Kā viegli atgūties pēc dzemdībām
Bērna piedzimšana ir nozīmīgs notikums katras sievietes dzīvē. Tomēr prieku par ilgi gaidītā bērna parādīšanos var aizēnot fizioloģiskas izmaiņas jaunās māmiņas ķermenī. Ir jārūpējas ne tikai par jaundzimušā veiksmīgu attīstību, bet arī par savu veselību un atveseļošanos pēc dzemdībām.
Sievietes stāvoklis pirmajās stundās pēc dzemdībām
Pēc dabiskām dzemdībām pacients pirmās 2 stundas pavada dzemdību zālē. Tur akušieri-ginekologi viņu novēro, kontrolējot spiedienu un uzraugot iespējamo iekšējo asiņošanu. Pēc kāda laika ārsts interesējas par pacienta stāvokli, pārbauda izdalīšanos no dzimumorgānu trakta un masē dzemdi. Šajā laikā sievietei bieži ir emocionāls uzplaukums: viņa kļūst runīga, dzīvespriecīga un dzīvespriecīga. Šāda uzvedība ir saistīta ar endorfīnu - dabisko pretsāpju līdzekļu - izdalīšanos dzemdību laikā. Endorfīni turpina darboties arī pēc dzemdībām, izraisot pozitīvas emocijas.
Ja pēc divām stundām sieviete jūtas apmierinoši un bērna attīstībā netiek konstatētas novirzes, jauno māmiņu kopā ar jaundzimušo pārved uz dzemdību zāli, kur speciālisti kontrolē sievietes spiedienu un temperatūru. darbs.
Pirmās 3 dienas
Jaunpiens parādās pirmajās 3 dienās pēc dzemdībām
Palātā sievietei parasti piedāvā nākamās 2 stundas gulēt uz vēdera. Dzemde varēs sarauties biežāk, un izdalījumi atkāpsies intensīvāk. Pirmajās dienās ir iespējamas sāpes, tāpēc ārsti bieži izraksta pretsāpju līdzekļus.
Pirmajā dienā urinēšana var būt arī sāpīga vai vispār nav. Lai atrisinātu urinēšanas problēmu, ārsti stimulē dzemdi vai pievieno katetru.
Pirmajās 2-3 dienās pēc dzemdībām, pat ja nebija asaru, sieviete var sajust sāpes starpenē. Tas ir saistīts ar audu deformāciju un stiepšanu. Ir izkārnījumu trūkums, kas tiek uzskatīts par dabisku. Parādās jaunpiens - lipīgs saldens šķidrums, kas pēc tam pārvēršas pārejas pienā un pēc tam pakāpeniski kļūst par normālu mātes pienu.
No 4. līdz 14. dienai
Līdz otrās nedēļas beigām starpenes muskuļi atjauno savu darbību. Tajā pašā laikā samazinās kuņģa-zarnu trakta muskuļu tonuss, tāpēc sieviete var ciest no aizcietējumiem.
No divām nedēļām līdz mēnesim
Līdz trešās nedēļas beigām placentas vieta sadzīst. Šajā laikā sieviete var kļūt ļoti aizkaitināma. Ir sāpīgas sāpes krūtīs un starpenē (dūrienu klātbūtnē). Ja nebarojat bērnu ar krūti, menstruācijas atgriežas. Piena dziedzeros var būt nelieli roņi piena veidošanās dēļ.
Bieži pirmajos mēnešos pēc dzemdībām sieviete var sajust muguras sāpes. Tas ir saistīts ar faktu, ka māte bieži iet cauri, lai paņemtu bērnu rokās.
Cik kilogramu sieviete zaudē dzemdību laikā
Dzemdību laikā sieviete zaudē apmēram 5-6 kg svara
Grūtniecības laikā svars palielinās. Tās pieaugumu ietekmē:
- bērns. Vidējais svars ir 3,5 kg;
- placenta. Sver 600–900 g;
- dzemde. Ievērojami palielinās izmērs, sasniedzot 1 kg;
- amnija šķidrums. svars var sasniegt 800g;
- piena dziedzeri. Svars - līdz 0,5 kg;
- asinis, intersticiāls šķidrums, ķermeņa tauki. Palieliniet ķermeņa svaru no 5,5 līdz 7,5 kg.
Svara pieaugums ar normostēnisku ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā par 11–12 kg tiek uzskatīts par normu. Dzemdību laikā jūs varat dabiski zaudēt 5,2–5,7 kg. Pārējais liekais svars ir jāiznīcina neatkarīgi.
Papildu mārciņas pēc dzemdībām
Pirmajā mēnesī ar normālu uzturu un dzīvesveidu sieviete zaudē lieko svaru vēderā, sānos un gurnos. Daļa kaloriju nonāk pienā, piešķirot tam nepieciešamo tauku saturu. Turklāt jūs zaudēsiet līdz 1,5 kg mēnesī pat bez papildu fiziskām aktivitātēm. Lochia izdalās no organisma – smērēšanās, kas grūtniecības laikā uzkrājas līdz 1,5 kg dzemdes dobumā, kā arī oksitocīns, kas izdalās zīdīšanas laikā un samazina dzemdes apjomu.
Tomēr daļa no liekā svara, kas zaudēta pēc dzemdībām, var atgriezties pirmajās aktīvas barošanas nedēļās. Tas ir saistīts ar faktu, ka hormons prolaktīns, ko ražo dabiskā barošana, aizkavē sāļu izdalīšanos no nierēm. Sāļi absorbē ūdeni, kas izraisa tūskas veidošanos.
Tabula: pilnīga ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām
Ērģeļi | Kādas izmaiņas radīja | Kad viņi atveseļojas |
Dzemde | Pēc dzemdībām dzemde sver 1 kg un pirmajās 10 dienās samazinās uz pusi. Ērģelim ir sfēriska forma. Lochia saglabājas un atstāj ķermeni astoņu nedēļu laikā. | Pēc 2–2,5 mēnešiem dzemde iegūst iepriekšējo formu un sver apmēram 100 g. |
Dzemdes kakls | Dabisko dzemdību laikā forma mainās: no koniskas uz cilindrisku. Ārējā rīkle sašaurinās. | 3 mēnešus tas ir pilnībā atjaunots. |
menstruālā funkcija | Dzemde ieņem dabisku stāvokli. | Atjaunots līdz zīdīšanas beigām. Ja bērns tiek barots ar pudelīti - pēc 3 mēnešiem. |
Maksts | Pārtraukumi, muskuļu vājums. | Atveseļošanās parasti ilgst 2 mēnešus. |
Krūtis | Palielinās izmērs, var zaudēt formu. | Ne vienmēr ir iespējams atjaunot iepriekšējo formu, tomēr elastību var atjaunot ar regulāru masāžu dažu mēnešu laikā. |
Skeleta-muskuļu sistēma | Izkliedēti iegurņa kauli, palielināta locītavu elastība, mugurkaula pavājināšanās. | Skeleta-muskuļu sistēma tiek atjaunota 3-4 mēnešu laikā. |
Vēders | Sagging. | Fiziskā izglītība 1-2 gadus stiprina un tonizē vēdera muskuļus. |
Sirds un asinsvadu sistēma | Aktīva asins piegāde un palielināts auglis var veicināt hemoroīdu attīstību. | Atveseļošanās prasa mēnesi. |
Video: sievietes iegurņa muskuļi pēc dzemdībām
Kā atgūties pēc dzemdībām mājās
Pastāv viedoklis, ka pēc dzemdībām sievietes izskatās jaunākas. Daļēji tā ir taisnība – šūnās notiek reģenerācija. Tajā pašā laikā ir vispārējs ķermeņa izsīkums, beriberi, aizcietējumi, anēmija, hroniski hemoroīdi uc Jūs varat atjaunot ķermeni, nekaitējot veselībai, neapmeklējot sporta zāles un uztura speciālistus.
Kā atgriezt vispārējo toni
Ja grūtniecības laikā vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, atveseļošanās būs sarežģīta. Muskuļi vājina, un ir diezgan grūti atjaunot to tonusu pēc ilga pārtraukuma. Visvairāk 9 mēnešos cieš iegurņa, muguras un vēdera muskuļi, jo tie uzņemas lielāko daļu slodzes.
Īpaši deformēti ir vēdera muskuļi. Zem augošā augļa slodzes tie ir stipri izstiepti. Pēc 8 nedēļām pēc dzemdībām dzemde atgriežas normālā stāvoklī, un arī kuņģim vajadzētu iegūt savu iepriekšējo formu. Tomēr, ja tas nenotiek, jums būs jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu presi, lai atgūtu. Pēc ķeizargrieziena ir nepieciešams atjaunot vēdera muskuļu tonusu ne agrāk kā 8 nedēļas pēc operācijas. Parasti šādos gadījumos ārsti izraksta pārsējus, kas fiksē šuvju laukumu, kā arī iesaka pacientei gulēt uz vēdera, lai nodrošinātu labāku dzemdes kontrakciju. Muguras muskuļus vislabāk var atjaunot baseinā 3 mēnešus pēc dzemdībām.
Pēcdzemdību periodā sievietes bieži cieš no bezmiega. Tas ir saistīts ar vēlmi būt labai mātei. Sievietei ir spēcīgas sajūtas un miega traucējumi. Ar negatīvām emocijām ir jātiek galā. Sāciet uzmundrināt sevi patstāvīgi: staigājiet vairāk, veiciet patīkamus pirkumus, atcerieties savus vaļaspriekus, lasiet grāmatu, skatieties filmu. Pievērsieties tradicionālajai medicīnai: kumelīte, oregano vai baldriāns nekaitēs jums vai jūsu bērnam.
Elpošana un sirds darbs
Lai atjaunotu vielmaiņu pēc dzemdībām, vairāk staigājiet un elpojiet svaigu gaisu
Augļa augļa dēļ diafragma paceļas. Tas nospiež plaušas, padarot to grūtāk elpot. Tāpēc grūtnieces nevar kāpt pa kāpnēm bez elpas trūkuma. Pēc dzemdībām diafragma uzreiz nolaižas, atbrīvojot plaušas no nevēlamas saspiešanas, un elpošana normalizējas.
Sirds un asinsvadu sistēma pēc dzemdībām dabiski atjaunojas arī pati no sevis. Asins plūsma ir samazināta. Uzlabojas asins recēšana. Pilnīga atveseļošanās ilgst visu laktācijas periodu. Ja pēc dzemdībām jūtat sāpes krūtīs, klepojat bez iemesla, jums jākonsultējas ar ārstu.
Gremošanas trakta un vielmaiņas darbs
Vājināti iegurņa muskuļi var izraisīt aizcietējumus. Lai no tā izvairītos, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Ja grūtniecības laikā pieņēmies pie liekā svara, jāsāk atjaunot vielmaiņu. Lai to izdarītu, ievērojiet dažus noteikumus.
- Nemirstiet badā. Kaloriju trūkumu var kompensēt ar tauku nogulsnēšanos.
- Ēd bieži (5-6 reizes dienā) un mazās porcijās. Tādējādi jūs stimulējat cukura ražošanu asinīs, kā rezultātā uzlabosies vielmaiņa organismā.
- Ēd cieti vārītu olu baltumus, dzer vājpienu. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju. Iekļaujiet burkānus savā uzturā. Tas ir bagāts ar folijskābi, kas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.
- Pastaigājieties pēc ēšanas. Tas uzlabos vielmaiņu.
- Guli vairāk. Miega laikā cilvēks ražo augšanas hormonu, kas palīdz atjaunot vielmaiņu.
- Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, biežāk vēdiniet telpas. Skābeklis, iekļūstot asinīs, arī uzlabo vielmaiņu.
- Iet uz vannu. Paātrināta sirdsdarbība paātrina vielmaiņas procesus organismā. Sārņi nāk ārā ar sviedriem.
- Apmeklējiet masāžas salonu.
Hormonālais fons
Laktācijas beigās Jums jākonsultējas ar ārstu, ja rodas šādi simptomi:
- matu izskats zem nabas, uz krūtīm, uz augšlūpas;
- krass iestatījums vai straujš svara zudums, kas neatgūstas pēc laktācijas;
- ilgstošas (nedēļu vai ilgāk) un sāpīgas menstruācijas, neliela asiņošana starp cikliem;
- reibonis, pietūkums, miega traucējumi;
- neiroze.
Ja konstatējat sevī šos simptomus, veiciet hormonu asins analīzi. Tikai īpašs pētījums atklās patieso kaites cēloni. Ārstēšanu noteiks ārsts. Viss, ko šajā gadījumā var darīt, ir stingri ievērot ieteikumus, ēst vairāk ar vitamīniem bagātu pārtiku, izvairīties no kafijas un tabakas.
Maksts muskuļi
Vingrinājums "Tilts" ir efektīvs iegurņa kaulu atjaunošanai pēc dzemdībām
Iegurņa orgānu atjaunošanas laiks pēc dzemdībām lielā mērā ir atkarīgs no sievietes individuālajām fizioloģiskajām īpašībām, kā arī no tā, cik rūpīgi jaunā māmiņa ievēros ārsta norādījumus.
Iegurņa kauli sadzīst apmēram 6-8 nedēļas. Lai palīdzētu ķermenim, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus:
- Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un atstājiet kājas uz grīdas. Novietojiet plaukstas uz vēdera un, izelpojot, ievelciet to, cik vien iespējams. Turiet šajā pozīcijā vispirms 3-4 sekundes un pēc tam 10 sekundes.
- Pēc izelpas izveidojiet "Tiltu" un pievelciet ievilktā vēdera muskuļus. Piespiediet zodu pie krūtīm.
- Pacelieties četrrāpus, izlieciet muguru un vienlaikus ievelciet vēderu.
Ātrai maksts atveseļošanai ārsti iesaka ievērot šādus ieteikumus:
- Pārtrauciet seksuālās aktivitātes uz lokijas aktivācijas laiku.
- Nomazgājieties pēc tualetes apmeklējuma.
- Biežāk mainiet higiēniskās paketes (līdz 5 reizēm dienā).
Ja dzemdībās bija plīsumi, tika uzliktas šuves, atveseļošanās process var aizkavēties. Lai paātrinātu dzīšanu, ieteicams:
- lai izvairītos no aizcietējumiem, pirms ēšanas lietojiet vairāk augu eļļas un samaziniet maizes patēriņu. Ja nepieciešams, ielieciet glicerīna svecītes;
- gulēt bez apakšveļas, pasargājot šuves no nevajadzīga kairinājuma;
- ieziest šuves divas reizes dienā ar brūču dzīšanas preparātiem;
- atsākot seksuālo aktivitāti, izmantojiet lubrikantu.
Vingrinājumi dzemdes un maksts tonusa atjaunošanai jāsāk pēc iespējas agrāk. Taču pēc ķeizargrieziena, plīsumiem un plaisām vingrošanu ir vērts atlikt uz 2-3 mēnešiem.
Lai atjaunotu maksts muskuļus, varat veikt Kegela vingrinājumu komplektu. Vingrošanu nevajadzētu atstāt novārtā. Tie labi stimulē asinsriti un veicina audu dzīšanu. Iepriekš šāda vingrošana bija paredzēta sievietēm ar urīna nesaturēšanu, un nedaudz vēlāk tā kļuva par lielisku risinājumu maksts muskuļu atjaunošanai pēc dzemdībām. Ja apzinīgi ievērosit visus ieteikumus, pilnīgu atveseļošanos var sasniegt 2-3 mēnešu laikā.
Cik ilgi naba sadzīst
Parasti nabassaites klips mazuļiem nokrīt 3-5 dienas pēc dzimšanas. Pareizi ārstējot, naba sadzīst 2 nedēļu laikā. Tomēr šis periods ir individuāls. Eksperti iesaka:
- ģērbiet bērnu drēbēs, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, lai izvairītos no alerģiskām reakcijām;
- katru dienu dezinficējiet brūci ar ūdeņraža peroksīdu;
- izvairieties no mitruma nokļūšanas uz brūces.
Naba tiek uzskatīta par sadzijušu, ja tā vairākas dienas neasiņo, neizdala šķidrumu un āda ap to neatšķiras no pārējās ādas.
Vīzija
Mežrozīte palīdz atjaunot redzi pēc dzemdībām
Redze pēc dzemdībām var pasliktināties vitamīnu trūkuma dēļ grūtniecības laikā. Bērns patērēja lielāko daļu uzturvielu. Sieviete pirms dzemdībām daudz laika pavada slēgtā telpā, kur visi objekti atrodas tuvu. Tā rezultātā acu muskuļi vājina, redze pasliktinās.
Lai atjaunotu redzes asumu, jums jāveic vairāki noderīgi vingrinājumi acu muskuļu trenēšanai:
- Atrodiet 2 attālos punktus: vienu tuvāk (piemēram, loga rokturis), bet otru - tālāk (piemēram, pretī esošā māja). Ar 10-15 sekunžu atšķirību skatieties no viena objekta uz otru.
- Paceļot plakstiņus, aizveriet acis ar plaukstām un pēc tam atveriet tās. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Tas palīdzēs stiprināt acs ābolu muskuļus.
- “Rakstiet” ar acīm skaitļus no viena līdz deviņiem.
- Aizver savas acis.
Nagi un mati
Lai atjaunotu matus un nagus, lietojiet vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Tieši šis elements ir ķermeņa galvenā "būves" sastāvdaļa. Galvenie kalcija deficīta simptomi ir:
- ātra noguruma spēja;
- depresija;
- trauksme.
Vitamīnu kompleksi atvieglos kalcija deficītu. Tajā pašā laikā D vitamīna trūkuma dēļ organismā kalcijs var neuzsūkties. Paralēli vitamīnu kompleksiem jums jālieto:
- cietais un kausētais siers (līderis kalcija satura ziņā);
- vārītas garneles;
- Vājpiens;
- melnā maize;
- skābais krējums;
- puravi;
- žāvēti augļi.
Šie pārtikas produkti arī palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
- lai atjaunotu nagus, jālieto kosmētika bez formaldehīda, un, lai novērstu to trauslumu - krēmi ar vasku;
- lai saglabātu zobus (papildus regulārai tīrīšanai) ir jāapmeklē zobārsts divas reizes gadā;
- lai saglabātu matu veselību, varat izmantot dadzis eļļu.
Kā garīgi atgūties
Labs veids, kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas, ir sazināties ar savu vīru.
Saskaņā ar statistiku, pēc dzemdībām 85% sieviešu piedzīvo depresiju. Bet neaizmirstiet, ka asaras, garastāvokļa svārstības, psihoze nav psiholoģiskas traumas rezultāts. Adaptācijas periods mātei var ilgt vairākus mēnešus. Lai nezaudētu drosmi, ievērojiet šādus noteikumus:
- Vērojiet savu izskatu. Pašpievilcības sajūta uzlabo garastāvokli. Atvēli sev vismaz pusstundu dienā, palutini sevi ar jaunām drēbēm un kosmētiku.
- Iepazīstiet savu mazuli labāk, iemācieties atpazīt viņa vēlmes.
- Neatsaki palīdzību. Ja radinieki piedāvā uzkopt dzīvokli vai pagatavot brokastis, piekrītiet.
- Vairāk sazināties ar savu vīru. Šajā periodā ļoti svarīgs ir tuvākā cilvēka atbalsts.
- Paplašiniet savu sociālo loku. Papildus radiem zvaniet draugiem, aiciniet ciemos draugus, sarīkojiet ballītes, apmeklējiet pilsētas svētkus.
Atveseļošanās pēc priekšlaicīgas, mākslīgas un atkārtotas dzemdības
Kumelīte ir ļoti efektīvs nomierinošs līdzeklis
Pēc priekšlaicīgas dzemdības sievietes emocionālais fons ir galvenais atveseļošanās objekts. Patstāvīgi tikt galā ar emocijām nav viegli. Ir vērts sazināties ar psihoterapeitu. Speciālists izrakstīs nepieciešamās procedūras un zāles, kas nekaitēs organismam. Rūpes par jaundzimušo palīdzēs novērst prātu no negatīvajām domām.
Bieži priekšlaicīgu dzemdību cēlonis ir hroniskas slimības: cukura diabēts, pankreatīts, hipertensija. Pēc dzemdībām jums ir jāveic asins analīzes bioķīmijai. Regulāri apmeklējiet savu ginekologu. Neatjaunojot ķermeni, jūs nevarēsiet iznēsāt nākamo bērnu. Izvairieties no stresa, ēdiet pareizi un biežāk pastaigājieties svaigā gaisā.
Pēc mākslīgām dzemdībām (aborta) atveseļošanās ātrums ir atkarīgs no organisma iespējām. Atveseļošanās notiek ātrāk, ja gestācijas vecums bija īss. Šajā gadījumā jūs varat arī dzert kumelītes un baldriānu, lai normalizētu emocionālo fonu. Grūtniecības plānošana tūlīt pēc aborta nav tā vērts. Atsākot seksuālo dzīvi, ir jābūt aizsargātam. Pilnīgai atveseļošanai gan pēc primārajām, gan sekundārajām dzemdībām vajadzētu ilgt vismaz divus gadus. Šajā laikā sievietes ķermenī notiek visu procesu normalizācija.
Kā paātrināt atveseļošanos
Labā noskaņojumā atveseļošanās process ir gan jautrāks, gan ātrāks.
Ātras un veiksmīgas atveseļošanās atslēga pēc dzemdībām ir ārsta ieteikumu ievērošana. Sievietei ir nepieciešama laba atpūta. Jo ātrāk jūs varēsiet atjaunot miega režīmu, jo vieglāk jums būs pielāgoties mātes lomai. Centieties ēst tikai veselīgu pārtiku. Noderīgas vielas atveseļošanās periodā pēc dzemdībām ir nepieciešamas gan Jums, gan Jūsu bērnam. Nepalaidiet uzmanību radinieku palīdzībai. Palūdziet laulātajam vai tuvam ģimenes loceklim aizpildīt dažas stundas, lai jūs varētu mainīt ainavu un atpūsties.
Pēc dzemdībām biežāk jāsazinās ar bērnu, jāiepazīst tuvāk, jābaro ar krūti. Centieties vienmēr būt labā garastāvoklī. Pozitīva attieksme ir veselības atslēga. Sniedziet sev prieku, izbaudiet dzīvi, un tad atveseļošanās laiks pēc dzemdībām ne tikai samazināsies, bet arī atstās patīkamus iespaidus uz mūžu.
Līdz ar bērna parādīšanos sievietes dzīve mainās, un viņas ķermenis piedzīvo neskaitāmus stresus un pārmaiņas. Pamazām reproduktīvā sistēma tiek atjaunota un atkal kļūst spējīga nest un dzemdēt, par ko ...