Ko jūs varat ēst pēc dzemdībām
Pirms ilgi gaidītā mazuļa piedzimšanas katra māmiņa var atļauties ēst visu, ko vēlas, protams, saprātīgās robežās. Bet pēc mazuļa parādīšanās viņai būs pilnībā jāpārskata diēta. Lielākoties tas attiecas uz barojošām mātēm, kuru mātes piena kvalitāte ir atkarīga no tā, ko viņas ēdīs. Un mēs šeit runājam ne tikai par jebkura cilvēka ķermenim kaitīgas pārtikas izslēgšanu no uztura. Jaunpiedzimušai māmiņai būs jāievēro ļoti stingra diēta ne tikai tādēļ, lai zaudētu grūtniecības laikā uzkrātos kilogramus, bet arī mazuļa labas veselības labad.
Šajā gadījumā internetā var atrast daudz padomu un pat izstrādātas ēdienkartes sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Tikai neaizmirstiet, ka katra cilvēka ķermenis ir individuāls - ēdienkartes opcija kādam ir piemērota, un kādam tas izraisīs alerģiju vai citas komplikācijas. Pareizāk un veselībai drošāk būs ievērot diētu, ko tev nozīmēs personīgais ārsts, jo tikai viņš zina tavas fizioloģijas īpatnības. Tomēr joprojām pastāv vispārīgs produktu saraksts, kurus var un ieteicams lietot sievietēm, kuras dzemdē, barošanas laikā, bet ievērojot noteiktu shēmu un noteikumus.
Ko jūs varat ēst pirmajā nedēļā pēc dzemdībām
Pirmās septiņas dienas pēc dzemdībām ir visgrūtākās ne tikai tāpēc, ka ir darbi ar bērnu, kuram jāpierod un jāpielāgojas jaunajā pasaulē, bet arī tikko dzemdējušās sievietes stingrie uztura ierobežojumi. Galu galā produkti, ko viņa ēdīs, ietekmēs piena ražošanu, daudzumu un kvalitāti, bērna, kura zarnas sāk darboties pirmajās trīs dzīves dienās, gremošanas procesu. Tāpēc šajās dienās jaunās māmiņas ēdienam jābūt vieglam. Mammai pēc dzemdībām jāēd ļoti mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Dārzeņu zupas, kas vārītas ūdenī ar minimālu sāls saturu, ir vislabākās, ko dzemdētājai vajadzētu ēst pirmajās dienās pēc dzemdībām. Ja dzemdību laikā radās komplikācijas, kuru dēļ tika pārgriezta, sašūta starpene vai pat dzemdēta ar ķeizargriezienu, tad var ēst vistas buljonu, kas veicina ātru brūču dzīšanu.
Pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām, kad aktīvi nāk jaunpiens un rodas piens, ir svarīgi arī dzert mērenu daudzumu parastā ūdens, liellapu zaļo tēju ar pienu bez cukura un jebkādām garšām, dzērveņu sīrupu, brūkleņu sulu un laktāciju. novārījumi no nātru, ganu maka, fenheļa.
No pirmās nedēļas ceturtās dienas pēc dzemdībām sieviete var sākt ēst auzu pārslu, griķu vai kviešu putru, kas vārīta ūdenī bez cukura un sāls. Putrai var pievienot dārzeņu sautējumu no rāceņiem, ķirbjiem, burkāniem, cukini, baklažāniem un bietēm. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst kāpostus - tas ir smags dārzenis joprojām vājajām drupatas zarnām, tas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos. Kā desertu barojoša māte var ēst tikai vienu saldumu - divus ceptus zaļos ābolus dienā. Ļoti reti jūs varat atļauties banānu no augļiem. Lai novērstu aizcietējumus, varat izdzert vienu glāzi raudzēta cepta piena vai bifidoprostakvasha.
Ko jūs varat ēst pirmajā mēnesī pēc dzemdībām
Sākot ar otro nedēļu pēc dzemdībām, ievērojami paplašinās barojošās māmiņas ēdienkarte. Uzturā tiek pievienota liesa gaļa (vistas vai liellopu gaļa) un jūras zivis, bet tikai vārītā vai ceptā veidā. Vairākas reizes dienā varat baudīt sviestmaizi ar cieto sieru. Tikai maizei jābūt klijām vai melnai. Mamma var izvārīt sev makaronus vai kartupeļus, apēst nelielu sauju riekstu, galvenais, ne valriekstus vai zemesriekstus, un vienu vārītu olu. Saldumi un jebkādi konditorejas izstrādājumi ir stingri aizliegti. Tikai dažreiz jūs varat ēst sausos cepumus ar nelielu medus karoti.
Ir arī pilnībā jāizslēdz svaigu, pat sezonālu augļu lietošana. Dažus no tiem var lietot uzturā pēc termiskās apstrādes, taču jābūt pārliecinātiem, ka tie neizraisīs alerģisku reakciju ne Jums, ne Jūsu bērnam. Jūs nevarat ēst pēc dzemdībām, barojot vīnogas, jo tā dēļ bērnu mocīs kolikas.
Kopumā ideālā gadījumā šāds uzturs būtu jāievēro visu zīdīšanas periodu. Tātad jūs noteikti varat izvairīties no problēmām ar izkārnījumiem bērnam, kolikām un alerģiskiem izsitumiem. Taču bērnam augot vecākam, ar saražotā piena daudzumu viņam var nepietikt. Kad tu sāc viņu barot ar zīdaiņu barību – no 6 dzīves mēnešiem, tad vari atļauties apēst kaut ko garšīgu, bet vienmēr nekaitīgu.
Nebarojošas mātes uztura iezīmes
Diemžēl ne visas māmiņas savam bērnam var nodrošināt viņam labāko un veselīgāko pārtiku – mātes pienu. Tam var būt daudz iemeslu - kāds vienkārši nevēlējās zīdīt, lai nesabojātu viņas formu, kādam bija problēmas ar laktāciju, kā dēļ jau no pirmajām bērna dzīves dienām bija jābaro ar mākslīgo barošanu. maisījumi. Nevarētu teikt, ka šis ir pozitīvs brīdis sievietes pēcdzemdību periodā, taču pluss tomēr ir - ēdienam un dzērienam nav ierobežojumu. Tomēr ir viens punkts: grūtniecība ļoti vājina sievietes ķermeni, tāpēc pēc dzemdībām būs nepieciešams laiks, lai atgūtu. Lai to izdarītu, sievietei ideālā gadījumā ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi - ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu, mēģināt ievērot dzeršanas režīmu, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, ja tādi ir.
Galu galā jaunizveidotajai māmiņai tuvākajā nākotnē būs jārāda piemērs savam bērnam, un pareiza uztura pamatu ielikšana mazuļa prātā ir ļoti svarīga un nepieciešama viņa veselībai.
Kas būtu pilnībā jāizslēdz no jaunās māmiņas uztura
Katrai sievietei rūpīgi jāizpēta ne tikai to pārtikas produktu saraksts, ko drīkst ēst pēc dzemdībām, bet arī tas, ko dzemdētāja nedrīkst ēst pēc dzemdībām. Saskaņā ar aizliegumu jaunai mātei:
- Gāzēts saldais ūdens.
- Jebkuri neapstrādāti dārzeņi un augļi.
- Trekns gaļas buljons.
- Pākšaugi – to dēļ var uzbriest.
- Jebkurš medus.
- Citrusaugļi un sarkanie augļi - tie var izraisīt alerģiju bērnam.
- Jūras veltes, zivju ikri.
- Balta, mājas maize.
- Kafija, stipra tēja.
- Konservi.
- Majonēze, kečups un citas mērces.
- Desas un citi pusfabrikāti.
- Dzīvnieku izcelsmes piens un no tā iegūtie produkti.
- Sāļums un garšvielas.
Protams, šajā sarakstā pēc noklusējuma ir iekļauts arī alkohols un tabaka. Sievietei būs jāatsakās no šiem sliktajiem ieradumiem tūlīt pēc tam, kad viņa uzzinās par savu situāciju.
Neskatoties uz ļoti lielo sarakstu, ko nedrīkst ēst pēc dzemdībām, barojošai mātei ir jāuzņem vismaz 2700 kalorijas dienā. Galu galā tikai mātes piena ražošanai sievietes ķermenis tērēs 800 kalorijas, no kurām 300 tas uzņems no ķermeņa taukiem, kas uzkrāti grūtniecības laikā, bet pārējās no tiem, kas organismā nonāk katru dienu. Ja sieviete dzemdībās patērē mazāk kaloriju, viņa riskē zaudēt pienu. Un viņas veselība nebūs tā labākā, viņa būs vāja un nogurusi.
Kas ir pārtikas dienasgrāmata un kam tā paredzēta?
Pārtikas dienasgrāmata ir jebkura piezīmju grāmatiņa vai piezīmju grāmatiņa, kurā jaunajai māmiņai jāseko līdzi visam, ko viņa ēd. Tas ir ļoti ērts un vienkāršs veids, kā kontrolēt dienā patērēto kaloriju skaitu. Šeit varat atzīmēt, kā un pēc kāda laika mazulis reaģēja uz jauno produktu, kuru ievadījāt savā ēdienkartē. Tikai ar uztura dienasgrāmatas palīdzību māmiņa var noteikt alergēnus, kas no uztura jāizslēdz, lai mazulis justos labi.
Šādas dienasgrāmatas izveidošana ir vienkārša: zīmējiet piezīmju grāmatiņas lapu 5 kolonnās:
- Datums – diena, kad sākāt ēst ēdienu.
- Laiks - norāda līdz minūtei. Labāk ir ieviest jaunu produktu no rīta.
- Produkta veids.
- Apēstā ēdiena daudzums gramos.
- Izmaiņas bērna ķermenī. Ērtības labad piekto kolonnu var iedalīt vēl trīs iekšējās, un katrā no tām atsevišķi aprakstiet, kādas izmaiņas ir notikušas uz drupatu ādas, kā gremošanas un elpošanas orgāni reaģēja uz produktu.
atklājumiem
Pēc dzemdībām jaunizveidotajai māmiņai skaidri jāapzinās, ka kvalitatīvs mātes piens ir bērna labas veselības atslēga, ka ne visu, ko vēlaties, pēc dzemdībām var apēst. Tāpēc jums būs jāierobežo sevi ar pārtiku visā barošanas periodā. Tie nav tik lieli upuri, taču jūsu mazulis izaugs dzīvespriecīgs, dzīvespriecīgs un stiprs.
Ja saprotat, ka nevarat izturēt stingru uztura režīmu, tad labāk ir vienkārši pārcelt bērnu uz mākslīgo uzturu, jo jūsu piens viņam tik un tā nedos nekādu labumu vai, vēl ļaunāk, kaitēs.
Esiet vienmēr labā noskaņojumā, jo pozitīvas emocijas ir labas apetītes un lieliskas veselības avots!
Video “Uzturs barojošai mātei. Komarovsky E.O."
Šajā video augstākās kategorijas ārsts, pediatrs Komarovskis Jevgeņijs Oļegovičs stāsta par to, kā barojošai mātei vajadzētu ēst un kā no tā ir atkarīga mātes piena kvalitāte, kas nepieciešama pilnīgai un pareizai bērna attīstībai.