Pareizs uzturs pēc dzemdībām, ko drīkst un ko nedrīkst ēst
Ļoti svarīgs ir sieviešu uzturs dzemdībās un barojošās mātes. No tā ir atkarīga ne tikai sievietes, bet arī mazuļa veselība, jo visas uzturvielas no produktiem tiek nodotas mazulim kopā ar mātes pienu. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, ko ēst dzemdību laikā un pēc tām pirmajos mēnešos.
Ko ēst dzemdību laikā un tūlīt pēc dzemdībām
Uzkodu produkti iepriekš jāsaskaņo ar ārstuSākoties kontrakcijām, dzemdētāja var izjust smagu izsalkumu, tas ir saprotams, jo sievietes ķermenis dzemdībām tērē milzīgu enerģijas daudzumu. Tāpēc kontrakciju laikā noteikti būs jāiekost, lai to izdarītu, vēl mājās jāpadomā, ko no ēdiena var ņemt līdzi uz slimnīcu. Tā var būt:
- rieksti;
- sukādes un žāvēti augļi;
- Šokolādes tāfelītes;
- hematogēns.
Svarīgs! Jebkurš uzturs jāapspriež ar ārstu, ja grūtniecei ir bijušas veselības problēmas.
Dzemdošās sievietes uzturam pirmajās dienās pēc pirmajām un turpmākajām dzemdībām jābalstās uz to, kā viņiem gāja, vai bērna piedzimšanas procesā nav bijušas komplikācijas. Ja problēmu nebija, tad pirmajā dienā varat ēst:
- zema tauku satura skābpiena produkti, siers;
- pilngraudu maize;
- graudaugi (tie veicina piena parādīšanos, uzlabo laktāciju);
- liesa gaļa un vārītas zivis;
- augļi ir tikai zaļi (dzeltens un sarkans ir aizliegts).
Par uzturu labāk uzticēties medmāsu un ārstu ieteikumiem, nevis tuviem radiniekiem. Katrai sievietei ir individuāls ķermenis, dzemdības un grūtniecība ir atšķirīgas, tāpēc tikai speciālists var ieteikt šo vai citu uztura veidu.
Vislabāk ēst mazās porcijās, bet bieži – apmēram sešas reizes dienā. Pat ja māmiņa no slimnīcas izrakstīta ātri, pirmajā nedēļā ēdiena izvēlei jāpieiet īpaši uzmanīgi. Ko mamma drīkst ēst pēc dzemdībām pirmās piecas līdz desmit dienas?
- putra (tikai uz ūdens);
- zupas;
- skābpiena dzērieni (ar mēru).
Tas palīdzēs normalizēt laktāciju, samazinās caurejas risku. Noteikti izņemiet no uztura lielāko daļu augļu, dārzeņu, miltu izstrādājumu, klijas un visu, kas satur daudz šķiedrvielu.
Ja dzemdības noritēja bez komplikācijām, tad pirmajā dienā pēc mazuļa parādīšanās sieviete var pilnībā ēst
Pirmais mēnesis pēc dzemdībām
Ko var ēst pēc dzemdībām mazuļa pirmajā dzīves mēnesī? Ir daudz ierobežojumu. Ir svarīgi tos ievērot, lai izveidotu zīdīšanu, atjaunotu zarnu veselību un visu ķermeni pēc dzemdībām.
Pirmajās trīsdesmit dienās barojošai mātei ir atļauts ēst:
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- cietais dabīgais siers;
- kartupeļu biezputra;
- visi graudaugi (vienīgais izņēmums ir rīsi);
- dārzeņu sautējums;
- pirmā ēdienreize;
- vārītas zivis;
- vārīta vai tvaicēta gaļa (diēta);
- zaļie āboli (var cept);
- banāns (obligāti nogatavojies, bet pamazām un reti).
Katru dienu ir atļauts dzert melno tēju, bet vāju un minerālūdeni bez gāzes. Ir vērts atteikties no kofeīna, sulām, saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, ceptiem, pikantiem un sāļiem ēdieniem, desām, neapstrādātiem dārzeņiem un alkohola. Tas viss var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu ķermeni, izraisīt alerģisku reakciju un gāzu veidošanos.
Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām barojošas sievietes ēdienkarte nebūs daudzveidīga.
Turpmāka uztura
Jau no otrā mēneša sieviete var dažādot savu ēdienkarti un papildināt to:
- olas;
- kompoti;
- augļu dzērieni;
- krekeri;
- klimpas un klimpas;
- marinēti gurķi;
- sviests;
- liellopu gaļas desiņas.
Trīs mēnešus pēc dzemdībām sieviete ēd gandrīz visu, ko ēda pirms grūtniecības, bet jums jāuzrauga uzturs, jācenšas ēst veselīgu pārtiku , ierobežot sevi porcijās (nepārēsties).
Uzturs pēc dzemdībām ir delikāts jautājums, ir jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs apiet gremošanas trakta traucējumus drupatas, alerģiju un sabrukumu jaunai mātei. Ko ārsti iesaka?
- Pēc dzemdībām barojošai mātei nevajadzētu kaut ko ieviest uzturā biežāk kā reizi divās dienās.
- Produktu labāk ieviest no rīta, vieglāk novērtēt, kā mazulis reaģē uz izmaiņām.
- Pirmā pārbaude - nelielā daudzumā.
- Jūs nevarat ievērot diētu agrāk kā 4-6 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas, īpaši barošanas periodā.
- Pārtikai obligāti jābūt veselīgai, bez nitrātiem, konservantiem, liela daudzuma sāls un garšvielām.
- Visai pārtikai jābūt termiski apstrādātai.
Ja ievērosiet šos vienkāršos noteikumus, bērns jutīsies ērti, un mātes ķermenis iegūs spēku un pilnībā atveseļosies.
Aizliegtie pārtikas produkti pēc dzemdībām
Visā periodā, kamēr sieviete baro bērnu ar krūti, kā arī sešus mēnešus pēc grūtniecības, jūs nevarat ēst (vai dzert):
- dzērieni, piemēram, kafija, kakao, alkoholiskie dzērieni, saldā soda;
- ķiploki;
- mērces;
- garšvielas;
- marinēti gurķi;
- augļi (uz kuriem var būt alerģiska reakcija);
- pākšaugi;
- rieksti;
- kūpināta gaļa;
- sēnes;
- mafins;
- saldumi.
Ko drīkst ēst, katrai meitenei jāizvēlas individuāli, jo mazulim var būt alerģija pret pavisam citiem ēdieniem.
No dažiem produktiem būs jāatsakās visu zīdīšanas laiku
Kam vajadzētu būt mātes uzturā?
- Liesa gaļa un mājputnu gaļa (truša, vistas, tītara, liellopa gaļa). Apmēram reizi trīs dienās. Tikai vārītu vai ceptu, neizmantojot garšvielas, vēlams bez sāls.
- Piena produkti. Tie veicina mātes piena veidošanos, tāpēc ir atļauts tos ēst katru dienu. Ir svarīgi rūpīgi izvēlēties rūgušpienu, lai tas būtu ļoti svaigs un vēlams bez saldinātājiem (lai mazulim nebūtu problēmas ar vēderu).
- Putra uz ūdens bez saldinātājiem. Graudaugi ir droši gan sievietēm, gan bērniem, normalizē laktāciju.
- Olas. Vēlams paipalas, vistas gaļa tikai reizi nedēļā. Tie satur proteīnu, kas ir labvēlīgs ķermenim. Tikai vārītā veidā, pēc trim mēnešiem jūs varat pagatavot omleti.
- Sautēti dārzeņi, neizmantojot eļļu un pārvārot. Svaigi izraisa fermentācijas procesu zīdaiņiem.
- Zema tauku satura zivis ir noderīgu mikroelementu krātuve, kas ir tik svarīga sieviešu veselības atjaunošanai. Labākā izvēle būtu menca vai zandarts, pollaks.
- Augļi. Tikai uzkodām, bet ne tukšā dūšā. Uzreiz pēc dzemdībām zaļos ābolus var ieviest uzturā, bet bez mizas. Tos patērē svaigus vai ceptus.
- Rieksti. Tie padara mātes pienu bagātāku un barojošāku. Ātri pārtrauciet ēstgribu. Ideāli piemērots uzkodām.
- Maize tikai pilngraudu vai kaltētu.
- Cieto kviešu makaroni, bet bez olu pulvera.
Mammām jāatceras, ka viss ēdiens, ko viņas ēd, kopā ar mātes pienu tiek nodots mazuļiem, tāpēc, pareizi ēdot, izslēdzot no uztura visu neiespējamo un koncentrējoties uz ieteicamajiem ēdieniem, varat izvairīties no problēmām ar kolikām un aizcietējumiem.
Barošana ar krūti
Mātes uzturam zīdīšanas laikā vajadzētu būt kalorijām bagātākam, jo, ražojot pienu, organisms tērē vismaz 500 un vidēji 800 kalorijas. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepieaugt pēcdzemdību svara dēļ paaugstinātā ēdienkartes kaloriju satura dēļ, proti, produktiem jābūt minimāli kaitīgiem (NE ceptiem, pikantiem, sāļiem, saldiem, miltainiem, trekniem). Uz ko koncentrēties?
- Pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu.
- Pārtika, kas bagāta ar dabīgiem vitamīniem.
Traukiem jābūt pēc iespējas vienkāršākiem, vēlams kaut ko vārīt vai tvaicēt. Mazas piecas vai sešas porcijas dienā neļaus mammai justies izsalkušam. Ne visām ēdienreizēm jābūt piesātinātām, labāk ir divas vai trīs uzkodas dienā (dabīgais jogurts, rieksti).
ķeizargrieziens
Dzemdību sieviešu uzturs, kurām veikta operācija, daudz neatšķiras no tām, kurām ir dabiskas dzemdības. Galvenā atšķirība ir tā, ka tūlīt pēc dzemdībām jūs nevarat ēst - tikai dzert. Turklāt ūdenim jābūt tīram un negāzētam. Otrajā dienā ēdienam obligāti jābūt šķidram - šķidra putra, pirmais ēdiens (bet ar zemu tauku saturu, diētisks, piemēram, buljons).
Tikai trešajā dienā tikko pagatavota māmiņa var ieviest uzturā jaunus pārtikas produktus, un darīt to pakāpeniski - liesu gaļu, biezpienu vai zaļos ābolus.
Svarīgs!Tiklīdz ķermenis sāk attālināties no operācijas, varat pāriet uz pilnu ēdienkarti, kas ir atļauta zīdīšanas laikā.
Pirmajā dienā pēc ķeizargrieziena jums būs jāierobežo sevi ar dzeramo ūdeni.
Ūdens bilance
Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu dzert vairāk šķidruma, ne vienmēr tīru ūdeni, šajā daudzumā ietilpst tējas, kompoti un zupas. Jums jāierobežo sevi tikai tajā periodā, kamēr māte atrodas kopā ar mazuli slimnīcā, tas ir, līdz izrakstīšanai. Pretējā gadījumā krūtis var ļoti uzbriest.
Svarīgs! Laktāciju stimulē siltie dzērieni – zāļu tējas, piens.
Ja gribas ko saldu, nevajag steigties dzert sodas – tās ir aizliegtas. Labāk ir pagatavot mājās gatavotu kompotu, augļu dzērienu, želeju. Sulas ir atļautas tikai svaigi spiestas un atšķaidītas ar ūdeni.
Dzeriet tikai tīru ūdeni, nevis minerālu un bez gāzes. Tas palīdzēs izvairīties no problēmām ar gremošanas sistēmu.
Diētas izvēlne
Pēc grūtniecības gandrīz katra sieviete pieņemas svarā par dažām mārciņām. Kāds vairāk un kāds mazāk. Un gandrīz katra mamma vēlas atgriezt figūru, kas bija pirms dzemdībām. Ir ļoti svarīgi nekavējoties nepāriet uz stingrām diētām, īpaši barošanas periodā. Tas kaitēs ne tikai pieaugušo ķermenim, bet arī bērniem. Mazulis ar pienu nesaņems visas nepieciešamās vielas, sievietes veselība atveseļosies daudz ilgāk, iespējama hormonālā nelīdzsvarotība.
Jaunās mātes uzturam jābūt sabalansētam. Vislabāk ir izvairīties no neveselīgas pārtikas, kad vien iespējams. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, parasti ir bagātāks, kalorijām bagātāks uzturs.