Lēna vielmaiņa ir daudzu veselības problēmu pamatā, piemēram, aptaukošanās vai cukura diabēts 2. veids. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā paātrināt vielmaiņu.

Lēna vielmaiņa ir daudzu veselības problēmu pamatā piemēram, aptaukošanās vai 2. tipa cukura diabēts. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā paātrināt vielmaiņu.. Bet vispirms izdomāsim, kādi procesi ir raksturīgi vielmaiņai, kādi simptomi liecina par vielmaiņas procesu ātruma samazināšanos.

Kā paātrināt vielmaiņu - 7 metodes

1. Metabolisms – kas tas ir vienkāršā izteiksmē?
2. Vielmaiņas ātruma veidi
3. Vielmaiņas ātrumu ietekmējošie faktori
4. Vai tā ir taisnība, ka dažiem cilvēkiem ir paātrināta vielmaiņa jau no dzimšanas?
5. Vielmaiņas traucējumu simptomi sievietēm un vīriešiem
6. Kas palēnina tavu vielmaiņu?
7. Stingras diētas
8. Pārtikas produkti, kas palēnina vielmaiņu
9. Kā paātrināt vielmaiņu?
10. Nost ar kaloriju skaitīšanas diētu.
11. Miega normalizēšana
12. Fizisko aktivitāšu optimizēšana
13. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)
14. Jaudas slodzes

Metabolisms - kas tas ir vienkāršā izteiksmē?

Metabolisms jeb vielmaiņa ir termins, kas raksturo visu organismā notiekošo bioķīmisko reakciju kopumu. Metabolismu raksturo divu veidu reakcijas:

katabolisms– molekulu iznīcināšanas process ar enerģijas izdalīšanos;

anabolisms- lielu bioloģisko molekulu radīšanas process no mazākām sastāvdaļām, kas organismā nonāk no ārpuses.

Uzturs ir visa metabolisma pamatā. Dažas molekulas nonāk organismā ar pārtiku un tur sadalās, atbrīvojot enerģiju. Šī enerģija tiek izmantota citu dzīvībai nepieciešamo molekulu sintēzei - olbaltumvielām, nukleīnskābes, neirotransmiteri utt.

Tomēr molekulu funkcija, kas nonāk organismā ar pārtiku, ir ne tikai nodrošināt enerģiju, bet arī nodrošināt visu to vielu piegādi, kas nepieciešamas paša organisma molekulu sintēzei.

Tas ir, normālai dzīvei ar pārtiku ir jānodrošina pareizs tādu elementu daudzums kā ogleklis, ūdeņradis, skābeklis, slāpeklis, fosfors, sērs, kalcijs, kālijs, nātrijs, cinks utt. Kā arī ķīmiskie savienojumi – aminoskābes, taukskābes, daži ogļhidrāti, vitamīni u.c.

Katra orgānu sistēma no endokrīnās sistēmas līdz gremošanas sistēmai ir atkarīga no tā, cik ātri šūnas var ražot enerģiju. Un jo aktīvāka vielmaiņa, jo augstāka imunitāte, labāka auglība un dzimumveselība, ilgāks mūžs utt.

Metabolisma ātruma veidi

Pamata vai galvenā. Tas ir minimālais vielmaiņas ātrums, kas notiek pilnīgā miera stāvoklī, piemēram, miega stāvoklī.

Ātrums miera stāvoklī. Cilvēks neguļ, bet arī nekustas – guļ vai klusi sēž. Parasti šāda veida vielmaiņa veido 50–70% no dienā sadedzinātajām kalorijām.

Pārtikas termiskā iedarbība. Tas ir kaloriju skaits, ko organisms tērē pārtikas sagremošanai. Parasti dienā tiek sadedzināti 10% no visiem resursiem.

Silts efekts fiziski vingrinājumi . Intensīvas fiziskās aktivitātes laikā sadedzināto kaloriju skaits.

Termoģenēze, kas nav saistīta ar sportu. Kaloriju skaits, kas iztērēts neintensīvām fiziskām aktivitātēm – lēnai ejot, saglabājot taisnu ķermeņa stāvokli, mainot stāju.

Faktori, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu

Vecums. Kā vecāks vīrietis, jo lēnāk notiek vielmaiņas procesi.

Muskuļu masas daudzums. Jo vairāk muskuļu, jo ātrāka vielmaiņa.

Ķermeņa izmērs. Jo lielāks ir cilvēks, jo ātrāk viņa ķermenis sadedzina kalorijas.

Apkārtējās vides temperatūra. Jo aukstāks ir, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas.

Fiziskā aktivitāte.

Hormonālais stāvoklis. Daudzi hormonālie traucējumi var ievērojami mainīt vielmaiņas ātrumu.

Vai tā ir taisnība, ka dažiem cilvēkiem ir ātrāka vielmaiņa kopš dzimšanas?

Nē, tā nav taisnība. Bieži cilvēki ar lieko svaru sūdzas, ka viņu vielmaiņa dabiski ir tik lēna. Tātad tie kļūst resni mūsu acu priekšā un no gaisa. Bet tiem, kam ir normāls ķermeņa svars, viss izdeg, jo vielmaiņai ģenētiski ir milzīgs ātrums. Šī ir ļoti ērta teorija sevis attaisnošanai klātbūtnē liekais svars. Bet to zinātniski nekas neatbalsta. Gluži pretēji, ir bijuši pierādījumi, kas liecina, ka cilvēkiem ar lieko svaru bieži ir augstāks vielmaiņas ātrums. Citi pētījumi to ir parādījuši resni cilvēki vielmaiņas ātrums var būt nedaudz lēnāks nekā viņu normāla izmēra vienaudžiem, bet ne vairāk kā 8%.

Metabolisma traucējumu simptomi sievietēm un vīriešiem

Mums ir tendence domāt, ka zems vielmaiņas ātrums galvenokārt ir saistīts ar liekais svars. Noteikti saistīts. Tomēr orgāns, kas visvairāk cieš no vielmaiņas procesu palēnināšanās, ir smadzenes. Tas var šķist dīvaini, taču smadzenes savam darbam tērē 16 reizes vairāk enerģijas, nekā nepieciešams skeleta muskuļiem, lai uzturētu savas dzīvībai svarīgās funkcijas. Tāpēc vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās pazīmes ir ļoti polimorfas, un daudzas no tām ir saistītas tieši ar neiroloģisko simptomu demonstrēšanu. Metabolisma traucējumu un palēninājuma pazīmes sievietēm un vīriešiem lielākoties ir vienādas. Tomēr ir arī atšķirības. Piemēram, sievietes bieži piedzīvo menstruālā cikla traucējumus, kā arī izmaiņas celulīta izskatā.

Problēmas ar lieko svaru:

• ķermeņa svars ir palielinājies, un to nekādā veidā nevar samazināt, vairs nepalīdz visas metodes, kas kādreiz darbojās;
• nespēja zaudēt svaru pat ar regulārām fiziskām aktivitātēm, piemēram, fitnesa nodarbības 5 reizes nedēļā;
• nespēja zaudēt svaru pat ar ļoti spēcīgu kaloriju iekļūšanas ierobežojumu organismā, dažreiz praktiski bada laikā;
• liels vēders;
• tauku uzkrāšanās ķermeņa zonās, kur tas iepriekš nav novērots.

Alerģiskas, imūnās un vispārējās:

• hronisks nogurums;
• pazemināta ķermeņa temperatūra;
• pastāvīga aukstuma sajūta;
• alerģijas;
• dīvaina paaugstināta jutība pret dažiem pārtikas produktiem utt.;
• nespēja piespiest sevi būt fiziski aktīvam;
• pastāvīga saaukstēšanās.

Saistīts ar kuņģa-zarnu trakta darbību:

• hronisks aizcietējums vai caureja;
• bieža vēdera uzpūšanās un meteorisms;
• pārmērīgi spēcīga rīboņa kuņģī pēc ēšanas;
• lēna gremošana (jūs varat sajust smagumu vēderā vakarā no pusdienās ēšanas);
• grēmas.

Garīgie un neiroloģiskie:

• nemierīgs nakts miegs;
• depresija un/vai trauksme;
• problēmas ar koncentrēšanos;
• dzīve, kā sapnī, kaut kāds apziņas apjukums;
• reibonis;
• paaugstināta jutība spilgtai gaismai un skaļām skaņām;
• augsta uzbudināmība.

Dermatoloģiski:

• Plāni mati;
• plāna āda, kas viegli plaisā (īpaši uz papēžiem);
• trausli, lēni augoši nagi.

Saistībā ar seksuālo sfēru:

• samazināts libido;
• impotence vīriešiem;
• frigiditāte sievietēm;
• neveiksme menstruālais cikls sieviešu vidū.

Izmaiņas ēšanas paradumos: papildus lielai izsalkuma sajūtai, raksturīga iezīme vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās ir tieksme pēc saldumiem, kas ir īpaši akūta pusdienlaikā. K tipisks sievišķīgās īpašības traucēta lēna vielmaiņa attiecas uz izmaiņām celulīta nogulšņu lokalizācijas raksturā. Celulīts uz sēžamvietas, muguras un augšstilbu sāniem ir pilnīgi normāla parādība un neliecina par veselības problēmām. Bet, ja celulīts sāk izpausties uz augšstilbu, vēdera, roku priekšējās virsmas, tas jau liecina par vielmaiņas palēnināšanos.

Dažreiz vielmaiņas ātruma samazināšanās var izraisīt sausu mute un pastāvīgas slāpes, kas nav saistīts ar liela daudzuma sāļu un pikantu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā. Šis simptoms ir līdzīgs diabēta simptomam, bet var izpausties arī bez smaga cukura diabēta.

Maz zināmās vielmaiņas ātruma samazināšanās pazīmes ir plecu noslīdēšana un pastiprināta noliekšanās.. Šis simptoms ir skaidrāk pamanāms vīriešiem, īpaši tiem, kuriem iepriekš bija diezgan labi attīstīta plecu josta.

Ja esat atradis diezgan daudz no iepriekšminētajām lēnas vielmaiņas pazīmēm, tad visticamāk šī problēma patiešām pastāv jūsu dzīvē. Bet nevajag izmisumā. Tas ir ārstējams. Jūs varat paātrināt vielmaiņu pat patstāvīgi mājās.

Lai saprastu, kā atjaunot vielmaiņu organismā, vispirms ir jānosaka galvenie faktori, kas izraisa vielmaiņas procesu traucējumus.

Stingras diētas

Neskatoties uz to, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka skaitot kalorijas, lai pareizu svara zudumu patiesībā ir bezjēdzīgi, daudzi cilvēki turpina sevi spīdzināt ar stingrām diētām, skaitot kalorijas un nesaņemot ievērojamu daudzumu uzturvielu. Un rezultātā palēniniet vielmaiņas procesus.

Kāpēc tas notiek?Ļoti vienkārši. Metabolisms pilnībā ir atkarīgs no barības vielu uzņemšanas organismā. Bez tiem nav iespējama enerģijas ražošana un paša ķermeņa molekulu sintēze. Ja jūs ievērojami samazināsiet kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā, tad tajā pašā laikā jums būs jāsamazina uzturvielu daudzums.

Tauku dedzināšanu šādos apstākļos organisms samazinās līdz minimumam, jo ​​novērtēs situāciju kā izsalkumu, kas var izraisīt nāvi. Un tas sāks ietaupīt, samazinot enerģijas patēriņu, tas ir, palēninot vielmaiņas procesus.

Jūsu ķermenim ir vienalga, kāpēc jūs to nebarojat: jo vēlaties zaudēt svaru vai tāpēc, ka atrodaties aplenktā pilsētā. Viņš zina vienu lietu – nepietiek pārtikas. Un tāpēc ir jāpāriet uz visu resursu stingrāko ekonomiju, ieskaitot tauku nogulsnes.

Starp citu, tieši ārkārtīgi spēcīgais kaloriju ierobežojums, kas dienā nonāk organismā, ir viens no plato efekta cēloņiem, zaudējot svaru.

Pārtikas produkti, kas palēnina vielmaiņu

Visi saldumi. Viss nozīmē visu. Ieskaitot "veselīgos dabiskos". Tas ir saistīts ar faktu, ka visi saldie savienojumi izraisa “vielmaiņas apjukumu” un tādējādi palēnina vielmaiņu. Protams, negatīvās ietekmes uz vielmaiņu smagums dažādiem saldajiem ēdieniem ir atšķirīgs.

Tātad visbīstamākie ir parastais galda cukurs, fruktoze(un daudzi to saturoši “dabiski veselīgi” produkti, piemēram, augļu sulas) un mākslīgie saldinātāji. Un arī dabīgie cukura aizstājēji, kas pēc būtības nav nekādi aizvietotāji, bet ir viens un tas pats galda cukurs un fruktoze tikai ar dažādiem nosaukumiem. Pie šādiem saldinātājiem pieder agaves nektārs vai kļavu sīrups. Citi dabiskie cukura aizstājēji, piemēram, stēvija vai eritritols, ir mazāk kaitīgi. Bet tie arī palēnina vielmaiņu.

Graudaugi. Gandrīz visi saprot, ka dažas bulciņas un makaroni nepalīdz zaudēt svaru un nepārprotami neveicina vielmaiņu. Tomēr daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka no veseliem graudiem gatavota pārtika tikai uzlabo vielmaiņu. Diemžēl tā nav. Visiem graudiem satur (dažādos daudzumos un proporcijās) trīs neveselīgas sastāvdaļas:

• glutēns, kas ir ļoti kaitīgs ķermenim;
• ciete, kas viegli pārvēršas cukurā;
• fitīnskābe, kas kavē noteiktu mikroelementu uzsūkšanos, proti, imitē organismam izsalkumu, uz kā fona palēnina vielmaiņu.

Daudzi augu tauki un transtauki

Lielākā daļa augu eļļu, īpaši tās, kas ir lētas un ļoti izplatītas, piemēram, saulespuķu vai rapšu eļļa, ārkārtīgi kaitīgs organismam A. Tie faktiski traucē visu jūsu vielmaiņu. Transtaukskābēm ir līdzīga iedarbība.

Kā paātrināt vielmaiņu?

Nost ar kaloriju skaitīšanas diētu! Iepriekš jau tika detalizēti izskaidrots, kāpēc diēta, kas stingri ierobežo kaloriju skaitu, izraisa vielmaiņas palēnināšanos un līdz ar to ķermeņa svara pieaugumu. Tātad, atteikšanās no tik stingrām diētām ir priekšnoteikums vielmaiņas paātrināšanai. Un šeit ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka visi tie, kas atteiksies no diētām un ļaus savam organismam uzņemt tik daudz kaloriju, cik nepieciešams, saņems papildu “bulciņu”, proti, pareizākas attieksmes pret pārtiku veidošanu. Ir noskaidrots, ka cilvēki, kuri nepakļauj savu ķermeni periodiskai ilgstošai badošanai(lasīt – diētas), ir mazāka tendence pastāvīgi našķoties un vieglāk atteikties no saldumiem.

Miega normalizēšana

Atpūtas trūkums vielmaiņu ietekmē tāpat kā pārtikas trūkums – palēnina to. Izskaidrojums atkal ir vienkāršs. Organisms uzskata, ka tas atrodas ārkārtēja stresa apstākļos, kas var būt bīstami tā pastāvēšanai. Un tas sāk taupīt enerģiju, palēninot vielmaiņas procesus. Tāpēc, pamanot lēnas vielmaiņas pazīmes, nekavējoties jāpievērš uzmanība savam miegam. Un, ja ir acīmredzamas problēmas ar nakts atpūtu, dariet visu iespējamo, lai to normalizētu. Lai to izdarītu, varat mēģināt paaugstināt miega hormona melatonīna līmeni.

Fizisko aktivitāšu optimizēšana

Diezgan bieži lēnas vielmaiņas simptomus var konstatēt jauniešiem, kuri cenšas dzīvot t.s veselīgs tēls dzīvību un tā dēļ viņi sevi spīdzina ar fizisku piepūli. Fitness ir noderīgs, arī svara zaudēšanai. Tas ir nenoliedzami. Bet tikai fiziskajām aktivitātēm jābūt normālām. Pārmērīgs treniņš palēnina vielmaiņu tāpat kā miega trūkums un neveiksmīgas diētas. Ķermenis arī nonāk stresa stāvoklī un sāk taupīt enerģiju.

Turklāt ar pārtrenēšanos asinīs paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis. Un uz šī fona samazinās jutība pret insulīnu, kas neizbēgami noved pie liekā svara pieauguma. Tāpēc, lai uzlabotu vielmaiņu un zaudētu svaru, vingrojiet ar mēru. Cik vien spēju. Tas ir, jums nav jātrenējas, kad vēl neesat atguvusies no iepriekšējās nodarbības, kad sāp muskuļi vai jums vienkārši nav spēka. Un neskatieties uz saviem draugiem un draudzenēm, kas pagājušajā reizē trenējās kopā ar jums, un šodien viņi jau strauji lēkā. Katrai personai ir savs atveseļošanās līmenis.

Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)

21. gadsimta pašā sākumā zinātnieki pierādīja, ka augstas intensitātes intervāla treniņi vielmaiņu un svara zaudēšanu ir daudz efektīvāki nekā klasiskās fitnesa nodarbības, piemēram, tradicionālie kardiotreniņi. Tas ir saistīts ar hormonālo reakciju, ko organisms veido, reaģējot uz fiziskām aktivitātēm.

Jaudas slodzes

Kad vīrieši nodarbojas ar fitnesu, neatkarīgi no tā, kādam nolūkam viņi nevairās no spēka treniņiem. Bet sievietēm bieži ir problēmas ar šāda veida fiziskām aktivitātēm, jo ​​​​kādu iemeslu dēļ sievietes uzskata, ka viņiem ne tikai nav vajadzīgi spēka treniņi. Viņi viņiem ir bīstami, jo tie novedīs pie ķermeņa izmēra palielināšanās un ķermeņa pārstrukturēšanas atbilstoši vīrieša tipam. Protams, tā ir maldība. Un ļoti kaitīgs. Tā kā tas neļauj fitnesa nodarbībām veikt to darbu, kam tās ir paredzētas – paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm.

Fakts ir tāds, ka bez spēka treniņiem ir ārkārtīgi grūti veidot muskuļus. Un bez ievērojama daudzuma muskuļu masas nebūs iespējams paātrināt vielmaiņu, jo muskuļi daudzējādā ziņā nodrošina ātru vielmaiņas procesu pāreju.

Tāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm, nodarbojoties ar fitnesu, ir jāpievērš uzmanība spēka treniņiem.. Un, lai cilvēces vājākās puses pārstāvji varētu vīrišķīgi atjaunoties, viņiem ir jālieto hormonālās zāles. Tas vienkārši nenotiks pats no sevis.

Ja vēlēsies paātrināt vielmaiņu, nāksies atteikties no saldumiem un ogļhidrātiem. Ja nav iespējams pilnībā izslēgt saldumus, ir nepieciešams tos vismaz aizstāt ar vismazāk kaitīgām iespējām - stēviju.

Pirmkārt, tie ir proteīna produkti, jo tiem ir ļoti augsts termiskais efekts un tāpēc tie paātrina vielmaiņu.

Zaļā tēja un melnā dabīgā kafija– divi dzērieni, kas ir labi pazīstami ar savu spēju uzlabot vielmaiņu.

Ķiploki, tāpat kā gaļas produktiem, ir augsts termiskais efekts.

Sildošas garšvielas– Tie ir produkti, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus. Viņiem ir arī labas termogēnas īpašības. Darbojas kanēlis, ingvers, kurkuma.

Produkti ar zemu glikēmiskais indekss, bet tajā pašā laikā lieliski sātīgi. Tie ir rieksti un sēklas, pākšaugi, visu veidu kāposti un citi lapu zaļie dārzeņi, tomāti, baklažāni.

Visi šie produkti, galvenokārt rieksti, veicina aizkuņģa dziedzera polipeptīda PPY ražošanu, kas aizvieto cilvēka tieksmi pēc saldumiem un citiem ogļhidrātiem un taukiem. Tajā pašā laikā ievērojami palielinās tauku sadedzināšanas ātrums.

Šī darbība ir pretēja bada hormonu ietekmei, kas, gluži pretēji, liek cilvēkam ēst vairāk ogļhidrātu.

Metabolisms sastāv no divām daļām: katabolisms - savienojumu iznīcināšana, kas nonāk organismā, un anabolisms - savu molekulu sintēze. Lai vielmaiņas ātrums būtu augsts, organismam jāsaņem visas tam nepieciešamās vielas un enerģija. Tāpēc, lai paātrinātu vielmaiņu, jums ir jāēd labi, nevis jāievēro stingras diētas un jāmoka sevi ar fiziskām aktivitātēm. Daudzi neveselīgi pārtikas produkti var ievērojami palēnināt vielmaiņu. Tāpēc ikvienam, kurš vēlas to paātrināt, vajadzētu pilnībā izņemt no uztura šos kaitīgos produktus un aizstāt tos ar produktiem, kas paātrina vielmaiņu un nodrošina tauku dedzināšanu.

Ja ir palikuši jautājumi - uzdodiet tos

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu, mēs kopā mainām pasauli! © econet

Ir zināms, ka veiksmīgai svara zaudēšanai un harmonijas uzturēšanai ir nepieciešams, lai vielmaiņa organismā būtu normāla.

Pārkāpums vielmaiņa cilvēka organismā šis izplatīta problēma lielo pilsētu iedzīvotājiem ikdienas rutīnas traucējumu un neaktīva dzīvesveida dēļ.

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, tā ir aktīva dzīvesveida piekopšana, kas labvēlīgi ietekmēs vielmaiņas uzlabošanos. Un mēs nerunājam par obligātu sporta zāles apmeklējumu.

Vienkārši staigājiet vairāk un vingrojiet no rīta. Stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi palīdz ķermenim uzmundrināt sevi pēc miega un ļauj cirkulēt asinīm, kas ir ļoti noderīgi gremošanas sistēma. Pievienojiet tam skrējienu vai garu pastaigu nedēļas nogalē, un jau pēc pāris mēnešiem šāda dzīvesveida pamanīsit uzlabojumus.

Bet ir nopietnas veselības pasliktināšanās gadījumi, kad vielmaiņa ir ne tikai jāuzlabo, bet arī jāatjauno. Ja nepieciešams atjaunot vielmaiņu, tad jārunā ne tikai par aktīvu dzīvesveidu, bet par īpašiem vingrinājumiem. Aktīvu fizisko vingrinājumu veikšana vakaros ir garantija ne tikai muskuļu, bet arī visa ķermeņa nostiprināšanai.
Tieši vakarā ķermenim ir smagi jāstrādā, it īpaši, ja dienas laikā jūs maz kustējāties un tas nesaņēma nepieciešamo aktivitātes daļu.

Vai apmulsina lielais apmācību programmu skaits? Jums – pārbaudīts vingrinājumu komplekts vielmaiņas uzlabošanai no Denīzes Ostinas, amerikāņu fitnesa ekspertes Nr.1.

Arī vingrošana vakarā palīdzēs tikt galā ar stresu un bezmiegu.

Kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas

Kā atjaunot vielmaiņu

Metabolisms var palēnināties daudzu iemeslu dēļ, tostarp vecuma, mazkustīga dzīvesveida un noteiktu slimību dēļ. Bet neatkarīgi no iemesla ir ļoti nepatīkami pastāvīgi izjust enerģijas trūkumu, kā arī ēst savam augumam normālu kaloriju daudzumu un tomēr pieņemties svarā. Lēnāka vielmaiņa ilgtermiņā var izraisīt dažādas ar aptaukošanos saistītas problēmas, tostarp paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku. Par laimi, ir veidi, kā atdzīvināt vielmaiņu, padarīt to ātrāku un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju.

Viens no labākie veidi ir fiziski vingrinājumi. Ir nepieciešami gan aerobikas vingrinājumi, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju īsā laika periodā, gan spēka vingrinājumi, kas nepieciešami muskuļu augšanas stimulēšanai, kas paātrinās vielmaiņu. dabiski. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi pat miera stāvoklī, ir skaidrs, ka, jo vairāk muskuļu audu jums ir, jo ātrāk jūsu ķermenis sadedzinās kalorijas. Tiek uzskatīts, ka katrs kilograms muskuļu audu sadedzina 35 kilokalorijas dienā, un tāds pats tauku audu daudzums sadedzina tikai divas kilokalorijas.

Noliegt spēka treniņš nav tā vērts vēl viena iemesla dēļ. Lai gan pusstundas aerobikas vingrinājumos jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā pusstundas spēka treniņā, pēdējais "paātrina" jūsu vielmaiņu, lai tas darbotos ātrāk nekā parasti vēl vairākas stundas pēc tam, kad iziesit no sporta zāles.

Visbeidzot, ja jums ir vairāk muskuļu audu, jūs varēsit ēst vairāk, nepieņemot svaru. Tas gan nenozīmē, ka nevarēsi sev neko liegt, taču attīstītie muskuļi tomēr ievērojami atvieglo svara kontroli.

Dažas sievietes baidās pārāk “uzpumpēt muskuļus” un zaudēt savu sievišķību, taču eksperti saka, ka tās ir nepamatotas bailes. Sievietēm nav nepieciešamo hormonu, lai veidotu lielus muskuļus, tāpēc jums nav jāuztraucas par spēka treniņiem. Sievietes, kas nopietni nodarbojas ar kultūrismu, parasti lieto īpašus uztura bagātinātājus un hormonālās zāles, un, ja jūs to nedarīsit, tad muskuļu kalni jūs neapdraudēs.

Ēdiet vairāk, ātrāk sadedziniet kalorijas

Protams, iekārojamākais diētas padoms, ko vēlas jebkura sieviete, ir šāds: ēdiet vairāk, lai efektīvāk zaudētu svaru. Bet patiesībā ieteikums ēst vairāk nozīmē biežākas ēdienreizes, kuru dēļ vielmaiņa pastāvīgi strādās lielā ātrumā un līdz ar to palielināsies kaloriju patēriņš.

Ja starp ēdienreizēm paiet pārāk daudz stundu, tas palēninās vielmaiņu.- organisms palēnina vielmaiņas procesus, lai taupītu enerģiju. Turklāt, ja pēc vairāku stundu badošanās, kad vielmaiņa ir ievērojami palēninājusies, jūs ēdat liela porcija pārtiku, organisms centīsies pēc iespējas vairāk kaloriju atlikt kā rezervi – jauna bada streika gadījumā.

Tiem, kuriem starp brokastīm un vakariņām laiku pa laikam nav laika kaut ko ēst, nav no kā baidīties. Taču, ja šādi neregulāri ēšanas paradumi kļūs par normu, tas drīz vien apgrūtinās svara zaudēšanu un saglabāšanu.

Sportistu pētījums atklāja, ka trīs uzkodas visas dienas garumā (kopā ar galvenajām ēdienreizēm) enerģētiskā vērtība no kurām katra bija 250 kcal, nodrošina efektīvāku organisma enerģijas ražošanu un patēriņu, salīdzinot ar parastajām trīs ēdienreizēm dienā. Turklāt izrādījās, ka, pateicoties uzkodām, samazinājās sportistu patērēto pamatēdienu apjomi. Subjektu vielmaiņas ātrums palielinājās, kas kopā ar kaloriju patēriņa samazināšanos izraisīja ķermeņa tauku samazināšanos.

Tauku dedzinoši ēdieni

Tikai daži cilvēki nekad nav dzirdējuši par pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus. Dažādos rakstos pastāvīgi tiek runāts par supermodelēm, kuras dāsni garšo savu ēdienu ar sarkanajiem pipariem, un par filmu zvaigznēm, kuras apgalvo, ka tas palīdz saglabāt izcilo figūru. zaļā tēja. Bet vai šiem produktiem tiešām ir apgalvotā iedarbība?

Uztura speciālisti saka, ka patiesībā jebkurš ēdiens paātrinās vielmaiņu, īpaši pirmajās stundās pēc ēšanas – šajā laikā gremošanas sistēma strādā īpaši ātri. Jums arī jāpatur prātā, ka olbaltumvielu pārstrādei nepieciešams vidēji par 25% vairāk enerģijas nekā citām būtiskām uzturvielām (makroelementiem). Tādējādi - vismaz teorētiski - Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti vielmaiņu stimulē lielākā mērā nekā ogļhidrāti ar tādu pašu kaloriju saturu. Tomēr vēl nav zinātniski pierādīts, ka kādiem pārtikas produktiem piemīt spēja būtiski paātrināt vielmaiņu.

Daži pētījumi liecina, ka sarkanie pipari un ļoti pikanti ēdieni var palielināt vielmaiņas ātrumu par aptuveni 20%, un šis efekts ilgst apmēram 30 minūtes. Tomēr nav zināms, vai šis efekts saglabājas pēc pusstundas.

Viens neliels pētījums ar japāņu sievietēm atklāja, ka sarkanie pipari sasilda ķermeni un paātrina vielmaiņu pēc ēšanas. Taču šis efekts bija visspēcīgākais, ēdot sarkanos piparus kopā ar treknu pārtiku, kas ir ļoti kaloriju saturoša un var samazināt paprikas ietekmi uz kaloriju sadedzināšanas ātrumu.

Citā pētījuma ziņojumā tika atzīmēts, ka vīriešiem sportistiem, kuri pievienoja sarkanos piparus ogļhidrātiem bagātai maltītei, vielmaiņas ātrums paaugstinājās miera stāvoklī un fiziskās aktivitātes laikā apmēram 30 minūtes pēc ēšanas. Tomēr nebija pierādījumu, ka šī ietekme saglabājās ilgtermiņā.

Līdzīgi rezultāti tika iegūti, izpētot zaļo tēju, kas satur vielu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas ir spēcīgs antioksidants, ko daži uzskata par tikpat spēcīgu kaloriju dedzinātāju kā sarkanie pipari. Pētījuma laikā desmit vīriešiem kopā ar pārtiku tika doti 90 mg epigallokatehīna gallāta un 50 mg kofeīna. Rezultātā enerģijas patēriņš nākamo 24 stundu laikā palielinājās par 4% (līdzīgs efekts netika novērots, lietojot tikai kofeīnu). Tomēr nav skaidrs, vai šis vielmaiņas ātruma pieaugums ir pietiekams, lai ievērojami veicinātu svara zudumu.

Lai no zaļās tējas iegūtu šādu epigallokatehīna gallāta un kofeīna devu, tā būs ļoti jādzer lielos daudzumos, un iegūtais efekts var būt pārāk nenozīmīgs. Protams, ir vērts dzert zaļo tēju, bet ne svara zaudēšanai, bet gan kā dzērienu, kam ir daudzveidīga ārstnieciska iedarbība.

Iepriekš apspriestie pārtikas produkti var nedaudz ietekmēt vielmaiņu, taču stimuls būs neliels, salīdzinot ar to, kas nepieciešams svara zaudēšanai.

Lai pastāvīgi uzturētu augsts līmenis vielmaiņu, jums ir nepieciešams pasākumu kopums: muskuļu masas palielināšana, regulāras mazkaloriju uzkodas, olbaltumvielu pārtika un pēc iespējas vairāk kustību.

Vielmaiņas atjaunošanas veidi

• Brokastis

Brokastu ēšana katru dienu ir viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu. Vislabāk vielmaiņas procesus no rītiem stimulēt ar tādiem ēdieniem kā pilngraudu maize, graudaugi, augļi un piena produkti. Enerģijas palielinājums no šī ēdiena pietiks līdz pusdienām. Metabolisma aktivitāte sasniedz maksimumu ap pusdienlaiku, taču, lai tā patiešām darbotos ar pilnu jaudu šajā laikā, ir nepieciešamas pilnas brokastis.

• Ābols dienā

Droši vien visi zina teicienu par ābolu dienā un ārstu bez darba, un tautas gudrība nav nepareiza. Āboli satur dabisko pektīnu – to pašu vielu, ko izmanto kā ievārījumu un želeju biezinātāju. Pektīns palēnina glikozes uzsūkšanos, liekot jums ilgāk justies pilnīgākam. Turklāt pektīns stimulē hormonu veidošanos organismā, pateicoties kuriem ilgāk nejūtaties izsalcis, bet gan jūtat enerģijas pieplūdumu.

• Ledus ūdens

Lai vielmaiņas procesi noritētu normāli, katru dienu jāizdzer pietiekami daudz ūdens – atkarībā no auguma un svara, no 1,5 līdz 2 litriem. Dehidratācija ļoti ātri noved pie spēka zuduma. Ja dzersiet ledus ūdeni, vielmaiņa darbosies vēl intensīvāk, jo ķermenim ūdens būs jāuzsilda līdz normāla temperatūraķermeņi. Izdzerot vairākas glāzes ledus ūdens dienā, jūsu ķermenis ātrāk sadedzinās kalorijas un izvadīs toksīnus un citas kaitīgas vielas.

• Garšvielas

Ja zupām, gaļas un dārzeņu ēdieniem pievienosi asas garšvielas, kalorijas, kas nonāk organismā ar pārtiku, tiks sadedzinātas ātrāk. Kapsaicīnam, kas ir vissvarīgākā aso piparu sastāvdaļa, ir īpašība pazemināt holesterīna līmeni un palielināt tauku dedzināšanas enzīmu veidošanos. Pateicoties garšvielām, īslaicīgi paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas arī stimulē vielmaiņu.

Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus un vienmēr esiet lieliskā garastāvoklī un labā fiziskā formā.

Metabolisms ir viena no jebkura dzīva organisma galvenajām funkcijām. Tas sastāv no daudziem dažādiem bioķīmiskiem procesiem. Tos var iedalīt pēc funkcionalitātes vairākās grupās: disimilācijas procesi ir vielu sadalīšanās organismā, kā arī asimilācijas procesi ir uztura komponentu uzsūkšanās. Daudzas sievietes, lai zaudētu svaru, mēģina kaut kādā veidā stimulēt šo ķermeņa darbību, jo jūs varat paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru ne tikai ar īpašiem medikamentiem, bet arī ar pārtiku. Tas ir visvairāk efektīva metode cīņa pret papildu mārciņām.

Kā darbojas vielmaiņa?

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā par to, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Atsauksmes liecina, ka noteiktu noteikumu ievērošana palīdz tikt galā ar lieko svaru. Bet, pirms sākat piepildīt savu loloto sapni, jums skaidri jāsaprot, kas ir vielmaiņa. Normālā vielmaiņā disimilācijas un asimilācijas procesi ir līdzsvarā. Tomēr vairumā gadījumu ir noteikti pārkāpumi. Ja sāk dominēt disimilācijas procesi, tad cilvēks sāk zaudēt svaru, bet, ja asimilācijas procesi sāk pieņemties svarā.

Kā paātrināt vielmaiņu organismā, lai zaudētu svaru un nekaitētu sev? Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums jāzina, kuri orgāni regulē vielmaiņas procesus. Par to ir atbildīgs hipotalāms, kas ir smadzeņu daļa. Tas vienlaikus veic vairākas galvenās funkcijas: viena daļa ir atbildīga par vielmaiņas uzglabāšanas, uzbūves un atjaunošanas īpašībām, bet otrā ir par enerģijas veidošanās ātrumu organismā. Ja paaugstina tonusu tikai vienai daļai, tad cilvēks vai nu zaudē svaru, vai pieņemas svarā.

Vai ir vērts riskēt?

Metabolisma traucējumi var izraisīt aptaukošanos vai anoreksiju. Ķermenī ir vairāki veidi. Dažus no tiem izstrādājuši ārsti, bet daļu - tautas gudrības. Tātad, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Ekspertu atsauksmes liecina, ka jebkādu pārkāpumu gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Patiešām, dažos gadījumos kļūmju cēlonis ir nepareiza darbība vairogdziedzeris. Šādās situācijās var būt nepieciešama zāļu terapija.

Lai nekaitētu veselībai, ārsta uzraudzībā vajadzētu piebremzēt vai paātrināt. Turklāt jums jāievēro daži speciālistu ieteikumi.

Uztura noteikumi

Tā kā katra sieviete sapņo par vielmaiņas paātrināšanu, lai zaudētu svaru mājās, viņai vajadzētu sākt ar ieradumu maiņu. Tas palīdzēs pārvarēt liekais svars un nekaitēt jūsu veselībai. Pirmkārt, jums vajadzētu regulēt ēdienreizes. Tas jālieto nelielās porcijās, bet bieži. Šī pieeja liek kuņģa-zarnu traktam pastāvīgi strādāt. Šajā gadījumā ķermenis tērēs daudz vairāk enerģijas nekā parasti. Turklāt uzturā jāiekļauj visi komponenti, kas nepieciešami visu orgānu un sistēmu normālai darbībai: vitamīni, minerālvielas, ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Turklāt eksperti iesaka dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Šajā gadījumā priekšroka jādod tīram ūdenim bez jebkādām piedevām.

Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu svara zaudēšanai?

Uzturam jābūt sabalansētam. Labāk ir iepriekš plānot ēdienkarti. Tas ļaus ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī izvēlēties tos produktus, kas palīdz cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Tātad, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru pēc 45 gadiem? Sievietēm nedēļas ēdienkarte ir jāsastāda, ņemot vērā ne tikai produktu priekšrocības, bet arī vēlmes. Ir vērts sākt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tas ietver piena produktus ar zemu tauku saturu, liesas zivis, visa veida jūras veltes un liesu gaļu.

Uzturā jābūt arī taukiem: zivīm un dārzeņiem. Neaizmirstiet par ogļhidrātiem. Visbiežāk tie ir atrodami augļos un dārzeņos. Īpaši daudz ogļhidrātu ir putrās, no pilngraudu miltiem ceptā maizē, ananāsos un citrusaugļos. Turklāt vielmaiņu var paātrināt ar garšvielu un dabisko stimulantu palīdzību, piemēram, šokolādi, kafiju, tēju.

Masāža un vingrošana

Ko darīt, ja problēma nav uzturā, un kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Ir vērts palielināt fizisko aktivitāti. Tas arī palīdz atjaunot vielmaiņu. To var izdarīt, skrienot, mērot ejot vai veicot īpašus treniņus. Dažām sievietēm ir noderīgi enerģiski veikt ikdienas mājas darbus. Eksperti ir pierādījuši, ka šī metode ir tikpat efektīva kā treniņš fitnesa centrā.

Tomēr neesiet pārāk dedzīgs. Ārsti iesaka atbilstošu atpūtas un fizisko aktivitāšu kombināciju. Veselīgs miegs ir īpaši svarīgs naktī. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit pārvarēt lieko svaru. Speciālisti atklājuši, ka regulārs miega trūkums palēnina vielmaiņas procesus.

Jūs varat uzlabot vielmaiņu citā veidā. Jāiziet profilaktiskās masāžas kurss. Ir pierādīts, ka šī metode uzlabo limfas un asinsriti. Tas arī pozitīvi ietekmē vielmaiņu.

Ūdens procedūras

Siltā ūdens procedūras ir vēl viena atbilde uz jautājumu, kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai. Lai to normalizētu, jums vajadzētu apmeklēt somu pirti un krievu pirti. Noslēpums slēpjas faktā, ka reibumā augsta temperatūra un tvaiks paplašina visus asinsvadus. Tā rezultātā asinis pieplūst audiem daudz ātrāk. Tas uzlabo un paātrina visu veidu toksīnu izvadīšanu. Tajā pašā laikā uzlabojas arī vielmaiņa. Tomēr šādas procedūras jāveic ne biežāk kā reizi septiņās dienās.

Kontrasta duša ir vēl viens veids, kā uzlabot vielmaiņas procesus organismā. Tos var izmantot ikdienas higiēnas procedūru pabeigšanai. Lai to izdarītu, jums ir jāmaina aukstā un karstā ūdens plūsma, kontrasta duša jāpabeidz ar aukstu ūdeni.

Vairāk šķidruma

Tīrs ūdens palīdzēs atjaunot vielmaiņu un arī zaudēt liekos kilogramus. Un tā nav daiļliteratūra, par ko liecina daudzu tievētāju atsauksmes. Galu galā visi vielmaiņas procesi tiek veikti precīzi ūdens vide. Šī iemesla dēļ šķidruma dzeršana palīdz paātrināt vielmaiņu. Pateicoties tam, cilvēks sāk zaudēt svaru.

Ir vērts atzīmēt, ka ūdens ļauj attīrīt ķermeni. Tas noņem atkritumus un regulē gremošanas sistēmu. Bieži vien tieši zema šķidruma uzņemšana ir galvenais vielmaiņas traucējumu un toksīnu uzkrāšanās cēlonis. Uztura speciālisti iesaka izdzert līdz diviem litriem ūdens dienā. Protams, dažiem tas nav viegli. Tas ņem vērā ne tikai izdzertā ūdens daudzumu, bet arī tēju, kafiju un citus dzērienus, šķidrās zupas.

Izvairīšanās no stresa situācijām

Pēc zinātnieku domām, vielmaiņas uzlabošana nav tik vienkārša. Vissvarīgākais ir saglabāt atpūtas un fizisko aktivitāšu režīmu, ēst pareizi, kā arī izvairīties no stresa situācijām un, protams, neiropsihiskā stresa. Un tie ir zelta likumi. Neaizmirstiet, ka visa veida stress negatīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. nervu sistēma, kā arī slikti ietekmē vielmaiņas procesus organismā.

Turklāt daudzi cīnās ar neiropsihisku pārslodzi, patērējot lielu daudzumu garšīgu un ne vienmēr veselīgu pārtiku. Tas kādā brīdī var izraisīt aptaukošanos. Ja nervi pēkšņi sāk kļūt traki, tad ir vērts pastaigāties. Ņemiet vērā, ka atrašanās svaigā gaisā pozitīvi ietekmē arī vielmaiņas procesus.

Nelietojiet diētu

Galvenais noteikums ir nebadīties un nenogurdināt savu ķermeni ar visu veidu diētām, jo ​​vīrietim vai sievietei vienkārši nav iespējams paātrināt vielmaiņu, lai šādā veidā zaudētu svaru. Normālai visu mūsu ķermeņa orgānu un sistēmu darbībai ir nepieciešama enerģija. Lai uzlabotu vielmaiņas procesus, jums vajadzētu atteikties no diētām, kurām nepieciešama ilgstoša badošanās.

Strauji samazinot ikdienas uzturu, cilvēks samazina arī uzņemto kaloriju skaitu. Tas liek viņa ķermenim veikt ārkārtas pasākumus, lai sevi aizsargātu. Citiem vārdiem sakot, tauki sāk uzkrāties organismā, un tas notiek paātrinātā tempā.

Ir vērts atcerēties galveno noteikumu: vidējai sievietei diētas laikā uzņemto kaloriju skaits nedrīkst būt mazāks par 1200. Tas ir svarīgi. Viss mazāk var dot tikai īstermiņa rezultātus. Un tas ir tikai labākajā gadījumā, un sliktākajā gadījumā - pēkšņs svara pieaugums un kaitējums veselībai.

Daļējas ēdienreizes

Tā kā, ēdot lielu daudzumu pārtikas, jūs nevarēsit paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru, jums ir jāievēro noteikts režīms. Tas ir vēl viens noteikums. Neēdiet pēc sirds patikas, kā lācis iepriekš hibernācija. Kāpēc to nevar izdarīt? Pirmkārt, cilvēks, patērējot lielu daudzumu pārtikas, spēj izstiept vēderu. Tā rezultātā ķermenim katru reizi būs nepieciešams vairāk pārtikas. Parasta porcija liks cilvēkam justies izsalkušam.

Otrkārt, jūs nevarēsit ēst pietiekami daudz visu dienu. Jebkurā gadījumā izsalkuma sajūta kādā brīdī nāks. Uztura speciālisti iesaka ēst bieži, bet mazās porcijās. Palielinot ēdienreižu skaitu, cilvēks samazina tā apjomu. Šajā gadījumā kuņģis neizstiepsies, bet, gluži pretēji, sāks sarukt. Šajā gadījumā ir arī noteikti kritēriji. Kuņģim norma ir porcijas, kuru svars nepārsniedz 200-250 gramus. Tas viss ir atkarīgs no auguma.

Zāles vielmaiņas uzlabošanai

Ja nevēlaties ievērot diētu un uztura noteikumus, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Zāles, kas paredzētas vielmaiņas procesu uzlabošanai, šodien tiek pārdotas gandrīz jebkurā aptiekā. Pēc pircēju domām, efektīvi līdzekļi ietver:

1. "L-tiroksīns." Šīs zāles stimulē vairogdziedzera darbību.
2. Stimulējošas vielas. Tie ietver amfetamīnu, kofeīnu utt.
3. Steroīdu anaboliskās zāles. Tos bieži izmanto tie, kas vēlas ātri un bez piepūles veidot muskuļu masu.
4. Hormoni un citas vielas, piemēram, hroms.

Kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai: zāles un to īpašības

Visām iepriekš minētajām zālēm un aktīvajām sastāvdaļām ir blakus efekti, kā arī kontrindikācijas. Pirmkārt, visi stimulanti var izraisīt narkotiku atkarība. Kas attiecas uz anaboliskajiem steroīdiem, tie izjauc hormonālo līmeni. Šādas steroīdu zāles ir īpaši bīstamas sievietēm.

"L-tiroksīns" arī nav nekaitīgs. Šādu zāļu lietošana var izraisīt hipertireozi. Bieži vien šo traucējumu pavada augsta aizkaitināmība, bezmiegs, pārmērīga svīšana un tahikardija. Tātad, kā paātrināt vielmaiņu? Šāda veida tabletes nav piemērotas svara zaudēšanai. Speciālisti iesaka lietot augu izcelsmes preparātus.

Augi, kas palīdz

Ir daudz augu, kas var paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Nesen uz tiem balstīti produkti ir kļuvuši ļoti populāri. Šādi augi ietver:

Vitamīnu un minerālu kompleksi

Kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Tabletes var, protams, ja tas ir vitamīnu un minerālvielu komplekss. Uztura speciālisti un zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka šādas zāles var paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Šeit ir saraksts ar visefektīvākajiem un populārākajiem:

1. Alfa Vita. Mikroelementu un vitamīnu komplekss palīdz ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī atjaunot visas ķermeņa funkcijas no iekšpuses.
2. Zāles Vita ļauj attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, kā arī noņemt smago metālu brīvos radikāļus. Un tas, savukārt, ļauj paātrināt vielmaiņu un palielināt orgānu darbību šūnu līmenī.
3. Vita Min. Zāles satur ievērojamu daudzumu minerālvielu, antioksidantu un vitamīnu. Jau sen ir pierādīts, ka šādu vielu lietošana palielina visu vielmaiņas procesu aktivitāti. Tādas zāles diētas periodā.
4. Vita Minerals. Šīs zāles satur daudz C vitamīna un organismam nepieciešamo mikroelementu. Zāles ļauj kompensēt visu sastāvdaļu trūkumu, kuru trūkums izraisa metabolisma palēnināšanos. Šādi kompleksi ir noderīgi pārmērīgas fiziskās aktivitātes periodos. Zāles var palielināt ķermeņa izturību kopumā.
5. Vita O2. Vai vēlaties uzzināt, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru pēc 45 gadiem? Šim nolūkam jūs varat izmantot dažādas metodes: normalizēt uzturu, palielināt fizisko slodzi, kā arī izmantot tabletes. Daudzas nobriedušas sievietes un vīrieši uzskata, ka vislabāk ir lietot augu izcelsmes preparātus un vitamīnu kompleksi, piemēram, Vita O 2. Šādas zāles paātrina vielmaiņas procesus, jo tajā ir daudz vielu, kas uzlabo skābekļa ražošanu molekulārā līmenī.
6. Mono Oxi. Tas ir vienkārši neaizstājams spēka atjaunošanai pēc smaga psiholoģiska stresa, smaga fiziska darba vai pēc slimības.

Tradicionālās medicīnas receptes

Vai ir iespējams izmantot dažādus augus un kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai? Sievietēm katras dienas ēdienkartē var būt dažādi augu dzērieni. Alternatīvā medicīna ir pilna ar receptēm, lai paātrinātu vielmaiņu. Šeit ir saraksts ar visefektīvākajiem:

1. Lai pagatavotu dzērienu, vienādās proporcijās jāsajauc rožu gurni, sasmalcināti vilkābeleņu augļi un ziedi, upeņu ogas. Iegūtā maisījuma jāielej tējkarote karsts ūdens un brūvēt kā parasto tēju. Sagatavoto dzērienu ieteicams lietot tikai karstu. Ja vēlaties, infūzijai varat pievienot nedaudz medus. Dzēriens jālieto veselu glāzi līdz piecām reizēm dienā.
2. Nātru sula lieliski paātrina vielmaiņu. Lai to sagatavotu, labāk izmantot svaigas auga lapas. Tos var izlaist caur gaļas mašīnā un pēc tam izspiest caur marli. Nātru sula jālieto pa vienai ēdamkarotei trīs reizes dienā.
3. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, varat izmantot sulu maisījumu. Šo dzērienu ir ļoti viegli pagatavot. Vispirms jāsagatavo nātru sula, izlaižot svaigas lapas caur gaļas mašīnā un izspiežot tās, ābolu sulu, burkānu sulu un spinātu sulu. Tagad sastāvdaļas ir jāsajauc. Galvenais ir saglabāt proporcijas. Dziļā traukā jāsajauc glāze nātru sulas, 2/3 glāzes burkānu sulas, ½ glāzes ābolu sulas un spinātu sulas. Šo dzērienu vajadzētu izdzert līdz piecām reizēm visas dienas garumā. Aptuvenā deva ir ½ tase.

Noslēgumā

Tagad jūs zināt, kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai, kādas tabletes un zāles varat izmantot šim nolūkam. Diemžēl vielmaiņas atjaunošana un paātrināšana ir sarežģīts process. Tas prasa daudz laika un pūļu. Galu galā šādu procesu pārtraukšana notika vairāk nekā vienas dienas laikā. Lai paātrinātu vielmaiņu, ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Diemžēl noteiktu pārtikas produktu vai medikamentu lietošana, neievērojot visus iepriekš aprakstītos noteikumus, nedos rezultātus. Tāpēc jums jābūt konsekventam un pacietīgam.

Sveiki puiši! Pirmkārt, sveicu vasaras pirmajā dienā! Vasara ir vienkārši lieliska! Parādās pavisam cits noskaņojums, strādāt gribas arvien mazāk, jūti ilgi gaidītā atvaļinājuma tuvošanos. Tirgū jau tirgo zemenes un ķiršus - starp citu, cik no jums šogad jau ir iedzēruši kādu “vitamīnu” ar šo labumu? Es jau!

Bet šodien es vēlētos ar jums apspriest vielmaiņas paātrināšanas tēmu. Tas būs ļoti svarīgi mums visiem, bet īpaši tiem, kuri plāno atbrīvoties no liekā svara. Es jau esmu izvirzījis līdzīgu jautājumu sava emuāra lapās. Par šo tēmu ir lielisks raksts, es ļoti iesaku to izpētīt, jo mēs par to runājam!

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nespēj sasniegt savu mērķi, pat ja viņi visu dara pareizi. Iemesls tam var būt nepietiekami ātra vielmaiņa (vielmaiņa). Tas ir tik būtisks process, kas nosaka vitālo reakciju ātrumu cilvēka organismā. Pateicoties šim rakstam, jūs uzzināsiet, kāda ir vielmaiņas ietekme uz atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem un kā jūs varat palielināt tā ātrumu.

Kā ierasts, visu pārrunāsim īsi, informatīvi un bez liekas pūkošanās. Un, ja kaut kas nav skaidrs, izmantojiet tālāk esošo komentāru veidlapu. Jā, gandrīz aizmirsu - ja pēkšņi radās jautājums par vielmaiņas palēnināšanu, lai pieņemtos svarā -

Vielmaiņas procesu ātrumu dabiski ietekmē vairāki faktori, bet viens no mega svarīgiem ir uzturs. Ir vairāki noteikumi, kā uzsākt vielmaiņu svara zaudēšanai, kas jāievēro. Pievērsīsim viņiem uzmanību:

1. Jūs nevarat ignorēt savas rīta maltītes. Sātīgas brokastis ir vielmaiņas sākšanas atslēga. Kopumā neviens neatcēla auzu pārslas brokastīs un pāris olas, tāpēc pat nedomājiet par to...
2. Jums ir jāpieturas pie daļējām ēdienreizēm, ēdot vismaz piecas reizes dienā ik pēc 2,5-3 stundām. Ja laika intervāli palielinās, organisms saņems signālu pāriet uz enerģijas taupīšanas režīmu, palēninot vielmaiņu. Lai gan tagad internetā var atrast informāciju, kas apstrīd biežu ēdienreižu efektivitāti vielmaiņas paātrināšanā – tomēr ŠĪ METODE STRĀDĀ!
3. Jūs nevarat ievērot stingras diētas, vēl jo mazāk badoties. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas dienā, un tas ir vismaz tūkstotis kilokaloriju, tas sāks veidot rezerves zemādas tauku veidā, vienlaikus palēninot vielmaiņas procesus līdz pat 30%.
4. Daudzi cilvēki kļūdaini ignorē noteikumu par ūdens bilances saglabāšanu un ir pārsteigti, kad nevar zaudēt svaru. Bez pietiekama svara zaudēšanas un normāla vielmaiņas ātruma nav iespējams. Auksta vai kausēta ūdens dzeršana palīdzēs paātrināt šo procesu, jo, lai to asimilētu, ķermenim tas būs “jāuzsilda” līdz ķermeņa temperatūrai, tērējot tam enerģiju. Bet karstā vasarā nedzeriet aukstu ūdeni, pretējā gadījumā kakls var “bo-bo”. Saglabājiet normu līdz diviem litriem dienā.
5. Ir nepieciešams dažādot pārtikas produktu klāstu un mainīt dienā uzņemto kaloriju daudzumu. Ja cipars nemainīsies, organisms pieradīs un vielmaiņa palēnināsies. Nebaidieties satricināt savu ķermeni un reizi nedēļā palieliniet diētu par 200-300 kalorijām.
6. Ja vēlaties sadedzināt taukus, jums būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem un nesabalansēta uztura. Tas jo īpaši attiecas uz alkoholu, gāzētiem dzērieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem, čipsiem un citiem neveselīgiem ēdieniem.

Zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka pārmērīga alkohola lietošana palēnina vielmaiņu gandrīz par 75%.

Kas jāiekļauj savā uzturā?

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Organisms visvairāk laika un enerģijas tērē olbaltumvielu sagremošanai un asimilācijai, un tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas uzsākšanu. Tas ir arī proteīns, kas ir iesaistīts tauku dedzināšanas un muskuļu masas veidošanās procesos. Olbaltumvielām vajadzētu dominēt jūsu uzturā un būt katras ēdienreizes sastāvdaļai. Tas ir īpaši svarīgi brokastīm. Lielāks šīs labvēlīgās vielas līmenis ir atrodams zivīs, jūras veltēs, vistas krūtiņā, tītarā, pākšaugos, olās un piena produktos.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdzēs paātrināt vielmaiņu līdz pat 10%. Tie palīdz uzturēt insulīna līmeni ilgu laiku tajā pašā diapazonā, un tas novērš tauku uzkrāšanos un saglabā sāta sajūtu vairākas stundas. Tas ietver dārzeņus, augļus, graudus un pupiņas.

Pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Tie palīdz līdzsvarot leptīna saturu – vielu, kas nosaka vielmaiņas ātrumu un “pieņem lēmumus” par vai pret tauku uzkrāšanos. Liels daudzums šo skābju ir treknajās zivīs - forelēs, makrelēs, tunciņos, lašos un augu produktos - linu sēklās, valrieksti, pupiņas.

Pārtika, kas bagāta ar folijskābi. Papildus vielmaiņas ātruma palielināšanai tie izvada no organisma kaitīgās vielas un stiprina imūnsistēmu. Tie ietver olas, burkānus, aknas un kviešu klijas.

Pārtika, kas satur lielu daudzumu hroma. Pateicoties šim mikroelementam, organismā samazinās cukura līmenis, tas piedalās arī tauku un ogļhidrātu sadedzināšanā. To var atrast dārzeņos – kukurūzā, kāpostos, tomātos, sīpolos, graudaugos – griķos, auzās, kviešos un pākšaugos.

Produkti, kas satur jodu. Šis mikroelements ir vitāli svarīgs normālai vairogdziedzera darbībai, kas savukārt ir atbildīgs par vielmaiņas regulēšanu. Joda avoti ir jūras veltes – brūnaļģes, zivis, krabji, kalmāri, austeres.

Pārtika ar augstu kalcija saturu. Papildus labi zināmajai zobu un kaulu veidošanas un nostiprināšanas funkcijai kalcijs ietekmē arī pārtikas gremošanu un barības vielu uzsūkšanos. Tās galvenie avoti ir piena produkti, rožu gurni, mandeles, sezama sēklas un pupiņas.

Pārtika, kas veicina vielmaiņu

• Citrusaugļi. Tie ir neaizstājama uztura sastāvdaļa ne tikai svara zaudēšanai, bet arī imunitātes uzlabošanai. Greipfrūti, apelsīni, citroni labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, izvada toksīnus un lieko šķidrumu, kā arī pazemina holesterīna līmeni.
• Zaļā tēja. Pateicoties diviem galvenajiem komponentiem – kofeīnam un katehīnam, tas uzlabo un paātrina gremošanas procesu, palielinot tam nepieciešamo enerģijas daudzumu. Izdzerot trīs tases šī dzēriena katru dienu, vielmaiņas ātrums var uzlaboties par gandrīz 5%.
• Kafija. Pateicoties palielinātajam kofeīna saturam, tas paātrina vielmaiņas procesus un dod jums enerģiju, palīdzot jums būt produktīvākiem treniņos.
• Mīļā. Viena tējkarote medus glāzē ūdens, pievienojot citronu sulu, palīdz efektīvi uzsākt vielmaiņu, ja to lieto tukšā dūšā.
• Ingvers. Palīdz labāk absorbēt labvēlīgos elementus un piesātināt audus ar skābekli.
• Kanēlis. Ievērojami pazemina cukura līmeni asinīs, vienlaikus palielinot vielmaiņas ātrumu. Regulāra šo garšvielu lietošana palīdz zaudēt svaru.
• Sarkanie pipari, čili un halapeno. Pateicoties īpašai vielai – kapsaicīnam, tiek paātrināta sirds darbība un vielmaiņa, efektīvi sadedzinot kalorijas ilgu laiku pēc lietošanas.
• Ķiploki.Īpaši noderīgi, ēdot treknu pārtiku, samazinot tauku nogulsnēšanās iespējamību. Arī līdzsvaro glikozes līmeni.
• Āboli. Tas labi stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību un pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
• Auzu pārslas. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, organisms gremošanai tērē lielu daudzumu enerģijas.
• Ābolu etiķis. Palīdz sadalīt taukus, kas nonāk organismā ar pārtiku.
• Brokoļi. Tā ir lieliska kalcija, C vitamīna un šķiedrvielu kombinācija.

Mēs paātrinām vielmaiņu ar sportu

Otrs ļoti svarīgais vielmaiņas pastiprinātājs ir sports. Kultūrisms, fitness vai jebkas, ko darāt. Ir daži vispārīgie noteikumi fiziskajām aktivitātēm:

• Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
• Pusotru stundu pirms nodarbību sākuma ir nepieciešams ēst ēdienu.
• Jūs nevarat elpot caur muti, pretējā gadījumā audi netiks piesātināti ar skābekli.
• Veiciet dažādus treniņus dažādām muskuļu grupām, tas uzturēs jūsu vielmaiņu labā formā.

Visefektīvākais veids, kā sasniegt savu mērķi, būs AEROBISKI vingrinājumi. Tie palielina sirdsdarbības kontrakciju skaitu un paātrina vielmaiņas procesus. Tāpat pēc treniņa beigām kalorijas tiek sadedzinātas vēl 12 stundas.

Aerobikas vingrinājumi ietver:

• Pastaigas. Šāda veida apmācība ir piemērota pat nesagatavotiem cilvēkiem un ir pieejama ikvienam bez izņēmuma. Sāciet ar paātrinātu tempu, pakāpeniski palielinot veiktās distances.
• Skrien. Ir ļoti noderīgi paātrināt vielmaiņu, veicot periodiskus paātrinājumus. Piemēram, skrieniet 2 minūtes normālā tempā un vienu intensīvā tempā un tā pārmaiņus līdz 5 reizēm. Skrienot un citos aerobos vingrinājumos noteikti sekojiet līdzi pulsam. - ļoti svarīgs faktors veiksmīgai tauku dedzināšanai.
• Peldēšana.
• Lecamaukla. Mans iecienītākais “pūšanas” slodzes veids. Man patīk lecamaukla! Noteikti uzstādiet sev mērķi ne tikai lēkt, bet arī iemācīties lēkt profesionālāk. Ar dubulto ritināšanu vienā lēcienā, krustu uz krustu utt.
• Skrien. Ja jums nepatīk skriet ārā, skrejceļš ir lieliska alternatīva. Šim nolūkam labāk ir skrejceļš.
• Riteņbraukšana, skrituļslidošana vai slidošana. Kā redzat, principā ir piemēroti jebkura veida vingrinājumi, kuros svīst un piespiežat aktīvi darboties “dzinējam”.

Ja vēlaties sadedzināt taukus pareizajā pulsa diapazonā, neiztiksiet bez profesionāla pulsometra, kas var arī sinhronizēties ar viedtālruni, izmantojot Bluetooth. Jūs varat izvēlēties manā īpašajā lapā (piem "Sportmeistars"- sadaļa “sporta elektronika” vai "Aliexpress"— sadaļa “Viss kardio treniņiem”).

Ne mazāk efektīvas ir spēka slodzes, kas stimulē muskuļu masas augšanu – šīs slodzes sauc par ANAEROBĀM. Kvalitatīvai apmācībai ar dzelzi labāk ir apmeklēt labi aprīkotu, modernu trenažieru zāli. Bet, ja vēlaties, varat trenēties mājās un atrast tam minimālas iespējas. Piemērots šim:

• Pietupieni, kas imitē sēdēšanu uz krēsla. Jums jātur mugura taisna un kājas plecu platumā.
• Lunges. Viņi izmanto veselu muskuļu grupu un attīsta koordināciju. Turot muguru taisni, soli uz priekšu ar taisnā leņķī saliektu ceļgalu. Nolaidiet otru kāju pēc iespējas zemāk, nepieskaroties grīdai.
• Pushups.
• Vēdera vingrinājumi.
• Dēlis.

Spēka vingrinājumus veic līdz 3 reizēm nedēļā, pārmaiņus ar aerobikas vingrojumiem. Jums arī pastāvīgi jāpalielina treniņu intensitāte, izmantojot svarus vai palielinot pieeju skaitu.

Faktori, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu

1. Ģenētiskā predispozīcija. Lēna vielmaiņa var būt iedzimta. Dažreiz tas var izpausties pēc slimības, nervu šoka vai grūtniecības.
2. Vecums. Jo vecāks ir cilvēks, jo lēnāks ir procesu un reakciju ātrums organismā.
3. Hormonālie traucējumi. Nepareiza vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera darbība izraisa vielmaiņas palēnināšanos.
4. Slikti ieradumi. Alkohols un smēķēšana negatīvi ietekmē visu ķermeni kopumā, saindējot gandrīz katru šūnu. Tie arī nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus un traucē svara zudumu.
5. Nepietiekama fiziskā aktivitāte. Pat ja jums ir grūti atrast laiku, enerģiju vai vēlmi doties uz sporta zāli vai vingrot mājās, jūs varat to kompensēt ar vienkāršu vingrinājumu. Piemēram, ejot uz darbu vai neizmantojot liftu.
6. Pastāvīgs stress. Pastāvīgs nogurums un nervu stress izraisa taukskābju izdalīšanos, kas tiek pārveidotas par tauku nogulsnēm. Centieties izvairīties no pārmērīgas trauksmes un atpūsties garīgi un fiziski.
7. Hronisks miega trūkums. Gulēšana mazāk nekā 7,5 stundas dienā izraisa bioloģisko ritmu traucējumus, vielmaiņas ātruma samazināšanos un svara pieaugumu.

Papildu metodes

• Pirts vai saunas apmeklējums. Sasildījusies ar tvaiku, āda atver visas poras, uzlabojot asinsriti un vielmaiņu. Tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt zemādas taukus, samazināt sāpju sindroms muskuļos un relaksācijā. Mēs vienkārši nevaram aizmirst par šķidruma papildināšanu. Par saunas un bodibildinga apvienošanu
• Aukstā un karstā duša. Tas sniegs lielisku enerģijas lādiņu visai dienai, padarīs ādu gludu un elastīgu, kā arī paātrinās vielmaiņas procesus. Mainiet karstu un aukstu ūdeni pusminūti. Pabeidziet procedūru ar zemas temperatūras ūdeni un pēc tam rūpīgi berzējiet ar dvieli.
• Vanna. Vannas uzņemšana ar dažādiem uztura bagātinātājiem palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Var pievienot ārstniecības augu novārījumus ar liepu, lavandu, rozmarīnu. Arī labs efekts dot vannas ar sinepēm un apelsīnu un kadiķu ēteriskajām eļļām.

• Masāža. Varat apmeklēt profesionāļus vai veikt masāžu pats, izmantojot īpašus masierus, vakuuma burkas un sildošus krēmus un eļļas, kā arī medu. Masāža uzlabo asinsriti un izvada lieko šķidrumu, tādējādi sniedzot vēlamo efektu.
• Pieteikums ēteriskās eļļas ar kopšanas līdzekļiem. To pievienošana skrubjiem, maisījumiem ietīšanai, kā arī masāžas eļļām pastiprina procedūru efektu. Vislabvēlīgākās vielmaiņas eļļas ir ciprese, apelsīns, greipfrūts, kadiķis, ģerānija un kanēlis.
• Gulēt pietiekami daudz. Normālam vielmaiņas ātrumam cilvēkam nepieciešams 7-8 stundu miegs bez pārtraukumiem. Turklāt gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 11, jo tieši no pulksten 11 līdz 1 visaktīvāk tiek sadedzināti tauki un izdalās augšanas hormons.
• Uzturēšanās ārā. To var apvienot ar pastaigu un vairāku stundu pastaigu parkos un meža parkos. Tas piesātinās ķermeni ar skābekli, uzlādēs to ar D vitamīnu un pacels garastāvokli.
• Tautas aizsardzības līdzekļi. Augu novārījumu izmantošana, pamatojoties uz kumelītēm, asinszāli, tūkstošgades un daudziem citiem, var ievērojami uzlabot vielmaiņu.

Interesanti zinātniski dati

Zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus, atklājot, ka vielmaiņas ātrums tiek noteikts no dzimšanas un lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves veida. Vielmaiņa ir ātrāka tiem, kuriem ir vairāk attīstīta muskuļu sistēma, un kopējā ķermeņa masa, ieskaitot skeletu un iekšējie orgāni. Tāpēc vīriešiem ir augstāks vielmaiņas ātrums.

Tāpat daudzi dati apliecina, ka, sasniedzot 30 gadu vecumu, vielmaiņas procesi ik ​​pēc 10 gadiem sāk palēnināties par 3-4%.

Tāpat ekspertu viedokļi atšķiras par konkrētu pārtikas produktu ietekmi uz vielmaiņu, taču viņi vienojas par vienu - bieži daļējas maltītes ir labvēlīgāka ietekme.

Zāles

Tablešu un citu medikamentu lietošana ir attaisnojama tikai tad, ja citas metodes nepalīdz. Lai izvēlētos zāles, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Dažkārt pietiek ar komplekso vitamīnu lietošanu, jo šajā rakstā noskaidrojām, ka daudzu no tiem trūkums noved pie vielmaiņas palēninājuma.

Droši farmaceitiskie produkti ir augu izcelsmes preparāti, kuru pamatā ir:

• Lavzea safroliformes
• rozā radioaparāti
• Eleuterococcus
• žeņšeņs
• un citronzāle

Produkti, kuru pamatā ir aminoskābe L-karnitīns, arī ir efektīvi, taču tie darbojas tikai kopā ar fiziskām aktivitātēm.

Tirgū ir arī daudz uztura bagātinātāju, kas stimulē vielmaiņu un var būt patiešām efektīvi, taču tiem ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību.

Vielmaiņa ir diezgan sarežģīts process, un jebkurš tā normālas norises traucējums var ietekmēt veselību un izskats. Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, izmēģiniet šajā rakstā sniegtos padomus.

Un tas ir viss, kas man ir. Paātriniet vielmaiņu, ja jums tas ir nepieciešams, un zaudējiet svaru, jo esat izvirzījis sev šādu mērķi. Un novēlu jums pacietību un, lai arī ne superforšu, bet stabilus un konkrētus rezultātus. Čau čau!

P.S. Abonēt emuāra atjauninājumus, lai tu neko nepalaistu garām! Aicinu arī jūs uz savu Instagram

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka daudzi cilvēki kā sava liekā svara iemeslu min lēnu vielmaiņu. Vai tā ir taisnība, ka pie visa vainojama vielmaiņa? Un, ja tā, vai ir iespējams palielināt vielmaiņas ātrumu?
Vispirms mēs atzīmējam, ka vielmaiņas ātrumam ir tieša ietekme uz ķermeņa svaru. Bet pretēji plaši izplatītam uzskatam, lēna vielmaiņa reti ir liekā svara cēlonis. Lai gan vielmaiņa nosaka jūsu ķermeņa enerģijas pamatvajadzības, galvenie faktori, kas galu galā nosaka jūsu svaru, ir jūsu uzņemtais ēdiens un dzērieni un fiziskā aktivitāte.
Metabolisms ir pārtikas pārvēršana enerģijā.
Metabolisms ir process, kurā jūsu ķermenis pārvērš to, ko ēdat un dzerat, enerģijā. Šajā sarežģītajā bioķīmiskajā procesā pārtikas un dzērienu kalorijas apvienojas ar skābekli, lai atbrīvotu enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermenim, lai tā darbotos pareizi.
Pat tad, kad atrodaties miera stāvoklī, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai uzturētu visas savas "slēptās" funkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti, hormonu līmeņa regulēšanu, šūnu atjaunošanos un atjaunošanos. Miera stāvoklī ķermenis sadedzina apmēram 70% no visām patērētajām kalorijām.
Faktori, kas nosaka vielmaiņas ātrumu
Jūsu ķermeņa uzbūve
Lielāki cilvēki vai cilvēki ar lielāku muskuļu masu sadedzina vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Kāds ir tavs dzimums
Vīriešiem parasti ir lielāka muskuļu masa un mazāk ķermeņa tauku nekā tāda paša vecuma sievietēm, kas nozīmē, ka viņi sadedzina vairāk kaloriju.
Tavs vecums
Ar vecumu muskuļu masas apjoms manāmi samazinās, to aizstāj tauku masa un vielmaiņa ievērojami palēninās. Vidēji šī palēnināšanās sākas 40 gadu vecumā un pēc tam katru gadu nepārtraukti samazinās.
Pārtikas sagremošana (termoģenēze)
Arī patērētās pārtikas sagremošana, transportēšana un uzglabāšana patērē noteiktu kaloriju daudzumu. Šis skaitlis svārstās no 100 līdz 800 kalorijām dienā. Lielākoties jūsu ķermeņa enerģijas vajadzības pārtikas pārstrādei ir relatīvi stabilas un nav viegli maināmas.
Fiziskā aktivitāte
Tādas aktivitātes kā iešana uz veikalu, skriešana ar suni, kāpšana pa kāpnēm un jebkura cita fiziska aktivitāte sadedzina pārējās dienā patērētās kalorijas. Mūsdienās fiziskās aktivitātes ir vismainīgākais faktors, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā.
Jūs pieņematies svarā, ja apēdat vairāk kaloriju, nekā sadedziniet, vai sadedziniet mazāk kaloriju nekā apēdat.
Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu vecumu, dzimumu vai ģenētiku, ir arī citi veidi, kā uzlabot vielmaiņu. Šeit ir 10 no tiem.
Kā paātrināt vielmaiņu:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Tieši ūdens ir iesaistīts visos organismā notiekošajos bioķīmiskajos procesos un tam ir izšķiroša un svarīga loma vielmaiņas ātrumā. Tēja, kafija un gāzētie dzērieni nespēj papildināt mums nepieciešamo ūdens bilanci.
Kāds ir iemesls?
Pirmkārt, kafija, tēja un daudzi gāzētie dzērieni satur kofeīnu, kura viena no galvenajām iezīmēm ir organisma dehidratācija. Kad esat izdzēris tasi kafijas vai zaļās/melnās tējas, jūsu ķermenis izdalīs vairāk ūdens, nekā izdzērāt, izraisot smalku, bet pastāvīgu dehidratāciju.
Otrkārt, lielākā daļa cilvēku visus šos dzērienus dzer ar cukuru. Papildus acīmredzamajam kaitējumam, ko rada viegli sagremojamu ātro ogļhidrātu (cukura veidā) papildu ieviešana uzturā, kas neapšaubāmi ir galvenie liekā svara parādīšanās vaininieki, cukurs izraisa osmotiskā spiediena palielināšanos ķermeņa šūnās. , kā rezultātā vēl vairāk palielinās jau tā ievērojamais šķidruma zudums.
Kas paliek nelaimīgajam organismam pastāvīgas dehidratācijas apstākļos? Pa labi! Pielāgojiet un palēniniet vielmaiņu, lai saglabātu vērtīgāku šķidrumu un samazinātu tā zudumu.
Secinājums ir acīmredzams - dzert vairāk tīru dzeramais ūdens bez cukura vai citām piedevām. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no tējas un kafijas. Vienkārši saprātīgi ierobežojiet to patēriņu un iekļaujiet savā uzturā tīru ūdeni. Atcerieties divus svarīgus noteikumus:

• Nedzeriet daudz ūdens uzreiz. Dzeriet ūdeni regulāri, bet mazās porcijās. Ideālā gadījumā apmēram 100 ml vienā reizē. Lai atcerētos to darīt regulāri, novietojiet uz rakstāmgalda pudeli tīra ūdens un glāzi.
• Nedzeriet ūdeni ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēšanas. Ieviesiet veselīgu ieradumu izdzert 1 glāzi ūdens 10 minūtes pirms ēšanas.

Ir pierādīts, ka tīra ūdens pievienošana un saldo dzērienu samazināšana laika gaitā ievērojami uzlabo jūsu labsajūtu.
2. Ēd 5 – 6 reizes dienā
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ieturot daudzu stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm, tavs ķermenis uzskata, ka ir pienācis “izsalkums”, un, baidoties, ka tas drīz netiks pabarots, tas sāk taupīt kalorijas “lietainai dienai”. Tā rezultātā jūsu vielmaiņa palēninās. Un otrādi, palielinot ēdienreižu biežumu, cukura līmenis asinīs tiek uzturēts diezgan vienmērīgā līmenī, vielmaiņa ir pastāvīgi zemā līmenī un dienas laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Vairāki pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri regulāri našķojas, dienas laikā kopumā ēd mazāk.
Tāpēc nekādā gadījumā neļaujiet sev izsalkt!
3. Pievērsiet uzmanību olbaltumvielu daudzumam, ko ēdat.
Jūsu ķermenis sagremo olbaltumvielas daudz lēnāk nekā taukus vai ogļhidrātus, tāpēc ilgāk jūtaties sāta sajūta (īpaši, ja brokastīs ēdat lielu daudzumu olbaltumvielu). Turklāt olbaltumvielas palīdz paātrināt vielmaiņu. Kāpēc? Viss ir ļoti vienkārši. Procesā, ko sauc par termoģenēzi, jūsu ķermenis izmanto aptuveni 10% no kopējām kalorijām, lai sagremotu pārtiku, un olbaltumvielas sadedzina daudz lēnāk nekā ogļhidrāti vai tauki, un jūsu ķermenis šajā procesā patērē daudz vairāk enerģijas.
Viens nesen veikts Purdjū universitātes pētījums atklāja vēl vienu ieguvumu no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu — olbaltumvielām bagāts uzturs palīdz mums uzturēt liesu ķermeņa masu, un ir zināms, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Labi olbaltumvielu avoti: liesa gaļa, tītara gaļa, zivis, baltās gaļas vistas gaļa, tofu, rieksti, pupiņas, olas, griķi, kvinoja un zema tauku satura piena produkti.
4. Neaizmirsti par brokastīm!
Tas ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī kad. Visvairāk svarīga tehnikaēdiens ir brokastis. Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, atcerieties, ka nekad nevajadzētu izlaist brokastis. Tieši viņš dod spēcīgu sākuma lādiņu mūsu vielmaiņai.
Pārliecinieties, ka jūsu rīta maltīte ir bagāta ar uzturvielām un īpaši olbaltumvielām. Tā varētu būt auzu putra ar ogām un mandelēm, omlete ar spinātiem, zema tauku satura siers un pilngraudu maizes šķēle vai biezpiens ar ogām.
5. Iekļaujiet savā uzturā citrusaugļus
Apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti – visiem šiem sulīgajiem augļiem jākļūst par svarīgu jūsu uztura sastāvdaļu. Un viss tāpēc, ka papildus vitamīniem un citiem noderīgas vielas, tie satur citronskābi.
Citronskābei ir galvenā loma enerģijas ciklā, kas tika nosaukts zinātnieka vārdā, kurš to atklāja un saņēma par to Nobela prēmiju - Krebsa ciklā jeb citronskābes ciklā. Krebsa cikls ir galvenais posms visu skābekli izmantojošo šūnu elpošanā, daudzu vielmaiņas ceļu krustpunktā organismā.
Ja jums ir gremošanas problēmas, nevajadzētu ēst citrusaugļus tukšā dūšā - tas var saasināt esošās kaites.
6. Veidojiet muskuļus
Jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, pat ja jūs neko nedara. Mēs jau teicām, ka vielmaiņas ātrums cilvēkiem ar augstāku muskuļu masa manāmi augstāks. Katrs muskuļu kilograms dienā sadedzina apmēram 13 kalorijas, lai uzturētu sevi, savukārt katrs tauku kilograms sadedzina tikai 5 kalorijas dienā. Pēc spēka treniņa sesijas visa ķermeņa muskuļi tiek aktivizēti un sāk sadedzināt vairāk kaloriju, tādējādi paātrinot vielmaiņas procesu.
7. Mainiet vingrinājumu intensitāti
Nākamreiz, kad dodaties uz sporta zāli, baseinu vai skrienat pa māju, pievērsiet īpašu uzmanību savas aktivitātes tempam. Mēģiniet palielināt savu aktivitāšu tempu uz 30 līdz 60 sekundēm, pēc tam uz 90 sekundēm atgriezieties normālā ātrumā. Atkārtojiet šo secību 5 reizes, 2 reizes nedēļā. Izmantojot šo stratēģiju, jūs patērējat vairāk skābekļa, kas palielina mitohondriju skaitu un efektīvāk sadedzina kalorijas visas dienas garumā.
Aerobikas vingrinājumi nepalīdzēs jums veidot lielākus muskuļus, bet noteikti palielinās vielmaiņas ātrumu vairākas stundas pēc treniņa. Augstas intensitātes vingrinājumi nodrošina ilgstošāku vielmaiņas ātrumu nekā zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumi.
8. Iekļaujiet savā uzturā Omega-3 pārtikas produktus
Lielos daudzumos atrodams zivīs, augu eļļas un daži rieksti, Omega-3 neaizvietojamās skābes palīdz regulēt hormona leptīna līmeni mūsu organismā, kas lielā mērā ietekmē ātrumu, kādā mūsu ķermenis sadedzina taukus.
Ieskaitot pārtiku, kas bagāta ar taukskābes Omega-3 uzlabos jūsu vielmaiņu un palielinās ķermeņa tauku dedzināšanas spēju. Izveidojiet ieradumu katru dienu lietot zivju eļļu. Ja zivju eļļa un tās smarža rada jums neatvairāmu riebumu, tad iekļaujiet savā uzturā tādus ēdienus kā treknas zivis (lasis, forele, tuncis, sardīnes un skumbrija), linsēklu un rapšu eļļu, kā arī valriekstus.
Aptaukošanās pētījumā ar žurkām atklājās, ka žurkas, kurām pirms treniņa tika dota zivju eļļa, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tās, kuras to nedarīja.
Secinājums
Nav nepieciešams stingri ievērot visus iepriekš minētos noteikumus. Bet, ja vēlaties paātrināt vielmaiņu un zaudēt liekos kilogramus, tad jums vajadzētu ņemt vērā vismaz dažus no tiem.