Lai bērns aug labi. Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami, lai bērns augtu? Ieteikumi, kā un ko ēst, lai audzētu. Pārtika izaugsmei
Daži mazuļi ir garš, bet citi ilgu laiku paliek mazākie. Mazs augums liek vecākiem uztraukties un rada diskomfortu pašam bērnam. Šī problēma ir īpaši aktuāla pusaudža gados, kad izskats kļūst par vissvarīgāko. Vai tādas ir bērniem? Vai ir iespējams mainīt šo skaitli uz augšu? Ja jā, tad kā palielināt bērna augumu? Atbildes jūs atradīsit rakstā.
Bērnu augums
Visvairāk pamanāms, ka tikai 12 mēnešu laikā viņi iegūst apmēram 25 centimetrus. Pēc tam pieauguma temps katru gadu manāmi samazinās. Tas ir normāli, un visas mātes to zina. Divos gados pieaugums ir aptuveni 10 centimetri, trīs - aptuveni 7 un četri - tikai apmēram 5.
Rūpes vecāki periodiski mēra savus mantiniekus ar mērlenti vai speciāliem lineāliem. Labāk to darīt katru gadu vienā un tajā pašā dienā (piemēram, 20. jūnija rītā). Tādā veidā dati būs atklātāki. Bet kā zināt, vai bērns ir garš vai pārāk īss? Šādos gadījumos pediatri un bērnu ārsti izmanto centrālās tabulas. Viņi reģistrē tādus rādītājus kā augums, svars, vecums. Tabula meitenēm un zēniem var būt kopīga vai atšķirīga.
Izaugsmes rādītāji līdz 11 gadiem
Ja vēlaties noskaidrot, vai jūsu bērni atbilst vecuma standartam, izmantojiet īpašu formulu.
Bērna augums (cm) = 5 x A + 75 (cm).
Šeit B ir vecums, pilno gadu skaits.
5 - vidējais gada pieaugums bērnu augumam.
75 ir vidējais ķermeņa garums, ko mazuļi sasniedz līdz viena gada vecumam.
Ir vērts uzskatīt, ka šī formula attiecas tikai uz jaunākiem bērniem skolas vecums(līdz 11 gadiem ieskaitot). Vecākiem bērniem aprēķini vairs nebūs pareizi. Turklāt papildus formulai varat koncentrēties uz plāksni.
Meitenēm | Zēniem |
|||||
0 mēneši | 0 mēneši | |||||
6 mēneši | 6 mēneši | |||||
Augšanas normas no 12 gadiem
Ja vēlaties uzzināt pusaudža, kas vecāks par 12 gadiem, parametrus (augums, svars, vecums), tabulā būs norādīts, kādiem tiem vajadzētu būt parasti.
Meitenēm | Zēniem |
|||||
Pēc zīmes var redzēt, ka skolēni ir izstiepušies pa vienam. Meitenes sāk strauji augt 11-12 gadu vecumā. Pēc tam augšanas zonas aizveras un kauli diezgan nedaudz palielinās. Bet zēni sāk celties augšup. Maksimālā izaugsme notiek 13-14 gadu vecumā. Gada laikā jauni vīrieši var izaugt par 10-15 centimetriem garāki, bet daži pat par 20-25 centimetriem.
Gēni
Lai uzzinātu aptuveno, vienkārši paskatieties uz mammu un tēti. Būtībā tā ir iedzimtība, kas nosaka, cik bērni būs gari. Ja vecāki ir ļoti mazi, tad nevajag gaidīt, ka bērns izstiepsies kā basketbolists. Lai gan noteikumos ir izņēmumi.
Ir arī formulas, ar kurām var noteikt bērnu ģenētiski iepriekš noteikto garumu. Meitenēm un zēniem aprēķini būs nedaudz atšķirīgi. Pirms uzzināt, cik garš būs bērns, ir vērts uzskatīt, ka kļūda ir diezgan liela. Tas var būt no 5 līdz 10 centimetriem.
Zēni = (tēva augums (cm) + mātes augums (cm))/2 + 6,5 (cm).
Meitenes = (tēva augums (cm) + mātes augums (cm))/2 - 6,5 (cm).
Tomēr aprēķini var ievērojami atšķirties no faktiskie izmēri bērns. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem. Viņi ir tie, kas maina ģenētisko programmu un biedē vecākus, liekot skriet pie ārstiem, meklējot atbildi uz jautājumu: “Kā palielināt bērna augumu”?
Veselības stāvoklis
Izaugsmi lielā mērā ietekmē veselības problēmas. Īpaši tas attiecas uz hroniskām asinsvadu, sirds, elpošanas sistēmas slimībām un kuņģa-zarnu trakta. To ietekmē arī sistemātiska tādu medikamentu lietošana, kas satur glikokortikosteroīdu hormonus. Piemērs ir zāles, ko lieto astmas lēkmju mazināšanai.
Bieži tie bērni, kuriem dzimšanas brīdī bija mazs ķermeņa garums un svars, aug slikti. Pat ar pienācīgu aprūpi šādi bērni, visticamāk, nebūs garākie klasē. Ārsti var arī diagnosticēt konstitucionālu augšanas aizkavēšanos. Tā nav patoloģija, bet gan attīstības iezīme. Bērnam ar šādu diagnozi viss notiek vēlāk: gan augšana, gan puberitāte. Tas ir, šeit nav nepieciešama ārstēšana, un normas šeit vairs nav piemērotas.
Vizīte pie endokrinologa
Somatotropais hormons (vai augšanas hormons) ir atbildīgs par augšanu. Svarīgas ir arī tādas vielas kā insulīns, vairogdziedzeris un androgēni, progestagēni, estrogēni. Vismaz viena hormona trūkums vai pārpalikums izraisa augšanas aizkavēšanos. Bez atbilstošas ārstēšanas bērns nekad neizaugs garš.
Plkst endokrīnās sistēmas traucējumi zēni izaug līdz 140 centimetriem, bet meitenes - līdz 130. Bet, par laimi, šāda kavēšanās notiek ļoti reti. Lai kliedētu visas šaubas, labāk ir droši spēlēt un sazināties ar endokrinologu. Ja diagnoze tiek apstiprināta, tiks nozīmētas GH injekcijas. Tie palielinās mazuļa izredzes būt vidēja vai pat gara auguma.
Ir vērts padomāt, kad endokrīnā slimība darbā ir kāds modelis. Ja pirmais bērniņš ir mazs, tad otrs piedzims bez hormonālām problēmām.
Pareizs uzturs
Ja jūsu bērns ir īss, pievērsiet uzmanību tam, ko viņš ēd. Ar hronisku nepietiekamu uzturu vairāku paaudžu garumā, dzimušo bērnu garums pakāpeniski samazināsies. Ir svarīgi arī ņemt vērā patērētās pārtikas kvalitāti. Tam jāsatur visas nepieciešamās vielas labai augšanai:
- Piena produkti. Tie ir lielisks kalcija avots un veido kaulu pamatu.
- Olbaltumvielas. Ja ar to būs par maz, bērns ne tikai aizkavēsies augšanā, bet arī kļūs distrofisks. Olbaltumvielu pārtikā ietilpst olas, gaļa, zivis, siers un biezpiens.
- Dārzeņi un augļi. Tie ir visu veidu vitamīnu un minerālvielu piegādātāji. Tāpēc uzturā tiem jābūt daudzveidīgiem un lielos daudzumos.
- Vitamīni. Visnoderīgākie augšanai ir A, E, C un D. Aptiekā tos var iegādāties šķidrā veidā, taču ir jāzina devas. Daži pārtikas produkti ir arī bagāti ar šiem vitamīniem. Tie ir skābais krējums, sviests, aknas, austeres, pētersīļi, zivju eļļa un daudz kas cits. Vecāki ne vienmēr zina, kādi bērna augšanai nepieciešamie vitamīni ir konkrētajā pārtikā. Situācija ir vēl sliktāka, ja bērni atsakās ēst veselīgu pārtiku. Izvade būs gatava vitamīnu kompleksi dražeju veidā, kas satur visas nepieciešamās vielas.
- Cukurs. Bet tas vispār nav noderīgs izaugsmei un pat palēnina to. Tāpēc jums jāierobežo visu veidu saldumu patēriņš.
Veselīgs miegs
Ja bērnu augšanas standarti un bērna augums neatbilst, pievērsiet uzmanību pārējam bērnam. Līdz 12-14 gadu vecumam ķermenim ir nepieciešamas vismaz 10 stundas miega. Pusaudžiem ir nepieciešamas vismaz 8 stundas miega. Šajā gadījumā ķermenim vajadzētu būt miega stāvoklī naktī, nevis dienas gaišajā laikā. Dienas atpūta var būt tikai papildinājums. Jums jācenšas to nodot saviem bērniem, ja viņi vēlas kļūt gari.
Lielākā daļa augšanas hormona tiek ražoti dziļā miega laikā no pulksten 10 līdz 12 vakarā. Tāpēc labāk iet gulēt un atpūsties pulksten 9, lai stundas laikā jūs būtu cieši aizmiguši. Bet diemžēl daudzi skolēni ignorē šo vienkāršo patiesību un paliek mazi. Tāpēc, ja domājat par to, kā palielināt augumu 9-11 gadus vecam bērnam, vispirms normalizējiet viņa miegu.
Spēlējot sportu
Ir vairāki sporta veidi, kas palīdz jums augt. Tie ir badmintons, basketbols, volejbols, peldēšana un tāllēkšana un augstlēkšana. Bet svarcelšana un cīkstēšanās, gluži pretēji, palēnina izaugsmi. Izvēloties sporta veidu, jāņem vērā bērna vēlmes. Ja viņam nepatīk slodzes un viņš liek viņam pārspīlēt, tad tās neko nedos.
Alternatīva sportam var būt fiziski vingrinājumi, kas stimulē augšanas zonu. Tajos ietilpst visa veida stiepšanās un lēcieni. Jums tie vienkārši jādara regulāri, lai redzētu rezultātus. Vingrinājumu komplekti aptur skrimšļa slāņu pārkaulošanos un dod vairākus gadus, lai iegūtu nepieciešamos centimetrus.
Vai joprojām šaubāties, vai ar sportu ir iespējams palielināt bērna augumu? Skatieties paši, un rezultāti neliks jums gaidīt.
Ģimenes atmosfēra
Eksperti bieži nosaka diagnozi "psihoemocionāls īss augums". Tās cēlonis nav hormonu deficīts, bet gan slikta atmosfēra ģimenē. Diemžēl daudzi vecāki šo faktu neņem vērā. Viņi ņem vērā, kādam jābūt augumam un svaram, un bērns ir spiests vadīt veselīgs tēls dzīvi. Tajā pašā laikā viņi pastāvīgi kliedz uz viņu un nesaprot, kāpēc viņš joprojām ir mazs. Uz savu ģimeni ir jāskatās objektīvi no malas. Iespējams, ir vērts pārskatīt savas komunikācijas metodes.
Visbiežāk psihoemocionālā atpalicība notiek disfunkcionālās ģimenēs, kur par bērniem nerūpējas vispār. Katram bērnam ir nepieciešams regulārs uzturs, paplašinot redzesloku un saņemot pozitīvas emocijas no tēta un mammas. Tiklīdz situācija mājā uzlabosies un tiks novērsti faktori, kas kairina psihi, izaugsme manāmi paātrināsies.
Kā vizuāli palielināt bērna augumu
Kad pusaudzim ir kauns par savu augumu, ir tik daudz triku, pie kuriem varat ķerties. Vizuālais palielinājums var būt ļoti noderīgs:
- Papēži. Meitenes var mudināt valkāt stiletto papēžus un platformas kurpes. Šajā ziņā sievietēm ir paveicies. Zēni var augt tikai par 2-4 centimetriem, valkājot zābakus ar maziem papēžiem. Starp citu, tas tiek uzskatīts par ortopēdisku un ir ieteicams ikvienam bez izņēmuma.
- Zolītes. Ne visiem patīk papēži, un šādiem gadījumiem ir ortopēdisks risinājums. Pateicoties īpašajam dizainam, zolīte paceļ papēdi par vairākiem centimetriem. Tas ir lielisks maza papēža aizstājējs. Bet ir viens trūkums - jums būs jāpērk par pāris izmēriem lielāki apavi.
- Pareizs apģērbs. Sievietes jau kopš seniem laikiem ir zinājušas trikus, kā palielināt augumu. Jūs varat arī iepazīstināt bērnu ar tiem, lai viņš justos ērti. Stingras drēbes ar vertikālām svītrām vizuāli palielina jūsu augumu. Bet horizontālo līniju un lielo ģeometrisko rakstu dēļ, gluži pretēji, jūs šķietat vēl mazāks.
Izaugsmes modeļi
Iespējams, tikai vizuālas metodes ir piemērotas, lai visas dzīves garumā izceltu savu personību. Citos gadījumos jums ir jāsaprot, ka jūs nevarat palielināt savu izaugsmi bezgalīgi. Citādi visi uz planētas būtu milži. Vīrieši vidēji izaug līdz 18-22 gadiem. Un sievietes ir tikai līdz 15-19 gadiem. Vīriešiem dažreiz ir neliels pieaugums (līdz 2 centimetriem) pēc 25 gadiem. Bet visbiežāk tas notiek tiem, kuru pubertāte ir aizkavējusies.
Tagad jūs zināt bērnu izaugsmes standartus un to, kā viņiem pievērsties. Bet jums nevajadzētu būt kompleksam, jo izskats. Tiklīdz jūs pārtraucat būt pusaudzis, jūs saprotat, ka uzvedība un iekšējās īpašības tiek vairāk novērtētas.
Vai zinājāt, ka pēc medicīniskajiem datiem aptuveni 3% bērnu ir aizkavējusies fizioloģiskā augšana un attīstība. Tajā pašā laikā vairākos vidējos rādītājos ir vērojama atpalicība salīdzinājumā ar vienaudžiem. Parasti patoloģijas cēlonis ir vielmaiņas traucējumi, iedzimtas ģenētiskas anomālijas, endokrīnās un gremošanas sistēmas. Ja jūs nokavējat šo brīdi, tad mazulim var attīstīties punduris, traucēt muskuļu un skeleta sistēmas darbību un palielināt traumu risku.
Liela nozīme ir uzturam bērnu līdz 13 gadu vecumam pilnvērtīgai izaugsmei, jo viņu organismam attīstībai nepieciešams vairāk vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu. Arī uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas veicina ražošanu endokrīnie dziedzeri augšanas hormons.
Mēs piedāvājam jums 10 svarīgi produkti, kas palīdzēs atjaunot bērna pilnvērtīgu izaugsmi un novērsīs vairākas vielmaiņas problēmas.
10. Auzu pārslas
Nav noslēpums, ka šai veselīgajai putrai, kas gatavota no “papildu” graudiem (nevis pārslām vai ātri pagatavojamām versijām), ir unikāls daudzums šķiedrvielas. Tas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu no atkritumiem un toksīniem un rūpīgāk absorbēt noderīgās sastāvdaļas, kuru Hercules sastāvā ir arī diezgan daudz. Jūsu bērna veselību sargās fluors, magnijs, cinks, kālijs, dzelzs, hroms, jods, kā arī virkne dažādu grupu vitamīnu (K, A, E, B). Tie visi pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un veicina kaulu un muskuļu audu attīstību. Lai stiprinātu labvēlīgās īpašības auzu pārslu, iesakām pievienot ar zemu tauku saturu mājās gatavots piens(govs), kā arī svaigas ogas, rieksti (valrieksti), banāni un žāvēti augļi.
9. Liellopu gaļa
Pat ja savā ģimenē pieturaties pie veģetārisma vai gavēņa, atcerieties, ka liesa sarkanā gaļa ir ļoti svarīga bērnam ar augšanas traucējumiem. Tas satur daudz B vitamīnu, proteīnu, dzelzi un cinku. Olbaltumvielas ir galvenā muskuļu korsetes un skeleta veidošanas sastāvdaļa. Protams, jūs varat to aizstāt ar augu olbaltumvielām (sojas pupiņām, tofu, kokosriekstu pienu, pupiņām, lēcām utt.), bet šādas pārtikas “devas” būs ievērojami jāpalielina, un mazs cilvēks Viņš vienkārši fiziski nevar ēst tik daudz. Iesakām izvēlēties teļa gaļu un pasniegt to vārītu, sautētu vai tvaicētu, lai pēc iespējas vairāk saglabātos vērtīgās olbaltumvielas. Pietiek ar liellopa gaļu ēst divas reizes nedēļā.
8. Piens
Tikai daži bērni atteiksies no salda tropiskā augļa, tāpēc viņi ar prieku sekos "ārstēšanai". Banāni satur lēnus ogļhidrātus, kas nodrošina intensīvu fizisko attīstību un augšanu nepieciešamo enerģiju. Eksotiskais auglis satur arī magniju, fluoru, kalciju, dzelzi un kāliju – komponentus, kas ir ārkārtīgi svarīgi pareizai asinsritei un asins struktūrai, muskuļu un kaulaudu veidošanai. Turklāt banāns pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabojot mazuļa koncentrēšanās spējas, atmiņu un uzmanību, kā arī kognitīvo darbību.
6. Vistas olas
Papildus pienam bērnam jādod mājās gatavots biezpiens, jo organisms lieliski absorbē piena olbaltumvielas. Biezpienā esošie enzīmi un mikroelementi uzlabo vielmaiņas procesus, stiprina kalcijs un fosfors kaulu audi bērns, viņa zobi un muskuļi. Retās aminoskābes raudzētā piena produktā pozitīvi ietekmē gremošanu un citu svarīgu sastāvdaļu uzsūkšanos, kā arī stiprina centrālo nervu sistēmu, kas ir svarīga veselīgu savienojumu veidošanai starp nervu galiem, locītavām, muskuļiem un citām ķermeņa daļām. muskuļu un skeleta sistēma.
4. Pupiņas
Kā jau minēts iepriekš, augu olbaltumvielas ir gandrīz tikpat efektīvas terapeitiskais uzturs ar augšanas trūkumu, piemēram, dzīvniekiem. Tie ir daudz atrodami aunazirņos, zirņos, mung pupās, lēcās, pupās un pupās. Nav nepieciešams piespiest bērnu ēst šos produktus, jo tie ir diezgan garšīgi, īpaši, ja tos gatavojat skābā krējuma vai tomātu mērcē. Uz to pamata ir arī efektīvi pagatavot gardas biezeņa un krēmzupas, pievienojot ar kalciju bagātu krējumu, valriekstus un garšaugus.
3. Lapu zaļumi
Kā piedevu zupām un salātiem noteikti izmantojiet lapu zaļumus, kas satur C vitamīnu, vērtīgos esterus, tanīnus, hlorofilus, minerālvielas un fitoncīdus. Retais sastāvs pozitīvi ietekmē vielmaiņu, stiprina kaulu un muskuļu audus, kā arī veicina augšanas hormona veidošanos. Dārzeņu smūtiji, kas gatavoti no lapu zaļumiem (spināti, svaigas selerijas, pētersīļi, cilantro, baziliks utt.), ir ļoti noderīgi jūsu mazulim. Un mazu kaprīzu var pierunāt ēst picu, kas bagātīgi aromatizēta ar svaigi sasmalcinātiem garšaugiem.
2. Valrieksti
Šie rieksti ir Omegas dārgumu krātuve. taukskābes, kam ir pozitīva ietekme uz smadzenēm, perifēro un centrālo nervu sistēmas. Bet viņi ir atbildīgi par signāliem, kas tiek nosūtīti uz galvenajiem dziedzeriem, lai ražotu augšanas hormonu. Rieksti satur arī fosforu, augu proteīnus, kalciju un vitamīnus pilnīga attīstība. Mēs iesakām pievienot riekstus jebkuram desertam, mājās gatavotam biezpienam un jogurtam, dārzeņu salāti, auzu pārslas un citi graudaugi.
1. Ogas
1. Auzu pārslas
Plāksne auzu pārslas brokastīs “apgādās” organismu ar noderīgiem mikroelementiem: kāliju, magniju, fosforu, jodu, fluoru, cinku, dzelzi, hromu, kā arī “A”, “B”, “E” un “K” grupas vitamīniem. . Visas šīs vielas maksimāli veicina kaulu un muskuļu audu attīstību.
2. Banāni
Banāns ir viens no labākajiem kālija pārtikas avotiem, kas nozīmē, ka, katru dienu ēdot banānus, jūsu mazulis augs labi. Turklāt jūs varat tos ēst tīrā formā vai pievienot piena putrām vai graudaugiem.
3. Pākšaugi
Augu olbaltumvielu un B vitamīnu avots, kā arī vitamīnu un mikroelementu komplekss, kas veicina aktīvu muskuļu un kaulu augšanu.
4. Vistas olas
Olas ir kvalitatīvs proteīns un D vitamīna avots. Bērniem tās ir jāsaņem regulāri, ja vēlaties, lai tās normāli attīstītos. Vārītas olas pilnībā uzsūcas bērna ķermenī.
5. Liellopu gaļa
Tas satur daudz vairāk olbaltumvielu, dzelzs un cinka nekā citos gaļas veidos. Tam visam ir svarīga loma bērna augšanas procesos. Liellopu gaļa ir arī bagāta ar B12 vitamīnu.
6. Jūras veltes (lasis, siļķe, krabji, austeres, gliemenes). Vēl viens augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Plus rekordliels B12 vitamīna daudzums, kas, cita starpā, stimulē smadzeņu darbību. Vakarā ieteicams ēst jebkuras jūras veltes, jo tajās ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, kas nozīmē, ka bērns miegā ražos augšanas hormonu.
7. Valrieksti
Valriekstu priekšrocības un jo īpaši to labvēlīgā ietekme uz ķermeņa augšanu un attīstību ir zināmas kopš Hipokrāta laikiem, kurš uz to norādīja savos traktātos. Piemēram, zēniem un jauniešiem katru rītu tika ieteikts dzert riekstu pienu, kas tika pagatavots pēc šādas receptes: samaļ 10 valriekstu kodolus, aplej ar 100 g auksta vārīta ūdens un atstāj uz vismaz 2 stundām. Tad izkāš un pievieno 2 tējkarotes medus. Kopš Hipokrāta laikiem nekas daudz nav mainījies.
8. Biezpiens
Biezpiens ir neapstrīdams līderis olbaltumvielu uzsūkšanās vieglumā organismā, tāpēc tam ir jābūt bērnu uzturā. Ietekmē saules stari no provitamīniem, ar kuriem biezpiens ir bagāts, cilvēka ķermenis Tiek ražots D vitamīns. Šis vitamīns aktīvi piedalās kalcija un fosfora metabolismā, kas pozitīvi ietekmē bērna kaulu un zobu stāvokli.
9. Medus
Bišu medus apgādā bērna organismu ar minerālu elementu kompleksu, kas nepieciešams viņa augšanai un attīstībai. Medus bērna uzturā ļauj labāk uzsūkties kalcijam un magnijam, kas veicina normālu kaulu un zobu attīstību. Medu bērnam var dot cukura vietā, pievienojot to tējai, pienam vai jogurtam. Medu nedrīkst dot zīdaiņiem, kas jaunāki par gadu – mazulim tas ir grūti sagremojams un var izraisīt smagu alerģiju.
10. Āboli
Normālai bērnu augšanai un attīstībai viņiem nepieciešami āboli. Tie ir bagāti ar kāliju, magniju, kalciju, beta-karotīnu, B vitamīniem un daudziem citiem noderīgas vielas, kas var ievērojami palielināt kaulu blīvumu. Turklāt, atšķirībā no citiem augļiem, tikai āboli satur boru un flavonoīdu floridīnu, kas ir vislabākie kaulu stiprināšanai. Tāpēc šo augļu došana bērniem straujas izaugsmes periodā ir vienkārši nepieciešama.
Uztura speciāliste, sporta uztura speciāliste, cienījama Evehealth autore
10-04-2016
100 690
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.
Daudzas mātes ir ieinteresētas savu bērnu izaugsmē. It īpaši, ja bērns bērnudārzā vai skolā izaugsmes ziņā atpaliek no vienaudžiem. Bet nav pamata paniku pirms laika. Katrs bērns ir individuāls, un viņa augšanas ātrums var atšķirties no klasesbiedriem.
Jāņem vērā arī šis punkts: ja vecākiem ir vidējais augums (160 - 175 cm), tad diez vai ir saprātīgi gaidīt ģimenē topošo basketbolistu. Bērna augšanas ātrums tiek noteikts ģenētiski un tiek nodots no viņa vecākiem.
Cilvēks izaug līdz 20 gadu vecumam. Un strauji augšanas spurti notiek šādos periodos: 0-1 gads, 4-5 gadi, 13-14 gadi. Tieši šajā laikā bērnam ir jāsasniedz maksimālais (ģenētiski noteiktais) augums. Šajos periodos ķermenim vienkārši vajag labus.
Pareizi sabalansēta uztura uzņemšana. Tie ir: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, mikroelementi. Vienkāršos ogļhidrātus nevajadzētu lietot pārmērīgi - tie var palēnināt bērna augšanu. Pārtikai nevajadzētu būt daudzām krāsvielām, konservantiem un garšas pastiprinātājiem. Dabiskākais un veselīgākais. Tauku avoti ir jāizņem no dārzeņu eļļa, sviests, gaļa un piena produkti.
Vingrojiet stresu. Tagad daudziem skolēniem un arī pirmsskolas vecuma bērniem nepatīk staigāt pa ielu. Viņiem ļoti patīk sēdēt vairākas stundas pēc kārtas pie datoru, klēpjdatoru un planšetdatoru. Šādi ieradumi ir steidzami jāmaina. Bērna aktīvai izaugsmei nepieciešama kustība, īpaši svaigā gaisā. Brīvā skriešana un lēkšana ir ļoti noderīga. Arī sporta sadaļas palīdzēs dažādot bērna ierasto dzīvesveidu.
Atpūta. Lai augšanas problēmas beigtu nomocīt vecākus, ir jānodrošina, lai bērns gulētu vismaz 8-10 stundas.
Prombūtne smags stress. Skola bērniem ir grūts piedzīvojums. Bērna izaugsmes palēnināšanos var izraisīt arī sarežģītas savstarpējās attiecības starp vienaudžiem, konflikti ar skolotājiem un iekšēja pieredze. Šajā gadījumā psihologam vajadzētu palīdzēt izprast problēmu. Un vecāki rada labvēlīgu atmosfēru ģimenē.
Vitamīnu terapija. Liela loma ir arī bērnu izaugsmē. Ir diezgan grūti izvēlēties pareizos vitamīnus, kas palīdzēs bērna kauliem.
Kādi vitamīni ir nepieciešami bērna augšanai?
Bērna harmoniskai attīstībai nepieciešami visi mums zināmie vitamīni un minerālvielas. Tostarp bērnu aktīvās izaugsmes periodā. Bet tomēr pediatri izceļ vitamīnus, kuru trūkums var nopietni ietekmēt augšanas ātrumu.
Kādus vitamīnus vajadzētu lietot bērna augšanai?
- A vitamīns. Tas tiek uzskatīts par visnepieciešamāko. Piedalās kaulu sintēzē. Veicina to garuma un spēka pieaugumu. Pieejams sviests, piena produkti, zivju eļļa, aknas. Taču mātēm jābūt uzmanīgām: A vitamīna pārpalikums, tāpat kā tā trūkums, ir bīstams veselībai.
- D vitamīns Plaši pazīstams līdzeklis pret rahītu zīdaiņiem. Tās galvenais nopelns ir tas, ka tas palīdz kalcijam un fosforam labāk uzsūkties zarnās. Turklāt tas uzlabo zobu stāvokli un veicina stipru kaulu veidošanos. Lai jūsu bērns saņemtu pietiekami daudz D vitamīna, viņam daudz jāstaigā. saulains laiks un ēst: aknas, olas, kartupeļus, pienu, zivis.
- B vitamīni.
- B 1 vitamīns. Palīdz kaulu augšanai, uzlabojot gremošanas procesu un bagātinot ķermeņa audus ar barības vielām. To var atrast nierēs, medū un griķos.
- B 2 vitamīns. Normalizē vielmaiņu, kas veicina skeleta augšanu. Piena produktos, riekstos un olās ir daudz B 2 vitamīna.
- B 6 vitamīns. Kontrolē, lai kaulu veidošanās būtu pareiza, iekļaujot receptorus. Banāni, jūras veltes, kartupeļi, gaļa - satur pietiekamu daudzumu B6 vitamīna.
- B 11 vitamīns. Uzskata par augšanas vitamīnu. Paātrina augšanu un veicina kaulu stiprumu. To bieži izraksta "mazajiem ēdājiem", lai normalizētu apetīti. To var atrast gaļā, piena produktos un avokado.
- C vitamīns. C vitamīns pats par sevi neveicina kaulu augšanu. Bet tā galvenais nopelns ir tas, ka tas palīdz A, D, E vitamīniem labāk uzsūkties zarnās un pēc tam, pasargājot tos no brīvo radikāļu iznīcināšanas, pārnes tos uz mūsu ķermeņa audiem. Citrons, kivi, āboli, paprikas- bagāts ar C vitamīnu.
- K vitamīns Tas ir arī tikai netieši iesaistīts kaulu augšanas procesā. K vitamīns samazina asins recēšanu, tādējādi veicinot visu nepieciešamo uzturvielu labāku uzsūkšanos mūsu ķermeņa audos. Ieskaitot tos, kas nepieciešami kaulu augšanai. Sierā ir daudz šī vitamīna, valrieksti, sviests.
- Kalcijs. Tā ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa. Tās lomu bērnu izaugsmē nevar pārvērtēt. Bet kalcijs nevar uzsūkties bez D vitamīna palīdzības. Daudz kalcija ir piena produktos, zaļumos, riekstos, pupās, mežrozīšu augļos.
- Jods. Daļa no vairogdziedzera hormoniem. Tas savukārt ietekmē bērna augšanas procesu. Ja uzturā nav pietiekami daudz joda, augšanu var ievērojami samazināt. Daudz joda ir jūraszālēs, jūras veltēs, ķiplokos, spinātos un olās.
Dažreiz vitamīnu pievienošana no aptiekas diētai ir vienkārši nepieciešama. Īpaši bērna aktīvās augšanas periodā, sezonāls vitamīnu trūkums, vīrusu slimības. Tāpat vitamīnu trūkums var būt bērniem, kuri ir pārāk izvēlīgi attiecībā uz uzturu un atsakās no veselīgas pārtikas.
Bet pirms vitamīnu iegādes apskatīsim to veidus:
Vitamīni no dzimšanas līdz vienam gadam. Pediatri baidās tik maziem bērniem izrakstīt multivitamīnu kompleksus, pamatoti prognozējot lielu slodzi uz nierēm. un mazuļa augšanu.
Galvenais šī perioda vitamīns ir vitamīns D. Tas īpaši nepieciešams zīdaiņiem, lai novērstu rahītu. Vitamīnu kompleksi bērniem no dzimšanas līdz vienam gadam:
- "Multitabs Baby" pilienos;
- "Biovital gēls bērniem."
Vitamīni bērniem no 1 gada līdz 3 gadiem. Daži vitamīnu komplekti satur tikai šādus vitamīnus:
- "Pikovit";
- "Sana-Sola."
Citi ietver vitamīnus un minerālvielas:
- "Multitabs"
Pediatri joprojām nevar izlemt, kuri kompleksi ir labāki. Daudzi cilvēki uzskata, ka vitamīni un minerālvielas vienā tabletē var kaitēt bērnam, un dod priekšroku kompleksiem, kas satur tikai vitamīnus.
“Mūsu mazuļa ābece” centās izpatikt visiem. Viņi sadalīja vitamīnus un minerālvielas daudzkrāsainās tabletēs, lai bērns tās varētu lietot dažādos diennakts laikos.
Šajā vecumā priekšroka tiek dota kalcijam un D vitamīnam. Fakts ir tāds, ka šis periods ir ļoti atbildīgs attiecībā uz kaulu augšanu un zobu maiņu no piena uz molāriem.
Vitamīnus iedala:
- Vienkāršs – satur tikai kalciju un vitamīnu D 3. Piemēram: “Complivit Calcium D3”, “Nycomed Calcium D 3”, “Vitamishki Calcium Plus”.
- Komplekss – satur plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu. "Pikovit Yunik", "Pikovit", "Alfabēts" Bērnudārzs", "Alphabet Schoolboy", "Vitrum Baby", "Multitabs Baby Calcium Plus".
Atsevišķi ir vērts atzīmēt vitamīnus augšanai no amerikāņu preču zīme. Izmantojiet reklāmas kodu BRB255, lai saņemtu 5% atlaidi. Šis zīmols ražo bērnu organismam svarīgākos vitamīnus un to kompleksus, kuru mērķis ir atbalstīt veselīgu attīstību, augšanu, stimulāciju. imūnsistēma bērniem no 6 mēnešiem līdz 12 gadiem. Šī uzņēmuma produktos tiek izmantotas tikai dabīgas sastāvdaļas, nav mākslīgu aromatizētāju, krāsvielu, ĢMO, glutēna, pesticīdu vai smago metālu.
Vitamīni augšanai ir divās formās: šķidrā un kapsulā. Kapsulas viegli atveras, tāpēc tās var droši dot zīdaiņiem, izšķīdinot mātes pienā vai mākslīgā piena maisījumā. Populāras pozīcijas ir:
![](https://i0.wp.com/evehealth.ru/wp-content/uploads/2016/04/4_7_1.jpg)
. Pusaudži jau var lietot tādus pašus vitamīnu kompleksus kā pieaugušie. Šādu vitamīnu galvenais uzdevums ir aktivizēt kaulu augšanu. Pārbaudīti vitamīnu un minerālu kompleksi: “Vitrum Calcium D 3”, “Calcium D 3 Actavis”, “Revital Calcium D 3”, “Elkar” u.c.
Bioloģiski tie var kļūt par cienīgu alternatīvu pašmāju vitamīniem pusaudžiem. aktīvās piedevas kas tiek prezentēti vietnē. Labākie no tiem ir:
![](https://i2.wp.com/evehealth.ru/wp-content/uploads/2016/04/4_7_3.jpg)
Šeit ir populārākie vitamīni bērnu augšanai. Atsauksmes pārsvarā ir pozitīvas. Bet katrai mātei, pirmkārt, jākonsultējas ar ārstu par nepieciešamību lietot vitamīnu kompleksus.
Kad vitamīnus bērniem augšanai un attīstībai nevar uzņemt ar šādiem rādītājiem!
- Alerģija pret kādu zāļu sastāvdaļu.
- Vienlaikus ar antibiotikām.
- Nav ieteicams lietot vitamīnu kompleksus tukšā dūšā.
- Vitamīnus vajadzētu lietot tikai ar ūdeni, nevis sulu, kafiju vai kakao.
- Nelietojiet pašārstēšanos!
Vienmēr uzmanīgi izlasiet etiķeti uz vitamīnu preparātiem. Īpaši mācīties iespējama pārdozēšana un kontrindikācijas.
Aktīvās augšanas periodā bērnu ķermenim nepieciešami vitamīni. Bet labāk, ja bērns tos saņem no ēdiena. Apziņa par augšanai nepieciešamajiem vitamīniem ļaus šo uzdevumu viegli atrisināt.
Veselību un labklājību jums!
Zāles augšanai
Bērna augums. Raksts.
Stāsta Maskavas Veselības departamenta galvenā bērnu endokrinoloģe, medicīnas zinātņu kandidāte Olga Dukhareva.
Dormouses un mājdzīvnieki sniedzas uz augšu
Visi bērni vēlas ātri izaugt. Palikt mazam ir kaut kas no biedējošām pasakām, piemēram, “Mazais Mūks” vai “Rūķa deguns”. Tiesa, pasakās parādās labs burvis, un viss beidzas labi. Bet gadās, ka dzīvē parādās laipns burvis - endokrinologs, un tad punduris sāk augt un pārvēršas par skaistu jaunekli.
Kas ietekmē bērna augšanu? Pirmkārt, protams, iedzimtība. Ja mamma un tētis ir maza auguma, ir grūti sagaidīt, ka viņu meitai būs modes modeles augums. Bez iedzimtības izaugsmi nosaka daudzas citas lietas: uzturs, dienas režīms un pat psiholoģiskā atmosfēra ģimenē.
Bērnam vajadzētu ēst daudz piena produktu, jo tie satur kalciju – augoša organisma būvmateriālu. Katrs diena Bērnam jādod dārzeņi un augļi, jo viņam vajag vitamīnus. Īpaši noderīgi ir burkāni, kas satur beta-karotīnu. Lai šis mikroelements labāk uzsūktos, neapstrādāti burkāni jums ir nepieciešams berzēt un sezonu ar krējumu vai sviestu. Normālai augšanai nepieciešami arī proteīna produkti – gaļa, zivis. Ja bērns ir tievs un ēd gausi, ir lietderīgi viņam dot kaviāru (protams, ja nav pārtikas alerģiju).
Tie bērni, kuri daudz laika pavada ārā, spēlē āra spēles un nodarbojas ar sports. Starp citu, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu garāks, izvēloties sporta sadaļu, dodiet priekšroku nevis spēka sporta veidiem, bet gan basketbolam, volejbolam, tenisam.
Miegam ir īpaša loma, ne velti viņi saka, ka bērni aug miegā: 70% augšanas hormona - somatotropīna - tiek ražoti naktī. Ja mazuli noliekat gulēt vēlu, viņš nemierīgi guļ, bieži mostas un tiek traucēta augšanas hormona ražošana.
Kā panākt, lai mazulis agri aizmigtu un mierīgi aizmigtu? Mums uz laiku visas ģimenes dzīvesveids būs jāpakārto bērna interesēm. Agri izslēdziet televizoru un sūtiet viesus prom. Vakarā spēlējiet ar mazuli tikai mierīgas spēles, pastāstiet kādu stāstu, lasiet vai dziediet šūpuļdziesmu. Kopā varat klausīties mierīgu mūziku.
Bērna izaugsmei ļoti svarīga ir arī vispārējā atmosfēra ģimenē. Ir tāds jēdziens - psihoemocionāls īss augums. Tas notiek bērniem ne tikai disfunkcionālās ģimenēs. Jūs varat labi pabarot bērnu, ģērbt viņu, nopirkt viņam lieliskas rotaļlietas un tajā pašā laikā viņu patiesi nemīlēt, bet atpirkt ar dārgām dāvanām, lai kompensētu vainas sajūtu.
Kad bērnam trūkst patiesas mīlestības un siltuma, viņa izaugsme palēninās. Nesen psihologi aprēķināja – lai ģimenē valdītu labvēlīga psihoemocionālā atmosfēra, nepieciešams vismaz astoņas reizes dienā apskaut un noskūpstīt tuviniekus.
Kad jāzvana modinātājs
Patīk
komentāri- Bērna augums
Vai ir iespējams paredzēt cilvēka augumu? Maksimālais skeleta pagarinājums notiek laika posmā no sezamoīdā kaula parādīšanās pirmajā metakarpofalangeālajā locītavā līdz pirmā metakarpālā kaula sinostozes beigām. Zināms, ka izaugsme turpinās līdz 17-19 gadu vecumam meitenēm un...
- Bērnu ēdienkarte pa mēnešiem (noderīgs raksts
http://www.baby.ru/blogs/post/59863594-23917461Bērnu ēdienkarte pa mēnešiem. 6. mēnesis Kad ir pienācis laiks ieviest papildinošus ēdienus Daži pediatri ieņem diezgan stingru nostāju attiecībā uz cietās pārtikas ieviešanu bērna uzturā un uzskata, ka to var izdarīt ne agrāk kā pēc 6 mēnešiem (ja mēs runājam par...
Laiks būt uzmanīgai (grūtniecības kritiskie periodi) Autora raksts Drukāšanas versija Vērtējums: pamatojoties uz 235 vērtējumiem Novērtēt šo rakstu Diskusijā esošie ziņojumi: 16 Tas, ka topošajai māmiņai par sevi jāparūpējas, tiek uztverts kā patiesība. Bet daži cilvēki zina...
- Salāti ar etiķi un kāpostiem - garšas svētki uz jūsu galda!
- Žāvētas šitaki sēnes. Šitaki sēņu receptes. Šitaki sēņu lietošana: apcep, vāra, žāvē
- Tunča salāti: recepte un gatavošanas padomi, sastāvs un kaloriju saturs Kā pagatavot diētiskos salātus ar tunci
- Receptes dzērveņu želejas pagatavošanai no svaigām un saldētām ogām