Voeding tijdens de borstvoeding van een pasgeborene gedurende de eerste maand. Toegestaan voedsel tijdens het geven van borstvoeding. Gids voor gezond eten
Bij het samenstellen van een dieet moet een vrouw tijdens de borstvoeding toegestane voedingsmiddelen kiezen. Voedingsstoffen komen het lichaam van de baby binnen met melk. Een gevarieerd moedermenu verzadigt de voeding van de pasgeborene met vitamines. Maar sommige voedingsmiddelen leiden tot allergieën.
Voedingsprincipes
Het gebruik van producten heeft invloed op het verloop van de lactatie. Sommige zullen de melkproductie verhogen, andere zullen deze verminderen. Als het kind weigert borstvoeding te geven, is het menu van de moeder gewijzigd. Voeding tijdens de borstvoeding draagt bij aan de snelle ontwikkeling van de pasgeborene, het herstel van de vrouw.
De hoofdregel is om niet te veel te eten, omdat dit leidt tot frustratie en verstoring van de ontlasting. De eerste maand volgen ze een hypoallergeen dieet. Vanaf de tweede wordt er nieuw voedsel toegevoegd. Elk product wordt na 3-4 dagen toegediend om de toestand van de baby te bepalen. Bij afwezigheid van een negatieve reactie nemen de porties toe. Als het gerecht niet past, kun je het de volgende keer over een maand proberen.
Terwijl u HW gebruikt, moet u het drinkregime in de gaten houden. Warm water verhoogt de melkproductie. Met zijn hulp, verwijder gifstoffen, reinig het lichaam. Moeders die borstvoeding geven, moeten tot twee liter water per dag drinken. Onschadelijk is groene thee, natuurlijk sap, fruitdrank, compote. Dit is inclusief bouillon en soep.
Er wordt een menu geselecteerd dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen. Je kunt niet op dieet, omdat een strikte beperking leidt tot een tekort aan vitamines en een negatief effect heeft op je welzijn. Je kunt ook niet te veel eten. Aanvaardbare voedingsmiddelen voor borstvoeding worden gestoomd, gebakken in de oven. Beperk vet en gekruid voedsel, gerookt vlees, meelproducten. Frisdrank, ingeblikte compotes en sappen, alcohol zijn verboden.
Bij borstvoeding weigeren paddenstoelen, augurken, marinades. Zout, azijn leidt tot vergiftiging. Je moet geen risico's nemen en kruiden toevoegen, maar groenten zijn toegestaan. Mayonaise wordt vervangen door magere zure room.
Menu
Er zijn niet altijd beperkingen op de voeding van een zogende vrouw. Naarmate de baby groeit en zich ontwikkelt, neemt de lijst met toegestane voedingsmiddelen toe. Het spijsverteringsstelsel is voldoende gevormd, het immuunsysteem wordt versterkt, daarom worden de enzymen geproduceerd die nodig zijn voor de vertering van voedsel.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan tijdens het geven van borstvoeding:
- groenten;
- fruit;
- zuivel;
- kazen;
- dranken;
- groenen;
- vis.
Onder de groenten bevinden zich gele tomaten, die helpen om met stress om te gaan. Ze zijn voorgevild. De lijst met producten bevat courgette, die een week na de bevalling mag koken. Pompoen zuivert het lichaam, dat, verzadigd met nuttige stoffen, extra kilo's verliest.
Bloemkool en broccoli worden als gezond beschouwd. Het bevat veel vitamine C om de stemming te verbeteren, de immuniteit te versterken en virussen te bestrijden. Verse komkommers zijn toegestaan, maar worden alleen thuis gekweekt. Ze reinigen de nieren, verwijderen overtollig vocht, versterken de spieren van het hart.
Wortelen zijn goed voor het gezichtsvermogen en de huid, verbeteren de elasticiteit, helpen wonden sneller te genezen en herstellen de haarstructuur. Gebruik het product met de nodige voorzichtigheid, aangezien de oranje kleur allergieën veroorzaakt. Aubergines in een kleine hoeveelheid zullen het metabolisme verbeteren, de werking van de nieren en lever normaliseren en de spijsvertering stimuleren. Dit is een uitstekende remedie tegen constipatie bij zuigelingen. Bieten worden aanbevolen voor vrouwen met een lage bloeddruk.
Fruit is nodig tijdens het geven van borstvoeding, omdat ze een normaal gewicht behouden en helpen om extra kilo's kwijt te raken. Appels zijn toegestaan vanaf de eerste week. Het is beter om groen fruit te kiezen dat voor het eten wordt geschild. Puree verhoogt hemoglobine, verbetert de bloedsamenstelling, verzwakt constipatie.
Peer verbetert de bloedvorming, stabiliseert het werk van het spijsverteringskanaal, behandelt brandend maagzuur en gastritis. Zoete vruchten worden voor gebruik geschild. Peren mogen niet op een lege maag worden gegeten. Bananen - worden een snack, verbeteren de stemming, normaliseren de slaap. Pruim werkt als een laxeermiddel, versterkt botten. Gedroogde fruitcompote verbetert de lactatie. Pruimen verminderen het risico op een allergische reactie.
Het wordt aanbevolen om gebakken melk te gebruiken, die licht verteerbaar is. Een geitenproduct verdund met water voor het maken van pap is toegestaan. Kwark vormt botten, versterkt het skelet, stimuleert de hersenen. Het is beter om het thuis te doen. Kefir zal haar, nagels versterken en de darmmicroflora verbeteren. Er mag niet meer dan een halve liter per dag gedronken worden.
Hard gebeitste kaas wordt als hypoallergeen beschouwd, dus ze mogen dagelijks 30-50 g eten. Magere zure room wordt toegevoegd aan soep, salade, hoofdgerecht. Ryazhenka en gestremde melk worden geïntroduceerd.
Toegestane producten per maand
Bij het samenstellen van een dieet moet u rekening houden met een gedetailleerde lijst van toegestane voedingsmiddelen voor borstvoeding per maand. Drankjes zijn onder andere groene thee en zuiver stilstaand water. Drinken versterkt en beïnvloedt de vorming van moedermelk. Na verloop van tijd neemt het volume af. Het is de moeite waard om te weigeren van tomatensap, van citrusvruchten, van exotische soorten dranken.
Handig is een compote van bessen en gedroogd fruit. Het wordt aanbevolen om pruimen, vers fruit, peren en appels te eten. Helder fruit is niet toegestaan. Voor het gemak van het samenstellen van een dieet na de bevalling tijdens de borstvoeding, worden vroeg geïntroduceerde producten gebruikt.
Tijdens de eerste maand zijn kwark, boekweit, havermout op het water, bananen, gebakken appels, gekookte groenten toegestaan. Gestoomde kalkoen, kip, soep zonder frituren, wit brood met zemelen. Als dranken worden rozenbottelbouillon, groene en zwarte thee gekozen.
Van de eerste tot de derde maand koken ze konijn, rundvlees, lever. Gierst, Alkmaarse gort, witte rijst, tarwegries worden aan het dieet toegevoegd. Soepen worden gekookt van groenten met toevoeging van zure room en kruiden. Ze proberen gekookte vis, magere kaas, gestremde melk, gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt. Kers, watermeloen, seizoensfruit zijn toegestaan. Compote wordt bereid van appels, gedroogd fruit, vruchtendranken van bosbessen, bosbessen.
Na de derde maand worden gedroogd roggebrood, bieten en mager varkensvlees geconsumeerd. Bereid kwartels, kippeneieren, noten, basilicum, vers geperst sap. Vanaf de zesde maand worden honing, knoflook, peulvruchten, wat rode vis, verse komkommers en tomaten toegevoegd. Maak op dit moment een augurk met augurken. Gekookte groenten verliezen hun schadelijke eigenschappen, maar ook enkele van de nuttige.
De eerste maand wordt als de moeilijkste beschouwd op het gebied van voeding. Het is de moeite waard om chocolade, gecondenseerde melk, koffie en ijs op te geven. Je moet leren hoe je dieetmaaltijden kookt, denkend aan de buik van de baby, en niet aan persoonlijke voedselverslavingen. Nuttige graan- en groentesoepen, ontbijtgranen, gekookt vlees. Bij het kiezen van toegestaan voedsel tijdens het geven van borstvoeding, is het vereist om ze per maand te scheiden, zodat tijdens het eerste jaar van het opgroeien van de baby, gezondheidsproblemen voor de pasgeborene worden voorkomen.
De lijst wordt groter naarmate het kind groeit, afhankelijk van de individuele reactie van het lichaam. Op basis hiervan kan een vrouw een menu kiezen voor een goede darmwerking.
allergenen
Als de moeder vatbaar is voor allergieën, bestaat de kans dat de pasgeborene gevoeligheid voor voedsel ontwikkelt. Voeding moet zorgvuldig worden behandeld. Als peeling, roodheid, huiduitslag optreedt, wordt het regime gewijzigd en keert later terug naar de afwas.
Rode tomaten staan op de lijst van voedingsmiddelen die je borstvoeding kunt geven. Maar tomaten worden als allergenen beschouwd, dus raden ze het gebruik ervan vanaf zes maanden aan. Perzik en nectarine hebben dezelfde kenmerken. Ze beginnen het vanaf de derde maand te gebruiken om de ontlasting te normaliseren, stress en depressie te verminderen en zwelling te voorkomen. Perziken zullen je helpen op te vrolijken, je te vullen met energie.
Een van de onnodige producten met HB is koemelk. Eiwit veroorzaakt allergieën, dus zelfs Dr. Komarovsky adviseert om vanaf zes maanden melk te gaan gebruiken. Goed geselecteerde borstvoedingsproducten helpen u een menu samen te stellen om op gewicht te blijven.
Zeer allergene voedingsmiddelen zijn melk, eieren, zeevruchten, gezouten vis. Tot de baby zes maanden oud is, is het verboden om heldere groenten, meloen, watermeloen, aardbeien, frambozen, paddenstoelen te eten.
Middelgrote allergenen - pasta, erwten, peulvruchten, abrikozen, kersen, bosbessen, boekweit, rijst, haver. Veroorzaakt praktisch geen allergieën kip, groente en boter, magere vis, courgette, krenten, zuivelproducten.
Menu om de lactatie te verbeteren
Met behulp van rationele voeding van de moeder wordt de melkproductie verbeterd en op peil gehouden. Naast het kiezen van houdingen, juiste hechting, voedingsfrequentie, wordt een dieet gekozen. Houd u aan het drinkregime, bereid niet-calorische maaltijden.
Vetarme bouillon, gekookt vlees, boekweit, havermoutpap zullen de melkstroom verhogen. Adviseer tot 5 walnootpitten per dag, groenten, sla. Versterken lactatie-afkooksels van venkel, zemelenbrood, kaas, kwark, wortelen. Je kunt kruisbessen, zwarte, witte aalbessen eten, gemberthee drinken. Alle gerechten moeten warm zijn. Vanaf de tweede maand wordt het menu divers. Pap en vlees, vis en groenten worden in de oven gekookt en gestoomd.
Voorbeeldmenu voor de week:
Op maandag worden havermout, groene thee met koekjes aanbevolen als ontbijt. Op de tweede - appelpuree met kwark. Voor de lunch worden groentesoep, boekweitpap met een stuk gekookte kip, compote van gedroogd fruit bereid. Ze hebben een middagsnack met een banaan en koekjes. De dag wordt afgesloten met een diner van rijstepap met gekookte vis en gestoofde worteltjes, en er wordt slappe thee gezet. Als je 's avonds wilt eten, wordt er een glas kefir gedronken.
Op dinsdag bereiden ze boekweitpap met suiker, thee met koekjes. Voor een snack zijn kefir en kwark toegestaan. Eet als lunch soep met groenten. Voeg wortelen, spruitjes toe. Voor de tweede worden kipkoteletten bereid, courgettepannenkoekjes gebakken, gedroogd fruitcompote gekookt. Voor een middagsnack zijn stoofperen en appels ideaal. Licht diner - groentestoofpot, visgehaktballetjes, thee met melk. 'S Nachts wordt acidophilus aanbevolen.
Woensdag begint met havermout, een stukje harde kaas, koekjes, groene thee. Het tweede ontbijt bestaat uit appelmoes en kwark. Als lunch wordt rijstsoep geserveerd. Op de tweede - aardappelen met kippengehaktballetjes. Rozenbottelinfusie wordt aanbevolen als drankje. Voor een middagsnack is een compote van gedroogd fruit en koekjes voldoende. Het diner wordt gehouden met een braadpan van boekweit, visgehaktballetjes, thee. 's Avonds is het handig om een glas gestremde melk te drinken.
Alle dagen veranderen voortdurend. Na verloop van tijd worden groente- en fruitsalades, gebakken groenten, stoofschotels, pilaf toegevoegd. Porties mogen niet meer dan 200 g zijn, dit zal uw honger stillen en geen overgewicht krijgen.
Het dieet van een zogende moeder tijdens de borstvoeding is beperkt. Het is niet gemakkelijk om het op te pakken. Om moeder en baby gezond te houden, bereiden ze caloriearme maaltijden van verse producten die veilig zijn en geen potentiële allergenen bevatten.
Alle mensen zijn heel verschillend. Voor iemand is een strikt saai dieet tijdens de voederperiode volkomen onbekend en moet iemand zich maandenlang beperken. Alleen de lui spraken niet over de invloed van het dieet van de moeder op de gezondheid van de baby, dus elke moeder streeft ernaar om het op de meest correcte manier samen te stellen. Een klein spiekbriefje kan hierbij helpen, waarin de voeding van een zogende moeder per maand in een tabel wordt beschreven.
Hoe voedsel op de juiste manier in het dieet van een zogende moeder te introduceren?
Geleidelijk aan, voorzichtigheid en observatie zijn de drie belangrijkste principes waar een moeder zich door moet laten leiden wanneer ze nieuwe in haar dieet introduceert. Een voedingsdagboek helpt veel, waar alle nieuwe voedingsmiddelen en de reactie van het kind daarop worden vastgelegd.
U moet voor elke dag strikt om de beurt nieuwe gerechten in het menu introduceren - niet meer dan één in 2-3 dagen. Hiermee kun je nauwkeurig bepalen waar de reactie in de kruimels precies naartoe is gegaan. Ze beginnen met de producten die het minst gevaarlijk zijn in termen van allergieën, en timen de "nieuwigheid" met de ochtendmaaltijd. Voor de eerste keer moet u een heel klein deel eten en de reactie van het kind in de komende 2-3 dagen zorgvuldig volgen.
Lees ons artikel voor details. over en de regels voor hun introductie in het dieet van de moeder.
Het menu voor een zogende moeder is volgens Komarovsky vrijer dan de officiële strikte aanbevelingen. De beroemde dokter is van mening dat moeder kan eten wat ze wil, maar let op met mate en let op de reactie van de kruimels. Tegelijkertijd raadt hij aan om de volgende producten van het menu uit te sluiten:
- specerijen en specerijen (waaronder uien, knoflook);
- halffabrikaten; fast food; frisdrank;
- gerookte producten, zoutgehalte, marinades, worstjes;
- exotische groenten en fruit;
- dressings en sauzen - mayonaise, adjika, ketchup, enz.;
- gecondenseerde melk, producten met een hoog gehalte aan kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen;
- pasta (veel).
De arts is er zeker van dat de moeder door de lijst met gezonde toegestane voedingsmiddelen gevarieerd en smakelijk kan eten, zonder zichzelf of de baby te schaden.
Goede voeding van een zogende moeder is de sleutel tot de gezondheid en volledige ontwikkeling van de baby, evenals de basis voor zijn welzijn in de toekomst. Natuurlijk wordt de gezondheid van een volwassene grotendeels beïnvloed door zijn levensstijl, maar het is de periode van HB die de basis legt voor immuniteit, mentale ontwikkeling en neigingen tot allergische reacties.
Daarom raden veel kinderartsen aan om de voedingstabel van een zogende moeder maandenlang te volgen, vooral in de eerste zes maanden. Het minimaliseert het risico op het ontwikkelen van allergieën en het krijgen van verschillende gifstoffen en andere schadelijke stoffen in het lichaam van de baby.
In de eerste maand
Het lichaam van pasgeboren baby's is erg gevoelig voor irriterende stoffen, dus voeding tijdens de borstvoeding in de eerste maand, terwijl het kind zich aanpast aan nieuwe omstandigheden, vereist strikte controle van de moeder.
Dat is de reden waarom er voor een zogende moeder op dit moment veel meer verboden voedsel is dan toegestaan:
- Kan:
- groentebouillons zonder frituren;
- gekookt of gebakken vlees van kalkoen, konijn;
- magere vis (heek, karper, kabeljauw);
- gedroogd fruit;
- gefermenteerde melkproducten (ryazhenka, kwark, milde kaas);
- boekweit en havermout;
- groene groenten en fruit, bij voorkeur gebakken, gestoofd of gekookt;
- volkoren brood, crackers, koekjes;
- zelfgemaakte marshmallows of marshmallows.
- Beperkt, met de nodige voorzichtigheid:
- kippeneieren - niet meer dan 1 in 3-7 dagen, afhankelijk van de reactie van het kind;
- koemelk (kan worden vervangen door geitenmelk);
- pasta;
- koekje.
- Elimineer uit het dieet
- paddestoelen;
- kaviaar, zeevruchten, rode vis.
- voedingsmiddelen die verhoogde gasvorming veroorzaken - kool, bonen, selderij;
- paté, worstjes, worstjes, zachte kazen;
- allergene voedingsmiddelen - rood fruit, bessen en groenten, citrusvruchten, chocolade;
- koffie, cacao, sterke thee;
- zoetwaren - snoep, cakes, crèmes;
- noten.
Soms kan deze tabel worden aangevuld met andere producten op advies van een kinderarts die waakt over de baby en de moeder.
Met HB, vooral in de eerste maand, moet je erop voorbereid zijn dat een negatieve reactie bij een baby op werkelijk alles kan voorkomen en het is gewoon onmogelijk om dit te voorspellen. Daarom hoeft u alleen maar de algemene regels te volgen en goed te luisteren naar de aanwijzingen van het kind.
In de tweede maand van
De voeding van een zogende moeder in de tweede maand van het leven van een baby wordt diverser dan in 1 maand. Nieuwe voedingsmiddelen worden geleidelijk aan haar dieet toegevoegd. Het kind lijdt op dit moment echter in de regel aan koliek. Daarom moeten gasproducerende voedingsmiddelen nog steeds worden vermeden.
In de eerste maanden na de bevalling maakt het lichaam van het kind een periode van aanpassing door aan een nieuwe manier van eten. Zijn immuunsysteem leert omgaan met "vijanden" en het is niet nodig om het overmatig te belasten, anders kan de baby het gewoon niet aan. Daarom blijft het dieet in de tweede maand vrij streng. Hoewel tegelijkertijd de lijst met producten enigszins wordt uitgebreid tot grote vreugde van mama
- Vanaf de tweede maand kunnen moeders voorzichtig naar binnen:
- rode biet (mager, eventueel met tomatensap);
- rauw fruit, het beste van alles - zelfgemaakt;
- zelfgemaakte jam.
- Toch mag een zogende moeder de volgende voedingsmiddelen niet eten:
- volle rauwe koemelk en volle zure room;
- vette vleesbouillons;
- bak- en banketbakkerswaren;
- sterke thee, koffie, cacao en chocolade.
Meestal is het na 2 maanden al min of meer duidelijk of de baby een neiging heeft tot allergische reacties op voedsel, en veel moeders beginnen rustiger te eten. Voorzichtigheid kan echter nog steeds geen kwaad - op dit moment blijft de baby koliek hebben en moet de moeder de taak van het spijsverteringsstelsel van de baby zo gemakkelijk mogelijk maken. Begin daarom niet zo vroeg met gedurfde experimenten met voedsel.
In de derde of vierde maand
Het menu van een zogende moeder op 3 maanden wordt een beetje rijker. Je kunt er noten aan toevoegen (walnoten, pijnboompitten, amandelen, pinda's en pistachenoten worden niet aanbevolen), te beginnen met een kwart van de pit of een kleine korrel. Het dagtarief is ongeveer 2-3 cores voor. Je moet er voorzichtig mee zijn, omdat noten vaak allergieën veroorzaken.
Na 3 maanden hebben kinderen meestal een periode van koliek, zodat de moeder zich vrijer kan voelen aan tafel, omdat het maag-darmkanaal van haar kruimels eindelijk min of meer aangepast is aan een nieuw leven. Nu is zijn lichaam sterker, dus de reacties op nieuw voedsel zijn waarschijnlijk veel zwakker.
De voeding van een zogende moeder na 3 maanden kan er ongeveer zo uitzien:
- Kan worden opgenomen in het menu:
- vers geperste sappen en vruchtendranken (van pompoen, appels, bieten of wortelen) - niet meer dan een glas per dag;
- gerst en tarwepap;
- verse uien in kleine hoeveelheden;
- tomaten en komkommers uit eigen tuin;
- gekookte groenten (bieten, pompoen, wortelen).
- met de nodige voorzichtigheid in drie maanden toevoegen:
- vleesbouillon;
- rode en oranje groenten (bij voorkeur gekookt) - aubergine, radijs, paprika;
- vers fruit en bessen (abrikozen, kersen, pruimen, perziken), watermeloenen en meloenen;
- de lijst met verboden voedingsmiddelen blijft over het algemeen hetzelfde.
Na 4 maanden ondergaat het dieet geen significante veranderingen. Moeder blijft geleidelijk toegestane producten introduceren:
- U kunt aan het menu toevoegen:
- gebakken vlees - niet meer dan 1 keer per week;
- maïs, rijstepap;
- kippen vlees;
- gebakken vlees (het belangrijkste is om het niet te overdrijven met bruin worden);
- een paar kruiden - niet de meest pittige en pittige;
- enkele milde dressings, bijvoorbeeld zure roomsaus, tomaat voor borsjt;
- Voorzichtig:
- het assortiment sappen en compotes breidt zich uit, ook 1 glas per dag, kijkend naar de reactie van het kind;
- bosbessen en aalbessen kunnen worden toegevoegd aan toegestane bessen.
- De vierde maand staat de introductie van het menu nog steeds niet toe:
- chocolade, cacao;
- citrus en andere exotische producten;
- sterke thee en koffie;
- vet vlees en andere producten die voorheen verboden waren.
Als je echt iets citrus wilt, heeft je lichaam misschien niet genoeg vitamine C. In dit geval kun je een veilige vervanger vinden voor sinaasappels en citroenen, bijvoorbeeld rozenbottelbouillon.
In de vijfde of zesde maand
Na 5-6 maanden beginnen veel baby's aanvullende voedingsmiddelen te introduceren, zodat de invloed van het dieet van de moeder nog minder merkbaar wordt.
- Kan:
- meer sappen - zowel qua "materiaal" als kwantiteit;
- granen zaailingen;
- Voorzichtig:
- gerookt vlees en ingeblikt voedsel (ook met mate, zelfgemaakt);
- broodjes en snoep;
- koeienmelk.
- Het is verboden:
- citrusvruchten, druiven;
- chocolade en cacao;
- sterke thee;
- knoflook;
Over het algemeen blijven de meeste verboden voedingsmiddelen voor de vijfde of zesde maand verboden, hoewel sommige voorzichtig kunnen worden geprobeerd. Als bij een kind een negatieve reactie optreedt, wordt het product nog een maand uitgesteld.
Na zes maanden
Nadat de baby 6 maanden oud is, kan de moeder bijna vrij eten als de neiging tot allergieën zich niet heeft gemanifesteerd. Bij 7 maanden geldt bij borstvoeding de volgende tabel:
- Kan:
- mager varkensvlees;
- gefrituurd, maar niet te vet voedsel.
- Voorzichtig:
- peulvruchten;
- rode vis, zeevruchten (gekookt);
- noten, citrusvruchten en exotisch fruit;
- chocola;
- knoflook.
- Het is verboden:
- citrusvruchten en chocolade in grote hoeveelheden;
- gekocht ingeblikt voedsel in grote hoeveelheden;
- alcohol;
- vet voedsel.
Deze aanbevelingen zijn relevant na 8 maanden borstvoeding. Alle nieuwe producten worden nog steeds één voor één en geleidelijk geïntroduceerd. Op dit moment kunt u de producten die eerder niet werkten opnieuw proberen. Omdat borstvoeding nu wordt gecombineerd met aanvullende voeding, is het noodzakelijk om beurtelings nieuwe gerechten in het menu van moeder en baby te introduceren om te begrijpen wat precies de reactie was.
In het tweede jaar van voeding
Vooral de gezonde eetpiramide is relevant voor HB.
Na een jaar kan moeder veilig terugkeren naar haar gebruikelijke dieet. De lijst met toegestane producten voor borstvoeding op dit moment staat al alles toe wat eerder verboden was. Behalve misschien alcohol. Het is echter nog steeds de moeite waard om gematigd te eten en geleidelijk nieuwe voedingsmiddelen te introduceren.
Het beste is om gezond en evenwichtig te blijven eten, op basis van de lijst met voorheen acceptabele voedingsmiddelen. Zo'n dieet had immers niet alleen een gunstig effect op de gezondheid van de baby, maar ook op de toestand van de moeder.
Natuurlijk kan het soms moeilijk zijn om je favoriete lekkernijen op te geven, maar borstvoeding duurt niet eeuwig, dus je kunt een beetje geduld hebben. De gezondheid van je baby hangt er immers van af!
Wanneer een moeder de beslissing neemt om haar baby borstvoeding te geven, moet ze voorbereid zijn op veel dieet-, gewoonte- en levensstijlbeperkingen in het algemeen. Natuurlijk zullen de verboden niet eeuwig duren, maar ze zullen voor een bepaalde periode moeten worden nageleefd. U hoeft niet te denken dat het dieet tijdens de GV-periode saai en eentonig is. De lijst met producten voor een zogende moeder is vrij uitgebreid en stelt je in staat om veel smakelijke en gezonde gerechten te bereiden. Dus wat kan een vrouw die haar baby borstvoeding geeft, eten?
Lijst met voedingsmiddelen tijdens borstvoeding
Voedsel voor een zogende moeder moet gezond en uitgebalanceerd zijn in termen van essentiële voedingsstoffen. U hoeft zich niet te concentreren op één boekweit en appels. Een vrouw die herstellende is van een bevalling, moet haar uitgeputte reserves aan vitamines en mineralen aanvullen. Bovendien dringen nuttige stoffen door in de moedermelk, waardoor het nog voedzamer en gunstiger is voor een pasgeboren baby. Toegestane voedingsmiddelen tijdens borstvoeding:
1. Vlees
Vet vlees moet worden vermeden, omdat het slecht verteerbaar is en een hoog caloriegehalte heeft. De voorkeur gaat uit naar kalfsvlees, konijn, mager varkensvlees. U kunt pluimveevlees gebruiken - kalkoen, kip. Wanneer u dit doet, moet u de huid verwijderen en magere delen kiezen, zoals borst. Het koken van vlees moet minimaal 1,5-2 uur zijn. Het is onwenselijk om te braden, het is beter om te stoven, koken, bakken. Er moet aan worden herinnerd dat varkensvlees en kip behoorlijk allergene voedingsmiddelen zijn, dus ze mogen niet eerder dan de derde maand in het dieet worden geïntroduceerd tijdens het geven van borstvoeding.
2. Vis
Het is licht verteerbaar en voorziet het lichaam van eiwitten. Het is beter om vetarme variëteiten te kiezen - koolvis, kabeljauw, snoekbaars, snoek. Soms kun je jezelf trakteren op zalm of forel. Hoewel dit vette vissoorten zijn, compenseert het gehalte aan omega-3-zuren daarin meer dan het gebrek. Als je zo'n delicatesse als viskaviaar wilt, dan is het beter om de voorkeur te geven aan zwarte steurkaviaar in plaats van rood.
Vis is een van de onmisbare voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven.
3. Granen
Alle granen zijn toegestaan. Als de baby glutenintolerantie heeft, zijn alleen boekweit, maïsgrutten, gierst, quinoa, sorghum, chia en rijst toegestaan. Granen worden gekookt in water. Aan het einde van het koken kunt u een beetje melk of room 10% vet toevoegen. Voorzichtigheid is alleen geboden met griesmeel, aangezien de meeste moeders opmerken dat het gebruik ervan tijdens het geven van borstvoeding koliek bij de baby veroorzaakt.
4. Zuivelproducten
Tijdens de borstvoeding moeten zuivelproducten elke dag in het dieet van de moeder aanwezig zijn. Je kunt alle gefermenteerde melkproducten eten met een normaal vetgehalte (van 2,5% tot 5%): gefermenteerde gebakken melk, kefir, gestremde melk, kwark, natuur- en drinkyoghurt. Het is noodzakelijk om producten te kiezen met een minimale houdbaarheid. Het wordt afgeraden om zure melk te zoeten met jam, suiker of honing, dit kan diathese, allergieën en koliek bij de baby veroorzaken.
Een kleine hoeveelheid zure room en boter is toegestaan. Je kunt deze producten alleen eten als dressing voor ontbijtgranen, salades, voorgerechten. Het vetgehalte van zure room mag niet hoger zijn dan 20%.
Kazen kunnen door een zogende moeder alleen licht gezouten en niet te vet worden gegeten. Alle pittige, zoute en beschimmelde varianten zijn verboden. De voorkeur gaat uit naar korrelige, halfharde en jonge kazen (Adyghe, Suluguni, mozzarella). Indien mogelijk moet het vetgehalte van het product minimaal worden gekozen - 17-35%.
Room mag 10% vet zijn en alleen als dressing voor thee, koffie, bijgerechten, ontbijtgranen.
Volle melk kan in een zeer beperkte hoeveelheid worden geconsumeerd, kook er bijvoorbeeld pap op en verdun 1: 1 met water. Begin niet eerder dan 4-5 maanden na de geboorte met toedienen
Van zuivelproducten is het ten strengste verboden voor moeders die borstvoeding geven om melk van particuliere handelaren uit hun handen te kopen, die niet onder productieomstandigheden is verwerkt. Dit bedreigt het risico op infectie met een hele reeks pathogene bacteriën. Zelfs als er "bewezen grootmoeders" zijn, is het beter om het niet te riskeren, omdat het thuis onmogelijk is om volledige steriliteit te bereiken, zoals bij de productie.
5. Eieren
Kippeneieren zijn een sterk allergeen. Ze moeten met grote zorg in het dieet worden geïntroduceerd, waarbij de limiet van 2 eieren per week niet wordt overschreden. Het is beter om te beginnen met kwarteleitjes, omdat ze als hypoallergeen worden beschouwd. Kippeneieren kunnen pas vanaf 3-4 maanden vanaf de geboortedatum door een zogende moeder worden gegeten.
6. Fruit en gedroogd fruit
Vruchten die moeders die borstvoeding geven kunnen eten zijn de volgende: bananen, appels, peren, kiwi. Citrusvruchten zijn ook toegestaan, maar je moet ze voorzichtig eten, kijkend naar de reactie van de kruimels. Fruit moet zonder schil worden gegeten en 1,5-2 uur na het eten.
Gedroogd fruit is een uitstekende vervanging voor snoep, dat niet populair is bij borstvoeding, omdat het koliek en gas bij de baby veroorzaakt. Van dit productsegment is het beter om de voorkeur te geven aan pruimen, gedroogde abrikozen en vijgen. Pruimen en gedroogde abrikozen zijn een uitstekende natuurlijke preventie van constipatie. Veel jonge moeders kennen dit probleem uit de eerste hand.
7. Bessen
Als de moeder en het kind geen allergieën hebben, zijn bessen voor HB acceptabel, alleen in beperkte hoeveelheden, niet meer dan 150 g per dag. Kies verse bessen volgens het seizoen. Je kunt ook diepgevroren kopen voor bijvoorbeeld compotes.
8. Groenten
De lijst met toegestane groenten: bloemkool, broccoli, courgette, komkommer, aubergine, aardappelen, wortelen, prei, uien, paprika's, tomaten. Alle felgekleurde groenten (wortelen, tomaten, rode paprika's) moeten zorgvuldig worden gegeten, uitkijkend naar een mogelijke allergische reactie bij de baby. De eerste paar maanden moet elke groente een warmtebehandeling ondergaan (koken, stoven, bakken). Rauwe groenten worden in zeer beperkte hoeveelheden zonder schil geconsumeerd in de vorm van salades.
9. Plantaardige oliën
Plantaardige oliën zijn essentiële gezonde producten tijdens de borstvoeding. Ze worden toegevoegd tijdens het koken, als dressing voor salades of als onafhankelijk profylactisch middel. Je kunt ze in beperkte hoeveelheden gebruiken - niet meer dan één eetlepel per dag. De voorkeur gaat uit naar olijf-, zonnebloem-, maïs-, pompoen- of druivenpitolie. Kies alleen voor ongeraffineerd product!
10. Brood
Brood en bakkerijproducten mogen niet worden meegenomen. Ze mogen niet de basis van het dieet zijn en maaltijden vervangen. Als je echt wilt, kun je een paar sneetjes wit brood per dag eten. Zwart brood veroorzaakt vaak gas en krampen bij een kind. Zoete zoete gebakjes, het is beter om cookies helemaal uit te sluiten. De enige uitzonderingen kunnen koekjeskoekjes en droog brood zijn, die ook niet misbruikt hoeven te worden.
11. Pasta
Pasta is toegestaan op GV. Het is de moeite waard om te onthouden dat ze gluten bevatten, dus ze kunnen alleen worden gebruikt door moeders van wie de baby's niet op dit eiwit reageren. Je kunt pasta niet kruiden met pittige sauzen, een klein stukje boter mag.
12. Noten
Noten zijn een calorierijk en moeilijk verteerbaar product. Maar ze zullen de voeding van een zogende moeder verrijken en diversifiëren. Je kunt ze pas 2 uur na het eten eten, zodat ze beter worden opgenomen. De voorkeur gaat uit naar hazelnoten, amandelen en walnoten.
13. Kruiden
Met kruiden op GW moet je zo voorzichtig mogelijk zijn. Te geurige smaakmakers kunnen de smaak van melk negatief beïnvloeden en de baby stopt met borstvoeding. Je kunt eten: verse en gedroogde groenten (dille, peterselie, groene uien, dragon, basilicum), bladgroenten (sla, spinazie, rucola), munt, citroenmelisse, laurier, paprika. Ze moeten met gevoel voor verhoudingen aan voedsel worden toegevoegd. Pittige kruidenmengsels, verse uien en knoflook moeten worden vermeden.
14. Drankjes
Een zogende moeder moet ervoor zorgen dat de hoeveelheid vocht die wordt geconsumeerd voldoende is, zodat de borstvoeding voldoende en stabiel is. Naast puur niet-koolzuurhoudend water kun je drinken: slappe thee (zwart en groen zonder aromatische toevoegingen), slappe natuurlijke koffie (maximaal één kopje per dag), compotes en vruchtendranken van natuurlijke bessen of gedroogd fruit. Koolzuurhoudend water, verpakte sappen, verse sappen moeten worden vermeden, omdat deze dranken bij een kind krampen en allergieën kunnen veroorzaken.
Dat is de hele lijst met producten voor moeders die borstvoeding geven. Best uitgebreid en gevarieerd, toch? Voor een gemakkelijkere waarneming van informatie kunt u het bord gebruiken, waar al het toegestane voedsel grafisch wordt weergegeven:
Tabel met toegestane producten voor borstvoeding
U kunt erachter komen wat een zogende vrouw niet mag eten.
Je kunt de grill niet gebruiken en voedsel bakken in een pan met een grote hoeveelheid olie. Alleen koken, bakken, stoven, stomen is toegestaan. Al het voedsel voor een zogende moeder moet vers zijn, dus het is beter om geen grote hoeveelheden voedsel te bereiden voor toekomstig gebruik. Laat je ook niet meeslepen door kruiden, smaakmakers en zout. Slechts een kleine toevoeging van deze producten is toegestaan om de smaak van het gerecht te verbeteren.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan voor allergieën bij een kind?
Het hypoallergene dieet is een beetje anders dan het algemene. Voeding moet selectief en streng zijn. Om het makkelijker te maken om erachter te komen wat je wel mag eten en wat je beter kunt uitsluiten van het dieet, kun je de tabel gebruiken:
Een tabel met producten die zijn toegestaan (groene kolom) en verboden (rode kolom) voor allergieën bij een kind. Producten uit de gele kolom kunnen met grote zorg worden geconsumeerd
De lijst bleek niet al te groot, maar voldoende om gevarieerd te eten. U moet niet meteen proberen veel voedingsmiddelen in het dieet op te nemen, zelfs als u er zeker van bent dat ze de toestand van het kind niet negatief zullen beïnvloeden. In het geval van allergische reacties, moet u uw dieet zorgvuldig behandelen en het menu zorgvuldig selecteren.
Lijst met toegestane producten om de lactatie te verhogen
Een hoogwaardige gevarieerde voeding van de moeder en voldoende vochtinname dragen ertoe bij dat er geen problemen zullen zijn met moedermelk. Veel vrouwen merken dat wanneer een of ander product in het dieet wordt geïntroduceerd, er meer melk is.
Wat voor soort producten worden beschouwd als zuivelproducten?
- Water. Zorg ervoor dat u minimaal 2 liter vocht drinkt. Naast gewoon water kan dit zwarte en groene thee, compotes zijn. De drank moet warm zijn.
- Brynza en Adyghe-kaas. Kaas wordt vooraf geweekt in schoon, koud water om overtollig zout te verwijderen.
- Watermeloen. Het is de moeite waard om deze zoete bes alleen tijdens het rijpseizoen te kopen, omdat de rest van de tijd een hoog nitraatgehalte mogelijk is.
- noten. Je moet ze in hun natuurlijke vorm gebruiken, niet bakken! Een klein handje per dag is voldoende. Een groot deel kan constipatie veroorzaken bij moeder en baby.
- Bladgroenten (sla, spinazie, enz.). Het kan vers worden geconsumeerd met een dressing van een paar druppels plantaardige olie of een lepel zure room.
Door de jaren heen bewezen dat dranken de lactatie verhogen:
- Compote van gedroogde peren en appels.
- Gemberthee.
- Gerst drankje.
- Zwakke thee met een beetje melk toegevoegd.
- Krenten- of wortelsap verdund met water.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de belangrijkste toename van de lactatie niet direct afhankelijk is van de hoeveelheid voedsel en de reeks voedingsproducten. De hoeveelheid geproduceerde melk neemt voornamelijk alleen toe door een voldoende dosis van het hormoon, dat begint te worden geproduceerd door direct contact met het kind en frequente borstvoeding. Voeding is slechts een hulpmiddel.
Een vrouw die borstvoeding geeft, kan en moet goed en gevarieerd eten. En een uitgebreide lijst met producten voor moeders die borstvoeding geven, stelt u in staat om het dagmenu lekker, voedzaam en niet saai te maken.
- termijnen: de hele periode van borstvoeding
- Producten kosten: 1400-1500 roebel per week
Algemene regels
- het optimale type voeding voor het kind. Ten eerste is het een uiting van moederliefde en ten tweede is het een ideaal licht verteerbaar voedingsproduct met een optimaal en uitgebalanceerd gehalte aan stoffen voor een kind, met de aanwezigheid van beschermende factoren en biologisch actieve stoffen, die helpt bij het creëren een barrière tegen omgevingsinvloeden.
Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat goede voeding van een zogende moeder na de bevalling de sleutel is tot de gezondheid van de baby. Het is belangrijk om een gezond dieet te volgen. Aan de ene kant is het een gevarieerd, rationeel en uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen dat het alle componenten moet bevatten die nodig zijn voor de baby (eiwitten, vetten, koolhydraten, ijzer, calcium, jodium, magnesium, omega-3 en omega-6 ), en aan de andere kant moeten dit dieetmaaltijden zijn die afzonderlijk worden bereid voor een zogende moeder, met uitzondering van frituren en vet. Voeding moet voldoende zijn, zelfs verhoogd caloriegehalte - de eerste 6 maanden is het 2700 kcal, in de volgende maanden is het iets minder - 2650 kcal.
Waarom is goede voeding zo belangrijk voor vrouwen? Want met moedermelk krijgt het kind alle voedingsstoffen binnen. Eiwit is het belangrijkste voedingselement voor de ontwikkeling van het lichaam en de hoeveelheid die door een vrouw wordt geconsumeerd, zou 106-110 g moeten zijn.De meeste (60%) zijn dierlijke eiwitten en 40% zijn plantaardig. Daarom is het eten van vlees, vis, zuivelproducten, granen, noten en groenten erg belangrijk. Toegegeven, de hoeveelheid eiwit in melk is niet afhankelijk van de hoeveelheid eiwit die een vrouw consumeert, en de hoeveelheid vet, minerale sporenelementen en vitamines is alleen gerelateerd aan de hoeveelheid van deze stoffen in de voeding. Alle noodzakelijke stoffen komen uit het lichaam van de moeder in de melk, ook al krijgen ze onvoldoende voedsel, maar de reserves van een zogende vrouw zijn uitgeput.
Magnesium is nodig voor het proces van eiwitsynthese en de vorming van enzymen; in zijn aanwezigheid wordt calcium in het lichaam opgenomen. Magnesium is rijk aan tarwezemelen, sesam, pompoen- en zonnebloempitten. Calcium is nodig voor de preventie van rachitis bij een baby, groei en vorming van het skelet. Een belangrijke bron van calcium is melk, kwark, kefir, yoghurt, harde kazen. Maar als een kind allergisch is voor koemelkeiwit, worden zuivelproducten uitgesloten van het dieet van de moeder. In eerste instantie wordt alleen melk uitgesloten en wordt een reactie op gefermenteerde melkproducten en kwark waargenomen.
Natuurlijk moeten al deze producten geleidelijk aan in het dieet worden geïntroduceerd, omdat een kind naast voedingsstoffen die nuttig en noodzakelijk zijn voor groei en ontwikkeling, ook allergenen kan krijgen met melk. De voeding van de moeder tijdens de borstvoeding mag het immuunsysteem van de baby niet belasten en een opgeblazen gevoel en koliek veroorzaken. Dit is vooral belangrijk tijdens de eerste 2-3 maanden, wanneer het verteringsproces van de baby aan de gang is. In dit opzicht moet het dieet geleidelijk worden uitgebreid en van klein naar groot gaan in verhouding tot voedsel.
Wat moet de voeding zijn voor vrouwen die borstvoeding geven? De eerste maand wordt verondersteld een streng dieet te zijn, en vervolgens - de zorgvuldige introductie van nieuwe voedingsmiddelen in het dieet. Tot drie maanden, terwijl het kind vatbaar is voor krampen, moet u vooral de voeding in de gaten houden en zich onthouden van voedsel dat de oorzaak is. Koliek begint meestal na 2-3 weken en eindigt na 3-6 maanden.
De basisregels voor borstvoeding zijn:
- Vijf - zes maaltijden per dag voor de moeder (3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes). Maaltijd is beter om samen te vallen met het voeren - de beste tijd is 30 minuten ervoor.
- Gekookte en stoom kookmethoden, afwijzing van vet en gefrituurd voedsel.
- Het gebruik van alleen vers bereide natuurvoeding, halffabrikaten, producten met kleurstoffen en conserveermiddelen, alle soorten conserven zijn uitgesloten.
- De introductie van een groot aantal zuivelproducten die calcium bevatten.
- Mager vlees en vis eten.
- Naleving van het drinkregime - 1,5-1,6 liter per dag (gezuiverd water, tafelwater zonder gas, compotes, vruchtendranken). Vochtinname is een van de belangrijke factoren bij langdurige borstvoeding. Drink 10 minuten voor het voeden een glas water. Tegelijkertijd mogen vloeistoffen boven de norm niet worden geconsumeerd, wat kan leiden tot zwelling, stress op de nieren en overmatige melkproductie en later.
- Tijdens de lactatie worden producten die de fermentatie bevorderen uitgesloten (peulvruchten, snoep, gebak, kwas, zwart brood, bananen, druiven, zoete appels, zuurkool, kool, komkommers, koolzuurhoudende dranken, zoetwaren, zoete wrongel, wrongelpasta en zoete granen).
- Beperk de consumptie van rauwe groenten en fruit, omdat ze in deze vorm de peristaltiek verhogen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om deze reden is het beter om groenten en fruit te bakken of te stoven en in kleine porties te gaan eten, omdat een grote hoeveelheid vezels ervoor kan zorgen dat een kind zijn ontlasting verliest en een opgeblazen gevoel krijgt.
- Groenten met grove vezels en essentiële oliën zijn niet toegestaan, dit zijn sterke spijsverteringsstimulerende middelen (radijs, radijs, raap, selderij, zuring, paddenstoelen), en het kind kan een opgeblazen gevoel en darmkrampjes veroorzaken.
Tegen het einde van de tweede of derde maand breidt het dieet zich al aanzienlijk uit, maar je moet 3-4 dagen achter elkaar voorzichtig nieuw voedsel introduceren en het gedrag van de baby observeren. Op de eerste dag kun je een klein stukje van elk product eten en de volgende dag de huid van het kind onderzoeken en zijn algemene toestand observeren. Als er geen uitslag, roodheid of vervelling op de huid is, kunt u dit product de tweede dag in een iets grotere hoeveelheid eten en de reactie opnieuw observeren. Op de derde dag wordt hetzelfde product opnieuw gebruikt en wordt de toestand van de baby beoordeeld, als alles in orde is, kunt u dit product in de voeding laten.
Een dergelijke langdurige toediening is noodzakelijk omdat een allergische reactie mogelijk niet onmiddellijk optreedt. Het volgende nieuwe product wordt op dezelfde manier getest. Door een voedingsdagboek bij te houden en de reactie van het kind op nieuwe voedingsmiddelen te volgen, kan de allergene factor nauwkeurig en vooral tijdig worden gedetecteerd.
Het dieet van een zogende moeder per maand
Voor het gemak is een tabel opgesteld met daarin toegestane en verboden producten.
Voedingsdieet, de tabel voor maanden ziet er als volgt uit:
Maand | Toegestane producten en de volgorde van hun introductie | Niet aanbevolen producten |
0-0,5 |
|
|
1-3 |
|
|
3-6 |
|
|
6-9 |
|
|
9-12 |
|
Misschien lijkt 1 maand het moeilijkst, niet alleen wat betreft voeding, maar ook aanpassing aan het borstvoedingsregime en nachtelijk opstaan. Vanaf de eerste dagen moet je chocolade, koffie, ijs en gecondenseerde melk, snoep, gebak en zoetwaren opgeven. Rauwe groenten, peulvruchten en gefrituurd voedsel zijn verboden. U moet leren dieetmaaltijden te bereiden en meer aan uw baby te denken dan aan uw voedselverslavingen en -wensen. Het is belangrijk om het drinkregime in acht te nemen. Vanaf de vierde is de hoeveelheid vloeistof 800-1000 ml.
Als de melk snel komt en er is veel van, dan kunt u het vloeistofvolume iets verminderen. Vanaf de 10e dag na de bevalling moet u 0,5 kopjes toevoegen, tegen het einde van de maand tot 1,5-2 liter. Houd al die tijd de conditie van de borst in de gaten: deze moet pijnloos en zacht zijn.
Het dieet van een zogende moeder in de eerste maand omvat lichte soepen in groentebouillon of slappe kip, zonder frituren. Het kunnen granen- of groentesoepen zijn. Het is niet toegestaan om borsjt, koolsoep, mengelmoes, okroshka en augurk te gebruiken vanwege de aanwezigheid van kool en komkommers. De hoofdgerechten zijn meestal pap of gestoofde groenten met een stukje gekookte kip, aangezien rundvlees en vis later mogen worden gegeten. Vergeet niet dat zout beperkt moet zijn en dat alle gerechten zonder kruiden moeten worden bereid, zodat het eten in de eerste maand smaakloos en eentonig zal zijn.
De lijst met producten kan voor het grootste deel sneller worden uitgebreid dan aangegeven in de tabel. Het hangt allemaal af van de individuele reactie van de pasgeborene op bepaalde producten. En de moeder kan zelf beslissen hoe ze eet, op basis van observaties van de reactie van de baby. En hoe het kind haar gedrag, de toestand van de darmen of de weigering om te eten kan "suggereren", als de smaak van melk is veranderd en hij het niet lekker vond. Maar we kunnen met zekerheid zeggen dat je de eerste drie maanden geen honing, jam, chocolade, eieren, rood fruit en groenten, bakkerijproducten, vet, zuur en zout mag eten.
Als de moeder vatbaar is voor allergieën, is het waarschijnlijk dat het kind ook een verhoogde gevoeligheid voor producten zal vertonen. In dergelijke gevallen moet u voorzichtiger zijn met voeding. In geval van een allergische reactie (rood worden van de wangen, droge knieën en ellebogen), moet het product een maand worden uitgesloten en vervolgens opnieuw worden geprobeerd, zodat het lichaam zich geleidelijk aan dit allergeen aanpast. Houd er rekening mee dat chocolade, vet en gerookt voedsel, ingeblikt voedsel en alcohol verboden blijven gedurende de gehele periode van borstvoeding.
Concluderend moet gezegd worden dat het voor moeders die borstvoeding geven verboden is om vastendagen te regelen, een monodieet of een caloriearm dieet te volgen. Het is gevaarlijk voor het kind en niet nodig voor de moeder. Op dit moment kost het ongeveer 500 kcal om melk te produceren, en als je goed eet en uiteindelijk fysieke activiteit koppelt, zullen de extra kilo's verdwijnen.
Onvoldoende voeding van de moeder kan leiden tot onvoldoende melkaanvoer en tot ondervoeding van de baby. In dit geval verschijnt er een hongerige ontlasting bij de baby - onnodig waterig en zelfs qua consistentie in de buurt van water. Dit type ontlastingsstoornis kan worden bepaald door de dynamiek van het gewicht - het kind komt slecht aan (minder dan 450 g per maand en is na twee weken niet aangekomen bij de geboorte), tekenen van uitdroging verschijnen (verzonken fontanel), de baby is lusteloos en slaapt veel. U moet ook een natte luiertest doen. Bij voldoende melk plast het kind 10 keer per dag. In dit geval wordt het plassen verminderd, de urine wordt geconcentreerd en heeft een scherpe geur, en het volume is klein. Op internet vindt u een foto van deze pathologische ontlasting. De ontlasting bij een kind wordt geleidelijk gevormd, omdat het tijd kost om de darmen te vullen met nuttige microben. Dit gebeurt meestal binnen een maand, bij sommigen duurt het langer.
Goedgekeurde producten
Het dieet voor het geven van borstvoeding aan een pasgeborene omvat:
- Tarwebrood van de 2e graad (liefst met zemelen), drogers, droge koekjes, niet erg zoete biscuit en bruine broodcrackers.
- Verschillende granen (maïs en Alkmaarse gort met de nodige voorzichtigheid) kunnen ook worden gekookt met de toevoeging van 1/3 melk, stoompuddingen, stoofschotels met kwark kunnen worden gemaakt.
- Vetarme soorten vlees en vis zijn toegestaan (rund, kalf, konijn, kip, koolvis, snoekbaars, brasem, blauwe wijting, kabeljauw, heek, baars) in de vorm van stoomkoteletten en een heel stuk. De voorkeur gaat uit naar wit pluimveevlees en vis mag niet vaker dan 1-2 keer per week worden geconsumeerd.
- Inclusief vegetarische soepen en soepen met lage (secundaire) vleesbouillon. In de voorgerechten is het goed om aardappelen, wortelen, bloemkool en courgette te nemen. In soepen kun je gehaktballen, knoedels, stukjes gekookt vlees toevoegen.
- Als bronnen van vitamines en vezels wordt ten minste 400 g gekookte of verse (als het kind goed wordt verdragen) groenten in het dieet geïntroduceerd. De voorkeur gaat uit naar neutrale groenten: wortelen, bieten, courgette, pompoen, pompoen. Ze zijn gekookt, je kunt er schnitzels of stoofschotels van maken. Verse groenten zijn beter om groen en felgekleurd te gebruiken - thermisch verwerkt, in soepen of stoofschotels. U moet echter groenten gaan eten met gekookte of gestoofde groenten.
- Het wordt aanbevolen om fruit met appels te eten en vervolgens andere soorten te introduceren, maar niet erg zuur. Fruit moet groen of wit van kleur zijn, je kunt babysappen, babyfruitpuree drinken, maar ook gebakken appels en peren. Overdag moet een zogende moeder 300 g fruit en bessen eten (peren, appels, aalbessen, kruisbessen, kersen) en 200-300 ml sap drinken (bij voorkeur met pulp). Ze kunnen vers worden bereid of ingeblikt. In dit geval moet u sappen kiezen uit een reeks babyvoeding. Je kunt gebakken appels en peren eten, maar je kunt er ook kusjes en compotes van drinken. Gedroogd fruit is rijk aan voedingsvezels, dus pruimen en gedroogde abrikozen kunnen voorzichtig worden geïntroduceerd, met inachtneming van de ontlasting van het kind.
- Als de baby vatbaar is voor constipatie, is het noodzakelijk om gedroogd fruit te eten, ook het dieet van de moeder te herzien en dierlijke vetten gedeeltelijk te vervangen door plantaardige oliën, en ook meer voedingsvezels (groenten, granen, fruit, volkorenbrood).
- De dagelijkse voeding moet 600-800 ml gefermenteerde melkproducten (acidophilus, natuurlijke yoghurt, kefir, gestremde melk) en kwark of gerechten daaruit bevatten. Melk in een hoeveelheid van 200 ml en zure room zijn alleen toegestaan als toevoeging aan het gerecht. Het is beter om melk en zuivelproducten af te wisselen. Als we het hebben over het vetgehalte van deze producten, dan is 2,5% optimaal en kwark - 5-9%. Vetvrije producten zijn niet geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven.
- Van de zoetwaren kun je zelden schuimgebakjes, fruitmarmelade, marshmallows, marshmallows betalen.
- Op de dag kun je 25 g boter eten, 15 g plantaardige olie (maïs, zonnebloem, olijf, soja).
- Drankjes zijn niet-gearomatiseerde thee (zwak zwart of groen), thee met munt, oregano, tijm, af en toe slappe koffie, plat tafelwater, compotes en vruchtendranken.
Tabel met toegestane producten
Eiwitten, g | Vetten, g | Koolhydraten, g | Calorieën, kcal | |
Groenten en groenten |
||||
courgette | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
bloemkool | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
aardappel | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
wortel | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
pompoen | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fruit |
||||
bananen | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
kers- | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
peren | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
pruimen | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
appels | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
zoete gebakken appels | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Bessen |
||||
kruisbes | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Noten en gedroogd fruit |
||||
gedroogd fruit | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Granen en granen |
||||
boekweit (gemalen) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
havergrutten | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
granen | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
parelgort | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
Tarwegrutten | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
gierstgrutten | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
witte rijst | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
gerstekorrels | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Bakkerijproducten |
||||
witte broodkruimels | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
borduurbrood | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Banketbakkerij |
||||
jam | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
heemst | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
fruit- en bessenmarmelade | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
schuimgebakjes | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
Plakken | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
Maria koekjes | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Zuivel |
||||
melk 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
kefir 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
zure room 15% (vetarm) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
gefermenteerde gebakken melk 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
natuurlijke yoghurt 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Kaas en kwark |
||||
kaas | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
kwark 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
kwark 9% (vet) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Vleesproducten |
||||
mager varkensvlees | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
gekookt rundvlees | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
gekookt kalfsvlees | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
konijn | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Vogel |
||||
gekookte kip | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
kalkoen | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Oliën en vetten |
||||
boter | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Frisdrank |
||||
mineraalwater | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
groene thee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
zwarte thee | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sappen en compotes |
||||
appelsap | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Geheel of gedeeltelijk beperkte producten
Het postpartumdieet voor moeders die borstvoeding geven is exclusief:
- Zeer allergene voedingsmiddelen, waaronder: vis, zeevruchten (vooral krabben, garnalen), rivierkreeften, viskuit, eieren, champignons, noten (kan walnoten zijn), koffie, chocolade, honing, cacao, citrusvruchten, felrood en oranje fruit. Zeer allergene voedingsmiddelen zijn onder andere pinda's en tomaten.
- Producten die de fermentatie in de darmen bevorderen zijn volledig uitgesloten (eventuele peulvruchten, grove groenten, volle melk, roggebrood, gistdeegproducten, kwas). Daarom zijn soepen van peulvruchten, koolsoep en borsjt uitgesloten van het dieet vanwege de aanwezigheid van kool, augurk en okroshka, vanwege de aanwezigheid van verse en ingemaakte komkommers.
- Producten met etherische oliën (knoflook, selderij, ui, knoflook, radijs, radijs, spinazie) en citrusvruchten.
- Rijke bouillons, vet vlees, vis, gevogelte, marinades, gerookt vlees, vlees en vis in blik, worstjes, pittige gerechten, kruiden.
- Alle tropische vruchten (behalve bananen).
- Producten die kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten.
- Gebruik geen volle melk, gefermenteerde kazen.
- Koken vet, varkensvlees en rundvlees, margarine.
- Het gebruik van chocolade, slagroomtaarten, koolzuurhoudende dranken, kwas is niet toegestaan.
- Alcohol en alcoholarme dranken, energiedrankjes.
Tijdens het voeden van de pasgeborene zijn beperkt:
- Volle melk - het is toegestaan als toevoeging aan granen, en zure room zit alleen in een kleine hoeveelheid in gerechten.
- Bakkerijproducten van premium meel, pasta en griesmeel.
- Suiker.
- Zoetwaren, allerlei soorten snoep.
- Zout.
Tabel met verboden producten
Eiwitten, g | Vetten, g | Koolhydraten, g | Calorieën, kcal | |
Groenten en groenten |
||||
peulvruchten | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
ingeblikte groenten | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
Zweed | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
kool | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
komkommers | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
pastinaak | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
peterseliewortel) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
radijs | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
witte radijs | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
raap | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
selderij | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
mierikswortel | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
knoflook | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
spinazie | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
zuring | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Fruit |
||||
citrus vruchten | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
tropisch fruit | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
meloen | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Bessen |
||||
druif | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Paddestoelen |
||||
paddestoelen | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Bakkerijproducten |
||||
roggebrood | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Banketbakkerij |
||||
snoepjes | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
kurabie koekjes | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
boterkoekjes | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Softijs |
||||
Softijs | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Taarten |
||||
taart | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Grondstoffen en smaakmakers |
||||
kruiderijen | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
mosterd- | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Vleesproducten |
||||
vet varkensvlees | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Worsten |
||||
worst met/gedroogde | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Vogel |
||||
eend | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
gans | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Vis en zeevruchten |
||||
gedroogde vis | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
gerookte vis | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
Rode kaviaar | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
zwarte kaviaar | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
ingeblikte vis | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Oliën en vetten |
||||
plantaardige olie | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
dierlijk vet | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
culinair vet | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alcoholische dranken |
||||
wodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
bier | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Frisdrank |
||||
mineraalwater | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
brood kwas | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
droge oploskoffie | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Sappen en compotes |
||||
sinaasappelsap | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
druivensap | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
aardbeiensap | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
mandarijnensap | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* gegevens zijn per 100 g product |
Menu (Power-modus)
Het dieet, vanaf de tweede maand, is gevarieerder, aangezien het al rundvlees, kip, vis en konijn omvat, wordt de lijst met granen ook uitgebreid. Groenten worden nog gestoofd of gekookt. Hieronder ziet u een voorbeeldmenu.
Wat mag je de eerste week na de bevalling eten?
1. Kashi: ze moeten worden gekookt in water van volle granen. In de eerste week moet de voorkeur worden gegeven aan boekweit, maïs of rijst, omdat deze praktisch geen allergieën veroorzaken.
2. Pasta - elke.
3. Groenten: je kunt aardappelen eten - gekookt of gebakken. Courgette - gestoomd of gebakken. Bloemkool en broccoli - gestoomd of in soepen. Wortelen en bieten kunnen in kleine hoeveelheden in soepen worden geconsumeerd.
4. Vleesproducten worden aanbevolen om vanaf de tweede dag na de bevalling in het dieet te worden opgenomen. Het beste vlees voor een zogende moeder is konijn en kalfsvlees. Konijnenvlees is een dieetvlees, het heeft weinig cholesterol en veel eiwitten, die voor meer dan 90% worden verteerd. Rundvlees en kalkoen zijn wat moeilijker te verteren. Varkens- en lamsvlees worden niet aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven. Vlees kan gekookt worden gegeten, in soepen, in de vorm van stoomkoteletten of gehaktballen. De algemene aanbevolen hoeveelheid vleesproducten voor moeders die borstvoeding geven in de eerste week na de bevalling is 150-180 g per dag.
5. Zuivelproducten: gewone kwark (150-200 g twee of drie keer per week), gefermenteerde melkproducten, zure room 10-15% vet, kaas - vetarm, eenvoudig, zonder toevoegingen, een dun stukje op een boterham .
6. Brood - bij voorkeur zwart, licht gedroogd. Voor thee kun je drogers, crackers zonder maanzaad, noten en rozijnen, droge koekjes zonder toevoegingen aanbieden.
7. Plantaardige oliën moeten dagelijks op tafel staan in een hoeveelheid van 1-2 eetlepels. De voorkeur gaat uit naar ongeraffineerde soorten zonnebloemolie. Andere soorten oliën moeten nog niet worden geprobeerd.
Eerste maand na de bevalling
Een week na de geboorte, na ervoor te hebben gezorgd dat de pasgeborene goed wordt verdragen door al het voedsel dat de moeder eet, kan het dieet geleidelijk worden uitgebreid.
Om voldoende melk te produceren in de eerste maand na de bevalling, moet je minimaal 2-2,5 liter vocht drinken. Het kan zwakke thee zijn, inclusief groene, zonder smaak- en aromatische toevoegingen, compote van pruimen, peren, appels, gedroogde abrikozen, gelei van veenbessen, bosbessen, aalbessen, appelbessen, rozenbottelinfusie, aftreksels van munt en citroenmelisse. Koffie voor een zogende moeder is in deze periode nog steeds verboden. Je kunt natuurlijke sappen drinken van groene appels, peren, pruimen. Het is beter als dit vers geperste sappen zijn zonder bewaarmiddelen, in extreme gevallen kun je kindersappen drinken. Het gebruik van producten met een lange houdbaarheid dient te worden vermeden.
Het dieet van een zogende moeder in de eerste maand na de bevalling:
Kashi: gierst, gerst, Alkmaarse gort, tarwe en havermoutpap kunt u geleidelijk toevoegen aan 2,5% vette melk met toevoeging van een kleine hoeveelheid boter.
Elke pasta.
Groenten: je kunt het dieet uitbreiden met paprika's - groen en geel, aubergine, rapen, pompoenen met witgroene schil; witte kool, groenten (dille, peterselie, sla), maïs, wortelen en bieten zijn toegestaan in kleine hoeveelheden. Alle groenten kunnen nog steeds alleen thermisch verwerkt worden geconsumeerd: dit vermindert de gasvorming bij moeder en baby aanzienlijk. Tijdens deze periode kan een zogende vrouw nog steeds geen verse komkommers, tomaten, uien, knoflook, groene erwten eten.
Vlees: Konijn, kalfsvlees en kalkoen verdienen nog steeds de voorkeur als meer dieetvlees. U kunt gekookte rundertong aan uw dieet toevoegen. U mag geen nieren, hersenen en ander slachtafval eten. Kip, varkensvlees en lam worden niet aanbevolen. De norm voor een zogende moeder is 180-200 g vlees per dag. Het is beter om de voorkeur te geven aan stoomkoteletten, "egels", gehaktballen, gekookt vlees - je kunt het in soepen gebruiken.
Zuivelproducten: volle melk kan in kleine hoeveelheden aan granen worden toegevoegd, maar als de moeder een toename van de gasvorming bij het kind bemerkt, moet dit volledig worden uitgesloten. U kunt zure melkdranken zonder suiker drinken in een hoeveelheid tot 0,5 liter per dag. Kwark 5-9% vet kan twee keer per week worden gegeten voor 150-200 g, alleen thermisch verwerkt - in de vorm van kwarkpannenkoekjes, stoofschotels. Zure room met een korte houdbaarheid met een vetgehalte van 10-15% moet dagelijks worden gegeten, toegevoegd aan soepen, kwark, dressingsalades ermee. Dagelijks kunnen 1-2 dunne plakjes kaas met een vetgehalte van 20-30% zonder toevoegingen op een broodje gegeten worden. Het is noodzakelijk om voedsel te eten met een verlaagd vetgehalte, maar niet vetvrij: het kind krijgt de nodige vetten van hen en overtollige reserves worden niet in het lichaam van de moeder afgezet.
Vissen zijn volledig uitgesloten.
Zoetwaren: drogers, crackers, koekjes zonder toevoegingen, eenvoudige karamel zonder vulling en suikerglazuur, natuurlijke gelei van sap en gelatine, zwarte bessenjam en jam van appels, peren, pruimen zijn toegestaan voor thee.
Fruit: gebakken, je kunt appels, pruimen en peren eten die zijn geteeld in de regio waar de vrouw woont. Rauwe vruchten hebben de neiging om ernstige koliek bij de baby te veroorzaken. Je kunt verse bananen eten - niet meer dan één per dag, omdat ze constipatie kunnen veroorzaken. Van de bessen kun je zwarte en witte aalbessen, kruisbessen, appelbessen, bosbessen, kamperfoelie proberen.
Noten zijn volledig verboden. Van gedroogd fruit kun je pruimen, peren en appels eten, 2-3 stukjes doffe gedroogde abrikozen. Rozijnen worden niet aanbevolen omdat ze, net als druiven, een verhoogde gasvorming veroorzaken.
Plantaardige oliën - ongeraffineerde soorten plantaardige oliën, vooral de eerste koude persing, zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die erg belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de baby. Tijdens deze periode kun je olijfolie, zonnebloemolie, maïs en mosterdolie eten.
Als een kind een reactie heeft op een van de producten, moet het minstens een paar maanden worden uitgesloten en vervolgens opnieuw worden geprobeerd. Na verloop van tijd ontwikkelen de enzymsystemen van de baby zich en hoogstwaarschijnlijk zal het na een tijdje mogelijk zijn om dit product zonder gevolgen te gebruiken.
Houd er rekening mee dat u om de drie dagen één product kunt invoeren, rekening houdend met de reactie van het kind. Het is noodzakelijk om de algemene toestand van de baby, het uiterlijk van de huid te beoordelen - de aanwezigheid van uitslag, roodheid, korsten. De ontlasting van de baby moet gelig van kleur zijn, een kleine hoeveelheid melkinsluitsels is acceptabel, zonder groen en onzuiverheden. Tegen de achtergrond van de introductie van een nieuw product, mag de baby geen toename van gasvorming en een toename van koliek hebben. Als een dergelijk probleem zich voordoet, en ook als het kind letterlijk reageert op alles wat de moeder eet, moet het dieet van deze periode worden verlengd tot ten minste 2-3 maanden.
Verdere voeding van de zogende moeder
Als het kind alle producten uit het dieet van de moeder perfect verdraagt, kunt u geleidelijk terugkeren naar het gebruikelijke dieet van de vrouw. Hier gelden dezelfde regels voor het introduceren van nieuwe producten.
Een vrouw moet tot 2-2,5 liter per dag drinken. In de ochtend is een klein kopje slappe koffie met melk of room toegestaan. Gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde kersen kunnen nu aan compote worden toegevoegd. Met thee kun je een koffielepel honing eten, maar niet elke dag, omdat dit een nogal allergeen product is. Je kunt een schijfje citroen in een kopje doen. Een zogende moeder kan proberen om cranberry, duindoorngelei, vruchtendranken van bessen in het menu op te nemen.
Wat kan er aan het dieet worden toegevoegd?
Kashi: voedsel kan worden gediversifieerd door meergranen granen, rijst en boekweit kunnen worden gekookt met gedroogd fruit. Verschillende graanvlokken, vooral verrijkt met vitamines en mineralen, zullen samen met een kopje melk een uitstekend ontbijt zijn voor een zogende moeder, maar toch moet je ze niet misbruiken, omdat volle granen superieur zijn in voedingseigenschappen.
Elke pasta is acceptabel, de voorkeur gaat uit naar pasta van durumtarwe.
Groenten: je kunt geleidelijk verse komkommers, tomaten introduceren (de voorkeur gaat uit naar lokale gemalen groenten), groene erwten, graankorrels, een beetje ui, je kunt een teentje knoflook proberen. Er moet groen zijn op de tafel van een zogende vrouw. In de winter kunt u diepgevroren groenten bereiden, die dankzij moderne vriestechnologieën alle vitamines behouden. Kies bekende, gerenommeerde merken diepvriesgroenten die geen conserveermiddelen, kleurstoffen of GGO's bevatten. Bij het introduceren van groenten in het dieet is de algemene regel: hoe feller gekleurd het fruit, hoe groter de kans op een allergie die het bij een kind kan veroorzaken.
Vlees: bij voorkeur licht verteerbare diëten in de voeding. Vanaf de tweede helft van het jaar kan er gekookte en gebakken kip geïntroduceerd worden. Je kunt varkensvlees en lamsvlees proberen, maar dit soort vlees mag het dieet van een zogende vrouw niet domineren. In de zomer kun je jezelf trakteren op een barbecue, maar het vlees moet mager zijn, natuurlijk gemarineerd in kefir, zonder wijn en azijn.
Zuivelproducten: verse natuurlijke zuivelproducten zonder smaken en aroma's met een laag vetgehalte worden nog steeds aanbevolen. Boter moet elke dag op tafel staan: een zogende moeder moet het toevoegen aan pap en een dun laagje op een boterham smeren. Het bevat de belangrijkste eiwitten en vetten van dierlijke oorsprong.
Vis: het is tijd om witte soorten zeevis te proberen - het is beter om te beginnen met heek, kabeljauw, later kun je vettere makreel, heilbot aan het menu toevoegen. Gezouten haring kan in kleine hoeveelheden met een goede tolerantie worden gegeten, en je moet het zelf snijden, exclusief het gebruik van visconserven met azijn. Later kunt u rode vissoorten proberen. De voorkeur gaat uit naar vis gekookt in de oven, gestoomd, gekookt. Moeders die borstvoeding geven, mogen geen gebakken vis eten, omdat deze minder verteerbaar is en een teveel aan vet bevat. Kaviaar is een zeer allergeen product, dus het wordt niet aanbevolen om het te eten tijdens de borstvoeding. Vis moet minstens drie keer per week worden gegeten.
Eieren: het is beter om te beginnen met kwarteleitjes, omdat deze minder allergeen zijn. Later kunt u het dieet en kip binnengaan, maar niet meer dan 2-3 per week.
Bakkerijproducten: u kunt graanbrood invoeren dat is verrijkt met vitamines en vezels. U kunt het dieet diversifiëren met knäckebröd en droge koekjes gemaakt van maïs, boekweit, havermout. Maar zoete producten gemaakt van premium meel bevatten niets nuttigs en zullen het figuur geen voordeel opleveren. Van snoep voor thee, je kunt natuurlijke marmelade proberen, bijvoorbeeld bereid met abrikozen, perziken, bessen; zonnebloem- of sesamhalva in kleine hoeveelheden; kozinaki van zonnebloem, sesamzaad. Houd er rekening mee dat sesamzaad veel calcium bevat. Feijoa-bessen gepureerd met suiker bevatten veel ijzer en jodium, deze jam is niet allergeen. Zonder het risico op voedselallergieën kun je ook verse bosbessen- en zwarte bessenjam gebruiken.
Fruit: Alles wat eerder gebakken is, kan rauw gegeten worden. Bovendien kun je geleidelijk abrikozen, perziken, kersenpruimen, rode pruimen in het dieet introduceren, je kunt watermeloenen proberen - alleen niet vroege, maar september. Van de bessen uit de tweede helft van het jaar kun je veenbessen, duindoorn eten. Maar met aardbeien raden artsen nog steeds aan om te wachten, omdat veel kinderen erop reageren. Bij het introduceren van nieuwe heldere kleuren in het dieet, evenals geïmporteerde vruchten die speciaal zijn verwerkt voor langdurige opslag, moet men zich bewust zijn van de mogelijke reactie van het kind.
Je kunt walnoten en pijnboompitten eten: ze zijn het nuttigst en bevatten een grote hoeveelheid waardevolle oliën. Pinda's zijn een zeer allergeen product en hebben een lage voedingswaarde.
Plantaardige oliën: je kunt pompoen, sesam, walnotenolie, olijfolie invoeren. Ze bevatten veel nuttige stoffen en zullen de smaaksensaties diversifiëren. De totale hoeveelheid verbruikte olie mag niet meer zijn dan 3 eetlepels per dag.
Tijdens het geven van borstvoeding zijn diëten niet toegestaan. Eventuele dieetbeperkingen om terug te keren naar "pre-zwangere" vormen leiden onvermijdelijk tot een schending van de melkproductie en daarom zal de baby niet de stoffen krijgen die hij nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Maar dit betekent niet dat er tijdens de periode van borstvoeding geen mogelijkheid is om het cijfer te beïnvloeden. Het feit is dat het lichaam van de moeder een constant vetgehalte van de geproduceerde melk handhaaft. Borstvoeding is de enige periode in het leven van een vrouw waarin hormonale veranderingen helpen om vet van de lichaamsreserves van de moeder naar melk te verplaatsen. Door daarom de inname van vetten met voedsel te beperken (maar natuurlijk niet uit te sluiten) kan een vrouw invloed uitoefenen op haar gewicht. Dit kan worden gedaan door het vetgehalte van zuivelproducten die worden geconsumeerd te verminderen door mager vlees, magere kazen en boter te eten. Bovendien verbruikt het melkproductieproces zelf 600-700 kcal extra, dus langdurige borstvoeding zal de baby niet alleen helpen gezond en gelukkig op te groeien, maar ook bijdragen aan de normalisatie van het gewicht van de moeder.
Wat een zogende moeder ook eet, men mag de esthetische component van voeding niet vergeten. Met een baby is het natuurlijk vaak niet aan culinaire hoogstandjes. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat het eenvoudigste voedsel, gekookt met ziel, gegeten in een ontspannen sfeer, veel meer voordeel zal opleveren voor jou en je baby.