Bij het uitharden met lucht moet er rekening mee worden gehouden. Gezond eten. Methode van luchthardingsprocedures
Luchtverharding - de meest toegankelijke en meest voorkomende vorm van verharding van het lichaam. Bijna iedereen kan deze procedures uitvoeren: kinderen en volwassenen, gezond en ziek. Er zijn zelfs ziekten (hypertensie, angina pectoris, neurasthenie, etc.) waarvoor luchtverharding wordt voorgeschreven als een van de aanvullende behandelmethoden. Ja, er zijn andere manieren om het lichaam te verharden, bijvoorbeeld met behulp van de zon of water, maar het is het beste om gezondheidsprocedures te starten met luchtverharding.
Er zijn verschillende methoden voor luchtharding:
- Blijf buiten in lichte kleding;
- Slapen in de frisse lucht;
- Luchtbaden.
Maar wat moet je eerst kiezen?
Buiten blijven in lichte kleding is de eerste methode van luchtharden.
Het eerste type verharding is handig als je een goede route hebt door een bos, veld, kust of rivier. Maar vermijd rottende moerassen, stilstaande watermassa's en vervuilde wateren industrieel afval, vooral afvalwater van chemische fabrieken. Lucht die verzadigd is met uitlaatgassen van voertuigen en aanzienlijke hoeveelheden stof is ook schadelijk voor de gezondheid (blijf dus uit de buurt van grote snelwegen of spoorwegen).
Sommige mensen kunnen zelfs complicaties ervaren door de geur van bloeiende tuinen of weilanden, een allergische loopneus, huiduitslag, bronchitis, enz. In dit geval moet u een arts raadplegen om de oorzaak van de allergie te achterhalen en uw looproute wijzigen. overeenkomstig.
Slapen in de frisse lucht - II-methode van luchtharding.
Slapen in de frisse lucht is ook goed voor de gezondheid. Laten we zeggen dat de meerderheid van de langlevers in de Kaukasus op deze manier rust. Echter, binnen gematigde breedtegraden Bij warm weer is het erg handig om op het balkon of de veranda te slapen.
Luchtbaden - III-methode voor luchtharding.
Uitharden met behulp van luchtbaden gebeurt door het volledig uitkleden of tot aan de taille. Baden kunnen koud zijn (luchttemperatuur niet hoger dan 6-14 0 C), koel (14-20 0 C), onverschillig (20-22 0 C), warm (22-30 0 C), heet (meer dan 30 0 C ).
Bij het nemen van luchtbaden moet u rekening houden met de invloed van de wind. Het verandert niet alleen op elk moment de luchttemperatuur, maar prikkelt ook de huidreceptoren van open delen van het lichaam (alsof je ze masseert, waardoor de vorming van warmte in het lichaam wordt geactiveerd). Het is het beste om met luchtbaden te beginnen met uitharden zomerperiode bij een temperatuur van ongeveer 20-22 0 C, waarbij het lichaam geleidelijk aan koudere lucht wordt gewend.
De eerste procedures moeten in de kamer worden uitgevoerd, maar na 2-3 dagen kunt u al naar buiten.
De eerste keer gedurende 5 minuten, en daarna dagelijks de duur van de baden met dezelfde hoeveelheid verlengen, waardoor het verblijf in de lucht op 40-60 minuten komt. Ten eerste kun je het beste naar buiten gaan als er geen wind of wind is discrete plek. In de toekomst kun je, als je er eenmaal aan gewend bent, zelfs bij slechter weer oefeningen doen.
Bij het uitharden met lucht is het belangrijk om te leren hoe u weers-, seizoens- en meteorologische factoren nauwkeurig kunt bepalen omgeving. Dit zal u helpen bij het kiezen van de juiste kleding en verhardingsproducten. Het is bijvoorbeeld handig om te weten dat bij een kalme wind de bladeren aan de bomen bewegingloos zijn, bij een lichte wind zwaaien de individuele bladeren, bij een frisse wind trillen kleine takken, bij een sterke wind stijgt het stof op en zwaaien de grote takken.
Als u zich onwel voelt, neem dan geen luchtbaden zonder toestemming van uw arts.
Er zijn veel subtiliteiten in luchtgenezing. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen om zelfs lichte procedures op een lege maag of onmiddellijk na het eten uit te voeren. Het is belangrijk om de juiste positie te kiezen waarin u een luchtbad gaat nemen: bewegend, liggend of liggend. Bij koud weer is het het beste om gymnastiekoefeningen in de lucht uit te voeren en dan over te gaan tot waterprocedures.
In de winter is de veiligste temperatuur voor buitenactiviteiten van 18 0 C tot -20 0 C, en als er geen wind is, zelfs -25 0 C. Als je in een licht sportpak getemperd wordt door de lucht, voel je je normaal bij temperaturen van -5 0 C tot - 10 0 C, bedenk dan dat je goede resultaten hebt bereikt.
De menselijke gezondheid begint met attente houding naar jezelf. En het gaat hier niet om pillen, mengsels of injecties, maar om de cultuur van verharding. De positieve invloed ervan is al sinds mensenheugenis bekend!
Luchtharden is de meest betaalbare manier om de gezondheid te verbeteren en de immuniteit te versterken, effectief voor volwassenen en kinderen. En hier is wat advies: om morgen niet ziek te worden, moet je vandaag beginnen met het nemen van luchtbaden.
Frisse lucht is beter dan medicijnen
De systematische "verharding" van een persoon zou moeten beginnen met het nemen van luchtbaden. Deze methode is tenslotte het zachtst voor het lichaam. Zuurstof komt niet alleen via de longen binnen, maar ook via de poriën van de huid; lage temperaturen bevorderen de verjonging.
Over het algemeen is het tijd om de vraag te beantwoorden: welk effect heeft dit soort verharding op de menselijke gezondheid?
- immuniteit neemt toe;
- thermoregulatieprocessen worden geactiveerd;
- de stofwisseling versnelt;
- de toestand van het zenuwstelsel verbetert;
- het niveau van hemoglobine in het bloed neemt toe;
- de elasticiteit van de huid neemt toe.
Bovendien heeft luchtverharding een positief effect op de conditie van mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, depressies en zelfs overgewicht. Het is niet verrassend, omdat deze procedure helpt om beter bestand te zijn tegen plotselinge temperatuurveranderingen: extreme hitte in de zomer en vorst in de winter.
Als gevolg hiervan wordt de menselijke gezondheid binnen een jaar na het begin van de verharding aanzienlijk beter. Bovendien hebben we te maken met een zeldzaam geval waarin er vrijwel geen contra-indicaties voor de procedure zijn. De lijst is verbazingwekkend kort, hier is hij: verhoogde temperatuur lichamen; acute vorm van ziekte; chronische ziektes in recessie.
Het belangrijkste is om enkele regels voor "slimme" verharding te kennen en deze strikt te volgen.
Zorg vanaf jonge leeftijd voor uw gezondheid
De ideale tijd voor een persoon om de verharding van het lichaam met lucht te ontdekken is de kindertijd. Deze procedure wordt aanbevolen voor baby's vanaf de geboorte, zodat ouders het lichaam van hun kinderen kunnen helpen zelf met temperatuurveranderingen om te gaan. De techniek is eenvoudig: kinderen moeten een paar minuten naakt in een goed geventileerde ruimte blijven. In eerste instantie kan de temperatuur in de kamer variëren tussen +24-26 graden, maar geleidelijk moet deze indicator worden verlaagd tot +18 graden.
In de herfst en winter moeten de ramen in de kinderkamer 's nachts open blijven; Wandelingen met ouders moeten dagelijks zijn. Als het zomer is, moeten kinderen zich uitkleden tot aan hun luiers. Maar zelfs in het koele seizoen mogen kinderen niet worden "overbelast" met kleding, om het kwetsbare thermoregulatiesysteem niet te verstoren.
Maar op een gegeven moment worden ouders die actief oefenen met het verharden van hun kinderen geconfronteerd met de vraag: delen zij hun standpunt in de kleuterschool? Niet elke kleuterschool is er immers klaar voor om ervoor te zorgen dat kinderen regelmatig luchtbaden nemen.
In een goede kleuterschool, waar aandacht wordt besteed aan de gezondheid en ontwikkeling van kinderen, is verharding zelfs een verplichte procedure. Leraren organiseren oefeningen in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte; Het is verplicht om ramen open te hebben tijdens de slaap; en de duur van straatwandelingen moet minimaal 3-4 uur per dag zijn. De regels zijn eenvoudig maar effectief. Daarom, als ze op de kleuterschool worden verwaarloosd, mag uw kind daar gewoon niet heen gaan.
Zowel op de kleuterschool als daarbuiten moet het kind echter zo geïnteresseerd mogelijk zijn in verharding. Daarom is het de taak van ouders om in een toegankelijke taal de noodzaak van deze procedure uit te leggen, om kinderen te interesseren voor gezamenlijke wandelingen en buitenspelen. En de goede gezondheid van de baby zal de belangrijkste beloning zijn voor de geleverde inspanningen.
Het is nooit te laat om harder te worden
Er zijn enkele verhardende regels voor kinderen, en andere voor volwassenen. In dit geval moet de ‘kennismaking’ met koele lucht beginnen met een gedeeltelijke blootstelling van de benen, armen en nek. Optimale temperatuur voor beginners is het +20 graden, maar ontspan niet! Zeer binnenkort zal het moeten worden verlaagd tot +10 graden. De duur van het bad zou in dit geval 20 minuten moeten bedragen.
Maar dit is niet de limiet! De volgende stap is uitharden op +5 graden. Deze temperatuur heeft het meest positieve effect op de menselijke gezondheid. Bloedvaten verwijden zich, bloed stroomt naar het huidoppervlak, waardoor de warmtewisselingsprocessen worden verbeterd.
Een manifestatie van "kunstvliegen" verhardt echter bij temperaturen onder +4 graden. Dit luchtbad behoort tot de categorie ‘zeer koud’, maar is tegelijkertijd zeer effectief. Zijn invloed strekt zich uit tot diverse systemen menselijk lichaam. En sommige voorstanders van deze procedure beweren dat het de ontwikkeling van kanker helpt voorkomen en het verouderingsproces vertraagt.
Het belangrijkste is om niet tot het uiterste te gaan en geen lange luchtbaden te nemen bij te lage temperaturen.
Een duidelijk teken dat het tijd is om de procedure te stoppen is het optreden van koude rillingen, trillen, een ernstig branderig gevoel in de huid en vertroebeling van het bewustzijn. In dit geval is de gezondheid van een persoon ernstig in gevaar, dus je moet dringend naar huis rennen en opwarmen!
Als de verharding correct plaatsvindt, voelt een persoon een golf van kracht, stijgt zijn humeur en verschijnt er een gezonde glans op zijn wangen. Dit is precies het effect dat frisse lucht heeft op de emotionele toestand verschijning van mensen.
Er zijn regels waarmee u het maximale effect kunt bereiken door een persoon te verharden met luchtbaden. Laten we ze onthouden.
- Ochtendverharding moet onmiddellijk optreden nadat iemand wakker wordt.
- De ideale optie is om de procedure te combineren met lichaamsbeweging, dansen, joggen.
- Overdag worden de baden niet eerder dan anderhalf uur na de maaltijd genomen.
- De optimale plaats voor verharding met frisse lucht zijn parken, groene gebieden, privé persoonlijke plots. De aanwezigheid van coniferen en watermassa's in de buurt. Maar bij afwezigheid van deze groene ‘oases’ kan een balkon geschikt zijn.
- Een uitstekend laatste punt zou zijn om een contrastdouche te nemen - dit zal het positieve effect van luchtbaden alleen maar versterken.
De belangrijkste regel voor iedereen - zowel volwassenen als kinderen: verharding moet een manier van leven worden, en geen tijdelijke hobby.
Aan de andere kant zijn er situaties waarin luchtharden niet wordt aanbevolen. Deze lijst omvat vochtig, winderig weer, evenals een atmosfeer die vervuild is met schadelijke emissies. Het wordt niet aanbevolen om uw gezondheid te verbeteren in de buurt van snelwegen, fabrieken en vuilstortplaatsen. Anders zal de procedure meer kwaad dan goed veroorzaken.
...Luchtharden is een uitstekende “opmaat” voor het starten van een nieuwe, complexere fase van het werken aan jezelf: waterharden. Samen verbeteren deze procedures uw gezondheid en zijn ze een integraal onderdeel van een gelukkig en lang leven!
Luchtharden wordt beschouwd als de veiligste hardingsprocedure. Het is met luchtbaden dat het uitharden moet beginnen. Hiervoor is geen speciale apparatuur nodig. De procedure wordt binnenshuis uitgevoerd na ventilatie, op het balkon, op de veranda, in de tuin, in het park, in het bos, aan de kust (en ook) of aan het meer - afhankelijk van de initiële toestand en mogelijkheden van de patiënt . Luchtbaden worden gedoseerd op basis van de luchttemperatuur en de duur van het naaktverblijf.
Luchtbaden kunnen zijn:
- lokaal - alleen het bovenlichaam is zichtbaar
- gebruikelijk - volledige naaktheid of in badpak.
In resorts beginnen verhardingscursussen te worden uitgevoerd comfortabele temperatuur- 18-23 °C, dagelijks. Verhoog elke volgende 5-6 dagen de lichaamskoeling met 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Overdag wordt de koeldosis aangepast naar 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Voor berekeningen worden speciale tabellen gebruikt. In de regel verdragen patiënten luchtharding zeer goed.
Luchtbaden voor verzwakte patiënten beginnen bij een omgevingstemperatuur van 22 ° C, waarna geleidelijk van procedure tot procedure de luchttemperatuur wordt verlaagd - 22-21 ° C en van warme lucht tot koel - 17-20 °C, matig koud - 9-16 °C, koud - 4-8 °C en zeer koud - onder 4 °C.
Deze temperatuurgradatie is acceptabel in kamers, speciale klimaatpaviljoens en buiten bij rustig weer. Alleen degenen die zeer gehard zijn, kunnen naakt in de wind staan.
Geschatte duur van de procedure:
- bij een temperatuur niet lager dan 20 ° C, als er geen ongemak is, is dit 20-30 minuten. Bij jonge kinderen is de huidskleur een indicator: wanneer het kind blauw begint te worden, moet het kind gekleed zijn.
- bij een temperatuur van 19-16 °C duurt de procedure 15-20 minuten,
- bij een temperatuur van 15-11 ° C - 12-15 minuten,
- bij een luchttemperatuur van 10-6°C - 10-12 minuten,
- bij een temperatuur van 5-0 °C - gedurende 5-10 minuten, en met goede verharding kan de patiënt gedurende 15-30 minuten naakt zijn bij een luchttemperatuur van ongeveer nul.
Vóór de afkoelprocedure is een fysieke warming-up met een opwarming van 5-20 minuten noodzakelijk.
Verharding van de luchtstroom
Een eenmalige intense koude-irritatie veroorzaakt een toename van de neurosecretoire functie van de hypothalamus, hypofyse en bijnieren. Een dergelijke endocriene verschuiving kan een aanval bij een patiënt met een mild verloop van de ziekte blussen en de keten onderbreken allergische reacties. Periodieke blootstelling aan kou gedurende een lange periode herstelt de functies van het bronchiale slijmvlies dat door de ziekte is aangetast en verhoogt de zuurstoftransportfunctie van het bloed.
Koude wind kan bij niet-aangepaste patiënten met bronchiale astma een astmatische aandoening veroorzaken; het veroorzaakt eindeloze verkoudheid. Daarom hebben ze dringend verharding door luchtstroom nodig. Deze procedure zal de patiënt ontlasten negatieve invloed concepten.
Blootstelling aan koude met luchtstroom wordt binnenshuis uitgevoerd met behulp van een ventilator in drie modi:
- primair,
- optimaal,
- speciaal;
De luchtstroom van de ventilator bij een kamertemperatuur van 20°C en lager wordt eerst naar de voorkant en vervolgens naar de achterkant van het naakte lichaam (in korte broek of zwempak) gevoerd. Bij verzwakte patiënten moeten de initiële procedures worden uitgevoerd bij een kamertemperatuur van minimaal 21-22 °C. De duur van de eerste procedure bedraagt 20 seconden.
Snelheid luchtstroom
De snelheid van de luchtstroom wordt aangepast door de rotatiesnelheid van de ventilatorbladen en de afstand van de ventilator tot het lichaam van de patiënt te veranderen. De eerste procedures worden uitgevoerd met een minimale ventilatorsnelheid op een afstand van 6 m. Elke 3-5 dagen wordt de rotatiesnelheid van de bladen naar de volgende fase geschakeld. De afstand wordt elke 2-3 dagen met 0,5 m verkleind.
Lucht is het meest geprefereerde en nuttige middel voor verharding, vooral voor beginners. De invloed van lucht op menselijk lichaam hangt van verschillende factoren af: de temperatuur, vochtigheid, bewegingssnelheid en de hoeveelheid vaste en vloeibare stoffen die het bevat (aërosolen).
Luchtverharding heeft een genezend effect op het lichaam, stimuleert de afweermechanismen, voorkomt en geneest ziekten die verband houden met het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling, verhoogt het niveau van hemoglobine en rode bloedcellen in het bloed, versterkt immuunsysteem, helpt de werking van het thermoregulatiemechanisme te verbeteren als gevolg van de reflexvernauwing en verwijding van bloedvaten, heeft een positief effect op de stemming, slaap en eetlust, geeft kracht en frisheid, verhoogt de spiertonus, heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en endocrien systeem. Lucht heeft ook een hygiënisch effect op het lichaam: het helpt dampen en gassen van het huidoppervlak te verwijderen.
Dit type verharding is beschikbaar voor mensen van elke leeftijd en kan als gezondheidsmiddel worden gebruikt door zowel gezonde mensen als mensen die lijden aan ziekten zoals neurasthenie, hoge bloeddruk en angina pectoris.
Luchttemperatuur– de belangrijkste factor die het menselijk lichaam beïnvloedt. Het verhardende effect treedt op als gevolg van een toename van de intensiteit van de warmteoverdracht van het lichaam. Feit is dat wanneer we gekleed zijn, er vrijwel geen verschil is tussen de temperatuur van de huid en de omgevingstemperatuur. Maar als we naakt zijn, wordt onze huid gekoeld en vindt er een proces van warmteoverdracht plaats. Daarom heeft het weinig zin om luchthardingsprocedures uit te voeren bij een temperatuur die comfortabel is voor het lichaam (25-27°), omdat dit heeft geen verhardend effect op het lichaam. Maar zelfs warme baden hebben een positief effect: ze verbeteren de oxidatieve processen in het lichaam.
Windsnelheid speelt een belangrijke rol in de effectiviteit van verharding. Bij winderig weer koelt het lichaam sneller af dan bij rustig weer. De windsnelheid blijkt recht evenredig te zijn met de mate van warmteoverdracht van de huid en de effectiviteit van verhardingsprocedures.
Samenstelling van de lucht is ook van groot belang tijdens het uitharden. Wanneer iemand bijvoorbeeld in de buurt van de zee loopt, wordt hij beïnvloed door de chemische samenstelling van de lucht, verzadigd met zeezouten in zeewater.
Waar te beginnen?
Voordat u uzelf begint te verharden, moet u wennen aan dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. Ze moeten op elk moment worden gehouden, ongeacht de tijd van het jaar en het weer. Bij de duur van wandelingen moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van een persoon: zijn leeftijd, gezondheidstoestand. U moet de looptijd geleidelijk verlengen, rekening houdend met de bovengenoemde factoren, de conditie van het lichaam en de luchttemperatuur. De ideale optie zou een combinatie zijn van wandelingen en fysieke activiteit: in de winter is schaatsen of skiën geschikt, en in de zomer - diverse spellen met een bal enz.
Combineer luchtharden met ochtend gymnastiek, sporten en gewoon thuis zijn. Om dit te doen, ventileert u het appartement meerdere keren per dag gedurende 5-10 minuten, waarbij u de tegenoverliggende ramen wijd opent om kruisventilatie te garanderen (lees waarom u de kamer moet ventileren).
De beste tijd De ochtend wordt beschouwd als de tijd voor het nemen van luchtbaden. Op andere momenten van de dag wordt het niet aanbevolen om ze eerder dan 1,5 uur na het eten uit te voeren. In dit geval is het noodzakelijk om rekening te houden met de luchtvochtigheid en de bewegingssnelheid. Afhankelijk van de luchtvochtigheidsgraad wordt de lucht verdeeld in:
- droog – minder dan 55%
- matig droog – 56-70%
- matig vochtig – 71-85%
- nat – meer dan 86%
Luchtharding kan op twee manieren plaatsvinden:
- 1 Een geklede persoon in de frisse lucht vinden.
- 2 Blootstelling aan de lucht bepaalde temperatuur op het naakte lichaam van een persoon. Je kunt zowel het hele lichaam als de afzonderlijke delen ervan blootleggen.
Je moet je lichaam geleidelijk aan aan meer wennen lage temperaturen lucht en verleng de uithardingstijd.
Het is het beste om de verhardingsprocedures binnenshuis te starten en deze vervolgens naar open ruimtes over te brengen.
Bij nat weer en wanneer de windsnelheid toeneemt, is het de moeite waard om de uithardingstijd buiten te verkorten. Bij mist, regen of harde wind, evenals binnen wintertijd Het is noodzakelijk om luchtprocedures in de open lucht volledig te verlaten en naar binnen te verplaatsen.
Afhankelijk van de temperatuur zijn luchtbaden onderverdeeld in de volgende typen:
- warm – meer dan 22°
- onverschillig – 21-22°
- koel – 17-21°
- koud – 8-13°
- erg koud – minder dan 8°
In een kamer waar de windsnelheid nul is, kun je een gewone kamerthermometer gebruiken die de temperatuur in graden Celsius weergeeft. In open ruimtes zullen de bovenstaande temperatuurwaarden ongeveer 3° lager zijn dan de luchttemperatuur aangegeven op de thermometer.
Het effect van koude lucht op het lichaam veroorzaakt eerst een gevoel van kou door de grote warmteoverdracht, daarna stroomt het bloed door de uitzetting van de bloedvaten sneller naar de huid en in plaats van kou voelt de persoon aangename warmte.
Gematigde en koude luchtbaden hebben de grootste impact. Door de temperatuur van de lucht die ons lichaam beïnvloedt te verlagen, trainen we het lichaam om hiermee om te gaan plotselinge veranderingen omgevingstemperaturen.
Luchtprocedures kunnen in elke positie worden uitgevoerd: staand, liggend, zittend, bewegend. Bij het uitharden is het belangrijkste dat je het niet te koud krijgt: als je koude rillingen voelt, kleed je dan onmiddellijk aan en warm je lichaam op met hardlopen of een paar fysieke oefeningen.
Gezonde mensen wordt aangeraden om luchtbaden te nemen gedurende 20-30 minuten bij een temperatuur van 15 tot 20°C, en de tijd geleidelijk te verlengen tot 2 uur (elke keer 5-10 minuten toevoegend). De volgende fase is het nemen van luchtbaden bij een temperatuur van 5 tot 10°C gedurende 15-20 minuten. Het nemen van zeer koude luchtbaden kan alleen worden uitgevoerd door getrainde mensen. De duur van een dergelijke procedure mag niet langer zijn dan 5-10 minuten.
Luchtharden (luchtbaden) is de meest “zachte” en veiligste uithardingsprocedure. Het wordt aanbevolen om systematisch te beginnen met verharden met luchtbaden.
Het verhardende effect van lucht hangt vooral af van de temperatuur. Er moet echter ook rekening worden gehouden met de luchtvochtigheid en de luchtsnelheid. Afhankelijk van het veroorzaakte warmtegevoel worden luchtbaden verdeeld in warm (luchttemperatuur 20-30 °C), koel (14-20 °C) en koud (lager dan 10 °C). Deze gradatie is voorwaardelijk en is bedoeld voor gewoon mens. Bij geharde mensen treedt het koude gevoel uiteraard op bij een lagere temperatuur.
Het wordt aanbevolen om luchtbaden te nemen in een vooraf geventileerde ruimte. Vervolgens, naarmate de verharding vordert, worden de procedures overgebracht naar de open lucht. De beste plaats voor het nemen van luchtbaden in de zomer - schaduwrijke gebieden met groene ruimtes, weg van bronnen van luchtvervuiling met stof en schadelijke gassen. Neem een bad liggend, liggend of bewegend. Tijdens koele en koude baden is het noodzakelijk om te presteren lichaamsbeweging. Bij vochtig en winderig weer wordt de duur van luchtbaden verkort. Procedures mogen niet worden uitgevoerd bij regen, mist en wind van meer dan 3 m/s.
De dosering van luchtbaden wordt op twee manieren uitgevoerd: door de luchttemperatuur geleidelijk te verlagen of door de duur van de procedure bij dezelfde temperatuur te verlengen. Dit laatste is handiger, omdat de luchttemperatuur grotendeels afhankelijk is van het weer.
De eerste luchtbaden voor Gezonde mensen zou 20-30 minuten moeten duren bij een luchttemperatuur van 15-20 °C. Vervolgens wordt hun duur dagelijks met 10 minuten verlengd en op 2 uur gebracht. De volgende fase is luchtbaden bij een temperatuur van 10-15 ° C gedurende 15-20 minuten. Op dit moment is het absoluut noodzakelijk om krachtige bewegingen uit te voeren. Alleen goed gekruide mensen kunnen koude baden nemen en alleen na een medisch onderzoek. De duur van dergelijke baden mag niet langer zijn dan 5-10 minuten. Koude baden moeten worden aangevuld met lichaamswrijving en een warme douche.
Bij uitharding met lucht mogen koude rillingen niet worden toegestaan. Bij de eerste tekenen van ernstige afkoeling moet je joggen en wat gymnastiekoefeningen doen.
Uitharden is belangrijk als u gevoelig bent voor tocht, wat vaak de oorzaak is van verkoudheid. Ze werken onverwacht en bovendien op kleine delen van het lichaam en leiden tot afkoeling, die niet onmiddellijk merkbaar is en geen voldoende actieve beschermende reactie van het lichaam veroorzaakt. Conventionele koele en koude luchtbaden, evenals andere verhardingsmethoden, verhogen de weerstand tegen tocht. Daarnaast is het raadzaam om tocht als irriterend middel te gebruiken, zodat ze gelijkmatig op het hele oppervlak van het lichaam inwerken.