Producten die geschikt zijn voor een dieet. Hoe vetarm voedsel te kiezen. Het bevorderen van verzadiging op lange termijn
Niet alle calorieën in voedingsmiddelen zijn even schadelijk voor uw figuur.
Elk type voedsel heeft verschillende effecten op de stofwisseling, het verzadigingsgevoel en de hormonale niveaus.
U moet nader bekijken welke voedingsmiddelen op het dieet zijn toegestaan, wat u niet mag eten en welk voedsel u eet, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
De meest dieetvoeding voor gewichtsverlies: een lijst met de beste eiwitbronnen voor het lichaam
Bij het afvallen heeft het lichaam absoluut eiwitten nodig. Het dient als basis voor de opbouw van cellen en spierstructuren. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die de beste bron van organische verbindingen zijn als u op dieet bent.
Dieet vlees
De producten zijn verantwoordelijk voor de normale werking van de spieren, waardoor je extra calorieën verbrandt en extra kilo’s kwijtraakt. Kalkoen-, konijn- en gevogeltefilets kunnen gegeten worden als u een dieet volgt.
Vis
Hoe vetter de vis, hoe gunstiger hij is. vetzuren. Lijst met soorten voedsel die zijn toegestaan voor gewichtsverlies: koolvis, kabeljauw, snoek, snoekbaars. Ze zijn nuttig omdat ze waardevolle micro-elementen bevatten: jodium, omega-3-zuren, fosfor, zink, kalium.
Hierdoor wordt de werking van interne systemen en organen genormaliseerd: hart, hersenen, enz. Vis voorkomt vitaminetekort tijdens gewichtsverlies. Gestoomde of in de oven bereide gerechten zullen van groot voordeel zijn.
Eieren
Een waardevolle bron van eiwitten bij het verliezen van extra kilo's zijn eieren. Ze bevatten slechts 40 kcal per 100 g en worden gemakkelijk door het spijsverteringsstelsel opgenomen. Deze eigenschappen maken het product een van de beste tijdens een dieet.
Eieren kunnen dat ook lange tijd geven een vol gevoel en verminderen de noodzaak om extra producten te consumeren.
De optimale hoeveelheid is 1-2 eieren per maaltijd. Hun gunstige eigenschappen blijven alleen behouden bij kort koken (niet meer dan 5 minuten).
Gefermenteerde melkproducten
Ze hebben een positief effect op de werking en microflora van de darmen. Hierdoor worden schadelijke componenten die het gewichtsverliesproces verstoren onmiddellijk uit het lichaam verwijderd.
Het eiwit van magere gefermenteerde melkproducten wordt snel opgenomen, maar voor een lange tijd geeft een gevoel van verzadiging. Beste tijd consumptie van melkdranken – ochtend- en middagsnacks.
Welke bronnen van vetten moet je eten tijdens het afvallen?
Vetten zijn belangrijk tijdens een dieet, omdat de conditie van de huid, het haar en de nagels ervan afhangt. Als er onvoldoende organische verbindingen in het lichaam worden opgenomen, kunnen negatieve gevolgen worden waargenomen in de vorm van vervelling van de opperhuid, geheugenstoornissen, frequente stemmingswisselingen, enz.
Laat ons nadenken beste producten voor dieetvoeding, die vetten in de vereiste hoeveelheid bevat:
![](https://i1.wp.com/gercules.fit/wp-content/uploads/2018/09/pexels-photo-86649.jpeg)
Interessant feit! Elk type noot heeft een ander effect op het lichaam: hazelnoten verbeteren de opname van ijzer, pistachenoten verlagen het niveau van slechte cholesterol in de bloedvaten, amandelen veroorzaken huidregeneratieprocessen.
- Plantaardige oliën: olijf, zonnebloem. Het product bevat nuttige aminozuren en normaliseert de werking van veel systemen en organen. Tijdens diëten heeft het lichaam deze componenten vooral nodig.
Optimale koolhydraten: een lijst met energieleverende voedingsmiddelen die je moet eten bij het afvallen
Een van de beste bronnen van koolhydraten voor gewichtsverlies zijn granen en peulvruchten. Lijst dieetproducten voeding voor gewichtsverlies:
- erwten;
- linzen;
- bonen;
- bruine rijst;
- boekweit.
Granen en bonen bevatten een grote hoeveelheid vezels, die helemaal niet door het lichaam worden opgenomen en niet in vet kunnen veranderen. Het bestanddeel wordt via de darmen uitgescheiden, samen met gifstoffen en schadelijke stoffen die zich daarin ophopen. Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan dat degenen die afvallen, rijst, linzen, enz. in hun dieet opnemen.
Belangrijk! Sommige soorten groenten (kool, wortelen) en groenten bevatten ook gezonde koolhydraten. Deze voedingsmiddelen vullen de maag en verminderen het verlangen om te eten.
De lijst met complexe koolhydraten die lange tijd door het lichaam worden opgenomen en de figuur niet schaden, omvat:
- pasta van durumtarwe;
- volkorenbrood;
- gedroogd fruit;
- groenten: uien, courgette, paprika;
- groen;
- paddestoelen.
Dieetvoeding om het lichaam te verzadigen met vitamines, micro-elementen en essentiële voedingsstoffen
Het beste voedsel voor gewichtsverlies wordt beschouwd als het voedsel dat u zelf bereidt. Met behulp van de juiste warmtebehandeling van producten kunt u het maximale gehalte aan vitamines en micro-elementen daarin bereiken.
Voedingsmiddelen die acceptabel zijn voor gewichtsverlies zijn onder meer:
- Natuurlijk vlees, dat halffabrikaten en gehakt vervangt dat in de winkel is gekocht. Het maakt niet uit wat er wordt gekozen, pulp of slachtafval, het belangrijkste criterium is versheid.
- Gekookte of gestoofde vis en zeevruchten. U kunt geen gezouten of gerookte goederen meenemen. Door deze verwerkingsmethode bevordert het de vochtretentie in het lichaam en vertraagt het het gewichtsverlies.
- Seizoensgroenten en fruit. Het is belangrijk om in de winter gekochte producten uit de winkel te vermijden. Ze voegen een grote hoeveelheid chemicaliën toe om de houdbaarheid te verlengen. Ingeblikt fruit en diepvriesproducten moeten ook van consumptie worden uitgesloten.
- Gefermenteerde melkproducten zonder toegevoegde suiker of smaakstoffen. De maximale houdbaarheid van dranken die geschikt zijn voor gewichtsverlies moet 10-14 dagen zijn.
- Bijgerechten. De voorkeur gaat niet uit naar instantgranen, maar naar granen die moeten worden gekookt.
- Oliën. Ze worden gebruikt om salades en dieetvoeding op smaak te brengen. Het ingrediënt vervangt ketchups, mayonaise en andere soorten in de winkel gekochte sauzen. Je kan ook gebruiken sojasaus, als er een garantie is voor de natuurlijkheid ervan.
- Heerlijke dieetproducten - pure chocolade, marshmallows en marshmallows. Door versoepelingen in het dieet kan het lichaam uit de ‘opslagmodus’ komen, waarin het moeilijk is om overtollig gewicht te verliezen. Met snoep kun je ook mentale en fysieke stress beter verdragen tijdens een dieet.
- Groene thee en natuurlijke koffie.
Top 10 dieetproducten met daarin alles wat je nodig hebt voor een gezond voedingspatroon
Om tijdens het afvallen geen tekort aan micro-elementen te ervaren, moet u de voorkeur geven aan de volgende lijst met voedingsmiddelen die u kunt eten bij het afvallen:
- Havermout. Het laadt het lichaam op noodzakelijke energie voor een lange tijd. Het bevat B-vitamines die nodig zijn voor het normale verloop van alle chemische reacties.
- Bananen. Fruit bevat verschillende soorten koolhydraten. Sommigen van hen geven een snel gevoel van volheid, andere breken langzaam af en veroorzaken geen afzetting van vetreserves. Kalium in bananen heeft een positief effect op de werking van het zenuwstelsel en het spierstelsel. Met dit element kunt u fysieke activiteit goed verdragen, wat een integraal onderdeel is van afvallen.
- Rundvlees. Rijk aan B-vitamines, zink en ijzer. Vlees versterkt de bloedvaten en bevordert een actievere toevoer van zuurstof naar alle organen.
- Zeevruchten. Ze bevatten licht verteerbare eiwitten, waardoor ze een voordeel hebben ten opzichte van vlees. Zeevruchten worden, ondanks het hoge gehalte aan organische verbindingen in kwestie, als caloriearm beschouwd.
- Pompoenpitten. Ze bevatten essentiële zuren die het lichaam nodig heeft om energie en kracht te verkrijgen.
- Honing. Het is bewezen dat het product de prestaties verbetert spijsverteringssysteem en normaliseert de darmmotiliteit. Het heeft ook een gunstig effect op immuunsysteem, omdat het antimicrobiële en schimmelwerende eigenschappen heeft.
- Kippeneieren. 98% opgenomen door het lichaam, na verwerking omgezet in vetten. Het product stimuleert de stofwisseling. Activeert mentale activiteit en de productie van noodzakelijke geslachtshormonen.
- Zuivelproducten. Normaliseer de werking van de darmen, nieren en het immuunsysteem.
- Peulvruchten. Door het hoge gehalte aan foliumzuur hebben ze het vermogen om het bloed te zuiveren en het immuunsysteem te stimuleren.
- Noten. Het product zorgt voor een snelle verzadiging tijdens het vasten en verbetert de bloedsamenstelling. Het heeft ook een goed effect op de hersenactiviteit: ontwikkelt aandacht en geheugen.
Deskundig advies over wat te eten bij het afvallen
Experts zijn van mening dat het succes van afvallen niet alleen afhangt van uw dieet, maar ook van hoe u eet. Voedingsdeskundigen adviseren om 's ochtends de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Omdat het lichaam vóór de lunch energie verzamelt die gedurende de dag wordt verbruikt. Noten, ontbijtgranen, bessen en jam zijn geschikt voor het ontbijt.
De lunch is verrijkt met fruit of groenten, omdat ze het lichaam tijdens het vasten vullen met essentiële micro-elementen. Dankzij de voedingsvezels in het fruit kunt u de tijd tot de lunch comfortabel uitstellen.
Belangrijk! Gerechten die rijk zijn aan alle organische verbindingen (eiwitten, vetten, koolhydraten) kunnen het beste als lunch worden geconsumeerd. Aanbevolen voor afternoontea dieet bakken of dessert. Het dinermenu moet eiwitrijk voedsel bevatten: gefermenteerde melkproducten, kwark, vis of dieetvlees.
Artsen raden ook niet aan om voor het slapengaan te vasten. Als het avondeten al lang geleden is verstreken en er nog minstens 3 uur over zijn voor het slapengaan, dan kun je jezelf een klein tussendoortje gunnen. Het belangrijkste is dat het één soort product is dat lekker is om af te vallen (gedroogd fruit, kefir, noten, magere kwark, melk).
Margarita Koroleva, CMN, fysiotherapeut en specialist in dermatocosmetologie
Bij het afvallen moet je elke 2,5 uur kleine porties eten. Niet te veel eten is de hoofdregel van een afslankdieet. Het gewicht van het voedsel dat per dag wordt gegeten, mag niet groter zijn dan 1,5 kg. Iedereen die gewicht verliest, moet weten welke voedingsmiddelen als dieet worden beschouwd.
Hij is van mening dat de hoofdmaaltijd 's ochtends moet zijn (ontbijt en lunch), omdat het lichaam op dit moment de voedingsstoffen beter opneemt. De calorieën die u 's ochtends via voedsel binnenkrijgt, worden geconsumeerd en omgezet in energie, niet in vetophopingen.
Alena Yudina, voedingsdeskundige
Tijdens de voeding speelt het drinkregime een belangrijke rol, omdat het een sleutelrol speelt bij het normaliseren van metabolische processen. De dagelijkse inname van schoon water (exclusief voorgerechten, thee) is ongeveer 20 ml per 1 kg, vloeistoffen in het algemeen - 40 ml. Voor een vrouw die 50 kg weegt, is dit cijfer bijvoorbeeld 1 liter.
Voldoende vochtinname tijdens het afvallen versnelt de stofwisseling met 3% en verbetert de beweeglijkheid van het spijsverteringsstelsel. Een gebrek aan water in het lichaam leidt niet alleen tot moeilijke stoelgang, maar ook tot andere cosmetische problemen: gespleten nagels, haaruitval. Het wordt aanbevolen om 15-20 minuten voor het eten een glas schoon water te drinken.
Roman Malkov, arts in de sportgeneeskunde
Mensen die proberen af te vallen, vragen mij wat de beste voedsellijst is. Ik ben van mening dat je tijdens een dieet voedingsmiddelen moet consumeren die voorkomen dat je spiermassa verliest. Anders kunt u te maken krijgen met ernstige problemen aan het bewegingsapparaat, zoals osteoporose. Producten in de voeding moeten verrijkt zijn met calcium, fosfor, jodium, vitamine D, C, B. Langdurig vasten leidt tot serieuze problemen met de gezondheid, omdat het de productie van noodzakelijke hormonen door de schildklier verstoort.
Handig filmpje
Belangrijkste conclusies
Gezonde voeding tijdens een dieet moet alle organische verbindingen bevatten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Het wordt aanbevolen dat de eerste worden verkregen uit gefermenteerde melkproducten, eieren, vis en vlees, de laatste uit plantaardige oliën, reuzel en visolie. De optimale bronnen van koolhydraten voor gewichtsverlies zijn granen, peulvruchten, fruit en groenten.
Een gezond dieet bij het afvallen moet aan bepaalde eisen voldoen: vers en natuurlijk zijn, bereid door koken of stomen. Groenten en fruit kunnen het beste in het seizoen worden geconsumeerd, vers. Vis en vlees worden gekookt door stomen of stoven. Sommige snoepjes zijn ook toegestaan als je extra kilo's verliest: marshmallows, marshmallows, honing.
Deskundigen zijn het eens over wat u tijdens een dieet kunt eten en wanneer. Koolhydraatbevattende producten hebben 's ochtends de voorkeur; de lunch moet alle soorten organische verbindingen bevatten. 'S Avonds concentreren ze zich op eiwitrijk voedsel. Bij het volgen van een dieet is het belangrijk om dit te volgen drinkregime. Voor elk specifiek persoon De dagelijkse vochtinname per dag wordt berekend met de formule = lichaamsgewicht * 0,2 (alleen zuiver water).
Veel mensen geloven dat je om af te vallen moet verhongeren, maar dit is niet waar: je moet eten. Ten eerste leidt jezelf uitputten zonder eten niet tot iets goeds. Ten tweede is het na het vasten gemakkelijk om weer aan te komen. Ten derde helpt een uitgebalanceerd dieet het gewicht te normaliseren en op het gewenste niveau te houden. Ons lichaam heeft vitamines, micro-elementen en aminozuren nodig, waarvan we er veel alleen uit voedsel kunnen halen.
Eiwitvoedsel voor gewichtsverlies
De leiders op het gebied van gewichtsverlies zijn eiwitproducten met een laag vet- en koolhydraatgehalte. De optimale oplossing zou vis zijn - het bevat veel vitamines, jodium, fosfor, omega-3-vetzuren en andere nuttige stoffen. Het is belangrijk op te merken dat vis vet (steur, makreel, heilbot), middelmatig vet (snoekbaars, forel, karper, roze zalm, haring) en mager kan zijn. We zijn geïnteresseerd in de derde groep - caloriearme brasem, snoek, rivier baars, kabeljauw. Denk aan de kookmethode, bijvoorbeeld gebakken en gerookte vis zal je niet helpen om af te vallen. Je kunt het het beste bakken, grillen of stomen. Voedingsdeskundigen raden aan om niet vaker dan vier keer per week vis te eten.
Op de eervolle tweede plaats staat eiwitrijk vlees (kalkoen en kip). Pluimveevlees is goed omdat het weinig calorieën bevat en ook nuttige micro-elementen bevat die het vetmetabolisme normaliseren. Op de derde plaats staan eieren. Met slechts 70 calorieën krijg je het optimale aanbod aan eiwitten, vitamines en nuttige stoffen. Het is belangrijk dat ze allemaal volledig worden opgenomen.
Zuivelproducten voor gewichtsverlies
Vaak zie je in de schappen zuivelproducten met een verlaagd vetgehalte - 1%, of zelfs volledig vetarm. Dit is een marketingtruc, meer niet. Feit is dat zuivelproducten vetlinolzuur bevatten, dat helpt bij het produceren van energie uit vet, dat wil zeggen dat het onmisbaar is voor degenen die willen afvallen. De tweede bron van linolzuur voor ons is plantaardige olie, maar het bevat te veel calorieën om als dieet te worden beschouwd. Naast de melk zelf is het nuttig om de volgende zuivelproducten te consumeren:
- kefir - bevat micro-organismen die een gunstig effect hebben op de darmfunctie en de spijsvertering normaliseren. Wordt momenteel gehouden diverse onderzoeken microflora spijsverteringskanaal, waaruit blijkt dat het niet alleen belangrijk is voor gewichtsverlies, maar ook voor de immuniteit, Heb een goed humeur en zelfs geheugen;
- Kwark is een bron van calcium en eiwit, verzadigt goed en bevat vrijwel geen lactose. Laag glycemische index, zodat je het 's avonds kunt eten;
- zachte kazen (mozzarella, feta, Adyghe, ricotta) bevatten weinig calorieën, maar veel vitamines.
Welke granen kun je eten om af te vallen?
Granen worden in veel diëten vaak ten onrechte over het hoofd gezien - ze worden beschouwd als een bron van lege calorieën overgewicht. Maar dit is ook een mythe: de bronnen van calorieën zijn olie en mayonaise, waarmee velen gewend zijn gerechten te kruiden. En de granen zijn nergens onschuldig aan. De volgende producten zijn nuttig voor de effectiviteit van gewichtsverlies:
- gierst verwijdert overtollig vet en antibiotica uit het lichaam, verbetert de vetstofwisseling;
- Alkmaarse gort is goed vanwege zijn overvloed aan vezels, geeft urenlang een vol gevoel en is hypoallergeen;
- ieders favoriete boekweit bevat veel ijzer en verzadigt goed;
- Havermout in de ochtend geeft je ook langdurig een vol gevoel en verrijkt het lichaam met ijzer, fosfor, calcium en aminozuren. Het heeft een goede reinigende werking, wat gunstig is voor de conditie van huid en haar.
Groenten die je helpen af te vallen
We weten allemaal dat goede voeding het eten van groenten inhoudt. Ze bevatten weinig calorieën (behalve zetmeelrijke groenten), veel vitamines en essentiële aminozuren. Er zijn echter twee problemen met groenten: caloriearme groenten vullen niet en worden vaak verkeerd gekookt.
Laten we het eerste probleem aanpakken. Ja, komkommers bevatten slechts 15 calorieën per 100 gram, maar wie heeft er twee of drie komkommers kunnen eten? Het is belangrijk om de juiste combinatie van producten te kiezen. Een voorbeeld van een ideale combinatie is het Turkse gerecht "Cadzhik": yoghurt wordt gemengd met kruiden en knoflook, en met deze dressing wordt fijngehakte komkommer gegoten. In dit geval melkproduct fungeert als een bron van eiwitten, groen levert de nodige vezels en komkommer levert vitamines.
De tweede vraag is de bereidingswijze. Zelfs ideaal voedsel voor gewichtsverlies kan een bron van vet en lege calorieën worden als het verkeerd wordt bereid. Gefrituurde groenten en sommige bewerkte voedingsmiddelen bevatten te veel vet en zout. Het toevoegen van mayonaise en ketchup maakt ze ook niet gezonder. Ze kunnen het beste rauw worden gegeten, hoewel niet alle groenten geschikt zijn voor een rawfood-dieet. Op de tweede plaats staat een dubbele boiler, op de derde plaats staat bakken.
Dus welke groenten zijn er voor de Russen om hen te helpen afvallen? Hiertoe behoren komkommers, kool, wortelen, bieten, paprika, courgette en pompoen. Ze zijn goedkoop en vormen een uitstekende bron van voedingsstoffen, antioxidanten, sporenelementen en vitamines. Zelfs zuurkool en wortels zijn erg handig als we het hebben over de winterperiode, wanneer verse groenten weinig. Vóór de verspreiding van citrusvruchten werd zuurkool onder zeelieden gebruikt om scheurbuik te behandelen.
Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan greens - ze zijn ook erg nuttig:
- dille reinigt de darmen en verbetert de immuniteit;
- peterselie geeft een gevoel van verzadiging en verwijdert schadelijke stoffen;
- basilicum wordt aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen om de spijsvertering te verbeteren;
- koriander versterkt de bloedvaten;
- Sla (ijsberg, blad) bevat slechts 14 calorieën per 100 gram en geeft je door de overvloed aan voedingsvezels langdurig een vol gevoel.
Fruit voor slankheid
Het probleem met fruit is hetzelfde als met groenten: we weten dat ze gezond zijn, maar het is moeilijk om genoeg van grapefruit te krijgen. Het tweede punt is dat fruit niet goedkoop is, vooral in de winter. Daarom zullen we ons voor gewichtsverlies beperken tot het beschikbare fruit:
- Appels: Rijk aan pectine, foliumzuur en vitamine C. Een appelsmoothie kan een heerlijk tussendoortje zijn. Bovendien reinigen appels mechanisch de tanden en de mondholte, zodat ze goed als dessert kunnen worden gegeten;
- sinaasappels en grapefruits: verwijder overtollige vloeistof;
- ananas: bevat bromelaïne, een enzym waarmee je eiwitten kunt afbreken, waardoor de vrucht na vlees goed te eten is. Ja, ananas kun je nauwelijks een betaalbaar product noemen, maar om het effect te bereiken hoef je slechts 1/8 van het fruit te eten. Het is het niet meer waard, anders heb je gegarandeerd een indigestie.
Noten en gedroogd fruit
Van alle afslankproducten zijn noten het populairst: ze bevatten veel calorieën en bevatten veel vet. Maar vet dat in een koekenpan suddert en vetten uit noten zijn niet hetzelfde. Pinda's, cashewnoten, hazelnoten zijn handig om mee te nemen als tussendoortje een snelle oplossing, ze zijn in ieder geval gezonder dan een hamburger of een andere Snickers. Noten hebben alle gunstige eigenschappen van zaden: ze bevatten veel vitamines, micro-elementen en voedingsstoffen. Slechts 10 pinda's zijn voldoende om je honger te stillen.
Gedroogd fruit is ook goed omdat ze compact en toegankelijk zijn: je kunt ze in de winter kopen of klaarmaken voor toekomstig gebruik. Let bij het kiezen van gedroogd fruit in een winkel op hun verschijning- ze mogen niet te helder en glanzend zijn: om dit effect te bereiken zijn ze behandeld met olie.
Weet jij al hoeveel kilocalorieën je moet consumeren om af te vallen? Bereken eenvoudig de hoeveelheid met behulp van de formule uit het artikel en val af op een smakelijke, bevredigende en gezonde manier!
Problematische huid, gespleten haarpunten, broze nagels, extra centimeters in de taille - dit alles duidt soms op voedingsstoornissen: ondervoeding of te veel eten. U hoeft alleen maar uw eetgewoonten te heroverwegen en binnen een paar weken zal de situatie beginnen te verbeteren. Je bent wat je eet, dus je moet goed eten. Dit is het onderwerp waaraan het artikel van vandaag is gewijd.
Dieet Goede voeding is niet alleen een dieet, het is een manier van leven. Je zult lekker en gevarieerd kunnen eten, met behoud van smaak slank figuur en een goede gezondheid.
Voordeel
Goede voeding is in de eerste plaats nuttig. De werking van het maag-darmkanaal is genormaliseerd en gestabiliseerd arteriële druk, exacerbaties van chronische ziekten worden geminimaliseerd, de conditie van haar, huid en nagels verbetert. Bovendien vallen de extra kilo's eraf. Ja, dit proces is niet zo snel als bij afvallen met een snel dieet, maar het gewicht zal niet binnen een paar weken terugkeren, zoals gebeurt na strikte vetverbrandingsmaatregelen.
Het PP-dieet heeft veel meer voordelen vergeleken met traditionele programma's. Het systeem staat dus niet alleen toe, maar raadt ook aan om tussen de hoofdmaaltijden een tussendoortje te nemen, je hoeft alleen maar het juiste menu te kiezen. Je hoeft dus geen last te hebben van maagpijn, hoofdpijn of vermoeidheid. Bovendien kunt u hiermee het toegestane menu aanpassen aan uw eigen smaakvoorkeuren en situaties. Nu hoef je je niet ongemakkelijk te voelen als je op bezoek bent, want op elke tafel staat wel iets dat niet in strijd is met de regels van het dieet.
Zijn er nadelen? Sommige omvatten het langetermijnkarakter van het programma, omdat de eerste vaste loodlijn pas na een paar weken wordt geregistreerd. In de toekomst zal het resultaat echter alleen maar verbeteren. , massage en pakkingen.
Hoe te kiezen
Er zijn meer dan een dozijn diëten om af te vallen. Met sommige kun je tot 10 kilogram per week afvallen, andere brengen alleen maar gezondheidsproblemen met zich mee. Een systeem dat voor de één effectief blijkt te zijn, zal voor de ander niet altijd tot uitstekende resultaten leiden. En alleen het juiste voedingsdieet is geschikt voor absoluut iedereen. Het zorgt er niet alleen voor dat u uw figuur in topvorm houdt, maar verbetert ook uw gezondheid, geeft u activiteit en een goed humeur. Daarom moet PP geen tijdelijke gebeurtenis worden, maar een levensstijl worden.
Hoe maak je een menukaart
Het voedingsplan moet worden ontwikkeld op basis van levensstijl, leeftijd, gewicht en lengte. Het opgestelde plan helpt niet alleen om het aanbod van de benodigde elementen rationeel te verdelen, maar bespaart ook tijd bij het ontwikkelen van een menu voor de dag en het opstellen van een lijst voor het kopen van producten.
- 655 + 9,6*gewicht (in kg) + 1,8*lengte (in cm) – 4,7*leeftijd (in jaren).
Vermenigvuldig het totaal met de activiteitscoëfficiënt:
- *1,2 (met een sedentaire levensstijl);
- *1,38 (bij lichte training in de sportschool tot 3 keer per week);
- *1,55 (bij matige lichaamsbeweging tot 5 keer per week);
- *1,73 (bij intensief 5-7 keer per week).
Let nu op. Als u overtollig gewicht wilt verliezen, moet u 20% aftrekken van het verkregen resultaat. Bij +100/-250 kcal verdwijnen centimeters. Bijvoorbeeld: nadat de berekeningen waren uitgevoerd, kregen we het getal 1500 kcal; je kunt afvallen door 1250 tot 1600 kcal per dag te consumeren. Als u daarentegen spiermassa moet opbouwen, moet het bij de berekening verkregen cijfer met 10% worden verhoogd.
Het is bewezen dat u door het verminderen van het caloriegehalte van een dagelijkse portie voedsel met slechts 300 kcal, tot één kilogram per maand verliest en binnen een jaar 12 of meer kilogram lichter kunt worden zonder pijn en zonder pijn. spanning.
Laat u alleen leiden voedingswaarde producten zijn, op zijn zachtst gezegd, dom. Het is ook noodzakelijk, dat wil zeggen, BJU.
De normale parameters zijn:
- eiwitten: 10-35%;
- vetten: 20-35%;
- koolhydraten: 45-65%.
Als het nodig is om af te vallen, dan de helft dagelijks rantsoen moeten koolhydraten zijn, eiwitten moeten 30% uitmaken, de resterende 20% moeten vetten zijn.
De berekening van eiwitporties wordt uitgevoerd met behulp van de volgende formules:
- ondergrens*0,3/4;
- bovengrens*0,35/4.
Het resulterende bereik zal de dagelijkse norm zijn.
Bij gebrek aan eiwitten wordt het vernietigd spiermassa Om dit te voorkomen, moet je onthouden dat vrouwen minimaal 60 gram eiwit per dag nodig hebben, en mannen minimaal 75 gram eiwit.
- ondergrens*0,15/9;
- bovengrens*0,2/9.
De cijfers geven het minimum en aan maximaal aantal vet per dag.
Het dagelijkse koolhydratenaanbod wordt als volgt bepaald:
- ondergrens*0,45/4;
- bovengrens*0,5/4.
Houd er bij het maken van een menu rekening mee dat 2/3 dagelijkse norm koolhydraten, een derde van de eiwitten en 1/5 van de vetten moeten als ontbijt worden geconsumeerd. Dineer alleen met compatibele voedingsmiddelen. Eet voor het avondeten lichte, maar tegelijkertijd bevredigende gerechten. Vergeet snacks niet, deze zijn verplicht voor PP.
Hoe te beginnen
Overstappen op PP kost niet zoveel moeite als bijvoorbeeld het overstappen op een boekweit- of rijstdieet. Helemaal aan het begin moet je je gedachten herstructureren en beseffen dat dergelijke metamorfoses alleen maar nuttig zullen zijn, en pas dan moet je overgaan tot beslissende maatregelen:
- Vervang sommige dierlijke vetten door plantaardige vetten. Olijf- en kokosolie worden als de meest gunstige beschouwd, maar zonnebloem- en ricinusolie zullen moeten worden opgegeven omdat ze te veel calorieën bevatten. Het uitknijpen van olijven is niet alleen gunstig voor het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook om een stabiel lichaamsgewicht te behouden.
- Koop in plaats van tarwebrood volkorenbrood of roggebrood.
- Eet als ontbijt pap gekookt in water. Om de smaak te verbeteren, kunt u stukjes vers/bevroren fruit of natuurlijke honing toevoegen.
- Introduceer meer vlees en visgerechten. Eet gekookt, gestoofd, gestoomd en in de oven bereid vlees, maar geen bewerkt vlees. Het is bewezen dat worsten, patés enz. de ontwikkeling van darmkanker veroorzaken.
- Beperk jezelf niet tot zeevruchten. Ze zijn rijk aan jodium, waarvan een tekort de stofwisseling verstoort en ervoor zorgt dat er vele malen meer onderhuids vet wordt afgezet.
- Eet meer plantaardig voedsel. Het bevat vezels die nodig zijn voor een normale darmfunctie. Voeg pompoen, wortels, spinazie en kool toe aan het menu.
- Let op. Hoe lager dit cijfer, hoe langzamer ze worden verteerd, waardoor het begin van de honger wordt uitgesteld.
- Vermijd transvetten. Ze zitten in margarine en dus in gekochte gebakjes - cakes, gebakjes en broodjes. Zeg "dat is het!" fastfood, chips en diepgevroren halffabrikaten, evenals mayonaise en sauzen op basis daarvan.
- Drink minimaal twee liter schoon water per dag, naast thee, sap en kruidenafkooksels. Drink water 10 minuten vóór de maaltijd of een half uur na de maaltijd, omdat de vloeistof het maagsap verdunt, waardoor het verteringsproces wordt belemmerd.
- Geef op alcoholische dranken. Alcohol wekt de eetlust op en schaadt het gevoel voor verhoudingen.
Nu je weet hoe je een gezond dieet moet volgen, is het tijd om te praten over hoe je de basisregels ervan kunt volgen.
Hoe te voldoen
- Eet 5-6 maaltijden. Het lichaam mag in geen geval honger lijden, omdat in dit geval zelfs de gegeten wortels in vet zullen veranderen. Eet na 2,5-3 uur, zo lang duurt het om voedsel te verteren.
- Combineer eiwitrijke voedingsmiddelen niet met voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, aangezien bij de vertering van de eerste totaal andere enzymen betrokken zijn dan de laatstgenoemde, soms zelfs antagonistische. Om overbelasting van het maag-darmkanaal te voorkomen, moet u afzonderlijke maaltijden beoefenen.
- Verlaag het caloriegehalte van uw gerechten door de juiste ingrediënten te kiezen. Dat wil zeggen dat u uw gebruikelijke porties niet moet verminderen, maar caloriearm voedsel moet kiezen. Consumeer meer plantaardige producten, zemelen, mager vlees, eieren, maar beperk de consumptie van suikerhoudende, zetmeelrijke voedingsmiddelen en vetten tot een minimum.
- Geef geen snoep op - eet ze in de eerste helft van de dag en geef de voorkeur aan natuurlijke snoepjes (honing, jam, jam, marshmallows, marmelade). Fruit en gedroogd fruit mogen tot 17.00 uur worden gegeten.
- Als je na het eten honger hebt, probeer dan geen sinaasappels en/of appels te eten; drink een glas kefir of yoghurt.
- Denk tijdens het eten alleen aan haar. Laat u niet afleiden door tv te kijken, te telefoneren of te spelen op uw smartphone.
De dagelijkse voeding moet bestaan uit groenten, fruit, zuivelproducten, eiwitten, vetten en koolhydraten.
En nog een advies. Het duurt jaren voordat eetgewoonten zijn gevormd en het is simpelweg onmogelijk om ze binnen een paar dagen op te geven. Dit is de reden dat er soms storingen optreden. Om dit te voorkomen, probeer geleidelijk over te schakelen naar het PP-dieet. Schrijf helemaal aan het begin alles op wat u gedurende de dag eet, analyseer vervolgens de gegevens en dan begrijpt u hoeveel onnodig en ongezond voedsel u eet. Het enige wat je hoeft te doen is het opgeven en je droom ervan waarmaken mooi lichaam en een goede gezondheid zal worden bereikt. Zo'n dagboek helpt u bij het berekenen van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën en voedingsvet en het creëren van een gezonde en gezonde levensstijl handig menu met degene die bij je past energiewaarde. En de sterkste motivatie is natuurlijk visualiseren hoe je lichaam er over zes maanden of een jaar uit zal zien. Je moet duidelijk weten waarom je jezelf nu beperkt!
Menu
We hebben hierboven al gesproken over de principes van dit dieet. Je weet al dat je veel groenten en fruit moet eten, eiwitrijk voedsel (vlees, zuivelproducten) niet moet opgeven, brood van volkoren meel moet kiezen en minstens anderhalve liter water moet drinken zonder gas en suiker. U weet ook dat augurken, gerookt voedsel, dranken die cafeïne bevatten, in de winkel gekochte taarten en gebakjes en snoepjes verboden zijn. Maar er is nog een regel: het dieet moet gevarieerd zijn!
Probeer geen maaltijden over te slaan. Als u echter laat thuiskomt van uw werk, sla het diner dan over. Je mag een glas magere kefir drinken of zelfs meteen naar bed gaan.
Dagelijkse planning:
- 8:00 – een glas warm water. Het drinken van vloeistof zet het maag-darmkanaal op gang!
- 8:30 – ontbijt;
- 10:30 – lunch;
- 13:00 – lunch;
- 16:00 – middagsnack;
- 18:30 – diner.
Voor een week
Maandag
- Ontbijt: havermout met appels; thee met citroen en honing.
- Lunch: een paar plakjes kaas; brood; groene thee.
- Lunch: kippensoep; kool- en wortelsalade met citroensap; vers
- Middagsnack: een portie kwark met dille.
- Diner: rundvlees gebakken met groenten.
- Ontbijt: haver koekjes; ongezoete thee.
- Lunch: banaan.
- Lunch: gestoomde gehaktballetjes; zomerse salade.
- Middagsnack: schijfje fruit.
- Diner: broccoli-omelet.
- Ontbijt: eieren in een zak; thee.
- Lunch: fruitpuree.
- Lunch: vegetarische borsjt; biefstuk; Koolsalade.
- Middagsnack: yoghurt.
- Diner: Gestoofd konijn met wortelgroenten.
- Ontbijt: ontbijtgranenpap op water met bessen; thee.
- Lunch: een handvol noten.
- Lunch: kippenbouillon; "Caesar".
- Middagsnack: sinaasappel.
- Diner: gestoomde kipkoteletten; groente mix.
- Ontbijt: omelet; thee.
- Lunch: een handvol gedroogd fruit.
- Lunch: groene soep; een paar sneetjes roggebrood; komkommers
- Middagsnack: groenteschotel.
- Diner: gestoomde koteletten met bloemkool.
- Ontbijt: favoriete pap (geen griesmeel); zwarte koffie.
- Lunch: wrongel met rozijnen.
- Lunch: gestoofde champignons; Koolsalade.
- Middagsnack: natuurlijk appelsap.
- Diner: een portie gegrilde vis; rijst.
Zondag
- Ontbijt: broodje kaas; gegrilde courgette; groene thee.
- Lunch: yoghurt.
- Lunch: boekweitsoep met gehaktballetjes; salade.
- Middagsnack: ovenschotel met kwark.
- Diner: rundvlees gebakken met paprika en wortel.
Voorbeelddieet voor snel gewichtsverlies
Het hierboven voorgestelde menu helpt u bij het afvallen, maar de resultaten zullen pas na een paar weken merkbaar zijn. Als u snel wilt afvallen, is een snel dieet gebaseerd op het principe van afwisselende eiwit-koolhydraatdagen geschikt. De essentie ervan is dat alle noodzakelijke elementen het lichaam binnenkomen, maar niet onmiddellijk. Het evenement duurt slechts 4 dagen, gedurende welke tijd tot 2 kg verloren gaat.
De eerste dag is eiwit
- Ontbijt: een paar gekookte eieren; thee.
- Tussendoortje: salade.
- Lunch: gekookte kip – 150 gram; groente stoofpot.
- Diner: gekookt inktvisvlees; gestoomde broccoli.
De tweede dag is eiwit
- Ontbijt: een paar plakjes kaas; thee.
- Tussendoortje: komkommers.
- Lunch: gestoomde vis; groene salade.
- Diner: gegrild rundvlees; groene erwt.
De derde dag is koolhydraten
- Ontbijt: havermout op water met gedroogd fruit.
- Tussendoortje: fruit.
- Lunch: pasta met jus zonder vlees of vet.
- Diner: gekookte rijst met groenten.
Vierde dag
- Op deze dag mag je ongezoete thee en zwarte koffie drinken en rauwe groenten eten. Het is niet verboden om het dieet aan te vullen met een kleine hoeveelheid kwark.
Hoe kom je uit een dieet?
De juiste uitweg uit elk dieet is gebaseerd op de principes van PP, dus zo'n gebeurtenis zou een leven lang moeten duren. Je moet het niet laten staan, omdat het toevoegen van schadelijk voedsel aan je dieet je niet lang extra kilo’s zal laten aankomen.
Als je het dieetplan hebt geoefend snel gewichtsverlies, en na vier dagen:
- Verhoog uw portie plantaardig voedsel.
- Voeg eiwitten toe.
- Drink meer water.
- Sporten.
- Neem multivitaminecomplexen.
Al na een week heeft u het recht om volledig over te schakelen naar het geselecteerde programma of, indien u dat wenst, terug te keren naar uw gebruikelijke menu.
Dieet opties
Veel mensen die willen afvallen, zijn er zeker van dat er veilige diëten bestaan die gebaseerd zijn op de juiste voeding. Deze omvatten, naast degene die we hierboven al hebben besproken, Japans, Chinees, eiwit, koolhydraatvrij, Maggi, boekweit en rijst. Laten we ze leren kennen en proberen erachter te komen of ze ook daadwerkelijk zo nuttig zijn.
Japans
Een van de meest modieuze afslankprogramma's van dit moment. Velen zijn ervan overtuigd dat ze na 13 dagen (dit is precies de duur ervan) niet alleen tot 8 kilo zullen afvallen, zoals artsen overtuigen, maar ook hun gezondheid zullen verbeteren. Deze overtuiging is te danken aan het feit dat er onder de Japanners veel langlevers zijn en, zo zeggen ze, het volgen van hun dieet iedereen in staat zal stellen gezonder te worden. Je zult bijna 2 weken lang suiker, zout, alcoholische dranken, meel, inclusief zoetwaren moeten opgeven. De basis van het dieet is rijst, vis, fruit en groenten, groene thee. Maar de kookmethode dieet gerechten heeft niets te maken met traditionele keuken Land van de rijzende zon.
Minimaliseer de warmtebehandeling van producten (we hebben het niet over vis), dan behouden ze het maximum gunstige eigenschappen.
Het dieet wordt als redelijk uitgebalanceerd beschouwd, zodat het lichaam geen ernstige stress ervaart, en zelfs daarna blijft het gewichtsverlieseffect bestaan, omdat voeding de stofwisseling normaliseert en de werking van het maag-darmkanaal herschikt. Het is toegestaan om de techniek maximaal één keer in de 2 jaar te beoefenen.
Chinese
Voor Aziatische mensen is voedsel geen bron van extra kilo's, maar voeding, zonder welke het leven onmogelijk is. De Chinezen eten rijst, groenten en zeevruchten, hebben altijd één keer per dag soep en drinken groene thee. Met dit dieet kunnen de inwoners van het Middenrijk hun vorm, prestaties en uitstekende gezondheid behouden.
De hoofdregel die de Chinezen volgen en die iedereen die wil afvallen zal moeten volgen, is het eten van caloriearm voedsel, waaronder eieren, vlees, fruit en groenten. Daarnaast moet je veel vocht drinken: water en groene thee. Dit laatste neutraliseert gifstoffen en verbetert de spijsvertering, en voorkomt ook de effecten van vrije radicalen. De consumptie van zout, suiker, vet, meel, melk, alcohol en aardappelen is verboden. De methode is bedoeld voor 2 weken en vereist een goede voorbereiding en een passende afsluiting.
Eiwit
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstof voor cellen. Allereerst wordt het geconsumeerde deel gebruikt voor de opbouw en worden alleen de resten omgezet in vet. Dat is de reden waarom eiwitprogramma's voor het verbranden van extra kilo's als een van de meest effectieve worden beschouwd. Er zijn verschillende varianten van dergelijke programma's; ze zijn verenigd door een lijst met goedgekeurde producten. Traditioneel duurt het dieet een halve maand. Degenen die afvallen mogen mager vlees eten (kip, kalkoen, rundvlees, konijn zijn uitstekend), vis, magere zuivelproducten (kwark, melk, kaas), eieren, zetmeelvrije groenten, groene appels en citrusvruchten vruchten. Het is toegestaan om enkele complexe koolhydraten te consumeren (bijvoorbeeld 5 eetlepels boekweit of havermout voor ontbijt). Een deel van de BJU wordt berekend met behulp van de hierboven voorgestelde formules, en vervolgens wordt 20% afgetrokken.
Basisregels
- Elke maaltijd moet eiwitten bevatten.
- Koolhydraten en fruit mogen alleen vóór 14.00 uur worden gegeten.
- Beperk uw inname van suiker en zout; dit laatste kan indien nodig worden vervangen door sojasaus.
- De maximale dagelijkse portie plantaardig vet is 2 eetlepels; dieren moet je volledig opgeven.
- Sporten.
Als alle aanbevelingen worden opgevolgd, wordt de eerste loodlijn binnen een paar weken genoteerd. Als u problemen heeft met het maag-darmkanaal en de nieren, kunt u het eiwitmenu beter weigeren. Dergelijke voedingsmiddelen veroorzaken constipatie, dus eet meer plantaardig voedsel. De techniek is gecontra-indiceerd als er een neiging bestaat tot het ontwikkelen van bloedstolsels en een verhoogde bloedstolling.
Geen koolhydraten
Er wordt aangenomen dat koolhydraten niets anders doen dan extra centimeters aan de taille toevoegen. Daarom zijn koolhydraatarme diëten de laatste tijd zo populair geworden. In feite bedreigt een tekort aan koolhydraten ketose - het vrijkomen van afbraakproducten van eiwitrijk voedsel.
Sluit in geen geval koolhydraten uit uw dieet! We halen er energie uit, ze zijn de sleutel tot een goed humeur en hoge activiteit. U hoeft alleen maar het menu correct te ontwikkelen.
Geef allereerst de snelle koolhydraten op: je favoriete gebak, snoep en chocolaatjes. Het aandeel koolhydraten moet worden berekend met behulp van de formules die aan het begin van het gesprek zijn gegeven en een menu dat is opgesteld dat dicht bij de resultaten ligt die zijn verkregen in overeenstemming met de parameters van de PP.
Denk niet dat een koolhydraatarm dieet je de eerste week een stevige boost zal geven. Heb geduld, want pas na een maand, als je op de weegschaal stapt, zul je zien dat je lichter bent geworden. Vergeet niet om, naast het herzien van uw dieet, ook fysieke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen, meer te drinken en multivitaminecomplexen te nemen.
Maggi
Maggi's eiwitdieet is gebaseerd op chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden. Daarom wordt het vaak geclassificeerd als PP. Het dieet is gebaseerd op eieren en citrusvruchten, de eerste levert alle noodzakelijke macro-elementen, en de laatste – vitamines. De techniek mag niet worden toegepast in geval van individuele intolerantie, evenals bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Tijdens deze periode kunt u tot 25 kg afvallen. Als u echter geïnspireerd bent door de resultaten, verleng het dieet dan niet; u kunt het maximaal eens in de twee jaar herhalen.
gouden regels
- Drink voldoende water; ongezoete thee en zwarte koffie zijn toegestaan.
- Demp uw hongergevoel met verse groenten.
- Elimineer zout, kruiden en smaakversterkers.
- Vermijd vetten, inclusief plantaardige vetten.
- Sporten, geef de voorkeur aan zwemmen, wandelen, yoga.
Een van de redenen voor overgewicht is slakken. Rijst fungeert als een natuurlijke borstel die afval en gifstoffen perfect verwijdert, waardoor u een uitstekende gezondheid en humeur krijgt.
Regelmatige consumptie van rijst stabiliseert het werk zenuwstelsel, normaliseert de werking van het maag-darmkanaal, handhaaft de energiebalans. Bruine rijst wordt als het meest gezond beschouwd, dus gerechten die ervan worden gemaakt, zijn opgenomen in het juiste voedingsdieet. Eet rijst als bijgerecht; het past goed bij groenten, vlees en vis. Maar voor betere resultaten kunt u er een gewoonte van maken om op een lege maag twee eetlepels licht onvoldoende verhitte ontbijtgranen te eten. Drink na zo'n maaltijd een paar uur niets.
Waarschuwing: Rijst kan constipatie veroorzaken, dus zorg ervoor dat u water drinkt en vezelrijk voedsel eet.
Er is ook een wekelijks programma voor het verbranden van overtollig vet, dat niet in tegenspraak is met de postulaten van PP, maar een volledige onthouding van zout vereist.
Voorbeeldmenu
- gekookte rijst – 100 g;
- yoghurt – 150 ml (kan worden vervangen door dezelfde hoeveelheid kefir).
- ochtendportie rijstepap;
- kip – 150 g.
- rijst – 50 g;
- Koolsalade met olijfolie.
Snacken is niet verboden; eet hiervoor verse groenten.
Boekweit
Een gesprek over goede voeding zou onvolledig zijn zonder boekweit te noemen. Het wordt de koningin van de granen genoemd en niet zonder reden, want als het op de juiste manier wordt bereid, verzadigt het het lichaam met mineralen, fosfolipiden, organische zuren, carotenoïden en B-vitamines. Om de maximale gunstige eigenschappen van granen te behouden, is het noodzakelijk om het niet te koken. maar om het te stomen met kokend water in een verhouding van 1:2.
Degenen die overtollig gewicht willen verliezen, kiezen in de regel voor strikte monodiëten, waardoor ze een aantal dagen alleen maar pap kunnen eten. Wij vinden het onnodig om te praten over de gevaren van een tekort aan eiwitten en vetten. Daarom adviseren voedingsdeskundigen om een gezond dieetmenu te kiezen om af te vallen en granen als bijgerecht voor groenten te gebruiken. Boekweit gaat trouwens niet goed samen met eiwitrijk voedsel en suiker.
Als u in de kortst mogelijke tijd wilt afvallen, dan is de optie boekweit-kefir geschikt, waarvan de essentie de dagelijkse consumptie van boekweit en magere kefir is. De drank kan aan ontbijtgranen worden toegevoegd of als tussendoortje worden gebruikt. Naast basisvoedsel mag je gedroogd fruit, natuurlijke honing en appels eten, en onbeperkt water drinken. Het boekweitevenement heeft niets te maken met het juiste voedingsdieet, dus het is gecontra-indiceerd om het vaker dan één keer per jaar te houden!
U houdt uw dieet nauwlettend in de gaten om geen extra kilo's aan te komen. Koop yoghurt, kefir, ijs, kwark, koekjes en andere producten met een laag vetgehalte of helemaal geen vet.
Maar in feite duidt de kleine hoeveelheid of volledige afwezigheid ervan op geen enkele manier op een laag calorieniveau. Dergelijk voedsel helpt helemaal niet om het gewicht onder controle te houden; het bevat net zoveel calorieën als gewoon voedsel. En het feit dat er op de verpakking staat “geen vet” wordt door velen gezien als een “groen licht” en vaak kwelt te veel eten hen. Om in vorm te blijven en geen overgewicht te krijgen, moeten we daarom het juiste vetarme voedsel kiezen.
Waarom zijn vetarme voedingsmiddelen schadelijk?
Dergelijke elementen van uw dieet smaken goed en geven een uitstekende energieboost. Maar vetarme voedingsmiddelen missen vezels, eiwitten, mineralen en vitamines. Om de smaak te behouden en tegelijkertijd vetten te verwijderen, worden er bovendien sucrose en zetmeel aan toegevoegd. Op deze manier verliest het voedsel vet en krijgt het meer koolhydraten binnen.
Wat is het juiste om te doen in deze situatie? Als u overgewicht heeft of de hoeveelheid vet in uw menu moet beperkt zijn. U kunt voedingsmiddelen eten die weinig vet bevatten of zonder deze schadelijke stof:
- magere kaas,
- magere melk,
- lichte mayonaise,
- salade dressing.
Maar laat u niet te veel meeslepen door dergelijke vervangers. In eerste instantie moet u echt vet voedsel uit uw dieet verwijderen:
- lam,
- rundvlees,
- vleessnacks,
- kazen,
- volle melk,
- aardappelchips,
- ijsje.
Vervolgens moet je beginnen met het veranderen van de kookmethode zelf. Vervang frituren in olie door grillen, koken in water of stomen. Het is ook uiterst belangrijk om natuurlijk voedsel te eten. Hoe minder het wordt verwerkt, hoe gezonder, voedzamer het is en minder suiker en vet bevat.
Leer etiketten correct lezen! Meestal gebruiken fabrikanten een truc waarbij de verpakking de hoeveelheid vet in één eenheid van het product aangeeft (bijvoorbeeld in één koekje). Mensen die willen afvallen of in vorm willen blijven, nadat ze magische cijfers hebben gezien, alsof ze onder hypnose zijn, zien de echte indicatoren niet en goede voeding wordt de manier van hun leven.
Om een dergelijke situatie te voorkomen, moet u daarom weten:
- In een vetarm product is het vet niet meer dan een halve gram per eenheid, en een product met een laag vetpercentage of helemaal geen vet - 3 g of minder. “Light” producten bevatten 25% minder vet dan gewone producten;
- het totale koolhydraatgehalte (sacharose, zetmeel) is indicatief;
- onderscheid kunnen maken tussen het gewicht van de verpakking en het gewicht ten opzichte waarvan de hoeveelheid vet wordt aangegeven.
Vetarm gefermenteerd melkproduct in de tabel.
Wanneer het moment komt om te beseffen dat slank zijn het resultaat is van een gezond en gezond leven het juiste beeld In het leven moet je precies weten uit welke voedingsmiddelen het dieet moet bestaan van iemand die zich ten doel heeft gesteld om af te vallen. Het proces van het verbranden van calorieën is het resultaat van een hoog metabolisme, dat het lichaam nodig heeft om de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen op peil te houden.
De meeste mensen beschouwen letterlijk alle voedingsmiddelen als de oorzaak van het probleem van overgewicht, met het argument dat de snelste manier om af te vallen het opgeven van voedsel is. Vasten kan iemand niets goeds brengen, behalve schade aan de gezondheid. Beperking of volledige weigering van voedsel brengt het lichaam in een staat van stress. Beroofd van de belangrijkste energiebron, begint het in een langzame modus te werken en neemt de snelheid van metabolische processen af. De eerste tekenen die duiden op een ‘zuinige modus’ van het functioneren van het lichaam zijn: concentratieproblemen, zwakte en overmatige vermoeidheid.
Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel leidt zeker tot snel gewichtsverlies, maar niet door het verbranden van lichaamsvet. Vetten voor het lichaam zijn in de eerste plaats een waardevolle strategische energiereserve die als laatste wordt verbruikt. De verloren kilo's zijn vloeibaar en vernietigd spierweefsel. Dit leidt tot een nog grotere vertraging van de stofwisseling, wat resulteert in een actieve aanvulling van zowel verloren als gewonnen kilo's.
Afvallen zonder de gezondheid te schaden betekent in de eerste plaats het verminderen van lichaamsvet. Idealiter zou het de verhouding tussen vet- en spierweefsel in evenwicht moeten brengen. Hierdoor kun je niet alleen slanker worden, maar ook een mooi, harmonieus lichaam krijgen.
Welke voedingsmiddelen dragen bij aan een goed gewichtsverlies?
Om de hoeveelheid vetweefsel te verminderen en geen schade aan het lichaam te veroorzaken, worden bepaalde categorieën voedingsmiddelen geconsumeerd. Sommige helpen de stofwisseling te versnellen, andere helpen de honger langdurig te stillen, en er zijn er ook die, vanwege grote volumes, een gevoel van volheid geven. Door de juiste combinatie en bereiding van dergelijk voedsel kunt u de felbegeerde slankheid bereiken en uw gezondheid verbeteren.
Ideaal voor mensen die gewend zijn om regelmatig te snoepen. Een laag caloriegehalte is typisch voor citrusvruchten, verse kruiden en groenten. Ze zijn gebaseerd op water en vezels. Ze vullen je snel, vullen je maag, terwijl je calorie-inname zeer laag blijft. Het vermogen van vezels om gifstoffen te verwijderen en de darmen te reinigen speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van het lichaamsgewicht.
Bevat een laag vetpercentage
Elke gram vet bevat ongeveer negen calorieën. Dit maakt elk vettig product tot een van de hoogste in calorieën. Het grootste gevaar voor zowel de gezondheid als het figuur is de categorie vetten die bekend staat als verzadigde vetten. Ze verstoppen de bloedvaten en leiden tot de ontwikkeling van verschillende pathologieën. Om uw figuur en lichaam niet te schaden, moet uw dieet voedingsmiddelen bevatten die vetten afbreken. Deze omvatten: zeevruchten, witte vis, kipfilet, slachtafval, evenals magere kefir en kwark.
De uitzondering vormen sommige soorten vet zeevis, die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Ze zijn verantwoordelijk voor de vetstofwisseling en verminderen het risico op verstopping van bloedvaten. Dit type vetzuur wordt niet in het lichaam geproduceerd. De belangrijkste bronnen zijn haring, zalm, makreel en roze zalm.
Elke atleet zal deze categorie producten de belangrijkste “vechter” tegen vetweefsel noemen. Hoge eiwitniveaus stimuleren de groei spiervezels, bevordert de snelle verwijdering van overtollig vocht uit weefsels, versnelt de stofwisseling. Van de eiwitproducten die effectief gewichtsverlies bevorderen, zijn de beste producten die een minimum aan vet bevatten. Om het lichaam van eiwitten te voorzien, bevat het menu producten zoals rundvlees en gevogeltelever, rundvlees, kalkoen, eieren, inktvis, magere kwark en kipfilet.
Lage glycemische index
Het zijn natuurlijke vetverbranders, normaliseren het suikerniveau en houden de eetlust onder controle. De gezondste zijn salades, groenten, rauwe of gekookte groenten, champignons, ontbijtgranen, peulvruchten, ongezoete bessen en fruit. Ze laten je toe om het effect te vermijden van het gevoel van een toenemend verlangen om snoep te eten, dat een persoon ervaart bij het consumeren van suikerhoudende producten. Hoe meer suiker je eet, hoe sterker je eetlust, wat de belangrijkste vijand is op weg naar het bereiken van een slank en mooi figuur.
Het bevorderen van verzadiging op lange termijn
Houd uw stofwisseling gedurende de dag op peil hoog niveau Zonder lange tijd een hongergevoel te ervaren, kunt u genieten van een goed gekozen ontbijtmenu, inclusief voedzaam en caloriearm voedsel. Dit zijn in de eerste plaats producten die complexe koolhydraten bevatten, waaronder: volkorenbrood bereid in het Italiaans, dat wil zeggen "al dente", pasta gemaakt van durumtarwe, evenals vele soorten granen. Dit is precies wat het is belangrijkste reden omdat voedingsdeskundigen aanbevelen om als ontbijt een stevige en gezonde havermout te gebruiken.
Verwijdert overtollig vocht
Overgewicht wordt gevormd door zowel vetten als overtollig opgehoopt vocht. En zodat het product als het beste wordt beschouwd in de strijd tegen extra kilo's, je moet aandacht besteden aan het vermogen ervan, niet alleen om de stofwisseling te stimuleren, maar ook om vocht uit het lichaam te verwijderen. Dergelijke producten omvatten bessenvruchtendranken bereid zonder suiker, vers geperst sinaasappelsap, groene thee en selderij. Om de ophoping van vocht te voorkomen, moet u uw inname van glucose en zout beperken en geen diuretische additieven en medicijnen gebruiken die uw gezondheid kunnen schaden.
Hoe kunnen de behaalde resultaten behouden blijven?
Het is niet voldoende om alleen een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet te verliezen, u moet ook het effect registreren. Erbij blijven goede voeding volgt de hele dag. Het wordt aanbevolen om tussendoortjes te eten die gezond zijn om af te vallen. In plaats van yoghurt moet je kefir drinken, chocolade en snoep vervangen door gedroogd fruit en gebak door noten.
Van dagelijks menu fastfood, industrieel verwerkt vlees en in de fabriek bereide snoepjes moeten worden uitgesloten. Hun plaats moet worden ingenomen door groenten, natuurlijk vlees, paddenstoelen en granen. Hierdoor kunt u afvallen zonder enige stress of schade aan het lichaam.
- Vrouwelijke naam Marina - betekenis: beschrijving van de naam
- Meisjesnaam Marina: geheim, betekenis van de naam in de orthodoxie, decodering, kenmerken, lot, afkomst, compatibiliteit met mannelijke namen, nationaliteit
- Droominterpretatie: waarom droom je van scheren in een droom?
- “Droomboek De familieleden van de man droomden ervan waarom de familieleden van de man in een droom dromen