Nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ng isang bagong panganak sa unang buwan. Mga pinapayagang pagkain habang nagpapasuso. Gabay sa Malusog na Pagkain
Kapag nag-iipon ng isang diyeta, ang isang babae ay kailangang pumili ng mga pinapayagang pagkain sa panahon ng pagpapasuso. Ang mga sustansya ay pumapasok sa katawan ng sanggol na may gatas. Ang isang iba't ibang menu ng ina ay binabad ang nutrisyon ng bagong panganak na may mga bitamina. Ngunit ang ilang mga pagkain ay humantong sa mga alerdyi.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon
Ang paggamit ng mga produkto ay nakakaapekto sa kurso ng paggagatas. Ang iba ay magpapataas ng produksyon ng gatas, ang iba ay magbabawas nito. Kung ang bata ay tumangging magpasuso, kung gayon ang menu ng ina ay nagbago. Ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay nakakatulong sa mabilis na pag-unlad ng bagong panganak, ang pagbawi ng babae.
Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis, dahil ito ay humahantong sa pagkabigo at pagkagambala ng dumi. Sa unang buwan, sinusunod nila ang hypoallergenic diet. Mula sa pangalawa, may idinagdag na bagong pagkain. Ang bawat produkto ay ibinibigay pagkatapos ng 3-4 na araw upang matukoy ang kalagayan ng sanggol. Sa kawalan ng negatibong reaksyon, tumataas ang mga bahagi. Kung hindi kasya ang ulam, maaari mo itong subukan sa susunod na pagkakataon sa isang buwan.
Habang nasa HW, kailangan mong subaybayan ang regimen sa pag-inom. Ang mainit na tubig ay nagpapataas ng produksyon ng gatas. Sa tulong nito, mapupuksa ang mga lason, linisin ang katawan. Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw. Hindi nakakapinsala ang green tea, natural juice, fruit drink, compote. Kabilang dito ang sabaw at sabaw.
Pinipili ang isang menu na mayaman sa bitamina at sustansya. Hindi ka maaaring magdiyeta, dahil ang isang mahigpit na paghihigpit ay hahantong sa kakulangan ng mga bitamina, at negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan. Hindi ka rin makakain ng sobra. Ang mga katanggap-tanggap na pagkain para sa pagpapasuso ay pinasingaw, inihurnong sa oven. Limitahan ang mataba at maanghang na pagkain, pinausukang karne, mga produktong harina. Ang soda, mga de-latang compotes at juice, alkohol ay ipinagbabawal.
Kapag ang pagpapasuso ay tumanggi sa mga mushroom, atsara, marinades. Ang asin, suka ay humahantong sa pagkalason. Hindi ka dapat makipagsapalaran at magdagdag ng mga panimpla, ngunit pinapayagan ang mga gulay. Ang mayonesa ay pinalitan ng low-fat sour cream.
Menu
Hindi palaging may mga paghihigpit sa nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso. Habang lumalaki at lumalaki ang sanggol, tumataas ang listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ang sistema ng pagtunaw ay sapat na nabuo, ang immune system ay pinalakas, samakatuwid, ang mga enzyme na kinakailangan para sa panunaw ng pagkain ay ginawa.
Anong mga pagkain ang pinapayagan habang nagpapasuso:
- mga gulay;
- prutas;
- pagawaan ng gatas;
- mga keso;
- inumin;
- mga gulay;
- isda.
Kabilang sa mga gulay ay ang mga dilaw na kamatis, na nakakatulong upang makayanan ang stress. Ang mga ito ay pre-skinned. Kasama sa listahan ng mga produkto ang zucchini, na pinapayagang magluto ng isang linggo pagkatapos manganak. Ang kalabasa ay nagpapadalisay sa katawan, na, na puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay nawawalan ng labis na pounds.
Ang cauliflower at broccoli ay itinuturing na malusog. Naglalaman ito ng maraming bitamina C upang mapabuti ang mood, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at labanan ang mga virus. Ang mga sariwang pipino ay pinapayagan, ngunit lumaki lamang sa bahay. Nililinis nila ang mga bato, nag-aalis ng labis na likido, nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso.
Ang mga karot ay mabuti para sa paningin at balat, nagpapabuti ng pagkalastiko, tumutulong sa mga sugat na gumaling nang mas mabilis, at nagpapanumbalik ng istraktura ng buhok. Gamitin ang produkto nang may pag-iingat, dahil ang kulay kahel ay nagiging sanhi ng mga alerdyi. Ang mga talong sa isang maliit na halaga ay mapapabuti ang metabolismo, gawing normal ang paggana ng mga bato at atay, at pasiglahin ang aktibidad ng panunaw. Ito ay isang mahusay na lunas para sa paninigas ng dumi sa mga sanggol. Ang mga beet ay inirerekomenda para sa mga babaeng may mababang presyon ng dugo.
Ang mga prutas ay kinakailangan sa panahon ng paggagatas, habang pinapanatili nila ang isang normal na timbang, nakakatulong na mawalan ng labis na pounds. Ang mga mansanas ay pinapayagan mula sa unang linggo. Mas mainam na pumili ng mga berdeng prutas na binalatan bago kainin. Ang katas ay nagdaragdag ng hemoglobin, nagpapabuti ng komposisyon ng dugo, nagpapahina sa tibi.
Ang peras ay nagpapabuti sa pagbuo ng dugo, nagpapatatag sa gawain ng digestive tract, tinatrato ang heartburn at gastritis. Ang mga matatamis na prutas ay binalatan bago gamitin. Ang mga peras ay hindi dapat kainin nang walang laman ang tiyan. Mga saging - magiging meryenda, mapabuti ang mood, gawing normal ang pagtulog. Ang plum ay gumaganap bilang isang laxative, nagpapalakas ng mga buto. Ang pinatuyong prutas na compote ay nagpapabuti sa paggagatas. Ang prunes ay nagbabawas sa panganib ng isang reaksiyong alerdyi.
Inirerekomenda na gumamit ng inihurnong gatas, na madaling natutunaw. Ang isang produktong kambing na diluted na may tubig para sa paggawa ng lugaw ay pinapayagan. Ang cottage cheese ay bumubuo ng mga buto, nagpapalakas sa balangkas, pinasisigla ang utak. Mas mahusay na gawin ito sa bahay. Ang Kefir ay magpapalakas ng buhok, mga kuko, mapabuti ang bituka microflora. Higit sa kalahating litro ng inumin bawat araw ay hindi dapat inumin.
Ang matapang na adobo na keso ay itinuturing na hypoallergenic, kaya pinapayagan silang kumain ng 30-50 g araw-araw. Ang mababang-taba na kulay-gatas ay idinagdag sa sopas, salad, pangunahing kurso. Ang Ryazhenka at curdled milk ay ipinakilala.
Mga pinapayagang produkto ayon sa buwan
Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang isang detalyadong listahan ng mga pinapayagang pagkain para sa pagpapasuso sa mga buwan. Kasama sa mga inumin ang green tea at pure still water. Ang pag-inom ay nagpapalakas at nakakaapekto sa pagbuo ng gatas ng ina. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang volume. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi mula sa tomato juice, mula sa mga bunga ng sitrus, mula sa mga kakaibang uri ng inumin.
Kapaki-pakinabang ay isang compote ng berries at pinatuyong prutas. Inirerekomenda na kumain ng prun, sariwang prutas, peras at mansanas. Hindi pinapayagan ang mga maliliwanag na prutas. Para sa kaginhawaan ng pag-compile ng isang diyeta pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso, ang mga maagang ipinakilala na mga produkto ay ginagamit.
Sa unang buwan, pinapayagan ang cottage cheese, bakwit, oatmeal sa tubig, saging, inihurnong mansanas, pinakuluang gulay. Steamed turkey, manok, sopas na walang pinirito, puting tinapay na may bran. Pinili ang sabaw ng rosehip, berde at itim na tsaa bilang inumin.
Mula sa una hanggang ikatlong buwan nagluluto sila ng kuneho, karne ng baka, atay. Ang millet, perlas barley, puting bigas, mga butil ng trigo ay idinagdag sa diyeta. Ang mga sopas ay niluto mula sa mga gulay na may pagdaragdag ng kulay-gatas at mga damo. Sinusubukan nila ang pinakuluang isda, low-fat cheese, curdled milk, fermented baked milk, natural yogurt. Pinapayagan ang cherry, pakwan, pana-panahong prutas. Ang compote ay inihanda mula sa mga mansanas, pinatuyong prutas, mga inuming prutas mula sa lingonberries, blueberries.
Pagkatapos ng ikatlong buwan, ang pinatuyong tinapay na rye, beets, walang taba na baboy ay natupok. Maghanda ng pugo, itlog ng manok, mani, basil, sariwang kinatas na juice. Mula sa ikaanim na buwan, idinagdag ang pulot, bawang, munggo, ilang pulang isda, sariwang pipino at kamatis. Sa oras na ito, maghanda ng isang atsara na may mga atsara. Ang mga pinakuluang gulay ay nawawala ang kanilang mga nakakapinsalang katangian, ngunit din ang ilan sa mga kapaki-pakinabang.
Ang unang buwan ay itinuturing na pinakamahirap sa mga tuntunin ng nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng tsokolate, condensed milk, kape at ice cream. Kailangan mong matutunan kung paano magluto ng mga pagkain sa diyeta, pag-iisip tungkol sa tiyan ng sanggol, at hindi tungkol sa mga personal na pagkagumon sa pagkain. Mga kapaki-pakinabang na sopas ng cereal at gulay, cereal, pinakuluang karne. Kapag pumipili ng mga pinahihintulutang pagkain sa panahon ng pagpapasuso, kinakailangan na paghiwalayin ang mga ito sa pamamagitan ng mga buwan, upang sa unang taon ng paglaki ng sanggol, upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan para sa bagong panganak.
Lumalawak ang listahan habang lumalaki ang bata, depende sa indibidwal na reaksyon ng katawan. Batay dito, ang isang babae ay maaaring pumili ng isang menu para sa tamang paggana ng bituka.
Allergens
Kung ang ina ay predisposed sa allergy, may pagkakataon na ang bagong panganak ay magkakaroon ng sensitivity sa mga pagkain. Ang nutrisyon ay dapat tratuhin nang mabuti. Kung ang pagbabalat, pamumula, pantal ay nangyayari, ang regimen ay binago, na babalik sa mga pinggan sa ibang pagkakataon.
Ang mga pulang kamatis ay nasa listahan ng mga pagkain na maaari mong pasusuhin. Ngunit ang mga kamatis ay itinuturing na allergens, kaya inirerekomenda nila ang kanilang paggamit mula sa anim na buwan. Ang peach at nectarine ay may parehong mga katangian. Nagsisimula silang kumuha nito mula sa ikatlong buwan upang gawing normal ang dumi, mapupuksa ang stress, depresyon, at maiwasan ang pamamaga. Ang mga milokoton ay makakatulong na pasayahin ka, punan ka ng enerhiya.
Kabilang sa mga hindi kinakailangang produkto na may HB ay gatas ng baka. Ang protina ay nagiging sanhi ng mga alerdyi, kaya kahit na si Dr. Komarovsky ay nagpapayo na simulan ang pag-inom ng gatas mula sa anim na buwan. Ang wastong napiling mga produkto ng pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang menu upang mapanatili ang timbang.
Kabilang sa mga highly allergenic na pagkain ang gatas, itlog, pagkaing-dagat, inasnan na isda. Hanggang sa anim na buwang gulang ang sanggol, ipinagbabawal na kumain ng maliliwanag na gulay, melon, pakwan, strawberry, raspberry, mushroom.
Katamtamang allergens - pasta, gisantes, munggo, aprikot, seresa, blueberries, bakwit, kanin, oats. Halos hindi nagiging sanhi ng allergy manok, gulay at mantikilya, mababang-taba isda, zucchini, currants, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Menu para mapahusay ang paggagatas
Sa tulong ng makatwirang nutrisyon ng ina, ang produksyon ng gatas ay napabuti at pinananatili. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga postura, tamang attachment, dalas ng pagpapakain, isang diyeta ang napili. Sumunod sa regimen sa pag-inom, maghanda ng mga di-caloric na pagkain.
Ang mababang taba na sabaw, pinakuluang karne, bakwit, oatmeal na sinigang ay magpapataas ng daloy ng gatas. Magrekomenda ng hanggang 5 walnut kernels bawat araw, mga gulay, lettuce. Palakasin ang lactation decoctions ng haras, bran bread, keso, cottage cheese, karot. Maaari kang kumain ng mga gooseberry, itim, puting currant, uminom ng tsaa ng luya. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na mainit-init. Simula sa ikalawang buwan, nagiging magkakaiba ang menu. Ang mga lugaw at karne, isda at gulay ay niluto sa oven at pinapasingaw.
Halimbawang menu para sa linggo:
Sa Lunes, inirerekomenda ang oatmeal, green tea na may mga biskwit para sa almusal. Sa pangalawa - apple puree na may cottage cheese. Para sa tanghalian, ang sopas ng gulay, sinigang na bakwit na may isang piraso ng pinakuluang manok, pinatuyong prutas na compote ay inihanda. Mayroon silang meryenda sa hapon na may kasamang saging at biskwit na biskwit. Ang araw ay nakumpleto sa isang hapunan ng sinigang na kanin na may pinakuluang isda at nilagang karot, at ang mahinang tsaa ay ginawa. Kung gusto mong kumain sa gabi, isang baso ng kefir ang lasing.
Sa Martes, naghahanda sila ng sinigang na bakwit na may asukal, tsaa na may mga biskwit. Para sa meryenda, pinapayagan ang kefir at cottage cheese. Para sa tanghalian, kumain ng sopas na may mga gulay. Magdagdag ng mga karot, Brussels sprouts. Para sa pangalawa, ang mga cutlet ng manok ay inihanda, ang mga zucchini pancake ay inihurnong, ang pinatuyong prutas na compote ay niluto. Para sa meryenda sa hapon, mainam ang nilagang peras at mansanas. Banayad na hapunan - nilagang gulay, mga bola-bola ng isda, tsaa na may gatas. Sa gabi, inirerekomenda ang acidophilus.
Ang Miyerkules ay nagsisimula sa oatmeal, isang piraso ng matapang na keso, biskwit, berdeng tsaa. Ang pangalawang almusal ay binubuo ng applesauce at cottage cheese. Hinahain ang rice soup para sa tanghalian. Sa pangalawa - patatas na may mga bola-bola ng manok. Inirerekomenda ang pagbubuhos ng rosehip bilang inumin. Para sa meryenda sa hapon, sapat na ang isang compote ng mga pinatuyong prutas at cookies. Ang hapunan ay gaganapin na may isang kaserol ng bakwit, mga bola-bola ng isda, tsaa. Sa gabi ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng curdled milk.
Lahat ng araw ay patuloy na nagbabago. Sa paglipas ng panahon, ang mga salad ng gulay at prutas, inihurnong gulay, nilaga, pilaf ay idinagdag. Ang mga bahagi ay hindi dapat higit sa 200 g.
Limitado ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa panahon ng pagpapasuso. Hindi madaling kunin ito. Upang mapanatiling malusog ang ina at sanggol, naghahanda sila ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa mga sariwang produkto na ligtas at walang potensyal na allergens.
Lahat ng tao ay ibang-iba. Para sa isang tao, ang isang mahigpit na mapurol na diyeta sa panahon ng pagpapakain ay ganap na hindi pamilyar, at ang isang tao ay kailangang limitahan ang kanilang sarili sa loob ng maraming buwan. Tanging ang mga tamad ay hindi nagsasalita tungkol sa impluwensya ng diyeta ng ina sa kalusugan ng sanggol, kaya ang bawat ina ay nagsisikap na isulat ito sa pinakatamang paraan. Ang isang maliit na cheat sheet ay makakatulong dito, na maglalarawan sa nutrisyon ng isang ina sa pag-aalaga sa bawat buwan sa isang talahanayan.
Paano maayos na ipasok ang mga pagkain sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga
Ang graduality, pag-iingat at pagmamasid ay ang tatlong pangunahing prinsipyo na dapat gabayan ng isang ina kapag nagpapakilala ng mga bago sa kanyang diyeta. Malaki ang naitutulong ng isang talaarawan sa pagkain, kung saan ang lahat ng mga bagong pagkain at ang reaksyon ng bata sa mga ito ay naitala.
Kailangan mong ipakilala ang mga bagong pagkain sa menu para sa bawat araw nang mahigpit - hindi hihigit sa isa sa 2-3 araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tumpak na matukoy kung ano ang eksaktong napunta sa reaksyon sa mga mumo. Nagsisimula sila sa mga produkto na hindi gaanong mapanganib sa mga tuntunin ng mga allergy, na nagtiyempo ng "bagong-bago" sa pagkain sa umaga. Sa unang pagkakataon, kailangan mong kumain ng napakaliit na bahagi, maingat na subaybayan ang reaksyon ng bata sa susunod na 2-3 araw.
Basahin ang aming artikulo para sa mga detalye. tungkol sa at ang mga patakaran para sa kanilang pagpapakilala sa pagkain ng ina.
Ang menu para sa isang ina ng pag-aalaga ayon kay Komarovsky ay mas libre kaysa sa mga opisyal na mahigpit na rekomendasyon. Naniniwala ang sikat na doktor na maaaring kainin ng nanay ang anumang gusto niya, ngunit siguraduhing obserbahan ang pagmo-moderate at subaybayan ang reaksyon ng mga mumo. Kasabay nito, inirerekomenda niyang hindi isama ang mga sumusunod na produkto mula sa menu:
- pampalasa at pampalasa (kabilang ang mga sibuyas, bawang);
- semi-tapos na mga produkto, fast food, soda;
- pinausukang mga produkto, kaasinan, marinades, sausage;
- kakaibang gulay at prutas;
- dressing at sauces - mayonesa, adjika, ketchup, atbp.;
- condensed milk, mga produkto na may mataas na nilalaman ng mga tina, lasa at mga preservative;
- pasta (marami).
Ang doktor ay sigurado na ang listahan ng mga malusog na pinahihintulutang pagkain ay nagpapahintulot sa ina na kumain ng iba-iba at malasa, nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili o ang sanggol.
Ang wastong nutrisyon ng isang nagpapasusong ina ay ang susi sa kalusugan at buong pag-unlad ng sanggol, pati na rin ang batayan para sa kanyang kagalingan sa hinaharap. Siyempre, ang kalusugan ng isang may sapat na gulang ay kadalasang naiimpluwensyahan ng kanyang pamumuhay, ngunit ito ay ang panahon ng HB na naglalagay ng mga pundasyon para sa kaligtasan sa sakit, pag-unlad ng kaisipan, at mga propensidad para sa mga reaksiyong alerdyi.
Samakatuwid, maraming mga pediatrician ang nagrerekomenda na sumunod sa talahanayan ng nutrisyon ng isang nursing mother sa mga buwan, lalo na sa unang anim na buwan. Mababawasan nito ang panganib na magkaroon ng allergy at makakuha ng iba't ibang mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap sa katawan ng sanggol.
Sa unang buwan
Ang katawan ng mga bagong silang na sanggol ay napaka-sensitibo sa anumang mga irritant, kaya ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso sa unang buwan, habang ang bata ay umaangkop sa mga bagong kondisyon, ay nangangailangan ng mahigpit na kontrol mula sa ina.
Iyon ang dahilan kung bakit para sa isang nag-aalaga na ina sa oras na ito mayroong higit pang mga ipinagbabawal na pagkain kaysa sa mga pinahihintulutan:
- Maaari:
- mga sabaw ng gulay na walang pagprito;
- pinakuluang o inihurnong karne ng pabo, kuneho;
- walang taba na isda (hake, carp, bakalaw);
- pinatuyong prutas;
- fermented milk products (ryazhenka, cottage cheese, mild cheese);
- bakwit at oatmeal;
- berdeng prutas at gulay, mas mainam na inihurnong, nilaga o pinakuluang;
- buong butil na tinapay, crackers, biskwit;
- lutong bahay na marshmallow o marshmallow.
- Limitado, nang may pag-iingat:
- itlog ng manok - hindi hihigit sa 1 sa 3-7 araw, depende sa reaksyon ng bata;
- gatas ng baka (maaaring mapalitan ng kambing);
- pasta;
- cookie.
- Tanggalin mula sa diyeta
- mushroom;
- caviar, seafood, pulang isda.
- mga pagkain na pumukaw ng pagtaas ng pagbuo ng gas - repolyo, beans, kintsay;
- pates, sausage, sausage, malambot na keso;
- allergenic na pagkain - pulang prutas, berry at gulay, citrus fruit, tsokolate;
- kape, kakaw, malakas na tsaa;
- confectionery - matamis, cake, cream;
- mani.
Minsan ang talahanayang ito ay maaaring dagdagan ng iba pang mga produkto sa rekomendasyon ng isang pedyatrisyan na nagbabantay sa sanggol at ina.
Sa HB, lalo na sa unang buwan, kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang isang negatibong reaksyon sa isang sanggol ay maaaring mangyari sa ganap na anumang bagay at imposibleng mahulaan ito. Samakatuwid, kailangan mo lamang sundin ang mga pangkalahatang tuntunin at makinig nang mabuti sa mga senyas ng bata.
Sa ikalawang buwan ng
Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa ikalawang buwan ng buhay ng isang sanggol ay nagiging mas magkakaibang kaysa sa 1 buwan. Ang mga bagong pagkain ay unti-unting ipinapasok sa kanyang diyeta. Gayunpaman, ang bata sa oras na ito, bilang panuntunan, ay naghihirap mula sa colic. Samakatuwid, ang mga pagkain na gumagawa ng gas ay dapat pa ring iwasan.
Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng bata ay dumaan sa isang panahon ng pagbagay sa isang bagong paraan ng pagkain. Natututo ang kanyang immune system na harapin ang "mga kaaway" at hindi kinakailangan na labis itong labis, kung hindi man ay hindi makayanan ng sanggol. Samakatuwid, ang diyeta sa ikalawang buwan ay nananatiling mahigpit. Bagaman sa parehong oras ang listahan ng mga produkto ay medyo lumalawak sa kasiyahan ng ina
- Mula sa ikalawang buwan, ang mga ina ay maaaring pumasok nang may pag-iingat:
- beetroot (lean, posibleng may tomato juice);
- hilaw na prutas, pinakamaganda sa lahat - gawang bahay;
- gawang bahay na jam.
- Gayunpaman, hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina ang mga sumusunod na pagkain:
- buong hilaw na gatas ng baka at full-fat sour cream;
- mataba karne broths;
- baking at confectionery;
- malakas na tsaa, kape, kakaw at tsokolate.
Karaniwan sa 2 buwan ay higit pa o hindi gaanong malinaw kung ang sanggol ay may posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa pagkain, at maraming mga ina ang nagsisimulang kumain nang mas mahinahon. Gayunpaman, ang pag-iingat ay hindi pa rin masakit - sa oras na ito, ang sanggol ay patuloy na nagkakaroon ng colic, at ang ina ay kailangang gawin ang gawain ng digestive system ng sanggol na mas madali hangga't maaari. Samakatuwid, hindi ka dapat magsimula ng matapang na mga eksperimento sa pagkain nang maaga.
Sa ikatlo o ikaapat na buwan
Ang menu ng isang nursing mother sa 3 buwan ay nagiging mas mayaman. Maaari kang magdagdag ng mga mani dito (walnut, pine nuts, almond, mani at pistachio ay hindi inirerekomenda), simula sa isang-kapat ng kernel o isang maliit na butil. Ang pang-araw-araw na rate ay tungkol sa 2-3 core para sa. Kailangan mong maging maingat sa kanila, dahil ang mga mani ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi.
Pagkalipas ng 3 buwan, ang mga bata ay kadalasang dumaranas ng isang panahon ng colic, kaya ang ina ay maaaring maging mas malaya sa mesa, dahil ang gastrointestinal tract ng kanyang mga mumo ay sa wakas ay mas marami o mas kaunting iniangkop sa isang bagong buhay. Ngayon ay mas malakas na ang kanyang katawan, kaya ang mga reaksyon sa mga bagong pagkain ay malamang na mas mahina.
Ang nutrisyon ng isang nursing mother sa 3 buwan ay maaaring magmukhang ganito:
- Maaaring isama sa menu:
- sariwang kinatas na juice at prutas na inumin (mula sa kalabasa, mansanas, beets o karot) - hindi hihigit sa isang baso sa isang araw;
- barley at lugaw ng trigo;
- sariwang sibuyas sa maliit na dami;
- mga kamatis at mga pipino mula sa kanilang hardin;
- pinakuluang gulay (beets, kalabasa, karot).
- nang may pag-iingat sa tatlong buwan idagdag:
- mga sabaw ng karne;
- pula at orange na gulay (mas mabuti na pinakuluan) - talong, labanos, matamis na paminta;
- sariwang prutas at berry (mga aprikot, seresa, plum, mga milokoton), mga pakwan at melon;
- ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa pangkalahatan ay nananatiling pareho.
Sa 4 na buwan, ang diyeta ay hindi sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago. Patuloy na ipinakilala ni Nanay ang mga pinapayagang produkto:
- Maaari mong idagdag sa menu:
- pinirito na karne - hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo;
- mais, sinigang na bigas;
- laman ng manok;
- inihurnong karne (ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito sa browning);
- ilang pampalasa - hindi ang pinaka maanghang at maanghang;
- ilang banayad na dressing, halimbawa, sour cream sauce, kamatis para sa borscht;
- Maingat:
- ang hanay ng mga juice at compotes ay lumalawak, din 1 baso sa isang araw, pagmamasid sa reaksyon ng bata;
- Ang mga blueberry at currant ay maaaring idagdag sa mga pinapayagang berry.
- Hindi pa rin pinapayagan ng ikaapat na buwan ang pagpapakilala ng menu:
- tsokolate, kakaw;
- sitrus at iba pang mga kakaibang produkto;
- malakas na tsaa at kape;
- matabang karne at iba pang produkto na dati nang ipinagbabawal.
Kung talagang gusto mo ng isang bagay na sitrus, ang iyong katawan ay maaaring walang sapat na bitamina C. Sa kasong ito, maaari kang makahanap ng isang ligtas na kapalit para sa mga dalandan at lemon, halimbawa, sabaw ng rosehip.
Sa ikalima o ikaanim na buwan
Sa 5-6 na buwan, maraming mga sanggol ang nagsisimulang magpakilala ng mga pantulong na pagkain, kaya ang impluwensya ng diyeta ng ina ay nagiging mas kapansin-pansin.
- Maaari:
- higit pang mga juice - parehong sa mga tuntunin ng "materyal" at dami;
- mga punla ng cereal;
- Maingat:
- pinausukang karne at de-latang pagkain (din sa katamtaman, gawang bahay);
- mga tinapay at matamis;
- gatas ng baka.
- Ito ay ipinagbabawal:
- sitrus, ubas;
- tsokolate at kakaw;
- malakas na tsaa;
- bawang;
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga ipinagbabawal na pagkain para sa ikalima o ikaanim na buwan ay patuloy na ipinagbabawal, bagaman ang ilan sa mga ito ay maaaring maingat na subukan. Kung ang isang bata ay may negatibong reaksyon, ang produkto ay ipinagpaliban ng isa pang buwan.
Pagkatapos ng anim na buwan
Matapos ang sanggol ay 6 na buwang gulang, ang ina ay maaaring kumain ng halos malaya kung ang pagkahilig sa mga alerdyi ay hindi nagpakita mismo. Sa 7 buwan, kapag nagpapasuso, nalalapat ang sumusunod na talahanayan:
- Maaari:
- walang taba na baboy;
- pinirito, ngunit hindi masyadong mataba na pagkain.
- Maingat:
- munggo;
- pulang isda, pagkaing-dagat (pinakuluang);
- mani, citrus at kakaibang prutas;
- tsokolate;
- bawang.
- Ito ay ipinagbabawal:
- mga sitrus at tsokolate sa maraming dami;
- bumili ng de-latang pagkain sa maraming dami;
- alak;
- matabang pagkain.
Ang mga rekomendasyong ito ay may kaugnayan sa 8 buwan ng pagpapasuso. Ang lahat ng mga bagong produkto ay ipinakilala pa rin nang paisa-isa at unti-unti. Sa oras na ito, maaari mong subukang muli ang mga produktong iyon na hindi gumana dati. Dahil ang pagpapasuso ay pinagsama na ngayon sa mga pantulong na pagkain, kinakailangang ipasok ang mga bagong pagkain sa menu ng ina at sanggol upang maunawaan kung ano ang eksaktong reaksyon.
Sa ikalawang taon ng pagpapakain
Ang healthy eating pyramid ay partikular na nauugnay para sa HB.
Pagkatapos ng isang taon, ligtas na makakabalik si nanay sa kanyang karaniwang diyeta. Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa pagpapasuso sa oras na ito ay nagpapahintulot sa lahat ng bagay na dati nang ipinagbabawal. Maliban siguro sa alak. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsunod sa katamtaman sa nutrisyon at pagpapakilala ng mga bagong pagkain nang paunti-unti.
Ang pinakamagandang gawin ay ang patuloy na kumain ng malusog at balanse, gamit ang listahan ng mga dating katanggap-tanggap na pagkain bilang batayan. Pagkatapos ng lahat, ang gayong diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan ng sanggol, kundi pati na rin sa kalagayan ng ina.
Siyempre, kung minsan ay maaaring mahirap isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit ang pagpapasuso ay hindi tumatagal magpakailanman, kaya maaari kang maging isang maliit na pasensya. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng iyong sanggol ay nakasalalay dito!
Kapag nagpasya ang isang ina na pasusuhin ang kanyang sanggol, dapat siyang maging handa para sa maraming mga paghihigpit sa pagkain, ugali, at pamumuhay sa pangkalahatan. Siyempre, ang mga pagbabawal ay hindi magtatagal magpakailanman, ngunit sila ay kailangang sundin para sa isang tiyak na panahon. Hindi na kailangang isipin na ang diyeta sa panahon ng GV ay boring at monotonous. Ang listahan ng mga produkto para sa isang ina ng pag-aalaga ay medyo malawak at nagbibigay-daan sa iyo upang magluto ng maraming masarap at malusog na pinggan. Kaya ano ang makakain ng babaeng nagpapasuso sa kanyang sanggol?
Listahan ng mga pagkain habang nagpapasuso
Ang pagkain para sa isang nagpapasusong ina ay dapat na malusog at balanse sa mga tuntunin ng mahahalagang sustansya. Hindi na kailangang tumutok sa isang bakwit at mansanas. Ang isang babaeng nagpapagaling mula sa panganganak ay kailangang palitan ang kanyang naubos na mga reserba ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tumagos sa gatas ng suso, na ginagawa itong mas masustansya at kapaki-pakinabang para sa isang bagong panganak na sanggol. Mga pinapayagang pagkain habang nagpapasuso:
1. Karne
Ang mga mataba na karne ay dapat na iwasan, dahil ang mga ito ay hindi gaanong natutunaw at may mataas na calorie na nilalaman. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa veal, kuneho, walang taba na baboy. Maaari mong gamitin ang karne ng manok - pabo, manok. Kapag ginagawa ito, dapat mong alisin ang balat at pumili ng mga payat na bahagi, tulad ng dibdib. Ang pagluluto ng karne ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 na oras. Ito ay hindi kanais-nais na magprito, ito ay mas mahusay na nilagang, pakuluan, maghurno. Dapat alalahanin na ang baboy at manok ay medyo allergenic na pagkain, kaya dapat silang ipasok sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso nang hindi mas maaga kaysa sa ikatlong buwan.
2. Isda
Ito ay madaling natutunaw at nagbibigay ng protina sa katawan. Mas mainam na pumili ng mababang taba na varieties - pollock, bakalaw, pike perch, pike. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa salmon o trout. Bagaman ang mga ito ay mataba na uri ng isda, ang nilalaman ng mga omega-3 acids sa kanila ay higit pa sa compensates para sa kakulangan. Kung nais mo ang gayong delicacy bilang caviar ng isda, pagkatapos ay mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang itim na sturgeon caviar, sa halip na pula.
Ang isda ay isa sa mga dapat na pagkain para sa mga nagpapasusong ina.
3. Mga cereal
Lahat ng cereal ay pinapayagan. Kung ang sanggol ay may gluten intolerance, kung gayon ang bakwit, corn grits, millet, quinoa, sorghum, chia, bigas lamang ang pinapayagan. Ang mga butil ay pinakuluan sa tubig. Sa pagtatapos ng pagluluto, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas o cream na 10% na taba. Ang pag-iingat ay dapat gawin lamang sa semolina, dahil ang karamihan sa mga ina ay napapansin na ang paggamit nito sa panahon ng pagpapasuso ay nagdudulot ng colic sa sanggol.
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta ng ina araw-araw. Maaari mong kainin ang lahat ng mga produktong fermented milk na may normal na taba ng nilalaman (mula 2.5% hanggang 5%): fermented baked milk, kefir, curdled milk, cottage cheese, natural at inuming yogurt. Kinakailangang pumili ng mga produkto na may pinakamababang buhay ng istante. Hindi inirerekomenda na patamisin ang maasim na gatas na may jam, asukal o pulot, maaari itong maging sanhi ng diathesis, allergy at colic sa sanggol.
Ang isang maliit na halaga ng kulay-gatas at mantikilya ay pinapayagan. Maaari mong kainin ang mga produktong ito lamang bilang isang dressing para sa mga cereal, salad, mga unang kurso. Ang taba ng nilalaman ng kulay-gatas ay hindi dapat lumampas sa 20%.
Ang mga keso ay maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina na bahagyang inasnan at hindi masyadong mataba. Ang lahat ng maanghang, maalat at moldy varieties ay ipinagbabawal. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa butil-butil, semi-hard at batang mga uri ng keso (Adyghe, Suluguni, mozzarella). Kung maaari, ang taba ng nilalaman ng produkto ay dapat piliin na pinakamababa - 17-35%.
Pinapayagan ang cream ng 10% na taba at bilang isang dressing lamang para sa tsaa, kape, pangalawang kurso, mga cereal.
Ang buong gatas ay maaaring ubusin sa isang limitadong halaga, halimbawa, pakuluan ang lugaw dito, diluting 1: 1 sa tubig. Simulan ang pagbibigay ng hindi mas maaga kaysa sa 4-5 na buwan pagkatapos ng kapanganakan
Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mahigpit na ipinagbabawal para sa mga ina ng pag-aalaga na bumili ng gatas mula sa mga pribadong mangangalakal mula sa kanilang mga kamay, na hindi pa naproseso sa mga kondisyon ng produksyon. Nagbabanta ito sa panganib ng impeksyon sa isang buong hanay ng mga pathogen bacteria. Kahit na mayroong "napatunayang mga lola", mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito, dahil sa bahay imposibleng makamit ang kumpletong sterility, tulad ng sa produksyon.
5. Itlog
Ang mga itlog ng manok ay isang malakas na allergen. Dapat silang ipasok sa diyeta nang may mahusay na pangangalaga, hindi lalampas sa limitasyon ng 2 itlog bawat linggo. Mas mainam na magsimula sa mga itlog ng pugo, dahil itinuturing silang hypoallergenic. Ang mga itlog ng manok ay maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina lamang mula 3-4 na buwan mula sa petsa ng kapanganakan.
6. Mga prutas at pinatuyong prutas
Ang mga prutas na maaaring kainin ng mga nagpapasusong ina ay ang mga sumusunod: saging, mansanas, peras, kiwi. Pinapayagan din ang mga prutas ng sitrus, ngunit kailangan mong kainin ang mga ito nang may pag-iingat, pinapanood ang reaksyon ng mga mumo. Ang mga prutas ay dapat kainin nang walang balat at 1.5-2 oras pagkatapos kumain.
Ang mga pinatuyong prutas ay isang mahusay na kapalit para sa mga matamis, na hindi popular sa pagpapasuso, dahil nagiging sanhi ito ng colic at gas sa mga mumo. Mula sa segment na ito ng mga produkto, mas mainam na mas gusto ang prun, pinatuyong mga aprikot at igos. Ang mga prun at pinatuyong mga aprikot ay isang mahusay na natural na pag-iwas sa paninigas ng dumi. Alam mismo ng maraming kabataang ina ang problemang ito.
7. Mga berry
Kung ang ina at anak ay hindi nagdurusa sa mga alerdyi, kung gayon ang mga berry para sa HB ay katanggap-tanggap, sa limitadong dami lamang, hindi hihigit sa 150 g bawat araw. Pumili ng mga sariwang berry ayon sa panahon. Maaari ka ring bumili ng mga frozen, halimbawa, para sa mga compotes.
8. Gulay
Ang listahan ng mga pinapayagang gulay: cauliflower, broccoli, zucchini, cucumber, talong, patatas, karot, leeks, sibuyas, matamis na paminta, kamatis. Ang lahat ng matingkad na kulay na mga gulay (karot, kamatis, pulang kampanilya na paminta) ay dapat kainin nang mabuti, bantayan ang posibleng reaksiyong alerdyi sa sanggol. Sa unang ilang buwan, ang anumang gulay ay dapat sumailalim sa paggamot sa init (pagluluto, nilaga, pagluluto). Ang mga hilaw na gulay ay natupok sa napakalimitadong dami nang walang mga balat sa anyo ng mga salad.
9. Mga langis ng gulay
Ang mga langis ng gulay ay mahahalagang malusog na produkto sa panahon ng pagpapasuso. Ang mga ito ay idinagdag kapag nagluluto, bilang mga dressing para sa mga salad o bilang isang independiyenteng prophylactic. Maaari mong gamitin ang mga ito sa limitadong dami - hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa olive, sunflower, corn, pumpkin o grape seed oil. Pumili lamang ng hindi nilinis na produkto!
10. Tinapay
Ang mga produkto ng tinapay at panaderya ay hindi dapat dalhin. Hindi sila dapat maging batayan ng diyeta at palitan ang mga pagkain. Kung gusto mo talaga, maaari kang kumain ng ilang piraso ng puting tinapay sa isang araw. Ang itim na tinapay ay kadalasang nagiging sanhi ng gas at colic sa isang bata. Matamis na matamis na pastry, mas mahusay na ibukod ang mga cookies nang buo. Ang isang pagbubukod ay maaari lamang maging biskwit cookies at tuyong tinapay, na hindi rin kailangang abusuhin.
11. Pasta
Ang pasta ay pinapayagan sa GV. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na naglalaman sila ng gluten, kaya maaari lamang silang magamit ng mga ina na ang mga sanggol ay hindi tumutugon sa protina na ito. Hindi ka maaaring magtimpla ng pasta na may mga maanghang na sarsa, pinapayagan ang isang maliit na piraso ng mantikilya.
12. Mga mani
Ang mga mani ay isang mataas na calorie at mahirap matunaw na produkto. Ngunit pagyamanin at pag-iba-ibahin nila ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso. Maaari mong kainin ang mga ito 2 oras lamang pagkatapos kumain, kaya mas mahusay silang hinihigop. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga hazelnut, almond at walnut.
13. Mga pampalasa
Sa mga pampalasa sa GW, kailangan mong maging maingat hangga't maaari. Ang masyadong mabangong pampalasa ay maaaring negatibong makaapekto sa lasa ng gatas, at ang sanggol ay titigil sa pagpapasuso. Maaari kang kumain: sariwa at tuyo na mga gulay (dill, perehil, berdeng sibuyas, tarragon, basil), madahong gulay (lettuce, spinach, arugula), mint, lemon balm, bay leaf, paprika. Dapat silang idagdag sa pagkain na may pakiramdam ng proporsyon. Ang mga timpla ng maanghang na maanghang, sariwang sibuyas at bawang ay dapat na iwasan.
14. Mga inumin
Dapat tiyakin ng isang nagpapasusong ina na sapat ang dami ng nainom na likido upang ang paggagatas ay sapat at matatag. Bilang karagdagan sa purong di-carbonated na tubig, maaari kang uminom ng: mahinang tsaa (itim at berde na walang aromatic additives), mahinang natural na kape (hindi hihigit sa isang tasa bawat araw), compotes at mga inuming prutas mula sa natural na mga berry o pinatuyong prutas. Ang anumang carbonated na tubig, nakabalot na juice, sariwang juice ay dapat na iwasan, dahil ang mga inuming ito ay maaaring maging sanhi ng colic at allergy sa isang bata.
Iyan ang buong listahan ng mga produkto para sa mga nursing mother. Medyo malawak at iba-iba, tama ba? Para sa mas madaling pang-unawa ng impormasyon, maaari mong gamitin ang plato, kung saan ang lahat ng pinapayagang pagkain ay ipinapakita nang graphical:
Talaan ng mga pinapayagang produkto para sa pagpapasuso
Maaari mong malaman kung ano ang hindi dapat kainin ng isang babaeng nagpapasuso.
Huwag gamitin ang grill at iprito ang pagkain sa isang kawali na may malaking karagdagan ng mantika. Ang pagpapakulo, pagluluto, pag-stewing, steaming lamang ang pinapayagan. Ang lahat ng pagkain para sa isang ina na nagpapasuso ay dapat na sariwa, kaya mas mainam na huwag maghanda ng maraming pagkain para magamit sa hinaharap. Gayundin, huwag madala sa mga pampalasa, pampalasa at asin. Ang isang maliit na karagdagan lamang ng mga produktong ito ay pinapayagan upang mapabuti ang lasa ng ulam.
Anong mga pagkain ang pinapayagan para sa mga allergy sa isang bata
Ang hypoallergenic diet ay medyo naiiba sa pangkalahatan. Ang nutrisyon ay dapat na mapili at mahigpit. Upang mas madaling malaman kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang mas mahusay na ibukod mula sa diyeta, maaari mong gamitin ang talahanayan:
Isang talahanayan ng mga produkto na pinapayagan (berdeng column) at ipinagbabawal (pulang column) para sa mga allergy sa isang bata. Ang mga produkto mula sa dilaw na haligi ay maaaring kainin nang may mahusay na pangangalaga
Ang listahan ay hindi masyadong malaki, ngunit sapat na upang kumain ng iba-iba. Hindi mo dapat subukan agad na ipasok ang maraming pagkain sa diyeta, kahit na may kumpiyansa na hindi ito makakaapekto sa kondisyon ng bata. Sa kaso ng mga reaksiyong alerdyi, kailangan mong maingat na gamutin ang iyong diyeta at maingat na piliin ang menu.
Listahan ng mga pinahihintulutang produkto upang madagdagan ang paggagatas
Ang mataas na kalidad na iba't ibang diyeta ng ina at sapat na paggamit ng likido ay nakakatulong sa katotohanan na walang mga problema sa gatas ng ina. Napansin ng maraming kababaihan na kapag ang isa o ibang produkto ay ipinakilala sa diyeta, mayroong mas maraming gatas.
Anong uri ng mga produkto ang itinuturing na mga produkto ng pagawaan ng gatas?
- Tubig. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Bilang karagdagan sa simpleng tubig, maaaring kabilang dito ang itim at berdeng tsaa, compotes. Ang inumin ay dapat na mainit-init.
- Brynza at Adyghe na keso. Ang keso ay nababad sa malinis na malamig na tubig upang alisin ang labis na asin.
- Pakwan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng matamis na berry na ito lamang sa panahon ng ripening, dahil ang natitirang oras ng isang mataas na nilalaman ng nitrate ay posible.
- Mga mani. Kailangan mong gamitin ang mga ito sa kanilang natural na anyo, huwag magprito! Ang isang maliit na dakot sa isang araw ay sapat na. Ang isang malaking bahagi ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa ina at sanggol.
- Mga madahong gulay (lettuce, spinach, atbp.). Maaari itong kainin nang sariwa sa isang dressing ng ilang patak ng langis ng gulay o isang kutsarang puno ng kulay-gatas.
Napatunayan sa paglipas ng mga taon pinahihintulutan ang mga inumin upang madagdagan ang paggagatas:
- Compote ng pinatuyong peras at mansanas.
- Ginger tea.
- inuming barley.
- Mahinang tsaa na may idinagdag na kaunting gatas.
- Currant o karot juice diluted na may tubig.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pangunahing pagtaas sa paggagatas ay hindi direktang nakasalalay sa dami ng pagkain at ang hanay ng mga produktong pagkain. Ang dami ng gatas na ginawa ay higit sa lahat ay tumataas lamang dahil sa sapat na dosis ng hormone, na nagsisimulang gawin sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnayan sa bata at madalas na pagpapasuso. Ang nutrisyon ay isang tulong lamang.
Ang isang babaeng nagpapasuso ay maaari at dapat kumain ng maayos at sari-sari. At ang isang malawak na listahan ng mga produkto para sa mga ina ng pag-aalaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing masarap, masustansya at hindi nakakabagot ang pang-araw-araw na menu.
- Mga deadline: ang buong panahon ng pagpapasuso
- Gastos ng mga produkto: 1400-1500 rubles bawat linggo
Pangkalahatang tuntunin
- ang pinakamainam na uri ng nutrisyon para sa bata. Una sa lahat, ito ay isang pagpapakita ng pagmamahal ng ina, at pangalawa, ito ay isang perpektong natutunaw na produkto ng pagkain na may pinakamainam at balanseng antas ng mga sangkap para sa isang bata, na may pagkakaroon ng mga proteksiyon na kadahilanan at biologically active substance, na tumutulong upang lumikha isang hadlang laban sa mga impluwensya sa kapaligiran.
Kasabay nito, dapat tandaan na ang tamang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay ang susi sa kalusugan ng sanggol. Mahalagang sundin ang isang malusog na diyeta. Sa isang banda, ito ay isang iba't-ibang, makatuwiran at balanseng diyeta, iyon ay, dapat itong maglaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol (protina, taba, carbohydrates, bakal, kaltsyum, yodo, magnesiyo, omega 3 at omega 6 ), at sa kabilang banda, ang mga ito ay dapat na mga pagkain sa diyeta na inihanda nang hiwalay para sa isang nagpapasusong ina maliban sa pagprito at taba. Ang nutrisyon ay dapat sapat, kahit na nadagdagan ang nilalaman ng calorie - para sa unang 6 na buwan ito ay 2700 kcal, sa mga susunod na buwan ay bahagyang mas mababa - 2650 kcal.
Bakit napakahalaga ng wastong nutrisyon para sa kababaihan? Dahil sa gatas ng ina, natatanggap ng bata ang lahat ng sustansya. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento ng pagkain para sa pag-unlad ng katawan at ang halaga nito na natupok ng isang babae ay dapat na 106-110 g. Karamihan (60%) ay protina ng hayop at 40% ay gulay. Samakatuwid, ang pagkain ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, mani at gulay ay napakahalaga. Totoo, ang halaga ng protina sa gatas ay hindi nakasalalay sa dami ng protina na natupok ng isang babae, at ang halaga ng taba, mineral na mga elemento ng bakas at bitamina ay nauugnay lamang sa dami ng mga sangkap na ito sa diyeta. Ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ay pumapasok sa gatas mula sa katawan ng ina, kahit na sila ay hindi sapat na ibinibigay sa pagkain, ngunit ang mga reserba ng isang babaeng nagpapasuso ay naubos.
Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa proseso ng synthesis ng protina at pagbuo ng mga enzyme; sa presensya nito, ang calcium ay nasisipsip sa katawan. Ang Magnesium ay mayaman sa wheat bran, sesame, pumpkin at sunflower seeds. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pag-iwas sa rickets sa isang sanggol, paglaki at pagbuo ng balangkas. Ang pangunahing mapagkukunan ng calcium ay gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, matapang na keso. Ngunit kung ang isang bata ay alerdyi sa protina ng gatas ng baka, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama sa diyeta ng ina. Sa una, gatas lamang ang hindi kasama at ang isang reaksyon sa fermented milk products at cottage cheese ay sinusunod.
Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, dahil bilang karagdagan sa mga nutrients na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, ang isang bata ay maaari ding makakuha ng mga allergens na may gatas. Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi dapat magpabigat sa immune system ng sanggol at maging sanhi ng bloating at colic. Ito ay lalong mahalaga para sa unang 2-3 buwan, kapag ang proseso ng panunaw ng sanggol ay isinasagawa. Sa bagay na ito, ang diyeta ay dapat na unti-unting pinalawak at pumunta mula sa maliit hanggang sa malaki na may kaugnayan sa pagkain.
Ano ang dapat na nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso? Ang unang buwan ay dapat na isang mahigpit na diyeta, at pagkatapos - ang maingat na pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta. Hanggang sa tatlong buwan, habang ang bata ay madaling kapitan ng colic, dapat mong subaybayan ang nutrisyon at iwasan ang mga pagkaing sanhi nito. Karaniwang nagsisimula ang colic sa 2-3 linggo at nagtatapos sa 3-6 na buwan.
Ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapasuso ay:
- Lima - anim na pagkain sa isang araw para sa ina (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda). Ang pagkain ay mas mahusay na nag-tutugma sa pagpapakain - ang pinakamahusay na oras ay 30 minuto bago ito.
- Mga pamamaraan ng pagluluto ng pinakuluang at singaw, pagtanggi sa mataba at pritong pagkain.
- Ang paggamit lamang ng sariwang inihanda na natural na pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga produkto na may mga tina at preservatives, lahat ng uri ng de-latang pagkain ay hindi kasama.
- Ang pagpapakilala ng isang malaking bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng calcium.
- Kumakain ng matatabang karne at isda.
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - 1.5-1.6 litro bawat araw (purified water, table water na walang gas, compotes, fruit drinks). Ang pag-inom ng likido ay isa sa mga mahalagang salik sa matagal na paggagatas. Uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago magpakain. Kasabay nito, ang mga likido sa itaas ng pamantayan ay hindi dapat ubusin, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagkapagod sa mga bato at labis na produksyon ng gatas at sa ibang pagkakataon.
- Sa panahon ng paggagatas, ang mga produkto na nagpapahusay sa pagbuburo ay hindi kasama (mga legume, matamis, pastry, kvass, itim na tinapay, saging, ubas, matamis na mansanas, sauerkraut, puting repolyo, mga pipino, carbonated na inumin, kendi, matamis na curds, curd pastes at matamis na cereal).
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay at prutas, dahil sa form na ito pinapataas nila ang peristalsis at nagiging sanhi ng pamumulaklak. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na maghurno o maglaga ng mga gulay at prutas at simulan ang pagkain sa maliliit na bahagi, dahil ang isang malaking halaga ng hibla ay maaaring maging sanhi ng isang bata na lumuwag ang kanyang dumi at mamaga.
- Ang mga gulay na may magaspang na hibla at mahahalagang langis ay hindi pinahihintulutan, na kung saan ay malakas na digestive stimulants (labanos, labanos, singkamas, kintsay, kastanyo, mushroom), at ang bata ay maaaring maging sanhi ng bloating at bituka colic.
Sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong buwan, ang diyeta ay lumalawak nang malaki, ngunit kailangan mong maingat na ipakilala ang mga bagong pagkain sa loob ng 3-4 na araw nang sunud-sunod at obserbahan ang pag-uugali ng sanggol. Sa unang araw, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng anumang produkto, at sa susunod na araw, suriin ang balat ng bata at obserbahan ang kanyang pangkalahatang kondisyon. Kung walang mga pantal, pamumula o pagbabalat sa balat, maaari mong kainin ang produktong ito sa isang bahagyang mas malaking halaga sa ikalawang araw at obserbahan muli ang reaksyon. Sa ikatlong araw, ang parehong produkto ay ginamit muli at ang kondisyon ng sanggol ay tinasa, kung ang lahat ay maayos, maaari mong iwanan ang produktong ito sa diyeta.
Ang ganitong pangmatagalang pangangasiwa ay kinakailangan dahil ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring hindi agad lumitaw. Ang susunod na bagong produkto ay nasubok sa parehong paraan. Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain at pagsubaybay sa reaksyon ng bata sa mga bagong pagkain ay makakatulong upang tumpak at, higit sa lahat, napapanahong matukoy ang allergenic factor.
Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ayon sa buwan
Para sa kaginhawahan, isang talahanayan ang pinagsama-sama na kinabibilangan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto.
Nursing diet, ang talahanayan para sa mga buwan ay ganito:
buwan | Mga pinapayagang produkto at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpapakilala | Hindi Inirerekomendang Mga Produkto |
0-0,5 |
|
|
1-3 |
|
|
3-6 |
|
|
6-9 |
|
|
9-12 |
|
Marahil ang 1 buwan ay tila ang pinakamahirap, hindi lamang sa mga tuntunin ng nutrisyon, kundi pati na rin ang pagbagay sa regimen ng pagpapasuso at gabi-gabi na pagtaas. Mula sa mga unang araw, kailangan mong isuko ang tsokolate, kape, ice cream at condensed milk, matamis, pastry at confectionery. Ang mga hilaw na gulay, munggo at pritong pagkain ay ipinagbabawal. Kailangan mong matutunan kung paano magluto ng mga pagkain sa diyeta at mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong sanggol kaysa sa iyong mga pagkagumon at pagnanais sa pagkain. Mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom. Mula sa ikaapat, ang halaga ng likido ay 800-1000 ml.
Kung ang gatas ay mabilis na dumating at mayroong maraming nito, maaari mong bahagyang bawasan ang dami ng likido. Mula sa ika-10 araw pagkatapos ng panganganak, kailangan mong magdagdag ng 0.5 tasa, na nagdadala ng hanggang 1.5-2 litro sa pagtatapos ng buwan. Sa lahat ng oras na ito, subaybayan ang kondisyon ng dibdib: dapat itong walang sakit at malambot.
Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan ay may kasamang mga magaan na sopas sa sabaw ng gulay o mahinang manok, nang walang pagprito. Maaari itong maging mga sopas ng cereal o gulay. Hindi pinapayagan na gumamit ng borscht, sopas ng repolyo, hodgepodge, okroshka at atsara, dahil sa pagkakaroon ng repolyo at mga pipino sa kanila. Ang mga pangunahing pagkain ay karaniwang sinigang o nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang manok, dahil ang karne ng baka at isda ay pinapayagan na kainin mamaya. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na limitado, at ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang pampalasa, kaya ang pagkain sa unang buwan ay walang lasa at walang pagbabago.
Para sa karamihan, ang listahan ng mga produkto ay maaaring lumawak nang mas mabilis kaysa sa ipinahiwatig sa talahanayan. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na reaksyon ng bagong panganak sa ilang mga produkto. At ang ina mismo ay maaaring magpasya kung paano kumain, batay sa mga obserbasyon ng reaksyon ng sanggol. At kung paano "magmungkahi" ng bata ang kanyang pag-uugali, ang estado ng mga bituka o pagtanggi sa pagpapakain, kung nagbago ang lasa ng gatas, at hindi niya ito nagustuhan. Ngunit masasabi nating sigurado na ang unang tatlong buwan ay hindi ka makakain ng pulot, jam, tsokolate, itlog, pulang prutas at gulay, mga produktong panaderya, mataba, maasim at maalat.
Sa kaganapan na ang ina ay predisposed sa mga alerdyi, malamang na ang bata ay magpapakita din ng mas mataas na sensitivity sa mga produkto. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa nutrisyon. Sa kaso ng isang reaksiyong alerdyi (pagpamumula ng mga pisngi, pagkatuyo sa mga tuhod at siko), ang produkto ay dapat na hindi kasama sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay subukang ipakilala muli upang ang katawan ay unti-unting umangkop sa allergen na ito. Pakitandaan na ang tsokolate, mataba at pinausukang pagkain, de-latang pagkain at alkohol ay nananatiling ipinagbabawal sa buong panahon ng pagpapasuso.
Sa konklusyon, dapat sabihin na ang mga ina ng pag-aalaga ay ipinagbabawal na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kumuha ng mono diet o low-calorie diet. Ito ay mapanganib para sa bata at hindi kinakailangan para sa ina. Sa oras na ito, nangangailangan ng humigit-kumulang 500 kcal upang makagawa ng gatas, at kung kumain ka ng tama at kalaunan ay kumonekta sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay mawawala ang mga sobrang libra.
Ang hindi sapat na nutrisyon ng ina ay maaaring humantong sa hindi sapat na supply ng gatas at ang sanggol ay kulang sa nutrisyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang isang gutom na dumi sa sanggol - hindi kinakailangang matubig at kahit na malapit sa pagkakapare-pareho sa tubig. Ang ganitong uri ng stool disorder ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng dynamics ng timbang - ang bata ay nakakakuha ng hindi maganda (mas mababa sa 450 g bawat buwan, at sa dalawang linggo ay hindi nakakakuha ng timbang sa kapanganakan), ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig (sunken fontanel), ang matamlay si baby at mahimbing ang tulog. Kailangan mo ring gumawa ng wet diaper test. Sa sapat na gatas, ang bata ay umiihi ng 10 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang pag-ihi ay nabawasan, ang ihi ay nagiging puro at may masangsang na amoy, at ang dami nito ay maliit. Sa Internet maaari kang makahanap ng isang larawan ng pathological feces na ito. Ang dumi ng isang bata ay unti-unting nabuo, dahil nangangailangan ng oras para sa mga bituka na mapuno ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng isang buwan, para sa ilan ay mas matagal.
Mga Naaprubahang Produkto
Ang diyeta para sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay kinabibilangan ng:
- Wheat bread ng 2nd grade (mas mabuti na may bran), dryer, tuyong biskwit, hindi masyadong matamis na biskwit at brown bread crackers.
- Ang iba't ibang mga cereal (mais at pearl barley na may pag-iingat) ay maaari ding lutuin kasama ang pagdaragdag ng 1/3 ng gatas, steam puddings, cottage cheese casseroles ay maaaring gawin.
- Ang mga mababang-taba na uri ng karne at isda ay pinapayagan (karne ng baka, veal, kuneho, manok, pollock, pike perch, bream, blue whiting, bakalaw, hake, perch) sa anyo ng mga steam cutlet at isang buong piraso. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa puting karne ng manok, at ang isda ay dapat kainin nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
- May kasamang mga vegetarian na sopas at sopas na may mababang (pangalawang) sabaw ng karne. Sa mga unang kurso, mainam na kumuha ng patatas, karot, kuliplor at zucchini. Sa mga sopas, maaari kang magdagdag ng mga bola-bola, dumplings, mga piraso ng pinakuluang karne.
- Bilang mga mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang o sariwa (kung ang bata ay mahusay na disimulado) mga gulay ay ipinakilala sa diyeta. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga neutral na gulay: karot, beets, zucchini, kalabasa, kalabasa. Ang mga ito ay pinakuluan, maaari kang gumawa ng mga cutlet o stews mula sa kanila. Ang mga sariwang gulay ay mas mahusay na gumamit ng berde, at maliwanag na kulay - naproseso ng thermal, gamit sa mga sopas o nilagang. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang pagkain ng mga gulay na may pinakuluang o nilaga.
- Inirerekomenda na magsimulang kumain ng mga prutas na may mga mansanas, pagkatapos ay ipakilala ang iba pang mga uri, ngunit hindi masyadong acidic. Ang mga prutas ay dapat na berde o puti ang kulay, maaari kang uminom ng mga baby juice, baby fruit purees, pati na rin ang mga inihurnong mansanas at peras. Sa araw, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat kumain ng 300 g ng mga prutas at berry (peras, mansanas, currant, gooseberries, seresa) at uminom ng 200-300 ML ng juice (mas mabuti na may pulp). Maaari silang maging bagong handa o de-latang. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga juice mula sa isang serye ng pagkain ng sanggol. Maaari kang kumain ng mga inihurnong mansanas at peras, pati na rin uminom ng mga kissel at compotes mula sa kanila. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, kaya ang mga prun at pinatuyong mga aprikot ay maaaring ipakilala nang mabuti, na pinagmamasdan ang dumi ng bata.
- Kung ang sanggol ay madaling kapitan ng tibi, kinakailangang kumain ng mga pinatuyong prutas, suriin din ang diyeta ng ina at bahagyang palitan ang mga taba ng hayop ng mga langis ng gulay, at isama din ang higit pang dietary fiber (gulay, cereal, prutas, wholemeal bread).
- Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng 600-800 ML ng fermented milk products (acidophilus, natural yogurt, kefir, curdled milk) at cottage cheese o mga pinggan mula dito. Ang gatas sa halagang 200 ML at kulay-gatas ay pinapayagan lamang bilang isang additive sa ulam. Mas mainam na magpalit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung pinag-uusapan natin ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito, kung gayon ang 2.5% ay pinakamainam, at ang cottage cheese - 5-9%. Ang mga produktong walang taba ay hindi angkop para sa mga babaeng nagpapasuso.
- Sa confectionery, bihira kang makabili ng meringues, fruit marmalade, marshmallow, marshmallow.
- Sa araw na maaari kang kumain ng 25 g ng mantikilya, 15 g ng langis ng gulay (mais, mirasol, olibo, toyo).
- Kasama sa mga inumin ang tsaang walang lasa (mahinang itim o berde), mga tsaa na may mint, oregano, thyme, paminsan-minsang mahinang kape, tubig sa mesa, compotes at mga inuming prutas.
Talaan ng mga pinapayagang produkto
Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
kuliplor | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
patatas | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
karot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
kalabasa | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Prutas |
||||
saging | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
cherry | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
mga peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
mga plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
matamis na inihurnong mansanas | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Mga berry |
||||
gooseberry | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Mga mani at pinatuyong prutas |
||||
pinatuyong prutas | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Mga cereal at cereal |
||||
bakwit (giling) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
mga butil ng oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
mga cereal | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
perlas barley | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
Mga butil ng trigo | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
mga butil ng dawa | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
puting kanin | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
barley grits | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Mga produktong panaderya |
||||
puting mumo ng tinapay | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
pagbuburda ng tinapay | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Confectionery |
||||
jam | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
prutas at berry marmalade | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
meringues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
idikit | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
maria cookies | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Pagawaan ng gatas |
||||
gatas 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
kefir 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
kulay-gatas 15% (mababa ang taba) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
fermented baked milk 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
natural na yogurt 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Keso at cottage cheese |
||||
keso | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
cottage cheese 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
cottage cheese 9% (bold) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Mga produktong karne |
||||
walang taba na baboy | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
pinakuluang karne ng baka | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
pinakuluang karne ng baka | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
kuneho | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
ibon |
||||
pinakuluang manok | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
pabo | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Mga langis at taba |
||||
mantikilya | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Mga softdrinks |
||||
mineral na tubig | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
berdeng tsaa | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
itim na tsaa | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Mga juice at compotes |
||||
Katas ng mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan
Ang postpartum diet para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi kasama ang:
- Mga mataas na allergenic na pagkain, na kinabibilangan ng: isda, pagkaing-dagat (lalo na ang mga alimango, hipon), crayfish, fish roe, itlog, mushroom, nuts (maaaring mga walnut), kape, tsokolate, pulot, cocoa, citrus fruit, matingkad na pula at orange na prutas. Kabilang sa mga highly allergenic na pagkain ang mga mani at kamatis.
- Ang mga produkto na nagpapahusay sa pagbuburo sa mga bituka ay ganap na hindi kasama (anumang munggo, magaspang na gulay, buong gatas, rye bread, mga produktong yeast dough, kvass). Samakatuwid, ang mga sopas mula sa mga munggo, sopas ng repolyo at borscht ay hindi kasama sa diyeta dahil sa pagkakaroon ng repolyo, atsara at okroshka, dahil sa pagkakaroon ng sariwa at adobo na mga pipino.
- Mga produktong may mahahalagang langis (bawang, kintsay, sibuyas, bawang, labanos, labanos, spinach) at mga prutas na sitrus.
- Mga masaganang sabaw, matatabang karne, isda, manok, atsara, pinausukang karne, de-latang karne at isda, sausage, maanghang na pagkain, pampalasa.
- Lahat ng tropikal na prutas (maliban sa saging).
- Mga produktong naglalaman ng mga tina at preservative.
- Huwag gumamit ng buong gatas, mga fermented cheese.
- Pagluluto ng taba, baboy at baka, margarin.
- Ang paggamit ng tsokolate, cream cake, carbonated na inumin, kvass ay hindi pinapayagan.
- Alcohol at low-alcohol drinks, energy drinks.
Sa panahon ng pagpapakain ng bagong panganak ay limitado:
- Buong gatas - pinapayagan ito bilang isang additive sa mga cereal, at ang kulay-gatas ay nasa mga pinggan lamang sa isang maliit na halaga.
- Mga produktong panaderya mula sa premium na harina, pasta at semolina.
- Asukal.
- Confectionery, lahat ng uri ng matamis.
- asin.
Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto
Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
legume gulay | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
de-latang gulay | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
swede | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
parsnip | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
perehil (ugat) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
puting labanos | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
singkamas | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
kintsay | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
malunggay | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
bawang | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
kangkong | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
kastanyo | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Prutas |
||||
mga prutas ng sitrus | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
tropikal na prutas | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Mga berry |
||||
ubas | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Mga kabute |
||||
mga kabute | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Mga produktong panaderya |
||||
Rye bread | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Confectionery |
||||
mga kendi | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
kurabye cookies | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
mantikilya cookies | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Sorbetes |
||||
sorbetes | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Mga cake |
||||
cake | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Mga hilaw na materyales at pampalasa |
||||
pampalasa | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
mustasa | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Mga produktong karne |
||||
matabang baboy | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Mga sausage |
||||
sausage na may/tuyo | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
ibon |
||||
itik | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
gansa | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Isda at pagkaing-dagat |
||||
tuyong isda | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
pinausukang isda | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
Pulang caviar | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
itim na caviar | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
de-latang isda | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Mga langis at taba |
||||
mantika | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
taba ng hayop | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
taba sa pagluluto | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Mga inuming may alkohol |
||||
vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
beer | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Mga softdrinks |
||||
tubig ng soda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
tinapay kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
tuyong instant na kape | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
engkanto | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Mga juice at compotes |
||||
katas ng kahel | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
katas ng ubas | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
Strawberry juice | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
katas ng tangerine | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* Ang data ay bawat 100 g ng produkto |
Menu (Power Mode)
Ang diyeta, simula sa ikalawang buwan, ay mas iba-iba, dahil kasama na nito ang karne ng baka, manok, isda at kuneho, ang listahan ng mga cereal ay pinalawak din. Ang mga gulay ay nilaga pa rin o pinakuluan. Nasa ibaba ang isang sample na menu.
Ano ang maaari mong kainin sa unang linggo pagkatapos manganak?
1. Kashi: dapat silang pakuluan sa tubig mula sa buong butil. Sa unang linggo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa bakwit, mais o bigas, dahil halos hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi.
2. Pasta - anumang.
3. Gulay: maaari kang kumain ng patatas - pinakuluan o inihurnong. Zucchini - steamed o inihurnong. Cauliflower at broccoli - steamed o sa mga sopas. Ang mga karot at beet ay maaaring kainin sa maliit na halaga sa mga sopas.
4. Ang mga produktong karne ay inirerekomenda na isama sa diyeta mula sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak. Ang pinakamahusay na karne para sa isang ina ng pag-aalaga ay kuneho at karne ng baka. Ang karne ng kuneho ay isang pandiyeta na karne, mayroon itong maliit na kolesterol at maraming protina, na natutunaw ng higit sa 90%. Ang karne ng baka at pabo ay medyo mas mahirap matunaw. Ang baboy at tupa ay hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso. Maaaring kainin ang karne na pinakuluang, sa mga sopas, sa anyo ng mga steam cutlet o meatballs. Ang pangkalahatang inirerekumendang halaga ng mga produktong karne para sa mga nagpapasusong ina sa unang linggo pagkatapos ng panganganak ay 150-180 g bawat araw.
5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: ordinaryong cottage cheese (150-200 g dalawa o tatlong beses sa isang linggo), fermented milk products, sour cream 10-15% fat, cheese - low-fat, simple, walang additives, isang manipis na piraso sa sandwich .
6. Tinapay - mas mainam na itim, bahagyang tuyo. Para sa tsaa, maaari kang mag-alok ng mga dryer, crackers na walang poppy seeds, nuts at raisins, mga tuyong biskwit na walang mga additives.
7. Ang mga langis ng gulay ay dapat nasa mesa araw-araw sa halagang 1-2 kutsara. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hindi nilinis na uri ng langis ng mirasol. Ang ibang uri ng langis ay hindi pa dapat subukan.
Unang buwan pagkatapos ng panganganak
Isang linggo pagkatapos ng kapanganakan, siguraduhin na ang bagong panganak ay mahusay na disimulado ng lahat ng mga pagkain na kinakain ng ina, ang diyeta ay maaaring unti-unting mapalawak.
Upang makagawa ng sapat na gatas sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng likido. Maaari itong mahinang tsaa, kabilang ang berde, walang pampalasa at aromatic additives, compote ng prun, peras, mansanas, pinatuyong mga aprikot, halaya mula sa cranberries, lingonberries, currants, chokeberries, rosehip infusion, decoctions ng mint at lemon balm. Ang kape para sa isang nursing mother sa panahong ito ay ipinagbabawal pa rin. Maaari kang uminom ng natural na juice mula sa berdeng mansanas, peras, plum. Mas mabuti kung ang mga ito ay mga sariwang kinatas na juice na walang mga preservatives, sa matinding mga kaso, maaari kang uminom ng mga juice ng sanggol. Ang paggamit ng mga produkto na may mahabang buhay sa istante ay dapat na iwasan.
Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:
Kashi: maaari mong unti-unting ipakilala ang millet, barley, pearl barley, wheat at oatmeal porridge sa 2.5% fat milk na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya.
Kahit anong pasta.
Mga gulay: maaari mong palawakin ang diyeta sa pamamagitan ng matamis na paminta - berde at dilaw, talong, turnips, pumpkins na may puting-berdeng balat; sa maliit na dami, puting repolyo, mga gulay (dill, perehil, lettuce), mais, karot at beets ay pinapayagan. Ang lahat ng mga gulay ay maaari pa ring ubusin lamang sa thermally processed: ito ay makabuluhang binabawasan ang pagbuo ng gas sa ina at sanggol. Sa panahong ito, ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi pa rin makakain ng mga sariwang pipino, kamatis, sibuyas, bawang, berdeng mga gisantes.
Karne: Ang kuneho, karne ng baka at pabo ay dapat pa ring mas gusto bilang higit pang mga pandiyeta na karne. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang dila ng baka sa iyong diyeta. Hindi ka dapat kumain ng mga bato, utak at iba pang offal. Ang manok, baboy at tupa ay hindi inirerekomenda. Ang pamantayan para sa isang ina ng pag-aalaga ay 180-200 g ng karne bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga steam cutlet, "hedgehogs", meatballs, pinakuluang karne - maaari mo sa mga sopas.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: ang buong gatas ay maaaring idagdag sa mga cereal sa maliit na dami, ngunit kung napansin ng ina ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata, dapat itong ganap na ibukod. Maaari kang uminom ng sour-milk drink na walang asukal sa halagang hanggang 0.5 litro bawat araw. Cottage cheese 5-9% taba ay maaaring kainin dalawang beses sa isang linggo para sa 150-200 g lamang thermally naproseso - sa anyo ng cottage cheese pancake, casseroles. Ang kulay-gatas na may maikling buhay sa istante na may taba na nilalaman na 10-15% ay dapat kainin araw-araw, pagdaragdag sa mga sopas, cottage cheese, dressing salad kasama nito. 1-2 manipis na hiwa ng keso na may taba na nilalaman ng 20-30% na walang mga additives ay maaaring kainin araw-araw sa isang sandwich. Kinakailangan na kumain ng mga pagkain na may pinababang nilalaman ng taba, ngunit hindi walang taba: ang bata ay makakatanggap ng mga kinakailangang taba mula sa kanila, at ang mga labis na reserba ay hindi ideposito sa katawan ng ina.
Ang mga isda ay ganap na hindi kasama.
Confectionery: dryers, crackers, biskwit na walang additives, simpleng karamelo na walang pagpuno at icing, natural na halaya mula sa juice at gelatin, blackcurrant jam at jam mula sa mansanas, peras, plum ay pinapayagan para sa tsaa.
Mga prutas: inihurnong, maaari kang kumain ng mga mansanas, plum at peras na lumago sa rehiyon kung saan nakatira ang babae. Ang mga hilaw na prutas ay may posibilidad na maging sanhi ng matinding colic sa sanggol. Maaari kang kumain ng sariwang saging - hindi hihigit sa isa sa isang araw, dahil maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi. Mula sa mga berry maaari mong subukan ang mga itim at puting currant, gooseberries, chokeberries, lingonberries, honeysuckle.
Ang mga mani ay ganap na ipinagbabawal. Mula sa mga pinatuyong prutas, maaari kang kumain ng prun, peras at mansanas, 2-3 piraso ng mapurol na pinatuyong mga aprikot. Ang mga pasas ay hindi inirerekomenda dahil, tulad ng mga ubas, nagdudulot sila ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
Ang mga langis ng gulay - ang mga hindi nilinis na uri ng mga langis ng gulay, lalo na ang unang malamig na pagpindot, ay mayaman sa polyunsaturated fatty acid, na napakahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Sa panahong ito, maaari kang kumain ng olive, sunflower, corn at mustard oil.
Kung ang isang bata ay may reaksyon sa alinman sa mga produkto, kinakailangan na ibukod siya nang hindi bababa sa ilang buwan, at pagkatapos ay subukang muli. Sa paglipas ng panahon, ang mga sistema ng enzyme ng sanggol ay bubuo, at, malamang, pagkatapos ng ilang sandali ay posible na gamitin ang produktong ito nang walang mga kahihinatnan.
Dapat tandaan na maaari kang magpasok ng isang produkto tuwing tatlong araw, na obserbahan ang reaksyon ng bata. Kinakailangan upang masuri ang pangkalahatang kondisyon ng sanggol, ang hitsura ng balat - ang pagkakaroon ng isang pantal, pamumula, mga crust. Ang dumi ng sanggol ay dapat na madilaw-dilaw sa kulay, ang isang maliit na halaga ng mga pagsasama ng gatas ay katanggap-tanggap, nang walang halaman at mga dumi. Laban sa background ng pagpapakilala ng isang bagong produkto, ang sanggol ay hindi dapat magkaroon ng pagtaas sa pagbuo ng gas at pagtaas ng colic. Kapag lumitaw ang gayong problema, at kung ang bata ay literal na tumugon sa lahat ng kinakain ng ina, kinakailangan na pahabain ang diyeta sa panahong ito sa hindi bababa sa 2-3 buwan.
Karagdagang nutrisyon ng nursing mother
Kung perpektong pinahihintulutan ng bata ang lahat ng mga produkto mula sa diyeta ng ina, maaari kang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta ng babae. Ang parehong mga patakaran para sa pagpapakilala ng mga bagong produkto ay nalalapat dito.
Ang isang babae ay dapat uminom ng hanggang 2-2.5 litro bawat araw. Sa umaga, pinapayagan ang isang maliit na tasa ng mahinang kape na may gatas o cream. Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, pinatuyong seresa ay maaari na ngayong idagdag sa compote. Sa tsaa, maaari kang kumain ng isang kutsara ng kape ng pulot, ngunit hindi araw-araw, dahil ito ay isang medyo allergenic na produkto. Maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon sa isang tasa. Maaaring subukan ng isang nagpapasusong ina na isama ang cranberry, sea buckthorn jelly, mga inuming prutas mula sa mga berry sa menu.
Ano ang maaaring idagdag sa diyeta?
Kashi: maaaring pag-iba-ibahin ang pagkain sa pamamagitan ng mga multi-grain na cereal, ang bigas at bakwit ay maaaring pakuluan ng mga pinatuyong prutas. Ang iba't ibang mga cereal flakes, lalo na na pinayaman ng mga bitamina at mineral, kasama ang isang tasa ng gatas ay magiging isang mahusay na almusal para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit hindi mo pa rin dapat abusuhin ang mga ito, dahil ang buong butil ay higit na mataas sa mga nutritional properties.
Ang anumang pasta ay katanggap-tanggap, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa durum wheat pasta.
Mga gulay: maaari mong unti-unting ipakilala ang mga sariwang pipino, mga kamatis (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga lokal na gulay sa lupa), berdeng mga gisantes, butil ng mais, isang maliit na sibuyas, maaari mong subukan ang isang sibuyas ng bawang. Dapat mayroong mga gulay sa mesa ng isang babaeng nagpapasuso. Sa taglamig, maaari kang magluto ng mga frozen na gulay, na, salamat sa mga modernong teknolohiya sa pagyeyelo, pinapanatili ang lahat ng mga bitamina. Dapat kang pumili ng mga kilalang, mahusay na itinatag na mga tatak ng frozen na gulay na walang mga preservatives, dyes, GMOs. Kapag ipinapasok ang mga gulay sa diyeta, ang pangkalahatang tuntunin ay: mas maliwanag ang kulay ng prutas, mas malaki ang posibilidad ng isang allergy na maaaring idulot nito sa isang bata.
Karne: pandiyeta, madaling natutunaw na mga varieties ay ginustong. Mula sa ikalawang kalahati ng taon, maaaring ipakilala ang pinakuluang at inihurnong manok. Maaari mong subukan ang baboy at tupa, ngunit ang mga uri ng karne ay hindi dapat mangibabaw sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Sa tag-araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa barbecue, ngunit ang karne ay dapat na matangkad, inatsara sa kefir, natural, walang alak at suka.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Inirerekomenda pa rin ang mga sariwa, natural, walang lasa, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mantikilya ay dapat na nasa mesa araw-araw: ang isang ina na nagpapasuso ay kailangang idagdag ito sa lugaw at pahid ng isang manipis na layer sa isang sanwits. Naglalaman ito ng pinakamahalagang protina at taba ng pinagmulan ng hayop.
Isda: oras na upang subukan ang mga puting uri ng isda sa dagat - mas mahusay na magsimula sa hake, bakalaw, mamaya maaari kang magdagdag ng mas mataba na mackerel, halibut sa menu. Ang salted herring ay maaaring kainin na may mahusay na pagpapaubaya sa mga maliliit na dami, at kailangan mong i-cut ito sa iyong sarili, hindi kasama ang paggamit ng mga pinapanatili ng isda na may suka. Sa ibang pagkakataon, maaari mong subukan ang mga pulang uri ng isda. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga isda na niluto sa oven, steamed, pinakuluang. Ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng pritong isda, dahil hindi ito natutunaw at naglalaman ng labis na taba. Ang Caviar ay isang napaka-allergenic na produkto, kaya hindi inirerekomenda na kainin ito sa panahon ng pagpapasuso. Ang isda ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Mga itlog: mas mainam na magsimula sa mga itlog ng pugo, dahil hindi gaanong allergenic ang mga ito. Sa ibang pagkakataon, maaari kang pumasok sa diyeta at manok, ngunit hindi hihigit sa 2-3 bawat linggo.
Mga produktong panaderya: maaari kang magpasok ng butil na tinapay na pinayaman ng mga bitamina at hibla. Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta na may crispbread at tuyong biskwit na gawa sa mais, bakwit, oatmeal. Ngunit ang mga matamis na produkto na ginawa mula sa premium na harina ay hindi naglalaman ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, at hindi sila magdadala ng anumang benepisyo sa pigura. Mula sa mga matamis para sa tsaa, maaari mong subukan ang natural na marmelada, halimbawa, inihanda ang iyong sarili mula sa mga aprikot, mga milokoton, mga berry; sunflower o linga halva sa maliit na dami; kozinaki mula sa sunflower, sesame seeds. Tandaan na ang sesame seed ay naglalaman ng maraming calcium. Ang Feijoa berries na minasa ng asukal ay naglalaman ng maraming bakal at yodo, ang jam na ito ay hindi allergenic. Nang walang panganib ng mga alerdyi sa pagkain, maaari ka ring gumamit ng sariwang blueberry at blackcurrant jam.
Mga Prutas: Lahat ng naunang inihurnong ay maaaring kainin ng hilaw. Bilang karagdagan, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga aprikot, mga milokoton, mga cherry plum, mga pulang plum sa diyeta, maaari mong subukan ang mga pakwan - hindi lamang maaga, ngunit Setyembre. Mula sa mga berry mula sa ikalawang kalahati ng taon maaari kang kumain ng cranberries, sea buckthorn. Ngunit sa mga strawberry, inirerekomenda pa rin ng mga doktor na maghintay, dahil maraming bata ang tumutugon dito. Kapag nagpapakilala ng mga bagong prutas ng maliwanag na kulay sa diyeta, pati na rin ang mga na-import na espesyal na naproseso para sa pangmatagalang imbakan, dapat magkaroon ng kamalayan sa posibleng reaksyon ng bata.
Maaari kang kumain ng mga walnut at pine nuts: ang mga ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at naglalaman ng isang malaking halaga ng mahahalagang langis. Ang mga mani ay isang napaka-allergenic na produkto, at ang kanilang nutritional value ay mababa.
Mga langis ng gulay: maaari kang magpasok ng kalabasa, linga, langis ng walnut, langis ng oliba. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at pag-iba-ibahin ang mga panlasa. Ang kabuuang halaga ng langis na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 3 kutsara bawat araw.
Sa panahon ng pagpapasuso, hindi pinapayagan ang mga diyeta. Ang anumang mga paghihigpit sa pandiyeta upang bumalik sa mga "pre-buntis" na mga form ay hindi maaaring hindi humantong sa isang paglabag sa produksyon ng gatas, at samakatuwid, ang sanggol ay hindi makakatanggap ng mga sangkap na kailangan niya para sa paglaki at pag-unlad. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa panahon ng pagpapasuso ay walang pagkakataon na maimpluwensyahan ang pigura. Ang katotohanan ay ang katawan ng ina ay nagpapanatili ng isang palaging taba na nilalaman ng gatas na ginawa. Ang paggagatas ay ang tanging panahon sa buhay ng isang babae kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakatulong sa paglipat ng taba mula sa mga imbakan ng katawan ng ina patungo sa gatas. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglilimita (ngunit, siyempre, hindi kasama) ang paggamit ng mga taba na may pagkain, maaaring maimpluwensyahan ng isang babae ang kanyang timbang. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkain ng walang taba na karne, mababang taba na keso, at mantikilya. Bilang karagdagan, ang proseso ng paggawa ng gatas mismo ay kumonsumo ng karagdagang 600-700 kcal, kaya ang pangmatagalang pagpapasuso ay hindi lamang makakatulong sa sanggol na lumaki nang malusog at masaya, ngunit nag-aambag din sa normalisasyon ng timbang ng ina.
Anuman ang kinakain ng isang nursing mother, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa aesthetic component ng nutrisyon. Siyempre, sa isang sanggol ay madalas na hindi ito nakasalalay sa mga kasiyahan sa pagluluto. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinakasimpleng pagkain, na niluto nang may kaluluwa, na kinakain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ay magdadala ng higit na benepisyo sa iyo at sa iyong sanggol.
- Mga pamantayan at snip ng gas supply Anong uri ng gas pipeline para sa mga gusali ng tirahan
- Armed Forces of the Russian Federation: ang mga nangungupahan ng isang apartment building ay hindi karapat-dapat na gamitin ang guest parking sa courtyard ng bahay para sa permanenteng paradahan ng kanilang mga sasakyan
- Advanced na pagsasanay sa sektor ng pabahay at serbisyong pangkomunidad Mga kurso sa sektor ng pabahay at serbisyong pangkomunidad
- Ipakilala natin ang bata sa mga damit sa Ingles