Japanese diet (buong impormasyon na may menu). diyeta ng Hapon. Pangmatagalang epekto Japanese diet na tama
Nakahiga sila sa isang espesyal na diyeta, na binubuo pangunahin ng mga natural at mababang-taba na pagkain. Ang mga Hapones ay kumakain ng maliliit na bahagi at hindi kailanman napupuno sa mesa "to satiety". Ang kanilang average na pang-araw-araw na calorie intake ay humigit-kumulang 1800 kcal. Ang ganitong makatwirang "diyeta" ang mga naninirahan sa Japan ay sumunod sa hindi isang araw o dalawa, ngunit sa buong buhay nila.
Mahalagang tandaan na ang Japanese-style low-calorie na menu ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang pagbibigay-diin sa mga likas na produkto na madaling hinihigop ng katawan: pagkaing-dagat, isda, manok, gulay, soy yogurt, kanin.
Ang koronang ulam ng mga Hapon para sa almusal ay sinigang na may toyo. Ang bigas ay naglalaman ng halos walang taba, ngunit napaka-mayaman sa carbohydrates, na "sisingilin" ang isang tao na may enerhiya sa loob ng ilang oras. Lalo na pinahahalagahan ang brown rice dahil naglalaman ito ng maraming fibers ng halaman na kapaki-pakinabang para sa panunaw.
Ang mga residente ng Japan ay kumakain ng isda at pagkaing-dagat nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isda ay mas mababa ang caloric kaysa sa karne, ngunit naglalaman ito ng mahahalagang bitamina, mineral at polyunsaturated fatty acid na may kapaki-pakinabang na epekto sa figure, ang estado ng cardiovascular system, pati na rin ang balat at buhok.
Ang paboritong Japanese, bagong timplang tsaa, herbal man o berde, ay isang mahusay na antioxidant.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon
Ang Japanese diet ay idinisenyo para sa 13 araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na umupo dito nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang taon. Sa panahong ito, ang katawan ay tunay na nagbabago: ang labis na timbang at ang nauugnay na pagtaas ng pagkapagod ay nawawala. Kaya, ito ay hindi lamang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan. Ang kawalan ng diyeta ay maaari lamang tawaging mababang calorie na nilalaman nito: sa malupit na klima ng Russia, nang walang subcutaneous fat at enerhiya, hindi ito magtatagal upang mag-freeze.
Para sa tagal ng diyeta, kinakailangan na iwanan ang paggamit ng asin, asukal, harina ng kendi at alkohol. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ng Hapon ay minsan ay tinutukoy bilang "walang asin". Sa 13 araw, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang muling itayo sa isang bagong paraan, at ang resulta ng diyeta ay maaaring maayos sa mahabang panahon. Ang menu ng diyeta ay magkakaiba pa rin, kaya hindi mo kailangang magutom dito.
Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng diyeta ay ang pag-tune sa pagbawi at pansamantalang higpit ng diyeta.
Paano Maghanda para sa Japanese Diet
Upang simulan ang Japanese diet, kailangan mo munang ihanda ang iyong katawan para dito. Sa paglipas ng isa hanggang dalawang linggo, simulan ang unti-unting pagbabawas ng mga sukat ng bahagi, laktawan ang mga pagkain sa gabi, kumain ng mas maraming prutas at gulay, at palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang diyeta na radikal na nagbabago sa iyong nakagawiang pag-uugali sa pagkain nang biglaan.
Japanese diet menu
1 araw. Almusal - natural na itim na kape na walang asukal, isang slice ng rye bread o tinapay na may bran. Tanghalian - dalawang pinakuluang itlog, pinakuluang salad ng repolyo na may langis ng gulay, isang baso ng juice ng gulay (halimbawa, kamatis o karot). Hapunan - 250 g ng pinakuluang o pritong isda. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir.
Araw 2 Ang almusal ay pareho sa unang araw: itim na kape at isang hiwa ng tinapay. Para sa tanghalian - isang bahagi ng isda o pagkaing-dagat, isang salad ng mga sariwang gulay (mga kamatis, mga pipino, mga labanos, paminta, mga halamang gamot), na tinimplahan ng langis ng gulay. Para sa hapunan - 100 g ng pinakuluang karne ng baka at salad ng gulay. Bago matulog - yogurt o kefir.
Ika-3 araw Ang almusal ay pareho, tanghalian - 1 malaking zucchini, pinirito sa mga hiwa o singsing sa langis ng gulay (maaari mong iwisik ang mga halamang gamot). Hapunan - 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo na salad na may langis ng oliba. Bago matulog - kefir at, kung ninanais, isang bahagi ng pinakuluang bigas.
Ika-4 na araw Para sa almusal, maaari kang uminom ng itim na kape o berdeng tsaa, para sa tanghalian - kumain ng isang itlog, tatlong malalaking karot (pinakuluang o nilaga), at 15-20 g ng unsalted hard cheese. Maaari kang gumawa ng salad mula sa mga karot at keso. Ang hapunan ay binubuo ng mga prutas, kahit ano maliban sa saging at ubas.
Ika-5 araw Almusal - itim na kape at hilaw na karot na tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian - pinakuluang o pritong isda o pagkaing-dagat, salad ng gulay, katas ng kamatis. Hapunan - prutas at yogurt (maaari kang gumawa ng fruit salad na nilagyan ng yogurt).
Ika-6 na araw Almusal - isang tasa ng kape at 20 g ng matapang na keso. Tanghalian - 1/2 kg ng pinakuluang walang balat na manok, sariwang repolyo o salad ng karot. Hapunan - 200 g ng hilaw na karot salad na may langis ng gulay, isang steam omelet mula sa dalawang itlog. Isang baso ng yogurt bago matulog.
Ika-7 araw Almusal - berde o herbal na tsaa na walang asukal, crackers. Tanghalian - 200 g ng pinakuluang karne ng baka, prutas. Para sa hapunan, maaari mong ulitin ang alinman sa mga opsyon sa itaas, maliban sa hapunan sa ikatlong araw. Bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir.
Pagkatapos nito, ang ikawalong araw ay inuulit ang ikaanim, ang ikasiyam - ang ikalima, ang ikasampu - ang ikaapat, at iba pa sa pababang pagkakasunud-sunod. Upang pagsamahin ang resulta, kailangan mong iwanan ang diyeta nang maayos at unti-unti. Hindi ka dapat agad na sumunggab sa matamis at maalat, dahil nakaligtas ka nang wala ang mga ito sa loob ng 13 araw, at tiyak na isang kahihiyan na masira ang epekto ng isang mahigpit na diyeta.
- nagpapahiwatig ng isang tiyak na diyeta, na idinisenyo para sa 13 araw. Depende sa labis na timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg. Ang diyeta ng Hapon ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na gutom, ngunit kasama ang isang medyo balanseng hanay ng mga pagkain. Samakatuwid, hindi ka magdurusa sa gutom at matinding stress, tulad ng kaso sa mas maiikling diyeta, na para sa ilan ay isang tunay na pagpapahirap.
Ang Japanese diet ay nagpapahiwatig ng ilang kundisyon na dapat matugunan:
Ang pangunahing kondisyon ng diyeta ng Hapon: pagsisimula, huwag lumihis mula dito, huwag baguhin ang alinman sa bilang ng mga produkto o ang mga produkto mismo, gaano man kakumpleto ang kapalit na maaaring mukhang. Ang panandaliang diyeta ng Hapon ay naglalayong baguhin ang metabolismo, at lahat ng mga sangkap dito ay maingat na pinili.
Halos dalawang linggo kaming hindi kumakain:
- asin. Pinapanatili nito ang labis na likido.
- Asukal. Kadalasan, siya ang sanhi ng mga wrinkles at labis na pag-ikot ng mga barrels.
- Tinapay. Una sa lahat, mula sa puting harina ng pinakamataas na grado, at sa pangkalahatan ang lahat ng harina, maliban sa mga ipinahiwatig na produkto.
- Alak. Kahit na ang 100 gramo ng alak ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap: binabago ng alkohol ang metabolismo para sa mas masahol pa, pinipigilan ang pag-aalis ng mga lason.
Upang ang katawan ay hindi mauhaw at ma-dehydrate sa panahon ng Hapon at anumang iba pang diyeta, uminom ng tubig. Mineral (kinakailangang mesa, hindi panggamot), pinakuluan o sinala gamit ang filter na uri ng pitsel. Huwag patuyuin ang iyong sarili, ang isa at kalahating litro ng likido sa isang araw ay hindi isang gawa, ngunit ang dosis na kailangan ng iyong katawan.
Ang diyeta ng Hapon ay binuo sa isang pagkakataon ng mga espesyalista ng klinika ng Hapon na "Jaex". Ang tagal ng promising diet na ito ay 13 araw. Sinasabi ng mga tagalikha ng diyeta na sa panahong ito magkakaroon ng kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo at ang pangmatagalang epekto ng diyeta ng Hapon ay tatagal ng hindi bababa sa 2-3 taon nang walang anumang espesyal na pagsisikap.
Inirerekomenda ng mga eksperto na bago ka magsimula sa Japanese diet, tumuon sa katotohanan na ikaw ay magiging maganda, payat at magaan sa loob ng 13 araw at magkaroon ng magaan na hapunan sa araw bago. Maaari mong pakuluan ang iyong sarili ng isang maliit na bahagi (150 gramo) ng ligaw o kayumanggi na bigas at maghanda ng isang serving ng mga 100-150 gramo ng isang magaan na gulay na salad ng mga labanos, mga pipino at Chinese na repolyo o mga pipino, mga kamatis at matamis na paminta. Timplahan ang salad na may isang patak ng suka, isang patak ng langis ng oliba at subukang gawin nang walang asin. Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang asin, inirerekumenda namin na bawasan mo man lang ang halaga nito, dahil mas maihahanda mo ang iyong sarili para sa susunod na araw.
Diyeta ng Hapon: Unang Araw
Almusal
1 tasang natural na butil ng kape na walang asukal. Ang natural na bean coffee ay walang calorie. Bilang karagdagan, ang cocoa beans ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa proseso ng pagtanda.organismo
Hapunan
Matigas na itlog at sariwang gulay na salad (walang limitasyong dami). Ang pinakamagandang opsyon ay isang salad na may repolyo at karot na may ilang patak ng langis ng oliba. Maaari itong hugasan ng 1 baso ng tomato juice
Hapunan
Inihaw o inihaw na pulang isda. Maaaring ito ay tuna o trout. Hanggang sa 250 g ng isda ay sapat na upang mabusog ka. Pagkatapos ng hapunan, pagkatapos ng 30 minuto, maaari kang uminom ng isang tasa ng green tea na walang asukal.
Diet ng Hapon: Araw 2
Almusal
1 hiwa ng itim na tinapay o 1 pinatuyong tinapay na may bran. Maaari ka ring uminom ng 1 tasa ng black coffee beans
Hapunan
Pulang isda, steamed o inihurnong sa oven. Salad ng gulay (repolyo, kamatis, pipino, karot) na nilagyan ng langis ng oliba
Hapunan
Pinakuluang karne ng guya (hanggang sa 100 g), 1 tasa ng kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%
Diet ng Hapon: Araw 3
Almusal
Rusk at 1 tasang black coffee beans
Hapunan
Ang berdeng zucchini ay nilaga sa isang kawali o inihurnong sa oven
Hapunan
2 hard-boiled na itlog, pinakuluang karne ng baka (hanggang 200 g), salad na may repolyo (maaari kang gumamit ng asul at puti). Ang salad ay maaaring bihisan ng langis ng oliba at magdagdag ng mga buto ng linga para sa lasa
Diyeta ng Hapon: Araw 4
Almusal
1 tasang black coffee beans
Hapunan
1 itlog (ngunit hindi pinakuluan, ngunit hilaw), 2 karot, pre-luto at pinalamig, isang piraso ng matapang na keso (hindi hihigit sa 15 gramo). Ang lahat ng ito ay maaaring kainin nang hiwalay, o maaaring ihalo bilang salad, tinadtad o gadgad. Mas mainam na magdagdag ng langis ng oliba sa salad upang ang mga carotenoids na nilalaman ng mga karot ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.
Hapunan
Mga sariwang prutas (ang pagbubukod ay mga ubas o saging - mayroon silang maraming mga calorie dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng glucose)
Diyeta ng Hapon: Ika-5 Araw
Almusal
1 hilaw na karot, gadgad at tinimplahan ng katas ng 1 lemon.
Hapunan
Isang piraso ng isda, pinasingaw o inihurnong. 1 baso ng tomato juice
Hapunan
Mga sariwang prutas, hindi kasama ang saging at ubas
Diet ng Hapon: Ika-6 na Araw
Almusal
1 tasang black coffee beans
Hapunan
Isang piraso ng pinakuluang manok (ang balat at taba ay hindi dapat), bilang isang side dish - gadgad na repolyo at mga karot na tinimplahan ng langis ng oliba
Hapunan
Pinakuluang itlog (2 piraso), hilaw na karot (200 g) - maaaring gadgad o gupitin sa mga hiwa, tinimplahan ng langis ng gulay
Diyeta ng Hapon: Ika-7 Araw
Almusal
Tea na walang asukal - berde o herbal
Hapunan
Pinakuluang karne ng baka, hanggang 200 g, prutas (maliban sa saging at ubas)
Hapunan
Anuman, katulad ng sa mga nakaraang araw ng diyeta na ito, maliban sa hapunan na kinain mo sa ikatlong araw (iyon ay, 2 pinakuluang itlog, pinakuluang karne ng baka (hanggang 200 g), coleslaw na tinimplahan ng langis ng oliba, huwag gamitin sa menu)
Diyeta ng Hapon: Ika-8 Araw
Almusal
Tasa ng itim na kape
Hapunan
Half boiled na manok, sariwang gulay na salad na may langis ng gulay
Hapunan
Mga hard-boiled na itlog (2 piraso), karot, gadgad at dinidilig ng langis ng gulay (200g)
Diyeta ng Hapon: Ika-9 na Araw
Almusal
1 karot, gadgad o tinadtad at binuhusan ng langis ng gulay at piniga na lemon juice
Hapunan
Mula 250 hanggang 300 g ng pulang isda. Maaari itong pakuluan o iprito sa isang kawali. Uminom ng 1 baso ng tomato juice
Hapunan
Mga prutas maliban sa ubas at saging
Japanese Diet: Ika-10 Araw
Almusal
Tasa ng itim na kape
Hapunan
Hilaw na itlog - 1 piraso, 3 karot (pinakuluang) na may langis ng oliba, matapang na keso - 15 gramo.
Hapunan
Mga sariwang prutas maliban sa saging at ubas
Diet ng Hapon: Ika-11 Araw
Almusal
Hapunan
Green zucchini (1 piraso), pinirito o inihurnong
Hapunan
Dalawang pinakuluang itlog, pinakuluang karne ng baka (200 g), salad ng repolyo na may mantikilya
Diet ng Hapon: Ika-12 Araw
Almusal
Isang tasa ng itim na kape at 1 cracker
Hapunan
Isang piraso ng pinakuluang o pritong isda, salad ng gulay na may langis ng oliba (kinakailangan ang repolyo)
Hapunan
1 baso ng kefir at 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka
Diyeta ng Hapon: Ika-13 Araw
Almusal
Tasa ng itim na kape
Hapunan
2 hard-boiled na itlog, pinakuluang repolyo na salad, ibinuhos ng langis ng oliba, uminom ng isang baso ng tomato juice.
Hapunan
250 hanggang 300 g isda (pinirito o pinakuluang)
Kumpleto na ang 13 araw ng mahigpit na Japanese diet!
Ngunit hindi namin inirerekumenda kaagad sa ika-14 na araw na sunggaban ang mga matamis, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik sa iyo. Hayaang ang menu ng araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay naglalaman ng parehong mga pagkain na kinakain mo sa halos dalawang linggo. Ipasok ang asukal at matamis sa iyong diyeta nang unti-unti, literal sa isang kutsara. Subukang pamunuan ang gayong pamumuhay at kumain sa paraang hindi ka tumaba ng labis. Kung ang sanhi ng labis na timbang ay isang estado ng kalusugan, pagkatapos ay dumaan sa mga diagnostic ng katawan ayon sa pamamaraan ng propesor ng Hapon na Nakatani at alamin ang sanhi ng sakit o problema.
Pagbabago: 11/12/2018
Ang Japanese diet 🐲 ay isang low-carb at low-calorie na sistema ng pagkain na binuo ng mga Japanese nutritionist, ang menu ng protina na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 10 kilo sa loob ng 2 linggo.
Ang labis na timbang sa ating panahon, marami ang tumatawag sa presyo para sa isang hindi kapani-paniwalang mabilis na pamumuhay. Nagmamadali tayong mabuhay, nagmamadali tayong magtrabaho, nagmamadali tayong kumain... Bukod dito, madalas tayong kumakain sa pagtakbo at kung ano, sabi nga, ipapadala ng Diyos. At sa ika-21 siglo, pinadalhan tayo ng Diyos ng mga hamburger, hot dog, cheeseburger at soda nang mas madalas… “Ano ang dapat nating gawin? Huwag mag-aksaya ng mahalagang minuto para sa tanghalian sa isang restaurant o iba pa?! - magluto ng mag-isa sa kusina kapag nasusunog ang negosyo?! Dito, sabi nila, ang buong matagumpay na mundo ay nabubuhay nang ganito at wala. Ang dahilan na ito ay ginagamit ng karamihan sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. At kapag ang iyong paboritong maong ay hindi magkasya, kapag kailangan mong bumili ng mas mahabang sinturon, kapag pinili mo ang huli sa pagitan ng isang mapang-akit na palda na magkasya nang mahigpit sa iyong baywang at isang pangit na walang hugis na estilo na may isang nababanat na banda, kung gayon, siyempre, oras na. para makaisip ng bagong dahilan. Well, sa katunayan, ang lahat ng ito, siyempre, ay hindi resulta ng malnutrisyon, ngunit simpleng ... isang makapal na buto. Oo, oo, at walang dapat gawin, isang makapal na buto - ito ay napaka, napaka lihim. At sa sandaling magsimula itong lumaki - lahat, imposibleng pigilan ito.
At ngayon ibaling natin ang ating pansin sa Japan, isang bansang may magagandang pagkakataon, matagumpay na negosyo, na may pinakamataas na antas ng pag-unlad ng teknolohiya at hindi kapani-paniwalang bilis ng buhay. Tila na kung ang isang tao ay walang oras upang i-pause para sa tamang pagkain, ito ay tiyak na ang mga Hapon. Ngunit, nakakagulat, bihira kang makatagpo ng "makapal ang buto" sa mga naninirahan sa Japan ... Kaya ano ang sikreto kung gayon?
Ang bagay ay ang mga meryenda ng Hapon ay mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa mga protina, halos walang taba at "masamang" carbohydrates. At ang pangunahing prinsipyo ng Eastern tradisyon ng nutrisyon ay pagmo-moderate. Iyon ang dahilan kung bakit ang Japanese cuisine ay tinatawag na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan.
Isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng tradisyon ng pagkain sa Silangan, isang balanseng at lubos na epektibong diyeta ang nilikha, na tinatawag na Japanese. Sa katunayan, halos walang pagkain mula sa tradisyonal na lutuing Hapon sa menu ng diyeta na ito. Ngunit mayroong higit pa - ang unyon, sa dami na kinakailangan nang eksakto para sa katawan na matanggap ang lahat ng kailangan nito, nang hindi nakakapukaw, sa parehong oras, "pagpapalapot" ng buto. Salamat dito, ang Japanese diet ay nanalo ng pag-ibig sa buong mundo at isa sa mga pinaka-epektibong sistema para sa sapat na mabilis, ngunit ang pinakamahalaga - tamang pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta, ngunit ang pinakasikat ay ang Japanese salt-free diet sa loob ng 14 na araw. Dalawang linggo ng wastong nutrisyong "Japanese" ay makakatulong sa "makapal na buto" na mawalan ng higit sa 10 kilo at walang kahirap-hirap na mapanatili ang resulta sa loob ng ilang taon.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon
Ang mga magpapasya sa "Japanese" ay kailangang maging matiyaga at sa loob ng dalawang linggo ay lumayo sa dating nakagawiang paraan ng pagkain. Para sa marami, ang diyeta ay maaaring mukhang isang mahirap na pagsubok, ngunit ang epekto ay hindi magtatagal. Ngunit ang mga kamangha-manghang resulta ay mananatili sa loob ng ilang taon. Dalawang linggong "Japanese" na regimen lamang - at isang dosenang kilo (minsan higit pa - lahat ay nakasalalay sa paunang timbang) gaano man ito nangyari.
Kaya ano ang pangunahing sikreto? Paano mas mahusay ang diyeta ng Hapon para sa isang linggo kaysa sa iba pang mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang? Sa anong mahimalang paraan nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang, kahit na para sa mga sumubok ng maraming iba pang mga diyeta na hindi nagtagumpay?
Ang lahat ay tungkol sa maingat na napiling mga produkto para sa menu ng diyeta - pinagsama sila sa bawat isa sa paraang mapabilis ang proseso ng metabolic hangga't maaari. Samakatuwid, napakahalaga na mahigpit na sumunod sa lahat ng mga reseta, kumain lamang kung ano ang ipinahiwatig, hindi "pagbutihin" ito sa iba pang mga produkto, kahit na sa unang tingin ay tila sila ay ganap na mapagpapalit. Hindi rin inirerekomenda na magpalit ng mga araw ng menu.
Para sa maraming kababaihan, kapag pumipili ng kanilang diyeta, ang antas ng "gutom" nito ay mahalaga, dahil hindi lahat ay magagawang labanan ang kanilang sariling mga pagnanasa sa lakas ng isang samurai, lalo na ang pinakalumang instinct ng lahat ng nabubuhay na nilalang - gutom. Kaya naman ang katotohanan na ang dalawang linggong Japanese salt-free diet ay hindi isang "gutom" na sistema ng pagkain ay napakahalaga. Ang pagsunod dito, hindi mo na kailangang ngumunguya ng isang repolyo sa loob ng ilang linggo at uminom ng walang taba na kefir, sinusumpa ang iyong sarili, ang iyong labis na timbang at ang mga dumating sa diyeta. Sa menu ng "Japanese" mayroong isang lugar para sa mga kawili-wili at masarap na mga recipe. Ang diyeta na ito ay lalo na mag-apela sa mga na ang almusal ay karaniwang binubuo lamang ng kape. At talagang walang mahirap dito ang makikita ng mga mahilig sa karne at isda. Para sa kanila, ito ang pinakamahusay na diyeta.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay madaling ipaliwanag sa dalawang salita lamang - kabagalan at kahusayan.
Ang "Japanese" ay isang low-calorie protein-fiber diet. Pinaliit sa pang-araw-araw na diyeta, pinipilit ka nilang mawalan ng timbang nang mas mabilis - nangangailangan ng enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang iproseso ang sarili nitong mga reserbang taba sa mga joules. Ngunit mahalagang tandaan ang iba pa: ang diyeta ng isang babaeng Hapon ay hindi magpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan sa buong spectrum ng mga bitamina at microelement. Samakatuwid, mahigpit na ipinagbabawal na mag-diet nang mas mahaba kaysa sa inireseta (hindi hihigit sa 14 na araw), upang hindi matapos ang kurso ng pagbaba ng timbang sa isang kama sa ospital.
At ang mga gustong makaramdam na parang isang tunay na Hapones, sa panahon ng diyeta, maaari mong subukang gumamit ng Japanese sticks sa halip na mga tradisyonal na European na tinidor at kutsara. Hindi lamang nila ihahatid ang kamangha-manghang diwa ng Land of the Rising Sun, ngunit tuturuan ka rin kung paano kumain nang dahan-dahan at sa maliliit na piraso. Sa pamamagitan ng paraan, ang lansihin na ito ay kilala sa maraming mga tagasuporta ng mga diyeta. Ang mabagal na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na linlangin ang katawan at maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog kahit na pagkatapos ng napakaliit na bahagi ng pagkain. Ito, sa katunayan, ay dapat ituro ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang.
Ang malaking katanyagan ng diyeta ng Hapon sa mga kababaihan sa buong mundo ay humantong sa ang katunayan na ang ilang mga bersyon ng sistemang ito para sa pagbaba ng timbang ay lumitaw. Sa partikular, ang mga pagpipilian sa diyeta ay kilala:
- Japanese salt-free diet sa loob ng 7 araw;
- para sa 13 araw;
- para sa 14 na araw;
- Japanese na babae na may green tea;
- Diet Naomi Moriyama.
Ang mga tagapagtaguyod ng bawat isa sa mga pamamaraang ito ng "tunay" na Hapon ay tinatawag ang kanilang paboritong opsyon. Bukod dito, maraming mga minahan ang nasira sa mga pagtatalo tungkol sa may-akda ng diyeta. Ang ilan ay nag-aangkin na ito ay naimbento ng mga nutrisyonista ng Hapon, ang iba ay nagtaltalan na ang sistemang ito ay walang kinalaman sa Silangan. Sino ang hindi magiging may-akda ng diyeta, na tinatawag na Japanese, ang pangunahing bagay ay gumagana ito. At ang pagiging epektibo nito ay naranasan ng milyun-milyong donut sa buong planeta.
Diet menu para sa 7 araw
Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw ay kasabay, wika nga, isang magaan na bersyon ng tradisyonal na "babae ng Hapon", ngunit sa parehong oras, ang 7-araw na diyeta ay ang batayan ng buong diyeta.
Mga hinulaang resulta: 3-5 kilo ang natitira sa nakaraan.
Disadvantage: ang kahabaan ng buhay ng resulta ay hindi garantisadong, dahil ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa bagong metabolic system.
Araw 1
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 700 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- Kapeng barako;
- itlog ng manok;
- sariwang repolyo (Beijing / puting repolyo);
- juice mula sa mga kamatis (perpektong sariwang kinatas);
- payat na isda.
almusal:
- itim na kape - mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang espresso, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa asukal.
- pinakuluang itlog ng manok (posible ang 2 piraso);
- "Japanese" salad - sariwang repolyo at isang maliit na langis ng gulay, hindi na kailangang magdagdag ng asin;
- Isang baso ng tomato juice.
- steamed fish - mainam para sa hake, bakalaw, pollock (naghahain ng hindi hihigit sa 200 gramo);
- "Japanese Salad"
Araw 2
Mga kinakailangang produkto:
- kape;
- crackers;
- isda (mataba varieties);
- repolyo;
- mantika;
- karne ng baka;
- kefir.
- kape;
- cracker - kumuha ng maliit, tumitimbang ng mga 30 gramo.
- isda, pinirito o nilaga - para sa iba't-ibang at karagdagang pagkonsumo ng mga fatty acid, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang hito, itim na halibut. Kabuuang magkasama hindi hihigit sa 150 gramo;
- "Japanese" salad.
- karne ng baka - pakuluan ang humigit-kumulang 200 gramo. Kumain nang walang asin;
- kefir - maaaring walang taba, ngunit hindi hihigit sa isang 200-gramo na baso.
Ika-3 araw
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 1000 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- kape;
- zucchini / parsnip;
- mansanas;
- itlog ng manok;
- karne ng baka;
- repolyo;
- mantika.
- itim na kape - huwag kalimutan ang tungkol sa moratorium sa asukal.
- zucchini (medyo malaki) o parsnip root (malaki din) - kayumanggi sa langis ng gulay (huwag gumamit ng harina o batter para sa Pagprito, ipinagbabawal din ang asin);
- mansanas - huwag madala, ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa isang prutas.
- pinakuluang itlog ng manok - 2 piraso;
- pinakuluang karne ng baka - limitahan ang mga gana na may 200-gramo na piraso na niluto sa paraang walang asin;
- "Japanese" salad.
Ika-4 na araw
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 1000 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- kape;
- karot;
- matigas na keso;
- itlog ng manok;
- mansanas.
- itim na kape na walang tamis.
Hapunan:
- karot - pakuluan, pinapayagan na kumuha ng 3 mas malalaking ugat;
- isang maliit na keso - pumili mula sa matitigas na varieties, limitahan ang iyong sarili sa 20 gramo;
- hilaw na itlog ng manok - sapat para sa isa.
Ang lahat ng mga sangkap ng tanghalian para sa 4 na araw, kung ninanais, ay maaaring pagsamahin sa isang solong ulam - isang salad.
- mansanas - pinahihintulutang kumain ng maraming prutas.
Sa yugtong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi na kasing lakas ng dati. Ang pagkabusog ay dumarating pagkatapos ng maliliit na bahagi ng pagkain.
Ika-5 araw
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 800-1000 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- karot;
- lemon juice;
- isda sa dagat;
- prutas.
- karot at lemon juice - lagyan ng rehas ang gulay at timplahan ng juice. Hindi maaaring magdagdag ng asukal. Hindi rin kasama sa araw na ito mula sa almusal at kape.
- pritong isda - kumuha ng mga 350-400 gramo, iba't - alinman sa dagat;
- tomato juice - para sa isang diyeta, magiging mas tama na gumamit ng sariwa, niluto ng iyong sarili. Dami - hindi hihigit sa 200 gramo.
- prutas - ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat ubusin, lalo na bago matulog, mga ubas ng anumang uri, o saging. Itatawid nila ang lahat ng mga resultang nakamit sa ngayon.
Ika-6 na araw
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 900-1100 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- kape;
- fillet ng manok;
- hilaw na repolyo;
- karot;
- mantika;
- itlog ng manok.
- itim na kape na walang tamis.
- fillet ng manok - limitahan ang paghahatid sa 500 g, kunin ang karne na walang balat. Pakuluan sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin;
- salad - sa araw na ito, ang tradisyonal na "Japanese" na salad ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gadgad na mga hilaw na karot.
- itlog ng manok - pakuluan 2 piraso;
- karot (maaari kang kumuha ng isang malaki) - lagyan ng rehas ang isang hilaw na gulay, panahon ng salad na may kaunting langis ng gulay (marahil langis ng oliba).
Ika-7 araw
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 700-800 kcal.
Mga kinakailangang produkto:
- prutas;
- karneng baka;
- itlog;
- repolyo;
- mantika.
- tsaa - ipinapayong pumili ng magagandang uri ng berde, mayaman sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant.
Hapunan:
- karne ng baka - pakuluan ang tungkol sa 200-gramo na piraso. Sa panahon ng pagluluto, huwag gumamit ng asin o iba pang pampalasa;
- prutas - sa huling araw ng diyeta, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang dessert sa tanghalian. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagbabawal sa paggamit ng mga saging at ubas.
Sa araw na ito, para sa hapunan, bilang isang gantimpala para sa pagtitiis, maaari kang pumili ng anumang pagpipilian sa hapunan mula sa mga nakaraang araw. Halimbawa, mag-opt para sa opsyon ng karne ng baka, itlog at coleslaw na binihisan.
Ito ang katapusan ng diyeta para sa ilan. Para sa mga pumili ng mas mahabang bersyon ng "babaeng Hapon", ang Araw 7 ay ang ekwador lamang ng trabaho sa pagbabago ng kanilang sarili.
Hindi sanay sa pagkain, nagbibilang ng mga calorie, "Japanese" sa una ay maaaring mukhang isang medyo mahirap na opsyon sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay mapapansin lamang sa mga unang araw - pagkatapos ay umaangkop ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain, magsisimula itong mapuno nang mas mabilis. Pagkatapos ng 5 araw ng isang bagong diyeta, ang katawan ay nagsisimula sa unang yugto ng muling pagsasaayos upang mapabilis ang metabolismo - ang pangunahing layunin ng anumang diyeta upang mawalan ng timbang, ang labis na likido ay inalis, ang pamamaga ay nawawala. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kahanay sa diyeta, maaari kang kumuha ng kurso ng anti-cellulite massage.
Japanese diet sa loob ng 13 araw
Ang 13-araw na bersyon ng Japanese diet ang pinakasikat. Ang bersyon na ito ay itinuturing na isang kumpletong kurso para sa pagbaba ng timbang.
Hinulaang mga resulta. Kung nahihiya kang sundin ang lahat ng mga tagubilin, sa pagtatapos ng 13-araw na panahon ay hindi ka magbibilang ng humigit-kumulang 10 kilo at humigit-kumulang 30 cm ang dami (minsan higit pa).
Paano ito naiiba sa 7-araw na opsyon? Sa katunayan, ito ay isang pagpapatuloy ng magaan na bersyon ng "Japanese". Iyon ay, kailangan mong dumaan sa 7 araw ng "Japanese" na buhay, at sa ika-8 araw ay magsisimula muli, paulit-ulit na araw mula isa hanggang anim.
Ang batayan para sa 14-araw na bersyon ng Japanese diet ay nagsilbi rin bilang isang 7-araw na menu, gayunpaman, na may ilang mga nuances. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa nakaraang dalawang mga pagpipilian ay na sa unang linggo dapat mong mahigpit na sumunod sa 7-araw na menu, at sa pangalawang linggo dapat kang kumain ayon sa parehong programa, ngunit sa kabaligtaran na pagkakasunud-sunod. Nangangahulugan ito na ang diyeta sa ikawalong araw ay tumutugma sa diyeta ng huling araw ng 7-araw na panahon, sa ikasiyam na araw - ang menu ng ika-6 na araw, sa ikasampu - ang menu ng ika-5 araw ... At ayon sa prinsipyong ito, magpatuloy hanggang sa katapusan ng ikalawang linggo. Bilang resulta, ang huling 14 na araw ng diyeta ay nakumpleto sa diyeta ng unang araw ng 7-araw na bersyon ng "Japanese".
Simula sa ika-8 araw ng nutrisyon sa pandiyeta, ang proseso ng detoxification ay isinaaktibo sa katawan, at salamat sa walang asin na prinsipyo ng nutrisyon, ang labis na likido ay inalis sa antas ng intercellular, ganap na inaalis ang edema. Mahalaga na sa ikalawang linggo ng diyeta nasanay ang katawan sa bagong metabolic rate. Salamat dito, kahit na pagkatapos lumipat sa isang normal na diyeta (normal ay hindi nangangahulugang kumain muli na may mga palanggana para sa isang panaginip sa hinaharap, ngunit hindi mo rin kailangang mabuhay sa mode na "gutom"), ang katawan ay hindi tumaba, sa sa kabaligtaran, ang mga taba ay masusunog nang mabilis tulad ng sa panahon ng diyeta. Ang kahanga-hangang epekto na ito ay tatagal ng halos 2 taon. Ngunit sa kondisyon na ang diyeta ay pinananatili ng tama. Ang mga nakaranas na ng gawain ng "babaeng Hapones" ay nagsasabi na sa paglipas ng isang taon pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang timbang ay patuloy na nababagay pababa. Kung uulitin mo muli ang "babaeng Hapones" (ngunit hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng unang kurso), pagkatapos ay sa isang taon, nang halos walang pagsisikap, maaari mo talagang mapupuksa ang 20 kg ng labis na timbang.
diyeta at asin
Naisip mo na ba kung bakit halos lahat ng higit o hindi gaanong epektibong diyeta ay may kasamang bawal sa paggamit ng asin? Ang bagay ay, ayon sa mga eksperto,
Ang 1 gramo ng asin ay nagtataglay ng isang buong litro ng likido sa katawan.
At ito ay hindi hihigit sa isa pang plus isang kilo sa labis na timbang. Bilang karagdagan sa maling labis na timbang, dahil dahil sa asin, ang timbang ay naipon hindi dahil sa taba ng layer, ngunit dahil sa tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos, ang labis na pagkonsumo ng kaasinan ay nagdudulot ng iba pang mga problema para sa isang tao. Kahit na ang ilang araw ng nutrisyon na walang asin ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo.
Siyempre, imposibleng ganap na maalis ang asin mula sa pagkonsumo, at hindi ito magagawa. Ngunit sa menu ng "Japanese" mayroong mga produkto na naglalaman na ng isang tiyak na halaga ng mga asing-gamot - sapat para sa normal na paggana ng mga organo. Sa partikular, ang organikong asin ay matatagpuan sa ilang mga gulay, isda, at karne. Imposibleng kumain ng mga de-latang gulay, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto sa panahon ng diyeta - lahat ng mga ito ay may isang medyo malaking halaga ng table salt sa kanilang komposisyon.
Bilang karagdagan sa klasikong bersyon ng diyeta ng Hapon, mayroon ding pagpipilian sa menu kung saan inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape. Itinuturing ng maraming mga nutrisyunista ang pagkakaiba-iba na ito ng "Japanese" na mas kapaki-pakinabang para sa katawan.
Isinasaalang-alang na ang diyeta ng Hapon ay batay sa isang diyeta na protina, mahalaga na nasa berdeng tsaa (sa partikular na anyo ng Hapon) na mayroong malaking reserba ng mga protina, at sa mga tuntunin ng nutritional value ang inumin na ito ay hindi mas mababa sa mga legume.
Ang pangalawang plus na pabor sa green tea ay ang presensya sa komposisyon na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga lason at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason.
Pangatlo, at ito ay marahil ang pinakamahalagang bagay para sa pagkawala ng timbang, ang natatanging kemikal na komposisyon ng green tea ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo ng 4 na porsyento (nagsusunog ng 60 calories nang higit pang araw-araw kaysa sa walang green tea).
Ang Japanese green tea diet ay idinisenyo para sa 2 linggo. Ang mga bahagi ay halos kapareho ng sa klasikong bersyon ng "Japanese", bagaman mayroon pa ring ilang mahusay na mga tampok.
Detalyadong menu ng diyeta na may green tea mula sa Japan
Unang Araw/Araw 14
- berdeng tsaa - isang baso;
- walang taba na cottage cheese - 150 g.
- repolyo na nilaga na may mantikilya - 300 g;
- pinakuluang itlog ng manok - 2 mga PC .;
- sariwang mansanas - isang baso.
- mga gulay sa isang salad o steamed;
- pinakuluang o steamed na isda - 200 g.
Day 2/Day 13
- berdeng tsaa - isang baso;
- toast o diet cookies.
- pinakuluang o hilaw na repolyo, tinimplahan ng langis;
- pinakuluang isda;
- berdeng tsaa - isang baso.
- Salad ng gulay;
- pinakuluang karne ng baka - 300 g;
- pinakuluang itlog ng manok - 2 mga PC .;
- Japanese green tea - isang baso.
Ika-3 Araw/Araw 12
almusal:
- cookies sa pagkain.
- zucchini / pinakuluang kuliplor;
- mansanas - 1 pc.;
- berdeng tsaa - isang baso.
- salad ng dilaw-berdeng gulay;
- pinakuluang karne ng baka;
- pinakuluang itlog ng manok - 2 mga PC.
Ika-4 na Araw/Araw 11
- Japanese green tea - isang baso;
- walang taba na cottage cheese - 150 g.
- hilaw na gadgad na karot na may langis ng oliba;
- itlog ng manok;
- berdeng tsaa na walang asukal.
- berdeng tsaa;
- prutas (ngunit hindi ubas at saging).
Day 5/Day 10
almusal:
- berdeng tsaa - isang baso;
- cracker na may jam - 2 mga PC.
- pinakuluang isda - 200 g;
- tomato juice - isang baso.
- berdeng gulay na salad;
- matapang na keso - 2 piraso;
- berdeng tsaa - isang baso.
Ika-6 na Araw/Ika-9 na Araw
- rye flour crackers - 2 pcs .;
- Japanese green tea - isang baso.
- repolyo hilaw / pinakuluang may langis ng oliba;
- pinakuluang manok na walang balat - 400 g;
- Japanese tea - isang baso.
- karot (pinakuluang / hilaw);
- pinakuluang itlog - 2 mga PC;
- unsweetened green tea.
Ika-7 Araw/Araw 8
almusal:
- Japanese tea - isang baso;
- keso (anuman sa mga matitigas na varieties) - 2 maliit na piraso.
- pinakuluang karne ng baka - 200 g;
- pinakuluang / steamed na gulay;
- berdeng tsaa na walang asukal - isang baso.
- prutas - anumang;
- Japanese green tea - isang baso.
Ang pagiging epektibo ng variant na ito ng Japanese diet ay pinahusay ng pagdaragdag ng green tea sa diyeta, at ang pagkakaiba-iba at sarap ng menu ay nagpapadali sa pagtitiis sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Ulitin ang diyeta - hindi mas maaga kaysa sa isang taon mamaya. At upang ang mga resulta na nakamit sa loob ng dalawang linggo ay manatiling mas mahaba, sa hinaharap ay ipinapayong sumunod sa isang malusog na pamumuhay, ibukod ang tabako at limitahan ang mga bahagi ng alkohol, at sundin ang wastong nutrisyon sa pang-araw-araw na buhay.
Alinmang bersyon ng Japanese diet ang pipiliin, sa alinman sa mga ito ay magkakaroon ng tradisyonal na coleslaw at pinakuluang karne. Ang mga pagkaing ito ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan. Ngunit dapat tandaan na bahagi sila ng diyeta at ang proseso ng pagluluto ay bahagyang naiiba sa pagluluto ng mga ordinaryong pinggan.
Paghahanda ng tamang Japanese salad:
- Kumuha ng hilaw o bahagyang pinakuluang repolyo (ordinaryong puti o Beijing).
- Pinong tumaga.
- Madaling pisilin ang labis na kahalumigmigan.
- Ibuhos ang inihandang salad base na may olive o sesame oil.
- Haluin at hayaang magtimpla ng kaunti.
Diyeta ng pinakuluang karne
- Maghanda ng karne. Kung gayon, alisin ang balat. Balatan ang veal o karne ng baka mula sa pelikula.
- Banlawan nang lubusan ng malamig na tubig.
- Ilagay ang karne sa isang kasirola, ibuhos ang napakalamig na tubig.
- Pagkatapos kumukulo, alisan ng tubig ang tubig, banlawan ang karne at, pagbuhos muli ng tubig, ilagay sa apoy.
- Lutuin hanggang maluto nang walang dagdag na pampalasa.
Tip: upang mapabuti ang lasa sa panahon ng pagluluto, magdagdag ng isang sibuyas, isang maliit na karot, isang maliit na gulay sa tubig. Maraming tao ang nagtataka kung paano palitan ang karne ng baka sa diyeta ng Hapon. Pinapayagan na ipakilala ang mga batang veal sa menu, na mas madaling matunaw, ngunit may parehong komposisyon ng kemikal bilang karne ng baka.
Sa anong batayan napili ang mga produkto?
Halos lahat ng pinagkukunan ay nagsasabi na ang listahan ng mga pagkain na pinapayagang kainin sa panahon ng diyeta ng Hapon ay espesyal at hindi dapat baguhin. Kaya ano ang sikreto ng gayong diyeta?
kape. Sinisimulan ng maraming tao ang kanilang araw sa mabangong inumin na ito. Ang isang tasa ng black ground coffee ay nagsisilbing tradisyonal na almusal at bahagi ng Japanese diet.
Ano ang gamit?
Ang itim na kape na walang asukal, na may nakapagpapalakas na epekto, ay tumutulong sa katawan na gumising nang mas mabilis at simulan ang proseso ng pagsunog ng mga calorie. At dahil ang diyeta ay hindi nagbibigay ng pagkain sa umaga, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng sarili nitong mga reserba - subcutaneous fat.
Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng iyong inumin sa umaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng vanilla, dark chocolate o citrus fruits. Magdagdag ng mga karagdagang sangkap sa maliliit na dosis.
repolyo. Ang gulay na ito para sa diyeta ay hindi pinili ng pagkakataon. Bilang karagdagan, ang repolyo ay isa sa mga gulay na may tinatawag na "minus" na calorie na nilalaman (ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa panunaw nito kaysa sa natatanggap nito).
Ano ang gamit?
Ang repolyo, puti o Beijing, ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng kolesterol, nililinis ang mga bituka. Para sa mga taong prone sa bloating, mas mabuting pakuluan ng kaunti ang repolyo bago kainin.
Langis ng oliba. Ang isang kutsarita ng langis na idinagdag sa isang salad ay nag-normalize ng metabolismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, bato, at pancreas.
Mga itlog. Ang produktong ito ay may mahusay na nutritional properties, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang maraming mga bitamina at trace elemento.
Katas ng kamatis. Ang sariwang mula sa mga kamatis sa diyeta ng isang babaeng Hapon ay hindi rin sinasadya. Tinatawag ito ng mga Nutritionist na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang. Ang natatanging kemikal na komposisyon ng mga kamatis ay nagsisilbing isang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at oncological, pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti ng mood at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ito ay pinakamahusay na hinihigop nang walang pagdaragdag ng asin, na lalong mahalaga para sa isang diyeta na walang asin.
Isda. Ito ay kilala sa kakayahang mabilis na mag-alis ng mga lason at lason. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga protina at amino acid. Nakakaapekto ito sa katawan bilang isang prophylactic laban sa mga stroke.
Prutas. Karaniwan sa panahon ng isang diyeta, ang dami ng carbohydrates na natupok ay dapat na mabawasan nang husto. Ngunit ito ay ganap na hindi kanais-nais na ibukod mula sa diyeta - sila ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Ang "tamang" carbohydrates na natatanggap ng katawan kasama ng mga prutas. Ngunit mas mahusay na ibukod ang mga saging at ubas mula sa diyeta, na naglalaman ng labis na asukal.
Diet Naomi Moriyama
Mahirap na hindi maniwala sa pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon, lalo na para sa mga nagpasya na subukan ito para sa kanilang sarili. Ngunit maaga o huli, maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: bakit ang diyeta na ito ay talagang tinatawag na "diyeta ng Hapon", kung halos wala sa menu mula sa mga pagkaing tradisyonal para sa Land of the Rising Sun. Ngunit ito ay may sariling paliwanag. Ayon sa isang bersyon, ang orihinal na diyeta na ito ay ang pagbuo ng mga nutrisyunista sa klinika ng Yaelo ng Hapon.
Ngunit may isa pang bersyon ng "Japanese", na nilikha ng marketer na si Naomi Moriyama - bilang tugon sa Frenchwoman na si Mireille Guiliano, may-akda ng aklat na "Why French Women Don't Get Fat." Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, hindi ang mga Pranses ang pinakapayat sa mundo. Ang hindi bababa sa napakataba na mga tao ay nakatira sa Japan - 3 porsiyento lamang, habang sa France mayroong mga 11% ng mga donut, at sa USA - higit sa 32%. Kaya, tinipon ni Naomi ang mga prinsipyo ng nutrisyon, kakaiba sa kanyang mga tao, at inangkop ang mga ito sa isang diyeta.
Mga Panuntunan sa Pagkain mula sa Land of the Rising Sun
Ang mga residente ng Silangan ay namamahala na kumain ng halos 100 iba't ibang uri ng pagkain bawat linggo, ang kabuuan nito ay higit sa isang-kapat na mas mababa kaysa, halimbawa, ang lingguhang paggamit ng calorie ng mga Amerikano. At ang tanging sikreto ng pagkakaisa ng mga Hapones ay nasa isang simpleng tuntunin: punan ang tiyan ng 80 porsyento. Sa pagkain, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing mayaman sa hibla, ang kanin ay inihahain nang walang langis, isda - sa halip na pulang karne, mga plato - mas mababa kaysa sa mga Europeo. Ang mga Hapon ay kumakain ng 5 beses sa isang araw, sa bawat kasunod na pagkain ay nagbibigay ng isang bahagi na mas mababa kaysa sa nauna. Ang lahat ng mga patakarang ito ay nagsilbing batayan para sa sistema ng nutrisyon sa pandiyeta mula sa Japanese Naomi.
Ano ang ipinagbabawal?
Sa panahon ng diyeta, mahigpit na ipinagbabawal na kumain:
- anumang tsokolate;
- kendi;
- pagawaan ng gatas;
- pinausukang karne;
- pulang karne;
- mataba na sarsa;
- mga pagkaing pinirito;
- mabilis na pagkain.
Anong mga produkto ang i-stock?
- isda: tuna, sardinas, salmon, herring, mackerel;
- seaweed: nori, wakame, kombu;
- mga gulay: peppers, turnips, zucchini, beets, talong, kamatis, sibuyas, litsugas, daikon, karot, spinach;
- toyo: tofu cheese, miso soup, green soybeans;
- pansit: udon, somen, ramen, soba;
- kayumanggi bigas;
- shiitake;
- bamboo shoots;
- ugat ng lotus;
- prutas;
- Japanese green tea.
Japanese rice diet: lingguhang menu
Araw 1
- omelette - 1 itlog + nori seaweed;
- kayumanggi bigas;
- miso na sopas;
- berdeng tsaa.
- nilagang berdeng beans;
- isda na may sarsa ng teriyaki;
- berdeng tsaa.
- Apple.
- miso sopas na may tofu at seaweed;
- fillet ng manok;
- berdeng tsaa.
Bago ang oras ng pagtulog:
- mandarin.
Araw 2
- prutas;
- berdeng tsaa.
Hapunan:
- kayumanggi bigas;
- Salad ng gulay;
- sashimi;
- berdeng tsaa.
- persimmon.
- pancake na may berdeng mga sibuyas - 2 mga PC .;
- berdeng tsaa.
Bago ang oras ng pagtulog:
- kahel.
Ika-3 araw
- isang itlog na inihaw sa berdeng tsaa;
- salad ng gulay;
- miso na sopas;
- berdeng tsaa.
- isda na may teriyaki;
- nilagang beans;
- berdeng tsaa.
meryenda:
- Apple.
- ramen noodles;
- mga gulay;
- berdeng tsaa.
Bago ang oras ng pagtulog:
- citrus jelly.
Ika-4 na araw
- , pinakuluang sa soy milk;
- prutas;
- berdeng tsaa.
- bakwit noodles;
- mga gulay;
- berdeng tsaa.
- Apple.
- mga rolyo ng gulay - 4-5 na mga PC.
Bago ang oras ng pagtulog:
- mandarin.
Ika-5 araw
almusal:
- pinakuluang brown rice;
- omelet (1 itlog) na may nori;
- miso na sopas;
- berdeng tsaa.
- bigas na may talong at Chinese repolyo;
- isda;
- berdeng tsaa.
- Apple.
- fillet ng manok;
- bigas at shiitake;
- berdeng tsaa.
Bago ang oras ng pagtulog:
- toyo gatas - 1 tasa.
Ika-6 na araw
- kanin na pinakuluang sa soy milk;
- prutas;
- berdeng tsaa.
- mga rolyo ng gulay - 5 piraso;
- kayumanggi bigas;
- berdeng tsaa.
meryenda:
- persimmon - 1 piraso.
- manok ng suiyaki.
Bago ang oras ng pagtulog:
- citrus jelly.
Ika-7 araw
- omelette na may seaweed;
- miso na sopas;
- berdeng tsaa.
- fillet ng manok na may mga singsing ng sibuyas;
- salad - 1 tasa;
- berdeng tsaa.
- Apple.
- mga gulay na nilaga na may cashews at beans;
- sinangag na bigas.
Bago ang oras ng pagtulog:
- Japanese waffles na may pulang beans.
Kabilang sa mga pakinabang ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie sa bawat oras. Ang "Japanese" na bersyon ng Naomi ay kaakit-akit sa mga gourmet na gustong mag-eksperimento sa mga panlasa at iba't ibang mga lutuin sa mundo. Ang gayong diyeta ay maaaring tumagal ng panghabambuhay, dahil ito ay hindi isang diyeta sa direktang kahulugan ng termino, ngunit isang sistema ng nutrisyon na tipikal para sa mga naninirahan sa isla sa silangan. Gayunpaman, ang sistemang ito ay mayroon ding mga disadvantages. Una, hindi lahat ng produkto ay mabibili sa ating bansa. Pangalawa, hindi lahat ng katawan ay tatanggap ng mga kakaibang pagkain nang walang mga kahihinatnan, ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa pagkain, at hindi lahat ay magugustuhan ang isang masaganang almusal ng kanin.
Iniangkop na Diet
Totoo, may isa pang bersyon ng diyeta ng Hapon - kaya magsalita, isang bersyon na inangkop para sa mga Europeo. Sa pagkakaiba-iba na ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay mukhang ganito:
- bigas (hindi hihigit sa 400 g);
- gulay (hindi hihigit sa 300 g);
- prutas (mga 250 g);
- mushroom (120 g);
- gatas (100 ml);
- beans (60 g);
- itlog (1 piraso);
- asukal (1 kutsarita).
Tulad ng para sa mga inumin, sa pagpipiliang ito inirerekumenda na gumamit ng hindi tradisyonal na itim na kape, ngunit berdeng Japanese leaf tea na mayaman sa antioxidants. Sa iba pang mga bagay, nakakatulong ito na pabagalin ang proseso ng pagtanda, pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular, saturates ang katawan ng mga bitamina C at E.
Pangunahing panuntunan
Anumang diyeta, at isang babaeng Hapon ay walang pagbubukod sa bagay na ito, ito, bilang karagdagan sa isang espesyal na pang-araw-araw na diyeta, ay isang hanay din ng mga mahigpit na panuntunan. Para sa ilan, maaaring mukhang masyadong mahigpit ang mga ito, ngunit upang mahati ang 10 dagdag na pounds sa loob lamang ng dalawang linggo, kailangan mong isakripisyo ang isang bagay.
Kaya, sa panahon ng diyeta kailangan mo:
- mahigpit na sumunod sa menu (mga uri at dami ng mga produkto);
- isuko ang asin, mga produktong panaderya, alkohol;
- uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng hindi carbonated na tubig bawat araw;
- ang pagkain ay dapat na mahigpit na kinuha 3 beses sa isang araw;
- mag-ehersisyo kung maaari (pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas ay nagsisimula sa proseso ng metabolic).
Contraindications
Sa kabila ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa paraan ng pagbabawas ng timbang ng Hapon, mayroon pa rin itong ilang mga kontraindiksyon. Ang una at pinakamahalagang tuntunin ng anumang diyeta: maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa murang edad lamang, kapag walang malubhang problema sa kalusugan. Ang diyeta ng Hapon sa panahon ng pagpapasuso ay mahigpit ding ipinagbabawal.
Contraindications para sa pagwawasto ng timbang sa tulong ng "Japanese":
- mga sakit ng endocrine system (diabetes mellitus, labis na katabaan);
- ang panahon ng mga pagbabago sa hormonal (pagbibinata, pagbubuntis, menopause, pagkatapos ng pagpapalaglag);
- mga sakit sa bato (pyelonephritis), atay (hepatitis, cholecystitis, cholelithiasis), cardiovascular system;
- kabag.
Kahinaan ng Japanese Diet
Sa anumang kaso, ang isang diyeta ay palaging nakababahalang para sa katawan. Ang pangunahing disadvantages ng Japanese diet, na mahalagang tandaan:
- Japanese - low-calorie diet. Minsan ang pang-araw-araw na rasyon ay hindi hihigit sa 700 kcal. Ang kadahilanan na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na umupo dito nang higit sa 2 beses sa isang taon.
- Nililimitahan ng dietary diet ang pagkonsumo ng ilang pagkain, kaya ang kakulangan ng ilang bitamina at mineral. Sa partikular, ang katawan ay kulang sa iron, magnesium, calcium, bitamina B, C at E. Samakatuwid, mahalagang kumuha ng karagdagang multivitamin tablet sa buong diyeta.
- Ang isang tampok ng diyeta ng "Japanese" ay isang mababang antas ng paggamit ng karbohidrat at isang napakataas na rate ng pang-araw-araw na paggamit ng protina. Ang ganitong mga proporsyon ay ipinagbabawal sa mga sakit sa cardiovascular.
- Sa isip, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng 5 beses sa isang araw, ngunit ang diyeta ng Hapon ay nagrereseta ng tatlong pagkain sa isang araw, at hindi lahat ng katawan ay handa na kunin ito nang positibo.
- Ang kape sa halip na isang buong almusal ay sumisira sa lahat ng mga pattern ng wastong nutrisyon. Sinasabi ng mga eksperto: ang gayong diyeta ay kumatok sa katawan sa mga nabuong biorhythms.
Ang anumang bagay ay mas madaling gawin kung ang lahat ay naaayon sa plano. Mayroong isang plano ng pagkilos sa sistema ng pagbaba ng timbang. Bago ka sumabak sa isang dietary life, mahalagang isipin kung ano at sa anong yugto ang dapat gawin upang ang "babaeng Hapones" ay makikinabang lamang.
- Ang unang hakbang ay kumunsulta sa isang doktor. Gaano man nila purihin ang "Japanese" sa buong mundo, ngunit ang bawat organismo ay isang indibidwal na sistema. At kung ano ang maaaring makinabang sa isang tao ay maaaring makapinsala sa iba. Suriin ang iyong cardiovascular system, at kung inirerekomenda ng iyong doktor, pinakamahusay na palitan ang kape sa iyong diyeta ng mas malusog na green tea. Suriin ang iyong mga bato. Ang madalas na pag-inom ng mga pagkaing protina (ang “Japanese diet”) ay naglalagay ng malubhang pilay sa mga bato. Ang mga problema ay pinatunayan ng: kahinaan, pananakit ng ulo, lasa ng acetone sa bibig.
- Ang ikalawang hakbang ay paghahanda para sa diyeta.Ang diyeta ng Hapon na walang asin at asukal ay nangangailangan ng parehong pisikal at moral na pagsasaayos. Italaga ang ritwal na ito sa gabi bago simulan ang diyeta.
- Maghanap ng isang detalyadong paglalarawan ng menu ng Japanese diet (ang pinaka gusto mo), gumawa ng isang listahan ng pagkain, mag-stock ng mga kinakailangang produkto, i-print ang diyeta upang ito ay palaging nasa harap ng iyong mga mata (ito maaaring isang graph, talahanayan, teksto).
- Bumili ng bitamina complex at inumin sa buong diyeta.
- Mag-isip tungkol sa tamang paraan sa labas ng Japanese diet.
Paano maayos na ihanda ang iyong sarili para sa isang diyeta?
At ngayon tungkol sa pangunahing bagay.
Ang mga matalinong guru mula sa Silangan ay nagtuturo sa loob ng maraming siglo: ang tagumpay ng anumang negosyo ay nakasalalay sa panloob na kalooban.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga, kapag nagsisimula ng isang Japanese diet, upang maayos na tune in sa resulta. At kailangan mong mag-tune sa parehong pisikal at sikolohikal na antas.
Una, simulan ang landas sa pagbaba ng timbang, kahit na bago simulan ang isang diyeta, mahalagang maniwala sa pagiging epektibo nito. Isipin kung ano ang titingnan ka ng isang magandang slim na babae mula sa salamin sa loob ng dalawang linggo. Huwag maniwala na posible ito? Basahin ang mga review ng mga nawalan ng timbang, tumingin sa Internet para sa mga artikulong "Japanese diet: bago at pagkatapos ng mga larawan". Sa karamihan ng mga kaso, ang kanilang mga nagawa ay talagang nagbibigay-inspirasyon.
Italaga ang huling araw bago magsimula ang diyeta sa mga fashion magazine, pumili ng isang kaaya-ayang damit na hindi mo kayang isuot noon, at ngayon ay ibigay ang iyong sarili bilang isang premyo pagkatapos ng diyeta. Isipin kung gaano kaganda ito sa iyo! Napansin mo ba kung paano ipinakita sa iyo ng isang hindi pamilyar na guwapong lalaki ang isang enchanted na hitsura sa kalye? Nagustuhan? Gusto mo ba lahat ng ito? Pagkatapos, sa bisperas ng simula ng "Japanese", tinatanggihan namin ang isang siksik na high-calorie na hapunan at naghahanda para sa isang bagong buhay. At bakit hindi pakuluan ang ilang ligaw na bigas ngayon, magluto ng masarap na salad ng mabangong gulay ... At ngayon panahon ang lahat ng ito sa mood ng maaraw na Italya - isang patak ng mabangong langis ng oliba, pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na oriental na maanghang na fairy tale - toyo . .. Well, ngayon ang lahat ng masarap na ito ay inilatag nang maganda sa pinakamagandang plato. Tumigil ka! Iyon lang ang paghila ng iyong kamay para sa iyong paboritong malaking plato, kung saan maaari mong pakainin ang kalahati ng Japan, ay hindi katumbas ng halaga. Kumuha ng mas maliit. Gayunpaman, isang bagong buhay ang nasa hangganan. Isang bago, slim, masayang buhay. At bago matulog, bakit hindi tamasahin ang mabangong init ng green Japanese tea, at para sa dessert - masarap na mga kuwento mula sa Japanese Haruki Murakami. Well, para siguradong sumabak sa exoticism ng Japanese life.
Paano Magpaalam sa Japanese Diet
At ngayon ay dumating na siya sa wakas! Ang pinakahihintay na araw na ito, kung kailan maaari kang tumayo sa timbangan at magalak: 10 kilo (o marahil higit pa?!) tulad ng nangyari! At ito ay isang tunay na holiday. At ang mga Slavic na kaluluwa ay ginagamit upang ipagdiwang ang mga pista opisyal sa isang malaking sukat. At sa sandaling ito, ang pinakamahalagang bagay ay tandaan kung ano ang itinuro ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw - pagpapakumbaba, kabagalan at kakayahang tamasahin ang mga maliliit na bagay ... Hindi mo dapat ipagdiwang ang araw ng perpektong timbang na may kapistahan ng mataba na pinirito. mga pagkain at napakataas na calorie na butter-milk dessert! Tandaan, ang Japanese diet ay handa nang magtrabaho para sa iyo para sa isa pang 2 taon: maaari kang manatiling slim sa pamamagitan ng pagkain ng kahit anong gusto mo sa katamtaman. Ngunit para dito mahalaga na lumabas ng tama sa diyeta. Sa isip, ang panahon ng pag-alis mula sa diyeta ay tumatagal ng eksaktong bilang ng maraming araw bilang ang diyeta mismo ay dinisenyo para sa.
Tulad ng para sa "Japanese", ito ay napakapopular sa mga kababaihan sa buong mundo na ang mga nutrisyunista ay bumuo ng isang espesyal na sistema upang maayos na lumabas sa pinaghihigpitang diyeta.
Meryenda (mga 16.00):
- unsweetened prutas (1 pc.) / pinakuluang gulay (1 pc.);
- kefir / yogurt / fermented baked milk (walang taba) - isang baso.
Hapunan (hanggang 19.00):
- jacket na patatas / diet muesli;
- berdeng tsaa / gatas / kefir.
Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kinakailangang bumalik sa karaniwang paraan ng pagkain nang paunti-unti. Bawat araw, maaari ka lamang magpasok ng isang bagong ulam (na wala sa diyeta). Mahalaga pagkatapos umalis sa "Japanese" upang makahanap ng oras para sa karagdagang mga pisikal na ehersisyo na magpapahintulot sa katawan na patuloy na magsunog ng labis na mga reserbang taba nang hindi na maiipon muli ang mga ito sa ilalim ng balat. Mahalagang tandaan ang tungkol sa balanse ng tubig. Tapos na ang diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay hindi nangangailangan ng kahalumigmigan. Isa't kalahating litro ng patahimik na tubig ang iyong pinakamababang pang-araw-araw na dosis.
Ngunit ang pinakamahalagang payo: mahalin ang iyong sarili, ngumiti sa repleksyon sa salamin, tandaan na ikaw ay isang reyna. Ang pinakamagandang reyna!
Kami ay magpapasalamat kung gagamitin mo ang mga pindutan:
na-update:
Nakakainggit ang pagiging balingkinitan ng mga naninirahan sa Japan. Ang isang mahalagang papel dito ay nilalaro ng isang diyeta na walang asin, na idinisenyo para sa dalawang linggo at na siyang batayan ng nutrisyon ng maraming kababaihang Hapon.
Mga pangunahing prinsipyo
Sa kabila ng pangalan - "Japanese", ang diyeta na ito ay isang pagpipilian sa pagkain na inangkop para sa mga Europeo at walang kinalaman sa tradisyonal na lutuing Hapon. Ang pangunahing punto ng diyeta ay na kapag ang ilang mga pagkain ay natupok, ang mga proseso ng muling pagsasaayos ay inilunsad sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang mga metabolic na proseso ay na-normalize, ito ay nag-aalis ng labis na pounds, at ang mga resulta na nakamit ay napanatili sa loob ng mahabang panahon. Ang pagpipiliang ito ay malamang na nababagay sa marami, lalo na dahil ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng malakas na mga paghihigpit, bagaman kailangan mo pa ring magtiis ng kaunti.
Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang pagkakaroon sa diyeta ng iba't ibang mga pagkain, gulay, prutas, isda. Sa dalawang linggo, ayon sa mga may-akda ng diyeta, maaari mong mapupuksa ang 7-10 dagdag na pounds. Ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng resulta ay mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon, ang pagpapatupad ng mga patakaran. Ngunit, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang diyeta na ito ay may parehong positibo at negatibong panig.
Tungkol sa mga benepisyo
Isa sa pinakasikat ngayon ay ang Japanese diet. Ang mababang-carbohydrate na nutrisyon, ang paglilimita sa dami ng asin na natupok ay nagbibigay-daan hindi lamang upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, kundi pati na rin upang mapupuksa ang taba. Ang resulta ay mabilis na nakakamit, at walang "boomerang" na epekto. Ang diyeta ay batay sa mga simpleng pagkain. Ang isang maliit na halaga ng carbohydrates na natupok ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makitungo sa labis na pounds, taba ng katawan kahit na sa mga pinaka-problemang lugar, sa mga hips, mga braso.
Tungkol sa pinsala
Gayunpaman, ang diyeta ng Hapon, na idinisenyo para sa 14 na araw, ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Ang mga kawalan ng naturang diyeta ay maaaring tawaging:
- isang hamon na hindi kayang harapin ng lahat. Nasa pagtatapos ng unang araw, ang gutom sa utak ay sinusunod, na hindi tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon. Binabawasan nito ang atensyon at ang kakayahang mag-concentrate, tumataas ang pag-aantok, nagiging hindi aktibo ang tao;
- malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa pandiyeta ay sapilitan;
- Ang diyeta ay may isang bilang ng mga side effect at contraindications.
Contraindications
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta ng Hapon, ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon:
- mga taong ang edad ay hindi pa umabot sa 20 taong gulang o lumampas sa 50 taong gulang, ang paghihigpit sa pagkain ay hindi katanggap-tanggap;
- Ang mga buntis, ang mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat madala sa mga diyeta, dahil maaari itong makapinsala hindi lamang sa kanilang kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng sanggol;
- ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
- mabigat na pisikal na pagsusumikap, matinding gawaing pangkaisipan.
Ang menu ng diyeta ng Hapon ay naglalaman ng mga produkto, ang paggamit nito ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, bago pumili para sa iyong sarili tulad ng isang paraan ng pagbaba ng timbang bilang diyeta ng Hapon, napakahalaga na makakuha ng payo mula sa isang kwalipikadong gastroenterologist, allergist.
Tulad ng ibang pagkain, ang Japanese diet ay isang dietary restriction. Kapag pinipili ito para sa iyong sarili, mahalagang tandaan na mayroon itong isang bilang ng mga side effect. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng ulo, pagduduwal. Marami sa mga nakapag-eksperimento sa kanilang sarili ay napansin ang hitsura ng sakit sa mga kasukasuan, isang pagkasira sa kanilang pangkalahatang kondisyon. Ang bawat tao ay maaaring makaranas ng iba't ibang epekto. Samakatuwid, hindi mo dapat muling ilagay ang iyong kalusugan sa panganib at maranasan ang lahat ng mga epekto ng diyeta sa iyong sarili. Hindi na kailangang maging tamad, ang payo ng eksperto ay tutulong sa iyo na mahanap ang pinakamahusay na solusyon. Ang isang nutrisyunista lamang, batay sa mga resulta ng pananaliksik, ang makakapag-alam ng dahilan kung bakit ka sobra sa timbang at nag-aalok ng isang balanseng programa sa nutrisyon.
Wastong Nutrisyon
Ang balanseng diyeta ay hindi dapat bawasan sa pagkain ng isang yogurt o dalawang mansanas sa isang araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga protina, taba, carbohydrates (BJU), ang paggamit nito ay ipinamamahagi sa 4-5 na pagkain. Ang diyeta ay hindi kailangang maging mahigpit. Ang pagkuha ng tamang dami ng tamang carbohydrates, protina at taba ay makakatulong sa lahat ng sistema ng katawan na gumana nang walang pagkaantala.
Ang katotohanan na ang mga tao sa Japan ay hindi dumaranas ng labis na katabaan ay dahil sa isang espesyal na paraan ng pagkain, sa batayan kung saan ang mga nutrisyunista ay nagtipon ng isang menu na tinatawag na "Japanese diet". Ito ay batay sa paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie - taba at carbohydrates. Ang diyeta ng Hapon ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, ang pagiging epektibo nito ay isang pagkawala ng hanggang 8 kg sa loob lamang ng dalawang linggo.
Ang pinaka-epektibong Japanese diet para sa pagbaba ng timbang
Isang mabisang diyeta ang binuo ng mga nutrisyunista mula sa Jaex Clinic. Sa mahigpit na pagsunod dito sa loob ng dalawang linggo, nangyayari ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo, na nagpapatuloy ng hindi bababa sa isa pang dalawang taon. Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay ganap na walang kaugnayan sa pagkain ng tradisyonal na pagkaing Hapon, kabilang dito ang mga pagkain tulad ng:
- isda;
- karne;
- mga gulay;
- itlog;
- prutas;
- crackers.
Japanese diet na si Yaelo
Ang Japanese diet na ito ay binuo ng mga nutrisyunista ng Yaelo Clinic, kaya naman nakuha nito ang pangalan. Para sa mga nagsasagawa ng naturang nutrisyon, ang asukal, mga produktong harina at alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal. Kinakailangan na uminom ng maraming plain o mineral na tubig sa pagitan ng mga pagkain, ang asin ay hindi rin kanais-nais, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Japanese diet menu, na binubuo ng:
1 araw:
- sa umaga pinapayagan ang isang baso ng kape na walang asukal;
- Kasama sa tanghalian ang isang salad ng pinakuluang repolyo na may mantikilya, isang baso ng tomato juice at dalawang pinakuluang itlog na walang asin;
- ang hapunan ay binubuo ng hindi hihigit sa 200 g.
2 araw:
- sa umaga tradisyonal na kape na may maliit na cracker;
- Kasama sa tanghalian ang iba't ibang isda at sariwang repolyo na salad na may kaunting mantikilya;
- para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka sa halagang 200 g at isang baso ng kefir.
3 araw:
- pamilyar na kape na may crackers;
- ang tanghalian ay binubuo ng nilagang gulay - 1 zucchini o talong sa langis;
- para sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang 200 g ng pinakuluang karne ng baka, dalawang hard-boiled na itlog at binuhusan ng mantikilya.
Ika-4 na Araw:
- ang almusal ay binubuo ng isang tasa ng itim na kape;
- Kasama sa tanghalian ang 3 malalaking pinakuluang karot, isang hilaw na itlog (hugasan lamang ito nang maingat) at 15 g ng cottage cheese o unsalted cheese;
- para sa hapunan, ang ilang prutas ay pinapayagan na hindi hihigit sa 240 g.
Araw 5:
- para sa almusal ginagawa namin nang walang kape, pinapalitan ito ng isang salad ng mga hilaw na karot na sinabugan ng lemon juice;
- para sa tanghalian pinapayagan ka nitong kumain ng malalaking isda sa anumang anyo at isang baso ng tomato juice;
- para sa hapunan, isang maliit na matamis na prutas, hindi hihigit sa 240 g.
Ika-6 na Araw:
- ang almusal ay binubuo ng kape;
- para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 500 g ng pinakuluang manok at repolyo at karot na salad na binuburan ng langis;
- Ang hapunan ay binubuo ng 2 pinakuluang itlog at buttered carrot salad.
Ika-7 araw:
- para sa almusal maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal;
- ang tanghalian ay binubuo ng 200 g ng pinakuluang karne ng baka;
- Ang hapunan ay maaaring alinman sa mga inaalok nang mas maaga, maliban sa hapunan sa ikatlong araw.
- sa mga araw na 8-14, ulitin mula sa ikaanim na araw hanggang sa una.
Japanese na diyeta na walang asin
Ang diyeta ng Hapon na ito sa loob ng 7 araw ay ganap na inuulit ang linggo ng diyeta sa itaas, ang tampok nito ay ang kumpletong kawalan ng asin. Ang isang lingguhang diyeta ay magiging normal at magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mga tamang gawi sa pagkain. Ang kawalan ng asin sa diyeta sa loob ng isang linggo ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan:
- Tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang.
- Pinapabata ang katawan.
- Tinatanggal ang mga lason.
- Tinatanggal ang panloob na edema.
Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na maunawaan na ang walang asin na nutrisyon ay tiyak na kontraindikado:
- buntis at nagpapasuso;
- ang mga may mahirap na pisikal na trabaho;
- ang mga may sakit sa atay, bato at puso.
Japanese protein diet
Para sa mga taong nahihirapan sa labis na timbang sa loob ng maraming taon, ang gayong protina at walang asin na diyeta ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Hindi tulad ng mga analogue, ang naturang diyeta bawat araw ay hindi bababa sa 200 g ng mga gulay at 250-450 g ng mga protina na may kumpletong kawalan ng asukal at iba pang carbohydrates. Kaya naman, para sa mga gustong magbawas ng timbang, malaking tulong ang Japanese diet.
Japanese water diet
Halos lahat ng Hapon ay alam ang mahimalang diyeta na ito:
- Araw-araw sa walang laman na tiyan, bago magsipilyo ng iyong ngipin, kailangan mong uminom ng 3 baso ng maligamgam na tubig (kinakailangang mainit-init, ito ay napakahalaga).
- Huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng 45 minuto.
- Gaya ng dati, mag-almusal.
- Ang susunod na pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa 2 oras.
Ang Japanese water diet ay nakakatulong upang pagalingin ang mga malubhang sakit:
- paninigas ng dumi - 10 araw;
- gastritis - 10 araw;
- hypertension - isang panahon ng 1 buwan;
- ulser sa tiyan - 1 buwan;
- diabetes - 1 buwan;
- tuberculosis - 3 buwan;
- psoriasis - 6 na buwan;
- kanser - 6 na buwan.
Ngunit upang maging malusog sa lahat ng oras, maraming mga Japanese ang nagsimula ng kanilang araw sa mainit na tubig sa loob ng maraming taon. Hindi ipinagbabawal na magdagdag ng kaunting citric acid sa tubig para sa lasa. Para sa maraming tao, ang pag-inom ng tatlong baso sa isang pagkakataon ay maaaring maging mahirap, kaya ipinapayo ng mga doktor na magsimula sa isang baso at unti-unting dagdagan ang dami ng tubig na iyong inumin.
Japanese banana diet
Ito na marahil ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan para mawalan ng timbang. Ang kailangan lang gawin ay palitan ang tradisyonal na almusal ng ilang saging. Ang mahigpit na Japanese diet ay nagbibigay para sa pagbubukod ng pagawaan ng gatas, matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta. Ang kape at tsaa ay hindi tinatanggap, ang tanging inuming pinapayagan ay tubig. Paano gumagana ang diyeta na ito? Ang mga saging ay nagpapataas ng metabolismo, ang banana starch ay nagbabad sa katawan at ayaw kumain ng mahabang panahon.
Japanese rice diet
Ang gayong diyeta ay isa pang epektibo. Ang buong punto ng diyeta ay ang umaga ay nagsisimula sa paggamit ng kalahating lutong kanin na ibinabad nang hindi bababa sa 5 araw. Pagkatapos ng ganitong "almusal", ipinagbabawal na kumain ng hindi bababa sa 3 oras. Ang totoong Japanese diet na ito ay nakakatulong na mawalan ng hindi bababa sa 5 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ano ang kailangan nating gawin:
- Kumuha ng 5 basong tubig, ilagay doon ang 2 kutsarang hindi pa pinakuluang bigas (ang mga tumitimbang ng higit sa 65 kg ay nangangailangan ng 3 kutsara).
- Araw-araw kailangan mong palitan ang tubig sa baso.
- Sa sandaling lumipas ang 5 araw, kailangan mong kumuha ng kanin mula sa unang baso at kainin ito sa halip na almusal.
- Sa walang laman na baso kailangan mong magdagdag ng 2 kutsara ng bigas at ilagay ito sa huli.
- Kaya, makakakuha ka ng 5 baso ng bigas na ibinabad sa tubig sa loob ng 5 araw. Ang bigas na ibinabad sa tubig ay isang "brush" na mag-iipon at mag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang panloob na pamamaga at labis na asin ay aalis sa iyong katawan magpakailanman.
Japanese tea diet
Kasama sa bagong Japanese diet na ito ang pag-inom ng maraming Japanese green tea, pati na rin ang:
- 200 g bawat araw ng karne o isda;
- nilaga o sariwang gulay;
- mga cereal na niluto ng tsaa sa maliit na dami;
- hindi hihigit sa 150 g ng cottage cheese bawat araw;
- hindi hihigit sa 2 itlog para sa hapunan;
- hapunan na binubuo ng 250 g ng prutas.
Ang kahulugan ng naturang diyeta ay ang hindi bababa sa 1.5 litro ng berdeng tsaa ay nagpapasigla sa panunaw, nag-aalis ng mga toxin at labis na likido mula sa katawan. Sa panahon ng paglilinis, ipinagbabawal na uminom ng anuman maliban sa tsaa at purong tubig. Ang paghihigpit ay ipinapataw din sa matamis, mga produktong harina, pastry, asin. Para sa mga nagtitiis ng hindi bababa sa dalawang linggo ng naturang nutrisyon, nangangako ang mga nutrisyunista ng pagkawala ng hindi bababa sa 3 kg bawat linggo.
Paano makaalis sa Japanese diet?
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw na sinundan mo ang diyeta ng Hapon - isang linggo o dalawa, ang pangunahing bagay ay upang makaalis dito ng tama. Ang paglabas mula sa Japanese diet ay nagbibigay para sa karagdagang pagbubukod mula sa diyeta ng mga matatamis at starchy na pagkain. Mahalaga rin na huwag kumain nang labis sa gabi bago matulog. Ang regimen na ito ay magpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang mahusay na resulta ng diyeta sa loob ng maraming taon.
Kung nagdurusa ka sa labis na pounds, kung gayon ang gayong diyeta ay makakatulong na ilipat ang pagbaba ng timbang sa lupa. Paano gumagana ang Japanese diet? Dahil ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga protina, ang pagproseso nito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa ibinibigay sa katawan, nagsisimula kaming gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa natatanggap namin. Ang kawalan ng asin ay pumipigil sa pag-iipon ng tubig sa mga tisyu at inaalis ang nakatagong edema. Dahil dito, ang lahat ay nag-aalis ng dagdag na 5-8 kilo.
- Mga pamantayan at snip ng gas supply Anong uri ng gas pipeline para sa mga gusali ng tirahan
- Armed Forces of the Russian Federation: ang mga nangungupahan ng isang apartment building ay hindi karapat-dapat na gamitin ang guest parking sa courtyard ng bahay para sa permanenteng paradahan ng kanilang mga sasakyan
- Advanced na pagsasanay sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad Mga kurso sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad
- Ipakilala natin ang bata sa mga damit sa Ingles