Algemeen voedingsadvies. Tijd om medicijnen in te nemen voor en na de maaltijd
Verwar eetlust niet met honger. Eet alleen als je honger hebt.
Eetlust is je gewoonte. Het kan worden bepaald door verschillende omstandigheden - het begin van een bepaald tijdstip van de dag ("lunch om 13.00 uur"), de geur of het soort voedsel ("wat een cake ..."), enz.
Eetlust kan vaak gepaard gaan met een gevoel van leegte in de maag, depressie, een algemene toestand van zwakte. Maar de onderliggende reden is psychologisch. En als u zich zwak voelt, betekent dit niet dat uw lichaam op het punt staat uitgeput te raken.
Honger is dus een reële behoefte aan voedsel, gebaseerd op de fysiologie van het menselijk lichaam. Eetlust is gewoon het verlangen naar voedsel, dat het resultaat is van de interactie van verschillende externe factoren.
Een illustratief voorbeeld: als lunch at je soep, hoofdgerecht en fruit. Er was nog een heerlijk zoet broodje over, en het eten ervan stimuleert je eetlust, geen honger.
En onthoud - de beste tijd voor de spijsvertering van 11 tot 14 en van 16 tot 20.
Drink water in plaats van voedsel.
's Ochtends, vóór de eerste maaltijd uiterlijk een half uur, moet u minimaal een glas warm water drinken. Je kunt vers citroensap aan het water toevoegen. Probeer ook overdag een liter water te drinken (geen thee en koffie, maar water), dit bevordert de spijsvertering, reinigt het lichaam en vermindert het hongergevoel.
Drink niet tijdens het eten!
Studies hebben aangetoond dat de vloeistof, die gemiddeld 10 minuten in de maag zit en verder beweegt spijsverteringsstelsel, neemt de maagsappen mee die nodig zijn voor de spijsvertering. Het resultaat is indigestie. Daarom raden artsen aan om na de maaltijd geen water/thee/koffie te drinken!
Uitweg: het is beter om 15 minuten voor de maaltijd water te drinken, 30 minuten na inname van groenten en fruit, 120 minuten na inname van zetmeel, 240 minuten na inname van vlees.
Hierbij moet worden opgemerkt dat zowel koude als warme dranken de spijsvertering vertragen en belemmeren. Daarom is het beter om water een beetje warm te drinken (30 - 40 graden).
Eet niet als je ziek bent.
Heb je ooit een hoge temperatuur (38-39 graden) gehad? Weet je nog of je op dit moment wilde eten? Het laatste waar je aan dacht was eten. Daarom, als je je onwel voelt, als iets je pijn doet, prop jezelf dan niet vol met eten. Het is niet tevergeefs dat het lichaam het op deze momenten weigert - het mobiliseert al zijn krachten om de ziekte te bestrijden. En eten zal hem de kans ontnemen om dit te doen. In dit opzicht zijn honden en katten veel slimmer dan mensen- als ze zich slecht voelen, liegen ze gewoon en wachten tot hun lichaam de ziekte het hoofd biedt.
Eet niet voor, tijdens of na zwaar mentaal of fysiek werk.
Elke atleet weet dat je slechts 2 uur (of beter - meer) voor de training kunt eten. De reden is simpel: als hij een uur ervoor of tijdens het eten eet, zal het lichaam enorme hoeveelheden energie besteden aan de spijsvertering. Dit heeft invloed op uw rendement tijdens de training - het zal aanzienlijk lager zijn. En bovendien zullen de spijsverteringsprocessen worden verstoord - indigestie, malaise - dit alles wacht op u. een vergelijkbare situatie - met mentaal werk. Wist je dat de activiteit van de hersenen meer energie verbruikt dan de activiteit van het lichaam zelf? En dit aandeel is ongeveer 70/30. Die. 70% verbruikt de hersenen, 30% - het lichaam. Daarom is voor mentaal werk advies nummer 3 nog relevanter.
Snack op fruit of gedroogd fruit.
Als je een zware dag voor de boeg hebt, of als je niet in de gelegenheid bent om thuis te eten, neem dan fruit of walnoten mee. Wanneer het hongergevoel opkomt, zal fruit in plaats van een chocoladereep te eten die in de dichtstbijzijnde winkel is gekocht, een geweldig alternatief zijn in voedsel. Banaan of peer zijn het beste, omdat ze snel de honger stillen en je een vol gevoel geven.
Eet niet te veel.
Hoeveel kun je in één keer eten? Yogi's zeggen - zoveel als er in twee handpalmen bij elkaar past. Je kunt een trucje uithalen en gewone borden in huis vervangen door kleine - optisch is er veel eten, maar in feite net genoeg om niet te veel te eten.
"Als ik eet, ben ik doof en stom."
Het spreekwoord uit de kindertijd is voor iedereen relevant. Tijdens het eten kun je niet praten en afgeleid worden, niet alleen door gesprekken, maar ook door tv, boeken, tijdschriften, enz. Praten verdrijft energie en schaadt de luchtcirculatie.
We kauwen, we kauwen en we kauwen nog eens.
Tanden werden ons niet gegeven voor decoratie, maar om voedsel grondig te kauwen, dus voedsel moet grondig worden gekauwd en niet snel worden ingeslikt. Eten moet rustig worden ingenomen. Als je haast hebt, is het beter voor je om de maaltijd over te slaan dan als je hem eet. Veel mensen hebben de gewoonte om snel te eten, voedsel slecht te kauwen en het in stukjes door te slikken. Dit leidt tot indigestie, overeten en vetafzetting. Is het je opgevallen dat mensen die goed kauwen, fitter en slanker zijn?
Je kunt niet slapen direct na het eten.
Als je direct na het eten naar bed gaat, leidt dit tot een verzwakking van alle processen die in het lichaam plaatsvinden. Slaap draagt niet bij aan de opname van voedsel. Over een uur of anderhalf uur kun je slapen na het eten.
Een eenvoudig dieet voor luie mensen is ongelooflijk gemakkelijk te volgen: drinken en afvallen - dit zijn de basisregels. Het geheim van dit dieet is dat je 20 minuten voor elke maaltijd 400-500 ml water moet drinken. Precies twee glazen water, maar niet minder.
Bovendien is het tijdens de maaltijd en gedurende 2 uur daarna verboden om niet alleen water, maar ook andere vloeistoffen te drinken. Na 60 minuten kunt u een kopje aromatische thee of verkwikkende koffie drinken, maar zonder te snoepen van gebak en gebak, omdat dit als een maaltijd wordt beschouwd, en volgens de regels van het dieet, moet u water drinken voordat u gaat eten.
Een beetje over de voordelen van water
Er is zoveel gezegd en geschreven over water dat het overdreven is genezende eigenschappen deze drank is gewoon onmogelijk en het gebrek aan water in het lichaam kan negatieve gevolgen hebben. We weten allemaal van school dat het menselijk lichaam voor meer dan zeventig procent uit water bestaat, dus voor het normaal functioneren van ons lichaam is het essentieel om de waterbalans aan te vullen. Let altijd op de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt gedronken (en het is water, geen thee, koffie of fruitdrank).
Water herstelt het spijsverteringsstelsel en elimineert het verschijnen van overmatig lichaamsvet. Het hydrateert de huid en verwijdert gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam. De norm voor water gedronken per dag is 2-2,5 liter.
Het principe van het dieet
Door een dieet voor gewichtsverlies op het water kun je 7-12 kilogram verliezen in 2 weken. Je denkt misschien dat dit een ongelooflijk resultaat is, maar het is gebaseerd op de principes van dit dieet:
- Het eerste probleem dat in het proces van dit dieet wordt opgelost, is de beruchte honger. 400-500 ml water "op de borst genomen" voor de maaltijd vult de maag perfect, dus na 15 minuten krijg je een verzadigd gevoel en als gevolg daarvan eet je minder voedsel voor ontbijt, lunch en diner.
- Het tweede probleem dat door dit dieet wordt opgelost, is een langzame stofwisseling. Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat het drinken van water voor het eten de stofwisseling en stofwisselingsprocessen versnelt, wat betekent dat vet niet lang in het lichaam kan blijven.
- Het derde probleem dat voeding voor luie mensen oplost, is het caloriegehalte van vloeibaar voedsel dat op de een of andere manier aanwezig is in onze dagelijkse voeding. Om onze dorst te lessen, drinken we thee, koffie, compotes, sappen of melk, die ofwel suiker bevatten ofwel zelf veel calorieën bevatten. Met twee glazen gekookt water kun je van deze gewoonte afkomen, en dus van de calorieën die je binnenkrijgt.
Daarnaast geeft schoon koel water veel energie en positieve emoties. En hoe meer een vrouw beweegt, hoe sneller calorieën worden verbrand. Met dit dieet kunt u in korte tijd perfect afvallen, zonder uw smaakvoorkeuren en maaltijdschema te veranderen.
Menu
Om het dieet voor de lui op het water voor u begrijpelijker te maken, houdt u zich aan het volgende dieet:
- Drink 2 glazen water 2 uur voor het ontbijt
- ontbijt met wat je hartje begeert;
- drink niets gedurende 60 minuten na het eten;
- drink weer water 20 minuten voor de lunch;
- dineer zonder beperkingen, maar drink in ieder geval geen eten;
- 2 uur na het eten is drinken ook verboden;
- 2 uur voor het avondeten 200-400 ml water drinken (indien gewenst en mogelijk);
- eet tijdens het avondeten wat je wilt, maar het is verboden om voedsel te drinken;
- na het eten is het, zoals gebruikelijk, gedurende 2 uur verboden om iets te drinken;
- Als je de hele dag zin hebt om te snacken, denk er dan aan om voor elke snack ook water te drinken. Als de hoeveelheid voedsel klein is, zoals een appel of een broodje, dan mag je maar één glas drinken.
Dieetvoordelen en voorzorgsmaatregelen
Velen van ons stoppen met de diëten waarmee we zijn begonnen omdat we de smaakgewoonten die we in de loop der jaren hebben ontwikkeld niet kunnen opgeven, zelfs als deze gewoonten een negatief effect hebben op het figuur en de algehele gezondheid. Bovendien moet je tijdens veel diëten smakeloos of eentonig voedsel eten. Dit probleem kan eenvoudig worden opgelost eenvoudig dieet op het water. Zo'n dieet zal ook een goede hulp zijn voor die dames die al met andere methoden zijn afgevallen en nu de resultaten willen behouden.
Een lui dieet is niet alleen zeer effectief om gewicht te verliezen, maar ook om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Bij correct gebruik verlies je dagelijks 1-3 kilogram en dit is een uitstekend resultaat. Dit dieet kan je ook gebruiken nadat het gewenste resultaat is bereikt. Bovendien zal de gewoonte om water te drinken voor de maaltijd uw gezondheid, welzijn en een goed humeur voor vele jaren behouden.
Contra-indicaties voor het gebruik van een dieet voor lui zijn ernstige chronische ziekten van het hart en de nieren.
De meesten van ons zitten al lang ingebakken in onze gewoonten. Of het nu is om op de bank te gaan liggen na thuiskomst van het werk, of een warm bad te nemen direct na het eten. We hebben allemaal dagelijkse "activiteiten" die ons vreugde brengen. Maar we staan er niet altijd bij stil dat veel van deze gewoonten ziekte kunnen veroorzaken. In het bijzonder hebben we het over onze gevoelige spijsverteringsstelsel die speciale aandacht vereist.
In dit bericht zullen we je vertellen welke acties volgens experts de spijsvertering positief of negatief kunnen beïnvloeden.
Monkey Business-afbeeldingen / Shutterstock.com
En laten we het eerst hebben over wat we niet direct na het eten moeten doen. Experts raden aan vermijd het volgende: 7 acties na het eten.
1. Ga wandelen
De meeste mensen merken dat een wandeling maken direct na een maaltijd de aanmaak van maagsap bevordert en de spijsvertering bevordert.
Maar in werkelijkheid is het andersom. Wandelen na de maaltijd kan zure reflux en indigestie veroorzaken.
Wandelen is over het algemeen op een goede manier calorieën te verbranden. Alleen moet u de eerste 10-15 minuten niet gaan wandelen. Het wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten nadat u klaar bent met eten te beginnen met sporten.
2. Eet fruit
Veel mensen geloven dat fruit direct na een maaltijd als toetje moet worden gegeten. Het bleek dat dit niet het juiste moment is om te genieten van watermeloenen, appels en druiven.
Bijna alle vruchten zijn licht verteerbaar omdat ze zijn gemaakt van "eenvoudige suikers". En als je ze direct na de hoofdmaaltijd eet, kunnen ze niet snel in de darmen worden verteerd met andere voedingsmiddelen en worden ze oorzaak van fermentatie. Dit is de reden waarom experts afraden om binnen het eerste uur na het beëindigen van een maaltijd fruit te eten.
3. Drink thee
Julia Grigoryeva / Shutterstock.com
Veel theeën hebben ontstekingsremmende en reinigende eigenschappen die in hoge mate gunstig zijn voor onze gezondheid.
Daarom is het ideale moment om thee te drinken ongeveer een uur na je maaltijd. Dit moet worden opgemerkt door iedereen die een "ijzertekort" heeft.
4. Doe een dutje
Veel mensen gaan graag direct na het eten liggen om te slapen, maar deze gewoonte is niet nuttig omdat de horizontale positie bijdraagt aan reflux - inslikken van de maaginhoud in de slokdarm, wat gepaard gaat met brandend maagzuur en soms pijn. Om dit te voorkomen, gaat u ten minste twee uur na het eten naar bed.
5. Neem een bad
Als we een warm bad of een warme douche nemen, stijgt onze lichaamstemperatuur. Om het te verminderen, produceert het lichaam uitstroom van bloed uit de spijsverteringsorganen in de huidstructuren. Deskundigen adviseren beginnen water procedures minstens 30 minuten na het eten.
6. Roken
Adam Supawadee / Shutterstock.com
Voor sommigen is roken een gepassioneerde gewoonte, voor anderen is het een manier om te communiceren. Maar beiden steken vaak een sigaret op na het eten alleen of in een kring van collega's en vrienden.
En hoewel er meer ernstige risico's verbonden zijn aan roken, waaronder kanker en emfyseem (die kortademigheid veroorzaken), heeft deze gewoonte ook een negatieve invloed op de spieren in de dikke darm, die verantwoordelijk zijn voor de belangrijke laatste stap van de spijsvertering.
7. Poets je tanden
Laten we het nu uitzoeken welke 3 acties na het eten vinden experts nuttig.
1. Drink warm water
Tijdens het eerste uur direct na het eten heeft de maag bloed, energie en warmte nodig om het voedsel te verwerken. Het is dus verstandig om uw middelen niet te verspillen aan andere activiteiten die dit proces verstoren.
In het ideale geval moeten alle koude voedingsmiddelen worden vermeden, inclusief ijs en koud water. Dit "doodt" de hitte in je maag en de zure reacties die de spijsvertering bevorderen. Maar warm water zal het lichaam ten goede komen.
2. Chatten met familie of vrienden
Jacob Lund / Shutterstock.com
Het enige wat je nodig hebt is zacht zonlicht, een aangenaam gesprek met familie of vrienden. En geen ruzies of confrontaties, want dit kan de spijsvertering negatief beïnvloeden.
3. Draag losse kleding, maak de riem los, ontspan!
Om gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) te voorkomen, vermijd strakke kleding, strakke riemen of andere accessoires die druk uitoefenen op uw maag.
Het is het beste om zowel voor als na het eten tijd door te brengen in losse kleding. We raden je aan om in ieder geval de riem van je spijkerbroek losser te maken.
Deze eenvoudige tips helpen de spijsvertering en daardoor een goede gezondheid. Zelfs als iets van de "nee"-lijst al vele jaren bekend en normaal is, moet het worden opgegeven, en een positief resultaat van een dergelijke verandering zal niet lang op zich laten wachten.
Medicatie tijd wordt beschouwd als een belangrijke factor voor de beste impact. Naar aanleiding van de goede eenvoudige en algemene regel, kruidengeneesmiddelen die een half uur voor een maaltijd of een heel uur voor een maaltijd worden ingenomen. medicinale planten, gebruikt voor maaltijden, beïnvloeden volgens de neiging van de maag en dunne darm ondersteuning van de spijsverteringsprocessen.
Geneesmiddelen die na de maaltijd worden ingenomen, werken meer in op de longen en op het bovenste deel van het lichaam, dat de ademhalingsfuncties in stand houdt. Geneesmiddelen die de neiging hebben om op het onderste deel te werken als een laxeermiddel, diureticum en het reguleren van de menstruatie, en die welke de dikke darm, de nieren en de geslachtsorganen stimuleren, moeten vóór de maaltijd ingenomen.
Geneesmiddelen die inwerken op het spijsverteringsproces (stimulerend en windafdrijvend, dat wil zeggen tegen een opgeblazen gevoel) en de peristaltiek bevorderen ( motorische functies darmen), voedingstonica en geneeskrachtige kruiden die de maag, lever, milt of dunne darm stimuleren, moeten meenemen naar de maaltijden.
Geneesmiddelen die de neiging hebben om op het bovenlichaam in te werken - diaforetica (diaforetica), slijmoplossers, sedativa zenuwstelsel of de stimulerende middelen en medicijnen die de longen, het hart of de hersenen stimuleren, zouden moeten? ingenomen na de maaltijd.
Verdeel vitamines over de dag, zo worden ze beter opgenomen. In de ochtend bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap, grapefruit of wortel (vitamine A). Tussen ontbijt en lunch - aardappelen en groenten (vers of bevroren) en salade. Venkel als wintergroente bevat vitamine A, C, E en foliumzuur. Het is het lekkerst in een frisse salade of licht gestoofd. Bananen zijn erg nuttig, die werken tegen wintermoeheid, vrolijken op, omdat ze de productie van geschikte hormonen verhogen en zijn bijna de enige vrucht die bijna alle B-vitamines bevat. In de winter zijn naast foliumzuur over het algemeen geen extra vitamines nodig als ze vers worden geconsumeerd zoals hierboven beschreven. Alleen als uw arts dat voorschrijft. Alleen met vitamine A en D moet voorzichtigheid worden betracht, die bovendien worden geïntroduceerd, en er is geen schade door fruit en groenten, evenals vitamines uit melk. Vitaminen kunnen het beste bij de maaltijd worden ingenomen !
Wat betreft medicijnen zou ik willen toevoegen dat er na verloop van tijd een acute immuunreactie kan optreden met koorts, urticaria en zelfs orgaanschade. Wetenschappers uit Frankrijk tonen aan dat medicijnen het Epstein-Barr-virus, dat in een inactieve staat is in het lichaam van een persoon die ermee besmet is, reactiveren. Dit zeldzame symptoom van een dergelijke reactie is dus niet het gevolg van een reactie op een medicijn, maar een reactie van het immuunsysteem op een virus.
- Officiële of alternatieve liquidatie: wat te kiezen Juridische ondersteuning bij de liquidatie van een bedrijf - de prijs van onze diensten is lager dan mogelijke verliezen
- Wie kan lid zijn van de vereffeningscommissie Vereffenaar of vereffeningscommissie wat is het verschil
- Faillissement beveiligde schuldeisers - zijn privileges altijd goed?
- Het werk van de contractmanager wordt wettelijk betaald De werknemer weigert de voorgestelde combinatie