Aparte maaltijdenkaart. Aparte maaltijden Download menu aparte maaltijden
Svetlana Markova
Schoonheid - hoe edelsteen: hoe eenvoudiger het is, hoe waardevoller het is!
Inhoud
Op basis van een speciale tabel met voedselcombinaties wordt een apart voedingsmenu voor snel en effectief gewichtsverlies samengesteld. De effectiviteit van het dieet wordt rechtstreeks beïnvloed door de naleving van al zijn regels. De cyclus van afzonderlijke voeding is ontworpen voor een periode van 30 dagen - anders wordt het gewenste effect niet bereikt.
De essentie en regels van aparte voeding
De hoge effectiviteit van het dieet wordt bereikt door getimede maaltijden, bestaande uit strikt gedefinieerde voedingsmiddelen, geselecteerd volgens het compatibiliteitsprincipe. Er vindt geen ophoping van afvalstoffen en gifstoffen in de darmen plaats. Hier zijn de belangrijkste principes van afzonderlijke voeding:
- Een compatibiliteitstabel gebruiken bij het maken van een menu. De juiste combinaties worden goed opgenomen en belasten het maag-darmkanaal niet.
- Koken eenvoudige gerechten. Minder componenten in kant-en-klaar voedsel worden beter opgenomen door het spijsverteringsstelsel.
- Tijdsintervallen tussen maaltijden. Het lichaam heeft tijd nodig om voedsel te verteren. Daarom moet er bijvoorbeeld een pauze van 2-3 uur worden aangehouden tussen de lunch en de afternoon tea. Te lange intervallen mogen niet worden toegestaan.
- Fysieke activiteit. Lichaamsbeweging bevordert ook het gewichtsverlies en versnelt het gewichtsverlies.
- Gratis consumptie van bepaalde voedingsmiddelen. Waterig fruit en groene groenten mogen in kleine porties worden gegeten tussen bijvoorbeeld een middagsnack en het avondeten. Het kan een meloen, komkommer of watermeloen zijn.
- Colonreiniging vóór een dieet. Voordat 2-3 van de cursus begint, moet je het lichaam voorbereiden door vastendagen te regelen.
- Minimale warmtebehandeling. Na langdurig koken verliezen veel voedingsmiddelen hun voedingswaarde en worden nuttige stoffen vernietigd.
- Duur van het dieet, herhaling van de cyclus. Goed fractionele maaltijden duurt 30-90 dagen. Als het regime wordt overtreden, moet u het dieet helemaal opnieuw beginnen (2-3 vastendagen). Het wordt aanbevolen om de kuur met tussenpozen van minimaal 3 maanden te herhalen.
Een belangrijk onderdeel van het dieet is het verdelen van de dagen naar soort voedsel. Dit onderscheid helpt het lichaam voedsel beter te absorberen en vermindert de belasting van het maag-darmkanaal. Het dieet moet bestaan uit een cyclus van vier dagen:
- Eiwit. Dit is waar de cyclus altijd begint. Het hoofdbestanddeel van het menu bestaat uit dierlijke eiwitten gecombineerd met eenvoudige verse groene groenten.
- Zetmeelrijk. Het dagmenu bestaat uit aardappelen, peulvruchten en waterpap.
- Koolhydraat. "Dessert"-dag. Je kunt chocolade, lichte desserts, pasta, enz. eten.
- Vitamine. De dag met het laagste aantal calorieën, waarvan het menu bestaat uit fruit, waterige groenten, noten en gekonfijt fruit.
Productcompatibiliteitstabel
Wordt gebruikt om het juiste menu samen te stellen dat past bij de basisprincipes van een fractioneel dieet. De productcompatibiliteitstabel voor afzonderlijke voeding bevat de volgende symbolen:
- 1…16 – groepsnummers voor compatibiliteitsvergelijking (zowel horizontaal als verticaal)
- “*” - cel met herhalende posities;
- “-” is een slechte combinatie die niet kan worden gebruikt;
- “0” is een neutrale combinatie;
- «+» optimale combinatie producten.
Om de tabel correct te gebruiken, moet u de aantallen voedselgroepen uit de eerste kolom en de eerste rij vergelijken die u in uw volgende maaltijd wilt opnemen. Dus op een eiwitdag kun je gekookt eten kipfilet(art.nr. 1) met groene groentesalade (art.nr. 10). Deze combinatie wordt in de tabel gemarkeerd met het “+” symbool en is optimaal. Integendeel, het is verboden pap (nr. 7) te koken met melk (nr. 12), aangegeven door het symbool "-".
Productgroepnummer |
Naam van productgroep |
||||||||||||||||
Vlees, vis, gevogelte |
|||||||||||||||||
Granen, peulvruchten |
|||||||||||||||||
Boter, room |
|||||||||||||||||
Plantaardige olie |
|||||||||||||||||
Suiker, suikerhoudende producten |
|||||||||||||||||
Brood, ontbijtgranen, aardappelen |
|||||||||||||||||
Zuur fruit, tomaten |
|||||||||||||||||
Zoet fruit, gedroogd fruit |
|||||||||||||||||
Groene groente |
|||||||||||||||||
Principes van menuontwerp
Afzonderlijke maaltijden voor gewichtsverlies helpen alleen als u de aanbevelingen voor het combineren van voedingsmiddelen opvolgt. De onderstaande tabel toont voedingsmiddelen die op bepaalde dagen van de cyclus niet mogen worden geconsumeerd:
Menu
Er moet vooraf een voedingsplan worden opgesteld, waarbij wordt gestreefd naar maximale variatie en waarbij de regels uit de compatibiliteitstabel worden gevolgd. Hier is een voorbeeld van een menu voor 4 dagen:
Gekookte eieren, sla |
Gestoofde kipfilet met courgette, groene thee |
Salade van gekookte magere vis, komkommer, selderij en kruiden |
Omelet, verse komkommer |
||
Rijstpap op water |
Sneetje graanbrood |
Boekweitpap met groentebouillon, verse komkommer |
Gekookte aardappelen, noten |
||
Havermout op water |
Taart |
Pasta mee tomatenpuree |
Muesli met kefir |
Donkere chocolade |
|
Hele peer |
Sinaasappel, handvol noten |
Salade van tomaten, groene uien, komkommers |
Rozijnen, pruimen |
Recepten
Het strikt volgen van een dieet betekent niet dat je moet opgeven heerlijke gerechten. Recepten samengesteld rekening houdend met de regels van productcompatibiliteit:
- Gestoofde kip met groenten. Een halve kilo kipfilet spoelen, vet en films verwijderen. Snijd in kleine stukjes met een willekeurige vorm. Spoel een middelgrote courgette af, snijd de uiteinden af, verwijder de schil met een dunschiller of mes en snijd het vruchtvlees in blokjes. 200 gr Chinese kool afspoelen, versnipperen met schijven. Schil, was en snijd 300 g aardappelen in blokjes. Combineer alle bereide ingrediënten in een pan, giet er een half glas gekookt water bij, laat het gerecht op middelhoog vuur sudderen en dek de pan af met een deksel gedurende 40-50 minuten.
- Groene salade met ei. Kook 3-4 kippen eieren, in blokjes gesneden en de schaal verwijderd. Was 100 g ijsbergsla, scheur hem met je handen of snijd hem in blokjes. Verse komkommers afspoelen, de uiteinden scheiden, in reepjes raspen op een grove rasp. Was een bosje dille, snijd de stengels af, hak de green fijn. Combineer de bereide ingrediënten, voeg 2 el toe. l. yoghurt, roer.
Video
Aandacht! De informatie in het artikel is uitsluitend voor informatieve doeleinden. De materialen in het artikel moedigen zelfbehandeling niet aan. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en op basis daarvan behandelaanbevelingen doen individuele kenmerken specifieke patiënt.
Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles repareren!Bespreken
Aparte maaltijden voor gewichtsverlies: menu- en voedseltabel
Svetlana Markova
Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!
Inhoud
Op basis van een speciale tabel met voedselcombinaties wordt een apart voedingsmenu voor snel en effectief gewichtsverlies samengesteld. De effectiviteit van het dieet wordt rechtstreeks beïnvloed door de naleving van al zijn regels. De cyclus van afzonderlijke voeding is ontworpen voor een periode van 30 dagen - anders wordt het gewenste effect niet bereikt.
De essentie en regels van aparte voeding
De hoge effectiviteit van het dieet wordt bereikt door getimede maaltijden, bestaande uit strikt gedefinieerde voedingsmiddelen, geselecteerd volgens het compatibiliteitsprincipe. Er vindt geen ophoping van afvalstoffen en gifstoffen in de darmen plaats. Hier zijn de belangrijkste principes van afzonderlijke voeding:
- Een compatibiliteitstabel gebruiken bij het maken van een menu. De juiste combinaties worden goed opgenomen en belasten het maag-darmkanaal niet.
- Eenvoudige gerechten koken. Minder componenten in kant-en-klaar voedsel worden beter opgenomen door het spijsverteringsstelsel.
- Tijdsintervallen tussen maaltijden. Het lichaam heeft tijd nodig om voedsel te verteren. Daarom moet er bijvoorbeeld een pauze van 2-3 uur worden aangehouden tussen de lunch en de afternoon tea. Te lange intervallen mogen niet worden toegestaan.
- Fysieke activiteit. Lichaamsbeweging bevordert ook het gewichtsverlies en versnelt het gewichtsverlies.
- Gratis consumptie van bepaalde voedingsmiddelen. Waterig fruit en groene groenten mogen in kleine porties worden gegeten tussen bijvoorbeeld een middagsnack en het avondeten. Het kan een meloen, komkommer of watermeloen zijn.
- Colonreiniging vóór een dieet. Voordat 2-3 van de cursus begint, moet je het lichaam voorbereiden door vastendagen te regelen.
- Minimale warmtebehandeling. Na langdurig koken verliezen veel voedingsmiddelen hun voedingswaarde en worden nuttige stoffen vernietigd.
- Duur van het dieet, herhaling van de cyclus. Het verloop van fractionele voeding duurt 30-90 dagen. Als het regime wordt overtreden, moet u het dieet helemaal opnieuw beginnen (2-3 vastendagen). Het wordt aanbevolen om de kuur met tussenpozen van minimaal 3 maanden te herhalen.
Een belangrijk onderdeel van het dieet is het verdelen van de dagen naar soort voedsel. Dit onderscheid helpt het lichaam voedsel beter te absorberen en vermindert de belasting van het maag-darmkanaal. Het dieet moet bestaan uit een cyclus van vier dagen:
- Eiwit. Dit is waar de cyclus altijd begint. Het hoofdbestanddeel van het menu bestaat uit dierlijke eiwitten gecombineerd met eenvoudige verse groene groenten.
- Zetmeelrijk. Het dagmenu bestaat uit aardappelen, peulvruchten en waterpap.
- Koolhydraat. "Dessert"-dag. Je kunt chocolade, lichte desserts, pasta, enz. eten.
- Vitamine. De dag met het laagste aantal calorieën, waarvan het menu bestaat uit fruit, waterige groenten, noten en gekonfijt fruit.
Productcompatibiliteitstabel
Wordt gebruikt om het juiste menu samen te stellen dat past bij de basisprincipes van een fractioneel dieet. De productcompatibiliteitstabel voor afzonderlijke voeding bevat de volgende symbolen:
- 1…16 – groepsnummers voor compatibiliteitsvergelijking (zowel horizontaal als verticaal)
- “*” - cel met herhalende posities;
- “-” is een slechte combinatie die niet kan worden gebruikt;
- “0” is een neutrale combinatie;
- “+” optimale combinatie van producten.
Om de tabel correct te gebruiken, moet u de aantallen voedselgroepen uit de eerste kolom en de eerste rij vergelijken die u in uw volgende maaltijd wilt opnemen. Op een eiwitdag kun je dus gekookte kipfilet (artikel nr. 1) eten met een salade van groene groenten (artikel nr. 10). Deze combinatie wordt in de tabel gemarkeerd met het “+” symbool en is optimaal. Integendeel, het is verboden pap (nr. 7) te koken met melk (nr. 12), aangegeven door het symbool "-".
Productgroepnummer |
Naam van productgroep |
||||||||||||||||
Vlees, vis, gevogelte |
|||||||||||||||||
Granen, peulvruchten |
|||||||||||||||||
Boter, room |
|||||||||||||||||
Plantaardige olie |
|||||||||||||||||
Suiker, suikerhoudende producten |
|||||||||||||||||
Brood, ontbijtgranen, aardappelen |
|||||||||||||||||
Zuur fruit, tomaten |
|||||||||||||||||
Zoet fruit, gedroogd fruit |
|||||||||||||||||
Groene groente |
|||||||||||||||||
Principes van menuontwerp
Afzonderlijke maaltijden voor gewichtsverlies helpen alleen als u de aanbevelingen voor het combineren van voedingsmiddelen opvolgt. De onderstaande tabel toont voedingsmiddelen die op bepaalde dagen van de cyclus niet mogen worden geconsumeerd:
Menu
Er moet vooraf een voedingsplan worden opgesteld, waarbij wordt gestreefd naar maximale variatie en waarbij de regels uit de compatibiliteitstabel worden gevolgd. Hier is een voorbeeld van een menu voor 4 dagen:
Gekookte eieren, sla |
Gestoofde kipfilet met courgette, groene thee |
Salade van gekookte magere vis, komkommer, selderij en kruiden |
Groene appel |
Omelet, verse komkommer |
|
Rijstpap op water |
Sneetje graanbrood |
Boekweitpap met groentebouillon, verse komkommer |
Gekookte aardappelen, noten |
||
Havermout op water |
Taart |
Pasta met tomatenpuree |
Muesli met kefir |
Donkere chocolade |
|
Hele peer |
Sinaasappel, handvol noten |
Salade van tomaten, groene uien, komkommers |
Rozijnen, pruimen |
Recepten
Het strikt volgen van een dieet betekent niet dat u heerlijk voedsel moet opgeven. Recepten samengesteld rekening houdend met de regels van productcompatibiliteit:
- Gestoofde kip met groenten. Spoel een halve kilo kipfilet af, verwijder vet en films. Snijd in kleine stukjes met een willekeurige vorm. Spoel een middelgrote courgette af, snijd de uiteinden af, verwijder de schil met een dunschiller of mes en snijd het vruchtvlees in blokjes. Spoel 200 g Chinese kool af en snij in blokjes. Schil, was en snijd 300 g aardappelen in blokjes. Combineer alle bereide ingrediënten in een pan, giet er een half glas gekookt water bij, laat het gerecht op middelhoog vuur sudderen en dek de pan af met een deksel gedurende 40-50 minuten.
- Groene salade met ei. Kook 3-4 kippeneieren, snijd ze in blokjes en verwijder de schaal. Was 100 g ijsbergsla, scheur hem met je handen of snijd hem in blokjes. Spoel verse komkommers af, scheid de uiteinden en rasp ze in reepjes op een grove rasp. Was een bosje dille, snijd de stengels af, hak de green fijn. Combineer de bereide ingrediënten, voeg 2 el toe. l. yoghurt, roer.
Video
Aandacht! De informatie in het artikel is uitsluitend voor informatieve doeleinden. De materialen in het artikel moedigen zelfbehandeling niet aan. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandelaanbevelingen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles repareren!Bespreken
Aparte maaltijden voor gewichtsverlies: menu- en voedseltabel
- De norm die het lichaam vereist.
- Voldoende hoeveelheden snelle en langzame eiwitten.
- Ondersteun de stofwisseling met meer fructose.
- Krijg de norm van mineralen en vitamines voor normaal functioneren.
Vandaag hebben wij voor u een menu voor een week bereid met aparte maaltijden om af te vallen.
Principes van aanpak
Door het menu met de juiste planning te volgen, kunt u gedurende de dag het volgende krijgen:
Hierdoor krijgen we een vrijwel correcte aparte voeding. Natuurlijk is een dergelijk plan niet rijk aan variatie. Met behulp van de tabel met belastingsindexen, glycemie en compatibiliteit kunt u het menu echter eenvoudig naar eigen inzicht en op uw caloriegehalte aanpassen. Bij juiste positionering De vraag wat te eten met wat, en hoe afzonderlijke maaltijden het gewichtsverlies beïnvloeden, kan met zekerheid worden beantwoord - dit alles hangt uitsluitend af van de totale calorische waarde van het dieet, en niet van de combinatie van voedingsmiddelen. Het lichaam krijgt nog steeds de benodigde dosis calorieën en...
Als u van plan bent wijzigingen in het menu aan te brengen, vergeet dan niet de productcompatibiliteitstabel te gebruiken.
In hechtenis
Dus als we afzonderlijke voeding beschouwen als de nieuwe soort plan, waarmee u nieuwe hoogten kunt bereiken op het gebied van de diëtetiek en de opname van individuele voedingsstoffen, en met enkele wijzigingen heeft het bestaansrecht. Als we het als een specifiek dieet beschouwen, kunnen we ondubbelzinnig zeggen: nee. Vergeet niet dat elke verandering in de maaltijdplanning gebaseerd moet zijn op basisprincipes. En als u een dieet ziet dat hiermee in tegenspraak is, kunt u de pagina veilig sluiten en u er niet aan houden.
Is er plaats voor aparte voeding in de topsport? JA! Maar alleen in professionele sporten. In andere gevallen is dit een ongerechtvaardigde verspilling van eigen middelen, inclusief geld.
Bij CrossFit worden uitsluitend aparte maaltijden gebruikt om de juiste stofwisseling op peil te houden. En in de regel eten deze atleten strikt volgens de klok, minimaal 6-8 keer per dag. En het allerbelangrijkste: eventuele fouten in hun dieet kunnen enigszins worden gecorrigeerd door doping, incl. externe insuline, groeihormoon en testosteron ingenomen. Natuurlijke atleten hebben de neiging vast te houden aan meer klassieke voedingsplannen, waardoor ze ongelooflijke resultaten kunnen bereiken.
Voor CrossFit-atleten is afzonderlijke voeding volkomen onaanvaardbaar, omdat ze de voorkeur geven aan een verhoogde synthese van nieuw voedsel, wat bij elke maaltijd een constante voeding met koolhydraten vereist.
Aparte voeding is een effectieve methode om af te vallen, die over de hele wereld veel aanhangers heeft. Voorstanders van deze eetmethode beweren dat het volgen van een dergelijk specifiek dieet een gunstig effect heeft op het figuur, de stofwisseling en het algehele welzijn verbetert.
In dit artikel kunt u vertrouwd raken met de basisprincipes van afzonderlijke maaltijden, evenals een wekelijks menu met afzonderlijke maaltijden voor gewichtsverlies voor degenen die besluiten zich aan dit systeem te houden.
Principes van de afzonderlijke machtstheorie
De theorie van gescheiden voeding werd bijna honderd jaar geleden bedacht door de Amerikaanse arts Herbert Shelton.
Hij was de eerste die suggereerde dat hoe monotooner en eenvoudiger eten, in één keer geconsumeerd, hoe sneller en gemakkelijker het lichaam het kan opnemen en alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangt.
Shelton onderzocht verschillende soorten producten en chemische reacties die het gebruik ervan in het lichaam veroorzaakt. Als resultaat van langdurige praktische experimenten en wetenschappelijke experimenten stelde Shelton de hoofdregel van zijn theorie vast: verschillende stoffen en verschillende borden al dan niet met elkaar gecombineerd kunnen worden.
Het eten van stoffen die goed bij elkaar passen verbetert je gezondheid en helpt je af te vallen.
En een gemengd dieet, wanneer verschillende onverenigbare voedingsmiddelen tegelijk in het dieet worden gecombineerd, vertraagt het proces van afvallen, veroorzaakt het verschijnen van extra kilo's en kan bijdragen aan het verschijnen van verschillende problemen met gezondheid.
Als u besluit deze techniek zelf uit te proberen, moet u zich strikt aan de volgende principes houden:
-
Let vooral op uw waterverbruik. U mag het in geen geval direct na het eten drinken. U kunt ongeveer een half uur voor het eten een glas schoon water drinken, en niet eerder dan twee uur na de maaltijd.
-
Begin niet met eten wanneer het hoort volgens uw gebruikelijke regime, maar wanneer u honger heeft.
-
Probeer je eten zo goed mogelijk te kauwen. Neem de tijd tijdens het eten. Idealiter duurt één maaltijd minstens een half uur.
-
Probeer rustig te zitten, te ontspannen en minstens een paar minuten tot rust te komen, zowel voor als na de maaltijd.
-
Let op de temperatuur van het voedsel. Zowel te koud als te warm voedsel moet worden vermeden. Koud voedsel moet op zijn minst op kamertemperatuur zijn, en voedsel dat warm wordt geserveerd moet op een temperatuur zijn waarbij u niet op de lepel hoeft te blazen.
-
De helft van al het voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, moet uit vers fruit en groenten bestaan. Eet ze onbewerkt. Het is beter om de voorkeur te geven aan lokale producten die in uw regio worden geteeld in plaats van geïmporteerd fruit uit het buitenland.
-
Probeer de volgende producten uit uw dieet uit te sluiten (of in ieder geval de consumptie ervan zoveel mogelijk te verminderen): chocolade, snoep, snoep, gebak, margarine, mayonaise, worstjes en gerookt vlees, ingeblikt voedsel, thee, koffie.
Door je aan deze eenvoudige regels te houden, zul je geleidelijk verliezen overgewicht. Het beste van dit systeem is dat niemand u beperkt in de portiegrootte en de hoeveelheid voedsel die u eet.
Je kunt bijna elk voedsel eten dat je kent (op enkele uitzonderingen na), en in elke hoeveelheid. Het belangrijkste is om ze correct te combineren verschillende producten.
Misschien ben je geïnteresseerd Rawfooddieet voor en na: is het de moeite waard als je wilt afvallen?
Hoe u een voorbeeld van een afzonderlijk voedingsmenu voor gewichtsverlies kunt maken
Zelf verzinnen dagelijks menu, moet u rekening houden met de bovenstaande principes en ook de compatibiliteitsregel onthouden.
Shelton verdeelde alle bestaande producten in verschillende hoofdcategorieën:
-
Eiwitproducten(mager vlees, eieren, kwark, magere melk, peulvruchten, noten, vis, gevogelte).
-
Koolhydraten(granen, brood, aardappelen, snoep, suiker, enz.).
-
Vetten(vet vlees, vetrijke zuivelproducten, boter, kaas, enz.)
-
Zetmeelrijke groenten (bloemkool, maïs, koolraap, radijs, pompoen).
-
Zetmeelvrije en groene groenten (groene salade, komkommers, paprika's, tomaten).
-
Fruit en bessen(sinaasappelen, appels, krenten, grapefruits, enz.).
-
Zoet fruit en bessen(bananen, druiven, peren, enz.).
Om het proces van afvallen in uw lichaam op gang te brengen, moet u de regels voor het combineren van verschillende productcategorieën strikt volgen. Allereerst moet u voedsel uit elke categorie afzonderlijk van andere soorten voedsel eten.
Je kunt bijvoorbeeld eiwitten niet combineren met koolhydraten, of eiwitten met vetten, of eiwitten met andere eiwitten.
Alleen niet-zetmeelrijke groenten passen goed bij andere categorieën - ze kunnen aan andere producten worden toegevoegd. Je kunt met dit systeem bijvoorbeeld geen kotelet met aardappelen (eiwitten + koolhydraten) eten, maar een kotelet met groentesalade of aardappelen met dezelfde salade is wel mogelijk.
Hieronder geven wij voorbeeldmenu gedurende een week, gebaseerd op de principes van gescheiden voeding. Je kunt het als basis nemen, en in de toekomst, als je deze technologie perfect onder de knie hebt, kun je zelfstandig een individueel menu voor jezelf samenstellen, rekening houdend met de principes van het Shelton-dieet.
Menukaart voor maandag
-
Ontbijt: havermout op water, appel, sinaasappel of kiwi.
-
Snack: Peer.
-
Diner: Grote portie groentesalade zonder dressing, vis.
-
Snack: een handvol noten.
-
Diner: pasta, gestoofde groenten.
Menukaart voor dinsdag
-
Ontbijt: roerei met gestoofde spinazie.
-
Snack: verse bessen.
-
Diner: pureesoep van kool, broccoli, aardappelen en doperwten, een stuk volkorenbrood.
-
Snack:één vrucht.
-
Diner: 200 g vlees met gestoofde groenten.
Menu voor woensdag
-
Ontbijt: havermout met water, peer.
-
Snack: 30 g gedroogd fruit.
-
Diner: verse, zetmeelvrije groenten, volkorenbrood.
-
Snack:één vrucht.
-
Diner: 200 gram gestoofd kippen vlees met groenten.
Menu voor donderdag
-
Ontbijt: sinaasappel, elke pap met water.
-
Snack: gebakken appel met kaneel en honing.
-
Diner: 100 g vis, gestoofd of verse groenten.
-
Snack: hüttenkäse.
-
Diner: rundvlees, groene salade.
Menu voor vrijdag
In het verlangen om te bereiken perfect figuur In het verlangen om af te vallen, drijven we onszelf vaak tot zeer strikte grenzen: vasten, streng, monodiëten en andere beperkingen. Bij het nastreven van snelle resultaten vergeten we ook vaak dat dit veel stress voor het lichaam met zich meebrengt, en dat slopende hongerstakingen een kortetermijneffect hebben.
Maar alles moet in balans zijn: goede voeding en passende fysieke activiteit. Het woord ‘juist’ betekent aparte maaltijden , dat wil zeggen een combinatie van producten waarin het lichaam ze heel gemakkelijk en snel opneemt.
Basisprincipes
Wat betekent aparte voeding? Het is in wezen het eten van bepaalde soorten voedsel op bepaalde tijden.
Wij hebben er een aantal voor je klaargezet gouden dieetregels .
Dus homogeen gebruiken chemische samenstelling producten vereenvoudigen we het lichaamswerk, verzadigen we het nuttige stoffen, vervuil niet en verbeter de stofwisseling.
Bovendien impliceert gescheiden voeding het gebruik van eenvoudig voedsel dat wordt geproduceerd en verbouwd in het gebied waar je sinds je geboorte hebt gewoond. Dit zijn de belangrijkste principes van dit systeem.
Alles correct combineren
De belangrijke vraag is natuurlijk: wat kun je met wat eten? Laten we eerst eens kijken productgroepen:
- vetten: reuzel, plantaardige olie, boter, room, zure room;
- koolhydraten: gebak, aardappelen, verschillende granen, peulvruchten, pasta, zoet fruit;
- eiwitten: noten, kaas, eieren, vis, vlees, soja;
- zetmeel: pasta, aardappelen, erwten, ontbijtgranen, gebak;
- groenten, fruit met een hoge zuurgraad: citroen, grapefruit, tomaat, sinaasappel, ananas, druiven.
Om er een helder inzicht in te krijgen productcompatibiliteit , nodigen wij u uit om uzelf duidelijk vertrouwd te maken met deze regels:
- Vlees kan met alle groene groenten gegeten worden, maar eet het niet met plantaardige en dierlijke vetten, melk, zuur fruit, groenten, aardappelen, pasta;
- Eieren en kaas zijn ook compatibel met groene groenten, maar zijn onverenigbaar met koolhydraten, vetten, snoep en zuur fruit;
- Groene groenten zijn geschikt voor eiwit- en zetmeelrijk voedsel, maar zijn onverenigbaar met melk;
- Aardappelen, geliefd bij velen, maar ook ontbijtgranen en brood, kunnen met groenten of fruit worden gegeten boter, peulvruchten, kaas, zure room, fetakaas;
- Gedroogd fruit en zoet fruit kunnen over het algemeen het beste worden geconsumeerd met niet-zetmeelrijke groenten, tomaten, zure room, kwark en noten.
En hieronder staat tafel voedselcompatibiliteit en basisregels die kunnen worden afgedrukt en op de koelkast kunnen worden gehangen, bijvoorbeeld:
Voor sommigen zal het handiger zijn soortgelijk Productcompatibiliteitstabel voor afzonderlijke maaltijden:
Hoe bereid je aparte maaltijden voor?
Bij het bestuderen van het systeem goede voeding Opnieuw rijst de vraag: waar te beginnen?
Ten eerste Je moet zo'n regime niet als een dieet beschouwen, als iets heel strengs en kwellends voor het lichaam.
Aparte voeding is slechts een manier om op een gezonde manier de juiste voeding op te nemen.
ten tweede, zou de overgang soepel moeten verlopen: verminder geleidelijk uw gebruikelijke porties, introduceer meer in uw dieet groente salades en fruit, schakel over op groene thee, stop met het braden van vlees in een dikke laag olie, vergeet bijgerechten, verminder de dosis suiker.
En hier zijn nog enkele tips over hoe u het lichaam geleidelijk kunt laten kennismaken met een ongewoon regime en dieet:
- regel soms makkelijke vastendagen voor jezelf;
- drink meer, maar het is beter om tijdens het eten geen vloeistoffen te drinken;
- eet alleen als je het echt wilt;
- Hoe grappig en banaal het ook mag klinken, kauw je eten heel zorgvuldig;
- sporten of een actief leven blijven leiden.
Laten we hieraan toevoegen dat u bepaalde producten niet op een speciale manier hoeft in te slaan; bekijk gewoon al uw benodigdheden in de koelkast en laden en begin ze op de juiste manier te combineren.
Menu voor 7 dagen
Het dieet "Gescheiden maaltijden" suggereert een menu voor een week dat geen serieuze inspanningen of beperkingen van u vergt. U kunt uw favoriete gerechten blijven consumeren, maar wel met inachtneming van de juiste combinatie van producten.
Dag 1: ontbijt - havermout met gedroogd fruit, groene thee; of banaan, havermout na 20 minuten en thee zonder suiker;tweede ontbijt - fruit naar keuze;
lunch - gekookte kip en gegrilde groenten; of Chinese kool-kipsalade;
middagsnack - een glas kefir of een appel;
diner - omelet met groenten; of gekookte vis en gekookt ei; Tweede dag: ochtend - boekweitpap met water en ongezoete thee;
tweede ontbijt - gedroogd fruit naar keuze;
lunch - groentestoofpot of gebakken vis;
middagsnack - een appel en wat noten;
avond - kwark en niet-zuur fruit. Dag 3: ontbijt - gekookte rijst, thee zonder suiker, bij voorkeur groen;
tweede ontbijt - fruitsalade;
dag - groentebouillon, roerei met tomaten;
middagsnack - een van de vruchten;
diner - stoomkotelet. Dag 4: ontbijt - banaan en muesli, gekruid met kefir;
tweede ontbijt - 2 st. kiwi;
lunch - groentesalade en zeevruchten;
middagsnack - een beetje gedroogd fruit;
diner - salade met tomaten, mozzarella en kruiden. Vijfde dag: ochtend - ontbijtgranen met kefir;
tweede ontbijt - een kleine grapefruit;
lunch - gekookt vlees, groentesoep;
middagsnack - noten, sap;
diner - groentesalade. Zesde dag: ontbijt - tarwepap;
tweede ontbijt - wat yoghurt;
lunch - vissoep;
middagsnack - noten;
diner - omelet.
Op zevende dag Het is raadzaam om op gefermenteerde melkproducten, komkommers en appels te "zitten".
Dieet van afzonderlijke voeding gedurende 90 dagen, waarvan het menu vrij eenvoudig is, is dat je op een bepaalde dag bepaald voedsel kunt eten.
Bijvoorbeeld, binnen eiwit per dag kun je alleen eieren, zeevruchten, kwark en niet-zetmeelrijke groenten eten. Op de tweede dag - hij zetmeel, je kunt peulvruchten, groenten, granen eten. Op de derde dag - koolhydraat, we eten crackers, brood, pasta, brood, boekweitpap enz. Op de vierde dag - vitamine of fruitig, we eten fruit.
Recepten
Om het idee van afzonderlijke voeding volledig te begrijpen, nodigen wij u uit om er een paar te proberen recepten voor gerechten :
Houd er rekening mee dat u het na korte tijd waarschijnlijk onder de knie zult krijgen en voor uzelf recepten zult ontwikkelen voor elke dag die overeenkomen met de dag van het afzonderlijke maaltijdendieet.