5 dodatkowych funtów. Wiem, jak schudnąć. Tłuste objawienie (Sasha Smelaya). Wegetariańska dieta warzywna
Jak schudnąć, kiedy kochasz kiełbaski, chipsy i czekoladki? Od czego zacząć długą drogę do harmonii? A co najważniejsze, którą drogę wybrać, gdy za sobą stoją dziesiątki nieudanych prób i garść najsłynniejszych diet? Czy po zrzuceniu pierwszych 5 kg nasza bohaterka będzie mogła zajść dalej? Narracja pierwszoosobowa: Wiem, jak schudnąć...
* * *
Poniższy fragment książki Wiem, jak schudnąć. Objawienie BBW (Sasha Smelaya) dostarczone przez naszego partnera książkowego - firmę LitRes.
Minus 5 kg nadwaga Przez dwa tygodnie
Dziś dokładnie 2 tygodnie mojego szczupłego życia! Przyjechali w weekend, więc podwójnie się cieszę. Tak jak sobie obiecałam, dzisiaj po raz pierwszy stanęłam na wadze. Wczesnym rankiem, jeszcze w piżamie, z zapartym tchem… nadepnęłam na wagę i… minus 5 kg nadwagi !
Stoję, przyciskając ręce do piersi i szepczę: dziękuję, dziękuję, dziękuję… Komu dziękuję? Trzymanie czy siła woli?
Dzisiaj jest prawdziwe święto. Jestem pełna siły, inspiracji, energii i nieugiętej siły woli. Tylko dwa tygodnie, a waga odleciała przyzwoicie (jak dla mnie). I jestem gotowy, aby kontynuować! W końcu nadal schudnij i schudnij. Ale teraz wiem, że system działa i że mogę zrobić wszystko!
Szczęśliwe śniadanie
Po wypiciu wody na pusty żołądek obudziłem mój organizm, zgodnie z ustaloną już tradycją warzę grubo zmieloną owsiankę z wrzącą wodą. Za 10 minut moje śniadanie jest gotowe! Dodaję garść rodzynek i trochę drobno posiekanych suszonych śliwek.
wiosenne porządki
Tyle energii, że jestem gotowa pobiec po suficie. Dlatego sadzę ogólne sprzątanie w domu. Czytałem kiedyś: DEZINTEGRACJA TŁUSZCZU ZMIENIA W ENERGIĘ. Naprawdę jest. Dosłownie latam z odkurzaczem i mopem. Nienawidzę odkurzania! Lepiej dla mnie myć okna w całym domu, ale dziś wszyscy są szczęśliwi!!!
Po dwóch godzinach żołądek prosi o zdrowe jedzenie. Piję herbatę z mlekiem. Obgryzam bochenek, raczej z niczego niż z głodu. Herbata mnie napełniła.
Obiad - mięsna uczta
Ponieważ w weekend zbiera się cała rodzina, mamy świąteczny obiad: kurczak pieczony na rożnie, domowe gołąbki, puree ziemniaczane, kanapki z chlebem żytnim i szprotkami, ciasto miodowe. Ślinotok z obfitości aromatów i rodzaju potraw. Bezwładnie sięgam po kanapkę ze szprotkami i opuszczam rękę. Co ja robię??? Prawie źle się czuję. Po prostu boję się swojej reakcji. Czy nie jestem swoim własnym wrogiem?
Podchodzę do innego stołu i kroję sałatkę - moją, warzywną, z której schudłam 5 kg w 2 tygodnie, mówię sobie. A moje nerwy się uspokajają. Przynajmniej tak myślę. Jest mi łatwiej!
Spokojnie siadam ze wszystkimi przy stole, przeżuwając moją cudowną sałatkę z pomidorków koktajlowych, ogórków, selera naciowego i góry lodowej. Ponieważ mam zamiar jeść mięso (a wcale nie kanapki), dodaję do sałatki kilka kostek sera, wlewam łyżkę kefiru.
Po porządnej misce sałatki powraca mój duch walki. Jem trochę mięsa z kurczaka, piję kawę z mlekiem i kawałkiem sera. Wszystkie składniki mojego obiadu to produkty białkowe z tłuszczami zwierzęcymi, a więc bez węglowodanów i oleje roślinne!
popołudniowa herbata. Sałatka owocowa - prezent od mojej córki
Na lunch mam smakołyk. Moja mała córeczka, która dopiero uczy się podstaw gotowania, postanowiła nakarmić rodziców sałatką owocową. Pokroiła banana, gruszkę, winogrona, mandarynki i jabłka i polała to wszystko cudowną kwaśną śmietaną ubitą z cukrem.
Nie było wyjścia. Po prostu nie mogłem się oprzeć temu daniu. Dziecko tak bardzo się starało, a potem mama z utratą wagi ...
Próbuję jeść kropla po kropli, wysyłając sygnały do męża, żeby jadł dużymi łyżkami! Niemniej jednak nadal jadłem nieprzyjazną kombinację - owoce z tłuszczami zwierzęcymi (śmietana) i węglowodanami prostymi - cukrem. Ale właśnie pozbyłam się zachcianek na słodycze!
W sfrustrowanych uczuciach, aby otrząsnąć się z tego, co zjadłem, idę pieszo na zakupy. Jednocześnie na moją rodzimą sałatkę muszę uzupełnić zapasy warzyw ... Przyjaciel dzwoni i proponuje „siedzieć” wieczorem z baranem i frytkami, aby się zrelaksować, że tak powiem. Serce zamarza. Frytki… chcę, chcę, chcę!!!… Myślę o tysiącu powodów, by odmówić. Jakie żetony, głupcze? mówię do siebie. - Zachowaj spokój i kontynuuj! Ile możesz torturować swoje nieszczęsne ciało?! Będąc młoda i piękna, musisz być szczupła!!!
Trening psychologiczny otrzeźwiający.
Zadowolony obiad
Na obiad jem sałatkę bez dressingu i 5% tłustego twarogu. Oczywiście wieczorem chcesz więcej, ale to wszystko głowa straszy w żołądku. On (żołądek) jest już pełen sałaty. Ponadto sałatka owocowa ze śmietaną nie daje odpoczynku!
Wieczór mija spokojnie. Drink Zielona herbata i woda. Jutro muszę wreszcie zmierzyć, ile szklanek wody wypijam dziennie.
Wykonuję swoje ulubione cudowne ćwiczenie, które napina brzuch, przekręcam obręcz. Przed pójściem spać postanawiam ponownie przeczytać ściągawkę dotyczącą odchudzania. Na koniec jest napisane: im większa waga, tym szybciej odchodzi. Pierwsze dodatkowe kilogramy odlatują natychmiast. Im pełniejsza osoba, tym szybciej schudnie!
Jutro czekam na wizytę mojej pulchnej koleżanki, więc zdziwi się, że opowiem jej o zdrowym odchudzaniu – jedz śmiało i chudnij!
01-10-2015
117 942
Zweryfikowane informacje
Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.
Dodatkowe kilogramy są problemem dla większości kobiet. Niektórzy po prostu akceptują siebie takimi, jakimi są i nie próbują robić nic, aby schudnąć, podczas gdy inni bardzo się tym martwią i ciągle szukają nowych sposobów na odchudzanie.
Jeśli chcesz schudnąć o 5 kg (± 1-2 kg), to nie musisz szukać żadnych sposobów, a tym bardziej kupować w aptekach specjalne jedzenie lub jakiekolwiek tabletki. Utrata 5 kg jest o wiele łatwiejsza niż mogłoby się początkowo wydawać. Ale jest jedno zastrzeżenie - im niższa twoja początkowa waga, tym dłuższa będzie twoja droga do sukcesu.
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kg, sugerujemy rozważenie kilku opcji odchudzania:
- zdrowy, to znaczy stopniowy;
- szybko, co pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy już w kilka dni.
Oczywiście pierwsza opcja jest najbardziej odpowiednia dla każdego, ponieważ sprzyja stopniowej utracie wagi bez szkody dla organizmu, a jednocześnie pozwala na utrzymanie osiągniętych rezultatów przez wiele lat. Wadą tej metody jest to, że osiągnięcie celu zajmie 2-3 miesiące.
Przewagą drugiej metody nad pierwszą jest szybka utrata zbędnych kilogramów już w 4-7 dni. Wadą jest to, że utracone kilogramy wracają bardzo szybko, ponieważ najczęściej utrata masy ciała następuje z powodu usunięcia zastałego kału i nadmiaru płynów z organizmu. Zaleca się stosowanie tej metody dla osób, które chcą pilnie schudnąć o 5 kg lub więcej, na przykład przed jakąkolwiek uroczystością lub ważnym wydarzeniem.
Pamiętaj jednak, że możesz się tego trzymać nie częściej niż raz na 6 miesięcy, w przeciwnym razie doprowadzi to do problemów zdrowotnych.
Kolejnym problemem związanym z szybką utratą wagi jest często pojawianie się rozstępów na skórze. Aby tego uniknąć, dermatolodzy i eksperci z branży kosmetycznej zalecają stosowanie specjalnych kosmetyków. Na przykład krem modelujący. Ale pamiętaj, zanim kupisz produkt, musisz dokładnie przestudiować jego skład. Jeśli etykieta zawiera takie składniki jak parabeny, oleje mineralne lub tłuszcze zwierzęce, zakup należy wyrzucić. Powyższe substancje powodują poważne szkody zarówno dla skóry, jak i ogólnie dla zdrowia.
Eksperci radzą używać tylko naturalnych kosmetyki. Liderem w ich produkcji jest Mulsan Cosmetic. Wszystkie jej produkty, w tym krem modulujący, przeszły badania laboratoryjne i są całkowicie bezpieczne dla zdrowia, co potwierdzają certyfikaty jakości. Zalecamy odwiedzenie strony mulsan.ru, aby wybrać krem modelujący i inne produkty kosmetyczne, które są dla Ciebie odpowiednie.
Zdrowa utrata wagi to także zwiększona aktywność fizyczna. Jeśli chcesz stracić 5 kg, musisz zrozumieć, że bez zmiany podstawowego schematu dnia i diety po prostu nie będziesz w stanie osiągnąć swojego celu.
Porozmawiajmy najpierw o zdrowym odżywianiu i co to jest. Zdrowa dieta to taka, która zawiera węglowodany, białka, tłuszcze. Jednocześnie ich zawartość tłuszczu (w szczególności pochodzenia zwierzęcego) powinna być minimalna, ponieważ są one głównym źródłem tworzenia tłuszczu.
To samo dotyczy węglowodanów, ale wszystkich. Węglowodany złożone znajdują się w mięsie, płatkach zbożowych itp., a węglowodany proste występują w bułeczkach, słodyczach, ciastach i innych słodyczach. Te ostatnie są więc wrogiem nr 1 dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
A wszystko dzięki temu, że węglowodany proste są bardzo szybko rozkładane przez organizm i zaczynają być zużywane, podczas gdy energia znajdująca się w komórkach tłuszczowych pozostaje nienaruszona. Jednocześnie, jeśli do organizmu dostanie się zbyt wiele prostych węglowodanów, zacznie „oszczędzać” „nadmiar”, w wyniku czego może powstać kilka dodatkowych kilogramów.
Dlatego produkty bogate w tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany powinny całkowicie zniknąć z Twojej diety! Jeśli z jakiegoś powodu jest to już niemożliwe (na przykład po prostu nie wyobrażasz sobie życia bez czekolady lub bułek), to ich spożycie powinno zmniejszyć się 3-4 razy. Oznacza to, że jeśli wcześniej zjadłeś całą tabliczkę czekolady z filiżanką herbaty, teraz możesz zjeść tylko ¼ tego. Uwierz mi, dla osób z nadwaga nawet to jest dużo!
Będziesz także musiał zrezygnować ze wszystkiego, co smażone i tłuste. Smażone ziemniaki, smażone kotlety, nawet jeśli pochodzą z dietetycznego mięsa, nie powinny znajdować się na twoim stole. Jeśli zdecydujesz się naprawdę schudnąć o 5 kg, będziesz musiał jeść tylko te produkty, które są gotowane na parze lub w piekarniku, a także te, które są po prostu gotowane w wodzie.
Będziesz musiał tabuować następujące produkty spożywcze:
- mięso wieprzowe;
- kaczka, gęś;
- makaron;
- Ziemniak;
- cukier;
- tłuste odmiany produktów mlecznych i kwaśnych;
- biały chleb i bogate wypieki;
- ciasta, ciastka i inne słodycze;
- alkohol;
- Kawa.
Jak widać, lista zabronionych produktów do stopniowego odchudzania nie jest duża, dlatego ograniczenie procesu odchudzania nie będzie dla Ciebie czymś nie do zniesienia. Możesz gotować różne potrawy z:
- kurczak, indyk (tylko bez skóry);
- wołowina, królik;
- gryka;
- Ryż
- jęczmień;
- soczewica;
- groszek;
- Kapusta biała;
- marchew;
- Łukasz;
- buraki;
- niskotłuszczowa śmietana lub śmietana;
- niewielka ilość oliwy z oliwek (można dodać do sałatek) i innych produktów.
Najważniejsze, że w twoich potrawach nie ma produktów, które są zabronione. A jeśli jesz na godziny (przerwy między posiłkami powinny wynosić maksymalnie 4 godziny), a także ćwiczysz ćwiczenie, które są skierowane do różnych grup mięśniowych, możesz łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu 2-3 miesięcy.
Szybka utrata wagi o 5 kg
Pomoże pilne zrzucenie 5 kg szybka dieta, lub jak się je nazywa. Opierają się na spożyciu jednego dowolnego produktu w ciągu 3-5 dni. W efekcie organizm zostaje całkowicie oczyszczony, a talia zmniejsza się o kilka centymetrów.
Zdecydowanie nie zaleca się angażowania się w aktywną aktywność fizyczną w okresie takiej utraty wagi, ponieważ organizm będzie skoncentrowany na oczyszczeniu, a nadmierna aktywność doprowadzi do szybkiego zmęczenia (możliwe są zawroty głowy, nudności, wymioty itp.).
Odchudzanie za pomocą monodiet jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego przed zastosowaniem ich na sobie zalecamy wizytę u lekarza i uzyskanie od niego zgody.
Ta dieta pozwala bardzo szybko schudnąć o 5 kg. Potrzebujesz na to tylko 3 dni! Będziesz musiał codziennie pić półtora litra o niskiej zawartości tłuszczu i nie jeść niczego innego. Dieta nie jest zróżnicowana, nie każdy może wytrzymać takie odżywianie.
Dlatego oferujemy Ci inną opcję diety kefirowej. Jest najdelikatniejszy, dlatego można go trzymać przez 5 dni. W tym czasie Twoja codzienna dieta powinna składać się z 1,5 litra kefiru i 1,5 kg świeżego.
Dieta ta ma silne działanie oczyszczające, dlatego w tym okresie nie zalecamy wychodzenia z domu. Świeże ogórki można zastąpić zielonymi jabłkami, ale takiego efektu nie da się osiągnąć (minus 5-6 kg).
Dieta gryczana
Nadal zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 5 kg? Następnie opowiemy o. Jest tak samo skuteczny jak kefir, ale jest też trudny do utrzymania.
Przez 4 dni będziesz musiał jeść grykę. Możesz go ugotować na kilka sposobów:
- szklankę płatków zalać dwiema szklankami wody i gotować do ugotowania bez dodawania soli i masła;
- zalać szklanką płatków zbożowych dwiema szklankami kefiru i pozostawić na noc do spęcznienia.
Lepiej oczywiście skorzystać z drugiej opcji przygotowania kaszy gryczanej, ponieważ pomaga ona szybciej oczyścić jelita. Ale jeśli z jakiegoś powodu ci się nie podobało, modne jest użycie pierwszej metody.
Kasza gryczana powinna być spożywana w 5-6 dawkach. Aby to zrobić, gotową owsiankę należy podzielić na równe części i spożywać jedną część co 3-3,5 godziny.
Idealny dla tych, którzy chcą schudnąć i po prostu kochają banany. Są słodkie i szybko zaspokajają uczucie głodu. Istnieje kilka opcji diety bananowej. Pierwszy z nich jest najbardziej – dziennie można zjeść nie więcej niż 1,5 kg dojrzałych bananów. Nie ma nic innego do jedzenia. Dozwolone jest picie tylko wody lub.
Druga wersja diety bananowej polega na jedzeniu trzech bananów dziennie. Jednocześnie wolno pić trzy szklanki kefiru lub mleka. Dozwolona jest również zielona herbata, ale nie więcej niż dwa kubki.
Przestrzeganie takich diet nie powinno trwać dłużej niż 5 dni. Jeśli w tym czasie nie jest możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu, dietę można przedłużyć, ale jednocześnie dodając do diety białko zwierzęce np. gotowane filet z kurczaka lub ryby. Możesz jeść nie więcej niż 100 gramów tych produktów dziennie.
dieta bez soli
Pomaga również szybko schudnąć. To prawda, że w tym przypadku złogi tłuszczu naprawdę spalą się, a nie tylko nastąpi oczyszczenie. Zaleca się spożywanie wszystkich pokarmów bez dodawania oleju, soli i oleju. Oznacza to, że jeśli gotujesz ryż, nie powinien być słony. To samo dotyczy mięs, sałatek i innych potraw.
W takim przypadku nic nie da się usmażyć ani upiec. Wszystko powinno być gotowane lub gotowane na parze. Na takiej diecie możesz siedzieć przez 1-2 tygodnie. Wynik to minus 5-9 kg, w zależności od początkowej wagi i czasu trwania diety.
Aby pilnie schudnąć 5 kg lub więcej, musisz przestrzegać kilku zasad:
- ostatni posiłek powinien nastąpić 3-4 godziny przed snem;
- pij co najmniej 2 litry oczyszczonej wody dziennie;
- do żywności należy używać wyłącznie świeżych produktów;
- cała żywność powinna być przygotowywana bez dodatku olejów i tłuszczu;
- aktywność fizyczna powinna odbywać się regularnie (jeśli przestrzegane są mono-diety, ta zasada jest wykluczona).
Przestrzegając tych zasad, możesz łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów. Najważniejsze jest zaufanie do siebie i swoich możliwości!
Film o tym, jak szybko schudnąć o 5 kg
Cześć przyjaciele! W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć 5 kg w tydzień, jak skuteczna jest szybka utrata wagi i czy w ogóle jest realna. Ekspresowe odchudzanie najczęściej interesuje dziewczyny, które przygotowują się do ważnego, uroczystego wydarzenia, ponieważ w godzinie X chcesz wyglądać idealnie.
Pilne wyeliminowanie zbędnych kilogramów i zapięcie ulubionej drogiej sukienki o kilka rozmiarów mniejszej nie jest łatwym zadaniem. Przy złym podejściu szybka utrata wagi prowadzi do problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniu lekarskiemu.
Podstawowe zasady
Należy pamiętać, że szybka utrata wagi 6-10 kg w ciągu tygodnia stanie się poważnym stresem i obciążeniem dla organizmu. Ponadto utracone kilogramy mogą powrócić, ale już wykładniczo. Bez szkody dla zdrowia w domu można schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz schudnąć 4 kg lub więcej w krótkim czasie, nie możesz się obejść bez diet i specjalnie opracowanego harmonogramu.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz wcześniej przygotować się na utratę wagi. Idealny czas na schudnięcie o 7-8 kg to miesiąc. Jeśli nie możesz czekać tak długo, musisz opracować osobisty program odchudzania. Jego głównymi składnikami będą:
- Dieta. Możesz schudnąć bez ścisłych ograniczeń, po prostu przestrzegając zasad odpowiednie odżywianie. Jeśli zrezygnujesz ze szkodliwej żywności, skupisz się na białku i węglowodanach złożonych, dużo pijesz, jesz gotowane, pieczone lub gotowane na parze jedzenie, możesz gładko schudnąć 5 kg miesięcznie. Aby osiągnąć wyniki w ciągu tygodnia, potrzebne są bardziej rygorystyczne zasady żywieniowe. W żadnym wypadku nie powinieneś głodować. Istnieje ogromna liczba diet ekspresowych przeznaczonych na 3, 5 lub 7 dni.
- Ćwiczenia fizyczne. Obciążenia są ważnym składnikiem sukcesu. Użyj cardio, aby spalić kalorie. Koniecznie ćwicz rano, zacznij biegać, uwzględnij skakanie na skakance lub pływanie w codziennym harmonogramie, zapisz się na fitness.
- Oczyszczanie jelit. W jelicie grubym gromadzą się żużle i toksyny, rozwija się patogenna mikroflora. Jeśli dokładnie oczyścisz jelita, możesz pozbyć się szkodliwych substancji, usunąć nadmiar wody i znormalizować procesy metaboliczne. Ile kilogramów można w ten sposób zrzucić? Gwarantowane są 1-3 kg. Oczyszczanie nasionami lnu lub liśćmi senesu uznawane jest za skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.
Spodoba ci się również -Nagła utrata wagi 8 kg w 2 tygodnie za pomocą skakanki
- Zabiegi estetyczne. Okłady, masaże, sauny, prysznice kontrastowe – wszystko to pomoże przyspieszyć metabolizm, rozbić tłuszcze i zwiększyć elastyczność skóry.
Można szybko schudnąć o kilka kilogramów, ale do tego trzeba wykonać całą gamę środków. Deficyt kalorii i wysiłek fizyczny mogą powodować pogorszenie samopoczucia – osłabienie, migrenę, nudności. W takiej sytuacji należy zrezygnować z programu przyspieszonego odchudzania.
Ekspresowe opcje diety
Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać ścisłych ograniczeń żywieniowych. Różnorodność diet jest imponująca. Zwracamy uwagę na najczęstsze opcje, które są odpowiednie dla kobiety, mężczyzny lub nastolatka, który chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Kefir
Istnieje kilka wersji tej diety. Najbardziej rygorystyczny jest przeznaczony na 3 dni. W tym czasie można schudnąć do 5 kg, ale wolno spożywać tylko 1,5 litra kefiru z 1% tłuszczu i wody. Bardziej lojalna dieta kefirowa przez 5-7 dni oznacza codzienne spożywanie 1,5 litra kefiru i 1,5 kg ogórków lub podobną ilość zielonych jabłek.
Gryka
Ten program jest skoncentrowany na 4-7 dniach. W tym czasie będzie można zrzucić nawet 5-7 kg. Dieta uważana jest za skuteczną i bezpieczną. Jego skuteczność uzasadnia fakt, że zboża pozwalają oczyścić jelita z toksyn i szkodliwych substancji. Warunki odchudzania na kaszy gryczanej są proste - w ciągu tygodnia można jeść tylko kaszę gotowaną lub gotowaną na parze. Jako dodatek dozwolone są 1-2 szklanki kefiru. Obowiązkowym czynnikiem odchudzania jest spożywanie 2 litrów wody dziennie.
Bez soli
Istota programu odchudzania jest prosta – można jeść prawie wszystko, ale trzeba gotować dla pary lub gotować. Głównym warunkiem jest brak soli, cukru i oleju w pożywieniu. Możesz utrzymać dietę przez 1-2 tygodnie. Utrata wagi wyniesie 5-9 kg. Dokładne liczby zależą od wagi początkowej i czasu trwania kursu.
Twaróg
Aby schudnąć zgodnie z tym programem, musisz jeść 0,5 kg twarogu i 2 szklanki kefiru dziennie. Dozwolone jest również picie wywarów i herbat ziołowych, wody. Dostępną ilość karmy należy podzielić na 5 porcji. Zawartość tłuszczu w twarogu nie powinna przekraczać 5%. Recenzje świadczą o wysokiej skuteczności i doskonałych wynikach diety.
Większość diet ekspresowych to diety jednoskładnikowe. Ważne jest, aby właściwie wyjść z ograniczonego systemu żywnościowego, płynnie dodając pożyteczne żywność dietetyczna do swojej diety. Dzięki takiej organizacji osiągnięty wynik można utrwalić i utrzymać przez długi czas. Jeśli po diecie wrócisz do poprzedniej diety, waga szybko wróci na swoje miejsce.
Powiedzieliśmy Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby szybko schudnąć o 5-10 kg. Mamy nadzieję, że wyciągniesz właściwe wnioski i postawisz swoje zdrowie ponad wszelkie inne cele. Życzymy powodzenia i doskonałego nastroju!
Utrata wagi przestaje być skomplikowanym matematycznym zadaniem obliczania kalorii, gdy już znajdziesz właściwą. sposób na schudnięcie. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę przypadków klinicznych, wystarczy zrzucić kilka kilogramów, aby wyglądać szczuplej i czuć się pewniej.
Każdy proces w organizmie zależy od odżywiania. Oczywiście jego brak pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel zarówno minus 5, jak i minus 10 kg, ale gdy tylko wrócisz do normalnej diety, liczby ułożą się w ciągu tygodnia. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie wyjątkowy Dieta 5 ziół. Połączenie niektórych pokarmów z roślinami leczniczymi sprawi, że na długo zapomnisz o łuskach.
Zioła na odchudzanie
Żadnych mikstur! Na naszej liście znane ze swoich użyteczne właściwości rośliny: nagietek, rumianek, dzika róża, zielona herbata, ziele dziurawca. Każdego dnia tego pięciodniowa dieta przejdzie bez głodu, a bogata kompozycja roślin nasyci organizm niezbędnymi pierwiastkami.
Dzień pierwszy: zielona herbata i ryż
Jak wiele diet, tak i ta zaczyna się od oczyszczenia organizmu. W tym celu ugotuj 200 g ryżu i podziel na 5-6 porcji, które należy spożywać przez cały dzień i popijać zieloną herbatą.
Korzyści płynące z zielonej herbaty są legendarne: znana jest z właściwości spłukujących i moczopędnych. Usuwa obrzęki, eliminuje nadmiar soli. Nie należy go pić zbyt często, dlatego taka terapia jest przewidziana na jeden dzień. Ryż w tym przypadku działa jak absorbent. Wchłania herbatę i wspomaga efektywne wchłanianie.
Dzień drugi: nagietek i twarożek
Kolejny sposób na usunięcie toksyn z organizmu i zwiększenie jego napięcia. Odwar z nagietka wymieszaj z chudym mlekiem jeden do jednego. Mieszanka ta ma korzystny wpływ na florę jelitową dzięki bakteriom kwasu mlekowego.
Rozłóż pół kilograma twarogu na 5-6 porcji i, podobnie jak ryż, jedz przez cały dzień, popijając każdą porcję kubkiem napój ziołowy.
Dzień trzeci: rumianek z miodem i płatkami owsianymi
Udowodniono naukowo, że kortyzol- hormon wytwarzany podczas stresu - wpływa na wagę. Nerwowy głód, nadmierne jedzenie, zaburzenia metaboliczne powodują, że organizm magazynowany jest w tkance tłuszczowej. Odwar z rumianku działa uspokajająco normalizująco na pracę system nerwowy. Drink herbata rumiankowa z miodem. Tyle miodu zawiera przydatne substancjeże jedna łyżka wystarczy, aby zastąpić paczkę witamin.
Płatki owsiane są również w Afryce owsianka: sytość, którą daje, uchroni cię przed chęcią uwolnienia się i ucieczki do lodówki. Owies słusznie twierdzi, że jest najbardziej użytecznym zbożem, a wystarczy gotować tylko 250 g dziennie.
Dzień czwarty: ziele dziurawca i kasza gryczana
Ziele dziurawca jest przydatne dla każdego jako środek przyspieszający metabolizm. Tłumi też apetyt – główny wróg podczas diety.
Zawartość kalorii w kaszy gryczanej jest imponująca: nieco ponad 100 kcal na 100 g. Jest to najbardziej dietetyczna owsianka ze wszystkich, dlatego najczęściej można ją znaleźć w dietetycznym menu na odchudzanie. Gotuj 200–300 g przez cały dzień i rozprowadzaj to samo 5–6 razy. Pij każdy posiłek wywar z dziurawca zwyczajnego z dodatkiem plasterka cytryny. Odżywiaj swój układ odpornościowy, ponieważ organizm może być osłabiony podczas odchudzania.
Dzień piąty: dzika róża i jabłka
A oto linia mety! Wywar z dzikiej róży popularny jako spalacz tłuszczu. Dodatkowo tłumi uczucie głodu. Oprócz bogatego składu witamin, ta roślina jest potrzebna do wspomagania żołądka z jabłkami.
Jabłka zwiększają kwasowość w żołądku, podczas gdy owoce dzikiej róży ją zmniejszają. Ponieważ jabłka produkt niskokaloryczny(około 50 kcal na 100 g), odchudzanie z ich pomocą zawsze daje efekt. 1 kg jabłek i 5 filiżanek bulionu z dzikiej róży, a Twoja waga pokaże liczbę 3, 5, 7 kg mniej.
Musiałeś zauważyć, że to nie tylko fitodieta. Jest połączony z posiłki frakcyjne a nawet z monodieta. Przejawia się to tym, że na każdy dzień jest tylko jeden produkt. Wszystkie te techniki są bardzo skuteczne, a w takim połączeniu są również przydatne. Nic dziwnego, że te zioła na odchudzanie są uważane przede wszystkim za lecznicze!
Zapisz nasze menu, aby go wypróbować. Jak tylko zobaczysz ostateczny wynik, nie spiesz się, aby natychmiast powtórzyć dietę! Możesz uciekać się do niego raz na półtora miesiąca.
Zbliża się sezon plażowy, a wiele pań (i nie tylko) martwi się, jak zrzucić te zbędne kilogramy. A im bliżej lata, tym szybciej chcesz to zrobić. Możesz skorzystać z doświadczenia firmy „Leovit”. „Chudniemy w tydzień” – kompleks oferujący skrzynie z gotowymi kompozycjami, które można gotować samodzielnie lub aktywnie Poniżej, jedne z najbardziej
Podstawowe zasady każdego programu odchudzania
Niezależnie od wybranej metody, muszą być spełnione określone warunki. Pomogą nie tylko pozbyć się ekscesów, ale także nie przytyć. Wtedy nie będzie mowy o tym, jak schudnąć. Przepisy to proste zasady zdrowej diety i stylu życia.
- Kolacja 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli chcesz coś przekąsić, powinieneś ograniczyć się do jabłka lub szklanki kefiru lub wody.
- Ogranicz tłuste i smażone potrawy, konserwy, słodycze, produkty bogate w skrobię.
- Powinieneś całkowicie zrezygnować z gazowanych słodkich napojów, fast foodów i frytek.
- Wybieraj diety, które pozwalają na zróżnicowaną dietę, tak aby organizm otrzymał wszystko, czego potrzebuje.
- Jedz tylko wtedy, gdy organizm rzeczywiście chce jeść. Co więcej, sygnalizuje to żołądek, a nie mózg informuje o zwykłej porze posiłku.
- Przyjmuj witaminy, szczególnie podczas diety.
- Są małe porcje. Żuć jedzenie powoli i dokładnie.
- Mono-diety nie powinny być długie – maksymalnie tydzień.
- Upewnij się, że masz wystarczającą aktywność fizyczną. Kalorie należy nie tylko spożywać, ale także wydawać. Jeśli dużo się ruszasz, pytanie brzmi: „Jak łatwo jest schudnąć?” nie wystąpią.
- Regularnie monitoruj swoją wagę i objętość. Musisz to robić codziennie o tej samej porze.
Wszystko jest bardzo proste i przypomina tradycyjna lista zasady nowego życia od poniedziałku (Nowy Rok, pierwszy dzień następnego miesiąca itp.). Ale jeśli pewnego pięknego dnia zaczniesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, po prostu nie pojawi się pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia.
Dieta owocowo-warzywna
Zaletą takiej diety jest zróżnicowana dieta bogata w witaminy i minerały. Oznacza to, że pomimo ograniczeń w jedzeniu organizm nie będzie głodował, świeże i gotowane warzywa i owoce zapewnią mu wszystko, co niezbędne. W tym samym czasie możesz schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia. Ten program wygląda tak.
Poranek należy rozpocząć od szklanki wody lub domowej lemoniady. Aby go przygotować, należy wycisnąć sok z 1-2 plasterków cytryny i dodać szklankę wody. Nie można dodać cukru. Po pół godzinie możesz zjeść śniadanie.
Jeśli chcesz zjeść przed obiadem, możesz wypić szklankę kefiru. W ciągu dnia można spożyć maksymalnie 1 litr.
Na obiad należy przygotować talerz sałatki warzywnej. Możesz użyć wszystkiego oprócz ziemniaków, ponieważ są bardzo bogate w skrobię. Danie doprawiane jest oliwą i sokiem z cytryny.
Dieta gryczana
Ta metoda będzie odpowiedzią na odwieczne pytanie: „Jak szybko schudnąć 5 kg nie cierpiąc głodu?” Istotą tej metody jest użycie jednego produktu. W ciągu tygodnia musisz jeść tylko kaszę gryczaną na parze. Ale w nieograniczonych ilościach, więc głód nie będzie dręczył. Jednak owsianki nie można soloć, dodawać masła i jeść z chlebem. Dla odmiany możesz użyć kefiru, ale nie więcej niż 1,5 litra dziennie. Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody.
Kupa jest gotowana na parze w następujący sposób: należy ją posortować, umyć i zalać wrzącą wodą na 1 łyżkę. kasza gryczana będzie potrzebować 2,5 łyżki stołowej. woda. Zamknij pojemnik pokrywką i wstaw na noc do lodówki. Do rana danie będzie gotowe.
Dieta wegetariańska zupy
Utrata masy ciała wynika ze zmniejszonego spożycia kalorii. Wegetariańskie tylko w menu zupa warzywna z których można korzystać bez ograniczeń. Jedząc w ten sposób możesz schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia. Jednak, podobnie jak w poprzedniej diecie, zabronione jest stosowanie jakichkolwiek innych produktów. Zupę przygotowuje się w następujący sposób:
Pokroić w kostkę 2 pomidory i 2 słodkie papryka, 3 cebule, 1 mała główka kapusty, 0,5 kg selera, dodać zioła i przyprawy do smaku, można też posiekać 1-2 ząbki czosnku. Warzywa zalać wrzątkiem i gotować przez 40 minut. Danie okazuje się przyjemne w smaku, zawiera dużo witamin i minerałów, ale jednocześnie nie zawiera tłuszczów i jest mało kalorii.
Wegetariańska dieta warzywna
Kolejny sposób na łatwe schudnięcie bez ograniczania się do jedzenia. W takim przypadku w ciągu dnia należy spożywać tylko warzywa, najlepiej jeść je na surowo, ale można je ugotować lub ugotować na parze. Dla odmiany możesz dodać trochę kukurydzy, płatków owsianych lub musli. Dzienna norma to co najmniej 1,5 kg dowolnych surowych warzyw. Możesz jeść więcej, bo wegetariańskie jedzenie nie przybiera na wadze.
Warzywa zawierają duża liczba błonnik, dzięki któremu cały organizm jest dobrze oczyszczony, a praca przewodu pokarmowego unormowana. Organizm otrzymuje wystarczającą ilość witamin, dzięki czemu nie dochodzi do wyczerpania, co jest typowe dla większości diet. Na początku możliwy jest dyskomfort, taki jak wzdęcia. Jest to normalne zjawisko, nie zaleca się stosowania tej diety tylko w przypadku chorób przewodu pokarmowego.
Dieta mleczna
W ciągu dnia musisz wypić 1 litr mleka. Najlepiej zabierać produkty z całej wioski. Oprócz mleka można pić tylko wodę (co najmniej 1,5-2 litry). Najlepiej rozprowadzać litr w ciągu dnia i pić 1 szklankę co 3 godziny.
Dieta jogurtowo-owocowa
Schudnąć 5 kg w tydzień i jednocześnie jeść smaczne i pożywne jedzenie? To jest możliwe. Przyjemna dieta oparta jest na owocach i naturalnym jogurcie. Najlepszym wyborem byłyby np. owoce cytrusowe. Czasami można dodać do tego mięso dietetyczne, na przykład gotowaną pierś z kurczaka lub (nie więcej niż 200 g dziennie). Jogurt należy kupować bez dodatków smakowych, konserwantów i cukru. Prawdziwie naturalny produkt ma krótki okres trwałości.
Przykładowe menu na odchudzanie na tej diecie:
Śniadanie: paczka jogurtu i 1 owoc.
Obiad: sałatka owocowa.
Kolacja: sałatka jarzynowa, jako dressing dozwolony jest tylko sok z cytryny i gotowany filet z kurczaka.
Możesz również dodać popołudniowe przekąski z 1-2 owoców.
Dopuszczalne jest przygotowywanie koktajli lub koktajli. Bardzo przydatne będzie spożywanie jagód zmieszanych z jogurtem. Owoce należy spożywać na surowo, nie w puszkach. Bardzo ważne jest, aby pić dużo płynów. Zalecana jest zielona herbata i napary ziołowe.
Wyjście z diety
W ciągu kilku dni sylwetka zacznie się szybko zmieniać i cieszyć oko. Jeśli czas otwarcia migawki wystarczy na tydzień, na wyniki nie trzeba będzie długo czekać. Jednak każda dieta ma najbardziej podstępny etap - wyjście z niej. Na przykład w programie „Leovit. Tracimy wagę w tydzień ”dużo uwagi poświęca się tej chwili. Musisz stopniowo przechodzić na zwykłą dietę. Ten proces może również zająć od 2-3 dni do tygodnia. Najpierw dodaje się niewielką ilość zwykłych pokarmów, na przykład gotowane mięso, ziemniaki, słodycze na herbatę, ale podstawą jest menu dietetyczne. I stopniowo przechodź na normalną dietę.
Każda z diet może być stosowana w dni postu. Na przykład po obfitym posiłku podczas świąt noworocznych lub tygodnia naleśników zapusty.
- Planowanie, prowadzenie ewidencji, pamiętniki. Jest to konieczne, aby zmotywować się i zobaczyć swoje cele. Na początku diety należy zapisać początkowe dane i pożądany wynik (na przykład schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia), a następnie codziennie monitorować zmiany. Na koniec zapisz końcowe pomiary.
- Unikaj długich diet i głów. Dużo skuteczniejsze są krótkie programy lub dni postu. Długotrwałe diety mogą znacząco wpłynąć na metabolizm i poziom hormonów.
- Zgodność z codzienną rutyną.
- Przestudiuj doświadczenia innych ludzi: na przykład program „Tracę na wadze” opowiada o historiach odchudzania.
- Spożywać 3-5 razy dziennie małymi porcjami. Prawie każda dieta opiera się na zasadach żywienia frakcyjnego.
- Posługiwać się zdrowe jedzenie, bogate w witaminy, błonnik i białko, ograniczają spożycie pokarmów tłuszczowych i węglowodanowych.
- Wysoki poziom aktywności fizycznej, sport.
- Nie zaczynaj ćwiczeń i przejdź na dietę tego samego dnia. W przeciwnym razie funkcja przechowywania ciała może zostać aktywowana. Najpierw musisz przyzwyczaić się do jednej rzeczy, a potem dodać inną.
Wiele książek i programów poświęconych jest problemom walki o idealną sylwetkę, na przykład program „Tracę na wadze!” na NTV. Całkiem możliwe jest radzenie sobie z wiotkośćmi i zapasami. Jeśli nie jest to usterka w ciele, proces zwykle przebiega dość szybko i pomyślnie. Jeśli problemem są zaburzenia hormonalne, wymagana jest pomoc medyczna. Jednak ta walka nie kończy się niepowodzeniem, o czym świadczą liczne historie osób, które schudły. Najważniejszą rzeczą jest dbanie o siebie.