Jak nazywa się cewka moczowa? Cewka moczowa u mężczyzn i kobiet. Zapobieganie jej chorobom
Qigong to sztuka zarządzania energią, która powstała 5–7 tysięcy lat temu w Chinach. Jest to zestaw ćwiczeń prozdrowotnych m.in ćwiczenia oddechowe i techniki medytacyjne. Ich stosowaniu towarzyszy zwykle akupresura.
Jaka jest istota praktyki Qigong?
Aby zdefiniować istotę pojęcia Qigong, należy najpierw rozłożyć to słowo na dwie sylaby „qi” i „gong”, których znaczenie oznacza odpowiednio energię i pracę. W związku z tym sama koncepcja oznacza „pracę z energią”.
Istotą tej praktyki jest wykonywanie określonych ćwiczeń.
Ważny! W tym przypadku zwraca się szczególną uwagę prawidłowe oddychanie nasycić mięśnie ciała tlenem i pozytywną energią.
Rezultatem powinna być całkowita koncentracja człowieka na swoim ciele. Zaletą takiej gimnastyki jest to, że oprócz rozwiązywania problemów ze wzrokiem, pomaga poprawić ogólny nastrój i kondycję człowieka, w tym wyeliminować bezsenność i negatywne myśli oraz rozwinąć intuicję.
Przeciwwskazania
Istnieje szereg stałych przeciwwskazań do uprawiania gimnastyki chińskiej:
- Schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.
- Neuroinfekcje.
- Choroby krwi.
- Urazowe uszkodzenie mózgu.
- Nowotwór złośliwy.
- Choroby serca, a mianowicie:
- niemiarowość;
- tachykardia;
- tętniak aorty;
- dystrofia mięśnia sercowego.
Ponadto istnieje szereg tymczasowych przeciwwskazań do praktykowania Qigong, są to m.in.:
- długotrwałe narażenie osoby na słońce lub mróz;
- przejadanie się;
- ciągłe stosowanie leków;
- pozostać w saunie, a także przez kolejne 4 godziny po zabiegach kąpielowych;
- zmęczenie fizyczne;
- zaostrzenie chorób przewlekłych, okres pooperacyjny.
Ogólne zasady zajęć
Istnieje zestaw ćwiczeń dla oczu, który polega na wykonywaniu zasady ogólne, takie jak:
- Całkowity relaks w ogóle, a w szczególności mięśni twarzy i prawidłowa pozycja ciała.
- Kierowanie energii Chi do oczu za pomocą specjalnej techniki oddychania.
- Trening mięśni oka w połączeniu z wewnętrzną pracą świadomości.
Masaż oczu
Przed przystąpieniem do masażu należy wykonać lekką rozgrzewkę ciała i kończyn górnych. Powinien towarzyszyć głęboki wdech i wydech dla relaksu. Następnie potrzyj dłonie, aby zwiększyć przepływ krwi.
Czy wiedziałeś? Osoba ma jedyna część organizm, który nie jest zaopatrywany w tlen układ krążenia, a to jest rogówka oka. Jej komórki otrzymują tlen rozpuszczony we łzach z powietrza.
Teraz możesz przejść bezpośrednio do samego masażu oczu. Więc najpierw zamknij oczy i naciśnij gałkę oczną 8 razy czubkami palca wskazującego i środkowego. W takim przypadku nie powinieneś powodować bólu.
Następnie tymi samymi palcami 8 razy wywieramy symetryczny nacisk na następujące obszary twarzy:
- Wewnętrzny kącik oka.
- Górna część łuku brwiowego.
- Środek brwi.
- Koniec brwi.
- Zewnętrzny kącik oka.
- Środek dolnej powieki.
Zestaw ćwiczeń
Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są ćwiczenia:
- "wahadło". Aby wykonać to ćwiczenie, należy zbliżyć się plecami do ściany i opierając się o nią, ustawić głowę prosto i wykluczyć możliwość poruszania szyją. Teraz spójrz najpierw w prawo, potem w lewo. Zrób to tak, jakbyś chciał spojrzeć na ścianę od tyłu. Podczas wydechu zrelaksuj się i patrz prosto. Następnie powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Kompleks ten pomaga wyeliminować zez i przywraca zdolność mięśni oka do sprawnej pracy;
- "nieskończoność". Istotą tego ćwiczenia jest to, że trajektoria obrotu oka przypomina odwróconą ósemkę lub matematyczny znak nieskończoności. Takie manipulacje należy wykonywać przez trzy minuty;
- „zaskoczona małpa” Aby wykonać to ćwiczenie, przyjmij pozycję wyjściową stojącą i weź głęboki, powolny oddech. Następnie musisz wywrzeć nacisk na jabłko, próbując wybrzuszyć je do przodu. Gdy poczujesz napięcie, musisz je utrzymać przez 3-4 sekundy. Następnie powinieneś zrelaksować się podczas wydechu. Ćwiczenie to wykonuje się do 10 razy;
- „Komar na czubku nosa”. Nazwa tego ćwiczenia mówi sama za siebie. Aby to zrobić, połóż palec wskazujący na czubku nosa i po powolnym wdechu spójrz na niego obydwoma oczami. Następnie powoli przesuwając palec do przodu, zacznij wydech. Następnie skup wzrok na opuszku palca, zakończ wydech i zrelaksuj się. Tę manipulację należy wykonać do 5 razy;
- "koliber". Nazwę tę tłumaczy się faktem, że energiczne trzepotanie skrzydeł małego ptaka przypomina częste mruganie. Dlatego wykonując to ćwiczenie, musisz wziąć głęboki oddech i szybko i łatwo mrugać. Po zakończeniu inhalacji należy go przytrzymać przez krótki czas i przerwać manipulację. Następnie podczas wydechu staraj się w ogóle nie mrugać. Po rozluźnieniu powtórz ćwiczenie 5 razy.
Wykonując prosty zestaw chińskich ćwiczeń gimnastycznych poprawiających wzrok, możesz pozbyć się zeza, a także poprawić wskaźniki wpływające na dalekowzroczność lub krótkowzroczność.
Istnieje kilka rodzajów oddychania.
1. Oddychanie płucami
2. Oddychanie brzuchem
3. Przeciw oddychaniu żołądkiem
4. Oddychanie ciałem
Przeciwoddychanie brzuchem i oddychanie ciałem znane są jedynie w kulturze Wschodu.
Na oddychanie płucami Podczas wdechu łuki żebrowe unoszą się, a podczas wydechu opadają.
Kiedy oddychasz brzuchem, podczas wdechu żołądek, a nawet dolna część pleców „rozszerzają się”, a podczas wydechu powracają do normalnej pozycji. W ten sposób fala oddechowa rozprzestrzenia się od punktu krocza, rozszerza ściany brzucha i dolnej części pleców oraz unosi żebra i obojczyk.
Podczas wydechu obojczyk i żebra najpierw opadają, a następnie ściany brzucha i pleców lekko się kurczą.
Przeciwoddychania brzuchem nie trzeba się uczyć. Wypracowuje się go samodzielnie podczas długotrwałej praktyki qigong. W tym przypadku fala oddechowa idzie w przeciwnym kierunku. Podczas wdechu ściana brzucha i dolna część pleców kurczą się, jakby strumień powietrza wciągał je do środka.
Oddychanie ciałem opiera się na oddychaniu i przeciwoddychaniu żołądkiem oraz na idei, że przy każdym wdechu wszystkie pory wchłaniają świeżą Qi kosmosu.
Ćwiczenia oddechowe brzucha
Ćwiczenie to można wykonywać siedząc lub leżąc. Połóż obie dłonie na podbrzuszu tak, aby kciuki prawie dotykały poniżej pępka.
Oddychaj spokojnie przez nos. Poczuj, jak podczas wdechu ściana brzucha unosi się pod Twoimi dłońmi. Poczuj, jak opada podczas wydechu. Kontynuuj oddychanie, najpierw licząc oddechy do dwudziestu jeden, a następnie odliczając je z powrotem.
Opcja wykonania
Połóż jedną rękę na dolnej opaleniźnie tak, aby mały palec znajdował się na kości łonowej, a drugą na plecach – dokładnie odwrotnie. Poczuj, jak podczas wdechu balon napełnia się w twoich dłoniach, a podczas wydechu spada.
Oddychanie brzuchem jest podstawą qigong. Jednak podczas ćwiczeń tą metodą nie zwraca się na to szczególnej uwagi, ponieważ myśl jest całkowicie skoncentrowana na wyobraźni. Oddychanie poprawia się samoistnie dzięki regularnym ćwiczeniom.
Mały krąg obiegu energii
Mały krąg krążenia energii, czyli mały niebiański krąg, jest jednym z podstawowych ćwiczeń taoizmu. W Chinach istnieją szkoły Qigong, które codziennie ćwiczą jedynie mały niebiański krąg, aby osiągnąć zdrowie i mistrzostwo w świadomym kontrolowaniu przepływu Qi. Z tego możemy wywnioskować, jaką wagę przywiązuje się do tego ćwiczenia.
Mały niebiański okrąg łączy duże linie królewskie wspomniane w poprzednim rozdziale - południk yang du mai przechodzący od tyłu i południk yin zhen mai przechodzący wzdłuż przedniej powierzchni ciała. Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinieneś spróbować wyobrazić sobie na skórze ścieżkę łączącą dziewięć punktów małego okręgu. Po długotrwałym szkoleniu ścieżka ta zamieni się następnie w szeroką ulicę, a następnie w autostradę. Będzie się rozszerzać, a nawet nabierać głębi. Często linia łącząca dziewięć punktów małego koła niebieskiego jest przedstawiana jako świetlisty pasek. Przepływ Qi jest kierowany wzdłuż niej siłą wyobraźni.
Nie zdziw się, jeśli na początku zajmą Cię inne myśli. To jest w porządku. W kulturze tybetańskiej zjawisko to nazywane jest „oswajaniem małpiego ducha”. Kolejną trudnością, która może pojawić się na początku treningu, jest uczucie zmęczenia. Możliwe, że nawet zaśniesz. Nie martw się o to. Dzięki długiemu i intensywnemu treningowi Twoja wola i koncentracja staną się silniejsze, a przepływ Qi wzrośnie. Buddyści tybetańscy radzą: jeśli ogarnia cię niepokój i obce myśli wkradają się do twojej głowy, ćwicz oczy zamknięte. Jeśli poczujesz, że zasypiasz, otwórz oczy i spójrz w górę.
Jak w przypadku każdego przedsięwzięcia, na początku będziesz musiał bardzo się postarać, aby osiągnąć stan qigong, to znaczy znaleźć wewnętrzny spokój, ciszę, relaks i dobry nastrój. Aby to ułatwić, uśmiechaj się co najmniej siedem razy dziennie. Dzięki uśmiechowi energia Qi lepiej krąży kanałami energetycznymi, a istniejące blokady zostają usunięte.
Qi musi być ci posłuszny. Mały niebiański krąg nasyca nas energią życiową, dlatego lepiej ćwiczyć rano, gdyż wieczorami po ćwiczeniach osoby z wrażliwymi układ nerwowy mieć problemy z zasypianiem. To prawda, że przez wiele lat pracy spotkałem wiele osób, które przed snem ćwiczą małe kółka. W tym przypadku siedem ćwiczeń końcowych po prostu nie jest wykonywanych.
W zasadzie mały niebieski krąg można wykonać w dowolnym miejscu - w metrze, na rowerze, w samochodzie, a nawet w samolocie. Ćwiczenie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Po prostu rozluźnij górną opaleniznę (trzecie oko), lekko opuść powieki (to rozluźnia obszar głowy) i lekko podnieś kąciki ust (zmniejsza to napięcie w szyi i klatce piersiowej). Język powinien przylegać do podstawy górnych zębów. Łączy meridiany Yin i Yang, Du-Mai i Zhen-Mai. Jednakże główny nacisk należy położyć na dolną opaleniznę.
Dzięki temu ćwiczeniu możesz naładować akumulatory podczas oczekiwania na pociąg lub autobus i ze spokojem stawić czoła wszelkim życiowym wyzwaniom. Mistrz Zhi Changli zaleca na przykład, aby siedząc przed telewizorem skoncentrować się na dolnej opalenizny i wejść w stan qigong, aby uniknąć szkodliwego wpływu telewizji.
Możesz ćwiczyć mały niebiański krąg, siedząc na krześle, w pozycji jogi, klęcząc lub leżąc. Mistrz Zhi Changli zaleca rozpoczęcie tego ćwiczenia od siedzenia na krześle. W takim przypadku możesz oprzeć się o plecy, ponieważ jest to główny warunek prawidłowe wykonanie małe kółko oznacza wygodę i dobry nastrój. Tylko jeśli zachowasz ciszę, spokój i całkowity relaks, poczujesz przypływ energii.
Stan Qigong
Usiądź na krześle i zrelaksuj się. Możesz oprzeć się o plecy. Jeśli to możliwe, górna część ciała powinna być ustawiona pod kątem prostym do bioder. Obie stopy powinny znajdować się na podłodze. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, możesz podłożyć koc pod stopy. Stopy są ustawione równolegle do siebie i rozstawione na szerokość bioder.
Połóż dłonie na biodrach, dłońmi do góry. Spróbuj trzykrotnie „chwycić” podłogę palcami u stóp. To otwiera klucz bijący połączony z meridianem nerki. Następnie zwróć uwagę na obszar grzbietu nosa - górną opaleniznę. Wyobraź sobie, że zasłona przed tobą rozwiewa się, a na czole wieje świeży powiew wiatru. Opuść lekko powieki (dzięki temu wszystkie mięśnie głowy rozluźniają się). Lekko unieś kąciki ust (to rozluźnia obszar klatki piersiowej). Na Twojej twarzy powinien pojawić się lekki uśmiech. Rozprzestrzenia się po całym ciele, wypływając ze wszystkich porów, stawów, kości, mięśni, narządów. Język znajduje się u podstawy górnych zębów, ale w zależności od siły przepływu Qi może przesuwać się w dół. Oddychanie nie jest kontrolowane, ale powinno być powolne i spokojne, nosowe, chociaż usta są lekko otwarte. Teraz skup swoją uwagę na poszczególnych punktach małego niebieskiego koła i połącz je mentalnie.
Dziewięć punktów małego koła
1. Dolny Dan-Tian (Xia Dan-Tian)
Skoncentruj swoją uwagę na dolnym tan-tian – głównym magazynie energii w podbrzuszu. Jest pośrodku między niebem a ziemią. To tutaj znajduje się główny magazyn energii.
2. Punkt krocza (hui-yin)
Punkt krocza znajduje się za narządami płciowymi, przed odbytem. Tutaj zaczyna się oś kanału centralnego prowadzącego do punktu ciemieniowego. Przez ten punkt człowiek łączy się z Yin ziemi i gromadzi energię w dolnym zbiorniku. Aby lepiej wyczuć punkt krocza, przy każdym wdechu staraj się przyciągać odbyt do dolnej części opalenizny, wstrzymuj na chwilę oddech i „uwalniaj” go przy wydechu.
3. Punkt ogonowy (wei-liu)
Znajduje się na końcu kości ogonowej i odgrywa znaczącą rolę w przepływie energii Yang u mężczyzn i kobiet. Jeśli ten punkt nie zostanie otwarty, kobiety odczuwają ból w podbrzuszu, a u mężczyzn może wystąpić problem impotencji lub przedwczesnego wytrysku.
4. Brama życia (min-mężczyźni)
Brama życia znajduje się w okolicy nerek, dokładnie naprzeciw pępka. Już sama nazwa mówi wiele o wadze tego punktu.
5. Punkt kręgu piersiowego (tak, żuć)
Znajduje się pomiędzy pierwszym a drugim kręgiem piersiowym. Jeśli w tej części kanału nie ma przeszkód, Twoje ramiona nigdy nie odczują napięcia.
6. Poduszka Jadeitowa (mi-dem)
Jadeitowa poduszka (lub żelazna brama) znajduje się z tyłu głowy, w miejscu styku dwóch kości potylicznych.
Skoncentruj swoją uwagę na dolnej części opalenizny i rozpocznij ćwiczenie od nowa (powtórz co najmniej sześć razy).
Jeśli wykonujesz mały niebiański krąg podczas menstruacji lub ciąży (za zgodą lekarza), musisz rozpocząć i zakończyć go na środkowym tan-tian.
Teraz możesz zacząć naciskać osiem punktów oka, co zostanie omówione poniżej. Po wykonaniu tej procedury trzykrotnie (przynajmniej) punkty oka zostają naładowane energią Qi.
Osiem punktów oka
W tradycyjnej medycynie chińskiej oczy są połączone z wątrobą meridianami. Toksyny nagromadzone w wątrobie są eliminowane przez oczy. Połączenie wątroby z oczami może wydawać się zaskakujące, ale pamiętajcie o pacjentach z żółtaczką. Wykazują oznaki choroby – „na naszych oczach”.
Nie zdziw się, jeśli zaczniesz płakać podczas wykonywania ćwiczeń qigong. Jest to znak samooczyszczenia oczu, który wskazuje na ich zdolność do samoleczenia.
Jak już wspomniano, wokół każdego oka znajduje się osiem punktów, które można wykorzystać do poprawy widzenia. Można je masować na różne sposoby aby zwiększyć przepływ Qi, gdy występuje niedobór lub zmniejszyć przepływ, gdy występuje nadmiar.
Masaż punktów oczu
Istnieją trzy sposoby masażu punktów ocznych. Masaż jednak zawsze wykonuje się palcem wskazującym lub środkowym (najlepiej środkowym, ponieważ łączy się on bezpośrednio z panem serca i ma głębsze oddziaływanie na punkty).
1. Naciskaj punkty, stopniowo zwiększając siłę.
2. Wykonuj okrężne ruchy palcem w trzech liczbach, jak w walcu. W pierwszym przypadku ciśnienie jest słabe, w drugim i trzecim wzrasta. Ruchy można wykonywać zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a jeszcze lepiej - w obu kierunkach.
3. Wykonuj trzy ruchy okrężne, najpierw mocno naciskając, a potem coraz mniej.
Masaż
Usiądź prosto, zrelaksuj się. Połóż łokcie na biodrach (lub stole). Opuść głowę na wyprostowane palce. Masuj oba oczy jednocześnie. Naciskaj punkty w wygodnym dla siebie rytmie.
Punkt 1. Znajduje się na wewnętrznej krawędzi oka, obok grzbietu nosa (południk pęcherza).
Punkt 2. Znajduje się nieco dalej od źrenicy na kości czołowej (południk pęcherza).
Punkt 3. Znajduje się prawie nad źrenicą na kości czołowej (południk pęcherzyka żółciowego).
Punkt 4. Znajduje się bliżej zewnętrznej krawędzi oka na kości czołowej (trzy grzejniki).
Punkt 5. Znajduje się na zewnętrznej krawędzi oka, bliżej skroni (południk pęcherzyka żółciowego).
Punkt 6. Znajduje się bliżej zewnętrznej krawędzi oka na kości policzkowej.
Punkt 7. Znajduje się prawie pod źrenicą, na tej samej linii pionowej z punktem 3 na kości jarzmowej (południk żołądka).
Punkt 8. Znajduje się około jednego centymetra poniżej punktu 7.
Nasycenie Qi
Zwiększenie długości gałki ocznej
Trzymać lewa dłoń naprzeciwko prawego oka, a prawe umieść z tyłu głowy, pod jadeitową poduszką. Spróbuj poczuć połączenie pomiędzy obiema dłońmi (punkty lao gong). Wyobraź sobie, że rozciągasz i wydłużasz gałkę oczną. Teraz zamień ręce.
Krótkowzroczność
Przyczyną krótkowzroczności jest to, że gałka oczna z jakiegoś powodu stała się zbyt długa. Promienie świetlne z odległych obiektów po załamaniu w rogówce i soczewce skupiają się bez docierania do siatkówki. Dlatego krótkowzroczni ludzie dobrze widzą blisko, ale znacznie gorzej rozróżniają odległe obiekty.
Masaż
Usiądź prosto, zrelaksuj się. Połóż łokcie na biodrach (lub stole). Opuść głowę na wyprostowane palce. Masuj oba oczy jednocześnie. Naciskaj punkty w wygodnym dla siebie rytmie. Masowane są te same punkty, co przy dalekowzroczności, tyle że w odwrotnej kolejności.
Punkt 1. Znajduje się na policzku jeden centymetr od punktu 2.
Punkt 2. Znajduje się prawie pod źrenicą na kości jarzmowej (południk żołądka).
Punkt 3. Znajduje się bliżej zewnętrznej krawędzi oka na kości jarzmowej.
Punkt 4. Znajduje się na zewnętrznej krawędzi oka, bliżej skroni (południk pęcherzyka żółciowego).
Punkt 5. Znajduje się bliżej zewnętrznej krawędzi oka na kości czołowej (trzy grzejniki).
Punkt 6. Znajduje się prawie bezpośrednio nad źrenicą na kości czołowej (południk pęcherzyka żółciowego).
Punkt 7. Znajduje się nieco dalej od źrenicy na kości czołowej (południk pęcherza).
Punkt 8. Znajduje się na wewnętrznej krawędzi oka, obok grzbietu nosa (południk pęcherza).
Następnie zacznij ponownie od pierwszego punktu. Każdy z ośmiu punktów należy masować przynajmniej trzy razy.
Nasycenie Qi
Podłącz duży, palce serdeczne i mały palec. Skieruj palec wskazujący i środkowy w osiem punktów w odległości dwóch centymetrów. Wyobraź sobie, jak Qi z dolnej opalenizny przechodzi przez Twoje dłonie aż do koniuszków palców i jak przy każdym wdechu odbierasz energię Qi z otaczającej przestrzeni wszystkimi porami (oddychanie ciałem). Wykonaj tę procedurę co najmniej trzy razy.
Zmniejszenie długości gałki ocznej
Trzymaj lewą dłoń przed prawym okiem, a prawą dłoń połóż z tyłu głowy, pod jadeitową poduszką. Spróbuj poczuć połączenie pomiędzy obiema dłońmi (punkty Lo Gong). Wyobraź sobie, że ściskasz i skracasz gałkę oczną.
Teraz zamień ręce.
Trzymać prawa dłoń naprzeciwko lewego oka, a lewe umieść z tyłu głowy, pod jadeitową poduszką. Zrób to samo, co w pierwszym przypadku. Następnie wykonaj siedem ćwiczeń końcowych.
Siedem ćwiczeń końcowych
Końcowe ćwiczenia ponownie aktywują wszystkie meridiany, ponieważ podczas treningu Qi gromadzi się w rękach. Dlatego za każdym razem po wykonaniu małego niebiańskiego koła należy zamknąć oba oczy dłońmi na co najmniej dwie do trzech minut. Najlepiej położyć łokcie na biodrach i oprzeć głowę na dłoniach. Możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak chcesz.
1. Pocieranie dłoni
Lekko pocierając dłonie o siebie, zwróć uwagę na doznania w nich powstające. Od czasu do czasu przesuń środkowym palcem po grzbiecie każdej dłoni, aby zapobiec zablokowaniu nadgarstka.
2. Głaskanie twarzy i szyi
Pocieraj twarz obiema dłońmi od góry do dołu, wyobrażając sobie, że wygładzasz zmarszczki. Nie zapomnij o szyi. Na twarzy znajduje się wiele punktów końcowych meridianów, którym przekazywana jest energia Qi.
3. Głaskanie po głowie
Opuszkami palców przesuń palcem od linii włosów na czole przez czubek głowy za jadeitową poduszką, a następnie od linii włosów na skroniach do jadeitowej poduszki. W tym miejscu kończy się także wiele meridianów, które są w ten sposób zasilane energią Qi.
4. Opukiwanie obszaru głowy
Złącz palce, dociskając kciuk do palca wskazującego i delikatnie dotknij nimi głowy w obszarze jadeitowej poduszki. Pozwala to na szersze otwarcie bramy nieba (punktu ciemieniowego) i przyciągnięcie większej ilości niebiańskiej energii Yang.
5. Masaż uszu
Opuszkami palców intensywnie masuj płatki uszu, górną i środkową krawędź małżowiny usznej, powierzchnia wewnętrzna i tył. W tradycyjnym Medycyna chińska małżowina uszna jest powiązana z płodem. Dzięki temu masażowi wszystkie punkty związane z różnymi organami ciała nasycają się energią Qi.
6. Masaż kręgów piersiowych
Pocieraj palcem wskazującym i środkowym lewej ręki obszar pomiędzy pierwszym i drugim kręgiem piersiowym. Łokieć należy przesunąć jak najdalej w bok i do tyłu. Ponieważ proces starzenia rozpoczyna się w szyi, która z reguły nie jest dostatecznie ukrwiona, zaleca się przed masowaniem kręgów intensywnie masować cały obszar szyi i tyłu głowy aż do jadeitowa poduszka.
7. „Żuraw pije wodę”
Narysuj owalne kształty brodą w płaszczyźnie pionowej. Taki obrót jest jakby powtórzeniem małego niebieskiego koła. Gdy podbródek znajduje się u góry, nawiązujemy połączenie z punktem ciemieniowym, a gdy jest na dole, z punktem krocza.
Jak otworzyć oczy
Budząc się rano, nie próbuj od razu skupiać wzroku na czymś (na przykład na budziku). Wyobraź sobie, że patrzysz w dal na morze i dopiero wtedy powoli dostosowuj wzrok, aby rozpoznawać wyraźne kontury obiektów.
Stan Qigong
Wchodź w stan qigong tak często, jak to możliwe. Rób przerwy w pracy i innych codziennych czynnościach. Częściej jesteś w zrelaksowanym i radosnym nastroju. Skoncentruj swoją uwagę na dolnym dan, aby wejść w stan qigong. Dzięki temu napięcie we wszystkich częściach ciała zostaje złagodzone.
Częściej zauważaj otaczającą Cię zieleń
Kilka razy dziennie patrz na zielone przedmioty. Zielony koi oczy i łagodzi napięcie.
Wybierz się na spacer na świeże powietrze
Oczy potrzebują światła. Dlatego zdecydowanie zalecamy, aby każdego dnia wybrać się na co najmniej godzinny spacer, aby zapewnić oczom niezbędną ilość światła.
Prysznic słoneczny
Jak najczęściej wpuszczaj światło słoneczne do organizmu przez zamknięte powieki. Kiedy już się do tego trochę przyzwyczaisz, będziesz mógł to robić z otwartymi oczami.
Ćwiczenia oczu
Zamknij oczy i „spójrz” najpierw na lewy górny i prawy górny róg, a następnie na lewy dolny i prawy dolny róg.
Zamknij oczy i wykonuj nimi okrężne ruchy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie to można połączyć z kąpielami oczu w ciepłej wodzie. Zamknij oczy i „spójrz” w górę, jakbyś chciał lepiej przyjrzeć się tyłowi głowy, a nawet kręgosłupowi.
Dźwięk wątroby SY
Oczy są połączone z wątrobą meridianami. W medycynie chińskiej istnieje seria ćwiczeń zwanych Sześciu Uzdrawiającymi Dźwiękami. Sześć specjalnych dźwięków połączonych z ruchami rewitalizuje i aktywizuje różne narządy ciała. Ten dźwięk dla wątroby to SY. Usta są rozciągnięte i lekko rozchylone, jakbyś trzymał w ustach kartkę papieru. Język jest płaski, jego krawędzie są lekko uniesione. Podczas wydechu pojawia się dźwięk SY. W tym momencie powinieneś sobie wyobrazić, jak zużyta energia Chi wznosi się od dużych palców u nóg wewnątrz uda przez pachwinę i wychodzi przez oczy. Jeśli w tym samym czasie łzawią ci oczy, to tak wyraźny znak oczyszczenie.
Ćwiczenie relaksacyjne oczu
Patrzeć w przyszłość. Wyobraź sobie, że Twoje oczy to szklane kulki leżące spokojnie w oczodołach. Wzrok jest nieruchomy. Po wzięciu kilku głębokich oddechów skup swoją uwagę na najwyższym punkcie w polu widzenia, a następnie na najniższym, po lewej i prawej stronie. Upewnij się, że „szklane kule” nie poruszają się podczas ćwiczenia.
Ćwiczenie relaksacyjne ciała
Połóż się na plecach, zrelaksuj się, lekko rozsuń palce u nóg na boki. Staraj się nie wyginać w dolnej części pleców. Oddychaj głęboko i swobodnie. Połóż prawą rękę na środkowym brązowym krawatze, a lewą rękę na dolnej. Rozluźnij tyłek klatka piersiowa. Oddychaj powoli przez nos.
Wyobraź sobie powietrze jako białe światło. Poczuj, jak fala oddechu unosi się od dolnej opalenizny podczas wdechu i opada podczas wydechu. Policz do dwudziestu jeden oddechów, a następnie odlicz ponownie.
Na podstawie materiałów z książki „Terapeutyczny Qigong dla oczu” Inki Yochum
Brak tagów
Wejście: Ćwiczenia terapeutyczne qigong dla oczu – część 2
opublikowano 23 marca 2010 o 17:24 i znajduje się w , |
Kopiowanie dozwolone TYLKO Z AKTYWNYM LINKIEM:
Dbajcie o siebie, uśmiechajcie się częściej i!
U nowoczesny człowiek duże obciążenie oczu: monitory komputerowe, ekrany telewizyjne, zmęczenie oczu podczas jazdy samochodem, czytanie w transporcie, zanieczyszczenie środowisko i tak dalej. Nic dziwnego, że wielu zaczyna tracić wzrok i nosić okulary.
Spróbujmy sięgnąć do tradycyjnej chińskiej sztuki samoregulacji organizmu za pomocą energii qi, dzięki której realizowane są wszystkie procesy życiowe. Ten system uzdrawiania obejmuje praktykę medytacyjną i ćwiczenia gimnastyczne, wykonywany w niezwykle wolnym tempie i bardzo płynnie. Dzięki głębokiemu relaksowi pomaga uwolnić się od napięć cielesnych zakłócających swobodny przepływ qi.
Do wykonania tych ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego specjalne warunki, dzięki czemu możesz poświęcić im dowolne pięć minut. Najlepszy czas dla nich - druga połowa dnia, kiedy oczy są już dość zmęczone i potrzebują odpoczynku. Aby ćwiczenia te przyniosły wymierne korzyści, należy je wykonywać regularnie.
Ćwiczenia oczu obejmują trzy etapy: rozluźnienie ciała, mięśni twarzy i oczu; trening mięśni oczu; kierowanie energii qi do oczu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby uspokoić umysł i wyrównać oddech.
Usiądź na krześle lub fotelu tak wygodnie, jak to możliwe i zrelaksuj się. Spróbuj odrzucić wszystkie obce myśli i skup się na oddychaniu. Oddychaj równomiernie i głęboko, wdychając przez nos i wydychając ustami.
1. Często mrugaj oczami przez jedną do dwóch minut.
2. Połóż dłonie na czole i wykonaj kilka ruchów w dół do brody, tak jakbyś mył twarz. W tym momencie wyobraź sobie, że zmywasz zmęczenie i „złą energię”. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy. Po skończeniu nie spiesz się, aby otworzyć oczy. Siedząc z zamkniętymi oczami, skup swój wewnętrzny wzrok na gałkach ocznych i naczyniach, które je odżywiają. Otwórz powoli oczy.
3. Dokładnie rozgrzej dłonie pocierając je o siebie, złóż je w łódeczki i trzymaj przed oczami, nie dotykając powiek, tak jakby ogrzewały oczy ciepłem dłoni.
4. Przy zamkniętych powiekach obróć oczy 20 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i tyle samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara; następnie - 20 razy w poziomie i tyle samo w pionie.
5. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z otwartymi oczami.
6. Skup wzrok na czubku nosa, a następnie przenieś go na jakiś obiekt oddalony o dwa, trzy metry od Ciebie, a następnie na obiekt odległy gdzieś niedaleko horyzontu. Powtórz 20 razy.
7. Za pomocą opuszek trzech palców – wskazującego, środkowego i serdecznego – bardzo, bardzo delikatnie naciśnij 8-10 razy zamknięte powieki. Zrób to obiema rękami na raz.
8. Na koniec pięć razy bardzo, bardzo mocno ściśnij oczy, nie otwierając powiek.
Gimnastyka tybetańska dla oczu - to jedna z metod zapobiegania i leczenia chorób oczu .
Notatka. Po zakończeniu każdego ćwiczenia zrób 30 sekund przerwy.
Tybetańska gimnastyka oczu na krótkowzroczność i jaskrę.
Kolor tła dla oka.
Zielony to kolor najbardziej sprzyjający relaksowi oczu, dlatego pracując przy komputerze, zawsze umieszczaj zieloną roślinę w pobliżu monitora. Tak więc przy znacznych obciążeniach zawsze możesz spędzić 5-10 minut na rozluźnieniu wzroku.
Masaż.
Po każdych 3-4 godzinach intensywnej pracy lub po prostu gdy Twoje oczy są zmęczone. Wykonaj następujące procedury masażu, wygładzając górną i dolną powiekę i naciskając na twardówkę. Zalecane jest również wykonywanie rotacji. Podczas wykonywania ćwiczenia zamknij oczy. Tybetańska gimnastyka oczu ma na celu zarówno zapobieganie chorobom, jak i ich leczenie.
Ćwiczenia, które należy wykonywać raz dziennie, aby zapobiec leczeniu krótkowzroczności, dalekowzroczności i jaskry.
Ćwiczenia Gimnastyka tybetańska dla oczu z krótkowzrocznością polegają na treningu mięśni odpowiedzialnych za krzywiznę soczewki i zmianę jej kształtu.
Ćwiczenie 1.
Umieść palce wskazujące przed twarzą w odległości 40 cm od oczu, w pozycji pionowej. Poczekaj kilka sekund, aż wzrok będzie na nich dobrze skupiony. Następnie powoli rozłóż ręce na boki. Jednocześnie staramy się zachować naszą wizję każdego z nich. Rozkładamy ręce, aż zobaczymy palce. Następnie zacznij je ponownie łączyć. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2.
Kolejne ćwiczenie ma na celu trening osób odpowiedzialnych za akomodację oraz trening mięśni odpowiedzialnych za skupianie uwagi na bliskich i dalekich obiektach. Umieść palec wskazujący 40 cm przed sobą, na wysokości oczu. Najpierw spójrz na swój palec przez kilka sekund, a następnie skup się na obiekcie znajdującym się kilka metrów za twoim palcem. Powtórz ćwiczenie maksymalnie 6 razy.
Ćwiczenie 3.
Naciśnij twardówkę 6 razy, lekko zamykając oczy. Następnie miej oczy otwarte przez 6 sekund. Powtórz to 3 razy.
Ćwiczenie 4.
Zamknij mocno oczy i otwórz je. Powtórz 6 razy. Następnie otwórz oczy bez mrugania przez 6 sekund. Wykonaj 3 serie.
Ćwiczenie 5.
Obroty. Spójrz w dół, w górę, w lewo, w prawo. Powtórz 3 razy. Przez chwilę patrz prosto przed siebie. Następnie zmień kolejność w górę i w dół, w lewo i w prawo. 3 powtórzenia.
Ćwiczenie 6.
Mrugaj szybko przez dwie minuty, nie mrużąc oczu.
Ćwiczenie 7.
Za pomocą płatków delikatnie muskaj gałki oczne po górnych powiekach, wykonując ruchy masujące od grzbietu nosa do kącików oczu.
Tybetańska gimnastyka oczu na jaskrę to ten sam zestaw ćwiczeń, co na krótkowzroczność. Ale oprócz ćwiczeń opisanych powyżej wykonuj inne, mające na celu zmniejszenie ciśnienia wewnątrzgałkowego i poprawę odżywiania siatkówki:
- Nakładaj masowanie przez 2 minuty na łuki brwiowe, od środka czoła do skroni.
- Opuszkami palców wskazujących przesuń czoło od środka w stronę skroni, przy linii włosów.
- Wykonuj masujące ruchy okrężne na skroniach przez 2-3 minuty.
- Wykonuj lekkie opukiwanie opuszkami palców przez 3 minuty.
Wykonaj okrężne ruchy oczami 10 razy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Dodatkowo wykonaj ćwiczenia opisane w profilaktyce i leczeniu krótkowzroczności.
Gimnastyka tybetańska dla oczu z zaćmą.
W przypadku zaćmy tybetańska gimnastyka oczu jest nieco inna. Ćwiczenia tradycyjnie wykonuje się rano, gdyż w godzinach 6-8 rano organizm najlepiej absorbuje energię, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń w tym przedziale czasowym.
Blef niewidomego.
Zamknij oczy. Następnie, jeden po drugim, mocno zamknij oczy. Powtórz 10-15 razy.
Nacisk na oczy.
Zamknij oczy ponownie. Palcami wskazującymi delikatnie naciśnij twardówkę oka. Powtórz do 15 razy. Obejrzyj film przedstawiający tybetańską gimnastykę oczu z wykorzystaniem systemu Qigong, w którym opowiemy o akupresurze i rodzajach ćwiczeń opisanych w materiale.
Masaż.
Zamknij oczy i połóż środkowy palec na palcu wskazującym. Następnie wykonaj ruchy masujące. Masaż zakończy się w ciągu 1 minuty.
Opór.
Zamknij oczy. Połóż palce wskazujące na powiekach i przytrzymaj je, a następnie spróbuj otworzyć oczy. W ten sposób pojawi się opór. Powtórz procedurę do 15 razy.
Przybliżenie.
Idź do okna. Spójrz na szybę, a następnie na obiekt oddalony o kilka metrów. Zrób to 10 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia należy patrzeć na obiekt bliski i daleki przez 3-5 sekund, aby wzrok miał czas na skupienie.
Migający.
Często mrugaj oczami przez pół minuty, nie wysilając się ani nie zaciskając powiek.
Po tych ćwiczeniach przepłucz oczy ciepłą wodą. Na koniec obejrzyj film „Tibetan Eye Gimnastyka Dragon Eye”, który jest idealny do treningu oczu i rozwijania widzenia bocznego.
Gimnastyka tybetańska dla oczu - lekcja wideo „Smocze oko”:
Poniższe ćwiczenia wykonuje się wieczorem. Jeśli jesteś mężczyzną, kup przezroczystą kulę do jej wykonania, jeśli jesteś kobietą, to świecę. Umieść przedmiot na wysokości oczu, na przykład na stołku. W zależności od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, zapal świeczkę lub umieść kulę (kryształ). Usiądź w wygodnej pozycji. Możesz usiąść w pozycji lotosu lub wybrać pozycję, która jest dla Ciebie wygodna, jako ostateczność, po prostu usiądź na podłodze. Patrz na świecę lub kulę bez mrugnięcia okiem, aż popłyną łzy. Według tybetańskiej medycyny alternatywnej toksyny wypływają z oczu wraz ze łzami. Przedstawiciele medycyny klasycznej zalecają coś podobnego, na przykład siedzenie przez kilka minut z otwartymi oczami w całkowitej ciemności. Aby dać odpocząć oczom.
Po wykonaniu ćwiczenia ze świecą. Umieść oczy pomiędzy brwiami i spójrz w głąb siebie. Według nauk Dalekiego Wschodu obszar pomiędzy brwiami jest trzecim okiem. Język jest skierowany w stronę podniebienia, bliżej gardła, tak że miękka część podniebienia unosi się. Następuje oczyszczenie energetyczne, dlatego drugie ćwiczenie jest obowiązkowe.
Możesz także obejrzeć lekcję wideo na temat ćwiczeń gimnastycznych, aby przywrócić wzrok
Ten prosty zestaw ćwiczeń jest bardzo skuteczny w walce ze zmęczeniem oczu.
Mały zestaw ćwiczeń chroniących przed zmęczeniem oczu
1. Masaż twarzy. Wykonując ruchy przypominające mycie się kota, masuj twarz jedną ręką. Podczas masażu skup się na brwiach i oczach. Nie ma potrzeby robić tego przez długi czas. Zakończ, gdy skóra twarzy będzie lekko ciepła (ryc. 8-12).
2. Pocieranie głowy. Palcami jednej lub obu dłoni pocieraj cebulki włosów, aby głowa była czysta, a oczy błyszczały (ryc. 8-13).
3. Zapukaj w bęben. Stukaj palcami obu rąk w głowę od czoła do tyłu głowy. Ma to dobry wpływ na wzrok (ryc. 8-14).
4. Zamknij oczy. Zamknij oczy na kilka sekund lub do minuty. Pozwala zachować dobry wzrok i łagodzi zmęczenie oczu.
5. Spójrz w dal. Patrz jak najwięcej przez okno błękitne niebo i na białych obłokach lub na plamkach na przeciwległej ścianie. Pomaga regulować widzenie i zapobiegać jego osłabieniu spowodowanemu deformacją gałki ocznej.
6. Mrugnij. Zamrugaj dwa razy, a następnie zamknij na chwilę oczy, a następnie otwórz je ostro i szeroko. Całe ćwiczenie powtórz 2-3 razy.
7. Rozejrzyj się. Trzymaj głowę prosto, płynnie poruszając gałkami ocznymi w lewo i prawo. Powtórz to kilka razy.
8. Patrz jak tygrys. Obróć głowę, aby spojrzeć wstecz, na przemian w lewo i prawo, 4-5 razy. Zapobiega i leczy choroby kręgów szyjnych, a także poprawia wzrok (ryc. 8-15).
9. Patrz. Otwórz szeroko oczy i uważnie przyjrzyj się wszystkiemu, co znajduje się wewnątrz lub na zewnątrz pomieszczenia. Obiekt powinien znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej oczu. Następnie zamknij na chwilę oczy i wyobraź sobie obraz, który widziałeś w swoim umyśle. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy. Pomaga poprawić zarówno wzrok, jak i pamięć.
10. Obróć oczy. Kiedy budzisz się rano, wykonaj 4-5 ruchów rotacyjnych oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, trzymając oczy zamknięte. Następnie otwórz oczy i powtórz ćwiczenie. Wieczorem zacznij od wirowania z otwartymi oczami, a następnie przejdź do ćwiczenia z zamkniętymi oczami.
11. Wyprasuj oczy. Energicznie pocieraj dłonie, aż staną się ciepłe. Przeprasuj oczy dłońmi i kilka razy lekko dociśnij (ryc. 8-16).
12. Nacisk punktowy. Używając stawów palców wskazujących lub kciuków, naciskaj kilkakrotnie biologicznie aktywne punkty oczu i okolice oczu, a także te znajdujące się na brwiach (ryc. 8-11). Wykonaj tylko jedno lub dwa dla każdego punktu ruchy obrotowe. Nacisk powinien być od lekkiego do ciężkiego. Następnie wykonaj delikatny masaż.
13. Ściśnij kąciki oczu w pobliżu nosa. Zamknij oczy i ściśnij kąciki oczu w pobliżu nosa kciukiem i środkowym palcem. Palcem wskazującym naciśnij punkt yin-tang pomiędzy brwiami i wstrzymaj oddech. Następnie, kontynuując szczypanie i naciskanie trzema palcami, wykonaj wydech, gdy poczujesz duszność. Ćwiczenie wykonuje się raz.
14. Wycieranie tyłu głowy. Jedną ręką naciśnij czubek tyłu głowy i kilkakrotnie mocno przetrzyj ją od góry do dołu.
15. Rozluźnij plecy. Weź głęboki oddech, aby nadmuchać klatkę piersiową i wciągnij brzuch. Jednocześnie unieś głowę do góry, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup, a następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
16. Pocieraj żebra. Piętami dłoni powoli, ale mocno pocieraj żebra po obu stronach. Zrób to więcej niż 10 razy, a następnie naprzemiennie wzruszaj ramionami więcej niż 10 razy (ryc. 8-18).