Що робити, щоб заспокоїти. Ефективні засоби заспокоїти свої нерви. Біг чи швидка ходьба

Зміст

Щодня багато чоловіків і жінок стикаються з різними ситуаціями, які спричиняють напругу нервової системи. Подібні струси є поштовхом до найпоширенішого явища в організмі – стресу. Звичайні емоції перетворюються на дратівливість, переживання чи тривогу. Лікарі запевняють: таблетки від нервів та стресу знімуть зайву напругу та повернуть спокійний сон. Ці лікарські препарати створені для того, щоб боротися із занепокоєнням, тривожністю, виснаженням адаптаційної захисної системи, різними страхами.

Заспокійливі засоби

Лікарські засоби цієї групи – седативні препарати – добре переносяться пацієнтами та мають мінімальний ризик виникнення. побічних ефектів. Таблетки заспокійливого застосовуються при лікуванні неврозів, усунення розладів сну. При комбінаціях з іншими препаратами седативні використовують для терапії гіпертонічної хвороби на початковій стадії, клімактеричного синдрому, неврозів серцево-судинної системи. Список заспокійливих пігулок без рецептів поповнюється.

Сильнодіючі

Найсильніше заспокійливе без рецептів в аптеці не продадуть (« », « » або « »), проте існують безрецептурні засоби. Седативні активні дії добре підходять для усунення розладів сну, лікування неврозів. Будь-які ліки мають свої протипоказання, у зв'язку з цим перед вживанням найсильніших таблеток краще звернутися за порадою до кваліфікованого лікаря, щоб не було передозування або побічних ефектів.

Пігулки «Тенотен»

• Опис: заспокійливі таблетки без рецептів (), які мають протитривожну, антидепресивну дію, покращують переносимість емоційних навантажень.
• Склад: антитіла білка S-100, допоміжні речовини (лактоза – 0,267 г, магній – 0,003 г, целюлоза – 0,03 г).
• Дозування: приймається внутрішньо до повного розсмоктування не під час їжі. Вживається двічі на день, за необхідності – чотири. Курс лікування – 1-3 місяці.
• Ціна: 160-200 грн.

Швидкої дії

Якщо не знаєте, як швидко заспокоїтися, у цьому випадку допоможуть седативні препарати прискореної дії. При вживанні таких таблеток слід знати, що їх не можна приймати довгий часадже вони викликають звикання організму. Постійне використання седативних сильної діїзагрожує психологічною залежністю – щоб заснути, людині необхідно обов'язково випити пігулку від нервів та стресу. Людям, які страждають на серцево-судинні захворювання протипоказані швидкодіючі заспокійливі.

Таблетки "Афобазол"

• Опис: потужний засіб відноситься до заспокійливих транквілізаторної та швидкої дії. Пригнічує дратівливість, плаксивість, полохливість і тривогу, запобігає зривам, відновлює спокій.
• Склад: одна таблетка містить дигідрохлорид фабомотизолу – 10 мг та допоміжні речовини: крохмаль картопляний, целюлоза, повідон, лактоза, магнію стеарат.
• Спосіб застосування, дози: по одному драже тричі на день після їди.
• Ціна: 250-350 руб.

На травах

Найпопулярніші таблетки від страху та хвилювання засновані на травах. Ці натуральні засобидопоможуть швидко заспокоїти нервову систему, відчути душевний спокій Таблетки на основі рослинної сировини максимально безпечні та не навантажують підшлункову залозу, печінку. Трав'яні препарати від нервів та стресу продаються в більшості аптек без рецепту країни, дешево коштують. У рейтингу серед усіх антидепресантів пігулки на натуральній основі посідають перше місце.

«Новопасит»

• Опис: фітопрепарат з комбінованою дією, що має седативні властивості.
• Склад: сухий екстракт з кореневищ валеріани, меліси, звіробою, глоду, хмелю, бузини.
• Спосіб застосування, дози: згідно з інструкцією, вживається внутрішньо по одній таблетці тричі на день до їди.
• Ціна: 200-300 руб.

Без снодійного ефекту

«Гліцин»

• Опис: дієвий дешевий препарат без снодійного ефекту, що допомагає покращити емоційний настрій, протистояти напруженим ситуаціям.
• склад: одна таблетка містить гліцин – 250 мг, вітамін В6 – 3 мг.
• Спосіб застосування, дози: таблетки застосовують двічі на день по одній таблетці, розсмоктуючи під язиком.
• Ціна: 20-30 руб.

Легкі

Нешкідливі, безпечні, але ефективні таблетки від страху та хвилювання теж зустрічаються на полицях аптек. Ці заспокійливі засоби від нервозності є максимально нешкідливими і продаються без рецептів. Найпопулярнішим є «Корвалол» у пігулках. Дорослим призначають одну-дві таблетки на добу внутрішньо до їди. Вартість цих таблеток проти нервів та стресу становить від 200 до 300 руб.

Які заспокійливі можна приймати

Всі седативні препарати мають свої побічні ефекти, більшість із них не можна вживати вагітним жінкам та дітям. До складу заспокійливих часто входять шкідливі хімічні речовини, які негативно впливають на здоров'я організму в цілому. Головне, що необхідно зробити перед використанням седативних дітей або вагітних – це здійснити обов'язковий похід до лікаря. Тільки фахівець зможе підказати, як ті чи інші препарати вплинуть на юнацький незміцнілий організм чи здоров'я майбутньої мами.

Під час вагітності

Для жінки, яка чекає на дитину, стан тривоги та занепокоєння – нерідке явище. Стрес погано впливає на розвиток ще не народженого малюка. До засобів, які вживають у період вагітності, відносять валеріану як таблеток. Застосовувати таблетки варто не раніше, ніж другий триместр: валеріана добре діє на нервову систему і знімає стрес. Ще два препарати дозволені лікарями – це «Новопассит» та «Леовіт». Трав'яний склад таблеток та мінімальна кількість хімічних речовин безпечні для організму.

Дітям

З появою в будинку маленької дитини виникає велика кількість турбот, а сам малюк цілий день настільки рухливий, що погано спить уночі. У такому разі стануть у нагоді заспокійливі засоби для дітей, які допоможуть дитині налагодити здоровий сон, позитивно вплинути на формування центральної нервової системи. Для малюків, підлітків лікарі рекомендують використовувати Персен, оскільки в його складі знаходяться натуральні речовини. Дозування з трирічного віку- одна таблетка 1-3 рази на день, залежно від дози, яка вважається за масою тіла.

Відео: седативні препарати

Недарма кажуть, що краще один раз побачити, ніж сто почути. Відеосюжет покаже, як седативні препарати впливають на нервову систему, здоров'я загалом. Лікарі-професіонали розкажуть, які таблетки краще купити, щоб не пошкодити організму, а що попити від нервів, стресу, агресії та агресії. Якщо хочете дізнатися як розслабитися і заспокоїтися за допомогою лікарських препаратів, то цікавому відеови знайдете відповіді на запитання, що цікавлять.

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «От піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропоміжні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, тому вже від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли віталася самодопомога.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані у пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидіть на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім. кращий спосібне накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: "Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?"

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки - це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку в соціальної мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читання детектива. Комп'ютерною грою. Мисливством та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням та підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити і розважити. У кожного це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не завдайте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Увійдіть в контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою весь «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (у тому числі і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я схожу на курси англійської мови, на фітнес та ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете повернути носа від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... у їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – наділення невиразного «чогось» у чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

Як заспокоїти нерви? Стан нервової напруги знайомий кожному, тільки хтось його відчуває і помічає, а хтось до нього звикає і в такому перманентному застиглому нервовому грудку живе все життя, вирішує питання, будує майбутнє, природно скаржачись на неефективність та безліч проблем. Найнадійніший спосіб упорядкувати нервову систему – налагодити ту сферу життя, яка викликає підвищене нервове збудження або вирішити одну проблему, яка не дає нормально функціонувати. Метод відмінний, дієвий і до нього обов'язково потрібно прагнути, але він довгостроковий і вимагає високого ступеня усвідомленості. А поки ви рухаєтеся шляхом усунення причини стресових факторів, вчитеся дбати про себе і знижувати рівень нервозності на місці, нехай тимчасовими методами, що не усувають проблему, але допомагають пережити кризу.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес?

Для того щоб знати, як швидко заспокоїти нерви – почитайте про дихальні практики і сходіть на практичне заняття, присвячене цьому (практикується в студіях йоги, масажних кабінетах та у спеціалістів з тілесно-орієнтованої терапії). Дихання впливає на фізичний та емоційний стан, здатне регулювати рівень стресу та тривоги. Організуйте простір комфортним для себе способом, щоб отримувати максимальна кількістьвідпочинку, знайдіть час для занять собою (не обов'язково здійснювати марш-кидок по салонах краси та шопінг молам, достатньо надати собі відпочинок, коли можна не думати і не робити, що дуже важливо у стані стресу). Турбота про тіло поверне вам трохи енергії – масажі, фізичні навантаження та правильне харчуваннятворять чудеса і розчиняють стрес у повітрі.

У швидкому темпі життя при максимальних навантаженнях та інформаційному передозі знання, як заспокоїти нерви, зняти тривогу та має бути присутнім у багажі кожної людини. Як і будь-якій проблемі, як говорити про способи вирішення (лікування), варто сказати кілька слів і профілактики, т.к. не допустити плачевного стану зазвичай простіше, ніж потім з нього видертися.

Є думка, що наші народжуються з нашого реагування ситуацію, тобто. не сама ситуація стресова, лише наша реакція на неї. Безумовно, є випадки, де неможливо відрегулювати свій стан і вибрати обсміяти невдачу замість того, щоб годинами нервувати через неї. Але більшість проблем, які створюють хронічний стан стресу і краплі підточують нерви, не є дуже суттєвими. Догану від начальника можна переживати аж до рішення звільнитися, а можна усунутись і зрозуміти, що він просто зірвав своє поганий настрійі пожаліти його. Можна психовати через постійні дощі, а можна купити прикольні жовті гумові чоботи і стрибати по калюжах. Коригуючи таким чином свій погляд, шукаючи позитивні аспекти у всьому можна вберегти свою нервову систему.

Якщо з профілактикою десь трапився косяк або сталася подія, що реально вибиває з колії і зараз ви сидите і думаєте, як заспокоїти нерви, зняти тривогу та страх, значить, захисні функції вашої психіки постраждали і необхідно максимально швидко повернути собі здатність розуміти, яка паралізується страхом та тривогою. Найкращою підмогою у такій справі є зосередження уваги на своєму тілі, починаючи з контролю дихання, намагаючись зробити його максимально глибоким та повільним, якщо вдасться перейти з грудного на черевне. Якщо продихатися певний час у постійному темпі при такому диханні, стабілізується вироблення адреналіну і вас потихеньку перестане трясти. Після чого (або під час, орієнтуйтесь на власні відчуття), розімніть м'язи тіла – покрутіть суглоби, розімніть руками м'язи шиї та рук. Ця практика, звернена до фізичного способу регулювання, підійде, якщо непокоїть питання, як заспокоїти нерви перед іспитом.

Але цей вплив спрямований на точковий і одиничний вплив, після чого необхідно проаналізувати ситуацію, щоб знайти причини, що викликали таку сильну емоційну реакцію і пропрацювати їх вже окремо в більш спокійній обстановці, можливо за допомогою терапевта.

Як заспокоїти нерви за хвилину?

Люди мають різну стресостійкість, силу і стабільність нервової системи - саме від цього залежить хто і як схильний до стресових впливів (швидкість виникнення, тривалість, сила нервового збудження). Не завжди є можливість відійти від справ, взяти паузу та розбиратися зі своїм станом, і слід знати, як швидко заспокоїти нерви навіть у ситуації з обмеженим часом. Відстежено і розроблено кілька варіантів, що допомагають змінити нервову напругу на більш спокійне реагування на ситуацію буквально протягом хвилини, яку краще вирішуйте на місці, відштовхуючись від ситуації, адже методи як заспокоїти нерви перед іспитом і як заспокоїти нерви після неприємної розмови можуть істотно відрізнятися.

Робота з візуальною дійсності допомагає переключитися з неприємного фактора та зробити його вплив менш руйнівним. Зміна візуальної картинки можлива при цілеспрямованому перекладі погляду на приємні та заспокійливі стимули, або за допомогою власної та уявлення гармонізуючих образів (білого світла, водоспаду). Для роботи з власними ресурсами слід зайняти зручну позу, краще сидячи, щоб максимально прибрати м'язову напругу, нормалізувати дихання, зробивши його глибоким, рівним і ритмічним, після чого намалювати у своїй уяві максимально деталізовану приємну картину. Добре допомагають образи води, що омиває вас з ніг до голови або ставить перешкоду між вами та неприємним впливом. Воду можна замінити на біле, іскристе світло, яке наповнює кожну клітинку, виганяючи темряву та негатив.

Благотворна та заспокійлива дія води поширюється не тільки на візуалізаційні методи, ви цілком можете її використовувати фізично. В умовах обмеженого часу вам знадобиться кран із проточною водою та закриті двері, щоб цю хвилину вас ніхто не турбував. Слід опустити долоні під прохолодну воду і трохи потримати під нею, помічаючи та концентруючись на відчуттях тіла від дотику до потоків. Потім можна мокрими пальцями помасажувати шию, плечі, пальці, горбики за вухами. Перебуваючи у ванній можна скористатися рушником для зняття м'язово-емоційної напруги, для цього необхідно здійснювати рухи, що викручують, причому чим більше зусиль ви докладете до цього своєрідного вичавлювання, тим краще. Після того, як відчуєте, що ця максимальна напруга ваших рук – киньте їх у розслабленні, повторіть кілька разів. Приблизно на третьому повторі при розслабленні рук ви відчуєте емоційне розслаблення, що пояснюється зв'язком фізичного і психічного стану.

Пиття солодкої води (краще звичайну воду з цукром або медом) допомагає зняти гострий стрес або навіть використовується за допомогою свідків нещасних випадків, пожеж та інших непередбачених ситуацій.

Дані методи допоможуть послабити критичний рівень нервової напруги, що дозволить контролювати свою поведінку та логічно аналізувати ситуацію. Підтримувати свій організм і справляти з наслідками перенесеної нервової ситуації потрібно і після події, але це більш тривалі методи.

Як заспокоїти нерви у домашніх умовах?

Для нормалізації свого емоційного стану ви можете багато зробити в стінах власного будинку. Поширеним та дієвим методомє ванна кімната. Варто уточнити кілька деталей для підвищення дії: вода повинна бути теплою, краще з ароматичними заспокійливими солями та аромамаслами, приймати таку ванну слід не більше двадцяти хвилин, а потім вирушати спати. Це може бути як одноразова процедура, але якщо пройти місячний курс, то ви зміцните нервову систему та дасте профілактику подальшому нервовому виснаженню.

Як можна заспокоїти нерви у домашніх умовах? Приєднайте у свій щоденний розпорядок музику, яка може грати фоном у вашому будинку або в навушниках, поки ви пересуваєтеся по місту. Тільки для відновлення нервів музику варто підібрати – для цього ви можете скористатися спеціальними добірками музикотерапії, релаксаційними збірками, класикою, хорошими записами природних звуків. Важливим моментомє прослуховування заспокійливої ​​музики постійно, певним курсом (наприклад, годину ввечері протягом місяця, або вранці на шляху на роботу) – головне щоб у цьому була система та сталість, а не випадкове вживання.

Урізноманітнюйте свої тактильні відчуття, адже саме їх брак чи одноманітність збіднюють ресурси організму. Добре поспілкуватися з тваринами, пограти, погладити, вдома ходіть босоніж, що додасть стимуляції та активації точкам, які є дзеркальним відображенням багатьох органів. Спробуйте під час готування занурювати пальці в різні крупи та продукти, відчуваючи їхню текстуру, та й просте перебирання квасолі дуже медитативне заняття.

До речі, прокидаючись на півгодини раніше і присвячуючи цей час медитації, ви відчуєте, як стали спокійніше ставитися до неприємностей. Вибирайте те, що вам більше до смаку – вже записані тексти, просто музику або заняття йогою. Крім релаксаційних та заспокійливих медитативних занять відмінно впливають на зняття нервового збудження активні фізичні навантаження. силові вправиі плавання допомагають скинути напругу, що накопичилася за день, а биття груші або заняття іншим видом боротьби допомагає впоратися з не виплеснутою агресією. Більше ходіть, якщо немає часу на цілеспрямовану прогулянку, то хоча б урізноманітнюйте маршрут робота-будинок.

Як заспокоїти нерви, якщо все виводить із себе? Знайдіть заняття, що наповнюють вас енергією (хобі, благодійність, захоплююче дослідження) і присвячуйте свій вільний час цим заняттям замість втикання в соціалки. Крім розвитку власної особистості та можливого фінансового поліпшення, ви отримуєте позитивний емоційний заряд та відчуття свідомості того, що відбувається, та свого власного не порожнього існування.

При розхитаних нервах можна заглушити надмірне збудження заспокійливими препаратами, снодійними, не вдаючись у подробиці виникнення та перебігу такого стану. Не беремо до уваги крайні випадкипорушення нервової діяльності, коли без медикаментозного втручання не обійтися, і пропонуємо спочатку спробувати психологічні методи використання прихованих ресурсів.

Як заспокоїти нерви, зняти тривогу та страх? При стресі та нервовій напрузі відбувається спазмування та гапернапруга м'язів, відбувається це через блокування природної реакції організму на фактори, що перевищують норму. В природних умовахдві реакції – або напад, або втеча, і за будь-якої з реакцій природні системи організму запускають реакцію у м'язах до виконання необхідної дії. Оскільки в соціумі більшість з цих реакцій ми зупиняємо і пригнічуємо, а м'язова реакція запущена - утворюється наднапруження, яке потім може виявлятися затисненням, сутулістю. Добре це можна відчути у пік стресової реакції, коли жодними вольовими зусиллями неможливо змусити людину розслабитись. Саме через зняття м'язового напруження відбувається і зняття психологічного.

Почніть з дихання для насичення тіла киснем та нормалізації проживання емоцій. При сильних переживання дихання збивається, деякі взагалі перестають дихати або дихають уривками. Першочергове завдання відновити дихальний ритм, так щоб вдих плавно перетікав у видих і цей процес був безперервним. Слідкуйте за плавністю та глибиною вдиху. Після того як налагоджено дихання зробіть невелику зарядку – її мета не покращити фізичну форму, а пропрацювати та відчути кожен м'яз та суглоб. Відповідно, суглоби слід прокрутити, а м'язи потягнути. Після розтяжки ви зможете локалізувати напругу в якійсь конкретній області або навіть кількох, після чого їх слід розім'яти. Можливо, при сильних фізичних затискачах вам буде боляче чи неприємно розминати якісь ділянки тіла, але варто продовжувати масажувати доти, доки неприємні відчуття не зникнуть, а м'язи не стануть м'якими. Наприкінці такої розминки добре струснутись усім тілом, намагаючись не контролювати свої рухи і не замислюватися про те, як ви виглядаєте, а якомога сильніше протрусити розслаблене тіло.

Для менш кризових моментів підійдуть медитації та йога з прицільним зануренням у ті моменти, які зазвичай викликають стресову реакцію, щоб опрацювати витоки та знайти внутрішні можливості та шляхи вирішення. Можна пройти курс психотерапії і виробити власні стратегії з подолання нервової напруги, а також варіанти побудови простору таким чином, щоб менше потрапляти в ситуації, що нервують.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Поради психологів щодо цього наступні: турботу про нерви варто проявляти регулярно, а не тільки коли накрило. Не перевтомлюватися, організовувати якісні та продуктивні вихідні, спіть у достатній кількості та в комфортних умовах. Визначте свої слабкі місцята джерела стресу, тримайтеся подалі від тих, на які не можете вплинути і розберіть ті відносини чи процеси, які важливі, але не влаштовують. Заберіть із життя зайвий дискомфорт у вигляді непотребу в квартирі, туфлів, які натирають, незручного одягу та годинника, що цокає. Чим менше маленьких прикрих факторів у вашому житті, тим міцніше нерви і більше шансів не зірватися у відповідальний момент. Для проживання емоцій увімкніть у своє життя спорт або просто регулярні прогулянки, мийте посуд під веселу музику, пританцьовуючи і не стримуйте сльози. Робіть все, щоб виплеснути свої переживання – можете писати, співати, малювати, розповідати найкращим друзямабо випадковим попутникам - головне не тримати в собі.

Дотримуйтесь адекватності та міри у всьому, стежте за своїми реакціями, прислухайтеся до відчуттів. Якщо йога не допомагає, ванна не діє, від нервів піднявся тиск і трясуться руки, якщо такий стан не минає вже котрий день, то вистачить мучити ароматерапію і гробити тіло. При не проходить симптоматиці, що посилюється, варто звернутися до лікаря і скористатися допомогою можливо трав'яних настоянок, можливо медпрепаратів, залежно від вашого стану. Нерви – це не просто поганий настрій, перенапруга впливає на весь організм та багато систем органів, а нервовий зрив призводить до госпіталізації та тривалого відновлення.

Сьогоднішній ритм життя не дозволяє людині обійтися без прийому будь-яких медичних препаратів. Серед них особливе місце посідають заспокійливі препарати.

Щоб уникнути психічного дисбалансу, потрібно намагатися уникати, вести виключно здоровий образжиття та збалансовано харчуватися. Ці прості рекомендації здаються чимось нереальним. Адже виділити кілька хвилин у важкий робочий день на перекус буде величезним успіхом.

Більшість перетворюють стресові ситуації на особисті проблеми і категорично не бажають присвячувати навіть найближчих друзів у подібні ситуації. Не кажучи вже про кваліфіковані консультації компетентних спеціалістів.

Такі люди розраховують випити чогось заспокійливого за рекомендацією фармацевта з найближчого аптечного кіоску. Але у зверненні навіть до психіатра немає нічого ганебного, адже йдеться про Ваше здоров'я. Лікар напевно пропише ліки, здатні усунути тривожні симптоми та допоможе відновити пошкоджені ділянки головного та спинного мозку.

Групи заспокійливих засобів

Заспокійливі засоби для дорослих жінок, чоловіків та підлітків, які допоможуть при різних порушеннях у роботі нервової системи бувають кількох видів:

• седативні: , нормотимічні;
• гомеопатичні;
• натуральні;
• народні;
• комбіновані.

ТОП-10 найкращих седативних препаратів

До седативних препаратів відносять класичні заспокійливі засоби, у складі яких переважає бром та інші рослинні компоненти.

Такі заспокійливі засоби реалізуються аптеками без рецептів, оскільки ці ліки практично не здатні викликати будь-які побічні ефекти.

ТОП-10 кращих препаратівдоступних на ринку на кінець 2016 року:

Всім гомеопатам присвячується

Гомеопатичні заспокійливі засоби коштують недорого, вони абсолютно нешкідливі і викликають звикання, сонливості. Можна вживати навіть дітям та вагітним.

Ми проаналізували ситуацію на ринку та вибрали найкращі заспокійливі препарати цієї групи, які доступні на 2016 рік:

• : засіб від нервової дратівливості, судом, нападів дуроти, ефективно при паралічах та потрясіннях;
• Хамомілла (ромашка): рекомендовано при почутті відчаю та екстазі, похмурості, занепокоєння;
• Пульсатилла: застосовується при різних слабкостях, млявості, болях, проносах, припадках, нападах кашлю, слизових об'єктах і т.д.;
• Платина: застосовується при надмірній зухвалості, гордовитості, гіперсексуальності, зміні настрою, страхах укусів та удушень, агресії;
• Актея Рацемоза: при постійному чергуванні фізичних та психічних нездужань, нервової дратівливості, розладах психіки;
• Москус (мускус): нестримний сміх, психічна напруженість, лайка, тривога, передчуття смерті, шалена лють;
• Гельземіум: нервова поведінка, дратівливість, проблеми з мовленням та мисленням;
• Туя: , надмірна емоційність. Слабкість, безсоння, сльозливість;
• Лахезіс: при постійних скаргах на все навколишнє, дратівливості та нервозності;
• Коккулюс: при запамороченнях, людям з , при паралічах, дратівливості

Натур-продукт завжди в ціні

Натуральні заспокійливі засоби від нервів рясніють різноманітністю. Дуже популярна у боротьбі зі стресом аромотерапія.

До рекомендованих антистресових олій відносять: лаванду, коріандр, бергамот, жасмин, герань, гвоздика, м'ята, іланг-іланг, розмарин та базилік. Фахівці радять хворим займатися спортом, частіше намагатися змінювати обстановку та медитувати.

До народних антистресових засобів відносять всілякі чаї, ванни, відвари і настої:

1. Чай: готується заварка зі стебел материнки, суцвіть липи та ягід шипшини. Усі трави у рівноцінній пропорції. 1 ч. л. суміші на склянку окропу. Пити теплим, за 30 хвилин до їди.
2. Ванночка: соснова хвоя має відмінний розслаблюючий ефект. 1,5 кг хвої заливаємо водою і кип'ятимо кілька хвилин. Після чого проціджуємо та заливаємо у заготовлену ванну.
3. Відвар: аптекарська ромашка (2 ст.л.) кип'ятити 5 хвилин. Охолоджуємо, проціджуємо та випиваємо перед вживанням їжі стаканчик. Також відвар можна робити на основі собачої кропиви, солодки і меліси.
4. Настій: подрібнене коріння валеріани залити 200 мл окропу і помістити в термос. Пити можна починати з наступного дня тричі на добу трохи більше ковтків.

Комбіновані засоби

Комбінування різних лікувальних трав дає позитивний, посилений ефект. Кожен компонент добре доповнює інший. До таких препаратів відносять:

Заспокійливі засоби для підлітків

У підлітків дуже часто спостерігаються збої у нервовій системі. Вони стають гіпердратівливими, агресивними, плаксивими. Не варто поспішати приймати седативні препарати. Нервова система отже максимально пригнічена, а подібні препарати можуть лише зашкодити.

Дуже важливо приймати адаптогени – на даний момент це найкращі та безпечні заспокійливі засоби для нервової системи, призначені для підлітків.

Наш ТОП-10:

Народні заспокійливі для підлітків

З давніх-давен заспокійливими засобами для підлітків вважають настоянку собачої кропиви, валеріани, півонії, м'яти, шишок хмелю і ромашки. Хвоя, лаванда, собача кропива, кропива дуже корисна для вечірніх ванн. Ці трави можна використовувати навіть для новонароджених.

До всіх перелічених трав дуже підходить морська сіль. Подібні ванни відмінно підійдуть у боротьбі з .

У будь-якому випадку, навіть якщо всі народні засобинешкідливим, не зайвим буде отримати консультацію компетентного спеціаліста.

Чайну ложку меду додати в тепле молоко і випити перед сном - точно не зашкодить. Дуже важливо спробувати знайти причини у батьках та почати прийняти заспокійливі саме їм.

Адже основна причина стресів підлітків у поведінці батьків. Не варто плескати на них весь свій негатив, адже перехідний вік це той період, коли зароджуються основні психологічні життєві принципи.

Що можна придбати без рецепта?

Дуже важливо в сучасному ритмі знати, напевно, які заспокійливі препарати можна придбати в аптеці, при цьому не пред'являючи спеціальний рецепт лікаря.

Подібні списки підлягають уважному вивченню, щоб максимально убезпечити себе від можливу алергіюабо несприйнятливості того чи іншого препарату.

Отже, найкращі заспокійливі пігулки, які можна придбати без рецептів — наш топовий список із 10 ефективних препаратів:

• Адоніс Бром;
• Тінотен;
• Зіпрекса ();
• Бромкамфор;
• Енгоніл;
• Трифтазин.

Варто пам'ятати про протипоказання та можливі побічні ефекти. Їх мають практично всі препарати зі списку. Можуть бути порушені серцево-судинна, ендокринна, травна системи.

Засоби, що не викликають сонливість

Для більшості людей дуже важливо, щоб заспокійливі таблетки не сприяли сонливості. Особливо гостро така проблема стоїть перед водіями. Адже сонний стан може спричинити незворотні наслідки.

ТОП-5 таких препаратів:

1. : підвищує зростання речовин в організмі, які відповідають за настрій та емоції
2. Тінотен: ефект від прийому стає помітним через кілька днів Значно покращує працездатність.
3. : купує появу гострого стресу, нормалізує сон, рекомендований водіям, добре поєднуємося з антидепресантами.
4. Негрустін: Рослинний антидепресант. До препарату неможливо звикнути.
5. : сприяє ослабленню психоемоційних реакцій Цілком усувається з організму.

Вибираємо сильний заспокійливий засіб швидкої дії

Здавна найвірнішим способом швидкого заспокоєння вважався алкоголь. Але такий спосіб має достатньо мінусів: залежність, похмілля, . Фармацевти у боротьбі за здоров'я людини винайшли такі препарати, здатні надати дуже швидку та сильну дію:

Ці препарати призначені для здорових людей. Якщо ж заспокійливе потрібне хворим людям, тоді призначають всілякі , нормотимічні речовини та .

Жоден засіб для приборкання стресу не можна назвати безпечним, тому іноді необхідно замінювати препарати на подібні.

ТОП-10 найкращих безпечних препаратів для дорослих

Найкращими, і в той же час безпечними препаратами із заспокійливим ефектом, є рослинні заспокійливі. Вони максимально екологічні та безпечні і значно менше за інших навантажують інші органи та системи організму.

Ефективні заспокійливі засоби, які підійдуть для лікування нервової системи дорослої людини та позбавлять неврозів, втоми, дратівливості, депресії та інших розладів:

Якщо у кишені порожньо, а на душі сумно

Ми вибрали найдешевші заспокійливі засоби (ціни вказані на кінець 2016 року):

Є думка…

Який же заспокійливий засіб, із запропонованих нами найефективніший та найбезпечніший? Відповісти на це питання однозначно складно, тому пропонуємо відгуки відвідувачів нашого сайту та огляд нашого експерта.

Але препарат дуже токсичний і здатний спричинити звикання! У Європі такий препарат можна придбати лише за рецептом. Ліки можна приймати не більше трьох разів на тиждень не довше місяця.

Підбиваючи підсумки – це важливо!

Інтерес до антидепресивних та заспокійливих препаратів дуже великий, але багато хто не розуміє різниці між ними.

Заспокійливі діють на розслаблення мускулатури та заспокоєння нервової системи. Антидепресанти сприяють виробленню речовин, що покращують настрій.

Безумовно, вплив будь-яких препаратів на організм має місце існувати. Пацієнту дуже важко визначити межу, коли закінчується лікування та починається звикання.

Багато хто вважає, що заспокійливі препарати може приймати лише слабка людина. Однак порушення спокою, це така ж хвороба, як багато інших, які потребують лікування.

Результат від застосування препаратів не завжди буде помітним миттєво, але дійсно якісні препарати вимагають певного часу, щоб повністю подолати стан тривоги та стресу. Лікарі індивідуально підходять до кожного пацієнта, але людина сама повинна зрозуміти всю важливість прийому подібних препаратів.

Найголовніше – чітко дотримуватися схеми вживання, позначеної лікарем. Деякі препарати здатні знизити лібідо, тому обов'язково про прийом таких ліків слід повідомляти свого партнера. Пара, яка планує зачати дитину, повинна враховувати фактор того, що максимальний термін застосування будь-яких препаратів не повинен перевищувати півроку.

Сучасне життя є нескінченним кругообігом подій, і не у кожної людини знайдуться сили перенести настільки серйозні психологічні навантаження без істотних наслідків. Напевно, кожен, хто читає цю статтю, хоч один раз у житті чув вираз «усі хвороби від нервів». І це справді так. У медицині існує ціла наука, що називається психосоматикою. Вона вивчає вплив психологічних чинників на фізіологічний стан людини. Ви колись замислювалися, як заспокоїти нерви? У домашніх умовах це можна зробити декількома способами, розглянемо кожен з них, щоб у разі потреби допомогти собі та своїм близьким максимально ефективно.

Перший крок до спокою

Хоч би як прозвучало, але перше, що потрібно зробити, коли емоції зашкалюють, - це постаратися відсторонитися від того, що вас дратує. Втомилися від роботи? Відкладіть її до кращих часів. Якщо причиною нервової напруги стають неприємні новини або спілкування із певною людиною, не контактуйте з нею. Найкращий спосіб швидко абстрагуватися полягає в усамітненні (навіть відносному) та відновленні дихання. Розташуйтеся зручно на дивані, стільці або ліжку і, заплющивши очі, глибоко і рівно дихайте, думаючи, наприклад, про те, що сьогодні на вулиці сонце, а позавчора по небу пливли смішні кучеряві хмари.

Ще одним варіантом уникнути проблем «в інший вимір», вважається перегляд альбому зі своїми дитячими фотографіями. Як правило, у багатьох із дитинством пов'язані дуже приємні спогади. Виймаючи їх назовні за допомогою старих фото, можна досить швидко заспокоїти нерви. Цим самим способом можна втихомирити і дитину. Посадіть його поруч із собою та розповідайте про своє дитинство. Як правило, діти в цьому випадку досить швидко відволікаються від явища, що їх засмутив, і йдуть на контакт з батьками.

Ліки на варті спокою

Перше, що спадає на думку будь-якій людині, що переживає сильне емоційне хвилювання, - це прийом заспокійливих засобів. Справді, заспокійливі краплі здатні за лічені хвилини зняти нервову напругу і допомагають розслабитися. Тут є тільки одне «але»: багато препаратів діють на нервову систему гнітюче, а отже, можуть спровокувати такі явища, як загальмованість, сонливість та звичайна розсіяність. До того ж деякі засоби просто не можна приймати людям, які водять автомобіль або мають справу з об'єктами підвищеної небезпеки, наприклад, електроприладами. Саме тому вибирати препарат, який заспокоює нервову систему, потрібно дуже уважно.

Які препарати вибрати

Одним із найдоступніших і найбезпечніших щодо виникнення побічних ефектів вважається сучасний рослинний препарат «Новопасит». Його можна приймати навіть у екстрених випадках. А ось для тих, хто постійно відчуває емоційне навантаження і часто страждає від нервового перенапруги, більше підійде препарат, що заспокоює нервову систему за «накопичуваним» принципом. Такі ліки потрібно приймати досить довго, але й ефект триває тривалий період. До цієї групи засобів відносяться екстракт собачої кропиви або валеріани в таблетках. Ці засоби – найкращі для тих, хто хоче надовго заспокоїти нерви. Ліки, навіть якщо вони створені з використанням лише натуральних трав, можна застосовувати лише після погодження з лікарем.

Народні засоби для нервової системи

Крім лікарських препаратів, існує дуже простий і доступний для всіх спосіб, який пояснює, як заспокоїти нерви в домашніх умовах - седативні збори з трав, з яких можна приготувати ароматний чай. Найсильнішими вважаються ті, до складу яких входить кілька рослин. Такі чаї можна купити в аптеці, а можна самим приготувати заспокійливий збір з наступних компонентів: корінь валеріани лікарської, буркун, висушені квітки глоду, шишки хмелю, листя перцевої м'яти, собачої кропиви і вахти. Достатньо заварити столову ложку цієї суміші на 0,25 літрів води і добре настояти. Такий чай має дуже швидкий і сильний ефект, тому краще приймати його перед сном.

Якщо ж питання "як заспокоїти нерви в домашніх умовах?" турбує протягом усього дня, то найкращим засобомвважається звичайний мед. Додавши всього одну ложку цього продукту в склянку теплого молока і випивши напій, можна дуже швидко заспокоїтися. Даний засіб особливо підходить дітям, які в силу емоційної нестійкості можуть нервувати в будь-який час доби.

Крім чаю, можна використовувати трави і для виготовлення ароматних подушечок – саші. У них слід додати ті рослини, які використовуються для приготування чаю, а також гілочки розмарину, лаванди, полину та меліси. Такі ароматні подушечки можна розмістити біля ліжка, у ванній, та й взагалі в будь-якій кімнаті вашого будинку. Виготовлені у вигляді декоративних мішечків та брелоків, саші можна брати з собою на роботу, щоб заспокійлива дія трав була з вами протягом усього дня.

Спокій у музиці

Давно доведено, що багато класичних музичних творів можуть діяти на нервову систему людини не гірше за ліки. Тому в період сильного хвилювання психологи рекомендують відгороджуватися від подразників. Сьогодні не є труднощами купити збірники, які часто називаються «Заспокійливі мелодії» або «Музика для релаксації». Одягніть на себе улюблену піжаму, увімкніть вибрану вами мелодію та насолоджуйтесь красою музичного мистецтва. До розряду релаксантів входять і твори улюблених виконавців, навіть якщо вони відносяться до жанру поп чи рок музики. Звичайно, їх не можна використати у спробах заспокоїти малюка. Заспокійливі мелодії для нього – це музичні шедеври Рахманінова, Чайковського чи Бетховена.

Якщо немає можливості вмикати музику голосно, скористайтеся навушниками, це також допоможе відгородитися від зовнішніх подразників.

Втопити своє горе ... у ванній

У цьому розділі статті мова піде зовсім не про те, що подумав кожен другий читач, який побачив підзаголовок. Якщо заспокійливий звук не зміг відновити можливо, варто подумати про запашну воду в ній повинна бути не сильно гарячою, але й не прохолодною. При наповненні можна додати у ванну трохи заспокійливих трав або відвар із них. Лежачи в пишній піні, можна по-справжньому розслабити як нерви, а й м'язи всього тіла. Лежіть у ній, доки відчуєте повне задоволення від власної досконалості.

Гра як спосіб забути про нерви

Цей метод наочно пояснює, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, якщо йдеться про маленьку дитину. Гра для нього – найкращий спосіб забути про неприємності. Особливу увагу слід приділити тому, у що грає засмучений малюк. Краще зупинити свій вибір на активних розвагах на свіжому повітрі або розміреному занятті, наприклад ліпленні з пластиліну або глини. Якщо емоції у дитини все ж таки беруть гору, вона може «покарати» податливий матеріал і «зліпити» з нього свою образу.

Дорослі теж можуть відволіктися від неприємностей за допомогою, наприклад, карт чи шахів. Розкладаючи пасьянс або обмірковуючи черговий хід супротивника, ви зможете на якийсь час забути про проблему. Деякі індивіди заспокоюються, займаючись улюбленим хобі: вишиванням, малюванням чи вирізанням по дереву.

Аромат та гра світла

Відчувши душевне хвилювання, напругу чи злість, постарайтеся змінити атмосферу в приміщенні за допомогою свічок та ароматичних ламп, які можна купити у будь-якому магазині. Аромати пачулі, іланг-ілангу та інших екзотичних рослин та квітів у жодному разі не нагадуватимуть про існуючі проблеми. Змінивши освітлення, наповнивши будинок новими ароматами, можете займатися будь-чим: дивитися улюблене кіно, читати книгу або просто лежати і розглядати тіні на стелі. Якщо поєднати цей спосіб розслаблення з ванною, то заспокоєння настане набагато швидше.