Kas palīdz zaudēt svaru. Tas veicina svara zudumu un tauku dedzināšanu. Vingrošanas laikā atcerieties elpot
Kad mums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēs sākam meklēt visefektīvāko veidu. Lai to izdarītu, mēs pētām dažādas vietnes un pārskatus, kas stāsta par tiem, kuriem izdevās atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem. Diētu ir tūkstošiem, un katrai no tām ir savs pielūdzējs. Tātad, kā izvēlēties starp šo šķirni un kura diēta ir visefektīvākā?
Fakts ir tāds, ka visefektīvākā diēta būs tā, kuru jūs varat ievērot visu savu dzīvi. Tieši šis nosacījums garantē lieko mārciņu zaudēšanu un rezultāta nostiprināšanos.
Vienkārši sakot, ja jums nepatīk kefīrs, tad nevajadzētu ievērot kefīra diētu. Labākajā gadījumā jūs ar to izturēsit nedēļu, bet sliktākajā - atslābīsities un atgriezīsit ne tikai zaudēto svaru, bet arī papildu kilogramus. Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties sev diētu un pielāgot to ikdienas uzturam. Tas ļaus jums neielauzties kaitīgos produktos.
Turklāt ir svarīgi ņemt vērā jūsu ķermeņa īpašības. Piemēram, ja jums patīk ēst vakarā, tad diētas, kas ierobežo ēdiena uzņemšanu pēc pulksten 18:00, jums nederēs. Var kādu laiku noturēties, bet drīz vien ieradumi atkal pārņems virsroku.
Visefektīvākās diētas
Starp dažādām diētām ir vairākas vispāratzītas iecienītākās. Tieši viņi ļāva tūkstošiem cilvēku zaudēt svaru.
Dukāna diēta
Tās izstrādātājs ir franču ārsts Pjērs Dukans. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu produktu izmantošanu, kas veicina ātru un efektīvu svara zudumu. Tas sastāv no 4 fāzēm: divas fāzes paredzētas svara zaudēšanai un 2 fāzes svara stabilizēšanai.
Uzņemšanas fāze | Apraksts |
---|---|
Pirmā fāze | Ilgst no 3 līdz 7 dienām. Viņa ir īpaši efektīva. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg. Atļauts izmantot preces no saraksta (kopā 72 preces). Starp tiem ir gaļa, zivis, jūras veltes, liess šķiņķis, olas, piena produkti. |
Otrā fāze | Šis posms ilgst tik nedēļas, cik kilogramu vēlaties nomest. Papildus atļautajiem 72 produktiem sarakstu papildina vēl 28 (ieskaitot dārzeņus un garšaugus). Turklāt radītājs saka, ka patērētās pārtikas daudzumam nav nozīmes. Viņš apgalvo, ka ķermenis paņems tikai to, kas tam nepieciešams, visu pārējo tas pārstrādās un izvadīs. |
Trešā fāze | Šajā posmā jums ir jālabo zaudētais svars. Par katru zaudēto kilogramu ir paredzētas 10 konsolidācijas dienas. Tiek saglabāta 100 ēdienu deva, bet tai tiek pievienoti citi ēdieni. Piemēram, dienā var pievienot divus augļus un maizes šķēli. Divas reizes nedēļā varat ēst makaronus vai graudaugus. Reizi nedēļā jūs varat ēst jebkuru desertu vai dzert vīnu |
Ceturtais posms | Tas jāievēro visu mūžu. Tas sastāv no vienas izkraušanas dienas nedēļā (var lietot jebkuru no pirmajā posmā atļautajiem produktiem), staigājot 20 minūtes dienā, apēdot 3 ēdamkarotes kliju dienā. |
kaloriju skaitīšana
Šīs pārtikas sistēmas pamatā ir katra apēstā ēdiena kaloriju skaitīšana. Fakts ir tāds, ka katram organismam ir nepieciešams patērēt kalorijas, lai uzturētu normālu dzīvi un enerģiju. Katram produktam ir atšķirīgs enerģētiskā vērtība, tas ir, tajā ir atšķirīgs kaloriju daudzums.
Turklāt katram cilvēkam ir sava norma to lietošanai. Piemēram, pieaugušam vīrietim ar augstu fizisko aktivitāti var būt vajadzīgas 3000 kalorijas dienā. Kamēr meitenei ar sēdošu darbu vajag tikai aptuveni 1700 kalorijas. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāiztērē vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Tas ir, ja jūsu norma ir 1700 kalorijas dienā, tad svara zaudēšanai jums jāapēd apmēram 1200 kalorijas.
Sākumā aprēķins prasīs daudz laika. Bet tad pieradīsi un jau pēc acs noteiks kaloriju skaitu konkrētajā ēdienā. Ērtības labad iesakām piezīmju grāmatiņā pierakstīt ikdienas ēdienkarti ar kaloriju skaitīšanu. Jums būs nepieciešami arī virtuves svari.
Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti efektīva, jo jūs pats varat izvēlēties savu ēdienkarti. Jums nav jāievēro stingri ierobežojumi. Var pat lietot šokolādi un saldumus, bet noteiktās normas robežās. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai šāda diēta varētu kļūt par pārtikas sistēmu mūža garumā. Galu galā jūs vienmēr zināt, cik kaloriju saturs ir konkrētais ēdiens.
Diēta mīnus 60
Šīs diētas radītāja ir Jekaterina Mirimanova, kura ar šo uztura sistēmu zaudēja 60 kg. Savās grāmatās viņa dalās stāstā par saviem panākumiem un detalizēti stāsta par to, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru. Šī diēta ir ļoti piemērota saldummīļiem. Galu galā Katrīna uzskata, ka pirms vakariņām ēstais ēdiens nenogulsnējas lieko mārciņu veidā.
Jekaterina Mirimanova - mīnus 60 diētas dibinātāja
Jekaterina iesaka neēst pēc pulksten 18.00. Taču, ja ej gulēt vēlu, pāris stundas pirms gulētiešanas vari izdzert glāzi kefīra vai zema tauku satura jogurta. Šīs diētas priekšrocība ir tās daudzpusība. Nav precīzas ēdienkartes, sarežģītu recepšu vai dārgu produktu. Varat to pielāgot sev un savai gaumei. Tieši tāpēc šāda uztura sistēma var kļūt par tavu mūža diētu. Tas palīdzēs stabilizēt svaru un to nepieaugt.
Neatkarīgi no tā, kādu diētu vai uztura sistēmu izvēlaties, vienmēr klausieties savā ķermenī un pielāgojieties tam. Tas būs veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.
Visas sievietes visos laikos vajāja jautājums - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai tiešām ir efektīvas diētas priekš ātrs svara zudums, vai tas ir tikai uztura bagātinātāju ražotāju izdomāts mīts? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad steidzami jāiesēžas savos iemīļotajos šortos vai acumirklī jāpārveidojas pirms dzīves svarīgākajiem svētkiem... Vai šim gadījumam ir kādas diētas? Noteikti jā! Šīs ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai ...
Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties labāko nav viegli. Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa īpatnības un personīgos ēšanas paradumus.
Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākās un ātrākās diētas
Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, vadieties pēc šādiem noteikumiem:
- 1 Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
- 2 Pārtikas produktiem jūsu efektīvajā diētā jums ir jāgaršo, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
- 3 Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlieties diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.
- visu veidu;
- dažādas variācijas;
- šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai;
- mūsdienās populāra (kā arī tās variācijas - zema ogļhidrātu diēta);
- , kas pēdējā laikā ir stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nav apņēmības pilni ilgi gaidīt uz redzamu rezultātu.
10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai
- 1 ir populārs starp aizjūras zvaigznēm, tas ilgst divas nedēļas, kuru laikā jūs varat samazināt svaru vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā, pilnībā jānoņem maize.
- 2 tiek uzskatīts par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesaturētu taukus, izņemot varbūt nelielā daudzumā.
- 3 var dot labu rezultātu, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu izmantošana, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
- 4 Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
- 5 Intervālu diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kad ēd rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Tās laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ar to jūs varat zaudēt svaru līdz 7-9 kilogramiem, taču jums ir jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga sava veselība.
- 6 parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: griķu diētaātra svara zaudēšana nepavisam nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - putraimus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj “tvaicēt” 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
- 7 pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņzupa. Galvenais, ka šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviests un garšvielas, maize arī jāizslēdz. Sāls ir atļauts diezgan maz. Ilgums - 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
- 8 uz 3 dienām, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par smagu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
- 9 un uz tā jūs varat zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
- 10 nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli izturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzer ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.
Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kas ir balstītas uz vienu produktu. Piemēram, kefīrs, sula vai noteikti augļi. Ātrās diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:
- brokastis: vistas ola, nesaldināta tēja;
- otrās brokastis līdz pulksten 12:00: zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
- vakariņas: tvaicēta zivs (apmēram 150g) ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar citronu sulu, bet bez eļļas;
- vakariņas: nesaldināta tēja.
Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā. Trīs dienu badošanās periodā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!
Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt iedarbīgu – nedēļu ēdīsi tikai mizās vārītus kartupeļus bez garšvielām. Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem.
Ir arī vēl viens, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un piena 3 glāzes apjomā.
Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas, lai zaudētu svaru un samazinātu apjomus, taču patiesībā tās ir diezgan grūti ievērot - galu galā, lai cik ļoti jūs mīlētu vārīti kartupeļi Bez garšvielu vai sāls vai banānu piegaršas, ēst šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas dažiem cilvēkiem šķitīs kā “vēdera svētki”.
Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai
Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā "". Trīs dienu laikā, ievērojot šādu diētu, atkarībā no svara jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Izvēlne ir šāda:
- brokastis: ola maisiņā;
- pēc 3 stundām: 150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
- pēc vēl 3 stundām: atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;
Pāris šīs diētas galveno noteikumu: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums ir jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.
Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, pareizāk sakot, tā ir stingrāka tās versija, jo “modeļa diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vienkāršāka zema ogļhidrātu satura diētas versija, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:
- brokastis: 30g zema tauku satura cietā siera, rupjmaizes šķēle, nesaldināta zaļā tēja;
- vakariņas: vārītas pupiņas, rupjmaizes šķēle, 200 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
- vakariņas: 100 g tvaicētas vistas krūtiņas, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.
Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu konkrētu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, un tiek būvētas. Bet pirms uzkāp uz kādu no ātrākajiem un labākā diēta, jums jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka izejai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.
Iespējams, ka mūsu efektīvu diētu saraksts nav pietiekami pilnīgs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko, apmierinošāko un viegli panesamo un zināmā mērā pat labvēlīgāko ķermenim. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un arī neaizmirstiet papildināt diētu – tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.
Tomēr ir stingri jāatceras, ka pat tad, ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un ievērojāt to pietiekami ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jums galīgo uzvaru pār papildu mārciņas. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!
Un šim nolūkam vispiemērotākā ir pareiza sabalansēta uztura sistēma, izņemot pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu utt. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja 6-7 mēnešu laikā tas nepiedzīvo krasas izmaiņas.
Un visbeidzot neaizmirstiet, ka nē, pat visefektīvākās svara zaudēšanas diētas nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs dzīvesveids dzīve, pareizi ēšanas paradumi (nevis atkarības!) un mērena ēdiena uzņemšana.
Ekstrēmi veidi, kā zaudēt svaru Vai vēlaties uzzināt, kā mājās zaudēt svaru par 10 kg nedēļā? Tad pirmā lieta, kas jums vajadzētu uzzināt, ir tas, ka tik krass svara zudums ir neveselīgs. Uztura speciālists un jebkurš cits ārsts jums pateiks, ka optimālais svara zudums ir viens kilograms nedēļā, ne vairāk.Bet ir situācijas, kad vienkārši ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Piemēram, tuvojas kāzas vai izlaidums. Specializētās klīnikās svara zudums notiek ārsta uzraudzībā. Dažreiz cilvēki ir izsalkuši, bet viņi lieto multivitamīnu kokteiļus, kas novērš izsīkumu un zināmā mērā apdrošina organismu no blakus efekti krass svara zudums.
Vai joprojām esat apņēmies ātri zaudēt svaru mājās? Nu, skaistums, kā zināms, prasa upurus. Un, ja esat gatavs upurēt savu veselību - lūdzu. Jūsu rīcībā ir visstingrākās monodiētas, fiziski vingrinājumi un darbs ar savu apziņu. Lai nedēļas laikā notievētu par 10 kilogramiem, būs vajadzīgs milzīgs gribasspēks, un tajā pašā laikā nav garantijas, ka tieši šajā periodā kļūsiet vieglāks par norādīto kilogramu skaitu. Galu galā katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Tātad sāksim.
Pirmā un vissvarīgākā lieta ir sagatavot sevi panākumiem.
Jebkurā biznesā pozitīva attieksme ir panākumu atslēga. Ja esat stingri pārliecināts, ka jums izdosies, ņemiet vērā, ka lietas pozitīvais iznākums jau ir jūsu kabatā. Pastāstiet sev: "Man tas ir vajadzīgs. ES to izdarīšu. Es panākšu savu ceļu." Un viss izdosies. Ziniet, viena britu sieviete vārdā Betija Vīlere zaudēja 64 kg par savu kāzu kleitu. Tiesa, uz gadu. Kad līgavainis meiteni bildināja, viņas svars bija 140 kilogrami. Laimīgā 36 gadus vecā līgava uzreiz pasūtīja par 18 izmēriem mazāku kleitu, un gadu vēlāk viņa to varēja valkāt. Lūk, ko nozīmē stimuls un pozitīva attieksme, novērtē fotogrāfiju! Šī meitene pilnībā izslēdza no uztura ceptus un cieti saturošus ēdienus, ēda tikai augļus un dārzeņus, reizēm palutināja sevi ar zivīm un jūras veltēm, stundām ilgi strādāja sporta zālē, un lūk, rezultāts! Līdz ar papildu mārciņām Betija izšķīrās ar hroniska noguruma sindromu un diabētu.
Starp citu, psihologi iesaka sagatavoties panākumiem tagadnes formā. Tas ir, izrunāt tādas frāzes, it kā tas jau būtu noticis. Piemēram, “es gribu zaudēt svaru” ir nepareizs, “es esmu slaids un skaists” ir pareizs. Ticiet sev, un puse panākumu jau ir jūsu..
Otrkārt, mainiet savu diētu.
Pat ja jūs ievērojat diētu, nav ieteicams to darīt pēkšņi. Piemēram, vakarā jūs vakariņojāt ar ceptu vistu, nomazgājāt to ar tēju un kūku, un no rīta pēkšņi pārgājāt uz griķiem vai brūnajiem rīsiem. Tas radīs daudz negatīvu emociju. Labāk izstrādājiet savu svara zaudēšanas stratēģiju. Pirmajā dienā atsakieties no miltiem un saldumiem, otrajā - izslēdziet gaļu un piena produktus. Un no trešās dienas sāciet ievērot stingru diētu. Tādu, kuru izvēlaties sev. Un diētu izvēle ir lieliska.
Nežēlīga, bet efektīva diēta
Vai jūs jautājat sev, kā mājās zaudēt 10 kg nedēļā? Nav gandrīz nekā. Šī diēta ir paredzēta 7 dienām. Šīs ir 7 badošanās dienas, kuru laikā ķermenis atvadīsies no liekajiem kilogramiem.
Pirmajā dienā tiek piedāvāts neēst vispār neko, tikai izdzert pudeli minerālūdens, sadalot to 4-6 devās. Otrajā dienā uz visu dienu atļauts 0,8 litrus piena un uz nakti vienu ābolu. Trešā diena ir tāda pati kā pirmā, viens minerālūdens. Ceturtā diena tev būs svinīga – atļauts palutināt sevi ar dārzeņu salātiem. Piemēram, no zaļumiem, burkāniem un svaigiem kāpostiem. Pievienojiet salātiem vienu ēdamkaroti augu eļļas. Sadaliet porciju 3 devās. Šajā dienā varat izdzert 2 glāzes ūdens vai nesaldinātas tējas. Piektā diena - 0,8 litri piena. Sestajā dienā mēs pakāpeniski atgriežamies pie normāla uztura. Deva ir:
Brokastis - viena ola un puse tasi tējas. 11:00 varat lietot glāzi dārzeņu buljona (buljonu no jebkura dārzeņa).
Vakariņas ir svētki visai pasaulei. 100 g liellopa gaļas un tikpat daudz konservētu zirņu.
Pēcpusdienā - ābols.
Vakariņas un otrās vakariņas - pa vienam ābolam.
Septītā diena - 100 g biezpiena, glāze piena vai kefīra (pēc izvēles), vakarā - viena tase nesaldinātas tējas.
Diēta ir beigusies, jūs varat pārbaudīt rezultātus. Atbilstība šādai diētai ir iespējama tikai spēcīgas gribas cilvēkiem. Taču šai diētai ir arī pozitīvā puse. Pirmkārt, produkti ir lēti, jo to praktiski nav. Otrkārt, ja jūs zaudēsiet 10 kilogramus un neizdosies, svara zudums joprojām būs ļoti ievērojams.
Sīpolu zupa var palīdzēt zaudēt svaru
Daži to sauc par brīnumzupu, kas dedzina taukus un apgalvo, ka, jo vairāk jūs to ēdat, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Garantēts svara zudums – 5 kilogrami 5 dienās, ja visu darīsi pareizi. Bet iespējams arī lielāks svara zudums.
Zupa sastāv no pārtikas produktiem, kas nesatur taukus. Tās galvenās sastāvdaļas ir sīpoli un garšaugi. Ir zināms, ka tie veicina tauku sadalīšanos. Vai zinājāt, ka zaļo dārzeņu kaloriju saturs ir negatīvs. Tas ir, lai tos apstrādātu, ķermenis tērē vairāk enerģijas, nekā tie nes sevī. Iespējams, ar šo diētu jūs sapratīsit, kā nedēļas laikā mājās zaudēt 10 kg.
tauku dedzināšanas zupas recepte
Jums būs nepieciešama vidēja izmēra kāpostgalva, 6 lieli sīpoli, 1-2 tomāti, 2 zaļi paprika, ķekars selerijas un pētersīļus. Sagrieziet visus dārzeņus un pārklājiet ar aukstu ūdeni. Vāra 10 minūtes. Zupa ir gatava. Var pievienot karija mērci vai dārzeņu buljona kubiņu. Bet neaizraujieties ar garšvielām, tās tikai palielina apetīti.
Šo zupu var ēst jebkurā laikā un vietā. Bet ticiet man, jūs nevēlaties pārāk daudz.
o 1. diena. Jūs varat ēst zupu un augļus. Bet tikai augļiem jābūt nekaloriskiem. Var ēst ogas, ābolus, bet banāni un vīnogas nav atļauti.
o 2. diena. Zupa un dārzeņi. Labāk svaigu. Bet, ja vēlaties, varat nedaudz sautēt. Bet bez eļļas vai sāls. Var apēst vienu ceptu kartupeli.
o 3. diena. Zupa, dārzeņi, augļi. Kartupeļi nav atļauti.
o 4. diena. Zupa, dārzeņi, augļi. Varbūt vienu banānu.
o 5. diena. Zupa, liesa gaļa, tomāti. Vienkārši dvēseles svētki. Var apēst pat 400-500 gramus vārītas vistas (bez ādas) vai liellopa gaļas. svaigi tomāti- jebkurā daudzumā. Vai nav svaigu? Atļauts konservēt savā sulā.
o 6. diena. Atkārto piekto, bet tomāta vietā - zaļos dārzeņus (salātus, kāpostus, gurķus, papriku). Augļi nav atļauti.
o 7. diena. Zupa, brūnie rīsi, augļu sula, dārzeņi. Jebkuru dārzeņu var ēst ar rīsiem. Augļu sulu vēlams svaigi spiestu, un, ja konservētu, tad bez cukura.
Pēc nedēļas šo diētu var atkārtot vēlreiz. Svarīgs punkts: šādas ķermeņa izkraušanas laikā jūs nevarat izmantot alkoholiskie dzērieni. Alkoholu var lietot ne agrāk kā 24 stundas pēc diētas pārtraukšanas. Turklāt izslēdziet no uztura cukuru, maizi, saldos dzērienus. Ūdens - jo vairāk, jo labāk. Dzert negāzētu minerālūdeni vismaz 1,5 litrus dienā (vēlams 2 litrus). Dzeriet zaļo vai melno tēju, kafiju bez cukura. Ēd zupu vismaz 3 reizes dienā – brokastīs, pusdienās, vakariņās.
Griķu diēta
Šī ir viena no populārākajām mono diētām. Nedēļas laikā var ēst tikai īpašā veidā pagatavotus griķus. Naktī glāzi griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. To var izdarīt termosā. Un visu nākamo dienu ēdiet bez garšvielām un mērcēm, dzerot kefīru vai nesaldinātu zaļā tēja. Kefīram ir atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru. Un tā septiņas dienas.
Atļauts, bet nav ieteicams lietot melnās un zaļās tējas, kā arī augļus mērenībā.
.
Kā redzat, visas šīs diētas ir diezgan stingras. Pretējā gadījumā kā mājās zaudēt svaru par 10 kg nedēļā?
Citādi tas nedarbosies. Taču neaizmirstiet kontrolēt savu labsajūtu, jo, lai cik svarīgs būtu skaistums, veselība tomēr ir svarīgāka. Jūties slikti – lēnām izej no uztura.
Cik saistīts sieviešu skaistums un pārtikas atkarība. Pie vārda "diēta" daudzām sievietēm cauri ķermenim pārņem nervu spazmas. Tā kā sabiedrībā valda tāds stereotips, ka diēta, pirmkārt, ir stingra sevis ierobežošana it visā. Procesu pavada periodiskas vājības, kas izraisa pēc dedzinošas vainas sajūtas. Vai ir tādas diētas, kas nav saistītas ar vēdera iztukšošanos? Tas ir, ļaut ēst daudz, nepiedzīvot izsalkuma lēkmes un tajā pašā laikā katru dienu augt slaidai?Pārtikas daudzumu, ko var apēst vienā ēdienreizē, ietekmē daudzi un dažādi komponenti. Apetīti nosaka tas, cik un kas tieši tika apēsts iepriekšējā reizē. Ēdienu garša, tā aromāts. Kāds ir porcijas lielums. Turklāt atkarība no pārtikas lielā mērā ir saistīta ar sarežģītu fizioloģisku, psiholoģisku un pat iedzimtu cēloņu kopumu.
Viens no noteicošajiem faktoriem ir sāta sajūta ēšanas laikā un pēc tās. Tieši no kuņģa un zarnām uz smadzenēm nonāk nervu impulsi par sāta pakāpi un ar to saistīto komfortu no ēdiena ēšanas. Interesanti, ka sāta sajūtu nosaka ne tikai ēdiena daudzums, bet arī pats ēdiena veids. Tas ir īpaši svarīgi saprast tiem, kas nolemj zaudēt svaru.
Ja nevēlaties piedzīvot pastāvīgu nomācošu izsalkuma sajūtu, ēdienkarte jāsastāda tā, lai tajā būtu iespējami mazāk kaloriju saturoši ēdieni. Bet, paceļoties no galda, jums ir jāpiedzīvo sāta sajūta. Tajā pašā laikā nepārsniedziet ikdienas kaloriju daudzumu.
Protams, šim kritērijam vislabāk atbilst dažādi augļi un dārzeņi. Kā arī produkti no tiem – salāti, sautējumi, zupas. Liels mitruma daudzums tajos piepilda kuņģi un rada sāta sajūtu. Parasti kaloriju ēdienos ir maz ūdens. Bet tajā ir ievērojams tauku saturs.
Kā jūs zināt, sieviešu skaistums ir pirmajā vietā slaida figūra, veselīga sejas krāsa. Kas ir atkarīgi no pārtikas kvalitātes un daudzuma. Kaloriju skaita samazināšana parastajās ēdienreizēs ir vienkārša. Piemēram, varat izmantot liesu gaļu un ēst to ar piedevu, kurā ir tomāti, cukini. Vai kādi citi dārzeņi.
Var ēst tikai vienu no divām sviestmaizēm. Bet pievienojiet tam salātu lapu, tomātu vai gurķi. Galu galā ir noskaidrots, ka, ēdot šķiedrvielām bagātu maltīti, nākamreiz to uzņemot, jūs varat patērēt daudz mazāk kaloriju un ēdiena tilpuma.
Zupās parasti ir maz kaloriju. Ar nosacījumu, ka tie nav garšvielām ar skābo krējumu. Pēc zupas ēšanas izrādās, ka visas vakariņas ēd daudz mazāk. Tādu pašu lomu spēlē salāti, kurus var ēst pirms visiem citiem ēdieniem. Lai gan tās sastāvdaļas šeit ir tikpat svarīgas. Un ar ko tas ir piepildīts.
Izrādās, ēdot šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu pārtiku ar augstu šķidruma saturu, vairs nav jācieš no bada pat dažādu diētu laikā. Un dažos gadījumos iztikt bez tiem. Jo jūs joprojām varat zaudēt svaru.
Svetlana Markova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!
Saturs
Cilvēki gadiem ilgi ēd papildu mārciņas ar apetīti, bet kādā jaukā dienā attēls spogulī pārstāj iepriecināt. Tad rodas jautājums, kā zaudēt svaru bez lielas fiziskās slodzes un nogurdinošām diētām. Tas, ka mājās nedēļas laikā var atbrīvoties no dažiem liekiem kilogramiem, nav mīts. Jums vienkārši jāatsakās no dažiem produktiem un nedaudz jāpielāgo dzīvesveids.
Kas ir svara zudums
Slaids ķermenis ir veselības atslēga. Laba ķermeņa uzbūve ir iemesls pozitīvai attieksmei, atbalstam augsts līmenis pašapziņa, piesaista vīriešu un sieviešu uzskatus. Šī iemesla dēļ cilvēki ar lieko svaru vienmēr vēlas iegūt tonusu, bet bez diētas un fiziskās aktivitātes. Psihologi, treneri, uztura speciālisti vienbalsīgi atkārto, ka ar vēlmi vien nepietiek. Problēmas risinājumam jābūt visaptverošam. Vispirms jums ir jāatrod, tāpēc jums ir jāizdomā, pie kā noved liekais svars:
- Psiholoģiskā diskomforta sajūta, pašcieņas trūkums. Pilnības dēļ tiek zaudēta ārējā pievilcība.
- Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas. Sakarā ar papildu mārciņām ātri nolietojas starpskriemeļu diski, skrimšļi, locītavas. Saskaņā ar statistiku cilvēkiem ar lieko svaru ir 2 reizes lielāka iespēja kļūt par invalīdiem.
- Augsts miokarda infarkta, insulta risks. Ievērojams svara pieaugums pārslogo sirds darbu, parādās hipertensija.
- Sirds un asinsvadu slimības. Iemesls ir augsts holesterīna līmenis, kas rodas tauku vielmaiņas traucējumu dēļ. Tas ir pilns ar artēriju bloķēšanu.
- Diabēts . Biežs aptaukojušos cilvēku pavadonis, jo tiek pārslogots aizkuņģa dziedzeris, samazinās insulīna ražošana, neuzsūcas glikoze.
- Aptaukošanās sievietēm tas bieži izraisa neauglību, un vīriešiem tas provocē prostatas vēzi.
Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā
Ja jūs mēģināt, tad mājās jūs varat zaudēt svaru nedēļā par 7 kg. Lai to izdarītu, jums ir jāuzklausa ekspertu ieteikumi:
- Izvairieties no braucieniem uz ledusskapi pēc pulksten 18:00 (vai 3 stundas pirms gulētiešanas). Tas ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no pāris kilogramiem nedēļā bez diētas.
- Līdz minimumam samaziniet kaloriju saturošu desertu, konditorejas izstrādājumu, ceptu ēdienu patēriņu. Nav obligāti jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, taču labāk šādus ēdienus ēst no rīta un nelielos daudzumos.
- Neaizmirstiet par dzeršanas režīms. Lai nedēļas laikā zaudētu svaru par dažiem kilogramiem, ķermenim ātri jāsadedzina tauki. Ūdens palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma, noņem sāls nogulsnes, tāpēc jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā.
- Ēdiet bieži un daļēji (nelielas porcijas). Pieturieties pie 5-6 ēdienreizēm dienā. Ja ēd 2-3 reizes dienā, tad pēc nedēļas svars nemazināsies.
- Atšķiriet fizioloģisko izsalkumu no signāla par nepieciešamību pēc uzkodas, kas nāk no galvas. Kad ļoti gribēsies ēst, ēdīsi pat nemīlētu putru.
- Ja nolemjat lietot kādu, tad izvēlieties svara zaudēšanas diētu, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Nenogurdini sevi ar kāpostu ēšanu, ja neizturi – šāda pieeja radīs stresu un galu galā kļūsi vēl resnāka.
Kā ātri zaudēt svaru mājās
Ir pilnīgi iespējams steidzami zaudēt svaru par 5 kg nedēļas laikā. Daudzi cilvēki ir sasnieguši vēl satriecošākus svara zaudēšanas rezultātus mājās, kad viņi ievēroja dažus vienkāršus noteikumus. Lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jums ir nepieciešams:
- Atteikties no alkohola. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru nedēļā bez diētām, tad pirmais, kas jums jādara, ir izņemt alkoholu no savas dzīves. Galu galā viņu ietekmē apetīte ievērojami palielinās. Kur ir alkohols, vienmēr ir kalorijām bagāta uzkoda, kas kaitē organismam.
- mainīt traukus. Šis padoms no pirmā acu uzmetiena ir ļoti dīvains, taču to nevajadzētu atstāt novārtā. Lai zaudētu svaru nedēļas laikā un nekad vairs nepieņemtos liekais svars, jāiemācās ēst mazās porcijās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iegādāties mazas plāksnes un pilnībā aizpildīt. Šāda garīga attieksme palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
- Neēd steigā. Ja nopietni nolemjat veidot slaidu figūru, ievērojiet noteikumu, ka neēdat, skatoties televizoru vai lasot grāmatu. Pat nepamanīsi, cik daudz esi apēdis un pēc pusstundas atkal gribēsies ēst. Veltiet 10 minūtes, lai paēstu, izbaudiet sava iecienītā ēdiena garšu un aromātu.
- Sāciet rakstīt žurnālus. Tas palīdzēs katras dienas beigās izdarīt secinājumus, vai viss plānotais ir izdevies. Pielīmē dienasgrāmatas lapās slaidu cilvēku fotogrāfijas, kuru izmēri tevi uzrunā – tā būs lieliska motivācija. Katru dienu ierakstiet savus rezultātus piezīmju grāmatiņā, lai jūs varētu skaidri redzēt savu progresu.
Vingrinājumi
Zaudēt svaru nedēļā bez diētām būs efektīvāk, ja apvienosit pareizu uzturu un speciālie vingrinājumi ķermeņa veidošanai. Tā kā visi cilvēki ir atšķirīgi, apmācības programmai jābūt individualizētai, liekot uzsvaru uz problēmzonu labošanu. Jums nav jāizdara pārāk liels spiediens uz sevi. Svara zaudēšanai optimāls būs 40-60 minūšu regulāras fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā.
Fitnesa laikā ir jāuzrauga elpošana, palielinot ieelpu un izelpu skaitu. Tas palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Pēc nodarbības jums jāatturas no ēšanas 1,5-2 stundas. Efektīva apmācība problēmzonām:
- Vingrojums "velosipēds" palīdzēs sadedzināt taukus uz vēdera un gurniem, kā arī uzpumpēt presi. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus, atstājot muguras lejasdaļu un iegurni stingri piespiestu pie grīdas. Salieciet ceļus, gurniem jābūt 45 grādiem no grīdas. Veiciet kustības kā braucot ar velosipēdu, pārmaiņus pieskaroties kreisajam ceļgalam ar labo elkoni un otrādi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes ar īsiem pārtraukumiem.
- Lai noņemtu taukus uz kājām, jums jāveic lēcieni vietā, mainot dažādas iespējas. Galvenais uzdevums ir nepārtraukta lēkšana. Varat izmantot lecamo virvi - tas ir lielisks mājas trenažieris. Cilvēkiem ar lielu aptaukošanos vispirms ir nepieciešams zaudēt svaru un pēc tam ķerties pie virves vai skriet.
- Stīpa palīdzēs padarīt vidukli plānāku. Parastā veicina tauku dedzināšanu sānos. Ja vienlaikus veicat pietupienus un izklupienus, tad darbā tiek iekļauti sēžamvietas muskuļi, kas padarīs tos sasprindzinātus.
Pareizas uztura pamatnoteikumi
Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētas ar vienkāršu uztura korekciju, pastāstīs jebkurš uztura speciālists. Vispirms jums jāapgūst pamatprincipi:
- pamata ēdienkartei vajadzētu sastāvēt no dārzeņiem un augļiem;
- atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām);
- ieturēt brokastis ar ūdenī bez eļļas vārītu putru;
- aizstāt kaitīgo pārtiku ar veselīgu (cukurs-medus, trekna cūkgaļa - liesa teļa gaļa utt.);
- doties uz pārtikas precēm tikai pēc ēšanas;
- dažādot uzturu, eksperimentēt, izmēģināt dažādas kombinācijas;
- atstāj pusdienu galdu pusbadā.
Ko jūs varat ēst lai zaudētu svaru nedēļā
Ja uzturā lietosiet tikai veselīgu pārtiku, kas satur noderīgus mikroelementus, tad būs nodrošināts efektīvs svara zudums mājās nedēļas laikā. Starp atļautajiem produktiem:
- liesa gaļa: tītara, vistas, teļa gaļa;
- beztauku piena produkti: jogurts, skābs krējums, biezpiens, kefīrs, piens;
- paipalas, vistas olas(omlete vai vārīta);
- liesas zivis (želejētas, ceptas, marinētas);
- dārzeņi un augļi (sautēti, saldēti, svaigi, sulas);
- augu eļļas: kukurūza, linsēklas, saulespuķes, olīvas;
- rupji malti maizes izstrādājumi ar sezama sēklām, saulespuķu sēklām, klijām;
- graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, neslīpēti rīsi;
- kartupeļi (cepti, biezeni, vārīti mizās);
- dzērieni: kompoti, svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, zāļu novārījumi, vāja kafija, želeja, zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes;
- žāvēti augļi: žāvētas plūmes, datumi, rozīnes, vīģes, žāvētas aprikozes;
- rieksti: mandeles, priežu rieksti, zemesrieksti.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Ātrākais veids, kā zaudēt svaru nedēļā bez stingrām diētām, ir iepriekš izveidot diētu visām dienām. izvēlnes paraugs:
Nedēļas diena |
|||||
pirmdiena |
auzu pārslas, pilngraudu maize, tēja |
bietes, tvaika kotlete, dārzeņu salāti, kompots |
nesaldināts biezpiens ar skābo krējumu un zaļumiem |
makrele cepta ar sīpoliem un burkāniem, kefīrs |
|
Griķi, cieti vārīta ola, kafija |
borščs, liellopa gulašs, tomāts, zāļu tēja |
cepts ābols ar medu |
grilēta vistas krūtiņa, svaigi garšaugi, piens |
||
Rīsi, pilngraudu maize ar paštaisītas desas gabaliņu, tēja |
žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, vīģes |
zupa ar kotletēm, grieķu salāti, dzērveņu sula |
vinegrets |
heks sautēts tomātā, skābēti kāposti ar ingveru, svaigi spiesta augļu sula |
|
Olbaltumvielu pankūkas ar medu, kakao |
jogurts ar ogām |
mājās gatavota vistas zupa, sautētas sirdis, svaigi gurķi, zāļu tēja |
kefīrs ar rozīnēm un riekstiem |
sautēts trusis, vārītas biešu un rozīņu salāti, piens |
|
kviešu biezputra, 2 olu omlete, kafija |
biezpiena bumbiņas ar žāvētiem augļiem |
zivju zupa, pilngraudu maize, redīsu salāti, svaigs gurķis, zaļā tēja |
jogurts ar ogām |
tvaicētas vistas kotletes, vārītas pupiņas, žāvētu augļu kompots |
|
biezpiena kastrolis ar krējumu, kakao |
cepts pollaks, kartupeļu biezputra, svaiga sula |
apelsīns |
dārzeņu sautējums, tvaika plaudis, kefīrs |
||
svētdiena |
kukurūzas putra, siera kūkas, kafija |
musli ar pienu |
kāpostu zupa, sautētas vistas aknas, biešu salāti, kompots |
avokado ar sieru |
sautēta teļa gaļa, dārzeņu salāti, piens |
Tautas receptes
Viens no galvenajiem diētiskās uztura principiem ir dzert daudz ūdens. Vienkāršs ūdens palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus, paātrinās vielmaiņas procesus, kas ir svarīgi svara zaudēšanai bez diētām, radīs diurētisku efektu, attīrīs zarnas, mazinās apetīti. Īpaši dzērieni palīdzēs piesātināt organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām:
- Bērzu sula. Dzēriena popularitāte ir saistīta ar noderīgas īpašības, maz kaloriju un neparasta garša. Bērzu sulas slēja arī mūsu senči, un tās jādzer uzreiz pēc savākšanas, jo pēc dažām dienām dzēriens zaudēs savas īpašības. Bērzu sulas svara zaudēšanai vajag dzert katru dienu glāzē nedēļu.
- . Auzas uzlabo nagu, matu stāvokli, veicina asinsriti, attīra zarnas. Auzu želeja palīdz zaudēt svaru nedēļas laikā. Katru dienu 1 stundu pirms gulētiešanas jāizdzer glāze dzēriena. Kā pagatavot želeju: sajauc sauju auzu pārslu, sarīvētas vārītas bietes, žāvētas plūmes. Sastāvdaļas aplej ar 2 litriem verdoša ūdens, vāra 15 minūtes.
- . Šie divi tauku dedzināšanas produkti ir noderīgu mikroelementu un vitamīnu krātuve. Tie palīdz zaudēt svaru bez stingrām diētām, ja to lieto pa ½ tasei 4 reizes dienā nedēļā. Kokteili pagatavot ir vienkārši: sastāvdaļas jāsajauc blenderī tādā pašā daudzumā, pēc tam biezo maisījumu jāatšķaida ar dzeramo ūdeni.
zāļu novārījums
Lai zaudētu svaru, nav nepieciešama stingra diēta. gūt skaists ķermenis nedēļu varat lietot augu izcelsmes zāles. Ir milzīgs skaits ārstniecības augu, kas veicina:
- samazināta ēstgriba (nātre, pētersīļi, fenhelis);
- diurētiska iedarbība (zirga astes, dadzis, brūkleņu lapas);
- caureju veicinošs efekts (senna, kumelīte, anīss);
- tauku dedzināšana (pienene, lucerna, kurkuma).
Šo augu novārījumus var lietot atsevišķi vai kopā ar otru. Dzērienu pagatavošana neaizņem daudz laika, un, regulāri lietojot, tie palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem nedēļas laikā. Visefektīvākās receptes:
Patiess prieks par svara zaudēšanu ir medus dzēriens. Papildus patīkamai saldai garšai produkts apvieno 20 aminoskābes, liels skaits minerālvielas, vitamīni. Medus ir dabisks antidepresants, tāpēc tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielina stresa izturību, mazina nogurumu. Dažas efektīvas receptes cīņā pret papildu mārciņām:
- 100 g silta ūdens atšķaida ēdamkaroti medus, pievieno dažus pilienus citrona sulas un 1 tējk. rīvēts ingvers. Dzeriet dzērienu pirms pusdienām un vakariņām, lai paātrinātu vielmaiņu.
- Attīra zarnas ar kanēli ar medu. Pagatavošanas veids: glāzē silta ūdens pievieno 1 tējk. no katras sastāvdaļas un dzer tukšā dūšā.
- Lielisks tauku dedzināšanas efekts dod kombināciju. Lai pagatavotu medus-citronu dzērienu, jums jāsajauc 1 ēd.k. l. citronu sula, 1 tējk. medus un 250 mg ūdens. Dzer pa pusglāzei 2-3 reizes dienā.
Video
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!Pieminot ātrus svara zaudēšanas veidus, mēs neviļus sākam domāt par universālām diētām, sarkano piparu limonādi, bezgalīgām stundām orbītā un tauku atsūkšanu. Neuztraucieties, šīs metodes ir novecojušas un šeit netiks apspriestas. Jums tikai jāzina, ka ir pilnīgi iespējams ātri un pastāvīgi zaudēt svaru, nedarot neko ekstrēmu.
Tu esi skaista, apņēmīga, mērķtiecīga, tu to vari! Un vispār, darīsim to kopā, jo motivācija ir viens no galvenajiem ātras svara zaudēšanas aspektiem. Tātad, vai esat gatavs?
1. Gatavojiet pats
Vai tu esi slikts pavārs? Nekādu problēmu! Galu galā, jūs varat zaudēt svaru tikai ar mājās gatavotiem salātiem, sviestmaizēm un kokteiļiem! Neuztraucieties un gatavojiet vienkāršus ēdienus! Iespējams, arī šādi ietaupīsi daudz naudas! 2. Pērciet disku ar video vingrinājumiem - un svara zaudēšanas process kļūs jautrāks
Tagad ir pieejami daudzi vingrinājumu DVD, un jūs noteikti atradīsit kaut ko savai gaumei.3. Noskaidrojiet, cik lielai jābūt jūsu porcijai.
Tas ir ļoti vienkārši! Sadalītam gaļas vai zivs gabalam jābūt kāršu klāja izmēram. Pārējo produktu daļai nevajadzētu būt lielākai par jūsu plaukstu.4. Uzņemiet fotoattēlus pirms un pēc, lai izsekotu savam progresam
Var ienīst "pirms" fotogrāfijas, bet tās ir jāuzņem, lai saprastu, kā šobrīd izskatās tavs ķermenis un saprastu, kas tev ir jāmaina. Uzskatiet to par sākumu, nevis kaut ko pastāvīgu. Iedomājieties, ka jau pēc dažiem mēnešiem šī fotogrāfija mainīsies, tiklīdz jūs sasniegsiet savu sapņu svaru!5. Dejo!
Dejo tik bieži, cik vien iespējams. Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un izbaudiet!6. Uzziniet par neveselīgu un veselīgu pārtiku
Tas izklausās vienkārši, taču jūs neticēsiet, cik daudz pārtikas produktu, kas mūsuprāt ir veselīgi, un cik daudz pārtikas produktu patiesībā nav.7. Dažādojiet savu svara zaudēšanas programmu
Ir ļoti viegli kļūt garlaicīgi, ja katru dienu darāt vienu un to pašu. Izmēģiniet kaut ko jaunu gan sporta zālē, gan virtuvē. 8. Vizualizējiet svara zudumu
Viņi saka, jo vairāk jūs domājat vai sapņojat par kaut ko, jo ātrāk tas piepildīsies. Tas pats attiecas uz svara zaudēšanu. Mēģiniet iedomāties sevi slaidu, savas jūtas jaunā ķermenī. Iedomājieties, ka esat zaudējis visu lieko svaru un izskatāties pārsteidzoši. Padomājiet par to, kādu apģērbu jūs pērkat un kur dodaties, lai parādītu savu jauno figūru. Šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, bet jūs pat nevarat iedomāties, cik tas ir efektīvs, jo viss sākas ar domu!9. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedra ir būtiska veselīgam svara zudumam gremošanas sistēma sāks darboties bez pārtraukuma, organisms spēs dabiskā ceļā izvadīt visus toksīnus, paātrināsies vielmaiņa un uzlabosies vispārējā pašsajūta.10. Ejiet vai brauciet ar velosipēdu
Pie mazākās izdevības tā vietā, lai sēstos mašīnā, ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu. Vienlaikus uzlabosi sirds darbu un muskuļu stāvokli. Jūs neesat pieņēmis visu lieko svaru dienas laikā, un jūs nevarēsiet to uzreiz zaudēt. Vienmēr atcerieties to un uzstādiet sev sasniedzamus mērķus. Ātrākais un veselīgākais veids ir zaudēt mārciņas nedēļā. Ja turpināsiet tādā pašā garā, tad mēneša laikā jūs zaudēsiet apmēram 4 kilogramus. Ja vēlies nomest 22 kg, tad to vari izdarīt 5 mēnešu laikā, nenogurdinot sevi ar izsalkumu un nekaitējot veselībai. Diezgan ātrs veids, kā zaudēt svaru, vai ne?12. Neizlaidiet olbaltumvielas no diētas
Olas, baltā gaļa, zivis ir labākie dabiskie olbaltumvielu avoti. Ja esat veģetārietis, tad tādi ēdieni kā tofu, pupiņas, sparģeļi jums ir piemēroti, jo arī tajos ir pietiekami daudz svara zaudēšanai nepieciešamo olbaltumvielu.13. Atceries elpot vingrošanas laikā.
Jo vairāk skābekļa organismā, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki. Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet.14. Turies tālāk no maizes
Vislabāk to pilnībā izslēgt no uztura. Bet, ja jūs vienkārši nevarat iztikt bez maizes, tad baltās maizes vietā labāk ēst maizi ar klijām.15. Izmantojiet mērlenti, lai izsekotu savam progresam.
Kad sākat praktizēt sporta zāle, jūsu svars var palikt nemainīgs. Galu galā muskuļi, kuru labā strādājat, sver vairāk nekā sadedzinātie tauki. Ir ļoti sarūgtināts, kad pēc pieliktajām pūlēm svaru bultiņa paliek savā vietā. Tāpēc, lai uzzinātu savu rezultātu, pamēģini izmērīt sevi ar lenti – un tu redzēsi, cik centimetru ir pazuduši no vidukļa, gurniem, rokām un kājām.16. Atpūtieties pēc treniņa
Pēc nogurdinoša treniņa jūsu muskuļi sāp, un tiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Atkarībā no sāpju pakāpes šo muskuļu grupu nāksies netrenēt 1-3 dienas.17. Aizmirsti degvielas uzpildes staciju
Salāti no zaļumiem ir ļoti barojoši un mazkaloriju tikai tad, ja nelietojat mērci un grauzdiņus.18. Izvairieties no pārtikas veikala vidusdaļas
Šajā sadaļā ir pusfabrikāti. Tā vietā pieturieties pie pārtikas veikala malām, lai atrastu augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un piena produktus.19. Nelietojiet stingru diētu
Tā ir diezgan izplatīta kļūda. Stingru diētu dēļ mūsu ķermenis pāriet bada režīmā, kas pēc būtības nozīmē, ka tas mēģina uzkrāt taukus, kurus mēs cenšamies sadedzināt.20. Nestreso Ēd
Ir ļoti grūti atšķirt īstu izsalkumu no slāpēm vai emocionālas nepieciešamības kaut ko ēst. Bet mums ir jāiemācās, kā to izdarīt. Šeit noder ēdienreižu plāns.21. Ēd 5 reizes dienā
Jo biežāk jūs ēdat, jo mazāk izsalcis būsiet pirms nākamās ēdienreizes, un rezultātā jūs ēdīsit mazāk.22. Ēšanas laikā izvairieties no traucēkļiem
Ar traucēkļiem mēs saprotam televizora skatīšanos, grāmatu un žurnālu lasīšanu. Apjucis, mēs ēdam vairāk.23. Ja vēlies notievēt, neizlaid brokastis.
To ir pierādījuši daudzi pētījumi veselīgas brokastis palīdz ātrāk zaudēt svaru. Ja vēlaties ātrus rezultātus, pārliecinieties, ka jūsu brokastīs ir daudz komplekso ogļhidrātu (piemēram, bļoda sātīgu auzu pārslu).24. Pirms vakariņām izslēdziet televizoru
Pirms vakariņām izslēdziet televizoru un pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Tu ātrāk sajutīsies sātīgāks, ja skatīsies uz sev priekšā esošo ēdienu un kārtīgi to sakošļāsi.25. Vienmēr ņem līdzi kādu veselīgu našķi.
Derēs neliela paplāte ar salātiem, riekstiem, ābolu vai pat smaržīgas mazkaloriju rīsu kūkas.26. Ēd vienatnē
Ēdot vienatnē, tu ēdīsi mazāk, jo mazāk laika pavadīsi pie galda.27. Izveidojiet uzkodu grafiku
Mēs jau esam izskaidrojuši, kāpēc 5 ēdienreizes dienā ir obligātas tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un saglabāt savu svaru. Bet jums arī jāpārliecinās, ka uzkodas pēc grafika! 5 ēdienreizes dienā ietver sātīgas brokastis, pusdienas, vakariņas un divas veselīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.28. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, lai ātrāk zaudētu svaru.
Piezīmes par to, ko ēdat vai dzerat nelielā piezīmju grāmatiņā vai tālrunī, ir lielisks veids, kā sekot līdzi tam, ko ēdat.29. Nepērciet nevēlamo pārtiku
Dāmas, šis ir viens no visvairāk efektīvi veidi svara zaudēšanai. Vienkārši nepērciet un nenesiet mājās neveselīgu pārtiku.30. Izveidojiet sarakstu
Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties ātri zaudēt svaru, un izlasiet to vēlreiz, ja rodas mazākās šaubas un nevēlēšanās turpināt šo grūto uzdevumu. Esiet ārkārtīgi godīgs pret sevi, jo tikai atklāta atzīšanās jums palīdzēs, kad viss pārējais neizdodas.31. Palutiniet sevi ar desertu tikai pēc pilnvērtīgas maltītes.
Liela kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir saldumu ēšana veselas pārtikas vietā. Fakts ir tāds, ka jebkurš saldums paaugstina cukura līmeni asinīs, kas automātiski noved pie tauku uzkrāšanās neatkarīgi no tā, ko pēc tam ēdat.32. Ļaujiet sev kļūdīties.
Veiksmīga svara zaudēšana nav bez mazām kļūdām. Nebaidieties laiku pa laikam novirzīties no kursa - tas ir diezgan normāli.33. Dalies ar kādu desertu
Ja pēc maltītes nolemjat palutināt sevi ar desertu, padalieties tajā ar savu draugu. Jūs izbaudīsiet garšu, neiegūstot papildu kalorijas.34. Izmantojiet visas nedēļas nogales
Lielākā daļa no mums ar nepacietību gaida nedēļas nogali, lai atpūstos. Ja esat apņēmības pilns zaudēt svaru, tad kāpēc gan nepavadīt šīs dienas aktīvi?35. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ēdiet lēnām.
Mūsu smadzenes saņem sāta signālu ne agrāk kā 20-30 minūtes pēc ēšanas. Tāpēc, ēdot ātri, var apēst vairāk, nekā organismam nepieciešams. Mēģiniet košļāt kārtīgāk, un atšķirība būs redzama ar neapbruņotu aci – ātrāk nesanāks pilns, bet gremošanas sistēma sāks strādāt labāk.36. Nesēdiet
Ja dzīvojat viens un jums ir daudz brīvā laika, mēģiniet noslogot sevi ar kaut ko pēc iespējas vairāk. Nesēdiet un aizmirsīsit par ēdienu!37. Ik pa laikam palutiniet sevi
Atkarībā no jūsu mērķiem nosakiet dienas, kad varat baudīt kādu gardumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir deserts, jūsu iecienītākais smūtijs vai cits produkts, ko neēdat, lai zaudētu svaru.38. Ieklausies savā ķermenī
Ja ieklausīsies savā ķermenī, tu nepārēdīsies un tev nebūs ēšanas traucējumu. Nākamajā reizē, kad ēdat, ieklausieties savā ķermenī, un jūs ievērosiet mazos signālus, ko tas jums sūta, kad esat paēdis.39. Aizstāt neveselīgos ēdienus un dzērienus
Pamazām nomainiet neveselīgos ēdienus un dzērienus savā uzturā ar veselīgiem. Lai sāktu, nomainiet sodu ar ūdeni ar gāzi vai bez tās.40. Samazini stresu
Pretēji izplatītajam uzskatam, lielākā daļa cilvēku stresa laikā pieņemas svarā. Tam ir vairāki iemesli: stress liek daudziem no mums ēst vairāk nekā parasti, tas traucē vielmaiņu un izraisa svara pieaugumu.41. Ātrākais veids, kā zaudēt svaru
Tas ir paredzēts, lai pilnībā izslēgtu gāzētos dzērienus no uztura. Būtu lieliski, ja svara zaudēšanas laikā jūs pārtrauktu gāzēto dzērienu lietošanu vai aizstātu tos ar tīru ūdeni. Tomēr pret šo ieradumu ir ļoti grūti cīnīties. Tāpēc, ja nevarat iztikt nevienu dienu bez sodas, tad sākumā mēģiniet to aizstāt ar svaigu sulu vai mājās gatavotu limonādi. 42. Sāciet lasīt žurnālus un grāmatas par fitnesu vai svara zaudēšanu
Jo vairāk informācijas par svara zaudēšanu, jo ātrāks, vieglāks un efektīvāks kļūs tievēšanas process. Galu galā svara zaudēšana nav nekas vairāk kā labvēlīgas vides radīšana un pareizais attēls domāšana! Kas jums palīdzēs vairāk nekā pašizglītība?43. Lai zaudētu svaru, guli daudz.
Runājot par miegu, katram no mums ir jāguļ atšķirīgs laiks, lai justos labi, bet vidēji tas ir 7-9 stundas. Ja izgulēsities nepieciešamo daudzumu, vielmaiņa normalizēsies, kas novedīs pie ātrāka svara zuduma. Lai uzzinātu vairāk, apskatiet pārējos veselīga miega ieguvumus.44. Dzert daudz ūdens
Ja esat izsalcis, tad pastāv iespēja, ka jūs patiešām esat izslāpis, jo mūsu smadzenes agri atpazīst slāpes kā izsalkumu. Tāpēc mēģiniet iedzert nedaudz ūdens, lai redzētu, vai esat patiešām izsalcis vai nē.45. Iedvesmojies zaudēt svaru
Jums tas var šķist banāli, taču šī metode ir patiešām efektīva! Piekariniet pie ledusskapja fotogrāfiju, kurā esat redzams ne savā labākajā formā, un blakus ir meitenes fotogrāfija bikini, kuras figūru jūs vēlētos. Katru reizi, kad atverat ledusskapi uzkodām, atcerēsities, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Diezgan vienkārši, vai ne? Izmēģiniet to, un jūs redzēsiet, ka tas ir ļoti efektīvs!46. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens
Centieties izdzert glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas. Tādējādi jūs ne tikai palielināsiet labai gremošanai nepieciešamo kuņģa sulas daudzumu, bet arī mazināsiet izsalkumu.47. Mīlējies un notievē!
Šī metode ir piemērota tikai pieaugušajiem, taču, ja jau esat sasniegusi pilngadību, tad noteikti novērtēsiet mīlēšanās priekšrocības. Bez šaubām, kaislīgs sekss veicina svara zudumu. Izrādās, ka 30 minūšu dzimumakta laikā tiek sadedzinātas aptuveni 85 kalorijas. Tas ir lielisks treniņš dažādām muskuļu grupām, un jūs nevarat iedomāties apmierinošāku kardio vingrinājumu veidu, kas palīdzētu zaudēt svaru. Neaizmirstiet arī par endorfīniem, ko jūs saņemsiet! Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru!48. Dzert kafiju pēc ēšanas
Ja nevari iztikt ne dienu bez kafijas, tad šī metode ir tieši tev! Viss, kas jums jāatceras, ir dzert kafiju ar cukuru vai pienu nevis ēšanas laikā, bet pēc tam.49.Iemīlēties
Bieži vien iemīlēšanās palīdz zaudēt svaru. Tāpēc, ja esat viens, sāciet satikties ar kādu, negaidiet, kamēr jūsu ķermenis būs ideāls. Sāciet tūlīt, jo nekas tā neietekmē jūsu apetīti kā pirmā randiņa un skūpsta gaidīšana. Un, kad sapratīsi, ka kādam patīc, uzreiz pamanīsi, ka arvien mazāk sāksi domāt par ēdienu, un tavas drēbes pēc dažām nedēļām kļūs daudz ietilpīgākas.50. Parkojiet tālu
Neejiet lokos, meklējot ērta vieta par stāvvietu, novietojiet tālu prom un ejiet kājām!51. Skūpsts!
Ak... vai ir kāds romantiskāks veids, kā zaudēt svaru? Kurš to būtu domājis, ka skūpsta laikā mēs sadedzinām 5-6 kalorijas minūtē. Tas nav daudz, bet vienkārši saskaitiet, cik daudz laika mēs pavadām skūpstoties gadā, un jūs saņemsiet diezgan lielu skaitli! Tāpat neaizmirstiet par endorfīniem, kas rodas skūpsta laikā! Zaudējiet svaru un esiet laimīgi!52. Ejiet pa kāpnēm
Jūs droši vien esat par to dzirdējuši iepriekš, tad kāpēc gan nepamēģināt? Mūsu draugs zaudēja 7 kg, izmantojot kāpnes mājās un darbā.53. Nepadodies
Jebkurš cilvēks, kurš ir mēģinājis notievēt, pateiks, ka, neskatoties uz vēlmi zaudēt svaru, pienāks brīdis, kad vēlēsies atmest. Iemesls tam var būt fiziska problēma, piemēram, saaukstēšanās, vai emocionāla problēma, piemēram, tikšanās ar bijušais draugs un viņa jaunā draudzene. Neatkarīgi no iemesla, vienīgā izeja no šīs situācijas ir ļaut sev nedaudz skumt un tikai tad atgriezties pie svara zaudēšanas procesa. Nedomājiet, ka tas ir beidzies, jo esat nokavējis trīs jogas nodarbības. Sāciet no vietas, kur pārtraucāt – un zaudējums liekais svars tas notiks vieglāk un ātrāk, nekā jūs domājāt!54. Celies un kusties visas dienas garumā
Ja visu dienu sēžat pie sava rakstāmgalda, veiciet dažus 10 minūšu pārtraukumus, lai pastaigātos, kāptu pa kāpnēm vai pat slepeni nodarbotos ar jogu. Atrodiet darba kolēģi, kurš arī vēlas zaudēt svaru un kopīgi trenēties.55. Atrodi slavenību, kura iedvesmos tevi notievēt
No Opras līdz Dženiferai Hadsonei Holivuda ir pilna ar zvaigznēm, kuras kādā dzīves posmā ir atbrīvojušās no desmit mārciņām. Un zini ko? Neskatoties uz viņu bagātību, lai zaudētu svaru, viņiem bija vajadzīgas tās pašas lietas, kas jums un man: fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids. Tāpēc, kāpēc gan neizvēlēties slavenību, kura tev patīk un kura var tevi iedvesmot veikt šādas pārmaiņas? Pakariet šīs zvaigznes plakātu vai fotoattēlu pirms un pēc svara zaudēšanas savās mājās un iedvesmojieties! Atcerieties, ka iedvesma ir neatņemama ātra svara zaudēšanas sastāvdaļa!56. Izvairies no negatīvisma
Ir laba ideja pilnībā izslēgt negatīvismu no savas dzīves, taču tas ir ārkārtīgi svarīgi laikā, kad notiek lielas pārmaiņas, piemēram, straujš svara zudums. Samazinot kontaktus ar cilvēkiem, kuri jūs kaitina, jūs palielināsiet izredzes gūt panākumus svara zaudēšanā. Tagad jums nav vajadzīgi cilvēki, kas jums netic, tie, kas jūs sadusmo vai skumdina. Negativitāte ir tiešs ceļš uz stresa ēšanu, un tas tev nemaz nav vajadzīgs, tāpēc centies netērēt laiku ar cilvēkiem, kuri ienes tavā dzīvē negatīvas emocijas. Vismaz pirmajās nedēļās, kamēr jūs joprojām pierodat pie veselīgākas, plānākas savas versijas. Tas var šķist daudz, bet pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet, ka šāds veids, kā ātri zaudēt svaru, ir tā vērts!57. Noalgot personīgo treneri
Lai samazinātu apmācības izmaksas, varat trenēties kopā ar ģimenes locekli vai draugu. Tas nepadarīs jūsu treniņu mazāk intensīvu, bet jūs samazināsiet izmaksas par 50-60%.58. Apbalvojiet sevi par svara zaudēšanu
Un tagad ir pienācis laiks jautrajai daļai! Izvirzi viegli sasniedzamus mērķus (piemēram, zaudēt svaru par 1 kg), un, kad to sasniegsi, tev būs pamats sevi apbalvot. Jauna, moderna rokassprādze vai spilgts lūpu spīdums un citi sīkumi palīdzēs jums turpināt zaudēt svaru.59. Ieskauj sevi ar veseliem, optimistiskiem cilvēkiem
Jūs tieši un netieši iedrošināsit viens otru, un tas bieži vien var izšķirt lietas iznākumu. Jo mērķtiecīgāki cilvēki būs jūsu vidē, jo vieglāks un raitāks būs jūsu ceļojums.60. Pērciet lietas, kas ir uz pusi mazākas.
Kad jūtat, ka esat pieņēmies svarā, dodieties iepirkties un atrodiet apģērba gabalu (T-kreklu, džinsu pāri), pēc kura jūs būsiet traks. Bet nepērciet izmēru, kas jums šobrīd patīk. Iegādājieties vienu izmēru mazākas drēbes, tās jums joprojām derēs, taču tās būs pārāk ciešas un neērtas.Pēc 2 nedēļām jūs redzēsiet, ka varat valkāt šo tērpu, savukārt tauku nogulsnes uz vidukļa būs gandrīz nemanāmas. Vēlme nēsāt sev tīkamu lietu palīdzēs nomest pāris kilogramus, kas stāv tavā ceļā. Nav nekā, kas palīdzētu zaudēt svaru ātrāk, nekā lielisks tērps, kas savāc putekļus tavā skapī.
61. Atrodi treniņu draugu
Tas var būt ģimenes loceklis, draugs vai darba kolēģis. Vissvarīgākais ir tas, ka šai personai jābūt tikpat motivētai kā jums. Kad esat atradis īsto cilvēku, svara zaudēšanas process ritēs kā pulkstenis.62. Tērē naudu sporta apģērbam
Jaunu apģērbu iegāde, kurā izskatāties un jūtaties labi, arī ir labs motivētājs. Tiklīdz jums būs treniņu apģērbs, pēc kura jūs esat traks, jūs būsiet liesmās, lai parādītos sporta zālē. Tas ir drošs veids, kā sākt savu treniņu!63. Trenējies nedaudz katru dienu
Šis ir viens no visvairāk ātri veidi zaudēt svaru. Ja esat aizņemts darbā un diez vai nevarat atrast laiku pilnam treniņam, izvēlieties sev vingrinājumus, ko varat veikt savā darba vietā.64. Izmetiet svarus
Gadu gaitā daudziem no mums ir bijušas nemierīgas attiecības ar svariem, taču, ja jūs nolemjat ātri un neatgriezeniski zaudēt svaru, tad labāk tos atlikt. Fakts ir tāds, ka, sākot vingrot, jūs nevarēsit uzzināt, ko rāda svari: tauku palielināšanās vai muskuļu masa. Kāpēc jūs vēlaties saņemt nepatīkamu atgādinājumu no sena drauga, ja jūs pat nezināt, ko tas nozīmē?Mērlente, spogulis un jūsu apģērba pieguļamība ir indikatori, kas norāda, cik labi norit jūsu svara zaudēšanas process, izmantojot mūsu ātrās svara zaudēšanas padomus.
65. Pirms brokastīm veic 30 minūšu kardio treniņu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir īsa pastaiga (jūsu sunim tas patiks), tīrīšana vai veļas mazgāšana, klausoties iecienītāko mūziku, tiklīdz jūsu sirdsdarbības ātrums sasniegs 120–130 sitienus minūtē, jūs sāksiet dedzināt taukus.Pateicoties tik daudziem radošiem un efektīviem svara zaudēšanas padomiem, jūs noteikti atradīsit tos, ko varēsit izmantot ikdienā!