14 dienas pareizas elpošanas. Pareiza elpošana un veselība. Kā jūsu ķermenis regulē elpošanu
Cilvēks nav izņēmums un ir atkarīgs no regulāras gaisa, ūdens un pārtikas piegādes viņa ķermenim, jo bez šī normāla vielmaiņa cilvēka organismā nav iespējama.
Pat senos laikos cilvēki domāja par to, kā pareizi organizēt un iemācīties regulēt sava ķermeņa mijiedarbību ar ārējā vide. Un īpaša uzmanība tika pievērsta elpošanai šajā virzienā.
Kāpēc elpošana ir svarīga?
Senie cilvēki neapzināti saprata tāda procesa kā elpošanas lietderības nozīmi. A mūsdienu pētījumi parādīt, ka, pateicoties elpošanai, cilvēks saņem nepieciešamo enerģiju, jo brīdī, kad skābeklis nonāk organismā, tas nonāk asinīs un aktīvi iesaistās daudzos svarīgos šūnu procesos un organisma ķīmiskajās reakcijās.
Tāpat kā senie dziednieki, arī mūsdienu zinātnieki ir pārliecināti, ka, pateicoties pareizai elpošanai, cilvēks var kļūt veselāks un harmoniski attīstīts, jo daudzu veselības problēmu cēloņi slēpjas nespējā pareizi elpot pareiza elpošana svarīgi tikai peldētājam vai dziedātājam, jebkuram no mums ir jāprot pareizi elpot, lai vienkārši būtu vesels. Mēs varam redzēt piemēru pareizai elpošanai jaundzimušajiem, kuri elpo caur vēdera dobumu, tas ir, diafragmu.
Elpošanas veidi
Ir tikai trīs elpošanas veidi, kas ietver diafragmas, klavikulāro un piekrastes elpošanu.
Diafragmas vai kā viņi to sauc vēdera elpošana, tiek veikta sakarā ar to, ka ieelpošanas laikā diafragma saraujas un nolaižas, ko pavada vēdera izvirzīšana un atslābināšana. Izelpojot, gluži pretēji, diafragma atslābinās un paceļas, savukārt kuņģis tiek ievilkts muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Ar šo elpošanu tas darbojas Lielākā daļa plaušas, un tas tiek uzskatīts par vispareizāko.
Clavikulārā elpošana iespējams, paceļot atslēgas kaulus ieelpojot un nolaižot tos izelpojot. Ar klavikulāro elpošanu darbojas tikai neliela plaušu augšdaļa, kurai ir mazs tilpums.
Piekrastes elpošana pamatojoties uz faktu, ka ribu būris Ieelpojot, tas paplašinās, un, izelpojot, tas saraujas. Starpribu muskuļi kontrolē šo elpošanu. Šis elpošanas veids tiek uzskatīts par visizplatītāko pieaugušo vidū, lai gan ne par vispareizāko.
Par “pareizas” diafragmas elpošanas priekšrocībām
Bieži vien klavikulārā elpošana ir raksturīga gados vecākiem cilvēkiem, kuri bērnībā pārtrauca pareizu diafragmas elpošanu ar vēderu un laika gaitā aizmirsa, kā elpot ar krūtīm. Tāpēc elpojot darbojas tikai 20% no viņu plaušu tilpuma, kas atbild par vielmaiņas procesiem organismā, kas nozīmē, ka šāda elpošana var izraisīt daudzas slimības.
Diafragmiskā elpošana ir noderīga arī tāpēc, ka, kustoties, diafragma aktīvi masē vēdera un krūšu dobuma orgānus. Diafragmas augšpusē ir piestiprināts perikards - sirds maisiņš, un no apakšas diafragma masē aizkuņģa dziedzeri, nieres ar virsnieru dziedzeri, liesu un aknas, kas ir ļoti svarīgi šo funkciju pilnvērtīgai darbībai. iekšējie orgāni.
Joga elpošana
Joga elpošana ir process, kurā ieelpošanas un izelpas laikā tiek iesaistīta visa elpošanas sistēma. Apgūstot šo elpošanas metodi, cilvēks var garantēt sev ne tikai fizisko veselību, bet garīgo harmoniju ar pasauli.
Pilna joga elpošana sastāv no visiem trīs elpošanas veidiem: diafragmas, atslēgas un piekrastes. Šajā gadījumā vispirms tiek veikta gluda elpa ar kuņģi (vēdera elpošana), pēc tam izplešas krūtis (piekrastes elpošana) un visbeidzot viegli paceļas atslēgas kauli (clavicular elpošana). Izelpošana joga elpošanā arī sākas no vēdera reģiona.
“Nepareizas” elpošanas briesmas
Nespēja elpot ar diafragmu ir bīstama īpaši sievietēm, kuras lielākoties līdz 30 gadu vecumam diafragmas muskuļus vairs neizmanto vispār, kas var izraisīt ne tikai seksuālo apātiju, bet arī priekšlaicīgu novecošanos.
Noderīgi zināt, ka no plaušu darbības ir atkarīgs arī matu un ādas stāvoklis. Tas ir saistīts ar faktu, ka, traucējot gāzu apmaiņai plaušās, dažas to funkcijas tiek pārnestas uz ādu, kas var izraisīt grumbu parādīšanos, pinnes vai citas problēmas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ir atklāts, ka pat ar psoriāzi (smagu ādas slimību) palīdz pareizas elpošanas apmācība.
Kā iemācīties pareizi elpot
Cilvēkiem ar aptaukošanos visgrūtāk ir apgūt pareizu diafragmas elpošanu. Jūs varat trenēt pareizu elpošanu absolūti jebkur, jo šī tehnika ir paslēpta no ziņkārīgo acīm.
Ja jūs nekad neesat domājis par to, kur jūsu ķermenī atrodas diafragma, tad sākumā jums būs diezgan grūti to panākt. Iesācējiem to var būt vieglāk izdarīt guļus, nevis sēdus vai stāvus.
Atpūsties. Vienai rokai jābalstās uz vēdera, otrai uz apakšējām ribām, lai jūs varētu kontrolēt gan diafragmas, gan krasta elpošanu. Pirmkārt, jums jācenšas samazināt krūškurvja kustības un aktivizēt vēdera muskuļus, kuriem ieelpojot vajadzētu izvirzīties uz āru un izelpot ievilkties.
Lai iemācītos pareizi elpot, ir jātrenē vēdera elpošana 2-3 reizes dienā ne vairāk kā 5 minūtes. Jābūt gatavam tam, ka pirmajā nedēļā var rasties sāpes diafragmas rajonā, kas pēc dažām treniņu dienām pāries pašas no sevis. Jau pēc pāris mēnešu regulāras apmācības jūs varat palielināt savu plaušu tilpumu par 20-30% un sajust vitalitātes pieplūdumu. Laika gaitā jūsu elpošana kļūs par pareizu vēdera elpošanu, un jums pat nebūs jākontrolē šis process, jo tas notiks automātiski. Tāpēc veltiet laiku, lai rūpētos par savu veselību un iemāciet ķermenim pareizi elpot.
Nākamais solis var būt spēja kontrolēt ieelpu un izelpu, jo ideālā gadījumā ieelpošanai vajadzētu būt gandrīz uz pusi garākai nekā izelpai. To var trenēt, ejot, piemēram, divus soļus ieelpošanai, trīs soļus izelpošanai, pēc tam: divus soļus ieelpošanai, četrus izelpai.
Interesanti zināt, ka...
- Visi profesionālie ūdenslīdēji pārvalda ne tikai diafragmas elpošanu, bet arī pilnu jogas elpošanu.
- Tiem, kuriem ir problēmas ar panikas lēkmēm vai veģetatīvi-asinsvadu distoniju, vispirms vajadzētu apgūt pareizu vēdera elpošanu. Elpošana ir vienīgā cilvēka spēja, ko var regulēt gan apzinātais prāts, gan veģetatīvā nervu sistēma, tāpēc elpošanas darbs ir ļoti noderīgs iepriekšminētajām problēmām.
- Elpošanas intensitātei ideālā gadījumā jābūt gludai un dziļai. Ja elpojat dziļi, bet ātri, jūs varat izraisīt hiperventilāciju, kas savukārt var izraisīt hipertensiju, cerebrovaskulārus traucējumus, insultu un smadzeņu šūnu nāvi.
Iemācieties pareizi elpot un dāvājiet savam ķermenim skaistumu un veselību!
Ikviens zina izplatīto frāzi par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez pārtikas, ūdens un gaisa. Bez ēdiena un ūdens ir nedēļas un dienas, un bez gaisa ir nedaudz vairāk par 5 minūtēm. Ne visi zina, bet tas ir fakts - ūdens un pārtikas ikdienas patēriņš ir 3-4 kg, bet gaiss - aptuveni 20 kilogrami. Šāda aritmētika vismaz liek aizdomāties par elpošanas lomu cilvēka ķermeņa darbībā, un, dziļi padomājot, pēkšņi saprotam, ka analīzei un secinājumiem nepietiek pamatzināšanu par cilvēka elpošanu.
Tātad, sīkāk par elpošanas iezīmēm, tās lomu un ietekmes metodēm uz cilvēka ķermeni. Kāpēc cilvēka ķermenis katru dienu patērē apmēram 20 kilogramus gaisa, kādi mūsu ķermeņa procesi un orgāni funkcionē, pateicoties elpošanai, kā cilvēka elpošanu var izmantot Ikdiena, slimību profilakse un ārstēšana? - Cilvēks, ieelpojot gaisu, ieelpo 21,3% skābekļa, 0,3% oglekļa dioksīda, bet izelpotajā gaisā ir 16,3% skābekļa, 4,0% oglekļa dioksīda. Tā tiek realizēta cilvēka galvenā elpošanas funkcija - gāzu apmaiņa, tas ir, skābekļa padeve un oglekļa dioksīda izvadīšana.
Turklāt gaiss satur slāpekli - 79%, argonu - 1%, citas inertas gāzes nelielos daudzumos, kā arī Visuma enerģiju, ar kuru cilvēka ķermenis ir piesātināts elpojot. Elpošanas procesā slāpeklis tiek absorbēts organismā, sadaloties molekulārajā slāpeklī, tas ir, cilvēks ne tikai elpo slāpekli, bet arī barojas ar to. Argons palielina ķermeņa izturību pret skābekļa deficītu. Skābekļa ietekmē cilvēka organismā notiek gandrīz visas transformācijas un vielmaiņas reakcijas, un tiek atbrīvota enerģija. Elpošanas procesā veidojas sabrukšanas produkti, tai skaitā oglekļa dioksīds, kas tiek izvadīts no organisma.
Pretēji izplatītajam uzskatam, oglekļa dioksīds cilvēka ķermenim ir ne mazāk nepieciešams kā skābeklis, jo tas veic regulējošu funkciju, un skābeklis ir tikai enerģijas materiāls. Cilvēka elpošana ir tilts, tieša saikne starp fizisko un enerģētiski informatīvo ķermeni. Elpošana ir cilvēka iekšējā stāvokļa, vispārējā ķermeņa stāvokļa atspoguļojums. Tāpēc ar elpošanas palīdzību var diagnosticēt dažus veselības rādītājus, emocionālo stāvokli un arī efektīvi tos mainīt, izmantojot īpašas elpošanas tehnikas. Pareiza cilvēka elpošana iedarbina pašatveseļošanās mehānismu, un jūs iegūstat piekļuvi neizsīkstošiem enerģijas avotiem, kas galu galā ļauj uzlabot dzīves kvalitāti un mainīt cilvēka likteni uz labo pusi. Kā izrādās, elpošana nav tikai ieelpošana un izelpa, bet gan spēcīgs un efektīvs instruments labklājības sasniegšanai visās dzīves jomās. Cilvēka dzīve ir atkarīga no elpošanas orgānu darbības, kas lielākoties nav noslogoti ar zināšanām par elpošanu, un tāpēc viņa dzīve elpošanas ziņā ir atkarīga no nekontrolētām situācijām un neplānotiem negadījumiem. Bet bez zināšanām plānošana un kontrole nav iespējama, tāpēc mēs centīsimies aizpildīt šo robu.
Cilvēka elpošana ir nepārtraukts process, kurā ķermenis tiek nodrošināts ar skābekli un izvada oglekļa dioksīdu atbilstoši tā vajadzībām. Gāzu apmaiņas regulēšana elpošanas laikā tiek veikta, izmantojot centrālās nervu sistēmas neironus, kas mijiedarbojas ar elpošanas centrs iegarenās smadzenes. Elpojot, skābeklis vispirms nonāk plaušās un ar asinīm un citiem ķermeņa šķidrumiem tiek transportēts uz šūnām, lai piedalītos oksidatīvajos procesos. Oksidācijas procesā izveidojušos oglekļa dioksīdu organisms daļēji uzsūc, lai apmierinātu savas vajadzības nepieciešamās koncentrācijas ietvaros (6,0-6,5% asinīs), un pārpalikums nonāk cilvēka ķermeņa šķidrajā vidē, kas nogādā plaušās oglekļa dioksīdu. lai to noņemtu izelpojot. Turklāt cilvēka elpošanas orgāni nodrošina termoregulāciju un ūdens apmaiņu (elpošanas procesā no plaušu virsmas iztvaiko ūdens, kas nodrošina asins un cilvēka ķermeņa atdzišanu ieelpojot, tiek izvadīti arī gāzveida vielmaiņas produkti).
Gāzu apmaiņu elpošanas laikā var iedalīt vairākos posmos:
- starp atmosfēru un plaušām, kad elpošanas procesa laikā skābeklis nonāk plaušu alveolos;
- gāzu apmaiņa starp plaušām un asinīm, kad venozās asinis ar oglekļa dioksīda pārpalikumu un skābekļa trūkumu nonāk plaušās, tiek bagātinātas ar skābekli un pārvēršas arteriālās asinīs. Oglekļa dioksīda pārpalikums tiek pārnests uz alveolām un izvadīts no cilvēka ķermeņa elpošanas laikā;
- gāzu transportēšana ar asinīm, kad elpošanas laikā ar skābekli bagātinātās arteriālās asinis tās transportē uz cilvēka ķermeņa orgāniem, un oglekļa dioksīds no audu šūnām nonāk asinīs, pārvēršot to venozā;
- iekšējā (audu) elpošana, kad skābekli patērē arī šūnas. Audu elpošana tiek veikta, izmantojot kapilārus lielisks loks asinsrite audos, kad asinis, saņemot oglekļa dioksīdu, piegādā skābekli.
Cilvēka elpošanas procesu var kontrolēt, ja praktizē elpošanu, izmantojot īpašus paņēmienus, lai palielinātu dažu sistēmu vai orgānu darbības efektivitāti. Ikdienā cilvēka ķermenis pašregulē elpošanu. Kritērijs ietekmei uz elpošanas sistēmu ir skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars asinīs. Lai to izdarītu, elpošanas centrā ir ieelpošanas un izelpas centrs. Normālas elpošanas laikā iedvesmas centrs sūta signālu elpošanas muskuļiem un stimulē kontrakciju, kā rezultātā palielinās krūškurvja tilpums un gaiss nokļūst plaušās. Palielinoties plaušu tilpumam, tiek stimulēti stiepšanās receptori plaušu sieniņās, kas sūta impulsu uz izelpas centru. Šis centrs nomāc ieelpošanas centru, elpošanas muskuļi atslābinās, un notiek izelpošana.
Ja, piemēram, cilvēka ķermenis fizisko aktivitāšu laikā sāk intensīvi uzņemt skābekli un rezultātā izdala daudz oglekļa dioksīda, tas noved pie ogļskābes veidošanās asinīs un pienskābes veidošanās muskuļos. Šīs skābes stimulē elpošanas centru, un palielinās elpošanas dziļums un biežums, nodrošinot gāzu apmaiņas līdzsvaru. Lielajos asinsvados, kas atstāj sirdi, ir receptori, kas reaģē uz skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs, stimulējot elpošanas centru, lai palielinātu elpošanas ātrumu. Šī elpošanas pašregulācijas sistēma ļauj mums nodrošināt visu sistēmu un orgānu darbību neatkarīgi no apstākļiem, kādos notiek cilvēka elpošana.
§2. Cilvēka elpošanas sistēma
Kad oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli?
Cilvēka elpošana ir koordinētas mijiedarbības rezultāts elpošanas sistēmas, elpošanas muskuļi un elpošanas centrs. Plaušas ir galvenais elpošanas sistēmas orgāns. Elpošanas sistēma ietver arī deguna dobumu, nazofarneksu, balseni, traheju un bronhus. Elpojot, gaiss pirmām kārtām nonāk deguna dobumā, pa deguna atverēm paceļas uz augšu, tad, krītot uz leju, nonāk nazofarneksa dobumā.
Deguna dobumā gaiss tiek sasildīts un samitrināts. Pēc izkļūšanas cauri nazofarneks un balsenei gaiss nonāk trahejā, kas ar skropstu epitēlija bārkstiņu palīdzību notver un noņem putekļu daļiņas un citas cietās daļiņas. Tālāk traheja ir sadalīta divās caurulēs, ko sauc par bronhiem, kas beidzas ar bronhioliem, kas atrodas tieši plaušās. Tādējādi, elpojot, elpošanas sistēmas orgānu dēļ gaiss tiek mitrināts, uzsildīts, filtrēts un cietie ieslēgumi tiek izņemti ārpusē.
Cilvēka elpošanas mehānisms tiek realizēts ar diafragmas un ribu muskuļu palīdzību. Diafragma ir muskuļu starpsiena, kas atdala krūtis un vēdera dobumus, tās funkcija elpošanas laikā ir radīt pozitīvu spiedienu vēdera dobumā un negatīvu spiedienu krūtīs. Starpribu muskuļi, pateicoties ribu rotācijai uz sāniem un nedaudz uz augšu, un tādējādi mainot krūškurvja tilpumu, elpošanas laikā nodrošina ieelpas un izelpas procesu.
Rakstā jau minēts elpošanas centrs, kas cilvēka elpošanas laikā nodrošina skābekļa un oglekļa dioksīda satura līdzsvaru asinīs, kas ir jutīgāks pret oglekļa dioksīda koncentrācijas izmaiņām nekā skābeklis. Ieteicamā oglekļa dioksīda un skābekļa attiecība venozajās asinīs ir 1,5:1,0 (skābeklis 4,0-4,5%, oglekļa dioksīds 6,0-7,0%). Tā nav kļūda vesela cilvēka organismā vajadzētu būt pusotru reizi vairāk oglekļa dioksīda nekā skābekļa!
Veicot medicīniskās pārbaudes, tika konstatēts, ka gados vecākiem cilvēkiem statiskā stāvoklī asinīs ir 3,5-4,5% oglekļa dioksīda, bet jauniešiem - 6,0-6,5%, tas ir, atšķirība 1,5 reizes. Iemesls ir tāds, ka vecāka gadagājuma cilvēka elpošana (bieža, dziļa, ar elpas trūkumu) palīdz izskalot oglekļa dioksīdu, bet jauniešu ritmiskā elpošana, veseliem cilvēkiem- saglabājot to normas robežās. Kā izskaidrot to, ka, ja ogļskābās gāzes saturs atmosfēras gaisā ir 0,3%, cilvēka asinīs vajadzētu būt 6,0%? - Jā, gaiss, ko cilvēks tagad elpo, satur 0,3% oglekļa dioksīda, un mūsu planētas senais gaiss nesaturēja skābekli un bija pārsātināts ar oglekļa dioksīdu, un seno dzīvnieku organismu radīja daba, ņemot vērā šo rādītāju. Mūsdienu dzīvnieku un cilvēku ķermenis ir uzbūvēts un funkcionē saskaņā ar seno dzīvnieku matricu, kas glabājas ģenētiskajā atmiņā un izmanto tos pašus mehānismus skābekļa un oglekļa dioksīda attiecības un klātbūtnes regulēšanai asinīs. Un cilvēks kā dabas sastāvdaļa pēc tās likumiem iet savas sugas evolūcijas ceļu – no šūnveida būtnes klēpī līdz augsti attīstītam cilvēkam. Tāda pati attīstība notiek ar gāzu apmaiņu - augļa asinīs ir 2 reizes vairāk oglekļa dioksīda un 4 reizes mazāk skābekļa nekā pieaugušam cilvēkam.
Kādu lomu cilvēka ķermeņa darbībā spēlē oglekļa dioksīds un skābeklis? - Cilvēka ķermenis saņem oglekļa dioksīdu pārtikas sadalīšanās laikā, īpaši ogļhidrātus, oksidējoties ar skābekļa palīdzību, ķermeņa audos veidojas oglekļa dioksīds - tas ir galvenais tā avots, jo elpojot cilvēks var iegūt tikai; 0,3% no gaisa. Oglekļa dioksīds ir cilvēka ķermeņa izejviela, un skābeklis ir enerģijas sastāvdaļa.
Oglekļa dioksīda loma cilvēka organismā:
- ir svarīga elpošanas regulēšanas humorālā mehānisma sastāvdaļa;
- maina ACR - vissvarīgāko veselības faktoru;
- ir dabisks vazodilatators;
- no tā ir atkarīga šūnu piegāde ar skābekli, jo hemoglobīns atbrīvo skābekli tikai standarta oglekļa dioksīda koncentrācijas klātbūtnē. Tātad, skābekļa badošanās ir oglekļa dioksīda, nevis skābekļa trūkums;
- piedalās nātrija jonu sadalē ķermeņa audos;
- ietekmē enzīmu aktivitāti un šūnu membrānas caurlaidību;
- oglekļa dioksīda koncentrācija ir tieši proporcionāla gremošanas dziedzeru darbības intensitātei;
- ir vazodilatators;
- nomierina nervu sistēmu;
- piedalās aminoskābju sintēzē.
Ja tam pieskaitām, ka smadzenes regulē elpošanas ātrumu atbilstoši oglekļa dioksīda līmenim, jo organisms praktiski nereaģē uz skābekļa koncentrācijas izmaiņām 20% robežās, un tās pašas manipulācijas ar ogļskābo gāzi 0,1% robežās izraisa asu reakciju no elpošanas centra, lai koncentrāciju normalizētu, varam secināt, ka ar terapeitisko elpošanu, izmanto dziedināšanai oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli, sakarā ar tās prioritāti dzīvībai svarīgo funkciju regulēšanā. Visa dzīvība uz planētas pastāv, pateicoties šīm divām sastāvdaļām. Bez skābekļa nav dzīvības, kā arī bez oglekļa dioksīda, kas norāda uz to līdzvērtību.
§3. Cilvēka elpošanas veidi
Neskatoties uz to, ka daudzi šobrīd tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi un praktizējošiem ārstiem, to visu pamatā ir vairāki elpošanas veidi:
1. Apakšējā (diafragmas), vidējā (piekrastes), augšējā (clavicular), pilnīga (jauktā). To atšķirība ir tāda, ka katrs elpošanas veids tiek izmantots, lai ventilētu atsevišķu plaušu daļu.
1.1 Diafragmiskā elpošana tiek veikta, saraujot diafragmu un vēdera muskuļus. Ieelpojot, diafragmai nolaižoties, palielinās negatīvais spiediens krūtīs, un plaušu apakšējā daļa piepildās ar gaisu. Ieelpojot, palielinās intraabdominālais spiediens un vēdera siena izvirzās uz āru. Izelpojot, vēdera siena atgriežas normālā stāvoklī, un diafragma paceļas, vēdinot plaušu apakšējo daļu un daļēji vidējo.
1.2 Piekrastes elpošana tiek veikta, izmantojot starpribu muskuļus, bet krūtis nedaudz paceļas, izplešas uz sāniem un nedaudz uz augšu, kā arī tiek ventilēta plaušu vidusdaļa.
1.3. Ar atslēgas kauliem elpojot elpošanas kustības notiek, paceļot atslēgas kaulus un plecus uz augšu, kamēr krūtis ir nekustīga, diafragma ir nedaudz ievilkta. Plaušu augšdaļa ir vēdināta, nedaudz pa vidu.
1.4 Pilna elpošana ir trīs iepriekšējo elpošanas veidu kombinācija, kas nodrošina vienmērīgu visa plaušu tilpuma ventilāciju.
2. Dziļa un lēna, dziļa un bieža, sekla un lēna, sekla un ātra elpošana.
2.1. Dziļa un lēna elpošana, kuras laikā ieelpošana ir lēna un nedaudz izstiepta. Šāda veida elpošana atslābina ķermeni un tiek izmantota, lai neitralizētu neērtus apstākļus un negatīvas emocijas.
2.2. Dziļa un bieža elpošana. Divreiz biežāk un dziļāk nekā dabiskā elpošana, tiek izmantota elpošanas prakse sazināties ar bezsamaņā esošo kopumu.
2.3 Sekla un lēna elpošana. Izmanto elpošanas praksē, lai pakāpeniski, maigi izkļūtu no tiem.
2.4 Sekla un ātra elpošana. Izmanto negatīvas pieredzes pārvarēšanai, kā efektīvu palīdzību ar maksimālu emociju palīdzību, lai no tām atbrīvotos.
3. Tieša un apgriezta elpošana.
3.1 Tiešā elpošana ir dabisks elpošanas veids, ko cilvēki izmanto ikdienas dzīvē.
3.2. Reverso elpošanu raksturo vēdera kustības, kas ir pretējas dabiskajām un tiek izmantotas reizēm, piemēram, veicot smagu darbu. Ieelpojot, vēdera lejasdaļa sasprindzinās, nostiepjas, un diafragma virzās uz leju, ļaujot gaisam piepildīt plaušas. Izelpojot, kuņģis atslābinās un diafragma paceļas, izvadot gaisu no plaušām. Paceļot svarus, cilvēks šādā veidā elpo neapzināti, jo reversā elpošana ļauj iegūt ievērojamus fiziskos resursus.
§4. Kā pareizi elpot?
Vai mūsu dzīvē ir kādi pareizas elpošanas piemēri, kas skaidri parāda to? - Var novērot pareizu elpošanu dzīvniekiem, mazuļiem, guļošam cilvēkam (ja viņš ir vesels, prātīgs un “neatsvaidzinājies” ar pietiekamu daudzumu ēdiena pirms gulētiešanas). Šīs parādības noslēpums ir tāds, ka viņi visi elpo saskaņā ar Dabas noteikto algoritmu. Dzīvnieku fizioloģija funkcionē tikai pēc dabas likumiem – kamielis neēd gaļu, un lauva neēd ērkšķus. Tā viņi dzīvo, neaizmirstot iedzert ūdeni, paātrina elpošanu medībās, mēreni elpo miegā. Dzīvniekiem ir neticami paveicies, jo viņiem restorānos nav cepts vai tvaicēts ēdiens visneiedomājamākajās kombinācijās, arī deserti, kokteiļi, viskijs nav priekš viņiem, elpošanas cikli un ritmi atbilst dabiskajam, tāpēc dzīvnieki necieš. no cilvēku slimībām.
Skatieties, kā mazais cilvēciņš elpo šūpulī - viņš elpo no vēdera, un viņa krūtis ir nekustīga. Kad viņš izaugs, viņa ķermenis tiks savilkts korsetēs, jostās, sasprindzinot elpošanu, pār viņu kritīs negatīvu emociju jūra, ēdiena kults. Izmērīta, brīva elpošana pārtaps biešā, virspusējā elpošanā, izskalojot ogļskābo gāzi no audiem un asinīm, provocējot saslimšanu. Ar guļošu cilvēku ir vēl vienkāršāk – apziņa tiek atslēgta un smadzenes caur elpošanas centru regulē gāzu apmaiņas stabilitāti cilvēka organismā.
Kā pareizi elpot? - Apgūt prasmes saglabāt oglekļa dioksīdu organismā.Šī frāze varētu sākt un beigt rakstu, jo tā satur elpošanas nozīmi un mērķi, ja tā jūs pārliecinātu, ka tā ir efektīva, diezgan pieejama un tāpēc iespējama. Tātad turpināsim. Viss tiešām ir ļoti vienkārši – lēni, sekli ieelpojiet, aizturiet elpu un lēni, sekli izelpojiet. Izelpošana ir garāka nekā ieelpošana (1:2), un elpas aizturēšana ir vienāda ar ieelpas ilgumu. Izelpas pagarināšana un elpas aizturēšana ir veids, kā saglabāt oglekļa dioksīdu organismā. Attiecība elpošanas ciklā: ieelpošana - elpas aizturēšana - izelpa - 1-1-2. Sāciet ar ieelpošanu, kas ilgst 2 sekundes, un jūsu elpošanas cikls sekundēs izskatīsies šādi - 2-2-4, pakāpeniski palieliniet ieelpas un izelpas laiku.
Tavs mērķis ir sasniegt ne vairāk kā 8 šādus elpošanas ciklus minūtē un pēc tam 7, 6, 5. Neuztraucieties, jogi tiek galā tikai ar 1-2 cikliem minūtē un jūtas diezgan labi. Pieaugušam cilvēkam ir 12 šādi cikli un vienmēr notiek oglekļa dioksīda izskalošanās, tāpēc 8 cikli nav teorija, bet gan skarbs dzīves fakts. Izelpojot var arī pauzēt. Lai apgūtu šāda veida elpošanu ātrāk, ar pauzi izelpojot, izelpojiet pirms ieelpošanas. Tas dod iespēju viegli un raiti pāriet uz nākamo ciklu, jo... pirmsizelpošana mazina pārmērīgu elpošanas centra uzbudinājumu, novēršot elpošanas ritma traucējumus pēc tās aizkavēšanās.
Pastāvīgi praktizē izvēlēto elpošanas veidu – mājās, darbā, transportā. Kādu dienu, novērsis uzmanību no elpošanas kontroles un pēc tam atgriežoties pie kontroles, pamanīsi, ka ķermenis regulāri izstrādā doto programmu. Laika gaitā viņš “ierakstīs” šo algoritmu savās elpošanas funkcijās. Tas nav joks – visas ķermeņa funkcijas var trenēt un ieprogrammēt. Jūs varat pārbaudīt savu centienu efektivitāti šādi: dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Labs rezultāts ir 35 sekundes vīriešiem, 25 sekundes sievietēm.
Elpu var aizturēt vienā ieelpas un izelpas ciklā, taču, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, tas ir jāzina. Ieelpojot aizturot elpu, plaušās un sirdī pieplūst vairāk asiņu, palielinās plaušu vēdināmā virsma, tāpēc skābekļa nokļūšana asinīs notiek efektīvāk. Oglekļa dioksīds netiek izvadīts (elpas aizturēšana), bet uzkrājas asinīs, veicinot to paskābināšanos un palielinātu skābekļa izdalīšanos ar hemoglobīna palīdzību. Secinājums - aizturot elpu ieelpošanas laikā, jūs palīdzat piesātināt ķermeni ar skābekli un stimulēt gāzu apmaiņu.
Aizturot elpu izelpas laikā, asiņu pieplūde sirdij, gluži pretēji, samazinās un sirds sāk sarauties dīkstāvē (nepietiek asiņu) - tas negatīvi ietekmē darbu. asinsrites sistēma. Plaušas arī saņem maz asiņu, un to ventilējamās virsmas laukums samazinās (jo plaušas ir saspiestas). Oglekļa dioksīda koncentrācija asinīs strauji palielinās, asinis paskābina, strauji palielinās ūdeņraža jonu koncentrācija, un tā ir droša ķermeņa piesātinājuma ar elektroniem pazīme, t.i. enerģiju. Elpas aizturēšana izelpojot stimulē enerģiju, bet vispirms “konsultējieties” ar sirdi, lai nepasliktinātu sirds problēmas, ja tādas ir.
Nekad neaizturiet elpu pie maksimālās ieelpas un izelpas, ieteicamais skaitlis ir 70-80% no maksimālā. Ja jūs aizturat elpu maksimāli ieelpojot, tas draud izstiept plaušu audus. Ieelpojot, jums vajadzētu vairāk izmantot diafragmas elpošanu. Elpas aizturēšana pie maksimālās izelpas ir nelīdzsvarotas sirds darbības garantija. Ja jūsu sirds ir vāja, izmantojiet minimālu elpas aizturi. Izelpojot arī vairāk jāstrādā ar diafragmu.
Ja neesat pamanījuši, atkārtoju: ieelpojot un izelpojot, ieteicams elpot, izmantojot diafragmu, jo... tas ir pareizas elpošanas pamatā. Šo elpošanu sauc arī par limfātisko sirdi, jo tā veicina šķidrās vides sūknēšanu, iekšējo orgānu masāžu, asinsrites normalizēšanos iegurnī, vēdera dobumā un kājās. Ja jums ir “vēders” un nav vēdera, jūs daudz neelposiet, tāpēc steidzami veiciet vēdera muskuļus, pamatojoties uz vēdera izņemšanu. Raksti mūsu vietnē papildinās entuziasmu un prasmes šajā grūtajā ceļā: .
Ir nepieciešams elpot caur degunu, jo šajā gadījumā gaiss tiek filtrēts un uzsildīts, taču tā nav dogma. Nozīmīgas fiziskās slodzes laikā ir atļauts elpot caur muti, lai atjaunotu elpošanu. Turklāt dažās elpošanas praksēs tiek izmantota elpošana ar muti. Elpojot caur degunu, notiek skābekļa jonizācija, kuras dēļ bioķīmiskie procesi, kas saistīti ar skābekli plaušās, notiek augstākā kvalitātes līmenī. Elpojot caur degunu, smadzenēs rodas skābekļa rezerves, kas smadzenēs nonāk caur frontālajiem etmoīdajiem sinusiem. Vēlama ir arī elpošana caur degunu, jo tajā ir receptori, kas kontrolē elpošanas ritmu un bronhu muskuļu tonusu.
Noteikums ir brīdinājums. Jūs, protams, atceraties drūmo statistiku par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez ēdiena, ūdens un elpošanas. Izrādās, ka tajā pašā laika posmā (1-2 mēneši) nepareizi ēdot parādīsies slimību simptomi, tie paši eksperimenti ar ūdeni jau pēc nedēļas “atalgos” ar slimības simptomiem, ar elpošanu ir pavisam skumji. - aprēķins notiek 5 minūtēs. Tāpēc, ja nolemjat uzlabot savu veselību ar elpošanas palīdzību, rūpīgi izpētiet elpošanas teoriju, tās tehniku, brīdinājumus un kontrindikācijas un neizvirziet sev mērķus sasniegumu un rekordu veidā.
Elpošanas apgūšanas procesam jābūt soli pa solim, pakāpeniskam, un jūs būsiet laimīgs veselīga prāta veselā miesā, patīkamām likteņa pārmaiņām un harmoniskas komunikācijas ar ārpasauli formā. Ir arī elpošanas tehnikas, kas nodrošina piekļuvi smalkās pasaules iespējām. Dievs pasargā jūs no šiem eksperimentiem. Kā saka: "Ieeja ir rublis, izeja - simts." Nesagatavotam cilvēkam “izeja” ir maz ticama, un nāve nav sliktākais variants.
§5. Efektīvas elpošanas terapijas noslēpumi
Cilvēks, kurš apguvis pareizu elpošanu, automātiski iedarbina pašatveseļošanās mehānismu. Iedarbināšanas mehānisms ir ķermeņa enerģijas palielināšanās, kas iepriekš bija pietiekama, lai apstrādātu organismā nonākušās vielas un tās izmantotu. Neviens vēl nezina, kas ir pašatdziedināšanās process, jo cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīta sistēma, par kuru atliek tikai konstatēt pašatveseļošanās fenomena esamību. Pareizi elpojot un ja arī pareizi ēd un dzer ūdeni, tad slimības pamazām pamet organismu. Ir daudzas metodes, kā atbrīvoties no konkrētām slimībām. efektīva ārstēšana elpošana.
Kāda ir atšķirība? - Kombinācijas no dažādi veidi elpošana. Sīkāk jūs jau zināt par gāzu apmaiņas funkcijām, kā arī par to, kāda veida elpošana vēdina to vai citu plaušu daļu, kā tas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas, tas ir, jūs varat apzināti plānot rezultātu, izvēloties atbilstošu elpošanas veidu kombināciju. Tas ir teorētiski, bet praksē jūs izmantojat slimību sarakstu, kuru profilaksi un ārstēšanu nodrošina konkrēta terapeitiskās elpošanas metode. Turklāt gaiss satur ne tikai skābekli, oglekļa dioksīdu, slāpekli, bet arī dzīvībai svarīgo enerģiju (prānu). Prāna ir enerģija, kas ir ietverta visā, kas pastāv Visumā. Gars, dzīvība, enerģija, spēks ir prānas formas. Fiziskās enerģijas (magnētisms, siltums, gaisma, gravitācija), vibrējošās enerģijas arī ir prāna. Prāna ir tilts, tievs pavediens starp fizisko un garīgo ķermeni. Kad šī saikne tiek pārtraukta, garīgais ķermenis atstāj fizisko ķermeni, iestājas nāve, t.i. elpa ir dzīve.
Cilvēks ir apveltīts ar spēju ar gribas piepūli apzināti virzīt dzīvības enerģiju uz ķermeņa problēmzonām. Ar elpošanas palīdzību jūs varat regulēt cilvēka psihoemocionālo stāvokli, un, tā kā negatīvās emocijas iznīcina ķermeni, ir nepieciešams tās neitralizēt. Tā kā psihoemocionālajam stāvoklim ir cieša saikne ar elpošanu, tad, mainot elpošanas ritmu (elpošanas ritmus cilvēks var apzināti regulēt), negatīvās emocijas var neitralizēt. Tas ir, jebkurš traucējums organismā maina elpošanas ritmu, taču ir arī atgriezeniskā saite - atjaunojot elpošanas ritmu, jūs atjaunojat normālu organisma darbību. Piemēram, cilvēks dusmās ar spēcīgu izelpu met ārā negatīvā enerģija, un vāja elpa izraisa spēju adekvāti uztvert informāciju. Dusmas var nomākt, atjaunojot savu parasto elpošanas ritmu, pilnībā ieelpojot.
Apgūstot ārstniecisko elpošanu, nāksies saskarties ar ļoti īsiem formulējumiem, bez papildus paskaidrojumiem. Piemēram: "Ieelpojot jūs jūtat gaisa vēsumu, kad izelpojat, jūs koncentrējatties uz apakšstilba muskuļu atslābināšanu, garīgi virzot to muskuļos, sajūtot siltumu." Kāda te jēga? - Elpošanas praksēs ieelpai un izelpai tiek piešķirtas dažādas lomas. Ieelpošana ir dzīvība, universālais princips, piepildījums ar enerģiju, miers, mīlestība, spēja uzņemties (atbildība), vēsuma sajūta, mobilizācija, muskuļu sasprindzinājums. Izelpošana ir nāve, visa beigas, atbrīvošanās no nepatīkamām atmiņām, negatīvisma, neitralizē negatīvās emocijas, iedarbojas nomierinoši, atslābina muskuļus, sniedz siltuma sajūtu. Ieelpošanas un izelpas loma tiek interpretēta, pamatojoties uz elpošanas psihofizioloģiju, tas ir, veicot vingrinājumus, jums jākoncentrē uzmanība uz muskuļu sasprindzinājumu ieelpošanas laikā un relaksācijai - uz izelpošanu.
Visas ārstnieciskās elpošanas tehnikas var iedalīt vairākās apakšgrupās pēc izpildes sarežģītības un noteiktu cilvēka ķermeņa funkciju un īpašību izmantošanas apjoma:
1. Terapeitiskās elpošanas metodes ar dažādām tās veidu kombinācijām (piemēram, Buteyko metode, Strelnikova elpošanas vingrinājumi).
2. Terapeitiskās elpošanas, apziņas, ķermeņa kombinācija. Šī metode ir grūtāk apgūstama un prasa lielu koncentrēšanos uz līdzsvaru ķermeņa, elpošanas un apziņas mijiedarbībā (piemēram, cjigun, Norbekova elpošana).
3. Metodes, kas balstītas uz izmainīta apziņas stāvokļa sasniegšanu, izmantojot cirkulācijas elpošanu (plaušu hiperventilācijas efektu), elpojot, darbs tiek veikts ar pozitīvu attieksmi, tiek izmantotas cilvēka sajūtas, lai piekļūtu apziņai. Saikne starp elpošanu un apziņu izmainītā stāvoklī ļauj atbrīvoties no pagātnes pieredzes un garīgo traumu nastas (piemēram, atdzimšana, holotropa elpošana). Tie ir ļoti sarežģīti un ne visai droši paņēmieni, jo notiek manipulācijas ar smadzenēm, rezultāti un sekas, kas ne vienmēr ir paredzamas. Tāpēc to lietošana ir ieteicama tikai Guru vadībā. Meklējiet Guru, nevis instruktoru, jo šo titulu dažreiz uzņemas nejauši cilvēki. Tomēr Guru ir jābūt arī labai reputācijai un ieteikumiem.
Kas attiecas uz pirmajām divām terapeitiskās elpošanas apakšgrupām, to efektivitāti ir pierādījusi plaša lietošana, ar pozitīviem rezultātiem, un jūs viegli sapratīsit to principus, rūpīgi izlasot šo rakstu. Slavenākā tehnika no pirmās terapeitiskās elpošanas apakšgrupas ir Buteyko metode jeb VLGD (dziļas elpošanas brīvprātīga likvidēšana, periodiski aizturot elpu izelpas laikā). Vēlos koncentrēt jūsu uzmanību - dziļi un bieži, tad sapratīsiet, kāpēc. Ar dziļu un biežu elpošanu tiek izjaukts skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars organismā, tiek izjaukts skābekļa līdzsvars, un palielinās skābekļa bads. Plaušu hiperventilācija ar šādu elpošanu veicina oglekļa dioksīda zudumu, izraisa bronhu spazmas un vairāk nekā 150 slimības, tostarp "neārstējamās" - astmu un hipertensiju, no kurām VLHD joprojām atbrīvo cilvēku.
Bet jebkurā situācijā ir sīkumaini un principiāli cilvēki kurš noteikti uzdos jautājumu: "Kā jūs izskaidrojat faktus par efektīvu hipertensijas ārstēšanu ar dziļu elpošanu?" Un būtība ir niansē - komerciālos un reklāmas nolūkos tiek runāts tikai par dziļu elpošanu, nevis par dziļu un biežu, jo dziļa, gluda un ritmiska elpošana ir cilvēka pareiza elpošana, kas piesātina ķermeni ar skābekli. , un tā attiecība ar oglekļa dioksīdu tiek regulēta elpošanas centram. Tādējādi dziļas, biežas elpošanas (skābekļa bads, samazināta oglekļa dioksīda koncentrācija) maiņa uz dziļu, vienmērīgu, ritmisku elpošanu (gāzu apmaiņas līdzsvara normalizēšana).
Speciālisti, jautāti par šo divu pilnīgi pretējo elpošanas veidu efektivitātes cēloņiem, atbild nedaudz neskaidri, sakot, ka gāzu apmaiņas līdzsvars nav noteicošais hipertensijas ārstēšanā un ir dziļāki ietekmes faktori. Dziļāka, visticamāk, ir prāna. Ja atceraties, ar pareizu elpošanu cilvēka ķermenis tiek bagātināts ne tikai ar skābekli, bet arī ar prānu (universālo dzīvības enerģiju). Hipertensija ir ne tikai asinsvadu sašaurināšanās. Hipertensiju var izraisīt noteiktu orgānu un ķermeņa funkciju slimības.
Orgānu slimības nepareizas elpošanas dēļ (piemēram, aknas) vienmēr ir to enerģijas un asinsrites samazināšanās. Lai atjaunotu asinsriti, organisms ir spiests paaugstināt asinsspiedienu – rodas hipertensija. Tiklīdz ķermenis sāk bagātināties ar prānu, palielinās orgānu enerģija, kā rezultātā tiek izvadīti slimības faktori, atjaunojas asinsrite un gāzu apmaiņa – pazūd hipertensija.
Uztveriet jebkuru informāciju apzināti, ja tur ir kāda ekonomiska interese, esiet ļoti uzmanīgi un atsaucieties uz pirmavotiem. Un tomēr katrai elpošanas ārstēšanas metodei var būt kontrindikācijas, tāpēc visas terapeitiskās elpošanas metodes vienmēr sākas ar kontrindikāciju saraksta izpēti. Ja jūs neko nezināt par saviem veselības rādītājiem, ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
M. Norbekova sistēma (Norbekova elpošana), kas ietilpst ārstnieciskās elpošanas 2. apakšgrupā, ļauj atjaunot ķermeņa kustīgumu un lokanību, kā arī sakaru traucējumus enerģētiskajā laukā, un efektīvi paaugstināt enerģētisko līmeni. ķermenis. Šāda programma tiek īstenota, pateicoties tam, ka mūsu ķermeņa funkcijas satur pašatdziedināšanas iespēju, un cilvēks ir apveltīts ar spēju šo procesu aktivizēt, jo viņa fiziskais ķermenis ir enerģētiski saistīts ar psihi, emocijām un garīgais ķermenis. Pašatveseļošanās mehānisma iedarbināšanai tiek izmantots komplekss, kas sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, Norbekova elpošanas, enerģijas elpošanas un, kas ir ļoti svarīgi, ir izstrādāta metode cilvēka ievadīšanai īpašā psiholoģiskā stāvoklī, ko sauc par Norbekova noskaņojumu. Norbekova noskaņojumam ir cits nosaukums - jaunības un veselības tēls (OMH), uz kura fona notiek nodarbības.
Kas ir OMZ? - Katram no mums ir notikumi un sajūtas (parasti jaunībā), kad esi pacilātības varā, ar katru ķermeņa šūnu jūti tajā kūsošo spēku un veselību, ka šobrīd viss izdodas un nākotne ir brīnišķīgi. Šo stāvokli vienmēr pavada blakus notikumi – tā varētu būt skaņa, smarža, ziedoša pļava. Ja labi trenēsies, attīstīsies domu forma, sajūtas, kas dvēselei piešķir brīvdienas. Grāmatas “Muļķa pieredze jeb ieskata atslēga” autorei tas bija ēzeļa sauciens, bet, piemēram, man tas bija populāras dziesmas melodija. Pēc daudzām apmācībām un studijām mans personīgais OMZ tēls bija stingri iesakņojies manā prātā. Tagad bez piepūles, tikai ieslēdzot šo melodiju, ilgi neiedziļinoties OMZ, jūtu enerģijas un veselības pieplūdumu.
Kam pievērst uzmanību, veicot šo kompleksu? - Izpilda fiziski vingrinājumi, 90% uzmanības veltiet sevī, nevis vingrinājumu mehānikai. Šim kompleksam, kā arī tajā iekļautajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir enerģētiskās prakses statuss. Tāpēc ir jāuzrauga sava elpošana, koncentrējot uzmanību uz to, ja strādājat ar kādu orgānu, tad koncentrējiet uzmanību uz to. Tas ir, pirmkārt, jūs strādājat ar elpošanu, enerģijas domu formām un domām (arī doma ir enerģijas receklis).
Dažkārt nākas palasīt rakstus un skatīties video, kur komplekss “Atmodas acs” (“Pieci tibetieši”) tiek pasniegts kā kustību kopums. Ieguvums ir nulle. Tāpēc, ja jūs neredzat šādus ieteikumus šādās metodēs, nolieciet rakstu vai grāmatu malā. Piesardzības vārds: šajos kompleksos dažreiz tiek praktizēta “elpošana” caur orgānu, lai palielinātu tā enerģiju. Nekad nepraktizējiet šāda veida elpošanu caur sirdi un smadzenēm.
Kad terapeitiskās elpošanas procesā sāksiet atbrīvoties no slimībām, noteikti nāksies piedzīvot veselības krīzes. Tas ir process, kurā slimības iziet no ķermeņa, bet apgrieztā secībā, ātrāk. Process nav īpaši patīkams, bet labāk, ja tu par to zini un esi gatavs tam iet cauri bez bailēm un vilšanās. Vēl labāk atpūsties, jo jūs atbrīvojaties no slimībām. Tas ir praktiskāk. Šo tēmu labi izklāsta G. Malahovs.
Vai šīs prasmes un zināšanas noderēs ikdienā? - Reiz lasīju ieteikumus “Kā ātrāk aizmigt”. Lasu, - ieelpa - pauze - izelpa, izelpa ir garāka par ieelpu un piebilst: "Nez kāpēc pēc tam ātri un nemanāmi aizmiegu," bet zini kāpēc. Starp citu, es izlasīju vēl vienu ieteikumu - aizverot acis, ar 10-15 sekunžu intervālu, atveriet tās uz brīdi, līdz aizmigt. Izmēģināju, un nez kāpēc ātri un nemanāmi sāku iemigt. Lai jums patīkami sapņi, kompanjoni.
Ja skrienat (par savu veselību, nedomājiet neko sliktu), tad esat pazīstams ar otrā vēja parādīšanos, tā ierašanos var paātrināt, aizturot elpu. Piemēram, ja sākas galvassāpes, es sāku elpot, ilgstoši aizturot elpu. Darbojas efektīvāk nekā tabletes. Jūs jau zināt par emocijām, tās atspoguļojas mūsu elpošanā, mainiet savu elpošanu un emocijas pazudīs. Sarunas laikā ar cilvēku, no kura atkarīgs dažu jūsu problēmu risinājums, mēģiniet pielāgot savu elpošanas ritmu sarunu biedra elpošanas ritmam, kā arī viņa sēdēšanas, runāšanas, žestiem un sejas izteiksmēm. Problēmas risinājums jums ir garantēts – to sauc par NLP.
Noslēgumā. Kāpēc mūs visu mūžu māca, liekot mums apzināties zināšanas, kuras mums nekad nebūs vajadzīgas un no kurām mūsu dzīve nemaz nav atkarīga. Tas ir konkrēts fakts, ka cilvēks nevar dzīvot bez elpošanas, bet neviens neprasa, lai mēs iemācītos elpot. Acīmredzot tas nav ekonomiski izdevīgi. Bet tas nav tā, ka tas jums nav ieteicams, tas ir tikai pilnīgi ieteicams jums. Vai jūs zināt, ka visveiksmīgākie cilvēki uz planētas "nav beiguši universitātes". Viņi paši izglītojās, bet tikai lietišķās disciplīnās. Tāpēc acīmredzot viņiem tas izdevās. Iemācieties elpot!
Tas ir viss! Detalizēts, soli pa solim instrukcijas terapeitiskās elpošanas metodes nebūs, jo, ņemot vērā mūsu raksta apjomu, tas ir neproduktīvi. Katrs cilvēks ir unikāls savas veselības un īss raksts Mēs varam tikai sniegt ieteikumus, kā individuāli izvēlēties piemērotus paņēmienus un pārliecināt iesaistīties pašizglītībā un ārstnieciskās elpošanas praksē. Sīkāk, soli pa solim, ņemot vērā savus veselības rādītājus, var izplānot visus dziedināšanas posmus ar ārstniecisko elpošanu, izpētot slavenu dziednieku grāmatas un rakstus.
Gaisa izlaišana mutes dobums, nav filtrēts no mikrobiem, mikroskopiskām putekļu daļiņām un, pakļauj cilvēku infekcijām un situācijām, pasliktina garīgo darbību.
Ir novērots, ka bērni ar adenoīdiem un polipiem mācās daudz sliktāk, izmantojot mutes elpošanu. izglītojošs materiāls, turklāt fiziskajā attīstībā viņi atpaliek no vienaudžiem, kuriem nav līdzīgu problēmu.
Kā pareizi elpot
Tātad, mēs noskaidrojām: tas, cik labi mēs varam elpot, būs atkarīgs no tā, cik labi mēs jūtamies. Tagad apskatīsim pareizā procesa tehniku.
Pareiza elpošanas tehnika
Vispirms jums ir jāsaprot sava elpošanas tehnika. Lai to izdarītu, sēdiet ērtā stāvoklī vai apgulieties. Novietojiet plaukstu uz vēdera un novērojiet ieelpas-izelpošanas ciklu.
Ja kuņģis paceļas, ieelpojot un nokrīt, kad izelpojat, jūsu tehnika ir pareiza. Pretējā gadījumā jums vajadzētu vingrināties, lai labotu procesu.
Tātad, veselīga procesa cikls:
- Ieelpot - divas līdz trīs sekundes.
- Izelpot - trīs līdz četras sekundes.
- Divas līdz trīs sekundes ir pauze starp cikliem.
Svarīgs! Izmērītā diafragmas elpošana aptuveni astoņi cikli minūtē pilnībā apmierina visa ķermeņa vajadzību pēc skābekļa.
Nepareiza elpošana un tās cēloņi
Iemesli, kādēļ cilvēki var elpot nepareizi, ir daudz: visbiežāk tās ir saistītas ar veselību – tās ir deguna slimības: visu veidu sinusīti, hroniski sinusīti un iesnas, citi gļotādas iekaisumi, adenoīdi un polipi.
Kad deguns ir aizlikts, mute neizbēgami piedalās gaisa uzsūkšanas procesā, ieelpojot, kuņģis tiek ievilkts, un, izelpojot, otrādi. Skābekļa tiek piegādāts ļoti maz, gaiss netiek attīrīts, nav novests līdz vajadzīgajai temperatūrai, kā ar deguna procesu.
Vēl viens iemesls var būt vēlme izskatīties slaidākam, kamēr daudzi cilvēki pastāvīgi sasprindzina vēdera muskuļus, cenšoties pēc iespējas vairāk ievilkt savu noapaļoto vēderu.
Tāda pati situācija notiek ar pārāk ciešu apģērbu, tas īpaši sarežģī procesu sēdus stāvoklī.
Viss nepieciešamais pareizai veselīga procedūra muskuļi ir saspringti, cilvēks ir spiests elpot virspusēji, kas būtībā ir nepareizi.
Kā to iemācīties?
Apgūt veselīgas elpošanas tehnikas nav grūti, galvenais nosacījums ir uzņemties to atbildīgi un katru dienu vingrināties piecpadsmit minūtes, ar šo laiku pilnīgi pietiek.
Vai tu zināji? Pārāk biežas elpošanas, pārāk dziļa un intensīva cikla laikā tiek stimulēta kuņģa sulas ražošana, tādējādi izraisot izsalkuma sajūtu.
Elpošanas prakse un pašnovērošana
Mācoties praktizēt, galvenais ir savas rīcības apzināšanās, to un savu sajūtu vērošana.
Tāpēc treniņa laikā, guļot uz muguras, mēģiniet “dzirdēt” un koncentrēties uz šādiem punktiem:
- gaiss tiek ievilkts caur nāsīm, caur nazofarneksu nonāk balsenē, trahejā un piepilda plaušas;
- uzkavējas kādu laiku;
- gludi, lēnāk nekā ieelpojot, gaiss plūst atpakaļ;
- mēģiniet sajust katru posmu neatkarīgi no tā, vai ir kādi traucējumi vai diskomforta sajūta, pat ierakstiet skaņu, ko izdodat ieelpojot un izelpojot.
Vingrinājums dziļā vēdera procesa trenēšanai:
- guļot uz muguras atvieglinātā stāvoklī, elpojot ar vēderu;
- labajā dziļajā elpā jājūt, kā iegurnis virzās atpakaļ, izelpojot, iegurnis, šķiet, paceļas;
- Krūts šajā procesā praktiski nav iesaistīta.
Svarīgs! Neaizmirstiet elpot ar vēderu: ieelpojiet-kuņģis izvirzās, izelpojiet-ievilkts.
Rīta elpa svara zaudēšanai, klasisks komplekss:- ieņemt sēdus stāvokli;
- dziļi ieelpot, ilgstot četras sekundes;
- mēs paliekam tikpat ilgu laiku;
- izelpot - vienmērīgi, četras sekundes;
- atkārtojiet ciklu desmit reizes.
- guļus pozīcija;
- ātra elpa;
- sešu sekunžu kavēšanās;
- lēni izelpojiet ar vēdera spriedzi;
- atkārtojiet ciklu sešas reizes.
- nemainiet pozīciju;
- vienu dziļu elpu, tad divas īsas;
- četru sekunžu kavēšanās;
- dziļa izelpa, kam seko divi īsi;
- atkārtojiet - desmit reizes.
Kardio slodzes
Kardio treniņš un pareiza elpošana ir divas neatņemamas lietas. Kardio vingrinājumi liek sirds muskulim intensīvāk sarauties, un tas ātrāk plūst pa asinsvadiem.
Daudzu slimību cēloņi var būt traucējumi, kas saistīti ar nepareizu elpošanu. Tas notiek nepiemērotas enerģijas kustības procesā, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi elpot.
Ir vērts atzīmēt, ka, ja elpošanas process ir nepareizs, veselības problēmas var skart pat orgānus, kas ar to nekādā veidā nav saistīti. Tāpēc, lai samazinātu veselības problēmu risku līdz minimumam, jums ir detalizēti jāsaprot sistemātiskas elpošanas jautājums.
Video par pareizu un nepareizu elpošanu
"Ki"- šis termins attiecas uz enerģiju un gaisu. Viņu kopīgais vārds var nozīmēt tikai to, ka viņiem ir tiešas attiecības.
Kopā ar gaisu ķermenī nonāk dzīvības spēks, dodot enerģiju tālākām darbībām. Tas apstiprina faktu, ka šīs 2 veiksmīgai dzīvei nepieciešamās vielas darbojas kopā.
Precīzāk sakot, viens eksistē otrā – dzīvības spēks gaisā. Lai šis spēks, iekrītot cilvēka ķermenis devusi maksimālu labumu, tā uzsūkšanās procesam jāpievērš pienācīga uzmanība. Pretējā gadījumā enerģijas piesātinājums notiek nepietiekamā apjomā.
Galvenais vitalitātes avots
Visvienkāršākais un auglīgākais dzīvības enerģijas avots ir skābeklis. Bez tā cilvēks vienkārši nevar pastāvēt, jo tieši viņš satur enerģiju, bez kuras dzīve kļūst neiespējama.
Gandrīz visa ķermeņa enerģija nāk no skābekļa, elementa, ko var pamatoti saukt par brīnumainu. Šī ir tā gaisa daļa, kas, salīdzinot ar citām, ir vairāk bagātināta ar dzīvības spēku jeb “ki”. Kad tas nonāk organismā vajadzīgajā daudzumā, skābeklis kļūst labākais līdzeklis galvassāpju, pārslodzes, noguruma, psiholoģisku traucējumu un dažādu citu kaites profilaksei.
Problēma ir tajā ritmā mūsdienu dzīve bieži apgrūtina nepieciešamā skābekļa daudzuma iekļūšanu organismā. Tas var notikt daudzu faktoru dēļ, piemēram, darba vide, atrodoties smacīgā biroja vidē, kā arī piesārņotā atmosfēra pilsētā. Tā rezultātā organismā sāk parādīties vitalitātes deficīts, kas izraisa slimību parādīšanos.
Enerģijas trūkums ir galvenais vairuma slimību cēlonis. Rodas priekšlaicīgas novecošanas iespēja. Salīdzinot spoguļattēlus pēc svaigā gaisā pavadītas dienas, kad skābekļa daudzums saņemts pilnā apjomā, un laiku pavadot nevēdināmā telpā, redzama būtiska atšķirība.
Pirmajā gadījumā cilvēks izskatīsies svaigs, atpūties, enerģijas piepildīts, viņa āda izskatīsies jauneklīgāka.
Otrajā gadījumā uz sejas būs redzams skābekļa trūkums – atspulgs ir noguris, āda manāmi novecojusi. No tā mēs varam secināt, ka vitālās enerģijas trūkums ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā pareizi elpot.
Oglekļa dioksīda pārpalikums pār skābekļa daudzumu organismā ir tiešs apstiprinājums tā trūkumam. Šo vielu nelīdzsvarotība var izraisīt saindēšanos ar oglekļa dioksīdu.
Gaisa trūkums rada arī traucējumus, kas saistīti ar ķīmisko procesu plūsmu cilvēka iekšienē. Šī iemesla dēļ tas var sākt ražot kaitīgas vielas, starp kurām var identificēt skābeņskābi, kas darbojas kā sava veida stimuls dažādu slimību rašanās gadījumā, uzkrājot to šūnās, traukos un audos.
Skābekļa pozitīvās īpašības
Dažas no galvenajām skābekļa priekšrocībām ir:
- Uzlabota asinsrite;
- Palīdz sekmīgai organisma darbībai nepieciešamo vielu uzsūkšanā;
- Asins attīrīšana no kaitīgiem elementiem;
- Aizsardzība no infekcijas slimības, novēršot to attīstību.
Skaidras skābekļa trūkuma un enerģijas deficīta pazīmes organismā ir biežas tādu parādību izpausmes kā saaukstēšanās, nogurums un hroniskas slimības. Šo notikumu iespējamību var samazināt līdz minimumam, ja apgūstat pareizas elpošanas metodes.
Kā notiek elpošanas process?
Katra cilvēka personīgajā rīcībā ir brīnišķīgais Visvarenā darba rezultāts – viņa paša ķermenis. Atliek to izmantot pēc iespējas pārdomāti, un tad no daudzām nelaimēm varēs izvairīties.
Neticams brīnums ir cilvēka ķermenis. Tajā ir viss, kas nepieciešams dzīvības procesu veiksmīgai darbībai. Jums vienkārši jāpieliek maz pūļu, lai tas būtu pēc iespējas labvēlīgāks un auglīgāks. Katra no mums dzīve ir individuāla, un tikai mēs paši izlemjam, kādai tai jābūt.
Pastāvīga sava ķermeņa uzlabošana un harmonijas stāvokļa piešķiršana ir panākumu atslēga ķermeņa veselības saglabāšanā. Lai atbrīvotos no slimībām, jums jāiemācās apbrīnot sevi.
Skābeklis iekļūst plaušās, izmantojot elpceļi. Tie ietver tādus orgānus kā bronhi, balsene, traheja, deguns un kakls. Paši orgāni sastāv no liels daudzums burbuļi, kuros iekļūst gaiss.
Sīkāk izprotot šo procesu, var atzīmēt, ka skābeklis tieši nenokļūst plaušās. Lai sasniegtu šo fenomenu, tiem ir nepieciešams paplašināties. Izplešanās procesā tajos veidojas vakuuma telpa, kurā, balstoties uz fizikas likumiem, nonāk skābeklis.
Sākotnēji, lai izstieptu plaušas, ir jāatver krūtis. Tomēr ar to pilnībā nepietiek. Lai šie procesi noritētu pareizi, kuru laikā gaiss sasniedz galamērķi, diafragma ir jāizstiepj.
Neskatoties uz to, ka pēdējais netiek pielīdzināts galveno daļu skaitam, kas veido visu elpošanas sistēmu, tā loma pašā elpošanas procesā ir neaizvietojama. Pēc izskata diafragma ir sava veida nodalījums, kas pilnībā sastāv no muskuļu audiem. Pēc atrašanās vietas tas atrodas starp vēdera un krūšu kurvja reģioniem. Paplašinoties, tas dod impulsu krūškurvja zonai, kas savukārt sāk stiept plaušas. Pēc tam, izejot cauri visiem iepriekš uzskaitītajiem elpošanas sistēmas orgāniem, skābeklis nonāk plaušās.
Tad sākas apgrieztais process - diafragma saraujas, arī visi pārējie orgāni samazinās, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Tas ir ieelpas un izelpas princips, ko sauc par elpošanu.
Svarīgs faktors elpošanas procesā ir pilnīga plaušu piepildīšana ar skābekli. Kad viss process noiet greizi, tas nenotiek. Orgāni ir piesātināti ar gaisu tikai līdz nelielai, apakšējai daļai, un tas vairs nesasniedz augšpusi.
Kāpēc tas notiek? Ja orgānu galotnēs nav skābekļa, tie nesaņem enerģiju, kā rezultātā var rasties vitālās enerģijas stagnācija, kurā tā tur atrodas, bet neplūst.
Tiklīdz enerģijas kustība apstājas, tās sāk parādīties dažādas slimības. Uz to balstās visas pasaules uzbūve – bez enerģijas plūsmas dzīve kļūst neiespējama.
Kā novērst kļūdas, kas neļauj pareizi elpot?
Pirmkārt, jums vajadzētu atcerēties, ka pareiza elpošana ietver pilnīgu plaušu piepildīšanu ar gaisu. Tikai šajā gadījumā ķermenis tiks piepildīts ar dzīvības spēku, kas piepildīs katru šūnu.
Visbiežāk sastopamā kļūda, kas rodas elpošanas procesā, tiek uzskatīta par neproduktīvu plaušu darbību, kurā tās izlaiž mazāk gaisa minūtē, nekā spēj. Nākamais faktors, kas izjauc šo procesu, ir ātra ieelpošana un izelpošana. Lai uzzinātu, cik pareizs ir to skaits, jāsaskaita, cik reižu tie tiek izpildīti minūtē. Parasti to skaitam vajadzētu palikt no 8 līdz 12.
Jāņem vērā, ka daudziem cilvēkiem, tostarp sportistiem, elpošanas ātrums ir lielāks nekā ieteikts. Ja tas notiek veseliem cilvēkiem, tad par slimajiem nav ko teikt. Ir atzīmēts, ka ar orgānu iekaisumu cilvēka elpu skaits minūtē sasniedz 70.
Augsts elpošanas ātrums- plaušu darbības traucējumu rezultāts. Ja ieelpojat nepareizi, viņi saņem nepietiekamu skābekļa daudzumu, ko cilvēks sāk kompensēt, palielinot biežumu. Elpošanas sistēmas orgāni nolietojas, un nepieciešamais skābekļa daudzums joprojām nesanāk.
Pat senie filozofi teica, ka katrai cilvēka dzīvei tiek atvēlēts noteikts ieelpu un izelpu skaits. Kad tas beidzas, cilvēks nomirst. Tāpēc cilvēki, kuri elpo lēni, taupot savu enerģiju, ievērojami pārsniedz citus dzīves ilgumā.
Kā iemācīties pareizi elpot
Lai elpošana būtu pēc iespējas pilnīgāka, pienācīga uzmanība jāpievērš šī procesa apakšējai daļai, kas notiek vēdera dobumā.
Jums ir jāieņem šāda pozīcija - gulēt uz cietas virsmas, piemēram, uz grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Pēc tam jums ir jāizelpo tik dziļi, it kā jūs mēģinātu sasniegt mugurkaulu ar vēderu. Jo vairāk tiek ievilkts vēdera dobums, jo labāk. Ir jācenšas sasniegt maksimālu efektu.
Rokai, kas šajā brīdī guļ uz krūtīm, jākontrolē tā nekustīgums. Savukārt otrajai rokai vajadzētu sajust vēdera kustības, kuru darbība aktivizē diafragmu, nospiežot plaušas. Tādējādi tas veicina gaisa izdalīšanos.
Pēc tam, kad plaušās nav palicis skābeklis, ieelpošana jāveic pēc iespējas vieglāk un virspusēji, uzmanoties, lai skābekli nepiesūktu no visa spēka. Arī rokai, kas atrodas uz krūtīm, jāuzrauga tās miers. Savienojiet vēderu un roku, kas uz tā balstās. Viņai būs jājūt, kā pēdējais lēnām ceļas augšā. Ir svarīgi rūpīgi nodrošināt, lai, pārvietojot vēdera zonu, arī krūtis nepārvietotos.
Pareizi izpildot vingrinājumu, jūs uzreiz sajutīsiet, ka ieelpojot, neskatoties uz tā vieglumu, ķermenī iekļūst pietiekami daudz gaisa, daudz vairāk nekā parasti.
Šis treniņš jāveic katru dienu, līdz šī metode kļūst ierasta.
Treniņš “Enerģijas elpošana, izmantojot vēdera zonu”
Izpētījis elpošanas principu, izmantojot vēderu, jums jāpāriet uz nākamo, uzlabotu un noderīgo veidu - enerģijas veidu. Atklāti sakot, pareiza elpošana, kas ietver vēdera lejasdaļu, jau tiek uzskatīta par enerģisku, jo, šādi elpojot, mēs iedarbinām enerģijas plūsmas, kas savukārt piepilda ķermeni ar dzīvības spēku. Lai atcerētos, kā šajā gadījumā pareizi elpot, ieteicams pievērsties sekojošam vingrinājumam, kas būtiski paaugstinās saņemtos vitalitātes rādītājus.
Jums ir jāieņem pozīcija, kurā mugura ir taisna - sēdus vai stāvus.
Uzmanība jāvērš uz zonu zem nabas.
Tagad iedomājieties, ka tur ir spēcīgs dzīvības spēka avots, kas izstaro spilgtu gaismas staru. Tā kontrole ir pilnībā jūsu kontrolē, jūs pats virzāt staru vienā vai otrā virzienā. Visa jūsu uzmanība pēc iespējas vairāk jāvērš uz šī starojuma sajūtu.
Ieelpojot, jums jāiedomājas, ka tevī ir izvērsies iedomāts prožektors, kura staru virziens iet uz muguras lejasdaļu. Dzīvības spēks piepilda vēdera dobumu, virzās uz muguras lejasdaļu un virzās gar mugurkaulu līdz astes kaula zonai. Tajā pašā laikā jūs ieelpojat skābekli un izspiežat vēderu. Šajā gadījumā radīto spēku un enerģiju vislabāk var iedomāties kā spilgtas krāsas mirdzumu, piemēram, dzeltenu.
Kad pareiza izpildeŠis vingrinājums, vēdera lejasdaļā vajadzētu būt pārsātinājuma sajūtai ar skābekli. Kuņģim vajadzētu stingri izvirzīties uz priekšu. Pāris sekundes vajadzētu aizturēt elpošanu.
Pēc tam pēc iespējas lēnāk izelpojiet. Nepārtrauciet uzraudzīt vēdera dobumu un krūškurvja nekustīgumu. Izelpas procesā ar prožektoru iztēlē vajadzētu notikt pretējam efektam – apgriežas, bet enerģijas stari izdziest.
Šī apmācība labvēlīgi ietekmēs ķermeņa pilnīgu piesātināšanu ar dzīvībai svarīgu enerģiju. Tā ieviešana ir ieteicama arī zarnu slimību klātbūtnē. Izmantojot šo paņēmienu, kā parasti, jums rūpīgi jāizpēta vēdera elpošana.
Pilnas elpas treniņš
Vislabāk to veikt, stāvot, muguru nofiksējot līdzenā stāvoklī.
Lēnām ieelpojiet. Nav vēlams, lai to pavada troksnis no deguna. Jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk absorbēt skābekli dabiski. Centieties virzīt gaisu uz plaušu apakšdaļu, pēc iespējas tuvāk diafragmai. Skatieties, lai tas vienmērīgi nolaižas, izdarot spiedienu uz vēdera zonu, izraisot tā pacelšanos. Tādējādi tas sagatavo vietu skābeklim.
Pēc tam gaisa virzienam jābūt vērstam uz plaušu vidu. Šajā gadījumā jāpaliek paplašināta vēdera sajūtai, un skābeklim jāsāk paplašināt ribu un krūškurvja apvidus.
Tad jums ir jānosūta skābeklis uz plaušu augšdaļu. Krūtīm vajadzētu paplašināties. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāievelk vēdera lejasdaļa. Šajā gadījumā diafragma manāmi pacelsies un sāks atbalstīt krūškurvja zonu no apakšas, tādējādi piespiežot gaisu virzīties uz augšu. Ieteicams nodrošināt, lai ieelpošana būtu vienmērīga un nesteidzīga, elpošanas sistēmas orgānu darbs notiek pakāpeniski, bez steigas un raustīšanās.
Pēc ieelpošanas jums ir nepieciešams aizturēt elpu pāris sekundes.
Tālāk lēnām izelpojiet. Vēders pakāpeniski atslābinās un pacelsies sākotnējā stāvoklī. Krūtis joprojām ir paplašinātas. Inhalācijas beigās spriedze krūtīs samazinās, kuņģis ir pacelts. Atlaidiet spriedzes stāvokli. Visi orgāni atgriežas normālā stāvoklī.
Šī šķirne elpošanas vingrinājumi ar pastāvīgu apmācību kļūs vēl skaidrāks.
Šī metode ir laba, jo tajā ir iesaistīti visi orgāni. Enerģija pilnībā piepildīs ķermeni, skābeklis vienmērīgi iekļūs katrā plaušu šūnā. Cilvēkā notiks dzīšanas process, viņa veselība manāmi uzlabosies.
Kāpēc lielākā daļa cilvēku piedzīvo tādu procesu parādīšanos, kuriem ir Negatīvā ietekme visā ķermenī, kā norādīts agrīnā vecumā? Atbilde ir pavisam vienkārša. Viņi vienkārši tērē ievērojami vairāk dzīvības spēka, nekā saņem. Enerģijas patēriņš ir nemainīgs, tas tiek tērēts ne tikai dažādām fiziskām aktivitātēm. Ievērojamu daļu no tā tērē uztraukumiem, nestabiliem psiholoģiskiem stāvokļiem, baiļu un trauksmes sajūtu.
Ir vērts atzīmēt, ka pat elpošana, ja tā notiek nepareizi, patērē ievērojamu enerģijas daudzumu. Daudziem cilvēkiem elpošanas process ir veidots tā, ka viņi tam tērē dzīvības spēku, bet nesaņem to pretī. Tāpēc notiek priekšlaicīga novecošanās. Saprotot, kā pareizi elpot, jūs varat ievērojami samazināt enerģijas patēriņu un palielināt tā ražošanu. Radošo spēku pārsvars vairs nav novērojams, tie ir līdzvērtīgi destruktīvajiem. Pareiza elpošana ir veselības, spēka un ilgmūžības pamats!
Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.
"Ja jūs varat elpot lēni, jūsu prāts nomierināsies un atgūs savu vitalitāti."Satyananda Swami Saraswati (Starptautiskās jogas biedrības kustības dibinātājs).
Cilvēki jau sen ir domājuši par jautājumu: "Kā pareizi elpot?" Iedomājieties: pirmā pieminēšana par pareizu elpošanu ir datēta ar 6. gadsimtu pirms mūsu ēras. Sens ķīniešu sakāmvārds saka: "Tas, kurš pārvalda elpošanas mākslu, var staigāt pa smiltīm, neatstājot pēdas."
Otto Heinrihs Varburgs (vācu bioķīmiķis, viens no izcilākajiem 20. gadsimta zinātniekiem citoloģijas jomā) 1931. gadā atklāja bēdīgu modeli: skābekļa trūkums ir tiešs un drošs ceļš uz vēža veidošanos.
Tātad, ja jums rūp sava veselība?
Ja vēlies uzzināt ko jaunu, efektīvu un noderīgu? - tad šis raksts ir īpaši domāts jums! Lasi, analizē, liec lietā zināšanas, strādā – dzīvo priekā.
Vispirms noskaidrosim, kādi elpošanas veidi pastāv un, pats galvenais, kāda ir to ietekme uz mums:
- Clavikulārs(Ja esat saliecies, pleci ir pacelti, vēders ir saspiests, tas nozīmē, ka jums ļoti trūkst skābekļa). Veseļojies!
- Krūškurvja elpošana(Šajā gadījumā krūtis paplašinās, pateicoties starpribu muskuļu darbam, kas palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli. Grūtniecības laikā šī metode ir fizioloģiskāka).
- Dziļa elpošana, kas ietver diafragmas muskuļus(Ar šo elpošanu gaiss piepilda galvenokārt plaušu apakšējos posmus; vīrieši un sportisti visbiežāk elpo šādi. Ērtākais veids fizisko aktivitāšu laikā).
Elpošana ir garīgās veselības spogulis. Psihiatrs Aleksandrs Lovens ilgu laiku pētīja emocionālos blokādes (cilvēku neirotiskus un šizoīdus traucējumus), kas kavē pareizu elpošanu. Viņš atklāja pārsteidzoši skaidras attiecības starp raksturu un viņa emocionālo traucējumu veidu. Un, kā izrādījās vēlāk, šizoīdiem cilvēkiem ir tendence elpot ar krūškurvja augšdaļu. Un neirotiskā tipa cilvēki izmanto seklu diafragmas elpošanu.
Dr Lovens nonāca pie šāda secinājuma: atjaunojies Pareizais ceļš elpojot, cilvēki iegūst iespēju atrast normālu dzīvi.
"Nepareizas" elpošanas briesmas
Ja mēs elpojam nepareizi, mazāk skābekļa nonāk mūsu plaušās, kas nozīmē, ka mazāk skābekļa sasniedz ķermeņa šūnas. Vai zinājāt, ka ādas un matu stāvoklis ir tieši atkarīgs no plaušu darbības? Tātad, kad tiek traucēta gāzu apmaiņa plaušās, vairākas funkcijas tiek pārnestas uz ādu, un tas izraisa grumbu un citu problēmu parādīšanos. Baisi??? Pēc tam noteikti izlabojiet elpošanu.
Pareiza elpošanas apmācība
Sāciet savu treniņu, novērtējot savus elpošanas paradumus: vienkārši elpojiet un novērojiet, kā jūs to darāt.
Pajautājiet sev: "Kā es varu elpot - caur degunu vai muti?" Elpošanai caur degunu ir fizioloģiska nozīme:
- Deguna gļotāda sasilst
- Filtri
- Mitrina ieelpoto gaisu
Tas nenotiek, kad cilvēks elpo caur muti.
Tātad pirmā lieta svarīgs noteikums pareiza elpošana - elpot caur degunu.
Tagad interesējieties: "Vai es elpoju tādā pašā ritmā vai ne?" Vai esat piedzīvojis ātru elpošanu? Kāds ir jūsu elpošanas ātrums šobrīd? Saskaitiet elpu skaitu minūtē (parastais ātrums ir 16 līdz 20 minūtē).
Pajautājiet sev: "Vai elpojot ir svešas skaņas?" Kas notiek, kad ieelpojat? Kas notiek, kad izelpojat? Ar pareizu elpošanu:
- Tam nevajadzētu būt pamanāmam, kā krūtis paceļas un nokrīt.
- Un vēdera sienai vajadzētu pacelties ar katru ieelpu un ievilkties ar katru izelpu.
Elpojiet pareizi, nozīmē elpot, patīk bērns — elpot no vēdera lejasdaļas(vēdera elpošana).
Mainot elpošanas ritmu, tempu un dziļumu, jūs ietekmējat ķīmiskās reakcijas un vielmaiņas procesus organismā, jūsu izskats, jūsu domas, noskaņojums un attieksme pret pasauli.
Ir diezgan grūti ātri pielāgoties pareizai elpošanai, bet tas joprojām ir iespējams, ja vēlaties. Šeit svarīga ir pastāvīga apmācība.
Tātad, trenējot elpošanu, jums ir nepieciešams:
1. Elpojiet ar minimālu gaisa patēriņu.
2. Ieelpojiet pēc iespējas lēnāk (iesūciet gaisu).
3. Izelpojiet - pēc iespējas brīvāk (izlaidiet gaisu).
4. Pēc izelpas nedrīkst būt pauzes.
5. Nekad neieelpojiet vai neizelpojiet pēc iespējas dziļi.
6. Elpošanu vienmēr vajadzētu pavadīt ar nelielu troksni.
Joga elpošana
Jēdzieni “elpošana” un “joga” ir nesaraujami saistīti.
Jogi ir praktizējuši efektīvu elpošanu vairākus gadu tūkstošus, viņi ir izstrādājuši unikālu tehniku, kas rada neticamus brīnumus:
- Izārstē bezmiegu
- Psihiski traucējumi
- Sirds un zarnu trakta slimības
- Atvieglo galvassāpes.
Vispārīgi pareizas elpošanas principi jogā
Pirms sākat praktizēt pareizu elpošanu, atcerieties dažas tās iezīmes:
- Pilnībā elpojot, jāiesaista visas plaušu daļas - augšējā, subklāviskā un subbrahiālā daļa.
- Vidus atrodas zem krūtīm.
- Apakšā ir supradiafragmatiskā daļa.
Un, kas ir ļoti svarīgi: iekšējam stāvoklim jābūt līdzsvarotam un pozitīvam, bez aizkaitināmības!
- Ieņemiet ērtu stāvokli: sēdiet vai apgulieties
- Ievelciet vēderu, izvadot visu gaisu no plaušu apakšas, un atkal atslābiniet to.
- Tālāk lēni un dziļi izelpojiet caur degunu – šī ieelpošana piepildīs jūsu plaušu dibenu. Tajā pašā laikā kuņģim vajadzētu pacelties.
- Sekojot apakšai, aizpildiet vidējo daļu, kuras laikā krūtis paplašināsies. Un pats pēdējais ir augšējais, zem atslēgas kauliem.
- Pēc plaušu piepildīšanas aizturiet elpu.
- Pēc tam lēnām izelpojiet visu gaisu apgrieztā secībā. Vispirms atlaidiet plaušu augšējo daļu, pēc tam vidējo un apakšējo.
- Ievelciet vēderu, lai saprastu, ka viss gaiss ir iznācis.
- Atkal aizturiet elpu.
Tagad parunāsim par meditāciju.
Vārds " Meditācija"sanskritā izklausās kā dhyana, kas tiek tulkots kā "koncentrēšanās". Ķīnā šis vārds tika pārveidots par "Chan", bet Japānā - "Zen".
Meditācija- filozofija, un tas, kurš to saprot, pamazām sāk izprast dzīves būtību, savu mērķi tajā, kā arī saskatīt būtības patieso jēgu.
Lai meditētu mājās, jums būs nepieciešama atsevišķa telpa - tai jābūt absolūti tīrai, izmantota tikai meditācijai. Ir noderīgi, ja pirms meditācijas uzsākšanas nomazgājaties vannā vai dušā. Ķermeņa tīrība ir svarīga prāta attīrīšanai.
Putnu deja
Šis ir pārsteidzošs vingrinājums, kas ļauj ienirt bērnības pasaulē, nomest realitātes važas un kļūt brīvākam. Dejas dzimtene ir Baikāla reģions, tieši tur viņš piedzima vienā no treniņiem.
Vislabāk to izpildīt ar mūziku:
- aizver savas acis
- Atpūsties
- Sāciet elpot lēni, saskaņoti un dziļi
Iedomājieties putna lidojumu. Kā jūs jutāties viņu vērojot? Vai esat kādreiz vēlējies pacelties un pazust debesīs?
Pilnībā iegremdējieties aizraujošajā sajūtā, atbrīvojieties no konvencijām, ļaujiet sev būt putnam - vieglam, brīvam, planējošam.
Pareizi elpošanas vingrinājumi
Vingrinājums Nr.1.
- Stāviet taisni
- Paceliet vienu kāju uz priekšu
- Iedomājieties, ka jūsu rokās ir balons
- Sāciet to nedaudz mētāt, katru metienu pavadot ar skaņu.
Vispirms izmantojiet tikai patskaņus:
U – O – A – E – I – Y.
Un tad sāciet pievienot līdzskaņus zilbes sākumā:
BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – TU;
Nolaižot bumbu, atkārtojiet visu no paša sākuma.
2. vingrinājums
Vingrinājums diafragmas trenēšanai.
Jums būs nepieciešams teksts, pilnīgi jebkurš teksts, bet vislabāk ir dzeja. Šeit ir svarīgi spēt izrunāt vārdus, neaizverot muti. Tas ir viss!
Draugi, nekad neaizmirstiet uzraudzīt savu stāju un pārtrauciet našķoties ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu (tie izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, kā rezultātā paātrinās elpošana).
Kā redzat, noteikumu ievērošana nepavisam nav grūta, galvenais ir būt centīgam un koncentrētam.
Elpojiet viegli un brīvi. Elpojiet pareizi!