Kiedy ustala się płeć dziecka? Rozwój wewnątrzmaciczny płodu według tygodnia. Dlaczego dokładnie plemnik z chromosomem Y zapładnia komórkę jajową?
Choroba Hoffa lub zapalenie tkanki tłuszczowej to zwyrodnienie tkanki tłuszczowej (ciał tłuszczowych Hoffa) zlokalizowanej wokół staw kolanowy. Jej objawem jest utrata normalnej ruchomości stawów, ciągłe trzeszczenie, dyskomfort, obrzęk, ból w okolicy kolana i kulawizny. Według statystyk choroba ta występuje najczęściej u kobiet po 45. roku życia.
Na częstość i nasilenie lipoartrozy wskazuje fakt, że wśród wszystkich przypadków ciężkich nieprawidłowości w funkcjonowaniu nóg odsetek zaburzeń wywołanych tą chorobą wynosi około 12%. Z tą chorobą proces zapalny rozwija się na tle wzrostu tkanki tłuszczowej.
Zdjęcie choroby Hoffy stawu kolanowego
Powody
W przypadku tej patologii często dochodzi do naruszenia integralności ciała tłuszczowego w obszarze tak zwanych fałdów skrzydłowych. Najczęściej ten bolesny stan występuje przy różnych urazach kolana, które skutkują uszczypnięciem i zniszczeniem zrazików tłuszczowych, a także krwotokiem i obrzękiem tkanki. Jednocześnie ciała Hoffy tracą swoją elastyczność i sprężystość. Uszkodzony obszar wykazuje wzrost tkanki włóknistej i blizny. Nie jest ona jednak w stanie pełnić funkcji, jakie pełni tkanka tłuszczowa. Istnieje wiele przyczyn i czynników, które mogą prowadzić do rozwoju choroby Hoffy. Najczęstsze z nich to:
zmiany poziomu hormonów w organizmie, na przykład w okresie menopauzy u kobiet; postęp artrozy stawu kolanowego; mechaniczne uszkodzenie stawu kolanowego; zapalenie okolicy kolana; ucisk na przednią część stawu kolanowego przez dłuższy czas.
Objawy choroby Hoffy
Z reguły diagnoza tej choroby nie stwarza żadnych szczególnych trudności. Ma pewną cechę obraz kliniczny. Tak więc w przypadku tej choroby odnotowuje się następujące ogólne objawy:
zmniejszona funkcja głowy mięśnia czworogłowego uda; ból i dyskomfort w kolanie; obrzęk dolnej przedniej części stawu kolanowego; niepełne wyprostowanie nogi; ograniczona mobilność; prawdziwe i fałszywe blokady stawów; niedożywienie (niedobór białka i energii); formacje krepujące po obu stronach więzadła rzepki; niestabilność stawów.
Choroba ta staje się przewlekła z ciągłym uszkodzeniem kaletki maziowej. Przebieg choroby Hoffy jest najczęściej długotrwały. Każdy etap ma swoje własne objawy. Tak więc w ostrym okresie odnotowuje się:
pojawienie się bólu w kolanie; pojawienie się rosnącego obrzęku; niepełny wyprost stawu kolanowego.
Po 1-3 miesiącach od momentu uszkodzenia tkanki tłuszczowej pojawiają się następujące objawy:
nocny ból stawu kolanowego; formacje krepujące, które po naciśnięciu wydają dźwięki pękania; blokada stawu kolanowego, wyrażająca się niemożnością oparcia się na dotkniętej kończynie; funkcja mięśnia czworogłowego uda jest upośledzona; pojawia się niestabilność stawów.
Diagnostyka
Aby ustalić diagnozę, przeprowadza się badanie instrumentalne. W tym przypadku chorobę Hoffy odróżnia się od szeregu innych chorób stawów, które mają podobne objawy. W postaci przewlekłej jej objawy nie zawsze są łatwe do zidentyfikowania. W takim przypadku, aby ustalić diagnozę, specjalista zaleca dodatkowe badanie. Można je wykonać za pomocą rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej. Często w wyniku rozrostu tkanki tłuszczowej dochodzi do zwłóknienia błony maziowej stawu kolanowego. Badanie rentgenowskie często ujawnia oznaki początkowych stadiów rozwoju artrozy stawu kolanowego. Ta patologia utrudnia różnicowanie tych chorób i postawienie trafnej diagnozy. Promienie rentgenowskie mogą również ujawnić kalkulacyjne zapalenie kaletki, które często jest zlokalizowane w obszarze fałdów skrzydłowych. W chorobie Hoffy artropneumogramy pomagają ustalić obecność zaburzeń charakterystycznych dla tej choroby. Należą do nich:
Redukcja stawu kolanowego. Zmiana wielkości tylnego skrętu w górę, której towarzyszy pojawienie się formacji przepuklinowej zwanej torbielą Beckera. Sztywność (twardość, nieelastyczność) górnego zwoju; Zwiększenie rozmiaru i masy (przerost) tkanki tłuszczowej.
Możliwe komplikacje
Bez odpowiedniego leczenia choroba Hoffy może prowadzić do następujących powikłań:
Tkanka tłuszczowa wokół kolana przestaje pełnić funkcję bufora anatomicznego, co prowadzi do przewlekłego przebiegu choroby. W niektórych przypadkach lipoartroza przekształca się w artrozę stawu kolanowego, której towarzyszą wieloletnie, nieustanne bóle stawu i dysfunkcje.
Leczenie choroby Hoffy stawu kolanowego
Dzięki terminowej diagnozie i właściwej terapii pacjent prawie całkowicie wraca do zdrowia. Istnieją 2 rodzaje leczenia choroby Hoffa:
Konserwatywny, podczas którego chory staw odpoczywa, ruchy są ograniczone, wychowanie fizyczne i praca są wstrzymane. Do terapii, zastosowań borowinowych i parafinowo-ozokerytowych stosuje się naświetlanie lampą Sollux, induktometrię, terapię mikrofalową, laseroterapię i tlenoterapię (leczenie tlenem). Lekarz przepisuje leczenie przeciwzapalne. We wczesnym stadium choroby Hoffa stosuje się długo działające leki hormonalne (kortykosteroidy). Wprowadza się je do jamy chorego stawu kolanowego. Dodatkowo w celu wzmocnienia mięśni podudzi stosuje się stymulację elektryczną, masaż i fizjoterapię. Chirurgiczne, czyli chirurgiczne usunięcie uduszonych fragmentów ciał Hoffa i formacji włóknistych (tkanki łącznej). Po operacji z pozostałych zrazików tłuszczowych w ciągu 2-3 tygodni rozwija się pełnoprawna tkanka tłuszczowa o normalnej zdolności buforowania. Rokowanie po operacji jest korzystne. Następnie funkcje stawu kolanowego zostają całkowicie przywrócone.
Leczenie tej choroby odbywa się etapami. Ma na celu:
przywrócenie funkcji podporowych i motorycznych kończyny dolnej; eliminacja zapalenia stawów; normalizacja pracy mięśni nóg.
Po takiej terapii pacjent musi przejść kurs rehabilitacyjny. Z reguły po masażu leczniczym, stymulacji elektrycznej i fizjoterapii funkcje stawu kolanowego zostają całkowicie przywrócone. Masaż jest szczególnie ważny w przypadku zaniku mięśnia czworogłowego uda. Najczęściej stosowane są następujące rodzaje manipulacji:
głaskanie podstawą dłoni; pocieranie wibracyjne.
Masaż łagodzi ból, zapobiega zanikowi mięśni, poprawia krążenie krwi i usprawnia przepływ limfy. Jeśli choroba nawróci, przebieg terapii powtarza się.
Tak złożone leczenie w rzadkich przypadkach może nie być wystarczająco skuteczne. Aby zapobiec dalszemu postępowi choroby, chirurgia. Podczas operacji wykonywana jest resekcja (usunięcie) uszkodzonej tkanki tłuszczowej. W niektórych przypadkach zalecana jest również artroskopia, podczas której usuwa się włóknistą i uszkodzoną tkankę za pomocą endoskopu wprowadzonego pod skórę. Ten rodzaj operacji pozostawia bardzo małe blizny, ponieważ endoskop wprowadza się przez mikronacięcia. Podczas okres rehabilitacji Zaleca się kąpiele radonowe, jodowo-bromowe i siarczkowe. Wizyty w kurortach balneologicznych znacznie przyspieszają proces rekonwalescencji.
Choroba Hoffy stawu kolanowego: leczenie środkami ludowymi
Niektórzy wolą medycynę naukową przepisy ludowe. Jednocześnie pokładają w nich próżne nadzieje, bo z chorobą Hoffa środki ludowe Ustępuje jedynie ból, a proces zapalny postępuje dalej. Najpopularniejszymi metodami leczenia tej choroby w domu są okłady borowinowe wykonane z zielonej lub niebieskiej glinki. Okład z gliceryny, amoniaku, jodu, naturalnego miodu i żółci lekarskiej pomoże złagodzić ból.
Zapalenie tkanki tłuszczowej jest niebezpieczne, ponieważ w przypadku braku szybkiego leczenia może przekształcić się w artrozę stawu kolanowego, co doprowadzi do ciągłego bólu stawów. Dlatego tak ważne jest, aby w przypadku podejrzenia choroby Hoffy natychmiast zgłosić się do specjalisty.
Przez całe życie człowiek doświadcza różnych aktywności fizycznych. Mogą to być zarówno profesjonalne ćwiczenia siłowe, jak i po prostu obciążenia towarzyszące, które występują w różnych sytuacjach życiowych.
Podczas aktywności fizycznej zwiększają się mięśnie biorące udział w procesie pracy. Dzieje się tak z powodu wzrostu włókien tworzących mięśnie. Może to być cała długość mięśnia lub może być krótsza. Włókno mięśniowe składa się z dużej liczby elementów kurczliwych - miofibryli. Wewnątrz każdego elementu znajdują się jeszcze mniejsze elementy - miofiamenty aktyna i miozyna. Z powodu tych elementów następuje skurcz mięśni.
Przy regularnym podnoszeniu ciężarów zwiększają się włókna mięśniowe, będzie to przerost mięśni.
Przerost mięśni - wzrost w wyniku „wzrostu” włókna mięśniowe.
Najczęściej przerost mięśni występuje u sportowców kulturystycznych. Ponieważ sport ten ma na celu poprawę sylwetki poprzez trening siłowy, dieta wysokokaloryczna i zażywanie różnych leków anabolicznych. W rezultacie na ciele powstaje wyraźna ulga mięśni, to znaczy następuje przerost mięśni.
Procesy zachodzące w mięśniach podczas wysiłku
Podstawą budowy ludzkiego ciała jest białko; występuje we wszystkich jego tkankach. Zatem zmiany w tkance mięśniowej zależą od syntezy i katabolizmu białek w tkance.
Przy stałej aktywności fizycznej dochodzi do przerostu mięśni szkieletowych. Kiedy organizm doświadcza stresu, jego zawartość wzrasta w odpowiednich mięśniach. Jednakże, jak stwierdzono naukowo, podczas fizycznych oddziaływań na organizm synteza białek zostaje zawieszona, a katabolizm zostaje aktywowany w pierwszych minutach procesu regeneracji. Zatem przerost mięśni następuje w wyniku aktywacji syntezy białek, a nie w wyniku zmniejszenia intensywności rozpadu białek przy stałym poziomie intensywności syntezy białek.
Przerost mięśni szkieletowych
Ludzka tkanka mięśniowa działa funkcje motoryczne, tworzy mięśnie szkieletowe. Głównym zadaniem mięśni szkieletowych jest kurczliwość, która zachodzi na skutek zmian długości mięśnia poddawanego jego działaniu. impulsy nerwowe. Za pomocą mięśni człowiek może „poruszać się”. Każdy mięsień wykonuje „swoje” specyficzne działanie; działając na staw, może działać tylko w jednym określonym kierunku. Aby zapewnić ruch stawu wokół jego osi, zaangażowana jest para mięśni, znajdujących się po obu stronach stawu.
Określa liczbę i grubość włókien występujących w danym mięśniu. Stanowią one anatomiczną średnicę mięśnia (obszar przekroju mięśnia wykonany prostopadle do jego długości).
Istnieje również taki wskaźnik, jak średnica fizjologiczna (przekrój mięśnia, prostopadły do jego włókien).
Wielkość średnicy fizjologicznej wpływa na siłę mięśnia. Im większa średnica fizjologiczna, tym większa siła będzie nieodłączna od mięśnia.
Podczas aktywności fizycznej zwiększa się średnica mięśnia, co nazywa się przerostem mięśnia roboczego.
Przerost mięśni roboczych występuje, gdy następuje wzrost objętości włókien mięśniowych. Jeżeli włókna staną się bardzo grube, może nastąpić rozszczepienie się na kilka nowych włókien połączonych wspólnym ścięgnem. Przerost roboczy występuje u zdrowi ludzie ze wzmocnioną funkcją ludzkiej tkanki lub narządu. Na przykład jest to przerost ludzkich mięśni szkieletowych.
Przyczyny przerostu mięśni
Przerost mięśni w większości przypadków jest spowodowany regularną aktywnością fizyczną. Jednak, aby zwiększyć głośność masa mięśniowa Wpływ ma również ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie masz wystarczającej ilości kalorii, nie będziesz w stanie osiągnąć dużej objętości mięśni.
Towarzyszące osiągnięciu wymaganej objętości mięśni, czyli występuje przerost mięśni, przyczyny opierają się na następujących zasadach:
- Wszystkie typy mięśni, których objętość wymaga zwiększenia, wymagają stałego obciążenia.
- Czas ładowania dobierany jest indywidualnie. Nie trzymaj się standardów. Musisz ćwiczyć tyle, na ile pozwala twoje ciało, ale nie do momentu całkowitego wyczerpania.
- Nie powodują wyczerpania układ nerwowy, pracuj w skupieniu, spokojnie i rozsądnie.
- NA początkowe etapy W trakcie treningu mogą pojawić się bóle mięśni, jednak nie powinno to być powodem do zaprzestania ćwiczeń.
Należy również zadbać o kompletną i zbilansowaną dietę oraz odpowiednią ilość płynów bilans wodny ciało.
Powiększenie mięśni żucia
Z powodu „dodatkowych” ruchów szczęki może wystąpić przerost mięśni żucia. osoba jest dociskana do góry z powodu mięśni żucia. Składają się z dwóch części i znajdują się po obu stronach szczęki. Mięsień zaczyna się na dolnej krawędzi łuku jarzmowego i kończy na zewnętrznej powierzchni gałęzi dolnej.
Przerost mięśni żucia powoduje zaburzenie harmonijnego połączenia wzrokowego górnej i dolnej części twarzy, a także powoduje ból mięśni żucia. Twarz staje się „kwadratowa” lub rozszerzona ku dołowi. Przerost mięśni występuje z powodu zwiększonego obciążenia.
Przerost mięśni żucia może być spowodowany:
- bruksizm – zgrzytanie zębami;
- stale zaciśnięte szczęki, aż do usunięcia zębów;
- ból mięśni żucia.
Korekta mięśni żucia
W przypadku przerostu mięśni żucia u osoby rozwija się dysproporcja rysów twarzy. W tym przypadku może również występować stała zespół bólowy w okolicy szczęki. Aby skorygować tę nierównowagę, należy skontaktować się ze specjalistą w celu uzyskania leczenie farmakologiczne. Aby przerost mięśni ustąpił, leczenie należy rozpocząć na czas.
Podczas zabiegu w trzy do czterech miejsc w mięsień żucia wstrzykuje się specjalny lek, który powoduje rozluźnienie mięśnia i miejscowe rozluźnienie mięśni. Po kilku dniach efekt jest widoczny i utrzymuje się około sześciu miesięcy.
Przerost mięśnia sercowego
Zdarzają się przypadki patologicznego powiększenia serca, głównie z powodu wzrostu grubości mięśnia sercowego - mięśnia sercowego.
Przerost lewej komory serca występuje częściej niż prawej.
Przerost serca może wystąpić, gdy:
- wrodzone lub nabyte wady serca;
- nadciśnienie;
- zaburzenia metaboliczne, w tym otyłość;
- nagłe obciążenia podczas prowadzenia siedzącego trybu życia.
Objawy przerostu mięśnia sercowego
Niewielki przerost mięśnia sercowego nie powoduje zmian w samopoczuciu człowieka i może pozostać niezauważony. Im wyższy stopień zaawansowania choroby, tym wyraźniejsze są objawy choroby. Jeden z nich najlepsze opcje rozpoznanie choroby polega na badaniu ultrasonograficznym serca.
Obecność tej choroby można założyć na podstawie obecności następujących objawów:
- ciężki oddech, trudny oddech;
- ból w klatce piersiowej;
- zmęczenie;
- niestabilny rytm serca.
Może powodować przerost komór wysokie ciśnienie krwi. Serce zaczyna pracować szybciej, krew w sercu zaczyna mocniej naciskać na ściany, rozszerzając się i zmniejszając elastyczność ścian. Prowadzi to do niezdolności serca do pracy jak wcześniej.
Leczenie przerostu serca
NA etap początkowy przerost serca można leczyć farmakologicznie. Diagnozę przeprowadza się w celu zidentyfikowania przyczyny, która wywołała rozwój przerostu i rozpoczyna się jej eliminacja. Jeśli na przykład choroba rozwinęła się z powodu siedzącego trybu życia i nadwaga, wówczas danej osobie przepisuje się lekką aktywność fizyczną i dostosowuje dietę. Produkty wprowadzane są zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania.
Jeżeli przerost komór osiągnął duże rozmiary, przeprowadza się operację i usuwa się przerośnięty obszar.
Zanik mięśni
Hipertrofia i zanik mięśni to pojęcia przeciwstawne. Jeśli przerost oznacza wzrost masy mięśniowej, to zanik oznacza jej zmniejszenie. Włókna tworzące mięśnie nie otrzymują długo obciążają, stają się cieńsze, ich liczba maleje, a w ciężkich przypadkach może całkowicie zniknąć.
Zanik mięśni może być spowodowany różnymi negatywnymi procesami zachodzącymi w organizmie człowieka, zarówno dziedzicznymi, jak i nabytymi. Może to być na przykład:
- zaburzenia metaboliczne;
- konsekwencje chorób endokrynologicznych;
- powikłanie po chorobie zakaźnej;
- zatrucie organizmu;
- niedobór enzymu;
- długi pooperacyjny odpoczynek mięśni.
Leczenie atrofii mięśni
Skuteczność leczenia zależy od tego, na jakim etapie jest choroba. Jeśli zmiany w mięśniach są znaczne, nie zostaną całkowicie przywrócone. Diagnozuje się przyczynę zaniku mięśni i przepisuje odpowiednie leczenie farmakologiczne. Oprócz leczenia farmakologicznego zaleca się:
- fizjoterapia;
- fizjoterapia;
- elektroterapia.
Aby utrzymać napięcie mięśni, zaleca się masaż, który należy wykonywać regularnie.
Leczenie ma na celu zatrzymanie destrukcyjnych działań w mięśniach, złagodzenie objawów i poprawę procesów metabolicznych w organizmie.
Konieczne jest stosowanie pożywnej diety zawierającej wszystkie niezbędne elementy witaminowe.
Wniosek
Można zatem stwierdzić, że aby uzyskać przerost mięśni szkieletowych należy podjąć znaczny wysiłek fizyczny. Jeśli zostanie to zrobione, aby osiągnąć piękne ciało z wyraźną masą mięśniową, wówczas osoba będzie zobowiązana do regularnych występów ćwiczenia siłowe. Jednocześnie jego dieta powinna być zbudowana na zasadach prawidłowe odżywianie.
Istnieje jednak możliwość wystąpienia niepożądanego, zagrażającego zdrowiu człowieka przerostu mięśni, czyli przerostu mięśnia sercowego i mięśni żucia. W większości przypadków pojawienie się tych chorób wiąże się z odchyleniami i zakłóceniami w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Dlatego konieczna jest wczesna diagnoza i kontrola stanu zdrowia, aby zapobiec wystąpieniu i rozwojowi choroby.
Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie pomogą osobie zachować dobrą formę i uniknąć możliwe problemy ze zdrowiem.
Przerost to termin medyczny oznaczający powiększenie całości lub części narządu w wyniku wzrostu objętości i/lub liczby komórek¹. Przerost może być prawdziwy i fałszywy – w przypadku przerostu fałszywego powiększenie narządu wynika ze wzmożonego rozwoju tkanki tłuszczowej, natomiast przerost prawdziwy polega na zwiększeniu objętości określonych, funkcjonujących elementów narządu.
Przerost mięśni oznacza wzrost masy mięśniowej organizmu w wyniku wzrostu poszczególnych grup mięśni szkieletowych. To hipertrofia oznacza wzrost mięśni i jest głównym celem w kulturystyce, ponieważ bez wzrostu mięśni nie da się ani zwiększyć ich siły, ani zwiększyć ich objętości. Zasadniczo trening siłowy (zwłaszcza trening siłowy) stawia sobie za główny cel hipertrofię.
Z kolei przerost mięśni dzieli się na dwa typy - przerost miofibrylarny i przerost sarkoplazmatyczny. Pierwsze osiąga się poprzez zwiększenie objętości komórek włókien mięśniowych (przy czym faktyczna liczba komórek pozostaje praktycznie niezmieniona), drugie poprzez zwiększenie ilości płynu odżywczego otaczającego to włókno. Mówienie w prostych słowach, pierwszy wpływa na siłę, drugi na objętość mięśni.
Rodzaje przerostu mięśni
Przerost mięśni miofibrylarnych to wzrost włókien mięśniowych spowodowany wzrostem objętości i liczby miofibryli. Przerost sarkoplazmatyczny to wzrost włókien mięśniowych spowodowany dominującym wzrostem objętości sarkoplazmy. Przerost tego typu występuje ze względu na wzrost zawartości mitochondriów we włóknach mięśniowych, a także fosforanu kreatyny, glikogenu, mioglobiny i tak dalej.
W rezultacie mięśnie zyskały sportowiec różne typy hipertrofia (i różne rodzaje treningu) zasadniczo się od siebie różnią. Przerost miofibrylarny charakteryzuje się „chudymi” i napiętymi mięśniami, podczas gdy przerost sarkoplazmatyczny charakteryzuje się większą objętością i „napompowanymi” mięśniami. Procesy skupiają się przede wszystkim na procesach przerostu sarkoplazmatycznego.
Trening hipertrofii
Fizyczne napięcie mięśni podczas treningu i wytworzenie specyficznego stresu jest kluczem do wywołania procesów hipertrofii i wzrostu mięśni - dlatego tak ważne jest stosowanie w ćwiczeniu dużych ciężarów roboczych i ciągłe zwiększanie złożoności treningu. W przeciwnym razie mięśnie szybko dostosują się do obciążenia i przestaną ulegać przerostowi.
Należy zauważyć, że szybkie włókna mięśniowe lepiej reagują na przerost miofibrylarny, podczas gdy wolne włókna mięśniowe lepiej reagują na przerost sarkoplazmatyczny. W rzeczywistości trening siłowy z dodatkowym obciążeniem rozwija szybkie włókna mięśniowe, podczas gdy rozwój wolnych włókien mięśniowych będzie wymagał ćwiczeń statycznych, rozciągania i jogi. Ponadto powolne mięśnie szybszy niż włókno rozwijać się u biegaczy długodystansowych.
Przerost miofibrylarny: siła mięśni
Przerost miofibrylarny polega na rozroście włókien mięśniowych i zwiększeniu ich objętości siła mięśni z umiarkowanym wzrostem objętości. Niezbędna strategia treningowa obejmuje duży ciężar roboczy i niewielką liczbę powtórzeń (3-6) w każdym ćwiczeniu.
Kluczem do przerostu miofibryli jest wykorzystanie w ćwiczeniach maksymalnego ciężaru roboczego (około 80% ciężaru na jedno maksymalne powtórzenie) oraz ciągłe postępy i zwiększanie tego ciężaru roboczego. W przeciwnym razie mięśnie dostosują się i przestaną rosnąć².
Treningi na przerost miofibryli:
- Trening siłowy
- Podnoszenie ciężarów
- Trójbój siłowy
Przerost sarkoplazmatyczny: objętość mięśni
Przerost sarkoplazmatyczny polega na zwiększeniu objętości mięśni poprzez zwiększenie pojemności magazynów energii mięśniowej (sarkoplazmy). Zwiększanie siły mięśni nie jest najważniejsze. Strategia treningu - umiarkowane obciążenie, duża liczba powtórzeń (8-12) i serii.
Przykładami przerostu sarkoplazmatycznego są treningi wytrzymałościowe (maraton, pływanie) i pompowanie (wykonywanie ćwiczeń siłowych ze średnimi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń). Najczęściej pompowanie stosuje się w celu zwiększenia objętości mięśni bez zwiększania siły.
Trening dotyczący przerostu sarkoplazmatycznego:
- Crossfit
- Biegi na średnim i długim dystansie
- Pływacki
Zasady treningu na hipertrofię
Całkowita liczba serii (podejść) na grupę mięśni powinna mieścić się w przedziale od 10 do 15 - czyli wystarczy wykonać 3-4 ćwiczenia na 3-4 podejścia. Zapewniając wystarczające obciążenie mięśni w tych seriach, zwiększenie liczby serii (lub zwiększenie liczby ćwiczeń) nie zapewni dodatkowego wzrostu efektywności treningu hipertroficznego.
Ponadto, ponieważ podczas treningu siłowego zapasy energii w pracującym mięśniu zużywają się w ciągu 10-12 sekund (dlatego zalecana jest niewielka liczba powtórzeń), mięśnie potrzebują czasu, aby w pełni się zregenerować. Zawsze dbaj o to, aby przerwy między seriami ćwiczenia trwały co najmniej 45-60 sekund. Między innymi regularnie korzystaj z technologii.
Suplementy sportowe na wzrost mięśni
Pamiętajmy, że kluczowym paliwem dla włókien mięśniowych są szybkie źródła energii – przede wszystkim fosforan kreatyny, aminokwasy BCAA i glikogen³. Dlatego dodatkowe spożycie i wysoka zawartość węglowodanów indeks glikemiczny przed treningiem, jak i w jego trakcie, pomaga szybciej rosnąć mięśniom i sprawia, że trening hipertroficzny jest bardziej efektywny.
Rolę odgrywa również fakt, że przerost mięśni jest fizycznie niemożliwy przy niskokalorycznej codziennej diecie i koniecznie wiąże się z przestrzeganiem diety hiperkalorycznej. Innymi słowy, aby nabrać masy, sportowiec ważący obecnie 80 kg musi spożywać co najmniej 2500-3000 kilokalorii dziennie, z czego około 1000 w okresie 3-4 godzin przed i po treningu hipertroficznym.
***
Przerost mięśni to proces wzrostu włókna mięśniowego i otaczającego płynu odżywczego (sarkoplazmy). Istnieją dwa różne typy przerostu. Podczas treningu siłowego działają synergicznie, jednak z większym naciskiem na przerost miofibrylarny szybkich włókien mięśniowych. Strategia treningu hipertroficznego - podstawowe ćwiczenia i duże ciężary robocze.
Źródła naukowe:
- przerost mięśni,
- Hipertrofia i wzrost mięśni,
- Wzrost mięśni: dlaczego i jak mięśnie rosną i stają się silniejsze, dr Casey Butt,