Dapat kumain ang mga tao para maging malusog. Ano ang dapat gawin upang maging malusog
Sa buong buhay, gumugugol tayo ng malaking halaga ng enerhiya sa aktibidad ng mga digestive organ, respiratory organ, puso, at iba pa. Nakakakuha tayo ng enerhiya mula sa pagkain. Sa bagay na ito, ang pagkain ay dapat maglaman ng mga mineral, protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral na elemento at tubig.
Ngunit ano ang dapat kainin ng isang tao upang hindi mawalan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap?
Mayroong ilang mga naturang bahagi ng diyeta ng tao, ngunit napakarami sa mga pangunahing. Tingnan natin sandali ang bawat isa sa kanila nang hiwalay. Magsimula tayo sa mga protina.
Mga ardilya
Basic mahalaga bahagi ang katawan ay mga protina. Ang mga ito ay kinakailangan para sa patuloy na edukasyon mga selula at tisyu. Bilang isang patakaran, ang mga protina ay matatagpuan sa gatas, karne, itlog, isda. Ang mas mahahalagang protina ay matatagpuan sa mga gulay, munggo, gayundin sa bakwit, oatmeal at mga cereal ng bigas. Karamihan sa mga tao sa ating bansa ay kulang sa protina. Isa ito sa mga salik sa paglaganap ng obesity sa populasyon.
Lalo na ang maraming protina sa karne ng manok, pagkaing-dagat, isda at itlog. Sa kakulangan sa protina, ang mga pagkaing ito ay dapat bigyan ng priyoridad na atensyon.
Mga taba
Ang mga taba ay itinuturing na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay nakapaloob sa mantikilya, cream at kulay-gatas. Ang taba ay mayaman sa bitamina A at D at madaling hinihigop ng katawan. Tulad ng para sa refractory fats, ang mga taba na ito ay natutunaw nang husto. Ang mga ito ay naroroon sa tupa, karne ng baka at taba ng baboy. Ang isang napakaliit na halaga ng taba ay matatagpuan sa ilang mga cereal, mani, prutas at gulay. Ang katawan ay nangangailangan din ng mga taba ng gulay na matatagpuan sa peanut, olive, sunflower, soybean at iba pang mga langis.
Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, mas mainam na tumuon sa mga taba ng gulay, na naglalaman ng mga unsaturated fatty acid na kapaki-pakinabang para sa katawan. fatty acid. Ngunit ang mga taba ng hayop ay hindi dapat ganap na balewalain, dahil kinakailangan ito para sa synthesis ng isang bilang ng mga mahahalagang hormone.
Mga karbohidrat
Huwag kalimutan ang tungkol sa carbohydrates. Ang kanilang pinagmumulan ay almirol (trigo, patatas, bigas) na matatagpuan sa mga prutas, gulay, asukal, cereal, tinapay. Ang katawan ay madaling makabisado ang lahat ng uri ng asukal na matatagpuan sa pulot, prutas, karot, beet at berry. Gayunpaman, tandaan din iyon malaking bilang ng carbohydrates ay humahantong sa labis na katabaan.
Ang mga karbohidrat ay may kondisyon na nahahati sa simple (asukal, glucose, fructose, atbp.) at kumplikado (starch, atbp.). Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas mabagal na hinihigop ng katawan, samakatuwid ay nagagawa nilang pasiglahin ito nang mas matagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina araw-araw. Kung hindi, ang mga resultang carbohydrates, taba at protina ay hindi gagamitin ng tama. Kung ang isang tao ay walang sapat na bitamina, siya ay makakaramdam ng panghihina, pag-aantok at pagkapagod sa lahat ng oras. Ang gawain ng iba't ibang mga organo ay maaabala at ang kaligtasan sa sakit ay babagsak.
Para sa katawan, bitamina A, B bitamina, bitamina C at iba pa ang pinakamahalaga. Matatagpuan ang mga ito sa isda, itlog, gatas, sariwang prutas at gulay, herbs, cereal, karne, tinapay, at iba pa.
Sa balanseng diyeta, nawawala ang pangangailangan para sa mga artipisyal na bitamina. Bilang karagdagan, ang mga artipisyal na bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
Ang lahat ng uri ng mineral salt ay may mahalagang papel para sa katawan ng tao. Ang pinakamahalaga sa kanila ay murang luntian, tanso, sosa, potasa, magnesiyo, yodo, kaltsyum, bakal, posporus. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay nangangailangan ng paglabag sa paggana ng mga organo at tisyu.
Upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan ng anumang elemento ng mineral, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba hangga't maaari.
Diet
Ang bawat tao ay nangangailangan ng tatlo hanggang limang pagkain sa isang araw. Kasabay nito, ang sumusunod na regimen ay maaaring maging pinakamainam: sa 8:00 ng umaga almusal (kapat ng araw-araw na diyeta), sa 13:00 - tanghalian (halos kalahati ng araw-araw na diyeta), pagkaraan ng ilang sandali - isang meryenda sa hapon (humigit-kumulang 20% ng pang-araw-araw na diyeta), at ilang oras bago umalis para matulog - isang magaan na hapunan.
Ang ibig sabihin ng mabuting nutrisyon ay ang paggamit ng mga prutas, gulay, mga produktong harina, cereal, gatas, isda, karne. Mahalaga rin na ipamahagi ang mga produkto sa pagitan ng mga pagkain. Halimbawa, ang mga pagkain na naglalaman ng mga protina (legumes, isda, karne) ay kinukuha pagkatapos magising o sa oras ng tanghalian. Kaya dapat may kasamang mainit na ulam at mainit na inumin ang almusal. Tulad ng para sa tanghalian, maaari mong isama ang isang ulam na gulay sa iyong diyeta. Ang meryenda sa hapon ay dapat may kasamang gatas o tsaa. Upang maghanda ng hapunan, kakailanganin mo ng mga gulay at cottage cheese. Mula sa mga inumin, juice, gatas, compote o tsaa ay perpekto.
Kapag nag-iipon ng isang diyeta at diyeta, isaalang-alang ang mga pana-panahong katangian: sa tagsibol at mainit na tag-init mas mahusay na magluto ng malamig na sopas, at sa taglagas at malamig na taglamig- mainit.
- Ang pagkain ay isang metabolic booster. Kung mas madalas tayong kumain, mas mahusay ang metabolic process sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahigpit na inirerekomenda ng lahat ng mga nutrisyunista fractional na nutrisyon(bawat 2-2.5-3 oras).
- Ang dami ng paghahatid ay dapat na 250-300 g para sa mga kababaihan, para sa mga lalaki - mga 400 g. Nalalapat ito kahit na sa pinaka malusog na pagkain: walang muwang na maniwala na ang isang balde ng mga berry ay makakabuti sa iyo. Kahit na ang mga prutas, gulay at iba pang malusog na pagkain ay dapat na nasa pasilyo ng iniresetang dami.
Inirerekomenda para sa bawat pagkain magdagdag ng mga lipotropic substance(mga sangkap na nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng lipid at kolesterol sa katawan, pinasisigla ang pagpapakilos ng taba mula sa atay at ang oksihenasyon nito). Kabilang sa mga produktong may lipotropic action ang mga pampalasa (turmeric, coriander, cinnamon, luya, fenugreek), mga langis (milk thistle, sesame, pumpkin, linseed, walnut), buto (linseed, sesame), nuts (walnuts, hazelnuts, cedar, almonds) .
Sa pagkain ng tao lahat ng nutrients ay dapat naroroon: protina, taba, carbohydrates, mineral at tubig.
Dapat sumunod tamang rehimen ng tubig. Uminom ng 30 minuto bago kumain at 2 oras pagkatapos. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa isang tao ay kinakalkula ng formula: para sa 1 kg ng timbang - 30 ML ng tubig. Sa araw, kailangan mong uminom ng paunti-unti, at hindi kaagad kalahating litro. Sa panahon ng init o ehersisyo pang araw-araw na sahod tumataas ang tubig ng 20-30%.
Mayroong isang bagay bilang biorhythm ng pagkain. Mayroong pagkain na perpektong "gumagana" lamang sa umaga, at sa gabi ay walang pakinabang mula dito. At vice versa. Higit pa tungkol dito sa ibaba.
Ang isang balanseng diyeta ng tao ay dapat magmukhang ganito :
Almusal
Sa umaga, ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya, kaya kumakain tayo ng malusog na carbohydrates, tulad ng mga cereal. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang gluten-free - bakwit, bigas, mais; ng mas mahal - quinoa, amaranth.
Nagdaragdag kami ng mga lipotropic additives sa sinigang: 1 kutsara ng anumang langis, 1 kutsara ng pampalasa at iwiwisik ang anumang mga buto (lahat mula sa listahan sa itaas).
Tanghalian
Bago ang tanghalian, ang kaligtasan para sa pigura ay pinahihintulutan na kumonsumo ng mga karbohidrat, na kinabibilangan ng mga gulay, prutas at berry. Samakatuwid, para sa pangalawang almusal kumuha kami ng 250-300 g ng mga berry o prutas (humigit-kumulang 3 maliliit na mansanas o isang malaking plastik na baso ng mga berry ang lalabas).
Hapunan
Sa hapon, mula sa pagpapasigla ng karbohidrat ng metabolismo, bumaling tayo sa protina. Tanghalian - maaaring ang pinaka-matindi at napakalaking pagkain (ang mga kababaihan ay pinapayagan na dagdagan ang bahagi sa 300-350 g), dahil sa oras na ito ang isang sapat na dami ng mga enzyme ay naipon na sa tiyan na maaaring magproseso ng anumang pagkain. Kaya't mas mainam na magplano ng anumang mga kapistahan para sa oras ng tanghalian. O kung gusto mong bigyan ang iyong sarili ng isang malubay - gawin ito sa hapon.
At kung kumain ka ng normal, pumili ng karne, isda at gulay.
meryenda
Ang mga produktong fermented milk ay inirerekomenda para sa meryenda sa hapon: kefir, sourdough, yogurt, fermented na inihurnong gatas - lahat ay walang asukal, dahil sa hapon kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa maximum sa paggamit ng carbohydrates.
Gayundin, ang mga mani ay perpekto bilang meryenda, ngunit ang kanilang bahagi ay dapat na 30-40 g (isang dakot).
Hapunan
Kumakain kami ng magaan na protina para sa hapunan. Maaari itong maging cottage cheese, puting keso (mozzarella, feta), isda, itlog, pagkaing-dagat. magandang pagpipilian legumes (beans, lentils, peas) at mushroom ay magiging din. Ang mga produktong ito ay maaaring dagdagan ng mga gulay, ngunit hindi mga starchy (iwasan ang mga patatas, karot, zucchini sa gabi).
Ang modernong tao ay omnivorous. Kumain kami ng parehong karne, at mga halaman, at kahit na artipisyal na pagkain (isang uri ng "pagkamit" ng 20-21 na siglo ...)
May mga kumbinsido mga vegan na walang kinakain kundi halaman. meron kumakain ng karne na hindi mabubuhay nang walang karne.
May mga taong walang pakialam kung anong meron sila...
At gayon pa man, ano ang dapat gamitin ng isang tao ayon sa kalikasan?
Alamin natin ito. Magsimula tayo sa karne.
Hindi ako antropologo, kaya hindi ko tatalakayin ngayon ang istruktura ng bituka, panga, ngipin, kuko, atbp. Karamihan sa mga panatikong vegetarian ay gustong talakayin ito upang patunayan ang kanilang kaso.
Ang gusto ko lang ipaalala sa iyo ay ilang malinaw na katotohanan.
Kung nilikha ng kalikasan ang tao upang kumain ng karne, kakainin natin ito sa parehong paraan na kinakain ng mga carnivore - yan ay hilaw.
Sa personal, mayroon ka bang gana sa isang duguang piraso ng karne?
Mahuhuli at makakain ka ba ng isang buong daga o ibon doon - kasama ang lahat ng loob, balahibo o lana?
Sigurado akong hindi. Ngunit ang sinumang mandaragit ay maaari.
Naiisip mo ba ang isang mandaragit na natatakot sa paningin ng dugo? At maraming tao ang ganyan.
O narito ang isang halimbawa. Mag-iwan ng 5 taong gulang sa isang silid na may isang kahon ng saging at manok na tumatakbo sa paligid. Kung ang bata ay isang mandaragit, makakalimutan niya ang tungkol sa mga saging at sasalakayin ang mga manok.
Ito kaya? Hindi. Masaya siyang kakain ng saging, ngunit hindi manok ...
Kung bibigyan mo ng parehong pagpipilian ang isang anak ng ilang uri ng leon o buwaya, sa palagay ko ay hindi niya papansinin ang mga saging.
Kaya, ang karne ay hindi natural para sa atin.
Maaari lamang nating kainin ito ng luto, binudburan ng pampalasa at asin. Iyon ay, hindi na ito karne, ngunit isang uri ng produkto batay dito.
Ito ay lumiliko na ang isang tao ay dapat kumain ng halaman?
Ngunit pagkatapos ay magiging masaya kaming kumain ng damo, dahon, balat at mga ugat ng puno ...
Sa parehong halimbawa sa isang bata, kung siya ay ilalagay sa damuhan, malamang na hindi niya maisip na mamitas ng damo. Ngunit sa anumang herbivore, ito ay isang likas na likas na ugali.
Kaya ano ang dapat kainin ng isang tao?
Dito ay dapat nating tandaan na maaari nating gamitin ito nang ganoon-ganoon - nang walang pagluluto, pagprito, pagpapakulo, atbp.
Tanging mga berry, prutas, gulay, cereal, mani at gatas ang nasa isip.
Well, malinaw sa gatas, mammals pa rin kami at ito ang aming unang pagkain sa buhay.
Ngunit lahat ng iba pa mula sa listahang ito ay ang mga bunga ng mga halaman.
Ang tao pala ay isang nilalang na kumakain ng prutas.
Upang kumain ng kahit ano maliban sa prutas, kailangan natin itong lutuin. Iyon ay, upang umangkop sa iyong organismo na kumakain ng prutas.
Hindi ko ipinapalagay na makipagtalo na ang pagkain ng karne ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang. Ito ay isang lubos na kontrobersyal na isyu.
Ngunit ang katotohanan na ang ating katawan ay partikular na inangkop sa mga prutas - sa palagay ko, ito ay halata.
Sa tingin ko lahat ay dapat subukan ang fruit diet para sa kanilang sarili. Marahil ito mismo ang maaaring magdagdag ng enerhiya, kagaanan at optimismo.
Kumain ng tama at maging malusog!
Ano ba talaga ang dapat kainin ng isang tao?
8 Mga Komento
Magandang pakinggan. Pero malayo ang kutob. Ang mga mandaragit na hayop ay tinuturuan ng ina na manghuli. Ang isang kuting na tinuruan ng isang inang pusa na kumagat at kumain ng daga ay patuloy na gagawin ito. Ang hindi niya tinuruan (mayroon ako sa bahay) ay paglalaruan lang siya, ngunit hindi kakain.
Ganoon din sa isang bata. Huwag kumuha ng tatlong taong gulang na bata, at pagkatapos ay manghuli ng manok kasama niya at kumain ng maraming beses. At ibahagi sa iyong anak. At pagkatapos ay huwag pa itong pakainin, at bitawan ito sa silid na may manok. Sa tingin mo, paano siya mag-aasal?
Tungkol sa karne at vegetarianism. Mayroong iba't ibang mga teorya. Halimbawa, ano ang nakasalalay sa uri ng dugo. Ang isa ay ang karne ay mahalaga, ang iba ay pinakamahusay na iwasan.
Mayroon akong mga kakilala ng malulusog na lalaki na sinubukang maging vegetarian - sinubukan ng asawa ng isang tao na ipakilala sila, may nagbasa ng mga libro, may - yoga. Ang isa - nagsimulang makatulog sa lahat ng oras habang naglalakbay, ang isa pa - upang masama ang pakiramdam, ang pangatlo ay tila normal.
Sa pangkalahatan, ang tanong ay hindi madali. Hindi ko inirerekumenda ang pagguhit ng malalayong konklusyon at paggawa ng mga nakamamatay na desisyon batay sa mga teorya na wala sa iyong daliri. Kung nais mong baguhin ang isang bagay sa buhay, basahin ang mas seryosong literatura, ang benepisyo ng tunay siyentipikong pananaliksik Marami na ang nagawa sa paksa ng nutrisyon.
Binabati kita! Napatunayan na ng mga siyentista na ang karne ay isang napakamapanganib na produkto para sa mga tao. Theoretically, at maraming beses sa pagsasanay.
Ang hindi maibabalik na denaturation ng protina ay nangyayari sa temperatura na 57 degrees. Iyon ay, ang karne ay hindi na kailangang dalhin sa isang pigsa upang maging isang ganap na walang silbi na produkto. Ito ay impormasyon para sa mga kumakain ng karne "para sa kapakanan ng protina" ....)))
Aba, sino ba ang nagsabi na ang isang tao ay dapat na may napalaki na mga kalamnan. Ang natural na estado ng isang tao ay payat. Tulad ng mga Aprikano na hindi namumuhay nang masagana. Kaya lubos akong sumasang-ayon na tayo ay matipid. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, lipunan at ating paraan ng pamumuhay.Huwag mo kaming hayaang malasahan ito
Ano ang dapat gawin upang maging malusog
Ang bawat tao'y nagnanais ng kalusugan, dahil kasama nito ang pakiramdam nila ay komportable at komportable, tinitingnan nila ang mundo nang may kagalakan at kasiyahan. At alam ng lahat na hindi mabibili ang kalusugan. Ang kalusugan ay mapapalakas lamang sa iba't ibang paraan. Sa artikulong ito, makatarungan at isasaalang-alang iba't-ibang paraan.
Lahat tayo ay nagkakasakit, ang ilan ay mas madalas at ang ilan ay mas madalas, at alam nating lahat kung ano ito. Kapag tayo ay nagkasakit, tayo ay nalulumbay, at ang mundo sa ating mga mata ay tila nagiging maulap. Ang isang malakas at sanay na katawan ay nagiging mas kaunting sakit. Natural, may ginagawa itong taong ito para hindi magkasakit. Pero ano? Tayo'y mag isip.
Una kailangan mong maging aktibo. Hindi ito nangangahulugang nakaupo sa bahay buong araw, nanonood ng TV nang maraming oras, nagtatrabaho sa mahabang panahon sa computer nang walang pahinga, atbp., ngunit kabaligtaran: araw-araw na paglalakad sa kalye, pagsasanay, at gayundin iba't ibang uri laro. Pinapalakas nito ang mga kalamnan, buto, pinapataas ang volume ng ating mga baga at ang kahusayan ng ating puso. Pagkatapos ay maraming sakit sa edad ang lampasan tayo.
Pangalawa, kailangan masarap na pagkain at kalinisan. Ang ating katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba, protina at carbohydrates. Kailangang kumain ng malusog natural na pagkain. Instant pasta, hamburger, french fries, atbp. gumamit ng kaunti hangga't maaari, habang ipinapasok nila ang isang malaking halaga ng taba at iba pang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan. At ang regular na paghuhugas ng kamay (lalo na bago kumain) ay nagpoprotekta sa ating katawan mula sa iba't ibang microbes na pumapasok dito.
Pangatlo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang patigasin (mas mabuti sa taglagas). Ang pinaka-aktibong paraan ng hardening, tubig. Halimbawa, ang pagligo, pag-dousing, pagpupunas, pagligo - lahat ng ito ay tumutukoy sa paraan ng tubig ng hardening. At sa parehong oras, ang tubig ay hindi dapat masyadong malamig, (humigit-kumulang 15oC).
Kung susundin natin ang tatlong paraan na ito upang palakasin ang ating katawan, magkakaroon tayo ng ganitong kalusugan na magpoprotekta sa atin mula sa maraming mga virus na nagdudulot ng sakit at magdudulot sa atin ng kaligayahan sa buhay.
Pinagmulan:http://rhemamed.com