Mas magandang gym. Malusog na pamumuhay: saan nagsasanay ang mga bituin? Pagsasanay gamit ang pinakamahusay na kagamitan
Kakatwa, sulit na magsimula hindi sa paghahanap ng bulwagan, ngunit sa paunang paghahanda. Ang mga pag-iisip tungkol sa pagsisimula sa pagsasanay ay malamang na bumisita sa iyo dati, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ka nag-sign up kahit saan. Ito ang kailangan nating harapin.
Upang magsimula, dapat mong tukuyin ang iyong mga layunin at makahanap ng magandang insentibo. Bakit kailangan mo ang lahat ng ito? Gusto mo bang makakuha ng masa o, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng taba sa malakas na kalamnan? Sa anumang kaso, mahalagang maunawaan na walang magiging resulta hanggang sa talagang gusto mong magbago. Ang pagganyak ay tutulong sa iyo na huwag sumuko sa mahihirap na sandali, na tiyak na darating. Maaari itong maging anuman: ang pagnanais na pasayahin ang isang batang babae, ang hitsura ng mga press cube sa tag-araw, o pag-alis ng labis na pounds na hindi nagpapahintulot sa iyo na magkasya sa iyong paboritong suit.
Kung magpasya kang magsimulang mag-ehersisyo dahil lamang sa uso ang isang malusog na pamumuhay, kung gayon, sa kasamaang-palad, ito ay malamang na hindi magtatagal. Tandaan: dapat kang itulak pasulong ng isang bagay na taos-puso mong nais.
Pinag-aaralan namin ang teorya ng nutrisyon
Ang pagkain ay napaka mahalagang punto para sa isang taong inilalantad ang kanyang katawan sa pisikal na stress. At mas maganda kung alam mo teoretikal na batayan bago bumisita sa bulwagan.
Ang ating katawan ay nasa isang estado ng balanse ng enerhiya, kapag ang enerhiya na ginugol sa pisikal na aktibidad ay katumbas ng ibinibigay sa pagkain. Upang ilipat ang mga kaliskis sa isang direksyon o iba pa, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunti o gumastos ng higit pa. Dahil madadagdagan natin ang aktibidad sa pamamagitan ng pagsasanay, kailangan nating ayusin ang diyeta at simulan ang pagkain ng tama.
Pumili ng bulwagan
Sa anumang lungsod, kahit na sa pinakamaliit, mayroong ilang mga gym. Upang piliin ang opsyon na nababagay sa iyo, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto.
Ang pangunahing criterion ay ang lokasyon ng bulwagan at ang mga oras ng pagbubukas. Kung kailangan mong pumili sa pagitan ng isang abot-kayang club isang oras ang layo o isang mas mahal, ngunit matatagpuan malapit sa bahay, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pangalawang opsyon. Kung mas malapit ang bulwagan at mas maginhawang makarating doon, mas madalas kang lilitaw doon. At sa pamamagitan ng paraan, hindi palaging mahusay na mga simulator ay matatagpuan eksklusibo sa gitna. Sa tulong ng serbisyo ng Flump, madaling makahanap ng gym sa tamang lugar, halimbawa, sa pamamagitan ng paghahanap para sa "fitness club sa Sokolniki". Doon ay mahahanap mo rin ang mga tinatayang presyo para sa mga subscription.
Kung pupunta ka sa lansihin at makahanap ng isang gym na matatagpuan malapit sa trabaho o sa daan pauwi, pagkatapos ay sa halip na tumayo sa mga jam ng trapiko, maaari kang mag-ehersisyo at, pagkatapos maghintay ng oras ng pagmamadali, mahinahon na umuwi.
Ang pagkakataong magsanay sa isang maginhawang oras para sa iyo ay depende sa iskedyul ng gym. Maaari itong alinman sa mga oras ng umaga bago magtrabaho, o sa gabi pagkatapos nito. Karamihan sa mga club ay bukas hanggang 9-10 pm, ngunit madali itong mahanap sa Flamp at. Sa Moscow, halimbawa, mayroong higit sa isang daan sa kanila. Kung pinapayagan ng iyong iskedyul, mag-iskedyul ng ehersisyo para sa unang kalahati ng araw. Sa oras na ito, ang mga club ay walang laman - maaari kang mag-ehersisyo sa isang nakakarelaks na kapaligiran.
Kaginhawaan sa club, kumportableng locker room at malinis na shower parehong mahalaga para sa epektibong pagsasanay. Dapat mayroong mahusay na bentilasyon at air conditioning sa bulwagan, at sa mga silid ng locker ay dapat mayroong mga modernong locker na may maaasahang mga kandado, kung saan maaari mong iwanan ang iyong mga bagay nang walang takot. Sa kasamaang palad, ang pamantayang ito ay maaaring masuri lamang pagkatapos ng pagbisita sa bulwagan, ngunit maaari ka ring makakuha ng pangkalahatang ideya sa tulong ng "Flamp". Ito ay sapat na upang tingnan ang rating ng pinakamahusay na fitness club at pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa kanila. Kung talagang masama ang ginagawa ng club, malamang na bibigyan ito ng mga user ng mababang rating, at magsulat din ng isang pagbubunyag ng pagsusuri.
Paano kumilos sa bulwagan
Pumili ka ng gym, bumili ng bagong uniporme, at oras na para sa unang ehersisyo. Ito ay isang responsableng hakbang, ito ay hindi madali para sa lahat. Gayunpaman, hindi ka dapat matakot. Ang bawat silid ay may sariling mga patakaran na kailangan mong pamilyar sa iyong sarili. Halimbawa, sa ilan ay hindi kaugalian na magsuot ng bukas na sapatos at magsanay nang walang tank top.
Karaniwang sapat ang sentido komun sa bagay na ito. Kung ang gym maliit, laging kumusta sa ibang bisita. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag kumuha ng higit pang mga shell kaysa sa kinakailangan para sa isang partikular na ehersisyo, at huwag pumila para sa ilang mga simulator nang sabay-sabay. Bago ka magpalit ng timbang at muling buuin ang anumang kagamitan para sa iyong sarili, siguraduhing tiyaking walang gumagawa nito. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, huwag magtapon ng mga shell sa sahig, at pagkatapos makumpleto, huwag kalimutang ibalik ang mga ito sa kanilang lugar.
Huwag mag-atubiling magalang na tanungin ang mga nakaranasang regular tungkol sa mga nuances na interesado ka at huwag tumanggi kung hihilingin sa iyo na i-insure: makakatulong ito upang makipagkilala. Kasabay nito, subukang huwag makialam sa payo sa iyong sarili, lalo na sa una.
Mayroon ding mga hindi nakasulat na pangkalahatang tuntunin na mahigpit na sinusunod sa mga hardcore simulator. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi tumapak sa bar ng bar. Ito ay itinuturing na walang galang sa projectile at sa taong gumagawa nito. Gayundin, hindi ka dapat dumaan sa pagitan ng isang tao at isang salamin, dahil karaniwan itong ginagamit upang kontrolin ang teknolohiya, at hindi narcissism, tulad ng maaaring mukhang. Ang bawat bulwagan ay may sariling etiquette ng pag-uugali, at madali mo itong matutunan sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa mga nasa paligid mo.
Ano ang susunod na gagawin at kung paano bumuo
Pagkatapos mong makaligtas sa iyong unang paglalakbay sa gym at medyo kumportable, mahalagang huwag mong talikuran ang iyong mga pag-eehersisyo. Ang regularidad ng mga klase ay ang susi sa tagumpay, lalo na sa paunang yugto. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, nang hindi tumatanggap ng anumang mga dahilan, at ang mga resulta ay makikita sa isang taon.
Kung mayroon kang oras at pagnanais na maghanap ng impormasyon at mag-eksperimento sa iyong sarili, maaari mong gawin nang walang tagapagsanay, ngunit mas mahusay na gumamit ng mga serbisyo ng isang espesyalista na magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman at magbibigay ng mga sagot sa iyong mga tanong kahit man lang para sa isang panimula. Karaniwang nagtatrabaho ang mga coach na may reference sa isa o ibang gym, kaya kailangan mong pumili ng lugar para sa pagsasanay na may mata sa propesyonalismo ng mga taong nagtatrabaho doon. Magagawa ito sa tulong ng mga review sa Flampa, kung saan ang nasiyahan o hindi masyadong nasisiyahang mga bisita ay nagsasalita tungkol sa propesyonalismo ng mga tagapagsanay, ang kanilang saloobin at kahandaang tumulong.
Ang duty coach sa gym na ito ay hindi lamang isang dekorasyon ng sala, ngunit isang taong makakapansin sa iyong mga pagkakamali, kahit na hindi mo siya nakikita. At mag-aalok siya ng tulong sa kanyang sarili, at hindi maghihintay hanggang sa mahanap mo siya at ilarawan kung ano ang eksaktong hindi gumana o nagkamali.
At espesyal na salamat sa palakaibigan at mabait na mga batang babae sa reception para sa katotohanan na buong tapang nilang hinahanap at i-save ang mga nakalimutang mobile phone, headphone at iba pang kagamitan, pati na rin ang mga alahas, hairpins at damit.
Mariana, gumagamit ng Flampa
Parang club! At ang pool, at ang gym, at ang silid para sa pag-eehersisyo ng grupo - mabuti, ang lahat ay napaka komportable na kahit na kasalanan ang pag-ungol na ang sports ay hindi para sa akin) Nakipagtulungan ako kay coach Samvel - isang espesyalista! So motivating. Nagpahinga na ako at siguradong babalik. Walang ibang pagpipilian kundi ang club na ito)
Nasty_Lolo, gumagamit ng Flamp
Sa unang buwan, huwag mag-isip tungkol sa anumang mga antas at programa. Ang iyong gawain sa panahong ito ay hayaan ang katawan na masanay sa pisikal na pagsusumikap na lumitaw, na nakikita nito bilang isang pagkabigla. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng pangkalahatang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na may magaan na timbang at isang maliit na pagtaas sa kanila.
Kung ang iyong layunin ay pumayat o tumaba masa ng kalamnan, kinakailangang higpitan ang teorya at makakuha ng hindi bababa sa pangkalahatang ideya ng body biochemistry, metabolismo ng protina at catabolism, at balanse ng calorie. Totoo rin sa gym ang kasabihang "Abs are born in the kitchen." Hanggang sa naiintindihan mo na ang 80% ng resulta ay pagkain, hindi ka magtatagumpay.
Anuman ang iyong mga layunin, sa una ay gawin lamang pangunahing pagsasanay. Kaya maaari mong gawin ang pamamaraan, maghanda para sa mas malubhang pagkarga at maiwasan ang mga pinsala. Huwag magmadali sa pag-unlad. Mas mainam na maabot ang target na timbang sa loob ng isang linggo kaysa masugatan at makabisado ito sa loob ng isang taon o hindi makabisado. Ang kaligtasan ay dapat bigyan ng espesyal na pansin, dahil ito ang pangunahin sa iyong kalusugan. Ang mga umaasa sa isang pagkakataon ay madaling mawala ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa insurance. At kung walang tutulong, gumamit ng mga simulator na papalit sa mga libreng timbang.
Maaaring tila ang lahat ay napakahirap at imposible, ngunit ito ay malayo sa kaso. Regular na bisitahin ang napiling club, pag-aralan ang teorya at huwag mag-atubiling magtanong. Maging pigil at palakaibigan, igalang ang mga tao at plantsa, at higit sa lahat, tandaan: disiplina, kaligtasan, kaalaman at kawalan ng pagmamadali ang lahat.
Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mahusay na gym para sa pagsasanay, huwag matakot sa mga unang paghihirap at panatilihin ang iyong sarili sa perpektong hugis. Kung mas interesado ka sa mga klase sa yoga o anumang iba pang serbisyo (mula sa pag-aayos ng buhok hanggang sa pagtutubero), ang problemang ito ay maaari ding malutas gamit ang paghahanap sa Flamp.
Ang mga club sa sports sa Moscow ay magkakasuwato na pinagsama ang iba't ibang mga lugar para sa pagsasanay. Maaari itong maging gym at swimming pool, mga fitness program at sayawan. Ang mga ehersisyo sa gym ay napakapopular, na tumutulong na palakasin ang cardiovascular system, bumuo ng paghinga at pagtitiis ng kalamnan, pagtaas lakas ng kalamnan at bumuo ng magandang relief muscles.
Ang mga gym sa sentro ng Moscow ay nag-aalok sa iyo ng isang malaking seleksyon ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo, isang malawak na hanay ng mga dumbbells, isang mahusay na sistema ng air conditioning at isang komportableng silid para sa pag-eehersisyo - lahat ay handa upang matiyak na ang iyong mga ehersisyo ay komportable at epektibo. Ang programa para sa gym, na pinagsama-sama ng mga nakaranasang tagapagturo batay sa mga katangian ng iyong katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang nais na resulta at mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon. Pipiliin ng isang personal na tagapagsanay ang pinakamainam na pagkarga, matukoy ang naaangkop na mga pagsasanay at gagawa ng iskedyul ng pagsasanay.
Mga gym sa Moscow
Kapag pumipili ng gym, ang mga presyo at address ay may mahalagang papel. Tutulungan ka ng aming site na pumili ng pinakamaraming bagay pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga ehersisyo, basahin ang mga review ng bisita at maghanap ng mga bagong kawili-wiling destinasyon.
Kapag bumisita sa isang gym, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang lahat ng kagamitan ay nahahati sa kapangyarihan at cardio simulators. Sa unang kaso, sa panahon ng pagsasanay, mayroong isang tiyak na pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang mga gawain ay nalutas na naglalayong palakasin ang mga kalamnan, pagbuo ng mass ng kalamnan at pagbuo ng lakas, pag-alis ng labis na timbang at pagwawasto ng figure. Kasama sa mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ang mga pahalang na bar, mga bangko para sa press, mga multifunctional na istasyon, at isang stretching machine. Kasama sa kagamitan sa cardio ang mga elliptical machine, treadmill, exercise bike. Ang regular na ehersisyo ay naglalayong palakasin ang cardiovascular at sistema ng paghinga, pagsunog ng taba at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao, pagbuo ng pagtitiis. Depende sa iyong mga layunin, dapat kang tumuon sa ilang mga programa.
Gayunpaman, upang magtrabaho sa iyong katawan, hindi kinakailangan na bisitahin ang anumang gym sa Moscow. Ngayon, ang mga dalubhasang tindahan ay nag-aalok sa iyo ng pagpipilian ng iba't ibang kagamitan sa palakasan para sa bahay. Ang mga ito sa maraming paraan ay katulad ng mga propesyonal na kagamitan sa fitness, ngunit mas compact at perpekto para sa pag-install sa isang gusali ng tirahan o apartment. Halimbawa, upang makabuo ng isang magandang pigura at mapupuksa ang labis na sentimetro, ang isang "gumawa ng baywang" na hoop ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Pinapayagan ka ng mga sukat na iimbak ang singsing sa anumang silid, halos walang puwang. Hindi gaanong nauugnay ang mga natitiklop na bangko para sa pindutin, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan at likod.
Aking paggalang, mga binibini at mga ginoo! Sa labas ng bintana, ang tagsibol ay nagsisimula nang makakuha ng momentum, na nangangahulugang wala nang gaanong oras bago ang pangunahing makabuluhang kaganapan ng tag-araw - ang beach. Ang paglapit ng mainit at magagandang araw para sa marami ay isang seryosong insentibo upang ayusin ang katawan mismo. Sa panahon ng spring-drip na ang pinaka-seryosong kaguluhan ay makikita sa mga gym at fitness room ng anumang lungsod. Samakatuwid, ang paksa ay kung paano pumili ng fitness club o fitness school sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal (halimbawa, Varvara Medvedeva) , nagiging mas may kaugnayan. Ngayon ay haharapin natin ang isyung ito at matutunan ang tungkol sa lahat ng mga subtleties at mga lihim.
Kaya, ang susi para magsimula, tayo na.
Paano pumili ng fitness club: kung saan magsisimula.
Una, nais kong magpasalamat sa lahat ng nagbasa ng talang ito. Para sa kung ang isang tao ay nagtanong tulad ng isang katanungan - kung paano pumili ng isang fitness club, pagkatapos ito ay awtomatikong nailalarawan sa kanya bilang isang responsableng tao na gustong maunawaan ang lahat ng mga trick ng gym at gumawa ng isang kaalaman (at hindi mula sa bulldozer) na pagpipilian. Upang i-crank out ang aksyon na ito, kailangan mong braso ang iyong sarili ng praktikal na kaalaman, na matatanggap mo pagkatapos basahin ang artikulo.
Buweno, nais kong magsimula sa katotohanan na ang mga araw kung kailan ang pagpili ng isang lugar para sa pisikal na aktibidad ay lubhang limitado ay matagal nang nawala. Mas tiyak, hindi ito limitado, ngunit ito ay isang beses, dalawang beses, at iyon nga, hindi ito binibilang :). At anong pagpipilian iyon - ngunit halos wala: isang masikip na maliit na silid, isang minimum na halaga ng mga piraso ng bakal, hindi malinis na mga kondisyon ng pamumuhay. Siyempre, mayroon itong sariling pag-iibigan, ngunit ngayon ay halos hindi mo mapipilit ang aming populasyon na magtrabaho sa gayong mga kondisyon, at hindi ito kinakailangan, dahil ang basement ay mga tumba-tumba. (karamihan) ay lumago sa mga modernong fitness club at center na may tuluy-tuloy metro kuwadrado mga simulator at isang buong hanay ng mga karagdagang serbisyo.
Actually, mas malapit sa katawan, gaya ng sinabi ni Guy de Maupassant.
Ang fitness club ay isang dalubhasang institusyon na angkop para sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang puwang ng teritoryo nito ay nahahati sa mga zone at may ilang mga palapag.
Tandaan:
Sa isang maliit na bayan (populasyon hanggang 250 libong tao) dapat mayroon 1-2 malaking dalubhasang fitness center. Mas maraming opsyon sa badyet para sa napakaliit na bayan (hanggang sa 100 libo), ito ay mga fitness at gym, kabilang ang mga pribado.
Ang zoning ay dahil sa iba't ibang mga gawain na kailangang lutasin ng isang tao. Ano ang mga gawaing ito at kung ano ang karaniwang layout ng fitness center, maaari mong malaman mula sa tala, ngunit pumunta pa kami.
Ang may-akda ng mga linyang ito ay kumbinsido na ang proseso ng pagpili ng fitness club ay isang responsableng proseso na kailangang bigyan ng sapat na oras at atensyon. Dito hindi ka dapat magabayan ng mga emosyon o payo ng ibang tao - tanging ang iyong sariling desisyon at isang malay na pagpili lamang. Kailangan mong maunawaan na ito ay isang pamumuhunan sa iyong sariling kalusugan, pisikal na pag-unlad at pag-unlad, at isang pangmatagalang pamumuhunan, na maaaring magdulot ng magandang dibidendo.
Buweno, halimbawa, ang ilang mga tao ay nagustuhan ito nang labis na nais nilang maging mga tagapagturo ng fitness sa kanilang sarili o magpasya na maghanda para sa mga amateur na kumpetisyon, mga kumpetisyon na may mga premyong salapi. Ang mga dibidendo ay maaari ding ipahayag sa mga di-materyal na termino, tulad ng paghahanap ng kapareha sa buhay, atbp.
Hindi ko maiwasang sabihin na ang isang tao ay isang napakalakas na nakakabit na nilalang, at kung una kang pumili ng isang "so-so" na fitness room, pagkatapos ay malamang na hindi ka ma-drag palabas doon ng mga tainga. Tamang sabihin na ang ugali ay pangalawang kalikasan. Samakatuwid, una nating gugulin ang ating oras / pagsisikap at pumili ng isang karapat-dapat na institusyon.
Paano pumili ng fitness club: mapagpasyang mga kadahilanan
Siyempre, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na tumutukoy sa antas ng "kalidad" ng isang fitness club, isaalang-alang natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.
Salik #0. Layunin, o talagang kailangan mo ito?
Ang unang bagay na kailangan mong magpasya ay ang iyong layunin. Ang pagpunta sa gym at paghahanap ng mga ganitong establisyimento ay puro inisyatiba mo o ito ay ipinataw ng mga tao sa paligid mo, TV, atbp. Kung ang isang tao mismo ay "hindi dumating kasama ang kanyang ulo" sa katotohanan na kailangan niyang pangalagaan ang kanyang katawan, kung gayon malamang na hindi siya magkaroon ng sapat na fuse sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, walang punto sa pag-abala tungkol sa isang mahusay na fitness club. Karaniwan ang gayong mga kusang desisyon ay nabubuhay sa lakas 2-3 buwan (bagaman may mga pagbubukod).
Gayundin, walang saysay ang pag-aaksaya ng iyong oras sa paghahanap ng "mabuti" kung gusto mo lang ayusin ang iyong sarili para sa ilang lokal na kaganapan, na natitira 1-2 buwan. Dito pipili ka ng kalapit na pasilidad sa palakasan o kahit na bumili lamang ng kaunting set ng kagamitan para sa fitness sa bahay (dumbbells, hoop, expander) at umalis.
Kung umaangkop ka sa kategorya - "Kailangan ko ito at kailangan ko ito sa mahabang panahon", pagkatapos ay tanggapin ang aking pagbati, dito kailangan mong gugulin ang iyong oras at gumawa ng ilang mga pagsisikap.
Salik #1. Teritoryalidad
Nangangahulugan ito ng antas ng distansya ng paglalakad, i.e. ang dali lang makapunta sa club. Ang katanggap-tanggap na oras na maaaring gawin ng "home-fitness club" ay dapat na 10–25 minuto. Kung ang iyong mga pakikipagsapalaran ay hindi umaangkop sa balangkas na ito, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang bagay na mas abot-kaya.
Ang oras na ginugugol mo sa kalsada ay isang mahalagang tagapagpahiwatig, at ang mga limitasyon nito ay hindi sinasadya. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang mahinahon (nang walang labis) umuwi at malapit. Maaari itong isara kaagad pagkatapos ng klase. (habang nasa kwarto pa), pagkatapos ay sa pamamagitan ng 30 minuto na kailangan na upang lumipat sa isang solidong pagkain. O maaaring dalhin sa bahay mamaya 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-uwi ng normal na pagkain.
Sa pag-iingat sa time frame na ito, gawin ang sumusunod upang makahanap ng mga kalapit na fitness club:
- Pumunta kami sa online na bersyon ng programa 2 gis (o ang katapat nitong PC);
- punan ang dalawang patlang: ang iyong lungsod - Moscow, at kung ano ang hinahanap namin - mga fitness club;
- Nakukuha namin ang mga resulta, at gamit ang button na "mga ruta" kinakalkula namin kung gaano kalayo ang bawat club mula sa iyo;
- Gumawa kami ng listahan ng 2-3 .
Konklusyon: Maglalakad ka sa karaniwan 2-3 minsan sa isang linggo, kaya hindi ka dapat abalahin ng kalsada sa anumang paraan.
Salik #2. Mga kagamitan sa bulwagan
Ang isang mayamang "teknikal na palaman" ay ang pangunahing tampok ng isang mahusay na ipinanganak na fitness club. Sa sandaling pumasok ka sa gym, siguraduhing mayroong isang bagay na gagawin. Sa partikular, dapat mayroong:
- iba't ibang mga zone (cardio, stretching, strength) gamit ang kanilang sarili at kagamitan;
- iba't ibang hilera ng dumbbell: mula mabigat hanggang magaan; collapsible; plastik, atbp.;
- fitness equipment: bodybars, jump ropes, step platforms, hula hoops, atbp.;
- power machine, frame, rack.
Tandaan:
Ang mga kababaihan ay bihirang matagpuan sa mga power zone, at samakatuwid kailangan nila ng mga dalubhasang simulator (, crossover) upang ayusin ang kanilang mga lugar ng problema. Samakatuwid, mga binibini, hanapin sila sa pangalan.
Konklusyon: Dapat mong tiyakin na ang bulwagan ay nilagyan ng modernong kagamitan. Kung mayroong isang maliit na imbentaryo, pagkatapos ay mas mahusay na "i-dump" mula doon sa lalong madaling panahon :).
Salik #3. Mga personal na tagapagsanay at tagapagsanay
Siyempre, ang pangunahing "highlight" ng anumang fitness club ay ang mga tauhan ng pagtuturo nito. Ang mga taong ito ang pangunahing tauhan sa bulwagan. Ang iyong mga resulta ng pagsasanay ay nakadepende sa kanilang kwalipikasyon at antas ng literacy. Kaya't bigyang-pansin sila. Karamihan sa mga club ay may espesyal na pader kung saan naka-post ang impormasyon tungkol sa mga empleyado nito. Sa partikular, pag-aralan ang sumusunod na data ng tagapagturo:
- pagkakaroon ng espesyal na edukasyon;
- espesyalisasyon (focus sa trabaho);
- karanasan sa praktis;
- ang pagkakaroon ng "mga crust" na nagpapatunay ng mga kwalipikasyon;
- sariling mga tagumpay sa karera (Kung meron man);
- mga review ng customer.
Kung ang ganitong uri ng impormasyon ay hindi direktang makukuha sa fitness club, hilingin ito, sa huling paraan- Itaas ang iyong mga tanong ng ilang instructor. Ang isa na magiging pinakamatalino at may magandang resulta sa katawan ay maitatala bilang isang sensei.
Siyempre, ang mga babae ay kailangang pumili ng mga babaeng instruktor, at ang mga lalaki ay kailangang pumili ng kanilang "sekswal" na mga kamag-anak.
Sa unang pagkakataon ( 2-3 linggo) kailangan lang ng trainer, dahil. dadalhin ka niya hanggang sa petsa nang walang sakit hangga't maaari, ipapakita sa iyo kung ano, kung ano at kung paano gawin, gawin at ayusin ang nutrisyon. Sa pamamagitan nito, ang iyong pagsisimula ay magiging mas mahusay at mas mabilis, kaya huwag maging maramot na kumuha ng ilang personal na mga aralin.
Konklusyon: ang isang fitness instructor ay dapat mapili bilang asawa o asawa, i.e. lubusan at buong kaseryosohan. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng maraming mapagpipilian.
Salik #4. Mga oras ng pagbubukas
Hindi lahat ng tao ay nakakatrabaho 9 dati 18 , may nagtatrabaho sa mga shift, ang isang tao sa pangkalahatan ay may libreng iskedyul. Sa bagay na ito, ang isang fitness club ay hindi dapat magbigkis sa iyo sa isang tiyak na oras ng trabaho nito. Yung. kung ito ay maginhawa para sa iyo na maglakad sa umaga, pagkatapos ay kinakailangan na ang iyong fitness instructor ay gumising kasama ang mga unang tandang, at magkita ka sa gym sa oras na iyon.
Nakikita ng maraming tao na maginhawang magsanay sa katapusan ng linggo at pista opisyal. (ang huli sa Russia, dapat kong sabihin, marami), kaya kung ang fitness center ay "walang pakialam" sa kalendaryo, at handa itong tanggapin ka kahit na sa mga opisyal na katapusan ng linggo, ito ay isang plus lamang para dito. Kinakailangan din na hindi higpitan ng fitness club ang iyong kalayaan, i.e. magiging posible na maglakad sa iba't ibang oras, at hindi nakatali sa anumang partikular na numero.
Konklusyon: isang fitness room ay hindi 24 -x hour na supermarket, ngunit dapat mayroong ilang flexibility sa "mga oras ng paglalakad".
Salik #5. Presyo
Malinaw, isang mahalagang bahagi sa paggawa ng isang desisyon, na maaaring agad na matanggal ang lahat ng iyong dati nang matagumpay na pagbuo ng mga kadahilanan. Sa isang banda, hindi lahat ay kayang bumili ng isang talagang mahusay na fitness club. Bagaman, sa kabilang banda, ang paggasta 70 Ang mga rubles para sa isang pakete ng sigarilyo ay medyo normal para sa isang tao.
Samakatuwid, magpasya kung ano ang mas mahalaga sa iyo - usok o kalusugan. Kung ang huli, sundin ang mga hakbang na ito:
- tumawag (mag-drop in) ng ilang lokal na fitness club para sa halaga ng isang subscription;
- alamin ang tungkol sa pagkakaloob ng mga kundisyon ng kagustuhan para sa mga naturang kategorya ng mga mamamayan bilang isang mag-aaral, mag-aaral o isang taong may kapansanan;
- alamin kung gaano ka-flexible ang sistema ng pagbabayad (kung gaano katagal mabibili ang isang subscription, posible bang bumisita sa isang pagbisita, atbp.);
- mayroon bang panahon ng mga diskwento - ang oras kung kailan mabibili ang "ticket sa pagpasok" sa pinakamababang presyo (karaniwan ay pagkatapos ng NY at simula ng taon ng pag-aaral);
- alamin kung magbabago ang bayad sa loob ng taon, at kung makakaapekto ito sa iyo kapag bumibili ng taunang pakete ng mga serbisyo;
- kung ang isang kontrata ay iginuhit, pagkatapos ay basahin itong mabuti, lalo na ang maliit na pag-print tungkol sa karagdagang (hindi kasama sa pangunahing presyo) kontribusyon at iba pang monetary dirty tricks.
Konklusyon: hanapin ang pinakamainam na bulwagan sa mga tuntunin ng ratio: "presyo-kalidad-kaginhawaan".
Salik #6. Kalinisan at kalinisan
Mga pagbisita sa fitness club bawat araw malaking bilang ng tao, kaya mahalagang “panatilihin” ng mga empleyado nito ang kalinisan. Nangangahulugan ito na dapat itong (mga):
- ang bakal ay alisin at humiga sa lugar nito;
- ang mga simulator ay nasa kondisyon ng pagtatrabaho at hindi "zavazyukany" ng iba't ibang langis, grasa;
- maging malinis na tuwalya sa reception o sa mga booth;
- palaging may sabon sa shower, at papel sa banyo;
- maging puno ng mga water cooler;
- malinis ang mga salamin sa bulwagan.
Siyempre, malayo ito sa pangunahing kadahilanan, lalo na para sa mga lalaki, ngunit karamihan sa mga kababaihan (mga mahiyaing nilalang na gustong-gusto ang kagandahan at ginhawa) ang hindi pagsunod sa listahang ito ay maaaring matakot sa fitness center.
Konklusyon: ang fitness club ay hindi lamang isang lugar para mahasa ang iyong katawan, kundi isang komportableng lugar para makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.
Salik #7. Ang kapaligiran sa bulwagan
Ang kadahilanan na ito ay maaaring mukhang hindi mahalaga sa marami, ngunit ang emosyonal na bahagi ng pagsasanay ay direktang nakasalalay dito. Maraming fitness club ang mapurol sa kanilang kapaligiran, i.e. wala silang training life. Ang mga tao ay nagsasanay nang tamad at atubili, ang mga coach ay palaging nasa silid ng paninigarilyo, wala silang pakialam sa kanilang mga ward, nag-iiwan ito ng maraming nais. Ang lahat ng ito ay hindi ilusyon ay nag-iiwan ng marka sa pagsasanay. Samakatuwid, kung dumating ka sa gym sa kauna-unahang pagkakataon, at nakakuha ka ng impresyon na "ang bulok ay nagbitay sa kanyang sarili" :), kung gayon marahil ito ang palaging nangyayari, at mas mahusay na laktawan ang naturang fitness club o gym.
Hall (kabilang ang mga tao dito) dapat magbigay ng inspirasyon at hikayatin kang bumalik nang paulit-ulit. Dapat itong singilin ka ng positibo at ang paggalaw na nangyayari dito.
Konklusyon: Kung ang unang pagbisita sa bulwagan ay gumawa ng "bulok" na impresyon, dapat kang maghanap ng isang bagay na mas atmospera.
Salik #8. Paano pumili ng fitness club: karagdagang mga goodies
Ang mga sumusunod na chip ay maaaring maging isang magandang bonus at isang plus sa pabor ng pagpili ng isa o isa pang institusyong pang-sports:
- unang libreng panimulang pagsasanay;
- impormasyon ng larawan sa mga dingding tungkol sa anatomya ng mga kalamnan at ang tamang trabaho sa mga simulator;
- mga pribilehiyo ng pagiging miyembro (mga diskwento, bonus, regalo) regular na mga kostumer;
- pagkakaroon ng website na may Detalyadong impormasyon tungkol sa fitness club, coaching staff nito at listahan ng presyo;
- sariling fitness bar;
- nakakarelaks na paggamot (solarium, sauna, cedar barrel, atbp.).
Global na konklusyon: Kapag sinasagot ang tanong - kung paano pumili ng fitness club, ang iyong desisyon ay dapat mabuo sa ilalim ng impluwensya ng kabuuan ng mga salik sa itaas. Hindi na kailangang lapitan ang isyu nang "isang panig" (malapit sa bahay, kaya akin).
Sa totoo lang, kumikilos kami tulad ng sumusunod: 1) tinutukoy namin ang 2-3 mga establisyimento 2) bisitahin sila 3) isulat at timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan 4) kalkulahin ang mga checksum 5) piliin ang pinuno.
Buweno, sa diwa na ito, sa seksyong ito, nananatili itong buod.
Afterword
Ang isa pang artikulo ay natapos, at dito nalaman namin kung paano pumili ng fitness club. Sigurado ako na ngayon ito ay isang maliit na bagay para sa iyo, at sa wakas ay sisimulan mo ang iyong matinik na landas patungo sa mga bituin - pagbuo ng katawan ng iyong mga pangarap.
Paalam ko dito, hanggang sa muli nating pagkikita, mga kaibigan!
PS. Mayroon ka bang anumang mga katanungan, karagdagan o anumang bagay? Pagkatapos ay malugod kang tinatanggap, ang mga komento ay nasa iyong serbisyo!
P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa katayuan ng iyong social network- isang plus 100 tumuturo sa karma, garantisado.
Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.
Nalaman namin kung aling mga punto sa mapa ng Moscow ang iconic para sa mga celebrity na aktibong kasangkot sa fitness.
TerraSport Copernicus
Si Tina Kandelaki, marahil, ang naging pinakatanyag na sanay sa bansa malusog na Pamumuhay buhay. Ang dating TV presenter ay kumikita ng kanyang panatiko at kung minsan ay sira-sira na hilig para sa sports nang napaka-epektibo - siya, na nag-publish ng araw-araw na mga ulat sa kanyang pagsasanay, na pinagkatiwalaan sa pamamahala ng Match TV sports channel. Sa kanyang mga larawan at video, kung saan pinapalitan niya ang treadmill, TRX at dumbbells sa ilalim ng pangangasiwa ng isang personal na tagapagsanay, niluwalhati ni Tina ang TerraSport Copernicus fitness club. Sinabi nila na ang mamamahayag ay nakatira sa isang elite LCD, kung saan matatagpuan ang club, at upang makarating sa pagsasanay, kailangan lang niyang bumaba sa elevator. Ang bituin ay hindi gumagamit ng mga karaniwang silid ng locker, pumupunta siya sa bulwagan na naka-uniporme. Ang coach ng Copernicus ay hindi lamang sinusubaybayan ang pagkarga, ngunit binaril din si Tina sa isang iPhone - Si Kandelaki, na gumawa ng kulto sa kanyang mga aktibidad sa palakasan, ay naglathala ng mga pang-araw-araw na ulat sa kanyang mga nakamit sa fitness sa loob ng maraming taon at naging isang uri ng motivator para sa milyun-milyong mga tagasuskribi . Nagsasanay din dito ang comedy series star na si Anna Khilkevich - kasama ang kanyang asawang si Artur Volkov.
Kumpletuhin ang Body Personal Training Studio sa The Ritz-Carlton, Moscow
Ang sinumpaang kaibigan ni Tina na si Ksenia Sobchak ay nabanggit nang sabay-sabay sa ilang mga elite fitness club sa Moscow, ngunit mayroon siyang espesyal na pagmamahal para sa pagsasanay sa club sa The Ritz-Carlton Hotel sa Tverskaya. Bilang karagdagan sa pamumuhay at maginhawang lokasyon, pinahahalagahan ni Ksenia ang Ritz Carlton fitness para sa kawalan ng mga random na tao at, sa pangkalahatan, para sa mahusay na contingent. Ang kumpanya ni Sobchak ay binubuo ng TV presenter na si Dmitry Borisov, na nagsasanay din dito, at maging ang mga world-class na bituin tulad ni Craig David, na bumisita sa Moscow.
uri ng mundo
Pero karamihan ng ang mga kilalang tao sa lahat ng mga guhit ay pinili ng magandang lumang World Class. Ang pinakasikat na premium na network ay nakakuha ng malawak na katanyagan dahil sa pakikilahok ng mga bituin - sa kabutihang palad, ang may-ari ng tatak, si Olga Slutsker, ay kaibigan sa halos lahat ng mga domestic star. Ito ay sa ilalim ng mga arko ng World Class na si Alina Kabaeva ay bumalik sa anyo, sina Polina Kitsenko at Yulia Bordovskikh ay nagtakda ng kanilang mga rekord sa palakasan, at mga sikat na dilag tulad ni Albina Dzhanabaeva ay naghahanda para sa mga paglilibot. Si Andrey Malakhov, ang pangunahing nagtatanghal ng TV ng bansa, ay nagsasanay din dito, na, gayunpaman, ay bumibisita sa mas maraming demokratikong sports club nang magkatulad - sapat na ang enerhiya ni Andrey para sa lahat. Sa pamamagitan ng paraan, ngayon ay mayroong isang pandaigdigang kampanya sa PR sa Moscow na may hashtag na #I love World Class - isang buong hukbo ng mga bituin mula Glucose hanggang Evgeny Mironov ay nakikilahok dito.
- Pagsasanay sa Rune: saan magsisimula?
- Runes para sa mga nagsisimula: kahulugan, konsepto, paglalarawan at hitsura, kung saan magsisimula, mga panuntunan sa trabaho, mga tampok at mga nuances kapag gumagamit ng mga rune Paano matutunang maunawaan ang mga rune
- Paano linisin ang isang bahay o apartment mula sa negatibiti
- ay walisin ang lahat ng iyong mga pagkabigo, ilipat ang mga bagay mula sa lupa at magbubukas ng anumang mga pinto para sa kanyang panginoon!