Buong paggaling pagkatapos ng cesarean. Paano alisin ang tiyan at higpitan ang balat pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean - isang menu ng tamang nutrisyon, pagsasanay at mga pamamaraan. Video: kung paano alisin ang mga wrinkles sa tiyan at gilid pagkatapos ng cesarean, higpitan ang balat, mawalan ng timbang, tama
Ang sinumang babae ay nangangarap na maibalik ang kanyang pigura pagkatapos ng panganganak, alisin ang labis na lakas ng tunog, mabawi ang kanyang dating pagkakaisa at kakayahang umangkop. Para sa mga nanay na natural na nanganak, mas madali at mas mabilis itong gawin. Pagkatapos ng operasyon sa tiyan - caesarean section- ang problema ng isang bilugan na "tummy ng ina" ay nangangailangan ng higit na pansin. Oo, at mag-isip tungkol sa kung paano dumating sa prenatal form, ito ay posible lamang kapag ang peklat ay ganap na gumaling. Ngunit ang lahat ng ito ay pansamantalang paghihirap. Pagkatapos ng caesarean, makakamit mo rin ang mahusay na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay isang sistematiko, komprehensibo, karampatang diskarte. At, siyempre, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pagnanais na muling magkaroon ng isang nababanat, tono, patag na tiyan.
Paano mapupuksa ang sagging tiyan
Karamihan sa mga babae ay kaya natural manganak ng kinakailangang pagsasanay, kaalaman at suporta. Kung gusto mong kontrolin ang iyong katawan at proseso hangga't maaari, maging aktibong kalahok sa panganganak, at magkaroon ng kaunting mga gamot at interbensyon, kung gayon ang natural na panganganak na walang anesthesia o paggamot ay malamang na para sa iyo. Kung pipiliin mo ang opsyong ito, magkakaroon ka ng posibleng sakit, kakulangan sa ginhawa at ang pangangailangang magkaroon ng kamalayan at magtrabaho kasama ang iyong katawan sa bawat yugto. Ito ay malamang na magdadala sa iyo ng malaking kasiyahan sa huli.
Bakit hindi mawala ang tiyan ko pagkatapos ng caesarean section?
Ang isang bilugan o, sa kabaligtaran, sagging, out of shape, asymmetrical na tiyan ay isang problemang kinakaharap ng humigit-kumulang 80% ng mga kababaihan na sumailalim sa operasyong ito.
Sa karamihan ng mga kababaihan, ang tiyan pagkatapos ng cesarean ay hindi mukhang perpekto. Ang oras at mga espesyal na pamamaraan ay makakatulong sa kanya na bumalik sa hugis.
Ang layunin ng artikulong ito ay hindi para kumbinsihin kang manganak sa anumang paraan. Siyempre, may mga pagkakataon na ang isang seksyon ng caesarean o iba pang mga medikal na interbensyon ay mas kanais-nais - pinipigilan nila ang mga komplikasyon at kahit na nagliligtas ng mga buhay.
Paano mapupuksa ang sagging tiyan
Karamihan sa mga kababaihan ay natural na nakapagsilang ng kinakailangang pagsasanay, kaalaman at suporta. Kung gusto mong kontrolin ang iyong katawan at proseso hangga't maaari, maging aktibong kalahok sa panganganak, at magkaroon ng kaunting mga gamot at interbensyon, kung gayon ang natural na panganganak na walang anesthesia o paggamot ay malamang na para sa iyo. Kung pipiliin mo ang opsyong ito, magkakaroon ka ng posibleng sakit, kakulangan sa ginhawa at ang pangangailangang magkaroon ng kamalayan at magtrabaho kasama ang iyong katawan sa bawat yugto. Ito ay malamang na magdadala sa iyo ng malaking kasiyahan sa huli.
Ang cosmetic defect na ito ay dahil sa ilang, iba't ibang kalikasan, mga dahilan nang sabay-sabay.
- Direktang interbensyon sa kirurhiko pangunahing dahilan ang katotohanan na ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng cesarean ay mas mahaba kaysa pagkatapos natural na panganganak. Aabutin ng ilang oras para sa matris, mga sisidlan, mga tisyu at mga dulo ng nerve na nasira sa panahon ng operasyon, upang lumiit, upang makuha ang kanilang dating timbang at sukat. Ito ay tumatagal ng hanggang 60 araw (kung walang mga komplikasyon). Ibig sabihin, hindi agad nagiging flat ang tiyan pagkatapos alisin ang bata dito. Ang laki nito ay dahan-dahan at unti-unting bumababa habang kumukontra ang matris.
- Ang hitsura ng tiyan ng babae pagkatapos ng cesarean ay nagbabago sa peklat. Habang lumilipas ang panahon, hindi na ito napapansin. Ngunit dahil dito, ang tiyan ay mukhang nahahati sa kalahati (minsan ay walang simetriko) sa isang pahalang o patayong eroplano, depende sa kung paano ginawa ang paghiwa sa panahon ng operasyon. Sa panahon ng pagbubuntis, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, ang nag-uugnay na mga tisyu ng tiyan, kanal ng kapanganakan, at iba pa ay lumambot. Kaya ibinigay ng kalikasan, upang ang sanggol sa matris ay maaaring unang lumaki at umunlad (at ang matris at tiyan ng ina ay maaaring lumaki kasama niya), pagkatapos ay maipanganak (at ang kanal ng kapanganakan ay maaaring mag-unat at palabasin ito nang walang hadlang). Nangyayari na ang mga hibla ng collagen ng aponeuroses ng mga kalamnan ng rectus, pati na rin ang balat sa tiyan, ay lumalawak nang napakalakas at hindi maaaring bumalik sa kanilang dating estado. Ang mga kalamnan ng rectus ay magkakaiba, ang lapad ng puting linya ng tiyan ay tumataas, ang tinatawag na skin-fat "apron" ay lilitaw. Ang pathological na kondisyon na ito ay tinatawag na diastasis. Ang diastasis ay may posibilidad na umunlad.
- Sa loob ng siyam na buwan na dinadala mo ang iyong sanggol sa iyong sinapupunan, ang pagtaas ng timbang at laki nito ay nakakatulong sa pagbabago sa sentro ng grabidad kapag naglalakad. Sumandal ka ng kaunti, habang ang iyong tiyan ay nakaumbok pasulong, ang iyong mga balikat ay nakayuko, ang iyong likod ay yumuko, ang iyong abs ay nakakarelaks. At sobrang komportable ka. Kakailanganin ng oras para makalakad ka ng tama pagkatapos ng panganganak - nang hindi yumuyuko o yumuyuko, na may tuwid na likod at nakaurong ang tiyan. Maaari mong simulan ang pagsubaybay sa iyong postura kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa ospital.
- Ang mga deposito ng taba sa tiyan at gilid - ang mga reserbang ginagawa ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, upang ikaw o ang bata sa loob mo ay hindi nakakaramdam ng kakulangan ng kapaki-pakinabang organikong bagay Oh. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti. Kung wala sila, ang iyong baywang ay magiging manipis, tulad ng dati, at ang iyong tiyan ay bababa nang malaki sa laki.
- Ang isang malaking papel sa kung paano ang pagbubuntis at operasyon ay makakaapekto sa hitsura ng tiyan ay nilalaro ng estado ng muscular corset ng isang babae bago ang paglilihi. Sa pisikal na binuo, sinanay na mga ina, ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak ay mas mabilis, kahit na ang bata ay ipinanganak sa pamamagitan ng caesarean section.
Ayon sa istatistika, ang postpartum diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay nangyayari sa halos 20% ng mga kababaihan. At mas madalas ang mga ito ay mga ina na hindi nagsilang ng unang anak o kambal.
Tulad ng nakikita mo, maaaring may ilang mga dahilan kung bakit ang tiyan ay hindi umalis pagkatapos ng cesarean, at sila ay magkakaiba para sa bawat babae. Depende sa ito, ang isang hanay ng mga hakbang upang maalis ang depekto ay napili - ito ay pulos indibidwal. Siguraduhing kumunsulta sa iyong gynecologist tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mo maaaring gawin. Tutulungan ka niyang maghanap ang pinakamahusay na pagpipilian: upang malutas ang problema at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Paano mapupuksa ang sagging tiyan
Maaari mong matukoy kung anong mga hakbang ang tutulong sa iyo na ibalik ang iyong tiyan sa dating pagiging kaakit-akit pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, sa pamamagitan lamang ng tumpak na pagtukoy sa mga sanhi ng isang cosmetic defect. Ikaw mismo ay maaari paunang hitsura tiyan, upang maunawaan kung ano ang kakanyahan ng problema.
Talahanayan: kung ano ang hitsura ng tiyan pagkatapos ng operasyon at kung ano ang makakatulong sa pagpapanumbalik ng orihinal na hitsura nito
Hitsura ng tiyan | Dahilan | Mga paraan upang malutas ang problema |
Ang tiyan ay malaki, nakausli, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis | Masyadong kaunting oras ang lumipas mula noong operasyon, ang matris ay hindi pa ganap na kinontrata. | Pagkatapos cesarean uterus ay maaaring bawasan para sa isa pang 2 buwan, hanggang sa makuha nito ang laki na ito ay bago ang pagbubuntis. Ngunit nangyayari na ang prosesong ito ay naantala. Pagkatapos ang babae ay inireseta ng mga espesyal na gamot na nakakaapekto sa contractility ng makinis na mga kalamnan ng matris, gawing normal ang tono, at mapabilis ang proseso ng pagbawi nito. |
Ang tiyan ay nakausli, lumubog sa anyo ng mga roller, ang parehong mga roller ay makikita sa mga gilid. | Sa panahon ng iyong pagbubuntis, nakakuha ka labis na timbang. | Ang wastong nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad (espesyal na himnastiko, paglalakad, paglangoy, yoga, Pilates, body flex, atbp.) ay makakatulong sa iyong unti-unting mawala ang mga labis na pounds. |
Ang tiyan ay lumubog sa anyo ng isang fold ng balat o ang peklat ay hindi aesthetically hatiin ito sa dalawang rollers (marahil asymmetrically), mayroong maraming mga stretch marks (stretch marks). | Ang balat ng tiyan at ang nag-uugnay na mga tisyu ng anterior na dingding ng tiyan ay nakaunat sa panahon ng pagbubuntis at hindi na makabalik sa kanilang orihinal na estado. | Ang mga pamamaraan ng kosmetiko (cream, wraps), masahe, pisikal na aktibidad ay maaaring maging epektibo dito. O kakailanganin mo ng plastic surgery para matanggal ang sobrang balat, itama ang peklat. |
Ang tiyan ay umuumbok o nakabitin sa anyo ng isang "apron" na taba sa balat, ang isang protrusion ay sinusunod kasama ang puting linya na may pag-igting, sa posisyon na "nakahiga", ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis sa gitna ay malinaw na tinukoy. | Diastasis rectus abdominis. | Kung ang lapad ng puting linya ay mas mababa sa 7 cm, maaari mong subukan ang ehersisyo therapy. Sa pagkakaiba ng higit sa 7-10 cm, inirerekomenda ang surgical correction ng diastasis: pagtahi sa tradisyonal na bukas na paraan o paggamit ng minimally invasive na mga diskarte (mayroon o walang endoprosthesis): endoscopy, laparoscopy. Ang problema ay maaari ding malutas sa pamamagitan ng abdominoplasty - pagtanggal ng labis na balat at adipose tissue kasama ang pagtahi ng diastasis. |
Dapat mong laging isaisip na ang isang babae pagkatapos ng operasyon ay una at pangunahin sa isang ina. baby. Mayroon siyang peklat pagkatapos ng operasyon, at kailangan itong protektahan. Mayroon din siyang minamahal na sanggol, na kanyang pinapasuso. Kung ano ang pinapayagan para sa isang ina ay maaaring kontraindikado para sa isa pa. At isang doktor lamang ang nakakaalam kung paano itama ang hugis ng tiyan sa iyong partikular na kaso.
Video: kung paano alisin ang mga wrinkles sa tiyan at gilid pagkatapos ng cesarean, higpitan ang balat, mawalan ng timbang, tamang pustura
Karaniwan, para sa kumpletong pag-aalis ng isang cosmetic defect, isang maraming nalalaman, magkakaibang epekto, isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan. Ang mga hakbang ay inireseta ayon sa mga indikasyon at depende sa mga sanhi ng problema.
Ano ang dapat gawin upang bumalik sa hugis: mga paraan upang itama ang isang kakulangan
Ang listahan ng mga pamamaraan na maaaring mabawasan ang tiyan ng isang batang ina ay medyo malawak: mula sa pagsusuot ng espesyal na damit na panloob hanggang sa plastic surgery. Ang pinakamahusay na resulta ay magbibigay ng pinagsamang diskarte.
Postpartum bendahe
Inirerekomenda na magsuot ng postpartum bandage pagkatapos ng caesarean section sa loob ng dalawang buwan. Sinusuportahan nito ang tiyan at inaayos ang peklat, pinipigilan ang sagging ng balat at nagtataguyod ng mabilis na pag-urong ng mga kalamnan ng matris, ibinabalik ang tono ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan at pinapalakas ang mga ito. Kapag ang matris ay ganap na bumalik sa orihinal na laki nito, ang bendahe ay maaaring mapalitan ng isang korset.
Contraindications sa pagsusuot ng bendahe:
- mga reaksiyong alerdyi, mga pantal sa balat;
- naantala ang pag-urong ng matris pagkatapos ng cesarean;
- naantalang lochia (postpartum discharge);
- longitudinal seam pagkatapos ng cesarean o iba pang hindi pamantayan (hindi sa lugar ng bikini, gaya ng kaugalian ngayon);
- ilang mga pathologies ng bato at tiyan.
Ang bendahe ay maaaring isuot lamang ayon sa inireseta ng doktor. Inirerekomenda ng isang tao na magsuot nito nang 2 oras pagkatapos ng operasyon. Ngunit mas madalas ang bendahe ay nagsisimulang gamitin pagkalipas ng 7-10 araw.
Gumagawa ang mga tagagawa ng ilang uri ng postpartum bandage:
- unibersal;
- sa anyo ng isang sinturon;
- biyaya (sa anyo ng panti);
- corset shorts (biyaya na may mataas na baywang);
- badage-skirt (o shorts).
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng benda ang gusto mo. Bilhin ito sa isang dalubhasang tindahan o parmasya, kung saan maaari mong subukan ang bawat modelo at piliin ang pinaka-maginhawang opsyon.
Photo gallery: mga uri ng postpartum bandage
Ang unibersal na bendahe ay maaaring gamitin kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak (kabilang ang caesarean section)
Sinusuportahan ng postpartum bandage belt ang tiyan at mga kalamnan sa likod
Bandage-panties ay napaka-komportableng isuot
Ang bandage-grace ay nakakatulong upang maibalik ang tamang postura
Ang bandage-skirt (shorts) ay hinihila hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang mga balakang
Sundin ang mga tagubilin para sa paglalagay ng brace (sa packaging). Kadalasan ay isinusuot nila ito habang nakahiga, bahagyang itinaas ang mga balakang, bahagyang hinihigpitan. Sa araw, tuwing 3-4 na oras, ang bendahe ay tinanggal sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay ilagay muli. Matulog sa gabi nang walang benda. Ang pattern ng pagsusuot na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang normal na suplay ng dugo sa mga pelvic organ.
Pisikal na ehersisyo
Karaniwan, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang caesarean section sa mga kababaihan ay tumatagal mula 8 hanggang 10 linggo. Ang malubhang pisikal na aktibidad sa oras na ito ay kontraindikado. Ngunit ang katamtamang pisikal na aktibidad para kay mommy ay makikinabang lamang. Bago ka makapagsagawa ng tummy tuck exercises, maaari mong unti-unting magsimula sa pinakasimpleng.
naglalakad
Ang paglalakad kasama ang isang bata sa sariwang hangin ay kinakailangan nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Mas maganda ang tatlo o apat. Huwag hilingin sa iyong pamilya na gawin ito para sa iyo. Hayaang tulungan ka nila sa paligid ng bahay habang nasa labas ka. Siyempre, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa paglalakad sa isang parke o parisukat, malayo sa maingay na mga lansangan ng lungsod na may alikabok at ulap. Ito ang pinakaunang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kondisyon ng iyong mga kalamnan sa postpartum period.
Ang mga regular na paglalakad ay kinakailangan hindi lamang para sa sanggol, kundi pati na rin para sa ina: nakakatulong sila upang maibalik ang pisikal na fitness at mapabuti ang pigura.
Dapat mabilis ang paglalakad. Ang mga distansya ay hindi masyadong mahaba. Unti-unti, ang iyong mga kalamnan ay tumindi, at ang mga nag-uugnay na tisyu ay magsisimulang bumalik sa kanilang prenatal na estado. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mga gawaing bahay, pasayahin ang iyong sarili, ibalik ang sigla.
Masahe sa sarili
Ang mga sesyon ng self-massage at contrast compress ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang ganitong mga pamamaraan ay nag-aambag sa pagpabilis ng metabolismo sa mga tisyu ng kalamnan at sa loob itaas na mga layer epidermis. Ito ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon at direktang nagpapanumbalik ng muscular corset ng anterior abdominal wall.
Mga diskarte sa self-massage - stroking, tapping, light pinching, malumanay na presyon. Ang masahe ay isinasagawa hanggang sa ang balat ng tiyan ay nakakakuha ng isang pinkish tint.
Ang mga contrasting compresses (maaaring gamitin ang mga wrapper sa ibang pagkakataon) ay ginagamit lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor at mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Video: self-massage pagkatapos ng panganganak - kung paano tulungan ang tiyan na bawiin at ang balat ay bumalik sa tono
Mga ehersisyo
Maaari mong isagawa ang mga unang simpleng pagsasanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy para sa tiyan na nasa ospital na. Ang konsultasyon ng doktor bago ito ay kinakailangan. Pagkatapos ng cesarean, pinapayagan ang mga ehersisyo ng Kegel, na nagsasanay sa mga kalamnan ng mas mababang dingding ng tiyan, pelvis at puwit. At din oras na upang simulan ang mastering paghinga sa pakikilahok ng dayapragm. Sa diaphragmatic breathing, ang lower abdomen ay kasangkot, na tumutulong upang palakasin ang rectus at pahilig na mga kalamnan nito.
Pagkatapos mong umalis sa ospital, patuloy kang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel at diaphragmatic na paghinga. Hindi rin magiging kalabisan ang self-massage. Dagdag pa, sa kondisyon na ang lahat ay maayos sa iyo (at ang proseso ng paghigpit ng peklat ay maayos na nangyayari), maaari mong unti-unting makabisado ang pinakamadaling ehersisyo para sa tiyan mula sa complex therapy ng ehersisyo. Ito ay mga semi-squats, torso tilts sa gilid, pag-angat ng pelvis habang nakahiga, sliding legs, atbp.
Ang mga pinagsamang laro ay nagdudulot ng maraming kasiyahan sa bata at sa kanyang ina. Ang ilan sa mga ito ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mawalan ng timbang. May mga espesyal na idinisenyong gymnastics complex na may partisipasyon ng mga sanggol para sa kanilang mga ina.
Kung gagawin mo ang mga ehersisyo kasama ang sanggol, makakakuha ka ng triple na benepisyo: para sa ina - pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, para sa bata - kagalakan, at para sa pareho - magandang emosyonal na pakikipag-ugnay
Ang buong pagkarga sa mga kalamnan sa tiyan (kabilang ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan) ay posible lamang 2 buwan pagkatapos ng operasyon. Ngunit tandaan na ang mga ito ay mga notional na numero, dahil ang bawat babae ay bumabawi sa kanyang sariling bilis. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag magmadali at hayaang mabawi ang katawan, at ang peklat ay ganap na gagaling. Ang mga karagdagang panganib para sa isang ina na nag-aalaga ng isang bagong panganak ay walang silbi.
Sa yugtong ito, ang hanay ng mga ehersisyo ay dinadagdagan ng mga push-up, full squats, twists, forward at backward bends, atbp. Siguraduhing i-coordinate ang anumang mga pagbabago sa iyong doktor. Kung gayon ang iyong mga klase ay hindi makakasama sa iyo, ngunit makikinabang lamang sa iyo.
Ang buong pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay pinapayagan lamang pagkatapos ng kumpletong pagpapagaling ng peklat, at sa ilang mga kaso, halimbawa, na may diastasis, ipinagbabawal ang mga ito.
Kabilang sa mga paraan upang maimpluwensyahan ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, maaari ring pangalanan ng isa ang isang mas passive - pagbawi ng tiyan. Pinapayagan na simulan ang pag-urong ng tiyan kapag ang mga tahi ay humihigpit at huminto ka sa pakiramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa lugar ng peklat. Ang ehersisyo ay maaaring gawin kapag ito ay maginhawa para sa iyo at kung saan ito ay maginhawa para sa iyo.
Ang pagtulog sa tiyan ay nakakatulong upang maibalik ang estado ng muscular corset, pinabilis ang pag-urong ng matris pagkatapos ng cesarean. Sa karamihan ng mga kaso, ang posisyon na ito sa panahon ng pagtulog ay hindi kontraindikado para sa mga kababaihan. Ngunit ito ay magiging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang doktor tungkol dito.
Ang paglangoy, pagsasayaw, Pilates, aerobics, yoga - depende sa iyong mga kagustuhan - ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng iyong dating pisikal na anyo.
Bodyflex
Ito ay isang set ng static stretching exercises gamit ang diaphragmatic breathing, na binuo ng American Greer Childers. Binubuo ng 12 pagsasanay. Sa aerobic diaphragmatic breathing, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, at ang mga metabolic na proseso sa mga kalamnan (sa lugar ng pag-uunat, pag-igting) ay pinabilis nang maraming beses. Kasabay nito, ang taba ay sinusunog, ang mga volume ay bumaba (una sa lahat), ang timbang ay nabawasan, ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan ay pinalakas, at ang tiyan ay humihigpit. At dahil sa paggamit ng sapat na dami ng oxygen sa katawan, bumuti ang pangkalahatang kagalingan, nadarama ang pag-akyat ng sigla, at tumataas ang mood.
Para sa paghahambing: tumatakbo sa loob ng isang oras, aalisin mo ang 700 kcal, at ang paggawa ng body flex para sa kabuuang isang oras, mawawalan ka ng 3500 kcal.
Dahil sa ang katunayan na ang mga paggalaw ng bodyflex ay pinagsama sa espesyal na paghinga, pinapabilis nila ang mga proseso ng metabolic sa katawan nang maraming beses. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay mabilis na nawawala.
Ang Bodyflex ay hindi nagbibigay ng mahaba, nakakapagod na ehersisyo. Ang mga klase ay gaganapin sa umaga at sa gabi, sa loob ng 15 minuto, nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng caesarean section, pinapayagan ang bodyflex pagkatapos ng 4-6 na linggo. Bago simulan ang mga pagsasanay, siguraduhing gawin ang tamang diaphragmatic breathing - ito ang batayan ng tagumpay.
Paano huminga nang tama sa tulong ng diaphragm:
- I-fold ang iyong mga labi sa isang tubo at ilabas mula sa mga baga ang lahat ng hangin na magagamit doon.
- Kumuha ng maingay na maximum na matalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kasabay nito, na parang pinapalobo ng hangin ang tiyan.
- Huminga nang malalim para makakuha ng maingay na "singit!". Huminga mula sa dayapragm, na parang pinipiga ang hangin gamit ang iyong tiyan.
- Susunod, pigilin ang iyong hininga. Kasabay nito, hinila mo ang iyong tiyan pataas, "sa ilalim ng mga tadyang". Bilangin hanggang walo o sampu.
- Pagkatapos ay dahan-dahang huminga at magpahinga.
Diaphragmatic na paghinga: kapag humihinga, ang tiyan ay nakausli, kapag humihinga, ito ay iginuhit sa
Tulad ng para sa kumplikadong mga pagsasanay, kabilang dito ang:
- isometric, na nakakaapekto sa anumang isang grupo ng kalamnan;
- isotonic, na kinabibilangan ng ilang grupo ng kalamnan;
- pag-uunat, na nagpapalaya sa mga kalamnan, nagpapagana sa kanila, nag-uunat at nagkontrata, ginagawa silang nababanat.
Ang bodyflex para sa tiyan at baywang ay ang mga pagsasanay na "Lion" at "Ugly Grimace", "Side Stretch" at " Pindutin ng tiyan”, “Gunting” at “Pusa”.
Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay maaaring magsama ng isang grupo ng kalamnan at ilang sabay-sabay.
Contraindications para sa ganitong uri ng himnastiko:
- malubhang pathologies ng cardiovascular system;
- nadagdagan ang intracranial pressure;
- mga problema sa gulugod;
- nakakahawa at nagpapaalab na sakit sa talamak na panahon;
- exacerbation ng anumang malalang sakit;
- mga bukol, pagdurugo;
- pagbubuntis.
Video: bodyflex training - kung paano ayusin ang tiyan at gawing flat ito sa maikling panahon
Diet
Kung ikaw ay isang ina ng pag-aalaga, kung gayon ay walang tanong na obserbahan ang anumang mga diyeta. Ang iyong diyeta ay dapat na kumpleto at iba-iba. Manatili sa mga prinsipyo ng tama malusog na pagkain, limitahan ang paggamit ng harina, mataba, matamis. At sa sapat na pisikal na aktibidad, ang bigat na natamo mo sa panahon ng pagbubuntis ay magsisimulang unti-unting mawala. Kasabay nito, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa normal na paggana ay papasok sa katawan.
Kung ikaw ay nagpapasuso, ang mga espesyal na diyeta ay kontraindikado para sa iyo. Ngunit ang mga makatwirang paghihigpit sa pagkain ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds at maging slim.
Ano ang ibig sabihin ng kumain ng tama? Maging gabay ng klasikong pyramid ng nilalaman sa diyeta ng BJU (protina, taba, carbohydrates). Ang kanilang ratio ay dapat na 20:30:50 porsyento, ayon sa pagkakabanggit (ngunit ang mga carbohydrate ay kumplikado). Ang bilang ng mga pagkain ay katumbas ng bilang ng mga pagpapakain bawat araw. Iyon ay, bigyan ang sanggol ng isang dibdib, kumain ng bukid sa iyong sarili. Ngunit ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Pagkatapos ay hindi ka makakaramdam ng gutom, at hindi ka mangangarap na tumaba sa halip na mawala ito. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Ano ang maaaring isama sa menu?
- Ang mga pagkaing protina ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid (gatas, keso, cottage cheese, kefir, yogurt, yogurt, mantikilya), itlog, karne, isda, munggo.
- Ang mga taba ay pinakamahusay na nakuha mula sa hindi nilinis na mga langis ng gulay (sunflower, olive, linseed), mataba na isda. Ang mga olibo, mani at buto, avocado ay mataas din sa taba.
- Ang mga karbohidrat sa iyong diyeta ay pangunahing mga cereal mula sa iba't ibang mga cereal, pasta mula sa durum na trigo, patatas, pulot.
- Ang mga gulay, prutas, berry ay dapat na nasa iyong mesa araw-araw. Para sa iyo, ang mga ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at microelement, kaya kinakailangan para sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng operasyon.
Photo gallery: mga produkto na bumubuo sa batayan ng isang malusog na diyeta
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba Kumain ng walang taba na karne: pabo, kuneho, dibdib ng manok, karne ng baka o veal Maaaring kunin ang mga itlog ng manok, o pugo Ang mga mababang-taba na uri ng isda ay inuri bilang pagkain sa diyeta, ang mga mataba ay mayaman sa omega-3 unsaturated mga fatty acid
Ang mga nanay na nagpapasuso ay kailangang mag-ingat sa mga munggo, maaari silang maging sanhi ng utot
Sa mga langis ng gulay, mas mainam na mas gusto ang hindi nilinis na langis ng oliba.
Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga cereal Ang mga gulay at prutas ay dapat na naroroon sa iyong mesa araw-araw - ang mga ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral
Kung naka-on ang iyong sanggol artipisyal na pagpapakain, upang mabawasan ang timbang ng katawan, maaari mong gamitin, halimbawa, ang paraan ng Katya Mirimanova o ang Dukan protein diet (simula sa ikatlong yugto nito - pagsasama-sama). O anumang iba pang sistema ng kuryente. Ngunit tratuhin nang matalino ang mga paghihigpit na ibinigay para sa diyeta.
Tandaan na pagkatapos manganak, dapat mong ibalik ang iyong sigla. At ito ay magagawa lamang kung ang katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na organikong sangkap: mga protina, taba at carbohydrates, bitamina at mineral.
Video: 10 mga panuntunan sa malusog na pagkain - mga protina, taba at carbohydrates, kung ano ang magagawa mo at kung ano ang hindi mo gustong kainin, kung paano manatiling slim para sa isang batang ina
Mga pampaganda
Upang labanan ang mga stretch mark pagkatapos ng panganganak at mga batik sa edad, pagalingin at pasiglahin ang balat ng tiyan, matunaw ang mga peklat at mga layer ng taba ay nakakatulong sa lahat ng uri ng mga pampaganda- serial production at home-made: creams, mousses, gels, scrubs, atbp.
Iba-iba mga trade mark nag-aalok ng isang buong linya ng mga produkto para sa balat ng tiyan at hita para sa therapeutic at prophylactic na layunin. Ang mga ito ay medyo epektibo, lalo na bilang bahagi ng kumplikadong therapy.
Mga tatak na sikat sa mga ina:
- Mama Comfort;
- Musstella;
- 9 na buwan;
- Pregnacare;
- Avent;
- Vichy;
- Sinabi ni Dr. Nona at iba pa
Ang ganitong mga pondo ay maaaring ihanda gamit ang iyong sariling mga kamay, mula sa mga sangkap na medyo abot-kayang, at kung minsan kahit na mura, na magagamit sa kusina ng sinumang maybahay, at sila ay magiging hindi gaanong epektibo. Halimbawa, ang pamamaraan ng pagbabalot ay sikat sa pagiging epektibo nito. Para sa pagpapatupad nito, hindi kinakailangan na bisitahin ang isang beauty salon, lahat ay maaaring gawin sa bahay. Kailangan mo lamang malaman ang algorithm ng mga aksyon at ang mga recipe para sa mga paraan na kinakailangan para sa pamamaraan.
Maaari ka ring gumawa ng mga pampaganda sa paghubog ng katawan nang mag-isa: karamihan sa mga sangkap ay madaling mahanap sa iyong kusina
Balot sa bahay
Bago magbalot, siguraduhing maligo ng mainit, singaw ang balat upang ang mga pores ay bumuka nang mabuti, at lubusan itong linisin gamit ang isang scrub na inihanda ng sarili ayon sa recipe sa ibaba. Kung ang isang mainit na shower ay kontraindikado para sa ilang kadahilanan, maaari mong ibabad ang isang tuwalya mainit na tubig at ilapat ito sa tiyan saglit. Kaya't ang balat ay lalabas nang hindi mas masahol pa.
scrub ng kape
Sa pantay na sukat, paghaluin ang natutulog na kape at shower gel. Kuskusin nang husto ang nagresultang masa sa tiyan at gilid. Hugasan ang scrub na may maligamgam na tubig. Punasan ng tuyo gamit ang malambot na tuwalya. Handa ka na para sa pambalot.
Ngayon ihanda ang timpla para sa pamamaraan nang direkta. Mga recipe na mapagpipilian.
Balutin ng luwad
Para sa 500 ML ng maligamgam na tubig, kumuha ng humigit-kumulang 1 tasa ng cosmetic clay at ¼ tasa ng sea salt. Paghaluin ang lahat upang makagawa ng isang i-paste. Magdagdag ng 2 kutsara ng hindi nilinis na olibo o peach, almond o anumang iba pang langis ng gulay sa gruel na ito. Haluing mabuti muli ang lahat. Ang komposisyon ay handa nang gamitin.
Chocolate (honey) wrap
Matunaw ang isang bar ng tsokolate (100 g) sa isang paliguan ng tubig. Sa halip na tsokolate, maaari kang gumamit ng natural na mataas na kalidad na pulot (kung hindi ka alerdye dito). Magdagdag ng 1 kutsara ng langis ng oliba (o anumang gulay) at ilang patak ng lemon (orange, grapefruit) eter sa nagresultang masa. Bago ilapat sa balat ng tiyan, palamig sa temperatura na 40-42°C.
Para sa mga pambalot, ginagamit din ang ugat ng luya, pulbos ng mustasa, at iba't ibang langis na may lokal na nakakainis na epekto. Ngunit pagkatapos ng cesarean, mas mainam na huwag idagdag ang mga sangkap na ito upang hindi maging sanhi ng pangangati at pamamaga ng peklat
Algoritmo ng pagkilos:
- Maglagay ng manipis na layer ng komposisyon ng pambalot sa isang plastic food film (sa halip na isang pelikula, maaari kang kumuha ng natural, hindi masyadong siksik na tela o pergamino).
- I-wrap ang pelikula sa paligid ng tiyan, siguraduhin na ito ay magkasya nang mahigpit, paulit-ulit ang mga balangkas ng katawan.
- Balutin ang iyong tiyan ng isang bagay na mainit.
- Humiga tulad nito sa isang nakakarelaks na estado sa loob ng 15-20 minuto.
- Pagkatapos nito, maaaring alisin ang pelikula at muling maligo upang hugasan ang mga labi ng komposisyon ng pambalot mula sa balat. Bahagyang imasahe ang iyong tiyan.
- Sa dulo ng pamamaraan, lubricate ang balat ng tiyan na may espesyal na cream. Maaari rin itong ihanda sa bahay.
Mumiyo cream
Dinurog ang ilang Mumiyo tablet at i-dissolve sa kaunting tubig hanggang sa mabuo ang slurry. Paghaluin ang nagresultang masa na may parehong dami ng baby cream (o ang iyong pang-araw-araw na body cream). Ilapat ang cream sa iyong tiyan. Pagkatapos ng 2-3 oras, ang natitirang cream ay maaaring hugasan ng maligamgam na tubig.
Maaaring mabili ang Shilajit sa anyo ng mga tablet o i-paste.
Tulad ng pisikal na aktibidad, ang pagbabalot sa katawan ay pinapayagan lamang 2 buwan pagkatapos ng seksyon ng caesarean. Maaari silang isagawa 1 oras bawat araw, para sa 5-7 araw. Pagkatapos ay isang linggong pahinga ang sumusunod, at ang kurso ng mga pamamaraan ay paulit-ulit. Oo, 2 buwan. Dagdag pa, para sa mga layuning pang-iwas, isagawa ang pamamaraan isang beses sa isang linggo o 3 beses sa isang buwan. Ang mga komposisyon para sa mga pambalot sa katawan ay dapat na kahalili upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi sa balat ng tiyan.
Kung ikaw ay allergy, bago gamitin ito o ang recipe na iyon, gawin ang isang allergy test. Mag-apply ng isang maliit na pinaghalong pagsubok sa iyong pulso, maghintay ng kalahating oras, banlawan - kung walang pamumula sa lugar ng aplikasyon, huwag mag-atubiling gumawa ng isang pambalot na may ganitong komposisyon.
Mga pamamaraan ng kirurhiko para sa pagwawasto ng nakabitin na tiyan
Ang mga pamamaraan ng pagwawasto ng operasyon ay ginagamit kapag, isang taon pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ang tiyan ay hindi nabawasan sa dami at nakabitin pa rin, kapag ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus na 2-3 degrees ay nasuri, kapag ang babae ay malubhang napakataba.
Ang paraan ng interbensyon ay pinili ayon sa mga indikasyon:
Pagkatapos ng mga naturang operasyon, ang pagbubuntis ay maaaring planuhin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 6 na buwan. Ngunit ito ay mas mahusay na maghintay ng isang taon para sa katawan upang ganap na gumaling pareho pagkatapos ng cesarean section at pagkatapos ng tummy tuck.
Gaano man kalaki ang pagnanais na mabawi ang baywang ng putakti, tandaan na ang postpartum period, at higit pa sa postoperative period, ay hindi ang pinakamagandang oras para sa matinding pagsasanay. Ang katawan at pigura ay dapat na maibalik nang paunti-unti, nang walang pagmamadali at labis. Pagkatapos ay hindi mo lamang mapinsala ang iyong kalusugan, ngunit makamit din ang mga pangmatagalang resulta.
Kaya, magsimula tayo sa katotohanan na sa unang pagkakataon pagkatapos ng operasyon, maaaring hindi maganda ang hitsura ng tiyan. At hindi ito nakakagulat: nangangailangan ng oras para gumaling ang lugar ng paghiwa at gumaling ang tahi, humupa ang postoperative tumor. Ang proseso ng pagpapagaling ay karaniwang tumatagal ng halos isang linggo. Pagkatapos lamang nito makumpleto, maaari mong simulan upang masuri ang kondisyon ng iyong tiyan.
Dito, sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ay indibidwal: kadalasan ang mga kababaihan na nanganak ay natural na nakakaranas ng mas maraming problema sa kanila kaysa sa mga cesarean na ina. Kaya ang punto dito ay hindi gaanong sa paraan ng paghahatid, ngunit sa estado ng katawan at ang mga pagbabago na naganap sa panahon ng pagbubuntis.
Maaari mong simulan ang pagsasanay sa press nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na linggo pagkatapos ng operasyon, ngunit mas mabuti pagkatapos ng 2 buwan. Para din sa recovery period, para hindi aksidenteng masira ang peklat. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong umupo nang walang ginagawa. Narito ang ilang tip upang matulungan kang magsimula sa iyong pagbawi. tiyan pagkatapos ng caesarean section:
- bago ang operasyon, bumili ng postpartum bandage. Kung walang contraindications, maaari itong magsuot sa unang araw pagkatapos ng operasyon. Ang ganitong bendahe ay tumutulong sa matris na kontrata, at sinusuportahan din ang mga kalamnan ng tiyan;
- ilang araw pagkatapos ng operasyon, maaari mong simulan ang paggawa mga simpleng pagsasanay(siyempre, pagkatapos lamang ng konsultasyon sa dumadating na manggagamot). Ipinapaalala namin sa iyo na ang mga paggalaw ay dapat na ang pinaka elementarya: pag-angat ng braso, maingat na pag-angat at pag-ikot ng pelvis, inflation at deflation ng tiyan, mga pagsasanay sa Kegel;
- Upang hindi lumala ang sitwasyon na may distended na tiyan, panoorin ang iyong diyeta. Hindi, huwag pumunta sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang pagkain para sa dalawa ay hindi rin sulit. Magsimulang kumain ng tama: mas maraming gulay, prutas at pagkaing mayaman sa protina. Ang gayong diyeta ay magiging kapaki-pakinabang para sa figure at sa sanggol kung ikaw ay isang ina ng pag-aalaga;
- lumakad kasama ang iyong anak nang madalas hangga't maaari: ang paglalakad ay mas kapaki-pakinabang kaysa dati. Ito ay kapaki-pakinabang din upang bawiin at i-relax ang tiyan. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan, ito ay hindi nakikita ng iba at napaka-epektibo;
- alagaan ang iyong balat. Ang mga wrap, mask, cream, massage shower ay kapaki-pakinabang - lahat ng bagay na nagdudulot ng kasiyahan at benepisyo sa figure.
Ibinabalik namin ang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean: 7 pinakamahusay na pagsasanay
Ang iniresetang 6 na linggo ay nag-expire na, sinuri ka ng doktor at nagbigay ng go-ahead, ngayon ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo para sa tiyan nang walang takot at panganib sa kalusugan. Ang layunin ng iminungkahing complex ay upang palakasin ang nakahalang mga kalamnan ng tiyan. Responsable sila para sa isang flat tummy.
1. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at magsimulang gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila. Huwag tumayo, ngunit patuloy na lumipat sa paligid ng silid.
2. Ilang mga tao ang nakakaalam na ang dumbbell curl exercise ay perpektong humihigpit sa tiyan. Huwag kalimutang piliin ang tamang timbang ng dumbbell - sa iyong kaso, hindi hihigit sa 1 kg.
3. Mga push-up mula sa mesa. Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa at simulan ang paggawa ng mga push-up. Mas madali kaysa sa tradisyonal na mga push-up, ngunit napaka-epektibo para sa tiyan.
4. Ang susunod na ehersisyo ay mas mahirap. Kumuha ng klasikong push-up na posisyon at itaas ang isang paa. Gumawa ng ilang pushups. Baguhin ang binti at ulitin.
5. Itinaas ang pelvis. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong pelvis nang hindi inaalis ang iyong mga balikat sa sahig. Humawak ng ilang segundo, pinapanatili ang pag-igting ng mga kalamnan, ibaba ang pelvis pababa.
6. Ang isa sa pinakasikat at minamahal ng lahat ng pagsasanay ay ang "gunting". Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, habang bahagyang itinaas ang iyong likod. Itaas ang iyong mga binti at simulan ang paggawa ng mga cross swing.
7. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Simulan ang dahan-dahang paggalaw gamit ang iyong tiyan, nang hindi ginagamit ang iyong puwit.
8. Sa unang pagkakataon, ang kumplikadong ito ay magiging sapat na. Kapag ang katawan ay ganap na lumakas, at ang tiyan ay nakatanggap ng ilang paghahanda, maaari kang magsimulang magsagawa ng mas kumplikadong mga hanay ng mga pagsasanay sa tiyan na makakatulong sa iyong magkaroon ng hugis. tiyan pagkatapos ng caesarean section.
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon