Pagkain ng malusog na pamumuhay. Malusog na menu para sa buhay! O kung paano basagin ang mabisyo na bilog mula sa refrigerator patungo sa refrigerator
Kamusta. Mabuti kung ang bigat at kabataang pigura ay mananatili sa atin habang buhay. Paano ito makakamit? Ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon ay dapat sundin sa buong buhay mo at pagkatapos ay maaari mong panatilihin ang iyong figure sa mahusay na hugis at maging nasa mabuting kalagayan. Ibig sabihin, dapat may diet habang buhay. Dito lamang kung paano ito pipiliin at hindi magkakamali.
Ang isang karaniwang problema ng mga taong sumusunod sa isang partikular na diyeta ay panatismo o hindi pagkakapare-pareho sa mga aksyon. Na humahantong sa ganap na naiibang mga resulta kaysa sa inaasahan. At lahat ng pagdurusa - gutom, nakakapanghina na mga diyeta at pisikal na aktibidad ay walang kabuluhan at nakakapinsala lamang sa kalusugan.
Ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon para sa tamang pagbaba ng timbang:
- Huwag kumain nang labis
- Isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta
- Kumain ng mas kaunting matamis at pagkaing may starchy
- Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido
Ang pagbaba ng timbang ng tama ay hindi nangangahulugan ng pagkapagod sa iyong sarili sa pisikal na pagsusumikap at hindi maisip na mga diyeta. Kailangan natin ng pamantayan at pagsunod sa mga tuntunin sa elementarya. Ginagawa naming simple at abot-kaya ang diyeta. At ginagamit natin ito hindi para sa isang maikling panahon, ngunit para sa natitirang bahagi ng ating buhay.
Upang gawin ito, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, ipamahagi ang mga produkto sa mga grupo, matukoy kung aling mga produkto ang permanenteng aalisin namin mula sa diyeta, at kung alin ang gagamitin namin nang may kasiyahan at araw-araw, upang manatiling slim at maganda palagi.
Ang diyeta na ito, na tinatawag ding sweet tooth diet, ay binubuo sa katotohanan na ang mga high-carbohydrate na pagkain ay limitado, ngunit hindi palaging, ngunit para lamang sa dalawang pagkain sa isang araw sa tatlong pinapayagan.
Sa pangatlong beses na kayang bayaran ang lahat, kabilang ang mga matamis, pinausukang karne, alkohol.
Ang pangunahing prinsipyo- Kumain lamang ng tatlong beses sa isang araw. Ang meryenda ay ganap na hindi katanggap-tanggap; sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng simpleng tubig o mineral na tubig.
Sa una at pangalawang pagkain, maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie (lean na karne at isda, manok, mga produktong dairy na mababa ang taba, mga gulay at prutas).
Sa ikatlong pagkain, maaari mong kainin ang anumang naisin ng iyong puso. Sinasabi ng mga may-akda na ang gayong diyeta ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpapalabas ng insulin at, bilang isang resulta, ang pakiramdam ng kagutuman ay makabuluhang napurol. Samakatuwid, hindi mo nais na kumain ng maraming mataas na calorie na pagkain para sa hapunan.
Ang unang dalawang pagkain ay dapat na ganito:
- Sa almusal uminom ng isang baso ng yogurt at kumain ng fruit salad ng kiwi, apple at tangerine.
- Sa hapunan magluto ng sabaw ng isda na may Brussels sprouts (dalawang daang gramo), isang daan at limampung gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, magluto ng tatlong daang gramo ng nilagang gulay para sa isang side dish. Para sa isang meryenda - isang baso ng natural na yogurt na walang mga additives.
Diyeta Nicholas Perricone
Ang diyeta na ito ay may ibang pangalan - Face Lift Diet, iyon ay, isang diyeta na humihigpit sa balat ng mukha. Bilang isang resulta, hindi mo lamang mapapabuti ang kondisyon ng iyong balat, buhok, mga kuko, makakuha ng isang surge ng sigla at sigla, ngunit sa parehong oras ay mapupuksa ang labis na pounds.
Pangunahing inaprubahang produkto- magandang isda - salmon, tuna, flounder, trout, seafood. Ang isda ay dapat kainin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari ka ring kumain ng mga naturang pagkain: pabo, itlog, cottage cheese, berdeng madahong gulay, repolyo, asparagus, kamatis, matamis na paminta, mushroom, berries, mansanas, peras, melon, avocado, olives, nuts, legumes, oats, barley, berdeng tsaa, tubig.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan: alak, kape, harina, atsara, karne ng baka, karne ng pato, katas ng prutas, ilang prutas at gulay (ubas, saging, mangga, dalandan, papaya, pakwan, pasas, mais, karot, patatas, kalabasa), matapang na keso, matamis, kanin.
Kapag kumakain ng pagkain mula sa menu ng Perricon, dapat mong sundin ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod: kumain muna ng mga pagkaing protina (karne, isda, cottage cheese, legumes), pagkatapos ay mayaman sa hibla (gulay, cereal), at sa dulo - karbohidrat na pagkain (prutas) .
Sa buong diyeta, ang pagkain ay kinabibilangan lamang ng brown rice, gulay, prutas, pati na rin ang green tea at tubig, na maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay isang mahusay na paraan upang alisin ang mga lason.
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa rice diet.
Ang pinakamahirap na opsyon
pakuluan ang isang baso ng kanin at kainin ito sa maliliit na bahagi sa buong araw, pag-inom ng katas ng mansanas. Sa isang napakalakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng 2-3 mansanas. Ang tagal ng naturang diyeta ay mula 1 hanggang 3 araw.
Medium Rice Diet
Pakuluan ang 250 g ng bigas at hatiin ito sa tatlong pagkain, halimbawa, para sa almusal at tanghalian - 100 g bawat isa, at mag-iwan ng 50 g para sa hapunan.
kanin para sa almusal ihalo sa isang baso ng low-fat yogurt o yogurt, magdagdag ng hindi hihigit sa isang kutsarita ng pulot.
Para sa tanghalian maaari kang kumain bilang karagdagan sa kanin 100 - 150 g ng walang taba na karne, manok o isda, niluto nang walang taba.
Para sa hapunan kumain ng kanin na may mga gulay, maaari mong nilaga ang lahat nang magkasama sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarita mantika.
Sample na menu para sa karaniwang rice diet
Almusal: hindi malaking bahagi pinakuluang bigas na may lemon zest; isang mansanas at berdeng tsaa na walang asukal
Hapunan: sabaw ng gulay, salad ng gulay, isang bahagi ng pinakuluang bigas na may isang kutsarita ng langis ng oliba;
Hapunan: sabaw ng gulay, isang bahagi ng pinakuluang bigas na may zucchini at karot - pinakuluang o pinasingaw.
diyeta sa sex
Idinisenyo upang mapataas ang libido. Sa halip na karne, dapat kang kumain ng manok at isda, ang mga prutas at gulay ay malugod na tinatanggap.
Ang mga pampalasa, de-latang pagkain, itlog at keso ay dapat na iwanan, at mayroong isang bagay na protina para sa almusal.
Sa menu, kasama sa sex diet ang mga buong pagkain at isinasaalang-alang ang pangangailangan na mapanatili ang asukal sa dugo sa isang naaangkop na antas.
Napakahalaga nito para sa mga taong sekswal na aktibo, dahil sa isang pinababang nilalaman ng glucose, lahat ng mga organo na responsable para sa sekswal na buhay ay gumagana nang mas malala.
Halimbawang menu at pang-araw-araw na gawain:
Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng malamig na tubig.
Gymnastics - madali, ngunit tiyak araw-araw.
Pagkatapos ng halos 20 minuto - kumain ng 1 piraso ng prutas.
Alagaan ang palikuran sa umaga, mga gawaing bahay.
Almusal- pagkatapos ng 30 minuto: sinigang ng barley, oatmeal, bakwit, kanin) sa skim milk na may sariwang prutas. 150 gr. cottage cheese o 2 itlog, o 30 gr. anumang keso. Whole grain bread na may herbal tea o kape (decaffeinated).
meryenda bandang tanghali na mapagpipilian: yogurt, mainit na sabaw, katas ng kamatis, sariwang gulay.
Hapunan: hilaw na salad sariwang gulay, sopas, walang taba na karne o pagkaing-dagat, o isda. Buong butil na tinapay, compote o tsaa.
tsaa sa hapon: mga prutas na may buto o mani.
Hapunan: malaking bahagi ng salad (gumamit ng anumang pana-panahong gulay), isda, seafood o manok - mapagpipilian, palamuti - mais, inihurnong patatas, berdeng gisantes o iba pang butil. Tsaa, juice o compote.
Bago matulog, bilang meryenda (kung kinakailangan), magagawa ang skimmed milk o prutas.
Ayon sa mga pagsusuri, ang mga tao ay talagang nagdala ng timbang pabalik sa normal, kasunod ng inilarawan na diyeta. Sa totoo lang, marami ang nagsasagawa ng sex bilang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ang formula na ito ay naimbento ng nutrisyunista na si Barry Sears.
Ang pangunahing ideya ay ang mga taba, protina at carbohydrates ay maaaring halos nahahati sa mga bloke: isang bloke ng protina, isang bloke ng carbohydrate at isang bloke ng taba.
Ang bawat pagkain ay dapat na 30% protina, 30% taba, at 40% carbohydrate. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw. 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda.
Sample zone diet menu para sa isang araw:
Almusal. Isang tasa ng natural na kape at ilang mani, tulad ng mga almendras, oatmeal sa tubig o sa pagdaragdag ng skimmed milk. 50 g pinakuluang karne ng baka, tinapay.
Hapunan. 200 g ng manok, pinakuluang o pinasingaw, 2 berdeng dahon ng lettuce, isang piraso ng matapang na keso, 50 g mga walnuts, kalahati ng berdeng mansanas, isang kamatis.
tsaa sa hapon. nilagang gulay, halimbawa, berdeng beans na may pagdaragdag ng langis ng gulay, 200 g ng tofu cheese.
Hapunan. 200 g walang taba na karne, spinach na may langis ng oliba. Tea na may lemon, 150 g ng mga berry. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan na kumain ng 100 gramo ng low-fat cottage cheese o uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng 1 maliit na prutas.
Ang gana sa lobo at patuloy na pagnanais na kumain ay isang problema para sa marami! Tiyak na kapag tumakbo ka sa refrigerator, paulit-ulit mong inuulit sa iyong sarili na ikaw ay nasa isang diyeta mula Lunes, o sa pinakamahusay, mula bukas.
Marahil ay tinupad mo ang iyong salita, ngunit mayroon kang sapat para sa maximum na 5 araw. At pagkatapos ay ang lumang kanta tungkol sa pangunahing bagay ay nagsisimula at isang unti-unting pagsalakay sa refrigerator. Pamilyar?
Naiintindihan ko! Maraming dahilan para dito! Ang pangunahing isa ay maaaring maiugnay sa patuloy na pagnanais na kalmado ang sarili sa isang bagay na masarap. At sa pangalawa, hindi katamtamang gana sa pagkain dahil sa patuloy na matinding paghihigpit, pagkain sa sarili, palagiang pakiramdam ng pagkakasala at regular na paggamit ng mahigpit na mga diyeta. At kaya gusto mong sirain ang mabisyo na bilog na ito at sa wakas ay makipagkaibigan sa iyong sarili at sa iyong katawan!
Sa sandaling ito kailangan mong mapagtanto na oras na upang baguhin ang iyong pamumuhay, baguhin ang iyong diyeta at bumawi sa buhay. Dapat tandaan na pagkatapos mong baguhin ang iyong pamumuhay, ang iyong gana ay magiging katamtaman, ang iyong timbang ay babalik sa normal, kahit na hindi kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon. Ngunit magpakailanman!
malusog na menu para sa buhay ay may kasamang 3 pangunahing punto:
1. Baguhin ang nutrisyon.
Magtakda ng limang pagkain sa isang araw - 3 pangunahing pagkain at 2 karagdagang pagkain.
Ang dami ng pagkain para sa isang pangunahing pagkain ay hindi dapat lumampas sa 300 g.
Kashi, maaari mong, pinakuluang patatas sa kanilang mga uniporme, itim o butil na tinapay - kumain sa umaga (hanggang 15 00)
Alisin ang kulay-gatas, mayonesa, mga high-calorie sauce, pinausukang karne, de-latang pagkain.
Karne, isda, gulay - mas mahusay sa hapon, ayon sa pagkakabanggit, pagkatapos ng 15-16 00. Isipin kung gaano karaming maaari mong lutuin masasarap na pagkain wala sa pagkakaiba-iba malusog na pagkain!
Para sa hapunan, mainam na kumain ng mga pagkaing protina. Maaari itong karne o isda na may mga gulay, cottage cheese, itlog (scrambled o soft-boiled). Ito ay magbibigay sa katawan ng mga sustansya, bitamina. Ang hibla ay nag-aambag sa mabilis na pagkabusog at hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang lahat ng mga uri ng gulay ay maaaring magsilbi bilang isang side dish, maliban sa mga karot, beets at patatas.
Kumain ng pritong pagkain nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
Huwag ibukod ang mga simpleng carbohydrates upang matiyak ang wastong nutrisyon para sa iyong mga selula ng utak. Ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 60 g bawat araw. Maaari itong maging isang pagpipilian ng 50 g marmalade, 40-50 g dark chocolate, 2 pcs. marshmallow sa isang araw o isang slice para sa almusal.
2. Pag-isipang muli ang iyong regimen sa pag-inom!
Paano mas kaunting mga tao pag-inom ng mga likido, mas mabagal ang mga proseso ng metabolic. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Ito ay mas mahusay na ito ay purified tubig na walang gas. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa, kape - sa katamtaman, siyempre! Iwasang ganap ang mga matatamis na carbonated na inumin. At uminom ng mga juice 1-2 baso sa isang araw, dahil mayroon din silang kcal. Minsan maaari mong palitan ang hapunan ng isang baso ng tomato juice.
3. Isama ang katamtamang ehersisyo.
Maglakad sa paglalakad (hindi bababa sa 30 minuto), umakyat sa hagdan sa paglalakad. Kahit anong bagal, mabilis kang masanay sa kabutihan! At siyempre, piliin ang pinaka-angkop na isport para sa iyo, alinsunod sa mga katangian ng katawan. Maaari itong maging swimming, yoga, running at iba pang sports.
Ito ay handang pasayahin ka at ang iyong katawan sa buong buhay mo. Tandaan, ang malusog na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan! Pagkatapos ng lahat, ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi lamang pagpupuri sa iyong sarili, nangangahulugan ito ng pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan sa lahat ng oras!
Lahat tayo ay may listahan ng mga pagkain na hindi natin gusto. Kadalasan ang mga tao ay naniniwala na ang katotohanang ito ay dahil sa genetika at iba't ibang mga biological na katangian. Kasabay nito, ang mga resulta siyentipikong pananaliksik pabulaanan ang teoryang ito at sabihin na ang ilang mga pagkain ay mas gusto sa pagkabata. Walang bakas ng kagustuhan para sa isang produkto kaysa sa isa pa sa DNA ng tao.
Naaalala nating lahat kung paano sa pagkabata sinubukan ng ating mga magulang na kumain tayo ng mas maraming pagkain hangga't maaari. Kadalasan ito ay katangian ng mga lolo't lola. Mahirap sabihin nang eksakto kung bakit sigurado ang mga magulang na alam nila kung kailan at gaano karaming gustong kainin ng bata. Dapat pansinin na ang mas lumang henerasyon ay dinala sa iba lagay ng lipunan, at inihahambing ang kanyang mga supling sa kanyang sarili.
Ngayon halos wala na talagang nakakaalam sa ating bansa kung ano ang gutom. Ngunit alam na alam ito ng aming mga lola, dahil may mga pagkakataon na ang mga tao ay nagtatrabaho hindi para sa suweldo, ngunit para sa mga araw ng trabaho. Oo, at noong dekada nobenta, maraming tao ang nakaranas ng gutom kapag halos walang sapat na pera upang bayaran mga kagamitan at pagkuha ng mga mahahalagang pagkain. Ito ay lubos na malinaw na ito ay makikita sa kanilang saloobin sa nutrisyon. Bilang resulta, ang pagpilit sa isang bata na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto niya ay magdudulot lamang ng pinsala.
Ang China ay maaaring maging isang magandang halimbawa sa sitwasyong ito. Ngayon maraming sinasabi tungkol sa pag-unlad ng ekonomiya ng silangang estado na ito, ngunit halos walang naririnig tungkol sa isa pang tagumpay. Pinag-uusapan natin ngayon ang katotohanan na ang porsyento ng mga kaso ng labis na katabaan sa mga batang Tsino ay tumaas ng limang beses. Halatang halata na nalalapat ito sa mas malawak na lawak sa mga rehiyon ng bansa na pinakamahuhusay na umunlad sa ekonomiya.
Tiyak na gusto mong malaman kung ano ang dahilan ng naturang pagtaas ng katabaan. At ang bagay ay muli sa mga lola, na nabuhay nang halos palaging gutom at sinusubukang pakainin ang kanilang mga apo sa pagkabusog. Karamihan sa mga matatandang tao ay naniniwala na kung ang kanilang apong babae o apo ay mabilog, kung kinakailangan, mas madali silang makakaligtas sa gutom. Kung susuriin natin ang pagtitiwala pag-unlad ng ekonomiya kahit saang bansa sa mundo at ang porsyento ng obesity, siguradong mauuna ang mga maunlad na bansa.
Bilang resulta, sa pamamagitan ng pagpilit sa mga bata o apo na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan, nagdudulot tayo ng malubhang pinsala sa mga bata. Kung palagi mong sasabihin sa iyong anak na dapat niyang kainin ang lahat ng nasa plato niya, magkakaroon siya ng dalawang negatibong gawi. Una, palagi siyang kakain nang walang pag-aalinlangan, at pangalawa, papasa.
Sa unang sitwasyon, ang isang tao ay kumakain ng pagkain at hindi iniisip ang tungkol dito. Sa pangalawang kaso, ang preno ay huminto sa paggana, na dapat ipaalam sa amin na ang katawan ay puno. Ang tanging criterion para sa saturation ay isang walang laman na plato. Ito ay humahantong sa iba't ibang negatibong aspeto ng isang sikolohikal at pisyolohikal na kalikasan.
Isa pang halimbawa na naglalarawan katulad na ugali sa mga bata - mga bagong silang. Kung ang isang sanggol ay nagsimulang umiyak, karamihan sa mga magulang ay agad na sumusubok na pakainin siya. Gayunpaman, ang pag-iyak ng isang bata ay hindi palaging sanhi ng gutom at maaaring mayroong maraming mga dahilan para dito, halimbawa, isang basang lampin.
Tingnan natin ang terminong "normal na pagkain ng sanggol". Upang magsimula, walang malinaw na kahulugan ng terminong ito, dahil ang bawat ina ay may indibidwal na konsepto ng normal na nutrisyon ng kanyang anak. Kadalasan, kapag tinanong kung anong uri ng pagkain ang itinuturing mong normal para sa iyong anak, tatawagin ng mga magulang ang mga sandwich, pizza, hamburger, french fries, atbp.
Huwag magtaka, dahil ang pahayag na ito ay may patunay. Mga sampung taon na ang nakalilipas, isang pag-aaral ang isinagawa sa Britanya tungkol sa isyung ito sa mga mag-aaral. Dahil dito, nalaman na pinapakain ng mga magulang ang kanilang mga supling mataas na calorie na pagkain naglalaman ng malaking bilang ng asukal na may kaunting biological na halaga. Hindi sulit na pumunta ng malayo, sapat na ang pagtingin lamang sa kung ano ang madalas na binibili ng mga tao sa aming mga supermarket. Ang mga gulay at karne sa listahang ito ay nasa mga huling tungkulin.
Ngunit sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa biniling pagkain, posible na gumawa ng konklusyon tungkol sa hitsura bata. Ngayon parami nang parami ang mga tao ang nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon, ngunit mayroong maraming mga "pitfalls" dito. Halimbawa, ang pahayag na ang mga lalaki ay kailangang kumain ng karne at ang mga babae ay nangangailangan ng sapat na gulay ay sa panimula ay mali.
Mahirap sabihin kung bakit maraming tao ang naniniwala na ang mga babae ay hindi nangangailangan ng karne, hindi katulad ng mga lalaki. Siyempre, may ilang mga pagkakaiba sa pisyolohikal sa lalaki at katawan ng babae. Gayunpaman, mula dito na dapat magpatuloy ang isa kapag nag-aayos ng diyeta. Sa panahon ng regla, ang katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng bakal, at ang pulang karne ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral na ito. Kaya, kailangan ng mga batang babae ang produktong ito nang hindi bababa sa, at marahil higit pa sa mga lalaki.
Ang isa pang kilalang kasabihan sa halos lahat ay nagsasabi na ang lahat ay kumakain sa paraan ng kanilang trabaho. Sa pagsasagawa, itinatago nito ang isang pagnanais na bigyang-katwiran ang pagkonsumo ng junk food, na, bilang isang patakaran, ay lumalabas na masarap. Maaaring sumang-ayon ang isa sa pahayag na ito kung ito ay hindi tungkol sa dami ng pagkain, ngunit sa nutritional value nito.
Maaari kang gumamit ng isang kilo ng, sabihin nating, pizza o french fries, o dalawang daang gramo ng pinakuluang karne na may buckwheat o sinigang na bigas. Sa unang kaso, nakakonsumo ka ng mas maraming pagkain, ngunit ang kalidad nito ay napakababa. Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng pagkain ng mas kaunting mga pagkain, ngunit may mas mataas na biological na halaga.
Ngayon ay madalas mong marinig na kailangan mong kumain ng mas kaunti, ngunit ito ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Hindi namin tinuturuan ang aming mga anak na isaalang-alang ang pagkain sa mga tuntunin ng biological na halaga. Ilang mula sa ordinaryong mga tao binibigyang pansin ang nilalaman ng mga carbohydrates o mga compound ng protina sa diyeta. Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa mga lola, dahil para sa marami sa kanila, ang heroin at protina ay halos pareho sa mga tuntunin ng pinsala.
Sa ganitong paraan ng ating saloobin sa pagkain, dapat tandaan na ang mga gumagawa ng pagkain ay hindi nag-iisip tungkol sa kalusugan ng mga tao. Ngayon ang lahat ng mga kumpanya ay nais na kumita hangga't maaari, habang pinapaliit ang mga gastos sa produksyon. Ilang taon na ang nakalilipas, isang pag-aaral ang isinagawa sa Estados Unidos sa mga produkto ng mga kumpanya ng pagkain ng sanggol. Bilang resulta, lumabas na humigit-kumulang 75 porsiyento ng mga produktong ito ay may mababang halaga ng biyolohikal.
Kasabay nito, may mga estado kung saan ang sitwasyon ng nutrisyon ay naghihikayat. Mas tiyak, mayroon lamang isang tulad na bansa - Japan. Makikita mo sa iyong sarili ang wastong pagsasaayos ng diyeta ng mga Hapon, dahil ang porsyento ng mga taong napakataba sa populasyon ng bansang ito ay minimal.
Ang dahilan nito ay nasa makasaysayang katotohanan pag-unlad ng Japan. Hanggang sa mga kalagitnaan ng ika-19 na siglo, ang estadong ito ay agraryo at ang populasyon ay pangunahing kumakain ng pagkain. kalikasan ng gulay. Nagsimulang magbago ang sitwasyon matapos ang kulturang banyaga ay nagsimulang tumagos sa mga isla, at partikular na ang culinary arts ng China at Korea. Sa dalawang silangang estadong ito, ang pagkain ng hayop ay pinahahalagahan.
Gayunpaman, dapat bigyang pugay ang mga Hapones sa katotohanang hindi nila bulag na kinopya ang mga gawi ng ibang tao, na karaniwan sa ating bansa. Kinuha lamang ng mga Hapones mula sa ibang mga kultura ang talagang maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ngunit ang masasamang ugali ay tinanggihan nila. Halimbawa, sa Japan maaari kang ihain ng scrambled egg, ngunit hindi ito magiging katabi ng french fries. Sa halip, gulay o kanin ang nasa plato.
Ano ang dapat na diyeta para sa buhay: mga panuntunan
Napag-usapan na natin ngayon ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang nutrisyon ng nakararaming populasyon ng ating bansa. Ang paksa ng aming artikulo ay isang diyeta para sa buhay. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, dahil hindi maaaring gamitin ang dapat na tinatawag na diyeta matagal na panahon nang walang pinsala sa kalusugan. Halos lahat ng mga diyeta ay nagsasangkot ng ilang mga paghihigpit sa pagkain, na maaaring makaapekto sa katawan. Kaya, ang pagsasalita tungkol sa isang diyeta para sa buhay, ito ay dapat lamang na maunawaan bilang ang tamang organisasyon ng nutrisyon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang kumain ng tama.
- Huwag isipin ang iyong pagkain bilang isang diyeta. Dito namin sinimulan ang seksyong ito ng artikulo. Ang anumang diyeta, batay sa kahulugan, ay nagsasangkot ng pagkamit ng isang tiyak na layunin. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan at ang iyong mga layunin sa diyeta ay maaaring mag-iba. Lifetime Diet Goals - Organisasyon Wastong Nutrisyon. Kailangan mo lang baguhin ang iyong saloobin sa pagkain.
- Galugarin ang ilang mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa vegetarianism, ang pagkalkula ng calorie intake, ang paleo diet, atbp. Ang lahat ng mga programang ito sa nutrisyon ay kinabibilangan ng pagkain ng masustansyang pagkain. Kunin mula sa kanila kung ano ang magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
- Huwag manatili sa anumang dogma. Ngayon maraming mga opinyon tungkol sa wastong nutrisyon. Sino ang nag-aangkin na kinakailangan na kumain ng madalas, habang ang iba ay nagsasalita tungkol sa mga panganib ng pagkain pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Mayroong isang malaking bilang ng mga naturang halimbawa. Kasabay nito, kadalasan silang lahat ay isang bagay lamang ng kaginhawahan o panlasa.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Dapat itong sabihin kaagad na ang isang diyeta para sa buhay ay hindi nangangahulugan ng pangangailangan na ibukod ang isa o isa pang produkto ng pagkain mula sa diyeta. Kung wala kang mga medikal na contraindications, maaari mong gamitin ang lahat, ngunit dapat itong gawin nang tama.
