Almusal para sa nanalo Ano ang lutuin at kainin sa umaga: mga produkto at recipe para sa isang malusog na almusal
Isang malusog na almusal ang batayan mabuting kalusugan at dakilang pigura. Ngunit kadalasan ay nagmamadali tayo sa umaga at nililimitahan ang ating sarili sa isang tasa ng kape na may sandwich. At pagkatapos ay mayroon kaming matamis na meryenda bago ang tanghalian, at bilang isang resulta, ang mga problema sa kalusugan o labis na pounds ay lumitaw.
Ang isang malusog na almusal ay ang susi sa isang magandang araw
Pinakamainam na simulan ang umaga sa isang pagkain na naglalaman ng magagandang carbohydrates. Sila ang magbibigay ng enerhiya sa ating katawan sa kalahating araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa almusal ay mga cereal. Ito ay pantay na kapaki-pakinabang na isama ang mga gulay, prutas, berries, nuts at herbs sa menu ng umaga. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay din para sa malusog na almusal.
Bagaman ngayon ay isang panahon ng kadakilaan, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao ay hindi dapat kumain sa lahat o sa isang mas mababang lawak. Ang pangunahing ideya ng uniberso ay ang makata, parehong pisikal at espirituwal. Maaari mong piliin na huwag kumain sa susunod na 40 araw, baka ikaw ay nagbabalak na magpapayat sa plano, baka ikaw ay maglilinis lamang ng iyong katawan ng mga halamang gamot. Ang mahalaga ay mayroon tayong lugar upang patunayan ang isang bagay na maaaring tanggihan, sabi ni chef Florentina Zatlukala.
Gawin ang unang araw ng araw, ngunit huwag kalimutan na hindi ito dapat maging sanhi ng mabigat na tiyan. Isawsaw ang itlog, paprika o gemenex. At higit na tumutok sa mga gulay at prutas. Mga pagkain na nagpapasigla sa metabolismo at nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Sa diwa ng slogan na ang anumang slurry ay mas mahusay kaysa sa walang sourdough starter, narito mayroon kang ilang mga kumbinasyon ng lasa ng oatmeal na niluto magdamag sa yogurt at iba pang mga lasa. Ang cereal ay maamoy na parang halos luto na, at ang sobrang hilaw na materyal ay gagawin itong isang pagkain na kasing kasuklam-suklam na ito ay matapang na malusog.
Ang pagkain sa umaga ay nagsisimula sa metabolismo. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Pinipigilan ng wastong metabolismo ang pagbuo ng labis na taba. Ang malusog na almusal ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng pagtunaw at ito ay mabuti para sa balat. Ito ay nalinis at nagiging mas dalisay at maganda. Ang malusog na pagkain sa umaga ay binabad ang katawan ng enerhiya at nagpapabuti ng mood. At ang paglaktaw ng almusal, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa stress at nagiging sanhi ng napaaga na pagtanda.
Wala kang dahilan para dito. Ibuhos ang baso, chia seeds, at lahat ng dry seasoning ingredients sa baso, alinman ang pipiliin mo. Magdagdag ng yogurt at gatas at iba pang likidong additives ayon sa uri ng lasa. Isara nang mahigpit ang baso mula sa labas at banlawan. Ito ang gagawin mo para sa mga banner.
Prutas sa mga hukay, plato o kung ano pa man, kasing laki ng kalahating couscous. Idagdag sa tindahan at ihagis ito sa tamang oras gamit ang mahabang kutsara. Isara muli at palamigin kung saan ito tatagal ng hanggang tatlong araw. Habang nasa refrigerator, ang mga flasks at chia ay walang likido, kaya ang mga ito ay makapal at amoy tulad ng isang pare-pareho na maaari mong pahalagahan para sa almusal. Kung ayaw mo o ayaw mong gumamit ng chia, bawasan ang dami ng gatas sa 70 ml. Ang buto ay sumisipsip ng hanggang sampung beses sa bigat nito, kaya may pagbawas sa pagkalikido.
Almusal ng mga bata
Ang katawan ng bata ay lumalaki at lumalaki, kaya nangangailangan ito ng mga sustansya, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang pangangailangang ito ay matutugunan ng isang almusal na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, protina at hibla. Maaaring binubuo ito ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, prutas at gulay. Karamihan pinakamahusay na simula araw para sa isang bata ay sinigang ng gatas para sa almusal. Para sa paghahanda nito, ang oatmeal, bakwit, bigas at semolina ay angkop. Maaari mong dagdagan ang menu na may cottage cheese dish at fruit juice o jelly. Minsan maaari mong ihandog ang iyong anak ng pinakuluang itlog o steam omelet para sa almusal.
Alisin sa refrigerator at kainin kung ano man, diretso mula sa malamig na baso, o ilagay sa isang mangkok at lagyan ng isa pang sariwang prutas. Ang mga natuklap mismo ay tulad ng: butil-butil o giniling na mga butil, pangunahin ang mga oats. Kaya, gusto mo man o hindi, naglalaman ang mga ito ng isang tiyak na mummy na mapupuksa mo ang karamihan sa init. Napakadaling gumawa ng mga tambak at tambak ng lutong bahay na muesli na may cereal at ilang iba pang sangkap. Nasa sa iyo na magdagdag ng asukal, chips at pinatuyong prutas dito, kung paano bawasan ang mga ito, at kung pupunta ka o hindi para sa mga dekadenteng opsyon na tsokolate.
Menu sa umaga para sa mga lalaki
Ang mga lalaki sa likas na katangian ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga babae. Sa umaga kailangan nila ng malusog, ngunit nakabubusog at mataas na calorie na pagkain. Maaari kang magluto ng mabilis na almusal para sa isang lalaki mula sa mga itlog. Perpektong saturates at pinupuno ng enerhiya ang isang omelet na may keso at mga gulay. Ang oatmeal, pasta o patatas na casserole na may tinadtad na karne, keso at gulay, mga cheesecake na may kulay-gatas ay mga pagkain sa umaga para sa mga lalaking may abalang iskedyul ng trabaho.
Pangunahing pagluluto sa isang plato para sa isang quarter-kilogram ng cereal at halos parehong dami ng mga palumpong, buto, at pinatuyong prutas, sabi ni Zatlukal. Gamit ang isang maliit na halaga ng langis, punasan ang malambot na plato at simulan ang pagluluto ng oven sa 160 degrees. Paghaluin ang lahat sa silid mga hilaw na keso maliban sa cranberries. Idagdag ang preservative, honey, ang natitirang langis at banlawan ito ng maigi gamit ang isang malaking kasirola o brownie. Sa halip na lumipat mula sa ibaba hanggang sa itaas, may mga epektibong spray pressure sa ibaba at mga tangkay.
Ilagay ang sticker ilalim na layer sa isang tray at ilagay sa oven. Kung mayroon kang mainit na hangin, i-on ito at ibaba ang temperatura sa 150 degrees. Sa kalagitnaan ng taon, nagsisimula silang bumulong nang regular pagkatapos ng 5 minuto. Pagkatapos ng kalahating oras, kapag nawala na ang mga ito at hindi na bahagyang malagkit, kumuha ng maliit na sample at hayaang lumamig. Kung ito ay lumamig pagkatapos lumamig at ito ay nabasag nang mabuti, ikaw ay nagsasaya.
Almusal para sa babaeng kagandahan
Gusto ng mga babae na laging maganda. Makakatulong ito sa kanila tamang pagpili mga pinggan para sa almusal. At ang pinuno sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain sa umaga ay, siyempre, oatmeal. Matagal na itong tinatawag na "sinigang ng kagandahan", dahil naglalaman ito ng lahat ng kailangan upang mapanatili ang mahusay na kondisyon ng babaeng katawan. Mayroong maraming mga paraan upang ihanda ito, at lahat ng mga ito ay angkop para sa menu ng umaga. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kababaihan na higit sa 30 ay isama ang sinigang na barley sa kanilang diyeta sa umaga upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Hayaang lumamig at ihalo ang mga cranberry. Bumalik sa airtight glass o box sa pamamagitan ng pagpihit nito, kung hindi, ito ay unti-unting magsisimula sa tubig, mawawala ang creaminess at pagkasira. Una sa lahat, i-on ang oven sa 200 degrees. Maglagay ng mabigat na hindi kinakalawang na asero o cast iron bowl sa bakod at simulan itong painitin. Magdagdag ng itlog sa mataas na ani, magdagdag ng harina, asukal, asin at ibuhos sa gatas. Lubusan ihalo ang panghalo batay sa pagkakapare-pareho ng whip cream.
Pumunta sa isang hugasan out, talagang rustier pigsa, alisin ang langis. Agad itong magsisimulang matunaw, bula at inihaw, kaya kunin ang hawakan ng hawakan at paikutin ang paggalaw upang hayaan ang asong babae pagkatapos ng pagsabog hanggang sa ganap na matunaw. Pagkatapos ay huwag maghintay ng anuman, isara ang kahoy na panggatong at ibalik ito. Huminga ka, mayroon ka karamihan ng sa likod mo. Ngayon ikalat ang prutas at ilagay ang tinapay sa mainit na oven.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa umaga ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng babae. Ang gatas ba ay mabuti para sa almusal para sa mga kababaihan? Kawili-wiling katotohanan natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Kanlurang Australia ang tungkol sa produktong ito. Nagsagawa sila ng pag-aaral upang malaman ang mga benepisyo ng gatas sa almusal. Ito ay kinasasangkutan ng 2 grupo ng mga kababaihan. Isang grupo ng mga kalahok ang uminom ng isang baso bilang karagdagan sa almusal, at ang ika-2 pangkat ay uminom ng isang baso ng juice. Napansin na sa panahon ng tanghalian, ang mga kababaihan mula sa pangkat 1 ay kumain ng mas kaunti kaysa sa mga kalahok sa eksperimento mula sa pangkat 2. Ang konklusyon ng mga siyentipiko: ang pag-inom ng isang baso ng gatas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang paggamit ng calorie sa tanghalian, at samakatuwid ay mawalan ng timbang.
Kung medyo lumayo siya, gagaling siya. Ang mga magagandang omelette ay matatag at nababanat sa pagpindot, hindi sila tumatawid, hindi sila tumatawid. Alisin nang maingat mula sa oven - huwag kalimutan na ang hawakan ay nasusunog! - ilagay sa board at magbigay ng isang minutong pagbuga. Hatiin sa tatlo o apat na bahagi at madaling alisin ang mga ito gamit ang mga turner. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng scatter sa mainit na taba, dapat ay walang anumang bagay na dumikit at ang mga pinalamanan ay madaling makalusot. I-unpack ang mga indibidwal na piraso ng omelet na may asukal.
Huwag matakot na lumikha ng sacra, hindi ito naglalaman ng asukal, at ang prutas pagkatapos ng isang mahusay na kaasiman. Kapag ang isang tao ay natutong kumain ng regular, malusog at matino, hindi na niya kailangang kumuha ng anumang mga diyeta, at ang katawan ay nag-aayos sa pinakamainam. Ngunit kung ang isang tao ay nagkasala para sa almusal, kung gayon ang katawan ay walang sapat na enerhiya upang mabayaran ang pag-akyat ng lasa para sa mga hindi malusog na delicacy.
Sa menu ng umaga para sa mga kababaihan, kapaki-pakinabang na isama ang mga prutas, gulay at juice. Mag-opt para sa green tea nang maaga sa araw sa kape o black tea. Ito ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat, panunaw at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pagkain ng kiwi, avocado at keso ay makakatulong sa mga kababaihan na mapahaba ang kabataan at kagandahan. Ang mga produktong ito ay gumagawa ng isang mahusay na malusog na almusal. Halimbawa, maaari kang gumawa ng avocado salad para sa almusal, berdeng tsaa at isang sandwich mula sa isang piraso ng itim na tinapay at. Kumuha ng masustansya at malusog na simula sa araw.
Sa gabi, walang nakakaalam kung ano ang kanyang kakainin bago. Regular na kumain ng almusal at mapapansin mo sa lalong madaling panahon na hindi mo na kailangang palitan ang iyong enerhiya sa anyo ng mga chocolate bar, hiniwang waffles, matamis na inumin at pampalamig sa gabi. Kung kulang ka sa inspirasyon para sa masarap at malusog na almusal, matutuwa tayo.
Ang abukado, cottage cheese, bawang clove, asin, ilang patak ng lemon juice ay halo-halong sa isang makinis na i-paste. Ang pagkalat ay mabilis, malasa at mayaman sa nutrients. Pagkatapos ay kailangan mo lamang na ikalat ang mga spreads sa buong butil na tinapay, magdagdag ng mga hiwa ng kamatis, litsugas at panlasa.
Recipe para sa masarap na oatmeal na may orange
Maaari mong mabilis at madaling maghanda ng oatmeal sa umaga. Ang almusal ay lalong masustansya kung oatmeal magdagdag ng mga berry, prutas, mani at pulot. Bibigyan nila ang sinigang ng isang kaaya-ayang lasa at magdagdag ng mga kapaki-pakinabang na katangian dito.
Mga sangkap:
- Oatmeal - 1.5 tasa;
- Orange - 1 pc.;
- Gatas - 200 ML;
- Mantikilya - 20 g;
- Mga pasas - 25 g;
- Mahal - ? Art. l.
Ibuhos ang cereal na may gatas at lutuin pagkatapos kumukulo ng 10 minuto. Balatan at gupitin ang orange. Ilagay ang mantikilya, pulot at tinadtad na prutas sa natapos na sinigang.
Tuna, makinis na tinadtad na sibuyas, sibuyas o cottage cheese, asin, maasim na pipino. Muli, maghanda ng mga spread na hindi magtatagal at mantikilya ang buong butil na tinapay. Magdagdag ng mga gulay at pinakamalusog na almusal sa mundo. Punan ang yogurt ng sariwang prutas, mani o buto. Mabilis at masarap na almusal, na hindi lamang panlasa, ngunit nakakabusog din. Ang Yogurt ay maaaring maiugnay sa tanso o maple syrup. Masarap na lasa at yogurt na may halong kanela.
Oatmeal flakes at chia seed Ibuhos ang gatas sa gabi, magdagdag ng gadgad na niyog at durog na saging sa umaga upang magdagdag ng gatas kung kinakailangan at ihalo sa slurry. Kung mas gusto mo ang isang matamis na lasa, ang juice ay pa rin MAPLE syrup. Budburan ng grated dark chocolate, magdagdag ng ilang prutas at tamasahin ito.
salad para sa almusal
Ang matamis at malusog na almusal ay magmumula sa mga prutas at mani. Maaari kang gumawa ng salad mula sa mga ito para sa almusal. At maaari mong punan ito ng kulay-gatas o pulot na may lemon juice.
Mga sangkap:
- Mansanas - 1 pc.;
- Mga igos - 1 pc.;
- Saging - 1 pc.;
- Mga butil ng walnut - ? salamin;
- Yogurt o curdled milk.
I-chop ang lahat ng prutas at ilipat sa isang plato. Magdagdag ng mga tinadtad na mani sa kanila. Ibuhos ang yogurt o curdled milk.
Ang almusal ay hindi dapat isang tasa lamang ng kape at isang piraso ng dry roll. Pumili kami ng mga recipe para gawing magandang simula ang trabaho at weekend waves. Mga hilaw na materyales: 6 na hiwa ng bacon, 6 na kutsara ng toasted bread, 6 na itlog, 6 na pula ng itlog, 2 kutsarita ng lemon juice, paminta, isang tasa ng mantikilya.
Paano ito gawin: Sa isang kawali, iprito ang bacon. Pagkatapos ay ilagay ito sa toast. Ibuhos ang tubig sa isang palayok, at kung malapit na ang tubig sa apoy, kukunin natin ang apoy. Binasag namin ang isang itlog sa isang plato at inilipat ito sa tubig. Ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga itlog. Alisin ang mga itlog mula sa tubig, ilagay ang mga ito sa bacon. Idagdag ang pula ng itlog, lemon juice at paminta sa isang blender. Ibuhos ang dissolved oil sa isang blender. Hinahalo namin sa pampalapot. Tagal: 15 minuto.
Smoothies - isang bitamina simula sa araw
Instant Banana Yogurt Smoothie madaling recipe. Masarap at nakakabusog ang almusal na may smoothies.
Mga sangkap:
- Yogurt - 200 ML;
- Saging - 1 pc.;
- Oat flakes - 2 tbsp. l.;
- Honey - 1 tsp;
- Isang kurot ng kanela.
Haluin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang homogenous na masa. Ibuhos sa isang baso at budburan ng cinnamon.
Mga hilaw na sangkap: 125 g plain flour, 4 na kutsarita ng baking powder, 3 toneladang asin, 30 g asukal, 125 g instant corn paste, 2 itlog, isang tasa ng gatas, 30 g vegetable fat, mantika sa panlasa. Paano ito gawin: Sinasala namin ang baking powder na may baking powder at asin, ihalo ang asukal at sinigang na mais at magdagdag ng mga itlog, gatas at natunaw na taba. Haluin hanggang ang lahat ng mga hilaw na materyales ay pinagsama. Tiklupin sa labas ng amag, gupitin sa mga cube. Ihain kasama ng mantikilya.
Tagal: 35 minuto. Mga Hilaw na Materyales: 2 tasa ng skim milk, 75g oatmeal, 3 kutsarang durog na pinatuyong mansanas, 3 kutsarang gintong pasas, 1 kutsarang giniling na kanela, 2 kutsarang yogurt ng prutas. Paano magbuhos ng gatas sa isang palayok, magdagdag ng oatmeal, mansanas, gintong pasas at kanela at ihalo nang maigi. Lutuin sa mahinang apoy na may pagpapakilos ng 5-7 minuto hanggang malambot ang mga natuklap. Ilagay ang hiwa sa mga mangkok at ihain gamit ang pinalamutian na kutsara ng yoghurt.
Recipe para sa masarap na sinigang na may mansanas (VIDEO "Mabilis at malusog na almusal sa loob ng ilang araw")
Ang sinigang na kanin ay isang magandang almusal para sa buong pamilya. Busog na siya mga kapaki-pakinabang na sangkap at may kakayahang sumipsip ng mga nakakalason na sangkap. Ang sinigang na bigas ay walang gluten, kaya hindi ito nagiging sanhi ng allergy. Mabilis at madali ang paghahanda ng masarap na sinigang.
Tagal: 10 minuto. Mga hilaw na materyales: 2 hiwa ng bacon, 2 kutsarang mantikilya, 500 g tinadtad na mushroom, asin, paminta, isang kutsarang puno ng cognac, 125 ML ng cream, toast. Paano ito gawin: Gupitin ang bacon sa mga piraso at iprito sa malutong na tinapay. I-dissolve ang labis na pampadulas sa isang tuwalya ng papel. Magprito ng isang kawali na may taba at banlawan sa mga kabute. Kaagad bago ihain, idagdag ang bacon sa kasirola at ihalo ang cream at brandy. Ihain kasama ng toast triangles.
I-charge ang iyong buong araw ng isang matapat na Italian breakfast. Masiyahan ang iyong panlasa at gumawa ng isang bagay para sa iyong kalusugan. Naghahanap ka ba ng isang lugar kung saan maaari mong simulan ang iyong araw sa kapayapaan at tahimik? Ang lutuing Italyano ay isang paraiso para sa mga gourmets. Ito ay hindi lamang sobrang masarap, ngunit malusog din. Bukod dito, ito ay batay sa pagiging simple. Mayroon lamang ilang mga sangkap upang makagawa ng isang master ng Italian cuisine kung kinakailangan. Ang mga sangkap na ito ay dapat na may pinakamataas na kalidad at napatunayang pinanggalingan.
Mga sangkap:
- Bilog na bigas - 1 tasa;
- Gatas - 300 ML;
- Tubig - 400 ML;
- Mansanas - 1 pc.;
- Mga pasas - 50 g;
- Asukal - sa panlasa.
Banlawan ng mabuti ang bigas sa tubig nang maraming beses. Ibuhos ang bigas na may 2 tasang tubig. Lutuin hanggang kalahating luto. Ang tubig ay dapat kumulo. Magdagdag ng gatas at pakuluan ng 5 minuto. Hugasan ang mansanas, alisin ang balat at gupitin sa maliliit na piraso. Pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa lugaw kasama ng mga hugasan na pasas. Pakuluan ng isa pang 5 minuto. I-off at iwanan ng 10 minuto.
Ano ang mas tipikal ng lutuing Italyano kaysa seafood? Bigyan kami ng masarap na sandwich na may makatas na tuna at berdeng letsugas. Ang masaganang lasa ay kinukumpleto ng Sicilian olives at artichokes. Masisiyahan ka rin sa inatsara na mga hiwa ng salmon. Sa opsyon sa almusal, inihahain namin ito kasama ng inihurnong toast. Ang lasa ay pinalamutian ng sariwang arugula at olibo.
Kung wala ito, hindi maaaring gawin ang almusal sa Italya. Maaari mo ring tangkilikin ang maalat na lasa kahit pagkatapos ng Caprese toast. Siyempre, makakahanap ka rin ng paboritong itlog. Gusto mo ba ng onion omelet, o mas gusto mo ba ang balanseng buto-sa-buto-sa itlog?
Ang menu sa umaga ay madaling pag-iba-ibahin sa mga malasa at masustansyang pagkain. Ang malusog na almusal ay gagawing mas malusog at mas masaya ka at ang iyong pamilya.
Marami sa atin ang labis na napipilitan para sa oras sa umaga, ngunit ang pagsisimula ng iyong araw sa isang malusog at malusog na almusal ay hindi kasing mahirap na tila. Narito ang 30 mga recipe kung saan maaari mong madaling maghanda ng mga pagkain sa gabi bago. Sa ganoong paraan magagawa mo ang pinakamahusay. Enjoy!
Oo, available din ang almusal sa istilong Italyano, marahil kasama ang ilang masarap. Ang tamang oras para sa tunay na Italian tiramisu at kape ay anumang oras ng araw, kahit na sa umaga. Ngunit mayroon kaming iba pang magagandang bagay para sa iyo, sa malusog na paraan. Sa matamis na bahagi, makikita mo ang mga lutong bahay na ricotta pancake na pinasigla ng mapang-akit na prutas. Ang iyong energy breakfast ay maaari ding maging sa anyo ng malutong na corn flakes na may yogurt, na gumagawa ng mga sariwang hiwa ng sariwang prutas.
Maaaring i-order ang breakfast menu araw-araw. Weekdays mula 11am hanggang 1pm, weekend mula 12pm hanggang 2pm. Gumugol ng pink at tumungo sa gitna ng makasaysayang Prague, Jakubsk sa Old Town. Mayroong isang mapang-akit na almusal dito, pati na rin ang maraming iba pang mga tapat na pagkain na inspirasyon ng tunay na Italya.
Ang chia seed pudding ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at napakadaling gawin. Ang Chia ay naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, antioxidants, maraming protina, salamat sa kung saan hindi ka makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang puding ay maaaring ihanda sa mga garapon ng salamin at nakaimbak ng ilang araw.
Ang Quinoa ay mataas sa protina at mababa sa kumplikadong carbohydrates. glycemic index na sinasabing mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga masasarap na muffin na ito ay maaaring gawin nang maaga, o maaari silang gawin nang maramihan at iimbak sa freezer.
Tingnan ang artikulong ito upang makita kung gaano kasarap kumain ng mga itlog para sa almusal. Frittata ay itinuturing na isa sa mga simpleng paraan magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta. Kasama sa recipe na ito ang asparagus at patatas, ngunit huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa lasa at magdagdag ng mga sangkap tulad ng dahon ng spinach, mushroom, zucchini, kamote, feta cheese - anuman ang pinapayagan ng iyong imahinasyon.
Ang kahanga-hangang lumikha ng napakahusay na breakfast muffins na ito ay nagsabi tungkol sa kanila, "Itinayo ko ang aking negosyo sa pagbuo ng pinakamalusog na muffin na kaya ko. Ang mga ito ay masustansya, puno ng malusog na taba, protina, at antioxidant." Napakaganda!
"Ang pinaka-epektibong paraan upang mapunan muli ang iyong reserbang mineral ay ang pag-inom ng pang-araw-araw na mga herbal na inumin, na nakukuha sa pamamagitan ng paghahalo ng juice ng mga gulay o prutas nang magkasama," sabi ni Kimberly Snyder, isang nutritionist at detox specialist. Kaya naman ang green smoothies ang perpektong paraan para simulan ang iyong araw. Ang mga ito ay napakadaling gawin sa gabi. Itapon lamang ang lahat ng sangkap sa isang blender, ihalo, at itabi sa isang garapon na salamin sa refrigerator. Perpekto para sa almusal o meryenda habang naglalakbay.
Ang recipe para sa oatmeal sa gabi ay lubhang maraming nalalaman. Maaari mong itaas ito ng pinaghalong mga mani at buto, berries, prutas, natural na yogurt, pulot, gadgad na niyog - ang mga pagpipilian ay walang katapusang. Ang oatmeal ay kilala sa maraming kapaki-pakinabang na sustansya, kabilang ang protina at hibla. Pinapanatili ka nitong busog at nakakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol.
Ang Yogurt ay pinagmumulan ng protina at may ilang iba pang nutrients kabilang ang calcium, bitamina B2 at B12, potassium at magnesium. Ngunit tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa natural, hindi may lasa na mga yogurt na naglalaman malaking bilang ng asukal at kaduda-dudang mga tagapuno. Gumamit ng homemade yogurt, season fruits at muesli kasama nito, at maging masarap, at, higit sa lahat,.
Ang ulam na ito ay magdadala sa iyo ng humigit-kumulang 35 minuto upang maghanda sa gabi at ito ang perpektong paraan upang magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta. Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay may malaking epekto sa kalusugan ng balat, buhok, buto, at nagbibigay din sa katawan ng protina, bakal, bitamina at mineral.
Talagang gusto namin ang pagkaing ito. Ito ay madaling ihanda at perpekto para sa mabilis na almusal o meryenda. I-roll ang isang strip ng bacon sa isang singsing, ibuhos ang isang pinalo na itlog sa butas, iwiwisik ang mga damo at maghurno - hindi mo maiisip na mas madali!
Ang "ulam sa isang cupcake" na ito ay naglalaman ng maraming protina at gulay. Ang perpektong masustansyang almusal o meryenda kapag nasa labas ka.
Ang kamangha-manghang recipe na ito ay nilikha ni Sarah Wilson. Ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang iyong mga paboritong sangkap sa isang blender bowl at makakuha ng dagdag na sigla at enerhiya.
Isa pang madaling recipe ng smoothie ngunit sa pagkakataong ito ay may mga saging at oats. Nakapagtataka kung gaano kalusog ang saging kung isasama natin ito sa ating diyeta. Halimbawa, tinutulungan nila ang panunaw at malumanay na nag-aalis ng mga lason at mabibigat na metal mula sa katawan.
Marami sa atin ang may gusto toast para sa almusal ngunit bakit pa tumira sa mababang-nutrisyon na pinong puting tinapay kung maaari kang kumain ng paleo bread na pinalamanan ng mga prutas, buto, at mani.
15. Mangkok ng blueberries, buto at chia
Napakadali nito at napakasustansya. Maglagay lamang ng mga buto, mani, petsa, yogurt sa isang blender at ihalo ang mga ito. Pagkatapos ay magdagdag ng iba pang mga sangkap na iyong pinili sa itaas. May gusto ng goji berries, may gusto ng blueberries, nuts, dried coconut. Ihanda ang ulam na ito sa isang basong garapon at kainin ito para sa almusal. Talagang jam!
Ang tinapay na ito ay magdadala sa iyo ng humigit-kumulang 1 oras at 35 minuto upang maghanda sa gabi. Ang kuwarta para dito ay maaaring gawin sa nagmamadali habang naghahanda ka ng hapunan, at iwanan sa oven upang maghurno hanggang matapos mo ang iyong pagkain. Ipinapangako namin sa iyo na ang resulta ay matugunan ang lahat ng mga inaasahan! Ang pangunahing bagay ay upang labanan na huwag kainin ito sa gabi.
Ang isa pang mahusay na recipe ay ang paggamit ng mga baking pan. Paghaluin lamang ang lahat ng mga sangkap, ibuhos sa mga hulmahan ng bahagi at i-bake. Napakadali at simple! Kung gusto mo, maaari kang gumawa ng mas maraming muffin at iimbak ang mga ito sa refrigerator.
Ang Polenta ay isang mababang-carb na pagkain na mayaman sa bitamina A at C, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng keratin, lutein, at zeaxanthin. Ang ulam na ito ay mainam na ihain sa parehong mainit at malamig, na nangangahulugan na ito masustansyang pagkain maaaring ihanda sa gabi bago.
Chocolate at peanut butter para sa almusal? Oo pakiusap! Puno ng mga mani at buto, ang kahanga-hangang ulam na ito ay puno ng protina, hibla, antioxidant at mga fatty acid omega 3 at omega 6.
Gusto mo bang magpahangin sa umaga? Maghanda ng fruit mix. Bago matulog, i-chop ang paborito mong prutas, ilagay sa lalagyan at ilagay sa refrigerator. Sa umaga, magdagdag lamang ng yogurt at muesli.
Napakasimple din nito. Maaari mong pakuluan ang mga itlog sa gabi, sa gabi o kahit sa umaga. Pagkatapos ay ilatag ang hiniwang abukado at itlog sa tinapay.
Ang mga masasarap at magagaan na meryenda ay napaka-kombenyente para laging nasa kamay. Ihanda ang mga sangkap sa gabi at balutin ang mga ito sa isang buong butil na tortilla. Maaari kang gumawa ng ilan sa mga ito at pagkatapos ay iimbak ang mga ito sa freezer.
Mayroong maraming mga recipe ng itlog sa artikulo. Isinama namin ang napakarami sa kanila dahil madaling ihanda, masarap at masustansya. Ang recipe na ito ay gumagamit ng mga sibuyas, cherry tomatoes at thyme.
Marahil sa marami, ang kumbinasyon ng oatmeal at zucchini ay maaaring mukhang medyo mabaliw, ngunit ikaw ay kawili-wiling mabigla sa resulta. Ang zucchini ay isang magandang pinagmumulan ng potasa, naglalaman ng mga antioxidant at bitamina na tumutulong na palakasin ang immune system at maiwasan ang maagang pagtanda. Subukan lamang!
Ang pinakuluang itlog ay isang simple at abot-kayang ulam. Pakuluan ang ilang piraso nang sabay-sabay at iwanan sa refrigerator sa loob ng ilang araw. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
Maraming tao ang gumagamit ng mabagal na kusinilya upang magluto ng iba't ibang pagkain, dahil ito ay mabilis at madali. Ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito upang gumawa ng almusal. Ilagay ang oatmeal, buto, prutas at gatas sa slow cooker noong gabi bago, i-on ang mode na "delay start" at tangkilikin ang masarap na mainit na ulam mula sa umaga.
Paghahanda nitong simple at masarap na recipe aabutin lamang ng ilang minuto. Tila isang mansanas na gumuho, ang crust nito ay gumuho. Mukhang nakakatawa ngunit talagang isang malusog na alternatibo sa maraming pagkain. Bakit hindi gawin ito sa gabi bago at subukan ito para sa almusal? Magdagdag ng yogurt at berries dito.
Ang malusog na half banana mix na ito ay isang mahusay na malusog na almusal. Ang natural na yogurt, niyog, muesli, pulot at kaunting jam ay inilatag sa ibabaw ng saging.
Ang mga avocado ay naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na taba at isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ito ay mayaman sa bitamina K, B, C, at E. Ipinapakita ng pananaliksik na marami silang iba pang benepisyo, kabilang ang pagpapababa ng kolesterol, pagpapababa ng panganib ng diabetes, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at pag-iwas sa kanser.
Ang mga berry at quinoa ay ang perpektong pagpapares ng almusal. Upang ihanda ang mahusay na ulam na ito, gumamit lamang ng natural na yogurt, na medyo mataba, dahil ang mga taba nito ay malusog at masustansiya.
Huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan sa pagsisimula ng isang bagong araw na puno ng lakas at lakas. Magluto sa amin at huwag kalimutang ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento.