Masarap at mabilis na almusal na may mga simpleng sangkap. Ano ang lutuin para sa agahan nang mabilis
Hindi tuwing umaga ikaw at ako ay may pagkakataon na tumayo sa kalan at magluto ng masarap, malusog at mayaman. Maging tapat, karaniwan para sa iyo na tumalon mula sa kama at napagtanto na nakatulog ka nang sobra. Ang almusal ang huling bagay na nasa isip mo sa ilalim ng mga pangyayari, ngunit ang iyong subconscious mind ay patuloy na nagsasabi sa iyo na ang pagkain na ito ay isa sa pinakamahalaga sa araw. Kadalasan ay nakipagkasundo tayo sa ating budhi at sinisimulan ang araw sa isang mabilis, ngunit hindi talaga malusog, at kung minsan kahit na nakakapinsalang meryenda. Ngunit ang isang malusog at wastong almusal ay hindi lamang nagbibigay sa ating katawan ng lahat ng kinakailangang sustansya, hindi lamang nakakatulong upang patatagin ang hormonal background at mga antas ng asukal sa dugo, mapawi ang antok sa umaga at pagtaas ng mental at pisikal na aktibidad, ngunit tumutulong din na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, na nagpoprotekta sa amin mula sa sobrang pagkain.sa buong araw. Ngayon inaanyayahan ka naming lutasin ang problemang ito nang magkasama at alamin kung ano ang lutuin para sa almusal nang mabilis, masarap at malusog.
Kaya saan mo sisimulan ang iyong araw? Ang pangunahing layunin ng almusal ay upang mababad ang ating katawan ng sapat na protina, magdagdag ng ilang mabagal na nasusunog na carbohydrates at hindi bababa sa limang gramo ng hibla. Huwag kalimutan na ang carbohydrates ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan, kaya kahit na subukan mong manatili sa isang diyeta na walang carbohydrate sa araw, hindi mo dapat isuko ang carbohydrates para sa almusal. Bilang karagdagan, hindi malaking bilang ng Ang mga malulusog na taba ay siguradong makakadagdag sa iyong tibay at makakapagligtas sa iyo mula sa isang hindi kasiya-siya at nakakapinsalang pagnanais na magmeryenda isang oras pagkatapos ng almusal.
Ang pagpili ng mga sangkap para sa isang mabilis na almusal ay hindi mahirap sa lahat. Ang mga itlog, mababang taba na keso at cottage cheese, mani, puting karne, isda ay perpekto bilang isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga whole grain cereal o muesli, magandang butil na tinapay o crispbread, at kahit isang pares ng mga kutsara ng bran na idinagdag sa yogurt ay magsisilbing pinagmumulan ng mabagal na nasusunog na carbohydrates para sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na kailangan ng iyong tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, berry at gulay, dahil ang mga masasarap na pagkain na ito ay hindi lamang magpapalusog sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, ngunit makakatulong din na gawing mas maliwanag at mas makulay ang iyong umaga.
Ngayon ang "Culinary Eden" ay naghanda ng seleksyon para sa iyo mga kawili-wiling ideya at mga recipe masasarap na pagkain tiyak na makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang lutuin para sa almusal nang mabilis.
1. Ang panalong kumbinasyon ng yogurt at prutas ay hindi lamang magpapasaya sa iyo sa lasa nito at hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit maalis din ang pangangailangang magluto ng kahit ano. Kumuha lamang ng isang tasa ng magandang natural na yogurt na walang mga additives o lasa at ihalo ito sa mga piraso ng iyong paboritong prutas. Isang slice ng whole grain bread at isang tasa ng aromatic herbal tea ang perpektong pandagdag sa iyong almusal. Sa taglamig, kapag mahirap bumili ng magagandang sariwang prutas, ang mga pinatuyong prutas na napanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - mga igos, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun ay magsisilbing isang mahusay na kapalit para sa kanila.
2. Ang isa pang win-win at kilalang opsyon para sa napakabilis na almusal ay muesli. Maaari kang kumuha ng biniling muesli, ibuhos ito ng tubig o gatas, at habang hinuhugasan mo ang iyong mukha, handa na ang iyong almusal. Ngunit sino ang makatitiyak na ang tagagawa ay hindi nagdagdag ng mabigat na dosis ng mga lasa at kulay sa iyong almusal kasama ng mga mani at pinatuyong prutas? Kaya magluto ng muesli sa iyong sarili, lalo na dahil ito ay hindi mahirap sa lahat at magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa limang minuto ng iyong mahalagang oras sa umaga. Ibuhos ang isang tasa ng whole grain flakes (hercules, wheat, buckwheat flakes) sa magdamag na may isang basong tubig. Sa umaga, alisan ng tubig ang hindi hinihigop na tubig, magdagdag ng isang kutsarang yogurt, isang dakot ng sariwang tinadtad na prutas o berry, ilang mga mani at pulot. Paghaluin nang lubusan, at ang iyong puno masarap na almusal handa na!
3. Mas gusto mo bang simulan ang iyong araw sa lugaw, ngunit wala kang oras upang lutuin ito? Hindi ito problema, dahil maaari kang mag-ukit palagi ng 5 minuto! Maglagay ng anim na kutsara ng oatmeal o anumang iba pang mabilis na pagluluto na mga natuklap sa isang microwave-safe dish, ibuhos ang 2/3 tasa ng tubig at microwave sa loob ng 2 minuto sa maximum na lakas. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp. spoons ng mga pasas, isang pakurot ng ground cinnamon, ihalo at magluto para sa isa pang 3 minuto. Bago ihain, iwisik ang iyong sinigang na may 1st tbsp. kutsara ang tinadtad na mga walnuts at ibuhos ang anumang sarsa ng prutas o homemade jam.
4. Ang isang mainam na produkto para sa almusal, nang walang anumang pagdududa, ay maaaring tawaging cottage cheese. Naglalaman ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, kaltsyum, bitamina, cottage cheese ay mahalaga din para sa lasa at kagaanan nito. At upang maghanda ng isang ulam sa umaga mula sa kahanga-hangang produktong ito ay isang bagay ng dalawang minuto. Maglagay ng 100 gr. sa ilalim ng dessert cup. low-fat cottage cheese, magdagdag ng kalahating saging, gupitin sa mga singsing, ibuhos ang lahat ng dalawang kutsara ng natural na yogurt at isang kutsara ng anumang fruit sauce o homemade jam. Budburan ang ulam ng anumang tinadtad na mani at handa na ang iyong almusal. Magdagdag ng isang slice ng whole grain bread at isang tasa ng kape o herbal tea. Magandang simula ng araw, tama?
5. Ang mga maiinit na sandwich ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Sa gabi, pakuluan ang dalawang itlog, isawsaw ang mga ito sa malamig na tubig, alisan ng balat, gupitin sa hiwa at iwanan sa refrigerator hanggang umaga. Sa umaga, hatiin sa kalahati at i-toast ang dalawang bilog na whole grain bread roll sa toaster. Ilagay ang iyong mga kalahating tinapay sa isang microwaveable na plato, itaas ang bawat kalahati ng isang manipis na hiwa ng kamatis at pagkatapos ay mga bilog ng pinakuluang itlog. Ibuhos ang bawat sandwich na may langis ng oliba, budburan ng pinong tinadtad na sariwang damo at isang maliit na Mozzarella o anumang iba pang keso. Maghurno sa microwave sa loob ng isang minuto sa pinakamataas na lakas.
6. Ang isang masarap at nakabubusog na frittata na may mga sibuyas at damo ay mangangailangan ng kaunting oras at atensyon mula sa iyo. Gayunpaman, ang 10 minuto ba ay isang mahabang panahon? Sa isang maliit na kawali, magdagdag ng ¼ tasa ng tubig, magdagdag ng isang tinadtad na sibuyas, pukawin, pakuluan at lutuin sa mataas na apoy, na sakop, sa loob ng 2 minuto hanggang sa malambot ang mga sibuyas. Alisin ang takip at hayaang sumingaw ang natitirang tubig para sa isa pang 2 minuto. Magdagdag ng 1 kutsarita ng langis ng oliba at ihalo nang lubusan. Ibuhos ang dalawang pinalo na itlog sa mga sibuyas, bawasan ang init sa katamtaman at lutuin, patuloy na pagpapakilos, sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay bawasan ang init sa pinakamaliit, iwisik ang iyong frittata na may 1 tbsp. kutsara ng pinong tinadtad na perehil at 1 tbsp. isang kutsarang gadgad na matapang na keso, asin at paminta sa panlasa. Takpan ang kawali na may takip at lutuin ang frittata sa loob ng 2 minuto hanggang sa ganap na maluto ang mga itlog.
7. Maaaring Gawin ang Masarap na Masarap na American Egg at Tomato Scramble sa loob lang ng 10 minuto. Sa isang malawak na kawali, init 1 tbsp. kutsara mantikilya, magdagdag ng apat na bahagyang pinalo na itlog na may isang tinidor at lutuin, patuloy na pagpapakilos at paggiling gamit ang isang kahoy na spatula, sa loob ng 3 minuto, hanggang sa halos handa na ang mga itlog. Kapag halos maluto na ang mga itlog, ilagay ang 2 diced na kamatis, haluing mabuti at lutuin ng 1 minuto pa hanggang sa lumambot ng bahagya ang mga kamatis. Alisin mula sa init, timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa, at ihain kaagad kasama ng ilang tinapay na rye.
8. Aabutin ka ng wala pang limang minuto upang maghanda ng masarap na berry parfait. Bago matulog, ilipat ang ½ tasa ng anumang frozen na berry mula sa freezer papunta sa refrigerator. Sa umaga, kunin ang mga lasaw na berry mula sa refrigerator at i-layer ang mga ito sa isang mataas na baso, papalitan ng pantay na sukat ng vanilla yogurt at matamis na cornflake para sa almusal. Dalawang minuto, at handa na ang masarap, maliwanag at napakabangong almusal! Ito ay nananatiling lamang upang magtimpla ng isang maliit na tasa ng masarap na kape o magtimpla ng tsaa.
9. Masarap, nakabubusog na breakfast smoothie na maaari mong ihanda sa loob ng ilang minuto. PERO dahil ang naturang cocktail ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan mo sa umaga! Ibuhos ang ½ tasa ng gatas o light yogurt sa isang blender bowl, magdagdag ng ½ tasa ng orange juice, kalahating saging, ilang sariwa o lasaw na strawberry, at 1 tbsp. isang kutsarang matamis na cereal ng almusal. Paghaluin ang lahat nang magkasama sa loob ng 2 minuto hanggang sa mabuo ang isang homogenous na cocktail. Ibuhos sa isang mataas na baso, palamutihan ng dahon ng mint at cocktail straw. Napakasimple, masarap at malusog na almusal hindi lamang ikaw, kundi pati na rin ang iyong mga anak ay magugustuhan ito!
10. Ngunit hindi kinakailangan na maghanda ng almusal sa umaga, maaari mo itong ihanda nang maaga! Kapag hindi ka makahanap ng kahit limang minuto para ihanda kahit ang pinakasimpleng pagkain, tutulungan ka ng mga homemade breakfast bar. Lutuin ang mga ito sa iyong libreng oras at isang umaga ay ililigtas ka nila at ang iyong kalooban. Mag-toast ng dalawang tasa ng oatmeal at isang tasa ng pinong tinadtad na mani (walnut, mani, hazelnuts, atbp.) sa isang tuyong kawali sa loob ng 10 minuto. Haluin nang madalas at panoorin na ang pinaghalong cereal at nut ay hindi nasusunog. handang halo ibuhos sa isang kasirola, magdagdag ng ½ tasa ng wheat bran, ½ tasa ng gadgad na niyog, 1/3 tasa ng pulot, 1/3 tasa ng corn syrup (maaaring mapalitan ng anumang makapal na berry o fruit syrup), 1 ½ tasa ng anumang pinatuyong prutas, gupitin sa maliliit na piraso, isang pakurot na asin at isang patak ng vanilla essence. Haluin ng maigi. Grasa ang isang malawak na baking dish na may langis, ilatag ang iyong timpla at maingat na i-level sa isang layer na halos isa at kalahating sentimetro ang kapal gamit ang isang kahoy na spatula na binasa ng tubig. Maghurno sa oven sa loob ng 25 minuto sa 200⁰ hanggang kulay ginto. Palamigin ang natapos na ulam sa loob ng 2-3 oras, at pagkatapos ay i-cut sa maliit na mga parihaba. Itabi ang iyong mga breakfast bar sa refrigerator, ihain kasama ng tsaa o juice.
At sa mga pahina ng "Culinary Eden" palagi kang makakahanap ng mas kawili-wiling mga ideya at tip na magsasabi sa iyo kung ano ang lutuin para sa agahan nang mabilis.
Ang lahat ay narinig ng higit sa isang beses na ang almusal ay ang pinakamahalagang pamamaraan pagkain ng araw. Ang iyong katawan ay kagigising pa lamang at nangangailangan ng sapat na calorie upang mag-fuel ng isang produktibong araw. Ang pagkakaroon ng isang warm-up sa umaga, kailangan mong magpatuloy sa pagkain ng pagkain.
gayunpaman, mukhang iba ang malusog na almusal para sa bawat uri ng aktibidad. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay may mahalagang papel sa kanyang ikot ng buhay.
Ang malusog na almusal para sa bawat araw ay nagbibigay ng wastong nutrisyon at kalusugan
Halimbawa, para sa mga mag-aaral at mga manggagawa sa opisina na nagbibigay ng malaking pansin sa aktibidad ng pag-iisip, ang pagkain na may sapat na halaga ng glucose sa komposisyon ay napakahalaga. Kabilang dito ang muesli, cheesecake, cottage cheese, jam o tsokolate.
Pagdating sa mga atleta, kailangan nila ng ibang diskarte sa kung ano ang kanilang kinakain para sa almusal. Halimbawa, kumain ng dibdib ng manok at bran bread. Tutulungan ka nilang makakuha ng sapat bago ang araw ng trabaho.
Halimbawa, para sa mga mag-aaral at mga manggagawa sa opisina na nagbibigay ng malaking pansin sa aktibidad ng pag-iisip, ang pagkain na may sapat na halaga ng glucose sa komposisyon ay napakahalaga.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga inumin, dahil kasama sila sa mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon. Mas gusto ng maraming tao na uminom ng kape sa umaga. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang kadahilanan na dapat tandaan. Ang inumin ay dapat na eksklusibong custard, hindi instant, dahil mas masarap ang lasa at hindi gaanong nakakapinsala.
Kapag pumipili ng tsaa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang itim kaysa berde. Marami itong bitamina. Bilang kahalili, ginagamit din ang mga juice, na dapat na sariwa na pisilin dahil sa mas maraming bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at ang kawalan ng mga tina.
Tandaan! Mayroong ilang mga pagkain na dapat iwasan sa pagkain sa umaga. Kabilang dito ang mga fast food na almusal, na mas kaunti kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa sinabi ng tagagawa. Karamihan ay nawawala lang habang nagluluto. Kailangan mo ring iwasan ang sausage, ang saturation ay magiging lamang ng ilang oras. Ang mga pagkaing mataas ang taba ay hindi itinuturing na malusog para sa almusal.
Mga malusog na almusal para sa bawat araw ng linggo: mga opsyon sa almusal - mga recipe
Malinaw na nahaharap ang isang tao sa mga kahirapan sa pagluluto kung nais niyang simulan ang pagsubaybay sa kanyang kalagayan at pipiliin Mga malusog na almusal para sa bawat araw.
Sa pamamagitan ng paghahanda ng malusog na almusal para sa bawat araw, ang wastong nutrisyon ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit muling magkarga ng iyong mga baterya.
Wastong Nutrisyon sa kasong ito, makakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang muling magkarga ng iyong mga baterya para sa buong araw.
Para sa almusal, maaari mong lutuin ang mga sumusunod:
10 mabilis, malusog at masarap na almusal
Ang isang mahalagang tampok ng pagkain sa umaga ay kung gaano kabilis ito maluto at kung ito ay magiging masarap:
Posible bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang almusal
Kawili-wiling katotohanan! Kadalasan, ang mga batang babae at mga taong gustong mapabuti ang kanilang metabolismo ay naghahanap ng almusal (na may wastong nutrisyon) para sa pagbaba ng timbang. Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple. Masustansyang pagkain tumutulong sa katawan sa lahat ng posibleng paraan, nagpapabuti ng metabolismo, kung saan ang akumulasyon ng taba ay hindi nangyayari.
Dahil ang mga almusal ay madalas na may kasamang maraming sariwang prutas at protina, ito ay may positibong epekto sa katawan, pagkatapos ng isang linggo maaari mong mapansin ang pagbaba ng timbang at ang tao ay magsisimulang bumuti ang pakiramdam. Bumubuti ang pagtulog, may mas maraming enerhiya at mas maraming lakas upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na tungkulin.
Kaya para pumayat kailangan mong malaman kung paano maghanda ng malusog na almusal para sa bawat araw. Ang wastong nutrisyon ay pinakamahusay na pinagsama sa mga aktibidad sa palakasan., Kaya sobra sa timbang magiging mas mabilis.
Wastong nutrisyon para sa almusal para sa pagbaba ng timbang (mga pagpipilian sa almusal - mga recipe)
Ang bawat isa na gustong magbawas ng timbang ay nahaharap sa isang mahirap na sandali - upang piliin ang pinakamahusay na mga halimbawa ng almusal Wastong Nutrisyon. Halimbawa, maaari kang pumili ng sinigang, na inihanda sa gabi.
Para sa kanya kailangan mo:
- 1 st. cereal (bakwit, oatmeal o iba pa);
- 2 tbsp. pinakuluang tubig;
- para sa panlasa at dekorasyon, maaari kang kumuha ng vanillin, cottage cheese, prutas, asukal, pulot.
Sa gabi, ibuhos ang cereal sa isang termos na may malawak na bibig, upang ito ay maginhawa upang kumain. Sa umaga, ang sinigang ay magiging mainit-init at madurog.
Bilang kahalili, maaari ka ring magluto ng oatmeal na may mga raspberry. Kailangan mong kumuha ng oatmeal at pakuluan ito sa gatas o tubig. Maaari kang magdagdag ng vanillin, asukal, pinatuyong prutas at raspberry. Ang itim na kape ay mukhang mahusay.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na almusal para sa pagbaba ng timbang (mga recipe na may mga larawan)
Ito ay napakahalaga para sa mga mahilig sa wastong nutrisyon balanseng at malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang mga recipe na may mga larawan ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang maaaring mangyari sa huli, at magiging mas madali para sa isang tao na pumili ng tamang ulam para sa kanyang sarili.
Kadalasan sila ay dumating sa anyo ng mga salad:
- tanging prutas, na may iba't ibang uri ng prutas at dressing sa anyo ng juice, yogurt o kefir;
- mga gulay lamang, na binubuo ng mga gulay, na may mga dressing sa anyo ng mirasol o langis ng oliba, kulay-gatas;
- paghaluin ang mga salad - kasama ang parehong mga prutas at gulay, magdagdag ng keso, cereal flakes.
Ang mga smoothie ay palaging isang napaka-malusog na almusal.
Ang pinakakapaki-pakinabang na almusal ay itinuturing na mga puno ng pagkain sariwang gulay at mga prutas.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng kefir-apple smoothie:
- tumaga ng anumang mansanas (blender o kudkuran);
- paghaluin ang tinadtad na mansanas na may mababang-taba na kefir;
- bilang isang pagpipilian, magdagdag ng isang maliit na kanela o thyme;
- ang buong timpla ay hinalo sa isang blender, na sa kalaunan ay magbibigay ng 2 buong servings para sa almusal.
Para sa mga mahilig sa cottage cheese, maaari mo itong lutuin ng isang itlog at damo. Ang recipe ay medyo simple: kailangan mo ng 1 hard boiled egg, 3 tbsp. l mga gulay (anumang opsyonal), sariwang cottage cheese at unsweetened yogurt o low-fat kefir. Gumiling ng mga gulay at ihalo sa cottage cheese, ihalo ang pinaghalong may tinadtad na itlog. Magdagdag ng kefir o yogurt sa halo na ito at pukawin hanggang makinis.
Bilang kahalili, maaari mo pa ring gilingin ang lahat sa isang blender, na magbibigay ng almusal sa anyo ng cream na sopas.
Malusog na almusal para sa mga bata bago pumasok sa paaralan
Mahalagang tandaan! Para sa mga mag-aaral, bago ang araw ng pasukan, napakahalaga na makakuha ng masaganang, masarap at malusog na almusal.
Ang mga malusog na almusal para sa paaralan ay palaging pinahahalagahan dahil naniningil sila kinakailangang enerhiya at mag-ambag sa mabungang mga aktibidad sa pag-aaral.
Ang bata ay maaaring magluto:
Kailangan mong lapitan ang paghahanda ng almusal na may malaking responsibilidad, dahil depende ito sa kung paano napupunta ang araw. Bilang karagdagan, ang isang malusog na almusal ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at may positibong epekto sa katawan sa kabuuan.
"Kumain ng almusal sa iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa isang kaaway" - maraming mga nutrisyunista at mga eksperto sa malusog na nutrisyon ang handa na "magtalo" sa kilalang aphorism na ito. Gayunpaman, sumasang-ayon sila sa isang bagay: talagang kailangan ang almusal. Pumili kami ng 10 recipe ng almusal - mabilis at hindi ganoon, malusog at kasiya-siya, simple at masarap - sa madaling salita, para sa lahat ng okasyon!
1. French crouton
Ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng mga crouton ay ang pag-toast ng tinapay sa mantikilya. Ngunit maaari mo itong gawing mas masarap: bago magprito, isawsaw ang tinapay sa isang itlog na pinalo ng gatas at asukal. Sa France, ang lipas na tinapay ay kadalasang ginagamit upang gumawa ng gayong mga crouton, at maging ang pangalan ng ulam - pain perdu - ay nangangahulugang "sirang tinapay." Kaya ang mga crouton para sa almusal ay hindi lamang masarap, ngunit matipid din! At maaari mong ihatid ang mga ito sa iba't ibang mga additives: cherry sauce, mansanas o cream cheese.
2. Pritong itlog
Kahit na ang isang banal na scrambled egg ay magiging mas masarap kung ihain sa hindi pangkaraniwang paraan. Sa "porthole", sa matamis na paminta, sa anyo ng isang sinaunang simbolo ng Tsino, katulad ng Homer Simson.
3. Nilagang itlog
Ang mga inihaw na itlog ay isang tradisyonal, pinong at masarap na French breakfast. Sa isang klasikong paghahatid - na may tinapay at spinach. Ngunit maaari kang gumawa ng isang nilagang itlog at isang nakabubusog na sandwich.
4. Granola
Ang malusog na American-origin breakfast na ito ay binubuo ng oven-baked cereal (pangunahin na oats) at mga mani na pinatamis ng honey o MAPLE syrup. At ang mga pinatuyong prutas ay madalas na idinagdag sa granola, at kung minsan ay mga buto, bran at linga. Ang Granola ay maaaring gawin nang maaga at iimbak sa isang garapon o lalagyan ng hanggang 1 buwan. Para sa almusal, kailangan mo lamang ibuhos ang granola na may natural na yogurt, gatas o kefir.
5. Oatmeal
Isang mainam na opsyon sa almusal, pamilyar sa lahat mula pagkabata. Madaling pag-iba-ibahin ang ulam: magdagdag ng mga igos, pinatuyong mga aprikot, mga minatamis na prutas o mani sa sinigang, at kung gusto mo ng bago, lutuin ito sa gata ng niyog.
6. Syrniki
Isang madaling lutuin na ulam para sa magandang simula ng araw. Nasa iyo ang pagpapasya kung aling mga cheesecake ang gusto mong lutuin sa umaga: lemon, inihurnong, minatamis na prutas, may tsokolate o walang harina.
7. masarap na sanwits
At ito rin ay isang pagpipilian!
Para sa isang katangi-tanging "aristocratic" na almusal, ang isang sandwich na may pulang isda, halimbawa, home-salted salmon, ay angkop.
Higit pang araw-araw, ngunit hindi gaanong masarap ang isang sandwich na may itlog at spinach o isang sandwich na may lutong bahay na liver pate.
8. Frittata
Ang nakabubusog na Italian na almusal na ito, sa katunayan, isang omelet na may lahat ng uri ng mga palaman, ay lalong magpapasaya sa mga lalaki. Sa paghahanap ng mga kagiliw-giliw na mga recipe, maaari mo ring bigyang-pansin ang "kamag-anak" ng frittata - ang Spanish tortilla.
9. tamad na dumplings
Kung sa panahon ng paghahanda ng almusal na ito sa nagmamadali Magkakaroon ng mas maraming kuwarta kaysa sa kailangan mo, ilagay ito sa refrigerator - gamitin ito sa susunod na araw. O maaari mong pakuluan ang lahat ng dumplings nang sabay-sabay, at pagkatapos ay painitin muli ang nananatiling hindi kinakain sa isang kawali. Na may pritong crust tamad na dumplings mas masarap pa.
10.Mga pancake at hash brown
Ang mga pancake, pancake at pancake ay kadalasang niluluto para sa almusal sa isang araw na walang pasok. Sa mga karaniwang araw, ilang mga tao ang mas gustong harapin ang pagsusulit. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin na tingnan mo ang mga pancake ng kalabasa. Ang citrus cream curd ay angkop para sa paghahatid - maaari itong ihanda nang maaga at ilipat sa isang garapon, at kung kinakailangan, alisin lamang ito sa refrigerator. At oo, ang creamy curd na ito ay napakasarap na nakakapagpasaya sa iyong umaga kahit walang pancake, na may lamang ng isang malutong na baguette.