5 dagdag na libra. Alam ko kung paano pumayat. Matabang paghahayag (Sasha Smelaya). Vegetarian vegetable diet
Paano magpapayat kapag mahilig ka sa sausage, chips at chocolates? Saan sisimulan ang mahabang daan tungo sa pagkakaisa? At ang pinakamahalaga, aling landas ang pipiliin kapag mayroong dose-dosenang hindi matagumpay na mga pagtatangka at isang grupo ng mga pinakasikat na diyeta sa likod mo? Sa pagbaba ng unang 5 kg, mas maaabot pa kaya ng ating bida? First Person Narrative: Alam ko kung paano magpapayat...
* * *
Ang sumusunod na sipi mula sa aklat Alam ko kung paano pumayat. BBW paghahayag (Sasha Smelaya) ibinigay ng aming kasosyo sa libro - ang kumpanyang LitRes.
Minus 5 kg labis na timbang Para sa dalawang linggo
Ngayon ay eksaktong 2 linggo ng aking payat na buhay! Dumating sila sa katapusan ng linggo, kaya doble ang saya ko. Gaya ng ipinangako ko sa aking sarili, ngayon ay nakatapak ako sa iskala sa unang pagkakataon. Umagang-umaga, naka-pajama pa rin, humihingal... Natapakan ko ang timbangan at... minus 5 kg labis na timbang !
Tumayo ako, idiniin ang aking mga kamay sa aking dibdib, at bumulong: salamat, salamat, salamat ... Kanino ako magpapasalamat? Hawak o ang iyong will power?
Ngayon ay isang tunay na holiday. Ako ay puno ng lakas, inspirasyon, lakas at walang humpay na paghahangad. Dalawang linggo lamang, at ang bigat ay lumipad nang disente (para sa akin). At handa akong magpatuloy! Tutal pumapayat pa rin at pumayat. Ngunit ngayon alam ko na ang sistema ay gumagana at magagawa ko ang anumang bagay!
Masayang almusal
Matapos ang tubig, lasing sa walang laman na tiyan, ginising ang aking katawan, ayon sa naitatag na tradisyon, nagluluto ako ng magaspang na oatmeal na may tubig na kumukulo. Sa 10 minuto ay handa na ang aking almusal! Nagdagdag ako ng isang dakot ng mga pasas at isang maliit na prun, pinong tinadtad.
paglilinis ng tagsibol
Napakaraming enerhiya na handa akong tumakbo sa kisame. Samakatuwid, nagtatanim ako ng pangkalahatang paglilinis sa bahay. Minsan nabasa ko: FAT DISINTEGRATION TURNS IN TO ENERGY. Ito talaga. Literal akong lumilipad na may vacuum cleaner at mop. Ayaw ko mag-vacuum! Mas mabuti para sa akin na hugasan ang mga bintana sa buong bahay, ngunit ngayon ang lahat ay masaya!!!
Pagkatapos ng dalawang oras, ang tiyan ay humihingi ng masustansyang pagkain. Uminom ako ng tsaa na may gatas. Nangangagat ako sa isang tinapay, sa halip na walang magawa kaysa sa gutom. Napuno ako ng tsaa.
Tanghalian - kapistahan ng karne
Dahil sa katapusan ng linggo ang buong pamilya ay nagtitipon, mayroon kaming isang maligaya na hapunan: manok na inihurnong sa isang dumura, mga lutong bahay na repolyo na roll, mashed patatas, mga sandwich na may rye bread at sprats, honey cake. Naglalaway mula sa kasaganaan ng mga aroma at ang uri ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng inertia, inabot ko ang isang sandwich na may sprats at ibinaba ang aking kamay. Ano ang ginagawa ko??? Halos masama ang pakiramdam ko. Natatakot lang ako sa magiging reaksyon ko. Hindi ba ako ang sarili kong kaaway?
Pumunta ako sa isa pang mesa at pinutol ang isang salad - minahan, gulay, kung saan nawala ako ng 5 kg sa loob ng 2 linggo, sinasabi ko sa aking sarili. At kumalma ang mga ugat ko. Atleast may posibilidad akong mag-isip. Mas madali para sa akin!
Kalmado akong umupo kasama ang lahat sa mesa, kumakain sa aking napakagandang salad ng cherry tomatoes, cucumber, stalk celery at Iceberg. Dahil kakain ako ng karne (at hindi lahat ng sandwich), nagdaragdag ako ng ilang cubes ng keso sa salad, ibuhos ang isang kutsarang kefir.
Pagkatapos ng isang disenteng mangkok ng salad, bumalik ang aking fighting spirit. Kumakain ako ng ilang karne ng manok, umiinom ng kape na may gatas at isang piraso ng keso. Ang lahat ng mga bahagi ng aking tanghalian ay mga produktong protina na may mga taba ng hayop, kaya walang carbohydrates at mga langis ng gulay!
tsaa sa hapon. Fruit salad - isang regalo mula sa aking anak na babae
Para sa tanghalian, mayroon akong treat. Ang aking maliit na anak na babae, na nag-aaral pa lamang ng mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, ay nagpasya na pakainin ang kanyang mga magulang ng kanyang fruit salad. Hiniwa niya ang isang saging, isang peras, mga ubas, mga tangerines at mga mansanas at ibinuhos ang lahat ng ito ng isang kahanga-hangang kulay-gatas na hinagupit ng asukal.
Walang labasan. Hindi ko lang napigilan ang ulam na ito. Ang bata ay sinubukan nang husto, at pagkatapos ay si nanay sa kanyang pagbaba ng timbang ...
Sinusubukang kumain ng patak-patak, nagpapadala ng mga senyales sa aking asawa na kumain ng malalaking kutsara! Ngunit, gayunpaman, kumain pa rin ako ng hindi magiliw na kumbinasyon - mga prutas na may mga taba ng hayop (sour cream) at simpleng carbohydrates - asukal. Pero inalis ko lang ang cravings sa matamis!
Sa frustrated na damdamin, para maalog ang aking kinain, maglalakad ako sa pamimili. Kasabay nito, para sa aking katutubong salad, kailangan kong lagyang muli ang mga stock ng mga gulay ... Tumawag ang isang kaibigan at nag-aalok na "umupo" kasama ang isang ram at chips sa gabi, upang makapagpahinga, wika nga. Nagyeyelo ang puso. Chips… Gusto ko, gusto ko, gusto ko!!!… Nag-iisip ako ng libong dahilan para tumanggi. Anong chips, tanga? sabi ko sa sarili ko. - Manatiling kalmado at magpatuloy! Gaano mo kayang pahirapan ang kapus-palad mong katawan?! Habang bata at maganda, kailangan mong maging slim!!!
Sikolohikal na pagsasanay naghihinalo.
Busog na hapunan
Para sa hapunan, kumakain ako ng salad nang walang dressing at 5% fat cottage cheese. Siyempre, sa gabi gusto mo ng higit pa, ngunit ang lahat ng ito ay ang ulo ay sumasagi sa tiyan. Siya (tiyan) ay puno na ng salad. Bukod dito, ang fruit salad na may kulay-gatas ay hindi nagbibigay ng pahinga!
Tahimik na lumilipas ang gabi. umiinom ako berdeng tsaa at tubig. Bukas, kailangan kong sukatin kung ilang baso ng tubig ang iniinom ko sa isang araw.
Ginagawa ko ang aking paboritong ehersisyo ng himala, na humihigpit sa tiyan, pinipihit ko ang singsing. Bago matulog, nagpasya akong muling basahin ang cheat sheet ng pagbaba ng timbang. Sa dulo sinasabi nito: ang mas maraming timbang, mas mabilis itong mawala. Ang unang pinaka-dagdag na pounds ay lumipad kaagad. Kung mas busog ang tao, mas mabilis siyang pumayat!
Bukas hinihintay kong bumisita ang aking chubby na kaibigan, kaya magugulat siya na sasabihin ko sa kanya ang tungkol sa malusog na pagbaba ng timbang - kumain ng matapang at magbawas ng timbang!
01-10-2015
117 942
Na-verify na Impormasyon
Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.
Ang sobrang pounds ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang ilan ay tinatanggap lamang ang kanilang sarili bilang sila at hindi sumusubok na gumawa ng anumang bagay upang mawalan ng timbang, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito at patuloy na naghahanap ng mga bagong paraan upang mawalan ng timbang.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg (± 1-2 kg), hindi mo na kailangang maghanap ng anumang paraan, lalo na ang pagbili ng espesyal na pagkain o anumang mga tabletas sa mga parmasya. Ang pagkawala ng 5 kg ay mas madali kaysa sa iniisip mo sa una. Ngunit mayroong isang caveat - mas mababa ang iyong paunang timbang, mas mahaba ang iyong landas sa tagumpay.
Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng 5 kg, iminumungkahi namin na isaalang-alang mo ang ilang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang:
- malusog, iyon ay, unti-unti;
- mabilis, na magbibigay-daan sa iyo na mawala ang mga labis na pounds sa loob lamang ng ilang araw.
Naturally, ang unang pagpipilian ay ang pinaka-angkop para sa lahat, dahil ito ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan, habang pinapayagan kang mapanatili ang mga resulta na nakamit sa loob ng maraming taon. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay aabutin ng 2-3 buwan upang maabot ang iyong layunin.
Ang bentahe ng pangalawang paraan sa una ay ang mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds sa loob lamang ng 4-7 araw. Ang kawalan ay ang mga nawawalang kilo ay bumalik nang napakabilis, dahil kadalasan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga stagnant feces at labis na likido mula sa katawan. Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito para sa mga nais na mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg o higit pa, halimbawa, bago ang anumang pagdiriwang o mahalagang kaganapan.
Ngunit tandaan na maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan, kung hindi man ay hahantong ito sa mga problema sa kalusugan.
Ang isa pang problema sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng mga dermatologist at mga eksperto sa industriya ng kagandahan ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda. Halimbawa, isang modeling cream. Ngunit tandaan, bago ka bumili ng isang produkto, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon nito. Kung ang label ay naglalaman ng mga bahagi tulad ng parabens, mineral na langis o taba ng hayop, dapat na itapon ang binili. Ang mga sangkap sa itaas ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa balat at kalusugan sa pangkalahatan.
Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng natural mga pampaganda. Ang nangunguna sa kanilang produksyon ay ang Mulsan Cosmetic. Ang lahat ng mga produkto nito, kabilang ang modulating cream, ay nakapasa sa mga pagsubok sa laboratoryo at ganap na ligtas para sa kalusugan, na kinumpirma ng mga sertipiko ng kalidad. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa site na mulsan.ru upang pumili ng isang modeling cream at iba pang mga produktong kosmetiko na tama para sa iyo.
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan din ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kung kailangan mong mawalan ng 5 kg, dapat mong maunawaan na nang hindi binabago ang pangunahing pang-araw-araw na gawain at diyeta, hindi mo lang makakamit ang iyong layunin.
Pag-usapan muna natin ang malusog na pagkain at kung ano ito. Ang isang malusog na diyeta ay isa na nagsasama ng carbohydrates, protina, taba,. Kasabay nito, ang kanilang taba na nilalaman (sa partikular, pinagmulan ng hayop) ay dapat na minimal, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng taba.
Ang parehong naaangkop sa carbohydrates, ngunit lahat. May mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa karne, cereal, atbp., at may mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga buns, sweets, cake at iba pang matamis. Kaya, ang huli ay kaaway No. 1 para sa mga taong gustong mag-alis ng labis na pounds.
At ang lahat ay dahil sa ang katunayan na ang mga simpleng carbohydrates ay napakabilis na pinaghiwa-hiwalay ng katawan at nagsisimulang gastusin, habang ang enerhiya na nasa mga taba na selula ay nananatiling hindi apektado. Kasabay nito, kung napakaraming simpleng carbohydrates ang pumapasok sa katawan, magsisimula itong "i-save" ang "labis", bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang ilang dagdag na pounds.
Samakatuwid, ang mga pagkaing mataas sa taba ng hayop at simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na mawala sa iyong diyeta! Kung imposible na ito sa ilang kadahilanan (halimbawa, hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang tsokolate o buns), kung gayon ang kanilang pagkonsumo ay dapat bumaba ng 3-4 na beses. Iyon ay, kung dati kang kumain ng isang buong bar ng tsokolate na may isang tasa ng tsaa, ngayon ay maaari ka na lamang kumain ng ¼ nito. Maniwala ka sa akin, para sa mga taong may sobra sa timbang kahit ito ay marami!
Kakailanganin mo ring isuko ang lahat ng pinirito at mataba. Pritong patatas, ang mga piniritong cutlet, kahit na mula sa pandiyeta na karne, ay hindi dapat naroroon sa iyong mesa. Kung magpasya kang talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing pinasingaw o sa oven, pati na rin ang mga simpleng pinakuluan sa tubig.
Kakailanganin mong bawal ang mga sumusunod na pagkain:
- baboy;
- pato, gansa;
- pasta;
- patatas;
- asukal;
- mataba varieties ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
- puting tinapay at masaganang pastry;
- mga cake, pastry at iba pang matamis;
- alak;
- kape.
Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto para sa unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi malaki, at samakatuwid ang pagbabawas ng proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang bagay na hindi mabata para sa iyo. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga pagkain mula sa:
- manok, pabo (walang balat lamang);
- karne ng baka, kuneho;
- bakwit;
- kanin
- barley;
- lentil;
- mga gisantes;
- puting repolyo;
- karot;
- Lucas;
- beets;
- mababang-taba cream o kulay-gatas;
- isang maliit na halaga ng langis ng oliba (maaaring idagdag sa mga salad) at iba pang mga produkto.
Ang pangunahing bagay ay na sa iyong mga pinggan ay walang mga produkto na ipinagbabawal. At kung kumain ka sa bawat oras (ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na maximum na 4 na oras), at mag-ehersisyo din ehersisyo, na naglalayong iba't ibang mga grupo ng kalamnan, madali mong mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng 2-3 buwan.
Mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg
Ang agarang pagtapon ng 5 kg ay makakatulong mabilis na diyeta, o kung tawagin din sila. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo ng isa sa anumang produkto sa loob ng 3-5 araw. Bilang resulta nito, ang katawan ay ganap na nalinis at ang baywang ay nagiging ilang sentimetro na mas maliit.
Lubhang hindi inirerekomenda na makisali sa aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay nakatuon sa paglilinis at ang labis na aktibidad ay hahantong sa mabilis na pagkapagod (pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, atbp. ay posible).
Ang pagbaba ng timbang sa mga mono-diet ay mapanganib sa kalusugan, kaya bago gamitin ang mga ito sa iyong sarili, inirerekumenda namin na bisitahin mo ang iyong doktor at makakuha ng pag-apruba mula sa kanya.
Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kg nang napakabilis. Kailangan mo lang ng 3 araw para magawa ito! Kakailanganin mong uminom ng isa at kalahating litro araw-araw na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman at huwag kumain ng anupaman. Ang diyeta ay hindi iba-iba, hindi lahat ay makatiis ng gayong nutrisyon.
Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isa pang pagpipilian para sa isang diyeta ng kefir. Ito ang pinaka banayad, at samakatuwid ay maaari itong sundin sa loob ng 5 araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 1.5 litro ng kefir at 1.5 kg ng sariwa.
Ang diyeta na ito ay may malakas na epekto sa paglilinis, kaya hindi namin inirerekumenda na pumunta sa malayo sa bahay sa panahong ito. Ang mga sariwang pipino ay maaaring mapalitan ng berdeng mansanas, ngunit hindi mo makamit ang gayong epekto (minus 5-6 kg).
Pagkain ng bakwit
Nag-iisip ka pa ba kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg? Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa. Ito ay kasing epektibo ng kefir, ngunit mahirap din itong mapanatili.
Para sa 4 na araw kakailanganin mong kumain ng bakwit. Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan:
- ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng tubig at lutuin hanggang maluto nang walang pagdaragdag ng asin at mantikilya;
- ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng kefir at iwanan upang mabuo magdamag.
Mas mainam, siyempre, na gamitin ang pangalawang opsyon para sa paghahanda ng sinigang na bakwit, dahil nakakatulong ito upang mas mabilis na linisin ang mga bituka. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito nagustuhan, naka-istilong gamitin ang unang paraan.
Ang bakwit ay dapat kainin sa 5-6 na dosis. Upang gawin ito, ang natapos na lugaw ay dapat nahahati sa pantay na mga bahagi at ubusin ang isang bahagi tuwing 3-3.5 na oras.
Tamang-tama para sa mga gustong pumayat at mahilig lang sa saging. Ang mga ito ay matamis at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa banana diet. Ang una sa kanila ay ang pinaka - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng hinog na saging bawat araw. Walang ibang makakain. Pinapayagan na uminom lamang ng tubig o.
Ang ikalawang bersyon ng banana diet ay kinabibilangan ng pagkain ng tatlong saging sa isang araw. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng tatlong baso ng kefir o gatas. Pinapayagan din ang green tea, ngunit hindi hihigit sa dalawang mug.
Upang sumunod sa naturang mga diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 5 araw. Kung sa panahong ito ay hindi posible na makamit ang ninanais na resulta, ang diyeta ay maaaring pahabain, ngunit sa parehong oras ay nagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta, halimbawa, pinakuluang fillet ng manok o isda. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong ito bawat araw.
diyeta na walang asin
Nakakatulong din ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Totoo, sa kasong ito, ang mga deposito ng taba ay talagang masusunog, at hindi lamang paglilinis ang magaganap. Inirerekomenda na kainin ang lahat ng pagkain nang walang pagdaragdag ng mantika, asin at mantika. Ibig sabihin, kung nagluluto ka ng kanin, hindi ito dapat maalat. Ganoon din sa karne, salad at iba pang ulam.
Sa kasong ito, walang maaaring iprito o lutuin. Ang lahat ay dapat na pinakuluan o steamed. Sa gayong diyeta, maaari kang umupo sa loob ng 1-2 linggo. Ang resulta ay minus 5-9 kg, depende sa paunang timbang at tagal ng diyeta.
Upang mabilis na mawalan ng 5 kg o higit pa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:
- ang huling pagkain ay dapat mangyari 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water bawat araw;
- sariwang produkto lamang ang dapat gamitin para sa pagkain;
- ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng mga langis at taba;
- ang pisikal na aktibidad ay dapat mangyari nang regular (kung ang mga mono-diet ay sinusunod, ang panuntunang ito ay hindi kasama).
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay ay tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan!
Video kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg
Kumusta Mga Kaibigan! Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo, kung gaano kabisa ang mabilis na pagbaba ng timbang, at kung ito ay totoo. Ang pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, kadalasan, ay interesado sa mga batang babae na naghahanda para sa isang mahalagang solemne kaganapan, dahil sa X-hour gusto mong magmukhang perpekto.
Ang agarang pag-aalis ng labis na pounds at pag-fasten ng iyong paboritong mamahaling damit ng ilang laki na mas maliit ay hindi isang madaling gawain. Sa maling diskarte, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Upang maiwasan ito, kinakailangan na kumunsulta nang maaga sa isang doktor at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Mga pangunahing prinsipyo
Mahalagang tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang na 6-10 kg sa isang linggo ay magiging isang malubhang stress at pasanin sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik, ngunit mayroon nang exponentially. Nang walang pinsala sa kalusugan sa bahay, posible na mawalan ng 2-3 kg sa isang linggo. Kung kailangan mong mawalan ng 4 kg o higit pa sa isang maikling panahon, hindi mo magagawa nang walang mga diyeta at isang espesyal na idinisenyong iskedyul.
Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong maghanda para sa pagbaba ng timbang nang maaga. Ang perpektong oras upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7-8 kg ay isang buwan. Kung hindi ka makapaghintay nang ganoon katagal, kailangan mong bumuo ng isang personal na programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga pangunahing bahagi nito ay:
- Diet. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mahigpit na mga paghihigpit, sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon. Kung iiwan mo ang mga nakakapinsalang pagkain, tumuon sa protina at kumplikadong carbohydrates, uminom ng marami, kumain ng pinakuluang, lutong o steamed na pagkain, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng 5 kg bawat buwan. Upang makamit ang mga resulta sa isang linggo, kailangan ang mas mahigpit na mga panuntunan sa nutrisyon. Sa anumang pagkakataon dapat kang magutom. Mayroong isang malaking bilang ng mga express diet na idinisenyo para sa 3, 5 o 7 araw.
- Pisikal na eheresisyo. Ang mga load ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay. Gumamit ng cardio upang magsunog ng mga calorie. Siguraduhing mag-ehersisyo sa umaga, magsimulang tumakbo, isama ang paglukso ng lubid o paglangoy sa pang-araw-araw na iskedyul, mag-sign up para sa fitness.
- Paglinis ng bituka. Ang mga slags at toxin ay naipon sa malaking bituka, bubuo ang pathogenic microflora. Kung lubusan mong linisin ang mga bituka, maaari mong mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap, alisin ang labis na tubig at gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ilang kg ang maaaring itapon sa ganitong paraan? 1-3 kg ay garantisadong. Ang paglilinis gamit ang mga buto ng flax o dahon ng senna ay kinikilala bilang epektibo at ligtas para sa kalusugan.
Magugustuhan mo rin -Pang-emergency na pagbaba ng timbang na 8 kg sa loob ng 2 linggo gamit ang isang jump rope
- Mga pamamaraan ng aesthetic. Mga wrap, masahe, sauna, contrast shower - lahat ng ito ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo, masira ang mga taba, at mapataas ang pagkalastiko ng balat.
Maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo, ngunit para dito kailangan mong magsagawa ng isang buong hanay ng mga panukala. Ang isang calorie deficit at ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira sa kagalingan - kahinaan, sobrang sakit ng ulo, pagduduwal. Sa ganoong sitwasyon, dapat mong iwanan ang pinabilis na programa ng pagbaba ng timbang.
Express Diet Options
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat kang sumunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang iba't ibang mga diyeta ay kahanga-hanga. Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakakaraniwang mga pagpipilian na angkop para sa isang babae, isang lalaki o isang tinedyer na gustong mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.
Kefir
Mayroong ilang mga bersyon ng diyeta na ito. Ang pinaka mahigpit ay idinisenyo para sa 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, ngunit 1.5 litro lamang ng kefir na may 1% na taba at tubig ang pinapayagang kainin. Ang isang mas tapat na diyeta sa kefir para sa 5-7 araw ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1.5 litro ng kefir at 1.5 kg ng mga pipino o isang katulad na halaga ng berdeng mansanas.
Bakwit
Ang programang ito ay nakatuon sa 4-7 araw. Sa panahong ito, posibleng magtapon ng hanggang 5-7 kg. Ang diyeta ay itinuturing na epektibo at ligtas. Ang pagiging epektibo nito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na pinapayagan ka ng mga cereal na linisin ang mga bituka ng mga lason at nakakapinsalang sangkap. Ang mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang sa bakwit ay simple - sa isang linggo maaari ka lamang kumain ng pinakuluang o steamed buckwheat. Bilang karagdagan, pinapayagan ang 1-2 tasa ng kefir. Ang isang ipinag-uutos na kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng 2 litro ng tubig bawat araw.
Walang asin
Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay simple - maaari mong kainin ang halos lahat, ngunit kailangan mong magluto para sa isang pares o pigsa. Ang pangunahing kondisyon ay ang kawalan ng asin, asukal at langis sa pagkain. Maaari mong panatilihin ang diyeta sa loob ng 1-2 linggo. Ang pagbaba ng timbang ay magiging 5-9 kg. Ang eksaktong mga numero ay nakasalalay sa paunang timbang at tagal ng kurso.
Curd
Para sa pagbaba ng timbang ayon sa programang ito, kailangan mong kumain ng 0.5 kg ng cottage cheese at 2 tasa ng kefir bawat araw. Pinapayagan din na uminom ng mga decoction at herbal teas, tubig. Ang magagamit na dami ng pagkain ay dapat nahahati sa 5 servings. Ang taba ng nilalaman ng cottage cheese ay dapat na hindi hihigit sa 5%. Ang mga pagsusuri ay nagpapatotoo sa mataas na kahusayan at mahusay na mga resulta ng diyeta.
Karamihan sa mga express diet ay monocomponent. Mahalaga na maayos na makalabas sa limitadong sistema ng pagkain, maayos na magdagdag ng kapaki-pakinabang mga pagkain sa diyeta sa iyong diyeta. Sa ganitong organisasyon, ang nakamit na resulta ay maaaring pagsama-samahin at mapanatili sa mahabang panahon. Kung babalik ka sa nakaraang diyeta pagkatapos ng diyeta, ang timbang ay mabilis na babalik sa lugar nito.
Sinabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman para sa mabilis na pagbaba ng timbang na 5-10 kg. Umaasa kami na gagawa ka ng mga tamang konklusyon at ilagay ang iyong kalusugan kaysa sa anumang iba pang mga layunin. Nais ka naming good luck at magandang mood!
Ang pagbaba ng timbang ay hindi na isang kumplikadong gawaing pangmatematika ng pagkalkula ng mga calorie, kapag nahanap mo na ang tama. paraan para mawalan ng timbang. Kung hindi mo isasaalang-alang ang mga klinikal na kaso, ang pagkawala ng ilang kilo ay sapat na upang magmukhang mas payat at maging mas kumpiyansa.
Ang bawat proseso sa katawan ay nakasalalay sa nutrisyon. Naturally, ang kawalan nito ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong nilalayon na layunin ng parehong minus 5 at minus 10 kg, ngunit sa sandaling bumalik ka sa isang normal na diyeta, ang mga numero ay mahuhulog sa lugar sa isang linggo. Kaya naman naghanda kami para sa iyo ng kakaiba 5 damong diyeta. Ang pagsasama-sama ng ilang mga pagkain sa mga halamang panggamot ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga kaliskis sa loob ng mahabang panahon.
Mga halamang gamot para sa pagbaba ng timbang
Walang potion! Sa aming listahan, kilala sa kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian mga halaman: calendula, chamomile, wild rose, green tea, St. John's wort. Araw-araw nito limang araw na diyeta ay lilipas nang walang gutom, at ang mayamang komposisyon ng mga halaman ay magbabad sa katawan ng mga kinakailangang elemento.
Unang araw: green tea at kanin
Tulad ng maraming mga diyeta, ang isang ito ay nagsisimula din sa paglilinis ng katawan. Upang gawin ito, pakuluan ang 200 g ng bigas at hatiin ito sa 5-6 na bahagi, na dapat kainin sa buong araw at hugasan ng berdeng tsaa.
Ang mga benepisyo ng green tea ay maalamat: kilala ito sa mga katangian ng flushing at diuretic nito. Tinatanggal ang pamamaga, inaalis ang labis na mga asing-gamot. Hindi mo dapat inumin ito nang madalas, kaya ang naturang therapy ay idinisenyo para sa isang araw. Ang bigas sa kasong ito ay kumikilos bilang sumisipsip. Sumisipsip ito ng tsaa at nagtataguyod ng mahusay na pagsipsip.
Ikalawang araw: calendula at cottage cheese
Ang isa pang paraan upang alisin ang mga lason sa katawan at dagdagan ang tono nito. Sabaw ng calendula ihalo sa mababang-taba na gatas isa-isa. Ang halo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka flora dahil sa lactobacilli.
Ipamahagi ang kalahating kilo ng cottage cheese sa 5-6 na servings at, tulad ng kanin, kumain sa buong araw, hinuhugasan ang bawat serving gamit ang isang tasa inuming halamang gamot.
Ikatlong araw: chamomile na may pulot at oatmeal
Scientifically proven na cortisol- isang hormone na ginawa sa panahon ng stress - nakakaapekto sa timbang. Ang nerbiyos na kagutuman, labis na pagkain, metabolic disorder ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay naka-imbak sa adipose tissue. Chamomile decoction gumaganap bilang isang pampakalma na normalize ang trabaho sistema ng nerbiyos. inumin chamomile tea na may pulot. Napakaraming pulot ang naglalaman kapaki-pakinabang na mga sangkap sapat na ang isang kutsarang iyon para palitan ang isang pakete ng mga bitamina.
Ang oatmeal ay nasa Africa din oatmeal: kabusugan, na ibinibigay niya, ay magliligtas sa iyo mula sa pagnanais na kumalas at tumakbo sa refrigerator. Ang mga oats ay may karapatang inaangkin na ang pinaka-kapaki-pakinabang na cereal, at kailangan mo lamang na pakuluan ang 250 g bawat araw.
Ikaapat na araw: St. John's wort at buckwheat sinigang
Ang St. John's wort ay kapaki-pakinabang para sa lahat bilang isang paraan ng pagpapabilis ng metabolismo. Pinipigilan din nito ang gana - ang pangunahing kaaway sa panahon ng diyeta.
Ang calorie na nilalaman ng sinigang na bakwit ay kahanga-hanga: bahagyang higit sa 100 kcal bawat 100 g. Ito ang pinaka pandiyeta na sinigang sa lahat, kaya madalas itong matatagpuan sa menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pakuluan ang 200-300 g para sa buong araw at ikalat sa parehong 5-6 na beses. Inumin ang bawat pagkain isang decoction ng St. John's wort kasama ang pagdaragdag ng isang slice ng lemon. Pakainin ang iyong immune system dahil ang katawan ay maaaring humina sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Ikalimang araw: rose hips at mansanas
At narito ang linya ng pagtatapos! Isang decoction ng rose hips sikat bilang fat burner. Bilang karagdagan, pinapawi nito ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa mayaman na komposisyon ng bitamina, ang halaman na ito ay kinakailangan upang matulungan ang iyong tiyan na may mga mansanas.
Ang mga mansanas ay nagdaragdag ng kaasiman sa tiyan, habang binabawasan ito ng mga rosas na balakang. Dahil mansanas mababang-calorie na produkto(mga 50 kcal bawat 100 g), ang pagkawala ng timbang sa kanilang tulong ay palaging nagbibigay ng isang resulta. 1 kg ng mansanas at 5 tasa ng sabaw ng rosehip, at ang iyong mga kaliskis ay magpapakita ng figure na 3, 5, 7 kg na mas mababa.
Napansin mo siguro na hindi lang phyto diet. Ito ay pinagsama sa fractional na pagkain at kahit na may mono-diyeta. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na para sa bawat araw ay mayroon lamang isang produkto. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-epektibo, at sa kumbinasyong ito ay kapaki-pakinabang din ang mga ito. Hindi nakakagulat na ang mga halamang gamot na ito para sa pagbaba ng timbang ay pangunahing itinuturing na nakapagpapagaling!
I-save ang aming menu upang subukan ito. Sa sandaling makita mo ang huling resulta, huwag magmadali upang agad na ulitin ang diyeta! Maaari mong gamitin ito isang beses bawat isa at kalahating buwan.
Papalapit na ang panahon ng beach, at maraming mga kababaihan (at hindi lamang sila) ang nag-aalala tungkol sa kung paano mawala ang mga labis na pounds. At kapag malapit na ang tag-araw, mas mabilis mong gustong gawin ito. Maaari kang gumamit sa karanasan ng kumpanya na "Leovit". "Nawalan kami ng timbang sa isang linggo" - isang complex na nag-aalok ng mga chests na may mga handa na komposisyon, maaari kang magluto nang mag-isa o aktibong Sa ibaba, ilan sa mga pinaka
Mga pangunahing patakaran ng anumang programa sa pagbaba ng timbang
Alinmang paraan ang pipiliin, dapat matugunan ang ilang kundisyon. Sila ay makakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang labis, ngunit hindi rin upang makakuha ng timbang. Pagkatapos ay walang tanong kung paano mawalan ng timbang. Ang mga recipe ay simpleng panuntunan para sa isang malusog na diyeta at pamumuhay.
- Hapunan 4 na oras bago matulog. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, pagkatapos ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang mansanas o isang baso ng kefir o tubig.
- Limitahan ang mataba at pritong pagkain, de-latang pagkain, matamis, pagkaing may starchy.
- Dapat mong ganap na iwanan ang mga carbonated na matamis na inumin, fast food at chips.
- Pumili ng mga diyeta na nagbibigay-daan para sa iba't ibang diyeta upang makuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito.
- Kumain lamang kapag ang katawan ay talagang gustong kumain. Bukod dito, ang tiyan ang nagsenyas nito, at hindi ang utak ang nag-uulat ng karaniwang oras ng pagkain.
- Uminom ng bitamina, lalo na sa panahon ng mga diyeta.
- May mga maliliit na bahagi. Ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan at maigi.
- Ang mga mono-diet ay hindi dapat mahaba - isang maximum na isang linggo.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga calorie ay hindi lamang dapat kainin, ngunit ginugol din. Kung madalas kang gumagalaw, ang tanong ay: "Gaano kadaling mawalan ng timbang?" hindi mangyayari.
- Regular na subaybayan ang iyong timbang at dami. Kailangan mong gawin ito araw-araw sa parehong oras.
Ang lahat ay napakasimple at nagpapaalala tradisyonal na listahan mga panuntunan para sa isang bagong buhay mula Lunes (Bagong Taon, ang una ng susunod na buwan, atbp.). Ngunit kung isang magandang araw ay sinimulan mong sundin ang mga tip na ito, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ay hindi lilitaw.
Pagkain ng prutas at gulay
Ang bentahe ng naturang diyeta ay isang iba't ibang diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral. Iyon ay, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay hindi magugutom, ang mga sariwang at pinakuluang gulay at prutas ay magbibigay nito ng lahat ng kailangan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Mukhang ganito ang program na ito.
Ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng tubig o gawang bahay na limonada. Upang ihanda ito, kailangan mong pisilin ang juice mula sa 1-2 hiwa ng lemon at magdagdag ng isang baso ng tubig. Hindi maaaring idagdag ang asukal. Pagkatapos ng kalahating oras maaari kang mag-almusal.
Kung gusto mong kumain bago ang hapunan, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir. Sa araw, maaari kang kumonsumo ng maximum na 1 litro.
Para sa tanghalian, dapat kang maghanda ng isang plato ng salad ng gulay. Maaari mong gamitin ang lahat maliban sa patatas, dahil ang mga ito ay napaka-starchy. Ang ulam ay tinimplahan ng mantika at lemon juice.
Pagkain ng bakwit
Ang pamamaraang ito ang magiging sagot sa matandang tanong: "Paano mabilis na mawalan ng 5 kg nang hindi nagdurusa sa gutom?" Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang paggamit ng isang produkto. Sa isang linggo, kailangan mong kumain lamang ng steamed buckwheat. Ngunit sa walang limitasyong dami, kaya hindi magpapahirap ang gutom. Gayunpaman, hindi maaaring asinan ang sinigang, idinagdag ang mantikilya at kainin kasama ng tinapay. Para sa isang pagbabago, maaari mong gamitin ang kefir, ngunit hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw. Napakahalaga na uminom ng sapat na tubig.
Ang kupa ay steamed tulad ng sumusunod: dapat itong ayusin, hugasan at ibuhos ng tubig na kumukulo para sa 1 tbsp. ang bakwit ay mangangailangan ng 2.5 tbsp. tubig. Isara ang lalagyan na may takip at palamigin magdamag. Sa umaga ay handa na ang ulam.
Vegetarian na sopas na diyeta
Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pinababang paggamit ng calorie. Vegetarian lang sa menu gulay na sopas na maaaring gamitin nang walang mga paghihigpit. Ang pagkain ng ganito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Gayunpaman, tulad ng sa nakaraang diyeta, ang paggamit ng anumang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ang sopas ay inihanda tulad ng sumusunod:
Gupitin sa mga cube 2 kamatis at 2 matamis kampanilya paminta, 3 sibuyas, 1 maliit na ulo ng repolyo, 0.5 kg ng kintsay, magdagdag ng mga halamang gamot at pampalasa sa panlasa, maaari mo ring i-chop ang 1-2 cloves ng bawang. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga gulay at lutuin ng 40 minuto. Ang ulam ay lumalabas na kaaya-aya sa panlasa, naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral, ngunit sa parehong oras ay walang mga taba at ilang mga calorie.
Vegetarian vegetable diet
Ang isa pang paraan upang madaling mawalan ng timbang nang hindi pinipigilan ang iyong sarili sa pagkain. Sa kasong ito, ang mga gulay lamang ang dapat kainin sa araw, pinakamahusay na kainin ang mga ito nang hilaw, ngunit maaari mong pakuluan o singaw ang mga ito. Para sa iba't ibang uri, maaari kang magsama ng kaunting mais o oatmeal o muesli. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa 1.5 kg ng anumang hilaw na gulay. Maaari kang kumain ng higit pa, dahil ang pagkaing vegetarian ay hindi tumaba.
Ang mga gulay ay naglalaman ng malaking bilang ng hibla, salamat sa kung saan ang buong katawan ay mahusay na nalinis at ang gawain ng digestive tract ay normalized. Ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng bitamina, kaya walang pagkaubos, na karaniwan sa karamihan ng mga diyeta. Sa una, ang kakulangan sa ginhawa, tulad ng bloating, ay posible. Ito ay isang normal na pangyayari. Hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta na ito para lamang sa mga sakit ng gastrointestinal tract.
Dairy diet
Sa araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng gatas. Pinakamabuting kumuha ng buong produkto ng nayon. Bilang karagdagan sa gatas, maaari ka lamang uminom ng tubig (hindi bababa sa 1.5-2 litro). Pinakamabuting ipamahagi ang isang litro sa buong araw at uminom ng 1 baso tuwing 3 oras.
Yogurt-prutas na diyeta
Upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo at sa parehong oras kumain ng masarap at masustansiyang pagkain? Posible. Ang isang kaaya-ayang diyeta ay batay sa mga prutas at natural na yogurt. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay, halimbawa, mga bunga ng sitrus. Minsan maaari kang magdagdag ng pandiyeta na karne dito, halimbawa, pinakuluang dibdib ng manok o (hindi hihigit sa 200 g bawat araw). Ang yogurt ay dapat bilhin nang walang pampalasa additives, preservatives at asukal. Ang isang tunay na natural na produkto ay may maikling buhay sa istante.
Halimbawang menu para mawalan ng timbang sa diyeta na ito:
Almusal: isang pakete ng yogurt at 1 piraso ng prutas.
Tanghalian: fruit salad.
Hapunan: salad ng gulay, tanging lemon juice at pinakuluang fillet ng manok ang pinapayagan bilang isang dressing.
Maaari ka ring magdagdag ng mga meryenda sa hapon mula sa 1-2 prutas.
Ito ay katanggap-tanggap na maghanda ng mga cocktail o smoothies. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na kumain ng mga berry na may halong yogurt. Ang prutas ay dapat kainin nang hilaw, hindi de-lata. Napakahalaga na uminom ng maraming likido. Inirerekomenda ang green tea at herbal infusions.
Pag-alis sa diyeta
Sa loob ng ilang araw, ang pigura ay magsisimulang magbago nang mabilis at magpapasaya sa mata. Kung ang bilis ng shutter ay sapat para sa isang linggo, kung gayon ang mga resulta ay hindi magtatagal. Gayunpaman, ang anumang diyeta ay may pinaka mapanlinlang na yugto - ang paraan sa labas nito. Halimbawa, sa programang "Leovit. Nawalan kami ng timbang sa isang linggo ”maraming pansin ang binabayaran sa sandaling ito. Kailangan mong unti-unting lumipat sa karaniwang diyeta. Ang prosesong ito ay maaari ding tumagal mula 2-3 araw hanggang isang linggo. Una, ang isang maliit na halaga ng mga ordinaryong pagkain ay idinagdag, halimbawa, pinakuluang karne, patatas, matamis para sa tsaa, ngunit ang batayan ay ang menu ng diyeta. At unti-unting lumipat sa isang normal na diyeta.
Ang alinman sa mga diyeta ay maaaring gamitin para sa mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, pagkatapos ng masaganang pagkain sa mga pista opisyal ng Bagong Taon o linggo ng pancake ng Shrovetide.
- Paggawa ng mga plano, pag-iingat ng mga talaan, mga talaarawan. Ito ay kinakailangan upang ma-motivate ang iyong sarili at makita ang iyong mga layunin. Sa simula ng diyeta, kinakailangang isulat ang paunang data at ang nais na resulta (halimbawa, mawalan ng 5 kg sa isang linggo), at pagkatapos ay subaybayan ang mga pagbabago araw-araw. Sa dulo, isulat ang mga huling sukat.
- Iwasan ang mahabang diyeta at ulo. Ang mga maiikling programa o araw ng pag-aayuno ay mas epektibo. Ang mga pangmatagalang diyeta ay maaaring makabuluhang makaapekto sa metabolismo at mga antas ng hormonal.
- Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.
- Pag-aralan ang mga karanasan ng ibang tao: halimbawa, ang programang "Napapayat ako" ay nagsasalita tungkol sa mga kwento ng pagbaba ng timbang.
- Kumain ng 3-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Halos anumang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng fractional nutrition.
- Gamitin masustansyang pagkain, mayaman sa bitamina, hibla at protina, bawasan ang paggamit ng mataba at carbohydrate na pagkain.
- Mataas na antas ng pisikal na aktibidad, palakasan.
- Huwag magsimulang mag-ehersisyo at magdiet sa parehong araw. Kung hindi, maaaring i-activate ang storage function ng katawan. Una kailangan mong masanay sa isang bagay, at pagkatapos ay magdagdag ng isa pa.
Maraming mga libro at programa ang nakatuon sa mga problema ng pakikibaka para sa isang perpektong pigura, halimbawa, ang programang "Napapayat ako!" sa NTV. Ito ay lubos na posible upang harapin ang flabbiness at stock. Kung hindi ito isang madepektong paggawa sa katawan, kung gayon ang proseso ay kadalasang napupunta nang mabilis at matagumpay. Kung ang problema ay hormonal disorder, kinakailangan ang medikal na suporta. Gayunpaman, ang pakikibaka na ito ay hindi nagtagumpay, tulad ng ipinapakita ng maraming mga kuwento ng mga pumayat. Ang pinakamahalagang bagay ay alagaan ang iyong sarili.
- Pagsasanay sa Rune: saan magsisimula?
- Runes para sa mga nagsisimula: kahulugan, konsepto, paglalarawan at hitsura, kung saan magsisimula, mga panuntunan sa trabaho, mga tampok at mga nuances kapag gumagamit ng mga rune Paano matutunang maunawaan ang mga rune
- Paano linisin ang isang bahay o apartment mula sa negatibiti
- ay walisin ang lahat ng iyong mga pagkabigo, ilipat ang mga bagay mula sa lupa at magbubukas ng anumang mga pinto para sa kanyang panginoon!