Ano ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Itinataguyod nito ang pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Tandaan na huminga habang nag-eehersisyo
Kapag kailangan nating magbawas ng timbang, nagsisimula tayong maghanap ng pinakamabisang paraan. Upang gawin ito, pinag-aaralan namin ang iba't ibang mga site at mga pagsusuri na nagsasabi sa mga kuwento ng mga nagawang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo. Mayroong libu-libong mga diyeta at bawat isa sa kanila ay may sariling tagahanga. Kaya kung paano pumili sa iba't ibang ito at kung aling diyeta ang pinaka-epektibo?
Ang katotohanan ay ang pinaka-epektibong diyeta ay ang isa na maaari mong manatili sa buong buhay mo. Ito ang kundisyong ito na ginagarantiyahan ang pagkawala ng dagdag na pounds at ang pagsasama-sama ng resulta.
Sa madaling salita, kung hindi mo gusto ang kefir, hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta ng kefir. Sa pinakamainam, tatagal ka dito ng isang linggo, at sa pinakamasama, makakawala ka at ibabalik hindi lamang ang nawalang timbang, kundi pati na rin ang mga karagdagang kilo. Samakatuwid, napakahalaga na pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili at iakma ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Papayagan ka nitong hindi masira sa mga nakakapinsalang produkto.
Bilang karagdagan, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Halimbawa, kung gusto mong kumain sa gabi, kung gayon ang mga diyeta na naghihigpit sa paggamit ng pagkain pagkatapos ng 18 ng gabi ay hindi gagana para sa iyo. Maaari kang maghintay ng ilang sandali, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga gawi ay magbabalik muli.
Ang pinaka-epektibong diyeta
Kabilang sa iba't ibang mga diyeta, mayroong maraming kinikilalang mga paborito. Sila ang nagbigay-daan sa libu-libong tao na mawalan ng timbang.
Ang diyeta ni Ducan
Ang nag-develop nito ay ang Pranses na doktor na si Pierre Dukan. Ito ay batay sa paggamit ng mga produktong protina, na nag-aambag sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng 4 na yugto: dalawang yugto ang idinisenyo para sa pagbaba ng timbang at 2 yugto para sa pagpapapanatag ng timbang.
Yugto ng pagtanggap | Paglalarawan |
---|---|
Unang bahagi | Tumatagal mula 3 hanggang 7 araw. Siya ay lalong epektibo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg. Pinapayagan na gumamit ng mga produkto mula sa listahan (72 mga produkto sa kabuuan). Kabilang sa mga ito ang karne, isda, pagkaing-dagat, lean ham, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. |
Pangalawang yugto | Ang yugtong ito ay tumatagal ng ilang linggo hangga't ang kilo na gusto mong ibaba. Bilang karagdagan sa pinapayagang 72 na produkto, 28 pa ang idinaragdag sa listahan (kabilang ang mga gulay at halamang gamot). Bukod dito, sinabi ng lumikha na hindi mahalaga ang dami ng pagkain na natupok. Sinasabi niya na kukunin lamang ng katawan ang kailangan nito.Lahat ng iba pa ay ipoproseso at ilalabas nito. |
Ikatlong yugto | Sa yugtong ito, kailangan mong ayusin ang nawalang timbang. Sa bawat kilo na mawawala, mayroong 10 araw na pagsasama-sama. Ang rasyon ng 100 na pagkain ay itinatago, ngunit ang iba pang mga pagkain ay idinagdag dito. Halimbawa, maaaring magdagdag ng dalawang prutas at isang slice ng tinapay bawat araw. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng pasta o cereal. Minsan sa isang linggo maaari kang kumain ng anumang dessert o uminom ng alak |
Ikaapat na yugto | Dapat itong obserbahan sa buong buhay. Binubuo ito ng isang araw ng pagbabawas bawat linggo (maaari mong gamitin ang alinman sa mga produktong pinapayagan sa unang yugto), paglalakad ng 20 minuto sa isang araw, kumakain ng 3 kutsarang bran bawat araw |
pagbibilang ng calorie
Ang sistema ng pagkain na ito ay batay sa pagbibilang ng mga calorie ng bawat pagkain na kinakain. Ang katotohanan ay ang bawat organismo ay kailangang kumonsumo ng mga calorie upang mapanatili ang normal na buhay at enerhiya. Ang bawat produkto ay may kakaiba halaga ng enerhiya, iyon ay, naglalaman ito ng ibang bilang ng mga calorie.
Bilang karagdagan, ang bawat tao ay may sariling pamantayan para sa kanilang paggamit. Halimbawa, ang isang lalaking nasa hustong gulang na may mataas na pisikal na aktibidad ay maaaring mangailangan ng 3,000 calories bawat araw. Habang ang isang batang babae na may sedentary na trabaho ay nangangailangan lamang ng mga 1700 calories. Upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Iyon ay, kung ang iyong pamantayan ay 1700 calories bawat araw, pagkatapos ay para sa pagbaba ng timbang kailangan mong kumain ng mga 1200 calories.
Sa una, ang pagkalkula ay magdadala sa iyo ng maraming oras. Ngunit pagkatapos ay masanay ka na at matutukoy na ang bilang ng mga calorie sa isang partikular na ulam sa pamamagitan ng mata. Para sa kaginhawahan, ipinapayo namin sa iyo na isulat ang pang-araw-araw na menu na may pagbibilang ng calorie sa isang kuwaderno. Kakailanganin mo rin ang isang sukat sa kusina.
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo, dahil ikaw mismo ay maaaring pumili ng iyong menu. Hindi mo kailangang manatili sa mahigpit na limitasyon. Maaari ka ring gumamit ng tsokolate at matamis, ngunit sa loob ng itinatag na pamantayan. Bilang karagdagan, napakahalaga na ang gayong diyeta ay maaaring maging isang panghabambuhay na sistema ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, palagi mong malalaman kung gaano kataas ang calorie ng isang partikular na ulam.
Diet Minus 60
Ang lumikha ng diyeta na ito ay si Ekaterina Mirimanova, na nawalan ng 60 kg sa sistemang ito ng nutrisyon. Sa kanyang mga libro, ibinahagi niya ang kuwento ng kanyang tagumpay at detalyadong nagsasalita tungkol sa kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang. Ang diyeta na ito ay napaka-angkop para sa matamis na ngipin. Pagkatapos ng lahat, naniniwala si Catherine na ang pagkain na kinakain bago ang hapunan ay hindi idineposito sa anyo ng dagdag na pounds.
Ekaterina Mirimanova - tagapagtatag ng minus 60 na diyeta
Pinapayuhan ni Ekaterina na huwag kumain pagkatapos ng alas-6 ng gabi. Gayunpaman, kung natulog ka nang huli, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o low-fat yogurt ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang versatility nito. Walang eksaktong menu, kumplikadong mga recipe o mamahaling produkto. Maaari mo itong i-customize upang umangkop sa iyo at sa iyong panlasa. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong sistema ng nutrisyon ay maaaring maging iyong panghabambuhay na diyeta. Makakatulong ito upang patatagin ang timbang at hindi ito madagdagan.
Anuman ang pipiliin mong diyeta o sistema ng nutrisyon, laging makinig sa iyong katawan at mag-adjust dito. Ito ang magiging susi sa iyong matagumpay na pagbaba ng timbang.
Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng dietary supplement? Samantala, may mga sandali sa buhay (at hindi kakaunti) kung kailan kailangan mong mapilitan na pumasok sa iyong paboritong shorts o agad na magbago bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa buhay ... Mayroon bang anumang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ...
Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.
Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta
Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, magabayan ng mga sumusunod na patakaran:
- 1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
- 2 Ang mga pagkain sa iyong epektibong diyeta ay dapat na masarap sa iyo, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
- 3 Para sa mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta na kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.
- ang lahat ng uri;
- iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
- ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
- sikat ngayon (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
- , na kamakailan ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi determinadong maghintay ng mahabang panahon para sa isang nakikitang resulta.
10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
- 1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari mong bawasan ang timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa diyeta, ganap na alisin ang tinapay.
- 2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng taba, maliban marahil sa isang maliit na halaga.
- 3 ay maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa paggamit ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
- 4 Ang diyeta sa Brazil ay batay sa mga gulay, prutas at mga sopas ng gulay. Sa pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
- 5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw, ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw bawat isa, kapag kumain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon nito, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng timbang dito hanggang sa 7-9 kilo, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
- 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, napaka mahalagang nuance: diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ikaw ay naghahanda ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang mga butil ay pinapasingaw nang maaga na may tubig na kumukulo at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa ..
- 7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman mantikilya at pampalasa, tinapay ay dapat ding hindi kasama. Ang asin ay pinapayagan nang kaunti. Tagal - 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
- 8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mabigat, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
- 9 at dito maaari kang mawalan ng 4-5 kilo. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
- 10 ay magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapaglabanan. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Ang natitirang oras ay uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.
Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari rin itong mga mono-diet, na binuo sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:
- almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
- pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
- hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad na nilagyan ng lemon juice, ngunit walang mantika;
- hapunan: tsaang walang tamis.
Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Para sa tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
2 epektibong diyeta para sa isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!
Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas na niluto sa kanilang mga balat na walang pampalasa. Maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta na ito ng 2-3 kilo.
Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng dalawang saging at gatas sa halagang 3 baso.
Ang parehong mga diyeta na ito ay medyo epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng mga volume, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, gaano man ka mahal. pinakuluang patatas nang walang pahiwatig ng pampalasa o asin o saging, ang pagkain ng mga pagkaing ito sa loob ng 7 araw na sunud-sunod ay magmumukhang "pista sa tiyan" sa ilang tao.
Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:
- almusal: itlog sa isang bag;
- pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
- pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;
Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming purong non-carbonated na tubig hangga't maaari.
Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "modelo na diyeta" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay pinutol din. Ang isang mas madaling bersyon ng low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:
- almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
- hapunan: pinakuluang beans, isang slice ng rye bread, 200 g ng low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
- hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 tomato, unsweetened green tea.
Ang isang malaking pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-rations. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, at itinayo. Ngunit bago ka makarating sa alinman sa pinakamabilis at ang pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindiksyon. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang lahat ng nawalang kilo ay babalik nang napakabilis.
Maaaring makita mong hindi sapat ang kumpleto ng aming listahan ng mga epektibong diyeta. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling tiisin at sa ilang mga lawak kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag ding kalimutang idagdag sa diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at mapabilis ang metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.
Gayunpaman, dapat itong mahigpit na alalahanin na kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang at nanatili dito ng sapat na katagalan upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ang iyong pangwakas na tagumpay laban sa dagdag na libra. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!
At para dito, ang sistema ng wastong balanseng nutrisyon ay pinakaangkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na produkto at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng matinding pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.
At sa wakas, huwag kalimutan na hindi, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang malusog na Pamumuhay buhay, wastong gawi sa pagkain (hindi adiksyon!) at katamtamang pagkain.
Mga matinding paraan para mawalan ng timbang Nais mo bang malaman kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg sa bahay? Kung gayon ang unang bagay na dapat mong matutunan ay ang gayong matinding pagbaba ng timbang ay hindi malusog. Sasabihin sa iyo ng isang nutrisyunista, at sinumang doktor na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay isang kilo bawat linggo, hindi na.Ngunit may mga sitwasyon kung kailan kailangan lang na mawalan ng timbang nang mabilis. Halimbawa, malapit na ang kasal o prom. Sa mga dalubhasang klinika, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Minsan ang mga tao ay nagugutom, ngunit umiinom sila ng multivitamin shake na pumipigil sa pagkaubos at sinisiguro ang katawan sa ilang lawak mula sa side effects matinding pagbaba ng timbang.
Determinado ka pa rin bang pumayat nang mabilis sa bahay? Well, ang kagandahan, tulad ng alam mo, ay nangangailangan ng sakripisyo. At kung handa kang isakripisyo ang iyong sariling kalusugan - mangyaring. Sa iyong serbisyo ay ang mga mahigpit na mono-diet, pisikal na ehersisyo at trabaho sa iyong kamalayan. Kakailanganin ng napakalaking paghahangad na mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, at sa parehong oras ay walang garantiya na sa panahong ito ay magiging mas magaan ka sa ipinahiwatig na bilang ng kg. Kung tutuusin, iba-iba ang katawan ng bawat tao. Kaya simulan na natin.
Ang una at pinakamahalagang bagay ay itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.
Sa anumang negosyo, ang isang positibong saloobin ay ang susi sa tagumpay. Kung matatag kang kumbinsido na magtatagumpay ka, isaalang-alang na ang positibong resulta ng kaso ay nasa iyong bulsa na. Sabihin sa iyong sarili, "Kailangan ko ito. gagawin ko. Gagawin ko ang paraan." At lahat ay gagana. Alam mo, isang babaeng British na nagngangalang Betty Wheeler ang nawalan ng 64 kg para sa kanyang damit-pangkasal. Totoo, sa loob ng isang taon. Nang mag-propose ang nobyo sa batang babae, ang kanyang timbang ay 140 kilo. Ang masayang 36-taong-gulang na nobya ay agad na nag-order ng isang damit na 18 na mas maliit, at pagkaraan ng isang taon ay naisuot niya ito. Iyan ang ibig sabihin ng insentibo at positibong saloobin, i-rate ang larawan! Ang babaeng ito ay ganap na ibinukod ang pritong at starchy na pagkain mula sa kanyang diyeta, kumain lamang ng mga prutas at gulay, kung minsan ay nagpapakasawa sa kanyang sarili sa isda at pagkaing-dagat, nag-ehersisyo nang maraming oras sa gym, at narito ang resulta! Kasama ng dagdag na pounds, nakipaghiwalay si Betty sa chronic fatigue syndrome at diabetes.
Sa pamamagitan ng paraan, inirerekomenda ng mga psychologist na itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa kasalukuyang panahunan. Ibig sabihin, ang pagbigkas ng mga ganitong parirala na parang nangyari na. Halimbawa, ang "Gusto kong magbawas ng timbang" ay hindi tama, "Ako ay payat at maganda" ay tama. Maniwala ka sa iyong sarili, at kalahati ng tagumpay ay sa iyo na..
Pangalawa, baguhin ang iyong diyeta.
Kahit na mag-diet ka, hindi inirerekomenda na gawin ito nang biglaan. Halimbawa, kumain ka ng hapunan kasama ang pritong manok sa gabi, hinugasan ito ng tsaa at cake, at sa umaga ay bigla kang lumipat sa bakwit o brown rice. Magdadala ito ng maraming negatibong emosyon. Mas mahusay na bumuo ng iyong sariling diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa unang araw, isuko ang harina at matamis, sa pangalawa - ibukod ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At mula sa ikatlong araw, magsimula ng isang mahigpit na diyeta. Yung pinili mo para sa sarili mo. At ang pagpili ng mga diyeta ay mahusay.
Malupit ngunit mabisang diyeta
Tinatanong mo ba ang iyong sarili kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay? Halos wala na. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 7 araw. Ito ay 7 araw ng pag-aayuno, kung saan ang katawan ay magpapaalam sa dagdag na pounds.
Sa unang araw, iminungkahi na huwag kumain ng kahit ano, uminom lamang ng isang bote ng mineral na tubig, na hinahati ito sa 4-6 na dosis. Sa ikalawang araw, 0.8 litro ng gatas ang pinapayagan para sa buong araw at isang mansanas para sa gabi. Ang ikatlong araw ay pareho sa una, isang mineral na tubig. Ang ika-apat na araw ay magiging maligaya para sa iyo - pinapayagan kang ituring ang iyong sarili sa isang salad ng gulay. Halimbawa, mula sa mga gulay, karot at sariwang repolyo. Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa salad. Hatiin ang paghahatid sa 3 dosis. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng 2 basong tubig o tsaang walang tamis. Ikalimang araw - 0.8 litro ng gatas. Sa ikaanim na araw, unti-unti tayong bumalik sa normal na nutrisyon. Ang rasyon ay:
Almusal - isang itlog at kalahating tasa ng tsaa. Sa 11 am, maaari kang gumamit ng isang baso ng sabaw ng gulay (sabaw mula sa anumang gulay).
Ang hapunan ay isang piging para sa buong mundo. 100 g ng karne ng baka at ang parehong halaga ng de-latang mga gisantes.
Hapon - isang mansanas.
Hapunan at pangalawang hapunan - isang mansanas bawat isa.
Ikapitong araw - 100 g ng cottage cheese, isang baso ng gatas o kefir (opsyonal), sa gabi - isang tasa ng unsweetened na tsaa.
Tapos na ang diyeta, maaari mong suriin ang mga resulta. Ang pagsunod sa gayong diyeta ay posible lamang para sa mga taong malakas ang loob. Ngunit may positibong panig din sa diyeta na ito. Una, ang mga produkto ay mura, dahil sila ay halos wala. Pangalawa, kung mawalan ka ng 10 kilo at mabibigo, ang pagbaba ng timbang ay magiging napakahalaga pa rin.
Ang sopas ng sibuyas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Tinatawag ito ng ilan na isang milagrong nasusunog na sopas at sinasabing kapag mas kumakain ka nito, mas pumapayat ka. Garantisadong pagbaba ng timbang - 5 kilo sa loob ng 5 araw, kung gagawin mo ang lahat ng tama. Ngunit mas maraming pagbaba ng timbang ay posible rin.
Ang sopas ay binubuo ng mga pagkaing walang taba. Ang mga pangunahing bahagi nito ay mga sibuyas at damo. Ang mga ito ay kilala upang itaguyod ang pagkasira ng mga taba. Alam mo ba na negatibo ang calorie content ng berdeng gulay. Iyon ay, upang maproseso ang mga ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa kanilang dinadala sa kanilang sarili. Marahil sa diyeta na ito ay mauunawaan mo kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay.
recipe ng fat burning sopas
Kakailanganin mo ang isang medium-sized na ulo ng repolyo, 6 malalaking sibuyas, 1-2 kamatis, 2 berde. kampanilya paminta, isang bungkos ng kintsay at perehil. Gupitin ang lahat ng mga gulay at takpan ng malamig na tubig. Pakuluan ng 10 minuto. Ang sopas ay handa na. Maaari kang magdagdag ng curry sauce o vegetable stock cube. Ngunit huwag madala sa mga pampalasa, pinapataas lamang nila ang iyong gana.
Ang sopas na ito ay maaaring kainin anumang oras, kahit saan. Pero trust me, ayaw mo ng sobra.
o 1st day. Maaari kang kumain ng sopas at prutas. Ngunit ang mga prutas lamang ay dapat na hindi caloric. Maaari kang magkaroon ng mga berry, mansanas, ngunit hindi pinapayagan ang mga saging at ubas.
o ika-2 araw. Sopas at gulay. Mas masarap sariwa. Ngunit kung gusto mo, maaari kang maglaga ng kaunti. Ngunit walang langis o asin. Maaari kang kumain ng isang inihurnong patatas.
o ika-3 araw. Sopas, gulay, prutas. Bawal ang patatas.
o ika-4 na araw. Sopas, gulay, prutas. Siguro isang saging.
o ika-5 araw. Sopas, walang taba na karne, mga kamatis. Isang pagdiriwang lamang ng kaluluwa. Maaari kang kumain ng hanggang 400-500 gramo ng pinakuluang manok (walang balat) o karne ng baka. sariwang kamatis- sa anumang dami. Walang mga sariwa? Pinapayagan ang de-latang sa sariling juice.
o ika-6 na araw. Inuulit ang ikalimang, ngunit sa halip na isang kamatis - berdeng gulay (lettuce, repolyo, mga pipino, bell peppers). Bawal ang prutas.
o ika-7 araw. Sopas, brown rice, fruit juice, gulay. Anumang gulay ay maaaring kainin kasama ng kanin. Ang katas ng prutas ay mas mainam na sariwang kinatas, at kung naka-kahong, pagkatapos ay walang asukal.
Pagkatapos ng isang linggo, ang diyeta na ito ay maaaring ulitin muli. Mahalagang punto: sa panahon ng naturang pagbabawas ng katawan, hindi mo magagamit mga inuming may alkohol. Maaari kang uminom ng alak nang hindi mas maaga kaysa sa 24 na oras pagkatapos mong umalis sa diyeta. Bilang karagdagan, ibukod ang asukal, tinapay, matamis na inumin mula sa diyeta. Tubig - mas marami ang mas mabuti. Uminom ng hindi carbonated na mineral na tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw (mas mabuti 2 litro). Uminom ng berde o itim na tsaa, kape na walang asukal. Kumain ng sopas ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw - para sa almusal, tanghalian, hapunan.
Buckwheat diyeta
Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet. Sa isang linggo, maaari kang kumain lamang ng bakwit na niluto sa isang espesyal na paraan. Sa gabi, ang isang baso ng bakwit ay ibinuhos na may dalawang baso ng tubig na kumukulo. Magagawa mo ito sa isang termos. At sa buong susunod na araw, kainin ito nang walang mga panimpla at sarsa, pag-inom ng kefir o hindi matamis berdeng tsaa. Ang Kefir ay pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro. At kaya pitong araw.
Pinapayagan, ngunit hindi inirerekomenda, ang paggamit ng itim at berdeng tsaa, pati na rin ang mga prutas sa katamtaman.
.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga diyeta na ito ay medyo mahigpit. Kung hindi, kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg sa bahay?
Hindi ito gagana kung hindi man. Ngunit huwag kalimutang kontrolin ang iyong kagalingan, dahil gaano man kahalaga ang kagandahan, mas mahalaga pa rin ang kalusugan. Masama ang pakiramdam - dahan-dahang umalis sa diyeta.
Paano konektado babaeng kagandahan at pagkalulong sa pagkain. Sa salitang "diyeta" sa maraming kababaihan, ang isang nervous spasm ay tumatakbo sa katawan. Dahil ang pampublikong stereotype ay tulad na ang isang diyeta ay, una sa lahat, isang matinding paghihigpit sa sarili sa lahat ng bagay. Ang proseso ay sinamahan ng pana-panahong mga kahinaan na sanhi pagkatapos ng isang nasusunog na pakiramdam ng pagkakasala. Mayroon bang mga uri ng mga diyeta na hindi nauugnay sa kawalan ng laman ng tiyan? Ibig sabihin, ang payagang kumain ng marami, hindi maranasan ang hapdi ng gutom at kasabay nito ang pagpapapayat araw-araw?Ang dami ng pagkain na maaaring kainin sa isang pagkain ay naiimpluwensyahan ng maraming iba't ibang bahagi. Ang gana ay natutukoy sa pamamagitan ng kung magkano at kung ano ang eksaktong kinakain sa nakaraang oras. Ang lasa ng pagkain, ang bango nito. Ano ang laki ng paghahatid. Gayundin, ang pagkagumon sa pagkain ay higit na nauugnay sa isang kumplikadong hanay ng mga nakikipag-ugnayang pisyolohikal, sikolohikal, at maging ang namamana na mga sanhi.
Ang isa sa mga kadahilanan sa pagtukoy ay ang pakiramdam ng pagkabusog habang at pagkatapos kumain. Ito ay mula sa tiyan at bituka na ang mga nerve impulses ay napupunta sa utak tungkol sa antas ng pagkabusog at ang nauugnay na kaginhawaan mula sa pagkain ng pagkain. Kapansin-pansin, ang pakiramdam ng pagkabusog ay natutukoy hindi lamang sa dami ng pagkain, kundi pati na rin sa uri ng pagkain mismo. Ito ay lalong mahalaga na maunawaan para sa mga nagpasiyang magbawas ng timbang.
Kung hindi mo nais na makaranas ng patuloy na mapang-api na pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong bumuo ng menu sa paraang naglalaman ito ng mga pagkain na naglalaman ng kaunting mga calorie hangga't maaari. Ngunit, pagbangon mula sa mesa, kailangan mong makaranas ng pakiramdam ng kabusugan. Kasabay nito, huwag lumampas sa pang-araw-araw na halaga ng mga calorie.
Siyempre, ang pamantayang ito ay pinakamahusay na natutugunan ng iba't ibang prutas at gulay. Pati na rin ang mga produkto mula sa kanila - mga salad, nilaga, sopas. Ang isang malaking halaga ng kahalumigmigan na nilalaman sa kanila ay pumupuno sa tiyan at nagiging sanhi ng pagkabusog. Bilang isang patakaran, mayroong kaunting tubig sa mga pagkaing mataas ang calorie. Ngunit mayroong isang makabuluhang nilalaman ng taba.
Tulad ng alam mo, ang kagandahan ng babae ay nasa unang lugar slim figure, malusog na kutis. Na depende sa kalidad at dami ng pagkain. Ang pagbabawas ng bilang ng mga calorie sa iyong karaniwang pagkain ay madali. Halimbawa, maaari mong gamitin ang walang taba na karne at kainin ito kasama ng isang side dish na naglalaman ng mga kamatis, zucchini. O kahit anong gulay.
Isa lamang sa bawat dalawang sandwich ang maaaring kainin. Ngunit magdagdag ng isang dahon ng litsugas, kamatis o pipino dito. Pagkatapos ng lahat, ito ay itinatag na kung kumain ka ng isang mataas na hibla na pagkain, sa susunod na pag-inom mo ito, maaari kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at dami ng pagkain.
Ang mga sopas ay karaniwang mababa sa calories. Sa kondisyon na hindi sila tinimplahan ng kulay-gatas. Pagkatapos kumain ng sopas, lumalabas na kumain ng mas kaunti para sa buong hapunan. Ang parehong papel ay ginampanan ng isang salad na maaaring kainin bago ang lahat ng iba pang mga pinggan. Bagama't ang mga bahagi nito ay mahalaga rin dito. At kung ano ang laman nito.
Lumalabas na ang pagkain ng pagkaing mayaman sa hibla at protina, na may mataas na nilalaman ng likido, hindi mo na kailangang magdusa sa gutom kahit na sa iba't ibang mga diyeta. At sa ilang mga kaso, gawin nang wala sila. Dahil maaari ka pa ring magbawas ng timbang.
Svetlana Markova
Ang kagandahan ay parang hiyas: kung mas simple ito, mas mahalaga!
Nilalaman
Ang mga tao ay kumakain ng dagdag na libra na may gana sa loob ng maraming taon, ngunit isang magandang araw ang imahe sa salamin ay hindi na nalulugod. Pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung paano mawalan ng timbang nang walang labis na pisikal na pagsusumikap at nakakapagod na mga diyeta. Ang katotohanan na sa bahay maaari mong mapupuksa ang ilang dagdag na kilo sa isang linggo ay hindi isang gawa-gawa. Kailangan mo lamang isuko ang ilang mga produkto at bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay.
Ano ang pagbaba ng timbang
Ang payat na katawan ang susi sa kalusugan. Ang isang magandang pangangatawan ay isang okasyon para sa isang positibong saloobin, suporta mataas na lebel tiwala sa sarili, umaakit sa mga pananaw ng mga lalaki at babae. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong sobra sa timbang ay palaging nais na magkaroon ng mga toned form, ngunit walang diyeta at ehersisyo. Ang mga psychologist, trainer, nutritionist ay nagkakaisang inuulit na ang pagnanais lamang ay hindi sapat. Ang solusyon sa problema ay dapat na komprehensibo. Una kailangan mong hanapin, kaya kailangan mong malaman kung ano ang humahantong sa labis na timbang sa:
- Sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, pagdududa sa sarili. Dahil sa pagkakumpleto, nawala ang panlabas na kaakit-akit.
- Mga pathologies ng musculoskeletal system. Dahil sa sobrang pounds, mabilis maubos mga intervertebral disc, kartilago, mga kasukasuan. Ayon sa istatistika, ang mga taong sobra sa timbang ay 2 beses na mas malamang na magkaroon ng kapansanan.
- Mataas na panganib ng myocardial infarction, stroke. Ang isang makabuluhang pagtaas ng timbang ay labis na karga sa gawain ng puso, lumilitaw ang hypertension.
- Mga sakit sa cardiovascular. Ang dahilan ay mataas na kolesterol, na nangyayari dahil sa kapansanan sa metabolismo ng taba. Ito ay puno ng pagbara ng mga arterya.
- Diabetes . Ang isang madalas na kasama ng mga taong napakataba, dahil ang pancreas ay labis na karga, ang produksyon ng insulin ay bumababa, ang glucose ay hindi nasisipsip.
- Obesity sa mga kababaihan ito ay madalas na humahantong sa kawalan ng katabaan, at sa mga lalaki ay nagdudulot ito ng kanser sa prostate.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang linggo
Kung susubukan mo, pagkatapos ay sa bahay maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 7 kg. Upang gawin ito, kailangan mong makinig sa payo ng mga eksperto:
- Iwasang pumunta sa refrigerator pagkalipas ng 6 pm (o 3 oras bago matulog). Ito ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang ilang pounds sa isang linggo nang hindi nagdidiyeta.
- Bawasan sa pinakamababa ang pagkonsumo ng mga high-calorie na dessert, pastry, pritong pagkain. Hindi kinakailangan na isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit mas mahusay na kumain ng gayong mga pagkaing sa umaga at sa mga maliliit na dami.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mode ng pag-inom. Upang mawalan ng timbang sa isang linggo ng ilang kilo, kailangan ng katawan na mabilis na magsunog ng taba. Tinutulungan ng tubig na mapupuksa ang labis na likido, nag-aalis ng mga deposito ng asin, kaya kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro / araw.
- Kumain ng madalas at fractionally (maliit na bahagi). Manatili sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Kung kumain ka ng 2-3 beses sa isang araw, pagkatapos ay sa isang linggo ang timbang ay hindi bababa sa lahat.
- Makilala ang physiological gutom mula sa signal tungkol sa pangangailangan para sa isang meryenda, na nagmumula sa ulo. Kapag gusto mo talagang kumain, kakain ka kahit na hindi mahal na lugaw.
- Kung magpasya kang gumamit ng anuman, pagkatapos ay pumili ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang na binubuo ng iyong mga paboritong pagkain. Huwag ubusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng repolyo kung hindi mo ito matiis - ang diskarte na ito ay magdudulot ng stress at, sa huli, lalo kang tumaba.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay
Ito ay lubos na posible na mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo. Maraming mga tao ang nakamit ang mas nakamamanghang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa bahay kapag sinunod nila ang ilang simpleng mga patakaran. Upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds kailangan mo:
- Isuko ang alak. Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alisin ang alkohol sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang gana ay tumataas nang malaki. Kung saan may alkohol, palaging may mataas na calorie na meryenda na nakakapinsala sa katawan.
- magpalit ng pinggan. Ang payo na ito sa unang tingin ay lubhang kakaiba, ngunit hindi ito dapat pabayaan. Upang mawalan ng timbang sa isang linggo at hindi na muling tumaba, dapat matuto kang kumain sa maliliit na bahagi. Upang gawin ito, dapat kang bumili ng maliliit na plato at punan ang mga ito nang lubusan. Ang ganitong mental na saloobin ay makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang ninanais na resulta.
- Huwag magmadaling kumain. Kung seryoso kang magpasya na gumawa ng slim figure, gawin itong panuntunan na hindi kumain habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro. Hindi mo na mapapansin kung gaano karami ang iyong kinain at pagkatapos ng kalahating oras ay gugustuhin mong kumain muli. Maglaan ng 10 minuto upang kumain, tamasahin ang lasa at aroma ng iyong paboritong ulam.
- Magsimulang mag-journal. Makakatulong ito sa pagtatapos ng bawat araw upang makagawa ng mga konklusyon kung ang lahat ng binalak ay matagumpay. Magdikit ng mga larawan ng mga taong payat na ang laki ay nakakaakit sa iyo sa mga pahina ng talaarawan - ito ay magiging isang mahusay na pagganyak. Itala ang iyong mga resulta sa isang notebook araw-araw upang malinaw mong makita ang iyong pag-unlad.
Mga ehersisyo
Ang pagbabawas ng timbang sa isang linggo nang walang mga diet ay magiging mas epektibo kung pagsasamahin mo Wastong Nutrisyon at mga espesyal na ehersisyo para sa paghubog ng katawan. Dahil ang lahat ng tao ay magkakaiba, ang programa ng pagsasanay ay dapat na indibidwal na may diin sa pagwawasto sa mga lugar ng problema. Hindi mo kailangang i-pressure ang sarili mo. Para sa pagbaba ng timbang, 40-60 minuto ng regular na ehersisyo tatlong beses sa isang linggo ay magiging pinakamainam.
Sa panahon ng fitness, kinakailangan upang subaybayan ang paghinga, pagtaas ng bilang ng mga inhalations at exhalations. Nakakatulong ito na magsunog ng taba nang mas mabilis. Pagkatapos ng klase, kailangan mong iwasan ang pagkain sa loob ng 1.5-2 oras. Epektibong pagsasanay para sa mga lugar ng problema:
- Ang ehersisyo na "bike" ay makakatulong upang masunog ang taba sa tiyan at balakang, pati na rin ang pump up ang pindutin. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at balikat, na iniiwan ang iyong ibabang likod at pelvis na mahigpit na pinindot sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga balakang ay dapat na 45 degrees mula sa sahig. Gumawa ng mga paggalaw tulad ng kapag nakasakay sa isang bisikleta, halili na hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko at vice versa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses na may maikling pahinga.
- Upang alisin ang taba sa mga binti, kailangan mong magsagawa ng mga jumps sa lugar, alternating iba't ibang mga pagpipilian. Ang pangunahing gawain ay patuloy na paglukso. Maaari kang gumamit ng skipping rope - ito ay isang mahusay na home exercise machine. Ang mga taong napakataba ay kailangan munang magbawas ng timbang, at pagkatapos ay kunin ang lubid o pag-jog.
- Ang isang hoop ay makakatulong upang gawing mas manipis ang baywang. Ang karaniwan ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba sa mga gilid. Kung gagawa ka ng squats at lunges sa parehong oras, kung gayon ang mga kalamnan ng puwit ay kasama sa trabaho, na gagawing mahigpit ang mga ito.
Mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon
Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidiyeta na may simpleng pagsasaayos sa pandiyeta, sasabihin ng sinumang nutrisyunista. Una kailangan mong matutunan ang mga pangunahing prinsipyo:
- ang pangunahing menu ay dapat na binubuo ng mga gulay at prutas;
- isuko ang mga simpleng carbohydrates (matamis, pastry, cake);
- mag-almusal na may sinigang na pinakuluang sa tubig na walang mantika;
- palitan ang mga nakakapinsalang pagkain ng mga malusog (asukal-pulot, mataba na baboy - walang taba na karne ng baka, atbp.);
- mag-grocery lamang pagkatapos kumain;
- pag-iba-ibahin ang diyeta, eksperimento, subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon;
- iwan ang hapag kainan na kalahating gutom.
Ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang sa isang linggo
Kung gumagamit ka lamang ng mga malusog na pagkain na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas sa iyong diyeta, pagkatapos ay masisiguro ang epektibong pagbaba ng timbang sa bahay sa isang linggo. Kabilang sa mga pinapayagang produkto:
- walang taba na karne: pabo, manok, karne ng baka;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba: yogurt, kulay-gatas, cottage cheese, kefir, gatas;
- pugo, itlog ng manok(omelet o pinakuluang);
- walang taba na isda (jellied, inihurnong, inatsara);
- mga gulay at prutas (nilaga, nagyelo, sariwa, mga juice);
- mga langis ng gulay: mais, linseed, mirasol, olibo;
- magaspang na mga produktong panaderya na may mga buto ng linga, buto ng mirasol, bran;
- cereal, pasta mula sa durum na trigo, hindi pinakintab na bigas;
- patatas (inihurnong, minasa, pinakuluan sa kanilang mga balat);
- inumin: compotes, sariwang kinatas na juice, prutas na inumin, herbal decoctions, mahinang kape, halaya, berdeng tsaa, mineral na tubig walang gas;
- pinatuyong prutas: prun, petsa, pasas, igos, pinatuyong mga aprikot;
- mani: almond, pine nuts, mani.
Halimbawang menu para sa linggo
Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mahigpit na diyeta ay ang gumawa ng diyeta para sa lahat ng araw nang maaga. sample na menu:
Araw |
|||||
Lunes |
oatmeal, buong butil na tinapay, tsaa |
beetroot, steam cutlet, vegetable salad, compote |
unsweetened cottage cheese na may sour cream at herbs |
mackerel na inihurnong may mga sibuyas at karot, kefir |
|
Buckwheat, pinakuluang itlog, kape |
borscht, beef gulash, kamatis, herbal tea |
inihurnong mansanas na may pulot |
inihaw na dibdib ng manok, sariwang damo, gatas |
||
Bigas, buong butil na tinapay na may isang piraso ng lutong bahay na sausage, tsaa |
prun, pinatuyong mga aprikot, igos |
sopas na may mga bola-bola, Greek salad, cranberry juice |
ang vinaigrette |
hake na nilaga sa kamatis, sauerkraut na may luya, sariwang kinatas na katas ng prutas |
|
Mga pancake ng protina na may pulot, kakaw |
yogurt na may mga berry |
lutong bahay na sopas ng manok, nilagang puso, sariwang pipino, herbal tea |
kefir na may mga pasas at mani |
nilagang kuneho, pinakuluang beet at salad ng pasas, gatas |
|
lugaw ng trigo, 2 itlog omelet, kape |
mga bola ng curd na may pinatuyong prutas |
fish sopas, whole grain bread, radish salad, sariwang pipino, green tea |
yogurt na may mga berry |
steamed chicken cutlets, pinakuluang beans, pinatuyong prutas na compote |
|
cottage cheese casserole na may kulay-gatas, kakaw |
inihurnong pollock, dinurog na patatas, sariwang juice |
kahel |
nilagang gulay, steam bream, kefir |
||
Linggo |
sinigang na mais, cheesecake, kape |
muesli na may gatas |
sopas ng repolyo, nilagang atay ng manok, salad ng beetroot, compote |
abukado na may keso |
nilagang karne ng baka, salad ng gulay, gatas |
Mga katutubong recipe
Isa sa mga pangunahing prinsipyo ng dietary nutrition ay ang pag-inom ng maraming tubig. Ang simpleng tubig ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan, pabilisin ang mga proseso ng metabolic, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta, makagawa ng diuretikong epekto, linisin ang mga bituka, at bawasan ang gana. Ang mga espesyal na inumin ay makakatulong na mababad ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral:
- Birch juice. Ang katanyagan ng inumin ay dahil mga kapaki-pakinabang na katangian, mababang calorie at hindi pangkaraniwang lasa. Ang birch sap ay nakuha din ng ating mga ninuno, at dapat itong inumin kaagad pagkatapos ng koleksyon, dahil pagkatapos ng ilang araw ang inumin ay mawawala ang mga katangian nito. Kailangan mong uminom ng birch sap para sa pagbaba ng timbang araw-araw sa isang baso para sa isang linggo.
- . Ang mga oats ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga kuko, buhok, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nililinis ang mga bituka. Ang oatmeal jelly ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa isang linggo. Ang isang baso ng inumin ay dapat inumin araw-araw 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Paano magluto ng halaya: paghaluin ang isang dakot ng oatmeal, gadgad na pinakuluang beets, prun. Ibuhos ang mga sangkap na may 2 litro ng tubig na kumukulo, magluto ng 15 minuto.
- . Ang dalawang produktong ito na nagsusunog ng taba ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina. Tumutulong sila na mawalan ng timbang nang walang mahigpit na mga diyeta, kung kinuha ½ tasa 4 beses / araw sa loob ng isang linggo. Madaling maghanda ng cocktail: kailangan mong paghaluin ang mga sangkap sa parehong halaga sa isang blender, pagkatapos ay palabnawin ang makapal na timpla sa inuming tubig.
herbal decoction
Hindi mo kailangan ng mahigpit na diyeta para pumayat. Kunin Magandang katawan sa loob ng isang linggo maaari kang gumamit ng halamang gamot. Mayroong isang malaking bilang ng mga halamang gamot na nag-aambag sa:
- nabawasan ang gana sa pagkain (nettle, perehil, haras);
- diuretic na pagkilos (horsetail, burdock, lingonberry leaf);
- laxative effect (senna, chamomile, anise);
- pagsunog ng taba (dandelion, alfalfa, turmeric).
Ang mga decoction mula sa mga halaman na ito ay maaaring kunin nang nag-iisa o pinagsama sa bawat isa. Ang paghahanda ng mga inumin ay hindi tumatagal ng maraming oras, at sa regular na paggamit ay makakatulong sila na mapupuksa ang labis na pounds sa isang linggo. Ang pinaka-epektibong mga recipe:
Ang isang tunay na kagalakan para sa pagbaba ng timbang ay isang inuming pulot. Bilang karagdagan sa isang kaaya-ayang matamis na lasa, pinagsasama ng produkto ang 20 amino acid, malaking bilang ng mineral, bitamina. Ang honey ay isang natural na antidepressant, kaya nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit pinatataas din ang paglaban sa stress, pinapawi ang pagkapagod. Ang ilang mga epektibong recipe para sa paglaban sa labis na pounds:
- Maghalo ng isang kutsara ng pulot sa 100 g ng maligamgam na tubig, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice at 1 tsp. gadgad na luya. Uminom ng inumin bago ang tanghalian at hapunan upang mapabilis ang iyong metabolismo.
- Nililinis ang bituka ng cinnamon na may pulot. Paraan ng paghahanda: magdagdag ng 1 tsp sa isang baso ng maligamgam na tubig. ng bawat sangkap at inumin nang walang laman ang tiyan.
- Ang isang mahusay na epekto sa pagsunog ng taba ay nagbibigay ng isang kumbinasyon. Upang maghanda ng honey-lemon na inumin, kailangan mong paghaluin ang 1 tbsp. l. lemon juice, 1 tsp. pulot at 250 mg ng tubig. Uminom ng kalahating baso 2-3 beses bawat araw.
Video
Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.
May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!Sa pagbanggit ng mga mabilisang paraan upang mawalan ng timbang, hindi namin sinasadyang mag-isip ng mga unibersal na diyeta, red pepper lemonade, walang katapusang oras sa orbit track at liposuction. Huwag mag-alala, ang mga pamamaraan na ito ay hindi napapanahon at hindi tatalakayin dito. Kailangan mo lamang malaman na posible na mawalan ng timbang nang mabilis at permanente nang hindi gumagawa ng anumang bagay na labis.
Ikaw ay maganda, determinado, may layunin, magagawa mo ito! At sa pangkalahatan, gawin natin ito nang magkasama, dahil ang pagganyak ay isa sa mga pangunahing aspeto ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kaya, handa ka na ba?
1. Magluto ka
Ikaw ba ay isang masamang magluto? Walang problema! Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng timbang sa mga lutong bahay na salad, sandwich at cocktail nang mag-isa! Huwag mag-abala at magluto ng mga simpleng pagkain! Malamang na makakatipid ka rin ng maraming pera sa ganitong paraan! 2. Bumili ng disk na may video exercises - at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas masaya
Maraming available na exercise DVD ngayon, tiyak na makakahanap ka ng bagay sa iyong panlasa.3. Alamin kung gaano kalaki dapat ang iyong serving.
Ito ay napaka-simple! Ang isang bahaging piraso ng karne o isda ay dapat kasing laki ng isang deck ng mga baraha. Ang isang bahagi ng natitirang mga produkto ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa iyong palad.4. Kumuha ng Bago at Pagkatapos ng mga Larawan para Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Maaaring ayawan mo ang mga larawang "bago", ngunit kailangan mong kunin ang mga ito upang maunawaan kung ano ang hitsura ng iyong katawan sa sandaling ito at upang mapagtanto kung ano ang kailangan mong baguhin. Isaalang-alang ito na isang panimula, hindi isang bagay na permanente. Isipin na sa loob lamang ng ilang buwan ay magbabago ang larawang ito sa sandaling maabot mo ang bigat ng iyong mga pangarap!5. Sayaw!
Sumayaw nang madalas hangga't maaari. Ilagay lang ang iyong paboritong musika at magsaya!6. Alamin ang tungkol sa hindi malusog at malusog na pagkain
Mukhang simple, ngunit hindi ka maniniwala kung gaano karaming mga pagkain sa tingin namin ay malusog at pandiyeta ay talagang hindi.7. Pag-iba-ibahin ang Iyong Programa sa Pagbaba ng Timbang
Napakadaling magsawa kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw. Subukan ang isang bagong bagay sa gym at sa kusina. 8. I-visualize ang Pagbaba ng Timbang
Sabi nila, kapag mas iniisip o pinapangarap mo ang isang bagay, mas mabilis itong magkatotoo. Ganoon din sa pagbabawas ng timbang. Subukang isipin ang iyong sarili na slim, ang iyong mga damdamin sa isang bagong katawan. Isipin na nawala mo ang lahat ng labis na timbang at mukhang kamangha-manghang. Isipin kung anong mga damit ang bibilhin mo at kung saan ka pupunta para ipakita ang iyong bagong pigura. Tila ito ay isang napaka-simpleng paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi mo maisip kung gaano ito epektibo, dahil ang lahat ay nagsisimula sa isang pag-iisip!9. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla
Ang hibla ay mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang sistema ng pagtunaw ay magsisimulang magtrabaho nang walang pagkagambala, ang katawan ay magagawang alisin ang lahat ng mga lason sa isang natural na paraan, ang metabolismo ay mapabilis at ang pangkalahatang kagalingan ay mapabuti.10. Maglakad o magbisikleta
Sa pinakamaliit na pagkakataon, sa halip na sumakay sa kotse, maglakad o sumakay ng bisikleta. Kasabay nito, pagbutihin mo ang gawain ng puso at ang kondisyon ng iyong mga kalamnan. Hindi mo pa natamo ang lahat ng labis na timbang sa isang araw, at hindi mo ito magagawang mawala kaagad. Palaging tandaan ito at magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili. Ang pinakamabilis at pinakamalusog na paraan ay ang pagbaba ng timbang sa isang linggo. Kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, pagkatapos sa isang buwan ay mawawalan ka ng halos 4 na kilo. Kung nais mong mawalan ng 22 kg, pagkatapos ay magagawa mo ito sa loob ng 5 buwan nang hindi napapagod ang iyong sarili sa gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Medyo mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, tama?12. Huwag Laktawan ang Protina Mula sa Iyong Diyeta
Ang mga itlog, puting karne, isda ay ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng protina. Kung ikaw ay isang vegetarian, kung gayon ang mga pagkain tulad ng tofu, beans, asparagus ay angkop para sa iyo, dahil mayroon din silang sapat na protina na kailangan para sa pagbaba ng timbang.13. Tandaan na huminga habang nag-eehersisyo.
Kung mas maraming oxygen sa iyong katawan, mas mabilis na nasusunog ang mga taba. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.14. Lumayo sa tinapay
Pinakamabuting ganap na alisin ito sa iyong diyeta. Ngunit kung hindi mo magagawa nang walang tinapay, pagkatapos ay sa halip na puti, mas mahusay na kumain ng tinapay na may bran.15. Gumamit ng measuring tape upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Kapag nagsimula kang magsanay gym, maaaring manatiling pareho ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan na iyong pinapalakas ay mas matimbang kaysa sa taba na iyong sinusunog. Ito ay lubhang nakakabigo kapag, pagkatapos ng inilapat na mga pagsisikap, ang arrow ng mga kaliskis ay nananatili sa lugar. Samakatuwid, upang malaman ang iyong resulta, subukang sukatin ang iyong sarili gamit ang isang tape - at makikita mo kung gaano karaming sentimetro ang nawala mula sa iyong baywang, balakang, braso at binti.16. Magpahinga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
Pagkatapos ng isang nakakapagod na ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay sumasakit at nangangailangan ng oras upang mabawi. Depende sa antas ng sakit, hindi mo kailangang sanayin ang grupo ng kalamnan na ito sa loob ng 1-3 araw.17. Kalimutan ang gasolinahan
Ang mga salad mula sa mga gulay ay napaka-nakapagpapalusog at mababa sa calories, kung hindi ka gumagamit ng dressing at croutons.18. Iwasan ang gitnang bahagi ng grocery store
Ang seksyong ito ay naglalaman ng mga semi-tapos na produkto. Sa halip, dumikit sa mga gilid ng grocery store para sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.19. Huwag magdiet ng mahigpit
Ito ay isang medyo karaniwang pagkakamali. Dahil sa mahigpit na mga diyeta, ang ating katawan ay napupunta sa mode ng gutom, na, sa esensya, ay nangangahulugan na sinusubukan nitong iimbak ang taba na sinusubukan nating sunugin.20. Huwag Stress Kumain
Napakahirap na makilala ang tunay na kagutuman mula sa pagkauhaw o isang emosyonal na pangangailangan na kumain ng isang bagay. Ngunit kailangan nating matutunan kung paano ito gagawin. Dito nagagamit ang meal plan.21. Kumain ng 5 beses sa isang araw
Kung mas madalas kang kumain, mas mababa ang gutom mo bago ang iyong susunod na pagkain, at bilang resulta, kakain ka ng mas kaunti.22. Iwasan ang mga distractions habang kumakain
Sa pamamagitan ng mga distractions, ang ibig naming sabihin ay nanonood ng TV, nagbabasa ng mga libro at magasin. Nataranta, kumain pa kami.23. Kung gusto mong pumayat, huwag laktawan ang almusal.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na malusog na almusal tulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Kung gusto mo ng mabilis na resulta, siguraduhin na ang iyong almusal ay mataas sa complex carbs (tulad ng isang mangkok ng masaganang oatmeal).24. Patayin ang TV bago maghapunan
Bago kumain, patayin ang TV at bigyang pansin ang iyong kinakain. Mas mabilis kang mabusog kung titingnan mo ang pagkain sa harap mo at ngumunguya ito ng maigi.25. Laging magdala ng masustansyang meryenda sa iyo.
Ang isang maliit na tray ng lettuce, nuts, isang mansanas, o kahit na mabangong low-calorie rice cake ay magagawa.26. Kumain mag-isa
Sa pamamagitan ng pagkain mag-isa, ikaw ay makakain ng mas kaunti, dahil ikaw ay gumugugol ng mas kaunting oras sa mesa.27. Gumawa ng iskedyul ng meryenda
Naipaliwanag na namin kung bakit kailangan ang 5 pagkain sa isang araw para sa mga gustong pumayat nang mabilis at mapanatili ang kanilang timbang. Ngunit kailangan mo ring tiyakin na ikaw ay meryenda sa isang iskedyul! Kasama sa 5 pagkain sa isang araw ang masaganang almusal, tanghalian, hapunan at dalawang masustansyang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.28. Subaybayan kung ano ang iyong kinakain para mas mabilis na pumayat.
Ang pagsubaybay sa iyong kinakain o inumin sa isang maliit na notebook o telepono ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain.29. Huwag Bumili ng Junk Food
Mga babae, isa ito sa pinaka mabisang paraan para sa pagbaba ng timbang. Huwag lamang bumili o mag-uwi ng mga hindi masustansyang pagkain.30. Gumawa ng Listahan
Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis, at basahin muli ito sa kaunting pagdududa at ayaw na ipagpatuloy ang mahirap na gawaing ito. Maging lubos na tapat sa iyong sarili, dahil ang isang lantad na pag-amin lamang ang makakatulong sa iyo kapag ang lahat ay nabigo.31. Tratuhin ang iyong sarili sa dessert lamang pagkatapos ng buong pagkain.
Ang isang malaking pagkakamali ng maraming tao ay ang pagkain ng matamis sa halip na mga buong pagkain. Ang katotohanan ay ang anumang tamis ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na awtomatikong humahantong sa akumulasyon ng taba, anuman ang iyong kinakain pagkatapos.32. Payagan ang iyong sarili na magkamali.
Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi walang maliliit na pagkakamali. Huwag matakot na lumihis mula sa kurso paminsan-minsan - ito ay medyo normal.33. Magbahagi ng dessert sa isang tao
Kung magpasya kang i-treat ang iyong sarili sa dessert pagkatapos ng iyong pagkain, ibahagi ito sa iyong kaibigan. Masisiyahan ka sa lasa nang hindi nakakakuha ng dagdag na calorie.34. Sulitin ang iyong mga katapusan ng linggo
Karamihan sa atin ay naghihintay sa katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Kung determinado kang magbawas ng timbang, bakit hindi aktibo ang mga araw na ito?35. Kung gusto mong pumayat ng mabilis, kumain ng dahan-dahan.
Ang ating utak ay tumatanggap ng signal ng pagkabusog nang hindi mas maaga kaysa sa 20-30 minuto pagkatapos kumain. Kaya naman, kapag mabilis kang kumain, makakain ka ng higit sa kailangan ng iyong katawan. Subukang ngumunguya nang mas maigi, at ang pagkakaiba ay makikita ng mata - hindi ka mabusog nang mas mabilis, ngunit ang iyong digestive system ay magsisimulang gumana nang mas mahusay.36. Huwag maupo
Kung nakatira ka nang mag-isa at may maraming libreng oras, subukang i-load ang iyong sarili sa isang bagay hangga't maaari. Huwag umupo at makakalimutan mo ang tungkol sa pagkain!37. Tratuhin ang iyong sarili paminsan-minsan
Depende sa iyong mga layunin, tukuyin ang mga araw kung kailan maaari kang magpakasawa sa ilang uri ng pagkain, kung ito ay dessert, paborito mong smoothie, o ibang produkto na hindi mo kinakain upang pumayat.38. Makinig sa iyong katawan
Kung pakikinggan mo ang iyong katawan, hindi ka kakain ng sobra at hindi ka magkakaroon ng eating disorder. Sa susunod na kakain ka, pakinggan mo ang iyong katawan at mapapansin mo ang maliliit na senyales na ipapadala nito sa iyo kapag busog ka na.39. Palitan ang mga hindi malusog na pagkain at inumin
Unti-unting palitan ang mga hindi malusog na pagkain at inumin sa iyong diyeta ng mga malusog. Upang makapagsimula, palitan ang soda ng tubig na mayroon o walang gas.40. Bawasan ang stress
Taliwas sa popular na paniniwala, karamihan sa mga tao ay talagang tumataba sa ilalim ng stress. Ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan: ang stress ay nagiging sanhi ng marami sa atin na kumain ng higit sa karaniwan, ito ay nakakagambala sa metabolismo at humahantong sa pagtaas ng timbang.41. Ang pinakamabilis na paraan sa pagbaba ng timbang
Ito ay upang ganap na alisin ang mga carbonated na inumin mula sa iyong diyeta. Magiging mahusay kung huminto ka sa pag-inom ng mga carbonated na inumin sa panahon ng pagbaba ng timbang, o papalitan ang mga ito ng simpleng tubig. Gayunpaman, ang ugali na ito ay napakahirap labanan. Samakatuwid, kung hindi ka mabubuhay sa isang araw na walang soda, pagkatapos ay subukan munang palitan ito ng sariwang juice o lutong bahay na limonada. 42. Magsimulang magbasa ng mga magazine at libro tungkol sa fitness o pagbaba ng timbang
Kung mas marami kang impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang, magiging mas mabilis, mas madali at mas epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng timbang ay walang iba kundi ang paglikha ng isang kanais-nais na kapaligiran at tamang imahe iniisip! Ano ang makakatulong sa iyo nang higit pa kaysa sa pag-aaral sa sarili?43. Para pumayat, matulog ng marami.
Pagdating sa pagtulog, ang bawat isa sa atin ay kailangang matulog para sa iba't ibang dami ng oras upang maging maganda ang pakiramdam, ngunit sa karaniwan ay 7-9 na oras. Kung natutulog ka ng kinakailangang dami ng oras, ang iyong metabolismo ay magiging normal, na hahantong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Para matuto pa, tingnan ang iba pang benepisyo ng malusog na pagtulog.44. Uminom ng maraming tubig
Kung nagugutom ka, may posibilidad na talagang nauuhaw ka, dahil maagang kinikilala ng ating utak ang uhaw bilang gutom. Kaya subukang uminom ng tubig upang makita kung ikaw ay talagang nagugutom o hindi.45. Maging inspirasyon upang pumayat
Maaaring mukhang karaniwan sa iyo, ngunit ang pamamaraang ito ay talagang epektibo! Magsabit ng isang larawan mo na wala sa iyong pinakamahusay na hugis sa refrigerator, at sa tabi nito ay isang larawan ng isang batang babae na naka-bikini, na ang figure ay gusto mong magkaroon. Sa tuwing bubuksan mo ang refrigerator para sa meryenda, maaalala mo kung bakit gusto mong pumayat. Medyo simple, tama? Subukan ito at makikita mo na ito ay napaka-epektibo!46. Uminom ng isang basong tubig bago kumain
Subukang uminom ng isang basong tubig 15-20 minuto bago kumain. Kaya, hindi mo lamang madaragdagan ang dami ng gastric juice na kinakailangan para sa mahusay na panunaw, ngunit bawasan din ang gutom.47. Magmahalan at pumayat!
Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga matatanda, ngunit kung naabot mo na ang edad ng karamihan, tiyak na pahalagahan mo ang mga pakinabang ng paggawa ng pag-ibig. Walang alinlangan, ang madamdaming pakikipagtalik ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Lumalabas na sa loob ng 30 minutong pakikipagtalik, humigit-kumulang 85 calories ang nasusunog. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan, at hindi ka makakaisip ng mas kasiya-siyang paraan ng ehersisyo ng cardio upang matulungan kang magbawas ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga endorphins na makukuha mo rin! Ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang!48. Uminom ng kape pagkatapos kumain
Kung hindi ka maaaring pumunta sa isang araw nang walang kape, kung gayon ang paraang ito ay para lamang sa iyo! Ang kailangan mo lang tandaan ay uminom ng kape na may asukal o gatas hindi habang kumakain, ngunit pagkatapos kumain.49. Umibig
Kadalasan ang pag-ibig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kaya kung single ka, magsimula kang makipag-date sa isang tao, huwag mong hintayin na maging perpekto ang iyong katawan. Magsimula ngayon, dahil walang makakaapekto sa iyong gana tulad ng paghihintay para sa isang unang petsa at isang halik. At kapag napagtanto mo na may gusto sa iyo, mapapansin mo kaagad na magsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain nang paunti-unti, at ang iyong mga damit ay magiging mas maluwang sa loob ng ilang linggo.50. Park sa malayo
Huwag pumunta sa mga bilog na naghahanap maginhawang lokasyon para sa parking, mag-park sa malayo at maglakad!51. Halik!
Ah...may mas romantikong paraan ba para pumayat? Sino ang mag-aakala na sa isang halik ay nagsusunog tayo ng 5-6 calories kada minuto. Hindi gaanong, ngunit bilangin mo na lang kung gaano katagal ang oras na ginugugol natin sa paghalik sa isang taon, at makakakuha ka ng isang medyo malaking bilang! Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga endorphins na ginawa sa panahon ng isang halik! Magbawas ng timbang at maging masaya!52. Umakyat sa hagdan
Marahil ay narinig mo na ito dati, kaya bakit hindi mo ito subukan? Nabawasan ng 7 kg ang aming kaibigan gamit ang hagdan sa bahay at sa trabaho.53. Huwag sumuko
Sasabihin sa iyo ng sinumang tao na sinubukang magbawas na, sa kabila ng pagnanais na magbawas ng timbang, darating ang panahon na gusto mong huminto. Ang dahilan nito ay maaaring isang pisikal na problema, tulad ng sipon, o isang emosyonal, halimbawa, isang pakikipagpulong sa dating kasintahan at ang kanyang bagong kasintahan. Anuman ang dahilan, ang tanging paraan sa sitwasyong ito ay upang payagan ang iyong sarili na maging malungkot ng kaunti at pagkatapos ay bumalik sa proseso ng pagbaba ng timbang. Huwag isipin na tapos na ito dahil napalampas mo ang tatlong klase sa yoga. Magsimula kung saan ka tumigil - at pagkawala labis na timbang ay mangyayari nang mas madali at mas mabilis kaysa sa naisip mo!54. Bumangon at kumilos sa buong araw
Kung nakaupo ka sa iyong mesa buong araw, magpahinga ng ilang 10 minuto upang maglakad, umakyat sa hagdan, o magsanay ng yoga nang palihim. Maghanap ng kasamahan sa trabaho na gusto ring magbawas ng timbang at mag-ehersisyo nang magkasama.55. Maghanap ng isang celebrity na magbibigay inspirasyon sa iyo upang pumayat
Mula sa Oprah hanggang Jennifer Hudson, ang Hollywood ay puno ng mga bituin na nagbawas ng sampung pounds sa isang punto sa kanilang buhay. At alam mo ba? Sa kabila ng kanilang kayamanan, upang pumayat, kailangan nila ang parehong mga bagay na kailangan mo at ko: ehersisyo, wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, bakit hindi pumili ng isang celebrity na gusto mo at kung sino ang maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng ganoong pagbabago? Magsabit ng poster o larawan ng bituin na ito bago at pagkatapos mawalan ng timbang sa iyong tahanan at makakuha ng inspirasyon! Tandaan na ang inspirasyon ay isang mahalagang bahagi ng mabilis na pagbaba ng timbang!56. Iwasan ang negatibiti
Magandang ideya na ganap na alisin ang negatibiti sa iyong buhay, ngunit napakahalaga nito sa mga oras ng malaking pagbabago, tulad ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakainis sa iyo, madaragdagan mo ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa pagbaba ng timbang. Ngayon hindi mo na kailangan ng mga taong hindi naniniwala sa iyo, ang mga taong nagagalit o nagpapalungkot sa iyo. Ang negatibiti ay isang direktang landas sa pagkain ng stress, at hindi mo ito kailangan, kaya subukang huwag gumugol ng oras sa mga taong nagdadala ng negatibong emosyon sa iyong buhay. Kahit man lang sa unang ilang linggo habang nasasanay ka pa rin sa isang mas malusog, mas payat na bersyon ng iyong sarili. Maaaring mukhang napakarami, ngunit sa ilang linggo makikita mo na ang ganitong paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay sulit!57. Kumuha ng personal na tagapagsanay
Upang mabawasan ang gastos sa pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo kasama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Hindi nito gagawing mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, ngunit babawasan mo ang iyong mga gastos ng 50-60%.58. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang
At ngayon ay oras na para sa masayang bahagi! Magtakda ng mga layunin na madaling maabot (halimbawa, mawalan ng 1 kg) at kapag naabot mo ito, magkakaroon ka ng dahilan upang gantimpalaan ang iyong sarili. Ang isang naka-istilong bagong pulseras o matingkad na pagtakpan ng labi at iba pang mga gamit ay makakatulong sa iyo na patuloy na mawalan ng timbang.59. Palibutan ang iyong sarili ng malulusog, maasahin na mga tao.
Direkta at hindi direktang hihikayat ninyo ang isa't isa, at madalas itong magdedesisyon sa kinalabasan ng kaso. Kung mas may layunin ang mga tao sa iyong kapaligiran, magiging mas madali at mas maayos ang iyong paglalakbay.60. Bumili ng mga bagay na kalahating sukat pababa.
Kapag naramdaman mong tumaba ka ng ilang pounds, mamili ka at maghanap ng damit (T-shirt, pares ng maong) na ikatutuwa mo. Ngunit huwag bilhin ang sukat na komportable ka sa ngayon. Bumili ng mga damit na isang sukat na mas maliit, kasya pa rin sila sa iyo, ngunit magiging masyadong masikip at hindi komportable.Pagkatapos ng 2 linggo, makikita mo na maaari mong isuot ang damit na ito, habang ang mga deposito ng taba sa iyong baywang ay halos hindi nakikita. Ang pagnanais na magsuot ng bagay na gusto mo ay makakatulong sa iyo na itapon ang ilang kilo na humahadlang sa iyo. Walang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang mahusay na sangkap na nagtitipon ng alikabok sa iyong aparador.
61. Humanap ng workout buddy
Ito ay maaaring isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kasamahan sa trabaho. Ang pinakamahalaga, ang taong ito ay dapat na kasing-motivate mo. Kapag nahanap mo na ang tamang tao, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging parang orasan.62. Gumastos ng pera sa sportswear
Ang pagbili ng mga bagong damit na maganda ang hitsura at pakiramdam mo ay isa ring magandang motivator. Kapag mayroon kang mga damit na pang-eehersisyo na kinababaliwan mo, magliliyab ka sa pagpapakitang gilas sa gym. Ito ay isang siguradong paraan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo!63. Mag-ehersisyo ng kaunti araw-araw
Isa ito sa pinaka mabilis na paraan magbawas ng timbang. Kung ikaw ay abala sa trabaho at halos hindi makahanap ng oras para sa isang buong ehersisyo, pagkatapos ay pumili ng mga ehersisyo para sa iyong sarili na maaari mong gawin sa iyong lugar ng trabaho.64. Itapon ang mga kaliskis
Sa paglipas ng mga taon, marami sa atin ang nagkaroon ng hindi mapakali na relasyon sa mga kaliskis, ngunit kung magpasya kang magbawas ng timbang nang mabilis at permanente, mas mabuti para sa iyo na alisin ang mga ito. Ang katotohanan ay kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, hindi mo malalaman kung ano ang ipinapakita ng mga kaliskis: isang pagtaas sa taba o masa ng kalamnan. Bakit mo gugustuhin ang isang hindi kasiya-siyang paalala mula sa isang matandang kaibigan kung hindi ka sigurado kung ano ang ibig sabihin nito?Ang isang measuring tape, isang salamin, at kung paano magkasya ang iyong mga damit ay dapat na mga tagapagpahiwatig ng kung gaano kahusay ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang sa aming mabilis na mga tip sa pagbaba ng timbang.
65. Bago mag-almusal, gumawa ng 30 minutong cardio workout.
Maaari itong maging isang maikling lakad (magugustuhan ito ng iyong aso), paglilinis o paglalaba gamit ang iyong paboritong musika, kapag ang rate ng puso ay umabot sa 120-130 na mga beats bawat minuto, magsisimula kang magsunog ng taba.Sa napakaraming malikhain at epektibong mga tip sa pagbaba ng timbang, siguradong makakahanap ka ng isa na magagamit mo sa araw-araw!
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon