Diabetes at pang-araw-araw na buhay. Diabetes Mellitus: Paano Naaapektuhan ng Pamumuhay ang Essay on Living With Diabetes
Tinitingnan ng maraming tao ang diabetes bilang isang parusang kamatayan, ngunit ito ay malayo sa kaso. Sa pagbuo ng isang tiyak na pamumuhay, maaari kang mabuhay ng maraming taon sa isang estado ng kabayaran at mamuhay ng isang masayang buhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang gawain para sa isang pasyenteng may diabetes. Kung ang isang tao ay sumunod sa ilang mga patakaran, makakamit niya ang kabayaran para sa sakit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tanggihan ang iyong sarili sa lahat. Ang pagmo-moderate ay dapat na pamantayan.
Wastong nutrisyon para sa diabetes
Ang isang malusog na pamumuhay na may diabetes ay kinakailangang nauugnay sa nutrisyon. Napakahalaga ng nutrisyon sa pandiyeta para maging matagumpay ang lahat ng therapeutic intervention. Una sa lahat, kailangan mong kumain ng fractionally - hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Siguraduhin na ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa tatlong oras. Tandaan na ang pag-aayuno na may diabetes ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa labis na pagkain.
Dapat kumpleto ang nutrisyon ng mga taong may diyabetis ng uri na umaasa sa insulin. Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat na limitado lamang sa mga kaso kung saan mayroon labis na timbang. Ngunit karamihan sa mga taong may type 2 diabetes ay sobra sa timbang. Ang pagwawasto ng labis na timbang at resistensya sa insulin ay higit na nakasalalay sa diyeta.
Ang paglipat sa isang matalim na paghihigpit ng mga carbohydrates ay nag-normalize ng mga antas ng glucose at nag-aambag sa isang mahusay na kabayaran para sa diabetes. Kasabay nito, ang anumang mga produkto na naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates, kabilang ang almirol, ay ipinagbabawal. Ang diskarte na ito ay nag-aambag sa isang mahusay na kabayaran para sa diyabetis, dahil ang antas ng glucose pagkatapos ng pagkain ay hindi tumaas ng higit sa 6.1 mmol.
Kasama rin sa isang malusog na diyeta ang mga sumusunod na prinsipyo:
- huwag laktawan ang pagkain;
- patuloy na kontrolin ang timbang;
- uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw;
- mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing;
- isaalang-alang ang bilang ng mga produkto, hiwalay na binibilang ang dami ng carbohydrates dito;
- Limitahan ang iyong paggamit ng asin upang maiwasan ang labis na pagkain at mataas na presyon ng dugo.
Pisikal na aktibidad sa diabetes
Kung mayroon kang diabetes, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo. Nakakatulong siyang pumayat. Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa diabetes ay magiging kasiya-siya. At upang ang pisikal na aktibidad ay makapagbigay sa iyo ng kasiyahan, lubos na kinakailangan na pumili ng mga pagsasanay na hindi nakakapagod sa iyo. Mas mabuti ang pakiramdam ng mga taong aktibo sa pisikal at mas maraming enerhiya kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo (at kahit na walang diabetes).
Kung ang diabetes ng anumang uri ay humantong sa mga komplikasyon, ang mga espesyal na napiling ehersisyo na may mga light dumbbells ay makakatulong sa pasyente. Ang kanilang timbang ay mula 0.5 hanggang dalawang kilo. Ang mga ehersisyo na may ganitong mga dumbbells ay angkop para sa mga pasyente na may mahinang pisikal na hugis. Maaari din silang isagawa sa mga nagkakaroon ng retinopathy o pinsala sa bato (nephropathy).
Ang mga ehersisyo na may magaan na dumbbells ay may malaking pakinabang sa diabetes:
- sinasanay nila ang mga kalamnan at kasukasuan, pinapabuti ang kanilang kadaliang kumilos;
- ang mga pagsasanay na ito ay pumipigil sa pagkabulok na nauugnay sa edad ng mga kasukasuan;
- bawasan ang panganib ng bali sa mga matatanda.
Para sa mga diabetic ng anumang uri, ang pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kagalingan at pinipigilan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang paglalakad ay ang pinaka-accessible at malusog na anyo ng pisikal na aktibidad kapag ikaw ay may sakit. Ang lahat ng mga pasyente ay kailangang maglakad, anuman ang anumang mga komplikasyon. Kumuha ng aso para hikayatin kang lumabas ng bahay nang mas madalas.
Makokontrol mo ang iyong diyabetis at masiyahan sa paglangoy, pagbibisikleta at maging mga pagsasanay sa lakas, lead malusog na Pamumuhay buhay. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ang kasiyahan ng gayong mga pagsasanay. Ang bahagi ng mga endorphins na inilalabas sa panahon ng paggalaw ay magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa katawan at maiwasan ang mga pagtaas ng asukal.
Huwag payagan ang isang makabuluhang pagtaas sa rate ng puso. Nangangahulugan ito na ang puso ay nagtatrabaho nang husto at ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. At para maiwasan ang atake sa puso, kailangan munang magpasuri sa isang cardiologist. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong pabagalin ang lakad nang paunti-unti.
Makipagtulungan sa diabetes
Pangunahing rekomendasyon para sa pagpili aktibidad sa paggawa na may diabetes ng anumang uri - hindi ito dapat iugnay sa mataas na panganib at panganib. Ang anumang propesyonal na aktibidad ay magiging epektibo lamang kung ang diabetes ay nabayaran.
Kung ang pasyente ay hindi inireseta ng insulin therapy para sa type 2 diabetes, at ang kabayaran nito ay nakamit sa pamamagitan ng isang maayos na napiling diyeta, mga gamot na nagpapababa ng glucose, kung gayon ang isang tao ay maaaring makisali sa anumang uri ng aktibidad. Ipinagbabawal na pumili ng mga propesyon na nauugnay sa isang reaksyon o isang mataas na panganib para sa pasyente. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng mga ganitong kondisyon sa lugar ng trabaho na magtitiyak sa pagpapatupad ng lahat ng mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, sa partikular, mga fractional na pagkain.
Sa uri ng diabetes na umaasa sa insulin, limitado ang aktibidad ng paggawa. Tandaan na sa araw ng pagtatrabaho kinakailangan upang matiyak ang pagpapakilala ng insulin, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga pasyente ay mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa mga naturang aktibidad:
- magtrabaho sa isang mainit na tindahan;
- trabaho na nauugnay sa labis na pisikal na pagsusumikap;
- gumana sa hindi kanais-nais na microclimate;
- kung may pangangailangan para sa mahabang paglalakbay sa negosyo;
- kung kailangan mong manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon;
- magtrabaho sa mga canteen, panaderya at mga tindahan ng kendi;
- serbisyo sa Ministry of Internal Affairs, fire brigade, Air Force;
- trabaho na may kaugnayan sa visual load;
- pagmamaneho ng transportasyon.
Tandaan na ang pagmo-moderate ay ang susi sa pagtatrabaho sa anumang uri ng diabetes. Ang mga pasyente ay ipinagbabawal sa labis na trabaho, labis na karga, at ito ay nauugnay din sa gawaing bahay. Hindi mo dapat i-overload ang iyong sarili sa cottage ng tag-init, at sa mga oras na ang temperatura ng hangin ay pinakamataas, mas mahusay na magpahinga. Hindi mo kailangang magtrabaho ng mahabang oras sa araw. Sa taglamig, ang trabaho sa malamig ay limitado.
Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay dapat na nakatuon sa pahinga. Gayunpaman, sa mga araw na ito ang pisikal na aktibidad ay hindi tumitigil. Dapat itong kahalili ng mga panahon ng pahinga, ang tagal nito ay pinili depende sa iyong nararamdaman.
Alkohol at paninigarilyo sa diabetes
Ang paninigarilyo na may diabetes ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Ito ay humahantong sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, nag-aambag sa pag-unlad ng sakit sa puso. Ang pasyente ay hindi dapat manigarilyo sa anumang pagkakataon kung nais niyang mabuhay ng mahaba at buong buhay.
Ang alkohol ay hindi nagpapataas ng asukal. Maaari itong kainin sa diabetes, ngunit dapat itong gawin nang maingat, lalo na kung ang pasyente ay may diabetes na umaasa sa insulin.
Mag-ingat: ang iba't ibang inuming may alkohol ay nagpapataas ng antas ng glucose kung naglalaman ang mga ito ng asukal. Kaya bago uminom ng ilang inumin, alamin kung gaano karaming asukal ang nilalaman nito. Sa malakas mga inuming nakalalasing walang carbohydrates o ang mga ito ay nakapaloob sa kaunting halaga. Ang tuyong alak ay hindi rin naglalaman ng asukal.
Ang beer ay naglalaman ng carbohydrates, ngunit ang iba't ibang uri ng beer ay nagpapataas ng asukal sa iba't ibang antas. Kailangang suriin ng pasyente ang antas ng asukal sa dugo sa bawat oras upang malaman kung gaano ito itinataas ng beer.
Siyempre, kapag umiinom ng anumang uri ng serbesa, dapat sundin ang pag-moderate. Ang mga cocktail na naglalaman ng asukal, mga dessert na alak ay mahigpit na ipinagbabawal.
Ang alkohol sa panahon ng pagkain ay maaaring magpababa ng asukal. Ito ay dahil pinipigilan nila ang atay na gawing normal ang protina sa asukal. Gayunpaman, pagkatapos uminom ng alak, madalas na nangyayari ang pagbaba ng asukal sa dugo - hypoglycemia. Ang matinding hypoglycemia ay katulad ng pagkalasing sa alak, at maaaring hindi napagtanto ng iba na ang pasyente ay nangangailangan ng emergency na tulong. Maaari mong makilala ang hypoglycemia mula sa pagkalasing sa pamamagitan lamang ng pagsukat ng glucose.
Kaya, ang isang malusog na pamumuhay na may diyabetis sa unang lugar ay nagsasangkot ng pagmo-moderate. Ito ay hindi napakahirap na obserbahan ito upang mabuhay ng isang buo at mataas na kalidad na buhay. Tandaan na ang diabetes ay maaaring kontrolin, at hindi ito nangangailangan ng matinding komplikasyon sa pang-araw-araw na buhay.
Ang tamang pamumuhay para sa mga taong may diabetes ay isa sa mga pangunahing punto ng buong pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay. At ito ay hindi tungkol sa pagbibigay ng masarap na pagkain at hindi tungkol sa nakakapagod na pisikal na pagsusumikap, ngunit sa halip tungkol sa pag-moderate sa lahat ng bagay.
Ang pamumuhay ng mga taong may diyabetis ay isang malusog na pamumuhay na dapat sundin ng lahat. Ang mga pangunahing punto ay wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.
Nutrisyon
Sa paggamot ng diabetes sa unang lugar ay ang diyeta. Ang pagkain ay kinukuha ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ano ang kinakain ng mga taong may diabetes?
1. Tinapay 200 gramo bawat araw (itim mula sa magaspang na harina o may bran)
2. mga sopas ng gulay niluto sa hindi malakas na sabaw ng karne o isda.
3. Lean meat, poultry meat, pinakuluang isda.
4. Mga cereal (oatmeal, trigo, pearl barley, bigas, bakwit), munggo at pasta. Kumakain lamang sila sa mga araw na hindi sila kumukuha ng tinapay. Ang hindi gaanong angkop na pagkain para sa mga diabetic ay semolina. Mas mainam na ibukod ito.
5. Gulay. Ang mga karot, beets at patatas ay maaaring kainin, ngunit sa maliit na dami. Ang repolyo, labanos, litsugas, mga pipino, zucchini at mga gulay ay maaaring kainin hangga't gusto mo at sa anumang anyo: hilaw, pinakuluang, inihurnong.
6. Itlog. Sa diyeta ng isang pasyenteng may diabetes, 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Maaari silang kainin ng malambot o lutuin sa isang torta.
7. Mga prutas at berry: mansanas, halimbawa, antonovka, lemon, dalandan, cranberry, blueberries, atbp.
8. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mainam na ibukod ang buong gatas nang buo, ngunit ang mga produktong fermented na gatas ay maaaring inumin ng 1-2 baso sa isang araw. Sa lahat ng mga produkto ng lactic acid, maaari kang kumain ng cottage cheese hanggang sa 200 gramo bawat araw sa anyo ng iba't ibang mga pagkaing curd araw-araw.
9. Sa mga inumin, ang mga sariwang prutas na juice ay ginustong, mas mahusay na diluted sa tubig, ngunit maaari kang uminom ng mahinang kape na may gatas at tsaa: itim at berde.
Sa diabetes, mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng asukal, matamis, pie, roll, cake at cake. Ang mga saging, ubas, strawberry ay kontraindikado mula sa mga prutas. Dapat mong malaman na kumain lamang ng sariwang inihanda na pagkain, masigasig na umiwas sa fast food. iwasan/mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga inuming may alkohol.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pisikal na aktibidad
Nagpapakita ng mga regular na sports na may katamtamang pagkarga, nang walang labis na karga. Nalalapat ito hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa pisikal na trabaho sa paligid ng bahay o sa hardin. Ang regularidad, tagal at uri ng pagsasanay ay dapat talakayin nang isa-isa sa iyong doktor. Para sa mga klase, maaari kang pumili ng mga sports tulad ng paglalakad, paglangoy, aerobics, football o volleyball, pagbibisikleta, tennis. Mahusay para sa mga aralin sa pagsasayaw.
Ang mga extreme sports o ang mga nauugnay sa weight lifting ay kontraindikado. Kung ang antas ng asukal ay higit sa 13 mmol / l, kanselahin ang pisikal na aktibidad.
Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti, na may 10 minutong ehersisyo. Unti-unti, maaari mong dalhin ang tagal ng mga klase hanggang kalahating oras. Maaari ka lamang maglakad nang regular: sa umaga at bago matulog sa loob ng 20 minuto, huwag sumakay sa elevator, ngunit lumakad sa hagdan.
Ang mga taong may diabetes ay maaaring makaranas ng isang episode ng hypoglycemia (mababang glucose sa dugo) sa panahon ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, hindi ka maaaring magsimula ng mga klase sa walang laman na tiyan at may antas ng asukal sa dugo na mas mababa sa 5.5 mmol / l. Upang maalis ang posibleng hypoglycemia, kinakailangang magkaroon ng mga pagkaing naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates (asukal, kendi, katas ng prutas) kasama mo.
Paninigarilyo at diabetes
Ayon sa maraming pag-aaral, ang panganib ng maagang pagkamatay sa mga naninigarilyo na may diabetes ay 1.5-2 beses na mas mataas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Maraming tao ang natatakot na huminto sa paninigarilyo dahil sa takot na tumaba. Gayunpaman, napatunayan na ang pinsala mula sa paninigarilyo ay mas mataas kaysa sa bahagyang pagtaas ng timbang, na maaaring iwasan sa isang balanseng diyeta.
Pagpili ng Karera para sa Diabetes
Hindi tulad ng iba pang malalang sakit, ang diabetes ay hindi nakakasagabal sa pag-aaral, paglalaro ng sports, pakikisalamuha, pagkuha ng magandang edukasyon, paggawa ng karera, o pagsisimula ng pamilya. Sa madaling salita, mamuhay ng normal, kasiya-siya.
Type 1 diabetes mellitus (na-diagnose sa maagang edad) ang mga bata, bilang panuntunan, ay lumaki nang mas maaga kaysa sa kanilang mga kapantay, nagiging responsable, namumuno tamang imahe buhay, na sa hinaharap ay may positibong epekto sa kanilang propesyonal na aktibidad. Bilang karagdagan, may mga benepisyong ibinibigay para sa mga batang may sakit sa pagpasok sa mga institusyong pang-edukasyon. Ang ganitong uri ng diabetes ay tinatawag na "juvenile diabetes". Kapag pumipili ng isang propesyon, kailangang maunawaan ng isang kabataan na dapat itong tumutugma hindi lamang sa kanyang mga interes at kakayahan, kundi pati na rin upang matiyak ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, nutrisyon at pagkakataon, kung kinakailangan, na mag-inject ng insulin. Hindi inirerekomenda: magtrabaho sa mga maiinit na tindahan (produksyon ng bakal); nauugnay sa pisikal na aktibidad (loader, minero); na may hindi kanais-nais na microclimate (mataas o mababang temperatura); na may mahabang paglalakbay sa negosyo; manatili sa lugar ng trabaho nang mahabang panahon sa isang static na posisyon; mga contact na may mga nakakalason na sangkap (sa paggawa ng kemikal); matinding visual na stress; shift work, lalo na sa gabi.
Ito ay tiyak na kontraindikado sa trabaho na nauugnay sa isang panganib sa buhay ng pasyente mismo at ang mga taong umaasa sa kanya, at kung saan, bilang isang panuntunan, ay nangangailangan ng malubhang neuropsychological stress. Kabilang sa mga aktibidad na ito ang: serbisyo sa sandatahang lakas (hangin, dagat at submarino fleets), sa pulisya, mga departamento ng bumbero; mga espesyalidad na nauugnay sa iba't ibang uri transportasyon (mga air traffic controllers, driver ng mga pampasaherong sasakyan, underground at water transport, pamamahala ng air at rail transport).
Ang type 2 diabetes ay nasuri sa isang edad kung kailan ang tanong ng pagpili ng isang propesyon ay hindi na isang isyu: ang isang tao ay nakapag-aral nang mahabang panahon at kahit na, marahil, ay gumawa ng isang karera sa kanyang napiling larangan. Kung ang insulin therapy ay hindi inireseta, at ang kabayaran sa diyabetis ay nakamit sa tulong ng diet therapy at hypoglycemic na tabletas, ang isang tao ay maaaring makisali sa anumang uri ng aktibidad sa trabaho. Ang tanging pagbubukod ay ang paglipad at ilang iba pang propesyon na nauugnay sa isang panganib sa buhay ng ibang tao. Kinakailangang magbigay ng isang pandiyeta na rehimen sa lugar ng trabaho.
Dapat mong panatilihing lihim ang iyong diagnosis?
Ang isang batang may diyabetis ay hindi dapat ikahiya sa kanyang diagnosis o pakiramdam na siya ay isang estranghero, naiiba, hindi tulad ng iba. Ipinapakita ng mga istatistika na walang pagkakaiba sa antas ng kaalaman sa pagitan ng malulusog na bata at mga batang may diabetes. Ang diyabetis ay hindi isang preno alinman sa mga nakamit na siyentipiko, o sa pagkamalikhain, o sa negosyo.
Kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, malamang na hindi ka dapat tumuon sa pagkakaroon ng diabetes. Una sa lahat, ito ay dapat tungkol sa iyong karanasan, propesyonal na kasanayan at talento. Kung babalaan man o hindi ang employer tungkol sa pagkakaroon ng diabetes ay isang personal na bagay para sa lahat. Kung ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay hindi nagbibigay ng malubhang paglabag sa pang-araw-araw na gawain at nutrisyon ng pasyente, ang mga interes ng kaso ay hindi sumasalungat sa mga interes ng isang taong may diyabetis, ang impormasyong ito ay hindi sapilitan.
Tiyaking dumalo sa isang paaralan ng diabetes sa polyclinics. Dito ay tuturuan ka kung paano mamuhay na may diabetes, Wastong Nutrisyon, magrekomenda ng pisikal na aktibidad, sabihin sa iyo kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon.
Punong Manggagamot ng GBU RO GKB No. 10 Olga Bystrova
Deputy Chief Physician ng City Clinical Hospital No. 10 Svetlana Spirkova
Parami nang parami, ang type 2 diabetes ay nabubuo pagkatapos ng edad na 40. Karaniwan, lumilitaw ang sakit kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng maayos (mataba at matamis na pagkain), umaabuso sa alkohol, sigarilyo at humantong sa isang hindi aktibong pamumuhay.
Gayundin, ang sakit ay madalas na nangyayari sa mga taong sobra sa timbang. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay namamana na predisposisyon.
Ang type 2 diabetes ay isang metabolic disorder na nailalarawan sa patuloy na hyperglycemia. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng sensitivity ng mga selula ng tisyu sa insulin.
Sa kabila ng katotohanan na ang form na ito ng sakit ay hindi nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa ng insulin, ang pag-unlad nito ay humahantong sa isang host ng iba't ibang mga komplikasyon, tulad ng encephalopathy, retinopathy, neuropathy, nephropathy, at iba pa. Samakatuwid, ang mga diabetic ay kailangang ganap na baguhin ang kanilang pamumuhay. Kaya kailangan nilang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta, pumasok para sa sports at iwanan ang mga pagkagumon.
Nutrisyon
Ang diabetes ay hindi isang sakit kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay, na batay sa isang balanseng diyeta. Ang pangunahing panuntunan ay kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi hanggang 6 na beses sa isang araw, upang ang mga pahinga sa pagitan ng mga meryenda ay hindi hihigit sa 3 oras.
Ang pagkain ay dapat sapat na mataas ang calorie, dahil ang malnutrisyon sa type 2 na diyabetis ay kasing mapanganib ng labis na pagkain. At ang mga pasyente na sobra sa timbang ay dapat makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na mag-aayos ng diyeta.
Pagkatapos ng lahat, ang isang balanseng diyeta na mababa ang karbohidrat ay nag-aambag sa normalisasyon ng konsentrasyon ng glucose at isang mahusay na kabayaran para sa diyabetis, dahil ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, kahit na pagkatapos ng pagkain, ay hindi lalampas sa 6.1 mmol / l.
Ang pamumuhay ng isang diabetic ay dapat na binubuo ng wastong diyeta. Kabilang sa mga pinapayagang produkto ang:
- Mababang-taba na isda at karne sa inihurnong o pinakuluang anyo.
- Itim na tinapay na may bran o magaspang na harina (hanggang sa 200 g bawat araw).
- Mga gulay at gulay - zucchini, repolyo, pipino, labanos ay maaaring kainin sa normal na dami, at ang pagkonsumo ng beets, patatas at karot ay dapat na limitado.
- Itlog - maaaring kainin ng dalawang beses sa isang araw.
- Mga cereal - buckwheat, oatmeal, bigas, perlas barley, dawa ay pinapayagan sa mga araw na hindi kinakain ang tinapay. sinigang na semolina ito ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta.
- Legumes at durum pasta - kumain sa maliit na dami sa halip na tinapay.
- Mga mababang-taba na sopas sa sabaw ng isda, karne o gulay.
- Berries (blueberries, cranberries) at prutas (citrus, kiwi, mansanas).
Tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang buong gatas ay dapat na itapon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa kefir, yogurt (1-2%), na maaaring lasing hanggang sa 500 ML bawat araw. Inirerekomenda din na gumamit ng low-fat cottage cheese (hanggang 200 g bawat araw).
Tungkol sa mga inumin, ang mga sariwang juice na diluted na may tubig ay nasa priyoridad. Minsan maaari kang uminom ng mahinang kape na may gatas, itim o berdeng tsaa.
Ang diabetes ay hindi isang sakit, ngunit isang paraan ng pamumuhay, kaya ang pasyente ay kailangang permanenteng tumanggi o limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Una sa lahat, dapat mong kalimutan ang tungkol sa asukal at matamis na pagkain (tsokolate, muffins, cookies, jam). Sa maliit na dami, maaari kang kumain ng pulot, fructose at iba pang mga sweetener.
Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist na makisali sa matamis na prutas (saging, persimmons, melon) at pinatuyong prutas (dates, raisins). Ipinagbabawal din ang beer, kvass at limonada.
Ang mga hindi mabubuhay nang walang matamis ay dapat na mas gusto ang mga dessert na nakabatay sa fructose, na ibinebenta sa mga grocery store sa mga espesyal na seksyon para sa mga diabetic. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng anumang pangpatamis bawat araw.
Bilang karagdagan, dapat mong iwanan ang pinirito, mataba na pagkain, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, pates at sausage. Hindi ipinapayong kumain ng puting tinapay at mga pastry na naglalaman ng malt.
Iba pang mga produkto na nasa kategorya ng pagbabawal:
- inasnan at pinausukang isda;
- pasta mula sa harina ng pinakamataas o 1st grade;
- mantikilya at iba pang mga langis sa pagluluto;
- marinades at atsara;
- mayonesa at mga katulad na sarsa.
Pisikal na Aktibidad
Antas ng asukal
Kasama sa pamumuhay ng isang diabetic ang mandatoryong sports. Gayunpaman, dapat itakda ang intensity at frequency ng load personal na doktor. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga cell ay nangangailangan ng mas maraming glucose.
organismo malusog na tao self-compensates para sa mababang antas ng asukal. Ngunit sa mga diabetic, ang mekanismong ito ay hindi palaging gumagana, kaya maaaring kailanganin na ayusin ang dosis ng insulin o karagdagang pangangasiwa ng glucose.
Ang malusog na pamumuhay sa diyabetis, kabilang ang sports, ay may positibong impluwensya sa katawan ng pasyente. Pagkatapos ng lahat, ang katamtamang ehersisyo ay binabawasan ang labis na timbang, nagpapabuti ng pagkamaramdamin sa tisyu sa insulin at pinipigilan ang pagbuo ng mga komplikasyon tungkol sa cardiovascular system.
Ang isang sports lifestyle, tulad ng sa type 2 diabetes, ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa ilang partikular na panuntunan:
- pagbubukod ng labis na pagkarga;
- ipinagbabawal na magbuhat ng mga timbang;
- huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, na maaaring humantong sa hypoglycemia at coma;
- kailangan mong magdala ng matamis sa mga klase (candy, isang piraso ng asukal);
- kung ang pagkahilo at matinding kahinaan ay nangyari, ang pagsasanay ay dapat itigil.
Bilang karagdagan, ang payo ng mga doktor ay bumababa sa katotohanan na bago at pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan upang sukatin ang antas ng asukal. Ang mga normal na tagapagpahiwatig ay mula 6 hanggang 11 mmol / l.
Bukod dito, hindi ka agad makakapagsimula ng pagsasanay sa mahabang panahon at aktibo at kailangan mong malaman.
Ang tagal ng unang pag-eehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 15, at sa kasunod na mga sesyon, maaari mong unti-unting taasan ang pagkarga at oras.
Masamang gawi at aktibidad sa trabaho
Ang diabetes ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang paninigarilyo na may ganitong sakit ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos ng lahat, ito ay nag-aambag sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa mga problema sa puso.
Tungkol sa alkohol, maaari itong lasing na may diyabetis sa maliit na dami, dahil ang alkohol ay hindi nagpapataas ng antas ng glucose. Gayunpaman, ipinagbabawal ang mga inuming naglalaman ng asukal (alak, dessert wine, cocktail, tinctures). Ang pinakamahusay na pagpipilian- isang baso ng red dry wine.
Ang isang malusog na pamumuhay at diabetes ay maaari lamang pagsamahin kung ang isang tao ay pipili ng tamang uri ng aktibidad para sa kanyang sarili, na nagpapahintulot sa kanya na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, subaybayan ang nutrisyon, maglaro ng sports at uminom ng gamot sa oras. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang propesyon, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga propesyon tulad ng:
- parmasyutiko;
- librarian;
- accountant;
- archivist;
- abogado at iba pa.
At mula sa trabaho na may kaugnayan sa mga mapanganib na kemikal na may hindi regular na iskedyul ay dapat na iwanan. Gayundin, hindi ka dapat pumili ng mga specialty na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon ng atensyon (pilot, driver, electrician) at magtrabaho sa malamig o sa mainit na mga tindahan.
Bilang karagdagan, ang mga propesyon na nauugnay sa isang panganib sa mga tao at ang diabetes mismo (pulis, bumbero, konduktor) ay hindi kanais-nais.
Ang malusog na pamumuhay sa diyabetis ay nagsasangkot ng regular na pahinga at paglalakbay. Pagkatapos ng lahat, ito ay magdadala sa pasyente ng maraming positibong emosyon. Gayunpaman, dapat tandaan na sa panahon ng paglalakbay, maaaring mangyari ang sakit na "hangin" o "dagat".
Bilang karagdagan, ang pagbabago sa time zone ay maaaring makaapekto sa estado ng kalusugan. Gayundin, huwag mag-sunbate ng masyadong mahaba sa ilalim ng bukas na araw.
Paano ang tungkol sa pagbabakuna? Ang mga bakunang pang-iwas ay maaaring ibigay para sa diyabetis, ngunit sa kaso lamang ng matatag na kompensasyon, kapag ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay normal at walang acetone sa ihi. Kung ang sakit ay nasa yugto ng decompensation, ang mga pagbabakuna ay pinapayagan lamang kung kinakailangan (trangkaso, tetanus, dipterya).
Dahil ang mga diabetic ay madalas na nagkakaroon ng mga karies at mga problema sa gilagid, kailangan nilang maingat na subaybayan ang kalinisan. oral cavity. Ibig sabihin, araw-araw imasahe ang gilagid gamit ang toothbrush, magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at gabi sa loob ng dalawang minuto, gumamit ng dental floss at isang espesyal na paste.
Ang mga babaeng may diyabetis na hindi umaasa sa insulin ay dapat na maingat na pumili ng mga contraceptive. Para sa layuning ito, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- inirerekomenda ang pagkuha ng mga tabletas na may mababang konsentrasyon ng estrogen;
- kapag kumukuha ng pinagsamang mga ahente para sa oral na paggamit, na naglalaman ng progesterone at estrogens, ang pangangailangan ng katawan para sa pagtaas ng insulin;
- kung may mga problema sa mga sisidlan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga barrier contraceptive (condom).
Kaya, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, regular na bisitahin ang isang endocrinologist, huwag laktawan ang mga pagkain at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na edukasyon, kung gayon ang diabetes at buhay ay maaaring magkatugma na mga konsepto. Bukod dito, kung minsan ang mga diabetic na sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyong medikal ay mas mahusay kaysa sa mga hindi nagdurusa sa talamak na hyperglycemia, ngunit hindi pinangangalagaan ang kanilang sariling kalusugan. Ano ang gagawin at kung ano ang makakain na may diyabetis - sa video sa artikulong ito.
Alam ng bawat taong nagdurusa sa labis na asukal sa dugo na ang isang malusog na pamumuhay sa diabetes mellitus ay nag-aambag sa matagumpay na paggamot at pinipigilan ang pag-unlad ng mga komplikasyon laban sa background ng pinagbabatayan na sakit. Bilang karagdagan sa regular na paggamit ng mga gamot at ang pagpapakilala ng insulin, ang isang diyabetis ay dapat ayusin ang kanyang diyeta, libangan, at pagtulog. Tanging ang isang responsableng saloobin sa sariling kalusugan ang makatitiyak sa kagalingan ng pasyente at isang kasiya-siyang buhay.
Paano nakakaapekto ang diabetes sa kalidad ng buhay?
Hindi nakakagulat na sabihin ng mga doktor na ang diabetes ay isang paraan ng pamumuhay. Ang isang taong may ganitong patolohiya ay kailangang radikal na baguhin ang kanyang mga gawi at kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ang paggawa lamang ng mga pagsasaayos ay makakatulong sa isang diyabetis na hindi makaharap sa stroke, gangrene o maagang pagkamatay. Dapat niyang maunawaan na imposibleng gumamot sa sarili. Ang patuloy na pagsusuri at payo lamang mula sa dumadating na manggagamot ay makakatulong sa pasyente na mabuhay ng isang mahaba at buong buhay. Ang pangunahing gawain para sa isang pasyente na nakarinig ng diagnosis ng "diabetes mellitus" ay kontrol sa kalusugan.
Upang matukoy ang sakit sa isang maagang yugto at maiwasan ang karagdagang pag-unlad nito, bawat 2 taon sa mga bata at matatanda, kailangan mong suriin ang antas ng asukal sa dugo.
Sa sakit na ito, maaari kang mabuhay ng isang buong buhay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran.
Kung ang pasyente ay nahaharap sa gayong patolohiya, kung gayon huwag mawalan ng pag-asa - ang diyabetis ay hindi isang balakid sa isang kasiya-siyang buhay. Responsableng paggamot sa kalusugan at pagsunod sa isang bilang ng mga simpleng patakaran, ang isang tao ay nagpapanatili ng mataas na aktibidad sa paggawa at hindi nagreklamo tungkol sa kagalingan. Ang pangunahing gawain ng isang diyabetis ay:
- Suriin ang iyong asukal sa dugo araw-araw at presyon ng dugo;
- kumuha ng mga espesyal na gamot;
- sumulat malusog na diyeta at mahigpit na sumunod dito;
- maingat na lapitan ang pagpili ng propesyon, isinasaalang-alang ang mga inirekumendang paghihigpit;
- huwag mag-overstrain sa pisikal;
- iwasan ang stress;
- humantong sa isang mobile na pamumuhay;
- obserbahan ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain;
- makakuha ng sapat na tulog;
- ganap na isuko ang sigarilyo at alak.
Mga espesyal na aspeto ng malusog na pamumuhay sa diabetes mellitus
Wastong Nutrisyon
Ang pamumuhay na may diabetes ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte sa nutrisyon. Upang mapabuti ang kalusugan, ang pasyente ay dapat na ibukod mula sa diyeta na naglalaman ng mga pagkain malaking bilang ng asukal, pati na rin limitahan ang paggamit ng mga cereal, patatas, tinapay. Araw-araw, ang isang diabetic ay dapat kumain ng lactic acid na pagkain, gulay at sariwang prutas. Isang mahalagang punto ay napapanahong nutrisyon. Ang pasyente ay dapat kumain ng 15 minuto pagkatapos ng pangangasiwa ng insulin, at pagkatapos ay kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 oras. Ang dami ng nutrients na kailangan ng isang diabetic bawat araw ay ipinapakita sa talahanayan.
Pisikal na Aktibidad
Ang kalidad ng buhay sa diabetes mellitus ay higit na nakasalalay sa pisikal na aktibidad ng pasyente, dahil ito ay isang mahalagang karagdagan sa therapy sa droga. Binabawasan nila ang panganib ng pagkamatay, pagpapagaling sa cardiovascular system at sa katawan sa kabuuan. Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa katawan ng isang diabetic sa sumusunod na paraan:
- Ang mga kasangkot na kalamnan ay aktibong kumakain ng asukal mula sa dugo, na binabawasan ang antas nito.
- Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang paggasta ng enerhiya, na nag-aambag sa paggamit ng taba sa katawan at pagbaba ng timbang. At din ang pasyente ay nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin, na mahalaga para sa type 2 diabetics.
- Normalizes presyon ng dugo, metabolismo.
- Ang moral at pisikal na kalagayan ng pasyente ay bumubuti.
Ang mga ehersisyo, tagal ng mga pamamaraan at ang dalas ng mga ito ay dapat talakayin sa dumadating na manggagamot.
Ayon sa opisyal na data, noong 2011 ang bilang ng mga pasyente na may type 2 diabetes sa Russia ay humigit-kumulang 3 milyong katao. At ayon sa mga pagtatantya ng mga doktor, 9 milyong Ruso, o humigit-kumulang 6% ng populasyon ng bansa, ang dumaranas ng sakit na ito. Bawat minuto, anim na tao sa planeta ang namamatay mula sa mga komplikasyon ng sakit na ito.
Ang type 2 diabetes mellitus ay isang malalang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa sensitivity ng katawan sa insulin (insulin resistance), isang pagtaas sa mga antas ng glucose sa dugo at iba pang mga functional at metabolic disorder.
Ang type 2 diabetes ay kadalasang nabubuo sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao. Ang sakit ay sinamahan ng pagtaas ng timbang ng katawan, pinsala sa maliliit at malalaking sisidlan (angiopathy), pinsala sa bato ng diabetes, sistema ng nerbiyos, retina. Ang kidney failure, lumilipas na mga aksidente sa cerebrovascular, stroke, visual disturbances at pagkabulag ay ilan lamang sa mga komplikasyon ng pinag-uusapang sakit.
Ang type 2 diabetes ay nabubuo dahil sa insulin resistance, kaya ang insulin injection ay hindi makokontrol ang kurso ng sakit na ito. Ang diyeta at ehersisyo ang pangunahing paggamot sa mga unang yugto ng sakit. Inirereseta ng mga doktor paggamot sa droga sa matinding diabetes mellitus. Binabawasan ng mga gamot ang pagsipsip ng glucose, pinatataas ang sensitivity ng mga tisyu sa insulin, at itinatama ang mga metabolic disorder.
Sa artikulong ito, makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa diyeta at pamumuhay ng isang pasyenteng may type 2 diabetes. Makakatulong ito sa iyo na makontrol ang sakit at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon.
Diyeta para sa type 2 diabetes
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang type 2 diabetes ay kadalasang sinasamahan ng labis na katabaan. Ang pasyente ay dapat bawasan ang timbang ng katawan ng 6-10% upang gawing normal ang metabolismo at maiwasan karagdagang pag-unlad mga sakit. Ang therapeutic diet ay isa sa mga paraan upang makontrol ang timbang ng katawan at gawing normal ang metabolismo sa diabetes.
Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat bawasan ang kanilang kabuuang paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang. Ang pangangailangan ng isang partikular na organismo para sa mga calorie ay nakasalalay sa pamumuhay, antas ng labis na katabaan, edad at kasarian ng pasyente. Samakatuwid, makipag-ugnayan sa iyong doktor upang matukoy ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw.
Tanggalin o bawasan nang husto ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie. Pinag-uusapan natin ang mga mataba at matatamis na pagkain una sa lahat. Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mataba na karne, sausage, kulay-gatas at iba pang mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mayonesa. Ang mga kendi, alak, at matamis na inumin ay kabilang din sa mga pagkain na dapat iwasan kung mayroon kang type 2 diabetes.
Ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay pinapakitaan ng protina-gulay na diyeta. Maaari kang kumain ng anumang gulay maliban sa patatas nang walang mga paghihigpit. Bigyan ng kagustuhan ang mga unsweetened na prutas at berry. Ang mga walang taba na karne at isda, gayundin ang mga low-fat dairy products, ay maaari ding kainin.
Ang diyeta ay ang pangunahing paraan ng therapy |
- Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras. Nakakatulong ito upang maiwasan ang matinding pakiramdam ng kagutuman at labis na pagkain na nauugnay dito. Uminom ng maraming tubig at mga inuming hindi matamis.
- Gawing batayan ng iyong diyeta ang mga gulay at ilang cereal (halimbawa, bakwit, oatmeal). Pumili ng buong butil na mataas sa fiber.
- Regular na ubusin ang mga pagkaing nakakabawas sa pagsipsip ng glucose ng katawan. Kabilang dito ang mga hilaw na gulay, unsweetened na prutas, mga gulay.
- Kung hindi mo ganap na isuko ang mga matamis, mas gusto ang mga natural na matamis kaysa sa confectionery. Mga pinatuyong aprikot, pasas, isang maliit na halaga ng pulot - dapat palitan ng mga produktong ito ang tsokolate at cookies para sa iyo. Gayunpaman, tandaan na sa type 2 na diyabetis, kinakailangan na limitahan ang paggamit ng kahit na natural na matamis.
- Regular na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba na gawing normal ang panunaw. Iwasan ang paninigas ng dumi sa type 2 diabetes, dahil pinalala nito ang kurso ng sakit.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga panganib ng mga radikal na diyeta at gutom. Madalas silang nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga talamak na kondisyon, halimbawa, acidotic coma.
Pamumuhay sa type 2 diabetes
Ang paglaban sa insulin ay ang pangunahing pathogenetic na link sa pagbuo ng type 2 diabetes mellitus. Ang mga selula at tisyu ng katawan ay nagiging insensitive sa insulin, kaya naman ang pasyente ay nakakaranas ng patuloy na hyperglycemia. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang paraan upang labanan ang insulin resistance. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity ng katawan sa insulin at nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo. Tumutulong din sila sa pagkontrol sa timbang ng katawan.
Makipag-usap sa iyong doktor bago palawakin ang iyong physical activity regimen. Maiiwasan nito ang pag-unlad ng mga komplikasyon ng sakit. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang pinsala sa katawan:
- Maglakad hangga't maaari. Ang paglalakad ay ang pinaka natural at banayad na paraan upang madagdagan ang aktibidad. Ito ay magagamit sa halos lahat ng mga pasyente at walang contraindications sa kawalan ng talamak na sakit at malubhang komplikasyon ng diabetes. Kung maaari, huwag gumamit ng personal at pampublikong sasakyan para pumasok sa trabaho. Kumuha ng aso at lakaran ito araw-araw. Subukang gumamit ng elevator nang mas madalas kung nakatira ka sa isang mataas na gusali.
- Sa kawalan ng contraindications, ehersisyo. Pagsasanay sa umaga, pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging, yoga - piliin ang paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan na nababagay sa iyo.
- Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, siguraduhing bumangon mula sa iyong mesa bawat oras. Gumawa ng complex ehersisyo o maglakad.
- Kung maaari, bisitahin ang bansa nang regular. Ito ay magbibigay sa iyo ng katamtamang ehersisyo sa sariwang hangin. Iwasan ang labis na trabaho, matagal na pagkakalantad sa araw.
Kaya, ang diyeta at pisikal na aktibidad ay ang mga pangunahing bahagi ng pamumuhay ng isang pasyente na may type 2 diabetes. Tumutulong sila sa pagkontrol sa timbang ng katawan at pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamainam na diyeta at ehersisyo upang maiwasan ang paglala ng kondisyon.
Maglakad, mag-ehersisyo, iwanan ang matamis, mataba at starchy na pagkain. Papayagan ka nitong kontrolin ang sakit at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon.
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon