Isang simpleng diyeta na may bakwit. Nakakatulong ba ang bakwit sa pagbaba ng timbang? Paano makalabas sa diyeta ng bakwit
Ang isang madali, mabilis at medyo simpleng paraan ng pagbaba ng timbang ay ang bakwit na diyeta, na nakatanggap ng maraming papuri. Ang Buckwheat ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement na kapaki-pakinabang para sa katawan. Naglalaman ito ng kaltsyum, yodo, posporus, bakal, bitamina ng mga grupong PP, P, B6, B2, B1. Salamat sa diyeta ng bakwit, madali mong mapupuksa ang 5-10 kilo labis na timbang sa loob ng 7 araw. Ang pangunahing lihim ng diyeta ng bakwit ay ang paraan ng paghahanda ng sinigang na bakwit, na dapat na steamed sa halip na pinakuluan, na makabuluhang nakakatipid ng oras at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Epektibong pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit
Ang Buckwheat diet ay isang epektibong pamamaraan sa pagbaba ng timbang na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-10 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo. Bilang karagdagan sa mga nakamamanghang resulta, ang lingguhang pagkonsumo ng bakwit ay makakatulong na gawing normal ang mga antas ng kolesterol, presyon ng dugo, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, palakasin ang cardiovascular system, linisin ang katawan ng mga lason at lason, at mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok. pako.
Buckwheat diyeta ay binubuo sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng 400 gr ng steamed cereal sa loob ng isang linggo (mas mainam na pumili ng isang hindi pinirito na uri ng cereal), dagdagan ang diyeta na may maraming mga hindi matamis na prutas, mga non-starchy na gulay, pati na rin ang mababang-taba na maasim na gatas. mga produkto (yogurt, kefir), ngunit hindi hihigit sa 1 litro. Upang mapabilis ang metabolismo sa panahon ng diyeta, ang paggamit ng 1.5-3 litro ng hindi carbonated na tubig bawat araw ay ipinahiwatig.
Habang sinusunod ang diyeta ng bakwit, ipinagbabawal na uminom ng mga inuming nakalalasing, pati na rin ang asin at asukal. Dahil sa kakulangan ng asukal sa dugo, maaaring maramdaman ang panghihina, pagkahilo. Sa kasong ito, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng natural na pulot at ilang patak ng lemon juice.
Mga pangunahing tuntunin
Buckwheat diet - pangunahing mga patakaran:
Fractional na pagkain (mas mabuti 4-6 beses sa isang araw);
Araw-araw na paggamit ng steamed buckwheat. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 400 gr (timbangin ang cereal sa isang tuyo na anyo);
Paggamit ng hilaw na bakwit sa halip na inihaw na bakwit para sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang;
Araw-araw na pagkonsumo ng 1.5-2.5 litro ng hindi carbonated na tubig;
Ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 19:00 habang sinusunod ang paraan ng pagbaba ng timbang ng bakwit;
Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta ng bakwit na may mababang-taba na mga produkto ng sour-gatas (kefir, curdled milk, natural yogurt), non-starchy vegetables at unsweetened fruits.
Ang pag-inom ng herbal na tsaa na walang asukal at mga additives 30 minuto bago kumain upang mabawasan ang gana sa pagkain at gawing normal ang nervous system, na lalong mahalaga sa paraan ng bakwit ng pagbaba ng timbang.
Buong pahinga. Kinakailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw habang sinusunod ang diyeta ng bakwit.
Ang pag-inom ng mga multivitamin supplement sa panahon ng buckwheat diet upang mapunan ang kakulangan ng lahat ng mahahalagang mineral at bitamina sa katawan.
Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, kailangan mong taasan ang antas ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Ang paggamit ng pampalusog at anti-cellulite cream sa bahay sa panahon ng pagkain ng bakwit upang maiwasan ang mga stretch mark.
Maaari ka bang kumain ng prutas?
Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga hindi matamis na prutas. Ang mga pagbubukod ay: ubas, melon, saging, mangga. Maaari kang kumain ng mga prutas bilang meryenda na may matinding pakiramdam ng gutom, pati na rin idagdag ang mga ito nang direkta sa lugaw. Mas mainam na isama ang mga prutas para sa almusal o tanghalian sa iyong diyeta sa panahon ng diyeta ng bakwit, para sa mas mahusay na pagsipsip ng katawan, dahil sa mataas na nilalaman ng fructose at glucose.
Mga prutas na pinapayagan sa diyeta:
Unsweetened mansanas (mas mabuti berde);
Kiwi;
Mga plum;
mga aprikot;
Mga milokoton;
Grapefruits;
dalandan;
Mga pakwan;
Cherry;
Halaman ng kwins.
Menu para sa bawat araw
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw - menu para sa bawat araw (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:
Steamed cereal. 2 mga milokoton;
Sinigang. 2 plum;
Ryazhenka 1 baso;
Sinigang para sa mag-asawa. Squash caviar.
Martes:
Bakwit. Kiwi;
Buckwheat sinigang na may pinatuyong mga aprikot;
1 baso ng kefir 1%;
Bakwit. Steamed spinach at broccoli.
Miyerkules:
Buckwheat na may seresa;
Sinigang na bakwit. Pipino at kamatis salad;
natural na yogurt;
Pinasingaw na sinigang na may mga damo.
Huwebes:
Sinigang na bakwit. mga aprikot;
Bakwit. berdeng mansanas;
Curdled milk na may herbs 1 tasa;
Bakwit. Salad ng grated beets.
Biyernes:
Bakwit. Kahel;
Sinigang na bakwit. 2 mga pipino;
1 baso ng kefir na may mga damo;
Bakwit. Salad ng repolyo.
Sabado:
Bakwit. Suha;
Buckwheat sinigang na may pinatuyong prutas;
natural na yogurt;
Sinigang na bakwit. Grated carrot salad.
Linggo:
Buckwheat sinigang na may prun;
berdeng mansanas;
Buckwheat na may kefir;
Yogurt 1 baso.
Mahigpit na pagmamasid sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit sa bahay sa isang linggo, maaari kang mawalan ng timbang ng 5-7 kg. Nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda sa unang kalahati ng araw na may hindi matamis na prutas, at sa pangalawa - uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir o yogurt.
Tamang daan palabas
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ng bakwit sa bahay ay ang susi sa pagpapanatili ng nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang. Ang pag-angkop sa mga pagbabago sa nutrisyon ay dapat na may kakayahan upang ang tiyan ay hindi lumaki muli sa laki. Kapag umalis sa diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng fractionally, ngunit ang dami ng bahagi na kinakain ay hindi dapat lumampas sa 250-300 gramo. Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, kinakailangan na uminom ng 1.5-2 litro ng hindi carbonated na tubig araw-araw. Mas mainam na magmeryenda sa mga produktong mababa ang taba ng sour-milk o mga prutas na hindi matamis. Ang huling pagkain ay hindi dapat lalampas sa 19:00.
Sa susunod na linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, kailangan mong unti-unting palawakin ang iyong diyeta. Maaari kang kumain ng mga itlog, walang taba na karne at manok, isda, gulay at sabaw ng karne. Ang menu ay dapat balanse at iba-iba. Kung ninanais, maaari mong patuloy na gumamit ng bakwit, kapwa sa anyo ng sinigang na sinigang, at sa iba pang mga pinggan, halimbawa, bakwit sa gravy, mga champignon na pinalamanan ng bakwit, merchant buckwheat, atbp. Pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon para sa tamang paraan sa labas ng ang diyeta ng bakwit, maaari ka ring mawalan ng ilang kilo at patatagin ang iyong na-update na timbang.
Contraindications
Ang Buckwheat diet ay isang napaka-epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang at paglilinis ng katawan. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroon itong isang bilang ng mga malubhang contraindications.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa bahay - contraindications:
Pagbubuntis at paggagatas;
Alta-presyon;
Diabetes mellitus (lahat ng anyo);
Mga sakit ng gastrointestinal tract;
ulser sa tiyan;
Patolohiya ng bituka;
Mga sakit na ginekologiko;
Mga paglabag cycle ng regla;
Allergy at nakakahawang sakit;
Anumang sakit sa panahon ng exacerbation;
Indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto.
Magkano ang maaari mong ihulog?
Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit para sa isang linggo na minus 7-10 kg ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon, linisin ang katawan ng mga naipon na lason at lason, mapabuti ang paggana ng bituka, at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang hindi maikakaila na mga bentahe ng diyeta ng bakwit ay kinabibilangan ng demokratikong gastos nito, dahil ang menu ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga pinaka-abot-kayang produkto: bakwit, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, mga hindi matamis na prutas at mga gulay na hindi starchy. Ang isa pang mahalagang bentahe ng diyeta sa pabago-bagong modernong ritmo ng buhay ay ang kawalan ng silbi ng pagluluto, dahil ang pangunahing ulam para sa pagbaba ng timbang - sinigang na bakwit, kailangan mo lamang na singaw, hindi pakuluan.
Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga pangunahing patakaran ng diyeta ng bakwit, maaari kang mawalan ng timbang sa 7 araw ng 5-10 kg. Ang huling resulta ay direktang apektado ng paunang timbang, edad, kasarian ng taong nagpapababa ng timbang, pati na rin ang indibidwal na antas ng pisikal na aktibidad. Ang matinding pisikal na aktibidad, na isinasagawa ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, ay magbubunga sa anyo ng isang maagang tagumpay ng isang payat, toned figure. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong sumunod sa diyeta ng bakwit, na may pang-araw-araw na pisikal na pagsusumikap (paglalakad ng malalayong distansya, pag-eehersisyo, pagtakbo), marami ang nakapag-alis ng 12 dagdag na libra ov bawat linggo sa bahay.
Mga recipe
Ang ulam ng korona ng diyeta ng bakwit ay sinigang na sinigang, na dapat kainin araw-araw sa loob ng isang linggo upang mawalan ng timbang.
Sinigang na bakwit:
Mga sangkap:
Bakwit;
Tubig.
Paraan ng pagluluto:
Ang bakwit ay dapat hugasan, alisin ang mga itim na butil;
Ibuhos ang mga groats na may tubig na kumukulo (proporsyon 1: 2);
Isara ang kawali na may takip, balutin ito ng isang mainit na kumot at ipadala ito upang mahawahan sa magdamag.
Upang mapanatili ang mga nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang salamat sa diyeta ng bakwit, maaari mong patuloy na isama ang mga pagkaing mula sa malusog na cereal na ito sa iyong diyeta kapag umalis ka:
Griyego sa gravy
Mga sangkap:
Steamed buckwheat sinigang (1 tasa);
Sibuyas 2 piraso;
Karot 1 piraso;
Bulgarian paminta 1 piraso;
2 itlog;
Harina 2 tbsp. ang kutsara;
Tomato paste 1 tbsp. ang kutsara;
kulay-gatas 1 tbsp. ang kutsara;
Tubig 1 baso;
Mga gulay (dill, perehil sa panlasa);
asin;
Paminta.
Paraan ng pagluluto:
Balatan ang mga sibuyas at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta. Gupitin ang sibuyas sa mga cube, ang paminta sa mga piraso, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Iprito ang kalahati ng tinadtad na sibuyas hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Ibuhos ang sinigang, pritong sibuyas, 2 itlog sa isang lalagyan, ihalo, asin at paminta sa panlasa.
Mula sa nagresultang masa, bumuo ng maliliit na cutlet, magprito sa magkabilang panig sa isang kawali na may mainit na langis ng gulay at ilipat ang nagresultang bakwit sa kawali.
Iprito ang sibuyas sa isang kawali, pagkatapos ay mga karot at paminta, panahon ng mga gulay na may tomato paste, kulay-gatas, makinis na tinadtad na mga damo, ihalo ang sarsa.
Ibuhos ang sarsa ng bakwit, kumulo ng 5 minuto sa mahinang apoy.
Buckwheat na may manok sa isang palayok
Mga sangkap:
fillet ng manok 250 gr;
Buckwheat groats 200 gr;
Sibuyas 1 pc;
Mga prun 7 mga PC;
Langis ng gulay 2 tbsp. kutsara;
toyo 1 tbsp. ang kutsara;
Tubig;
asin.
Paraan ng pagluluto:
Banlawan ang fillet ng manok, gupitin sa mga cube, timplahan ng toyo.
Balatan ang sibuyas, makinis na tumaga.
Sa isang kawali na pinainit ng langis ng gulay, iprito ang manok hanggang sa ginintuang kayumanggi, pagkatapos ay idagdag ang sibuyas sa karne, kumulo sa mababang init sa loob ng 5 minuto.
Pinong tumaga ng prun.
Lubricate ang palayok na may langis ng gulay, ibuhos ang bakwit, prun, karne na may mga sibuyas dito, ibuhos ang tubig (o sabaw).
Sa isang oven na preheated sa 180 degrees, lutuin ang ulam sa loob ng 45 minuto hanggang maluto.
Mga Champignons na pinalamanan ng bakwit
Mga sangkap:
Buckwheat 0.5 tasa;
Mga mushroom 7 piraso (malaki);
Sibuyas 1 piraso;
Karot 1 piraso;
Langis ng gulay 2 tbsp. kutsara;
Matigas na keso 50 gr;
asin;
Paraan ng pagluluto:
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa bakwit sa ratio na 1 hanggang 2, lutuin sa mahinang apoy hanggang sa ganap na maluto.
Balatan ang mga sibuyas at karot. Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Banlawan ang mga mushroom, putulin ang mga binti ng mushroom, alisan ng balat ang mga takip.
Sa isang kawali na pinainit ng langis ng gulay, iprito ang sibuyas hanggang sa ginintuang kayumanggi, pagkatapos ay idagdag ang mga karot at mga tangkay ng kabute. Pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
Idagdag ang inihandang bakwit sa mga gulay, asin at paminta sa panlasa, kumulo sa loob ng 5 minuto.
Ilagay ang mga takip ng kabute sa isang baking dish, mga bagay na may bakwit at mga gulay, budburan ng gadgad na keso sa itaas.
Maghurno sa isang preheated oven sa 180 degrees para sa 25 minuto hanggang sa maluto. Ang ulam ay pinakamahusay na ihain nang mainit.
Buckwheat na istilo ng mangangalakal
Mga sangkap:
Buckwheat 1 tasa;
Pinaghalong tinadtad na karne 500 gr;
Sibuyas 1 piraso;
Karot 1 piraso;
Bulgarian paminta 1 piraso;
Tomato paste 2 tbsp. kutsara;
Langis ng gulay 2 tbsp. kutsara;
Tubig 2 baso;
Bawang 2 cloves;
asin;
Paminta.
Paraan ng pagluluto:
Balatan ang mga sibuyas, bawang at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta.
Gupitin ang sibuyas sa maliliit na cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang paminta sa mga piraso, i-chop ang bawang.
Magprito sa isang kawali na pinainit ng langis ng gulay, unang sibuyas hanggang transparent, pagkatapos ay mga karot at paminta.
Magdagdag ng tinadtad na karne sa mga gulay, kumulo hanggang ang lahat ng nagresultang katas ay sumingaw.
Magdagdag ng bawang, asin, paminta, tomato paste sa tinadtad na karne, ihalo, kumulo sa loob ng 2 minuto.
Ilagay ang tinadtad na karne sa isang kasirola, magdagdag ng bakwit, ibuhos ang tubig, dalhin sa isang pigsa.
Magluto sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto hanggang malambot, paminsan-minsang pagpapakilos.
Kapag umalis sa paraan ng bakwit ng pagbaba ng timbang, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang nakabubusog at masarap na ulam - merchant buckwheat.
resulta
Ang mga pagsusuri sa papuri ng maraming tao na nawalan ng timbang sa tulong ng diyeta ng bakwit ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Araw-araw na paggamit ng steamed buckwheat sa loob ng isang linggo, madali mong mapupuksa ang 7 dagdag na pounds, linisin ang katawan ng mga lason at lason, at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.
Ang isa sa mga pinaka-napatunayang paraan upang mawalan ng timbang ay ang diyeta ng bakwit, na medyo kasiya-siya at sa parehong oras ay napaka-simple. Sa kabila ng pamagat nito ng isang mahigpit na mono-diyeta, madali itong disimulado ng katawan at pinapayagan kang mawalan ng average na 7 kg sa loob lamang ng isang linggo. Pangunahing Tampok bakwit diyeta ay ang sinigang ay hindi dapat pinakuluan, ngunit steamed. Ang mga bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng - kaunting pagsisikap upang ihanda ang ulam ng korona - sinigang na bakwit, pati na rin gastos sa badyet, dahil ang menu ng pandiyeta ay binubuo ng mga pinaka-abot-kayang produkto.
Ang isa pang madaling pagpipilian upang mawalan ng timbang ay ang tamad na diyeta. Garantisadong resulta - minus 2 kg bawat araw.
Epektibong pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit
Sa isang diyeta na bakwit, maaari kang epektibong mawalan ng timbang at mawalan ng 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, sa ganitong paraan ng nutrisyon, ang kaligtasan sa sakit ay tataas, ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ay magiging normal, ang cardiovascular system ay lalakas, at ang kondisyon ng buhok, mga kuko, at balat ay mapabuti. Ang katawan ay lilinisin ng mga nakakapinsalang lason at lason.
Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pang-araw-araw na paggamit ng 400 gramo ng steamed cereal (ito ay kanais-nais na pumili ng hilaw, hindi pinirito), 1 litro ng kefir, isang pares ng mga unsweetened na prutas at non-starchy na gulay. Ang pagkain ay dapat na fractional, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras. Kinakailangan na uminom ng maraming tubig bawat araw, mas mabuti na 1.5-3 litro upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.
Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal ang paggamit ng asin, asukal, alkohol. Sa pinakamaliit na kahinaan at pagkahilo na nagmumula sa kakulangan ng asukal sa dugo, pinapayagan na gumamit ng isang kutsarita ng natural na pulot o matunaw ito sa maligamgam na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng lemon juice.
sikat:
- ✅ Ang pinakamahusay na tatlong araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang
- ✅ Pagbaba ng timbang at kalusugan ng bituka - diyeta
- ✅ Kefir diyeta para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg bawat linggo
Mga pangunahing tuntunin
Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng bakwit:
- Kumain ng fractionally, hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
- Ang bawat pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat na binubuo ng steamed buckwheat. 400 gramo ng cereal ay dapat kainin bawat araw (timbang na tuyo).
- Ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas kung hindi mo ginagamit ang karaniwang pritong cereal, ngunit hilaw na bakwit para sa pagluluto ng sinigang.
- Kinakailangang uminom ng maraming purified water na walang gas, hindi bababa sa 1.5-2.5 liters bawat araw.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.
- Ang diyeta ay maaaring magsama ng 1 litro ng kefir 1%, unsweetened prutas, non-starchy gulay (karot, repolyo).
- Ang unsweetened herbal tea ay dapat ding isama sa diyeta, na mas mainam na lasing kalahating oras bago kumain. Ang herbal na tsaa ay nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system, na napakahalaga kapag nawalan ng timbang.
- Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.
- Upang maiwasan ang mga stretch mark sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bakwit sa bahay, ang mga anti-cellulite, pampalusog na cream ay dapat ilapat sa balat, at inirerekomenda din na regular na kumuha ng contrast shower.
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa bahay, inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad.
- Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex upang mapunan ang kakulangan sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elements at mineral.
Ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ng 7 kg bawat linggo sa bahay ay madaling disimulado ng katawan. Kung ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi lubos na kasiya-siya, maaari kang magpatuloy sa pagkain ayon sa pamamaraan na ito para sa isa pang linggo, ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang pinapayagang mga gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Maaari ka bang kumain ng prutas?
Sa kabila ng lahat ng kalubhaan, ang diyeta ng bakwit ay nagbibigay para sa paggamit ng mga prutas, maliban sa mga saging at ubas. Ang mga prutas ay maaaring gamitin bilang pandagdag sa sinigang, at bilang meryenda. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga hindi matamis na prutas. Dahil sa nilalaman ng glucose sa mga prutas, dapat itong kainin sa umaga para sa mas mahusay na pagsipsip.
Mga pinahihintulutang prutas sa isang diyeta:
- walang tamis na berdeng mansanas
- aprikot
- plum
- kahel
- pakwan
- suha
- cherry
- peach
Menu para sa bawat araw
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw - menu para sa bawat araw (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:
- Pinasingaw na bakwit. Kefir;
- Steamed buckwheat sinigang;
- Kefir;
- Buckwheat sinigang na may pinatuyong mga aprikot;
Martes:
- Buckwheat na may prun;
- Buckwheat na may mga gulay;
- Yogurt;
- Sinigang na bakwit. Kefir.
Miyerkules:
- Sinigang na bakwit na may gadgad na berdeng mansanas;
- Bakwit. salad ng karot;
- Kefir;
- Pinasingaw na bakwit. Kefir;
Huwebes:
- Pinasingaw na bakwit. Yogurt;
- Sinigang. puting repolyo salad;
- berdeng mansanas;
- Bakwit. Kefir.
Biyernes:
- Buckwheat na may kefir;
- Sinigang na bakwit. salad ng karot;
- Suha;
- Buckwheat na may kefir at herbs.
Sabado:
- Buckwheat na may kefir;
- Sinigang. Pipino;
- Yogurt;
- Buckwheat na may pinatuyong prutas.
Linggo:
- Buckwheat sinigang na may gatas 1%;
- Buckwheat at isang baso ng kefir;
- berdeng mansanas;
- Kefir.
Upang ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, na ginagamit sa bahay, ay maging epektibo hangga't maaari, hindi ka dapat lumihis mula sa mga pangunahing prinsipyo nito. Sa isang matinding pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir 1% o yogurt. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may berdeng mansanas, at magdagdag ng mga pinatuyong prutas o 1 kutsarita ng pulot sa sinigang mismo. Para sa isang linggo sa isang diyeta ng bakwit, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-8 kg.
Tamang daan palabas
Upang permanenteng pagsamahin ang resulta ng pagkawala ng timbang na nakuha sa bahay, kinakailangan na gumawa ng tamang paglabas mula sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon, at hindi rin pahintulutan ang tiyan na muling tumaas ang laki. Kapag umaalis sa kanilang diyeta, dapat kang magpatuloy na kumain ng fractionally. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00. Sa isang matinding pakiramdam ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda na may kefir 1%, yogurt, natural na yogurt, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig na walang gas.
Sa susunod na linggo pagkatapos ng diyeta, dapat mong unti-unting ipasok ang mga itlog, mga gulay na walang starchy, karne, manok, at isda sa iyong diyeta. Ang mga di-mamantika na sabaw ay dapat kainin. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng magaan, malusog na pagkain. Maaari kang magpatuloy na kumain ng bakwit, kapwa sa anyo ng mga cereal, at sa iba pang mga pagkakaiba-iba (buckwheat casserole, pancake, bakwit cutlet). Minsan sa isang linggo ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili - halimbawa, sa kefir. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito, pagkatapos ay sa oras na umalis ka sa diyeta ng bakwit, hindi mo lamang mapanatili ang nakamit na resulta, ngunit mawalan din ng 2-3 kg.
Contraindications
Sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo para sa katawan, ang diyeta ng bakwit ay hindi angkop para sa lahat ng tao, at may ilang mga seryosong contraindications.
Ang pamamaraan ng bakwit ng pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat na iwanan kapag:
- Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- May diyabetis sa lahat ng anyo;
- may hypertension;
- Para sa anumang mga sakit ng gastrointestinal tract;
- Sa mga sakit na ginekologiko;
- May ulser sa tiyan;
- Sa mga pathologies ng bituka;
- Sa mga paglabag sa cycle ng panregla;
- Sa mga allergic o nakakahawang sakit;
- Sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto;
- Para sa anumang sakit sa talamak na yugto.
Magkano ang maaari mong ihulog?
Buckwheat diyeta para sa isang linggo minus 7-10 kg, kahit na mahigpit, ay lubos na epektibo. Ang mga halatang bentahe nito ay kinabibilangan ng mababang gastos, dahil ang menu ng diyeta para sa isang linggo ay binubuo ng pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang mga produkto, pati na rin ang kaunting pagsisikap upang ihanda ang pangunahing ulam - sinigang na bakwit, na hindi dapat pinakuluan, ngunit steamed. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kondisyon ng diyeta, tulad ng hindi pagkain pagkatapos ng 19:00, pag-inom ng maraming tubig, hindi pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa loob lamang ng isang linggo.
Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kasarian, edad, paunang timbang, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na aktibidad, ang resulta ng diyeta ay lalampas sa lahat ng inaasahan. May mga kaso kung kailan posible na mawalan ng timbang ng 12 kg habang sinusunod ang diyeta ng bakwit. Samakatuwid, sa pagsisikap na mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, paglalakad ng malalayong distansya, paglalaro ng sports.
Mga recipe
Sa menu ng diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, ang pangunahing kurso ay sinigang na bakwit, na dapat kainin araw-araw.
Sinigang na bakwit
Sinigang na bakwit
Mga sangkap:
- Bakwit;
- Tubig.
Paraan ng pagluluto:
- Pagbukud-bukurin ang cereal, alisin ang mga itim na butil mula dito, banlawan nang lubusan ng malinis na tubig;
- Ibuhos ang cereal na may tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2.
- Takpan na may takip, balutin ang kawali sa isang mainit na kumot at iwanan upang humawa hanggang umaga.
Kapag umalis sa diyeta ng bakwit, maaari mong isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na masarap, masustansiya at malusog na mga pinggan, ang mga recipe na kung saan ay medyo simple:
Steamed buckwheat casserole
Steamed buckwheat casserole
Mga sangkap:
- Bakwit;
- Tubig;
- harina ng oat;
- natural na yogurt;
- Mga pinatuyong aprikot;
- Mga prun.
Paraan ng pagluluto:
- Ibuhos ang bakwit na may mainit na tubig (proporsyon 1: 2) at iwanan upang mag-infuse magdamag.
- Pinong tumaga ng prun at pinatuyong mga aprikot.
- Haluin ang infused buckwheat, pinatuyong mga aprikot, prun, oatmeal at yogurt hanggang makinis.
- Ibuhos ang masa sa amag.
- Maghurno sa isang double boiler hanggang malambot (humigit-kumulang 20 minuto).
Buckwheat na may mga gulay
Buckwheat na may mga gulay
Mga sangkap:
- Bakwit;
- Sibuyas;
- karot;
- Bulgarian paminta;
- Mantika;
- halamanan.
Paraan ng pagluluto:
- Ibuhos ang bakwit sa isang kasirola, ibuhos ang mainit na tubig (proporsyon 1: 2).
- Pakuluan at lutuin sa mahinang apoy.
- Balatan ang sibuyas, gupitin sa maliliit na cubes.
- Balatan ang mga karot, tatlo sa isang magaspang na kudkuran.
- Balatan ang paminta mula sa mga buto, gupitin sa maliliit na piraso.
- Ipinapasa namin ang mga gulay sa isang kawali na may kaunting langis ng gulay sa loob ng 5 minuto.
- Itapon ang mga gulay sa sinigang, lutuin hanggang malambot (humigit-kumulang 10 minuto), haluin paminsan-minsan.
- Bago ihain, iwisik ang mga pinong tinadtad na damo (dill, perehil, berdeng mga sibuyas sa panlasa).
Mga fritter ng bakwit
Mga fritter ng bakwit
Mga sangkap:
- Bakwit;
- Kefir 1%;
- mansanas;
- karot;
Paraan ng pagluluto:
- Magdagdag ng mainit na tubig sa bakwit (proporsyon 1: 2), iwanan upang mahawahan.
- Nililinis namin ang mga karot mula sa alisan ng balat, ang mansanas mula sa alisan ng balat at mga buto, tatlo sa isang magaspang na kudkuran.
- Hinahalo namin ang bakwit na may gadgad na mansanas at karot, magdagdag ng kefir, ihalo hanggang makuha ang isang homogenous na masa.
- Kutsara ang timpla sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper.
- Maghurno sa preheated oven para sa 15-20 minuto hanggang sa maluto.
Buckwheat sinigang na may gatas
Buckwheat sinigang na may gatas
Mga sangkap:
- Bakwit;
- Gatas 1%.
Paraan ng pagluluto:
- Banlawan ng tubig ang bakwit.
- Ibuhos sa isang kasirola, ibuhos ang 1 tasa ng mainit na tubig, lutuin hanggang ang tubig ay sumingaw.
- Ibuhos ang 1 tasa ng 1% na gatas sa isang kasirola, pakuluan at patayin ang gas.
Higit pang mga recipe ng PP para sa bawat araw upang mapanatili ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at gawing normal ang metabolismo
Nakakatakam na Mababa ang Timbang na salad, magic buckwheat soup, buckwheat pancake, buckwheat balls at marami pang iba pang masustansya at masasarap na pagkain para sa iyong payat na baywang.
Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang - simple, ngunit mabisang paraan pag-alis ng labis na timbang. Maaari itong batay sa paggamit ng isang produkto lamang - sinigang na bakwit o kumbinasyon nito sa pinakamaraming produkto iba't ibang bahagi. Ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay tinutukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, pati na rin ang kawalan ng mabilis na carbohydrates sa diyeta. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan, upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ay nagsisimulang masira ang mga umiiral na deposito ng taba. Kasabay nito, ang supply ng mahahalagang kapaki-pakinabang na sangkap ay natiyak, ang mataas na kalidad na paglilinis mula sa mga lason ay nangyayari, at hitsura, kalusugan, kalooban.
Umiiral malaking bilang ng mga varieties ng mga diyeta batay sa bakwit - mula sa pinaka mahigpit na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa isang medyo magkakaibang multi-menu. Ngunit ang mga pangunahing katangian at pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila ay tinutukoy ng mga katangian ng pangunahing sangkap - bakwit, na siyang nangunguna sa lahat ng mga cereal sa mga tuntunin ng dami ng micro-, macroelements, at pangunahing mineral. Bilang karagdagan, ito ay itinuturing na isang malusog na produkto ng pagkain na nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang.
Ang mga benepisyo ng bakwit
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit ay tinutukoy ng natatanging komposisyon nito, ang lahat ng mga elemento ay may ilang mga positibong epekto sa kalusugan ng tao:
- kumplikadong carbohydrates, almirol, natural na asukal - nag-aambag sa mabilis na saturation, pangmatagalang pangangalaga ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at nagbibigay din ng enerhiya sa katawan;
- protina ng gulay - ay isang materyal na "gusali" para sa mga kalamnan (katulad ng protina ng pinagmulan ng hayop), upang ang tissue ng kalamnan ay hindi magdusa kahit na may pinakalimitadong diyeta;
- mga fatty acid, amino acid (arginine, lysine) - may positibong epekto sa metabolismo, at sa antas ng cellular;
- hibla - nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka;
- mga elemento ng bakas, mineral, bitamina - ibigay ang mga sangkap na kinakailangan para sa buhay;
- sitriko, oxalic, iba pang mga kapaki-pakinabang na acid - mapabuti ang kurso ng mga metabolic na proseso.
Ang mataas na nutritional value ng sinigang na bakwit (350 kcal / 100 g) ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nag-aambag dito. Ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob dito ay pinaghiwa-hiwalay sa medyo mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose, ang bawat bahagi nito ay agad na natupok upang suportahan ang mga proseso ng metabolic.
Kasabay nito, walang nabubuong residues na maaaring ideposito sa taba, tulad ng nangyayari kapag ang mabilis na carbohydrates mula sa harina o matamis na pagkain ay pumasok sa katawan. Kasabay nito, ang hibla na nakapaloob sa cereal ay kumukuha at pagkatapos ay inaalis ang lahat ng "basura" mula sa gastrointestinal tract. Ang ganitong paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagkonsumo ng mga reserbang taba. At ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na hinihigop sa dugo ay nagpapagana ng sariling pwersa ng katawan, na nakapag-iisa na nagsimulang magtatag ng kanilang gawain.
Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa bakwit
Isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na mabuti para sa bakwit, maaari nating sabihin na ang isang diyeta batay sa produktong ito, kung sinusunod nang tama, ay nakakatulong hindi lamang sa pag-normalize ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan, mapupuksa ang ilang mga sakit, pabatain ang katawan, at mapabuti ang iyong hitsura . Bilang karagdagan, ang pamamaraan mismo ay may isang buong hanay ng mga pakinabang sa maraming katulad na mga sistema ng kapangyarihan.
Salamat kay mga kapaki-pakinabang na katangian Ang bakwit ay may isang kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga sistema, organo, pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa kanila, dahil sa kung saan:
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
- ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
- ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo;
- normalizes ang gawain ng atay, digestive tract;
- bumababa ang dami ng masamang kolesterol;
- Ang mga slags, nakakalason na sangkap, mga produkto ng pagkabulok ay dahan-dahang inalis;
- inalis ang puffiness;
- ang heartburn ay inalis;
- ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;
- nadagdagan ang paglaban sa stress.
Sa pangkalahatan, sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang mga pag-andar ng buong organismo ay napabuti. Kasabay nito, ang prinsipyo ng nutrisyon mismo ay medyo simple, bilang karagdagan, mayroon itong sariling mga pakinabang:
- ang batayan ng diyeta - sinigang - ay madaling lutuin;
- ang ibinigay na proseso ng pagluluto ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang bulk ng mga nutrients;
- ang mga cereal para sa paghahanda nito ay abot-kayang;
- ang pagiging epektibo ng epekto ay mas mataas kaysa sa katulad na mga sistema ng pagbaba ng timbang - hanggang sa 1 kg ng labis na timbang ay maaaring tumagal sa isang araw, kahit na walang pisikal na pagsusumikap;
- ang pamamaraan ay mahusay para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga vegetarian.
Ang diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang malakas na pakiramdam ng kagutuman, habang sa karamihan ng mga kaso wala itong mga kontraindikasyon kung alam mo kung paano umupo sa pamamaraan na ito nang tama. Ang mga disadvantages, paghihigpit o side effect ay katangian lamang ng pinaka mahigpit na mono-diyeta.
Mga disadvantages ng buckwheat mono-diet
Sa kabila ng mga benepisyo ng bakwit, kasama ang mataas na kahusayan ng isang mahigpit na diyeta sa isang lugaw, ang pamamaraan na ito ay may ilang mga kawalan. Ang mga kawalan ng "bakwit" na paraan ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- masyadong mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang gumamit ng steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng marami sa mga elemento na kailangan nito, ang mga glandula na gumagawa ng mga enzyme para sa pagbagsak ng bakwit ay maaaring maubos, na maaaring humantong sa hindi nito masipsip sa hinaharap;
- mabilis na pagkagumon ng katawan - ang maximum na tagal ng isang mahigpit na mono-diyeta ay hindi maaaring lumampas sa 14 na araw, dahil pagkatapos ay lilitaw ang pagkagumon sa sinigang na bakwit, na humihinto sa pagbaba ng timbang;
- kakulangan ng mga mineral, micro-, macroelements, bitamina - ang bakwit ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit hindi ito sapat para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Kung hindi ka umiinom ng mga multivitamin complex, maaaring magkaroon ng hypovitaminosis;
- pagkasira ng kagalingan - mayroong pagtaas ng pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagkahulog presyon ng dugo maaaring magpalala ng mga malalang sakit.
Upang maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong epekto, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay dapat na maingat na sundin. Kapag mayroon hindi kanais-nais na mga sintomas dapat kang makaalis kaagad sa naturang sistema ng kuryente. Kung hindi, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan o maging sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman.
Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.
Contraindications
Ang Buckwheat mono-diet ay ipinagbabawal sa pagkakaroon ng:
- diabetes;
- kabag, ulser, gastrointestinal disorder;
- binibigkas na mga pagpapakita ng menopause;
- malalim na depresyon;
- pagkabigo sa bato;
- mga operasyon sa kirurhiko sa lukab ng tiyan;
- pagbubuntis, paggagatas.
Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa mga bata, kabataan, at sinuman na ang mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon. Sa mahusay na pag-aalaga, kailangan mong magsanay ng gayong sistema sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, na may mababang antas ng hemoglobin o pagtaas ng kaasiman ng tiyan.
Dahil ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay palaging nagiging stress para sa katawan, bago simulan ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang masuri ang iyong pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang espesyalista. Ang diskarte na ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mabuting kalusugan, maiwasan ang pag-unlad
hindi inaasahang kahihinatnan. Kung mayroong anumang pagdududa, mas mahusay na pumili ng isang hindi masyadong mahigpit na diyeta ng bakwit. Sa lahat ng mga kaso, ang lahat ng mga rekomendasyon ay dapat sundin, pagmamasid pangkalahatang mga prinsipyo mga ganitong pamamaraan.
Pangkalahatang mga prinsipyo
Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga cereal na mayaman sa hibla ay maaaring mababad nang mabilis, mahusay, sa mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong magluto ng pandiyeta na sinigang na bakwit sa isang espesyal na paraan.
Pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Ang prinsipyo ng pagluluto ng bakwit sa kasong ito ay naiiba sa karaniwan - hindi ito pinakuluan, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo. Para dito kailangan mo:
- banlawan ang 1 baso ng bakwit;
- ibuhos sa isang kasirola na may masikip na takip;
- ibuhos ang 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa nais na pagkakapare-pareho);
- tapusin para sa gabi.
Sa pamamagitan ng almusal, ang lugaw ay handa na. Napakaginhawang gumamit ng termos ng pagkain para sa mga layuning ito. Hindi ka maaaring magdagdag ng anumang taba sa sinigang, ang asin ay lubhang nasiraan ng loob. Maaaring timplahan ng mga halamang gamot. Ang handa na sinigang ay natupok alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang partikular na diyeta.
Upang makamit ang ninanais na resulta mula sa diyeta ng bakwit nang may kaginhawahan at sa pinakamaikling posibleng panahon, inirerekumenda na sundin ang ilang mga tip:
- sa panahon ng pagbaba ng timbang, uminom ng maraming tubig - ang pinakamababang natupok na malinis na likido ay dapat na 2 litro;
- limitahan ang paggamit ng asin;
- huling pagkain - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- sa kaso ng pagkasira, maaari mong kayang kumain ng ilang mga gulay, ilang pinatuyong prutas, prutas, o 1 tsp. pulot;
- kung hindi mo gusto ang bakwit, mas mahusay na pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang.
Kailangan mong iwanan ang diyeta nang maayos, halili na magdagdag ng mga ordinaryong pagkain, at alisin din ang lahat ng junk food sa unang pagkakataon. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis, kung hindi man ay mabilis na babalik ang timbang.
Ang pagtukoy kung gaano katagal maaari kang umupo sa isang partikular na pamamaraan ay palaging mahigpit na indibidwal. Sa kasong ito, ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 3 hanggang 14 na araw. Ang lahat ng iba pang mga opsyon para sa diskarteng ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaaring mangyari ang alinman sa pag-ayaw sa bakwit o pagtanggi nito ng katawan. Ang isang malaking plus ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagpipilian nito, kung saan maaari mong palaging piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.
Mga uri ng mga diyeta sa bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay maaaring maging masyadong matigas, ngunit sa parehong oras ay epektibo hangga't maaari, o medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy. Mayroong maraming mga uri ng naturang mga pamamaraan, kaya kapag pumipili, dapat mong isaalang-alang - ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang pagiging epektibo nito at ang posibilidad na makakuha ng isang mabilis na resulta. Bilang karagdagan, ang anumang pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapabuti kung ito ay tama na pupunan ng angkop na mga produkto.
Depende sa kalubhaan ng mga paghihigpit at mga katangian ng diyeta, ang diyeta ng bakwit ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:
- mahigpit na bakwit - nagsasangkot ng paggamit ng eksklusibong steamed buckwheat sa walang limitasyong dami at hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
- kefir-buckwheat - hindi gaanong matibay, dahil bilang karagdagan sa nakaraang "menu" ang kefir ay ipinakilala (hindi hihigit sa 1% na taba, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw);
- light buckwheat - ay may malaking bilang ng mga varieties, alinman sa mga ito ay medyo balanseng diyeta.
Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga contraindications, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang kinakailangang timing ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa sa kanila at ang maaaring dalhin ng ilang mga paghihigpit.
Mahigpit na diyeta ng bakwit
Sa kabila ng kakulangan ng isang limitadong diyeta, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay maaaring sundin sa maraming paraan. Bilang karagdagan sa klasikong mono-diyeta, may mga uri ng mga katulad na pamamaraan na may pagdaragdag ng berdeng tsaa, pati na rin ang isang express at macrobiotic na diyeta sa mga bola ng bakwit. Ang lahat ng mga ito ay medyo matigas, ngunit ang pagdaragdag ng isa o isa pang produkto sa diyeta ay maaaring gawing mas komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito.
Klasikong mono diet
Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang pinaka mahigpit, napaka-simple at pinaka-epektibo. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates lamang sa diyeta, mabilis na nangyayari ang saturation, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan, ang pagkasira ng mga reserbang taba ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga volume at kilo nang masinsinang.
mga tuntunin
Ang pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng walang limitasyong dami ng bakwit at pag-inom ng maraming malinis na tubig. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang dalawang simpleng patakaran:
- lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw;
- uminom ng 2 litro ng tubig kada araw.
Sa kasong ito, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain ng lugaw.
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 0.5 l ng maligamgam na tubig;
- kalahating oras mamaya - isang bahagi ng bakwit;
- pagkatapos ng kalahating oras - 0.2 l ng tubig;
- pagkatapos ng kalahating oras o isang oras - ang pangalawang bahagi ng bakwit at iba pa.
Pinapayagan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berde o herbal na tsaa.
Maaari mong sundin ang gayong diyeta mula 3 hanggang 14 na araw - depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong ihinto ito anumang araw, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos, nang hindi ibinabato ang iyong sarili sa pagkain, lalo na ang mataba, matamis, starchy na pagkain at iba pang "hindi malusog" na pagkain. Pinapayagan na ulitin ang pamamaraan sa isang buwan, pagkatapos maibalik ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay lumabas na masyadong matigas, maaari kang lumipat sa isang "mas malambot" na opsyon, na nagbibigay-daan sa paggamit ng green tea at ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba.
Sa bakwit at berdeng tsaa
Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa 3 araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa itinatag na menu. Sa kabila ng pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa diyeta, hindi ito nawawala ang pagiging epektibo nito, habang ang resulta ay magiging matatag, at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik sa unang araw sa anyo ng isang likido.
mga tuntunin
Ang bakwit para sa pagkain ng diyeta ay brewed sa itaas na paraan, at ang tsaa ay inihanda ng kaunti mas malakas kaysa karaniwan: para sa 200 mg ng tubig na kumukulo, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. l. hilaw na materyales, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng gadgad o giniling na luya. Kasabay nito, ang tsaa ay hindi kasama sa kabuuang halaga ng malinis na tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro nito bawat araw.
Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa bakwit at berdeng tsaa ay medyo simple na sundin. Itinataguyod nito ang mataas na kalidad na paglilinis ng katawan, samakatuwid ito ay angkop hindi lamang para sa normalizing timbang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagbawi.
Eksaktong menu
Ang mga patakaran ng diyeta ay nagtatatag ng nutrisyon ayon sa sumusunod na pamamaraan.
- tanghalian - bakwit, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, mga hiwa ng gulay, tsaa na walang tamis.
- almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
- tanghalian - bakwit, isang piraso ng pinakuluang mababang-taba na isda, unsweetened green tea;
- hapunan - bakwit na may steamed na gulay, tsaa na walang tamis;
- almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
- tanghalian - bakwit, 30 g ng matapang na keso, tsaa na walang tamis;
- hapunan - bakwit, salad ng gulay, tsaa na walang tamis.
Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda na may sinigang na may tsaa na walang tamis.
Ang sikreto ng mabilis malusog na pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay isang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng tsaa at bakwit, pati na rin ang pagkakaroon ng mga pagkaing protina at gulay bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina. Ang tinatawag na express buckwheat diet sa araw, na napakapopular sa mga show business star, ay may mga katulad na katangian.
Express na opsyon
Ang isa pang paraan ng pagbaba ng timbang, kung saan ang menu ay nilagdaan sa araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Ito ay medyo mahigpit na diyeta ng bakwit, ngunit mayroon itong mas iba't ibang diyeta, na mas madaling tanggapin ng katawan.
mga tuntunin
Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pagsunod sa power supply system na ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang menu na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Eksaktong menu
Ang express diet para sa 7 araw ay ang mga sumusunod.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
- tanghalian - 200 mg walang taba na kefir, sinigang;
- hapunan - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minutong sinigang.
- almusal - 200 mg ng tubig na may 1 tsp. honey, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
- tanghalian - anumang prutas (maliban sa napakatamis), sinigang;
- hapunan - sinigang, berdeng tsaa.
- tanghalian - 200 mg ng yogurt, sinigang;
- hapunan - sinigang, pinatuyong prutas na sabaw.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 200 mg ng walang taba na kefir, sinigang;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, berdeng tsaa;
- hapunan - sinigang, 200 mg ng sariwang gulay na juice.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas;
- tanghalian - sinigang, 100 g walang taba na cottage cheese, isang mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 mg ng katas ng prutas.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang, 200 mg ng fruit juice;
- tanghalian - sinigang, yogurt, mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 mg na walang taba na kefir.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, 100 g ng pinakuluang dibdib;
- hapunan - 200 mg ng fruit juice, sinigang.
Ang malinis na tubig sa kinakailangang dami ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain. Bawal ang meryenda. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa isang linggo. Ang isang katulad na pabagsak ay maaaring makamit sa isa pang medyo mahigpit ngunit hindi pangkaraniwang macrobiotic na diyeta, na perpekto para sa sinumang nagtatrabaho o mag-aaral.
Macrobiotic na diyeta sa mga bola ng bakwit
Ang anumang macrobiotic na diyeta ay batay sa pilosopiyang Budista at isang sistema ng nutrisyon na naglalayong hindi gaanong gawing normal ang timbang kundi sa pangkalahatang kalusugan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa paggamit ng mga produkto na may enerhiya ng Yang at Yin.
mga tuntunin
Ang mga patakaran ng macrobiotic buckwheat technique ay napaka-simple:
- hindi ka makakain nang labis;
- kailangan mong gumamit lamang ng espesyal na inihanda na "mga bola";
- siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, kabilang ang malinis na tubig o mga pinahihintulutang inumin.
Bilang karagdagan sa bakwit sa panahon ng pagbaba ng timbang ay pinapayagan na gamitin:
- isda, algae;
- gulay, prutas, damo;
- mani, beans, buto.
Maaari kang uminom lamang ng mga unsweetened na inumin - green tea, herbal infusions, fruit decoctions.
Ang recipe para sa paggawa ng mga bola ng bakwit ay simple din:
- singaw ng bakwit sa gabi ayon sa recipe na ipinahiwatig para sa lahat ng mga diyeta, ngunit gumagamit ng 2 tasa ng tubig na kumukulo upang gawing tuyo ang lugaw;
- sa umaga, tumaga (giling sa isang gilingan ng karne, gilingin gamit ang isang tinidor o rehas na bakal) anumang mga produkto mula sa listahan ng pinapayagan;
- idagdag ang mga ito sa sinigang na minasa sa isang estado ng tinadtad na karne (ayon sa gusto mo);
- gumulong sa maliliit na bola.
Ang mga handa na bola ay nakatiklop sa isang angkop na lalagyan. Ang mga ito ay napaka-maginhawang dalhin sa iyo sa kalsada, sa trabaho o pag-aaral.
sample na menu
Kailangan mong kumain ng buckwheat balls ng 2-3 piraso kapag nakaramdam ka ng gutom. Maaari kang uminom ng kahit ano pagkatapos ng 30-40 minuto. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 3 araw. Kasabay nito, ang nutrisyon ayon sa mga patakaran ng macrobiotics ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maging masigla, masigla, malusog, at makahanap ng panloob na pagkakaisa.
Kasama ng lahat ng mga ganitong uri ng mahigpit na diyeta ng bakwit, ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit at kefir ay namumukod-tangi sa isang hiwalay na kategorya. Sa mga tuntunin ng kanilang pagiging epektibo, hindi sila mas mababa sa pinaka mahigpit na mono-diyeta, ngunit dahil sa pagkakaroon ng kefir, hindi gaanong nakaka-stress ang katawan at mas komportableng sundin.
Buckwheat-kefir
Ang diyeta sa kefir at bakwit ay namumukod-tangi nang malaki laban sa background ng hindi lamang lahat ng bakwit, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ito ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, habang hindi lamang aktibong nakikipaglaban sobra sa timbang, ngunit mayroon ding ilang positibong epekto sa katawan:
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng panunaw;
- normalizes ang nervous system;
- itinaas ang tono;
- nagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Ang buckwheat-kefir tandem ay itinuturing na pinakamainam para sa paglilinis ng mga bituka, dahil ang cereal ay nag-aalis ng mga pangmatagalang deposito mula sa mga dingding nito, at tinitiyak ng kefir ang kanilang pag-alis sa labas.
mga tuntunin
Sa pamamagitan ng pangkalahatang tuntunin lahat ng uri ng buckwheat-kefir diet, ang mga produkto ay dapat kainin sa mga sumusunod na dami:
- cereal (sinigang) - sa saturation, nang hindi lumalawak ang tiyan;
- kefir (0-1% fat content) - hindi hihigit sa 1 litro;
- malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro.
- ang sariwa ay hindi inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
- tatlong araw - na may mataas na antas ng kaasiman ng tiyan, isang pagkahilig sa heartburn o paninigas ng dumi.
Maaari kang magluto ng mga cereal at pagsamahin ito sa kefir sa iba't ibang paraan, depende sa kung saan mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir:
- sa steamed o raw buckwheat;
- na may pinagsamang o hiwalay na paggamit ng kefir.
Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit ang mga tagasuporta ng "hilaw na pagkain" ay nagtatalo na ang mga non-steamed cereal ay hindi gaanong mataas sa calories at mas puspos ng mga microelement, samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
sample na menu
Depende sa paraan ng paghahanda ng mga cereal at pagsasama nito sa kefir, ang mga sumusunod na menu ng buckwheat-kefir diet ay nakikilala:
Menu number 1 - steamed buckwheat
Sa pamamaraang ito, ginagamit ang mga cereal na inihanda ng pamamaraan sa itaas. Sa kasong ito, ang isang proporsyon ay kinuha upang makakuha ng malutong na sinigang: para sa 1 tasa ng bakwit - 2 tasa ng tubig na kumukulo.
Ang lugaw ay dapat kainin kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng gutom, bilang isang panuntunan, 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang huling paghahatid ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kefir ay dapat na lasing 30 minuto bago o pagkatapos ng lugaw.
Menu number 2 - raw buckwheat sa kefir
Ang paraan ng paghahanda ng mga cereal dito ay mas simple kaysa sa nakaraang bersyon:
- sa gabi, banlawan ang isang baso ng bakwit;
- ibuhos ang 2 tasa ng kefir;
- hayaang mamaga.
Sa umaga, ang mga butil ng bakwit ay magiging malambot, handa nang kainin. Kailangan nilang kainin sa isang araw, nahahati sa ilang mga dosis. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, maaari itong tumaas - hanggang sa 2 tasa ng bakwit at 4 na tasa ng kefir.
Numero ng menu 3 - hilaw na bakwit na may kefir
Sa kasong ito, ang isang baso ng hugasan na hilaw na bakwit ay dapat ibuhos sa magdamag na may 2 baso ng maligamgam na tubig. Ang mga handa na namamaga na cereal sa umaga ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain at natupok na may kefir (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw).
Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na bakwit-kefir ay maaaring ibang-iba sa tagal - mula 3 araw hanggang 2 linggo, depende sa kagalingan, pagnanais, paghahangad. Sa ganoong panahon, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg (sa karaniwan - 1 kg bawat araw, ngunit sa una ang timbang ay bumababa nang mas masinsinang, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto).
Kung ang mahigpit na mga diyeta ng bakwit ay napakahirap na tiisin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga katulad na pamamaraan na may hindi gaanong malubhang mga paghihigpit. Papayagan ka nilang mapupuksa ang parehong bilang ng mga kilo, ngunit tatagal pa ito ng ilang araw. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi gaanong binibigkas, lalo na, dahil sa pagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta.
Protina-bakwit
Ang mga benepisyo ng pagkain ng bakwit sa kumbinasyon ng mga protina ng hayop ay dahil sa pagkakaroon ng sarili nitong protina ng gulay, pati na rin ang hibla at iba pang mga nutrients na perpektong pinagsama sa bawat isa.
Ang mga diyeta sa protina ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-nasusunog na taba, ngunit sa parehong oras ay medyo nakaka-stress ang mga ito para sa katawan. Ang diyeta na protina-bakwit ay wala sa gayong kawalan, samakatuwid ito ay mas nakakatulong sa mabilis, epektibong pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang isang iba't ibang diyeta na may kasamang protina ay mas madaling tiisin at ang mga resulta ay mas pare-pareho. Sa lahat ng mga pagkaing protina, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama ang cottage cheese, isda o dibdib ng manok sa menu ng pagkain ng bakwit.
Sa cottage cheese at bakwit
Itlog-bakwit
Ang pagkain ng sinigang na bakwit na may mga itlog ay nagpapadali sa pagtitiis sa hirap ng pagbaba ng timbang. Ang gayong diyeta ay nakikita ng katawan na hindi gaanong nakababahalang kaysa sa lahat ng mga nauna, ngunit kabilang din ito sa mga mahigpit. Kasama sa diyeta ng bakwit-itlog ang dalawang natatanging produkto, ang kumbinasyon nito ay nagbibigay ng malaking halaga ng protina at magkakaibang bitamina at mineral complex na may masaganang nilalaman ng mga bioregulator.
mga tuntunin
Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng anumang halaga ng bakwit na steamed sa itaas na paraan at 5 malambot na pinakuluang itlog, pati na rin ang malinis na tubig sa dami na itinatag para sa lahat ng naturang mga diyeta - hindi bababa sa 2 litro. Kasabay nito, kailangan mong mag-almusal lamang na may sinigang, at para sa huling pagkain, siguraduhing kumain ng isang itlog.
sample na menu
Ang lahat ng mga cereal na inihanda nang maaga ay dapat nahahati sa 5-6 na pagtanggap. Gamitin ito nang halili sa mga itlog ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa umaga sa walang laman na tiyan - 200 mg ng tubig;
- almusal (pagkatapos ng 20 minuto) - bakwit;
- tanghalian (meryenda) - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
- tanghalian - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - isang pinakuluang itlog.
Kalahating oras bago kumain ng lugaw at kalahating oras pagkatapos ng itlog, kailangan mong uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Gayundin, hanggang 3 tasa ng green tea ang pinapayagan bawat araw.
Ang isang egg-buckwheat diet ay maaaring sundin hanggang sa 14 na araw, kung saan ang pagbaba ng timbang ay dapat na 6-8 kg. Para sa mga hindi gusto ang mga itlog, maaari mong palitan ang mga ito ng isang katumbas na produkto - dibdib ng manok.
Sa bakwit at dibdib ng manok
Mixed protein diet sa bakwit
Ang paggamit ng sinigang na bakwit na may iba't ibang mga produkto ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang kaunti nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta. Ngunit sa parehong oras, ang isang iba't ibang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito nang kumportable hangga't maaari, at ang panganib ng pagbabalik ng mga nawalang kilo ay nagiging minimal.
mga tuntunin
Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat maging mandatory para sa pagpapatupad na napapailalim sa sistemang ito:
- ang halaga ng tubig na lasing bawat araw ay dapat na tumaas sa 2-2.5 litro, isa pang 0.5 litro - unsweetened teas, decoctions;
- ganap na alisin ang asin at asukal mula sa diyeta;
- bigyan ang katawan ng katamtamang pisikal na aktibidad;
- kumuha ng mga bitamina at mineral complex.
Ang prinsipyo ng nutrisyon ayon sa halo-halong pamamaraan ay napaka-simple:
- para sa lahat ng pagkain hanggang sa meryenda sa hapon - sinigang lamang;
- para sa hapunan - mga produkto ng protina.
Ang lahat ng fermented milk products (0-1% fat content), isda, lean meat ay pinapayagan para sa pagkonsumo.
sample na menu
Para sa almusal, tanghalian, hapunan at afternoon tea (meryenda), kailangan mong gumamit ng steamed cereal sa anumang dami, uminom ng malinis na tubig, mga inuming walang tamis.
Ang menu ng hapunan ay maaaring ang mga sumusunod:
- araw 1 - 200 g ng cottage cheese;
- araw 2 - 300 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
- araw 3 - 300 g ng lean beef sa grill;
- araw 4 - 300 g ng steamed fish;
- araw 5 - 100 g ng mozzarella cheese;
- araw 6 - isang omelette ng 3 itlog at 50 ML ng gatas;
- araw 7 - isang baso ng kefir, 100 g ng cottage cheese.
Ang pagkain ay lumalabas na masarap, na may maraming protina, kaya ang mga kalamnan ay napanatili, at ang timbang ay nawawala.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagbaba ng timbang ay nakikilala sa pamamagitan ng kamag-anak na monotony ng diyeta at sa halip mahigpit na mga paghihigpit. Nabibilang sila sa kategorya ng mga mahigpit na diyeta ng bakwit, samakatuwid mayroon silang halos lahat ng mga pakinabang, disadvantages at contraindications ng isang mono-diyeta. Upang makakuha lamang ng benepisyo mula sa pagbaba ng timbang sa sinigang na bakwit, pag-iwas sa mga epekto at malungkot na kahihinatnan, mas mahusay na bigyang-pansin ang mas banayad na mga pagpipilian para sa naturang mga diyeta, halimbawa, na may mga gulay at prutas.
Buckwheat na may mga gulay at prutas
Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta batay sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang batay sa bakwit na may mga gulay at prutas ay medyo masustansya, ngunit hindi gaanong epektibo. Halos walang pakiramdam ng gutom sa kanila, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagaganap sa isang mas komportableng mode.
Ang isang medyo magkakaibang menu ng mga diyeta ng bakwit na may mga gulay at prutas ay ginagawang madali upang piliin ang tamang pagpipilian upang mawala ang tungkol sa 2-4 kg sa isang linggo na may kasiyahan, at pagkatapos ihinto ang diyeta, huwag ibalik ang nawalang timbang.
Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga diskarte ay kinabibilangan ng bakwit-gulay na paghahalili, pati na rin ang kumbinasyon ng bakwit na may mga indibidwal na gulay, prutas, salad o juice mula sa kanila.
Buckwheat-gulay na diyeta
Ang sistema ng nutrisyon na ito ay may kasamang dalawang pagpipilian - ang paghahalili ng bakwit at mga gulay sa araw o ang paghahalili ng mga araw ng bakwit at gulay. Ang unang pagpipilian ay mas madaling dalhin, dahil hindi ito nauugnay sa isang malakas na pakiramdam ng kagutuman. Ang pangalawa ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta, dahil ang mga tindahan ng glycogen at taba ay natupok sa isang araw ng gulay, at ang kasunod na araw ng bakwit ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makaranas ng kakulangan ng enerhiya at i-restart ang iyong metabolismo.
mga tuntunin
Kapag sinusunod ang pamamaraang ito, dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
- araw-araw na paggamit mula sa 2 litro ng purong tubig;
- ibukod mula sa diyeta ang lahat maliban sa mga pinahihintulutang pagkain;
- kumain ng hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- maglakad ng kalahating oras araw-araw.
Ang batayan ng nutrisyon sa parehong mga variant ng alternation ay sariwang gulay, herbs at steamed buckwheat. Pinapayagan na uminom ng mga inuming hindi matamis - kape, tsaa, mga decoction ng prutas, mga herbal na pagbubuhos. Sa isang araw ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang. Nangyayari ito dahil sa pag-alis ng split fat, labis na likido at iba't ibang "basura" mula sa bituka.
sample na menu
Ang menu ng pangalawang pagpipilian sa diyeta ay napaka-simple - ang steamed buckwheat ay ginagamit sa isang araw, ang pangalawa - anumang hilaw na gulay. Para sa unang pagpipilian, ang diyeta ay mas iba-iba.
- tanghalian (meryenda) - grated beetroot salad na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- meryenda sa hapon (meryenda) - salad ng repolyo na may mga karot at sibuyas na walang dressing, sabaw ng rosehip;
- almusal - bakwit, tsaa o kape;
- tanghalian (meryenda) - salad ng karot na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- hapunan - bakwit, lemon balm tea;
- ang pangalawang hapunan ay isang salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.
- almusal - bakwit, tsaa o kape;
- tanghalian (meryenda) - coleslaw na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- meryenda sa hapon (meryenda) - pagputol ng gulay, sabaw ng rosehip;
- hapunan - bakwit, herbal na pagbubuhos;
- ang pangalawang hapunan ay isang salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.
Hindi kinakailangang obserbahan ang eksaktong dosing ng bigat ng mga pinggan - kailangan mong gamitin hangga't kinakailangan para sa madaling saturation. Sa hapon, dapat mong bawasan ang mga bahagi ng lugaw.
Kung ang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman ay nananatili sa mga hilaw na gulay, maaari mong singaw ang mga ito o pakuluan ang mga ito ayon sa gusto mo. Ito ay bahagyang bawasan ang rate ng pagbaba ng timbang, ngunit magbibigay ng mas katanggap-tanggap na diyeta.
Para sa mga nais na pag-iba-ibahin ang kanilang menu kahit na higit pa, maaari kang gumamit ng isa pang paraan, ang diyeta na kinabibilangan ng hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga prutas sa anyo ng mga salad.
Buckwheat at mga salad
Ang pagbaba ng timbang sa mga salad ng gulay at prutas kasama ng bakwit ay mainam para sa mga mahilig sa matamis, at lalo na para sa mga manggagawa sa pag-iisip na nangangailangan ng patuloy na pagpapakain ng utak na may glucose. Ang sistema ng pagkain na ito ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.
mga tuntunin
Ang batayan ng diyeta ay din ang kahalili, ngunit mayroon nang mga salad - gulay at prutas, na dapat kainin ng bakwit. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng iniresetang pamantayan ng tubig - 2 litro at kumuha ng mga mineral-bitamina complex. Araw-araw ng diyeta kailangan mong magsimula sa malinis na tubig na lasing sa walang laman na tiyan (1 baso).
sample na menu
Sa diyeta ng diskarteng ito, ang mga paghihigpit ay ipinapataw sa laki ng isang paghahatid - 4 tbsp. l. steamed ayon sa lahat ng mga patakaran ng lugaw at ang parehong halaga ng salad.
- almusal - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, prun);
- tanghalian - sinigang, salad mula sa parehong prutas;
- meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, mansanas o peras;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, 1 suha;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, peras, plum, linga);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 5 pinatuyong prutas (prun o pinatuyong mga aprikot), 50 g ng anumang mga mani;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, 1 mansanas;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, petsa);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 1 grapefruit;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, salad mula sa anumang mga bunga ng sitrus na may lemon juice;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, salad ng prutas (mansanas, peras, halaman ng kwins, cherry);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 1 granada;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, fruit salad (plums, tangerines, currants);
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang,
- meryenda sa hapon (meryenda) - 7 petsa, 50 g ng anumang mga mani;
- hapunan - salad ng gulay.
Ang sistema ay dinisenyo para sa 5 araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang isang average ng 2-3 kg. Kung ang resulta ay hindi kasiya-siya, maaari mo itong ulitin pagkatapos ng isang buwan o gumamit ng mas epektibong pamamaraan sa bakwit at mga juice.
Buckwheat na may mga juice
Ang Buckwheat ay napupunta nang maayos sa anumang mga juice. Ang prinsipyo ng diskarteng ito ay napaka-simple: sinigang na saturates, ang natural na sariwang kinatas na juice ay nagbibigay ng mga bitamina at nag-aambag sa isang mas mahusay na paglilinis ng katawan.
mga tuntunin
Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:
- baguhin ang mga juice araw-araw upang makuha ang pinaka kumpletong hanay ng mga bitamina at pag-iba-ibahin ang diyeta;
- piliin ang mga juice na gusto mo;
- pisilin ang mga ito kaagad bago gamitin, nang walang pagdaragdag ng asukal o asin;
- uminom ng inumin na hiwalay sa sinigang.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng natapos na steamed cereal ay 300-400 g, juice - 1 litro. Ang diyeta mismo ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3-5 kg.
sample na menu
Para sa pagbaba ng timbang ayon sa sistemang ito, ang anumang mga gulay at prutas na juice ay angkop, na kinuha nang halili sa bakwit ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa walang laman na tiyan - isang baso ng purified maligamgam na tubig upang i-on ang mekanismo ng pagbaba ng timbang;
- almusal - bakwit;
- tanghalian (meryenda) - sariwang prutas (mas mabuti na orange o suha);
- tanghalian - bakwit;
- meryenda sa hapon (meryenda) - anumang katas ng gulay (pinakamaganda sa lahat, karot, beetroot o isang halo nito);
- hapunan - sinigang;
- sa gabi - pinaghalong prutas at gulay (mansanas-karot, beet-orange o iba pang pinaghalong juice).
Sa pagitan ng paggamit ng mga produktong ito, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Ang isang diyeta batay sa bakwit at juice ay mahusay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa paglilinis ng mga bituka. Ngunit sa mga tuntunin ng pagsunod, ito ay medyo mahigpit. Kung mahirap tiisin ito dahil sa masyadong malakas na pakiramdam ng gutom o pagtanggi ng mga juice ng tiyan, mas mahusay na gumamit ng mas banayad at kasiya-siyang paraan sa paggamit ng mga pinatuyong prutas.
Buckwheat na may pinatuyong prutas
Ang mga tuyong prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at glucose, ang kawalan nito sa panahon ng pandiyeta na nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, at pagkapagod. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay isang kumbinasyon ng buckwheat mono-diet na may mga pinatuyong prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
mga tuntunin
Sa gayong diyeta, ang batayan ng diyeta - bakwit - ay inihanda sa tradisyonal na paraan ng pagpapasingaw sa magdamag, at natupok kasama ng mga pinatuyong prutas. Ang pinakamahalagang tuntunin:
- ang mga pinatuyong prutas ay dapat na hindi hihigit sa 100 g bawat araw;
- Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin mula 3 hanggang 10 araw. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay karaniwang minus 4 kg bawat linggo.
sample na menu
Maaari kang kumain sa panahon ng diyeta sa dalawang paraan:
- magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa sinigang;
- gamitin nang hiwalay.
Maaaring kainin ang lugaw sa walang limitasyong dami, at ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pinatuyong prutas ay dapat nahahati sa ilang mga dosis at ang pangunahing bahagi ay dapat kainin sa umaga. Pinakamainam na kumuha ng pinatuyong mga aprikot, prun, igos, petsa.
Ang kawalan ng diskarteng ito ay ang mas mababang kahusayan kumpara sa buckwheat mono-diet. Ngunit maaari itong madagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng hanggang 10 araw. Bilang kahalili, sa halip na mga pinatuyong prutas, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas na may mas mababang calorie na nilalaman.
Buckwheat diet na may mga prutas
Ang paraan ng nutrisyon ng prutas at bakwit ay isa pang kumbinasyon ng mono-diyeta na may masarap at masustansyang pagkain. Ang mga prutas ay nagpapataas ng dami ng hibla at bitamina sa diyeta, nagpapasaya, nagbibigay ng enerhiya at ginagawang mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Siyempre, ang timbang ay mawawala nang mas mabagal, ngunit may kaunting panganib na masira ang diyeta. Ang pinakamainam na tagal nito ay 10 araw, habang maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg.
mga tuntunin
Ang mga prutas sa naturang diyeta ay maaaring kainin mula sa unang araw, ngunit ito ay pinakamahusay na idagdag ang mga ito sa diyeta lamang sa ika-apat na araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga mansanas o mga prutas na sitrus, dahil ang iba pang mga prutas ay mas mataas sa calories at hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.
- maaaring kainin kasama ng sinigang o bilang meryenda;
- ang pinapayagang halaga ay 2 piraso bawat araw.
Mas mainam na kumain ng mga prutas sa umaga, sa pinakahuli - para sa meryenda sa hapon.
sample na menu
Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at kinakain hanggang sa bahagyang mabusog. Ang mga prutas ay ginagamit sa maraming paraan:
- makinis na tinadtad at iniksyon sa natapos na bahagi ng sinigang;
- kinakain para sa dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain;
- kunin sa halip na pangalawang almusal at meryenda sa hapon bilang meryenda.
Gayundin, ang mga prutas ay maaaring lutuin, ang mga mansanas o grapefruits ay lalong mabuti para dito.
Sa kabila ng katotohanan na ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga saging para sa pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito, dahil itinuturing nilang napakatamis at mataas na calorie, ang diyeta ng saging-bakwit ay medyo popular din. Samakatuwid, ang pagpili ng mga prutas ay ganap na nakasalalay sa mga personal na panlasa, mga indibidwal na katangian ng katawan at ang nais na pagbaba ng timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga gulay o prutas ay hindi angkop sa anumang kadahilanan, ang mono-diyeta ay maaaring dagdagan ng ilang iba pang mga produkto na nag-aambag sa isang mas komportableng pagbaba ng timbang.
Buckwheat kasama ng iba pang mga produkto
Ang lumang problema ng mga nutrisyunista at lahat ng nagpapababa ng timbang, na nauugnay sa labis na kalubhaan ng mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga kapaki-pakinabang na produkto sa monotonous buckwheat menu. Ang pinaka-karaniwan ay tulad ng mga kumbinasyon ng bakwit sa iba pang mga cereal, honey at kahit toyo.
Buckwheat na may mga cereal
Kadalasan, sa ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang, kasama ang bakwit, oatmeal o bigas ay ginagamit.
Karaniwang ginagamit ang rice o oat-buckwheat diet para sa emergency na pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga diskarte ay popular dahil sa kanilang pagiging simple, kahusayan at mura ng menu.
Ngunit itinuturing ng mga nutrisyunista na angkop ang mga ito para sa pagkawala ng hindi hihigit sa 2-3 kg ng labis na timbang bawat linggo, kaya inirerekomenda nila ang alinman sa pagsisimula ng isang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa kanila, o kumpletuhin ang mga ito upang mapupuksa ang pinaka "matigas ang ulo" na mga kilo. Gayundin, ang isang diyeta ng mga cereal ay angkop sa mga kaso kung saan walang pagnanais na kumain ng mga pagkaing protina o gulay na may mga prutas sa loob ng isang linggo.
mga tuntunin
Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa bakwit kasama ng iba pang mga cereal ay hindi naiiba sa iba't ibang menu, ngunit pinapayagan ka nitong maiwasan ang pagkagumon ng katawan o ang hitsura ng pag-ayaw sa bakwit, na katangian ng isang mono-diyeta.
Ang lahat ng mga cereal ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo tulad ng bakwit - sa pamamagitan ng steaming. Maaari kang magpalit ng mga lutong cereal sa iba't ibang paraan:
- sa araw;
- sa iba't ibang araw;
- sa isang balanseng menu.
Ang mga proporsyon at dami ay hindi limitado.
sample na menu
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta ng bakwit na may kanin o oatmeal:
1. Ang mga pagtanggap ng bakwit at iba pang lutong sinigang ay kahalili sa buong araw sa anumang pagkakasunud-sunod;
2. isang araw ang diyeta ay bakwit lamang, ang pangalawa - iba pang mga cereal, atbp.;
3. ang pagkain ay ibinibigay ayon sa medyo balanseng menu:
- almusal - sinigang na bakwit na may 1 tsp. langis ng oliba, mansanas;
- tanghalian (meryenda) - isang bahagi ng bigas o oatmeal, 100 ML ng kefir;
- tanghalian - sinigang na bakwit, 100 g ng pinakuluang isda o dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon (meryenda) - kanin o oatmeal, salad ng gulay na may lemon juice;
- hapunan - 100 g ng cottage cheese, green tea.
Bilang karagdagan sa mga cereal, kefir, unsweetened green tea at kape, at rosehip broth ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Ang mga inumin na ito ay hindi magpapataas ng calorie na nilalaman ng diyeta at kahit na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: ang kefir ay may banayad na laxative effect, ang green tea ay nagpapabuti sa pagkasira ng mga taba, at ang rosehip coffee ay nagpapabilis ng metabolismo.
Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang mga cereal at kahit na ilang karagdagang mga produkto, alinman sa mga diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga taong hindi mabubuhay nang walang matamis. Napakahirap para sa kanila na mabilis na umangkop sa katotohanan na ang glucose ay hindi papasok sa katawan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng isang pamamaraan kung saan ang pulot ay idinagdag sa pangunahing produkto. Maaari itong magamit bilang isang paglipat - bago ang alinman sa mga diyeta na ito, upang matiyak ang isang maayos na pagbagay ng katawan sa kawalan ng tamis sa diyeta.
Buckwheat diet na may pulot
Halos lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa pagkakaroon ng mga cereal o pulot sa diyeta. Samakatuwid, ang diyeta ng bakwit na may pulot ay hindi ganap na nakakatugon sa mga naturang kinakailangan, ngunit sa parehong oras ito ay lubos na epektibo, salamat sa tamang kumbinasyon ng dalawang ipinagbabawal na pagkain. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa panahong ito.
mga tuntunin
Kapag kumakain ayon sa pamamaraang ito, ang bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng tradisyonal na steaming at natupok, tulad ng sa isang mono-diyeta - sa walang limitasyong dami hanggang sa makuha ang light saturation. Bilang karagdagan sa diyeta, ipinakilala ang pulot, na idinisenyo upang mapawi ang gutom. Kailangan mo ring uminom ng maraming malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
sample na menu
Upang makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong ayusin ang pagkain ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- almusal (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
- tanghalian (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- tanghalian (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
- meryenda sa hapon (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- hapunan (pagkatapos ng 3 oras, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog) - isang bahagi ng bakwit.
Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa 7 araw. Ang pangalawang kurso ay inirerekomenda hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya. Para sa mga kanino ang pagkakaroon ng mga matamis sa diyeta ay hindi mahalaga, ngunit hindi kanais-nais na ubusin ang ganap na walang lasa na sinigang, maaari mong gamitin ang toyo sa halip na pulot.
Buckwheat na may toyo
Ang ganitong diyeta ay isang perpektong opsyon sa pagbaba ng timbang para sa sinumang hindi makakain ng murang pagkain. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo at pagpapayo ng paggamit ng toyo sa panahon ng pag-alis ng labis na timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng produktong ito na nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng tubig-asin at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Pinapayagan ang mga Nutritionist na magdagdag ng toyo sa mga pagkain sa diyeta ngunit gawin ito ng tama.
mga tuntunin
Upang makamit ang ninanais na resulta, una sa lahat, dapat kang pumili ng isang kalidad na toyo na naglalaman lamang ng beans, malt, asin, tubig. Ang pagkakaroon ng anumang iba pang mga additives ay gumagawa ng naturang produkto na hindi angkop para sa pandiyeta na nutrisyon.
Ang lugaw ay inihanda sa pamamagitan ng steaming cereal, na karaniwan para sa lahat ng mga diyeta, at pagkatapos ay natupok sa halagang kinakailangan para sa madaling saturation. Ang sarsa ay direktang idinagdag sa plato, habang ang pang-araw-araw na paggamit nito ay hindi dapat lumampas sa 15-20 g (1 kutsara).
sample na menu
Ang pamamaraan na ito ay batay sa sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:
- almusal - bakwit na may 1 tsp. mga sarsa, berdeng tsaa;
- tanghalian (meryenda) - isang baso ng kefir;
- tanghalian - bakwit na may 1 tsp. sarsa; herbal na pagbubuhos;
- meryenda sa hapon (meryenda) - low-calorie yogurt;
- hapunan - bakwit na may 1 tsp. sarsa.
Ang toyo ay isang mababang-calorie na produkto na mayaman sa mga protina at amino acid. Ito ay mura, magagamit sa komersyo, at maaaring maimbak nang medyo mahabang panahon. Posible lamang na pag-usapan ang tungkol sa pinsala kapag gumagamit ng isang mababang kalidad na produkto o isang makabuluhang labis sa pinahihintulutang pang-araw-araw na allowance. Buckwheat diyeta na may toyo ay mas madaling tiisin, ay walang side effects nauugnay sa kakulangan ng asin. Ngunit sa gayong diyeta, ang likido ay maaaring mapanatili sa katawan, kaya ang pagbaba ng timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa isang mahigpit na mono-diyeta.
Kapag pumipili ng alinman sa mga diyeta na ito, dapat itong isipin na ang kabusugan ng mga diyeta ng lugaw ay isang indibidwal na konsepto. Bilang isang patakaran, ang mga vegetarian o mga taong patuloy na kumakain ng mabilis na carbohydrates (floury, sweet dish) ay makakakuha ng sapat na cereal sa tubig. Ang sinumang sanay sa karne, isda at iba pang protina ay makaramdam ng gutom at hindi komportable. Samakatuwid, mas mabuti para sa kanila na pumili ng mga matipid na diyeta na may ganap na balanseng diyeta.
matipid
Ang pakinabang ng mahigpit at medyo mahigpit na mga uri ng mga diyeta ng bakwit ay nakasalalay lamang sa kanilang mataas na kahusayan, dahil ang ipinangako na kabusugan at kakulangan ng gutom sa panahon ng gayong mahirap na pagbaba ng timbang ay napaka-duda. Samakatuwid, hindi lahat ay makatiis sa kanila. Bukod dito, sa likod ng isang mabilis na resulta ay palaging may panganib ng parehong mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo.
Ito ay mas ligtas, mas kapaki-pakinabang at mas komportable na mawalan ng timbang sa mga matipid na diyeta, kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, at ang mga paghihigpit ay ipinapataw lamang sa mga nakakapinsalang pagkain.
Salamat sa gayong mga sistema ng nutrisyon, maaari mong unti-unting bawasan ang timbang, linisin ang iyong sarili ng mga lason at lason, mapupuksa ang cellulite, pagbutihin ang iyong kalusugan at kapansin-pansing pabatain. Ang pinaka-kaaya-aya sa lahat ng mga sistema ng naturang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang espesyal na pamamaraan batay sa isang multi menu ng bakwit.
Buckwheat multi menu
Ang bentahe ng pagbaba ng timbang sa pamamaraang ito ay ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag ng anumang tatlong mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa pangunahing ulam - steamed buckwheat sinigang. Ang pagkain ay medyo iba-iba, ngunit ang mga resulta dito ay angkop - hindi hihigit sa 2-3 kg bawat linggo.
mga tuntunin
Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan sa diyeta:
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, yogurt), matapang na keso;
- prutas - mansanas, peras, pinya, lahat ng prutas na sitrus, mga milokoton, saging, pinatuyong prutas;
- mga gulay - mga pipino, kamatis, paminta, lahat ng uri ng repolyo (kabilang ang sea repolyo);
- mababang-taba varieties ng isda at karne, itlog.
Mula sa buong listahan, maaari kang pumili lamang ng 3 mga produkto, na tumitimbang ng hanggang 200 g bawat isa.
sample na menu
Kapag nag-iipon ng isang diyeta, dapat kang magabayan ng sumusunod na pamamaraan ng nutrisyon:
- almusal - bakwit, isang prutas;
- tanghalian (meryenda) - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- tanghalian - bakwit, sitrus;
- meryenda sa hapon (meryenda) - salad ng prutas;
- hapunan - bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- tanghalian (meryenda) - mani, pinatuyong prutas;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang gulay;
- meryenda sa hapon (meryenda) - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- hapunan - bakwit, mga hiwa ng gulay.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- tanghalian (meryenda) - salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang karne;
- meryenda sa hapon (meryenda) - pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit, nilagang gulay.
Araw 4, 5, 6 - ang diyeta ay paulit-ulit para sa 1, 2, 3 araw, ayon sa pagkakabanggit. Araw 7 - pag-inom, hindi ka maaaring ngumunguya ng anuman, maaari kang uminom:
- berde, itim, herbal na tsaa;
- kape, chicory;
- gatas na walang taba o inuming lactic acid;
- sariwang kinatas na juice (hindi hihigit sa isang baso).
Sa araw, dapat kang uminom ng 2 litro ng purong tubig at hindi hihigit sa 1 litro ng lahat ng iba pang inumin.
Ang diyeta na ito ay madali at malusog. Nagbibigay ito ng medyo mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, mayroong masyadong maraming sariwa at walang lasa na sinigang na bakwit sa diyeta, na hindi angkop para sa lahat. Ang isang mas iba't ibang paggamit ng bakwit ay nagmumungkahi ng isa pang matipid na diyeta na may promising na pangalan na "All Inclusive". Sa loob nito, ang mga cereal ay ginagamit hindi lamang sa isang steamed form, kundi pati na rin sa iba pang mga recipe ng pagluluto.
Buckwheat diet "All inclusive"
Ang pinakamalambot at pinaka-magkakaibang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit na "All Inclusive" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao hindi lamang sobra sa timbang, kundi pati na rin sa maraming magkakatulad na sakit ng mga organo ng tiyan - ang gastrointestinal tract, atay, gallbladder, bato. Pinapayagan ka nitong bawasan ang timbang ng katawan at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
mga tuntunin
Walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain o kinakailangan. Kinakailangan lamang na sumunod sa ipinahiwatig na pamamaraan ng pandiyeta, pati na rin ang pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Ang isang serving ng bakwit ay 50 g (4 na kutsara).
sample na menu
Menu ng unang linggo
Araw 1, 2, 3:
- tanghalian - isang baso ng kefir, 2 buckwheat cutlet, na inihanda ayon sa sumusunod na recipe: magdagdag ng tinadtad na sibuyas at isang maliit na toyo sa malapot na sinigang na bakwit na pinakuluan sa tubig, ihalo, bumuo ng mga cutlet, gumulong sa mga buto ng linga, maghurno sa oven;
- hapunan - isang baso ng kefir, 100 g ng buckwheat casserole na inihanda ayon sa recipe na ito: pakuluan ang bakwit sa tubig hanggang kalahating luto, ilagay sa isang silicone mold, ilagay ang mga kamatis na gupitin sa manipis na mga bilog at pinakuluang karot, nilagang repolyo sa itaas, budburan ng linga buto, maghurno sa oven.
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- tanghalian - 2 tasa ng kefir, 4 na bakwit na pancake ayon sa recipe: magdagdag ng isang maliit na buong butil na harina, isang itlog, isang maliit na kefir sa sinigang na bakwit upang makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas, magprito sa isang lightly oiled non-stick frying kawali;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- hapunan - isang baso ng kefir, isang mansanas.
Day 7 (unloading) - sinigang at tubig lamang.
Menu ng ikalawang linggo
Araw 1, 2, 3:
- almusal - 4 na bakwit na pancake, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian - bakwit, 2 tasa na walang taba na kefir, pinakuluang gulay;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir, unsweetened prutas.
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, pinakuluang itlog, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, berdeng tsaa;
- tanghalian - bakwit, salad ng repolyo, isang baso ng kefir na walang taba;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, isang baso ng walang taba na kefir, isang mansanas.
Day 7 (unloading) - sinigang lang.
Ginagabayan ng gayong diyeta, maaari mong ibigay ang katawan ng kapaki-pakinabang at Wastong Nutrisyon, na tumutulong upang mapupuksa ang mga kilo at bawasan ang dami ng figure. Kung, pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mo ring mapupuksa ang cellulite, pagkatapos ng isang buwan maaari kang gumamit ng isa pang diyeta sa bakwit - anti-cellulite.
Anti-cellulite buckwheat diet
Ang cellulite ay hindi lamang nangyayari kapag ikaw ay sobra sa timbang. Kadalasan ang problemang ito ay nag-aalala kahit payat na kababaihan o kahit na batang babae at hindi madaling tanggalin ito. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng maliwanag na tagumpay sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin ang isa pang diyeta.
Ang isang espesyal na pamamaraan ng bakwit ay maaaring makatulong na maalis ang "orange peel" kung mahigpit mong susundin ang menu at sundin ang lahat ng mga patakaran nito.
mga tuntunin
Ang Buckwheat anti-cellulite diet ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:
- mahalagang isuko ang lahat ng nakakapinsalang pagkain at kumain lamang ng malusog na pagkain;
- ang batayan ng diyeta, bilang karagdagan sa lugaw, ay dapat na mga sangkap na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka at pagtatago ng apdo - purong tubig, berde o herbal na tsaa, gulay, prutas;
- para sa meryenda, dapat mong gamitin ang mababang taba na mga produkto ng sour-gatas, buto, mani;
- ang asin ay dapat na hindi kasama sa diyeta, gumamit ng lemon juice at langis ng oliba para sa sarsa;
- ang dami ng tubig na iniinom kada araw ay dapat na 2 litro o higit pa.
Ang sinigang na bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagkatapos ay kainin nang walang mga paghihigpit. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay idinagdag sa maliit na dami.
sample na menu
Ang pinaka-angkop na pang-araw-araw na diyeta ay dapat na:
- almusal - bakwit, 100 g low-fat cottage cheese o 100 ml ng parehong yogurt;
- tanghalian (meryenda) - salad ng gulay;
- tanghalian - bakwit, 50 g dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon (meryenda) - mga prutas na hindi matamis;
- hapunan - bakwit, hilaw na gulay.
Ang tagal ng naturang nutrisyon ay dapat na 1-2 linggo, depende sa nais na mga resulta. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang cellulite at ilang dagdag na pounds. Kung bilang isang resulta nito (o anumang iba pang pagbaba ng timbang) ay may mga negatibong pagbabago sa hitsura, halimbawa, sagging balat o wrinkles, kailangan mong hayaan ang katawan na mabawi sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay gumamit ng isa pang diyeta - isang antioxidant. Makakatulong ito na higpitan ang mga contour ng figure, pabatain at makabuluhang mapabuti ang hitsura.
Vitamin buckwheat diet "Antioxidant"
Tinatawag ng mga Nutritionist ang buckwheat diet na ito na "ang pinaka antioxidant na sistema ng pagkain." Ang Buckwheat ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa pinakamahusay na natural na antioxidant - mga dalandan, pinya, kiwi, cranberry, prun. Sa kumbinasyong ito nabuo ang dietary diet na ito.
mga tuntunin
Ang pagbaba ng timbang sa isang antioxidant diet ay dapat na mahigpit na naaayon sa menu. Upang gawin ito, kinakailangan hindi lamang sundin ang itinatag na pattern ng pandiyeta, kundi pati na rin upang maghanda ng isang espesyal na salad na tinatawag na "Mawalan ng Timbang" ayon sa recipe na ito:
- kumuha ng 2 mansanas, 1 kiwi, 1 citrus (anuman);
- gupitin sa maliliit na piraso;
- magdagdag ng mga pine nuts.
Ito ay isang serving ng salad.
Ang steamed buckwheat ay kinakain din sa isang dosed na halaga - 50 g (4 tablespoons) sa isang pagkakataon. Bilang karagdagan, sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
sample na menu
Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng antioxidant ay idinisenyo para sa 5 araw, ang bawat isa ay may sariling menu:
- almusal - bakwit, Slimming salad, 3 prun, 200 ML ng chamomile infusion;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, mansanas;
- tanghalian - bakwit, isang bahagi ng Slimming salad, 200 ML ng green tea;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, orange;
- hapunan - bakwit, suha, 200 mg ng herbal tea (St. John's wort, sage, calendula - 1 kutsara bawat 300 ML ng tubig na kumukulo).
- almusal - bakwit, isang baso ng orange juice;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, peras (o iba pang prutas);
- tanghalian - bakwit, isang dakot ng mga mani, 5 anumang pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, suha;
- hapunan - bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang karot at brokuli).
- maaari mong ulitin ang menu ng una o ikalawang araw, o lumikha ng isang "halo-halong" menu sa pamamagitan ng pagpili ng almusal, tanghalian at hapunan mula sa mga araw na ito ayon sa gusto mo.
- almusal - bakwit, sariwang orange juice na may lemon juice;
- tanghalian (meryenda) - mansanas, suha, berdeng tsaa;
- tanghalian - bakwit, 200 ML ng tomato juice;
- meryenda sa hapon (meryenda) - isang bahagi ng salad na "Mawalan ng Timbang";
- hapunan - bakwit, 7 petsa.
- almusal - bakwit, 2 grapefruits;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, isang baso ng herbal na tsaa ayon sa recipe ng unang araw;
- tanghalian - bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang beets at broccoli);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 7 anumang pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, 50 g ng anumang mga mani.
Kung pagkatapos ng pagtatapos ng 5-araw na panahon ang nais na resulta ay hindi nakamit, ang kurso ay maaaring ulitin nang maraming beses na may pahinga ng 10 araw.
Ang mga diyeta ng bakwit ay iba-iba na nakakatulong sila hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit malutas din ang karamihan sa mga problema sa kalusugan o hitsura. Sa lahat ng mga pamamaraan na ipinakita, maaari mong palaging piliin ang pagpipilian na pinakamahusay na nababagay sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan at nababagay sa mga personal na panlasa.
Bilang karagdagan, dapat mong hiwalay na bigyang-pansin ang katotohanan na ang bakwit ay maaaring hindi lamang kayumanggi (pinirito), kundi berde din (hilaw). Bukod dito, ang pangalawang pagpipilian ay mas kapaki-pakinabang para sa nutrisyon sa pandiyeta at pagbaba ng timbang.
Green buckwheat para sa pagbaba ng timbang
Ang berdeng bakwit ay may malaking halaga para sa kalusugan ng tao. Sa katunayan, ito ay naiiba sa karaniwang mga cereal lamang sa yugto ng pagproseso: ang berde ay nananatiling hilaw, at ang kayumanggi ay maaaring tuyo, na sinusundan ng litson, kung saan ang isang makabuluhang bahagi ng mga sustansya ay nawasak. Samakatuwid, ang berdeng bakwit ay mas kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga naghahangad na limitahan ang kanilang diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds.
Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang pagiging epektibo ng berdeng bakwit sa paglaban sa labis na timbang ay halos kapareho ng pritong cereal. Nagbibigay din ito ng:
- pangmatagalang saturation dahil sa mabagal na carbohydrates;
- mataas na kalidad na paglilinis na may mga hibla ng pandiyeta na dumadaan sa mga bituka na halos hindi nagbabago.
Ang bentahe nito ay hindi lamang ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong din na palakasin ang immune system, na sumusuporta sa katawan na may mga kapaki-pakinabang na microelement sa panahon ng isang limitadong diyeta.
Mga kaso ng paggamit
Sa batayan ng naturang produkto, maraming epektibong pamamaraan ang binuo upang gawing normal ang timbang ng katawan.
Ang green buckwheat ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa hilaw na anyo nito - hindi tulad ng pritong bakwit, hindi ito steamed, ngunit umusbong o giniling sa isang estado ng pulbos.
Sibol na bakwit
Ang proseso ng paghahanda ng berdeng bakwit ay mas mahaba kaysa sa paggawa ng lugaw, ngunit hindi lahat ay kumplikado. Para dito kailangan mo:
- banlawan nang lubusan ang cereal, hayaan itong tumira sa tubig nang maraming beses at alisin ang lahat ng lumulutang na mga labi;
- tiklop sa isang colander, na tinatakpan ito ng ilang mga layer ng gasa;
- takpan ng isa pang layer ng gasa sa itaas;
- magbasa-basa sa tubig;
- mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa 12-15 na oras, pana-panahong basa ang gasa kung ito ay natuyo.
Kapag lumitaw ang mga unang sprouts, ang bakwit ay handa nang kainin. Maaari itong kunin bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta o bilang isang mono-diyeta sa sarili nitong.
Mga pinggan at inumin na may berdeng bakwit
Kung susundin mo ang wastong nutrisyon na may pagpapayaman ng diyeta na may sprouted buckwheat, maaari mong unti-unting ibalik ang iyong timbang sa normal. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nakakamit nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang at komportable, at ang resulta nito ay pangmatagalan. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 4-5 kg nang hindi nakakaranas ng mga problema sa kalusugan, ngunit kahit na palakasin ito at pagpapabuti ng iyong hitsura.
- sa mga salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay;
- sa iba't ibang inumin (karaniwan ay sa kefir).
Halimbawa, ang isang baso ng kefir na may isang kutsara ng sprouted cereal, isang kurot ng dill at ground ginger ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng sapat, makakuha ng lakas ng enerhiya at isang bahagi ng mga bitamina, at linisin din ang katawan. Ang kumbinasyon ng mga naturang sangkap ay nagbibigay ng isang bahagyang laxative at diuretic na epekto, at isang malaking halaga pandiyeta hibla ang bakwit ay nag-aalis ng mga lason na naipon sa bituka.
Ang pagkuha ng mga sprouts sa walang laman na tiyan
Ang pang-araw-araw na bahagi ng umusbong na bakwit, na kinukuha nang walang laman ang tiyan, ay may kakayahang:
- makabuluhang mapabilis ang metabolismo;
- mapabuti ang panunaw;
- ibabad ang dugo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- ihanda ang digestive tract para sa aktibong pagproseso ng pagkain.
Upang gawin ito, sapat na kumain ng 20 minuto bago mag-almusal, 1 tbsp. l. gayong mga cereal, hinuhugasan ito ng isang basong tubig.
Ang ganitong pagsisimula ng mga proseso ng pagtunaw ay gagawing mas epektibo ang paglaban sa labis na timbang at mapabilis ang nais na resulta. Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa sarili nitong. Para sa pagbaba ng timbang, dapat itong isama sa isang balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay.
mono diet
Ang sistema ng pagbaba ng timbang na may sprouted buckwheat ay idinisenyo para sa 7 araw. Ang mga patakaran nito ay napakasimple. Sa araw na kailangan mo:
- gumamit lamang ng berdeng bakwit at kefir sa anumang dami;
- uminom ng 2 litro ng purong tubig o herbal tea.
Ang pang-araw-araw na timbang na may tulad na diyeta ay nasa average na 1 kg, at walang pakiramdam ng gutom. Ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kakailanganin mong sundin ang isang limitadong diyeta, kung hindi man ang lahat ng nawala ay mabilis na babalik. Katulad nito, maaari kang kumuha ng hindi sprouted, ngunit may pulbos na berdeng bakwit.
Paglilinis na may pulbos mula sa nucleus
Ang tool na ito ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang dahil sa isang masusing paglilinis ng mga bituka. Upang gawin ito, ang cereal ay giling sa isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay idinagdag sa kefir o juice (4 na kutsara bawat baso) at natupok 3 beses sa isang araw. Ang ganitong paglilinis ay inirerekomenda na isagawa sa loob ng isang linggo o hangga't sapat ang pagkakalantad. Ang pangunahing kondisyon ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig araw-araw. Sa isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na kumain ng ilang mga hindi matamis na prutas o non-starchy na gulay, uminom ng isang baso ng juice o low-fat yogurt.
Kapag pumipili ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit, dapat tandaan na ang anumang mono-diyeta ay nakikita ng katawan bilang gutom. Ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo at pag-save ng taba ng katawan, at pagkatapos bumalik sa normal na nutrisyon - sa pagtaas ng paglikha ng mga bagong reserba. Samakatuwid, ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng mga mahigpit na diyeta tulad ng mga araw ng pag-aayuno. At para sa malusog na pagbaba ng timbang, ang mga matipid na diyeta sa berdeng bakwit ay mas angkop. Maaari silang isagawa batay sa mga pamamaraan sa itaas, na nagpapayaman sa anumang diyeta sa pandiyeta na may mga germinated kernels o, bilang karagdagan sa diyeta, kumakain ng mga sprouts sa walang laman na tiyan. Bilang karagdagan, ang berdeng bakwit ay lubos na may kakayahang palitan ang piniritong kayumanggi na mga cereal sa lahat ng inilarawan na mga diyeta ng bakwit, mula sa mono-nutrisyon hanggang sa multi-menu.
Dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng mga paghihigpit nito, kundi pati na rin sa tagal ng pagsunod. Kung mas malambot ang diyeta, mas mahaba ang maaari at dapat itong sundin.
Sa mga tuntunin ng tagal, ang lahat ng mga diyeta sa bakwit ay maaaring ibang-iba. Ngunit sa anumang kaso, hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga ito nang mas mababa sa 3 at higit sa 14 na araw. Kasabay nito, may mga pinakamainam na uri ng naturang mga pamamaraan nang hiwalay para sa 3, 5, 7, 10 at 14 na araw.
Buckwheat diets ayon sa tagal
Ang tagal ng diyeta ng bakwit ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng diyeta, kundi pati na rin sa bilang ng mga dagdag na pounds na kailangang mawala. Bilang karagdagan, ang tagal ay maaaring matukoy nang direkta sa pamamagitan ng mga patakaran ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang mismo at ang mga aksyon na dapat itong gawin sa katawan.
Para sa bawat tagal, mayroong sarili nitong - ang pinaka-epektibong diyeta, ang pinakamataas na benepisyo kung saan maaaring makuha nang tumpak sa panahong ito. Hindi makatuwirang ipagpatuloy ito nang mas matagal sa pag-asa na makakuha ng mas malaking linya ng tubo, dahil pagkatapos ng pag-expire ng inilaang oras, hihinto ang pagbaba ng timbang, at hihinto ang timbang, habang ang katawan ay umaangkop sa diyeta.
Para sa 3 araw
Dahil ang 3 araw ay medyo maikling panahon, ang tagal na ito ay inirerekomenda para sa lahat ng mahigpit na diyeta ng bakwit. Kasabay nito, ang mono-diyeta ang magiging pinaka-epektibo, hindi kasama ang lahat ng mga produkto maliban sa lugaw at tubig. Ngunit ito rin ang pinakamahirap na sundin. Ang iba pang mas malambot na pamamaraan na nagpapahintulot sa paggamit ng ilang mga additives ay nagiging hindi gaanong epektibo. At isang 3-araw na diyeta lamang ang pinagsasama ang mga pakinabang ng lahat ng mahigpit na pagpipilian, ngunit wala sa kanilang mga disadvantages. Ito ay isang sopas na diyeta batay sa bakwit. Ito ay madaling gamitin, ganap na ligtas, medyo komportable at napaka-epektibo.
mga tuntunin
Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta ng sopas ay napaka-simple. Sa buong araw, kailangan mong kumain lamang ng sopas ng bakwit at uminom ng malinis na tubig. Ngunit ang sopas ay dapat ihanda ayon sa isang espesyal na recipe upang ito ay bitamina at mababang calorie, iyon ay, bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa pagbaba ng timbang. Ang mga bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng bakwit kasama ng mga gulay, at niluto sa mas masarap na bersyon kaysa sa mga steamed cereal.
sample na menu
Upang maghanda ng "magic" na sopas, ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan (bawat 3 litro ng tubig):
- 1 baso ng bakwit;
- 2 sibuyas;
- 1 karot;
- 2 kamatis;
- 1 matamis na paminta;
- 4 na kuliplor na bulaklak;
- mga gulay sa panlasa;
- 1 st. l. langis ng oliba.
Ang lahat ng mga gulay (maliban sa cauliflower) ay pinong tinadtad, nilaga sa mantikilya, pagkatapos ay ilagay sa tubig na kumukulo kasama ng mga cereal at repolyo. Ang sopas ay niluto hanggang maluto, ang mga gulay ay idinagdag bago ito patayin. Ito ay lumalabas na isang masarap at malusog na ulam na nagiging isang kapistahan para sa katawan. Dapat itong kainin sa araw. Sa pagitan ng pagkain, malinis na tubig lamang ang pinapayagang inumin.
Para sa 5 araw
Ang klasikong bersyon ng diyeta na may bakwit, kefir at mansanas ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 araw. Ang mga naturang produkto ay nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka at sa parehong oras ay mababad ang katawan nang maayos, na pumipigil sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, na ginagawang epektibo at komportable ang pamamaraan hangga't maaari.
mga tuntunin
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay ipinagbabawal:
- magsagawa ng matapang na pisikal o mental na gawain;
- ibukod ang katamtamang pisikal na aktibidad;
- kumain nang labis bago, habang at pagkatapos ng diyeta.
Ang plano sa nutrisyon ng programang ito ay idinisenyo para sa 5 araw, hindi ito maaaring pahabain. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan, natupok sa anumang dami nang walang labis na pagkain. Sa araw maaari kang kumain ng 1 kg ng mansanas at uminom ng 1 litro ng walang taba na kefir. Kung kinakailangan, ang diyeta ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang linggong pahinga.
sample na menu
Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bakwit na may kefir at mansanas, ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:
- almusal - bakwit, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian - bakwit, dalawang inihurnong mansanas, isang baso ng kefir;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.
Para sa mga meryenda, kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong kumain ng mansanas o uminom ng kaunting kefir, na isinasaalang-alang ang kabuuang pinapayagang halaga ng mga produktong ito bawat araw.
Para sa 7 araw
Kapag pumipili ng isang lingguhang diskarte sa pagbaba ng timbang, dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga sa kasong ito - isang mabilis na resulta o ang iyong sariling kalusugan. Sa isang napakahigpit na diyeta para sa gayong panahon, maaari kang mawalan ng hanggang 8-10 kg ng labis na timbang. Sa isang mas malambot - hindi hihigit sa 5-7 kg, ngunit walang pinsala sa katawan. Kasabay nito, mayroong isang sistema ng nutrisyon kung saan maaari mong mapupuksa ang parehong 10 labis na kilo, at hindi makapinsala sa iyong kagalingan.
mga tuntunin
Ang ganitong programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang medyo iba-iba, ngunit mababang-calorie na diyeta. Walang mga espesyal na alituntunin at kinakailangan dito, maliban sa mga itinatag sa anumang diyeta, kabilang ang sapat (mula sa 2 litro) na dami ng tubig na lasing bawat araw. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na sundin ang menu, hindi pinapayagan ang anumang mga pagpapalit ng mga produkto. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at kinakain sa dami na sapat para sa madaling saturation.
sample na menu
Ang lingguhang diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto.
- almusal - bakwit, repolyo at karot na salad na may lemon juice;
- tanghalian - sopas ng gulay, bakwit, pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit, isang maliit na vinaigrette na may langis ng oliba.
- almusal - bakwit, kamatis at repolyo salad na may spinach;
- tanghalian - bakwit, nilagang gulay;
- hapunan - bakwit, 100 g ng cottage cheese.
- almusal - bakwit, inihurnong kalabasa;
- tanghalian - bakwit, lean borscht;
- hapunan - bakwit, 3 prun.
- almusal - bakwit, asparagus, gulay;
- tanghalian - bakwit, fillet ng manok;
- hapunan - bakwit, inihurnong mansanas.
- almusal - bakwit, broccoli salad na may langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, isang plato ng sopas ng isda, isang piraso ng puting isda;
- hapunan - bakwit, fruit salad ng pinya, kiwi, citrus fruits.
- almusal - bakwit, beans, mga pipino;
- tanghalian - bakwit, sandalan na sopas, malambot na itlog;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.
Araw 7 - juice:
- kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng anumang sariwang inihanda na juice bawat araw, diluting ito ng parehong dami ng tubig.
Ang mga meryenda ay hindi kasama sa menu. Maaari mong pagbutihin ang mga resulta sa tulong ng katamtamang pisikal na aktibidad, dahil ang katawan sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang ay hindi makakaranas ng kahinaan o pagtaas ng pagkapagod.
Para sa 10 araw
Para sa 10 araw na pagbaba ng timbang, ang isang off-season na epektibong pamamaraan batay sa bakwit at lemon juice ay perpekto. Sa gayong diyeta, sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga cereal, ang mga espesyal na katangian ng lemon ay idinagdag, na maaaring masira ang taba ng katawan at mapabilis ang metabolismo. Ang diyeta ng bakwit-lemon ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 10 kg sa 10 araw, napapailalim sa itinatag na diyeta at lahat ng mga rekomendasyon.
mga tuntunin
Ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay ang paggamit ng steamed buckwheat sa kumbinasyon ng lemon juice na diluted na may tubig. Ang nag-iisang serving ng bakwit sa menu ay 100 g (8 tablespoons). Kailangan mong uminom ng lemon juice sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tsp. sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Hindi ka maaaring kumuha ng masyadong malamig na tubig para sa pag-aanak, dahil sa kumbinasyon ng lemon ito ay magpapataas ng gana at magbigay ng isang malakas na pagkarga sa mga bato.
Bilang karagdagan, ang mga hiwa ng lemon na may isang minimum na halaga ng asukal ay ipinakilala sa diyeta. Ang ganitong uri ng dessert para sa hapunan ay makakatulong upang makayanan ang pagnanais na magkaroon ng matamis, ngunit hindi ito makakaapekto sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.
sample na menu
Ang diyeta ng lemon-buckwheat ay maaaring ang mga sumusunod:
- almusal - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit, pinakuluang itlog;
- tanghalian - bakwit, 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, isang baso ng unsweetened tea na may dalawang hiwa ng lemon;
- meryenda sa hapon (meryenda) - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit;
- hapunan - bakwit, 100 g ng pinakuluang isda, 3 hiwa ng lemon na may asukal, isang baso ng berdeng tsaa.
Ayon sa menu na ito, kailangan mong kumain ng 10 araw. Ang dayap ay maaaring palitan ng lemon kung nais. Sa halip na asukal upang mapabuti ang lasa ng lemon para sa hapunan, ipinapayong gumamit ng fructose, na mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ang isang diyeta sa bakwit na may lemon ay isang epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 10 araw ng 10 kg. Kung, kasama ng gayong nutrisyon, naglalaan ka ng 20 minuto sa isang araw sa mga aktibidad sa palakasan, ang mga linya ng tubo ay maaaring tumaas ng 0.5 kg bawat araw.
Para sa 14 na araw
Ang dalawang linggo ay isa nang mas mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang, na, na may maayos na komposisyon ng diyeta, ay maaaring maging isang mainam na paraan upang gawing normal ang timbang. Ang pinakamahusay na diyeta ng bakwit sa tagal na ito ay itinuturing na ang menu na kinabibilangan ng halos lahat ng mga produkto na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.
- fermented milk products na mababa (0–1%) ang taba na nilalaman;
- mansanas - para sa meryenda o pagdaragdag sa sinigang;
- pulot, pinatuyong prutas - ngunit sa pagkakaroon lamang ng pisikal na aktibidad.
Kinakailangan din na ubusin ang mga gulay na mababa ang calorie, gamit ang mga ito upang maghanda ng salad ayon sa isang espesyal na recipe. Ito ang salad na ito, kasama ng steamed buckwheat, na bumubuo sa batayan ng diskarteng ito.
sample na menu
Para sa pang-araw-araw na allowance ng salad kakailanganin mo:
- beets - 100 g;
- repolyo - 100 g;
- kintsay (ugat) - 100 g;
- karot - 50 g.
Grate ang lahat ng sangkap, magdagdag ng 3 tbsp. l. lemon juice, ihalo, hatiin sa mga bahagi at gamitin kasama ng lugaw.
Ang menu ay pinagsama-sama tulad ng sumusunod:
almusal (isa sa mga pagpipilian):
- bakwit, mansanas, isang baso ng kefir;
- bakwit, 5 pinatuyong prutas, unsweetened herbal tea;
- isang bahagi ng mga cereal na puno ng kefir sa gabi, kape na may skim milk;
- bakwit, recipe salad, green tea.
tanghalian - isa sa mga pagpipilian para sa almusal, maliban sa mga pinatuyong prutas, at palaging isang salad;
hapunan - isang pinababang bahagi ng bakwit, salad ayon sa recipe.
Sa kaso ng isang malakas na pakiramdam ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng walang taba na kefir.
Sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at diyeta, ang pagbaba ng timbang ay maaaring 8-14 kg sa loob ng 14 na araw, depende sa paunang timbang ng katawan. Kung ang mga mahigpit na mono-diet ay sinusunod bago ang gayong diyeta, ang timbang ay maaaring mawala nang napakabagal. Sa pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ang resulta ay magiging mas nasasalat.
Karamihan sa mga diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay, nang hindi nakakaramdam ng gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Upang maiwasang bumalik muli ang nawala na timbang, hindi inirerekomenda na dagdagan ang mga bahagi at kumain nang labis pagkatapos ng alinman sa mga pamamaraang ito. Mas mainam na gawing iyong paraan ng pamumuhay ang wastong balanseng diyeta. At pagkatapos ay hindi mo na kailangang bumaling sa anumang paraan ng pagbaba ng timbang.
Pagsusuri ng video mula sa isang nutrisyunista
Olya Likhacheva
Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)
Nilalaman
Kapag nawalan ng timbang, ang paggamit ng isang uri ng produkto ay kadalasang ginagamit. Ang isang diyeta sa sinigang na bakwit ay magiging isang mahusay na pagpipilian, dahil pinapanatili nito ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Ang lugaw ay mabilis na nagbibigay ng lakas sa katawan, kapaki-pakinabang para sa komposisyon ng bitamina nito, at madaling ihanda. Maaari kang sumunod sa isang diyeta pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at pamilyar sa mga kontraindikasyon. Magiging kapaki-pakinabang para sa marami na malaman kung paano maayos na gumawa ng sinigang na bakwit.
Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit
Ang mga mahusay na resulta ay nakuha sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang sa bakwit, na tumatagal mula sa tatlong araw hanggang dalawang linggo. Dahil sa mataas na nutritional value ng buckwheat porridge, ang diyeta ay madaling disimulado. Ang kabuuang nilalaman ng calorie bawat araw ay humigit-kumulang 970 calories, ngunit hindi nararamdaman ang gutom. Ang paggamit ng mga cereal na sa una ay malaki ang labis na timbang kung minsan ay nagdudulot ng pagkawala ng hanggang 15 kg sa loob ng 14 na araw, ang labis na taba ay sinusunog at ang cellulite ay inalis.
Kung susundin mo ang isang diyeta, maaari kang kumain lamang ng sinigang na bakwit, na pinasingaw sa isang espesyal na paraan. Ang mga mahahalagang alituntunin para sa pagkuha ng sinigang na bakwit ay ang pagtanggi sa mga pampalasa at asin, ang pagbabawal sa pagkain pagkatapos ng anim ng gabi. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ay nakakatulong upang linisin ang katawan, inilalagay ang atay at bato sa pagkakasunud-sunod, nagpapabuti ng kagalingan, kondisyon ng balat.
Paano mawalan ng timbang sa bakwit
Sa panahon ng diyeta, ang bakwit lamang para sa pagbaba ng timbang at ilang mga produkto mula sa isang maliit na assortment ay kinuha. Ang pangunahing kasama ng sinigang ay isang porsyento ng kefir. Pinapayagan na inumin ito kasama ang paggamit ng mga cereal o hiwalay (bago matulog), nakakatulong ito na hindi "makawala", nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Ang diyeta ng Buckwheat ay nagsasangkot ng paggamit ng purong tubig ng mga batang babae at babae hanggang sa 2 litro bawat araw, pati na rin ang pag-inom ng mga multivitamin.
Minsan bawat 2-3 oras, kailangan mong kumain ng steamed buckwheat-unground groats sa maliliit na bahagi, uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Kapag nakakaramdam ng labis na gutom, pinapayagan itong magpasok ng kaunti sa diyeta. sariwang gulay at isang karagdagang bahagi ng ulam, kung ganap na hindi mabata. Pinapayuhan ng mga Nutritionist bago mawalan ng timbang sa sinigang na bakwit, gumugol ng isang araw ng pag-aayuno dito. Kung ang mga sensasyon ay kaaya-aya, ang timbang ay nawala, pagkatapos ay maaari mong sundin ang diyeta nang higit pa.
Ang mga kapaki-pakinabang na patakaran para sa nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta at isang maayos na paglabas mula dito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat na nagpapababa ng timbang:
- unti-unting umalis sa proseso: kumain ng itlog at tinapay para sa almusal, sopas o karne salad para sa tanghalian, cereal para sa hapunan;
- isama sa diyeta ang mga salad ng gulay, isda, manok na walang taba, mga prutas na hindi matamis;
- isang beses lamang sa isang linggo payagan ang iyong sarili ng isa sa mga ipinagbabawal na pagkain).
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nagiging contraindications para sa isang diyeta sa bakwit, kung saan ito ay mapanganib lamang na sundin ang isang diyeta:
- mahinang kaligtasan sa sakit;
- mababang hemoglobin, mababang presyon ng dugo;
- diabetes mellitus, pagbubuntis, paggagatas;
- malalang sakit;
- labis na timbang na mas mababa sa 5 kg.
Ang mga side effect mula sa pagsunod sa isang diyeta ng bakwit ay maaaring ang mga sumusunod na pagpapakita:
- pagkapagod, kawalang-interes, pag-aantok;
- pananakit ng ulo;
- kapansanan.
Paano mag-steam ng bakwit magdamag
Ang pinaka-epektibo at tanyag na diyeta ay steamed buckwheat, na dapat ihanda sa isang espesyal na paraan. Ang kalahating kilo ng mga butil ay nagbuhos ng isa at kalahating litro ng tubig na kumukulo, balutin ang kawali na may kumot para sa gabi. Ang thermos ay karagdagang panatilihin ang temperatura ng ulam, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang lugaw sa loob ng mahabang panahon.Ang halaga ng buckwheat sinigang ay kinakalkula bawat araw.
Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Upang gawing mas magkakaibang ang diyeta ng bakwit, ang sinigang ay maaaring pakuluan at hindi sumingaw, ngunit ito ay ginagawa sa katulad na paraan. Ibuhos ang cereal na may malamig na tubig sa gabi sa isang ratio ng 1: 2, dalhin sa isang pigsa at kumulo na may takip na bukas sa mataas na init hanggang sa sumingaw ang kahalumigmigan. Takpan ang palayok, maghintay ng isa pang anim na minuto, balutin ang kumot sa palayok sa magdamag. Sa umaga, hatiin ang sinigang sa mga bahagi. Kung mayroong kefir sa diyeta, punan ito ng cereal o inumin ito kalahating oras pagkatapos kumain.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ng bakwit, na karaniwan sa mga kababaihan, ay may maraming positibong katangian: pinapabuti nito ang kondisyon ng katawan, inaalis ang taba at cellulite. Ang unang limang kilo ng labis na timbang sa katawan ay nawawala sa isang linggo, at kung susundin mo ang diyeta sa loob ng kalahating buwan, maaari kang mawalan ng 15-20 kg. Upang mapanatili ang normal na timbang, ulitin ang proseso dalawang beses sa isang taon. Bilang karagdagan sa isang matibay na mono-diyeta, mayroong isang mas magaan na pagpipilian - pinapayagan na magdagdag ng matapang na keso, berdeng gulay, prutas, pinakuluang karne sa bakwit.
Ang isang diyeta na may bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay nag-aalis ng ilang kilo kapag ang lugaw, kefir at kung minsan ay mga mansanas lamang ang kasama sa diyeta. Iwasan ang mga sarsa, pampalasa, ketchup, mayonesa, gatas. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng ilang mga pinatuyong prutas (5-6 pinatuyong mga aprikot o prun), isang kutsarita ng pulot, sariwang sibuyas o berdeng sibuyas, langis ng gulay at natural na yogurt sa sinigang.
Ang pagbabawal sa pagkain sa panahon ng diyeta ay nalalapat sa mga saging, ubas, persimmons, mataba na karne. Hindi kanais-nais na uminom ng mga natural na juice na nagpapataas ng gana, kumonsumo ng tsokolate at carbonated na inumin. Gawing maayos ang paglabas - huwag abusuhin ang mga ipinagbabawal na pagkain, kung hindi man ang taba ay babalik sa mas mataas na dami. Upang mapanatili ang epekto, dahan-dahang ipasok ang mga protina, karne, isda, gulay sa diyeta.
mono diet
Ang pinakasimpleng magagamit na mga pagpipilian ay ang buckwheat mono-diet, kung saan ang sinigang na sinigang lamang ang kinakain sa loob ng tatlong araw. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay pinapayagan ding gamitin para sa isang araw ng pag-aayuno. Hatiin ang kalahating kilong lugaw sa pantay na pagkain, kumain tuwing 2.5 oras, uminom ng tubig sa pagitan. Pinapayagan na isama sa diyeta ang isang litro ng low-fat kefir, isang pares ng maasim na mansanas, isang orange. Para mas madaling maiwasan ang mga matatamis, magdagdag ng ilang pinatuyong prutas sa sinigang. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o berdeng tsaa sa umaga.
Para sa 3 araw
Kung ang layunin ng pagbaba ng timbang ay ang pagkawala ng 2-3 kg, ang isang diyeta ng bakwit para sa 3 araw na may iba't ibang diyeta ay makakatulong. Sa panahon nito, sa panahon ng almusal, kumain ng steamed unsalted lugaw na walang langis na may isang kutsarang puno ng pulot at isang pares ng mga pinatuyong prutas. Sa menu ng tanghalian, pinapayagan na kumuha ng mga inihurnong di-starchy na gulay, walang taba na karne, singaw na isda. Sa gabi, kumain ng sinigang na bakwit at uminom ng isang baso ng kefir. Mula sa mga cereal maaari kang magluto ng masarap na kaserol.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Kung susundin mo nang tama ang proseso, ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay nakakatulong na mawalan ng isang kilo bawat araw. sa oras na ito, maaari kang kumain ng sinigang na walang lebadura na sinigang na walang pampalasa. Sa umaga ay pinahihintulutan na kumain ng isang kutsarang honey na natunaw ng tubig, sa hapon na uminom ng kefir bago kumain ng kalahating oras o pagkatapos nito pagkatapos ng katulad na tagal ng panahon. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng hindi carbonated na tubig, ngunit hindi ka maaaring kumuha ng mineral na tubig. Kung ang buckwheat diet menu para sa isang linggo ay masyadong matigas, magdagdag ng coleslaw, sariwang damo, at prutas dito. Sa pagtatapos ng panahon ng pandiyeta, maaari kang magdagdag ng lemon juice at herbs sa sinigang.
Diet para sa 14 na araw
Ang isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw ay itinuturing na mahigpit, kung saan pinapayagan lamang ang mga cereal na walang karne, gatas, manok at isda. Ang huling pagkain ay ginawa apat na oras bago ang oras ng pagtulog, asin, pampalasa, asukal, mga panimpla ay dapat na iwanan. Kumain ng kalahating kilo ng sinigang na sinigang bawat araw, uminom ng dalawang litro ng tubig at, kung ninanais, isang litro ng kefir. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa, magdagdag ng mga hiwa ng mansanas, prun, unsweetened raisins, pinatuyong mga aprikot at pulot sa bakwit para sa pagbabago.
Buckwheat diet na may kefir
Upang mapadali ang nutrisyon at mabawasan ang matinding paghihigpit, ang isang diyeta ng bakwit na may kefir ay inirerekomenda para sa isang linggo. Sa loob ng pitong araw, ang walang asin na sinigang na bakwit, pinasingaw ng tubig na kumukulo na walang pampalasa, isang litro ng kefir ay pinapayagan sa diyeta. Hatiin ang kalahating kilo ng cereal sa pantay na dosis, kainin ito sa pantay na bahagi sa pagitan ng 2.5 oras. Uminom ng kefir kalahating oras bago kumain, 30 minuto pagkatapos, o punuin ang mga ito ng bakwit sa halip na tubig. Pinapayagan na magdagdag ng kanela, pinatuyong prutas sa isang fermented milk kefir na inumin. Bilang karagdagan dito, ayon sa mga tagubilin, kailangan mong uminom ng maraming mineral na tubig.
Ang talahanayan ay nagpapakita ng tatlong mga pagpipilian para sa pagsunod sa isang diyeta na naiiba sa komposisyon ng menu para sa almusal, tanghalian at hapunan:
Bersyon ng Diet |
|||
100 g ng sinigang, kalahati ng isang baso ng kefir |
200 g ng lugaw, isang baso ng tubig pa rin, salad ng gulay na may langis ng gulay |
100 g ng lugaw, kalahating baso ng kefir, tinapay |
|
100 g ng lugaw, kalahating baso ng kefir, isang mansanas |
100 g ng lugaw na puno ng kefir, pipino |
||
100 g ng lugaw, kalahating baso ng kefir, cottage cheese |
200 g ng lugaw, isang baso ng tubig, pinakuluang karne ng baka o mga cutlet ng isda, dibdib ng manok recipe ng diyeta |
100 g ng sinigang, kalahati ng isang baso ng kefir |
Video: diyeta ng bakwit
Buckwheat diet: mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang
Angelina, 31 Ang pagkain ng sinigang na bakwit ang paborito ko dahil nakakatulong ito upang mapanatiling maayos ang timbang. Inoobserbahan ko ito tuwing anim na buwan - kumakain ako ng steamed buckwheat at kefir sa loob ng isang linggo. Pinamamahalaan kong mawalan ng hanggang tatlong kilo, na makikita sa aking mga larawan - naging mas payat ako. Hindi ako nakakaramdam ng gutom, madali kong tinitiis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Veronica, 26 taong gulang Gusto ko ang diyeta sa sinigang na bakwit para sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Sa unang pagkakataon sinimulan kong obserbahan ito noong isang taon, nang hindi ako mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos ng kalahating buwan, nabawasan ako ng 15 kg, kung saan pito ang bumalik. Plano kong ulitin ang diyeta pagkalipas ng anim na buwan upang pagsamahin ang resulta at bumalik sa laki ng damit na bago ang kapanganakan ng bata.
Anastasia, 29 taong gulang Sa panahon ng taglamig, nakakuha ako ng 10 kg, na pumigil sa akin sa paglalakad at pagtatrabaho nang normal. Nagpasya akong subukan ang isang diyeta sa bakwit. Mahirap sa loob ng tatlong araw na kumain ng walang lasa na sinigang, ngunit sa pagtatapos ng panahon na nasangkot ako, magaan ang pakiramdam. Ang resulta ay ang pagkawala ng walong kilo - Gusto ko ang epekto, plano kong ayusin ito sa loob ng anim na buwan.
Maria, 33 taong gulang Matapos basahin ang tungkol sa diyeta ng bakwit, nagsumikap akong subukan ito. Sa teorya ito ay simple, ngunit ang pagsasanay ay nagsiwalat hindi mga plus, ngunit mga minus lamang. Ang Buckwheat ay walang lasa, tuyo, hindi ako kumain ng sapat na ito, at pagkatapos ng tatlong araw ay hindi ko matiis ang monotony. Ang mga kilo ay bumalik halos kaagad, at nagsimula akong maghanap ng mga bagong paraan upang epektibong mawalan ng timbang.
Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.
May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!Pag-usapan
Ang mga patakaran at menu ng diyeta sa sinigang na bakwit, mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang
Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang simple at epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing plus ng diyeta ay mahusay na pagganap. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa loob lamang ng 1-2 linggo ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 7-10 kg. Ang pangunahing bagay ay upang tune in sa resulta at sundin ang lahat ng mga patakaran ng diyeta.
Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit - mula sa isang mahigpit na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa isang medyo magkakaibang multi-menu.
Ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay tinutukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, pati na rin ang kawalan ng mabilis na carbohydrates sa diyeta. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan, upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ay nagsisimulang masira ang mga umiiral na deposito ng taba. Kasabay nito, ang supply ng mahahalagang sustansya ay natiyak, ang mataas na kalidad na paglilinis ng mga lason ay nangyayari, ang hitsura, kagalingan, at mood ay nagpapabuti.
Ang mga benepisyo ng bakwit
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit ay tinutukoy ng natatanging komposisyon nito, ang lahat ng mga elemento ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao:
- Mataas na nilalaman ng bakal. Kung ang isang pagbaba sa antas ng bakal ay naitala sa katawan, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mapansin: nadagdagan at hindi makatwirang pagkapagod, nabawasan ang kahusayan, kawalan ng pag-iisip at kawalan ng konsentrasyon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Mababang calorie. Sa hilaw na produkto, mayroong 330 kcal/100 g, at ang pinakuluang bakwit ay may pinakamababang calorie na nilalaman - 110 kcal/100 g, dahil sa kung saan ito ay kabilang sa mga pandiyeta na sangkap.
- Mataas na nilalaman. Ang isang baso ng bakwit ay naglalaman ng 20% ng hibla na kailangan bawat araw para sa normal na paggana ng katawan. Ngunit sa parehong oras, wala itong mabilis na carbohydrates, dahil sa kung saan ang regular na pagkonsumo ng bakwit ay hindi hahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds. Itinataguyod din nito ang magandang motility ng bituka.
- Ang 100 g ng hilaw na cereal ay naglalaman ng mga 12 g ng protina ng gulay, kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang at maayos na paggana ng buong organismo.
Ang mataas na nutritional value ng bakwit ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nag-aambag dito. Ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob dito ay pinaghiwa-hiwalay sa medyo mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose, ang bawat bahagi nito ay agad na natupok upang suportahan ang mga proseso ng metabolic. Sa kasong ito, walang mga residue na nabuo na maaaring ideposito sa taba, tulad ng nangyayari kapag ang mabilis na carbohydrates mula sa harina at matamis na pagkain ay pumasok sa katawan.
Kasabay nito, ang hibla na nakapaloob sa mga cereal ay nag-aalis ng lahat ng "basura" mula sa gastrointestinal tract. Ang ganitong paglilinis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagkonsumo ng mga reserbang taba. At ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na hinihigop sa dugo ay nagpapagana ng sariling pwersa ng katawan, na nakapag-iisa na nagsimulang magtatag ng kanilang gawain.
Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa bakwit
Isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na mabuti para sa bakwit, maaari nating sabihin na ang isang diyeta batay sa produktong ito, kung sinusunod nang tama, ay nakakatulong hindi lamang sa pag-normalize ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan, mapupuksa ang ilang mga sakit, pabatain ang katawan, at mapabuti ang iyong hitsura . Bilang karagdagan, ang pamamaraan mismo ay may isang buong hanay ng mga pakinabang sa maraming katulad na mga sistema ng kapangyarihan.
Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, mayroong isang kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga sistema, organo, pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa kanila:
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
- ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
- ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo;
- normalizes ang gawain ng atay, digestive tract;
- bumababa ang dami ng masamang kolesterol;
- Ang mga slags, nakakalason na sangkap, mga produkto ng pagkabulok ay dahan-dahang inalis;
- inalis ang puffiness;
- ang heartburn ay inalis;
- ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;
- nadagdagan ang paglaban sa stress.
Sa pangkalahatan, sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang mga pag-andar ng buong organismo ay napabuti. Kasabay nito, ang prinsipyo ng nutrisyon ay medyo simple at ay may mga sumusunod na pakinabang:
- Simple lang ang diet. Napakadaling planuhin ang menu. Ang kakaiba nito ay hindi mo kailangang kumain ng mahigpit sa oras.
- Ang pagluluto ng bakwit ay napakadali at hindi tumatagal ng maraming oras.
- Ang halaga ng mga produkto. Ang mga groats ay hindi masyadong magastos, bukod pa, ito ay nakaimbak ng napakatagal na panahon at hindi mo kailangang mag-alala na ito ay masisira. Maaari kang mag-stock kaagad sa tamang dami ng cereal at iimbak ito hangga't kailangan mo;
- Napakabilis na resulta. Ito marahil ang pangunahing plus para sa mga kababaihan at kalalakihan na nangangarap na mawalan ng timbang. Aabot ito ng hanggang 1 kilo bawat araw.
- Kawalan ng pakiramdam ng gutom. Ang Buckwheat ay isang kasiya-siyang produkto ng karbohidrat, bilang isang resulta kung saan ito ay sapat matagal na panahon pakiramdam puno.
- Walang magiging kahinaan. Ang katawan na may bakwit ay tumatanggap ng mga mineral, bitamina, protina ng gulay at kumplikadong carbohydrates.
- Ang Buckwheat ay ang pinakakapaki-pakinabang at epektibong sangkap ng lahat ng kasalukuyang mga diyeta. Para sa mga vegetarian, ito ay isang kapalit ng karne dahil sa mataas na nilalaman ng iron, calcium, zinc at phosphorus, pati na rin ang maraming bitamina na kinakailangan para sa katawan;
- Sa tamang paglabas mula sa diyeta, maaari mong panatilihin ang resulta sa loob ng mahabang panahon.
- Ang cereal ay gluten-free, kaya ang posibilidad ng isang reaksiyong alerdyi ay minimal.
- Ang Buckwheat ay may mababang calorie na nilalaman, kaya maaari itong kainin sa halos walang limitasyong dami. Sa kasong ito, hindi ka pahihirapan ng pakiramdam ng gutom.
- Dahil sa malaking bilang ng mga nutrients, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bakwit ay humahantong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din upang higpitan ang balat at bawasan ang cellulite.
Kahinaan ng diyeta ng bakwit:
Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta na ito ay may isang malaking bilang ng mga positibong aspeto, kinakailangang bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:
- Upang mapanatili ang gayong diyeta ay medyo mahirap, kailangan mo ng mahusay na paghahangad at isang malakas na karakter. Kahit na para sa mga taong galit na galit sa produktong ito, sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, ikaw ay medyo pagod dito.
- Ang Buckwheat diet ay walang asin. Dahil dito, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang isang malaking halaga ng likido ay excreted. Ito naman, ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng pananakit ng ulo, kahinaan, pagkapagod. Upang maiwasan ito, sulit na matukoy nang maaga kung ang pamamaraang ito ay tama para sa iyo. Upang gawin ito, inirerekumenda na gumastos ng isa o dalawang araw ng pag-aayuno sa bakwit.
- Masyadong mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang gumamit ng steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng maraming mga elemento na kailangan nito, ang mga glandula na gumagawa ng mga enzyme para sa pagbagsak ng bakwit ay maaaring maubos, na kung saan maaaring humantong sa hindi nito masipsip sa hinaharap;
- Mabilis na pagkagumon ng katawan - ang maximum na tagal ng isang mahigpit na mono-diyeta ay hindi maaaring lumampas sa 14 na araw, dahil pagkatapos ay lilitaw ang pagkagumon sa sinigang na bakwit, na humihinto sa pagbaba ng timbang;
- Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit hindi ito sapat para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Kung hindi ka umiinom ng mga multivitamin complex, maaaring magkaroon ng hypovitaminosis;
- Pagkasira ng kagalingan - mayroong tumaas na pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala.
- Sa panahon ng mahirap na mga pagkakaiba-iba, may mataas na pagkakataon ng pagkasira kung ang isang tao ay nagkaroon pagkalulong sa pagkain mula sa junk food at walang tamang mapagpasyang saloobin.
- Mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay hindi lamang isang kalamangan, ngunit din ng isang kawalan, dahil ang katawan ay makakaranas lamang ng matinding stress. Kung hindi tama na "lumabas" sa diyeta, kung gayon ang mga nawalang kilo ay mabilis ding babalik sa iyo.
Upang maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong epekto, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay dapat na maingat na sundin. Kung lumitaw ang anumang hindi kanais-nais na mga sintomas, dapat mong agad na lumabas sa naturang sistema ng nutrisyon. Kung hindi, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan o maging sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman.
Contraindications at side effects:
Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang sinigang na bakwit ay walang contraindications. Ngunit ang diyeta - ay may.
Ito ay kontraindikado sa mga sumusunod na sakit:
- ulser sa tiyan o duodenal;
- gastritis, cholecystitis at iba pang mga sakit ng digestive tract;
- sakit at pagkagambala ng endocrine system;
- malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
- magkasanib na problema.
Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa mga bata, kabataan, at sinuman na ang mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon. Sa mahusay na pag-aalaga, kailangan mong magsanay ng gayong sistema sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, na may mababang antas ng hemoglobin o pagtaas ng kaasiman ng tiyan.
Dahil ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay palaging nagiging stress para sa katawan, bago simulan ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang masuri ang iyong pisikal na kondisyon at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang diskarte na ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mabuting kalusugan, at maiwasan ang pagbuo ng mga hindi inaasahang kahihinatnan. Kung mayroong anumang pagdududa, mas mahusay na pumili ng isang hindi masyadong mahigpit na diyeta ng bakwit. Sa lahat ng mga kaso, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, na obserbahan ang mga pangkalahatang prinsipyo ng naturang mga diskarte.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng diyeta ng bakwit:
Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga cereal na mayaman sa hibla ay maaaring mababad nang mabilis, mahusay, sa mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong magluto ng pandiyeta na sinigang na bakwit sa isang tiyak na paraan.
Pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Ang prinsipyo ng pagluluto ng bakwit sa kasong ito ay naiiba sa karaniwan - hindi ito pinakuluan, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo. Para dito kailangan mo:
- banlawan ang 1 baso ng bakwit;
- ibuhos sa isang kasirola na may masikip na takip;
- ibuhos ang 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa nais na pagkakapare-pareho);
- tapusin para sa gabi.
Sa pamamagitan ng almusal, ang lugaw ay handa na. Napakaginhawang gumamit ng termos ng pagkain para sa mga layuning ito.
Hindi ka maaaring magdagdag ng anumang taba sa sinigang, ang asin ay lubhang nasiraan ng loob. Maaaring timplahan ng mga halamang gamot. Ang handa na sinigang ay natupok alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang partikular na diyeta.
Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng bakwit:
- Kumain ng fractionally, hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
- Ang bawat pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat na binubuo ng steamed buckwheat. 400 g ng cereal ay dapat kainin bawat araw (timbang na tuyo).
- Ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas kung hindi mo ginagamit ang karaniwang pritong cereal, ngunit hilaw na bakwit para sa pagluluto ng sinigang.
- Kinakailangang uminom ng maraming purified water na walang gas, hindi bababa sa 1.5-2.5 liters bawat araw.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.
- Ang diyeta ay maaaring magsama ng 1 litro ng kefir 1%, unsweetened prutas, non-starchy gulay (pipino, kamatis, karot, repolyo).
- Ang unsweetened herbal tea ay dapat ding isama sa diyeta, na mas mainam na lasing kalahating oras bago kumain. Ang herbal na tsaa ay nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system, na napakahalaga kapag nawalan ng timbang.
- Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.
- Upang maiwasan ang sagging na balat, dapat ilapat ang anti-cellulite, pampalusog na cream, at inirerekomenda din na regular na kumuha ng contrast shower.
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad.
- Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex upang mapunan ang kakulangan sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elements at mineral.
- Matapos ang pagtatapos ng kurso ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta. Ang mga pamilyar na pagkain ay dapat ipakilala sa maliit na halaga.
Mga uri ng mga diyeta sa bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay maaaring maging masyadong matigas, ngunit sa parehong oras ay epektibo hangga't maaari, o medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy. Mayroong maraming mga varieties, kaya kapag pumipili, dapat mong isaalang-alang - ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang pagiging epektibo nito at ang posibilidad na makakuha ng isang mabilis na resulta. Bilang karagdagan, ang anumang pamamaraan ay maaaring mapabuti kung ito ay tama na pupunan ng angkop na mga produkto.
Depende sa kalubhaan ng mga paghihigpit at mga katangian ng diyeta, ang diyeta ng bakwit ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:
- Strict buckwheat mono-diet - nagsasangkot ng paggamit ng eksklusibong steamed buckwheat sa walang limitasyong dami at hindi bababa sa 2 litro. tubig;
- Buckwheat-kefir - hindi gaanong matibay, dahil bilang karagdagan sa nakaraang "menu" ang kefir ay ipinakilala (hindi hihigit sa 1% na taba, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw);
- Magaan na bakwit - ay may malaking bilang ng mga varieties, alinman sa mga ito ay medyo balanseng diyeta.
Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga contraindications, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang kinakailangang timing ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa sa kanila at ang maaaring dalhin ng ilang mga paghihigpit.
mono diet
Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang pinaka mahigpit, napaka-simple at pinaka-epektibo. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates lamang sa diyeta, mabilis na nangyayari ang saturation, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan, ang pagkasira ng mga reserbang taba ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga volume at kilo nang masinsinang.
Mga Panuntunan:
Ang pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng walang limitasyong dami ng bakwit at pag-inom ng maraming malinis na tubig. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang dalawang simpleng patakaran:
- lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw;
- uminom mula sa 2 litro. tubig kada araw.
Sa kasong ito, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain ng lugaw.
- sa umaga sa walang laman na tiyan - 0.5 litro. maligamgam na tubig;
- kalahating oras mamaya - isang bahagi ng bakwit;
- sa kalahating oras - 0.2 l. tubig;
- pagkatapos ng kalahating oras o isang oras - ang pangalawang bahagi ng bakwit at iba pa.
Pinapayagan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berde o herbal na tsaa.
Maaari mong sundin ang gayong diyeta mula 3 hanggang 14 na araw - depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong ihinto ito anumang araw, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos, nang hindi ibinabato ang iyong sarili sa pagkain, lalo na ang mataba, matamis, starchy na pagkain at iba pang "hindi malusog" na pagkain. Pinapayagan itong ulitin sa isang buwan, pagkatapos maibalik ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay lumabas na masyadong matigas, maaari kang lumipat sa isang "mas malambot" na opsyon, na nagbibigay-daan sa paggamit ng green tea at ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba.
Express diet option
Ito ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang kung saan ang menu ay nilagdaan sa araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Ito ay medyo mahigpit na diyeta ng bakwit, ngunit mayroon itong mas iba't ibang diyeta, na mas madaling tanggapin ng katawan.
Mga Panuntunan:
Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pagsunod sa power supply system na ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang menu na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista at uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. tubig.
Menu
- almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
- tanghalian - 200 ML. kefir na walang taba, sinigang;
- hapunan - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minutong sinigang.
- almusal - 200 ML. tubig na may 1 tsp. honey, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
- tanghalian - anumang prutas (maliban sa napakatamis), sinigang;
- hapunan - sinigang, berdeng tsaa.
- tanghalian - 200 ML. yogurt, sinigang;
- hapunan - sinigang, pinatuyong prutas na sabaw.
- almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 200 ML. kefir na walang taba, sinigang;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, berdeng tsaa;
- hapunan - sinigang, 200 ML. sariwang gulay juice.
- almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas;
- tanghalian - sinigang, 100 g ng walang taba na cottage cheese, isang mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 ML. sariwang piniga na katas ng prutas.
- almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang, 200 ML. sariwang kinatas na katas ng prutas;
- tanghalian - sinigang, yogurt, mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 ML. kefir na walang taba.
- almusal - 200 ML. tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, 100 g ng pinakuluang dibdib;
- hapunan - 200 ML. sariwang kinatas na katas ng prutas, sinigang.
Ang malinis na tubig sa kinakailangang dami ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain. Bawal ang meryenda. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa isang linggo.
Buckwheat-kefir diyeta
Ang diyeta sa kefir at bakwit ay namumukod-tangi nang malaki laban sa background ng hindi lamang lahat ng bakwit, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ito ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, habang hindi lamang aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga positibong epekto sa katawan:
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng panunaw;
- normalizes ang nervous system;
- itinaas ang tono;
- nagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Mga Panuntunan:
Ayon sa pangkalahatang mga patakaran ng lahat ng uri ng diyeta ng bakwit-kefir, ang mga produkto ay dapat kainin sa mga sumusunod na dami:
- cereal (sinigang) - sa saturation, nang hindi lumalawak ang tiyan;
- kefir (0-1% fat) - hindi hihigit sa 1 litro;
- malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro.
- ang sariwa ay hindi inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
- tatlong araw - na may mataas na antas ng kaasiman ng tiyan, isang pagkahilig sa heartburn o paninigas ng dumi.
Maaari kang magluto ng mga cereal at pagsamahin ito sa kefir sa iba't ibang paraan, depende sa kung saan mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir:
- sa steamed o raw buckwheat;
- magkasanib o magkahiwalay na paggamit ng kefir.
Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit ang mga tagasuporta ng "hilaw na pagkain" ay nagtatalo na ang mga non-steamed cereal ay hindi gaanong mataas sa calories at mas puspos ng mga microelement, samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
sample na menu
Depende sa paraan ng paghahanda ng mga cereal at pagsasama nito sa kefir, ang mga sumusunod na menu ng buckwheat-kefir diet ay nakikilala:
Menu number 1 - steamed buckwheat
Sa pamamaraang ito, ginagamit ang mga cereal na inihanda ng pamamaraan sa itaas. Sa kasong ito, ang isang proporsyon ay kinuha upang makakuha ng malutong na sinigang: para sa 1 tasa ng bakwit - 2 tasa ng tubig na kumukulo.
Ang lugaw ay dapat kainin kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng gutom, bilang isang panuntunan, 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang huling paghahatid ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kefir ay dapat na lasing 30 minuto bago o pagkatapos ng lugaw.
Menu number 2 - raw buckwheat sa kefir
Ang paraan ng paghahanda ng mga cereal dito ay mas simple kaysa sa nakaraang bersyon:
- sa gabi, banlawan ang isang baso ng bakwit;
- ibuhos ang 2 tasa ng kefir;
- hayaang mamaga.
Sa umaga, ang mga butil ng bakwit ay magiging malambot, handa nang kainin. Kailangan nilang kainin sa isang araw, nahahati sa ilang mga dosis. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, maaari itong tumaas - hanggang sa 2 tasa ng bakwit at 4 na tasa ng kefir.
Numero ng menu 3 - hilaw na bakwit na may kefir
Sa kasong ito, ang isang baso ng hugasan na hilaw na bakwit ay dapat ibuhos sa magdamag na may 2 baso ng maligamgam na tubig. Ang mga handa na namamaga na cereal sa umaga ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain at natupok na may kefir (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw).
Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na bakwit-kefir ay maaaring ibang-iba sa tagal - mula 3 araw hanggang 2 linggo, depende sa kagalingan, pagnanais, paghahangad. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg. (sa karaniwan - 1 kg bawat araw, ngunit sa una ang timbang ay bumababa nang mas masinsinang, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto).
Kung ang mahigpit na mga diyeta ng bakwit ay napakahirap na tiisin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga katulad na pamamaraan na may hindi gaanong malubhang mga paghihigpit. Papayagan ka nilang mapupuksa ang parehong bilang ng mga kilo, ngunit tatagal pa ito ng ilang araw. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi gaanong binibigkas, lalo na, dahil sa pagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta.
Buckwheat-curd diet
Ang cottage cheese ay ang parehong dietary healthy food product gaya ng bakwit. Dahil sa mga katangian ng mga produktong ito, maaari kang makakuha ng mabilis na pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, tulad ng isang diyeta:
- nagbibigay ng malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- binabawasan ang pagkarga sa atay;
- normalizes ang digestive system.
Kasabay nito, ang kawalan ng mga nakakapinsalang taba sa diyeta, isang calorie deficit at fractional na nutrisyon nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo, pagbaba sa dami ng tiyan, pagbaba sa gana, at mabilis na pagkabusog.
Mga Panuntunan:
Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang, ang curd-buckwheat diet ay medyo mahirap pa ring sundin, dahil ito ay mababa sa calories. Ito ay batay sa paggamit ng dalawang produkto lamang, habang:
- ang mga cereal para sa nutrisyon ay dapat na ihanda sa pamamagitan ng paraan sa itaas ng steaming at natupok sa isang halaga na sapat para sa madaling saturation;
- cottage cheese (walang taba) para sa buong araw ay inilalaan lamang ng 300 g, na dapat nahahati sa ilang mga dosis.
Bilang karagdagan, ipinag-uutos na gumamit ng hindi bababa sa 2 litro. Purong tubig.
Halimbawang menu:
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 200 ML. tubig;
- almusal - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 ML. tubig;
- meryenda - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 ML. tubig;
- tanghalian - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 ML. tubig;
- meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 ML. tubig;
- hapunan - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese.
Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Medyo malambot na sumunod ay isa pang protina-bakwit diyeta, kung saan sa halip na mababang-taba cottage cheese, isang mas masustansiya, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang na produkto ay ginagamit - pinakuluang karne ng manok.
Buckwheat diet na may dibdib ng manok
Ang kumbinasyon ng sinigang na bakwit na may sandalan na karne ng manok sa diyeta ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan, na nagsisiguro sa normal na operasyon ng lahat ng mga sistema. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay mas komportable kaysa sa matinding paghihigpit, dahil ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mababang-calorie na mapagkukunan ng protina na nagsisiguro ng pagkabusog at nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang mga bentahe ng diskarteng ito ay nag-aambag lamang ito sa pagsunog ng taba ng katawan, na pumipigil sa pagkawala ng mass ng kalamnan.
Mga Panuntunan:
Ang diyeta ng bakwit na manok ay idinisenyo para sa maximum na 14 na araw, ngunit ang tagal nito ay maaaring bawasan depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Ang lugaw ay dapat na lutuin sa steaming method na inilarawan sa itaas, chicken breast - steamed o simpleng pinakuluan.
Para sa maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:
- ang sinigang ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, at ang bilang ng mga suso ay hindi dapat lumampas sa 2-3 piraso (walang balat);
- ang pangunahing bahagi ng sinigang ay dapat kainin para sa almusal at tanghalian, at ang dibdib para sa tanghalian at hapunan;
- sa pagitan ng mga pagkain dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro. tubig.
Sa panahon o pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, siguraduhing uminom ng multivitamin complex.
Halimbawang menu:
- almusal, meryenda - bakwit, isang maliit na dibdib ng manok;
- tanghalian - bakwit, dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon, meryenda - isang maliit na bahagi ng bakwit, dibdib ng manok;
- hapunan - dibdib ng manok.
Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga atleta at sinumang natatakot na matalo masa ng kalamnan. Sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, sa 14 na araw - hanggang 9 kg, habang ganap na inaalis ang taba na layer.
Kung ang lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop dahil sa masyadong matinding paghihigpit, at kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang pinakamalambot na protina-bakwit na diyeta - halo-halong.
Buckwheat diet na may pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at glucose, ang kawalan nito sa panahon ng nutrisyon sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagkawala ng kuryente, at pagkapagod. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay isang kumbinasyon ng buckwheat mono-diet na may mga pinatuyong prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
Mga Panuntunan:
Sa gayong diyeta, ang batayan ng diyeta - bakwit - ay inihanda sa tradisyonal na paraan ng pagpapasingaw sa magdamag, at natupok kasama ng mga pinatuyong prutas. Ang pinakamahalagang tuntunin:
- ang mga pinatuyong prutas ay dapat na hindi hihigit sa 100 g bawat araw;
- ipinag-uutos na gumamit ng hindi bababa sa 2 litro. tubig.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin mula 3 hanggang 10 araw. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay karaniwang minus 4 kg bawat linggo.
Halimbawang menu:
Maaari kang kumain sa panahon ng diyeta sa dalawang paraan:
- magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa sinigang;
- gamitin nang hiwalay.
Maaaring kainin ang lugaw sa walang limitasyong dami, at ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pinatuyong prutas ay dapat nahahati sa ilang mga dosis at ang pangunahing bahagi ay dapat kainin sa umaga. Pinakamainam na kumuha ng pinatuyong mga aprikot, prun, igos, petsa.
Ang kawalan ng diskarteng ito ay ang mas mababang kahusayan kumpara sa buckwheat mono-diet. Ngunit maaari itong madagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng hanggang 10 araw. Bilang kahalili, sa halip na mga pinatuyong prutas, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas na may mas mababang calorie na nilalaman.
Buckwheat diet na may mga prutas
Ang paraan ng nutrisyon ng prutas at bakwit ay isa pang kumbinasyon ng mono-diyeta na may masarap at masustansyang pagkain. Ang mga prutas ay nagpapataas ng dami ng hibla at bitamina sa diyeta, nagpapasaya, nagbibigay ng enerhiya at ginagawang mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Siyempre, ang timbang ay mawawala nang mas mabagal, ngunit may kaunting panganib na masira ang diyeta. Ang pinakamainam na tagal nito ay 10 araw, habang maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg.
Mga Panuntunan:
Ang mga prutas sa naturang diyeta ay maaaring kainin mula sa unang araw, ngunit ito ay pinakamahusay na idagdag ang mga ito sa diyeta lamang sa ika-apat na araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga mansanas o mga prutas na sitrus, dahil ang iba pang mga prutas ay mas mataas sa calories at hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.
- maaaring kainin na may sinigang o bilang;
- ang pinapayagang halaga ay 2 piraso bawat araw.
Mas mainam na kumain ng mga prutas sa umaga, sa pinakahuli - para sa meryenda sa hapon.
Halimbawang menu:
Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at kinakain hanggang sa bahagyang mabusog. Ang mga prutas ay ginagamit sa maraming paraan:
- makinis na tinadtad at iniksyon sa natapos na bahagi ng sinigang;
- kinakain para sa dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain;
- kunin sa halip na pangalawang almusal at meryenda sa hapon bilang meryenda.
Gayundin, ang mga prutas ay maaaring lutuin, ang mga mansanas o grapefruits ay lalong mabuti para dito.
Sa kabila ng katotohanan na ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga saging para sa pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito, dahil itinuturing nilang napakatamis at mataas na calorie, ang diyeta ng saging-bakwit ay medyo popular din. Samakatuwid, ang pagpili ng mga prutas ay ganap na nakasalalay sa mga personal na panlasa, mga indibidwal na katangian ng katawan at ang nais na pagbaba ng timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga gulay o prutas ay hindi angkop sa anumang kadahilanan, ang mono-diyeta ay maaaring dagdagan ng ilang iba pang mga produkto na nag-aambag sa isang mas komportableng pagbaba ng timbang.
Buckwheat diet para sa 3 araw
Unang araw
- Almusal: Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Kumain ng 200 gramo ng sinigang na sinigang at uminom ng green tea. Bago ang hapunan, maaari kang uminom ng isang baso ng walang taba na kefir.
- Tanghalian: 200 gramo ng sinigang. Maaari kang magdagdag ng mga gulay dito. Bago ang hapunan, na may matinding gutom, pinapayagan ang isang baso ng kefir.
- Hapunan: 200 gramo ng cereal at isang tasa ng green tea.
Pangalawang araw
- Almusal: 200 gramo ng cereal na may kefir.
- Tanghalian: 150 gramo ng bakwit at isang dakot ng prun at pinatuyong mga aprikot. Uminom ng green tea.
- Hapunan: 200 gramo ng sinigang at steamed na gulay: kamatis, repolyo, karot.
Ang ikatlong araw
- Almusal: 150 gramo ng sinigang, isang baso ng kefir at dalawang gulay na mapagpipilian.
- Tanghalian: isang bahagi ng lugaw. Sa panahon ng pahinga, maaari kang kumain ng dalawang prutas, maliban sa mga ubas at isang saging.
- Hapunan: 150 gramo ng bakwit. Maaari itong dagdagan ng mga damo at tsaa.
Para sa pagbaba ng timbang, mabisang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig kada araw.
Sa kabila ng diyeta ng kaunting mga produkto, maaari kang mawalan ng timbang sa tatlong araw sa pamamagitan ng 2-3 kg. Ang resulta ay maliit, ngunit epektibo. Dahil maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagkagambala at pagkasira ng kalusugan. Minsan sa isang buwan, maaari kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno ng bakwit upang mapanatili ang timbang.
Buckwheat diet para sa 7 araw (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan)
Lunes:
- Almusal: Pinasingaw na bakwit. Kefir;
- Tanghalian: Sinigang na bakwit;
- Meryenda sa hapon: Kefir;
- Hapunan: Sinigang na bakwit na may pinatuyong mga aprikot;
- Almusal: Buckwheat na may prun;
- Tanghalian: Buckwheat na may mga gulay;
- Meryenda sa hapon: Curdled milk;
- Hapunan: Sinigang na bakwit. Kefir.
- Almusal: Sinigang na bakwit na may gadgad na berdeng mansanas;
- Tanghalian: Buckwheat. salad ng karot;
- Meryenda sa hapon: Kefir;
- Hapunan: steamed buckwheat. Kefir;
- Almusal: Pinasingaw na bakwit. Yogurt;
- Tanghalian: sinigang. puting repolyo salad;
- Meryenda sa hapon: berdeng mansanas;
- Hapunan: Buckwheat. Kefir.
- Almusal: Buckwheat na may kefir;
- Tanghalian: Sinigang na bakwit. salad ng karot;
- Meryenda sa hapon: Grapefruit;
- Hapunan: Buckwheat na may kefir at herbs.
- Almusal: Buckwheat na may kefir;
- Tanghalian: sinigang. Pipino;
- Meryenda sa hapon: Curdled milk;
- Hapunan: Buckwheat na may pinatuyong prutas.
Linggo:
- Almusal: Buckwheat sinigang na may gatas 1%;
- Tanghalian: Buckwheat at isang baso ng kefir;
- Meryenda sa hapon: berdeng mansanas;
- Hapunan: Kefir.
Upang ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, na ginagamit sa bahay, ay maging epektibo hangga't maaari, hindi ka dapat lumihis mula sa mga pangunahing prinsipyo nito. Sa isang matinding pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir 1% o yogurt. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may berdeng mansanas, at magdagdag ng mga pinatuyong prutas o 1 kutsarita ng pulot sa sinigang mismo. Para sa isang linggo sa isang diyeta ng bakwit, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-8 kg.
Matipid na mga diyeta sa bakwit
Hindi lahat ay makatiis ng mahigpit at medyo mahigpit na mga diyeta sa bakwit. Bukod dito, sa likod ng isang mabilis na resulta ay palaging may panganib ng parehong mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo. Ito ay mas ligtas, mas kapaki-pakinabang at mas komportable na mawalan ng timbang sa mga matipid na diyeta, kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, at ang mga paghihigpit ay ipinapataw lamang sa mga nakakapinsalang pagkain.
Salamat sa gayong mga sistema ng nutrisyon, maaari mong unti-unting bawasan ang timbang, linisin ang iyong sarili ng mga lason at lason, mapupuksa ang cellulite, pagbutihin ang iyong kalusugan at kapansin-pansing pabatain. Ang pinaka-kaaya-aya sa lahat ng mga sistema ng naturang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang espesyal na pamamaraan batay sa isang multi menu ng bakwit.
Buckwheat multi menu
Ang bentahe ng pagbaba ng timbang sa pamamaraang ito ay ang diyeta ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag ng anumang tatlong mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa pangunahing ulam - steamed buckwheat sinigang. Ang pagkain ay lumalabas na medyo iba-iba, ngunit ang mga resulta dito ay angkop - hindi hihigit sa 2-3 kg. sa Linggo.
Mga Panuntunan:
Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, yogurt), matapang na keso;
- prutas - mansanas, peras, pinya, lahat ng prutas na sitrus, mga milokoton, saging, pinatuyong prutas;
- mga gulay - mga pipino, kamatis, paminta, lahat ng uri ng repolyo (kabilang ang sea repolyo);
- mababang-taba varieties ng isda at karne, itlog.
Mula sa buong listahan, maaari kang pumili lamang ng 3 mga produkto, na tumitimbang ng hanggang 200 g bawat isa.
Halimbawang menu:
- almusal - bakwit, isang prutas;
- tanghalian - bakwit, sitrus;
- meryenda - salad ng prutas;
- hapunan - bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- meryenda - mani, pinatuyong prutas;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang gulay;
- meryenda - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- hapunan - bakwit, mga hiwa ng gulay.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- meryenda - salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang karne;
- meryenda - pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit, nilagang gulay.
Araw 4, 5, 6 - ang diyeta ay paulit-ulit para sa 1, 2, 3 araw, ayon sa pagkakabanggit. Araw 7 - pag-inom, hindi ka maaaring ngumunguya ng anuman, maaari ka lamang uminom:
- berde, itim, herbal na tsaa;
- kape, chicory;
- mababang-taba na gatas o maasim na gatas na inumin;
- sariwang kinatas na juice (hindi hihigit sa isang baso).
Sa araw, dapat kang uminom ng 2 litro. malinis na tubig at hindi hihigit sa 1 litro. lahat ng iba pang inumin.
Ang diyeta na ito ay madali at malusog. Nagbibigay ito ng medyo mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, mayroong masyadong maraming sariwa at walang lasa na sinigang na bakwit sa diyeta, na hindi angkop para sa lahat. Ang isang mas iba't ibang paggamit ng bakwit ay nagmumungkahi ng isa pang matipid na diyeta na may promising na pangalan na "All Inclusive". Sa loob nito, ang mga cereal ay ginagamit hindi lamang sa isang steamed form, kundi pati na rin sa iba pang mga pagpipilian sa pagluluto.
Buckwheat diet "All inclusive"
Ang pinakamalambot at pinaka-magkakaibang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit na "All Inclusive" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao hindi lamang sobra sa timbang, kundi pati na rin sa maraming magkakatulad na sakit ng mga organo ng tiyan - ang gastrointestinal tract, atay, gallbladder, bato. Pinapayagan ka nitong bawasan ang timbang ng katawan at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga Panuntunan:
Walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain o kinakailangan. Kinakailangan lamang na sumunod sa ipinahiwatig na regimen sa pandiyeta, pati na rin ang pag-inom ng 2 litro bawat araw. tubig. Ang isang serving ng bakwit ay 50 g (4 na kutsara) sa tuyo na anyo.
Halimbawang menu:
Menu ng unang linggo
Araw 1, 2, 3:
- tanghalian - isang baso ng kefir, 2 buckwheat cutlet (idagdag ang tinadtad na sibuyas at isang maliit na toyo sa malapot na sinigang na bakwit na pinakuluan sa tubig, ihalo, bumuo ng mga cutlet, gumulong sa mga buto ng linga, maghurno sa oven);
- meryenda - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- hapunan - isang baso ng kefir, 100 g ng bakwit casserole (pakuluan ang bakwit sa tubig hanggang kalahating luto, ilagay sa isang silicone mold, itaas na may manipis na hiwa ng mga kamatis at pinakuluang karot, nilagang repolyo, iwiwisik ng mga buto ng linga, maghurno sa oven ).
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian - 2 tasa ng kefir, 4 na bakwit na pancake (magdagdag ng isang maliit na buong butil na harina, isang itlog, isang maliit na kefir sa sinigang na bakwit upang makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas, kumalat sa isang kutsara sa isang non-stick na kawali na pinainit ng isang patak ng mantika at iprito sa magkabilang panig hanggang maluto);
- meryenda - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- hapunan - isang baso ng kefir, isang mansanas.
Day 7 (unloading) - sinigang at tubig lamang.
Menu ng ikalawang linggo
Araw 1, 2, 3:
- almusal - 4 na bakwit na pancake, isang baso ng kefir na walang taba;
- tanghalian - bakwit, 2 tasa na walang taba na kefir, pinakuluang gulay;
- meryenda - bakwit, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir, unsweetened prutas.
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, pinakuluang itlog, isang baso ng kefir na walang taba;
- meryenda - bakwit, berdeng tsaa;
- tanghalian - bakwit, salad ng repolyo, isang baso ng kefir na walang taba;
- meryenda - bakwit, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, isang baso ng walang taba na kefir, isang mansanas.
Day 7 (unloading) - sinigang lang.
Ginagabayan ng gayong diyeta, maaari mong ibigay ang katawan ng malusog at wastong nutrisyon, na tumutulong upang mapupuksa ang mga kilo at bawasan ang dami ng pigura. Kung, pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mo ring mapupuksa ang cellulite, pagkatapos ng isang buwan maaari kang gumamit ng isa pang diyeta sa bakwit - anti-cellulite.
Anti-cellulite buckwheat diet
Ang cellulite ay hindi lamang nangyayari kapag ikaw ay sobra sa timbang. Kadalasan ang problemang ito ay nag-aalala kahit na ang mga payat na kababaihan o napakabata na mga batang babae, at ang pag-alis nito ay hindi madali. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng maliwanag na tagumpay sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin ang isa pang diyeta.
Ang isang espesyal na pamamaraan ng bakwit ay maaaring makatulong na maalis ang "orange peel" kung mahigpit mong susundin ang menu at sundin ang lahat ng mga patakaran nito.
Mga Panuntunan:
Ang Buckwheat anti-cellulite diet ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:
- mahalagang isuko ang lahat ng nakakapinsalang pagkain at kumain lamang ng malusog na pagkain;
- ang batayan ng diyeta, bilang karagdagan sa lugaw, ay dapat na mga sangkap na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka at pagtatago ng apdo - purong tubig, berde o herbal na tsaa, gulay, prutas;
- para sa meryenda, dapat mong gamitin ang mababang taba na mga produkto ng sour-gatas, buto, mani;
- ang asin ay dapat na hindi kasama sa diyeta, gumamit ng lemon juice at langis ng oliba para sa sarsa;
- ang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat na 2 litro. at iba pa.
Ang sinigang na bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagkatapos ay kainin nang walang mga paghihigpit. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay idinagdag sa maliit na dami.
Halimbawang menu para sa araw:
- almusal - bakwit, 100 g walang taba na cottage cheese o 100 ml. ang parehong yogurt;
- meryenda - salad ng gulay;
- tanghalian - bakwit, 50 g ng dibdib ng manok;
- meryenda - unsweetened prutas;
- hapunan - bakwit, hilaw na gulay.
Ang tagal ng naturang nutrisyon ay dapat na 1-2 linggo, depende sa nais na mga resulta. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang cellulite at ilang dagdag na pounds.
Paano lunurin ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng isang diyeta?
Ang Buckwheat ay isang medyo masustansyang pagkain na nagbibigay-daan sa iyong manatiling busog sa buong araw, ngunit hindi palaging. Kung ang diyeta ay nabawasan at binago nang husto, dahil sa kakulangan ng mga simpleng carbohydrates (asukal, matamis) at isang hindi pangkaraniwang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga bouts ng gutom. Upang hindi maluwag at hindi ipakilala ang iyong sarili sa isang estado ng stress, dapat mong ayusin ang isang meryenda, ngunit lamang sa isang pinahihintulutang produkto.
Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang uminom ng kefir (isang baso) o natural na yogurt (mula 100 hanggang 125 g). Nalalapat ito sa mahigpit na bersyon. Ang magaan ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng isang slice ng keso, ilang piraso ng prun o pinatuyong mga aprikot, isang mansanas. Gayunpaman, walang matamis o starchy na pagkain.
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
Upang permanenteng pagsamahin ang resulta ng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang isagawa ang tamang paglabas mula sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon, at hindi rin pahintulutan ang tiyan na muling tumaas ang laki.
Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:
- Sa susunod na dalawang linggo, ang bakwit (na maaaring pagod ka na) ay dapat na naroroon pa rin sa diyeta araw-araw. Kahit minsan, mas mainam para sa almusal. Ngayon ay maaari itong bahagyang inasnan at pinagsama sa iba pang (masarap pagkatapos ng pag-iwas sa pandiyeta) na mga produkto: karne, isda, gulay. Ang mga sopas ng gulay, iba't ibang mga cereal, mga yogurt na mababa ang taba ay angkop na angkop.
- Kapag umaalis sa diyeta, dapat kang magpatuloy na kumain ng fractionally.
- Mas mainam na ibukod ang alkohol o limitahan ang iyong sarili sa tuyong alak.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00. Sa isang matinding pakiramdam ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda na may kefir 1%, yogurt, natural na yogurt, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang mga bahagi ay dapat panatilihing maliit.
- Ang mga high-calorie, mataba, pinirito, pinausukan, maalat na pagkain ay maaaring ipasok sa diyeta sa maliit na dami mula sa mga 7 araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
- Perpektong ayusin ang resulta ng paglalaro ng sports: fitness, jogging, pagsasayaw, paglangoy, sa pangkalahatan, anumang pisikal na aktibidad na gusto mo.
- Ang diyeta ng bakwit ay hindi dapat magtapos nang biglaan - ang menu para sa susunod na dalawang linggo ay binubuo sa paraang ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa 1500 calories.
- Minsan sa isang linggo, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili - halimbawa, sa kefir.
- Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig na walang gas.