Buckwheat diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga patakaran at menu ng diyeta sa sinigang na bakwit, mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang. Ang tagal ng diyeta ng bakwit
Sa pagnanais na mawalan ng timbang, sinusubukan ng mga kababaihan na hanapin ang pinakasimpleng, ngunit hindi kukulangin mabisang paraan. Ang diyeta na ito ay isa sa mga iyon. Matagal na itong nakakuha ng katanyagan, mayroong maraming positibong pagsusuri at hindi nangangailangan ng maraming oras at pera.
Ang kakanyahan ng diyeta
Ang Buckwheat diet ay ang pinakasikat sa mga mono-diet. Ito ay naging laganap dahil sa relatibong kadalian sa pagsunod. Ang cereal mismo ay isang medyo kasiya-siya at mababang-calorie na produkto. Kasabay nito, nasa loob nito ang lahat ng kinakailangang sangkap. Ang Buckwheat ay sikat din sa mataas na nilalaman nito ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, yodo, bakal at bitamina B. Ang sapat na dami ng protina ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na tanggihan ang iba pang mga produkto. Ngunit para sa mga mahilig sa karne, palaging may isa na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sapat na sagana at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.
Mga Panuntunan sa Diet
Ang unang bagay na dapat gawin ay tiyakin na walang mga kontraindiksyon sa diyeta:
- pagbubuntis at paggagatas;
- diabetes ng anumang uri;
- hypertension at hypotension;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- pagkabigo sa bato o puso;
- mataas na pisikal na aktibidad.
Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:
- maayos na lutuin ang bakwit;
- kumain lamang ng mga aprubadong pagkain para sa isang partikular na uri ng diyeta;
- uminom ng sapat na dalisay na tubig;
- ipatupad ang isang unti-unting paglabas mula sa diyeta.
Ano ang dapat isuko
Ang mono diet na ito ay may napakakaunting diyeta, na malinaw na sa pangalan mismo. Mayroong mga pagpipilian sa pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa menu, ngunit ang kanilang listahan ay limitado. Sa panahon ng diyeta, kinakailangang iwanan ang lahat ng mataba na pagkain, mga produkto ng harina, matamis, maalat, atbp. Napakaliit na bilang lamang ng mga produkto ang nananatiling pinahihintulutan. Hindi mo kailangang matakot kaagad. Ang pagkain ng bakwit mismo ay hindi magpapahintulot sa iyo na mamatay sa gutom.
Ito ay magiging mas tama sa kasong ito upang ituro ang isang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng bakwit.
Ano ang maaari mong kainin
Ang diyeta ng Buckwheat ay may medyo monotonous na diyeta. Gayunpaman, sa panahon nito, pinapayagan ang paggamit ng isang bilang ng mga produkto. Kung hindi, magiging mahirap na pigilin ito. Kaya, ang ilan sa mga pinahihintulutan ay kinabibilangan ng:
- purong hindi carbonated na tubig;
- mababang-taba kefir (hanggang sa 1%);
- natural na yogurt na walang mga filler at sweetener;
- mansanas - hindi pinapayagan ng lahat ng uri ng diyeta.
Dahil ang mga mono-diet ay maaaring makabuluhang limitahan ang iyong paggamit ng mahahalagang bitamina, dapat mo ring isaalang-alang ang pag-inom ng ilang uri ng multivitamin supplement sa panahong ito. Ang ganitong panukala ay nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang pinsala sa katawan. Ang bawat tao ay indibidwal, at walang nakakaalam kung paano tutugon ang katawan sa mga seryosong paghihigpit sa pagpili ng pagkain.
Maaari ba akong uminom ng kape
Ang kape, berde at herbal na tsaa ay pinapayagan sa diyeta, ngunit kung hindi mo gagamitin ang mahigpit na bersyon nito. Inirerekomenda na uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng kape o tsaa bawat araw. Kasabay nito, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga sweetener (asukal, pulot) ay ipinagbabawal. Kailangan mo ring tandaan na ang mga likidong ito ay may diuretic (diuretic) na mga katangian.
Maaari mo bang asinan ang lugaw?
Ang paggamit ng asin, asukal, iba pang mga sweetener, pati na rin ang mga sarsa at pampalasa sa panahon ng diyeta ng bakwit ay ipinagbabawal. Ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng calorie na nilalaman ng orihinal na produkto, at nagdudulot din ng mas malaking pakiramdam ng gutom. Ang pagkain na walang lebadura, bilang isang panuntunan, ay mas mabilis na nabubusog ang katawan, at ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti.
Marunong ka bang kumain ng gulay?
Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa uri ng diyeta na pinili mo para sa iyong sarili. Ang klasikong bersyon ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga gulay lamang sa labasan. Gayunpaman, mayroong isang espesyal na liwanag na bersyon, ang pang-araw-araw na diyeta na kinabibilangan ng ilang mga gulay at prutas.
Mula sa mga gulay, pinapayagan na magdagdag ng mga pipino, kamatis, cauliflower, broccoli, spinach sa diyeta. Ang plain na repolyo ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak at pagtaas ng gutom. At, siyempre, sa anumang kaso ay pinapayagan ang paggamit ng mga gulay na may starchy (patatas, beets, zucchini, karot, mais, atbp.).
Gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin?
Ang halaga ng bakwit ay nakasalalay, muli, sa variant nito. Kung pinili mo ang pinaka mahigpit, i.e. Maaari kang gumamit lamang ng tubig at mga cereal, kung gayon hindi ito limitado. Kung, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan ang iba pang mga sangkap, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa listahan ng mga pinapayagang sangkap.
Gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin sa isang araw?
Kung ang iyong diyeta ay hindi limitado sa bakwit, ang mga cereal ay pinapayagan na kumonsumo ng mga 150-250 g bawat araw. Ito ay tumutukoy sa dami ng tuyong produkto. Bilang isang tuntunin, ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom. Ang dami na ito ay mas madalas na kinakalkula para sa apat na pangunahing pagkain. Sa pagitan, pinapayagan na "i-freeze ang uod" na may kefir o isang garapon ng yogurt.
Recipe para sa paggawa ng lugaw
Mayroong 2 sikat na recipe para sa paggawa ng mga cereal. Upang mapanatili ang maximum na mga kapaki-pakinabang na elemento, dapat mong iwanan ang pagluluto. Gumamit ng isa sa mga iminungkahing pamamaraan:
- Kumuha kami ng 500 g ng bakwit, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Tinatakpan namin ang kasirola na may takip, balutin ito ng tuwalya o kumot. Ang lugaw ay inilalagay sa buong gabi, at sa umaga ay maaari na itong kainin.
- Kumuha kami ng 1 tasa ng bakwit, ibuhos ito sa isang termos, pagkatapos ay ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Isara nang mahigpit at mag-iwan ng hindi bababa sa kalahating oras. Kung kailangan mo ng lugaw para sa almusal, pagkatapos ay maaari mo itong iwanan sa singaw magdamag.
Mga uri ng diyeta
Kabilang sa mga varieties ng mono-diet na ito ay:
- para sa pagbaba ng timbang at medikal;
- klasiko (mahigpit) at magaan na mga bersyon;
- pagbabawas, para sa 3 araw, para sa isang linggo at para sa 14 na araw.
Ang magaan ay maaaring may ilang mga pagpipilian:
- na may kefir;
- na may mga pinatuyong prutas;
- may mga gulay, prutas at keso;
- may avocado.
Buckwheat diet para sa 3 araw
Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mahusay kung nais mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa maikling panahon o tingnan lamang kung paano tumutugon ang iyong katawan sa naturang menu. Ang pinaka-epektibong opsyon ay bakwit at tubig. Bukod dito, ang mga cereal ay ginagamit sa walang limitasyong dami, at ang tubig ay hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Kung kahit na tatlong araw ay magiging mahirap na makatiis sa gayong diyeta, palabnawin ito ng mababang-taba na kefir.
Menu para sa 7 araw
Kailangan mong piliin ang pinaka-angkop na menu alinsunod sa iyong sariling mga ideya tungkol sa pagiging sobra sa timbang, i.e. kung nais mong i-reset sa maximum, pagkatapos ay dapat mong mahigpit na sumunod sa opsyon.
Ang isang lingguhang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay naglalaman lamang ng bakwit at malinis na tubig sa menu (walang taba na kefir, kung ito ay napakahirap). Ang dami ng bakwit ay hindi kinokontrol. Maipapayo na ipamahagi ito sa 6 na pagkain.
Kung magpasya kang gamitin ang magaan na bersyon, maaari mong kunin ang aming halimbawang menu para sa linggo:
- Tanghalian - 50 g ng bakwit + 100 g ng natural na yogurt;
- Almusal - 50 g ng bakwit + berdeng tsaa walang asukal;
- Pangalawang almusal - 100 g ng natural na yogurt;
- Tanghalian - 90 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir;
- Hapunan - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.
- Hinahati namin ang 200 g ng bakwit + 1 litro ng kefir para sa buong araw sa aming sarili.
Kung ikaw ay gutom na gutom sa anumang araw, maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng green tea.
Menu para sa 14 na araw
Ang mas epektibong pagbaba ng timbang ay sinusunod sa dalawang linggo ng diyeta ng bakwit. Upang mawalan ng timbang sa maximum, maaari kang sumunod sa sumusunod na menu:
- Almusal - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir;
- Pangalawang almusal - 1 tbsp. kefir;
- Tanghalian - 100 g ng bakwit + isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
- meryenda - 1 mansanas;
- Hapunan - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.
Ang pagsasama ng iba pang sangkap (gulay, prutas, pinatuyong prutas, atbp.) ay depende sa kung magkano ang gusto mong mawala. Gayunpaman, ipinapayong huwag taasan ang iyong calorie intake sa itaas 950.
Therapeutic diet
Ang diyeta na ito ng bakwit ay kadalasang ginagamit para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Diet sa sa mga pangkalahatang tuntunin nananatiling pareho sa pagbaba ng timbang, na may mga sumusunod na pagkakaiba:
- magdagdag ng cottage cheese para sa almusal;
- para sa tanghalian - karne at salad;
- ang mga bahagi na may therapeutic diet ay mas malaki, ngunit ang bilang ng mga dosis ay nabawasan sa tatlo.
Halimbawang menu para sa araw
- Almusal - 90 g ng bakwit + 120 g ng cottage cheese (ihalo ang lahat at kumain);
- Tanghalian - 90 g ng bakwit + 100 g ng pinakuluang veal + isang plato ng salad ng gulay;
- Hapunan - 90 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.
Sa pagitan ng mga pagkain, pinahihintulutang kumain ng mansanas o isang garapon ng natural na yogurt.
pagbabawas
Ito ay kabilang sa kategorya ng "nakapagpapalusog" at nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan sa isang maikling panahon. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagpapayo na bago ka pumunta sa isang mahabang diyeta sa bakwit, subukan ito bilang isang araw ng pag-aayuno. Papayagan ka nitong subaybayan ang reaksyon ng katawan at tukuyin ang mga nakatagong problema ng gastrointestinal tract, na itinuturing na kontraindikasyon para sa diyeta ng bakwit.
Menu
Naghahanda kami ng 250 g ng dry cereal bawat araw ayon sa isa sa mga pamamaraan na ibinigay sa artikulo at 1 litro ng walang taba na kefir. Hinahati namin ang mga produktong ito sa 4-5 na pagkain at kinakain ang mga ito sa buong araw.
Kefir-buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang
Ang menu ng diyeta ng bakwit na may pagdaragdag ng kefir ay hindi naiiba sa iba pang mga varieties. Ipamahagi lamang sa araw ang 200-250 g ng bakwit at 1-1.5 litro ng kefir. Sa unang dalawang araw, matutukoy mo para sa iyong sarili ang pamantayan para sa isang pagkain at manatili dito para sa buong inilaang oras (7-14 na araw). Huwag magdagdag ng iba pang mga produkto maliban sa tubig.
May mga pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot o prun) ay idinagdag sa pang-araw-araw na pamantayan ng bakwit. Ang pagpipiliang ito ay magse-save lamang para sa matamis na ngipin. Sa bawat dosis, pinapayagan na magdagdag ng dalawa o tatlong tinadtad na prutas sa bakwit. Hugasan ng mabuti ang pinatuyong prutas bago idagdag. Bilang meryenda, gumagamit kami ng kefir (hindi hihigit sa 1 litro) o natural na yogurt (hindi hihigit sa 100 g bawat araw).
Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit ng 10 kg sa isang linggo - pagsusuri
Ang Buckwheat diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg bawat linggo. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng mga rave review ng maraming kababaihan. Naturally, ang gayong resulta ay maaaring makamit gamit lamang ang mga mahigpit na pagpipilian alinman sa isang cereal o kasama ang pagdaragdag ng kefir dito. Sa kasong ito, maaari kang sumunod sa menu na ipinahiwatig sa itaas sa artikulo.
Mura, pagiging simple, kahusayan - ang mga kalamangan na ito ay may diyeta na bakwit para sa pagbaba ng timbang, na kilala mula noong sinaunang panahon. Gayunpaman, marami ang nalilito sa mga disadvantages nito - pagkapagod, pananakit ng ulo, biglaang pagbabago ng mood, pagbabawas ng presyon, monotony. Sa bawat kaso, ang mga kahihinatnan ay pulos indibidwal, ngunit sa mga pangkalahatang tuntunin, ito ang mga tampok na ito na dapat isaalang-alang.
Mekanismo ng pagpapayat
Ang Buckwheat ay naiiba sa iba pang mga diyeta na kailangan mong kumain ng isang napakataas na calorie na produkto. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng mga 300 kcal, na nagbibigay ng isang buong pakiramdam ng kapunuan at nag-aalis ng pagkahapo.
Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang:
- carbohydrates at pandiyeta hibla na nilalaman sa mga cereal ay nasira nang napakabagal;
- maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang panunaw;
- ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay hindi nararamdaman sa loob ng mahabang panahon;
- sa lahat ng oras na ito, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, na kinakailangan para sa normal na pagganap;
- nililinis ng dietary fiber ang mga dingding ng tiyan mula sa mga organikong labi, pagpapabuti ng panunaw at pagsipsip ng visceral fat - samakatuwid, ang diyeta ng bakwit ay pinapayuhan na gamitin pangunahin para sa pagbaba ng timbang sa tiyan;
- ang mga bituka na napalaya mula sa mga nakakapinsalang sangkap ay nakakatulong sa isang mabilis na metabolismo, kung saan nakasalalay ang pagbaba ng timbang.
Salamat sa mga tampok na ito, ang diyeta ng bakwit ay inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw, kaya angkop na ayusin ang figure sa ilang sandali bago ang isang mahalagang kaganapan.
Ito ay kawili-wili. Ang Buckwheat ay tinatawag na reyna ng mga butil. Ito ang pinaka-friendly na produkto na hindi nangangailangan ng pataba para sa paglilinang. Kaya huwag matakot sa mga toxin at nitrates sa komposisyon nito.
Contraindications
Ang matagal o hindi tamang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng asukal ay naghihimok ng hypoglycemia, ang mga pangunahing sintomas kung saan ay pagkahilo at mabagal na aktibidad sa pag-iisip. Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa mga contraindications.
Mga sakit:
- diabetes;
- ulser, gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract;
- arterial hypertension;
- mga sakit ng cardiovascular system;
- mga problema sa metabolic;
- stomatitis, gingivitis;
- oncology;
- pagkabigo sa bato/atay.
Mga estadong pisyolohikal:
- edad hanggang 18 taon;
- menopos;
- pagbubuntis;
- paggagatas;
- regla.
Mga kontraindikasyon sa sitwasyon:
- pagsusulit;
- kumpetisyon;
- gawaing nauugnay sa mabibigat na karga (pisikal at intelektwal).
Situational contraindications ay mga pangyayari sa buhay na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng atensyon, masinsinang gawain sa utak, at sapilitang pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga panahon, ang katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon, supply mga kapaki-pakinabang na sangkap, carbohydrates. Ang lahat ng ito diyeta batay sa bakwit deprives.
Sa isang tala. Ayon sa mga pag-aaral, ang bakwit (na may katamtamang paggamit) ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa kalagayan ng psycho-emosyonal, at paggana ng utak. Ngunit bilang bahagi ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat umasa sa gayong positibong epekto, dahil ang katawan ay kailangang tanggihan ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga pagpipilian
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit, na ginagawang mas madaling pumili ng isang pamamaraan. Halimbawa, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg o higit pa, kailangan mong umupo dito nang hindi bababa sa 2 linggo, diluting ang cereal sa iba pang mga pagkain. Kung kailangan mong magbawas ng timbang nang mabilis, ang isang mahigpit na 3-araw na diyeta o araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang.
Sa pamamagitan ng deadline
- Tatlong araw
Ang diyeta para sa 3 araw ay ipinakita sa maraming mga bersyon:
1. Klasikal - kinapapalooban ng paggamit ng mga cereal na niluto ng tubig na kumukulo. Menu para sa araw: limang fractional servings ng pangunahing produkto (sa iyong palad), 2 mansanas / peras / grapefruit / berdeng salad, isang baso ng kefir sa gabi. Ayon sa mga nutrisyunista, ito ang tamang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang nang walang iba't ibang mga karagdagang pagkain at pampalasa.
2. Hilaw na pagkain sa berdeng bakwit - ito ay nutrisyon na may tumubo na butil. Sa bisperas ng hunger strike, bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir at prunes cocktail / laxative tea. Ang cereal ay ibinuhos ng tubig, dinidilig ng lemon juice at kumain ng tulad ng "sinigang" sa loob ng 3 araw. Mga karagdagang produkto sa araw: smoothie cocktail ng 3 mansanas, 2 peras, 300 g ng anumang mga berry sa pagitan ng mga pagkain. Bago matulog - isang kutsara.
Pagkalugi - hanggang sa 4 kg.
Kung hindi ka makakain ng alinman sa steamed o sprouted cereal, mayroong isang boiled buckwheat diet. Hindi ito nagbibigay ng napakalakas na mga resulta, ngunit maaari mo pa ring ayusin ang figure dito.
- Linggu-linggo
Maaari itong maging isang mahigpit na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sinigang na bakwit na pinasingaw ng tubig na kumukulo, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng anumang iba pang likido bawat araw - nang walang gas, smoothies,.
Ang karaniwang 7-araw na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas maraming cereal hangga't gusto mo (ngunit hindi sa punto ng labis na pagkain, siyempre). Mayroong isang pamamaraan ng Pierre Dukan, na nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 200 gramo ng lugaw bawat araw.
Maaari kang pumili ng isang matipid na opsyon kapag ang pangunahing produkto ay natunaw ng mga karagdagang. Halimbawa, ang isa sa mga pinakabalanse at epektibong diyeta ay isa kung saan tanging bakwit at dibdib ng manok ang naroroon.
Resulta sa isang linggo hanggang 8 kg.
- kada dalawang gabi
Ang diyeta ng Buckwheat sa loob ng 14 na araw ay napakahirap na tiisin, dahil ang monotony ng diyeta ay nakakainis at nakakaapekto sa kagalingan. Ang pagpipiliang ito ay maaari lamang irekomenda sa pinaka-paulit-ulit. Bagaman para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay lalong kanais-nais, dahil pinapayagan ka nitong isama ang iba pang mga produkto sa menu.
Kabilang dito ang paggamit ng 500 gramo ng steamed buckwheat araw-araw + unsweetened fruits + kefir + vegetable light salad sa maliit na halaga.
Ang resulta ay 10-14 kg.
Sa pamamagitan ng mga produkto
- gulay
Ang isang diyeta sa bakwit at mga gulay ay sinusunod nang hindi hihigit sa isang linggo. Pinapayagan: steamed cereal; anumang pinakuluang, inihurnong, hilaw na gulay, maliban sa mais at patatas; , langis ng linseed; kefir, . Ang asin, pampalasa, asukal ay ipinagbabawal.
- manok
Ang isang diyeta sa bakwit at dibdib ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anumang halaga ng steamed cereal bawat araw, 2 pinakuluang piraso ng karne na walang balat, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng tubig. Tagal - hindi hihigit sa 2 linggo.
- Apple
Maaari mong subukan ang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit at. Groats - steamed, hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. Ang mga prutas ay maaaring salit-salit sa lugaw tuwing ibang araw, maaari mong pagsamahin. Walang mga paghihigpit sa kulay at mga varieties. Mga bahagi - hanggang sa 1 kg bawat araw. Form ng paghahanda: hilaw, inihurnong. Ang asin, asukal, mga langis ay ipinagbabawal. Tagal - 2 linggo.
- Pagawaan ng gatas
Upang gawing mas madaling tiisin ang diyeta at walang kakulangan ng calcium at protina, ang bakwit na may gatas ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Mayroong dalawang mga pagpipilian: magdagdag ng kaunting gatas sa steamed cereal o gamitin ang mga ito nang hiwalay. Halimbawa, sa mga pangunahing pagkain kumain ka ng sinigang na bakwit, at sa pagitan ng mga ito ay umiinom ka ng isang basong gatas. Tagal - 2 linggo.
- kanin
Maaaring mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bakwit at bigas:
1. Magluto ng sinigang na bakwit na may pagdaragdag ng bigas sa tubig, ubusin ito sa buong araw nang walang langis at asukal sa anumang halaga. Isang baguhang diyeta dahil sa tiyak na lasa ng ulam.
2. Sa umaga at sa tanghalian, kumain ng sinigang na bakwit, pakuluan ng kaunting kanin para sa hapunan (pinapayagan itong lasahan ng toyo o lemon juice).
3. Isang araw upang kumain ng eksklusibo steamed buckwheat sinigang, ang pangalawang - pinakuluang bigas.
Tagal - hindi hihigit sa isang linggo.
- Sa tubig
Walang magtatagal sa bakwit at tubig. Samakatuwid, ang naturang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa isang araw ng pag-aayuno, kung saan kumakain ka ng isang baso ng sinigang na sinigang na bakwit sa maliliit na bahagi at uminom ng 2.5 litro ng tubig.
- repolyo
Ang Buckwheat na may sauerkraut ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang menu. Tagal - isang linggo.
- Sa kefir
Kabilang dito ang paggamit ng isang baso ng steamed porridge at isa at kalahating litro ng low-fat kefir bawat araw. Tulad ng ibang mga hunger strike na may karagdagang mga produkto, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo.
Nakakagulat na katotohanan. Ang Buckwheat, ayon sa mga turo ng Intsik at Indian, ay pumupuno sa isang tao ng mahalagang enerhiya. Nagagawa nitong maimpluwensyahan ang mga bioactive point ng katawan. Samakatuwid, sa mga bansa sa Silangan, para sa pag-iwas sa maraming sakit, lumalakad sila sa mga groats na nakakalat sa alpombra.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mo hindi lamang makapagluto ng bakwit ayon sa mga espesyal na recipe, kundi pati na rin upang sundin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista ay ipinag-uutos sa buong diyeta.
- Kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor, siguraduhing walang contraindications.
- Kumuha ng sapat na tulog.
- Gumawa ng magaan na sports.
- Uminom ng maraming tubig.
- Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng "goodies". Ang ilang piraso ng tsokolate ay maaaring masira ang buong pagganap.
- Sabay kain.
- Ihanda ang katawan para sa isang diyeta: unti-unting bawasan ang dami ng taba at asukal sa diyeta sa loob ng 2-3 araw.
- Ang paglabas ay dapat kasing makinis: isama ang mga bagong produkto sa menu sa maliliit na bahagi.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.
- Kung hindi na mabata ang gutom, kumain ng berdeng mansanas, citrus fruits, kiwi o uminom ng isang baso sa pagitan ng pagkain.
Ang pagsagot sa mga pinakakaraniwang tanong ay makakatulong sa iyong gawin ang lahat ng tama at makamit ang pinakamataas na resulta.
Ano ang maaari mong kainin ng bakwit sa isang diyeta?
Ayon sa mga nutrisyunista, bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang kumain: mga prutas (maliban sa pakwan, persimmons, mangga, saging, ubas), mga gulay (maliban sa patatas at mais), dibdib ng manok, bigas, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas.
Paano magluto?
Steam na may tubig na kumukulo - ang pinaka ang pinakamahusay na recipe(higit pang mga detalye sa ibaba).
Magkano ang maaari mong kainin?
Kung mahirap mapaglabanan ang kakulangan ng diyeta - kumain hangga't gusto mo (dahil sa calorie na nilalaman ng mga cereal, hindi ka pa rin makakakuha ng marami). Kung mayroong paghahangad at pagnanais na makamit ang mas mahusay na mga resulta - hindi hihigit sa 500 gr.
Posible bang mag-asin?
Hindi: Mahigpit na ipinagbabawal ang asukal at asin. Ang langis (olive o linseed), toyo, lemon juice, honey ay maaaring idagdag sa matinding kaso.
Menu
Gumawa ng sulat tamang menu para sa bawat araw, maaari kang kumuha ng indicative table, depende sa opsyong pinili at ayusin ito upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Para sa 3 araw: klasikong opsyon
Para sa 3 araw: opsyon sa hilaw na pagkain
Para sa 7 araw: mahigpit na opsyon
Para sa 14 na araw: pinagsamang opsyon
I-coordinate ang pinagsama-samang menu sa isang nutrisyunista. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang pinakamataas na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at pangangatawan.
Tandaan. Huwag ihalo ang bakwit sa asukal. Ang huli ay neutralisahin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Sa matinding mga kaso, maaari kang gumamit ng pulot - at iyon ay hindi kanais-nais.
Mga recipe
Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, alamin kung paano maayos na lutuin ang bakwit sa bahay habang pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
- brewed na may kumukulong tubig
Upang ang bakwit ay maging pandiyeta, dapat itong maayos na singaw. Upang gawin ito, pakuluan ang 200 g ng mga cereal na may tubig na kumukulo (300 ml), iwanan ang magdamag sa isang termos o kasirola, na nakabalot sa isang mainit na tuwalya.
- sumibol
Bumili ng live buckwheat o green buckwheat sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o vegetarian section. Maglagay ng isang baso ng cereal sa isang manipis na layer sa isang baking sheet, ibuhos ang isang baso ng tubig. Ang mga butil ay dapat na basa-basa, ngunit hindi malunod sa likido. Takpan ng gauze, na dapat palaging basa.
- Pinakuluan sa tubig
Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 300 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto.
- Pinakuluan sa gatas
Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 400 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng 100 ML ng gatas na mababa ang taba. Pakuluan. Pakuluan ng 5 minuto.
Ang diyeta ng bakwit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang at negatibong pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng sapat na bilang ng mga kilo na may tamang saloobin patungo sa isang gutom na welga. Umaasa para sa mabilis at walang problemang pagbaba ng timbang? Ang pamamaraang ito ay malinaw na hindi para sa iyo. Gayunpaman, kailangan mong seryosong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, maging matiyaga at pumasok para sa sports. Nang hindi sinusunod ang mga alituntuning ito, malamang na hindi mo makakamit ang mga resulta kahit na may isang kapaki-pakinabang na produkto.
Ang diyeta ng Buckwheat ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng napiling produkto nang walang paghihigpit. Siya ay sorpresa na may magandang resulta sa mga ganap na tumutupad sa mga tagubilin at hanggang sa wakas.
Ito ay itinuturing na madali, ngunit mahigpit. Maghanda para sa dalawang linggong konsentrasyon, umasa sa pagbaba ng timbang hanggang sampung kilo o higit pa.
Ang bilang ng mga kilo na ibinaba ay ganap na nakasalalay sa paunang timbang. Kung mas tinitimbang mo bago ang diyeta, mas marami kang magagawang mawala.
Ang ilalim na linya ay simple: maaari ka lamang kumain ng steamed buckwheat, kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1% at berdeng tsaa.
Mayroon ding mas matipid na mga regimen na may mga pinatuyong prutas, higit pa sa na mamaya sa artikulo.
Sa kabila ng maliwanag na pagiging kumplikado at monotony ng naturang diyeta, posible na mapaglabanan ito sa loob ng dalawang linggo. Tandaan, ang labasan ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang may paghihiganti.
Ang diyeta ay hindi kasama sa bilang ng mga "gutom". Sa isang bilang ng calorie na hanggang 800 kcal, ang isang pakiramdam ng matinding kagutuman ay hindi pangkaraniwan para sa pamamaraang ito.
Ang panahon ng aplikasyon ay maikli. Tinatawag din silang maikli. Ito ay gumaganap ng papel ng isang indibidwal na kadahilanan. Ang ilang mga tao ay madaling tiisin ang panahon ng mono-nutrisyon, ang iba at ilang araw - hindi mabata.
Ang mga pananim na bakwit ay medyo masustansyang pagkain. Ang saturation ay dumarating nang mabilis at sa mahabang panahon. Ito ang pundasyon kung saan itinayo ang lahat ng tagumpay.
Gustung-gusto ng mga kababaihan na gamitin ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa malalaking tagapagpahiwatig ng timbang. Ipinapakita ng mga istatistika ang pagbaba ng timbang ng katawan hanggang 20 kilo.
Ang proseso ng pagpapabuti ay nakakaapekto rin sa mga bahagi ng katawan na may cellulite. Ang resulta ay isang pagpapabuti sa pigura at balat. Para sa mga batang babae - isa pang argumento.
Ang pagsubaybay sa mga pagsusuri ay humantong sa mga mananaliksik sa isang malinaw na konklusyon - ito ay interesado sa pagkakaroon nito at isa sa mga pinakasikat na paraan upang mawalan ng timbang.
Kahusayan
Simple lang ang sikreto. Ang mga pagkaing bakwit ay puspos, ngunit hindi mataas sa calories. Ito ay isang mahalagang argumento sa pabor ng pagtanggi sa karagdagang nutrisyon, labis na taba at protina.
Ang protina sa sapat na dami ay nagbibigay sa katawan ng gulay na katumbas ng protina ng hayop.
Mga pampalasa - bawal
Ang problema ng "bombardment" ay ang pagbabawal sa mga pampalasa at asin. Mahirap umangkop sa isang produkto.
Pagkatapos ng 18.00 - natitirang bahagi ng tiyan
May abala para sa mga nagtatrabaho nang huli. Kakailanganin nilang magdala ng isang kaldero ng lugaw at kumain sa trabaho.
function ng paglilinis
Ang pagkain nang walang asin ay isang alternatibo sa mabigat na uri ng paglilinis ng katawan:
- ang mga functional na kakayahan ng atay at bato ay nagpapabuti;
- pinatataas ang sigla, pangkalahatang kagalingan, kalooban;
- ang katawan ay mukhang mas bata, mas maganda;
- ang balat ay nakakakuha ng isang malusog na natural na kulay.
Mga kalamangan
Pinapayuhan ito ng mga Nutritionist bilang isang pagkain sa diyeta para sa lahat na mahusay na nagpaparaya sa produktong ito.
Ang pamamaraan na ito ay may maraming mga pakinabang:
- Sa panahon ng "pagsandal" sa lugaw, karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pakiramdam ng panghihina at pag-aantok, pagkahilo.
- Hindi na kailangang bawasan ang aktibong pamumuhay.
- Nagbibigay ng sapat na calorie sa katawan. Pagkatapos ng tatlo o apat na araw, ang pakiramdam ng kakulangan ng kabusugan ay nawawala, at ang pagkain ay nakakakuha ng isang bagong maliwanag na lasa.
- Mataas na kahusayan na may seryosong diskarte. Magandang tagapagpahiwatig - mula sampu hanggang dalawampung kilo ng pag-aalis ng labis na taba sa isang kurso. Ang average na statistical figure ay pito hanggang walong kilo.
Bahid
Hindi siya ang pinakamabilis. Magkakaroon ng kalahating buwan ng mga paghihigpit, pagkatapos ay isang unti-unti at mahirap na paglipat sa karaniwang anyo ng nutrisyon.
Ang kawalan ay isang makabuluhang limitasyon sa mga produkto.
Ang pangunahing pagkain ay sinigang na bakwit at kefir, kung minsan ay mga pipino, kamatis, karot. Minsan bawat ilang araw ay makakabili ka ng kendi o cookies. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagpipigil sa sarili.
Nagluluto.
Hatiin ang cereal sa magkakahiwalay na bahagi, kalahating kilo bawat isa.
Isang bahagi - pang araw-araw na sahod. Ibuhos ang dalawang litro ng tubig na kumukulo sa isang palayok na may bakwit, balutin ng maraming kumot, mag-iwan ng walong hanggang sampung oras.
Bakit hindi ka marunong magluto ng cereals?
Ang pagluluto ay hindi dapat lumabag sa mahahalagang katangian ng produkto. Ang kanilang pangangalaga ay ang susi sa isang matagumpay na diyeta.
Ang isang alternatibo ay ang singaw sa isang malaking termos magdamag. Sa umaga, dalhin ang natapos na ulam sa trabaho.
Hitsura
Ang steamed cereal ay may parehong hitsura tulad ng pinakuluang.
Maraming tubig
Kung nagbuhos ka ng maraming tubig sa kawali, ngunit hindi lahat ay hinihigop ng cereal. Ibuhos lang ang sobra.
Kung ano ang maaaring ubusin
Ang mono-diet ay hindi nangangahulugan ng pagiging kontento sa monotonous na pagkain.
pinapayagan:
- Hanggang sa isang litro ng low-fat kefir. Uminom sa anumang proporsyon sa buong araw, kasama ang pangunahing kurso o hiwalay. Ang gawain ng karagdagang produkto ay tumulong na "hindi makawala" sa mga sandali ng gutom sa araw at bago ang oras ng pagtulog.
- Purong tubig sa walang limitasyong dami anumang oras. Ang mga mineral at carbonated na inumin na may carbon dioxide, na nag-aambag sa pagbuo ng cellulite, ay hindi pinapayagan.
- Mga karagdagang paghahanda ng multivitamin. Kinakailangang protektahan ang buhok, balat at mga kuko mula sa mga negatibong epekto ng limitadong nutrisyon. Subaybayan ang estado ng katawan - ang mga paghahanda ng multivitamin kung minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal.
- Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom - isang baso ng cereal na may mga gulay o hindi matamis na prutas.
Kefir sa isang diyeta?
Ito ay salamat sa kefir na sa ilang araw ay makaramdam ka ng liwanag sa buong katawan. Ito ay magiging isang mahusay na insentibo upang ipagpatuloy ang diyeta.
dalas ng kapangyarihan
Kailangan mong kumain sa katamtamang bahagi at madalas, tuwing dalawa o tatlong oras. Ang pakiramdam ng gutom sa mga agwat ng oras na ito ay pinipigilan ng malinis, hindi carbonated na tubig.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa anim na baso.
Bilang isang pagbubukod, pinapayagan na magluto ng isang baso ng cereal na labis sa pamantayan.
Upang magsimula - isang araw ng pagbabawas
Ang anumang diyeta ay isang pagkabigla at isang suntok sa katawan, na nakasanayan sa ilang mga pagkain, ang ritmo ng kanilang pagkonsumo.
Payo. Sa mga araw ng pag-aayuno, bago simulan ang isang aktibo at naka-target na pagbaba ng timbang, gumamit ng sinigang na bakwit na walang asin. Suriin ang iyong damdamin. Kumuha ng mga sukat ng timbang bago, pagkatapos ng araw ng pag-aayuno. Ang kawalan ng mga halatang abala ay isang pass para sa paggamit ng diyeta na ito sa mas mahabang panahon.
tala
Basahing mabuti ang mga label sa packaging. Hanapin ang " core"At huwag bumili" prodel. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa buong butil na may pinakamataas na nilalaman ng mga elemento ng bakas. Ang tinatawag na prodel - mga nasirang butil.
Ang kulay ng bakwit ay dapat na maberde kayumanggi. Ang isang madilim na lilim ay nagpapahiwatig ng pag-ihaw kung saan nawawala ang mga bitamina.
Upang mapabuti ang lasa, magdagdag ng mga halamang gamot.
Bumalik sa regular na pagkain "mga pitfalls"
Ang pangunahing problema ng anumang pinaghihigpitang diyeta ay ang banta ng mabilis na kasunod na pagtaas ng timbang.
Dahilan. Para sa dalawang linggong pagbaba ng timbang, bumababa ang dami ng tiyan. Kapag bumalik sa lumang pamamaraan ng kapangyarihan, hinahangad niyang mag-inat muli hangga't maaari.
Mahalagang huwag kumain nang labis, tanggihan ang pagkain bago matulog. Ang mataba at matatamis na pagkain ay hindi kumakain o kumakain ng kaunti.
sample na menu
Sa umaga - isang itlog, isang piraso ng butil na tinapay, tuyong cottage cheese.
Sa hapon - pandiyeta na sopas, salad na may isda.
Sa gabi - sinigang na bakwit.
Susunod na yugto
Mga gulay na walang almirol, manok, pagkaing-dagat, prutas. Ipasok sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi.
Bawal. Mga saging, ubas, persimmons.
Paraan ng pagluluto
Banlawan ang 200 gramo ng bakwit, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Iwanan ang cereal para sa walong oras upang mababad sa tubig at bumukol.
Bilang karagdagan sa sinigang, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng toyo, ngunit walang asin.
Rekomendasyon. Ang iba't ibang para sa diyeta ay dapat na kefir na may mababang taba na nilalaman. Pinapayagan na uminom ng hanggang isang litro nang hiwalay o ibuhos ang lugaw sa kanila. Para sa pagsasama sa diyeta ng hindi carbonated mineral na tubig kailangan ang konsultasyon ng doktor. Ang green tea na walang asukal ay pinapayagan sa lahat ng mga pasyente.
Ang iskedyul ng nutrisyon ay dapat isaalang-alang nang maaga, maingat na isulat ang lahat ng mga petsa, oras ng pagpasok at mahigpit na mga pamantayan, kontrol sa kung saan ay isang mahalagang bahagi ng buong diyeta.
Sa isang hindi mabata na pakiramdam ng kagutuman, kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan ang kefir na may tubig - sa dami ng isang baso.
Hindi gaanong mahigpit
Ang lugaw ay kinumpleto ng isang maliit na halaga ng prutas, hindi kasama ang lahat ng mga uri ng ubas at saging, pati na rin ang mababang-taba na yogurt.
Maaari kang kumain ng ilang prutas ng pinatuyong mga aprikot o prun bawat araw. Ang glucose sa mga prutas ay ginagawang mas madaling tiisin ang isang mahigpit na diyeta, ngunit pagkatapos ay nabawasan ang pagiging epektibo nito.
Mga pinatuyong prutas
Kumain nang mag-isa o bilang pandagdag sa sinigang.
Ang mga pinatuyong prutas ay nagbibigay sa katawan ng:
- bitamina complex;
- glucose (nutrisyon sa utak);
- hibla (tamang paggana ng bituka).
Ito ay pinahihintulutan isang beses sa isang araw para sa ilang mga unsweetened prutas, repolyo salad, maraming uri ng mga gulay. Maghanda ng inuming tubig at pulot (isang kutsara).
Tatlong araw
Para sa mga hindi makatayo ng matagal na pag-aayuno. Ang kakanyahan ng diyeta ay sinigang na bakwit sa umaga, hapon, gabi. Hindi limitado ang volume. Ang isang karagdagang produkto ay isang litro ng kefir bawat katok.
Ang isang obligadong baterya ay maraming tubig, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-aalis ng mga asing-gamot at likido mula sa katawan, na nagbibigay ng pagbaba ng timbang ng hanggang apat na kilo. Matagumpay na pinapalitan ng tatlong araw na diyeta ang mga araw ng pag-aayuno - may mga hindi mapag-aalinlanganang benepisyo sa kalusugan.
Susunod na kurso sa diyeta
Sa pagitan ng dalawang diyeta ay dapat mayroong pansamantalang pahinga - isang buwan o higit pa. Ang katawan ay mangangailangan ng isang transisyonal na panahon ng nutrisyon, pagtagumpayan ang stress, ganap na umangkop iba't ibang uri mahahalagang aktibidad.
Pagganyak
Ang pinaghihigpitang nutrisyon ay nangangailangan ng pagsisikap, pagtitiis at pagtutok sa mga resulta. Hindi lahat ay makabisado ang kurso upang makumpleto. Ang isang malinaw na layunin, makatwirang pagganyak ay makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong sarili at ang iyong mga takot.
Muling isaalang-alang ang iyong mga priyoridad, ang iyong saloobin sa nutrisyon, isipin ang isang katanggap-tanggap na balanse.
Unawain sa iyong buhay - kung ano ang kalabisan dito, kung ano ang kulang sa iyo.
Ang pananaw sa mundo ay ang pundasyon ng lahat, at pati na rin ang nutrisyon. Magpasya sa tanong - bakit ka nagpasya na mawalan ng timbang? Kailangan ba sa iyo?
Magsimula sa mga araw ng pag-aayuno. Huwag gumamit ng mga espesyal na tabletas sa diyeta. Gamitin ang mga natural na mekanismo ng pagpapanumbalik ng kaluluwa at katawan sa normal.
Gusto mo bang magbawas ng timbang sa bakwit? Pagkatapos ay kumbinsihin ang iyong sarili na ang diyeta na ito ay gumagana. Ang 100% na katiyakan ay ang unang tagumpay sa daan patungo sa bagong pag-iisip.
Video
Bawas ng 12 kg sa loob ng 2 LINGGO! Pang-araw-araw na menu para sa diyeta ng bakwit
Narito ang ilang sinubukan at nasubok na mga tip upang magpatuloy ka:
- Kung biglang gusto mo ng junk food, uminom ng isang litro ng tubig sa isang pagkakataon.
- Baguhin ang mga pangyayari kung ikaw ay masyadong nagugutom. Iyon ay, ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan hindi ka makakain. Halimbawa, pumunta sa labas.
- Kung ikaw ay pinahihirapan pa rin ng mga pag-iisip tungkol sa lasa ng ilang produkto, pagkatapos ay kumagat, ngumunguya at iluwa ito. Ang pangunahing bagay ay hindi lunukin.
- Maghanap ng motibasyon sa Internet. ~ Huwag baguhin ang gusto mo sa lahat ng oras para sa gusto mo sa sandaling ito! ~
Tungkol sa pinakamahalagang bagay:
Buckwheat diet para sa 7 araw para sa pagbaba ng timbang
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit
Komposisyon ng butil
Nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahusay na balanseng biochemical komposisyon, mataas na nutritional at halaga ng enerhiya Ang Buckwheat ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na produktong pandiyeta at mga bahagi ng pagkain ng sanggol.
Halaga ng nutrisyon bawat 100 gramo:
Calorie na nilalaman ng bakwit
Ang calorie na nilalaman ng buckwheat kernels ay 313 kcal bawat 100 g. Ang 100 g ng buckwheat porridge ay naglalaman ng 132 kcal. Ang paggamit nito nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo, hindi ka dapat matakot sa hitsura ng dagdag na pounds.
Ang komposisyon ng mga butil ng bakwit ay naglalaman ng:
- carbohydrates (60% -63%),
- protina (13% -16%),
- fiber (hanggang 10.5%),
- taba (2.% -3.1%, kabilang ang polyunsaturated Omega-3 fatty acid at phospholipids),
- flavonoids (rutin, atbp.),
- phytoestrogens,
- mga organikong acid (maleic, menolenic, oxalic, malic, citric, atbp.),
- carotenoids (precursors ng bitamina A),
- B bitamina (B1, B2, B3, B6, B8 (inositol), B9, ),
- bitamina E
- pati na rin ang mga macro- at microelement na kinakailangan para sa katawan ng tao (sodium, potassium, magnesium, calcium, phosphorus, iron, manganese, silicon, sulfur, selenium, copper, zinc, chromium, iodine, nickel, cobalt, aluminum, boron, vanadium , fluorine).
Ang butil ng Buckwheat ay naglalaman ng mas kaunting starch at iba pang carbohydrates kaysa sa mga butil ng cereal tulad ng:
- trigo,
- rye,
- barley
- oats,
Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga pasyente diabetes.
Bukod dito, ang mga protina na naroroon dito ay isang kumpletong kapalit para sa protina ng karne, at ito, sa turn, ay tumutukoy sa pagiging angkop ng pagpapakilala ng bakwit sa vegetarian diet.
Ang biological na halaga ng buckwheat protein ay tinutukoy ng 8 mahahalagang (hindi synthesize ng katawan ng tao) amino acids.
Ang nilalaman ng lysine, methionine, tryptophan, threonine at ang conditionally essential amino acid arginine ay ang pinakamataas sa buckwheat grain.
Walang gluten
Ang isa pang tampok ng komposisyon ng protina ng bakwit. Ito, hindi tulad ng karamihan sa mga cereal, ay hindi naglalaman ng gluten (gluten), samakatuwid, maaari itong ganap na palitan ang mga produkto ng trigo, barley, rye at oat sa diyeta para sa mga taong nagdurusa (isang sakit na nauugnay sa gluten intolerance).
Bilang karagdagan, nalampasan nito ang lahat ng mga pananim ng butil sa nilalaman ng flavonoid rutin (bitamina P).
Mayroon itong anti-namumula at bactericidal na epekto, nagpapalakas at nagpapataas ng pagkalastiko ng mga dingding ng mga arterya, binabawasan ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary, lubos na pinahuhusay ang epekto ng ascorbic acid sa katawan ng tao, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng ang puso at thyroid gland.
Dapat pansinin na ang rutin na ginagamit sa paggawa ng mga gamot ay nakuha mula sa bakwit, na kung saan ay lalong mayaman sa sangkap na ito na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao (sa partikular, ang rutin ay bahagi ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang varicose veins, thrombophlebitis, sakit sa puso, dermatological. sakit, almoranas, arthritis, rayuma, nephritis at marami pang ibang sakit).
Ang butil ng Buckwheat ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga mineral na kinakailangan para sa katawan ng tao. Lalo na mataas ang nilalaman ng iron, potassium, calcium, phosphorus, magnesium at yodo sa kulturang ito ng cereal.
Ang Buckwheat ay nangunguna rin sa karamihan ng mga pananim na cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga bitamina B (B1, B2, B3, B6, B8, B9), na kasangkot sa carbohydrate, lipid, protina at metabolismo ng tubig-asin, "responsable" para sa mabuting kondisyon at hitsura balat, kuko at buhok, na may mahalagang papel sa proseso ng hematopoiesis at natural na synthesis ng iba't ibang mga hormone, sa paggana ng visual apparatus at utak, sa paggana ng nervous, cardiovascular, digestive at immune system.
Ngunit ang pinaka-mayaman sa natural na antioxidants, B bitamina, macro- at microelements ay sprouted bakwit, na maaaring makuha sa bahay mula sa buong berdeng bakwit - isang produkto na hindi sumailalim sa thermal at mekanikal na pagproseso, ay napanatili ang natural na istraktura nito at ang maximum na mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao sa komposisyon nito.
Bakwit at pag-iwas sa sakit
Ang pagpapakilala ng bakwit sa diyeta ay lubos na nagpapataas ng pagiging epektibo ng paggamot at pag-iwas sa maraming sakit, kabilang ang:
- Mga sakit ng cardiovascular system (atherosclerosis, arterial hypertension, coronary heart disease, varicose veins, thrombophlebitis, diabetic angiopathy, hypertensive angiopathy).
- Rutin, fiber, carotenoids, bitamina E, magnesium, manganese, sulfur, silicon, copper, zinc, selenium, chromium, iodine, polyunsaturated fatty acids at phospholipids na nasa bakwit sa isang kumplikadong kumbinasyon ay nakakatulong sa:
- pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
- pagpapanumbalik ng normal na antas ng presyon ng dugo,
- pagpapabuti ng venous outflow,
- pagpapalakas at pagtaas ng pagkalastiko ng mga dingding ng mga ugat at arterya,
- pagbaba sa pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary,
- itigil ang spasms ng mga daluyan ng dugo,
- pagbutihin ang mga rheological na katangian ng dugo,
- maiwasan ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso at pagbuo ng mga clots ng dugo sa cardiovascular system,
- maiwasan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga arterya,
- makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke.
- Ang mga bitamina ng grupo B, bitamina E, amino acid arginine, magnesium, potassium, calcium at phosphorus na nilalaman sa bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso, na tumutulong upang maibalik ang normal na ritmo at lakas ng mga contraction ng puso.
- Mga sakit at karamdaman ng digestive system (constipation, gastritis, gastric at duodenal ulcers, cholecystitis, cholelithiasis, fatty hepatosis, cirrhosis, hepatitis, colitis, pancreatic disease). Ang fiber at organic acids na nasa buckwheat grain ay nagpapasigla sa motility ng bituka, na tumutulong na mapabuti ang motor-evacuation function ng bituka at alisin ang constipation (organic acids, kasama ng magnesium at flavonoids na nakapaloob sa buckwheat, pinapabuti din ang pagbuo ng apdo at pagtatago ng apdo at pasiglahin ang paggawa ng pancreatic juice). Ang Rutin, na lalong mayaman sa butil ng bakwit, pati na rin ang mga carotenoid na nilalaman ng bakwit, ay nag-aambag sa pagpapagaling ng mga ulser sa tiyan at pagbutihin ang kondisyon ng gastric mucosa. Ang Buckwheat ay may hepatoprotective effect dahil sa mga phospholipid na naroroon sa komposisyon nito, ang mga amino acid na methionine, arginine at threonine, na pumipigil sa pag-unlad ng fatty degeneration ng atay.
- Anemia (anemia). Ang Buckwheat ay isang mayamang mapagkukunan ng mga sangkap na kasangkot sa natural na synthesis ng hemoglobin erythrocyte protein (kabilang sa mga biochemical na bahagi ng butil ng bakwit ay iron, B bitamina, rutin, mangganeso, tanso, asupre, silikon, nikel, sink, kromo, kobalt)
- Mga sakit ng musculoskeletal system (arthrosis, arthritis, osteochondrosis, osteoporosis, atbp.). Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbuo at pagbabagong-buhay ng nag-uugnay na tissue, na batayan ng istruktura buto, articular cartilage, articular capsule, synovial membrane at iba pang bahagi ng articular connection). Ang mga sangkap na ito ay kinabibilangan ng calcium, phosphorus na naroroon sa butil ng bakwit, pati na rin ang silikon, tanso, asupre, sink, carotenoids, flavonoids, bitamina E, amino acids lysine, methionine at threonine, na kasangkot sa natural na synthesis ng collagen.
Kapag regular na kinakain, ang bakwit ay nakakatulong sa:
- Pagpapabuti ng functional na estado ng central at peripheral sistema ng nerbiyos. Salamat sa mga bitamina B, magnesiyo at ang amino acid tryptophan na kasangkot sa natural na produksyon ng mga neurotransmitters serotonin at dopamine, bakwit kinakain ay may isang antidepressant epekto, pagtulong upang mapabuti ang pagtulog, psycho-emosyonal na estado at utak function. Ang Rutin at iba pang flavonoids na nasa buckwheat grains ay mayroon ding sedative effect.
- Pagpapabuti ng pagiging epektibo ng paggamot ng iba't ibang mga dermatological na sakit at traumatikong mga sugat sa balat (psoriasis, eksema, acne, seborrhea, furunculosis, paso, sugat, atbp.), Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko (ang epekto ng bakwit ay dahil sa sa pagkakaroon ng mga bitamina B sa komposisyon nito, calcium, carotenoids at pinasisigla din ang natural na synthesis ng collagen, rutin, sulfur, silicon, zinc, mahahalagang amino acids lysine, methionine at threonine)
- Pagpapabuti ng functional na estado ng thyroid gland
- Palakihin ang potency, physical endurance, dagdagan ang muscle mass. Ang potasa, magnesiyo, posporus, kaltsyum at bitamina E, na bahagi ng butil ng bakwit, ay nakakatulong sa pagpapabuti ng function ng kalamnan. bilang mga amino acid na methionine at threonine na nilalaman ng butil ng bakwit). Ang mga bahagi ng bakwit tulad ng bitamina E at ang amino acid arginine ay nakakatulong sa pagpapabuti ng erectile function.
- Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at paglilinis ng katawan ng tao ng radionuclides at lahat ng uri ng mga nakakapinsalang sangkap (mga slags, toxins, salts ng mabibigat na metal, carcinogens, atbp.)
Ang regular na pagkonsumo ng bakwit at mga produktong naglalaman nito ay lalong kapaki-pakinabang para sa:
- Mga taong dumaranas ng labis na katabaan at diabetes. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga bitamina B, phospholipids, amino acids methionine, arginine at threonine, na nagpapabuti sa metabolismo ng lipid at pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng taba. Ang mga kumplikadong carbohydrates na naroroon sa bakwit, na hinihigop sa katawan ng tao sa loob ng mahabang panahon, ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, at ang hibla na nilalaman ng butil ng bakwit, na sumisipsip ng labis na glucose ng pagkain, ay pumipigil sa isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo. Ang Buckwheat ay nakikilala din sa pamamagitan ng isang mataas na konsentrasyon ng mga macro- at microelement na gumaganap ng isang mahalagang papel sa natural na synthesis ng insulin ng pancreas at nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga normal na antas ng glucose sa dugo (kabilang sa mga naturang mineral na bahagi ng butil ng bakwit ay potasa, posporus, magnesiyo, mangganeso, silikon, sink, kromo).
- Mga taong dumaranas ng almuranas
- Mga bata at matatanda
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso. Ang Buckwheat ay mayaman sa yodo, zinc, phosphorus, calcium, bitamina E at folic acid na kinakailangan para sa buong pagbuo at pag-unlad ng embryo ng tao. Ang bitamina E na nakapaloob sa bakwit ay nakakatulong upang mapabuti ang paggagatas at mapabuti ang lasa ng gatas ng ina.
- Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng malala at matagal na sakit
- Sa panahon ng taglamig-tagsibol beriberi
- Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa panahon ng menopause (cardiovascular (atherosclerosis, arterial hypertension, coronary heart disease), oncological (kanser sa matris, kanser sa suso, kanser sa ovarian), osteoporosis, Alzheimer's disease, atbp.). Ang Buckwheat ay isang mayamang pinagmumulan ng phytoestrogens na bumabagay sa pagbabang nauugnay sa edad. hormonal function kakulangan sa ovarian sa katawan ng babae ng mga babaeng sex hormone.
Diyeta mula sa oncologist V.A. Laskin
Ito ay isang epektibong pamamaraan para sa mga pasyente ng kanser, na tugma sa pagkakalantad sa radiation, chemotherapy at immunotherapy.
Ang isang malaking halaga ng sinigang na bakwit ay bumabad sa katawan ng quercetin, isang tambalang may kakaiba at anti-cancer na katangian.
300 gramo (24 gramo ng quercetin)
Mega Dose Quercetin Therapy
Ang paglaban sa mga selula ng kanser ay isinasagawa dahil sa malalaking dosis ng quercetin, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gene na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.
Tandaan. Ang p53 ay isang anti-cancer gene. Ang pinsala ay ang sanhi ng hindi sapat na resistensya ng katawan sa mga tumor. Kalahati ng inilarawan na mga kanser ay nauugnay sa problema ng p53 gene.
Pagtaas ng aktibidad ng gene
Kinukumpirma ng agham na ang nilalaman ng p53 sa cell ay tumataas nang husto sa oras ng kakulangan ng oxygen sa mga tisyu. Ang stress ay naghihikayat sa aktibidad.
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang dosed at makatwirang hypoxia. Ang mga tao sa kabundukan ay nabubuhay nang mas matagal at hindi nagkakasakit dahil sa kakulangan ng oxygen. Ang gutom sa oxygen, bilang isang serye ng mga naka-target na pag-eehersisyo, ay isang abot-kayang paraan sa mahabang buhay para sa lahat. Ang pagtaas ng aktibidad ng p53 sa mga naturang aktibidad ay isang natural na pag-iwas sa kanser.
Iminumungkahi ng mga doktor na ang stress na dulot ng kakulangan ng oxygen ay epektibong nakakaapekto sa mga mutated na selula. Sa tulong nito, sa kumbinasyon ng isang diyeta ng bakwit, maaaring makamit ang makabuluhang tagumpay.
Humakbang paghinga
Mayroong isang mahusay na itinatag na kasanayan para sa mga klase sa anumang oras at sa anumang lugar, na inilarawan ni Dr. Yu.B. Bulanov sa aklat na "Hypoxic training - ang landas sa kalusugan at kahabaan ng buhay".
Ang kakanyahan ng pamamaraan:
- maliit na hininga;
- pagkaantala;
- muli hindi sapat na hininga;
- pigil hininga at iba pa.
Ang pagsasanay ay kahawig ng isang hagdan, mga hakbang. Ang gawain ay naglalayong maubos ang buong amplitude ng paglanghap at pagbuga. Stepwise inhalation, stepwise exhalation - hanggang sa maganap ang matinding hypoxia at imposibleng ipagpatuloy ang mga ehersisyo.
Pang araw-araw na sahod:
Tatlong ehersisyo.
resulta
Yu.B. Itinuro ni Bulanov ang isang bilang ng mga positibong pagbabago sa kanyang mga pasyente sa unang linggo ng gutom sa oxygen:
- pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan;
- nadagdagan ang aktibidad;
- pakiramdam ng kagalakan;
- pagpapakita ng optimismo at pagtitiwala sa lunas ng kanser.
Medikal na aspeto ng mga pagpapabuti:
- nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
- pagbabawas ng libreng radikal na oksihenasyon;
- vascular pagnanakaw ng tumor.
Iniugnay ng doktor ang tagumpay ng pamamaraan sa nakapagpapagaling na epekto ng hypoxia sa antas ng p53. Ang pagbibigay-diin na ang anumang mga mekanismo para sa pagsasama-sama ng diyeta ng bakwit na may mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may mga pathology ng kanser.
Kahusayan ng endogenous na nutrisyon
Pinapayuhan ng mga siyentipiko - upang magreseta ng hapunan ng bakwit limang oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalagang malaman na ang sinigang na bakwit bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang immune system.
Ang Buckwheat ay may dalawang mahalagang katangian: ito ay isang magaan na produkto, ngunit may kaunting calorie at protina. Isinasaalang-alang ito ng katawan at bumuo ng isang mekanismo upang mabayaran ang kakulangan ng mga calorie at amino acid sa pamamagitan ng pag-on sa proseso ng endogenous na nutrisyon sa gabi na walang laman ang tiyan.
Kahit na ang Academician na si Pavlov ay sumulat na ang apat na oras na walang pagkain ay nag-trigger ng motor-secretory function ng gastrointestinal tract sa isang oras na pagitan. Ang proseso ay sinamahan ng paglabas ng isang malaking bilang ng mga lihim.
Mayroong isang panunaw ng mga enzyme ng digestive juice, ang pagbuo ng mga amino acid at maikling peptides, na sinusundan ng kanilang pagsipsip sa dugo, ang paglipat sa endogenous na nutrisyon na may matagal na pakiramdam ng kagutuman.
Ang mga nakahiwalay na sustansya ay bumubukas sa mga mekanismo ng depensa ng katawan. Ang pagtulog ay ang oras kung kailan nangyayari ang mga prosesong ito nang hindi mahahalata at kasing episyente hangga't maaari. Ang maagang hapunan ay nakakatulong upang mapataas ang panahon ng endogenous na nutrisyon na may angkop na pagkakasunud-sunod.
Systemic enzyme therapy
Ang pagkain ng bakwit limang oras bago ang oras ng pagtulog ay nagtataguyod ng panunaw ng mga enzyme at ang kanilang aktibong transportasyon sa dugo.
Sa oncology, matagumpay na ginagamit ng mga doktor ang kakayahang ito ng katawan nang higit sa kalahating siglo. Pinag-uusapan natin ang paraan ng systemic enzyme therapy mula kay Dr. Wolf. Ang ilalim na linya ay ang mga enzyme (enzymes) ay hindi ginagamit sa panahon ng pagkain, ngunit sa isang walang laman na tiyan - 20% ng mga enzyme na naglalayong mapabuti ang trabaho ay napansin.
Systemic autoenzyme therapy
Sa panahon ng pagtulog, ang mga hydrolytic enzymes na ginawa sa dugo ay nakatutok sa isang malawak na hanay ng iba't ibang therapeutic "anti-cancer" na aksyon:
- ay kasama sa proseso ng pag-aalis ng mga maliliit na nakakapinsalang carrier mula sa daluyan ng dugo na hindi kanais-nais para sa kaligtasan sa sakit, na pinasisigla ang disinhibition ng proteksiyon na kumplikado sa mga tumor;
- alisin ang fibrin sa mga may sakit na selula, na pumipigil sa mga positibong selula-tagapagtanggol mula sa pagsira ng mga tumor;
- pukawin, tulad ng mga protease, ang pagbuo ng mga antiproteases na pumipigil sa paglaki ng mga pathological cell;
- pasiglahin ang mga proteksiyon na function, paglaban sa mga pathogenic microbes na nagtataguyod ng metastasis.
Konklusyon
Ang dosed oxygen na gutom at pagtigil ng nutrisyon sa loob ng limang oras ay isang salik na nagpapabuti sa potensyal ng Laskin diet at isang paraan ng paglaban sa kanser.
Ang mga mono-diet ay isang mahalagang tulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang isa sa mga pinakasikat na mono-diet sa loob ng maraming dekada at hanggang ngayon ay nananatiling diyeta ng bakwit - hindi ito nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal at madaling mapanatili sa maikling panahon, habang pinapayagan kang makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang kailangan mong ihanda kapag nagpasya kang pumunta sa isang diyeta ng bakwit, at kung anong mga pagkakamali ang dapat mong iwasan.
Ang diyeta ng bakwit ay isang mahigpit na diyeta at hindi inirerekomenda na sundin nang mas mahaba kaysa sa 7-10 araw. Isang nakapagpapatibay na katotohanan: sa loob ng 7-10 araw na ito, ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang 8-10 kg sa isang diyeta na bakwit!
Diyeta para sa bakwit: para sa amin - isang karaniwang bagay, para sa buong mundo - Russian exotic!
Upang magsimula, makatuwirang malaman kung gaano kayaman at kapaki-pakinabang ang bakwit. Pagkatapos ng lahat, na nagpasya na magsanay ng isang diyeta sa bakwit, kasama nito na haharapin mo ang susunod na linggo "na may buntot" ... Kaya:
Ang bakwit ay mayaman sa hibla, salamat sa kung saan ang mga pagkaing bakwit ay nababad nang maayos at nagpapagaan ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Sa India, ang bakwit ay tinatawag na "black rice", sa timog ng Europa - "Arab grain", at ang pangalang Ruso buckwheat na natanggap dahil sa ang katunayan na ito ay unang dinala sa amin mula sa Greece.
Ngayon, sa labas ng Russia, ang bakwit ay itinuturing sa halip bilang isang kakaibang produkto. Sa lutuing Silangan, ang harina ng bakwit ay ginagamit upang gumawa ng mga pansit, sa Brittany ginagawa nila ang isang espesyalidad nito - mga pancake ng biskwit, sa mga tindahan ng Ingles at Aleman sa mga departamento ng pagkain sa kalusugan ay makakahanap ka ng berdeng bakwit para sa pag-usbong, ngunit ang sinigang na bakwit bilang isang karaniwang ulam o side dish lang ang hinahanda namin. Samakatuwid, ang diyeta ng bakwit ay naging hindi lamang isa sa mga pinakasikat na mono-diet sa post-Soviet space. Ngunit pati na rin ang kakaibang diyeta ng Russia...
Ang mga pakinabang ng isang diyeta ng bakwit ay halata:
- ay mura. Kahit na ang napiling unground buckwheat ay abot-kaya, at ibinigay iyon komposisyong kemikal hindi pinapayagan ng bakwit na maging malansa o inaamag, ang pagkawala ng pagkain ay minimal, at ang lahat ng kinakailangang supply ng mga cereal ay maaaring mabili kaagad at ligtas na magamit sa buong diyeta;
- ang mga cereal para sa isang diyeta sa bakwit ay madaling lutuin, mahirap masira, at kahit na pinalamig, pinapanatili nito ang mga katangian ng nasasakupan at panlasa;
- Ang bakwit ay isa sa pinaka kumpletong produkto para sa lahat ng produktong ginagamit sa mono-diet. Itinuturing ng mga vegetarian na ang bakwit ay isang karapat-dapat na kapalit ng karne dahil sa mataas na nilalaman nito ng bakal (pag-iwas sa anemia, pagpapasigla ng hematopoietic function), calcium, potassium, phosphorus, zinc (mabuti para sa buto, balat, buhok, kalamnan), bitamina B1, B2, B9 , E (magbigay ng proteksyon para sa mga nerve cell at reproductive system, lalo na ang babae);
- medyo kakaunti ang carbohydrates sa bakwit, at ang mga magagamit ay nakikilala sa pamamagitan ng isang pinahabang panahon ng asimilasyon. Sa isang banda, inaalis nito ang katangiang "carbohydrate bubbling", sa kabilang banda, pinapayagan ka nitong pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog habang pinapanatili ang isang buckwheat mono-diet;
- , na nakapaloob sa bakwit, pinasisigla ang motility ng bituka, na nagbibigay ito ng isang mahusay na "paglilinis".
Ang anumang uri ng bakwit ay nagpapanatili ng mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito. At ang berdeng bakwit, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaari ding sumibol (at ginagamit din para sa isang diyeta) - na walang alinlangan na magdaragdag ng mga benepisyo sa buong proseso ng pagbaba ng timbang ...
Kahinaan at panganib ng diyeta ng bakwit
Kung ang mga benepisyo ng diyeta ng bakwit ay malinaw, kung gayon kinakailangan na hiwalay na talakayin ang mga kontrobersyal na punto nito upang makagawa ng pinaka-kaalamang desisyon sa pagpasa ng naturang diyeta.
Una, tulad ng anumang mono-diyeta, ang isang bakwit na diyeta ay nangangailangan ng mahusay na paghahangad at isang Spartan na ugali. Kahit na mahilig ka sa bakwit, kung sakali, maging handa para sa katotohanan na, upang ilagay ito nang mahinahon, medyo maiinip ka sa loob ng 2-3 araw. At upang matuloy ang diyeta hanggang sa wakas, kakailanganin mong magpakita ng lakas ng loob sa isang paraan o iba pa.
Pangalawa, tulad ng anumang mono-diyeta, ang diyeta ng bakwit ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Para sa lahat ng mga merito nito, hindi pa rin maibibigay ng bakwit ang katawan ng buong spectrum ng mga sangkap at elemento na kinakailangan para sa paggana. Ibig sabihin, ang depot mga elemento ng kemikal na nakapaloob sa iyong katawan, isang tiyak na halaga ng pinsala ang gagawin, at imposibleng mahulaan ang antas nito. Samakatuwid, ang pinakamainam na panahon para sa pagsunod sa isang diyeta sa bakwit ay 7 araw lamang, habang ang maximum ay 10 araw. Ang pag-uulit ng diskarte ay lubos na hindi hinihikayat nang mas maaga kaysa sa 30 araw pagkatapos umalis sa diyeta ng bakwit.
Upang magsimula ng isang diyeta sa bakwit, mag-stock ng mga cereal, mga lalagyan ng pagsukat, isang maginhawang kawali o isang thermos na may malawak na bibig. At huwag kalimutan ang tungkol sa lakas ng espiritu.
Iwanan ang mono-diet na ito kung, pagkatapos simulan ito, ang iyong kondisyon sa kalusugan ay kapansin-pansing lumala, pakiramdam mo nanghihina, isang matalim na pagbabago sa iskedyul ng sistema ng pagtunaw, at iba pang mga palatandaan ng babala.
At sa wakas: tiyak na huwag "umupo" sa isang diyeta ng bakwit kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot, nasa ilalim ng stress (para sa personal o propesyonal na mga kadahilanan), ay buntis o nagpapasuso. Siguradong magkakaroon ng mas magandang pagkakataon.
Ang epekto at mga resulta ng diyeta ng bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong diyeta: sa karaniwan, isang kilo bawat araw ang nawala dito, iyon ay, mahuhulaan na para sa isang lingguhang kurso ng isang mono-diyeta, maaari kang mawalan ng halos 7 kg.
Ayon sa mga pagsusuri, bilang karagdagan sa pagkawala ng labis na timbang, marami sa mga dumaan sa diyeta ng bakwit ay nasiyahan sa pagpapabuti ng kondisyon ng kanilang balat - maaari itong ipaliwanag hindi lamang mga kapaki-pakinabang na katangian ang cereal mismo, ngunit din ang pagtanggi ng mga muffin at matamis, pati na rin ang natural na paglilinis ng bituka.
Mahalagang isaalang-alang na ang diyeta ng bakwit ay hindi angkop para sa lahat: kapwa sa mga tuntunin ng sistema ng nutrisyon (napag-isipan na natin ang mga kasong ito), at sa mga tuntunin ng pagtupad sa mga inaasahan. Ang bawat tao'y nawalan ng kaunting timbang sa isang mono-diyeta, lalo na sa mga unang araw, kapag ang proseso ng metabolic ay aktibong nagbabago at ang likido ay umalis sa mga tisyu. Gayunpaman, ang bawat organismo ay natatangi, at sa ilang mga kaso, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay natigil, sa kabila ng isang malinaw na pagbawas at paghihirap ng diyeta.
Buckwheat diet: ang iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang pangunahing diyeta sa isang diyeta ng bakwit ay bakwit, ngunit hindi nakaugalian na niluto, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo sa rate na 1 tasa ng tuyong cereal para sa 2-3 tasa ng tubig. Ang pagpili ng dami ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang pagkakapare-pareho: ang mas kaunting tubig na kumukulo, mas butil ang produkto ay lalabas, ayon sa pagkakabanggit, kung ang cereal ay steamed na may malaking halaga ng tubig, ang bakwit ay magiging malambot at kumakalat. .
Bago ang pagproseso ng bakwit, kung kinakailangan, ayusin at siguraduhing banlawan sa isang colander. Ang mga groats para sa isang diyeta sa bakwit ay maaaring steamed pareho sa isang kasirola (punan ang mga grits na may tubig na kumukulo, takpan ng takip at balutin ng isang malaking tuwalya), at sa isang thermal dish. Hindi dapat magdagdag ng asin at mantika. Ito ay pinaka-maginhawang mag-steam ng bakwit sa gabi, na i-save ang iyong sarili ng isang "dosis" para sa susunod na araw, kaya ang cereal ay sapat na singaw.
Hindi mo kailangang umasa sa kahit na ang pinaka-katamtaman na "atsara" sa panahon ng isang diyeta ng bakwit - ipinapayong huwag magdagdag ng anuman sa steamed cereal. Ngunit kung ang insipid at monotonous na lasa ay nakakabaliw sa iyo nang higit pa kaysa sa mismong katotohanan ng diyeta, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang maliit na kefir (taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%) at mga sariwang damo sa isang paghahatid ng yari na bakwit. Pero wala na!
Ang dami ng mga cereal na inihanda sa ganitong paraan ay hindi kinokontrol ng diyeta ng bakwit - maaari kang kumain hangga't gusto mo, ngunit ang "sinigang" lamang na ito. Mas mainam na kumain ng bakwit sa maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw. Ang huling dosis ng produkto ay dapat na 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung ang gutom at kakulangan ng diyeta ay nagtagumpay, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang "baso" ng mababang taba na yogurt (walang mga filler!).
May bakwit! Anong inumin?
Ang non-carbonated na malinis na tubig kapag dumadaan sa isang diyeta sa bakwit ay inirerekomenda na inumin kapag nauuhaw (ngunit hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw). Gayundin, mula umaga hanggang gabi, pinapayagan na uminom ng 1 litro ng walang taba na kefir, at mas mahusay na mag-save ng isang baso nito - kung oras na para matulog, at ang pakiramdam ng gutom ay nakakagambala, maaari kang uminom ng 200 ml ng kefir.
Sa araw, makatuwirang uminom ng kefir kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain. Gayunpaman, kung ang steamed buckwheat ay nagdudulot ng matinding kalungkutan, maaari mo itong ihalo sa kefir.
Ang mga green at herbal teas, pati na rin ang kape, ay pinahihintulutang uminom sa isang diyeta ng bakwit, ngunit may pag-iingat, alalahanin ang kanilang mga diuretikong katangian.
Listahan ng pamimili para sa diyeta ng bakwit batay sa 7 araw:
- Buckwheat (200-400 g / araw, magsimula sa dalawang pack, maaari kang bumili ng higit pa kung kinakailangan);
- 7 litro na pakete ng kefir;
- 14 tasa ng puting yogurt na walang mga filler (125 g serving);
- anumang sariwang gulay - nang walang paghihigpit.
Magaan na varieties ng bakwit diyeta
Mayroong isang bilang ng mga mas magaan na uri ng diyeta ng bakwit, na nagpapahintulot sa iba't ibang mga indulhensiya. Kadalasan ginagamit ang mga ito para sa isang uri ng pagsasanay: halimbawa, para sa isang warm-up, maaari kang dumaan sa isang magaan na diyeta ng bakwit, at sa pangalawang pagkakataon ay subukan na ang klasiko. Ang mga magaan na diyeta ng bakwit ay kinabibilangan ng:
- 1 Buckwheat + pinatuyong prutas. Kung talagang hindi mo magagawa nang walang matamis, pinapayagan na magdagdag ng prun o pinatuyong mga aprikot sa steamed cereal - 2-3 tinadtad na prutas sa bawat pagkain. Ang mga berry ay dapat hugasan ng mabuti.
- 2 Buckwheat + prutas, gulay at keso. Ito ang pinaka-matipid na uri ng diyeta sa bakwit. Sa panahon ng pagpasa nito, maaari kang kumain ng anumang prutas, maliban sa mga saging, petsa at seresa, sariwa at singaw na gulay (maliban sa mga starchy), at magdagdag din ng 20-30 gramo ng keso sa diyeta (hindi hihigit sa 50% na taba).
- 3 Pagpapalakas ng diyeta sa bakwit. Ang pinaka-magkakaibang - sa pangkalahatang mga termino ay tumutugma sa nakaraang iba't-ibang, ngunit para sa almusal tulad ng isang luxury bilang cottage cheese (125 g halo-halong may steamed bakwit) ay pinapayagan, at para sa tanghalian - 100 g ng pinakuluang veal at isang plato ng salad na tinimplahan ng gulay mantika o toyo. Ang mga bahagi ng pagkain na may ganitong uri ng diyeta ng bakwit ay mas malaki, ngunit ang mga pagkain ay limitado sa tatlo bawat araw.
Sa kabila ng garantisadong epekto ng diyeta ng bakwit, itinuturing ng maraming mga nutrisyunista na hindi balanse at hindi muling pinupunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sustansya. Samakatuwid, inirerekumenda na gamitin ang diyeta na ito sa matinding mga kaso, halimbawa, kapag kailangan mong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon para sa isang mahalagang kaganapan. At, siyempre, maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at hindi mawala ang iyong ulo mula sa mga unang tagumpay, na binabawasan ang maliit na diyeta.
Buckwheat Diet Anna
Buckwheat diet rating
Pagkamahusay sa Diyeta
Kaligtasan
Iba't ibang produkto
Nawalan kami ng timbang ng 4-6 kg sa loob ng 1 linggo
Nawalan kami ng timbang ng 7-10 kg sa 8-14 na araw
Kabuuan: Ang tanyag na diyeta ng bakwit ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 3-5 kg sa 7 araw. Mga kalamangan: hindi isang masamang resulta sa isang maikling panahon, paglilinis ng katawan. Cons: ang monotony ng mga produkto, kahinaan at pagkahilo ay posible, may mga kontraindiksyon.
2.5 Maaari mong subukan
Buckwheat diyeta Rating ng user Rating ng user : 3.2 (19 boto)
Ang isang matigas ngunit medyo epektibong diyeta sa bakwit ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing plus ay mahusay na pagganap, ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa kabuuan sa loob ng 1-2 linggo maaaring bawasan ang mga diyeta hanggang sa 7-10 kg. At ang gayong tagumpay ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan, ang pangunahing bagay ay ang pag-tune sa resulta at sundin ang lahat ng mga patakaran ng diyeta.
Gaano kapaki-pakinabang ang mga himalang bunga ng bakwit para sa isang tao?
Ang Buckwheat ay may pinakamadaling natutunaw na protina (hanggang 16%), kabilang ang mahahalagang amino acids - arginine at lysine, carbohydrates (hanggang 30%) at taba (hanggang 3%). Tulad ng para sa mga mineral, ang bakwit ay puspos lamang ng mga bitamina B at PP, kobalt at nikel, yodo, boron at sink, at pinaka-mahalaga - tanso at posporus, kaltsyum at bakal. At din: hibla at iba't ibang mga acid, kaya ang diyeta ng bakwit ay hindi hahayaan ang iyong katawan na magdusa mula sa isang kakulangan ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Paano nagmula ang diyeta ng bakwit?
Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang ay may ninuno nito. Ito ay pareho na madalas na ginagamit isang beses sa isang linggo ng mga maybahay at mga babaeng negosyante, na ang recipe ay maaari pa ring gamitin ngayon:
Araw ng pagbabawas sa bakwit: Sinisingaw namin ang 700-800 gramo ng bakwit para sa isang mag-asawa, hinahati ito sa 6 na dosis at kinakain ito sa isang araw.
- Kung ang walang laman na bakwit ay "nakababagot", maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o 1 sibuyas na pinirito sa mantika.
- Ang tubig at berdeng tsaa na walang asukal ay maaaring inumin nang walang mga paghihigpit.
- Huling pagkain nang hindi lalampas sa 19 na oras.
Ang ganitong pagbabawas ay makakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo at ang baywang ay magiging mas maliit, ang katawan ay mapupuksa ang labis na mga asing-gamot at labis na kahalumigmigan.
Buckwheat diet - ang kakanyahan at benepisyo
Ang mga modernong nutrisyonista ay sinubukan at nakabuo ng isang mono-diyeta batay sa bakwit, mayaman sa calories (100 g - 313 kcal), ngunit mahirap sa taba. hibla ng pagkain at carbohydrates na may kasamang elemento ay mayroon ding mapanirang epekto sa ating adipose tissue at nag-aalis ng mga taba at carcinogens sa katawan.
Ang kakanyahan ng diyeta sa mabilis na pagkasira ng mga taba sa loob ng katawan at ang pagtanggap ng mabilis na carbohydrates para sa dugo, na naroroon sa lugaw, ngunit sa maliit na dami. Ang kapaki-pakinabang na gawain ng gastrointestinal tract at mabilis na pagbaba ng timbang ay sinisiguro ng isang diyeta sa bakwit, at binabad din ang katawan ng mga dati nang hindi pa natutuklasang mga elemento ng macro at micro, at mayroong 19 sa kanila, pati na rin ang mga mahahalagang sangkap sa itaas. Ang mga resulta ng diyeta ng bakwit – 7-10 kg. sa loob ng 14 na araw at 3-5 kg - sa 7 araw.
Kung kailangan mong mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo, pagkatapos ay siyempre mas mahusay na pumili ng isang mas mahaba at malambot na diyeta para dito, ngunit kung nais mong "i-tweak" ang iyong figure nang kaunti pagkatapos ng panganganak o pista opisyal, pagkatapos ay ang diyeta ng bakwit lamang tulungan kang mawalan ng minamahal na kilo.
Ang diyeta ng bakwit ay nagpapalakas ng mga kalamnan, tendon, connective tissue, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, buhok at mga kuko, ngunit ang pinakamahalaga, inaalis nito ang taba mula sa subcutaneous tissue. Sa lahat ng ito, ang mga benepisyo ng diyeta. At ang diyeta ay kapaki-pakinabang din na ang kawalan ng asin ay nagpapabuti sa pinong lasa at amoy, at ang kawalan ng asukal ay binabawasan ang mga pagnanasa para sa mga matamis, na napakahalaga kung nais mong mawalan ng timbang o mapupuksa ang labis na katabaan. Tinatawag ng mga cosmetologist ang diyeta ng bakwit bilang isang recipe para sa kabataan at kagandahan.
Hindi ka maaaring manatili sa diyeta ng bakwit:
- mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
- diabetes, hypertensive pasyente at hypotensive pasyente;
- mga taong nasa malalim na depresyon;
- sa pagkakaroon ng mga sakit ng bato, puso, mga daluyan ng dugo at gastrointestinal tract;
- pagkatapos sumailalim sa operasyon sa tiyan
Dahil ang mono diet sa bakwit ay may sariling contraindications, samakatuwid, bago gamitin ito kinakailangang kumunsulta sa doktor o magsagawa ng diyeta sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang - mga pangunahing panuntunan
Dahil mahirap ang diyeta ng bakwit, kakailanganin mo lamang kainin ang cereal na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan.
Paano magluto ng bakwit: sinisingaw namin ang 1 baso ng bakwit na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at igiit sa ilalim ng takip magdamag, o hindi bababa sa 4 na oras.
Hugasan muna ang bakwit.
Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:
- Ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit, na kinakain nang walang mga additives, mantikilya, sarsa, asin, at lalo na ang asukal!
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - 1.5-2 litro bawat araw ng tubig, ordinaryong o mineral
- Maaari kang uminom ng tsaa o kape (ang kabuuang halaga ng likido ay hindi dapat lumampas sa 3 litro bawat araw).
- Maaari kang kumain ng mga prutas, ngunit hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw, maliban sa mga saging.
- Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi umalis, maaari kang uminom ng kalahating baso ng kefir o yogurt, diluted na may mineral na tubig, bago matulog.
- Ang huling pagkain ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang alkohol ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
- Mas mainam na uminom ng multivitamins sa panahon at pagkatapos ng diyeta.
- Maaari kang manatili sa isang diyeta nang hindi hihigit sa 14 na araw.
Ang mga nagnanais na magpatuloy sa pag-alis ng labis na ballast ay maaaring magpatuloy ng 1-2 linggong diyeta pagkatapos lamang ng 1-2 buwan.
Buckwheat diet para sa isang linggo (7 araw) - detalyadong menu:
Para sa isang diyeta, kailangan mo ng 1-1.5 tasa ng bakwit at 3-4 tasa ng tubig na kumukulo. Nag-steam kami ng bakwit nang magdamag, nang walang asukal at asin. Tuwing gabi naghahanda kami ng isang bahagi ng bakwit para sa susunod na araw.
Menu para sa araw:
Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tsaa o mga juice sa itaas. Mas mabuti kung may pagkakataon na gumawa ng mga juice sa iyong sarili, dahil ang mga juice na binili sa tindahan ay naglalaman ng maraming asukal.
Sa mga unang ilang araw ng diyeta, magiging mahirap nang walang mga matamis, kaya pinapayagan ka ng mga nutrisyunista na pasayahin ang iyong tiyan ng 1-2 mansanas, na maglalagay muli sa katawan ng mga karbohidrat at pectin, sa kondisyon na gumamit ka ng mga unsweetened varieties. Kailangan mong panatilihin ang gayong diyeta sa bakwit sa loob ng 7 araw at ang mga resulta ay magpapasaya sa iyo.
Buckwheat diet para sa 7 araw (bawat linggo) - opsyon sa paggamot:
Ang bersyon na ito ng diyeta sa halip ay may therapeutic effect at naglalayong linisin ang katawan. Bagama't siya ay mapupuksa ang 3-4 kg. labis na timbang, ngunit ang pagbaba ng timbang sa bersyong ito ng diyeta ng bakwit ay higit pa sa isang karagdagang epekto. Naghahanda kami ng bakwit sa paraang alam na namin - sinisingawan namin ito para sa gabi.
Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta ng bakwit, kung gayon ang malusog na pagbubuhos at tsaa ay magiging isang mahusay na paraan upang suportahan ang katawan:
- Tea na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo : durog na hips ng rosas, kulot na perehil (mga buto), bearberry (2:1:1). Ilagay sa isang tsarera 1-2 tsp. koleksyon at ibuhos ang tubig na kumukulo (300 ml). 30 minuto bago kumain ng lugaw, uminom ng 1 baso ng tsaa 1-2 beses sa isang araw.
- Tea na may bitamina : masahin ang mga hiwa ng lemon o kalamansi, magdagdag ng tarragon o lemon balm, minasa sa mortar, at singaw na may tubig na kumukulo (2 l). Hinayaan nila itong magtimpla ng kaunti at inumin ito sa isang araw.
- paninigas ng dumi tsaa: Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng buckthorn bark o alexandrian leaf sa fortified tea at pag-inom ng 1 cup dalawang beses sa isang araw, makakatulong ang fiber na alisin ang “fecal stones” sa bituka.
Buckwheat diet para sa 3 araw:
Ang Buckwheat diet para sa 3 araw ay talagang isang malambot na bersyon ng 7-araw na diyeta. Ang ganitong mini-diyeta ay mas madaling dalhin at may medyo paglilinis na epekto para sa katawan, habang pinapayagan mawalan ng 2-3 kg.
Ang mga patakaran ng 3-araw na diyeta ng bakwit ay katulad ng iba pang mga diyeta ng bakwit:
- Ang Buckwheat ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit, inihahanda namin ito nang maaga, pagbuhos ng tubig na kumukulo sa gabi.
- Araw-araw umiinom kami ng tubig - hindi bababa sa 1 litro.
- Hinahati namin ang bakwit na inihanda nang maaga sa tatlong pagkain at kumain sa araw (kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog).
- Kung mahirap para sa iyo na umupo sa isang bakwit lamang, maaari kang magdagdag ng hanggang 1 litro ng low-fat kefir sa iyong diyeta.
- Kung ang gutom ay malakas na nagtagumpay, upang hindi ihinto ang iyong nasimulan, mas mahusay na kumain ng 1-2 mansanas o isang orange, o maaari mong palitan ito ng mga pinatuyong prutas (hindi hihigit sa 5 mga PC).
- Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng berdeng tsaa o kape. Lahat tayo umiinom ng walang asukal!
Mga disadvantages ng bakwit diyeta at mga review
- Ang Buckwheat ay may kakayahang mag-alis ng labis na tubig kapag nililinis ang katawan, na nag-dehydrate nito, at ang kakulangan ng asin ay puno ng kahinaan at sakit ng ulo, lalo na sa tag-araw. Maaari itong makagambala sa mga aktibidad sa palakasan na kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan at litid sa mabilis na pagbaba ng timbang. Samakatuwid, huwag pabayaan ang payo sa pag-inom ng isang malaking halaga ng likido at tsaa (2-2.5 litro bawat araw).
- Bilang karagdagan, dahil ang diyeta ay hindi balanse at sa halip ay mahirap sa mga tuntunin ng diyeta, ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, madalas na nangyayari ang kahinaan at pagkamayamutin.
- Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang monotony ng diyeta ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa.
- Dahil sa kakulangan ng glucose, lumilitaw ang pagkamayamutin at pagkapagod, ngunit mula sa kakulangan ng asin, ayon sa mga pagsusuri, ang pananakit ng ulo ay maaaring lumitaw at ang presyon ay magsisimulang tumalon.
- Dahil ang diyeta ng bakwit ay nagbibigay ng isang mabilis na resulta, ang pagbabalik sa nakaraang diyeta ay maaaring ibalik ang mga nawalang kilo nang napakabilis, kaya dapat mo ring sundin ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta.
Sa kabila ng mga pagkukulang na ito, ang pagkawala ng timbang ay tandaan ang mura ng diyeta at ang pagkakaroon nito, kadalian ng paggamit, dahil ang lahat ng mga patakaran ng diyeta ng bakwit ay simple at naiintindihan. Gayundin, ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang katawan at kahit na malutas ang ilang mga problema sa balat.
Payo: kung sa panahon ng diyeta ay nagsimula kang madaig ng pagkapagod - uminom ng isang basong tubig na may 1 kutsarita ng pulot na natunaw dito!
Paano makalabas sa diyeta ng bakwit
Ang mga tagahanga ng diyeta ng bakwit ay hindi dapat kalimutan na hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang tiyan ay nawalan ng timbang kasama nito at binabawasan ang laki nito. Samakatuwid, ang mga pista opisyal sa tiyan na may mataba at matamis na pagkain ay kinansela! Upang unti-unting lumabas sa diyeta, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang mga katamtamang produkto:
- Para sa almusal - isang piraso ng wholemeal bread, skinny cottage cheese, isang itlog (at naglalaman ito ng 100 kcal).
- Para sa tanghalian - sopas ng gulay o walang taba na isda (karne - 100 gr.) Sa mga gulay (nilaga o pinakuluang).
- Para sa hapunan - paboritong sinigang na bakwit.
Ang diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng iyong tiyan, kaya pagkatapos ng diyeta dapat kang lumipat sa madalas at fractional na pagkain, halimbawa 4-5 beses sa isang araw, hindi hihigit sa 1 tasa.
Sa pagitan ng pangunahing pagkain, walang nagkansela ng mga prutas, berry (hindi matamis), tubig at tsaa. Dahan-dahang idagdag ang dibdib ng manok (turkey) - ang pagkain ay hindi dapat maglaman ng almirol, taba, kabilang ang gulay. Pinapayagan na magdagdag ng hindi hihigit sa 1 tsp sa mga salad. mantika, ngunit mas mahusay na ihalo sa lemon o cranberry juice. Maaari kang magdagdag ng yogurt, fermented baked milk, kefir o isang kutsarang puno ng walang taba na kulay-gatas sa sinigang.