Sigurado si Yana Kashcheeva: ang isang sports body ay maaari ding maging maganda at pambabae. Sigurado si Yana Kashcheeva: ang katawan ng atleta ay maaari ding maging maganda at pambabae na panayam ni Yana Kashcheeva
Maramihang Russian fitness champion na si Yana Koshcheeva ay hindi nag-atubiling aminin sa S.-I. kung anong bahagi ng kanyang katawan ang gusto niyang pataasin, kung bakit kailangan niya ng isang makapangyarihang lalaki at kung bakit kailangan niyang makipagtalik bago ang kumpetisyon.
Ipinanganak sa Petrozavodsk noong 1985. Nagtapos mula sa Faculty of Law ng Petrozavodsk State University. Nagtatrabaho sa kanyang specialty. Master ng sports ng international class, limang beses na kampeon ng Russia, European champion, absolute champion ng St. Petersburg (2012), absolute champion ng Russia sa fitness bikini (2013), winner ng World Ladies Cup international tournament. Mga Pagpipilian: 97-59-92. Walang asawa. Walang anak.
- Yana, anong parte ng ideal body mo ang pinagmamalaki mo?
- Walang oras para dito, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili! Ngayon ang aking pagsasanay ay naglalayong tumaas ang puwit - gusto kong mabawi, bilugan sila. Ang lahat ay dapat na pampagana sa maong, at mini, at wala sila. Ngunit huwag isipin na pinipilipit ko lang ang aking puwet sa entablado. Ako ay itinuturing na isang matalinong atleta, at napakahusay na basagin ang mga stereotype mula sa serye na ang mga batang babae na pumupunta sa entablado sa mga bikini ay walang mataas na antas ng katalinuhan. Nag-iiba ang isip ko. At ang aking edukasyon at propesyon ay nakakatulong hindi lamang sa korte at sa mga pagpupulong sa negosyo, kundi pati na rin sa palakasan, at, siyempre, sa pakikipag-usap sa mga lalaki. Oo, natatandaan kong nagmamahal sila sa kanilang mga mata - paano ang pag-uusap? Kung tutuusin, mahalagang mangarap nang sama-sama, makipagtalo, magsalita ng iisang wika. Bagaman kung minsan ay hindi kinakailangan ang mga salita - pagkatapos ay maaari mong i-off ang mga hindi kinakailangang pag-iisip, iguhit ang mga kurtina at ...
- Bago ang kumpetisyon hindi ka pinapayagang makipagtalik?
- Bawal?! ano ka ba. Upang umakyat sa entablado, inaalala ang ginawa mo kagabi - iyon na! Apoy sa mata, isang nakakalokong ngiti...
- Pinapabuti ba ng mga fitness class ang kalidad ng sex?
- Ang pakikipagtalik ay nagpapabuti din sa kalidad ng fitness! (Laughs) Self-confidence ang kailangan mo sa stage at sa kwarto.
Nakakasagabal ba ang fitness sa iyong personal na buhay?
- Ako ngayon ay nasa isang panahon kung saan ipinapakita ko ang aking sarili hindi lamang bilang isang atleta, kundi pati na rin bilang isang babae. Sinasabi nila na mula sa edad na 27, nagsisimula ang pamumulaklak ng sekswalidad ng babae. Magiging dominante ang asawa ko, minsan strict, little girl ako sakanya, hindi naman laging masunurin, syempre. Marunong akong magluto, mahal ko ang bahay at ginhawa, gusto kong itrintas ang pigtails ng aking anak. Magiging babae rin ako sa bahay - walang terry dressing gowns, basahan sa aking mga kamay at pagiging banal. Ang mga lalaki ay natatakot sa akin, dahil nagpapalabas ako ng kumpiyansa at maraming magagawa sa aking sarili, ngunit darating ang aking asawa para sa akin, at gagawin namin ang lahat nang magkasama. Kapag nagmahal ako, lilipad ako! Ngayon ay nasa runway na ako at talagang gusto kong lumipad sa lalong madaling panahon.
- Tinatawag mo ang iyong sarili na isang antidepressant. Sino at bakit ka nagtitipid?
- Ako ay isang taong emosyonal! Sinabi niya nang higit sa isang beses na dapat ako ay ipinanganak na isang Latin American - sa aking nag-aalab na hitsura, nakakabaliw na emosyonalidad at nakakabaliw na enerhiya! At handa akong ibahagi ang lahat. Madalas akong ginagamit ng mga kaibigan ko bilang tableta para sa masama ang timpla at depresyon. Sa akin hindi ka maaaring mag-atubiling makipag-usap sa anumang paksa. Marunong akong magtago ng sikreto, at adik sa akin ang mga lalaki.
- Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na maging mas mahusay pagkatapos ng kumpetisyon?
- Gustung-gusto kong gawin ito! At gusto ito ng mga lalaki.
Sa aking mga mambabasa. Alalahanin: siya ang kumakatawan sa ating bansa sa isa sa mga pinaka-prestihiyosong kumpetisyon sa mundo sa mga "strongmen" - ang Arnold Schwarzenegger Festival, na nagaganap bawat taon sa Amerika. Si Yana ay ating kababayan, isang dating mamamayan ng Petrozavodsk, ngayon ay nakatira sa St. At siya ang may-ari ng maraming titulo. Siya ay isang limang beses na kampeon ng Russia, isang European champion sa fitness.
Noong 2003, bilang isang mag-aaral sa Faculty of Law ng PetrSU, ang 17-taong-gulang na si Yana ay naging European champion sa bodybuilding, na gumawa ng splash sa kompetisyon. At mula noon, hindi na siya humiwalay sa paborito niyang isport. Lumalabas na madalas na binibisita ni Yana ang Petrozavodsk - dito nakatira ang kanyang mga magulang, na regular niyang binibisita. Sa isa sa mga pagbisitang ito, na, sa pamamagitan ng paraan, ay naganap sa bisperas ng pag-alis ng atleta para sa mga kumpetisyon sa Amerika, nakipag-usap si Yana sa aming koresponden at tapat na nagsalita tungkol sa palakasan, tungkol sa buhay at tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng patuloy na panatilihing maayos ang iyong sarili. .
Si coach ay parang tatay
- Yana, paano nagsimula ang iyong hilig sa fitness? Naaalala mo ba ang iyong mga unang pagtatanghal, mga unang hakbang?
- Nagsimula ang lahat hindi kahit sa fitness, ngunit sa pagsasayaw. Bilang isang maliit na batang babae, nagsimula akong sumayaw sa ilalim ng gabay ng isang kahanga-hangang coach na si Svetlana Shevchenko. Sumayaw siya sa buong high school, pagkatapos ay kumuha ng aerobics. Hindi ko nakamit ang mahusay na tagumpay sa isport na ito, naging kandidato ako para sa master ng sports. At noong 1999, dumating si coach Artur Vardanyan sa Youth Sports School-1 at pumili ng dalawang babae - ako at si Ksenia Razumova - para sa mga fitness performance. Sa halip, hindi niya ito pinili, ngunit iminungkahi na subukan ito. Agad kaming sumang-ayon, dahil para sa amin ito ay isang bagay na ganap na bago at kawili-wili. Noon ang fitness ay hindi kasing sikat ngayon, ngunit sa kabila nito, nagpasya kami ni Ksenia na makilahok sa mga kumpetisyon na ito. Hindi namin talaga naiintindihan kung ano ang fitness, alam lang namin na kailangan namin kahit papaano ipakita ang aming katawan at gumawa ng isang libreng programa. Ang unang pagkakataon na sumabak ako sa St. Petersburg Championship ay noong 1999. Ang kumpetisyon ay hindi masyadong matagumpay dahil ito ay masaya - nakuha ko ang ikapitong puwesto sa walo. Ngunit ito ay nag-udyok sa akin nang higit pa, at noong tagsibol ng 2000 nakuha ko ang ikatlong puwesto sa St. Petersburg Cup. Pagkatapos ay pumunta ako sa Russian Championship at pumasok sa nangungunang anim doon. Ganito ang aking karera sa palakasan. Ginanap sa fitness sa loob ng anim na taon. Nanalo siya ng limang kampeonato ng Russia, naging Champion ng Europa. At pagkatapos ay kailangan kong lumipat mula sa junior category patungo sa adult category, kung saan mas maraming maskuladong babae ang nakikipagkumpitensya. Ngunit tumanggi ako - hindi ko nais na gawin ang aking sarili ng ganoong anyo.
- Sa panahong ito, lumipat ka ba sa St. Petersburg?
- Bumalik ako noong 2004 at nagpatuloy sa paghahanda para sa mga kumpetisyon doon, nagtapos mula sa Ben Weider College of Bodybuilding and Fitness, kung saan nakilala ko ang mga taong malapit sa akin sa espiritu. Nagtrabaho siya bilang isang personal na tagapagsanay sa network ng mga fitness club na Sport-life sa loob ng pitong taon. At sa parehong oras nag-aral siya sa PetrSU sa Faculty of Law, at matagumpay na nagtapos mula dito. Pagkatapos ng graduation, agad akong nakapasok sa trabaho law firm kung saan ako nagtatrabaho pa. Noong una, dalawang trabaho ang pinagsama-sama ko - isang personal trainer at isang abogado, dahil hindi masyadong malaki ang suweldo ng isang baguhang abogado. Buweno, nang maglaon, sa pagkakaroon ng karanasan, natapos ko ang aking karera sa pagtuturo, ngunit hindi ako huminto sa pagsasanay sa aking sarili. Gayunpaman, ang isport ay, siyempre, kahanga-hanga, ngunit hindi ko nakikita ang aking sarili bilang isang personal na tagapagsanay sa hinaharap, gusto kong maisakatuparan sa ibang mga lugar.
Sino ang pinaka sumuporta sa iyo noong una kang nagsimula?
- Kung hindi dahil sa aking coach na si Artur Vardanyan, wala sa mga ito ang mangyayari. Siya ang nagdala sa akin sa sport na ito, tinulungan niya ako. Mas mahusay kaysa sa kanya, walang nakakaalam ng aking katawan, ang mga proseso ng pagsasanay, paghahanda, pagpapatayo. Ito ay isang lalaki na halos naging ama sa akin. Yan ang tawag ko sa kanya. Malaking suporta rin ang ibinigay sa akin ng aking mga magulang. Si Nanay ang matalik kong kaibigan, lagi niya akong tinutulungan, sinasamahan ako sa lahat ng kumpetisyon. Ginawa niya ang aking buhok, kasuotan, at pampaganda para sa akin. Ito ay pareho ngayon: si nanay ay ang pinakamahusay na tagapayo, lagi siyang tutulong, magsasabi ng totoo, laging pumupuna. Ito ang taong pinakapinagkakatiwalaan ko.
Diet at patatas na pancake
- Madalas mo bang harapin ang stereotype na ang "swinging" ay hindi para sa mga babae? At ano ang ibig sabihin sa iyo ng konsepto ng "pagkababae"?
Para lang ipakita yun katawan ng atleta maaaring maging maganda at pambabae, ang kategorya ng fitness bikini ay ipinakilala dalawang taon na ang nakakaraan. Marahil ito ang nag-udyok sa akin na bumalik sa isport na ito. Dito, una sa lahat, sinusuri ang kagandahan ng babaeng katawan. At eksakto ang parehong pagkababae na ang mga batang babae sa iba pang mga nominasyon sa mataas na antas ng mga kumpetisyon ay nagsimulang mawala. Ang lahat ay mahalaga sa isang bikini - kagandahan, pagkababae, isang symbiosis ng isang magandang swimsuit, hairstyles, at ang kakayahang ipakita ang sarili. Ito ay isang uri ng mini-beauty contest, na nakatuon sa athletic form ng babae. Bagama't ang malinaw na pamantayan para sa pagsusuri ng mga atleta sa nominasyong ito ay binubuo pa rin, at hindi ako sigurado kung sila ay magiging ganap na malinaw. Ang ilan sa mga hukom tulad ng mga blondes o brunettes, ang isang tao ay pumikit sa kakulangan ng mga proporsyon, na napakahalaga, sa pabor sa ibang bagay. Halimbawa, sa huling panahon ng taglagas, ang mga batang babae at ako ay patuloy na nagbabago ng mga lugar sa podium. Iba-iba ang lahat, kaya kamag-anak ang lahat. Walang tiyak na pinuno sa Russia sa ngayon, sa palagay ko. Walang tao na nanalo sa lahat ng paligsahan sa loob ng kahit isang taon. Sa taglagas, sa Russian Championship, lumabas na mayroon akong parehong bilang ng mga puntos sa pangalawang lugar, natalo lamang ako sa bilang ng mga unang lugar. Ang mga hukom ay nagbigay ng kagustuhan sa ibang mga batang babae. Sana ngayong taon ay makaakyat pa ako ng mas mataas.
— Gaano ka kadalas nagsasanay at gaano katagal ang iyong pag-eehersisyo?
Nagtatrabaho ako sa araw, kaya nagsasanay ako pagkatapos ng trabaho. Dumating ako sa bulwagan bandang alas-siyete o alas-otso ng gabi. May relo muna ako pagsasanay sa kapangyarihan, at pagkatapos ay cardio - pagsasanay, 30-40 minuto sa isang stepper.
- Ito ay kilala na bilang paghahanda para sa kumpetisyon, ang mga atleta ay unang nakakakuha ng mass ng kalamnan, at mas malapit sa kumpetisyon ay nagtatrabaho sila sa kaluwagan at natuyo - sinusunod nila ang isang mahigpit na diyeta upang ang mga kalamnan ay maging mas tinukoy. Ikaw ba ay palaging nasa ganoong magandang kalagayan?
- Siyempre, hindi ako palaging nasa mapagkumpitensyang hugis, ngunit ang aking personal na opinyon ay ang isang fitness bikini ay walang off-season. Ang isang batang babae ay dapat palaging nasa hugis. Malinaw na hindi ito mapagkumpitensya, ngunit hindi siya dapat magpahinga at hayaan ang sarili. Sa akin naman personally, hindi ko kailangan mag-gain ng mass as such. Naramdaman pa rin ng memorya ng kalamnan ang sarili - kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga, naalala ng mga kalamnan ang lahat. Ngayon ay gumagawa lang ako ng mga proporsyon, pinapabuti ang kaluwagan na kailangan ko. Nakatuon ako sa pwetan at binti.
- Nagkaroon ka ng malaking pahinga sa mapagkumpitensyang aktibidad. Ano ang ginagawa mo sa oras na ito?
- Nagtrabaho ako, namumuno sa isang buhay panlipunan sa St. Petersburg, maraming nakipag-usap sa mga kaibigan. Madalas siyang pumunta sa Petrozavodsk upang bisitahin ang kanyang mga magulang. Namuhay ako ng isang masaya at walang malasakit na buhay, nagkaroon ako ng isang relasyon - naglakbay kami nang magkasama at nagkaroon ng isang kahanga-hangang oras. Wala akong alam tungkol sa bikini, hindi ako gumanap ng 6 na taon at hindi ako partikular na interesado sa lahat ng ito. At nagkataon na nakakita ako ng mga larawan mula sa kampeonato sa St. Petersburg. Well, naisip ko, bakit hindi? At literal sa loob ng 8 buwan ay naghanda ako para sa aking unang bikini fitness competition. Ngayon ang daming kalahok sa nominasyong ito, grabe ang excitement. Halimbawa, 45 kalahok ang idineklara para sa Arnold Classic festival sa fitness bikini category.
- Palagi ka bang nanonood ng iyong diyeta, nananatili sa isang diyeta, o kaya mo bang bayaran ang ilang mga kalayaan sa off-season?
- Sa off-season, madali kong kayang kumain sa paraang gusto ko. Para sa akin, ang pangunahing tagapagpahiwatig ay isang salamin. Kung nakikita ko na lumilitaw ang isang bagay na labis, pagkatapos ay inaayos ko lang ang diyeta para sa isang tiyak na bilang ng mga araw. Sa pangkalahatan, gusto ko talagang magluto, gusto ko ang mga pancake ng patatas. Madalas akong mag-imbita ng mga kaibigan sa hapunan.
Handa nang huminto sa sports para sa pamilya
- Marahil, ang tanong na ito ay magiging mas kawili-wili para sa mga propesyonal na nakikibahagi sa bodybuilding, ngunit gayon pa man: ano ang kinukuha mo mula sa nutrisyon sa palakasan?
- Bilang paghahanda, gumagamit ako mula sa mga protina: ihiwalay, amino acid, BCCA. Buweno, kapag nagsimula na ang proseso ng pagpapatayo, umiinom ako ng L-carnitine, CLA-acid, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Well, ang fat burner mismo mula sa SAN - Ako ang mukha ng tatak na ito ng sports nutrition sa Russia.
Paano ipaliwanag sa mga tao iyon nutrisyon sa palakasan Hindi ba ito kimika, ngunit isang pangangailangan para sa mga atleta? Nahaharap ka ba sa mga kalaban ng sports nutrition?
- Ngayon ay mas nakikipag-usap ako sa bilog ng mga atleta, mga taong alam ang lahat tungkol sa nutrisyon sa palakasan, at hindi na ako nakatagpo ng ganoong opinyon. Ngunit may mga oras na nakatira pa ako sa Petrozavodsk, ito ay isang bago, hindi naiintindihan ng mga tao kung para saan ito. Ngunit ngayon ito ay napakapopular sa sa mga social network na ang pagbili ng sports nutrition ay hindi mahirap. Nagsisimula na ang pakiramdam ng mga tao tungkol dito at naiintindihan na ang pagpunta sa gym, malusog na Pamumuhay Ang buhay, pakiramdam na maganda at hitsura ay mas maganda kaysa sa pag-upo sa bahay sa sopa at pagkain ng chips.
— At paano mo gustong gugulin ang iyong libreng oras?
- Sa katunayan, ngayon ang aking libreng oras ay ganap na nakatuon sa paghahanda para sa mapagkumpitensyang panahon. Bilang karagdagan sa pagsasanay at trabaho, mayroong trabaho sa mga swimsuit, paggawa ng pelikula, mga photo shoot, mga seminar. Napakahigpit ng iskedyul kaya wala nang libreng oras. At kaya gusto ko talagang makilala ang mga kaibigan, sumasama ako sa kanila saanman nila ako tawagan, at hindi ito nakakaabala sa akin na ako ay nagpapatuyo. Madali kong pinapanood ang mga tao na kumakain ng mga cake, lagi akong nakakahanap ng isang bagay sa menu na maaari kong kainin. Iyon ay, ito ay hindi isang problema para sa akin, ang mood ay hindi lumala, ito ay palaging mabuti - kung gusto mo ng mga cake, kumain para sa kapakanan ng Diyos, mayroon pa akong oras upang gawin ang lahat. Kaya ang mga restawran, sinehan, sinehan, paglalakad kasama ang mga kaibigan - walang kinansela ito kahit na naghahanda para sa mga kumpetisyon.
- Ang iyong mga pangarap, marahil, ay konektado din sa palakasan at sa mga tagumpay sa hinaharap?
- Ang aking mga pangarap ay konektado hindi lamang sa palakasan, ngunit mas mabuti kong huwag pag-usapan ang tungkol sa kanila, kung hindi, hindi sila magkakatotoo. At ngayon ang aking mga iniisip ay tungkol lamang sa mga kumpetisyon.
- Hindi ko maiwasang magtanong ng isang personal na tanong: sa iyong mga kaibigan at kakilala, karamihan ay mga atleta at lalaki na may magandang hugis. At ang iyong napili - ano siya? Ibahagi rin ang iyong hilig at magsikap para sa mga perpektong sukat?
- Hindi niya kailangang maging isang ganap na atleta, ngunit gayon pa man, kung magpasya akong magpatuloy na gumanap nang ilang panahon, nais kong maunawaan at suportahan niya ako. Ngunit kung mangyayari na ito ay magiging kawili-wili at mabuti para sa akin sa kanya na ang lahat ay gagana para sa amin, kung gayon handa akong umalis sa kumpetisyon at magsimula ng isang pamilya. Sinasabi ko sa lahat ang tungkol dito.
Mayroon bang isa sa abot-tanaw?
- Hindi pa. Pansamantalang hindi.
- Well huling tanong- Ano ang pakiramdam mo bago ang paparating na mga kumpetisyon sa Amerika?
- Lumilipad ako sa America sa unang pagkakataon. Laking tuwa ko na makakasali ako sa pagdiriwang na ito. Mayroong 6 na batang babae mula sa pambansang koponan ng Russia, nakikipagkumpitensya kami sa iba't ibang kategorya. Gusto ko talagang makapasok sa pangunahing entablado, sa unang pagpili ay magkakaroon ng 45 katao sa kategorya ng fitness bikini, na gaganapin sa pavilion ng isang malaking sports complex. At, ayon sa preliminary data, sampung finalist lang ang makakarating sa main stage. Ibig sabihin, ang pangunahing bagay na gusto ko ay makapunta sa final. Ngunit kung hindi ito gagana, hindi ako magagalit. Ang pangunahing bagay ay makilahok ako sa kaganapang ito, makikita ko kung paano nauugnay ang mga Amerikano sa isport na ito. Sabi nila, maganda ang samahan ng tournament. Inaasahan malaking bilang ng kalahok, amateurs at propesyonal. Marahil ay posible na makilala ang isa sa mga fitness star sa mundo, kumuha ng larawan.
- Paano mo tinatasa ang iyong mga pagkakataon?
- Sa kasamaang palad, hindi ko masuri ang mga ito, dahil sa kategoryang fitness bikini ay sa Russia lamang ako gumanap at hindi ko maikumpara ang aking sarili sa sinuman - Hindi ko alam kung paano sila humatol sa Amerika, at kung babagsak ako sa ilalim ng kanilang pamantayan.
__________________________________________________________
Nagsimula ang Arnold Classic Festival noong ika-2 ng Marso. Si Yana Kashcheeva, kasama ang iba pang mga kinatawan ng ating bansa - sina Svetlana Eregina at Ekaterina Usmanova - ay pumasok sa nangungunang sampung. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang aming mga batang babae ay hindi pinahintulutan sa premyong limang - tulad ng iminungkahi ni Yana, ang mga hukom ng Amerikano ay may bahagyang naiibang "format" at ibang ideya ng isang fitness bikini. Ngunit, ayon sa maraming mga eksperto, ang aming mga batang babae ay gumanap sa pinakamataas na antas. At sa season na ito ay naghihintay sila para sa maraming mas kawili-wiling mga kaganapan sa palakasan, kung saan ang aming Yana Kashcheeva ay makikilahok din. Kaya siguradong mananalo siya ng kanyang mga parangal. Umaasa kami na ang Arnold Classic ay sasagutin din ito sa madaling panahon.
Panayam na isinagawa ni Veronika Strygina
Bikini fitness ay isa sa mga lugar ng babaeng bodybuilding. Ang disiplina sa isport na ito ay hindi nangangailangan ng malaki masa ng kalamnan at binibigkas na kaluwagan. Ang kailangan mo lang ay isang pagkakatugma ng mga sukat at isang bahagyang naitama na kagandahan ng mga pambabae na anyo.
Ang natural na data ay ang pangunahing punto dito, dahil kailangan mong magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka. Tulad ng alam mo, ang isang manipis na baka ay hindi katulad ng isang payat na gasela. Walang nagkansela ng mga batas ng genetika.
Ang mahirap na paggawa sa gym ay magbibigay sa iyo ng anim na pakete sa press, ngunit hindi nito itatama ang haba ng mga binti. Ngunit ang maluwag na taba ay tiyak na magiging nababanat na mga anyo, ang pagyuko ay papalitan ng isang magandang pustura, sa iyong mga damit ng Bagong Taon ay hindi mo, ngunit buong kapurihan na nagpapakita ng iyong dignidad!
Paano bumuo ng isang katawan?
Ang batayan ng diskarte sa bikini ay regular na pagsasanay sa circuit. Mahalaga ang mga ito para sa matinding pagsunog ng taba. Ang porsyento ng taba sa isang modelo ng bikini ay dapat na mababa - mga 8-10%. Kaya, ang pangunahing gawain ay upang bawasan ang taba ng nilalaman sa katawan at dagdagan ang mass ng kalamnan.
Paano? Sa pamamagitan ng palakasan at nutrisyon (higit pa dito sa ibaba). Paano nakamit ng mga batang babae ang layuning ito nang walang gutom at maayos na namamahagi ng pagkarga, tingnan dito:
Kailangan mo ng power load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan - isang hanay ng mga pagsasanay na ginagawa sa isang bilog. Ang mga regular na pag-uulit ay pinagsama sa trabaho sa maliliit na kaliskis.
Pagkatapos ng unang power lap (nagtatrabaho sa sariling timbang, dumbbells, barbells o ehersisyo sa mga simulator) - cardio (pagtakbo, paglukso), pagkatapos ay mag-ehersisyo muli.
paano kumain?
Gusto ni Katya Usmanova na ihambing ang proseso ng pagbuo ng katawan sa pagtatayo ng bahay. Para sa isang maaasahang, matatag at magandang gusali, kailangan ang mga de-kalidad na materyales sa gusali. Ang eksaktong parehong "mga bloke ng gusali" ay kinakailangan para sa isang maganda, malusog na katawan. Pangunahin ang mga ito sa mga protina (building material para sa mga kalamnan) na may pinakamababang carbohydrates.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng fitness bikini nutrition:
- Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw tuwing 2-3 oras. Huwag drastically bawasan ang iyong calorie intake. Ito ay hahantong sa pagbaba sa mass ng kalamnan.
- Lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa - walang nakabalot, pinoproseso, pino.
- Tanggalin ang mga pagkaing walang taba. Ang ganap na pag-alis ng taba mula sa iyong diyeta ay mapanganib. Pang araw-araw na sahod- 30 g taba. Ang taba ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit bumabalot din sa ating mga kalamnan at organo, na binabawasan ang panganib ng pinsala at sakit. Kailangan lang ng tamang taba (halimbawa, 5-6 almonds at isang third ng medium avocado).
- Ang ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga walang taba na mapagkukunan ng protina: manok, pabo, isda, tofu, puti ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang dami ng protina sa pang-araw-araw na kinakain na may intensive sports ay kinakalkula ng formula: 1.5-2 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
- Ang isang serving ng protina ay dapat isama sa bawat pagkain. Pinapatatag nito ang mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na kontrolin ang gutom (nakakabusog).
- Ang kakulangan sa protina sa diyeta ay maaaring mabayaran sa tulong ng mga espesyal na pinaghalong protina. Pumili ng mga timpla na walang artipisyal na lasa at mga kapalit ng asukal.
- Tanggalin ang lahat ng mga pagkaing starchy mula sa diyeta: walang tinapay, pasta, puting kanin, confectionery.
- Kailangan natin ng fiber. Kumain ng 2-4 servings sariwang gulay araw-araw.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw.
- Walang alak. Pinipigilan nito ang proseso ng paggamit ng mga taba sa katawan at pinapabagal ang metabolismo.
Kanino titingin?
Inaasahan namin ang pinakamahusay! Maging inspirasyon tayo sa mga perpektong hugis ng pinakamahusay na mga atleta ng bikini fitness sa mundo!
Brazilian fitness model, nagwagi sa pinakaprestihiyosong titulo ng "Miss Bikini Olympia" noong 2012. Siya ay 34 taong gulang, taas na 165 cm, mapagkumpitensyang timbang - 56 kg. At isa rin siyang ina ng dalawa!
I-expand sa full screen Bumalik 1 / 4 Pasulong
Isang atleta mula sa Slovakia ang nagwagi sa Arnold Classic Europe-2014, ang ganap na kampeon ng IFBB World Championship. 27 taong gulang, taas 163 cm, mapagkumpitensyang timbang - 54 kg.
I-expand sa full screen Bumalik 1 / 4 Pasulong
Ang pinakasikat na fitness model sa Russia, national bodyfitness champion. 30 taong gulang, taas - 166 cm, mapagkumpitensyang timbang - 56 kg.
I-expand sa full screen Bumalik 1 / 4 Pasulong
Ang babaeng Ruso ay ang ganap na kampeon ng World Ladies Cup - 2014. Siya ay 27 taong gulang, 160 cm ang taas, mapagkumpitensyang timbang - 46 kg.
I-expand sa full screen Bumalik 1 / 4 Pasulong
Limang beses na kampeon ng Russia sa fitness, ganap na kampeon ng Russia sa fitness bikini noong 2013, Arnold Classic Amateur bronze medalist sa fitness bikini noong 2014. Si Yana ay 34 taong gulang, taas na 163 cm, mapagkumpitensyang timbang - 52–54 kg.
YANA KASHCHEEVA
"Halos lahat ng tao ay mabuti kapag naiintindihan mo sila."
H. Lee. "Upang Pumatay ng Mockingbird"
Isang kwento para sa mga mambabasa ng ZhM tungkol sa isang abogado mula sa Saint Petersburg, na maaaring magpasimula hindi lamang ng kasong kriminal, kundi pati na rin ... lahat ng nagbabasa ng mga linyang ito ...
J. M.: Sabihin mo sa akin, mangyaring, ikaw ba ay isang abogado sa pamamagitan ng propesyon, at mayroon nang malawak na kasanayan, ang pagsasanay ba na ito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain? Maaari kang, halimbawa, sumigaw sa gabi nang hindi nagigising: "Nagpoprotesta ako!"
Yana Kashcheeva: Dahil sa aking pagiging abala at hitsura, malayo sa pagiging isang nerd na natutulog sa isang yakap na may code, sumunod ako sa isang malinaw na panuntunan, "pagsasara ng mga pintuan ng aking opisina, hindi isang salita tungkol sa trabaho." Oo, sumasagot ako ng mga tawag pagkatapos ng trabaho, kumunsulta "sa pangunahing espesyalidad" ng mga kakilala at kakilala na pamilyar sa mga kakilala, kung minsan nagtatrabaho ako sa mga dokumento sa bahay sa gabi at sa katapusan ng linggo, ngunit kadalasan ay malinaw kong sinusunod ang mga paghihigpit na mayroon na ako. nakabalangkas kapag isinara ang pinto ng opisina - WALANG TRABAHO. Lumalabas, siyempre, hindi palaging .... Kung tungkol sa impluwensya ng aking propesyon sa aking buhay sa labas ng upuan sa opisina, masasabi kong ganap na hinubog ng trabaho ang aking karakter sa palakasan, na nagdaragdag dito ng katigasan ng ulo at kakayahan. para makahanap ng lakas sa sarili ko para tapusin ang nasimulan ko. Sa pangkalahatan, ang lahat ay magkakaugnay sa akin, at mapagpapalit, pinag-uusapan ko ang isang linya ng pag-uugali: jurisprudence, na kabilang sa isang partikular na kasarian at mga klase sa gym. Lahat ng nasa itaas - Mayroon akong mga link sa parehong kadena, ngunit walang "mga perversions" (mga maling ideya ng iba). Tungkol sa "pagprotesta sa gabi", narinig ko sa isang lugar, nabasa, sa palagay ko, may tumawa sa Internet tungkol sa "kung ang iyong kasintahan ay isang abogado" ... Nabasa ko ito minsan. "Protesta" ay hindi isang salita sa aking bokabularyo. At sa gabi ay natutulog ako ng mahimbing pagkatapos ng isang araw na puno ng kaganapan, at ang isang kontrabida-alarm clock o isang bagay lamang ang maaaring gumising sa akin ... mas kaaya-aya ... Ako ay tumututol sa katotohanan, tulad ng isang batang babae, marahan at tuso, at para dito ay hindi ko 't even always need words .. Gusto mong magmungkahi ng isang bagay na hindi ko gusto... Subukan....
J. M.: Ano ang ibig sabihin sa iyo ng pariralang "pumatay ng mockingbird"?
Yana Kashcheeva: Ito ang pangalan ng pelikula, tungkol sa isang super-lawyer at isang superman sa parehong oras. Isang halimbawa na dapat sundin sa anumang uri ng aktibidad, sa pagpapalaki ng mga anak, na may kaugnayan sa mga tao at mga halaga ng tao. Hindi mo kayang pumatay ng taong hindi nakakapinsala...
J. M.: Ano ang ibig sabihin ng terminong "mga larong pang-adult" sa iyong konsepto?
Yana Kashcheeva: Chess?... Biro lang.... Bagama't ang chess ay maaari ding laro para sa mga matatanda, depende sa kung paano mo inaayos ang mga piraso... Ang mga larong pang-adulto para sa akin ay siguradong lahat na may "18+" na karatula, ito ang hindi nila isinusulat ang tungkol sa mga magazine ng sports at kung ano ang nangyayari sa likod ng mga saradong pinto... Marahil ay maihahambing mo minsan ang aking trabaho sa mga laro para sa mga matatanda, at kung minsan ang aking mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Marahil... Magsampa ng kaso at bigyang-kasiyahan ito... Paggawa gamit ang mga timbang sa gym, lahat ng yugto ng paghahanda para sa kumpetisyon, ang mismong kumpetisyon... Ito ay mga LARO din... ngunit sa halip para sa mga nasa hustong gulang sa mga panipi.
J. M.: Madalas mo bang makita ang katotohanan na sa paligid mo ay may mga tao sa anyo ng hayop at vice versa, mga hayop sa balat ng tao?
Yana Kashcheeva: Noong nakaraang taon malaki ang nagbago sa akin: ang pagkamakasarili ay nawala, ang mga labi ng childish maximalism ay malamang na umalis ... At nagsimula akong maging napakabait sa mga taong nakapaligid sa akin, sa komunikasyon, upang pahalagahan ang maliliit na kagalakan at hindi mahihiyang ipakita na ako ay masaya. Nagkaroon ng tiyak na muling pagtatasa ng mga halaga, at iba ang pagtingin ko sa mundong ito. Oo, may mga hayop na nakasuot ng tao sa buhay ko, at ginawa nila ako kung sino ako ngayon. Isang hayop sa balat ng tao, o mga tao sa anyo ng hayop. Ito ba ay mga metapora? Ang matalinghagang kahulugan ng bawat isa ay maaaring bigyang-kahulugan sa sarili nitong paraan. Mahilig ako sa mga hayop, at ayoko sa Beasts. Ayokong maging halimaw sa mga halimaw.
J. M.: Tunay na sangkatauhan ... Isang kawili-wiling paksa para sa iyo bilang isang abogado at bilang isang tao?
Yana Kashcheeva: Siyempre, ito ay kawili-wili para sa isang abogado, lalo na sa batas ng pamilya kapag may divorce proceeding, dibisyon ng ari-arian, lahat ng isyu na may kaugnayan sa mga bata ... Sa pangkalahatan ako ay isang napaka-impressionable at emosyonal na tao, at kung minsan ay gusto kong itapon ang code at makipagkaibigan sa isang kalaban, ngunit ang sentido komun ay laging nangingibabaw ... Ito ay trabaho, at hindi mo kailangang tumawid sa itinatag na linya ... At kung balewalain natin ang trabaho, buhay ... Ang paksa ay lubhang kawili-wili. Parehong sa sports at sa loob lang Araw-araw na buhay. Una sa lahat, masyado akong demanding sa sarili ko pagdating sa relasyon ng tao. At bilang kapalit ay gusto kong makatanggap ng parehong, ako ay isang maximalist sa bagay na ito, oo, napakasarap mabuhay para sa isang tao at ibigay ang lahat ng aking sarili, ngunit gusto ko ring makatanggap ng marami. Kung ang gayong tandem ng mga relasyon ay kinumpleto ng "mga larong pang-adulto", ito ay kaligayahan ...
J. M.: Sa ngayon, sigurado ako na palagi kang nagkakaroon ng iba't ibang sitwasyon kung kailan kailangan mo lang pigilan ang iyong sarili, ang iyong lakas at maging higit sa karamihan. Maaari ka bang magbigay ng mga halimbawa? Pigilan ang iyong sarili?
Yana Kashcheeva: Oo, nagagalit ako kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, ito ay nakakatakot para sa akin ... Ngunit ito ay tumutulong sa akin na magtakda ng mga layunin kahit na mas mataas at makamit ang mga ito. Ako ay nasa itaas ng tsismis, sa itaas kung ano ang kanilang isinulat na masama tungkol sa akin, halimbawa, sa Internet. Kung ito ay hindi totoo, kung gayon bakit bigyang-pansin ang ... Sinusunod ko ang mga prinsipyo: "Ang anti-advertising ay advertising din" at "Kung pinag-uusapan ka nila, kung gayon ikaw ay sikat." Ito ay tungkol sa karamihan, kulay abo, walang mukha, walang tiyak na mga pangalan at titulo, sa ilalim ng mga palayaw ng hayop. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paghahangad, kung gayon marahil ito ay higit na nalalapat sa palakasan, ang lahat ay simple para sa akin: kapag naghahanda ako para sa mga kumpetisyon, hindi ako papayagan ng aking karakter na gumawa ng isang bagay na naiiba kaysa sa pinlano ko o hindi makinig sa payo ng mga tao, na ang opinyon Nagtitiwala ako, gusto kong tandaan na napakakaunti sa kanila ... Sa likas na katangian, ako ay isang "toro", napaka matigas ang ulo, napakahirap kumbinsihin ako sa isang bagay kung sa tingin ko ay tama ako ... ako hindi ko alam kung ito ay masama o mabuti... Samakatuwid, ang pagpigil sa aking sarili ay hindi tungkol sa akin, palagi akong nakolekta, tumingin sa unahan at pumunta patungo sa aking layunin. Hindi natatapos ang board ko at hindi ako mahuhulog!
J. M.: Ang Saligang Batas, ang Kodigo Sibil at ilang iba pang mga batas, sa isang printout, palagi bang kasama mo, o mga personal na gamit ng kababaihan at mga produkto ng industriya ng fitness?
Yana Kashcheeva: Sooooo??? Tinatarget mo ba ang laman ng pitaka ko??? Well ... tingnan natin ... Siguraduhin natin ang nilalaman at unawain kung ano ang "nahuhumaling" sa akin, tumingin tayo nang magkasama nang walang takot na matakot ... Ang tiyak na wala doon ay mga magazine ng kababaihan ... Ako, tulad ng sinumang babae, ang pag-ibig ay isaalang-alang kung ano ang nasa uso, ngunit mayroon akong lahat ng mga magasin sa aking "ipad", sinusubukan kong sundin ang mga uso ng panahon, pag-unlad at naglalakad ako nang magkatabi, kung hindi sa pamamagitan ng kamay, pagkatapos ay sa pamamagitan ng kamay sigurado. Ang tanging bagay ay hindi ako nakakabasa ng mga libro mula sa "mga gadget", gusto kong hawakan ang mga ito, i-flip ang mga ito, isang uri ng fetish .... Ang mga code ay nasa lahat din. sa elektronikong format, na makabuluhang nagpapalaya ng espasyo sa iyong pitaka para sa ... SPORTS SUPPLEMENTS. Laging may charge mula sa isang mobile phone sa bag, kailangan ko ito ng maraming beses sa isang araw, marami akong kausap sa telepono, natural sa negosyo. Palaging magdala ng isang bote ng non-carbonated na tubig at ang iyong mga paboritong SAN BCAA, ang iba ay depende sa oras ng araw, panahon ng kompetisyon at siyempre ang laki ng iyong bag!
J. M.: Mahilig ka bang mabisto? Pero kung tutuusin, may kayang bayaran ito, hindi ba? Mayroon bang anumang pamantayan sa pagpili para sa gayong "isang tao"?
Yana Kashcheeva: Oo, gusto ko ito!!! Gustong gusto!!! Ngunit ang mga lisps na ito ay kailangang ibigay sa mga bahagi, kung hindi man ay nakakarelaks ako at pagkatapos ay mahirap na magsama-sama, tumutok ... Tanging ang isang tao na tiyak na mas malakas kaysa sa akin, kung kanino ako ay pakiramdam tulad ng isang maliit na batang babae, ang makakasama sa akin. ... Pamantayan sa pagpili oo ... una...mabilis na tibok ng puso sa aking dibdib...
J. M.: Ano ang "legal na etika" para sa iyo at paano mo ito ililipat sa iyong pakikipag-ugnayan sa mundo na walang trabaho?
Yana Kashcheeva: Kung nagsasalita simpleng wika, kung gayon ang mga empleyado ng aking propesyon ay napapailalim sa mas mataas na mga kinakailangan sa moral, na ipinaliwanag ng espesyal na pagtitiwala sa bahagi ng mga kliyente at ang responsableng katangian ng mga tungkulin na aking ginagawa. Ang mga taong nagpapasya sa kapalaran ng iba, na nag-aatas sa kanila na sumunod sa batas at moralidad, ay dapat magbigay ng tiwala sa sarili at dapat maging komportable sa kanila. bagay na hindi dapat sabihin sa korte. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pitfalls at hindi kasiya-siyang sorpresa sa pagsubok. Hindi ko masasabi na ako ay dalawang magkaibang tao sa trabaho at sa labas nito, kung minsan ay maaari akong maging mas mahigpit at mas seryoso sa trabaho kaysa sa pang-araw-araw na buhay., Ngunit kung ano ang tungkol sa moralidad at etika sa komunikasyon, ito ay pareho sa trabaho at lampas. Ang etika ay nasa lahat ng dako. At sa fitness center, tulad ng sa negosyo, at sa mga relasyon sa tagapagsanay, at sa buhay pamilya. Nagsasalin ako nang may dignidad, sa palagay ko. Kapag umakyat ka sa entablado, kailangan mo rin ng etika, mga patakaran ng pag-uugali...
J. M.: Sikolohiya. Alam kong sigurado na ang sinumang abogado ay isang psychologist. Nagagawa mo bang harapin ang emosyonal na stress sa iyong sarili? Maaari ka bang makipagtulungan sa mga tao sa parehong paraan, kapag humihingi ng tulong, o kahit na sa pang-araw-araw na komunikasyon?
Yana Kashcheeva: Oo, kaya kong lampasan ang stress sa aking sarili, at mayroon akong sariling karanasan. Ako "isara sa aking sarili at ilagay ang buong problema sa mga istante, gawin ang paghahanap, kalkulahin ang mga ginustong opsyon at piliin ang mabilis at walang sakit na landas." Pero syempre, mas madali kapag may view sa labas, mga taong mas matanda at mas matalino sa akin o mga totoong kaibigan lang na kayang magsabi ng totoo sa mukha ko. Natutuwa ako na ang stress at depresyon ay hindi dumadalaw sa akin ngayon, ang buhay ay puno ng mga kulay at walang ganap na oras upang malungkot. Nagtatrabaho ako sa mga tao sa parehong paraan. Kung makuha ko ito o hindi ay ibang usapan. Sa trabaho, kadalasan oo. Ngunit ang lahat ng bagay na nauugnay sa proseso ng mapagkumpitensya ay mas kumplikado dito. Higit pang mga problema ... Sino ang mas mahusay, sino ang una, at bakit gayon, at hindi kung hindi man. Posible bang artipisyal na "painitin" ang emosyonal na diin ng mga kakumpitensya?
J. M.: Mayroon ka bang "idea fix"? Mayroon bang katulad sa ideyang ito, ngunit hindi mula sa saklaw ng jurisprudence at hindi mula sa larangan ng palakasan?
Yana Kashcheeva: Oo, gusto kong umakyat sa Elbrus, narinig ko sa aking mga kaibigan ang tungkol sa ganoong paglalakbay. Ito ay isang bakasyon na hindi maihahambing sa isang bakasyon sa beach na malapit sa karagatan, ito ay isang pagkakataon upang subukan ang iyong sarili, subukan ang iyong lakas at pakiramdam ang espiritu ng koponan. Ito ay isang pakikipagsapalaran kung saan kailangan mong maghanda nang maaga, gusto kong subukan ang aking lakas, makakuha ng mga bagong emosyon. Sigurado ako na "magaganap ang pag-akyat", at magkakaroon ng gayong mga impresyon na maaalala sa buong buhay. Bagaman ... ang "pag-akyat sa Everest" ay maaaring isang bahagyang naiibang kaganapan, halimbawa ... Hindi ... HINDI KO SASABIHIN!!
J. M.: Malakas ka ba o matatag? Natatawa ka ba sa mga biro na may seryosong mukha?
Yana Kashcheeva: Oo, ako ay malakas, at ito ay hindi lamang ang aking opinyon, kundi pati na rin ang opinyon ng mga taong nakapaligid sa akin. Pero hindi ibig sabihin nun na ako na Ang Iron Lady, Ako ay isang BABAE ... sa lahat ng mga gawa at kilos na kasunod nito. LADY, strong, steadfast... Paano kung tumawa sa mga biro na may seryosong mukha? Oo, hindi kailanman, kung tumawa ka at magalak, pagkatapos ay taos-puso at nasa mabuting kumpanya. Dahilan at katapatan. Tunay na tawa, hindi galing sa isang theatrical performance.
J. M.: Kung inalok kitang uminom ng alak kasama ko, susubukan mo bang siguraduhin na ito ay hindi isang "maputla"?
Yana Kashcheeva: Kasama ka? Oo, hindi bababa sa moonshine ... Sigurado ako na ang panukala ay sa una ay nasa kalidad (ngiti). Hindi, hindi ako mag-aayos ng tseke... Hindi ang alak ang magpapalasing sa iyo, kundi ang kausap... Pero... Ibuhos mo... Dry red... OK?
J. M.: Ano ang paborito mong posisyon kapag nakaupo ka at kapag nakatayo ka. Ano ang sinasabi ng mga pose na ito? Anong ginagawa mo?
Yana Kashcheeva: Napakagandang tanong, tulad ng isang pag-aaral ng aking mga sulat sa pagitan ng aking hitsura at aking pag-uugali na may overlay sa kung ano ang nasagot ko na sa aking sarili. Paboritong postura - "mga labi sa isang busog" at "mata sa mata" ... Mayroon akong sarili, at pagkatapos ay mayroon akong iba sa paligid ko. Ang lahat ay komportable - kaya sinasabi ko. Interesting ba ang stage? Ang postura ko sa entablado ay ang body language sa pagitan ko at ng mga judge, sa pagitan ko at ng audience. Sinusuri ba ako? Itatapon ko ito sa isang lugar sa protocol, upang ito ay kasing taas ng posible, at para pumalakpak, isa pa positibong enerhiya para sa mga manonood. Oo nga pala, perfect din ang posture niya sa gym, cool effect ba sa katawan ang hugis mismo ng katawan?
J. M.: Sa pakikitungo sa mga tao, itinuturing mo ba ang iyong sarili bilang isang mananalaysay o isang tagapakinig? Kung nakita mo ang iyong sarili sa posisyon ng isang tagapakinig, ikaw ba ay isang aktibo o passive na tagapakinig?
Yana Kashcheeva: Ako para sa usapan. Kung ako ang nasa papel ng isang tagapakinig, kung gayon ako ay isang hyperactive na tagapakinig, minsan nakakagambala pa ako, hindi nakakapinsala .... Hindi ko mapigilan ang aking sarili, ako ay isang napaka-emosyonal na tao, ako ay laging nag-aalala, nagalak sa aking kalaban. , Nag-aalala ako. Hindi ko talaga gusto ang mahabang monologue, mas gusto ko ang isang produktibo at emosyonal na pag-uusap... Nakakatulong ito sa akin at sa aking kausap. Mayroon nang “closeness” sa katawan sa pamamagitan ng pag-uusap, variant din ng POSING. At din "mga labi na may busog na may mga mata."
J. M.: Mayroon ka bang sariling "chips" na ginagamit mo para maging komportable ang iyong kliyente, kahit isang kausap lang, physically at psychologically? Iyong hitsura nakakaapekto ba ito sa proseso sa anumang paraan? At ano ang tungkol sa mga tampok sa "uniporme ng mga damit" o iyong kondisyon sa atleta?
Yana Kashcheeva: Mayroong mga chips, oo, sila, ngunit ito ang aking lihim, at hindi lamang sa trabaho, kaya hindi ko ibunyag ang mga ito, "ang mga kakumpitensya ay maingat na nanonood" ... Ngunit sa katunayan, nasagot ko na ang lahat sa itaas, ngunit may idadagdag .. Ang aking hitsura ay nakakaimpluwensya sa aking pag-uugali... Samakatuwid, ang pagpili na gagawin ko sa umaga, pagpunta sa dressing room, ay tumutukoy sa pag-uugali ng buong araw. Halimbawa, nakasuot ako ng maliit na itim na damit at stilettos at naka-jeans ako at uso na ngayon ang mga sneaker - ito ang dalawang larawan na magdidikta sa aking pag-uugali. Oo nga pala, pwede ka din pumasok sa trabaho ng hindi mahigpit, mas conducive sa sarili mo... my physical form... YESSS, oo, nakakatulong, laging may obvious na topic sa pagsisimula, pagpapatuloy o pagpapanatili ng usapan. ... o isang okasyon lang para sa random dating...Bakit hindi???
J. M.: Ang isang taong hindi nakabisado ang kursong paunang batas ay may pagkakataon na makipag-usap sa iyo? Mayroon bang mga salita sa iyong pang-araw-araw na buhay na hindi maintindihan ng lahat?
Yana Kashcheeva: Ang isang tao na hindi pinagkadalubhasaan ng hindi bababa sa paunang kurso ng tamang saloobin sa isang babae, patungo sa isang babae, ay walang pagkakataon na makipag-usap sa akin, o may una at huling pagkakataon. Ang kaalaman sa batas ay hindi kinakailangan, dapat isipin ng lahat ang kanilang sariling negosyo. Ang kaalaman sa mga tuntunin, pagsunod sa etiketa, mga tamang ideya tungkol sa kagandahang-asal ay malugod na tinatanggap. Tungkol sa mga salita ... Naisip ko ito, wala akong naalala, ang pangunahing bagay ay naiintindihan ako ng mga tao, naniniwala sa katapatan ng aking ngiti. Postura, galaw ng katawan ko... Ang mga hindi nakakaintindi ay yung mga nagkaroon ng unang pagkakataon at hindi nagamit.
J. M.: I demand, yes, I demand from you - MALINAW NA IPRESCRIBE KUNG ANO ANG MGA PRODUKTO (BADS) TALAGANG GINAGAMIT MO AT PARA SA ANO. Mangyaring ... kumportable hangga't maaari para sa pang-unawa.
Yana Kashcheeva A: Upang magsimula, gusto kong sabihin. Ang naging napaka-matagumpay at tulad ng tagsibol ay ang aking kakilala sa mga produkto ng SAN, at mayroon akong panloob na paniniwala na ang kakilala na ito ay bahagi ng pangkalahatang pagsasama-sama ng "palaisipan" na nabuo para sa pagkapanalo sa Russian Championship noong 2013. Ang aktwal na paglalarawan ay maaaring hatiin sa dalawang bahagi. Ang pagpili ko ng mga pandagdag sa sports ay malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng off-season at sa pre-competition period. Kasabay nito, hindi ko masyadong pinipili ang lahat sa aking sarili, sinusunod ko ang mga rekomendasyon ng mga "na maraming alam tungkol dito." Hindi ko kailangan ng marami sa off season. Laging nasa diet ko bitamina complex"Si Dr. FEEL GOOD" (isang complex ng mga espesyal na piniling bitamina at mineral na tumutulong upang mabuhay, mag-isip, maging aktibo sa pisikal). Mula sa mga protina ay kumukuha ako ng "100% Platinum Whey" sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay ay mayroon din akong diyeta, ang "METAFORCE" ay napupunta sa gabi, sa panahon ng direktang paghahanda para sa kumpetisyon ay lumipat ako sa "ISOLATE SUPREME". "Not a day without BCAAs" ang aking nutritional slogan. Sa aking "arsenal" mayroong dalawang uri ng "cartridges" ... sa mga kapsula na "BCAA-PRO 250" - kapag ako ay "nakatakbo" (sa mga korte) at mga tagapagligtas mula sa SAN "BCAA-PRO 5000" . Lumilikha ang "BCAA-PRO 5000" ng ilusyon ng pagkain ng matamis at nagbibigay ng kumpiyansa na kumain ka ng dessert. Gumagamit ako ng mga BCAA ayon sa nararapat... bago at pagkatapos ng pagsasanay, sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon, ang bilang ng mga dosis ay kusang tumataas. DESERTICS ... Since recently, right during a workout, I drink IntraFuel amino acids - uminom daw ako, umiinom ako, masunurin ako. Sa panahon ng paghahanda, nagdaragdag ako ng TIGHT fat burner at ALCAR L-carnitine sa aking sports diet. Bago ang heavy leg workouts, ang pinakamahusay na katulong ay ang “ FIERCE DOMINATION" at "LAUNCH", Nakakapagpasigla ng mga gizmos, ngunit kung ako ay masigla sa aking sarili, kaya kong pigilan. Nagdagdag din ako ng CLA, binabayaran ko ang kawalan ng taba mula sa labas gamit ang LIPIDEX complex.
J. M.: Ano ang iyong mga plano sa buhay, mapagkumpitensyang mga plano, sa pangkalahatan ay gusto mong magplano, o mag-isip?
Yana Kashcheeva: Ang pangunahing plano ko ay isang pamilya!!! Malaki, nakakatawa at malakas. Naghihintay ako sa taong gusto kong makasama ang buhay ko. Maaari mo bang iwan ang numero ng telepono sa tanggapan ng editoryal? Biglang siya, ang parehong, ngayon ay nagbabasa ng isang pakikipanayam? Tulad ng para sa mga kumpetisyon, miss ko ang panahon ng taglagas, kaya nagpasya ang aking coach na si Boris Vasilyev, ako ay masunurin at masigasig. Regular ang mga pagsasanay, sinisikap kong gawin ang lahat na "ipinamana" sa akin ni Boris Borisovich nang matalino at sa parehong oras ay masaya. Sa tagsibol pupunta ako sa Columbus, sa Arnold Classic Lovers, ngunit hindi ko nais na magplano pa, dahil bukas ang lahat ay maaaring magbago ...
J. M.: Sa iyong palagay, ano ang pagkakatulad ng ballet at "fitness bikini"? Mayroon bang iba pang uri ng aktibidad sa buhay na malapit sa terminong "bikini fitness" na pamilyar sa mga tao "sa paksa"? Sino at bakit maaaring maging isang tunay na pinuno, kahit na hindi isang kampeon, hindi isang medalist sa "bikini fitness"? Mayroon ka bang benchmark para sa pagsunod sa isang katulad na landas?
Yana Kashcheeva: Ang pagkakatulad ng ballet at fitness bikini ay ang parehong sa pointe shoes at isang ballet tutu, at sa isang leotard at sa isang hairpin, ang mga batang babae na, sa pamamagitan ng mahusay na trabaho, ay nakuha sa likod ng entablado. Ang mga ito ay kaaya-aya, malakas at tiwala. Nakikita lamang ng mga manonood sa entablado ang huling resulta, at kung ano ang nasa likod ng resultang ito dito at doon, mga kamag-anak lamang ang nakakakita, at ang mismong mga taong “nakakaalam” ang makakaunawa.
Yana Kashcheeva: Ang nangunguna sa bikini fitness ay swerte ... ang pangunahing bagay, sa palagay ko, ay dapat maging masuwerte sa genetika at sa isang tagapagsanay. Ang swerte ko dito! At pagkatapos ay kaalaman ... at "Kung nais mong maging una, iwanan ang bulwagan sa huli ... Isang bagay na tulad nito ...
Kung binabasa mo pa rin ang mga linyang ito at iniisip, iniisip ang kakanyahan ng ipinakita - ito ay kahanga-hanga! At, samakatuwid, lahat kami ay masuwerte sa batang babae, tinawag ng mga editor ng ZhM ang isang napaka-karapat-dapat na tao "sa hadlang". Para sa akin, perpekto ang sumasagot ng ganito...