Diet sa 55 para sa pagbaba ng timbang. Uminom ng mga bitamina complex
Kapag tinatalakay ang nutrisyon ng isang babae pagkatapos ng 55, mahalaga, una sa lahat, na tandaan na kinakailangang isaalang-alang ang mga pagbabago na naganap na o nangyayari sa mga kababaihan sa edad na ito. Dahil sa mga taong ito na, bilang isang patakaran, mayroong isang panahon kung kailan ang hormonal background ay nagbabago nang malaki, ang mga proseso ng metabolic ay inhibited.
Alinsunod dito, ang diyeta sa panahong ito ay dapat na sapat sa mga patuloy na pagbabago. Tungkol sa kung ano ang dapat na menu pagkatapos ng 55 taon para sa mga kababaihan, at kung paano kumain upang mapanatili ang kalusugan at isang magandang pigura, tatalakayin natin sa artikulo sa ibaba.
Karamihan sa mga modernong kababaihan ay nahihirapan sa halos buong buhay nila, gaano man karaming dagdag na libra ang mayroon sila. Ngunit pagkatapos ng edad na 50, ang mga kababaihan ay kailangang mas maingat na kontrolin ang kanilang timbang - hindi mahalaga kung sila ay may posibilidad na maging sobra sa timbang o hindi.
Maraming dahilan para dito. Sa menopause, bumababa ang nilalaman sa dugo. Ang mga proseso ng metabolic sa panahong ito ay bumagal, at, bilang isang patakaran, ang antas ng pisikal na aktibidad ay bumababa. Bilang isang resulta, ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha sobra sa timbang napakabilis at halos hindi mahahalata. Ito ay hindi lamang isang istorbo mula sa isang aesthetic na pananaw, ngunit negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang sobrang libra ay nagpapahirap sa puso, mga daluyan ng dugo, at iba pa lamang loob, dagdagan ang pagkarga sa musculoskeletal system, at i-activate din ang proseso ng pagtanda.
Sa edad na ito, bilang karagdagan, ang kaasiman ng gastric juice ay bumababa, na humahantong sa isang pagkasira sa pagsipsip. bitamina at micronutrients. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng calcium ay humahantong sa isang pagtaas sa pagkasira ng buto, at ang isang kakulangan ay humahantong sa isang paglabag sa kondisyon. sistema ng nerbiyos, kapansanan sa memorya, atbp. Dahil sa mababang kaasiman, bituka, na humahantong sa mga problema sa panunaw, pagtatae.
Sa edad, ang panganib ng arterial hypertension ay tumataas, ang asin ay idineposito sa mga kasukasuan, at sila ay nagiging hindi gaanong gumagalaw.
Upang maiwasan ang lahat ng mga negatibong phenomena na ito, ang nutrisyon ng isang babae pagkatapos ng 55 taon ay dapat na tama at malusog hangga't maaari. Gayunpaman, ang nutrisyon ng isang lalaki sa edad na ito ay dapat ding magbago para sa mas mahusay, dahil ang katawan ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian labis na timbang kumikilos nang negatibo.
Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, o panatilihin lamang ito sa isang tiyak na antas, kailangan mo munang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Dapat mong malinaw na malaman ang mga kategorya ng mga produkto na kailangan mong ganap na ibukod mula sa menu, o bawasan ang kanilang bilang sa pinakamababa.
Totoo, hindi mo dapat masyadong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa edad na ito. Tanggihan ang junk food at unti-unting ipakilala ang mga bagong produkto. Gayundin, ang dating ginamit na bahagi at ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkaing kasama sa menu ay dapat na unti-unting bumaba. Sa pangkalahatan, mahalagang baguhin ang diyeta upang ito ay angkop sa edad, pisikal na aktibidad at positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
Sa edad na 55, ang isang babae ay hindi maaaring sumunod sa anumang partikular na diyeta, ngunit unti-unting lumipat sa malusog na pagkain na naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Ang mga pagkaing protina ay dapat mangibabaw sa menu, gayundin ang mga pagkaing mataas sa hibla. Hindi gaanong mahalaga para sa mga kababaihan sa edad na ito mga omega-3 acid matatagpuan sa seafood.
- sariwang damo - perehil, dill, salad, spinach, arugula, kintsay;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas - yogurt na walang mga additives, cottage cheese, kefir, fermented baked milk, keso;
- lean meat nilaga, steamed o pinakuluang - pabo, karne ng baka, manok, kuneho;
- isda sa ilog at dagat - salmon, mackerel, pike perch, hake, salmon, bream, crucian carp, atbp.;
- pagkaing-dagat - hipon, tahong, pusit, kelp;
- mga gulay at prutas;
- itlog;
- cereal - sa anyo ng mga cereal;
- tinapay ng buong trigo.
Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na produkto ay dapat isama sa menu:
- Mga buto ng flax - naglalaman ang mga ito phytoestrogens , at napakahalagang fatty acid para sa babaeng katawan Omega 3 , 6 , 9 . Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2 tbsp bawat araw. l. buto, paghahalo ng pulot o pagdaragdag sa sinigang. Inirerekomenda din na timplahan ang mga salad na may langis ng linseed.
- Mga almond - naglalaman ito ng maraming calcium, polyunsaturated mga fatty acid. Maipapayo na ubusin ang mga hilaw na mani, na makakatulong na mapabuti ang panunaw.
- Bawang - pinapalakas nito ang immune system, pinasisigla ang puso, pinipigilan ang pag-unlad.
- Avocado - ito ay may maraming omega-3 fatty acids at bitamina E. Nakakatulong ito upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular.
- Mais - mayroon itong maraming calcium, na natural na pinanggalingan. Gayundin sa mais mayroong maraming tanso, potasa, magnesiyo, nikel.
- Broccoli - ay may epektong antioxidant, nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo.
Gamit ang mga produktong ito, maaari kang magluto ng maraming iba't ibang mga pagkain at ayusin ang tama at malusog na pagkain na may sapat na protina, hibla, bitamina at mineral. Dahil sa pagkonsumo ng mga naturang produkto sa paglipas ng panahon, ang isang babae ay maaaring mawalan ng timbang at mas mahusay ang pakiramdam.
Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin
Una sa lahat, mahalaga na unti-unting alisin ang pinirito, pinausukang, maanghang at mataba na pagkain mula sa diyeta. Parehong mahalaga na isuko ang mga nakakapinsalang matamis - mga pastry, cake at iba pang mga confectionery. Ang fast food ay isa pang bawal para sa mga kababaihan sa edad na ito. Hindi mo rin dapat abusuhin ang kape, alkohol.
Mahahalagang prinsipyo ng wastong nutrisyon
Hindi na kailangang ipagpalagay na ang tamang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran sa itaas, ay mahirap, walang lasa at mayamot. Sa katunayan, maraming masarap at, pinaka-mahalaga, iba't ibang pagkain ang maaaring ihanda mula sa mga pinahihintulutang produkto. Pagkatapos ng lahat, kahit na pagdating sa dietary nutrition, mahalaga na ang diyeta ay malasa.
- Kung kumilos ka nang sistematiko, unti-unting abandunahin ang mga nakakapinsalang pagkain at ipasok ang mga malusog sa menu, maaari kang lumipat sa tamang nutrisyon sa loob ng ilang linggo.
- Isa pa mahalagang tuntunin para sa mga kababaihan sa edad na ito - uminom ng sapat na malinis na tubig. Gagawin nitong posible na maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapanatili sa tamang antas. Dapat mong subukang kumain ng mas maraming sariwang pagkain hangga't maaari na nagpapanatili ng mga positibong katangian nito.
- Maipapayo na kumain ng fractionally - hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
- Ang almusal ay isang kinakailangan, at ang almusal ay dapat magsama ng mga kumplikadong carbohydrates na mababad sa enerhiya.
- Mahalagang regular na isama ang mababang-taba na mga inuming may gatas na kasama sa menu.
- Kinakailangan na kumain ng sapat na dami ng mga produkto na naglalaman ng - blueberries, citrus fruits, currants, rosehip sabaw. Ang mga produktong naglalaman ng mga bitamina B ay hindi gaanong mahalaga: legumes, bran, cereal, isda, tinapay.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
- Maaaring ubusin ang mga taba, ngunit sa maliit na dami. Pinakamabuting pumili ng mga taba ng pinagmulan ng gulay. Dapat na limitado ang paggamit ng taba ng hayop.
- Kailangan mo ring limitahan ang alkohol. Ilang beses sa isang linggo maaari kang uminom ng isang baso ng kalidad na tuyong alak.
- Mahalagang bigyang pansin hindi lamang ang nutrisyon, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo at paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang.
- Ang dami ng asin sa diyeta ay dapat mabawasan. Ngunit ang mga natural na pampalasa, sa kabaligtaran, ay makakatulong na maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic. Cardamom, basil, luya, paminta, turmerik - ito at iba pang pampalasa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
Kaya, para sa almusal, maaari kang gumawa ng omelette mula sa isang itlog, toast ng buong butil, sariwa o sauerkraut salad, at berdeng tsaa may pulot.
Bilang meryenda, 100 g ng cottage cheese na may kulay-gatas at berries ay angkop.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng karne o isda na sopas, inihurnong lean fish fillet at vegetable salad. Ang pinatuyong prutas na compote o herbal tea ay angkop bilang inumin.
Para sa meryenda sa hapon - smoothies o anumang prutas.
Maaari kang kumain sa gabi nilagang gulay may steamed fillet ng manok. Sa gabi, maaari kang uminom minsan ng isang baso ng kefir.
Ito ay isang halimbawang menu. Kailangan mong planuhin ang iyong diyeta upang ang pagkain ay iba-iba at hindi nakakainip. Kung pipiliin mo ang pagkain na malusog, ngunit sa parehong oras ay mas gusto ang mga pagkaing iyon na gusto ng isang tao, pagkatapos ay sa huli ay makakabuo ka ng parehong masarap at malusog na diyeta.
Sulit ba ang pag-inom ng bitamina?
Sa kabila ng pagnanais na gawin ang diyeta bilang pinakamainam hangga't maaari, maaari pa rin itong kulang sa ilang mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, sa paglipas ng mga taon, ang mga sangkap na mahalaga para sa katawan ay mas malala. Upang mapunan ang kanilang kakulangan, kinakailangan na pumili ng sapat bitamina at mineral complex . Ang isang kurso ng multivitamins ay dapat kunin dalawang beses sa isang taon. Ngunit hindi ka dapat pumili ng mga naturang gamot sa iyong sarili - mas mahusay na kumunsulta muna sa isang doktor.
Paano pumili ng diyeta pagkatapos ng 55 taon?
Ang mga kababaihan sa edad na ito na nagsisikap na magbawas ng timbang ay kailangang maging maingat sa pagpili ng diyeta. Napakahalaga na ang mga produkto ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa isang babae sa edad na ito. Sa panahon ng menopause, lumalala ang kondisyon ng balat, ang mga buto ay nagiging malutong, "tumalon". Samakatuwid, ang kakulangan ng mahahalagang sangkap ay maaaring magpalala pa sa kalagayan ng katawan. Samakatuwid, ang pangunahing tuntunin kapag pumipili ng isang diyeta ay upang maiwasan ang masyadong mahigpit na mga sistema ng pagkain, huwag magutom at malinaw na subaybayan ang iyong kagalingan.
Bilang karagdagan, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring napakabilis at lubos na lumala ang estado ng kalusugan. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang paggana ng atay ay nasisira at excretory system balat, kuko, buhok, atbp.
Maaaring sundin ng mga babaeng higit sa 55 ang mga sumusunod na diyeta:
- - hindi ito nagpapahiwatig ng mga seryosong paghihigpit. Ang pangunahing panuntunan ay uminom ng tubig bago kumain. Makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunti at mapanatili pa rin ang iyong metabolismo sa tamang antas. Ang sistemang ito ay nagsasangkot ng pagtanggi sa matamis, pinirito, maalat. Dapat mo ring bawasan ang dami ng kape.
- - isang espesyal na idinisenyong sistema na ginagawa sa loob ng 7 o 9 na araw. Ang sistema ay nagsasangkot ng madalas na pagkain sa maliliit na bahagi, pagkonsumo isang malaking bilang mga likido. Ang mga matamis ay maaaring kainin sa maliliit na bahagi at sa umaga lamang. Iwasang magdagdag ng asukal sa iyong mga pagkain. Maaaring kainin ang tinapay, ngunit buong butil o bran lamang. Sa halip na asin, mas mainam na gumamit ng toyo, pampalasa.
- - maaari itong isagawa. Ngunit hindi bilang isang mono-diyeta, ngunit kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga produkto. Ang Buckwheat sa diyeta na ito ay ang pangunahing produkto. Kailangan itong steamed magdamag, pagbuhos ng tubig na kumukulo sa mga grits. Bilang karagdagan sa mga cereal, maaari kang kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga gulay, karne at isda. Ang mga "Karagdagang" mga produkto ay maaaring kainin araw-araw sa halagang hindi hihigit sa 200 g.
- - Maaari itong isagawa ng ilang buwan. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat na 1300 calories, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing protina. Ngunit ito ay kanais-nais na tanggihan ang asin. Maaari kang magluto ng iba't ibang pagkain, ngunit ang mga pagkaing walang taba ang dapat na mangibabaw.
- - para sa mga kababaihan sa edad na ito, ang gayong diyeta ay kailangan ding bahagyang mabago. Ang diyeta ay dapat maglaman ng parehong taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na mga 250 g, at ang calorie na nilalaman ng buong araw-araw na menu ay hindi dapat maglaman ng mas mababa sa 1200 kcal.
Paano i-save ang resulta?
Ang isang pantay na mahalagang isyu pagkatapos mawalan ng timbang sa edad na ito ay ang pagpapanatili ng resulta. Mahalagang maunawaan na ang pagpapanatili ng resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa diyeta, kasunod nito, ang babae ay nag-alis ng labis na pounds. Kung ang pagbaba ng timbang ay mabilis, kung gayon sa kasong ito, ang pangunahing pagbaba ng timbang ay naganap dahil sa taba at kalamnan tissue. Samakatuwid, ang mga kababaihan pagkatapos ng 50 ay pinapayuhan na mawalan ng hindi hihigit sa 2-3 kg bawat buwan - sa kasong ito, ang taba ay mawawala.
Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kailangan mong magsagawa ng isang malusog na diyeta, kumakain lamang ng mga malusog na pagkain. Dapat itong kainin sa maliliit na bahagi, habang ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat na hindi hihigit sa 1600 kilocalories.
Contraindications
Anuman ang diyeta na ginagawa ng isang babae, bago simulan ang pagsunod dito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng mga kontraindiksyon. Halos bawat isa sa kanila ay may mga ito. Kahit na ito ay tungkol lamang sa wastong nutrisyon, ang bawat tao ay maaaring makaranas ng hindi pagpaparaan sa isang partikular na produkto. Sa isip, dapat mong pag-usapan ang tungkol sa nutrisyon sa isang nakaranasang nutrisyunista.
Pagkatapos ng 55 taon, ang mga kababaihan ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa nutrisyon - ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at mabuting espiritu, pati na rin para sa pagpapanatili ng timbang sa loob ng normal na mga limitasyon. Dahil mas mahirap alisin ang labis na pounds sa pagtanda kaysa sa kabataan, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong katawan at subukang pigilan ang isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan. Para magawa ito, mahalagang kumain ng masusustansyang pagkain. Ang pagbuo ng isang diyeta, na isinasaalang-alang ang mga pinababang kakayahan ng sistema ng gastrointestinal tract at ang mga katangian ng katawan sa kabuuan, ay ang susi sa normal na kagalingan at magandang hitsura sa edad na ito.
Nagiging mas mahirap para sa mga taong nasa hustong gulang na mapupuksa ang labis na timbang, kaya kinakailangan na gumamit ng isang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon, sample na menu na aming isasaalang-alang materyal na ito. Sa edad na ito, kinakailangan ang isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang, dahil ang metabolismo ay bumagal at may ilang mga malalang sakit.
Ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito sa paglipas ng mga taon, kaya pagkatapos mawalan ng timbang, ang mga hindi nakaaakit na fold ay maaaring manatili sa katawan. Upang maiwasan ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran at mawalan ng timbang nang paunti-unti.
Upang ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 55 taong gulang ay makapagbigay ng mga positibong resulta, ang diyeta ay dapat na binubuo ng kapaki-pakinabang na mga produkto. Kinakailangan na ibukod ang puting tinapay at pastry mula sa menu. Ang malakas na kape ay maaaring negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, kaya mas mahusay na tanggihan din ito para sa tagal ng diyeta.
Kapag nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon, pinapayuhan ang mga babae at lalaki na isuko ang mga maaalat na pagkain tulad ng sprat o herring. Ang asin sa katawan ay nag-aambag sa akumulasyon ng labis na likido, na nagiging sanhi ng pamamaga.
Subukang kumain ng pinakuluang pagkain at huwag magprito ng kahit ano. Kumain ng mas maraming gulay na nakakatulong sa pagbagsak ng mabibigat na pagkain. Ang hibla na naroroon sa kanila ay nag-normalize ng paggana ng bituka. Kumain ng prutas sa halip na ang iyong mga paboritong matamis.
Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon ay nangangailangan ng isang menu ng ilang mga produkto. Isaalang-alang ang ilang angkop na opsyon para sa mga almusal, tanghalian, hapunan at meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Mag almusal na tayo
- oatmeal at unsweetened tea;
- salad ng gulay, dalawang pinakuluang itlog;
- mababang-taba cottage cheese, kefir.
- mga gulay na niluto sa isang double boiler;
- dinurog na patatas;
- gulay na sopas.
- cottage cheese na may sariwang prutas;
- dibdib ng manok na may mga gulay;
- walang taba na karne (karne ng baka o veal) na may mga gulay.
Magmeryenda
- prutas na hindi matamis;
- matigas na keso;
- kefir;
- natural na yogurt;
- pinatuyong prutas.
Ang isang diyeta para sa isang 55 taong gulang na babae mula sa isang nutrisyunista ay nagbibigay ng magagandang resulta sa lahat na pumayat sa kanyang tulong. Sa mabilis na pagbaba ng timbang huwag magbilang, dahil ang sistema ay walang mahigpit na mga paghihigpit at batay sa isang kumpletong diyeta.
Ang mga payat na kalalakihan at kababaihan ay napansin na madali nilang pinahintulutan ang diyeta sa itaas nang hindi lumalala ang kanilang kagalingan. Kaugnay nito, maaari kang mawalan ng timbang sa sistemang ito sa loob ng mahabang panahon - hanggang sa isang buwan. Sa isang linggo, namamahala ang mga tao na mawalan ng hanggang dalawang kilo sa mga unang yugto at hanggang isang kilo, simula sa ikalawang linggo. Ang diyeta para sa 55 taong gulang na kababaihan at kalalakihan na may 100 kg ng timbang sa katawan ay nakakatulong nang malaki, dahil sa tulong nito maaari kang kumpiyansa na mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan.
Sa pag-abot sa edad na 50, karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na maging sobra sa timbang. Hindi mahalaga kung siya ay palaging hilig na maging sobra sa timbang o ang problema ay lumitaw sa paglipas ng mga taon, ngunit nagsusumikap para sa pagiging perpekto, napapailalim sa pagnanais na tumingin ng eksklusibo, sinusubukan ng isang babae na labanan ito. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon ay mas mahirap para sa isang babae kaysa sa isang lalaki, ang mga pagbabagong nagaganap sa kanyang katawan - mga pagbabago sa hormonal at pagbaba sa mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag ng isang hindi kasiya-siyang halaga ng mga kilo.
Ayon sa mga eksperto, ang matatag na timbang ng isang babae ay may mga pakinabang, kakaunti sa kanila, ngunit gayunpaman. Sinasabi ng mga doktor na ang mga babaeng napakataba sa edad na limampung taong gulang ay mas madaling nagtitiis ng menopause, mayroon silang pinababang panganib na magkaroon ng osteoporosis. Sa panahong ito, ang pagkilos ng mga gonad upang makagawa ng estrogen ay humupa at maayos na pumasa sa adipose tissue. Dahil sa paglipat ng adipose tissue sa mga function ng mga ovary, ang isang babae sa isang mas mababang lawak ay nawawala ang hormone na responsable para sa reproductive function at pinapayagan siyang maiwasan ang mabilis na pagtanda.
Dito nagtatapos ang mga plus ng labis na adipose tissue at lumilitaw ang mga negatibong kahihinatnan ng presensya nito. Diabetes mellitus, skeletal disease, hypertension, heart failure - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga sakit na nangyayari dahil sa labis na timbang. Samakatuwid, ang isang naiintindihan na pagnanais na mapupuksa ito ay nauugnay hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan.
Pinapayuhan ng mga doktor kung paano maayos na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon at kailangan mong makinig sa kanilang mga rekomendasyon, ang mga administrator ng site ay lumikha ng mga forum na "Mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon", kung saan aktibong naglalarawan ang mga gumagamit ng mga tunay na recipe at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. impormasyong haharapin sobra sa timbang tama na.
Ang propesyon ng isang dietitian na indibidwal na bumuo ng isang malusog at balanseng diyeta para sa kanyang mga pasyente ay nakakuha ng nakakainggit na katanyagan. Ang kanyang konsultasyon ay nagpapahintulot sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon nang walang pinsala sa kalusugan na epektibong mawalan ng timbang at pagkatapos ay humantong sa isang tama, malusog na pamumuhay nang walang labis na pounds.
Ang payo na ibinigay ng doktor ay hindi dapat isantabi. Ang pagtaas ng timbang na may kaugnayan sa edad ay hindi nagbibigay ng magandang resulta at nangangailangan ng pagbabago sa diyeta. Ang pagkain ay dapat na mas malusog, ngunit hindi gaanong mataas ang calorie. Ang isang ipinag-uutos na pagtaas sa pagkonsumo ng mga gulay, mababang-taba o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne ay nagpapalusog sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa edad na ito, hindi ka dapat kumain nang labis, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ang pagsunod sa mga alituntunin ay magbibigay-daan sa iyo na sabihin: "Nabawasan ako ng timbang pagkatapos ng 50 taon at mahusay ang pakiramdam ko."
Ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 ay madalas na tinatanong ng marami. Mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan batang babae, at ang mga matatandang babae ay kailangang maayos na planuhin ang proseso, mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mahigpit na nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa mga matatandang babae.
Paano mawalan ng timbang sa 55? Sa edad na ito, bilang panuntunan, nagbabago ang pamumuhay ng isang babae. Ang mas kaunting oras ay nakatuon sa palakasan, hindi gaanong aktibo ang kanyang paggalaw, dahil sa kanyang "kagalang-galang" na edad, at, nang naaayon, mas kaunting mga calorie ang nasusunog na minsang ginugol sa isang aktibong buhay.
Ang masiglang paggalaw ay isang magandang paraan upang mapabilis ang metabolismo. Madalas at masinsinang paglilinis ng apartment, magtrabaho sa balangkas - ito ay isang saklaw para sa mga pisikal na aktibidad. Hiking sa kagubatan para sa mushroom at berries, paghahardin, palitan ang panonood ng TV at nakahiga sa sopa.
Ang aktibong paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, himnastiko ay makakatulong na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan sa edad na 50-55. Nakasuot ng komportableng maong para sa isang babae na higit sa 50 at sapatos na pang-sports, maglaan ng ilang oras sa paglalakad at pag-jogging, mas mabuti sa gabi. Ang mga aktibidad na ito ay magpapahintulot hindi lamang upang maalis ang labis na pounds, kundi pati na rin upang mapabuti ang paggana ng mga organo at sistema sa katawan ng tao.
Anuman ang edad, ang anumang labis na volume ay kailangang ibuhos sa pamamagitan ng pagsasaayos ng nutrisyon at mga rehimen sa pag-inom. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng:
- tubig. Ang balanse ng pag-inom ay mahalaga para sa anumang edad, at lalo na para sa 50-55 taong gulang at humigit-kumulang 2 litro ng purong tubig bawat araw. Ito ay tubig (hindi juice o tsaa) na nag-normalize sa digestive tract. Ang likido ay magpapahintulot sa iyo na huwag kumain sa gabi. Sa gayong pagnanasa, sapat na ang pag-inom ng ilang higop ng tubig, at kapag umabot na sa tiyan, pupunuin ito at makatulog;
- mga diet. Ang mga produkto na bumubuo sa diyeta ay malusog at magaan.
Upang pumili ng isang diyeta at malaman kung ano ang epektibo para sa iyo at kung paano mawalan ng timbang sa 50 nang walang pinsala sa iyong sarili, kailangan mong subukan ang maliit at para dito mahalaga na ibukod ang:
- mga produkto ng harina;
- kape, ang paggamit nito ay nakakaapekto sa normal na paggana ng puso at paggana daluyan ng dugo sa katawan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal na aktibidad at aktibidad ng isang babae na gustong magbawas ng timbang pagkatapos ng 55;
- maanghang, maalat - nag-aambag sa akumulasyon ng labis na kahalumigmigan sa katawan at humahantong sa pamamaga;
- Pritong pagkain. Ito ay nagkakahalaga na palitan ito ng pinakuluang, mga steamed na produkto. Kung ang gayong pagkain ay hindi katanggap-tanggap sa iyo, kung gayon mas mahusay na mga produkto maghurno sa oven na may kaunting taba. Ito ay isang simple at epektibong paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 55 taon para sa isang babae na may maliit na pagbabago sa pang-araw-araw na menu, ang pagpipiliang ito ay magdadala ng maraming benepisyo sa iyong katawan;
- mabigat na pagkain. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay sa malalaking dami. madali nilang nasisira ang mga pagkaing mahirap sa tiyan. Ang hibla, na matatagpuan sa mga pagkaing halaman, ay nag-normalize ng mga dumi. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, magagawa mong kalimutan ang tungkol sa mga problema sa bituka sa loob ng mahabang panahon;
- matamis, palitan ito ng prutas. Sa halip, ubusin mo ang malusog na monosaccharides at polysaccharides sa kanilang natural na anyo.
Para sa isang taon ng naturang nutrisyon, kasama ang isang aktibong pamumuhay, maaari kang mawalan ng 50 kg. Kapag pumipili ng mga diyeta at nakikinig sa mga pagsusuri ng mga nakakaalam kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, kailangang bigyang-pansin ng isang babae ang mga sumusunod na tip:
- mahalagang subaybayan ang iyong kagalingan, kung kinakailangan, bawasan ang pagkarga o palitan ang diyeta;
- mabagal na mawalan ng timbang, hindi kailangan at mapanganib ang mga fast-acting diets;
- iwasan ang mabilis na diyeta;
- kung kasama sa diyeta ang mga araw ng pag-aayuno, mag-ingat.
Ang pagtaas ng timbang ay napakadali, at ang pag-alis ng labis na pounds ay mahirap, kaya huwag payagan ang malnutrisyon at huwag iwasan ang pag-eehersisyo. Sa edad na 50-55 taon, na may tamang mga hakbang at pamamaraan, makakamit mo ang mahusay na pisikal na hugis, kondisyon ng balat ng mukha, na makakatulong sa facial gymnastics pagkatapos ng 50 taon (video), mahusay na kalusugan.
Ang katawan ng tao ay may isang napaka hindi kasiya-siyang ari-arian - ang pagtanda. Gayunpaman, ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, na mas malinaw pagkatapos ng 50 taon, ay hindi dapat makaapekto sa pamumuhay ng isang babae.
Paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 50 taon at gumawa ng isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang?
Tulad ng sa anumang iba pang edad, ang batayan para sa pagbaba ng timbang dito ay ang tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad, ngunit nakakakuha din sila ng ilang mga tampok, na isinasaalang-alang ang panahon ng edad ng isang tao.
Ang pagkakaroon ng labis na timbang, lalo na sa katandaan, ay isang potensyal na panganib sa kalusugan, dahil maraming mga sakit ng cardiovascular system at metabolismo ay nauugnay nang tumpak sa labis na timbang ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapanatili ang kalusugan, ang mga kababaihan pagkatapos ng 55 taong gulang ay dapat sumunod sa maximum malusog na Pamumuhay buhay. Sa edad na ito, ang mga pagbabago sa hormonal ay puspusan, dahil sa kung saan ang dami ng taba sa katawan ay tumataas, at ang kalamnan ay bumababa. Una sa lahat, kinakailangan para sa isang babae pagkatapos ng 55 na mawalan ng timbang upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan, at pagkatapos lamang - para sa isang kaakit-akit na hitsura. hitsura. Ang labis na timbang ay hindi maiiwasang humahantong sa mga problema ng ibang kalikasan at, marami ang sasang-ayon dito:
- Kahirapan sa paglalakad. Sa ilalim ng presyon ng isang malaking masa ng katawan, ang mga binti ay mas mabilis na napapagod, namamaga at nasaktan, unti-unting nabubuo ang mga ugat ng varicose at lumilitaw ang mga spurs sa mga takong;
- Mga problema sa pagpili ng sapatos. Dahil sa patuloy na pamamaga ng mga binti, mahirap pumili hindi lamang maganda, kundi pati na rin ang mga kumportableng sapatos;
- Kapos sa paghinga kapag umaakyat sa hagdan o naglalakad;
- Tumaas na presyon ng dugo;
- Paglala ng mga lumang sakit at ang paglitaw ng mga bago.
Ang mga problemang ito maaga o huli ay humantong sa tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 55 taon. Una sa lahat, maging handa para sa katotohanan na ang timbang ay mawawala nang dahan-dahan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa mga slimming tea at iba pang mga gamot ay hindi lamang hahantong sa mga stretch mark at sagging ng balat, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan.
Ang unang tuntunin ng pagbaba ng timbang ay na walang balanseng diyeta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging epektibo. Samakatuwid, dapat kang magsimula sa pagguhit ng isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 55. Upang gawing normal ang timbang, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:
Kalimutan ang tungkol sa karaniwang 3 pagkain sa isang araw: upang mapabilis ang metabolismo, na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang taba, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3-4 na oras;
Upang mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 55 taon, kinakailangan upang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ng hindi bababa sa isang-kapat. Para sa normal na buhay at pagbaba ng timbang, ang katawan ng isang matatanda ay nangangailangan ng 1900-2000 kcal bawat araw;
Para sa pagbaba ng timbang, ang katawan natural na mga produkto na may mababang glycemic index. Ang ganitong pagkain ay nagpapatatag ng antas ng kolesterol sa dugo, pinapanatili ang mga daluyan sa mabuting kondisyon. Mahalagang isama sa diyeta ang isang sapat na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates;
Kapag nag-iipon ng isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 55, huwag kalimutang alisin ang mga sumusunod na produkto mula sa listahan: harina at matamis, atsara at pinausukang karne, mataba, maanghang at pritong pagkain. Ang halaga ng protina, lalo na ang karne, ay dapat ding limitado: ang pamantayan ay 100 gramo 4 beses sa isang linggo.
Mga sariwang prutas at gulay, mga langis ng gulay, sariwang damo, isda - ito ang mga produkto na dapat palaging nasa mesa. matandang babae. Upang mawalan ng timbang, ang isang babae pagkatapos ng 55 taong gulang ay kailangang gumawa ng isang malinaw na pang-araw-araw na diyeta. Nag-aalok kami sa iyo ng tinatayang plano sa diyeta para sa isang araw:
- Almusal: dalawang steamed egg omelet, kalahating serving ng oatmeal at isang tasa ng green tea;
- Snack: mga prutas o berry na gusto mo;
- Tanghalian: isang mangkok ng sopas ng gulay, repolyo at karot na salad na may langis ng gulay, 200 gramo ng steamed fish;
- Snack: halaya o isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Hapunan: salad ng gulay na may langis ng linseed, cottage cheese;
- Bago matulog: isang baso ng low-fat yogurt.
Paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 55 taon nang walang pisikal na aktibidad? Ito ay halos imposible. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagtataguyod ng pagsunog ng taba, ngunit pinipigilan din ang balat ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga problema tulad ng flabbiness at stretch marks. Sa katandaan, ang matinding pagsasanay ay mapanganib, kaya dapat kang pumili ng hindi gaanong aktibong sports - ballroom dancing, swimming sa pool, body flex, Pilates at yoga. Gayunpaman, bago ka pumunta sa mga klase, kumunsulta sa iyong doktor.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50? Sa edad na ito, karamihan sa mga tao ay nag-iipon ng dagdag na pounds, dahil sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Ang labis na kapunuan ay nagpapataas ng pagkarga sa cardiovascular system, nakakapinsala sa kalusugan at nagdaragdag ng panganib ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan pagkatapos ng limampung ay nagsisimulang makaramdam ng mga pagbabago sa hormonal, na nagdudulot ng karagdagang mga nuances sa pagbaba ng timbang.
Hindi lihim na sa paglipas ng mga taon, ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng higit at higit na pagsisikap. Gayunpaman, hindi sila mapangahas, at ang tagumpay ay ginagarantiyahan, sa kaso ng wastong disiplina sa sarili.
Mga alamat na pumipigil sa pagbaba ng timbang
Ang isang napaka-tanyag na tanong ay "Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50?".
"Babangon ako sa umaga sa Lunes at magsisimulang mag-ehersisyo, ngunit sa ngayon ay magpapahinga muna ako sa harap ng TV," dahilan ng karamihan. Gayunpaman, darating ang Lunes, pagkatapos ay Martes, at ang mga plano ay ipinagpaliban hanggang sa susunod na linggo.
Napag-aralan na ng mga sosyologo ang problemang ito nang sapat, ipakita natin ang pinakakaraniwang mga pormulasyon mula dito:
- Mga gawaing pantahanan. Problema sa kalusugan. Walang oras o lakas para sa ehersisyo.
- Vicious circle: trabaho - bahay - kotse. Outlet - isang beses sa isang linggo: cottage o kung iniimbitahan na bumisita.
- Laging libreng oras ay ginugugol sa part-time na trabaho. Puno ng ulo nito.
Sumang-ayon, sa wala sa kanila ay mayroong kahit isang pahiwatig kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50. Sa kabaligtaran, sa gayong mga setting maaari ka lamang makakuha ng dagdag na pounds. Ngunit ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapalala sa pagganap at kalusugan ...
Samantala, gusto naming mag-alok ng 8 hakbang para malampasan ang balakid na ito.
Hakbang 1. Ipasa ang isang pisikal na pagsusuri at kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor
Bago ka magsimulang magplano kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, ito ay sa panimula mahalaga upang makakuha ng isang medikal na opinyon sa kawalan ng contraindications at pagiging angkop para sa pisikal na aktibidad.
Ang pagpapapayat ay matinding stress para sa katawan ng tao, at dapat siyang maging handa para sa gayong pagsubok. Sa pinakamababa, kailangan mong sumailalim sa pagsusuri ng isang therapist, isang dermatovenereologist, tumanggap at pag-aralan ang isang electrocardiogram. Kung mayroong kahit isang sakit o iba pang masakit na sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalistang doktor. Sa ganitong mga kaso, kailangan ang mga advanced na diagnostic.
Dapat ka ring kumunsulta sa doktor kung mas malala ang pakiramdam mo pagkatapos mag-ehersisyo.
Hakbang 2: Layunin: Pagbawas ng Taba
Kinkreto namin ang pahayag ng problema: kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon. Ang mga tip, mga rekomendasyon para sa pagbabawas ng taba ng katawan ay maaaring maiuri sa dalawang direksyon: sa konteksto ng nutrisyon, pati na rin ang pisikal na edukasyon.
Sa pagkakaroon ng pagkuha ng pagbaba ng timbang, maaaring hindi posible na kumpletuhin ito sa nakatakdang petsa, ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Sa katunayan, sa landas ng pagbawi, ang kapaki-pakinabang, malusog na mga gawi ay binuo na tiyak na makakatulong sa hinaharap. Unti-unti, kung hindi sa anim na buwan, ngunit ang mga tamang hakbang ay hahantong sa nais na resulta.
Para sa mga gustong magbawas ng timbang, ang kanilang ideal na timbang ay kinakalkula ayon sa anthropometric indicators. Ngayon ay hindi na mahirap gawin ito, salamat sa mga online calculator. Gayunpaman, ang pinakasikat ay ang pamamaraan na binuo noong 1871 ni Paul Brock.
Para sa mga lalaki, magiging ganito ang hitsura:
0.9 x (taas sa cm - 100) = perpektong timbang
Para sa mga kababaihan, ang koepisyent ay bababa nang bahagya:
0.85 x (taas sa cm - 100) = perpektong timbang
Depende sa kung magkano ang personal na timbang ay lumampas sa pamantayan, ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay - mahirap o malambot.
Hakbang 3: Suriin ang iyong diyeta
Pagkatapos ng 50 taon, imposible ang pagbaba ng timbang nang walang kontrol sa paggamit ng pagkain. Ang katawan mismo ay magsisimulang kumonsumo ng taba kung ang calorie na nilalaman ng pagkain na natatanggap nito ay bumababa. Tulad ng alam mo, ang 0.5 kg ng taba ay naglalaman ng 3500 kilocalories. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nakukuha mula sa pagkain.
Para sa mga pumapayat, kritikal na ang bawas na diyeta ay kumpleto, maayos, at kayang busog. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na bahagi para sa mga babae at lalaki ay dapat na magkaiba.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae? Malinaw, kapag nag-aayos ng mga pagkain, kailangan mong tumuon sa physiological araw-araw na paggamit ng mga calorie mula sa pagkain. Tulad ng alam mo, ito ay naiiba depende sa edad at pisikal na aktibidad. Halimbawa, para sa patas na kasarian "higit sa limampu", ang pamantayang ito ay nakadepende sa pamumuhay:
- laging nakaupo - 1600 kcal;
- katamtamang aktibo - 1800 kcal;
- aktibo - 2000 kcal.
Para sa lalaki pang araw-araw na sahod Ang mga calorie ay makabuluhang mas mataas, lumampas ito sa mga tagapagpahiwatig ng babae sa pamamagitan ng 12-30%, habang nagkakaiba din sa pamumuhay:
- laging nakaupo - 1800 kcal;
- katamtamang aktibo - 2300 kcal;
- aktibo - 2400-2800 kcal.
Ito ay lohikal, batay sa karaniwang anthropometry ng dalawang kasarian. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang balangkas ng isang lalaki ay 35-40% na mas malaki kaysa sa isang babae.
Hakbang 4: Kumain ng Malusog
Ang sobrang pagkabusog ay kadalasang sanhi ng hindi tamang pagkain. Kadalasan ang mga taong sobra sa timbang ay binabalewala ang mga pagkaing naglalaman ng hibla, na pinaka-kapaki-pakinabang. Wala silang labis na calorie, na tumutulong upang mabawasan ang adipose tissue. Ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie.
Kabilang sa mga produktong protina, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mababang taba: isda, itlog, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin isang beses sa isang araw kailangan mong kumain ng mga sopas. Pinausukang karne, atsara, ito ay kanais-nais na limitahan. Sa araw na kailangan mong kumain ng 2-3 prutas na kasing laki ng isang mansanas o ilang dakot ng mga berry.
Bukod sa, ang pinakamahalagang sandali sa nutrisyon ay ang pagkonsumo ng tubig. Sa edad, ang pangangailangan para sa tubig ay bumababa. Gayunpaman, dapat itong suportahan. 2 litro ng tubig sa isang araw ang karaniwan. Ang kakulangan ng likido ay hindi maiiwasang humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo (metabolismo), na "dumating" kasama ang pag-aalis ng mga asing-gamot at polusyon ng katawan na may mga lason.
Ang mga gustong magbawas ng timbang ay dapat maging kritikal sa dami ng taba at harina na kinakain, na nililimitahan ang kanilang dami. Ang mga may matamis na ngipin ay kailangang makabuluhang bawasan ang dami ng asukal na kanilang natupok. Pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng matamis na tsaa o kape bawat araw.
Ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang balanseng menu. Kasabay nito (maging makatotohanan tayo) ang isang tao ay unti-unting umaangkop dito. Upang magsimula, sapat na upang balansehin ang menu ng isang araw sa isang linggo. Pagkatapos, masanay, magdagdag ng isa pang araw, at iba pa.
Kaya, ang payo ng isang nutrisyunista kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 ay nagmumungkahi ng paglikha ng isang malusog na batayan para sa nutrisyon, na dapat kasama ang:
- Ang isang malaking halaga ng mga gulay na inihanda sa pamamagitan ng anumang paraan maliban sa pagprito. Kasabay nito, ang ikatlong bahagi ng kanilang masa ay dapat na sariwa. Ang isang maliit na halaga ay pinapayagan mantika. Ang mayonesa ay hindi inirerekomenda.
- Iba't ibang cereal na may kaunti o walang mantika.
- Karamihan sa lean protein na matatagpuan sa karne ng baka, manok, isda, munggo, itlog, cottage cheese, mushroom.
- Hindi bababa sa isang beses sa isang araw - isang magaan at mababang-taba na sopas.
- 2-3 prutas ang dapat kainin bawat araw.
Ang mga benepisyo ng isang malusog na diyeta ay mas malinaw sa kaso ng pagkain ayon sa fractional system, iyon ay, kapag kumakain ng madalas (bawat 2-4 na oras), ngunit unti-unti.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol sa higit pang mga radikal na pamamaraan kaysa sa isang balanseng diyeta. Interesado sila kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon? Ngunit sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang diyeta.
Hakbang 5: Diet kung kinakailangan
90% ng mga kababaihan ay nagsagawa ng mga diyeta nang hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Sa karaniwan, sinusundan sila ng patas na kasarian nang higit sa sampung taon sa buong buhay nila. Ang motivator para dito, sa karamihan ng mga kaso, ay "biglang maliliit na damit." Gayundin, ang isang namamaga na baywang ay pinipilit ang isang paghihigpit sa pagkain.
Dahil sa maraming mga diyeta at mga limitasyon ng artikulong ito, tututuon namin ang isa sa mga ito, na tumutukoy sa pang-araw-araw na rate ng 1500 kilocalories bawat araw. Pinapayagan ka nitong kumain, ngunit hindi mababad. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian na nagsasagawa nito ay hindi dapat makaramdam ng patuloy na pangangailangan para sa meryenda at kayang makatikim ng masarap.
Diet menu para sa mga kababaihan
Ang nutrisyon na may diyeta na nagsasangkot ng pagkonsumo ng 1500 kcal bawat araw ay nagsasangkot ng pagtaas sa bilang ng mga pagkain sa 5, kung saan 2 sa mga ito ang pangunahing, at tatlo ay meryenda. Isaalang-alang ang istraktura ng mga pagkain:
- Almusal. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ay dapat na humigit-kumulang 500 calories. Ang pagkain ay pinatingkad ng carbohydrates, ngunit mayaman sa hibla: 100 gramo ng bakwit o sinigang na bigas na may mga pasas at mani ay hinugasan ng 150 ML ng kefir o yogurt.
- Pangalawang almusal - 200 calories, kaya maraming prutas ay naglalaman ng 1-2 piraso, isang dakot ng mga mani. Maaari mo itong inumin na may unsweetened green tea o juice kung kumain ka ng mga mani.
- Hapunan. Ang kabuuang calorie na nilalaman ay 400. Kabilang dito ang:
- Inihurnong, pinakuluang, singaw na karne (karne ng baka, puting karne ng manok) o isda (hake, pollock, bakalaw).
- Gulay na side dish o gulay na sopas sa isang magaan na sabaw na walang patatas.
- tsaa sa hapon. Kabuuang calories - 200:
- Mga prutas na gulay.
- Buong butil na tinapay na may keso.
- Tsaa o juice.
- Hapunan. Kabuuang calories - 200:
- Cottage cheese, pinakuluang itlog o isang piraso ng karne.
- Tsaa o juice.
Ang pagbubuod sa itaas, itinuturo namin tipikal na pagkakamali: nagsimula nang magbilang ng mga calorie, iniisip ng patas na kasarian na naiintindihan nila kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae. Gayunpaman, ang payo ng mga dumaan sa ganitong paraan ay nagpapatotoo sa hindi katanggap-tanggap na pagkain na hindi isinasaalang-alang sa diyeta. At ito ay pangunahing mahalaga, kahit na ang nilalaman ng calorie nito ay bumaba sa isa at kalahating ikalibo na marka.
Kahit na ang isang hindi nakakapinsalang pares ng mga sandwich ay maaaring gumawa ng isang kawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, isang beses sa tiyan, bilang karagdagan sa 700 calories, nag-iiwan sila ng isang pakiramdam ng kapunuan, at din "ginagantimpalaan" ang katawan na may mahinang natutunaw na taba. Mas kapaki-pakinabang - isang piraso ng karne, cottage cheese, isda; ang mga protina na nakapaloob sa mga ito ay magdaragdag ng enerhiya sa mga kalamnan. Samakatuwid, sa halip na isang pares ng mga sandwich, mas mahusay na uminom ng isang baso ng mataba na yogurt.
Hakbang 6 Aerobic Exercise
Ang pinaka-enerhiya, at samakatuwid ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta. Ang mga pagsasanay na ito ay tinatawag na aerobic, dahil kinasasangkutan nila ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang isang tao ay kumonsumo ng maraming oxygen. Ang isang average na kalahating oras na aerobic workout ay lumilikha ng 500 calorie deficit sa katawan, isang oras - 1000 calories. Sa mas mahabang tagal, bumababa ang pagiging epektibo nito.
Sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, maaari kang makahanap ng maraming mga rekomendasyon: walang katotohanan at hindi masyadong. Mula sa hindi katanggap-tanggap para sa karamihan ng mga lalaki sa edad - pumunta kaagad upang mag-sign up para sa isang gym. Huwag magmadali! Magagawa lamang ito sa isang sinanay na cardiovascular system.
Hakbang 7 Mga Espesyal na Pagsasanay
Marami, na nagtatanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, ay nasa isip ang epekto sa kanilang mga lugar ng problema. Kung hihilingin mo sa kanila na linawin kung ano ang ibig nilang sabihin, maaari mong marinig ang mga kahilingan tungkol sa pagbawas ng dami ng tiyan, binti, balakang, puwit. Tandaan na para sa bawat isa sa mga zone na ito ay may mga espesyal na pagsasanay.
pampapayat ng tiyan
Ang tiyan ay ang pinaka-problemadong lugar para sa karamihan ng mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, ang ilang mga taong nagpapababa ng timbang ay nagkakamali sa pag-iskedyul ng isang pag-eehersisyo na kinabibilangan lamang ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Sa anumang pagkakataon dapat itong gawin. Ang mga ito ay epektibo lamang sa kumbinasyon ng epekto sa iba pang mga lugar ng problema. Kung hindi, ang pindutin ay lalakas, at ang napakalaking kalamnan nito ay papangitin ang silweta ng baywang.
Para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, ang mga ehersisyo ay angkop:
- "Paikot-ikot". Panimulang posisyon: humiga sa banig, mga kamay sa likod ng ulo, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Sa inspirasyon, ang ulo ay umaabot sa mga tuhod, sa pagbuga - ang paglipat sa panimulang posisyon.
- "Baliktad na twist". Ang panimulang posisyon ay pareho. Sa paglanghap, ang ulo ay tumataas, ngunit ang mga tuhod ay umaabot patungo dito.
- "Pag-angat ng katawan". Panimulang posisyon: nakahiga sa banig, mga binti sa likod ng ulo. Sa inspirasyon, tumataas ang katawan, hinawakan ng mga kamay ang mga daliri ng paa.
- "Pagtaas ng paa". Panimulang posisyon: humiga sa banig, magkahiwalay ang mga braso at pataas. Sa paglanghap, ang mga binti ay tumaas at hinawakan ang mga daliri ng paa sa sahig sa likod ng ulo.
Pagpapayat ng binti
Upang ang balat ng mga binti ay maging nababanat, at ang kanilang dami ay mawalan ng dagdag na sentimetro, ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang:
- Mga lunges na may paa pasulong (harap na bahagi ng puwit at hita).
- Pagsisinungaling, ikinakalat ang mga binti sa gilid ( loobang bahagi balakang).
- Nakahiga, ang mga binti ay salit-salit na tumataas (harap ng mga hita).
- Nakahiga, nakataas ang mga paa. Ang mga paa ay gumagalaw tulad ng pagpedal ng bisikleta (harap at panloob na hita).
- Nakahiga, nakataas ang mga paa. Mga paggalaw ng krus, tulad ng gunting (harap at panloob na hita).
- Nakatayo, inaayos ang posisyon ng katawan gamit ang iyong kamay. Paayon na alternating
- Nakatayo, inaayos ang posisyon ng katawan gamit ang iyong kamay. Transverse alternating
Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng mga balakang:
- "Triangle Pose" mula sa yoga.
- Mga squats na magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at magkahiwalay ang mga daliri sa paa.
- Nakahiga sa gilid ko. Ang itaas na binti ay nakataas at naayos. Lower leg swing na may maliit na amplitude.
- Nakatayo sa lahat ng apat, halili - i-ugoy ang iyong mga binti pabalik.
- Nakaupo sa gilid ng mesa, itaas ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod. Hawakan ang isang bagay (halimbawa, isang libro) sa pagitan ng iyong mga tuhod sa loob ng isang minuto.
- Lumuhod sa banig. Salit-salit na umupo sa sahig sa kaliwa at kanan ng mga binti.
- Nakahiga, hilahin ang tuhod pataas at ayusin ito gamit ang iyong mga kamay sa tuktok na punto.
Hakbang 8: Isama ang mga pagsasanay sa lakas sa iyong pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa cardio, kailangan mong dagdagan ang lakas ng kalamnan. Salamat sa kanila, ang pagsunog ng calorie ay makabuluhang pinatindi. Kasabay nito, ang mga kasangkot ay ginustong may mga dumbbells, isang expander. Para sa mga lalaking nasa mahusay na pisikal na hugis, ang amateur bodybuilding na may banayad na diin sa mga kasukasuan ay angkop. Para sa mga babaeng may mabuting kalusugan Ang yoga ay perpekto, ang pagsasanay ng mga kalamnan ay hindi para sa compression, ngunit para sa pag-stretch, habang nag-iiwan ng isang eleganteng silweta.
Paglutas ng mahirap na tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 para sa isang babae, habang ginagamit mga pagsasanay sa lakas, hindi lamang dapat bigyang-pansin ng isa ang estado ng kanyang kalusugan, ngunit isaalang-alang din ang mga limitasyon sa intensity ng pisikal na aktibidad, sa bigat ng mga kagamitan sa palakasan.
Ang mga kasukasuan ng kababaihan ay mas makitid, at ang mga kalamnan ay may mas kaunting masa at higit na kakayahang umangkop. Samakatuwid, bago magtrabaho sa mga timbang, dapat palakasin ng isang babae ang mga ligament na may pag-uunat at pagsasanay sa Pilates.
Huwag mag-atubiling gawing simple ang mga pagsasanay
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50? Ang sagot ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang kahalagahan ng sentido komun. Sa partikular, hindi mo dapat pilitin ang pisikal na aktibidad, dahil ito ay maaaring humantong sa mga pinsala at mahinang kalusugan.
Kung ang isang hindi sanay na katawan ay umaangkop sa proseso ng pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, ipinapayong maglapat ng ilang mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad sa panimulang yugto:
- mabilis na paglalakad o pag-jogging sa halip na mabilis na paggalaw at paglukso;
- leg swings ay ginanap na may amplitude na maginhawa para sa isang tao, ngunit dahan-dahan;
- ang mga paghinto ay dapat gawin sa pagitan ng mga pagsasanay;
- kapag nag-eehersisyo na may mga timbang, ang mga superset ay hindi ginawa;
- pagkatapos ng pisikal na aktibidad, dapat kang magpahinga.
Ang pagkakaroon ng adaptasyon sa mas magaan na cyclic load, maaari ka nang lumipat sa mga karaniwan.
Konklusyon
Ang isang tao na nagtatanong ng tanong na "Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50?" May pagkakataon na magtagumpay sa pagpapatupad ng kanyang plano. Upang gawin ito, dapat mong palakasin ang iyong kalusugan at kumuha ng rekomendasyon ng doktor para sa ehersisyo. Pagkatapos ay kailangan niyang ayusin ang isang malusog na diyeta para sa kanyang sarili, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, pagtaas ng proporsyon ng mga gulay at prutas sa pagkain. Ang disiplina sa sarili at pagkalkula ay mahalaga: ang pisikal na aktibidad ay dapat mag-alis ng mas maraming calorie sa katawan kaysa sa pagkain. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon ang katawan ay gumagamit ng subcutaneous fat sa metabolismo ng enerhiya.
Dapat itong kilalanin na ang mga kababaihan ay lalong matagumpay sa mahirap na gawaing ito. Ang kanilang pagtitiyaga, na pinarami ng pagnanais na maging mas kaakit-akit, kung minsan ay gumagawa ng mga tunay na himala. Balanseng diyeta, katamtaman pisikal na ehersisyo dalhin sa kanila hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan.
Gaano man katanda ang isang babae, dapat ay palagi siyang babae, at hindi mahalaga kung siya ay 25 lamang, o 65 na. Gayunpaman, maraming kababaihan, na umaabot sa pagtanda, ay hindi na sumusunod sa kanilang hitsura, pigura, kung saan, ng syempre, hindi tama. Sa oras na ito, marami silang libreng oras na maaari nilang gugulin sa pagpapapayat.
Karaniwang tinatanggap na kapag ang isang babae ay umabot sa edad ng pagreretiro, siya ay nagiging isang lola. Gayunpaman, dahil sa katotohanan na maraming kababaihan ang nagtatrabaho sa kanilang sarili, maraming kababaihan sa edad ng pagreretiro na mukhang mas bata kaysa sa kanilang edad.
Ang mga babaeng sobra sa timbang ay dapat ding isipin ang kanilang kalusugan.. Sa edad, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng mga kababaihan na lumilitaw mula sa sandaling nangyayari ang menopause, ibig sabihin, bilang isang resulta ng isang pagbagal sa metabolismo, hindi na kailangan ng isang malaking halaga ng lakas at enerhiya.
Kapag naganap ang pagbabago sa hormonal, sa mga kababaihan, lumiliit ang tissue ng kalamnan sa masa, at lumalaki ang fat tissue. Mayroong maraming mga kababaihan na umiinom ng mga hormonal na gamot, ngunit ang pag-inom nito ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang mga kababaihan ay nawawala at hindi alam kung ano ang gagawin. Ang pagbaba ng timbang ay mahalaga para sa kalusugan.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga sumusunod na problema sa kalusugan ay lilitaw:
- ang isang malaking pag-load ay umaatake sa mga binti, bilang isang resulta kung saan sila namamaga, may mga problema sa mga joints at veins;
- hirap sa sapatos. Ang mga sapatos ay binili nang walang mga fastener. Ang mga bota ay nakakabit nang husto;
- may kakapusan sa paghinga kahit na naglalakad (nagbubuhat);
- hindi matatag na presyon ng dugo;
- dahil sa kapunuan, iba pang mga sakit ang lumitaw. At kung aalagaan mo ang iyong sarili sa isang napapanahong paraan, mapupuksa ang labis na timbang, maaari mong talunin ang maraming mga sakit.
Pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng balanseng diyeta. Kailangan mong mawalan ng timbang hindi nang masakit, ngunit dahan-dahan - sa 1 buwan, mawalan ng hindi hihigit sa 3 kg. Walang magiging pakinabang sa pagbabawas ng labis na timbang sa mga tsaa o pag-aayuno.
Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta:
- mga pinggan: maanghang, pinirito, pinausukan, mataba;
- herring, marinades, inasnan;
- lahat ng mga produkto ng matamis at harina;
- limitahan ang pagkonsumo ng karne upang ang katawan ay hindi makaipon ng taba mula sa labis na protina. Sa loob ng ilang araw, maaari kang kumain lamang ng 70 g ng karne.
Kailangan mong kumain ng mas maraming gulay at prutas, at mas mabuti mula sa iyong hardin. Ang mga kapaki-pakinabang na gulay ay: patatas, repolyo, beets, kamatis, karot, pipino. Araw-araw kailangan mong kumain ng mga prutas: pula at itim na currant, seresa, raspberry, gooseberries, peras, mansanas, atbp.
Pagbaba ng timbang gamit ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo
Bukod sa malusog na nutrisyon kailangan mong maglaro ng sports, iyon ay, dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maaari kang magsanay ng ballroom dancing, mag-sign up para sa callanetics, body flex, o magsanay sa bahay sa Lose Weight simulator (higit pa tungkol dito:) 7-10 minuto araw-araw. Piliin ang mga pagsasanay na nababagay sa iyo pisikal na pagsasanay at magsimulang mag-ehersisyo. Ang paglangoy sa pool ay lubhang kapaki-pakinabang din, pati na rin ang pag-eehersisyo sa mga simulator. AT gym alamin mula sa isang espesyalista kung para saan ang isang hanay ng mga pagsasanay, at pagbaba ng timbang para sa mga pensiyonado, at gawin ito. Maaari kang tumakbo ng 20 minuto sa isang araw o mag-ehersisyo sa bahay simulator Mawalan ng timbang(higit pa tungkol dito:) 7-10 minuto araw-araw. Piliin ang mga pagsasanay na angkop sa antas ng iyong fitness at simulan ang pagsasanay.
Gayunpaman, bago dagdagan ang pagkarga, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga taong may malubhang sakit, altapresyon, diabetes, mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system, ipinagbabawal na maglaro ng sports.
Halimbawang menu:
- para sa almusal: cottage cheese (mababa ang taba) na may mga pasas - 250 g, lugaw ng gatas (fashionable at sa tubig) - 200 g, green tea - 200 ml.
- para sa pangalawang almusal: dapat mayroong mga prutas - mansanas - 2 mga PC. o strawberry - 200 g.
- para sa tanghalian: sabaw ng gulay na sopas - isang malaking plato, salad ng gulay (sariwang repolyo, mga gulay, mga pipino, mga kamatis), tinimplahan ng langis ng mirasol na may lemon juice - 200 g, tsaa - 200 ML.
- para sa meryenda sa hapon: sariwang kinatas na prutas (gulay) juice - 2 baso, o yogurt, fermented baked milk, low-fat yogurt.
- para sa hapunan: Vinaigrette salad - isang maliit na plato, mga pancake ng gulay - 400 g o dinurog na patatas na may gatas - 200 g.
- sa gabi: berdeng mansanas - 1 pc., kefir o berdeng tsaa, o yogurt - 1 tasa.
Pagkatapos ng edad na 40, karamihan sa mga kababaihan ay nagsisimulang gumaling. Kadalasan ito ay nangyayari nang maayos at hindi mahahalata - ilang kilo lamang sa isang taon. Ngunit sa loob ng sampung taon, sapat na ang pag-iipon ng taba upang mag-isip tungkol sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, marami ang nag-uugnay nito sa mga hormonal disruptions na kasama ng menopause, at mas gustong maghintay hanggang ang lahat ay gumaling sa sarili nitong. Malayo sa pinakamahusay na solusyon!
Alagaang mabuti ang iyong katawan sa anumang edad. Ngunit habang mas matanda ang isang babae, mas dapat niyang bigyang pansin ang kanyang sarili upang manatiling bata at kaakit-akit nang mas matagal. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay hindi lamang sumisira sa pigura. Pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng maraming sakit. At tumatagal ang mga taon, at mas mahirap para sa isang babae na mawalan ng timbang pagkatapos ng 55 kaysa sa mas batang edad.
Ang mga tampok ng panahon ng edad pagkatapos ng 55 taon ay ang karamihan sa mga kababaihan sa panahong ito ay may menopause na. Sa isang banda, nakahinga sila ng maluwag - ang mga hormonal na bagyo ay humupa, ang gawain ng karamihan sa mga organo at sistema ay muling nagpapatatag. Sa kabilang banda, ngayon ang karaniwang balanse sa pagitan ng estrogens at androgens (male hormones) ay nasira. At ito ay nagpapakita mismo sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang at sa pamamagitan ng iba pang abnormal na mga paglihis: paglaki ng buhok ng iba't ibang bahagi ng katawan, pagbabago sa hugis ng pigura, labis na katabaan ng uri ng lalaki.
Ang kakulangan ng estrogen ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa estado ng kalusugan at pag-uugali ng isang babae:
- nadagdagan ang hina ng buto (kakulangan ng calcium);
- minarkahan pagbaba sa immune defense;
- ang hitsura ng mga problema sa genitourinary system;
- nadagdagan ang pagkamayamutin;
- pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
- pagkasira ng balat.
Napakahalagang tanggapin ang mga pagbabagong ito at subukang itama ang mga ito sa mga paraang magagamit mo.
AT mga bansang Europeo Ang hormone replacement therapy ay napakapopular ngayon. Ang mga kababaihan ay inireseta ng mga gamot na naglalaman ng hormone, at ito ay ginagawa nang paisa-isa ayon sa mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo.
Ang mga wastong napiling gamot ay maaaring halos ganap na neutralisahin ang mga negatibong epekto ng menopause, kabilang ang posibilidad na tumaba.
Paanong magbawas ng timbang
Ngunit paano kung ang sobrang timbang ay naipon na? Ang pagbaba ng timbang sa 57 ay hindi madali. At talagang hindi para sa iyo ang matinding diet. Kahit na sa mas murang edad, mahirap silang maranasan ng katawan. At sa panahon ng postmenopause, posible na hindi balansehin ang gawain ng mga panloob na organo sa isang paraan na ang mga kahihinatnan ay hindi mahuhulaan - mula sa pagpalala ng mga malalang sakit hanggang sa makabuluhang pagbabagu-bago ng timbang sa iba't ibang direksyon mula sa panimulang punto. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang sa edad na ito ay dapat na napaka-makatwiran at tama.
Mga panuntunan sa nutrisyon
Wastong nutrisyon pagkatapos ng 55 taon ay ang batayan ng lahat. Paano, ano at gaano karami ang ating kinakain ay mahalaga sa anumang edad. Ngunit sa menopausal at post-menopausal na panahon, sa tulong ng mga ordinaryong pagkain, maaari mong makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at iwasto ang kurso ng mga metabolic na proseso sa katawan.
Ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin kapag nagpaplano ng diyeta sa edad na ito ay ang mga sumusunod:
Tulad ng nakikita mo, may ilang mga paghihigpit. Kakailanganin mong tiyak na tanggihan lamang ang matamis na soda at matapang na inumin. mga inuming nakalalasing. Ang kalidad ng alak ay may karapatan na nasa iyong mesa 1-2 beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa isang baso.
Sa patuloy na pagsunod sa mga patakarang ito, ang timbang ay magsisimulang mawala kahit na walang pisikal na pagsusumikap. Ngunit ang proseso ay maaaring mapabilis.
Mahalagang Produkto
Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa paglutas ng problema kung paano mawalan ng timbang sa isang 55 taong gulang na babae ay ang tamang set ng pagkain. Kung hindi, hindi posible na mabayaran ang mga negatibong epekto ng menopause sa tulong ng nutrisyon. Narito ang mga pinakakailangan:
Mula sa isang magkakaibang hanay, napakadaling lumikha ng isang masarap at malusog na menu para sa linggo. Mas mainam na planuhin ito nang maaga upang mabili ang lahat ng kinakailangang produkto at hindi kumain ng parehong bagay tuwing ibang araw.
Huwag kalimutang panatilihin balanse ng tubig. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong non-carbonated na tubig bawat araw. Oras na para isuko ang matapang na tsaa at kape. Mas mainam na palitan ang mga ito ng malusog na herbal decoctions, na magbibigay sa katawan ng karagdagang bahagi ng mga bitamina.
Mahusay kung ang mga sariwang kinatas na juice ay nasa menu kahit isang beses sa isang araw. Ngunit tandaan, ito ay pagkain, hindi inumin!
Pisikal na ehersisyo
Kung nais mong mawalan ng timbang ay hindi madali, ngunit upang magkaroon ng isang payat na tono ng katawan (at huwag maniwala na imposible sa limampu ?!), ang regular na pisikal na aktibidad ay kinakailangan lamang. Ang pagpunta sa gym sa edad na ito ay mahirap na, at hindi mo dapat labis na pasanin ang katawan ng trabaho sa timbang kung hindi mo pa ito nagawa noon. Mas mainam na gumamit ng mas banayad na pamamaraan:
Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang magsanay nang may kasiyahan - magkakaroon ng pagnanais. Ang isa pang plus ng kolektibong pagsasanay ay ang pagkilala sa mga taong katulad ng pag-iisip. Ang pagbaba ng timbang at pag-unlad ng magkasama ay mas mabilis at mas kawili-wili kaysa sa nag-iisa.
Pag-iwas
Ang labis na katabaan, tulad ng anumang sakit, ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Samakatuwid, napakahalaga na subukang huwag maging mas mahusay sa edad na 55. Malamang na hindi ka magtagumpay sa pagpapanatili ng timbang sa antas ng 40-45 taong gulang, ngunit kailangan mong magsikap na matiyak na hindi ito lalampas sa itaas na limitasyon ng pamantayan.
At dahil pagkatapos ng pagsisimula ng menopos, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal nang husto, ipinapayong gawin ang lahat upang i-level ang mga kahihinatnan nito:
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isang positibong saloobin. Walang nag-aambag sa pangangalaga ng kabataan at pagkakaisa bilang isang madali at optimistikong saloobin sa buhay. Ang 55-57 taong gulang ay hindi pa katandaan. Ito ang panahon kung kailan lumaki ang mga bata at natapos ang career growth. Kaya, oras na para sa mga bagay na palaging ipinagpapaliban "para mamaya."
Mag-relax, makipagkilala sa mga kaibigan, gawin ang gusto mo. At pagkatapos ay walang dagdag na calorie na maiimbak ng katawan.
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon