Mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo. Life hack kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay. Pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan
Sa kasalukuyan, maraming mga pamamaraan ang inaalok upang mapupuksa ang labis na timbang. Mga suplemento, fat burner, diet pills at tsaa, mga interbensyong medikal, serbisyo sa dietitian - lahat ng ito at marami pang ibang paraan para mawalan ng timbang ay inaalok sa pamamagitan ng lahat ng uri ng media. Mayroong maraming, maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo.
Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates
Pumili ng 9 - 11 servings bawat araw. Ang pagkakaroon ng mas maraming mga servings ng prutas at gulay ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mga sustansyang kailangan mo, ngunit nagpapanatili din sa iyo ng pagkabusog at panghinaan ng loob. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang vegetarian, isang vegetarian o isang kumakain ng karne. Ang pagkain ng plant based diet ay magpapalusog at magpapagaling sa iyong katawan. Subukang kumain ng mas hilaw at sariwang prutas at gulay. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang pamamaga at detoxify ang iyong katawan nang regular. Gayundin, kapag pinalusog mo ang iyong katawan, hindi ka nagnanasa ng mga hindi malusog na bagay.
Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na ang pinaka tama at epektibong paraan upang mapupuksa ang hindi gustong timbang at, higit sa lahat, upang mapanatili ang mga resulta na nakuha, ay wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.
Kasabay nito, ang tamang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan ng unti-unting pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon (ang unang binibigkas na mga resulta ay lilitaw pagkatapos ng 3-4 na buwan). May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mawalan ng dagdag na pounds nang mapilit. Ito ay para sa mga ganitong kaso na ang isang bilang ng mga "emergency" na diyeta ay binuo, at ito ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo.
Ito ay maaaring dumating bilang isang bagay na nakakagulat sa karamihan sa inyo, ngunit hey, ang mga sopas ay may kanilang mga benepisyo. Ang pagkakaroon ng sopas sa simula ng pagkain ay maaaring pigilan ang iyong gana at mas kaunti lamang ang kakainin mo. Bilang karagdagan, ang mga sopas ay maaaring maging masustansya ngunit mababa sa calories - kung ano ang kailangan ng bawat taong gustong pumayat.
Ang buong butil ay isa sa pinakamarami malusog na pagkain na makikita mo sa iyong kusina. Ang mga butil na ito ay mabagal na natutunaw, na tinitiyak na mabusog ka nang mahabang panahon. Asukal dapat ang huling bagay sa iyong isip kung gusto mong magbawas ng timbang. O marahil ito ay isang bagay na hindi mo dapat isipin.
Mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ang pangunahing kondisyon para sa naturang diyeta ay ang pag-aalis ng mga karbohidrat mula sa diyeta. Ang mga pagkain ay dapat na regular, ang mga pagkain ay dapat na fractional - hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Maaari kang kumain ng iba't ibang mga paborito mong gulay, maliban sa patatas, pati na rin ang karne o isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas tulad ng mansanas, suha, orange.
Siguraduhing i-cut ang iyong mga paboritong inuming may mataas na asukal. Maniwala ka sa akin, ito ay makikinabang sa iyo sa katagalan at ikaw ay magiging masaya na ginawa mo ang desisyong ito. Kung nais mong magkaroon ng matamis na inumin, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling lasa ng tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng iyong paboritong prutas. Para sa isang mabilis na recipe, maaari mong tingnan ang aking recipe ng tubig sa bahay.
Oo, ang bacon ay isa sa pinakamasarap na pagkain. Ngunit may isa pang bagay na dapat mong bigyang pansin - ito ay lubhang hindi malusog. Maaaring mayroon si Bacon seryosong kahihinatnan, at Ang pinakamahusay na paraan iwasan ang mga ito - iwasan ang bacon. Sa halip, maaari mo itong palitan ng ilang gulay o kahit na mga itlog.
- diyeta sa mabilis na paraan Ang pagbaba ng timbang sa isang linggo ay maaaring gawin tulad ng sumusunod:
- Almusal: 2 nilagang itlog, pipino o kamatis.
- Pangalawang almusal: kalahating suha at tsaa na walang idinagdag na asukal.
- Tanghalian: 150 gramo ng walang taba na karne (halimbawa, fillet ng manok) o pinakuluang isda, isang halo ng mga salad na tinimplahan ng lemon juice.
- Snack: isang baso ng sourdough o kefir 1% fat, isang mansanas.
- Hapunan: 200-250 gramo ng cottage cheese na walang taba.
Araw-araw ang isang hanay ng mga produkto ay maaaring mapalitan ng mga katulad. Kapansin-pansin na ang tagal ng naturang mga diyeta ay hindi dapat lumampas sa 7-10 araw. Ang pagsunod sa diyeta ay dapat na sinamahan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng ilang litro ng simpleng tubig. Ang mga diyeta na ito ay nagsisilbing isang paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay.
Tiniyak ng mga eksperto sa kalusugan sa buong mundo berdeng tsaa para sa ilang kadahilanan - ito ay kamangha-manghang cool. Well, sino ang hindi mahilig magmeryenda? Ngunit ang problema ay ang merienda natin sa mga bagay na dapat nating layuan. Maaari kang magdala ng isang bagay na masustansya sa tuwing aalis ka sa iyong bahay. Prutas, granola o kahit isang bag ng popcorn - anumang bagay ay may layunin.
Tumanggi sa anumang malutong, creamy, o hilaw
Alam namin na mahirap basagin, ngunit kailangan itong basagin. Isang malaking hindi para sa mga sarsa, pritong pagkain at mataas na calorie na pagkain. Masyado bang kumplikado ito? Kaya, maaari kang gumawa ng ilang mga malikhaing hakbang upang mapanatili ang mga hindi malusog na pagkain sa iyong paraan. Maaari mong laktawan ang keso habang may mga sandwich. Iwasang magdagdag ng mayonesa o mantikilya habang nagluluto ka sa bahay. Lemon at paminta gumawa ng isang mahusay na kumbinasyon para sa isang twist. At oo, pagdating sa mga sopas, iinom kami ng creamy at yakapin ang mga sabaw.
Buckwheat diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay kumain ng bakwit. Ang resulta ng pagdidiyeta ay kawalan ng 5 dagdag na libra sa loob ng linggo. Ang Buckwheat ay nagkakahalaga ng pagbuhos mainit na tubig at iwanan upang mag-infuse sa loob ng 8 oras, pagkatapos ay maaaring gamitin ang namamagang cereal bilang pagkain. Ito ay tiyak na hindi inirerekomenda na magdagdag ng asin o asukal sa mga cereal. Bilang karagdagan sa mga cereal, maaari kang uminom ng kefir 1%, berdeng tsaa o kape na walang asukal.
Ang mga produkto ng cream at keso ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng taba ng saturated at samakatuwid ay nagdadala ng isang recipe para sa pagsira sa sarili. Una sa lahat, nagiging sanhi sila ng labis na katabaan. Manatili ka doon kung sa tingin mo ay masama ang taba. Ang mga taba, tulad ng iba pang sustansya, ay mahalaga upang mapanatiling gumagana ang katawan sa pinakamainam na antas. Ang lansihin ay upang sabihin ang mabubuting taba mula sa masasama. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan, ang ilan ay kinabibilangan ng pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pag-iwas sa arthritis, dementia, at depression.
Kefir-gulay na diyeta. Ang lihim ng diyeta na ito ay ang kumbinasyon ng kefir at mga gulay.
Menu ng diyeta:
- Araw 1: Pinakuluan o pinasingaw fillet ng manok(400 gramo sa araw) + kefir sa walang limitasyong dami.
- Araw 2: Patatas na inihurnong walang asin at pampalasa, kefir.
- Araw 3: Anumang sariwang prutas (maliban sa mga ubas, saging, peach, nectarine, pakwan at melon) at kefir.
- Araw 4: talong at zucchini stew, pati na rin ang kefir.
- Araw 5: Sa araw na ito, kinakailangang ulitin ang menu na iminungkahi sa ikatlong araw, gamit ang mga prutas at kefir.
- Araw 6: Uminom lamang ng berdeng tsaa at tubig.
- Araw 7: White cabbage salad na tinimplahan ng lemon juice.
Pangkalahatang tuntunin habang sinusunod ang alinman sa mga diyeta:
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid
May bad fats tapos may good fats. Palitan ang masasamang taba ng magagandang taba tulad ng mga mani, avocado, langis ng oliba, langis ng niyog, atbp. ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan, ngunit makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ngunit lahat tayo ay nagsasabi nito dahil karamihan sa atin ay hindi ito nauunawaan. Hindi matalinong isaalang-alang ang bitamina C bilang isa sa mga perpektong sustansya para sa pagbaba ng timbang. Mga prutas na mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, ubas, kiwi, atbp. I-save ang iyong kalusugan at pigilan ka sa pagtalon.
- Mahalagang ibukod ang asukal, langis ng mirasol, asin, alkohol mula sa diyeta;
- Ang lahat ng mga produkto ay maaari lamang pinakuluan o steamed;
- Sa araw, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig;
- Ang anumang prutas ay dapat kainin bago ang 16:00, sa gabi maaari kang kumain lamang ng suha;
- Sa panahon ng diyeta, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda. Maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo sa umaga.
Anuman ang napili madaling paraan mawalan ng timbang sa isang linggo, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mabilis na nawala na mga kilo ay makakabawi kaagad sa sandaling bumalik ang isang tao sa kanyang karaniwang pamumuhay at diyeta. Ang mga pagtatangka upang mabayaran ang kakulangan ng iyong paboritong pagkain sa pagtatapos ng diyeta - bilang isang panuntunan, humahantong hindi lamang sa pagbabalik ng nawalang timbang, kundi pati na rin sa isang hanay ng mga karagdagang.
Pinaparamdam nila na busog ka nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming calories. Ang bitamina C ay tumutulong din sa pagsunog ng taba, na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Tulad ng bitamina C, may ilang iba pang mga bitamina at mineral na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa partikular, ang magnesium, na isang immune booster, ay nagpapababa ng pamamaga at sumusuporta sa panunaw. Magnesium ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa balat at baywang.
Ito ang natutunan namin sa paaralan. Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, ang pag-inom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig ay dapat na iyong pang-araw-araw na layunin. Ugaliing uminom ng isang basong tubig bago at pagkatapos kumain.
Kung gusto mong magbawas ng totoong timbang. Kung paano mo hinuhubog ang iyong katawan nang higit pa o mas kaunti ay tumutukoy kung paano mo hinuhubog ang iyong buhay. Hindi nakakagulat na ang mga taong gumising at tumatakbo sa umaga ay nagiging mas malusog at mas masaya. Gusto mo bang maging katulad din nila? Pagkatapos ay mas mahusay na panatilihin ang iyong katawan sa paggalaw.
Ang labis na pagdidiyeta ay maaaring makasama sa kalusugan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga pamamaraan sa itaas ng pagbaba ng timbang nang madalas. Pagkatapos ng anumang diyeta, inirerekumenda na lumipat sa tama. malusog na pagkain, pagsunod sa kung saan, maaari mong i-save ang natanggap at makamit ang mga bagong positibong resulta sa anyo ng isang minus sa mga kaliskis. Ang isang mabisang paraan upang pumayat sa loob ng isang linggo ay ang pagsasama-sama ng diyeta at ehersisyo sa gym.
Walang ibang programa sa pagsasanay ay hindi nakolekta ng mas maraming kasikatan at kasikatan bilang yoga. Ito ay mura, portable at mahusay na walang katulad. Nakikinabang ang yoga sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Kung gagawin nang regular, oo, makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang at maibalik ka sa hugis. Narito kung paano ito gumagana - pinatitibay ng yoga ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng katawan at katawan. Kaya, malalaman mo kung ano ang iyong kinakain at malalaman mo kapag busog ka na. Hinihikayat nito ang maingat na pagkain, isang kasanayan na maaaring makatulong sa iyo upang mapanatiling malusog at malusog.
Ang extra ay palaging mabuti, tama ba? Maaari kang magsunog ng ilang dagdag na calorie araw-araw sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mabilis at madali mga simpleng pagsasanay. Maglakad lamang ng isang milya sa loob ng 20 minuto o linisin ang iyong bahay sa loob ng 30 minuto. Ang lahat ng naturang aktibidad ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie.
Sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo, maraming kababaihan ang gumagamit ng lahat ng uri ng pamamaraan at paraan. Ang iba't ibang mga diyeta at mga panuntunan sa nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang angkop na pagpipilian sa diyeta para sa isang linggo, na hindi lamang magiging mabuti para sa iyong kalusugan at pigura, ngunit masarap din. Sa madaling salita, upang makapagbigay ng maaasahang sagot sa tanong, sa isang linggo, kailangan mong mahusay na lapitan ang compilation indibidwal na programa para sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang pagbaba ng timbang ay binibigyan ng malawak na pagpipilian. iba't ibang uri pisikal na Aktibidad.
Kung gusto mong mawalan ng 1 libra ng taba, kakailanganin mong magsunog ng 500 calories araw-araw sa loob ng isang linggo. Well, sa totoo lang, walang masama sa pag-eehersisyo sa gabi. Ngunit ang pag-eehersisyo sa umaga ay may mga pakinabang. Ayon sa pananaliksik, ang ehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa gabi.
Kapag nangako kang gumawa ng isang bagay na aktibo araw-araw, mas mabuti una sa lahat sa umaga, tataas mo ang iyong pangkalahatang sirkulasyon at tataas ang iyong metabolismo - ang 2 salik na ito ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Tiyaking pinagpapawisan ka kahit isang beses sa isang araw.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang linggo at magkano?
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo? Ang ganitong tanong kahit minsan ay lumitaw sa harap ng bawat babae. Karaniwan, ang gayong gawain ay nagiging may kaugnayan lalo na bago ang isang bakasyon sa tag-init, isang mahalagang kaganapan - isang kasal, isang partido o isang pinakahihintay na petsa. Isinasaalang-alang ang pinabilis na ritmo modernong buhay, kadalasan ay walang oras upang mapanatili ang hugis. Ito ay humahantong sa pangangailangang gumamit ng mga paraan ng express weight loss.
Kumain ng walang taba na protina
Sa halip na isang power diet, na hindi isang pangmatagalang solusyon at maaari pa ngang makapinsala sa iyong metabolismo, regular na mag-ehersisyo. Ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ang sikreto. Kung mayroong anumang matalinong paraan upang mawala ang taba, ito ay nakakataas ng timbang. Ang weightlifting ay nagsusunog ng taba at nakakatulong sa pagbuo ng lean muscle; mabisa rin ito sa pagbabawas ng taba sa tiyan. Ang mas maraming kalamnan ay nangangahulugan ng higit pa mabilis na palitan substance - bagay na dapat pagsikapan ng lahat ng gustong pumayat.
Ayon sa maraming mga pagsusuri ng mga diyeta para sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang nang mabilis sa pitong araw. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang mga karaniwang pamamaraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay may malubhang negatibong epekto sa kalusugan. Ang ganitong stress para sa katawan sa isang linggo ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at sakit. Mahalagang maingat at maingat na lapitan ang emerhensiyang pagbaba ng timbang sa isang linggo, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang isakripisyo ang kalusugan para sa kagandahan.
Kung gusto mo ng resulta sa isang linggo, kailangan mong mag-level up ng kaunti. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng mga sesyon ng lakas kung saan nagbubuhat ka ng mabibigat na timbang pati na rin ang matinding cardio. Ang pagbaba ng timbang ay hindi kasing hirap ng tila. Kasama ang mga ito simpleng tips sa ilalim ng iyong sinturon, maaari ka talagang mawalan ng pounds sa loob lamang ng isang linggo!
Epektibong plano sa diyeta upang mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw. Hindi lahat ay umamin nito, ngunit karamihan sa atin ay nagtatrabaho - bukod sa iba pang mga bagay - upang panatilihing kontrolado ang ating timbang. Upang manatiling malusog at mabuhay nang matagal masayang buhay. Kahit na ang pagtakbo ay hindi palaging ang pinaka komportableng paraan ng ehersisyo, ito ay napaka-epektibo.
Ano ang kailangan mong kainin para sa epektibong pagbaba ng timbang sa isang linggo?
Ang sagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon ay namamalagi sa isang hindi nababagong panuntunan, na nagsasabing: kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa kinakain ng katawan bilang resulta ng pang-araw-araw na aktibidad. Upang mawalan ng timbang sa isang linggo, dapat mong isaalang-alang halaga ng nutrisyon natupok na pagkain, iyon ay, ang kanilang nilalaman ng taba, protina, carbohydrates, bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta.
Halimbawang menu para sa linggo
Ngayon gusto naming maunawaan na maaaring hindi ka kasing bilis o kabilis gaya ng iyong inaasahan. O nakapagtrabaho ka na ba kahit kaunti mula nang magsimula kang magtrabaho? Kung binibigyang pansin mo ito, magiging mas madali para sa iyo na mapanatili ang nais na timbang - nang hindi nililimitahan ang iyong sarili nang labis. Nakakapagod ang pagtakbo, alam natin ito. Kaya naman gusto naming tulungan kang sulitin ito para magbunga ang iyong mga pagsisikap.
Maraming mga runners ngayon ang malamang na nag-iisip na ang kanilang pangunahing layunin ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit, halimbawa, upang maging mahusay sa isang karera. Gayunpaman, maraming mga runner ang sabay-sabay na binabanggit ang nais na pagbaba ng timbang bilang isa sa mga pangunahing driver para sa pagtakbo. Ang pagkawala ng taba ay halos natural side effect ang ating pag-aaral. Sa kasamaang palad, kapag ang mga runner ay nagsimulang magsanay nang seryoso, mas madalas silang tumaba nang kaunti. Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo, lalo na para sa mga nagsisimula.
Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates. Kabilang sa mga produktong ito:
- oatmeal mula sa magaspang na harina
- sinigang na bakwit,
- sinigang na bigas,
- dawa,
- buong trigo na tinapay,
- rye pasta,
- tinapay na walang asukal at lebadura,
- buong butil na pita at inihurnong patatas.
Upang pumayat, ang mga pagkaing nakalista sa itaas ay dapat kainin sa umaga o sa hapon upang hindi ka makaramdam ng gutom sa gabi. Ang diyeta ay dapat ding maglaman ng malusog na taba, ang pangunahing pinagmumulan nito ay mga mani. Ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay gumagana ng isang daang porsyento: ang almusal ay mahalaga, ang tanghalian ay mahalaga din, ngunit ang hapunan ay dapat na magaan.
Kung nauunawaan mo ang mga prinsipyo ng pisyolohikal at mga sanhi ng paunang pagtaas ng timbang, maaari kang manatiling relaks at patuloy na magtrabaho patungo sa iyong mga pangmatagalang layunin - dahil maaari kang magtiwala na sa kalaunan ay maaabot mo ang iyong fitness at mga layunin.
Ngunit bakit nagsisimula kang tumaba habang nag-eehersisyo? Ang iyong Libra ay nagpapaisip sa iyo ng mga bagay-bagay. Kung ang iyong isang tao, tatawagin mo siyang isang scam. Ito ay nagbibigay lamang sa iyo ng isang numero, ang iyong timbang, ngunit ito ay madalas na hindi nagsasabi sa iyo tungkol sa kung ano talaga ang nangyayari sa iyong katawan.
Upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa malusog na bitamina: kabilang dito ang mga gulay at prutas. Dapat silang maging batayan Wastong Nutrisyon, lalo na sa panahon ng pagdidiyeta sa loob ng isang linggo. Para sa pagbaba ng timbang, isuko ang "lata" na mais at mga gisantes, ngunit ang mga saging, mangga, ubas ay inirerekomenda na kainin ng piraso: kahit na naglalaman ang mga ito malaking bilang ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, ngunit nabibilang sa mabibigat na pagkain, ang paggamit nito, bilang bahagi ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo, ay pinapayagan bago ang tanghalian.
Halimbawang menu para sa linggo
- Sa unang araw ng linggo, uminom ng kefir (200 g) bilang almusal, at pagkatapos ay tsaa. Sa tanghalian, kumain ng 200 g ng sabaw ng manok. Para sa isang meryenda sa hapon, isang maliit na yogurt, at para sa hapunan - dalawang baso ng gatas.
- Kasama sa ikalawang araw ang almusal ng dalawa sariwang kamatis. Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng gulay, panahon ng mga sangkap na may langis. Para sa meryenda sa hapon, kumain ng dalawang medium na pipino, at para sa hapunan, maghanda ng vegetable salad ng pipino, herbs at sweet peppers.
- Ang ikatlong araw ng linggo ng pagbaba ng timbang ay pagawaan ng gatas. Almusal - 200 g milkshake, isang tasa ng tsaa na walang asukal. Ang pangalawang almusal ay dalawang baso ng gatas. Para sa tanghalian, maghanda ng isang magaan na sabaw ng manok, at sa halip na hapunan, uminom ng 200 g ng gatas.
- Sa ika-apat na araw, kumain ng dalawang dalandan para sa almusal, at mamaya isang suha. Kumain ng fruit salad para sa tanghalian. Sa hapon, kumain ng isang mansanas o peras. Kumain sa isang suha.
- Ang almusal sa ikalimang araw ay dapat na binubuo ng dalawang itlog. Pangalawang almusal - ilang pinakuluang isda. Para sa tanghalian, magluto ng 150 g ng pinakuluang manok na may isang side dish ng pinakuluang mga gisantes. Snack - isang maliit na low-fat cottage cheese. Para sa hapunan, kumain ng matapang na keso.
- Ikaanim na araw ng linggo: para sa almusal, uminom ng dalawang baso ng kefir at isang tasa ng tsaa na walang asukal. Maya-maya, uminom ng isang baso ng katas ng suha. Kumain ng sabaw ng manok para sa tanghalian. Bilang meryenda sa hapon, angkop ang milkshake. Uminom ng dalawang baso ng gatas para sa hapunan.
- Para sa iyong almusal sa pagtatapos ng araw, kumain ng dalawang itlog at uminom ng isang tasa ng green tea. Kumain ng anumang prutas mamaya. Para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas na may kanin o bakwit ay perpekto. Para sa meryenda sa hapon, kumain ng mansanas o, halimbawa, isang peras. Para sa hapunan, ang isang salad ng gulay ay perpekto.
Anong mga pagsasanay ang dapat gawin upang mabawasan ang lakas ng tunog?
Kapag pumipili ng uri ng pisikal na aktibidad, kailangan mong sundin ang iyong mga kagustuhan, pati na rin magpatuloy mula sa kung aling bahagi ng katawan ang kailangang ayusin. Halimbawa, para sa mga may timbang na nasa loob ng katanggap-tanggap na hanay, upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo, dapat kang pumili ng regular na pag-jogging, paglangoy, paghubog, himnastiko o aerobics. Nasa ibaba ang dalawang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mabilis na mawalan ng timbang sa baywang at mga pari.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid
- Pagsasanay 1: Humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, ang mga talim ng balikat ay dapat na pinindot sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, ayusin ang mga ito sa isang posisyon sa isang tamang anggulo, at pagkatapos ay unti-unting ibababa ang mga ito sa kanan. Para sa isang malalim na paghinga, hawakan ang iyong mga binti malapit sa sahig. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng dalawang set.
- Pagsasanay 2: Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong mga binti, pagsamahin ang iyong mga tuhod. Huminga - dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang itinataas ang iyong pelvis mula sa sahig, at pagkatapos ay ang iyong gulugod. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, gawin ang pito hanggang sampung pag-uulit araw-araw.
- Pagsasanay 3: Umupo sa iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, hilahin ang iyong tiyan. Iikot ang iyong katawan sa kaliwa habang itinutuwid ang iyong kanang binti. Ang pelvis at tuhod ng kaliwang binti ay dapat na bukas. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo, gawin ang tatlo hanggang limang set ng sampung reps bawat isa.
Sa hita at binti
- Pagsasanay 1: Tumayo nang tuwid at magsimulang maglupasay nang dahan-dahan. Isipin na nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng dalawang set.
- Pagsasanay 2: Tumayo ng tuwid, lunge muna Kanang paa, pagkatapos ay gawin ang parehong hakbang gamit ang iyong kaliwang paa. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo. Upang mabilis na mawalan ng timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses. Gumawa ng tatlong set.
- Exercise 3: Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong mga paa nang matatag sa sahig. Itaas ang iyong mga balakang upang ang anggulo sa pagitan ng sahig at ng puwit ay 45 degrees. Upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang, gawin ang ehersisyo ng sampung beses sa tatlong set.
Tingnan ang iba pang mga paraan, at walang pinsala sa kalusugan.
Mga mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo
Ang mga express diet para sa isang linggo ay tutulong sa iyo na kapansin-pansing mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa pinsala na sanhi ng gayong mga pamamaraan: ang gayong mga diyeta ay hangganan sa gutom. Ang matagal na pagtanggi na kumuha ng sapat na pagkain ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng circumference ng baywang, kundi pati na rin sa pag-unlad. malubhang problema may kalusugan. Isaalang-alang ito kapag, sa hangarin ng pagkakaisa, magpasya na gumamit ng isang express diet sa loob ng isang linggo. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo? Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo.
Sa kefir
Ang isang mababang-calorie na diyeta ng kefir ay makakatulong na linisin ang katawan at makamit ang iyong layunin sa isang linggo. Sa isang linggo, dapat kang uminom ng kalahating litro ng kefir araw-araw, at kumain din ng 400 g ng isang produkto na iyong pinili: low-fat cottage cheese, inihurnong patatas, pinakuluang dibdib ng manok, prutas (maliban sa saging at ubas). Ang ikaanim na araw ay dapat na pagbabawas.
Sa bakwit o bigas
Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bakwit sa isang linggo, kailangan mong kumain ng 50 g ng pinakuluang cereal at isang maliit na halaga ng gatas, kefir o yogurt para sa almusal, tanghalian at hapunan. Simula sa ikalimang araw, pinapayagan ang berdeng tsaa na ipasok sa diyeta. Sa malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na kumain ng isang mansanas o uminom ng tubig na may karagdagan ng mga sangkap tulad ng pulot, lemon juice at luya.
Ang isang rice diet para sa isang linggo ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na paggamit ng dalawang kutsara ng mga lutong cereal. Pagkatapos ng dalawang oras, maaari kang uminom ng isang basong tubig o katas ng mansanas. Pagkatapos ng apat na oras, dapat sundin ang tanghalian na may diin sa isang malusog na diyeta (karot, kamatis, pipino, talong at iba pang mga gulay). Pinapayagan na kumain ng ilang mga karne, isda, prutas. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng dalawang kutsara ng pinakuluang o babad na kanin.
Sa oatmeal
Upang pumayat sa isang linggo, kumain ng oatmeal nang walang idinagdag na asin o asukal. Pinapayagan na matamis ang lugaw na may kaunting pinatuyong prutas, ngunit tandaan na ang mga naturang carbohydrate supplement ay pinapayagan lamang sa umaga. Laki ng paghahatid - 250 g. Upang mapanatili ang isang normal na metabolismo habang sumusunod sa isang diyeta sa loob ng isang linggo, uminom ng mas maraming plain non-carbonated na tubig.
Sa tubig
Mabilis na pagbaba ng timbang sa tubig ay masyadong mapanganib isang paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan. Ang pagtanggi na kumain ng pagkain ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ang pagkawala ng mga kilo bilang resulta ay magreresulta sa pag-unlad ng mga malubhang sakit. Upang makamit ang maximum na epekto sa isang linggo nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, inirerekomenda na bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok, at hindi ganap na alisin ang mga ito. Mahalaga rin na gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, at hindi humiga sa sopa. Ang pag-alis ng chubby cheeks at fold sa baywang ay hindi katumbas ng halaga sa nawalang kalusugan.