Ano ang dapat kong kainin pagkatapos ng ehersisyo upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan? Ang pinaka tama at malusog na nutrisyon
X magandang resulta sa matatag na pagbaba ng timbang ay nagpapakita ng diyeta na 5 kutsara. Ito ay batay sa unti-unting pagbawas ng mga pang-araw-araw na bahagi, kung saan hindi kinakailangang bilangin ang mga calorie. Ang pangwakas na layunin ay lumipat sa isang maliit na halaga ng pagkain na natupok, ang perpektong halaga nito ay dapat na binubuo ng limang kutsara.
Upang maiwasan ang mga posibleng pagkasira sa pamamaraang ito, ang diyeta ay dapat na magsimula nang maayos - nang hindi agad lumipat sa kalahati ng karaniwang mga bahagi, ngunit binabawasan ang mga ito ng 1-2 tbsp. kutsara araw-araw. Upang mapabilis ang resulta, mas mabuting palitan ang mga pritong pagkain ng mga nilaga, inihurnong o pinakuluang, at gumamit ng mga karne, biskwit, sariwang prutas at gulay sa halip na mga pagkaing may mataas na calorie.
Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3 oras, samakatuwid, sa pamamaraang ito, ang pagkain ay fractional - 5-6 na pagkain sa isang araw. Walang mahigpit na mga paghihigpit sa tagal, ang lahat ay indibidwal: ang isang tao ay nakaupo sa isang pinababang menu sa loob ng 2-3 araw at pagkatapos ay muling binabawasan ang dami ng pagkain, at ang isang tao ay kumikilos nang mas mahigpit, hindi nag-uulat sa plato araw-araw ayon sa nakaplanong scheme.
Ngunit gaano man katagal ang panahon ng diyeta, ang resulta ay magagarantiyahan - hanggang sa 4 kg sa isang linggo - pagbaba ng timbang, dagdag pa, ang dami ng tiyan ay nabawasan sa normal.
Pagsusuri ng video
Mga pagsusuri: 21
- Vladimir 30-08-2017 09:55:30
Sa sandaling sinubukan ko ang diyeta na ito, at sa una ang mga resulta ay napakarilag. Sa loob ng ilang linggo nawalan ako ng 10 kg, ngunit pagkatapos ay ang katawan ay nagsimulang masanay dito at ang timbang ay nagsimulang umalis nang hindi masyadong mabilis. Ang pangunahing bagay dito ay hindi huminto at magpatuloy.
- Victoria Prishchepova 30-08-2017 10:19:31
Mga Bentahe: Hindi na kailangang magutom, nabuo ang magagandang gawi
Ito ay mahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din hindi upang makakuha ng muli. Ang diyeta na ito ay nagkakaroon ng tamang saloobin sa pagkain. Mayroong 5-6 beses sa isang araw at kaunti, kung ano ang mabuti para sa katawan. Kung nasanay kang kumain sa maliliit na bahagi, tiyak na hindi ka tataba nang husto! Kasabay nito, nakalulugod na hindi mo kailangang magutom at maaari mong kainin ang lahat. Ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina. Wala akong nakikitang downsides sa diet na ito.
- Petruha 30-08-2017 16:43:44
Mga Bentahe: Ang pamamaraan ay totoo.
Sinubukan kong lumipat sa diyeta na ito, ngunit sa una ay mahirap. Ngunit nang tumigil ako sa pagkain ng pritong pagkain, at lumipat sa nilagang, nagsimula itong gumana. Kapag ang produkto ay masyadong malasa, mahirap hindi kumain ng sobra. Samakatuwid, sa artipisyal na paraan, kailangan mong bawasan ang iyong gana dahil sa nilagang, inihurnong at pinakuluang. At ang lahat ay magsisimulang magtrabaho.
- Kaluwalhatian 31-08-2017 00:29:31
Mga Bentahe: Mabuti bilang isang paraan ng pamumuhay
Ginawa kong paraan ng pamumuhay ang diyeta na ito, sinusubukan ko ring gumamit lamang ng natural, mga pagkaing halaman. Kapansin-pansing bumuti ang kalusugan, malusog na ang gana sa pagkain, at hindi na gaya ng dati, kung may laman lang ang tiyan.
- Anna Smit 31-08-2017 08:39:30
Mga Benepisyo : Paunlarin ang ugali ng mas kaunting pagkain
Kung ang mga pritong pagkain ay pinalitan ng mga gulay, pagkatapos ay maaari kang kumain ng 10 kutsara, magpapayat ka pa rin. Dito sa lahat ng mga diyeta ay nagbibigay sila ng gayong payo, ang mga tao ay nawalan ng timbang, at pagkatapos ay iniisip nila na ito ay dahil sila ay "kumain ng 5 kutsarang pagkain." Sa katotohanan, nagbago ang diyeta. Ngunit ang payo na bawasan ang bahagi ng 1-2 tablespoons ay kapaki-pakinabang. Medyo nasanay na ako: Inilalagay ko ang hangga't gusto ng aking mata, at pagkatapos ay ibinalik ko ang pangatlo o kahit kalahati. Kaya nasanay na ako na kakaunti ang pagkain.
- Elena Solovieva 31-08-2017 15:34:17
Mga kalamangan: kadalian ng diyeta, balanseng diyeta
disadvantages: hindi natagpuan
Noong nakaraan, ang mga diyeta ay hindi humantong sa akin sa anumang mabuti, at ang katawan ay palaging tumutugon nang malupit sa anumang mga pagbabago sa karaniwang sistema ng nutrisyon. Ngunit lubos akong nasiyahan sa sistemang ito: naging ugali na ang kumain ng kaunti at nakuha ko pa ang aking sarili. mas maliliit na plato para walang tukso na maglagay ng higit pa .For 2 weeks-minus 6 kg.
- Julia Fortuna 31-08-2017 22:29:45
Mga Bentahe: Hindi kailangang magutom
Kahinaan : Kaduda-dudang prutas
Nagustuhan ko na maaari kang lumipat sa diyeta na ito nang paunti-unti - na nangangahulugang mas kaunting pagkakataon na masira. Nalilito lang ako na pinapayagan ang mga prutas - naglalaman ito ng fructose, posible pa ba ito?
- Olesya Shirokorad 01-09-2017 05:10:54
Mga Bentahe : Isang uri ng unti-unting paglipat sa isang malusog at wastong diyeta, hindi na kailangang magpagutom sa iyong sarili
disadvantages : Nakakahumaling na katawan pagkatapos ng isang buwan ng naturang diyeta
Matagal ko nang gustong lumipat sa isang malusog na diyeta. Kumain ng 5 maliliit na pagkain sa isang araw, kumain ng mas kaunting pritong pagkain. Nais kong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan at hindi kinakailangang pagdurusa. Natitisod ako sa isang site para sa isang paglalarawan ng diyeta na ito. “Basta ang kailangan mo!” naisip ko. Sa loob ng isang buwan ng diyeta na ito, hindi ko napansin kung paano ako umangkop masustansyang pagkain at katamtamang diyeta. Nabawasan ako ng halos 5 kg, ngunit pagkatapos ay hindi bumaba ang timbang, nakatayo lamang ito sa parehong marka. Ang gayong diyeta ay mabuti para sa pagpapanatili ng isang pigura.
- Aliya Yusupova 01-09-2017 12:17:13
Mga kalamangan: walang gutom, madaling tiisin
Sa kauna-unahang pagkakataon nabasa ko ang tungkol sa gayong sistema ng kapangyarihan at agad na nagpasya - tiyak na para sa akin ito. Sa unang linggo sa diyeta, napansin ko na kahit na ang mga bahagi ay nabawasan, walang pakiramdam ng gutom at ang unang linya ng tubo ay kasing dami ng 2 kg nang walang mga problema at pagdurusa. Unti-unti, nasasanay ang katawan na kumain ng mas masustansyang pagkain at sa maliit na dami.
- Lyudmila 01-09-2017 18:53:54
Mga Bentahe : Ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, ang balat ay hindi nababanat, ang ugali ng pagkain ng tama ay nabuo.
Cons: Kailangang kumain sa lahat ng oras
Ang pinaka tamang paraan upang mawalan ng timbang. Hindi naman ako mataba pero sobra sa timbang ay, na naging sanhi ng epekto ng pagkadulas at pagkasira. Gamit ang diskarteng ito, nagawa kong tanggalin ang mga masamang pitong kilo na ayaw umalis, at ngayon ay halos perpekto na ako. Ang pinaka-kaaya-aya ay ang ugali ng pagkain ng tama ay nabuo, hindi labis na pagkain. At ang katawan ay hindi nawalan ng timbang nang malaki, na medyo mapanganib, ngunit malumanay at maayos. At walang mga stretch mark, walang lumubog.
- Galya 02-09-2017 03:26:12
Mga Bentahe : Nabawasan ang mga gastos sa pagkain.
disadvantages : Kailangan mong isipin kung ano ang eksaktong kinakain mo.
Sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay ay regular at pare-pareho. Sa diyeta na ito, nagiging mas madaling sundin ang lahat ng ito. Siyempre, ang mga pinggan ay dapat na pandiyeta, pagkatapos ay magkakaroon ng resulta.
- Lera 02-09-2017 10:36:20
Mga kalamangan : Kultura ng pagkain!
disadvantages : Madalas na pagkain.
Hindi ako sumasang-ayon sa may-akda na apat na kilo sa isang linggo. Siguradong mas mababa. Siya mismo ay umabot sa pamamaraang ito, para sa isang buwan - 2 kilo. Mas mabagal. Kahit na ang lahat ay indibidwal. Ngunit sigurado ako na ito ang pinakamahusay tamang diyeta, halos lahat ay posible, ngunit kaunti. Walang sikolohikal na stress.
- Anton 02-09-2017 19:10:52
Ang diyeta ay napakabuti. Sa ilang kadahilanan, iniisip ko noon na ang isang epektibong diyeta ay napakalapit sa gutom, ngunit sa katotohanan ay hindi ito ganoon. Tuwang-tuwa ako sa diyeta na ito - nawalan ako ng 12 kilo sa isang buwan - na hindi ko nagagawa sa loob ng maraming buwan.
- Daria Efimova 03-09-2017 02:54:43
Mga kalamangan : Systematic, maganda ang pakiramdam mo
Cons: Mas mabilis kang makaramdam ng gutom
Sinubukan ko, talagang nawalan ka ng timbang, ngunit tiyak na hindi ka nawalan ng apat na kilo sa isang linggo, ngunit mas kaunti. Ang priyoridad ay kumain ng mga sopas at gulay, pagkatapos ay mas maganda ang epekto.
- Anton Ryabov 03-09-2017 08:27:25
Mga Pros: Nakatutulong
Ang aking asawa ay nasa diyeta na ito. Siyempre pumayat siya nang maayos bago ang bakasyon. Ngunit palagi siyang nagugutom at nagagalit, at hinikayat ko siyang talikuran ang ideyang ito. Pagkatapos nito, pagkatapos ng isang linggo o dalawa, bumalik ang kanyang timbang sa orihinal nitong estado.
- Vladimir 03-09-2017 09:24:40
Mga Bentahe: Gumagana ang pamamaraan!
Cons: wala
Napansin ko na kung kumain ka ng 5 kutsara, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mabusog din. Gusto kong idagdag ang aking "butil" sa paraang ito. At ano ang kailangan mong gawin? Kumain ng bawat kutsara ng produkto nang dahan-dahan hangga't maaari. Nguya ng hindi bababa sa 40 beses upang ang pagkain ay manatili sa bibig hangga't maaari. Pagkatapos ang saturation ay nangyayari na sa ika-4 na kutsara. Subukan mo!
- Dasha 03-09-2017 15:17:30
Mga Bentahe: Walang pakiramdam ng gutom
Isang mahusay na paraan upang kumain ng mas kaunti nang hindi napapansin. Marami ang gumagawa ng isang malaking pagkakamali kapag sila ay biglang nagsimulang kumain ng kaunti. Bilang resulta nito, nangyayari ang mga pagkasira, hindi ito hahantong sa anumang mabuti.
- Svetlana 03-09-2017 17:01:29
Mga Bentahe: Ang pagiging simple at kaginhawahan
Ang isang kagiliw-giliw na prinsipyo, kahit na ang isang punto ay nakakalito, dahil ang limang kutsara ng salad at limang kutsara ng cake sa mga tuntunin ng mga calorie ay magiging ibang-iba. Ngunit gayon pa man, sa palagay ko ito ay sulit na subukan.
- Cyril 04-09-2017 00:54:45
disadvantages : Mayroong ilang mga sikolohikal na paghihirap.
Tiyak na gumagana ang diyeta, sinubukan ito sa aking sarili, at pinayuhan din ang isang kaibigan. Sa personal, nagawa kong mawalan ng halos 10 kg sa loob ng isang buwan. Sasabihin ko kaagad na ang pangunahing bagay ay pasensya at unti-unti, at pagkatapos ay hindi magtatagal ang resulta.
- 1Irina 17-10-2017 13:24:08
Mga kalamangan: Gumagana
magreklamo tungkol sa spam Kumusta sa lahat. 9 na buwan Bumalik sa sistemang ito, nabawasan ako ng 7 kg sa loob ng 3 linggo (67-7). nagkaroon ng post. At patuloy na pag-inom ng tsaa na may pulot, dahil. GV. Ngayon, pagkatapos ng tag-araw, bumalik ang timbang, sa loob ng 2 buwan na ako ay kumakain ayon sa sistema, kontrol sa timbang isang beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi isang gramo at 1 araw ay kumakain ako mula sa kawalan ng pag-asa at muli ang sistema ay pagod, pero gusto kong pumayat. May nagpapayo ng isang bagay? Siguro ang pangalawang pagtakbo na walang resulta? Naghahanap ng ibang paraan? Salamat sa lahat.
- Samira Valeeva 15-11-2017 13:06:30
Nabawasan ako ng timbang sa diyeta na ito. Gusto ko ito. Ngunit ang aking ina, sa payo ng isang gynecologist, ay kumuha ng mga modelong form 40+. Nagawa niyang pumayat at nagpaalam sa mga hot flashes. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang liham mula kay Irina Turchinskaya sa pakete, napakaganda nito, ang aking ina ay napakasaya, inspirasyon.
Yana, hello!
Gusto kong pasalamatan ka para sa iyong kahanga-hangang blog - isang hindi mauubos na mapagkukunan ng karunungan, positibo at pusa!
Ang aking tanong ay malamang na hindi isang napaka-standard na tanong-sagot na paksa, ngunit napakahalaga para sa akin.
Madalas kang sumulat tungkol sa mga healing diet at calorie counting at lahat ng iyon, ang tanong ko ay may kaugnayan sa kanila. Nagkataon na hindi ako umupo sa anumang mga diyeta, maliban sa mga personal na kagustuhan sa pagkain at hindi ko rin sinubukan na mawalan ng timbang / dalhin ang aking sarili sa ilang mga anyo. At kamakailan lamang ay nagkaroon ako ng isang hindi kasiya-siyang sakit, para sa paggamot kung saan kinakailangan ang isang mahigpit na diyeta. O sa halip, kumain ng ilang mga pagkain at 6 na beses sa isang araw.
Ito ay sa mga 6 na beses na ang aking tanong ay nauugnay, dahil ang aking karaniwang pagkain ay isang tinapay na may kape sa umaga at hapunan sa gabi, ano ang mayroon 6 na beses. At kung paano ipasok ang 6 na pagkain na ito na kapaki-pakinabang sa mga kondisyon ng ordinaryong buhay sa opisina ay ganap, ganap na hindi maintindihan sa akin. At ang mga doktor ay hindi rin nagsasabi ng anumang partikular na bagay. Ikaw ba o isa sa iyong mga mambabasa ay nagkaroon ng katulad na karanasan? Lubos akong magpapasalamat sa iyong payo!
Ps pwede nyong i-reveal ang pangalan at LJ
Kamusta!
Medyo hindi malinaw kung anong mga paghihigpit at regulasyon ang mayroon, kung ano ang maaari o hindi makakain, ngunit sa prinsipyo walang mahirap dito. Kailangan mo lang sanayin ang iyong sarili na mag-isip tungkol dito, at harapin ang isyung ito. Ngunit ito ay madali, dahil ang kalusugan ay mahalaga sa iyo.
Ano ang hirap? Ito ba ay tungkol sa pagpilit sa iyong sarili na kumain ng 6 na beses sa isang araw? Huwag kalimutang kumain? Mayroon ka bang tamang pagkain sa iyong trabaho?
Upang makapagsimula, sa pangkalahatan ay gawin ang iyong sarili ng isang magaspang na plano ng kung ano ang gusto mo (o maaari, o dapat) kainin bawat araw? Halimbawa - mayroon ka bang mga paghihigpit sa calorie para sa buong araw, dapat mo bang subukang huwag lumampas sa isang partikular na calorie? Kung mayroon, kumuha ng programang Fat Secret at gamitin ito para kalkulahin kung gaano ito kasya sa iyong araw. Doon ay maaari kang magdagdag at mag-alis ng mga pagkain, at sa tuktok na plato sa bawat araw ay makikita mo kaagad kung gaano karami ang nakain - calories, taba, carbohydrates, atbp.
Sa pamamagitan ng paraan, ang karamihan sa mga produkto ay maaaring maipasok doon sa pamamagitan ng pag-scan ng barcode sa pakete nang direkta sa pamamagitan ng programa, sa pamamagitan ng telepono, o mahahanap mo ito sa database at manu-manong ipasok ito. at ang mga karaniwang bagay gaya ng mansanas, kanin o pasta ay naroon na sa database.
Hindi mo kailangang bilangin nang eksakto kung ano ang iyong nakain. Maglaan ng anumang araw doon, at magdagdag at magbawas lamang ng mga produkto - makikita mo kung ano ang mangyayari. Halimbawa, nagdagdag sila ng isang bagay - ito ang bumubuo sa ikatlong bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta - maaari mo itong linisin kaagad. kasi malamang na hindi sulit ang pagkain at pagkatapos ay magutom sa natitirang bahagi ng araw. Kung kailangan mong mapanatili ang isang tiyak na antas ng mga protina at carbohydrates, maaari kang magdagdag at magdagdag ng kahit ano, at tumingin. paano ito lalabas. Halimbawa. nagdagdag sila ng maraming mga hiwa ng manok na may taba na nilalaman na 2% - mahusay, nakuha na nila ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga protina, hindi pa nila nalampasan ang mga karbohidrat, at mayroon pa ring ilang mga calorie na natitira para sa isang pares ng iba pang ulam sa isang araw. At nagdala sila ng ilang uri ng kendi - oh, nalampasan na ang mga calorie, carbohydrates - din, ngunit hindi ito angkop upang makakuha ng mas maraming protina.
Kung hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie at mga bagay-bagay, sa pangkalahatan ay madali ito. Sumulat ng isang magaspang na plano para sa kung ano ang maaaring binubuo ng iyong 6 na beses sa isang araw. Marahil ito ay isang normal na almusal at tanghalian, hapunan - mas magaan, at sa pagitan ng dalawang meryenda na iyon.
And I don't know what you're ill with, but I suspect that probably something like gastritis, or something like that, kumain daw sila ng 6 times a day. Kaya't ang iyong tiyan ay magugustuhan ang lahat ng uri ng mga cereal, saging, mainit na sopas, isang bagay na katulad nito.
Buweno, halimbawa - almusal - sinigang (mas mainam ang mainit-init), kung ang isang bagay tulad ng lugaw o yogurt ay hindi magkasya, maaari kang kumain ng anuman, sa pinakamasamang kaso, ilang uri ng tinapay na may tsaa, mga sandwich. Ngunit sa pangkalahatan, maaari kang maghukay sa paligid ng Internet at makahanap ng maraming napaka-simple at kagila-gilalas na mga recipe para sa almusal - isang bungkos ng lahat ng uri ng mga sinigang na bigas, na may jam, kanela o prutas, o isang bagay na masarap. Maaari kang (nang maaga) maghurno ng mga pancake, punan ang mga ito ng anumang katas o cottage cheese, na may mga berry. mga prutas. atbp. at kainin ang mga ito na pinainit sa microwave o sa isang kawali, o malamig. Sa pangkalahatan, maaari ka pa ring kumain ng almusal sa bahay, kaya maaari kang lumiko doon, at dapat mong gawin ang iyong sarili isang bagay na mainit. Dahil ang mainit ay mabuti.
Kung mayroon kang mahabang araw ng pagtatrabaho nang walang tanghalian, o walang pagkakataon na pumunta sa isang lugar para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng tatlong beses sa trabaho.
Sa isip, dapat kang magdala ng dalawang meryenda sa iyo (muli - kung mayroon kang gastritis o tulad nito - kumuha ng kaunting gatas na bigas (na ibinebenta sa seksyon ng yogurt) at ikaw ay magiging masaya, kasama ang isang saging o isang mansanas, o ilang iba pang bagay, Masarap kumain ng mainit sa tanghalian. Ang pinakasimpleng (sa Germany, maraming tao ang gumagawa nito sa mga opisina) ay ang magdala ng sopas sa thermos. Sa pangkalahatan, sa loob ng maraming taon dinadala ko ang sopas na ito kahit saan, dahil kailangan kong kumain sa oras para sa isang mahabang panahon isang bagay na likido at mainit. May mga napaka-cute na thermoses para sa sopas - mas malawak at may malaking takip ng tasa, at isang kutsara na ipinasok sa gilid ng termos. Nagbuhos kami ng sopas at kumain. Sopas maaaring pakuluan sa isang malaking kasirola at mahinahong kumain sa loob ng tatlong araw, bawat araw ay pinapainit ang ilan sa sopas na ito upang gumana.
Kung ang opisina ay may mirkovlonovka, maaari kang magdala ng isang bagay na maaari mong magpainit doon at kumain sa lugar. Halimbawa, isang piraso ng pinakuluang manok, bola-bola, ilang mashed patatas, kung makakain ka ng mas magaspang - pizza, mainit na sanwits, sanwits - makakahanap ka ng maraming bagay, at ngayon ay magpapayo sila ng higit pa.
At makakahanap ka rin ng isang lugar malapit sa trabaho kung saan maaari kang lumabas para sa tanghalian at kumain ng katulad ng sabaw.
Pagkatapos sa pangatlong beses - muli ng makakain) isa pang gatas na bigas, sausage (lahat ng uri ng mababang taba na manok o pabo, pinakuluang hamon, mababang taba na keso), yogurt, cottage cheese, saging, balon, o anumang iba pang prutas- gulay na kaya mo.
Ang isa pang pagpipilian ay gawin ang iyong sarili ng isang grupo ng ilang uri ng salad tulad ng Olivier, at dalhin ito sa isang resealable na lalagyan ng plastik, at kainin ito sa ilang pagbisita pagdating sa meryenda. Well, may iba't ibang masustansyang salad, na may pasta, patatas, atbp.
At sa gabi - umuwi sila, gumawa ng hapunan para sa kanilang sarili (muli - depende sa kung ano ang maaari mong kainin, pagbibigay ng kagustuhan sa mga sopas at cereal, o anumang nilagang gulay na may magaan na karne, o isang bagay na katulad nito).
Well, narito ang isang magaspang na plano. Pagkatapos ay hinati nila ang araw sa 6 na piraso. Sabihin natin: almusal sa 7, unang meryenda sa 10, tanghalian sa 12-13, meryenda sa 3 at sa 6, hapunan sa 8.
Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono sa lahat ng oras upang hindi mo makalimutan ang sinuman. Sa isang senyales, pumunta sa tanghalian, o kumuha ng sopas-salad-meryenda mula sa bag at kumain. Maaaring sa lugar ng trabaho, o maaari kang pumunta sa isang lugar, walang manghuhusga sa iyo ng 10 minuto upang kumain. kung may mukhang kakaiba, sabihin sa kanila kung ano ang iniutos ng doktor.
Pagkatapos ay malalaman mo kung ano ang lutuin o kung saan pupunta upang masakop ang lahat ng ito. Halimbawa, bumangon ka tuwing tatlong araw sa kusina at lutuin ang iyong sarili ng sopas sa loob ng 3 araw, Russian salad sa loob ng 2-3 araw, ilang spring roll, meatballs, atbp. Ano ang para sa almusal ay mas mahusay na magluto ng sariwa (lahat ng uri ng lugaw doon), ngunit maaari ka ring kumain ng mainit-init na pancake para sa almusal o magpainit ng lugaw na niluto sa gabi. Maaari ka ring kumain ng cereal na may gatas sa umaga, ngunit kung, muli, ang ilang uri ng gastritis, kung gayon hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian - malamig na tuyong karne. :-)
Ngunit sa pangkalahatan, kailangan mong umupo at mag-isip tungkol sa kung paano gawin ang lahat upang hindi tumayo sa kalan ng 2 beses sa isang araw (well, maliban kung gusto mo ito, at ito ang iyong paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa iba pang mga bagay at makapagpahinga. ) ngunit isang beses bawat 2 araw. Bago ka bumili ng grocery, pag-isipan ding mabuti kung ano ang bibilhin para may meryenda sa kalahating linggo. Magtipon ng anumang prutas na maaari mong, yogurt, cottage cheese, ilang sandwich na tinapay, at anumang pinainit mo sa tinapay na iyon (keso? sausage?). Gaya nga ng sabi ko, hindi ko alam kung ano ang pwede at hindi makakain. Ngunit kung maaari, maaari mong kunin ang lahat ng uri ng tsokolate-covered curds, o curd, gumawa ng mga sandwich mula sa mababang taba na mga sausage, keso, isda, atbp. at balutin ang lahat at isuot ito sa trabaho. Maraming meryenda at tanghalian sa mundo na maaaring dalhin sa trabaho, balot sa isang bag o tiklop sa Lalagyan ng plastik na makakain ka diyan.
Well, iyon lang - upang mangolekta ng sapat na pagkain para sa mga 3 beses sa trabaho, at mayroong pagkain sa signal ng timer.
Sigurado ako na pagkatapos ng isang buwan ng ganoong buhay, maaalala mo (tulad ng karamihan) ang pagkain 5 minuto bago ang timer. Pinagtatawanan ako ng lahat, dahil halos 10 taon na akong nabubuhay nang ganito, at para talaga akong aso ni Pavlov, maaari mong itakda ang orasan para sa akin - sa limang minuto hanggang tatlo pumunta ako sa kusina upang maghanap ng isang bagay. Ano ang dumating? Pagkatapos ng 5 minuto, ito ay dapat na. Minsan hindi ko napapansin kung paano ako humiwalay sa trabaho at pumunta sa pagkain - ngunit gumagana ang reflex. :-) Nakarating ako sa kusina, at sa pag-iisip ay tinanong ko ang aking sarili: "Ano, tatlo na? Ah, talaga - oras na!"
Kaya ang mga gawi na ito ay madaling mabuo.
P.S. kung magpasya kang isulat kung ano ang eksaktong maaari mong at hindi makakain, sigurado ako na tutulungan ka nila dito halos upang gumuhit ng isang menu para sa isang taon. :-)
Alam ng lahat na ang paglalaro ng sports ay nagpapabuti sa kalusugan at nagpapahintulot sa iyo na gawing mas tono at maganda ang pigura. Gayunpaman, upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, mahalaga na hindi lamang maglaan ng oras sa pisikal na aktibidad. Isang mahalagang kondisyon pagsasanay para sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng kalamnan ay Wastong Nutrisyon. Kailangan mong maunawaan kung ano ang maaari mong kainin para sa hapunan o sa umaga, pati na rin kaagad bago ang mga klase at pagkatapos ng pagsasanay.
Magiiba ang menu para sa mga lalaki at babae, dahil nagtakda sila ng iba't ibang layunin sa mga klase sa gym. Ang isang batang babae ay interesado sa kung paano magsunog ng taba, ang isang lalaki ay nangangailangan ng mga klase para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon sa bawat kaso ay magkakaiba, at dapat itong isaalang-alang. Ang pagtatanong kung ano ang kakainin pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong maunawaan na ang bawat kaso ay indibidwal, at kailangan mong isaalang-alang ang mga pangangailangan ng isang partikular na organismo, ngunit gayon pa man, mayroong pangkalahatang tuntunin at mga uso sa nutrisyon ng atleta.
Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:
Ano ang dapat kainin para sa paglaki ng kalamnan
Isang oras bago pagsasanay sa lakas ang atleta ay kailangang kumain upang pasiglahin ang katawan, simulan ang metabolismo at magbigay ng batayan para sa produksyon ng glycogen. Kinakailangan na sa proseso ng pagsasanay ito ay glycogen na natupok, at hindi mga kalamnan. Pinakamabuting isama ang mga protina sa diyeta at.
Pagkatapos o lalaki mas mainam na kumain sa susunod na 20 minuto. Sa panahong ito, bubukas ang tinatawag na "carbohydrate window". Halos anumang pagkain na pumapasok sa katawan ay ganap na nasira at ginagamit upang maibalik mga hibla ng kalamnan. Ito ang tanging yugto ng panahon kung kailan ang isang atleta ay maaaring kumonsumo ng anuman, kahit na ang mabilis na carbohydrates.
Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya na ginugol sa panahon ng ehersisyo. Pinakamainam na ubusin ang mga ito sa isang madaling natutunaw na anyo, ngunit hindi hihigit sa 60-100 gramo. Kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang taba at bumuo masa ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain ng anumang produkto mula sa listahan sa ibaba:
- sinigang (bakwit, oatmeal, barley, trigo);
- wholemeal na tinapay;
- durum pasta;
- saging;
- sariwa.
Pinatutunayan ng kamakailang pananaliksik na ang pag-inom ng juice ng granada at pagkain ng pakwan ay kapaki-pakinabang dahil, salamat sa kanilang natatanging komposisyon, nutrients at antioxidants, nakakatulong sila na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at ibalik ang tissue ng kalamnan. Pagkatapos ng cardio workout o seryosong pisikal na aktibidad, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina. Pinapabilis nito ang synthesis ng protina sa mga selula.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang omelette, walang taba na karne o manok, isda at cottage cheese, maaari ka ring uminom ng gainer. Kung ang atleta ay nasa pagputol, ang mga protina ay dapat na batayan ng kanyang diyeta.
Paano kumain kung pumapayat ka
Ang mga batang babae, upang mawalan ng timbang, ay kailangang sumunod sa iba pang mga prinsipyo ng paggamit ng pagkain. Dapat balanse ang nutrisyon para sa pagsunog ng taba sa tiyan at hita.
Gaano katagal pagkatapos ng pagsasanay ang isang babae ay makakain?
Kaagad pagkatapos ng gym, ang mga batang babae ay hindi kumakain, dahil ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagpapatuloy sa katawan. Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring kainin 1.5-2 oras pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang mga ito ay dapat na mga protina:
- puti ng itlog;
- isda o pagkaing-dagat;
- sinagap na keso;
- fillet ng manok o pabo.
Sa kung ano ang mas mahusay na pagsamahin ang mga produktong ito, iniisip ng bawat babae. Ang tamang solusyon ay isang salad ng gulay na walang mayonesa. Repolyo, labanos, kamatis, pipino, zucchini - lahat ng mga gulay na ito ay sumasama sa mga pagkaing protina. Kung nag-aaral ka sa gabi, mas mabuting tanggihan ang hapunan nang buo. Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi, maaari kang uminom ng herbal tea o meryenda sa isang mansanas. Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba ay lubhang kapaki-pakinabang. Nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kapunuan, ngunit hindi idineposito sa anyo ng mga dagdag na sentimetro sa baywang. Gayundin, ang kefir at cottage cheese ay nagpapalakas ng mga buto, mapabuti ang paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract, dagdagan ang mga panlaban at kaligtasan sa katawan. pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, hapon o gabi. Ang produkto ay dapat na iwanan para sa mga taong may lactose intolerance at mga problema sa gastrointestinal tract.
Mga mahahalagang tuntunin para sa malusog na pagkain
Para sa isang magandang pumped press, kailangan mong gumawa ng maraming, at hindi kumain nang labis. Maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista, kasama ang isang espesyalista upang bumuo ng isang diyeta na perpekto para sa iyo. Upang kumain ng tama ay hindi masyadong mahirap, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran at mahahalagang tip:
- Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit kaunti, ang pinakamainam na bilang ng beses ay 5-6. Fractional na nutrisyon nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-inat ng tiyan.
- Hindi ka makakain ng matamis, harina at mataba. Mula sa mga taba ng gulay, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa langis ng oliba.
- Kung umiinom ka ng fruit drink, compote o berdeng tsaa, hindi mo lamang maibabalik ang balanse ng tubig-asin, ngunit maibabalik din ang lakas at enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang asukal ay hindi dapat idagdag sa inumin.
- Hindi lahat ng diet ay pare-pareho. Ang pinakamagandang bagay ay hindi mag-diet, ngunit suriin ang iyong diyeta, baguhin ang iyong pamumuhay at manatili sa mga prinsipyo ng PP.
- Gumamit ng mga suplementong protina at shake. o kayang palitan ng gainer ang isang buong pagkain. Ang paghahanda ng gayong mga mixture ay madali, ihalo lamang ang lahat ng mga sangkap at talunin ang mga ito gamit ang isang blender. Ang gatas, juice o tubig ay ginagamit bilang isang likidong base.
- Gawin ang pagsingil. Ang ehersisyo sa umaga ay makakatulong na gisingin ang katawan, simulan ang metabolismo.
- Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, maghanap ng aktibong libangan, mag-yoga, lumangoy.
- Huwag kalimutan ang cardio. Ang pagtakbo at paglukso ng lubid ay hindi lamang nagkakaroon ng tibay, kundi nagpapalakas din ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
- Laging mag-almusal. Karamihan sa mga nutrisyunista at tagapagsanay ay sumasang-ayon na ang pagkain sa umaga ang pinakamahalaga.
Nais ng bawat tao na ang kanyang katawan ay gumana tulad ng isang orasan - nang walang kabiguan, sakit, karamdaman; upang ang pagkain na kinakain ay hindi maging sanhi ng heartburn at pagbigat sa tiyan; upang ang pagkain ay nagdudulot ng enerhiya at lakas. Paano ito makakamit, at ano ang pinaka wastong nutrisyon? Una, kailangan mong kumain sa parehong oras sa umaga, sa tanghalian at sa gabi, at ang pagkain ay dapat tumutugma sa oras ng araw sa mga tuntunin ng mga calorie. Dapat mo ring isaalang-alang ang dami ng pagkain at huwag kalimutan na ang ilang mga pagkain ay pinakamahusay na natupok sa umaga o sa umaga, habang ang iba - sa gabi o sa hapon.
Para sa malusog at mature na mga tao, tatlo o apat na pagkain sa isang araw ay pinakamainam. Kung mayroong ilang mga sakit na nauugnay sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.
Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng paghahati sa iyong pang-araw-araw na diyeta tulad ng sumusunod: ang ikatlong bahagi ng kabuuang diyeta ay dapat para sa almusal, ang tanghalian ay posibleng mas siksik at kasiya-siya, at ang hapunan ay hindi dapat higit sa isang-kapat ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, hindi mo overload ang iyong katawan, at ito ay mahusay na sumisipsip ng lahat ng mga nutrients na kasama ng pagkain.
Paano maayos na ipamahagi ang mga produkto ayon sa oras ng araw? Dito, una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang komposisyon ng produkto mismo at ang halaga ng enerhiya nito. Mga produktong naglalaman ng malaking bilang ng protina, ito ay mas mahusay na kumain sa hapon o sa umaga. Ito ay iba't ibang uri karne, mga produktong isda, munggo. Ang mga produktong protina ay nakakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng ating sistema ng nerbiyos, kaya hindi kanais-nais na kainin ang mga ito sa gabi. Kung hindi man, maaari mong pukawin ang pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng tibok ng puso, pagkabalisa. Sa gabi, mas mainam na kumain ng magagaan na pagkain, gulay at prutas. Ang mga naturang produkto ay mabilis na natutunaw at hindi nagiging sanhi ng bigat sa tiyan. Sa hapunan, mas mainam na iwasan ang mga maanghang na pagkain, hindi rin kanais-nais na uminom ng matapang na tsaa o kape bago matulog. Alam nating lahat na ang pagkain bago matulog ay masama, ngunit ang pagtulog nang may hindi nasisiyahang pakiramdam ng gutom ay hindi rin napakabuti. Kinakailangan na bumuo sa sarili, unti-unting pinapalitan ang masasamang gawi ng bago, kapaki-pakinabang.
Ang tanghalian ay dapat magsimula sa alinman sa mga salad ng gulay o sa mga gulay mismo. Makakatulong ito sa pag-activate ng mga function ng tiyan; sa madaling salita, siya ay "gigising" at magiging handa sa pagtunaw ng mas mabibigat na pagkain. Ang pagkain ay hindi dapat masyadong mainit o masyadong malamig, mas mainam na kumain ng mainit na pagkain. Upang mas mahusay na ma-assimilate ang pagkain, nguyain ito ng maigi, huwag lunukin ang buong piraso. Huwag magbasa o manood ng TV habang kumakain.
Kung nadala ka sa plot ng isang libro o isang pelikula, may panganib kang kumain ng higit sa kailangan ng iyong katawan sa ngayon.
At ang labis na pagkain ay dagdag na calorie, at, samakatuwid, dagdag na gramo o kilo na idadagdag sa timbang ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mabilis at masigasig na paglunok ng pagkain ay lubhang nakakapinsala sa sistema ng pagtunaw.
Anong iba pang mga indikasyon ang ibinibigay sa atin ng pinaka wastong nutrisyon?
Ang mga pagkain ay dapat gawin ayon sa iskedyul, at ipinapayong huwag labagin ito. Makakatulong ito na gumana nang maayos. sistema ng pagtunaw at magsisilbing isang mahusay na hakbang sa pag-iwas iba't ibang sakit nauugnay sa kanya. Ang pagkain sa katamtaman ay mapoprotektahan laban sa akumulasyon labis na timbang, ay magpapalakas sa immune system, na, tulad ng alam mo, higit sa lahat ay nakasalalay sa dami at kalidad ng pagkain na ating kinakain.
Ang pagkain ay dapat ding angkop sa edad. Ang maaaring kainin nang may gana sa murang edad ay hindi na matitiis sa mature age. Halimbawa, sa edad, dapat kang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain, huwag madala sa anumang produkto. Gayundin, sa pagtanda, nakakapinsala ang kumain ng masyadong maalat na pagkain. Ang sobrang asin na pagkain ay maaaring humantong sa pagtalon presyon ng dugo at maging sanhi ng hypertensive crisis. Sa mga kababaihan sa pagtanda, isa pang hormonal restructuring ng katawan ang nangyayari, na nagiging sanhi ng maraming pagbabago na nauugnay sa edad. Sa partikular, ang pag-unlad ng osteoporosis ay posible - isang pagpapahina ng istraktura tissue ng buto na maaaring humantong sa pinsala sa buto at bali. Upang maiwasan ito, ang mga babae, gayunpaman, at ang mga lalaki din, ay dapat kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng calcium. Kabilang sa mga naturang produkto ang gatas, cream, matapang na keso, mga walnuts, mani, pasas, pinatuyong mga aprikot. Sa mga gulay, ito ay berdeng repolyo, perehil, spinach, soybeans.
Ang tamang diyeta ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng mga taba, carbohydrates at protina. Ang dami ng mga sangkap na ito sa diyeta ay dapat depende sa kung anong uri ng aktibidad ang ginagawa ng isang tao. Ang gawaing pangkaisipan ay humahantong sa isang gastos sa enerhiya, pisikal na gawain sa iba. Ang mga mental na manggagawa ay kailangang kumain ng seaweed, dark chocolate, nuts, grapes at uminom ng green tea. Ang mga nagtatrabaho nang pisikal ay makikinabang sa pagkain na naglalaman ng carbohydrate, pulot, iba't ibang juice, pasta, cookies, mga dalandan.
Napakabuti kung ang diyeta ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga cereal, gulay, prutas. Dapat din itong alalahanin na ang mga carbohydrates ay nakakatugon sa gutom, ngunit may kaunting pakinabang mula sa kanila para sa katawan. Mas mainam na huwag makisali sa paggamit ng matamis at starchy na pagkain.
Ano ang dapat na pinaka-tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga pangunahing prinsipyo at panuntunan nito?
- Ang presko ng pagkain. Lahat ng kinakain mo ay dapat sariwa. Ang mga produkto na matagal nang nakaimbak ay wala nang ganoong lasa at mga kapaki-pakinabang na katangian parang sariwa. Ang mga lutong pagkain ay dapat ding kainin kaagad at huwag iwanan upang itabi ng mahabang panahon, kahit na sa refrigerator. Ang muling pinainit na pagkain ay walang gaanong pakinabang kumpara sa bagong inihanda na pagkain. Bukod dito, maaari lamang itong lumala at humantong sa pagkalason. Samakatuwid, mas mahusay na magluto ng pagkain sa maliliit na bahagi upang mayroong sapat para sa isang pagkain. Gayunpaman, ang pagiging bago ng mga produkto ay isang panuntunan na may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang.
- Balanse at iba't ibang pagkain. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng lahat ng mga sustansya, carbohydrates, taba, protina na kailangan ng katawan. Ang lahat ay tungkol sa halaga, na dapat ay mas kaunti - halimbawa, maaari mong bawasan ang dami ng carbohydrate na pagkain. Gayunpaman, upang makamit ang isang mabilis na resulta, hindi mo dapat ganap na alisin ang iyong sarili ng mga mapagkukunan ng carbohydrates: maaari itong humantong sa isang matalim na pagbaba sa iyong potensyal na enerhiya at pagkahapo. Samakatuwid, kahit na ang pagnipis ng tinapay ay maaaring kainin, ngunit hindi gaanong, at mas mahusay na piliin ang mga uri ng pandiyeta nito - halimbawa, tinapay na may bran.
Ang mga hilaw na gulay at prutas ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na menu.
- Ito ay mga hilaw na prutas na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina. Kapag nagluluto o iba pang paggamot sa init, ang mga benepisyo ng mga hilaw na gulay at prutas ay makabuluhang nabawasan. Gayundin, ang mga hilaw na prutas ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sobra sa timbang, mga taong may phlegmatic na isama ang mga ito sa diyeta. Mas mainam para sa mga taong may choleric na temperament na gumamit ng bahagyang steamed na gulay at prutas.
- Korespondensiya ng pagkain sa panahon. Sa tag-araw, at lalo na sa tagsibol, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, kailangan mong kumain ng mas sariwang mga pagkaing halaman. At sa malamig na panahon, sa taglagas at taglamig, maaari kang kumain ng mas maraming mataba at protina na pagkain.
- Paglilimita sa dami ng pagkain. Tandaan na ang sobrang timbang ay palaging lumilitaw dahil sa isang paglabag sa mga proseso ng metabolismo ng enerhiya sa katawan. Samakatuwid, ito ay pinakamahalaga ang halaga ng enerhiya pagkain, ang calorie na nilalaman nito. Kapag ang labis na pagkain, ang katawan ay hindi makayanan ang pagproseso ng lahat ng papasok na pagkain, kaya ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagod, nabawasan ang kahusayan.
- Ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain at ulam. Hindi ka maaaring kumain ng magkasama hindi tugmang mga produkto, at ito Golden Rule para sa lahat. Kabilang sa mga naturang antagonist ang keso at karne, patatas at isda, itlog at iba't ibang cereal. Kung ang gayong mga hindi bagay na produkto ay pumasok sa mga bituka nang sabay, ang pagkain ay maaaring magsimulang mag-ferment dito, na hahantong sa pamumulaklak at pagkagambala sa sistema ng pagtunaw.
- Ang kasiyahan ng pagkain ay ang huli sa listahang ito ng mga panuntunan, ngunit, gayunpaman, napakahalaga. Kapag kumakain, huwag magmadali. Kaya't hindi mo lamang maiiwasan ang pagpasok ng malalaking piraso ng pagkain sa tiyan, ngunit mas mabilis kang mabusog, na nangangahulugan na kakain ka ng mas kaunti. At huwag magbasa habang kumakain!
Tulad ng para sa mga partikular na produkto, ang lugaw na niluto sa tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, sa halagang halos 200 gramo bawat paghahatid. Ang mga pagkaing patatas ay maaaring gamitin sa halip na lugaw ng ilang beses sa isang linggo, ngunit hindi ito dapat lutuin na may labis na taba. Ang dami ng puting tinapay sa iyong diyeta ay dapat ding bawasan. Ngunit hindi mo dapat tanggihan ang mga prutas, kapaki-pakinabang sila sa lahat at palagi. Ang mga pagkaing gulay ay kapaki-pakinabang lamang kung hindi sila tinimplahan ng mataba na sarsa, tulad ng mayonesa. Sa pangkalahatan, dapat itong iwanan sa pabor ng olive, sunflower o iba pang mga langis ng gulay.
Maaari lamang itong makaramdam ng ganap na kasiyahan, kaya panoorin ang iyong diyeta - makakatulong ito sa iyong kalusugan na palaging manatiling mabuti at malakas.
- Pangkalahatang pagsusuri ng ihi: mga panuntunan sa pagkolekta, mga tagapagpahiwatig at interpretasyon ng mga resulta
- Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis: lahat ng mga kalamangan at kahinaan Ang Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis mula sa cystitis
- Frozen na pagbubuntis: sanhi, sintomas, paggamot at pag-iwas
- Opinyon ng mga doktor: hindi nakakapinsala at walang silbi