Mabilis na makakuha ng lakas. Paano madagdagan ang enerhiya ng katawan. Mga uri at pinagmumulan ng enerhiya na kailangan para sa pag-unlad at buhay

Upang makakuha ng lakas mula sa kalikasan, mula sa lupain ng ating ina, kinakailangan na magsagawa ng ilang mga ritwal ng pagkakaisa sa kalikasan. Hindi mahalaga kung para saan ka humuhugot ng lakas, kung para sa isang mahiwagang ritwal, para sa pagpapagaling, para sa pagbawi pagkatapos ng trabaho o pag-alis ng stress, o masamang mata at pinsala. Inaalagaan ka ng Inang Lupa, lumapit sa kanya nang may bukas na puso.

Tandaan: Ang pagsasanay na ito ay isinasagawa nang mag-isa, mas mabuti sa magkahalong kagubatan sa labas ng mga limitasyon ng lungsod. Ang diskarte na ito ay dapat na maayos na natutulog at nagpahinga. Maipapayo na simulan ang pagsasanay sa madaling araw; lumakad sa hamog, humiga sa inaantok na damo sa sinag ng araw sa umaga, atbp.

Banayad na bahagi (bahagi ng araw)

Dapat kang lumipat mula sa gilid nang malalim sa kagubatan kasama ang mga landas ng hayop o kasama ang mga landas ng kapangyarihan (tungkol sa mga ito sa ibaba). Pagpasok sa kagubatan, dapat kang huminga ng malalim (ang paglanghap ay dapat na mas maikli kaysa sa pagbuga ng 10-12 segundo). Susunod, dagdagan ang iyong paghinga, panoorin ang dayapragm. Pagdating sa tamang estado, dahan-dahang lumakad sa gilid ng kagubatan, nang walang tigil na huminga nang malalim, at makakahanap ka ng mga lugar kung saan ang hangin ay mas siksik. Ito ang mga lugar ng konsentrasyon ng enerhiya. Manatili doon, pakiramdam na ikaw ay gawa sa parehong bagay tulad ng lahat ng bagay sa paligid, hayaan ang puwersa na dumaan sa iyo nang hindi pinipigilan ang enerhiya. Sa lalong madaling panahon magkakaroon ng isang estado ng euphoria. Malalaman mo na ang lahat sa paligid mo ay napapailalim sa isang puwersa ng pag-ikot. Lumapit sa puno. Kung ito ay isang birch, haplos, akitin ang kanyang manipis na girlish figure. Kung isang batang maple, makipag-away, makipagkapatiran sa kanya. Kung ito ay isang matandang makapangyarihang oak, ituon mo ang iyong ulo dito, damhin ang karunungan at lakas nito: nasaan tayo bago nito!

Ang mga landas ay humahantong mula sa lahat ng lugar ng kapangyarihan patungo sa kagubatan. Sundan mo sila. Malamang, humantong sila sa mga glades. Dapat kang humiga kung saan maaraw, iyon ay, sa gitna. Ilagay ang iyong mga palad sa damo, damhin kung paano dumadaloy ang mga katas ng buhay sa kanila mula sa lupa kasama ang mga tangkay hanggang sa itaas, kung paano umabot sa Araw ang lahat ng nabubuhay na bagay. Ito ang dakilang misteryo ng buhay! Isipin na ikaw ang damo-langgam. Isipin kung paano lumalaki ang mga ugat mula sa iyong likod hanggang sa gitna ng lupa sa ilalim ng puwersa ng grabidad mula sa iyo at inumin ang kapangyarihan ng buhay. Ang mga sinag ng araw ay umiinit at kumikiliti sa balat sa katawan, tumatawag.

Ang pakiramdam ng kagalakan at kapayapaan ay hindi dapat umalis sa iyo. Maaari ka bang matulog sa isang kama ng mga halamang gamot? ..

Madilim na bahagi (bahagi ng gabi)

Walang nabubuhay magpakailanman at, namamatay, nagbibigay bagong buhay sa iba. Kaya't ang araw ay nagiging gabi, ang buhay ay nagiging kamatayan ...

Pagkatapos ng paglubog ng araw, dapat kang makahanap ng isang lumang spruce o pine tree. Humiga sa ilalim nito sa "fetal position" na ang iyong ulo ay nasa kanluran. Huminga ng pantay at malalim. Maglaan ng oras, ang iyong isip ay dapat maghanda at magkasundo sa katapusan ng buhay. Maaaring tumagal ito ng ilang oras. Pakiramdam kung paano umalis ang iyong lakas sa araw (ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay posible sa lugar ng solar plexus o fontanel). Marahil ay luluha ka, lilitaw ang isang pakiramdam ng kalungkutan at kalungkutan. Isipin kung paano namatay ang iyong katawan, kung paano umalis ang iyong kaluluwa mula dito; lumalamig at naging bato - ang takipsilim ng buhay ay darating. Sa sandaling ito, lilitaw ang takot sa kamatayan, ang ilang bahagi ng katawan ay maaaring mabigo nang ilang sandali, ang pulso ay bumagal.

Kung handa ka na, ililibing ka ng puno sa mga ugat nito na parang kapatid, tatakpan ka ng mga sanga ng spruce. Kailangan mo lamang humingi ng pahintulot sa lupa na makarating dito. Ngunit ang lupa ay hindi maiiwasang tumanggi: ang iyong pagkakataon upang tumingin sa mga mata ay hindi pa dumarating.

Kaluwalhatian ng Dakilang Imperyo ng Russia! Luwalhati sa mga Ninuno! Salamat sa mga Diyos! At ang nakasulat dito ayon sa Katotohanan ay, dahil ito ay nagmumula sa puso, ngunit hindi para sa lahat na ang Katotohanan ay nagbibigay-buhay, para sa iba ito ay lason ...

Tulad ng paulit-ulit kong isinulat, ang balanse ng enerhiya ay napakahalaga para sa isang tao - sa madaling salita, ang ratio ng enerhiya na kanyang nakukuha at kung ano ang kanyang ginugugol. Sa pamamagitan ng paraan, nalalapat ito hindi lamang sa mahahalagang enerhiya, kundi pati na rin sa mga purong materyal - walang sinuman ang nagkansela ng mga kilocalories. Gayunpaman, ang iyong kinakain ay malapit ding nauugnay sa enerhiya ng buhay. Napansin mo na ba na pagkatapos ng isang masarap at kasiya-siyang hapunan ay nakakaramdam ka ng mas masaya at positibo? At kung kumain ka ng dessert...

Ang isang tao ay namamahala upang makakuha ng mahahalagang enerhiya iba't ibang paraan, karamihan sa mga ito ay walang malay, at ang proseso ng recruitment mismo ay walang malay din. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nakakaramdam ng mas mahusay, mas kalmado at mas masaya pagkatapos ng paglalakad sa isang parke o kagubatan. Sa pangkalahatan, ang pagiging likas para sa isang tao ay hindi lamang natural, ngunit lubhang kailangan. Ito ay likas na nararamdaman ng isang tao ang kanyang pagkakaisa sa nakapaligid na mundo at sa kosmos. Sa ganitong mga sandali na ang isang hanay ng mahahalagang enerhiya ay nagaganap. Siyempre, kung hindi ka mag-abala sa mga problema sa trabaho at hindi mo naaalala ang balangkas ng huling yugto ng serye.

Marami ang nakakakuha ng enerhiya sa panahon ng pagkamalikhain o sports, ngunit kung hindi sila nakatutok sa proseso at resulta. Kung tuwing umaga ay pinipilit mong bumangon at tumakbo, sa bawat oras na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at stress, kung gayon wala kang makukuha maliban sa pagkawala ng enerhiya. At kahit na ang resulta ng naturang mga pagtakbo, malamang, ay pinapantayan ng pagkawala ng mahahalagang enerhiya. Sa pangkalahatan, ang isport, na naging napakapopular sa ating panahon, ay nagpapasakit at nakakapagod sa maraming tao sa halip na malakas at masigla.

Mag-isip para sa iyong sarili: pagkatapos ng walong (o kahit sampung) oras sa trabaho at isang oras sa mga jam ng trapiko, ang isang tao ay nagmula sa kanyang huling lakas hanggang sa gym at pinahihirapan ang kanyang sarili sa mga treadmill at simulator sa loob ng isa at kalahating oras. Ang lahat ng ito ay pinalala ng patuloy na kontrol sa nutrisyon at lahat ng uri ng mga paghihigpit. Bilang resulta, ang mahirap na kapwa ay nakakakuha ng ilang uri ng pisikal na anyo, ngunit kalkulahin natin kung ano ang nawala sa kanya:

ang anyo ay hindi sa lahat ng kanyang pinangarap;

patuloy na iniisip kung ano ang kanyang kinakain at iniinom, at napipilitang isuko ang kanyang mga paboritong pagkain;

nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, at ang enerhiya na kung minsan ay nakukuha upang "makakuha" ay ginugol nang napakabilis;

lalong nakakaramdam ng kawalang-interes at kawalan ng laman;

lumitaw ang mga sakit na wala pa noon;

nawalan ng interes at panlasa sa buhay - tila walang kabuluhan ang lahat.

Ito ay hindi isang isyu sa isport. Ito ay isang problema sa pagkawala ng enerhiya. Ang sport, tulad ng anumang iba pang aktibidad, ay nagbibigay lamang ng mga resulta kapag ginawa mo ito sa iyong kaluluwa, nakakuha ng enerhiya mula dito o binigay ito nang may kasiyahan. Kapag hindi ito pabigat para sa iyo, at naiintindihan mo kung bakit mo ito ginagawa. Kadalasan, ang palakasan ay lumiliko upang baguhin ang mga buhay - tila ito ay isang direktang landas sa paikot-ikot na daan ng kapalaran. Hindi talaga. Pag-ibig, mabuting pakikipagtalik, kaligayahan sa pamilya, tagumpay sa negosyo, pagkilala sa mga kasamahan, pag-unawa sa isa't isa sa isang bata - ano ang kinalaman nito sa palakasan? .. Alin sa mga ito ang maaaring magbigay sa iyo - pag-aangat ng mga dumbbells o pagtakbo sa 6 ng umaga?

Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung ano ang isang hanay ng enerhiya at matutunan kung paano kontrolin ang pagkonsumo nito. Inuulit ko na ang pagkolekta ng enerhiya ay halos palaging isang mahinahon na aksyon kung saan mapayapang mong pinag-iisipan ang pagkatao. Huwag tumakbo, huwag magmadali, huwag sumigaw, huwag mag-isip ng mga bagay-bagay, huwag kabahan, huwag subukang tumalon nang higit sa makatwiran - mabagal ka lang at nagiging mas matulungin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Hindi nakakagulat na ang isa sa pinakamakapangyarihang pamamaraan ay ang pagmumuni-muni - at naisip mo, bakit ang mga kakaibang taong ito ay nakaupo pa rin at tumitingin sa isang punto? Ito ay para dito - para sa isang hanay ng mahalaga, cosmic na enerhiya na tumatagos sa ating mundo at bahagi ng ating pag-iral.

Ang koleksyon ng enerhiya ng buhay ay tiyak na mahalaga, ngunit mahalaga din na sinasadyang magbigay ng enerhiya. Masasabi ko na ang conscious na pagbibigay ay ang pinakamahirap. Dahil patuloy tayong nagbibigay ng enerhiya at halos palaging ginagawa ito nang hindi sinasadya. Kami ay ginulo, kami ay nagtataas ng aming boses, kami ay nakikilahok sa mga salungatan, kami ay nagmamadali sa walang katapusang mga jam at linya ng trapiko, at pagdating namin sa bahay, kami ay umupo sa TV o tablet at ibuhos ang natitirang bahagi ng aming sigla sa isang black hole.

Wala kang ideya kung gaano karaming enerhiya ang maaaring kainin ng isang serye sa telebisyon o talk show! Kaya naman napakaraming tao ang nalululong sa mga palabas at serye sa TV na parang droga. Marami ang nakakaalam na ito ay isang pagkagumon, ngunit hindi nila maaaring patayin ang TV. Nangyayari ito sa dalawang dahilan; una, at ito pangunahing dahilan- ang isang tao ay gustong magbigay ng enerhiya. Ang pagbabalik ng enerhiya ay nagdudulot ng mga damdamin, emosyon, at kadalasan ay hindi gaanong mahalaga kung sila ay positibo o negatibo. Pangalawa, ang isang tao ay walang kinalaman sa kanyang libreng oras, dahil madalas na walang anuman sa kanyang buhay maliban sa trabaho at TV. At kapag pinatay ng kawawang kasama ang screen, nabubuo ang isang void na walang dapat punan.

Ang kahungkagan na ito ay ang pinto para sa pagkakaroon ng enerhiya. Magsagawa ng eksperimento - kung nagplano ka ng ehersisyo para sa gabi - kanselahin ito, kung naisip mong manood ng TV - huwag i-on. Lumabas sa sariwang hangin sa gabi, sa komportableng maluwag na damit, at mamasyal sa parke o tahimik na kalye. Subukang huwag mag-isip tungkol sa kasalukuyang mga pangyayari, ngunit lumakad lamang, subukang madama ang iyong panloob na damdamin; kung paano ka huminga, kung paano tumibok ang iyong puso, kung paano dumampi ang iyong mga paa sa matibay na lupa, at ang alon ay dumaan sa iyong katawan. Mapapansin mong magbabago ang iyong estado; saglit na mararamdaman mo masayang tao dahil lang sa buhay mo. Madarama mo ang kalmadong kumpiyansa at pagnanais na lumikha at lumikha.

Ito ang hanay ng enerhiya. Sa ganitong mga sandali ng pagkilala sa iyong sarili, ikaw ay naiiba sa milyon-milyong mga taong walang pag-iisip na nag-uubos ng kanilang enerhiya sa buhay, nananatiling walang laman at pagod. Magsanay ng gayong mga lakad nang mas madalas, at mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw mismo ay makakahanap ng isang paraan mula sa mga pinakanakalilitong sitwasyon sa iyong buhay, at ito ay magsisimulang magbago.

Nais ko sa iyo ang kalusugan at good luck!

Kung palagi kang pagod, binabago ang iyong diyeta (diyeta), maaaring wala kang sapat na enerhiya. At ito ay hindi lamang tungkol sa mga calorie.

Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang enerhiya, maging mas malusog, mas masigla. Kinakailangang subukan ang iba't ibang pamamaraan sa pagsasanay upang maunawaan kung aling mga pamamaraan ang pinakaangkop sa iyo. Magdagdag ng ilang tip sa iyong regular na gawain at mapapansin mo kung paano magbabago ang iyong buhay, kung gaano ito kawili-wiling mabuhay, kung gaano karaming iba't ibang mga bagay ang magagawa mo sa isang araw!

MGA PARAAN UPANG PABUTI ANG ENERHIYA

1. Baguhin ang iyong medyas upang magpasariwa.

Ito ay isang kamangha-manghang trick. Magdala ng karagdagang pares ng medyas sa trabaho at palitan ang mga ito sa kalahating araw (sabihin, pagkatapos ng tanghalian). Magugulat ka kung gaano ka sariwa ang mararamdaman mo. Ang lansihin na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga araw na may maraming paglalakad.

2.Rock out loud

Nagtatrabaho ka man nang mag-isa o sa parehong silid kasama ang mga kasamahan, makinig sa isang rock na kanta at maaari mong palitan ang iyong mga reserbang enerhiya.

Nagtatrabaho ka ba sa mga kasamahan? Ipakanta ang lahat! Ang punto ay pumili ng isang kanta na maaaring kantahin ng lahat. Ang pagtaas ng iyong ulo at pagkanta ng isang kanta nang malakas ay pupunuin ka ng enerhiya. Isang kanta, tatlong minuto lang. Ito ay isang mabilis na adrenaline rush na hindi nagtatagal. Ngunit patuloy mong kakantahin ang kantang iyon sa iyong sarili buong magdamag habang gumagawa ka sa isang walang katapusang proyekto.

3. Alisin ang baradong ilong

Kung mayroon kang allergy, ang iyong sinuses ay na-block at nakakaramdam ka ng pagod at iritable. Kunin ang iyong sarili ng mga tamang gamot at linisin ang iyong mga sinus (at pati na rin ang iyong isip).

4. Magtrabaho gamit ang iyong body clock

Mayroong natural na pagbaba at pagdaloy ng enerhiya sa buong araw. Mabagal kaming gumising, kahit na pagkatapos ng walong oras na pagtulog. Naabot natin ang rurok ng enerhiya nang maaga sa umaga, at, natural, gusto nating magpahinga sa hapon. Ang pangalawang pagsabog ng enerhiya ay dumarating nang maaga sa gabi, pagkatapos ng aming pagbaba punto ng enerhiya i.e. bago matulog. Tulad ng naiintindihan mo, ito ang natural na ritmo ng enerhiya sa araw. Magtrabaho sa mahahalagang bagay sa oras ng iyong rush hour.

5. Kumain ng isang piraso ng tsokolate

Hindi masyado. Kung gusto mo ng matamis, pumili ng tsokolate. Nakakakuha tayo ng mataas mula sa endorphin, na nagsisimulang mabuo pagkatapos nating kumain ng masarap (hindi sa banggitin ang katotohanan na ang tsokolate mismo ay naglalaman ng pagpapalakas ng enerhiya sa anyo ng caffeine). Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa gatas na tsokolate.

6. Magmeryenda sa hapon

Ang isang maliit, mababang asukal, protina-at/o-hibla na meryenda ilang oras pagkatapos ng hapunan ay makakatulong na panatilihin kang masigla. Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian:

• isang halo ng mga mani;
• yogurt na walang taba;
• mansanas at peanut butter;
• frozen berry smoothie;
• bar na may granola.

7. Tsismis sa mga kasamahan

Ang isang maliit na tsismis at daldalan sa mga kasamahan sa tanghali ay isang mahusay na anti-depressant para sa iyong pagod na ulo. Ito ay isang epektibong paraan, dahil maaari kang magambala sa negosyo at mapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip, at sa gayon ay mabibigyan ito ng pahinga. Ang mga mental break sa loob lamang ng ilang minuto ay bubuhayin ka.

8. Kumain ng maraming berries

Lalo na asul, pula at lilang berries. Ang kulay na ito ay nakuha dahil sa nilalaman ng mga anthocyanin - makapangyarihang antioxidant na nagpapataas ng mga antas ng enerhiya. Ang mga berry ng anumang uri ay naglalaman ng tonelada ng mga ito.

9. Magsuot ng maliliwanag na kulay

Ang trick na ito ay nagsasangkot ng pagpapakita ng mga mood sa ibang mga tao, na siya namang nagpapalabas ng kanilang mga mood sa iyo. Kung nagsusuot ka ng madilim, cool na mga tono, nagliliwanag ka ng isang madilim na saloobin, at ang mga tao ay tutugon sa iyo na may parehong saloobin. Kung magsusuot ka ng maliliwanag at masayang kulay, masisiguro mong ang saloobin ng ibang tao sa iyo ay magpapasigla sa iyong sariling mood at mga antas ng enerhiya.

10. Umidlip

Ngunit gawin ito sa iyong upuan. Huwag humiga sa sofa, kung hindi man ay mapanganib mong makuha ang kabaligtaran na epekto. Ang pagtulog ay dapat na maikli - 5-10 minuto lamang, kung ito ay magtatagal, pagkatapos ay matamlay ka sa natitirang bahagi ng araw.

11. Manligaw

Ito ay masaya, hindi nakakapinsala, at napaka-epektibo. Walang nakakakuha ng adrenaline rush tulad ng isang maliit na pang-aakit.

12. Aromatherapy na may lavender

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang amoy ng lavender ay nagpapataas ng pagkaalerto. Ang mga paksa ay kumuha ng mga pagsusulit sa matematika bago at pagkatapos ng 3 minuto ng lavender aromatherapy. Nakumpleto ng grupo ang pagsubok nang mas mabilis at may mas tumpak na mga resulta pagkatapos ng aromatherapy.

13. Bumangon sa parehong oras araw-araw

Kasama sa katapusan ng linggo. Makakatulong ito na itakda ang iyong body clock. Kung hindi, ikaw ay gising kapag dapat kang natutulog. O mas masahol pa, matulog kapag dapat kang gising (tulad ng pag-idlip sa isang pulong). Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagtulog tuwing gabi sa parehong oras. Kung kailangan mong baguhin ang cycle ng iyong pagtulog sa isang pagkakataon, pagkatapos ay 16 na oras bago ang oras na gusto mong gumising, iwanan ang pagkain.

14. Uminom ng maraming tubig

Ang dehydration ay isang masamang sanhi ng pagkapagod. Kung uminom ka ng mas mababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw, ikaw ay matamlay sa lahat ng oras. Uminom ng isang bote ng hindi bababa sa 1.5 litro, ngunit layunin para sa 2 litro. Subukang uminom ng tubig sa ganitong paraan nang hindi bababa sa isang linggo at tingnan kung paano tumataas ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya.

15. Gumamit ng caffeine nang matalino

Makakatulong ang kape at mga caffeinated soda na mapataas ang iyong pagiging alerto, ngunit mag-ingat na huwag maging gumon. Ang tukso na uminom ng mas maraming kape upang maging mas alerto ay magiging napakalakas. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakapagtrabaho o makakagana hangga't hindi ka nakakakuha ng double espresso. Uminom lamang ng kape sa simula ng araw upang maiwasan ang insomnia sa bandang huli, na lalala araw-araw.

16. Iwasan ang Energy Drinks

Mga masiglang inumin nagbibigay ng halos madalian na hyperactivity, ngunit palagi silang humahantong sa pagbagsak. Ang enerhiya ay maihahambing sa mga credit card- gumugugol ka ng enerhiya mula sa hinaharap upang makakuha ng panandaliang surge ng lakas ngayon. Bilang resulta, patuloy kang makakaramdam ng mas malaking kakulangan ng enerhiya hanggang sa maabot mo ang "pagkabangkarote".

17. Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba glycemic index

Pumili ng mga kumplikadong carbs (mababang glycemic index) kaysa sa masama, simpleng carbs (asukal). Ang mga carbohydrate na may mataas na glycemic index, na nangangahulugang mataas ang mga ito sa asukal, ay mas madaling matunaw ng iyong katawan. Ito ay humahantong sa isang matalim na pagtalon sa enerhiya na sinusundan ng pagbaba ng asukal sa dugo.

Kasama sa listahan ng mga high glycemic na pagkain ang puting tinapay, patatas, at anumang naglalaman malaking bilang ng asukal (halimbawa, mga carbonated na inumin). Kabilang sa mga low-glycemic na pagkain ang mga prutas, gulay, butil (tulad ng whole grain bread), karne, at pasta. Tingnan ang listahang ito bago ang iyong susunod na paglalakbay sa tindahan.

Ang mataas na natutunaw na hibla ay isang elemento na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa katawan. Pinapapantay nito ang iyong mga antas ng enerhiya, pinipigilan ang mataas na antas ng asukal sa dugo, at tumutulong na panatilihing lumala ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng paraan, ang hibla ay pumipigil sa tibi.

Huwag masyadong mag-alala tungkol sa kung anong uri ng hibla ang gagamitin - lahat sila ay mabuti para sa iyo. Isama ang mga hibla na lubos na natutunaw sa iyong diyeta: mga mani, butil, prutas, gulay, beans, oatmeal.

19. Kumuha ng Vitamin C

Kumain ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga bunga ng sitrus (halimbawa, uminom ng orange juice sa umaga) o uminom ng mga tabletang bitamina C. Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapatunay ng kaugnayan sa pagitan ng kakulangan ng citric acid at talamak na pagkapagod. Tinutulungan ka rin ng bitamina C na sumipsip ng mas maraming sustansya mula sa pagkain.

20. Amuyin ang mga citrus scents

Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga citrus scents (tulad ng orange, lemon, lime) ay nagpapasigla din ng aktibidad. Kaya magdagdag ng kaunting lemon perfume sa shaving foam.

21. Bigyang-pansin ang mga bitamina B

Ang mga bitamina B ay sumasaklaw sa isang hanay ng mga function ng katawan, at marami sa kanila ay kasangkot din sa proseso ng pag-convert ng asukal sa dugo sa magagamit na enerhiya. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B, kumain ng balanseng diyeta.

Ang mga dating naninigarilyo ay madalas na nag-uulat na 2-3 beses na mas gising pagkatapos na huminto sa bisyo. Ang nikotina ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog, kaya't palagi kang hindi nakakakuha ng sapat na tulog. At ito ay humahantong sa katotohanan na ikaw ay nagiging inis, bigo at pagod, na nagtutulak sa iyo na manigarilyo nang higit pa. ito mabisyo na bilog para sa draining energy.

23. Maglaro para makapagpahinga

Ang laro ay nagpapanatili sa iyong isip na abala (hindi katulad, sabihin nating, nanonood ng TV), ngunit hindi ito nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya. Maglaro ng mabilis na laro tulad ng Scrabble sa Facebook, ngunit tandaan ang limitasyon ng oras kung ayaw mong mapagalitan ng iyong boss.

24. Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas

Meryenda sa araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti ngunit madalas, mapapanatili mo ang isang tiyak na halaga ng enerhiya sa halip na mahulog sa isang food coma. Gamitin bilang meryenda malusog na pagkain naglalaman ng kaunting taba at asukal.

25. Kumuha ng isang tasa ng tsaa

Sa isang kamakailang pag-aaral, nabanggit ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng London na ang pag-inom ng isang tasa ng tsaa 4-6 beses sa isang araw ay maaaring mabawasan ang antas ng stress hormone sa katawan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na "pag-inom ng itim na tsaa, maaari mong mapupuksa ang araw-araw na mga stress sa buhay."

26. Banlawan ang iyong mukha

Hayaan lamang na dumampi ang malamig na tubig sa iyong mukha ay maghuhugas ng dumi at stress ng araw. Para sa parehong epekto, maaari kang maligo o tumalon sa pool. Pinasisigla ng shower ang sistema ng sirkulasyon at metabolismo. Banlawan para mas masigla.

27. Tumayo, mag-inat at huminga ng malalim.

Iunat ang iyong mga braso, likod, binti at leeg. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga, at huminga nang dahan-dahan ngunit matatag. Ulitin ng ilang beses. Aabutin lamang ng 30 segundo, ngunit ang resulta ay magiging instant. Kapag bumalik ka sa trabaho, magkakaroon ka ng malinaw na ulo at sariwang pakiramdam na kailangan mo upang makumpleto ang mga madalian o nakakainip na gawain.

28. Matutong maging organisado

Kapag organisado ang iyong mundo, hindi mo kailangang gumastos ng mental energy sa pagsubaybay sa isang milyong bagay. Paano maayos na pamahalaan ang iyong oras at pagiging produktibo ay mahusay na inilarawan sa maraming mga libro.

29. Tumingin sa mundo ng positibo

Ang pangkalahatang kanais-nais at optimistikong pananaw sa buhay ay magpapanatili sa iyong mga antas ng enerhiya na mataas. Oo, maraming hindi kasiya-siyang bagay ang maaaring mangyari, ngunit sa hindi makatwiran at labis na pag-aalala para sa kanila, ikaw ay uubusin lamang. Maghanap ng positibo sa bawat sitwasyon at hindi ka makaramdam ng pagod.

30. Magbakasyon ng mini

Pumili ng isang araw at gawin mo lang ang gusto mong gawin. Walang trabaho, walang pag-aalala, walang mga gawain. Masiyahan sa isang buong araw ng pahinga at pagkatapos ay bumalik sa trabaho nang mas nakatutok at may lakas.

31. Kumain ng masaganang almusal ngunit isang magaang tanghalian

Ang isang masaganang tanghalian, lalo na ang isang may maraming carbs o taba (tulad ng isang burger) ay mag-iiwan sa iyo ng mabigat na pakiramdam kapag bumalik ka sa opisina. Ang iyong katamaran ay tatagal hanggang sa katapusan ng araw. Sa halip, kumain ng masaganang almusal. Bibigyan ka nito ng kinakailangang singil para sa buong araw, at lalo na para sa oras na higit na kailangan ito ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang masaganang almusal ay gagawin kang mas produktibo sa umaga. Dobleng panalo.

32. Unahin ang Protein kaysa Carbs at Fats

Ang mga produktong karne (lean) ay naglalaman ng maraming protina, na makakatulong sa iyong pakiramdam na masigla matagal na panahon. Pinipigilan din nito ang mataas na asukal sa dugo, kaya nagbibigay ng mas napapanatiling pagganap ng enerhiya. Ang mga pagkaing walang taba na protina ay kinabibilangan ng isda at iba pang pagkaing-dagat, walang taba na baboy, o suso ng manok (“white meat”).

33. Mawalan ng ilang pounds

Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo upang mawalan ng timbang - pisikal na eheresisyo, uminom ng maraming tubig, iwasan ang mga simpleng asukal - lahat ng mga pagkilos na ito ay mayroon positibong impluwensya sa antas ng iyong enerhiya. Pagkawala mismo labis na timbang nakaka-energize na. Mas magaan ang pakiramdam mo at magiging mas simple ang mga bagay sa paligid mo. Ang pagbabawas ng timbang ay nagbibigay ng dobleng epekto sa pag-activate ng iyong enerhiya.

Ngunit mag-ingat sa pagtaas ng mga diyeta. Nililimitahan mo ang iyong sarili sa mga calorie (i.e., sa enerhiya ng iyong katawan), mas mararamdaman mo ang pagod. Dahan-dahang kumilos, unti-unting baguhin ang iyong pamumuhay, dahil naipon mo ang iyong mga kilo sa loob ng maraming taon.

34. Makinig sa musika habang nagtatrabaho ka

Ito ay kilala na ang mga sentro ng kasiyahan sa ating utak ay aktibo kapag tayo ay nakarinig ng musika. Isuot ang iyong mga headphone at makinig sa anumang musika na gusto mo, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas habang nagtatrabaho ka.

35. Magsimulang mag-ehersisyo

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay, kung gayon kahit na ang pag-iisip na magsimula ng isang matinding pag-eehersisyo ay mauubos sa iyo. Ngunit kung magsisimula ka nang dahan-dahan, literal na hakbang-hakbang, pagkatapos ay sa maikling panahon ay maaabot mo ang antas ng isang runner mula sa isang nakaupo na tao.

Ilipat! Ang pisikal na ehersisyo ay magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya para sa buong araw.

36. Maalis ang stress

Nakakawala ng stress. Minsan sila ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa, halimbawa, kapag ang isang malaking proyekto sa trabaho ay nasusunog. At kung minsan ito ay isang pag-aaksaya lamang ng enerhiya.

Ang ilang mga bagay sa ating buhay ay nagpaparamdam sa atin na mas pagod kaysa sa iba, ngunit hindi gaanong mahalaga. Kilalanin sila at ibukod ang mga ito. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng maraming enerhiya at kaunting stress. Mas magiging masaya ka.

37. Mas madalas makipagtalik

Pinag-uusapan natin ang pagpapalabas ng endorphins. Kung ang hormone na ito ay regular na itinago, kung gayon ang natural na enerhiya ay palaging nasa magandang antas. Sa literal, huwag isuko ang pakikipagtalik.

Maraming tao ang pumupunta sa gym pagkatapos ng trabaho. Subukang mag-ehersisyo sa umaga para sa pagpapalakas ng enerhiya na tatagal sa buong araw. Siyempre, kailangan mong gumising ng isang oras o dalawa nang mas maaga, gayunpaman, babayaran mo sila sa gabi. Dahil sa mga ehersisyo sa umaga, ang mga endorphins ay inilabas sa katawan, ito ay magpapasaya sa iyo at mas produktibo sa natitirang bahagi ng araw. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa umaga sa halip na sa gabi, gugugol ka ng parehong dami ng oras sa pagsasanay, ngunit sa parehong oras ay magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa trabaho.

39. I-clear ang iyong listahan ng mga hindi mahalagang bagay

Kung mayroon kang isang napakahabang listahan ng gagawin, kung gayon ang pagtingin lamang dito ay mapapapagod ka na. Kung talagang gusto mong magkaroon ng isang produktibong araw, dapat mong i-cross out ang lahat ng mga gawain na hindi gaanong mahalaga, o italaga ang mga ito. Sa halip na isang listahan, gumawa ng ilang "Napakahalaga", "Mahalaga ngunit hindi apurahan", "Minsan sulit na gawin", atbp. Sa pamamagitan ng pagpapaikli sa listahan, hindi mo lamang i-highlight ang mga gawain na nangangailangan ng espesyal na atensyon, ngunit muling magkarga ng iyong enerhiya upang makumpleto ang mga ito.

40. Iwasan ang cocktail sa tanghali

Kung nais mong magtrabaho nang maayos sa araw, pagkatapos ay iwasan ang pag-inom ng alak sa panahon ng tanghalian. Kahit isang baso lang ng beer. Ang alkohol ay may sedative effect at aalis sa katawan sa loob ng ilang oras, na kumukuha ng iyong lakas dito.

41. Magpamasahe

I-relax ang mga tense na kalamnan at mas magiging komportable ka. Kung hindi ka stressed, maaari kang maging mas masaya at mas matagumpay. Masahe ang iyong mga balikat pagkatapos ng hapunan upang pasiglahin ang natitirang bahagi ng araw.

42. Magbihis

Ang papuri ay may mahiwagang epekto sa isang tao, ito ay nagpapasigla. Maglagay lamang ng kaunting pagsisikap at magtrabaho sa iyong hitsura, pagkatapos, kapag nakatanggap ka ng maraming papuri, maaari kang maging mas mahusay at mas masaya.

43. Huwag magpakalasing bago matulog

Pinipigilan ng alak ang katawan na mahulog sa malalim na pagtulog, kaya kahit na matulog ka sa parehong bilang ng mga oras gaya ng dati, hindi ka makakaramdam ng pahinga. Limitahan ang iyong pag-inom ng alak isang oras bago matulog upang matulungan kang matulog.

44. Suriin ang iyong thyroid

Kung nakakaranas ka ng talamak na pagkapagod, maaaring isa ito sa mga sintomas ng hypothyroidism. Ito ay isang sakit kapag hindi sapat ang dami ng hormones na nagagawa. thyroid gland. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon na sa mahabang panahon makaramdam ng pagod.

45. Maglakad sa labas

Lumabas para makalanghap ng sariwang hangin, magpalit ng tanawin, maglakad nang mabilis, ito ay magpapabilis ng sirkulasyon ng iyong dugo, na magpapasaya sa iyo at mag-uudyok sa iyong magtrabaho. Ang pagsikat ng araw ay hudyat sa katawan para matulog ng maaga.

46. ​​Mas mababa presyon ng arterial

Bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso, ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapapagod sa iyo. Kung wala kang oras upang magpatingin sa doktor, dapat mo lang sukatin ang presyon.

47. Ipasok ang yogurt sa iyong diyeta

Ang Yogurt na may mga live na kultura ay makakatulong sa paglilinis sistema ng pagtunaw at mas mahusay na ma-assimilate ang lahat ng nutrients. Ito ay gagawing mas malusog at mas masigla. Masarap din ang Yogurt mababang taba na produkto para sa meryenda.

48. Tumawa

Ang pagtawa ay isang mahusay na lunas para sa pagkahapo. Tiyaking palagi kang tumatawa at manatili sa loob magandang kalooban. Makipag-chat sa mga nakakatawang tao at mag-subscribe sa mga pang-araw-araw na biro.

49. Dagdagan ang iyong cardio time

Ang aerobic exercise ay nakakatulong na magbomba ng dugo nang mas mahusay. Itinataguyod din nito ang pagsasanay sa pagtitiis, na magiging kapaki-pakinabang sa trabaho.

Ang pag-unat, mabagal na kinokontrol na mga paggalaw at pagtutok sa paghinga ay nagpapaginhawa sa tensyon (stress). Ang iba pang mga benepisyo ng yoga ay kinabibilangan ng pinabuting pagtulog, pagpapahinga at katatagan ng isip.

51. Kumain ng itlog

Kapag ang mga tao ay kumakain ng mga itlog (protina) para sa almusal kaysa sa muffins (carbs), sila ay nakakakuha ng mas maraming enerhiya at hindi nakakaramdam ng gutom nang mas matagal. Ang protina ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas busog at nagbibigay ng tuluy-tuloy na supply ng enerhiya (hindi tulad ng mga simpleng carbs). Ang mga itlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal o bilang karagdagan sa tanghalian.

52. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi

Kailangan natin ng 7-8 oras na tulog upang lubos na makapagpahinga. Ang pagbibigay ng mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog bawat gabi ay mag-iipon ng "utang sa pagtulog". Kung nakakuha ka ng sapat na tulog, aabutin ka ng hanggang 30 minuto upang makatulog. Kung nakatulog ka na nakahawak lang sa unan (o nakaupo sa iyong mesa), kung gayon ito ay isang senyales ng kawalan ng tulog.

53. Magdagdag ng ginseng sa iyong diyeta

Ang ginseng ay kilala sa pagtulong sa paggawa ng enerhiya. Ito ay isang adaptogen, na nangangahulugan na ito ay nagdaragdag ng paglaban sa stress at nagbibigay ng lakas. Uminom ng tsaa na may ginseng at hindi ka iiwan ng enerhiya.

54. Makipag-usap

I-off ang Internet at pumunta sa isang pulong kasama ang mga kaibigan. Ang mga tao ay sosyal, kailangan nating regular na makipag-usap sa isa't isa upang mapanatili ang kalusugan at sigla.

55. Tumayo ka

Ibato ang iyong mga binti pataas at pababa. Ito ay nagpapasigla daluyan ng dugo sa katawan, na binabad naman ang katawan ng oxygen at gasolina (glucose). Maaari kang maging mas energetic at mas malakas. Magsimula ngayon!

Kamusta! Ako ay 24 taong gulang, ang aking asawa ay 23 taong gulang, ang aking anak na babae ay 2 taong gulang 3 buwan. Nagtatrabaho ako sa isang teknikal na paaralan bilang isang kalihim ng departamento ng edukasyon. I met my husband while still students, nagkita ng 3 years, nag-away at nagkasundo ng walang katapusan... Tapos nabuntis ako, pinaalam ko agad sa kanya. Nagtatrabaho na ako noon, at last year na siya. Ayaw daw niya ng anak, walang matitirhan, kung ano ang gagawin namin sa kanya and all that .. But still we got married, after the wedding parang naging iba na siya (hindi kami nagmura. , maganda ang pakikitungo niya sa aking mga kaibigan at kamag-anak (bagaman dati ay ayaw niyang makipag-usap sa sinuman), kinausap niya ako nang magiliw, hinalikan ang aking tummy). Ipinanganak ko ang aming anak na babae, nagtatrabaho na siya noon, at inilipat ang iskedyul ng trabaho. Ibig sabihin, nasa trabaho siya - mag-isa ako sa bata, natutulog siya sa bahay - at mag-isa pa rin ako. Hindi kasya sa bata. Ang bata ay hindi masyadong kalmado, napagod ako sa mga gabing walang tulog, ngunit hindi niya ito nakita. Nang ang bata ay 4 na buwang gulang, ang kanyang asawa ay dinala sa hukbo. Hindi namin siya nakita sa loob ng isang taon kasama ang aming anak na babae at namuhay nang tahimik, sa totoo lang! Walang sinuman ang nag-carped sa amin na nag-iwan kami ng isang tabo sa maling lugar, hindi kami naglagay ng mga pampitis sa aparador at para sa lahat ng uri ng gayong mga hangal na maliliit na bagay. Lumipas ang isang taon at bumalik siya! Ang kanyang saloobin sa kanyang anak na babae ay nagbago, siya ay malaki na, maaari mo siyang paglaruan at galit. Wala akong pasasalamat na hinintay ko siya at pinalaki ang anak ko, wala! Sinabi niya: "Wow, natagpuan ang ina ng pangunahing tauhang babae!" Halos isang taon na siya sa bahay, pero wala pa rin siyang trabaho (((Nagtrabaho siya ng 2 linggo at nag-quit! Nakahiga siya sa sopa, at nanonood ng TV araw at gabi. Nagtrabaho ako ng anim na buwan. upang pakainin ang aking pamilya, ang aking anak na babae ay nasa Ibinigay ko ang kindergarten. At sa bahay ay tila tahimik ang lahat, ngunit dahil lamang ako ay tahimik, dahil kung magsisimula akong magsalita, ito ay magtatapos sa mga iskandalo, at ayoko to get on my nerves or the child. I don't know what to do ... Siya at ang kamay niya sa akin sabay taas sa harap mismo ng bata. Walang pinahahalagahan! Nagsisinungaling sa lahat ng oras at nananahimik. Give sex lang siya... Nakatira kami sa pabahay ko, bigay mula sa trabaho ko. Syempre, naiintindihan ko na kasalanan ko na umupo siya sa leeg ko, pero hindi ako makapagtrabaho, dahil gusto kong magkaroon ng anak ko. everything.Ngunit ngayon naiintindihan ko na na ayaw kong mamuhay kasama ang taong ito, na hindi maganda kung paano niya ako hinawakan, na pagod na akong hilahin ang lahat sa aking sarili ... na pagod lang ako sa mga ganyan. buhay pamilya kung saan ako ang may pananagutan sa lahat. Pero wala akong lakas para mag-file ng divorce. Habang iniisip ko ang lahat ng mga showdown at iskandalo na ito (at hindi ito magagawa kung wala ito), nagiging nakakatakot ... Tinatakot niya pa rin ako na kunin niya ang kanyang anak na babae, hawak din ako nito. Anong gagawin ko? Paano ko pagsasamahin ang aking sarili at itaboy siya sa iyong tahanan at sa iyong buhay?

Ang isang espesyal na lugar sa mga complex na ito ay kabilang sa mga pagsasanay ng visual at vestibular sense organs. Ang pinakamainam na pagganap ng mga pandama na ito ay kinakailangan hindi lamang para sa matagumpay na mga aktibidad sa pag-aaral, kundi pati na rin para sa anumang iba pang aktibidad na nauugnay sa matinding emosyonal na stress. Anong mga ehersisyo ang nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at makakuha ng lakas pagkatapos ng mahabang gawaing pangkaisipan? Upang makapagpahinga at sanayin ang vestibular sense organ, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1) mabagal na pagliko ng ulo (7-10 pagliko sa kanan at kaliwa);

2) 7 - 10 ulo tilts pabalik-balik;

3) mabagal na pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa;

4) pabilog na paggalaw ng katawan sa paligid ng vertical axis;

5) umiikot, tulad ng sa isang waltz.

Ang bawat uri ng paggalaw ay ginagawa sa loob ng isang minuto. Sinusundan ito ng paghinto ng limang segundo, pagkatapos nito ang susunod na view paggalaw. Sa una, ang bilis ng paggalaw ay mabagal (isang paggalaw sa loob ng 2 segundo). Pagkatapos ang kanilang bilis ay unti-unting tumataas sa dalawang paggalaw bawat segundo.

Kung ikaw ay nagbabasa, nagsusulat ng mahabang panahon at pakiramdam na ang iyong mga mata ay pagod (kung minsan ay nagsisimula itong tumulo), magpahinga ng sampung minuto. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod sa mata:

1) isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito para sa parehong oras (ulitin 5-7 beses);

2) magsagawa ng ilang mabagal na conjugated na paggalaw ng mata sa isang bilog sa isang direksyon o sa isa pa (5-7 beses);

3) tumingin sa malayo sa linya ng abot-tanaw, pagkatapos ay dahan-dahang tumingin sa dulo ng ilong (5-7 beses);

4) gumawa ng ilang mga liko ng eyeballs sa kanan at kaliwa (5 - 7 beses), pati na rin pataas at pababa (5 - 7 beses);

5) imasahe ang mga mata gamit ang tatlong daliri ng bawat kamay. Upang gawin ito, dapat mong bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa itaas na takipmata ng bawat mata, pagkatapos ng 1 - 2 segundo, alisin ang iyong mga daliri mula sa mga eyelid. At pagkatapos ay madaling pindutin muli. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 30 segundo, habang hindi dapat magkaroon ng masakit na sensasyon. Kinakailangan na pindutin ang mga mata na may iba't ibang mga frequency, habang hindi pinipigilan ang iyong hininga.

6) nakaupo, isara ang mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito ng magaan na pabilog na paggalaw ng daliri sa loob ng isang minuto;

7) na may saradong talukap, itaas ang iyong mga mata, ibaba, lumiko sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa;

8) kumurap ng masinsinan sa loob ng 1-2 minuto.

Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaari ding gawin sa mga maikling pahinga sa proseso ng pag-aaral o pagtatrabaho sa computer.

Dapat pansinin na ang gawaing pangkaisipan ay kadalasang nauugnay sa pangangailangan na umupo nang mahabang panahon. At ito ay humahantong sa pag-igting sa mga kalamnan ng likod, leeg, at sa huli sa pagtaas ng emosyonal na pag-igting. Upang maiwasan ang hypodynamia at mapawi ang emosyonal na stress, inirerekomenda namin ang ilang mga ehersisyo na nauugnay sa pana-panahong pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga:

1) umupo, ituwid ang katawan, ibalik ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay mahigpit na higpitan ang mga kalamnan ng likod at pagsamahin ang mga blades ng balikat. Manatili sa posisyong ito, pagbibilang ng isip hanggang sampu, pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga kalamnan. Ang paghinga ay arbitrary;

2) umupo, huminga nang buo, pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan at paghila sa dingding ng tiyan papasok. Manatili sa posisyon na ito ng 5 hanggang 7 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga, itulak ang dingding ng tiyan pasulong. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo 7-10 beses;

3) umupo, malakas na kontrata ang mga kalamnan ng gluteal at dahil dito, na parang bahagyang tumaas. Hawakan ang pose para sa 7 hanggang 10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga. Ang paghinga ay libre. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-7 beses;

4) umupo, ituwid ang iyong mga binti at pilitin ang mga ito nang malakas nang hindi inaangat ang mga ito sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 7 - 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang mamahinga (walang hininga);

5) ang sumusunod na ehersisyo ay ginagawa sa nakatayo o nakaupo na posisyon. Sa pagbibilang ng beses - huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso hanggang sa mga gilid, ituwid ang iyong mga daliri, iunat. Sa bilang ng dalawa - higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan, pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo. Para sa tatlo - apat - lima - anim, i-relax ang iyong mga kalamnan, umupo nang mahina, malayang ibababa ang iyong ulo sa iyong dibdib, huminga nang lubusan sa hangin. Sa pagtatapos ng pagsasanay na ito, huminga ng ilang hininga at mahabang kalmadong pagbuga;

6) ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang posisyong nakaupo (ang paghinga ay arbitrary). Higpitan ang iyong mga braso, hawakan ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay ibababa, relaks ang mga ito;

7) mahinahon na maindayog, malinaw na paggalaw sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon: isang beses - itaas ang iyong mga balikat. Dalawa - ibalik ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat (habang humihinga). Tatlo - apat - ibaba ang iyong mga balikat pababa, ilagay ang iyong ulo sa iyong dibdib. Gumagawa kami ng mahabang pagbuga;

8) isa pang ehersisyo. Sa kapinsalaan ng mga oras, nirerelaks namin ang mga kamay at itinataas ang mga ito sa mga collarbone. Kasabay nito, ang mga siko ay ibinababa, at ang katawan ay bahagyang inilatag pabalik (inhale). Para sa dalawa - tatlo - malayang mahulog ang mga kamay, bumalik, at pagkatapos ay pasulong sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos (huminga);

9) mahinahon na humakbang mula paa hanggang paa at sabay ritmo ng bahagyang ikiling ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid;

10) Mag-relax hangga't maaari. Minsan - huminga ng malalim, higpitan ang mga kalamnan ng katawan. Para sa isang bilang ng dalawa hanggang sampu, hawakan ang pag-igting ng kalamnan at paghinga. Sa bilang ng labing-isa, huminga nang palabas. I-relax ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Upang gawin ito, huminga ng ilang malalim at exhalations, magtatag ng mahinahon na paghinga, magpahinga nang higit pa sa iyong mga kalamnan.

Ang mga pagsasanay na ito ay ipinapayong gawin pagkatapos ng stress, pati na rin upang mabilis na mapawi ang pagkapagod at mabilis na makakuha ng lakas.

Maraming mga tao na hindi mahilig sa sports ay gumagalaw nang kaunti, na negatibong nakakaapekto sa kanilang kagalingan at pagganap. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila na matuto ng mga pisikal na ehersisyo na nagpapabuti sa kanilang kagalingan at pagganap. Kabilang ang - intelektwal. Narito ang ilan sa mga pagsasanay na ito:

1) paghila sa anumang maginhawang "crossbar" (10-12 beses);

2) alternating jogging sa paglalakad. Sa isang limitadong lugar, maaari kang tumakbo nang may paglalakad sa lugar. Ang tagal ng ehersisyo ay hindi bababa sa 3 minuto;

3) mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat (ginagawa habang nakatayo). Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon. Isa - lumiko pakanan, mga braso sa mga gilid; dalawa - tatlo - bukal na dalisdis pasulong sa kanang binti; apat - bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit na 3-4 beses;

4) ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng katawan. Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon. Gumagawa kami ng matalim na pagtagilid sa kaliwa at kanan na may biglang paghinto sa panimulang posisyon. Ang mga pagtabingi ay maaaring sinamahan ng masiglang pagbuga;

5) ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Malalim na paghinga na kinasasangkutan ng diaphragm, mga kalamnan ng tiyan at dibdib; pag-urong at pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay pinagsama sa matinding pagbuga habang gumuguhit sa tiyan o humahawak ng hininga. Ulitin ang ehersisyo 8 - 10 beses;

6) ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod. Sumandal kami pasulong, pagkatapos ay yumuko pabalik. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang may pagpigil sa paghinga ng 10-12 beses;

7) pag-indayog na paggalaw ng mga kamay (8 - 10 beses sa kaliwa at kanan);

8) mga paggalaw ng swing ng mga binti (8 - 10 beses pabalik-balik);

9) squats (isinasagawa nang may pagpigil ng hininga 8-10 beses);

10) tumatakbo sa lugar, alternating sa paglalakad. Ang paghinga ay arbitrary, ang tagal ng ehersisyo ay 2 minuto.

Sa ilang mga kaso, ang tinatawag na reflex-stimulating na mga pamamaraan ay maaari ding gamitin upang maisaaktibo ang aktibidad ng pag-iisip. Mahusay nilang pinapawi ang pagkapagod at pinatataas ang pagganap ng kaisipan. Halimbawa, "pagsipsip" ng lemon, pinupunasan ang mukha at leeg ng malamig na tubig, self-massage ng ulo. Ang mga paggalaw sa panahon ng self-massage ng ulo ay ginawang radially mula sa tuktok ng ulo sa direksyon ng paglago ng buhok. Sinisimulan nila ang self-massage sa pamamagitan ng paghaplos, pagkatapos ay sinimulan nilang kuskusin at tapik, at tapusin muli sa pamamagitan ng paghaplos. Isinasagawa ito gamit ang mga daliri at palad sa ibabaw ng balat. Tuloy-tuloy ang mga galaw. Kapag kuskusin, ang mga paggalaw ay kapareho ng kapag hinahaplos, ngunit ang presyon sa balat ay tumataas. Ang pagtapik ay ginagawa gamit ang kalahating nakabaluktot na palad, ang gilid ng kamay o ang mga pad ng mga daliri.

Ang pagiging produktibo ng gawaing pangkaisipan ay higit na nakasalalay sa kaalaman sa mga biyolohikal na ritmo ng iyong katawan, sa kakayahang bumuo ng trabaho, na isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa mga ritmong ito sa araw. At sino ang mas mahusay kaysa sa iyo upang malaman ang iyong biorhythms. Ang mga pagsasanay na ito ay simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Gayundin, upang maisagawa ang mga ito, hindi kinakailangan na maging isang sinanay na atleta. Ito ay kapaki-pakinabang lamang na tandaan ang mga ito para sa mabilis na pag-alis ng pagkapagod at mabilis na pagkakaroon ng lakas.