Mga pagsasanay sa Qigong para sa paningin. Ang istraktura ng istraktura ng enerhiya ng tao mula sa punto ng view ng qigong. Taoist na pagsasanay sa mata
Ang pamamaraan ng healing qigong para sa mga mata ay nag-normalize ng intracranial pressure at pinatataas ang tono ng mga fibers ng kalamnan. Pinapataas ng Chinese gymnastics ang visual acuity sa mga regular na klase araw-araw sa loob ng 15-30 minuto. Sa kaso ng mga malubhang pathologies, ang pamamaraan ay gumaganap bilang isang pantulong na paraan ng konserbatibong paggamot at hindi kanselahin ang paggamit ng mga gamot. Bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan na maingat na pag-aralan ang teoretikal na batayan.
Qigong: paano ito nakakatulong sa mga problema sa paningin?
Kahusayan ng pamamaraan
Ang nakapagpapagaling na epekto ay nakamit sa pamamagitan ng paghinga, na saturates ang katawan ng oxygen at normalizes ang sirkulasyon ng Qi vital force.
Tibetan gymnastics para sa mga mata, kabilang ang mga kasanayan sa paghinga at magaan na pisikal na aktibidad, ay walang contraindications at hindi nagbibigay ng mga side effect kapag tamang execution. Ang pagsingil sa kumbinasyon ng pagsasanay ng qigong ay nagpapalakas sa katawan at nagpapataas ng mga panlaban sa immune. Ayon sa mga sinaunang turo, ang mga pathological na proseso sa katawan ay lumitaw dahil sa isang kawalan ng timbang sa vital force Qi. Ang Qigong para sa paningin ay nakakatulong na kontrolin ang panlabas na enerhiya at idirekta ito sa nasirang organ. Sa regular na pagsasanay para sa 1-3 buwan, ang mga sumusunod na pagpapabuti ay nabanggit:
- nadagdagan ang tono ng kalamnan ng mga mata;
- pagpapanumbalik ng visual acuity;
- normalisasyon ng presyon;
- pagkawala ng pamumula at pangangati ng mga talukap ng mata;
- pagsabog ng enerhiya.
Kailan ipinapakita ang himnastiko?
Ang himnastiko ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng matalas na paningin.
- farsightedness at myopia;
- pagkasira sa photosensitivity;
- walang dahilan na pagbaba sa visual acuity;
- pag-iwas sa mga sakit ng mata at optic nerve.
Isang hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin
Mga pangunahing tuntunin
Upang magamit ang Chinese technique na may pinakamataas na kahusayan, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Ang pinakamainam na tagal ng kurso ng paggamot ay 2-3 buwan. Dapat gawin araw-araw.
- Walang dapat makagambala sa pagsasanay.
- Hindi makapag-ehersisyo kasama masama ang timpla at kagalingan. Inirerekomenda na ipagpaliban ang aralin o huminahon sa tulong ng nakakarelaks na musika at mga herbal decoction.
- Pinakamainam na magsanay sa umaga, pagsamahin ang qigong sa mata sa mga ehersisyo.
- Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ang higpit ay nakakasagabal sa tamang sirkulasyon ng Qi energy.
- Ang damit ay dapat na magaan at hindi pumipigil sa paggalaw. Ang mga natural na tela ay pinakamahusay.
- Ang silid bago ang pagsasanay ay maaliwalas.
Kumplikado para sa pagpapabuti ng paningin
Ang Qigong ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagkapagod. Kung may mga masakit na sensasyon, kung gayon ang pagsasanay ay nagambala. Sa hinaharap, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat mabawasan.
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa tamang paghinga.
Kasama sa pagsasanay sa klasikal na Tsino ang mga sumusunod na pagsasanay, na maaaring isagawa sa anumang pagkakasunud-sunod:
- Pendulum.
- Sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong sumandal sa dingding. Ang ulo ay antas, ang occiput ay malapit sa ibabaw. Ang leeg ay naayos sa isang posisyon.
- Sa paglanghap, ang tingin ay pinakamataas na nakadirekta sa kaliwa, at sa isang mabagal na pagbuga, ito ay nakadirekta pasulong. Ang isang bahagyang pananakit sa mga ligaments ay isang normal na reaksyon.
- Ganun din sa kabilang side.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-10 beses.
- Pagtataka.
- Hindi nagbabago ang posisyon.
- Isang malalim at mabagal na paghinga ang kinuha sa ilong.
- Ang mga mata ay nakausli hangga't maaari, tulad ng isang pakiramdam ng malaking sorpresa.
- I-pause ng 4-5 segundo.
- Sa pagbuga, ang mga mata at talukap ay nakakarelaks.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses.
Ang sistematikong pagpapatupad ng pinakasimpleng paggalaw ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng paningin.
- Infinity.
- Hindi nagbabago ang posisyon.
- Sa inspirasyon, ang tingin ay gumagalaw pababa at sa kaliwa, na gumagawa ng kalahating bilog.
- Pagkatapos ay gumuhit siya ng numerong walo.
- Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang bilis ay tumataas sa bawat pag-uulit.
- Tagal - 3 min.
- lamok.
- Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago.
- Ang hintuturo ay nakalagay sa ilong.
- Sa isang mabagal na paglanghap, ang mga tanawin ng magkabilang mata ay nagtatagpo sa harap mo.
- I-pause ng 5-7 segundo. Ang dulo ng daliri ay dapat na malinaw na nakikita at hindi smeared.
- Sa pagbuga, ang kamay ay hinila pabalik. Ang tingin ay hindi dapat umalis sa dulo ng daliri.
- Kapag ang braso ay ganap na nakaunat, ito ay babalik sa panimulang posisyon.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ay 6 na beses.
- Mga pakpak.
- Hindi nagbabago ang posisyon.
- Sa malalim na mabagal na paghinga, kailangan mong kumurap nang madalas.
- Hindi mo dapat pilitin ang iyong talukap. Ang paggalaw ay dapat na magaan.
- Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 na segundo.
- Habang humihinga ka, buksan mo ang iyong mga mata.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ay 6 na beses.
Binuo ang programa para sa pagpapanumbalik ng paningin.
www.zdorovieglaz.ru
Ang pamamaraan na ipinakita sa iyong pansin ay nabuo bilang isang resulta ng isang mahaba Praktikal na trabaho. Ito ay patuloy na binuo, pinayaman ng mga bagong pamamaraan at kalaunan ay nakahanay sa isang magkakaugnay na sistema. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple, isang kumbinasyon ng mga dynamic at static na pagsasanay sa qigcn at isang malinaw na pagtuon sa pag-iwas sa mga sakit sa mata. Ang partikular na atensyon sa pamamaraang ito ay binabayaran sa pagsasagawa ng mga paggalaw na may mga bahagi ng mukha na karaniwang nasa isang nakatigil na estado. Ang pamamaraan ng qigong na ito ay ipinapakita sa mga taong nasa kabataan, katamtaman at katandaan. Hindi lamang ito nakakatulong upang mapanatili ang malusog na mga mata, ngunit mayroon ding cosmetic effect, inaalis ang mga wrinkles at mga bag sa ilalim ng mga mata. Kung gagawin mo ang diskarteng ito bilang mahalagang bahagi ng iyong Araw-araw na buhay at maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto sa mga klase sa umaga at gabi o sa mga pahinga sa trabaho, na isinasagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay sa kabuuan o ang mga indibidwal na elemento nito, kung gayon ang resulta ay maaaring lumampas sa iyong mga inaasahan.
I. Pose
Ang mga pagsasanay sa Qigong ay maaaring isagawa sa anumang posisyon: nakatayo, nakaupo o nakahiga. Tumayo nang nakaharap sa timog, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, relaks ang iyong buong katawan at gumuhit ng bahagyang ngiti sa iyong mukha. Tandaan na tanggalin ang iyong salamin bago ka magsimulang mag-ehersisyo kung isusuot mo ang mga ito. Ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Tumingin nang diretso sa unahan nang ilang oras, at pagkatapos ay huminga ng 8 malalim, paulit-ulit sa isip ang parirala: "Naghahanda ako para sa mga klase sa paraan ng pag-iwas sa mga sakit sa mata." Tumutok sa paparating na aralin at simulan ang paggawa ng mga pagsasanay.
II. Pagsasanay sa paghahanda Qigong para sa mga mata
- Kuskusin ang iyong mga kamay hanggang lumitaw ang malakas na init (mga 36 na paggalaw) Sa taglamig, inirerekumenda na paunang banlawan ang iyong mga kamay ng mainit na tubig.
- Punasan ang iyong mukha gamit ang dalawang kamay ng 18 beses. Sa bawat pagkakataon, simulan ang paggalaw ng iyong mga kamay mula sa ibabang panga, ihatid ang mga ito sa ilong patungo sa noo, at pagkatapos ay mula sa magkabilang gilid ng ulo sa pamamagitan ng mga templo pababa. Bilang resulta ng masahe, lumilitaw ang isang pakiramdam ng matinding init sa mukha.
- Ang preparatory qigong exercise ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa paligid ng mga mata, na tumutulong upang mapataas ang bisa ng pamamaraan sa kabuuan.
III. Isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay sa qigong para sa mga mata
1. Pagkinis ng talukap ng mata
Takpan ang iyong mga mata. Kuskusin ang mga gilid ng mga palad sa ibaba ng mga hinlalaki nang 18 beses upang lumikha ng isang pakiramdam ng matinding init, at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa mga eyeballs. I-iron ang mga talukap ng mata nang dalawang beses ng 9 na beses sa pahaba na direksyon, mula sa panloob na sulok ng mga mata hanggang sa panlabas na mga mata.
2. Ten point massage
Ang ehersisyo ay binubuo sa pagmamasahe ng sampung puntos na matatagpuan sa paligid ng mga mata gamit ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagpindot sa mga ito (tingnan ang figure).
Jingming points (5) maliit na daliri;
- Zanzhu (4) ring daliri;
- yuyao (3) - gitnang daliri;
- sizhukun (2) - hintuturo;
- tunzilyao (1) - thumbs.
Upang matutunan kung paano tama na mahanap ang ipinahiwatig na mga punto, sa una ay inirerekomenda na magsagawa ng masahe sa salamin.
Ang mga punto ng jingming at zanzhu ay nabibilang sa paa taiyang channel ng pantog. Ang una ay matatagpuan sa mga panloob na sulok ng mga mata, ang pangalawa sa mga recesses sa panloob na mga gilid ng kilay. Ang mga puntos ng Yuyao ay extra-channel, matatagpuan ang mga ito sa gitna ng mga kilay. Ang mga punto ng Sizhukong ay nabibilang sa shao-ka-nal ng "triple heater" at matatagpuan sa mga panlabas na paa't kamay ng mga kilay. Ang mga punto ng Tongziliao ay nabibilang sa foot shao channel ng gallbladder at matatagpuan sa mga panlabas na sulok ng mga mata. Ang mga daliri ay nakapatong sa mga puntos na may parehong pagsisikap. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa maliit na daliri at singsing na daliri, ang epekto nito ay reflexively mas matindi.
Ang katibayan ng tamang paglalagay ng mga daliri ay ang hitsura ng isang "pakiramdam ng qi" sa anyo ng isang bahagyang sakit.
Ang pagkakaroon ng itakda ang iyong mga daliri at ayusin ang mga ito sa sampung punto, isara ang iyong mga mata at magpatuloy sa aktwal na masahe.
1) Presyon. Pindutin nang pantay-pantay ang lahat ng sampung daliri. Sa parehong oras, huminga, higpitan ang anus at higpitan ang scrotum (sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng mga hita at puwit). Kunin ang ibabang bahagi ng tiyan. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong ibabang bahagi ng katawan at itigil ang pagpindot sa mga punto, ngunit huwag alisin ang iyong mga daliri. Magsagawa ng 9 na beses.
2) Pag-ikot. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri sa mga punto, gawin ang 18 mga paggalaw ng paikot papasok, at pagkatapos ay 18 paikot na paggalaw palabas.
3) Pagmamasa. Pagpapanatiling ang iyong mga daliri sa parehong posisyon, masahin ang mga puntos na may labing-walong paggalaw pataas at pababa.
3. Pag-tap sa eye sockets
I-squeeze ang iyong mga kamay sa mga kamao, ilagay ang iyong mga hinlalaki sa isang baluktot na posisyon sa itaas. Gamit ang mga nakausli na buko ng mga hinlalaki, tapikin ang mga eye socket sa isang bilog: mula sa loob pataas, pagkatapos ay sa labas at pababa. Magsagawa ng 9 na beses hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng sakit.
4. Pamamaga ng balat sa paligid ng mga mata
I-squeeze ang iyong mga kamay sa mga kamao, iwang tuwid ang iyong mga hinlalaki at hintuturo. Ipikit ang iyong mga mata at, kurutin ang balat sa paligid ng mga mata gamit ang iyong mga libreng daliri, bahagyang hilahin ito pataas. Maglakad sa paligid ng mata ng 9 na beses hanggang sa makaramdam ka ng pananakit.
5. Pag-ikot ng mata
Kapag ginagawa ang ehersisyo ng qigong, siguraduhin na ang ulo ay nakahawak nang tuwid at hindi lumiliko sa paggalaw ng mga mata. Kinakailangan na paikutin ang mga mata nang may pagsisikap. Ang katibayan ng pagiging epektibo ng ehersisyo ay ang pakiramdam ng sakit.
1) Lumiko ang iyong mga mata sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan. Magsagawa ng 9 na beses at saglit na itigil ang mga ito sa gitna, diretsong nakatingin sa harapan.
2) Itaas ang iyong mga mata sa limitasyon pataas, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa limitasyon pababa. Magsagawa ng 9 na beses at itigil ang mga ito sa gitna nang ilang sandali, tumingin nang diretso.
3) Itaas ang iyong mga mata sa limitasyon sa kaliwa pataas, at pagkatapos ay ibaba sa limitasyon sa kanan pababa. Magsagawa ng 9 na beses at ihinto ang mga ito sa gitna, diretsong nakatingin sa harapan.
4) Itaas ang iyong mga mata sa limitasyon sa kanan pataas, at pagkatapos ay ibaba sa limitasyon sa kaliwa pababa. Magsagawa ng 9 na beses at ihinto ang mga ito sa gitna, diretsong nakatingin sa harapan.
5) Magsagawa ng 9 na rotational na paggalaw sa clockwise gamit ang iyong mga mata, at pagkatapos, pagkatapos ng maikling paghinto, 9 na rotational na paggalaw sa kabilang direksyon. Sa dulo ng pag-ikot, tumingin nang diretso.
6. Pag-aayos ng tingin sa isang malayo at malapit na bagay
Pumili ng anumang hindi gumagalaw na malayong bagay at ituon ang iyong mga mata sa alinman sa mga punto nito. Maaari itong maging tuktok ng isang puno, tuktok ng isang baras ng kidlat, atbp. Nang hindi kumukurap, tingnan ang napiling punto sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay itaas ang iyong palad sa iyong mukha (sa layo ng isang kamao) at sa loob ng 30 segundo, nang hindi kumukurap, silipin ang mga linya sa iyong kamay. Magsagawa ng 3 beses. Habang ginagawa ang ehersisyo, subukang makita ang bagay nang malinaw hangga't maaari. Huwag huminto sa pag-eehersisyo kahit na nakakaranas ka ng pakiramdam ng pangingilig sa mga mata at ang hitsura ng mga luha. Ang mga sintomas na ito ay bunga ng paglabas ng "sick qi".
7. Nakapikit
Pumikit ng pilit. Sa parehong oras, huminga, higpitan ang anus at scrotum, kunin ang ibabang bahagi ng tiyan. Pagkatapos ng 5 segundo, buksan ang iyong mga mata, huminga at magpahinga. Gawin ang ehersisyo ng 9 na beses. Ang mga mata ay dapat na unti-unting magbasa-basa.
8. Nakapikit gamit ang mga kamay
Magsagawa ng 18 mabilis na paggalaw ng pagkuskos gamit ang iyong mga palad. Nang hindi ipinikit ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga palad sa kanila, ihanay ang mga laogong point (gitna ng mga palad) sa mga eyeballs, ngunit huwag hawakan ang mga mata, na nag-iiwan ng maliit na puwang. Habang humihinga, isipin kung paano pumasa ang "tunay na qi" mula sa mga kamay papunta sa mga mata, at habang humihinga ka, kung paano lumalabas ang "may sakit na qi" mula sa mga mata. Magsagawa ng 3 beses.
9. Taiyan point massage (temporal na lugar)
Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa likod ng iyong mga earlobe, ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa mga punto ng taiyang, at ang mga daliri ng singsing sa mga punto ng tongzilyao. Gitna at singsing na daliri magsagawa ng 9 na paggalaw ng pagmamasahe, una sa loob, at panlabas, upang lumitaw ang isang pakiramdam ng sakit.
IV. Bumalik sa panimulang posisyon at mga tala
1. Ipikit ang iyong mga mata at, paulit-ulit sa isip ang pariralang: "Bumabalik ako sa panimulang posisyon", ilapat ang iyong mga palad sa iyong mukha ng 9 na beses. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at, tumingin nang diretso, sabihin sa iyong sarili: "Ang mga mata ay lumiwanag, ang paningin ay bumuti."
2. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay bago ang klase.
3. Uminom ng tubig pagkatapos ng klase.
4. Sa kaso ng pamamaga ng mga mata, dapat itigil ang mga klase.
5. Maaari kang magsimula ng mga klase kalahating oras pagkatapos kumain.
V. Qigong - Kalusugan ng mata at kalinisan ng paningin
Ang mga klase ng Qigong sa paraan ng pag-iwas sa mga sakit sa mata ay dapat na sinamahan ng pagsunod sa mga sanitary norms at mga panuntunan na nagsisiguro ng magandang paningin at kalusugan ng mata. Sa kasong ito lamang ang pamamaraan ay magbibigay ng isang kapansin-pansin at pangmatagalang resulta. Dahil ang mga mata ay ang "exit hole" ng atay, higit na pansin ang dapat bayaran sa pagpapalakas ng atay, halimbawa, regular na bigkasin ang tunog na "shu" (isa sa "susi ng anim na tunog"). Ito ay kapaki-pakinabang sa umaga at gabi upang i-massage ang kanang itaas na bahagi ng tiyan (lugar ng atay). Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang malusog na Pamumuhay buhay: huwag kumain ng mataba at maanghang; Huwag manigarilyo; limitahan ang iyong sarili sa alkohol; uminom ng mas maraming tubig, ngunit huwag abusuhin ito, iyon ay, uminom ng kaunti, ngunit madalas; sa panahon ng paghuhugas ng umaga at gabi, gumawa ng dalawa hanggang tatlong minuto ng mainit na lotion para sa mga mata gamit ang isang mamasa-masa na tuwalya; mapanatili ang magandang kalooban at optimismo; mas madalas na humanga sa mga bulaklak, halamang gamot at halaman ng mga puno; subaybayan ang pagiging regular ng upuan; makakuha ng sapat na tulog; magbasa, magsulat at magsagawa ng anumang gawain nang may sapat na liwanag; huwag magbasa nang nakahiga; huwag manood ng TV nang mahabang panahon, at kapag nanonood ng TV, pana-panahong magsagawa ng mga pagsasanay mula sa pamamaraan ng qigong sa itaas.
Ang alternatibong gamot sa Tibet ay nakakuha ng tiwala sa mga natatanging paraan ng pagwawasto ng kalusugan. Mga monghe ng Tibet, at ang mga naninirahan sa kabundukan, ay nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan, mahabang buhay at pangangalaga ng lahat ng mga pandama sa mahusay na kondisyon. Ang Tibetan eye gymnastics ay isang kumplikado ng simple ngunit epektibong mga diskarte na naglalayong hindi lamang sa pagwawasto ng mga depekto sa mga visual na organo, kundi pati na rin sa pagbubunyag ng mga superpower. Sa madaling salita, nagsusumikap para sa pagsisiwalat ng clairvoyance, ang isang tao ay nakakakuha ng mahusay na pisikal na pangitain. Isaalang-alang ang mga natatanging pagsasanay na ito sa artikulo.
Tibetan gymnastics para sa mga mata: pangunahing pagsasanay
Ang mga pamamaraan ng mga monghe ng Tibet ay batay sa pag-activate ng mga likas na puwersa ng katawan, ang mga reserbang kung saan ay hindi mauubos. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ginawa sa loob ng maraming siglo, modernong tao maaaring makamit ang mahusay na paningin, at hindi lamang mapupuksa ang mga depekto sa mga organo ng pangitain. Paano nagkakaroon ng super vision ang mga monghe ng Tibet? Upang gawin ito, nagsasanay sila ng mga simpleng pang-araw-araw na pagsasanay.
Mag-ehersisyo "Mga Hakbang"
Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang mga sumusunod. Isang hakbang ka nang nakadilat ang iyong mga mata at ang susunod na dalawang hakbang ay nakapikit. Maaari mong isagawa ang ehersisyo nang maraming beses hangga't gusto mo. Pagkalipas ng ilang araw, makikita mong mas maganda ang nakikita mo. Bakit posible ang ganitong resulta? Dahil ang utak ay inilagay sa mga bagong kondisyon (naglalakad nang bulag) at na-activate ang mga kakayahan nito. Bilang isang resulta, ang utak ay lumipat sa isang bagong paraan ng pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan, na nagresulta sa pagpapatalas ng paningin.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagpapabuti ng paningin sa kasong ito ay lamang by-effect mula sa ehersisyo. Ang paglalakad nang nakapikit ang mga mata ay nagbibigay sa utak ng mga bagong oryentasyon sa espasyo, na nagpapakilos sa mga kakayahan nito. At ang resulta ng lahat ay eksakto kung ano ang gusto mo - isang pagpapabuti sa visual na pang-unawa ng mundo. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong may kasamang tao upang maiwasan ang aksidenteng pagkahulog. Sa dakong huli, makakapagsanay ka nang mag-isa, hindi lang sa carriageway.
Mag-ehersisyo "Singing bell"
Ang pagsasanay na ito ay naiiba mula sa nauna dahil ito ay isinasagawa sa loob ng bahay. Bumili ng Tibetan singing bell na kasing laki ng iyong ulo. Ang kampana ay inilalagay nang nakabaligtad sa ulo ng practitioner at bahagyang hinampas ng espesyal na kahoy na patpat. Ang mga suntok ay dapat na magaan upang ang mga vibrations ng metal ay hindi mabingi sa practitioner. Sa sandaling ito, dapat na dahan-dahang paikutin ng practitioner ang mga eyeballs sa mga gilid, habang sinusuri ang mga bagay na nakapalibot sa kanya.
Ang ehersisyo ay dapat gawin sa parehong bukas at sarado na mga talukap ng mata. Sa panahon ng pagsasanay na may bukas na mga mata, kinakailangang kabisaduhin ang mga bagay na matatagpuan sa larangan ng pagtingin, at kung kailan nakapikit ang mga mata subukang kopyahin ang mga ito sa memorya (tingnan gamit ang panloob na mata). Ang pagsasanay ay hindi maaaring isagawa ng mga taong may malubhang sakit ng mga visual na organo - retinal detachment, mga depekto sa optic nerve at pinsala sa mga visual center ng utak.
Mahalaga! Ang mga kasanayang ito ay idinisenyo upang bumuo ng clairvoyance. Gayunpaman magandang bonus mayroong makabuluhang pagpapabuti sa pisikal na paningin.
peripheral vision
Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang obserbahan ang mga bagay na matatagpuan sa mga gilid. Tumingin ka sa isang bagay sa harap mo, ngunit sa parehong oras ay napansin mo kung ano ang matatagpuan sa mga gilid. Ito ay lumiliko ang isang malawak na tanawin.
Kumuha ng isang stick sa iyong mga kamay at iunat ang mga ito sa harap mo. Tumingin sa malayo sa pamamagitan ng mga stick, habang binibigyang pansin ang kanilang hugis at kulay sa iyong paningin. Ibig sabihin, tumingin ka sa malayo, sabay kita ng mga patpat. Ngayon ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, nakatingin pa rin sa malayo at pinagmamasdan ang mga chopstick. Pagdikitin muli ang iyong mga kamay at ipagpatuloy ang panonood. Ulitin ang pagsasanay ng 10 beses: ibuka ang iyong mga kamay - pinagsama - pinaghiwalay.
Ngayon ibaba ang isang kamay na may wand pababa, at itaas ang isa pa. Patuloy na panoorin ang mga stick. Pagsamahin ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon - panoorin ang mga chopstick. Buksan muli ang iyong mga braso. Ulitin ang pagsasanay ng 10 beses.
Ikalat ang iyong mga braso nang pahilis: kanan pataas, kaliwa pababa. Pagsamahin ang iyong mga kamay. Panoorin ang mga stick sa lahat ng oras. Ulitin ang pagsasanay ng 10 beses.
Ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ngayon ay kailangan mong ilarawan ang mga bilog sa harap ng mga stick gamit ang iyong mga mata: 10 beses pakanan, 10 beses pakaliwa.
Magsanay sa Tibetan table
Ang mga himnastiko sa mata ng Tibet na may mesa ay ginagawa sa posisyong nakaupo na may patag at tuwid na likod. I-print ang mesa sa printer at isabit ito sa layong 30 cm mula sa mga mata. Ang lahat ng mga paggalaw sa panahon ng pagsasanay ay dapat gawin lamang sa mga eyeballs, ang ulo ay hindi maaaring ilipat. Ang mga salamin o contact lens ay kailangang tanggalin - sila ay makagambala. Ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng 30 segundo upang makumpleto.
- Mag palming para ma-relax ang iyong mga mata. I-fold ang iyong mga palad sa isang bangka at takpan ang iyong mga mata sa kanila, habang tumatawid ang iyong mga daliri. Umupo sa katahimikan, hayaan ang maraming kulay na kumikislap bago matunaw ang iyong mga mata at isang ganap na itim na espasyo ay lilitaw sa harap mo. Pagnilayan ang kadiliman saglit, pagkatapos ay dahan-dahang buksan ang iyong mga talukap, kumurap at ibaba ang iyong mga palad.
- Iikot ang iyong mga eyeballs pakanan, na naglalarawan ng isang bilog na lampas sa mga puntos na ipinapakita sa talahanayan. Ang oras ng pagpapatupad ay 30 segundo.
- Iikot ang iyong mga eyeballs sa tapat na direksyon - pakaliwa.
- Igalaw ang iyong mga mata sa linyang dayagonal na tumutugma sa mga numero 2 at 8 sa mukha ng orasan.
- Ilipat ang iyong mga eyeballs sa kahabaan ng diagonal na linya na tumutugma sa mga numero 4 at 10 sa mukha ng orasan.
- Ipikit ang iyong mga mata sa isang mabilis na tulin nang ilang sandali.
- Tapusin ang ehersisyo sa pagsasanay.
Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa anumang maginhawang oras at hangga't sa tingin mo ay angkop. Ang tanging limitasyon ay hindi labis na paganahin ang iyong mga mata. Kung magsusuot ka ng salamin o lente, panatilihing pinakamababa ang oras na ginagamit mo ang optika. Sa lalong madaling panahon magagawa mo nang walang mga pantulong na device, dahil magsisimulang bumuti ang iyong paningin araw-araw.
Bilang karagdagan sa pagsasanay, tingnan ang kulay berde nang mas madalas. Maaaring ito ay halaman sa bahay o mga puno sa kalye. Kulay berde lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata, dahil pinapagana nito ang natural na visual power.
Yogic Palming Techniques
Ang mga sinaunang gawi ng pagrerelaks ng mga visual na organ ay batay sa visualization ng ganap na kadiliman. Sa ganitong estado lamang ang ating mga mata ay ganap na makapagpahinga, at samakatuwid ay maibabalik ang kanilang mga pag-andar. Ang mas itim na itim, mas mabuti para sa mga mata. Ito ay nasa ganap na kadiliman optic nerves makapagpahinga at makabawi. Gayunpaman, kung makakita ka ng kulay abo o iba pang background, hindi ka dapat pilitin upang makamit ang itim - ito ay magpapalala lamang sa problema.
Mahalaga! Ang pagpapanumbalik ng paningin ay maaari lamang mangyari kapag ang isip ay ganap na nakakarelaks.
Huminahon at subukang alalahanin ang kulay na itim. Upang gawin ito, bago magsanay, pag-isipan muna ang isang itim na bagay o isang piraso ng itim na papel. Kapag maaari mong isipin at mailarawan ang itim mula sa memorya, ang iyong paningin ay bubuti sa isang hindi kapani-paniwalang bilis. Sa araw, tandaan ang kadiliman, pag-iisip lamang tungkol dito - ito ay magpapahinga sa isip, at samakatuwid ay ibalik ang paningin.
Visualization ng isang itim na bola
Kapag na-master mo na ang visualization ng black space, magpatuloy sa susunod na pagsasanay - pag-visualize ng itim na bola laban sa background ng black space. Paano ito makakamit? Ang itim na bola ay dapat na mas itim kaysa sa itim na espasyo na pamilyar na sa iyo. Kapag nakita mo ang itim na bola laban sa background ng itim na espasyo, simulan ang pag-iisip na palakihin ito upang mapuno nito ang buong espasyo sa sarili nito.
Pagkatapos ay pumunta sa susunod na hakbang - isipin ang isa pang itim na bola at pataasin ito sa parehong paraan. Magsanay gamit ang mga bola hanggang sa makita mo ang itim na background. Kapag naubos ang iyong imahinasyon, tapusin ang ehersisyo. Ang ganap na kadiliman ay isang simbolo ng ganap na pagpapahinga, at ang pagpapahinga ay ang batayan ng ganap na kalusugan. Ang pagsasanay ng palming ay dapat gawin bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo para sa paningin - ito ang batayan ng kalusugan ng mata.
Taoist na pagsasanay sa mata
Ang Taoismo ay isang espirituwal na direksyon na ginagawa sa Tibet sa libu-libong taon. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga visual center ay direktang nauugnay sa pamumuhay ng mga monghe ng Tibet at isang mahalagang bahagi ng Landas ng Tao. Samakatuwid, kapag ginagamit ang mga pagsasanay, kinakailangan na maging pamilyar sa mga tampok ng direksyon ng Taoist upang maisagawa nang tama ang mga iminungkahing pagsasanay. Ang mga taong may mga karamdaman sa psycho-emotional sphere ay hindi inirerekomenda na magsanay ng mga Taoist na pagsasanay.
Tandaan! Naniniwala ang mga monghe ng Tibet na ang anumang mga problema sa katawan ay sanhi ng hindi tamang sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya at pagwawalang-kilos ng dugo.
Samakatuwid, ang pag-activate ng sirkulasyon ng dugo ay ang pangunahing prinsipyo ng pagpapagaling. Matapos magsimulang malayang umikot ang daloy ng dugo sa buong katawan, nagaganap ang paggaling mula sa maraming karamdaman. Ang walang maliit na kahalagahan para sa kalusugan ng mga sistema at organo ay isang malinis na tumbong, na napalaya mula sa mga dumi ng dumi.
Bakit may stagnation ng dugo at enerhiya sa katawan? Dahil hindi alam ng isang tao kung paano siya i-relax. Ito ay mga sikolohikal na clamp at pisikal na labis na pagkapagod na hindi nagpapahintulot sa katawan na ganap na makapagpahinga. Ang pagsasanay ng Taoist qigong ay pangunahing naglalayon sa kakayahang i-relax ang iyong katawan. Napansin ni , na nag-aral ng mga gawi sa Tibet, na sa tamang pagsasagawa ng ehersisyong "Pag-indayog", mas mabilis na bubuti ang paningin kaysa sa iba pang mga kasanayan.
Mag-ehersisyo "Swing"
Paano gawin ang "Swing"? Isipin na ikaw ay isang maliit, walang malasakit na bata. Itapon ang lahat ng mga saloobin at damdamin sa iyong ulo, ngumiti. Simulan ang pag-indayog pakaliwa at pakanan, ilipat ang bigat ng iyong katawan mula paa hanggang paa. Iikot ang iyong ulo kasama ang iyong mga balikat sa direksyon ng pag-indayog, hayaan ang iyong mga braso na gumalaw nang arbitraryo. Ang isang mahalagang tala ay ang ulo ay dapat gumalaw kasama ang katawan bilang isang buo. Gumawa ng makinis na paggalaw, na parang sumasayaw ka (maaari mong i-on ang mabagal na musika).
Huminga nang may sukat at pantay, sinusubukang lubusang mamahinga ang katawan at kaluluwa. Huwag lumabas sa imahe ng isang batang walang pakialam na puno ng saya ng buhay. Sa tamang pagsasanay, dapat mong maramdaman na ang espasyo ay gumagalaw sa tapat na direksyon mula sa iyo. Ang ilusyon ng espasyong lumulutang sa nakaraan ay makakatulong sa iyong mga mata na ganap na makapagpahinga mula sa tensyon. Dumugo nang maayos at huwag tumuon sa mga bagay sa silid. Bilangin nang malakas ang bilang ng mga swing na ginawa - 60 o 100 beses.
Pinakamabuting gawin ang ehersisyo pagkatapos magising, bago matulog o pagkatapos ng palad. Ang ehersisyo na ito ay ganap na nagpapalaya sa katawan mula sa pag-igting ng kalamnan at pagkapagod, dahil hindi ka tumutuon sa anumang bagay sa iyong landas. Hindi mo sinusubukan na isaalang-alang ang isang bagay, dahil dito nakamit mo hindi lamang ang pagpapabuti ng mga visual center, kundi pati na rin ang buong katawan.
itim na tuldok na ehersisyo
Buksan ang aklat at ayusin ang isang punto na madali mong makita mula sa malayo. Kung dumaranas ka ng farsightedness, hawakan ang libro sa layo na 25-27 cm. Kung ikaw ay nearsighted, ilayo ang libro sa layong kalahating metro o 60 cm. Pag-isipan ang punto nang salit-salit gamit ang isa at ang pangalawang mata: alinman ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong palad o ipikit ang iyong mga mata. Ngayon isaalang-alang ang punto at bilugan ito ng iyong mga mata. Pagkatapos ay itigil ang pagtingin sa punto at pag-isipan ito ng 15 segundo. Ulitin ang pagsasanay.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa iba pang mga kasanayan para sa paningin. Ang resulta ng pagtatrabaho sa isang punto ay magiging isang talas ng paningin.
kinalabasan
Ang lihim ng kalusugan ng mata ay nakasalalay sa kumpletong pagpapahinga ng isip at katawan, pati na rin ang kakayahang mailarawan ang ganap na kadiliman. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito araw-araw, malapit mong makalimutan na minsan kang nakasuot ng salamin o contact lens. Ang mga pagsasanay sa mata ng Tibet ay napaka-simple at epektibo, gayunpaman, dapat itong gawin nang regular. Kapag naibalik na ang iyong paningin, patuloy na magsanay ng himnastiko sa mata para sa pag-iwas. Huwag kalimutan na ang anumang mental o pisikal na stress ay humahantong sa sakit. Upang makapagpahinga, gumugol ng ilang minuto sa paggawa ng palming at iba pang mga kasanayan sa Taoist.
Ang sinaunang Chinese Qigong exercises ay nagbibigay-daan sa lahat na mahanap ang kinakailangang kurso upang maalis ang anumang problema, o panatilihing maayos ang kanilang sarili. Ang mga pagsasanay sa eye qigong ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga taong madalas na nakakaranas ng pagkapagod sa mata at regular na kakulangan ng tulog. Salamat sa kursong ito, magagawa mong ibalik ang paningin at mapanatili ang kalinawan ng paningin sa loob ng maraming taon.
Qigong pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang paningin.
Pagsasanay numero 1.
Ang unang hakbang sa isang mabilis at epektibong ehersisyo para sa mga mata ay isang magaan na masahe. Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at i-massage ang punto kung saan nagtatapos ang kilay sa labas. Gumawa ng tatlumpu't anim na bilog na may banayad na pabilog na paggalaw, pagkatapos nito ay dapat magkaroon ng bahagyang pamamanhid ng lugar na ito.
Qigong para sa mga mata - numero 1 ng video:
Pagsasanay numero 2.
Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga hintuturo sa lugar ng base ng ilong, kung saan mayroong isa pang mahalagang punto na nakakaapekto sa kondisyon ng mga mata. Sa parehong mga pagpindot sa masahe, gawin ang mga pabilog na paggalaw ng tatlumpu't anim na beses. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa qigong sa mata ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan o kakayahan. Ang kailangan mo lang ay atensyon at focus.
Qigong para sa mga mata - numero 2 ng video:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ
Pagsasanay numero 3.
Ang susunod na puntong ihahagod ay ang puntong tinatawag na "Sy-bay". Ito ay matatagpuan sa ilalim ng gitna ng mata sa pisngi. Sa pagre-relax nito, mararamdaman mo kung paano humupa ang naipong pagod mula sa mga mata at bumalik ang enerhiya.
Qigong para sa mga mata - numero 3 ng video:
Pagsasanay numero 4.
Ang huling hakbang ng pagsasanay sa Qigong para sa mga mata ay ang pagkuskos sa mga mata gamit ang mga nakabaluktot na hintuturo. Ang ganitong pagkilos ay magpapahintulot sa mga mata na magpahinga at mapawi ang pagkapagod upang gumana nang may panibagong sigla.
Qigong para sa mga mata - numero 4 ng video:
Posible na palakasin ang mga nerbiyos at visual na kalamnan, pati na rin ibalik ang nakaraang pangitain - kailangan mo lamang gawin ang mga pagsasanay nang regular.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga mata ay nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang kalinawan ng paningin, pagtagumpayan ang mahinang paningin sa malayo at farsightedness, palakasin ang pabilog na kalamnan ng mata. Walang kumplikado sa mga pagsasanay na ito, ngunit nagbibigay sila ng isang kapansin-pansin na therapeutic at positibong epekto halos kaagad.
Gamot ng Tsino tungkol sa mga lihim ng pangitain
Karamihan sa mga responsibilidad para sa mga problema sa paningin ay nakasalalay sa humina na mga hibla ng kalamnan sa loob ng ating eyeball. Upang magkaroon ng matalas na paningin, ang mga ugat na responsable para sa pagpapalawak at pag-urong ng lens sa gitna ng mata ay dapat gumana nang walang anumang mga paglihis, at ang lens mismo ay dapat magkaroon ng tamang hugis.
Ang mata ng tao ay ang pinaka-tunay na natural na optical device, kumplikado at biological. Sa Tsina, alam na alam ito ng mga manggagamot at sinaunang siyentipiko.
Ang pangunahing kahirapan ng mahinang pangitain ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga kalamnan ng fundus ay nawawala ang kanilang dating pagkalastiko at nakakarelaks, na huminto sa kanilang ganap na trabaho, at ang lens mismo ay nagbabago ng hugis, na nakakasira ng visual na pang-unawa. Lumalala ang paningin, kailangan mong bumili ng salamin o contact lens.
Ang Qigong ay isang himnastiko para sa paningin, na tumutulong upang maibalik ang tono sa mga selula ng mga hibla ng mata, nagpapanumbalik ng magandang paningin, at perpektong nilalabanan ang myopia at hyperopia. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nakakaapekto sa humina na mga kalamnan ng mata, na pinipilit silang ganap na magtrabaho at bumalik sa normal.
Tulad ng iba pang pagsasanay batay sa praktikal Chinese medicine, dito nangungunang papel sumasakop sa elemento ng tama at malalim na paghinga. Ito ay hindi lamang nag-aambag sa saturation ng katawan ng tao na may oxygen sa panahon ng ehersisyo, ngunit tumutulong din upang makontrol ang mga daloy ng enerhiya. qi, idirekta ito sa sarili mong katawan para gumaling.
Ang Qigong para sa paningin ay talagang iba sa iba pang mga uri ng kalusugan qigong: ang mga kalamnan ng mata at mukha ay pangunahing kasangkot dito. Habang ang aktibong paglahok ng natitirang bahagi ng katawan ay halos wala.
Hindi mahirap gawin ang kumplikadong ito, kaya kung nais mong mapabuti ang iyong paningin, maaari mong gawin kahit na sa isang pahinga sa trabaho o tanghalian. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay lalo na ipinahiwatig para sa mga nagdurusa sa mga visual disorder sa murang edad, gumugol ng maraming oras sa computer.
Ito ay walang lihim na ang siglo makabagong teknolohiya ginagawa tayong gumugugol ng higit at mas maraming oras sa mga screen ng ating mga laptop, telepono at tablet, at lahat ng ito ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa paningin, nakakagambala dito at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng mga mata ng tao.
Ang Qigong para sa pangitain ay makakatulong din sa mga sitwasyon kung saan ang mga mata ay madalas na inis at namumula, kung palagi kang pinipigilan ng mga tuyong mucous membrane at isang nasusunog na pandamdam sa mga mata. Dahil ang mga ehersisyo ay hindi lamang isang pagpapalakas na epekto, ngunit pinapayagan ka ring mag-alis negatibong kahihinatnan nadagdagan ang pagkarga sa mga hibla ng mata.
Kinakailangan na makisali sa pagpapalakas ng paningin nang regular at madalas, at pinakamaganda sa lahat - araw-araw. Tulad ng anumang iba pang qigong, ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata ay nangangailangan ng ilang paunang paghahanda, lalo na:
- Hindi ka dapat ma-depress, bigo o mabalisa habang ginagawa ang mga pagsasanay;
- Ang iyong emosyonal at mental na background ay dapat na kalmado, at dapat kang maging nakakarelaks;
- Mas mainam na mag-aral kung saan walang mga distractions, kung saan ito ay kalmado at komportable;
- Siguraduhing magsuot ka ng maluwag at kumportableng damit na cotton;
- Mas mainam na i-ventilate ang silid kung saan ka magsasanay nang maaga.
Ang Qigong ay pangunahing pamamaraan ng paghinga, at samakatuwid dapat ay mayroon kang sapat na sariwa at malinis na hangin sa silid upang sa panahon ng mga pagsasanay ay isang malakas na daloy ng enerhiya ng Qi ang pumapasok sa iyong katawan kasama ng oxygen.
Huwag kalimutang magsagawa ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay mula sa klasikal na qigong bago simulan ang mga klase upang punan ang iyong katawan ng bagong lakas at enerhiya. Alam ng mga Intsik na sa katawan ng tao, ang anumang mga punto ay magkakaugnay, kaya isang hangal na mag-alala tungkol sa isang pangitain lamang, na nakakalimutan ang tungkol sa natitirang bahagi ng katawan.
Upang makamit ang isang nakikita at kapansin-pansing epekto mula sa pagsasanay ng qigong, mahalagang gawin ang lahat ng mga zone at lugar, upang hayaang gumana ang bawat kalamnan ng iyong katawan. At pagkatapos lamang nito maaari kang tumutok sa isang hiwalay na problema ng iyong kalusugan.
Maaari mong panoorin ang mata qigong visual na aralin, ang video ay magpapakita at ipaliwanag ang epektibong pamamaraan na ito sa iyo.
Gayundin, hindi magiging kalabisan ang pag-aaral tungkol sa iba pang mabisang pagsasanay sa qigong na nagpapabuti sa paningin. Maaari mong tingnan ang kanilang listahan sa ibaba. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay kumplikado at ang pagpili ng mga pagsasanay na kinikilala ng mga domestic ophthalmologist bilang ang pinakamahusay para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mata.
Ang pagsasagawa ng zhou at qigong para sa mga mata ay kinakailangan habang nakatayo. Sa isip, ang silid kung saan ka nagsasanay ay dapat na dominado ng daylight diffused light. Ang malambot na artipisyal na pag-iilaw ay mabuti din, ang pangunahing bagay ay ang silid ay hindi masyadong madilim.
"Pendulum"
Tumayo ng tuwid, ipahinga ang iyong likod sa dingding. Ang likod ng ulo ay dapat hawakan ang dingding, ang ulo ay dapat na tuwid, hindi mo maaaring iikot ang iyong ulo at leeg sa panahon ng ehersisyo na ito.
Panoorin ang iyong hininga - sa paglanghap dapat mong simulan ang ehersisyo, sa paghinga - bumalik sa panimulang posisyon.
- Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, tumingin muna sa kanan, na parang sinusubukang "ilingon" ang iyong mga mata sa gilid, upang makita ang dingding;
- Panatilihin ang pag-igting sa mga ligament ng kalamnan, madarama mo ang isang bahagyang sakit at pag-uunat ng mga kalamnan - ang mga mata ay lumiko hangga't maaari;
- Patuloy na subukang tumingin sa dingding sa likod mo gamit ang iyong mga mata lamang, at pagkatapos ay simulan ang paghinga nang dahan-dahan at maayos;
- Sa pagtatapos ng pagbuga, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon, tumingin nang diretso;
- Huminga muli at tumingin sa kaliwang bahagi, ulitin ang pamamaraan.
Ulitin ang pagsasanay na ito lima hanggang sampung beses.
Mahalagang manatiling tahimik ang iyong leeg habang ginagawa ang pendulum. Ang mga kalamnan ng mga mata sa oras na ito ay nakakaramdam ng isang malakas na pag-igting, ang mga kalamnan ng fundus ay gumagana nang buong lakas, pinatataas ang tono ng mga hibla. Kapag regular na ginagawa, ang ehersisyo ay maaaring maalis ang strabismus sa pamamagitan ng pagbabalik ng mga kalamnan ng mata sa isang kasabay at simetriko na kakayahang magtrabaho.
"Infinity"
Ito ay hindi walang kabuluhan na ang ehersisyo na ito ay may ganoong pangalan, sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga mata ay tila biswal na gumuhit ng isang baligtad na numerong walo sa harap nila sa hangin. Kumuha ng panimulang posisyon - nakatayo nang tuwid, nakatingin sa unahan.
- Mula sa gitnang punto, simulang ibaba ang iyong mga mata sa ibabang kanang sulok sa daanan ng kalahating bilog;
- Mula sa kanang sulok sa ibaba, tumingin sa itaas na kanang sulok, patuloy lamang sa "pagguhit" ng baligtad na numero 8;
- Susunod, ibalik ang tingin sa gitnang punto, at mula doon sa ibabang kaliwang sulok;
- Pagkatapos nito, ang tingin ay tumataas sa itaas na kaliwang sulok;
- Susunod - ibalik ang mga mata sa panimulang punto sa harap namin.
Ang walo ay "iginuhit". Ngunit hindi lang iyon. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo nang mabilis, na obserbahan ang tamang tilapon. Habang humihinga, nagsisimula kaming gumuhit ng tanda ng kawalang-hanggan gamit ang aming mga mata, pagkatapos ay huminga nang palabas - at ulitin ito muli.
Ang ehersisyo na "infinity" ay isinasagawa sa loob ng tatlong minuto.
"Nagulat na Unggoy"
Ang ehersisyo na ito na may hindi pangkaraniwang at nakakatawang pangalan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga mata. Sa katunayan, mukhang isang pagtatangka na "itulak" ang iyong mga mata mula sa kanilang mga socket. Sa madaling salita, nakausli namin ang aming mga eyeballs pasulong, ganap na binubuksan ang aming mga eyelids.
Kasabay nito, hindi mo maaaring gamitin ang iba pang bahagi ng iyong mukha o katawan - ipinagbabawal na sumimangot, kumunot ang iyong noo o iikot ang iyong ulo.
- Tumayo sa panimulang posisyon at huminga nang malalim;
- Simulan ang unti-unting "goggle" na mga mata, na naglalarawan ng malakas na sorpresa;
- Abutin ang tuktok ng maximum na pagkilos, pakiramdam ang pag-igting sa eyeballs;
- Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 3-4 segundo;
- Magsimulang huminga nang paunti-unti, binabawasan ang pag-igting sa mga mata;
- Ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga talukap ng mata.
Dapat mong isagawa ang ehersisyo nang hindi bababa sa sampung beses.
"Lamok sa dulo ng ilong"
Ang ehersisyo na "lamok sa dulo ng ilong" ay makakatulong na maibalik ang talas at kalinawan ng tingin, na pinipilit ang lens na tumutok nang tama.
Tumayo sa panimulang posisyon, tumingin nang diretso. Ilagay ang pad ng iyong kaliwang hintuturo sa dulo ng iyong ilong.
- Huminga ng mabagal at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata nang magkasama upang suriin ang dulo ng iyong daliri;
- Manatiling nakatutok, huwag hayaang lumabo ang iyong daliri at mawala sa iyong larangan ng paningin;
- Simulan ang dahan-dahang ilipat ang iyong daliri pasulong mula sa iyong ilong at magsimulang huminga;
- Patuloy na tumuon sa iyong mga mata sa dulo ng iyong daliri;
- Ilipat ang iyong daliri hangga't maaari sa pamamagitan lamang ng pagtuwid ng iyong braso;
Ulitin ang ehersisyo na "lamok sa dulo ng ilong" ay dapat na hindi bababa sa limang beses.
"Sinusundan ng isang tingin"
Makakatulong din ang aktibidad na ito upang mapabuti ang focus ng paningin, na ibabalik ang iyong lens sa normal nitong hugis.
Tumayo sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay dalhin ang iyong hintuturo sa dulo ng iyong ilong (tulad ng sa ehersisyo sa itaas).
- Magsimulang huminga nang malalim at dahan-dahan, itinuon ang iyong tingin sa iyong daliri;
- Hawakan ang iyong tingin sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang paggalaw ng iyong kamay gamit ang iyong daliri sa gilid (patagilid);
- Ang pokus ng paningin sa dulo ng daliri ay hindi nawawala;
- Magsimulang huminga nang maayos, bahagyang igalaw ang nakatuwid na braso sa likod ng iyong likod, upang masundan mo pa rin ang dulo ng iyong daliri gamit ang iyong mga mata;
- Huwag ibaling ang iyong ulo, sundin lamang ang iyong mga mata;
- Kumpletuhin ang pagbuga at bumalik sa panimulang posisyon.
Para sa kanang mata ginagamit namin ang kanang kamay, at para sa kaliwang mata ginagamit namin ang kaliwa. Ang ehersisyo ay binubuo ng dalawang bahagi, ayon sa pagkakabanggit, kung saan una naming sinasanay ang pagtutok ng kanang lens gamit ang aming kanang kamay, at pagkatapos ay ang kaliwang lens gamit ang daliri ng aming kaliwang kamay.
Kailangan mong ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa limang beses.
"Mga Pakpak ng Hummingbird"
Tulad ng alam mo, ang kakaibang ibon na ito ay kilala sa bilis nito - ang hummingbird ay nagpapakpak ng mga pakpak nito nang napakabilis na tila imposible.
Sa pagsasanay na ito, kailangan nating makipagkumpitensya sa kanya sa bilis. Kami ay kumukurap nang madalas, nang madalas hangga't maaari.
- Kunin ang panimulang posisyon habang nakatayo at diretsong nakatingin sa harapan;
- Magsimulang dahan-dahang huminga ng malalim at kumurap nang napakabilis;
- Tandaan - kailangan mong kumurap nang mabilis, ngunit madali - hindi mo kailangang kulubot nang husto o pisilin ang iyong mga talukap nang sabay-sabay, isara lamang at buksan ang mga ito;
- Kapag natapos na ang paglanghap, hawakan ang hangin sa baga sa loob ng ilang segundo at itigil ang pagkurap;
- Ngayon huminga nang dahan-dahan, sinusubukan na huwag kumurap.
"Pagtingin sa mga Pader"
Dapat mong tandaan ang mga lihim na larawan na minsan ay naka-print sa likod ng mga pabalat ng mga notebook at diary - upang makita ang silweta ng isang hayop, kotse o barko sa isang walang kahulugan na pattern, ito ay kinakailangan upang tumingin malalim sa larawan, ngunit literal sa pamamagitan nito.
Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo. At para sa kanya kailangan lang namin ng dalawa sa aming mga palad.
- Tumayo sa panimulang posisyon, ilagay ang iyong dalawang palad sa loob patungo sa iyong mukha (na may mga linya patungo sa iyo);
- Ang isang palad ay nasa malayo mula sa isa pa, ang mga ito ay parang nakalagay sa isa't isa - ang hinlalaki ng isang palad ay tumingin sa kanan, at ang isa sa kaliwa;
- Magsimulang huminga nang mabagal, ituon ang iyong tingin sa hinlalaki ng palad na pinakamalapit sa iyong mukha;
- Hindi mo maiikot ang iyong mga mata o ulo, eksklusibong tumuon sa unang hinlalaki;
- "Ayusin" ang iyong mga mata sa nakapirming posisyon na ito, at ngayon, na parang may "likod" o "lateral" na hitsura, simulan upang suriin ang hinlalaki ng kabilang kamay;
- Huminga nang palabas, patuloy na pinag-aaralan ang iyong malayong hinlalaki na may walang pag-iisip na tingin, habang nakatingin pa rin sa mas malapit.
Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa limang beses.
"Maaliwalas-maulap"
Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nauna, ngunit may isa mahalagang katangian. Ito rin ay naglalayong ibalik ang kakayahan ng lens na gumana nang buong lakas, bumalik sa orihinal nitong posisyon at wastong tumutok sa mga bagay.
- Kunin ang panimulang posisyon, at pagkatapos ay ilagay ang dalawang palad na "nakaharap" sa iyo sa layo mula sa bawat isa;
- Kumuha ng isang makinis na paghinga, tumutuon sa gitnang daliri;
- Magsimulang mabilis na baguhin ang direksyon ng paningin - ilipat ang iyong mga mata mula sa isang daliri patungo sa isa pa, mula sa malapit hanggang sa malayo at likod;
- Sa parehong oras, siguraduhin na hindi mo lamang ilipat ang focus ng iyong mga mata, ngunit din na ito ay puno at malinaw, tumutok;
- Magsimulang huminga nang dahan-dahan habang tinatapos mo ang ehersisyo.
Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito - qigong para sa mga mata, ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong mga mata, ibalik mga hibla ng kalamnan tono at lakas. Ang mga regular na ehersisyo ay magpapatuloy sa buong daloy ng dugo sa mga eyeballs, kahit na makakatulong na mapupuksa ang mga pulang daluyan ng dugo at isang palaging nasusunog na pandamdam (buhangin sa mga mata).
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon