14 na araw ng tamang paghinga. Wastong paghinga at kalusugan. Paano kinokontrol ng iyong katawan ang paghinga?
Ang isang tao ay walang pagbubukod at nakasalalay sa katotohanan na ang hangin, pati na rin ang tubig at pagkain ay regular na pumapasok sa kanyang katawan, dahil kung wala ang normal na metabolismo sa katawan ng tao ay imposible.
Kahit noong sinaunang panahon, naisip ng isang tao kung paano maayos na ayusin at matutunan kung paano i-regulate ang pakikipag-ugnayan ng kanyang sariling katawan panlabas na kapaligiran. At ang espesyal na pansin ay binabayaran sa paghinga sa direksyong ito.
Ano ang kahalagahan ng paghinga?
Ang mga sinaunang tao ay hindi sinasadya na natanto ang kahalagahan ng pagiging kapaki-pakinabang ng naturang proseso tulad ng paghinga. At ipinakita ng mga modernong pag-aaral na salamat sa paghinga na natatanggap ng isang tao ang enerhiya na kailangan niya, dahil sa sandaling pumasok ang oxygen sa katawan, ito, na pumapasok sa dugo, ay aktibong kasangkot sa maraming mahahalagang proseso ng cellular at mga reaksiyong kemikal ng katawan.
Tulad ng mga sinaunang manggagamot, ang mga siyentipiko sa ating panahon ay sigurado na salamat sa wastong paghinga, ang isang tao ay maaaring maging mas malusog at mas maayos na umunlad, dahil ang mga sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahang huminga ng tama. At huwag isipin na tamang paghinga mahalaga lamang para sa isang manlalangoy o isang mang-aawit, kahit sino sa atin ay kailangang makahinga ng tama upang maging malusog. Makakakita tayo ng isang halimbawa ng tamang paghinga sa mga bagong silang na sanggol na humihinga sa pamamagitan ng lukab ng tiyan, iyon ay, ang diaphragm.
Mga uri ng paghinga
Mayroon lamang tatlong uri ng paghinga, na kinabibilangan ng diaphragmatic breathing, clavicular at costal breathing.
Diaphragmatic o kung ano man ang tawag dito paghinga sa tiyan, ay isinasagawa dahil sa ang katunayan na ang dayapragm ay nagkontrata at nahuhulog sa inspirasyon, na sinamahan ng protrusion at relaxation ng tiyan. Sa pagbuga, sa kabaligtaran, ang dayapragm ay nakakarelaks at tumataas, habang ang tiyan ay inilabas dahil sa pag-igting ng kalamnan. Sa ganitong paghinga, karamihan ng baga at ito ay itinuturing na pinakatama.
paghinga ng clavicular posible kapag itinaas ang mga clavicle sa inspirasyon at pagbaba sa pagbuga. Sa pamamagitan ng paghinga ng clavicular, tanging ang itaas na maliit na bahagi ng mga baga, na may maliit na volume, ay gumagana.
Paghinga ng tadyang batay sa katotohanan na rib cage lumalawak sa paglanghap at mga kontrata sa pagbuga. Ang paghinga na ito ay kinokontrol ng mga intercostal na kalamnan. Ang ganitong uri ng paghinga ay itinuturing na pinakakaraniwan sa mga nasa hustong gulang, bagama't hindi ang pinakatama.
Sa mga benepisyo ng "tamang" diaphragmatic na paghinga
Kadalasan, ang paghinga ng clavicular ay katangian ng mga matatandang tao na, sa pagkabata, ay tumigil sa paggamit ng tamang diaphragmatic na paghinga gamit ang tiyan, at sa paglipas ng panahon ay nakalimutan kung paano huminga gamit ang dibdib. Samakatuwid, kapag humihinga, 20% lamang ng dami ng mga baga, na responsable para sa mga proseso ng metabolic sa katawan, ay gumagana sa kanila, na nangangahulugan na ang gayong paghinga ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit.
Ang diaphragmatic breathing ay kapaki-pakinabang din dahil kapag gumagalaw, ang diaphragm ay aktibong minamasahe ang mga organo ng tiyan at thoracic cavities. Ang pericardium ay nakakabit sa diaphragm mula sa itaas - ang bag ng puso, at mula sa ibaba ng diaphragm ay minamasahe ang pancreas, bato na may adrenal glands, pali at atay, na napakahalaga para sa buong paggana ng mga ito. lamang loob.
Paghinga ni Yogi
Ang paghinga ng Yogi ay isang proseso kung saan ang buong sistema ng paghinga ay nakikilahok sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito ng paghinga, ang isang tao ay magagarantiyahan ang kanyang sarili hindi lamang pisikal na kalusugan, ngunit espirituwal na pagkakaisa sa mundo.
Ang kumpletong paghinga ng Yogi ay binubuo ng lahat ng tatlong uri ng paghinga: diaphragmatic, clavicular at costal. Sa kasong ito, una ang isang makinis na hininga ay kinuha mula sa tiyan (paghinga ng tiyan), pagkatapos ay lumalawak ang dibdib (paghinga ng tadyang) at sa wakas ang mga clavicle ay malumanay na tumaas (clavicular breathing). Ang pagbuga sa hininga ng yogis ay nagsisimula din sa rehiyon ng tiyan.
Ang panganib ng "maling" paghinga
Ang kawalan ng kakayahan na huminga gamit ang diaphragm ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan, na sa karamihan ng bahagi ay hindi gumagamit ng mga kalamnan ng diaphragm sa lahat sa edad na 30, na maaaring humantong hindi lamang sa sekswal na kawalang-interes, kundi pati na rin sa napaaga na pagtanda.
Kapaki-pakinabang na malaman na ang kondisyon ng buhok at balat ay nakasalalay din sa gawain ng mga baga. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang palitan ng gas sa baga ay nabalisa, ang ilan sa kanilang mga function ay inililipat sa balat, na maaaring maging sanhi ng mga wrinkles, acne, o iba pang mga problema. Ayon sa ilang pag-aaral, napag-alaman na kahit na may psoriasis (isang malubhang sakit sa balat), nakakatulong ang tamang pagsasanay sa paghinga.
Paano matutong huminga ng tama
Ang mga taong napakataba ay may pinakamahirap na oras na makabisado ang wastong paghinga ng diaphragmatic. Maaari mong sanayin ang wastong paghinga sa lahat ng dako, dahil ang diskarteng ito ay nakatago mula sa prying eyes.
Kung hindi mo pa naisip kung saan matatagpuan ang diaphragm sa iyong katawan, kung gayon sa una ay magiging mahirap para sa iyo na gawin itong gumana. Maaaring mas madali para sa mga baguhan na gawin ito nang nakahiga kaysa nakaupo o nakatayo.
Magpahinga ka. Ang isang kamay ay dapat nasa tiyan, ang isa ay nasa ibabang tadyang, para makontrol mo ang parehong diaphragmatic at rib breathing. Una kailangan mong subukang i-minimize ang mga paggalaw ng dibdib at i-activate ang mga kalamnan ng tiyan, na dapat na nakausli sa inspirasyon at bawiin sa pagbuga.
Upang matutunan kung paano huminga nang tama, kailangan mong sanayin ang paghinga ng tiyan 2-3 beses sa isang araw nang hindi hihigit sa 5 minuto. Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na sa unang linggo ay maaaring magkaroon ng sakit sa lugar ng dayapragm, na sila mismo ay lilipas pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay. Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay, maaari mong dagdagan ang kapasidad ng baga ng 20-30% at makaramdam ng pagtaas ng sigla. Sa paglipas ng panahon, ang iyong paghinga ay magiging tamang tiyan, at hindi mo na kakailanganing kontrolin ang prosesong ito, dahil awtomatiko itong mangyayari. Samakatuwid, huwag maglaan ng oras para sa iyong sariling kalusugan at turuan ang iyong katawan na huminga ng tama.
Ang susunod na hakbang ay maaaring ang kakayahang kontrolin ang paglanghap at pagbuga, dahil ang perpektong paglanghap ay dapat na halos dalawang beses na mas maikli kaysa sa pagbuga. Ito ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng paglalakad, halimbawa, dalawang hakbang para sa paglanghap, tatlo para sa pagbuga, pagkatapos: dalawang hakbang para sa paglanghap, apat para sa pagbuga.
Nakakatuwang malaman na...
- Hindi lamang diaphragmatic, kundi pati na rin ang full yogic breathing ay pagmamay-ari ng lahat ng mga propesyonal na diver.
- Ang pag-aaral ng wastong paghinga sa tiyan ay dapat una sa lahat ay para sa mga may problema sa panic attack o vegetovascular dystonia. Ang paghinga ay ang tanging kakayahan ng tao na parehong makokontrol ng kamalayan at ng autonomic nervous system, kaya ang trabaho sa paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga problema sa itaas.
- Ang intensity ng paghinga ay dapat na perpektong makinis at malalim. Kung huminga ka ng malalim, ngunit mabilis, maaari mong pukawin ang hyperventilation ng mga baga, na maaaring humantong sa hypertension, aksidente sa cerebrovascular, stroke at pagkamatay ng mga selula ng utak.
Matutong huminga ng maayos at bigyan ang iyong katawan ng kagandahan at kalusugan!
Alam ng lahat ang karaniwang parirala tungkol sa kung gaano katagal mabubuhay ang isang tao nang walang pagkain, tubig at hangin. Walang pagkain at tubig - ito ay mga linggo at araw, at walang hangin - higit sa 5 minuto. Hindi alam ng lahat, ngunit ito ay isang katotohanan - ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig at pagkain ng isang tao ay 3-4 kg., At hangin - mga 20 kilo. Ang ganitong aritmetika, hindi bababa sa, ay nagpapaisip tungkol sa papel ng paghinga sa paggana ng katawan ng tao, at pagkatapos ng pag-iisip ng mabuti, bigla nating napagtanto na ang elementarya na kaalaman tungkol sa paghinga ng tao ay hindi sapat para sa pagsusuri at mga konklusyon.
Kaya, mas partikular tungkol sa mga tampok ng paghinga, ang papel nito at mga paraan ng pag-impluwensya sa katawan ng tao. Bakit kumukonsumo ang katawan ng tao ng humigit-kumulang 20 kilo ng hangin araw-araw, anong mga proseso at organo ng ating katawan ang gumagana salamat sa paghinga, kung paano magagamit ang paghinga ng tao sa Araw-araw na buhay, pag-iwas at paggamot ng mga sakit? - Kapag humihinga sa hangin, ang isang tao ay humihinga ng 21.3% oxygen, 0.3% carbon dioxide, at ang exhaled air ay naglalaman ng 16.3% oxygen, 4.0% carbon dioxide. Ito ay kung paano ang pangunahing pag-andar ng paghinga ng tao ay natanto - gas exchange, iyon ay, ang supply ng oxygen at ang pag-alis ng carbon dioxide.
Bilang karagdagan, ang komposisyon ng hangin ay kinabibilangan ng nitrogen - 79%, argon - 1%, iba pang mga inert gas sa maliit na dami, pati na rin ang enerhiya ng Uniberso, na saturates ang katawan ng tao sa panahon ng paghinga. Sa proseso ng paghinga, ang nitrogen ay nasisipsip ng katawan, nabubulok sa molekular na nitrogen, iyon ay, ang isang tao ay hindi lamang humihinga ng nitrogen, ngunit kumakain din dito. Pinapataas ng argon ang resistensya ng katawan sa kakulangan ng oxygen. Dahil sa oxygen sa katawan ng tao, halos lahat ng mga reaksyon ng pagbabagong-anyo at metabolismo ay nangyayari, ang enerhiya ay inilabas. Sa proseso ng paghinga, ang mga produkto ng pagkabulok, kabilang ang carbon dioxide, ay nabuo, na pinalabas mula sa katawan.
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang carbon dioxide ay hindi gaanong kailangan para sa katawan ng tao kaysa sa oxygen, dahil ito ay gumaganap ng isang regulatory function, at ang oxygen ay isang materyal na enerhiya lamang. Ang paghinga ng tao ay isang tulay, isang direktang koneksyon sa pagitan ng pisikal at enerhiya-impormasyon na katawan. Ang paghinga ay isang salamin ng panloob na estado ng isang tao, ang pangkalahatang estado ng katawan. Samakatuwid, sa tulong ng paghinga, maaari mong masuri ang ilang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, emosyonal na estado, at epektibong baguhin ang mga ito gamit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga. Ang wastong paghinga ng isang tao ay nagsisimula sa mekanismo ng pagpapagaling sa sarili, at nakakakuha ka ng access sa hindi mauubos na mga mapagkukunan ng enerhiya, na sa huli ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang kalidad ng buhay, baguhin ang kapalaran ng isang tao para sa mas mahusay. Sa lumalabas, ang paghinga ay hindi lamang isang hininga, ngunit isang makapangyarihan at epektibong tool para sa pagkamit ng kagalingan sa lahat ng mga lugar ng buhay. Ang buhay ng isang tao ay nakasalalay sa paggana ng mga organ ng paghinga, na para sa karamihan ay hindi nabibigatan ng kaalaman tungkol sa paghinga, at samakatuwid ang kanyang buhay sa mga tuntunin ng paghinga ay nakasalalay sa hindi makontrol na mga sitwasyon at hindi planadong mga aksidente. Ngunit kung walang kaalaman, imposible ang pagpaplano at kontrol, kaya susubukan naming punan ang puwang na ito.
Ang paghinga ng tao ay isang tuluy-tuloy na proseso ng pagbibigay ng oxygen sa katawan at pag-alis ng carbon dioxide alinsunod sa mga pangangailangan nito. Ang regulasyon ng gas exchange sa panahon ng paghinga ay isinasagawa sa tulong ng mga neuron ng gitnang sistema ng nerbiyos nakikipag-ugnayan sa sentro ng paghinga medulla oblongata. Kapag humihinga, ang oxygen ay unang pumapasok sa mga baga, dinadala ng dugo at iba pang mga likido sa katawan sa mga selula upang lumahok sa mga proseso ng oxidative. Ang carbon dioxide na nabuo sa panahon ng proseso ng oksihenasyon ay bahagyang hinihigop ng katawan upang matugunan ang mga pangangailangan nito sa loob ng kinakailangang konsentrasyon (6.0-6.5% sa dugo), at ang labis ay pumapasok sa likidong media ng katawan ng tao, na naghahatid ng carbon dioxide sa baga para tanggalin ito.habang humihinga. Bilang karagdagan, ang mga organ ng paghinga ng tao ay nagbibigay ng thermoregulation at metabolismo ng tubig (sa proseso ng paghinga, ang tubig ay sumingaw mula sa ibabaw ng mga baga, na nagsisiguro ng paglamig ng dugo at katawan ng tao), at ang mga gas na metabolic na produkto ay pinalabas din kapag nilalanghap.
Ang pagpapalitan ng gas sa panahon ng paghinga ay maaaring nahahati sa maraming yugto:
- sa pagitan ng kapaligiran at ng mga baga, kapag nasa proseso ng paghinga ang oxygen ay pumapasok sa alveoli ng mga baga;
- gas exchange sa pagitan ng mga baga at dugo, kapag ang venous blood na may labis na carbon dioxide at kakulangan ng oxygen ay pumapasok sa baga, ay pinayaman ng oxygen, ay nagiging arterial blood. Ang labis na carbon dioxide ay inililipat sa alveoli at pinalabas mula sa katawan ng tao habang humihinga;
- transportasyon ng gas sa pamamagitan ng dugo, kapag sa panahon ng paghinga, ang arterial na dugo na pinayaman ng oxygen ay dinadala ito sa mga organo ng katawan ng tao, at ang carbon dioxide mula sa mga selula ng tisyu ay pumapasok sa dugo, na nagiging venous;
- panloob (tissue) na paghinga, kapag ang pagkonsumo ng oxygen ng mga selula ay nangyayari din. Ang paghinga ng tissue ay isinasagawa sa tulong ng mga capillary ng systemic na sirkulasyon sa mga tisyu, kapag ang dugo ay nagbibigay ng oxygen, tumatanggap ng carbon dioxide.
Ang proseso ng paghinga ng tao ay maaaring kontrolin kung magsanay ka ng paghinga ayon sa mga espesyal na pamamaraan upang mapataas ang kahusayan ng paggana ng ilang mga sistema o organo. Sa pang-araw-araw na buhay, ang katawan ng tao ay nagsasagawa ng self-regulation ng paghinga. Ang criterion para sa epekto sa respiratory system ay ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa dugo. Upang gawin ito, sa respiratory center mayroong isang sentro ng paglanghap at pagbuga. Sa normal na paghinga, ang sentro ng inspirasyon ay nagpapadala ng isang senyas sa mga kalamnan sa paghinga at pinasisigla ang pag-urong, na humahantong sa pagtaas ng dami ng dibdib at hangin na pumapasok sa mga baga. Sa pagtaas ng dami ng baga, ang mga stretch receptor sa mga dingding ng mga baga ay pinasigla, na nagbibigay ng salpok sa sentro ng pag-alis. Pinipigilan ng sentro na ito ang sentro ng paglanghap, ang mga kalamnan sa paghinga ay nakakarelaks, ang pagbuga ay isinasagawa.
Kung, halimbawa, ang katawan ng tao, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ay nagsisimulang masinsinang sumipsip ng oxygen at, bilang isang resulta, naglalabas ng maraming carbon dioxide, ito ay humahantong sa pagbuo ng carbonic acid sa dugo, at lactic acid sa mga kalamnan. Ang mga acid na ito ay nagpapasigla sa sentro ng paghinga, at ang lalim at dalas ng paghinga ay tumataas, na nagbibigay ng balanse ng palitan ng gas. Sa malalaking mga sisidlan na umaabot mula sa puso, may mga receptor na tumutugon sa pagbaba ng nilalaman ng oxygen sa dugo, na nagpapasigla sa sentro ng paghinga upang mapataas ang rate ng paghinga. Ang ganitong sistema ng self-regulation ng paghinga ay ginagawang posible upang matiyak ang paggana ng lahat ng mga sistema at organo, anuman ang mga kondisyon kung saan humihinga ang isang tao.
§2. Sistema ng paghinga ng tao
Kailan mas mahalaga ang carbon dioxide kaysa sa oxygen?
Ang paghinga ng tao ay resulta ng magkakaugnay na pakikipag-ugnayan ng sistema ng paghinga, mga kalamnan sa paghinga at ang sentro ng paghinga. Ang mga baga ay ang pangunahing organ ng respiratory system, kasama rin sa respiratory system ang nasal cavity, nasopharynx, larynx, trachea at bronchi. Kapag huminga, ang hangin ay una sa lahat ay pumapasok sa lukab ng ilong, tumataas sa pamamagitan ng mga butas ng ilong, pagkatapos, bumababa, pumapasok sa lukab ng nasopharyngeal.
Sa lukab ng ilong, ang hangin ay pinainit at humidified. Matapos ang pagpasa sa nasopharynx at larynx, ang hangin ay pumapasok sa trachea, na, sa tulong ng villi ng ciliated epithelium, ay nag-trap at nag-aalis ng mga particle ng alikabok at iba pang solidong sangkap. Dagdag pa, ang trachea ay nahahati sa dalawang tubo, na tinatawag na bronchi, na nagtatapos sa bronchioles, na matatagpuan nang direkta sa mga baga. Kaya, kapag ang paghinga, dahil sa mga organo ng sistema ng paghinga, ang hangin ay humidified, pinainit, sinala, ang mga solidong inklusyon ay inilabas.
Ang mekanismo ng paghinga ng tao ay natanto sa tulong ng mga kalamnan ng diaphragm at tadyang. Ang diaphragm ay isang muscular septum na naghihiwalay sa dibdib at mga lukab ng tiyan, ang pag-andar nito sa panahon ng paghinga ay upang lumikha ng positibong presyon sa lukab ng tiyan at negatibong presyon sa dibdib. Ang mga intercostal na kalamnan, dahil sa pagliko ng mga tadyang sa mga gilid at bahagyang pataas, at ang mga pagbabago sa dami ng dibdib, ay tinitiyak ang proseso ng paglanghap at pagbuga sa panahon ng paghinga.
Nabanggit na ng artikulo ang sentro ng paghinga, na nagbibigay ng balanse sa nilalaman ng oxygen at carbon dioxide sa dugo sa panahon ng paghinga ng tao, na mas sensitibo sa mga pagbabago sa konsentrasyon ng carbon dioxide kaysa sa oxygen. Ang inirerekomendang ratio ng carbon dioxide at oxygen sa venous blood ay 1.5:1.0 (oxygen 4.0-4.5%, carbon dioxide 6.0-7.0%). Hindi ito isang pagkakamali sa isang malusog na tao, ang carbon dioxide ay dapat na isa at kalahating beses na higit sa oxygen!
Sa panahon ng mga medikal na eksaminasyon, natagpuan na sa mga matatandang tao, sa isang static na estado, ang dugo ay naglalaman ng 3.5-4.5% carbon dioxide, at sa mga kabataan - 6.0-6.5%, iyon ay, isang pagkakaiba ng 1.5 beses. Ang dahilan ay ang paghinga ng isang tao sa katandaan (madalas, malalim, na may igsi ng paghinga) ay nag-aambag sa pag-leaching ng carbon dioxide, at ang maindayog na paghinga ng mga bata, malusog na tao- pinapanatili ito sa loob ng normal na hanay. Paano ipaliwanag ang katotohanan na kapag ang nilalaman ng carbon dioxide sa hangin sa atmospera ay 0.3%, sa dugo ng tao dapat itong 6.0%? - Oo, ang hangin na nilalanghap ng isang tao ngayon ay naglalaman ng 0.3% carbon dioxide, at ang sinaunang hangin ng ating planeta ay hindi naglalaman ng oxygen at oversaturated na may carbon dioxide, at ang katawan ng mga sinaunang hayop ay nilikha ng kalikasan na isinasaalang-alang ang tagapagpahiwatig na ito. Ang organismo ng mga modernong hayop at tao ay binuo at gumagana ayon sa matrix ng mga sinaunang hayop na nakaimbak sa genetic memory at gumagamit ng parehong mga mekanismo para sa pagsasaayos ng ratio at pagkakaroon ng oxygen at carbon dioxide sa dugo. At ang tao, bilang bahagi ng kalikasan, ayon sa mga batas nito, ay sumusunod sa landas ng ebolusyon ng kanyang mga species - mula sa isang cellular na nilalang sa sinapupunan hanggang sa isang lubos na binuo na tao. Ang parehong ebolusyon ay nangyayari sa gas exchange - sa dugo ng fetus mayroong 2 beses na mas maraming carbon dioxide, at 4 na beses na mas kaunting oxygen kaysa sa isang may sapat na gulang.
Ano ang papel ng carbon dioxide at oxygen sa paggana ng katawan ng tao? - Ang katawan ng tao ay tumatanggap ng carbon dioxide sa panahon ng pagkasira ng pagkain, lalo na ang carbohydrate, sa panahon ng oksihenasyon sa tulong ng oxygen, ang carbon dioxide ay nabuo sa mga tisyu ng katawan - ito ang pangunahing pinagmumulan nito, dahil kapag ang paghinga, ang isang tao ay makakatanggap lamang 0.3% mula sa himpapawid. Ang carbon dioxide ay isang hilaw na materyal para sa katawan ng tao, at ang oxygen ay isang bahagi ng enerhiya.
Ang papel ng carbon dioxide sa katawan ng tao:
- ay isang mahalagang bahagi sa humoral na mekanismo ng regulasyon ng paghinga;
- pagbabago KShchR - ang pinakamahalagang kadahilanan ng kalusugan;
- ay isang natural na vasodilator;
- ang daloy ng oxygen sa mga selula ay nakasalalay dito, dahil ang hemoglobin ay nagbibigay lamang ng oxygen sa pagkakaroon ng isang karaniwang konsentrasyon ng carbon dioxide. Kaya ayun, oxygen gutom ay isang kakulangan ng carbon dioxide, hindi oxygen;
- nakikilahok sa pamamahagi ng mga sodium ions sa mga tisyu ng katawan;
- nakakaapekto sa aktibidad ng mga enzyme at ang pagkamatagusin ng mga lamad ng cell;
- ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay direktang proporsyonal sa intensity ng paggana ng mga glandula ng pagtunaw;
- ay isang vasodilator;
- pinapakalma ang sistema ng nerbiyos;
- kasangkot sa synthesis ng mga amino acid.
Kung idaragdag natin dito na kinokontrol ng utak ang dalas ng paghinga ayon sa antas ng carbon dioxide, tk. sa isang pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen sa loob ng 20%, ang katawan ay halos hindi gumanti, at ang parehong mga manipulasyon na may carbon dioxide sa loob ng 0.1% ay humantong sa isang matalim na reaksyon mula sa respiratory center upang ibalik ang konsentrasyon sa normal, maaari itong concluded na may therapeutic paghinga, ginagamit para sa pagpapagaling mas mahalaga ang carbon dioxide kaysa oxygen, dahil sa priyoridad nito sa regulasyon ng mahahalagang function. Ang lahat ng buhay sa planeta ay umiiral salamat sa dalawang sangkap na ito. Kung walang oxygen, walang buhay, pati na rin walang carbon dioxide, na nagpapahiwatig ng kanilang pagkakapareho.
§3. Mga uri ng hininga ng tao
Bagama't marami ang kasalukuyang ginagamit mga pagsasanay sa paghinga at mga practitioner, lahat sila ay batay sa ilang uri ng paghinga:
1. Lower (diaphragmatic), gitna (costal), upper (clavicular), kumpleto (mixed). Ang kanilang pagkakaiba ay nakasalalay sa katotohanan na ang bawat uri ng paghinga ay ginagamit upang maaliwalas ang isang hiwalay na seksyon ng mga baga.
1.1 Ang diaphragmatic na paghinga ay isinasagawa sa pag-urong ng diaphragm, ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Sa inspirasyon, kapag ang diaphragm ay binabaan, ang negatibong presyon sa dibdib ay tumataas, ang ibabang bahagi ng mga baga ay napuno ng hangin. Kapag inhaling, tumataas ang presyon ng intra-tiyan, nakausli ang dingding ng tiyan. Sa pagbuga, ang dingding ng tiyan ay bumalik sa normal na posisyon nito, at ang dayapragm ay tumataas, ang ibabang bahagi ng mga baga at bahagyang ang gitnang bahagi ay maaliwalas.
1.2 Ang paghinga ng Costal ay isinasagawa sa tulong ng mga intercostal na kalamnan, habang ang dibdib ay bahagyang tumataas, lumalawak sa mga gilid at bahagyang pataas, ang gitnang bahagi ng mga baga ay maaliwalas.
1.3 Sa pamamagitan ng clavicular breathing, ang mga paggalaw ng paghinga ay nangyayari sa proseso ng pagtaas ng clavicles at balikat pataas, habang ang dibdib ay hindi gumagalaw, ang diaphragm ay medyo binawi. Ang itaas na bahagi ng mga baga ay maaliwalas, medyo karaniwan.
1.4 Ang buong paghinga ay kumbinasyon ng tatlong naunang uri ng paghinga, nagbibigay ito ng pare-parehong bentilasyon ng buong volume ng baga.
2. Malalim at mabagal, malalim at madalas, mababaw at mabagal, mababaw at mabilis na paghinga.
2.1 Malalim at mabagal na paghinga, kung saan ang paghinga ay mabagal, medyo nakaunat. Ang ganitong paghinga ay nakakarelaks sa katawan, ginagamit upang neutralisahin ang mga hindi komportable na kondisyon, negatibong emosyon.
2.2 Malalim at mabilis na paghinga. Dalawang beses nang mas madalas at mas malalim kaysa sa natural na paghinga, na ginagamit sa mga kasanayan sa paghinga upang kumonekta sa walang malay na kumplikado.
2.3 Mababaw at mabagal na paghinga. Ginagamit ito sa mga kasanayan sa paghinga para sa isang unti-unti, banayad na paglabas mula sa kanila.
2.4 Mababaw at mabilis na paghinga. Ginagamit ito upang pagtagumpayan ang mga negatibong karanasan, bilang isang epektibong tulong sa maximum na mga emosyon upang maalis ang mga ito.
3. Pasulong at baligtarin ang paghinga.
3.1 Ang direktang paghinga ay isang natural na uri ng paghinga na ginagamit ng isang tao sa pang-araw-araw na buhay.
3.2 Ang baligtad na paghinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga paggalaw ng tiyan na salungat sa natural, ginagamit paminsan-minsan, halimbawa, kapag nagsasagawa ng masipag. Kapag huminga ka, ang ibabang bahagi ng tiyan ay naninikip, humihigpit, at ang dayapragm ay bumababa, na nagpapahintulot sa hangin na mapuno ang mga baga. Kapag huminga ka, ang tiyan ay nakakarelaks, ang dayapragm ay tumataas, nag-aalis ng hangin mula sa mga baga. Kapag nagbubuhat ng mga timbang, ang isang tao ay humihinga nang hindi namamalayan, dahil ang reverse breathing ay nagpapahintulot sa iyo na makatanggap ng makabuluhang pisikal na mapagkukunan.
§apat. Paano huminga ng tama?
Mayroon bang mga halimbawa ng tamang paghinga sa ating buhay, ang visual na pagpapakita nito? - Maaari mong obserbahan ang tamang paghinga sa mga hayop, mga sanggol, isang natutulog na tao (kung siya ay malusog, matino, "hindi na-refresh" bago matulog na may sapat na dami ng pagkain). Ang lihim ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa katotohanan na lahat sila ay huminga ayon sa algorithm na inilatag sa kanila ng Kalikasan. Ang pisyolohiya ng mga hayop ay gumagana lamang ayon sa mga batas ng kalikasan - ang kamelyo ay hindi kumakain ng karne, at ang leon ay hindi kumakain ng mga tinik. At sa gayon sila ay nabubuhay, hindi nakakalimutang uminom ng tubig, pinabilis ang kanilang paghinga sa pangangaso, paghinga na sinusukat sa isang panaginip. Ang mga hayop ay hindi kapani-paniwalang swerte, dahil hindi sila nagprito ng pagkain sa mga restawran sa pinaka hindi maiisip na mga kumbinasyon, ang mga dessert, cocktail, whisky ay hindi rin para sa kanila, ang mga siklo ng paghinga at ritmo ay tumutugma sa mga natural, kaya ang mga hayop ay hindi nagdurusa sa mga sakit ng tao.
Sundin ang paghinga ng maliit na lalaki sa duyan - humihinga siya gamit ang kanyang tiyan, at ang kanyang dibdib ay hindi gumagalaw. Kapag siya ay lumaki, ang kanyang katawan ay hihilahin sa mga corset, sinturon, paghihigpit sa kanyang paghinga, isang dagat ng negatibong emosyon, isang kulto ng pagkain, ay mahuhulog sa kanya. Ang sinusukat, ang libreng paghinga ay magiging madalas, mababaw, paghuhugas ng carbon dioxide mula sa mga tisyu at dugo, na magbubunsod ng sakit. Ito ay mas madali sa isang natutulog na tao - ang kamalayan ay pinatay at ang utak ay kinokontrol ang katatagan ng gas exchange sa katawan ng tao sa pamamagitan ng respiratory center.
Paano huminga ng tama? - Master ang mga kasanayan upang mapanatili ang carbon dioxide sa katawan. Ang pariralang ito ay maaaring magsimula at magtapos ng artikulo, dahil naglalaman ito ng kahulugan at layunin ng paghinga, kung ito ay nakumbinsi sa iyo na ito ay epektibo, medyo naa-access, at samakatuwid ay posible. Kaya't magpatuloy tayo. Ang lahat, sa katunayan, ay napakasimple - isang mabagal, mababaw na hininga, pinipigilan ang hininga, dahan-dahan, mababaw na huminga. Ang pagbuga ay mas mahaba kaysa sa paglanghap (1:2), at ang pagpigil ng hininga ay katumbas ng oras sa haba ng paglanghap. Pinahabang pagbuga at pagpigil sa paghinga - ito ang paraan upang mapanatili ang carbon dioxide sa katawan. Ang ratio sa ikot ng paghinga: paglanghap - pagpigil ng hininga - pagbuga - 1-1-2. Magsimula sa isang paghinga ng 2 segundo at ang iyong ikot ng hininga sa ilang segundo ay magiging ganito - 2-2-4, unti-unting taasan ang oras ng paglanghap at pagbuga.
Ang iyong layunin ay upang matiyak na walang higit sa 8 tulad ng mga siklo ng paghinga bawat minuto, at pagkatapos ay 7, 6, 5. Huwag maalarma, ang mga yogis ay namamahala lamang ng 1-2 na mga siklo bawat minuto at medyo maganda ang pakiramdam. Sa isang may sapat na gulang, mayroong 12 tulad na mga siklo at ang carbon dioxide ay palaging nahuhugasan, kaya ang 8 mga siklo ay hindi isang teorya, ngunit ang malupit na katotohanan ng buhay. Maaari ka ring huminto habang humihinga. Upang makabisado ang ganitong uri ng paghinga nang mas mabilis, na may paghinto sa paghinga, huminga nang palabas bago huminga. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na madali at maayos na lumipat sa susunod na cycle bilang Ang pre-exhalation ay nagpapagaan ng labis na paggulo ng respiratory center, na inaalis ang pagkabigo sa ritmo ng paghinga pagkatapos ng pagkaantala nito.
Sanayin ang iyong napiling uri ng paghinga palagi - sa bahay, sa trabaho, sa transportasyon. Isang araw, kapag nagambala ka mula sa kontrol ng paghinga, at pagkatapos ay bumalik sa kontrol, mapapansin mong regular na ginagawa ng katawan ang nakatakdang programa. Sa paglipas ng panahon, "isusulat" niya ang algorithm na ito sa kanyang mga function sa paghinga. Ito ay hindi isang biro - lahat ng mga function ng katawan ay maaaring sanayin at i-program. Maaari mong suriin ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsisikap sa ganitong paraan: huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Ang isang magandang resulta ay 35 segundo para sa mga lalaki, 25 segundo para sa mga babae.
Ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring gawin sa isang ikot ng paglanghap at pagbuga, ngunit upang makagawa ng matalinong desisyon, kailangan mong malaman ito. Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, mas maraming dugo ang pumapasok sa mga baga at puso, ang maaliwalas na ibabaw ng baga ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang paglipat ng oxygen sa dugo ay isinasagawa nang mas mahusay. Ang carbon dioxide ay hindi inaalis (pagpigil sa paghinga), naipon sa dugo, na nag-aambag sa pag-aasido nito at nadagdagan ang pagpapalabas ng oxygen ng hemoglobin. Konklusyon - sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga, nag-aambag ka sa saturation ng katawan na may oxygen, pasiglahin ang palitan ng gas.
Habang pinipigilan ang paghinga sa pagbuga, ang daloy ng dugo sa puso, sa kabaligtaran, ay bumababa at ang puso ay nagsisimulang kumontra ng walang ginagawa (hindi sapat na dugo) - ito ay negatibong nakakaapekto sa trabaho daluyan ng dugo sa katawan. Ang mga baga ay tumatanggap din ng kaunting dugo, ang kanilang maaliwalas na ibabaw ay bumababa (dahil ang mga baga ay naka-compress). Sa dugo, ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay tumataas nang husto, ang dugo ay nagiging acidic, ang konsentrasyon ng mga hydrogen ions ay tumataas nang husto, at ito ay isang siguradong tanda ng saturation ng katawan na may mga electron, i.e. enerhiya. Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay nagpapasigla sa iyong enerhiya, ngunit unang "kumunsulta" sa iyong puso upang hindi lumala ang mga problema sa puso, kung mayroon man.
Huwag kailanman pigilin ang iyong hininga sa maximum na paglanghap at pagbuga, ang inirerekomendang rate ay 70-80% ng maximum. Kung ang hininga ay gaganapin sa maximum na inspirasyon, pagkatapos ay nagbabanta ito sa pag-uunat ng tissue ng baga. Kapag humihinga, dapat gamitin nang higit ang diaphragmatic breathing. Ang pagpigil sa iyong hininga sa maximum na pagbuga ay isang garantiya ng isang hindi balanseng gawain ng puso. Para sa mahinang puso, gumamit ng kaunting pagpigil sa paghinga. Sa pagbuga, kinakailangan din na magtrabaho nang higit pa sa dayapragm.
Kung hindi mo binigyang pansin, pagkatapos ay ulitin ko - inirerekomenda na huminga sa tulong ng dayapragm habang humihinga at huminga. ito ang batayan ng tamang paghinga. Ang ganitong paghinga ay tinatawag ding lymphatic heart, dahil itinataguyod nito ang pumping ng likidong media, ang masahe ng mga panloob na organo ay ginaganap, ang sirkulasyon ng dugo ng pelvic, cavity ng tiyan at mga binti ay na-normalize. Sa pagkakaroon ng isang "tiyan" at ang kawalan ng isang pindutin, hindi ka makahinga ng marami, kaya mapilit kumuha ng isang pindutin, batay sa pag-aalis ng tiyan. Ang sigasig at kasanayan sa mahirap na landas na ito ay idadagdag sa iyo ng mga artikulo sa aming website:.
Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, dahil sa kasong ito ang hangin ay sinala at pinainit, ngunit hindi ito isang dogma. Sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap, upang maibalik ang paghinga, ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay pinapayagan. Bilang karagdagan, ang ilang mga kasanayan sa paghinga ay gumagamit ng paghinga sa bibig. Kapag humihinga sa pamamagitan ng ilong, nangyayari ang oxygen ionization, dahil sa kung saan ang mga biochemical na proseso na kinasasangkutan ng oxygen sa mga baga ay nagaganap sa isang mas mataas na antas ng kalidad. Kapag humihinga sa pamamagitan ng ilong, ang mga reserbang oxygen ay nilikha sa utak, na pumapasok sa utak sa pamamagitan ng frontal ethmoid sinuses. Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay mas mainam din dahil naglalaman ito ng mga receptor na kumokontrol sa ritmo ng paghinga at ang tono ng mga kalamnan ng bronchi.
Ang panuntunan ay pag-iingat. Siyempre, naaalala mo ang malagim na istatistika kung gaano katagal mabubuhay ang isang tao nang walang pagkain, tubig at hininga. Lumalabas na sa hindi tamang nutrisyon sa parehong time frame (1-2 buwan), lilitaw ang mga sintomas ng mga sakit, ang parehong mga eksperimento sa tubig ay "gagantimpalaan" sa iyo ng mga sintomas ng sakit sa isang linggo, sa paghinga ito ay ganap na malungkot - darating ang kabayaran sa loob ng 5 minuto. Samakatuwid, ang pagpapasya na mapabuti ang iyong kalusugan sa tulong ng paghinga, maingat na pag-aralan ang teorya ng paghinga, ang pamamaraan nito, mga babala at contraindications, huwag itakda ang iyong sarili ng mga layunin sa anyo ng mga nakamit at talaan.
Ang proseso ng mastering paghinga ay dapat na phased, unti-unti, at ikaw ay magiging masaya sa anyo ng isang malusog na espiritu sa isang malusog na katawan, kaaya-ayang mga pagbabago sa kapalaran, maayos na komunikasyon sa labas ng mundo. Mayroon ding mga diskarte sa paghinga na nagbibigay ng access sa mga posibilidad ng banayad na mundo. Iligtas ka ng Diyos mula sa mga eksperimentong ito. Gaya ng kasabihan: "Entrance-ruble, exit-one hundred." Para sa isang hindi handa na tao, ang "paglabas" ay napaka-malamang at ang kamatayan ay hindi ang pinakamasama sa mga pagpipilian.
§5. Mga Lihim ng Mabisang Pagpapagaling ng Hininga
Awtomatikong nagsisimula ng mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ang isang taong nakabisado ng wastong paghinga. Ang mekanismo ng pag-trigger ay isang pagtaas sa enerhiya ng katawan, na hanggang noon ay sapat lamang para sa pagproseso ng mga sangkap na pumapasok sa katawan at sa kanilang paggamit. Kung ano ang proseso ng pagpapagaling sa sarili, wala pang nakakaalam, dahil ang katawan ng tao ay isang napaka-komplikadong sistema, ang kaalaman tungkol sa kung saan ay kakaunti na ngayon, nananatili lamang upang sabihin ang pagkakaroon ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapagaling sa sarili. Sa tamang paghinga, at kung kumain ka pa rin ng tama at uminom ng tubig, pagkatapos ay unti-unting umalis ang mga sakit sa katawan. Upang mapupuksa ang mga tiyak na sakit, maraming mga pamamaraan. mabisang paggamot hininga.
Ano ang pagkakaiba? - Mga kumbinasyon ng iba't ibang uri paghinga. Sa mas detalyado, alam mo na ang tungkol sa mga pag-andar ng palitan ng gas, pati na rin kung anong uri ng paghinga ang nag-ventilate sa isa o ibang bahagi ng baga, kung paano ito nakakaapekto sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan, iyon ay, maaari mong sinasadya na planuhin ang resulta sa pamamagitan ng pagpili ang angkop na kumbinasyon ng mga uri ng paghinga. Ito ay teoretikal, ngunit sa pagsasanay ay gumagamit ka ng isang listahan ng mga sakit, ang pag-iwas at paggamot na kung saan ay ibinibigay ng isang tiyak na paraan ng therapeutic breathing. Bilang karagdagan, ang hangin ay naglalaman ng hindi lamang oxygen, carbon dioxide, nitrogen, kundi pati na rin ang mahahalagang enerhiya (prana). Ang Prana ay ang enerhiya na nakapaloob sa lahat ng bagay na umiiral sa uniberso. Ang espiritu, buhay, enerhiya, kapangyarihan ay mga anyo ng prana. Ang mga pisikal na enerhiya (magnetism, init, liwanag, grabidad), vibrating energies ay prana din. Ang Prana ay isang tulay, isang manipis na hibla sa pagitan ng pisikal at espirituwal na katawan. Kapag ang koneksyon na ito ay nasira, ang espirituwal na katawan ay umalis sa pisikal, ang kamatayan ay nangyayari, i.e. ang hininga ay buhay.
Ang isang tao ay pinagkalooban ng kakayahang kusang idirekta ang mahahalagang enerhiya sa mga lugar na may problema sa katawan. Sa tulong ng paghinga, maaari mong i-regulate ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao, at dahil ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa katawan, mayroong pangangailangan na neutralisahin ang mga ito. Dahil ang psycho-emotional state ay malapit na nauugnay sa paghinga, sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo ng paghinga (ang mga ritmo ng paghinga ay maaaring sinasadyang kinokontrol ng isang tao), ang mga negatibong emosyon ay maaaring neutralisahin. Iyon ay, ang anumang paglabag sa katawan ay nagbabago sa ritmo ng paghinga, ngunit mayroon ding feedback - sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng ritmo ng paghinga, ibabalik mo ang normal na paggana ng katawan. Halimbawa, ang isang tao sa galit ay naglalabas ng negatibong enerhiya na may malakas na pagbuga, at ang mahinang hininga ay humahantong sa pagkawala ng kakayahang sapat na maunawaan ang impormasyon. Maaari mong sugpuin ang galit sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng normal na ritmo ng paghinga sa pamamagitan ng buong paghinga.
Ang pag-master ng nakapagpapagaling na paghinga, kakailanganin mong harapin ang napakaikling mga pormulasyon, nang walang karagdagang mga paliwanag. Halimbawa: "Kapag huminga ka, nararamdaman mo ang lamig ng hangin, habang humihinga, tumutok ka sa pagrerelaks sa mga kalamnan ng ibabang binti, itinuro ito sa isip sa kalamnan, pakiramdam na mainit." Ano ang punto dito? - Sa mga kasanayan sa paghinga, iba't ibang tungkulin ang itinalaga sa paglanghap at pagbuga. Ang paglanghap ay buhay, isang unibersal na simula, pinupuno ng enerhiya, kapayapaan, pag-ibig, ang kakayahang kumuha (responsibilidad), isang pakiramdam ng lamig, pagpapakilos, pag-igting ng kalamnan. Ang pagbuga ay kamatayan, ang pagtatapos ng lahat, pag-alis ng mga hindi kasiya-siyang alaala, negatibiti, neutralisahin ang mga negatibong emosyon, may pagpapatahimik na epekto, nakakarelaks ng mga kalamnan, nagbibigay ng pakiramdam ng init. Ang papel na ginagampanan ng paglanghap at pagbuga ay binibigyang kahulugan batay sa psychophysiology ng paghinga, iyon ay, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang isa ay dapat tumutok sa pag-igting ng kalamnan sa panahon ng paglanghap, at para sa pagpapahinga, sa pagbuga.
Ang lahat ng mga pamamaraan ng therapeutic breathing ay maaaring nahahati sa maraming mga subgroup ayon sa pagiging kumplikado ng pagpapatupad at ang dami ng paggamit ng ilang mga pag-andar at katangian ng katawan ng tao:
1. Mga paraan ng therapeutic breathing na may iba't ibang kumbinasyon ng mga uri nito (halimbawa, ang paraan ng Buteyko, mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova).
2. Kumbinasyon ng therapeutic breathing, consciousness, body. Ang pamamaraang ito ay mas mahirap na makabisado, nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon sa balanse sa pakikipag-ugnayan ng katawan, hininga at kamalayan (halimbawa, qigong, paghinga ni Norbekov).
3. Mga diskarte batay sa pagkamit ng isang binagong estado ng kamalayan, gamit ang sirkulasyon ng paghinga (ang epekto ng hyperventilation ng mga baga), habang ang paghinga, ang trabaho ay isinasagawa nang may positibong saloobin, ang mga sensasyon ng tao ay ginagamit upang makakuha ng access sa kamalayan. Ang koneksyon ng hininga at kamalayan, sa isang binagong estado, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pasanin ng mga nakaraang karanasan, trauma sa pag-iisip (halimbawa, muling pagsilang, holotropic na paghinga). Ang mga ito ay napakakomplikado at hindi ganap na ligtas na mga diskarte dahil sa mga manipulasyon sa utak, hindi palaging nahuhulaang mga resulta at kahihinatnan. Samakatuwid, ang kanilang paggamit ay inirerekomenda lamang sa ilalim ng gabay ng isang Guru. Maghanap ng isang Guru, hindi isang instruktor, dahil ang mga random na tao kung minsan ay nagtatalaga ng pamagat na ito sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang Guru ay dapat ding magkaroon ng magandang reputasyon at mga rekomendasyon.
Tulad ng para sa unang dalawang subgroup ng therapeutic breathing, ang kanilang pagiging epektibo ay napatunayan ng mass application, na may mga positibong resulta, at madali mong maunawaan ang kanilang mga prinsipyo kung maingat mong basahin ang artikulong ito. Ang pinakakilalang pamamaraan mula sa unang subgroup ng therapeutic breathing ay ang Buteyko method, o VLHD (volitional elimination of deep breathing, with periodic breath holdings on exhalation). Itinuon ko ang iyong pansin - malalim at madalas, pagkatapos ay mauunawaan mo kung bakit. Sa malalim at madalas na paghinga, ang kawalan ng balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay nangyayari, ang balanse ng acid-base ay nabalisa, at ang gutom sa oxygen ay tumataas. Ang hyperventilation ng mga baga sa panahon ng naturang paghinga ay nag-aambag sa pagkawala ng carbon dioxide, nagdudulot ng bronchospasm at higit sa 150 mga sakit, kabilang ang "walang lunas" - hika at hypertension, kung saan pinapaginhawa ng VLHD ang isang tao.
Ngunit sa anumang sitwasyon mayroong maselan at taong may prinsipyo, na tiyak na magtatanong ng tanong na: "Paano mo ipaliwanag ang mga katotohanan ng epektibong paggamot ng hypertension na may malalim na paghinga?". At ang kakanyahan ay nasa nuance - para sa mga layunin ng komersyal at advertising, ito ay tungkol lamang sa malalim na paghinga, at hindi tungkol sa malalim at madalas, dahil ang malalim, makinis at maindayog na paghinga ay ang tamang paghinga ng isang tao, na nagbabad sa katawan ng oxygen, at ang ratio nito sa carbon dioxide ay regulated respiratory center. Kaya ang epekto kapag binabago ang malalim, madalas na paghinga (pagkagutom sa oxygen, pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide) sa malalim, makinis, maindayog (normalisasyon ng balanse ng palitan ng gas).
Kapag tinanong tungkol sa mga dahilan para sa pagiging epektibo ng dalawang ito, ganap na magkasalungat na mga uri ng paghinga, ang mga eksperto ay sumasagot nang medyo malabo, na nagsasabi na ang balanse ng gas exchange ay hindi mapagpasyahan sa paggamot ng hypertension at na mayroong mas malalim na mga kadahilanan ng impluwensya. Ang mas malalim ay, malamang, prana. Kung naaalala mo, ang katawan ng tao, na may wastong paghinga, ay pinayaman hindi lamang ng oxygen, kundi pati na rin ng prana (universal life energy). Ang hypertension ay hindi lamang isang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, ang mga sanhi ng hypertension ay maaaring mga sakit ng ilang mga organo at pag-andar ng katawan.
Ang sakit ng mga organo dahil sa hindi tamang paghinga (halimbawa, ang atay) ay palaging isang pagbawas sa kanilang enerhiya, sirkulasyon ng dugo. Upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo, ang katawan ay pinipilit na taasan ang presyon ng dugo - nangyayari ang hypertension. Sa sandaling ang katawan ay nagsimulang mayaman sa prana, ang enerhiya ng mga organo ay tumataas, dahil sa kung saan ang mga kadahilanan ng sakit ay tinanggal, ang sirkulasyon ng dugo ay naibalik, ang palitan ng gas ay naibalik - ang hypertension ay nawawala.
Isaalang-alang ang anumang impormasyon, kung mayroong interes sa ekonomiya, maging maingat, sumangguni sa mga pangunahing mapagkukunan. Gayunpaman, ang bawat paraan ng paggamot sa paghinga ay maaaring may mga kontraindikasyon, kaya ang lahat ng mga pamamaraan ng therapeutic breathing ay palaging nagsisimula sa isang pag-aaral ng listahan ng mga kontraindikasyon. Kung wala kang alam tungkol sa iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, oras na upang kumonsulta sa isang doktor.
Ang M.Norbekov system (Norbekov's breathing), na kabilang sa 2nd subgroup ng therapeutic breathing, ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kadaliang mapakilos at flexibility ng katawan, pati na rin ang pagkagambala ng mga koneksyon sa larangan ng enerhiya, at epektibong itaas ang antas ng enerhiya ng katawan. Ang nasabing programa ay ipinatupad dahil sa ang katunayan na ang mga pag-andar ng ating katawan ay naglalaman ng posibilidad ng pagpapagaling sa sarili, at ang isang tao ay pinagkalooban ng kakayahang i-activate ang prosesong ito, dahil ang kanyang pisikal na katawan ay masiglang konektado sa psyche, emosyon, at espirituwal na katawan. Upang simulan ang mekanismo ng pagpapagaling sa sarili, ginagamit ang isang kumplikado, na binubuo ng mga pisikal na ehersisyo, paghinga ni Norbekov, paghinga ng enerhiya, at, napakahalaga, isang paraan ang binuo upang ipakilala ang isang tao sa isang espesyal na sikolohikal na estado na tinatawag na Norbekov mood. Ang mood ng Norbekov ay may isa pang pangalan - ang imahe ng kabataan at kalusugan (OMZ), laban sa kung saan gaganapin ang mga klase.
Ano ang OMZ? - Bawat isa sa atin ay may mga kaganapan at damdamin (bilang panuntunan, sa kabataan) kapag ikaw ay nasa kapangyarihan ng espirituwal na pag-angat, nararamdaman mo sa bawat selula ng iyong katawan ang lakas at kalusugan na umuusok dito, na sa sandaling ito ay gumagana ang lahat. , at maganda ang kinabukasan. Ang ganitong estado ay palaging sinamahan ng mga side event - maaari itong maging isang tunog, isang amoy, isang namumulaklak na parang. Kung nagsasanay ka nang maayos, magkakaroon ka ng isang form ng pag-iisip, mga sensasyon na nagbibigay sa iyong kaluluwa ng isang holiday. Para sa may-akda ng aklat na "Experience of a Fool or the Key to Enlightenment" - ito ay sigaw ng isang asno, ngunit halimbawa, para sa akin ito ay himig ng isang sikat na kanta. Pagkatapos ng mahabang pagsasanay at mga klase, ang aking personal na imahe ng OMZ ay matatag na nakabaon sa aking isipan. Ngayon, nang walang anumang pagsisikap, sa pamamagitan lamang ng pag-on sa himig na ito, nang walang mahabang pagpasok sa OMZ, nararamdaman ko ang pag-akyat ng enerhiya at kalusugan.
Ano ang hahanapin kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito? - Pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, magbayad ng 90% ng iyong pansin sa iyong sarili, at hindi sa mekanika ng mga ehersisyo. Ang kumplikadong ito, pati na rin ang mga pisikal na pagsasanay na kasama dito, ay may katayuan ng pagsasanay sa enerhiya. Samakatuwid, kinakailangang sundin ang hininga, tumutok ng pansin dito, kung nagtatrabaho ka sa ilang organ, pagkatapos ay tumutok dito. Iyon ay, una sa lahat, nagtatrabaho ka sa paghinga, mga anyo ng pag-iisip ng enerhiya at mga pag-iisip (ang pag-iisip ay isang namuong enerhiya din).
Minsan kailangan mong magbasa ng mga artikulo at manood ng mga video kung saan ang "Eye of the Renaissance" ("Five Tibetans") complex ay ipinakita bilang isang hanay ng mga paggalaw. Ang benepisyo ay zero. Samakatuwid, kung hindi mo mahanap ang gayong mga rekomendasyon sa gayong mga pamamaraan, itabi ang artikulo o libro. Pag-iingat - sa mga kumplikadong ito, ang "paghinga" sa pamamagitan ng ilang organ ay kung minsan ay ginagawa upang madagdagan ang enerhiya nito. Huwag magsanay ng gayong paghinga sa pamamagitan ng puso at utak.
Kapag, sa proseso ng pagpapagaling ng paghinga, nagsimula kang mapupuksa ang mga sakit, tiyak na kailangan mong dumaan sa mga krisis sa pagpapagaling. Ito ang proseso ng pag-alis ng sakit sa iyong katawan, ngunit sa kabaligtaran, sa mas mabilis na bilis. Ang proseso ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit ito ay mas mahusay kung ikaw ay may kamalayan sa mga ito at handa na upang pumunta sa pamamagitan nito nang walang takot at pagkabigo. At mas mabuti - magpahinga, dahil mapupuksa mo ang mga sakit. Kaya mas praktikal. Ang paksang ito ay mahusay na inilarawan ni G. Malakhov.
Magiging kapaki-pakinabang ba ang mga kasanayan at kaalamang ito sa pang-araw-araw na buhay? - Isang beses kong nabasa ang mga rekomendasyon na "Paano makatulog nang mas mabilis." Nabasa ko - inhale - pause - exhale, exhale ay mas mahaba kaysa sa inhale at idinagdag: "Para sa ilang kadahilanan, pagkatapos nito ay mabilis at hindi ako mahahalata na nahulog sa isang panaginip," ngunit alam mo kung bakit. Sa pamamagitan ng paraan, nabasa ko ang isa pang rekomendasyon - isara ang iyong mga mata, na may pagitan ng 10-15 segundo, buksan ang mga ito nang ilang sandali hanggang sa makatulog ka. Sinubukan ko ito, at sa ilang kadahilanan ay mabilis at hindi mahahalata na nagsimulang makatulog. Mga matamis na panaginip, mga kasama.
Kung tumakbo ka (upang mapabuti ang iyong kalusugan, huwag mag-isip ng masama), pagkatapos ay pamilyar ka sa hitsura ng pangalawang hangin, ang pagdating nito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga. Halimbawa, kung magsisimula ang pananakit ng ulo, nagsisimula akong huminga nang may matagal na pagpigil sa paghinga. Gumagana nang mas mahusay kaysa sa mga tablet. Alam mo na ang tungkol sa mga emosyon, sila ay makikita sa ating paghinga, baguhin ang iyong paghinga - ang emosyon ay mawawala. Sa isang pakikipag-usap sa isang tao kung saan nakasalalay ang solusyon ng ilan sa iyong mga problema, subukang ayusin ang ritmo ng iyong paghinga sa ritmo ng paghinga ng kausap, gayundin ang kanyang paraan ng pag-upo, pagsasalita, kilos at ekspresyon ng mukha. Ang solusyon sa problema ay ginagarantiyahan sa iyo - tinatawag ang NLP.
Sa konklusyon. Bakit tayo tinuturuan sa buong buhay natin, na nag-oobliga sa atin na unawain ang kaalaman na hindi natin kailanman kakailanganin at kung saan hindi nakasalalay ang ating buhay. Reinforced concrete fact - hindi mabubuhay ang isang tao nang hindi humihinga, ngunit walang nangangailangan sa atin na matutong huminga. Tila, hindi ito magagawa sa ekonomiya. Ngunit hindi ito nararapat para sa iyo, ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo. Alam mo ba na ang pinakamatagumpay na tao sa planeta ay "hindi nagtapos sa mga unibersidad". Self-educated, ngunit sa mga inilapat na disiplina lamang. Samakatuwid, tila, nagtagumpay sila. Matuto kang huminga!
Lahat na lang! detalyado, hakbang-hakbang na mga tagubilin ayon sa mga pamamaraan ng therapeutic breathing ay hindi magiging, dahil sa dami ng aming artikulo, ito ay hindi produktibo. Ang bawat tao ay natatangi sa mga tuntunin ng kanilang kalusugan at maikling artikulo maaari lamang kaming magbigay ng mga rekomendasyon kung paano pumili ng indibidwal na angkop na mga diskarte at kumbinsihin kang makisali sa self-education at pagsasanay ng therapeutic breathing. Sa detalye, hakbang-hakbang, isinasaalang-alang ang iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, maaari mong planuhin ang lahat ng mga yugto ng pagpapagaling na may nakapagpapagaling na paghinga sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga libro at artikulo ng mga sikat na manggagamot.
Paglabas ng hangin oral cavity, hindi na-filter mula sa microbes, microscopic dust particle at naglalantad sa isang tao sa mga impeksiyon at mga sitwasyon, nakakapinsala sa mental na aktibidad.
Napansin na ang mga bata sa pagkakaroon ng mga adenoids at polyp sa panahon ng oral breathing ay sumisipsip ng mas malala materyal na pang-edukasyon, bukod dito, nahuhuli sila sa pisikal na pag-unlad mula sa kanilang mga kapantay na walang katulad na problema.
Paano huminga ng tama
Kaya, nalaman namin: kung gaano kahusay ang alam natin kung paano huminga ay matukoy kung gaano kahusay ang mararamdaman natin. Ngayon isaalang-alang ang pamamaraan ng tamang proseso.
Tamang diskarte sa paghinga
Una kailangan mong maunawaan ang iyong sariling diskarte sa paghinga. Upang gawin ito, umupo sa komportableng posisyon o humiga. Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan at obserbahan ang iyong inhale-exhale cycle.
Kung ang tiyan ay tumaas sa paglanghap at bumaba sa pagbuga, ang iyong pamamaraan ay tama. Kung hindi, dapat kang magsanay upang itama ang proseso.
Kaya, ang ikot ng isang malusog na proseso:
- Lumanghap - dalawa o tatlong segundo.
- Exhale - tatlo hanggang apat na segundo.
- Dalawa o tatlong segundo - isang pause sa pagitan ng mga cycle.
Mahalaga! Ang sinusukat na diaphragmatic na paghinga ng humigit-kumulang walong cycle bawat minuto ay ganap na nakakatugon sa pangangailangan ng buong organismo para sa oxygen.
Maling paghinga at mga sanhi nito
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay maaaring huminga nang hindi tama: ang pinaka-karaniwan ay karaniwang nauugnay sa kalusugan - ito ay mga sakit sa ilong: sinusitis ng lahat ng uri, talamak, sinusitis at rhinitis, iba pang mga pamamaga ng mauhog lamad, adenoids at polyp.
Sa isang baradong ilong, ang bibig ay kasangkot sa proseso ng pagsipsip ng hangin, habang ang paglanghap ng tiyan ay inilabas, habang ang pagbuga - vice versa. Napakakaunting oxygen ay ibinibigay, ang hangin ay hindi nalinis, hindi dinadala sa kinakailangang temperatura, tulad ng sa proseso ng ilong.
Ang isa pang dahilan ay maaaring ang pagnanais na lumitaw na mas slimmer, habang marami ang nagpapanatili sa mga kalamnan ng tiyan sa patuloy na pag-igting, sinusubukan na gumuhit sa bilugan na tiyan hangga't maaari.
Ang parehong sitwasyon ay nangyayari sa sobrang higpit, lalo na ito ay nagpapahirap sa pagproseso sa isang posisyong nakaupo.
Lahat ng kailangan para sa tama malusog na gawain ang mga kalamnan ay panahunan, ang isang tao ay napipilitang huminga ng mababaw, na sa panimula ay mali.
Paano ito matutunan?
Ang pag-aaral ng isang malusog na diskarte sa paghinga ay hindi mahirap, ang pangunahing kondisyon ay dalhin ito nang responsable at mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng labinlimang minuto, ang oras na ito ay sapat na.
Alam mo ba? Sa sobrang madalas na paghinga, masyadong malalim at matinding pag-ikot, ang paggawa ng gastric juice ay pinasigla, at sa gayon ay pumukaw ng pakiramdam ng gutom.
Mga kasanayan sa paghinga at pagmamasid sa sarili
Kapag nagtuturo ng pagsasanay, ang pangunahing punto ay ang kamalayan sa sariling mga aksyon, pagmamasid sa mga ito at sariling damdamin.
Kaya, sa panahon ng pagsasanay, nakahiga sa iyong likod, subukang "makarinig" at tumuon sa mga sumusunod na punto:
- ang hangin ay iginuhit ng mga butas ng ilong, pumapasok sa pamamagitan ng nasopharynx sa larynx, trachea, pinupuno ang mga baga;
- naantala ng ilang oras;
- maayos, mas mabagal kaysa sa inspirasyon, ang hangin ay bumalik;
- subukang damhin ang bawat yugto, kung mayroong anumang pagkagambala o kakulangan sa ginhawa, ayusin kahit ang tunog na iyong ginagawa sa paglanghap at pagbuga.
Mag-ehersisyo upang sanayin ang malalim na proseso ng tiyan:
- nakahiga sa iyong likod sa isang nakakarelaks na estado, paghinga gamit ang iyong tiyan;
- sa kanang malalim na paghinga, dapat mong maramdaman ang paggalaw ng pelvis pabalik, sa pagbuga - ang pelvis ay tila tumaas;
- ang dibdib ay halos hindi kasama sa proseso.
Mahalaga! Huwag kalimutang huminga gamit ang iyong tiyan: huminga-nakausli ang tiyan, huminga-binawi.
Ang hininga sa umaga para sa pagbaba ng timbang, klasikong kumplikado:- kumuha ng posisyon sa pag-upo;
- huminga ng malalim, na may tagal na apat na segundo;
- nagtatagal kami para sa parehong oras;
- pagbuga - makinis, apat na segundo;
- ulitin ang cycle ng sampung beses.
- ang posisyon ng "nagsisinungaling";
- mabilis na paghinga;
- anim na segundong pagkaantala;
- mabagal na pagbuga na may pag-igting ng pindutin;
- ulitin ang cycle ng anim na beses.
- huwag baguhin ang posisyon;
- isang malalim na hininga, pagkatapos ay dalawang maikli;
- apat na segundong pagkaantala;
- malalim na pagbuga, na sinusundan ng dalawang maikli;
- ulitin ng sampung beses.
Cardio
Ang pagsasanay sa cardio at tamang paghinga ay dalawang hindi mapaghihiwalay na bagay. Ang mga pag-load ng cardio ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng kalamnan ng puso nang mas masinsinan, ito ay tumatakbo nang mas mabilis sa mga sisidlan
Ang mga sanhi ng maraming sakit ay maaaring mga paglabag na nauugnay sa hindi tamang paghinga. Ito ay nangyayari sa proseso ng hindi naaangkop na paggalaw ng enerhiya, sa kadahilanang ito ay mahalaga na malaman kung paano huminga nang tama.
Kapansin-pansin na sa isang hindi tamang proseso ng paghinga, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa mga organo na hindi nauugnay dito sa anumang paraan. Samakatuwid, upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan sa pinakamaliit, kinakailangang maunawaan nang detalyado ang isyu ng sistematikong paghinga.
Video tungkol sa tama at maling paghinga
"Ki"- ang terminong ito ay tumutukoy sa enerhiya at hangin. Ang kanilang pinagsamang pangalan ay maaari lamang mangahulugan na sila ay may direktang relasyon.
Kasama ng hangin, ang puwersa ng buhay ay pumapasok sa katawan, na nagbibigay ng enerhiya para sa karagdagang mga aksyon. Kinukumpirma nito ang katotohanan na ang 2 sangkap na ito, na mahalaga para sa matagumpay na buhay, ay gumagana nang magkasama.
Upang maging mas tumpak, ang isa ay umiiral sa isa pa - ang kapangyarihan ng buhay sa hangin. Upang ang puwersang ito, na pumasok sa katawan ng tao, upang magdala ng pinakamataas na benepisyo, ang proseso ng pagsipsip nito ay dapat bigyan ng angkop na pansin. Kung hindi, ang saturation ng enerhiya ay nangyayari sa hindi sapat na dami.
Pangunahing pinagmumulan ng puwersa ng buhay
Ang pinakapangunahing at mabungang pinagmumulan ng mahahalagang enerhiya ay oxygen. Kung wala ito, ang isang tao ay hindi maaaring umiral, dahil siya ang naglalaman ng enerhiya, kung wala ang buhay ay nagiging imposible.
Halos lahat ng enerhiya sa katawan ay nakukuha roon mula sa oxygen, isang elemento na marapat na matatawag na mapaghimala. Ito ang bahagi ng hangin na, kumpara sa iba, ay pinayaman sa mas malaking lawak ng puwersa ng buhay, o "ki." Kapag natutunaw sa kinakailangang halaga, nagiging oxygen ang pinakamahusay na lunas para sa pag-iwas sa pananakit ng ulo, labis na trabaho, pagkapagod, mga karamdamang pangkaisipan, at iba't ibang karamdaman.
Ang problema ay ang ritmo modernong buhay kadalasang nagpapahirap sa pagkuha ng kinakailangang dami ng oxygen sa katawan. Ito ay maaaring dahil sa maraming mga kadahilanan, tulad ng nagtatrabaho na kapaligiran ng pagiging nasa baradong mga puwang ng opisina, pati na rin ang polluted na kapaligiran sa lungsod. Bilang isang resulta, ang isang kakulangan ng sigla ay nagsisimulang lumitaw sa katawan, na humahantong sa paglitaw ng mga sakit.
Ang kakulangan sa enerhiya ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit. May posibilidad ng maagang pagtanda. Ang paghahambing ng mga imahe ng salamin pagkatapos ng isang araw na ginugol sa labas, kapag ang dami ng oxygen ay natanggap nang buo, at kapag ang oras ay ginugol sa isang hindi maaliwalas na silid, makikita ng isa ang isang makabuluhang pagkakaiba.
Sa unang kaso, ang tao ay magmumukhang sariwa, nagpahinga, puno ng enerhiya, ang kanyang balat ay lilitaw na mas bata.
Sa pangalawang kaso, ang kakulangan ng oxygen ay makikita sa mukha - ang pagmuni-muni ay pagod, ang balat ay kapansin-pansing may edad na. Mula dito maaari nating tapusin na ang kakulangan ng mahahalagang enerhiya ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Upang maiwasan ito, kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama.
Ang labis na carbon dioxide sa dami ng oxygen sa katawan ay isang direktang kumpirmasyon ng kakulangan nito. Ang kawalan ng balanse ng mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa pagkalason sa carbon dioxide.
Gayundin, ang kakulangan sa hangin ay nagdudulot ng mga kaguluhan na nauugnay sa daloy ng mga prosesong kemikal sa loob ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaaring magsimulang gumawa sa loob nito, bukod sa kung saan ang oxalic acid ay maaaring makilala, na kumikilos bilang isang uri ng impetus para sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa pamamagitan ng pag-iipon nito sa mga selula, mga sisidlan at mga tisyu.
Mga positibong katangian ng oxygen
Kabilang sa mga pangunahing bentahe ng oxygen ay ang mga sumusunod:
- Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- Tulong sa asimilasyon ng mga sangkap na kinakailangan para sa matagumpay na paggana ng katawan;
- Paglilinis ng dugo mula sa mga nakakapinsalang elemento;
- Depensa mula sa Nakakahawang sakit pumipigil sa kanilang pag-unlad.
Ang mga malinaw na palatandaan ng kakulangan ng oxygen at kakulangan ng enerhiya sa katawan ay madalas na pagpapakita ng mga phenomena tulad ng sipon, pagkapagod, mga malalang sakit. Ang posibilidad ng mga kaganapang ito ay maaaring mabawasan sa isang minimum kung ikaw ay makabisado ang pamamaraan ng tamang paghinga.
Paano ang proseso ng paghinga
Sa personal na pagtatapon ng bawat tao ay isang kahanga-hangang resulta ng gawain ng Makapangyarihan sa lahat - ang kanyang sariling katawan. Ito ay nananatili lamang para sa amin na gamitin ito bilang sadyang hangga't maaari, at pagkatapos ay maraming kasawian ang maaaring iwasan.
Ang isang hindi kapani-paniwalang himala ay ang katawan ng tao. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan para sa matagumpay na daloy ng mga proseso ng buhay. Kinakailangan lamang na mag-aplay ng hindi gaanong makabuluhang pagsisikap upang ito ay pumasa nang pabor at mabunga hangga't maaari. Ang buhay ng bawat isa sa atin ay indibidwal, at tayo lamang ang magpapasya kung ano ito.
Ang patuloy na pagpapabuti ng iyong katawan at pagbibigay nito ng estado ng pagkakaisa ay ang susi sa tagumpay sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Upang mapupuksa ang mga karamdaman, kailangan mong matutong humanga sa iyong sarili.
Ang oxygen ay inihatid sa baga sa pamamagitan ng respiratory tract. Kabilang dito ang mga organo tulad ng bronchi, larynx, trachea, ilong, lalamunan. Ang mga organo mismo ay isang malaking bilang mga bula na nagpapahintulot sa hangin na pumasok.
Ang pag-unawa sa prosesong ito nang mas detalyado, mapapansin na walang direktang pagpasok ng oxygen sa mga baga. Upang makamit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan na palawakin nila. Sa proseso ng pagpapalawak, ang isang vacuum space ay nabuo sa kanila, kung saan, batay sa mga batas ng pisika, pumapasok ang oxygen.
Sa una, ang pagpapalawak ng mga baga ay nangangailangan ng pagpapalawak ng dibdib. Gayunpaman, hindi ito sapat. Para sa tamang daloy ng mga prosesong ito, kung saan ang hangin ay umabot sa huling hantungan nito, kinakailangan na iunat ang dayapragm.
Sa kabila ng katotohanan na ang huli ay hindi katumbas ng bilang ng mga pangunahing bahagi na bumubuo sa buong sistema ng paghinga, ang papel nito sa mismong proseso ng paghinga ay hindi maaaring palitan. Sa hitsura nito, ang dayapragm ay isang uri ng pagkahati, na ganap na binubuo ng kalamnan tissue. Sa pamamagitan ng lokasyon, ito ay matatagpuan sa pagitan ng tiyan at thoracic na mga rehiyon. Ang pagpapalawak, nagbibigay ito ng lakas sa simula ng paggalaw ng lugar ng dibdib, na kung saan ay nagsisimulang mag-inat sa mga baga. Pagkatapos nito, ang pagdaan sa lahat ng mga organo ng respiratory system na nakalista sa itaas, ang oxygen ay pumapasok sa mga baga.
Pagkatapos ay nagsisimula ang reverse na proseso - ang diaphragm ay nagkontrata, ang lahat ng iba pang mga organo ay bumababa din sa laki, na ipinapalagay ang kanilang orihinal na estado. Ito ang prinsipyo ng paglanghap at pagbuga, na tinatawag na paghinga.
Ang isang mahalagang kadahilanan sa proseso ng paghinga ay ang kumpletong pagpuno ng mga baga ng oxygen. Kapag nagkamali ang buong proseso, hindi ito mangyayari. Ang mga organo ay puspos ng hangin para lamang sa isang maliit, mas mababang bahagi ng mga ito, at hindi na ito umabot sa tuktok.
Bakit ganun? Sa kawalan ng oxygen sa mga tuktok ng mga organo, hindi sila tumatanggap ng enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang pagwawalang-kilos ng mahahalagang enerhiya ay maaaring mangyari, kung saan ito ay naroroon, ngunit hindi dumadaloy.
Sa sandaling huminto ang paggalaw ng enerhiya, nagsisimula silang magpakita iba't ibang sakit. Ang istraktura ng buong mundo ay batay dito - kung walang daloy ng enerhiya, ang buhay ay nagiging imposible.
Paano maalis ang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na huminga nang maayos?
Una sa lahat, dapat tandaan na ang tamang paghinga ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagpuno ng mga baga ng hangin. Sa kasong ito lamang mapupuno ang katawan ng puwersa ng buhay, na pupunuin ang bawat selula nito.
Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nangyayari sa proseso ng paghinga ay ang hindi produktibong paggana ng mga baga, kung saan mas kaunting hangin ang naipapasa nila kaysa sa kanilang nagagawa sa loob ng isang minuto. Ang susunod na kadahilanan na nakakagambala sa prosesong ito ay ang mabilis na paglanghap at pagbuga. Upang malaman kung gaano katama ang kanilang numero, kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming beses bawat minuto ang mga ito ay ginanap. Karaniwan, ang kanilang numero ay dapat sumunod sa markang 8-12.
Dapat pansinin na para sa maraming tao, kabilang ang mga atleta, ang rate ng paghinga ay lumampas sa inirerekomenda. Kung nangyari ito sa mga malulusog na tao, kung gayon wala nang masasabi tungkol sa mga may sakit. Nabanggit na sa pamamaga ng mga organo, ang bilang ng mga paghinga na ginagawa ng isang tao bawat minuto ay umabot sa 70.
Mataas na rate ng paghinga- ang resulta ng kapansanan sa paggana ng baga. Sa isang hindi tamang paghinga, isang hindi sapat na dami ng oxygen ang pumapasok sa kanila, na sinimulan ng isang tao na mabayaran sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas. Ang mga organo ng respiratory system ay pagod na, at ang kinakailangang dami ng oxygen ay hindi pa rin ibinibigay.
Kahit na ang mga sinaunang pilosopo ay nagsabi na ang isang tiyak na bilang ng mga paghinga at pagbuga ay inilaan para sa bawat buhay ng tao. Pagdating sa katapusan, ang tao ay namamatay. Samakatuwid, ang mga taong huminga nang dahan-dahan, habang nagse-save ng kanilang lakas, ay makabuluhang lumampas sa pag-asa sa buhay ng iba.
Paano matutong huminga ng tama
Upang ang paghinga ay maging pinaka-kumpleto, ang nararapat na pansin ay dapat bayaran sa mas mababang bahagi ng prosesong ito, na nagaganap sa lukab ng tiyan.
Kinakailangang kunin ang sumusunod na posisyon - humiga sa isang matigas na ibabaw, halimbawa, sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa dibdib, ang isa sa tiyan. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang malalim na parang sinusubukan mong maabot ang iyong gulugod gamit ang iyong tiyan. Ang mas maraming lukab ng tiyan ay inilabas, mas mabuti. Ito ay kinakailangan upang magsikap upang makamit ang maximum na epekto.
Ang kamay, na sa sandaling ito ay nakahiga sa dibdib, ay dapat na kontrolin ang kawalang-kilos nito. Sa turn, ang pangalawang kamay ay dapat maramdaman ang mga paggalaw ng tiyan, ang gawain nito ay nagpapagana sa dayapragm, na pumipindot sa mga baga. Kaya, ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng hangin.
Pagkatapos na walang natitirang oxygen sa mga baga, ang paghinga ay dapat gawin nang mahina, mababaw hangga't maaari, sinusubukan na huwag kumuha ng oxygen nang buong lakas. Ang kamay na nakahiga sa dibdib ay dapat ding sumunod sa kanyang pahinga. Ikonekta ang tiyan at ang kamay na nakapatong dito. Kailangan niyang maramdaman ang unti-unting pagbangon ng huli. Mahalagang maingat na matiyak na sa panahon ng paggalaw ng tiyan, ang dibdib ay hindi rin gumagalaw.
Kapag naisagawa nang tama ang ehersisyo, mararamdaman mo kaagad na kapag huminga ka, sa kabila ng kagaanan nito, sapat na hangin ang pumapasok sa katawan, higit pa kaysa karaniwan.
Gawin ang pag-eehersisyo araw-araw hanggang sa maging nakagawian ang pamamaraang ito.
Pagsasanay "Ang paghinga ng enerhiya sa tulong ng zone ng tiyan"
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng prinsipyo ng paghinga sa tulong ng tiyan, kailangan mong lumipat sa susunod, pinabuting at kapaki-pakinabang - uri ng enerhiya. Sa tapat na pagsasalita, ang tamang paghinga, kung saan ang mas mababang tiyan ay kasangkot, ay itinuturing na masigla, dahil sa pamamagitan ng paghinga sa ganitong paraan, inilalagay natin ang mga daloy ng enerhiya sa trabaho, na kung saan ay pinupuno ang katawan ng kapangyarihan ng buhay. Upang matandaan kung paano huminga nang tama sa kasong ito, inirerekumenda na sumangguni sa sumusunod na ehersisyo, na makabuluhang tataas ang mga tagapagpahiwatig ng nagresultang sigla.
Kailangan mong kumuha ng posisyon kung saan ang likod ay tuwid - nakaupo o nakatayo.
Dapat ituon ang pansin sa lugar sa ibaba ng pusod.
Ngayon isipin na mayroong pinakamalakas na pinagmumulan ng puwersa ng buhay, na naglalabas ng maliwanag na sinag ng liwanag. Ang pamamahala nito ay ganap na nasa ilalim ng iyong kontrol, ikaw mismo ang nagdidirekta ng sinag sa isang direksyon o iba pa. Ang lahat ng iyong pansin ay dapat idirekta hangga't maaari sa pandamdam ng radiation na ito.
Sa proseso ng paglanghap, kailangan mong isipin na ang isang haka-haka na searchlight ay nabuksan sa loob mo, ang direksyon ng mga sinag na kung saan ay papunta sa ibabang likod. Ang mahalagang puwersa ay pumupuno sa lukab ng tiyan, gumagalaw sa mas mababang likod at napupunta sa gulugod sa lugar ng coccyx. Kasabay nito, humihinga ka ng oxygen at ibinuga ang iyong tiyan. Ang kapangyarihan at enerhiya na nabuo sa kasong ito ay pinakamahusay na kinakatawan bilang isang glow ng isang maliwanag na kulay, halimbawa, dilaw.
Kailan tamang execution ang ehersisyo na ito, sa ibabang bahagi ng tiyan ay dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng labis na saturation na may oxygen. Ang tiyan ay dapat na malakas na umbok pasulong. Ang paghinga ay dapat na hawakan nang ilang segundo.
Pagkatapos, huminga nang mabagal hangga't maaari. Huwag ihinto ang pagkontrol sa lukab ng tiyan at ang kawalang-kilos ng dibdib. Sa proseso ng exhaling na may isang spotlight sa iyong imahinasyon, ang kabaligtaran na aksyon ay dapat mangyari - lumiliko ito, ngunit ang mga sinag ng enerhiya ay lumabas.
Ang pagsasanay na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong saturation ng katawan na may mahalagang enerhiya. Gayundin, ang pagpapatupad nito ay inirerekomenda sa pagkakaroon ng mga sakit sa bituka. Sa pamamaraang ito, kailangan mong pag-aralan nang mabuti ang paghinga ng tiyan sa karaniwang paraan.
Buong Breath Workout
Pinakamainam na gawin ito habang nakatayo, habang ang likod ay naayos sa isang antas na posisyon.
Huminga ng dahan-dahan. Ito ay hindi kanais-nais na ito ay sinamahan ng ingay mula sa ilong. Subukang sumipsip ng oxygen hangga't maaari natural. Subukang idirekta ang hangin sa ilalim ng mga baga, nang mas malapit sa diaphragm hangga't maaari. Panoorin itong bumababa nang maayos, na naglalagay ng presyon sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagtaas nito. Kaya, naghahanda ito ng isang lugar para sa oxygen.
Pagkatapos nito, ang direksyon ng hangin ay dapat idirekta sa gitna ng mga baga. Kasabay nito, ang isang pakiramdam ng isang pinalawak na tiyan ay dapat manatili, at ang oxygen ay dapat magsimulang pilitin ang mga tadyang at dibdib na lumawak.
Pagkatapos ay kinakailangan na magpadala ng oxygen sa itaas na bahagi ng mga baga. Dapat lumawak ang dibdib. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong gumuhit sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang dayapragm sa kasong ito ay kapansin-pansing tumaas at magsisimulang suportahan ang lugar ng dibdib mula sa ibaba, sa gayon ay pinipilit ang hangin na umakyat. Inirerekomenda upang matiyak na ang paghinga ay makinis, hindi nagmamadali, ang gawain ng mga organo ng sistema ng paghinga ay nangyayari nang unti-unti, nang walang pagmamadali at mga jerks.
Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo.
Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ang tiyan ay unti-unting magrerelaks at tumaas sa orihinal nitong posisyon. Lumawak din ang dibdib. Sa dulo ng paghinga, ang pag-igting sa dibdib ay humupa, ang tiyan ay nakataas. Ilabas ang estado ng pag-igting. Ang lahat ng mga organo ay bumalik sa kanilang normal na estado.
Ang iba't-ibang ito mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas malinaw sa patuloy na pagsasanay.
Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil lahat ng mga organo ay kasangkot dito. Ang enerhiya ay ganap na pupunuin ang katawan, ang oxygen ay maayos na papasok sa bawat cell ng baga. Ang isang proseso ng pagpapagaling ay magaganap sa loob ng isang tao, ang kanyang estado ng kalusugan ay kapansin-pansing mapabuti.
Bakit, kung gayon, sa karamihan ng mga tao, ang hitsura ng mga proseso na Negatibong impluwensya sa buong katawan, ito ay nabanggit sa maagang edad? Ang sagot ay sapat na simple. Gumagastos lang sila ng mas malaking puwersa ng buhay kaysa sa natatanggap nila. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay pare-pareho, ito ay ginugol hindi lamang sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad. Malaking bahagi nito ang napupunta sa mga karanasan, hindi matatag na sikolohikal na estado, damdamin ng takot at pagkabalisa.
Ito ay nagkakahalaga na tandaan na kahit na ang paghinga, kapag ito ay nangyayari nang hindi tama, ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya. Para sa maraming tao, ang proseso ng paghinga ay nakaayos sa paraang ginugugol nila ang kanilang puwersa sa buhay dito, ngunit hindi ito natatanggap bilang kapalit. Samakatuwid, nangyayari ang maagang pagtanda. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano huminga nang maayos, maaari mong makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng enerhiya at dagdagan ang produksyon nito. Ang pamamayani ng mga malikhaing pwersa ay hindi na napapansin, sila ay kapantay ng mga mapangwasak. Ang wastong paghinga ay ang batayan ng kalusugan, lakas at kahabaan ng buhay!
wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.
"Kung maaari kang huminga ng dahan-dahan, ang iyong isip ay tatahimik at muling sigla"Satyananda Swami Saraswati (Tagapagtatag ng International Yoga Society Movement).
Matagal nang naisip ng mga tao ang tanong: "Paano huminga nang tama?". Isipin lamang: ang unang pagbanggit ng wastong paghinga ay nagsimula noong ika-6 na siglo BC. Sabi ng isang sinaunang Chinese na salawikain: "siya na dalubhasa sa sining ng paghinga ay makakalakad sa buhangin nang hindi nag-iiwan ng mga bakas ng paa."
Si Otto Heinrich Warburg (isang German biochemist, isa sa mga namumukod-tanging siyentipiko noong ika-20 siglo sa larangan ng cytology) ay nagsiwalat ng isang malungkot na pattern noong 1931: ang kakulangan ng oxygen ay isang direkta at siguradong paraan sa pagbuo ng kanser.
Kaya, kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan?
Kung nais mong maunawaan ang isang bagay na bago, epektibo at kapaki-pakinabang? Kung gayon ang artikulong ito ay lalo na para sa iyo! Magbasa, magsuri, magsagawa ng kaalaman, magtrabaho - mamuhay nang may kagalakan.
At una, alamin natin kung anong mga uri ng paghinga ang umiiral at, higit sa lahat, kung ano ang epekto nito sa atin:
- Clavicular(Kung ikaw ay yumuko, ang iyong mga balikat ay nakataas, ang iyong tiyan ay pinipiga, kung gayon ang ibig sabihin nito ay labis mong inaalis ang iyong sarili ng oxygen). Magpagaling ka!
- paghinga sa dibdib(Sa kasong ito, ang dibdib ay lumalawak dahil sa gawain ng mga intercostal na kalamnan, na nag-aambag sa saturation ng katawan na may oxygen. Ang pamamaraang ito ay mas physiological sa panahon ng pagbubuntis).
- Malalim na paghinga na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng diaphragm(Sa ganitong paghinga, ang mga mas mababang bahagi ng baga ay pangunahing napupuno ng hangin, ito ang paraan ng paghinga ng mga lalaki at mga atleta nang madalas. Ang pinaka-maginhawang paraan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap).
Ang paghinga ay ang salamin ng kalusugan ng isip. Psychiatrist na si Alexander Lowen sa mahabang panahon pinag-aralan ang mga emosyonal na pagbara (neurotic at schizoid disorder ng mga tao) na pumipigil sa tamang paghinga. Natagpuan nila ang isang nakamamanghang malinaw na relasyon sa pagitan ng karakter at ang uri ng kanyang emosyonal na karamdaman. At sa paglaon, ang mga personalidad ng schizoid ay madaling huminga gamit ang itaas na bahagi ng dibdib. At ang mga taong may neurotic na uri ay gumagamit ng mababaw na diaphragmatic na paghinga.
Dr. Lowen ay dumating sa konklusyon na sa pamamagitan ng pagpapanumbalik Ang tamang daan hininga, nagkakaroon ng pagkakataon ang mga tao na magkaroon ng normal na buhay.
Ang mga panganib ng "maling" paghinga
Kung tayo ay huminga nang hindi tama, kung gayon mas kaunting oxygen ang pumapasok sa ating mga baga, na nangangahulugang mas kaunting oxygen ang nakakarating sa mga selula ng katawan. Alam mo ba na ang kondisyon ng balat at buhok ay direktang nakasalalay sa gawain ng mga baga? Kaya, kung mayroong isang paglabag sa palitan ng gas sa mga baga, ang isang bilang ng mga pag-andar ay pumasa sa balat, at ito ay humahantong sa paglitaw ng mga wrinkles at iba pang mga problema. Nakakatakot??? Pagkatapos ay siguraduhing itama ang iyong paghinga.
Tamang pagsasanay sa paghinga
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga gawi sa paghinga: huminga lang at panoorin ang iyong sarili na gawin ito.
Tanungin ang iyong sarili: Paano ako humihinga - sa pamamagitan ng aking ilong o bibig? Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay may pisyolohikal na kahalagahan:
- Ang ilong mucosa ay nagpapainit
- Mga filter
- Humidify ang hangin na iyong nilalanghap
Hindi ito nangyayari kapag ang isang tao ay humihinga sa pamamagitan ng bibig.
Kaya ang una mahalagang tuntunin tamang paghinga - huminga sa pamamagitan ng ilong.
Ngayon magtanong: "Ako ba ay humihinga sa parehong ritmo o hindi?" Naranasan mo na ba ang mabilis na paghinga? Ano ang bilis ng iyong paghinga sa ngayon? Bilangin ang bilang ng mga paghinga bawat minuto (normal na rate ay 16 hanggang 20 bawat minuto).
Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: "Mayroon bang mga kakaibang tunog kapag humihinga?". Ano ang mangyayari kapag huminga ka? Ano ang mangyayari kapag huminga ka? Sa tamang paghinga:
- Hindi dapat mapansin kung paano tumataas at bumababa ang dibdib.
- At ang dingding ng tiyan ay dapat tumaas sa bawat paghinga at bawiin sa bawat pagbuga.
Huminga ng tama ibig sabihin ay huminga anak — huminga sa ibabang bahagi ng tiyan(paghinga ng tiyan).
Sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo, bilis at lalim ng paghinga, naaapektuhan mo ang mga reaksiyong kemikal at mga proseso ng metabolic sa katawan, ang iyong hitsura, ang kanilang mga iniisip, kalooban at saloobin sa mundo.
Ang mabilis na pag-aayos sa tamang paghinga ay medyo mahirap, ngunit posible pa rin kung ninanais. Ang mahalagang bagay dito ay patuloy na pagsasanay.
Kaya, kapag nagsasanay sa paghinga, kailangan mong:
1. Huminga nang may kaunting paggamit ng hangin.
2. Huminga nang dahan-dahan hangga't maaari (gumuhit sa hangin).
3. Exhale - nang malaya hangga't maaari (ilabas ang hangin).
4. Dapat walang mga paghinto pagkatapos ng pagbuga.
5. Huwag kailanman huminga o huminga nang malalim hangga't maaari.
6. Ang paghinga ay dapat palaging may kasamang bahagyang ingay.
Paghinga ni Yogi
Ang mga konsepto ng "paghinga" at "yoga" ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay.
Ang mga Yogis ay nagsasanay ng epektibong paghinga sa loob ng ilang libong taon, nakabuo sila ng isang natatanging pamamaraan na gumagawa ng mga hindi kapani-paniwalang himala:
- Nagpapagaling ng insomnia
- Mga karamdaman sa pag-iisip
- Mga sakit sa puso at bituka
- Nakakatanggal ng sakit ng ulo.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng tamang paghinga sa yoga
Bago ka magsimulang magsanay ng wastong paghinga, tandaan ang ilan sa mga tampok nito:
- Sa buong paghinga, ang lahat ng bahagi ng baga ay dapat na kasangkot - ang tuktok, subclavian at brachial na mga bahagi.
- Gitna - sa ilalim ng dibdib.
- Ibaba - supradiaphragmatic na bahagi.
At, kung ano ang napakahalaga: ang panloob na estado ay dapat na balanse at positibo, walang pagkamayamutin!
- Kumuha ng komportableng posisyon: umupo o humiga
- Gumuhit sa tiyan, itulak ang lahat ng hangin palabas sa ibabang bahagi ng baga, at i-relax itong muli.
- Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng ilong - pupunuin ng gayong hininga ang ilalim ng mga baga. Kasabay nito, ang tiyan ay dapat tumaas.
- Kasunod sa ibaba, punan ang gitnang bahagi, kung saan lalawak ang dibdib. At ang pinakahuli - ang tuktok, sa ilalim ng mga collarbone.
- Pagkatapos mapuno ang iyong mga baga, pigilin ang iyong hininga.
- Pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin sa reverse order. Una sa lahat, bitawan ang itaas na bahagi ng mga baga, pagkatapos ay ang gitna at mas mababang mga.
- Hilahin ang iyong tiyan upang maunawaan na ang lahat ng hangin ay lumabas.
- Pigil ang hininga muli.
Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa meditasyon.
salita" Pagninilay” sa Sanskrit ay parang dhyana, na isinasalin bilang “konsentrasyon”. Sa Tsina, ang salitang ito ay binago sa "Chan", at sa Japan - "Zen".
Pagninilay- ang pilosopiya, at kung sino ang nakakaintindi nito, ay nagsisimulang unti-unting napagtanto ang kakanyahan ng buhay, ang layunin nito dito, at nakikita rin ang tunay na kahulugan sa likod ng pagiging.
Upang magnilay sa bahay, kakailanganin mo ng isang hiwalay na espasyo - dapat itong ganap na malinis, ginagamit lamang para sa pagmumuni-muni. Ito ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay naliligo o naliligo bago simulan ang pagmumuni-muni. Ang kalinisan ng katawan ay mahalaga para sa paglilinis ng isip.
Sayaw ng ibon
Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo na bumagsak sa mundo ng pagkabata, itapon ang mga tanikala ng katotohanan, at maging mas malaya. Ang lugar ng kapanganakan ng sayaw ay ang rehiyon ng Baikal, nandoon sa panahon ng isa sa mga pagsasanay na siya ay ipinanganak.
Pinakamabuting gawin ito sa musika:
- ipikit mo ang iyong mga mata
- Magpahinga ka
- Simulan ang paghinga nang dahan-dahan, magkakaugnay at malalim
Isipin ang paglipad ng isang ibon. Ano ang naramdaman mo habang nakatingin sa kanya? Nais mo bang pumailanglang at matunaw sa langit?
Isawsaw ang iyong sarili nang lubusan sa kapana-panabik na sensasyon, bitawan ang mga kombensiyon, payagan ang iyong sarili na maging isang ibon - magaan, libre, pumailanglang.
Mga tamang pagsasanay sa paghinga
Pagsasanay numero 1.
- tumayo ng tuwid
- Iunat ang isang paa
- Isipin na mayroon kang isang lobo sa iyong mga kamay.
- Simulan itong ihagis nang bahagya, na sinasabayan ng tunog ang bawat paghagis.
Unang gumamit lamang ng mga patinig:
U - O - A - E - I - S.
At pagkatapos ay simulan ang pagdaragdag ng mga katinig sa simula ng pantig:
BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - IKAW;
Ibaba ang bola, ulitin ang lahat mula sa simula.
Pagsasanay 2
Ehersisyo ng diaphragm.
Kakailanganin mo ng teksto, ganap na anumang teksto, ngunit ang tula ay pinakamahusay. Mahalaga dito na makapagbigkas ng mga salita nang hindi isinasara ang iyong bibig. Iyon lang!
Mga kaibigan, at huwag kalimutang panoorin ang iyong postura at ihinto ang pagmemeryenda sa mga pagkaing mataas sa carbohydrates (nagdudulot sila ng mga pagbabago sa asukal sa dugo, at bilang isang resulta, ang paghinga ay nagiging mas mabilis).
Tulad ng nakikita mo, ang pagsunod sa mga patakaran ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay maging masigasig at nakatuon.
Huminga nang maluwag, malaya. Huminga ng tama!
- Mga pamantayan at snip ng gas supply Anong uri ng gas pipeline para sa mga gusali ng tirahan
- Armed Forces of the Russian Federation: ang mga nangungupahan ng isang apartment building ay hindi karapat-dapat na gamitin ang guest parking sa courtyard ng bahay para sa permanenteng paradahan ng kanilang mga sasakyan
- Advanced na pagsasanay sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad Mga kurso sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad
- Ipakilala natin ang bata sa mga damit sa Ingles