Mga ehersisyo para sa kalusugan ni Alexandra Strelnikova. Strelnikovy na pagsasanay sa paghinga
Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova A.N. medyo sikat at sikat isang malaking bilang ng mga tao. Ang mga epekto na nakamit sa panahon ng pagpapatupad ng mga iminungkahing pagsasanay ay kamangha-mangha.
Ang tama at regular na pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang ihinto ang inis sa kaso ng sakit, mapupuksa ang sinusitis, talamak na brongkitis, laryngitis.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa sistema ng Strelnikova sa mga parameter nito ay perpekto para sa mga matatandang tao. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng himnastiko sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular at.
magandang epekto mula sa mga ehersisyo sa paghinga ay tumatanggap ng mga pensiyonado na may mga sumusunod na sakit:
- Mga sakit na ginekologiko (myoma, cyst at iba pa);
- Mga sakit sa urolohiya ng mga lalaki;
- Tuberkulosis;
- Mga taong nawalan ng boses, nauutal;
- Iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip;
- Sakit sa balat.
Ang tonic na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay natatanggap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pangunahing bentahe ng mga paggalaw na ito ay ang pagbawi ay nangyayari nang walang paggamit ng mga gamot. Ang paggamot ay batay sa pagnanais at moral ng tao para sa paggaling.
Mga panuntunan sa pag-eehersisyo
Para sa tamang execution mga klase, kinakailangan na bumuo ng tamang ritmo ng paghinga. Ang paghinga ay dapat na binuo upang ang dibdib at balikat ay hindi lumahok sa prosesong ito.
Ang paglanghap ay gumaganap ng pangunahing papel, ito ay ginanap sa isang matalim, maingay, malakas na epekto, katulad ng pagpalakpak ng mga kamay. Ang pagbuga ay hindi kailangang maantala at maaaring isagawa sa pamamagitan ng bibig.
Ang mga pangunahing patakaran na kinakailangan kapag nagsasagawa ng himnastiko:
- Kinakailangan na ang paghinga ay tumutugma sa sandali ng pag-igting ng kalamnan;
- Pagpapahinga mga kalamnan sa paghinga(exhalation) ay dapat na nag-tutugma sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay ng katawan at mga limbs;
- Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang ritmo na naaayon sa 120 na paghinga at mga pagbuga na ginagawa bawat minuto;
- Kinakailangang magbilang sa 8 cycle, ang pamamaraang ito ay maginhawa, pamilyar at kumportableng nakikita;
- Pagkatapos makumpleto ang 8 cycle, ang pahinga ng 5 segundo ay kinuha;
- Pagkatapos ng isang buwan ng mga klase, maaari mong taasan ang mga cycle ng 16 o 32 na paghinga na may mga break hanggang 10 segundo;
- Kailangan mong masanay sa mga klase nang paunti-unti at gawin ito nang hindi nagmamadali, ngunit unti-unti, nagdaragdag ng isang bagong ehersisyo sa isang pagkakataon;
- Gumugugol sila ng 30 minuto sa mga klase sa umaga at sa gabi bago kumain;
- Walang mga espesyal na alituntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay, maaari silang gawin nang nakahiga, nakaupo, nakatayo.
Mga panuntunan sa pagpapatupad:
- Kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito, bigyang pansin ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang hininga ay dapat na matalim;
- Ang pagbuga ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng paglanghap, mas mabuti sa pamamagitan ng bibig at walang ingay;
- D ang paggalaw at paglanghap ay dapat na pinagsama, pati na rin ang pagbuga.
Contraindications
- Sa pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo;
- Ipinagpaliban ang atake sa puso;
- Stroke;
- Ang hitsura ng myopia;
- Ang pagkakaroon ng glaucoma.
Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Inirerekomenda na ipagpatuloy ang praktikal na pagpapatupad ng mga klase pagkatapos ng kurso sa pagsasanay.
Ang tamang pagpapatupad ay nagbibigay ng kasiyahan at pinakamataas na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga.
Video: Mga pagsasanay sa paghinga ni A.N. Strelnikova
Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova exercises
Nagbibigay ng mga pagsasanay sa paghinga mabisang paggamot mga sakit sa baga sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay.
Iniharap ang himnastiko ay may pangunahing pagsasanay na dapat naroroon sa kurso ng paggamot. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa anumang posisyon - nakaupo, nakahiga, nakatayo.
mga palad
Ang ehersisyo na ito ay ang pinakamahusay na warm-up. Nakatayo kami, yumuko ang aming mga siko, at inilalagay ang aming mga palad sa harap namin, na parang ipinapakita ang mga ito sa madla. Ang paglanghap ng hangin, kinuyom namin ang aming mga palad sa mga kamao, humihinga - pinapahinga namin ang aming mga kamay. Ang pagpisil ay ginagawa lamang gamit ang mga daliri.
Pangbalikat
Pumasok kami tuwid na posisyon, pinindot namin ang nakakuyom na mga kamao sa lukab ng tiyan sa antas ng sinturon.
Habang humihinga, kailangan mong ibaba ang iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga daliri. Ang mga balikat ay panahunan, humihinga, kinukuha namin ang paunang posisyon.
Pump
Ang aktibidad na ito ay isinasagawa gamit ang isang bagay sa anyo ng isang stick sa mga kamay. Una, sumandal kami, panatilihing kahanay ang katawan sa sahig, ang mga braso ay nakayuko malapit sa dibdib. Pagkatapos, nang hindi itinutuwid ang likod, gumawa kami ng matalim na paghagis ng mga braso at muli sa dibdib.
Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang paglanghap ay ginagawa kapag ang mga braso ay itinapon palabas, at ang pagbuga ay ginagawa kapag ang mga kamay ay pinindot sa dibdib.
Ang ehersisyo na ito ay katulad ng paggalaw kapag nagbomba tayo ng mga gulong, gulong ng bisikleta at iba pa. Ang pag-eehersisyo na ito ay ginagawa sa ritmikong paggalaw.
Pusa
Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, dapat mayroong isang larawan sa harap ng iyong mga mata na kahawig ng isang pusang nangangaso ng isang maya. Kapag nagsasagawa ng aralin, kinakailangan upang kopyahin ang mga paggalaw ng pusa hangga't maaari.
Pag-squatting sa aming mga tuhod, ibinaba namin ang aming mga binti sa mga tuhod at iikot ang aming katawan. Kapag lumiko, humihinga kami. Kapag lumiliko, ang bigat ng katawan ay halili na inililipat mula sa isang binti patungo sa isa pa. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng katawan gamit ang mga daliri, kumukuha kami ng isang maya.
Yakapin ang iyong mga balikat
Kumuha kami ng nakatayong posisyon at itinaas ang aming mga braso na nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, nakataas ang mga palad. Huminga, ibinuka namin ang aming mga braso at niyakap ang katawan sa pamamagitan ng mga balikat, sinusubukang hawakan ang mga talim ng balikat gamit ang aming mga kamay.
Sa kasong ito, ang isang kamay ay dapat dumaan sa likod ng balikat, at ang isa sa kilikili. Ang ehersisyo ay madali at nakakarelaks. Sa sandali ng pagyakap, huminga sa pag-iisip: "Ako ay kinukurot kung saan lumawak ang sakit."
malaking palawit
Ang ipinakita na pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang "Hug your shoulders" at "Pump", ang bawat isa ay ginaganap nang 2 beses sa isang hilera.
Kailangan mong magsimula sa ehersisyo na "Hug your shoulders" sa paglipat sa pagpapatupad ng "Pump". Ang mga paglanghap ay isinasagawa mula sa ibabang bahagi ng katawan.
lamat
Nakatayo kami at inilalagay ang aming kanang paa sa harap. Sa mga paggalaw na ito, sinisinghot natin ang ating ilong at gumulong mula sakong hanggang paa at likod.
Pagkatapos ay binabago namin ang binti at ginagawa ang parehong mga paggalaw, suminghot nang malakas.
Mga hakbang
Tumayo kami nang tuwid at nagsasagawa ng mga paggalaw na katulad ng pagmamartsa, habang inuulit sa aming sarili: "Kanan" - huminga kami, "Kaliwa" - huminga muli.
Mula sa respiratory gymnastics complex ng Strelnikova, ang Steps exercise ay itinuturing na pinakasimple at inirerekomenda para sa paunang yugto ng pag-aaral ng mga ehersisyo.
Mga tainga
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa anumang posisyon: nakaupo, nakahiga o nakatayo. Nagsasagawa kami ng mga alternating inclinations: sa kaliwa - sa kaliwang balikat - huminga; pagkatapos ay sa kanang balikat - huminga. Huwag magsagawa ng mga paggalaw ng balikat. Kapag tumagilid, subukang tumagilid nang hindi tinutulungan ang iyong mga balikat.
umikot ang ulo
Sinasakop namin ang isang komportableng posisyon, nagsasagawa ng mga liko sa kanan - huminga, sa kaliwa - huminga. Hindi namin ginagalaw ang natitirang bahagi ng katawan. Cervical vertebrae magpahinga, huwag ibaba ang iyong mga balikat.
Konklusyon
Para sa tama at mataas na kalidad na pagganap ng isang serye ng mga pagsasanay, kinakailangan na obserbahan ang regimen, dalas at tiyaga. Pagsisimula ng mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mong maging responsable para sa iyong kalusugan at kagalingan.
Gymnastics A.N. Inirerekomenda ang Strelnikova na gawin sa umaga para sa kasiglahan, pagtaas ng sigla o sa gabi upang mapawi ang pagkapagod at pag-igting pagkatapos ng isang mahirap na araw. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang lahat ng bahagi ng katawan ay pinainit, at ang sirkulasyon ng dugo ay nadagdagan.
Video: Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova
Ano ang kakanyahan ng gayong paghinga
Ang Strelnikovskaya respiratory gymnastics ay isang seleksyon ng mga ehersisyo na pangunahing binuo ni Strelnikova para sa kanyang sarili - siya ay isang guro sa teatro at mang-aawit ng opera, nagdusa mula sa isang nasasakal na ubo, at naghahanap ng isang pagkakataon upang makayanan ang kanyang sakit. Ang sistema ng paghinga ayon sa pamamaraan ng Strelnikova ay walang mga analogue at walang anumang mga paghihigpit - magagawa ito ng mga tao sa anumang edad, anuman ang kanilang estado ng kalusugan.Ang sistema ng paghinga na binuo ni Strelnikova (at na-patent) ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress, at madali ding pagsamahin sa paglalakad. Hindi palaging kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa himnastiko (magbibigay ako ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa ibaba), maaari kang maglakad sa isang parke o sa labas ng lungsod sa isang average na bilis upang maisagawa ang mga paggalaw sa paghinga - walong paghinga, magpahinga ng mga tatlo hanggang limang segundo at pagkatapos ay walong paghinga, sa kalahating oras ang katawan ay puspos ng oxygen, at matututunan mo rin kung paano huminga ng tama.
Ang mga paradoxical na pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay inirerekomenda para magamit sa anumang oras, ngunit ang may-akda ng pamamaraan, si Alexandra Nikolaevna, ay nagrekomenda ng pagsasanay sa umaga, kung gayon ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas mataas hangga't maaari.
Mga resulta at benepisyo para sa katawan
Ano ang mga pakinabang ng patuloy na pagsasanay sa paghinga Strelnikova?- Ang suplay ng dugo sa pulmonary alveoli at mga sisidlan ay nagpapabuti, na may positibong epekto sa metabolismo.
- Ang regulasyon ng nerbiyos ay naibalik, ang central nervous system ay gumagana nang mas maayos.
- Ang pagpapaandar ng drainage ng bronchial system ay naibalik.
- Ang paghinga ng ilong ay nagpapatatag.
- Ang mga morphological lesyon sa broncho-pulmonary system ay nabawasan.
- Ang mga pamamaga ay nalulutas, ang mga nakatiklop na bahagi ng baga ay tumutuwid, ang lymph at suplay ng dugo ay nagpapatatag, at ang mga walang pag-unlad na pagpapakita ay nawawala.
- Ang sistema ng sirkulasyon ay pinalakas at nawala o may kapansanan na mga function ng cardiovascular apparatus ay naibalik.
- Tumataas ang immune at tono ng katawan.
- Dapat ding tandaan na ang orihinal na pag-andar ng mga baga ay naibalik - bilang karagdagan sa primitive na paggalaw ng paghinga, ang mga baga ay may pananagutan para sa pagpapalitan ng gas sa alveoli.
Mga ehersisyo sa paghinga Tutulungan ng Strelnikova ang katawan sa pangkalahatan, ngunit may ilang mga sakit kung saan inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito.
Mga sakit sa respiratory system
Maaari itong maging runny nose o talamak na sinusitis, bronchitis o kahit na bronchial hika. Ang katotohanan ay ang kabalintunaan ng gymnastics ng Strelnikova sa karamihan sa lahat ay naglo-load ng sistema ng paghinga, na nagbibigay ito ng pinakamataas na pagkarga, na nagpapabuti sa kondisyon ng sistema ng baga at tumutulong na palakasin ang sistema ng paghinga sa kabuuan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pangkalahatang pagkamatagusin ng lamad, pinahusay din ang lokal na suplay ng dugo.Sakit sa balat
Maraming tao ang nagdurusa sa neurodermatitis, psoriasis at diathesis, alam nila kung gaano kahirap labanan ang mga sakit na ito. Kapag nagsasanay ka ng aktibong paghinga, ang katawan ay pinayaman ng oxygen sa antas ng lamad, at ang oxygenated na dugo ay nagpapaganda ng pagbabagong-buhay. Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong din ito upang maibalik ang paghinga ng balat - nagpapabuti ang microcirculation ng dugo, ang mga nag-uugnay na tisyu ay na-moderno, ang labis na sebum ay tinanggal, ang acne ay nawawala.Mga karamdaman sa nerbiyos at sakit ng central nervous system
Kadalasan, ang mga sakit sa CNS ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, sa mababang antas oxygen sa dugo, at may hindi sapat na aktibong suplay ng dugo - ang katawan ay gumagana sa "mababang bilis", at ang tao ay nakakaramdam ng ilang pang-aapi. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay makakatulong upang gawing normal ang kagalingan nang literal mula sa unang aralin.Mga sakit ng vascular system
Kung madalas kang sumakit ang ulo, masama ang pakiramdam, na-stroke o nagdurusa sa epilepsy, kung gayon ang diskarte sa paghinga ng Strelnikova ay makakatulong na mabawasan ang masakit na mga kondisyon.Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng Strelnikova ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang pagkautal, mga sakit sa gulugod, at gayundin sobra sa timbang at masamang ugali.
Mga panuntunan sa himnastiko
Bago gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mo munang malaman kung paano maayos na maisagawa ang himnastiko para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, sa pinakadulo simula medyo katanggap-tanggap na gumamit ng mga pahiwatig para sa mga pagsasanay sa mga larawan - pinapadali nito ang proseso.- Para sa bawat aralin, kailangan mong gumawa ng 1200 "hininga" - paglanghap at pagbuga.
- Ang isang aralin ay dapat tumagal ng halos kalahating oras.
- Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa tatlong set, 32 na pag-uulit sa bawat diskarte. Pagkatapos ng bawat "tatlumpu" maaari kang magpahinga ng 3-10 segundo. Kung mahirap magsagawa ng 32 paghinga nang sunud-sunod, maaari kang magpahinga pagkatapos ng bawat walo, at magsagawa ng walo ng 12 beses.
- Pagkatapos ng isang buwan ng mga pang-araw-araw na klase, ang bawat ehersisyo ay maaaring gawin hindi 8 beses, ngunit 16 o 32 beses.
- Para sa bawat aralin, kailangan mong isagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay. Inirerekomenda ni Strelnikova ang pagsasagawa ng complex dalawang beses sa isang araw na may normal na kalusugan, at ilang beses sa isang araw kung masama ang pakiramdam mo.
- Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa bago kumain. Sa ilang mga kaso, maaari mong gawin ang mga pagsasanay isa at kalahating oras pagkatapos ng tanghalian o hapunan, ngunit sa umaga ito ay pinakamahusay na gawin ito nang walang laman ang tiyan.
- Kapag malinaw na walang sapat na oras, maaari kang magsagawa ng hindi 3 set ng 32 paghinga para sa bawat ehersisyo, ngunit isang set ng 32 paghinga. Sa kasong ito, ang gymnastics ni Strelnikova ay magdadala sa iyo ng 7 minuto.
- Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang epekto ay nararamdaman.
- Huwag isuko ang himnastiko, pinakamahusay na gawin ito sa buong buhay mo.
Panimulang aralin
Naturally, hindi mo agad makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo; ang isang aktibong pamamaraan ng paghinga ay nangangailangan ng isang matulungin at nakatuong saloobin.Kaya, kailangan mo munang gawin ang ehersisyo na "Palms" - ang matalim na malakas na paghinga ay ginaganap, pagkatapos nito ng ilang segundo ng pahinga. 4 na paghinga ang kinuha sa isang pagkakataon, ang ehersisyo ay dapat isagawa kasama ang daang Strelnikov - iyon ay, 24 beses 4 na paghinga bawat isa. Pagkatapos ng bawat paglanghap, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, nang hindi mahahalata. Kung hindi, ang mga benepisyo at pinsala ay hindi magiging balanse at maaari mong saktan ang iyong sarili, huwag ngumisi.
Sa arrhythmia ng puso at mga problema sa mga vessel ng central nervous system, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Ito ay hindi isang masamang palatandaan, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong kinakabahan. Sa pangkalahatan, na may arrhythmia, ang puso ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo, kaya huwag matakot at huminto sa pag-eehersisyo.
Ang susunod na ehersisyo ay "Shooters". Dito kailangan mong kumpletuhin ang 12 eights (upang makuha ang daang Strelnikov).
Ang isa pang ehersisyo na makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ay ang "Pump". Gawin ito ayon sa isang karaniwang pattern - 12 eights, pagkatapos ng bawat walong paghinga - isang pahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon, pag-uusapan ko ang mga ito sa ibang pagkakataon.
Ito ay isang pangunahing aralin, ito ay inuulit dalawang beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang bagong ehersisyo araw-araw. Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraan ng paghinga, maaari mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga paghinga sa isang diskarte.
Buong kumplikado
Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at ipakita ang iyong mga palad (patayo, sa linya ng mga kasukasuan ng balikat). Mabibilis ang paghinga, kasabay nito ang pagkuyom ng mga kamay sa mga kamao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa anumang posisyon ng katawan.
Kailangan mong tumayo nang tuwid, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at pindutin ang mga ito sa bahagi ng tiyan ng katawan, malapit sa baywang. Kapag huminga ka, ang mga kamao ay hinila pababa patungo sa sahig, pagkatapos ay kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga kamay ay hindi inirerekomenda na itaas ang baywang.
Pump
Kinakailangan na tumayo nang tuwid, ang mga binti ay medyo makitid kaysa sa mga balikat, ang mga braso ay malayang pinalawak sa katawan. Una, ang isang ikiling ay ginawa - gamit ang iyong mga kamay kailangan mong abutin ang iyong mga medyas, ngunit huwag hawakan ang mga ito, at sa ikalawang kalahati ng ikiling kailangan mong huminga ng maingay (mahigpit sa tulong ng ilong, hindi ang bibig). Ang paglanghap ay nagtatapos nang sabay-sabay sa pagkahilig. Pagkatapos ay kailangan mong bahagyang tumaas, ngunit huwag bumangon nang buo, at ulitin. Ang likod ay dapat na bilugan, ang ulo ay nakaharap pababa. Ang ehersisyo ay tapos na nakatayo at nakaupo.
Ang ehersisyo na ito ay may ilang mga limitasyon. Dapat itong maingat na isagawa para sa iba't ibang mga pinsala sa ulo at sakit ng gulugod, pati na rin kung may mga problema sa presyon. Huwag sandal ng masyadong malalim, yumuko lang ng bahagya. Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo, nakakatulong upang mapagtagumpayan ang bronchial hika.
Pusa
Kailangan mong tumayo nang tuwid, at magsagawa ng dance squat, iikot ang katawan sa kanan at huminga ng maikling, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong squat na may pagliko sa kaliwa. Huwag masyadong maglupasay, yumuko lang ng bahagya ang iyong mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang nakakahawak na paggalaw sa direksyon ng pag-ikot. Ang likod ay dapat na tuwid, ang pagliko ay isinasagawa lamang sa lugar ng sinturon.
Bumangon kami nang tuwid na likod, ibaluktot ang aming mga siko at itinaas ang mga ito sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, kailangan mong i-cross ang iyong mga braso nang malalim, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Ang mga kamay ay dapat magkatulad sa isa't isa, hindi mo dapat ikalat ang mga ito, habang humihinga, ang ulo ay sumandal nang bahagya.
Kung ang isang tao ay may mga sakit ng cardiovascular system, pagkatapos ay sa unang dalawang linggo hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito. Para sa mga kababaihan na nasa posisyon, pagkatapos ng pagtatapos ng ikalawang trimester, hindi mo dapat ikiling ang iyong ulo - ehersisyo sa himnastiko ginanap na may mahigpit na vertical spinal column.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga takong nang medyo mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay kailangan mong sandalan pasulong, iunat ang iyong mga braso patungo sa sahig, huminga at huminga nang palabas, pagkatapos ay sumandal nang walang pagkagambala (pinapayagan na yumuko nang bahagya sa ibabang likod), balutin ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo habang nakaupo.
Kailangan mong makabisado ang mga pagsasanay na ito bago magpatuloy sa iba.
lumiliko
Tumayo nang tuwid, huminga kasabay ng pagpihit ng iyong ulo, hindi mo kailangang hilahin ang iyong leeg, huwag ihinto ang iyong ulo sa proseso ng paggalaw - sa kaliwa - huminga, huminga nang palabas, sa kanan - huminga, huminga nang palabas .
Tenga (Chinese dummy)
Ang panimulang posisyon ay klasiko - tuwid. Ang ulo ay halili na sumandal sa tainga sa balikat at humihinga, huwag ibaba ang baba, huminga nang palabas sa isang napapanahong paraan.
Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat o bahagyang makitid, pagkatapos ay salit-salit na "inhale mula sa sahig" at "inhale mula sa kisame", habang isang ulo lang ang gumagalaw.
Mga Paghihigpit: Ang "Tainga", "Pagliko" at "Pendulum head" ay dapat na gumanap nang maayos, lalo na kung may mga sakit sa leeg, gulugod o mga sisidlan ng ulo.
lamat
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, pakanan pabalik, ilipat ang sentro ng grabidad sa iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay ang isang magaan na sayaw na squat ay ginagawa sa kaliwang binti kasama ang isang maingay na paghinga, pagkatapos nito ang bigat ay inilipat sa likod (kanan) binti, din inhaling.
Kailangan mong mag-squat at huminga nang sabay-sabay, ang sentro ng grabidad ay nasa binti na nag-squat, pagkatapos ng squat kailangan mong ituwid, at pagkatapos ay "igulong" ang sentro ng grabidad sa kabilang binti.
Matapos makumpleto ang complex, kailangan mong magpalit ng mga binti (ngayon pakanan pasulong, kaliwa likod), at ulitin.
Mga hakbang (rock and roll)
Hakbang sa harap - tumayo kami sa panimulang posisyon, itaas ang kaliwang binti, yumuko sa tuhod (hilahin ang daliri), ang sentro ng grabidad sa kanang binti. Sa posisyon na ito, ang isang magaan na squat at isang maingay na paghinga ay ginawa, pagkatapos ay kukuha kami ng panimulang posisyon nang ilang sandali, at isagawa ang ehersisyo para sa kanang binti.
Ang pabalik na hakbang ay ginaganap nang katulad, ngunit sa halip na iangat ang tuhod pasulong, ang tuhod ay dapat na baluktot lamang upang ang takong ay nakataas patungo sa puwit.
Kailangan mong lumanghap at gawin ang paggalaw nang sabay.
Tingnan nang detalyado ang video kung paano ginagawa ang himnastiko ni Strelnikova nang sabay-sabay sa loob ng 8 minuto, mayroon ding mga video na may buong hanay ng mga pagsasanay, na idinisenyo para sa 12 minuto at 26 minuto. Ngunit malinaw na ipapakita ng video na ito kung paano maayos na maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay ng complex:
Ilan pang benepisyo. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari mong gamitin ang anumang mga ehersisyo ng himnastiko ng Strelnikova, ngunit kung mayroong ilang mga tiyak na karamdaman, kung gayon mas mahusay na linawin kung aling mga partikular na ehersisyo ang makakatulong sa pagtagumpayan ng mga sakit. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa mga bata edad preschool ay nagpapahiwatig ng mga simpleng ehersisyo para sa mga bata na tumutulong sa paglaban sa mga sipon ng mga bata - pinapawi ng mga ito ang pagsisikip ng ilong, binabawasan ang mga namamagang lalamunan, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kagalingan.
Kapaki-pakinabang din sa kaso ng sipon ang mga ehersisyo para sa mga bata na inirerekomenda ng Strelnikova para sa bronchial hika o emphysema. Ang therapeutic breathing exercises ni Strelnikova para sa hika ay makakatulong sa malaki at maliliit - mas maaga kang magsimulang mag-ehersisyo, mas mataas ang posibilidad na mapatawad.
Subukang alagaan ang buong pamilya - sa una, ang gymnastics ni Strelnikova ay nakatulong sa aking ina na may hypertension, ngunit literal pagkalipas ng isang linggo, napagtanto namin ng aking ina na ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong din sa stress. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ng ehersisyo ng Strelnikova ay makakatulong upang maisagawa ang hindi palaging sapat na lakas at pagtitiis, ngunit ang paghinga nang kaunti ayon sa kanyang pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay din ng hindi kapani-paniwalang mga resulta!
Ang iyong aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.
Gumawa ng 32 paghinga nang hindi humihinto ng 3 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 3-5 segundo, marahil 10, ngunit hindi na. Kung nahihirapan kang gumawa ng 32 na paggalaw nang walang tigil, pagkatapos ay gawin ang 16 o 8 paghinga at magpahinga ng 3-5 segundo.
Sa bawat aralin, dapat mong gawin ang buong respiratory complex, at hindi lamang, halimbawa, ang unang tatlong pagsasanay o ilang iba't ibang ehersisyo na iyong pinili. Maglaan ng 30 minuto sa umaga at 30 minuto sa gabi upang gawin ang mga pagsasanay. Kung masama ang pakiramdam mo, ang himnastiko ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw.
Siguradong magaan ang pakiramdam mo.
Kung kulang ka sa oras, maaari mong gawin ang buong kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga nang paisa-isa, at hindi tatlong tatlumpu. Gayunpaman, kinakailangang magsimula sa "Palms", at magtapos sa "Mga Hakbang". Aabutin ka lang nito ng 5-7 minuto.
Bilangin ang iyong sarili sa walo. Pagkatapos ng bawat "walo", upang hindi mawalan ng bilang, magtabi ng isang kastanyas, isang counting stick, atbp.
Ang edad para sa pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikovskaya ay hindi limitado. Maaari itong gawin ng mga bata mula 3-4 taong gulang, at mga matatanda. Ang himnastiko na ito ay maaaring isagawa hindi lamang nakatayo, kundi pati na rin ang pag-upo at paghiga (sa isang seryosong kondisyon) - ang epekto ay magiging pareho.
Kung gagawin mo ang ehersisyong ito sa paghinga dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan, mararamdaman mo ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa iyong katawan, anuman ang sakit na iyong dinaranas.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikovskaya ay kailangang isagawa sa buong buhay mo, huwag ihinto ito. Bigyan siya ng hindi bababa sa 30, hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, at makakalimutan mo ang tungkol sa mga gamot.
Ang himnastiko na ito ay mabuti hindi lamang para sa paggamot ng mga sakit, kundi pati na rin para sa layunin ng kanilang pag-iwas.
Iba't ibang mga sakit at pagsasanay sa paghinga Strelnikova.
Mga sakit ng cardiovascular system.
Ang puso, isang maliit na organ ng katawan ng tao sa mga tuntunin ng masa at sukat, ay gumaganap ng isang napakalaking gawain. Sa araw, ang puso ng isang may sapat na gulang ay nagbobomba ng humigit-kumulang 14 na tonelada ng dugo. Isipin kung gaano karaming toneladang dugo ang ibobomba ng organ na ito - ang ating puso - sa 60, 70, 80 taon ng buhay!
Ang mga bioelectrical impulses na nangyayari sa kalamnan ng puso ay nagiging sanhi ng ritmo ng pagkontrata ng kalamnan sa puso. Sa araw, ang puso ng tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 100 libong mga contraction, na tumutulong upang itulak ang dugo sa pamamagitan ng mga ugat, arterya, mga daluyan ng capillary, ang kabuuang haba nito ay 100 libong km. Ang paghinto ng ritmikong aktibidad ng puso ay nagiging sanhi ng pagkamatay ng isang tao.
Ang bilang ng mga sakit sa cardiovascular - tulad ng angina pectoris, coronary heart disease, atherosclerosis, myocardial infarction - ay tumaas nang husto sa nakalipas na mga dekada.
Ang mga ito, una, ay mga sakit na nauugnay sa congenital malformations ng cardiovascular system na nangyayari sa isang hindi pa isinisilang na fetus at sanhi ng mga sakit ng ina o ng kanyang maling paraan ng pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis.
Pangalawa, ito ay mga sakit na sanhi ng namamana na predisposisyon.
Sa wakas, ito ay mga sakit ng cardiovascular system na nauugnay sa maling paraan ng pamumuhay ng isang tao. Ang mga ito ay madalas na mga stress na kung saan siya ay nakalantad, mahinang nutrisyon, pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, pisikal na kawalan ng aktibidad. Isa sa mga pangunahing sanhi ng coronary heart disease, myocardial infarction ay mataas na calorie na pagkain, mga taba ng hayop, mga pagkaing mayaman sa kolesterol tulad ng mantika, matabang karne, mantikilya, itlog, atbp. Naiipon ang kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa mga arterya ng coronary, sa aorta, sa mga ugat ng utak. Hindi kayang masira ang cholesterol. Kumikilos sa vascular tissue bilang isang nagpapawalang-bisa banyagang katawan, nagdudulot ito ng reaksyon ng tissue, na sa huli ay humahantong sa pagbuo ng isang atherosclerotic plaque.
Ang mga plake ay nag-iiba sa hugis at sukat, na umaabot sa ilang sentimetro ang lapad. Isinasara nila ang lumen ng daluyan, na nagiging sanhi ng pagpapaliit nito at humahadlang sa daloy ng dugo. Ang mga arterya ay nagiging siksik, ang kanilang pagkalastiko ay kapansin-pansing bumababa, hindi sila maaaring lumawak at makitid dahil ito ay kinakailangan para sa isang partikular na organ o tissue.
Ang pagsasama-sama, malalaking plake ay maaaring bumuo ng parietal thrombus. Kung ang naturang thrombus ay biglang humiwalay sa dingding, maaari itong makabara sa mga arterya ng utak o anumang iba pang organo.
Ang nerbiyos na stress, pangmatagalang negatibong emosyon ay may mahalagang papel din sa pag-abala sa normal na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.
Ang pagtaas ng dami ng adrenaline na pumapasok sa dugo ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng aktibidad ng puso, at pag-igting sa mga kalamnan ng kalansay. Kung ang mga mataba na pagkain ay idinagdag dito, kung gayon ang gayong kumbinasyon ay lubhang mapanganib kapwa para sa kalusugan at para sa buhay ng tao mismo.
Coronary artery disease.
Kung mayroon kang atake sa puso, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng Pump exercise habang nakaupo. Umupo sa gilid ng kama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, bahagyang ikiling ang iyong ulo pababa at magsimulang gumawa ng bahagyang pasulong na pagyuko. Huminga ng maiikling maingay sa pamamagitan ng iyong ilong. Yumuko - huminga, ituwid ang iyong likod - malayang huminga. Pagkatapos ay isang bahagyang sandal pasulong - isang hininga, maikli, maingay. Ituwid - huminga nang palabas. Ang pagbuga ay hindi mahahalata, nang walang anumang pagsisikap sa iyong bahagi. Huwag pilitin ang iyong likod. Gawin ang lahat ng nakakarelaks, madali.
Pagkatapos kumuha ng dalawang paghinga, magpahinga ng 3-5 segundo. Muli, gumawa ng 2 tilts at straightenings, at iba pa sa loob ng 10-15 minuto. Magiging magaan ang pakiramdam mo. Kung pinapayagan ng estado, maaari kang gumawa ng 4 na paghinga o kahit 8 na paghinga. Pagkatapos ng bawat 4 o 8 paghinga, ayon sa pagkakabanggit, magpahinga ng 3-5 segundo. Huwag gumawa ng higit sa 8 sit-up nang walang paghinto sa panahon ng atake sa puso.
Pagkatapos mong gawin ang "Pump" na ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto, bigyan ang iyong sarili ng pahinga, huminto sa loob ng 20-30 minuto. Pagkatapos ay gawin muli ang ehersisyo na ito sa loob ng 10-15 minuto. Kung sa unang 10-15 minuto ay hindi ka bumuti, ipagpatuloy ang ehersisyo para sa 2 o 4 na paghinga para sa isa pang 20 minuto. Maaari mong taasan ang oras ng pagpapatupad ng hanggang 30 minuto.
Lubos mong naiintindihan na mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Samakatuwid, huwag maghintay kung kailan, tulad ng sinasabi nila, "ang isang inihaw na tandang ay titiyakin ka."
Kung pagkatapos ng 30 minuto, kung saan ginawa mo ang mga pagsasanay sa paghinga, hindi ka nakaramdam ng mas mahusay, kung gayon ang dahilan ay malamang na gumagawa ka ng mali. Kaya, kailangan mong uminom ng gamot, at kung kinakailangan, tumawag ng ambulansya.
Simulan ang paggawa ng himnastiko ni Strelnikov ngayon, nang hindi naghihintay na lumala ang iyong kalusugan, nang hindi naghihintay ng mga atake sa puso. Upang makapagsimula, gawin ang unang apat na pagsasanay: "Palms", "Prams", "Pump" at "Cat". Gawin ang bawat ehersisyo para sa 8 paghinga 12 beses dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi nang hindi hihigit sa 30 minuto. Sa susunod na araw, gumawa ng 16 na paghinga, at pagkalipas ng ilang araw - 32 paghinga bawat isa.
Sa mga sumusunod na araw, magdagdag ng isang ehersisyo araw-araw sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: "Pagpihit ng ulo" 8 paghinga - 12 beses, bawat ibang araw 16 paghinga, pagkatapos ay 32 paghinga sa isang pagkakataon; pagkatapos ay ikonekta ang mga pagsasanay na "Tainga" at "Pendulum sa ulo". Pagkatapos ay master ang Rolls at ang Big Pendulum. Pagkatapos lamang na mastering ang mga pagsasanay na ito, simulan ang pag-master ng ehersisyo na "Hug your shoulders" - ito ang pinaka-stress para sa mga pasyente na may coronary heart disease.
Ang ehersisyo na "Hug your shoulders" ay magsisimulang gawin nang maingat at hindi hihigit sa 8 paghinga nang walang paghinto - kaya sa unang 2-3 araw. Pagkatapos gawin ang ehersisyo ng 8 beses, magpahinga ng 3-5 segundo, pagkatapos ay muli ng 8 paghinga. Gawin ito ng 12 beses. Pagkatapos ng 2-3 araw, gumawa ng 16 na paghinga at pagbuga, pagkatapos nito ay dapat kang magpahinga ng 3-5 segundo. Gumawa ng 16 na paghinga sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng 32 paggalaw nang walang pahinga. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang ehersisyo na ito sa ganitong paraan (iyon ay, 32 inhalations-exhalations), maaari kang magpatuloy sa ehersisyo na "Mga Hakbang".
Maniwala ka sa akin, ang himnastiko ng Strelnikova ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, kailangan mo lamang simulan ang paggawa nito!
Obesity.
Tulad ng alam mo, ang sentro na kumokontrol sa pangangailangan ng isang tao para sa pagkain ay matatagpuan sa hypothalamus. Kapag ang nilalaman ng glucose sa dugo ay lubhang nabawasan, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pakiramdam ng gutom, ang aktibidad ng sentrong ito ay tumataas. Sa panahon ng pagkain, ang nilalaman ng glucose sa dugo ay tumataas at, sa isang tiyak na antas, ang sentro ng pagkain ay pinipigilan.
Habang tumatanda ang katawan, bumababa ang sensitivity ng food center sa pagkilos ng glucose, nabusog ang isang tao pagkatapos kumain ng mas maraming pagkain. Ang pagtaas ng timbang, ang proseso ng labis na katabaan ay maaaring magsimula. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay maaari ring bumuo sa isang napakabata. Ang pagtaas ng dami ng adipose tissue ay nangangailangan ng mas maraming suplay ng dugo, na nangangahulugan na ang isang karagdagang pagkarga ay inilalagay sa puso. Ang mga deposito ng taba ay maaari pang mapalitan ang puso at sa gayon ay makagambala sa normal na paggana nito. Kapag nagsagawa ka ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, ang cortex ng parehong hemispheres ng utak ay puspos ng oxygen, bumubuti, at ang aktibidad ng lahat ng mga sentro na matatagpuan sa utak, kabilang ang sentro ng pagkain, ay isinaaktibo. Ito ay kumokontrol sa sarili.
Sa tulong ng gymnastics ng Strelnikova, maaari kang mawalan ng timbang nang walang anumang mga diyeta, nang hindi nagiging sanhi ng kaunting pinsala sa katawan.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan ng tao, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay laganap. Sa panahon ng paninigarilyo, ang mga sangkap na tulad ng adrenaline ay inilabas sa dugo, na pumipinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at myocardium. Ang nikotina ay nagdudulot ng mga spasms ng mga vessel ng puso at lower extremities. Ito ay naninirahan sa mga vocal cord, ang boses ay nagiging paos, magaspang, nakakakuha ng isang tiyak, hindi kanais-nais na timbre.
Sa hindi magandang sitwasyon sa kapaligiran ngayon, ang paninigarilyo ay isang tunay na krimen ng isang tao laban sa kanyang sarili.
Ang nikotina, na pumapasok sa daluyan ng dugo, ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagsasama-sama ng platelet, na humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga sisidlan, iyon ay, mga clots ng dugo.
Dahil ang adrenaline ay masinsinang inilalabas sa dugo kapag naninigarilyo, ang pangangailangan para sa oxygen sa kalamnan ng puso ay tumataas nang malaki. Ngunit sila ay naninigarilyo hindi lamang ganap malusog na tao(kung mayroon pa ring ganoon), kundi pati na rin ang mga may functionally inferior coronary arteries o mahinang mga daluyan ng dugo. At mula sa kung ano ang estado ng vascular wall, ano presyon ng dugo para sa isang naninigarilyo, kung paano binibigyan ng oxygen ang vascular tissue at lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana nito ay nakasalalay sa isang pulutong.
Kapansin-pansin, ang himnastiko ni Strelnikov ay hindi hinihikayat ang paninigarilyo. Tinatanggal nito ang plaka ng nikotina mula sa mga vocal cord, mula sa bronchi at trachea. Unti-unti, ang mga baga ay inaalis ng mapaminsalang plaka sa kanila.
Alta-presyon.
Ang sakit na ito ay lubos na laganap. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng systolic at diastolic na presyon ng dugo. Ang presyon ng dugo na mas mababa sa 140/90 mm Hg ay maaaring ituring na normal. Art. Kung ang presyon ng dugo ay mas mataas sa 140/90 mm Hg. Art., pagkatapos ito ay itinuturing na nakataas. Ang unang numero ay nagpapakita ng presyon ng dugo sa malalaking arterya sa panahon ng pag-urong ng puso. Ito ay systolic, pinakamataas na presyon. Ang pangalawang digit ay nagpapakita ng dami ng presyon sa panahon ng pagpapahinga ng kalamnan ng puso. Ito ang diastolic, o pinakamababa, presyon. Tamang presyon - 120/80 mm Hg. Art.
Sa pagbuo ng hypertension, ang namamana na predisposisyon ay napakahalaga. Sa nakalipas na mga dekada, ang hypertension ay "mas bata" at lalong nagiging karaniwan sa mga tao sa murang edad. Sa regular na pag-eehersisyo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikov, ang presyon ng dugo ay normalize, ang sakit sa puso ay tumitigil, ang pag-andar ng puso ay normalize, bilang ebidensya ng electrocardiograms.
Maaaring tumaas ang presyon ng dugo sa mga kabataan sa panahon ng tinatawag na pagdadalaga. Kung ang mga kinakailangang hakbang ay hindi ginawa, kung gayon ang paglipat ng isang pre-hypertensive state sa hypertensive disease ay maaaring hindi mahahalata. Mayroong disorder sa pagtulog sa mga kabataan, nagreklamo sila ng pag-aantok, pagkapagod. Gayunpaman, sa halip na bigyan ang iyong tinedyer ng mga gamot at nagmamadaling patulugin siya, mas mabuting simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga kasama niya. Pagkatapos ng lahat, ang mga antihypertensive na gamot ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo lamang sa ilang sandali, hindi nila inaalis ang sanhi ng sakit. Ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay maaaring gawing normal ang presyon ng dugo sa loob ng 2-3 buwan nang walang karagdagang gamot. Ang hypotension ay mas mahirap gamutin. Ang systological pressure sa parehong oras ay bumababa sa ibaba 100, at diastolic - sa ibaba 60 mm Hg. Art.
Sa kaso ng mga hypertensive at hypotensive na sakit, inirerekomenda na ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay magsimula sa "Palms" at "Pockets", pagkatapos ay ikonekta ang "Pump" (ngunit sa anumang kaso ay dapat kang yumuko nang mababa), pagkatapos ay simulan ang mastering ang "Cat" na ehersisyo , at tapusin ang complex sa pamamagitan ng "Hug shoulders." Sa isang session, na tumatagal ng 30 minuto, gagawa ka ng 5 daang paghinga: 8 paghinga 12 beses sa bawat isa sa limang ehersisyo. Kailangan mong gumawa ng 8 paghinga sa isang hilera nang walang tigil, pagkatapos ay magpahinga ng 3-5 segundo at muli 8 paghinga; ulitin ang pagtanggap ng 12 beses. Kung sa mga susunod na araw ay maganda ang pakiramdam mo, maaari kang gumawa ng 16, at pagkatapos ay 32 na paghinga nang walang tigil, na may natitirang 3-5 segundo pagkatapos ng bawat 16 o 32 na paghinga.
Kung mayroon kang isang estado ng hypertensive crisis, pagkatapos ay umupo sa isang upuan at simulan ang paggawa ng mga pagsasanay ayon sa sumusunod na pamamaraan: kumuha ng 4 na maiikling maingay na paghinga gamit ang iyong ilong (mga paghinga lamang, nang walang anumang paggalaw). Huminga nang madali sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang mga pagbuga ay hindi kailangang maantala at itulak nang may lakas. Ang paglanghap ay dapat na aktibo, ang pagbuga ay pasibo. Ayon sa pamamaraan na ito, kailangan mong gumawa ng mga pagsasanay para sa mga tao mismo iba't ibang edad, mula sa mga teenager hanggang sa mga nakatatanda.
Sakit ng ulo. Stroke. Epilepsy.
Ang mga tao ay nagdurusa sa pananakit ng ulo sa mga sakit ng utak, mga lamad nito, paranasal sinuses, mga pinsala sa ulo, neurosis, pagkalasing, pati na rin ang mga sakit ng mga panloob na organo.
Ang matinding pananakit ng ulo ay maaari ding sanhi ng pananakit ng mata kapag nagbabasa, at pisikal na pagkapagod, at mahabang pananatili sa mausok na silid, pati na rin ang init ng tag-araw at kakulangan ng oxygen sa hangin. Ang pangunahing pinagmumulan ng sakit ay ang temporal na arterya, na tumatakbo sa gilid ng ulo nang patayo sa harap ng tainga. Samakatuwid, kung uupo ka at bahagyang sumandal, na pinipindot ang iyong mga daliri sa iyong mga templo, maaari mong maibsan ang iyong kondisyon at mapagaan ang sakit. Makakatulong din ang isang tasa ng kape, dahil pinipigilan ng caffeine ang mga daluyan ng dugo. Ito ay hindi nagkataon na ang caffeine ay isang sangkap sa maraming mga gamot sa sakit.
Ang sakit ng ulo ay maaaring tumagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw, at hinahangad ng isang tao na alisin ito sa anumang paraan, dahil ang mahinang kalusugan ay nauugnay sa sakit ng ulo. Gayunpaman, ang mga gamot ay maaaring hindi palaging makakatulong.
Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong upang mapawi ang sakit ng ulo, at pagkatapos ay ganap na mapupuksa ito.
Ayon sa istatistika, isa sa limang babae at isa sa walong lalaki ang dumaranas ng pananakit ng ulo. Marahil ito ay dahil ang mga babae ay mas emosyonal pa rin kaysa sa mga lalaki, at mas nakakaakit.
Sa panahon ng pag-atake ng sakit ng ulo, dapat kang magsimulang mag-ehersisyo habang nakaupo at napakaingat, ibig sabihin: 2 o 4 na maingay, maiikling paghinga nang walang tigil, at pagkatapos ay huminto, ngunit hindi 3-5, ngunit 10 segundo. Kailangan mong magsimula sa unang ehersisyo - "Palms". Maaari mong ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, sumandal nang bahagya at huminga nang walang anumang paggalaw. Pagkatapos kumuha ng 2 o 4 na maiikling maingay na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, siguraduhing magpahinga ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto, hindi binibilang kung gaano karaming mga paghinga ang iyong inilabas sa kabuuan. Pagkatapos ay magpahinga mula 30 minuto hanggang 1 oras at muli para sa 10-15 minuto gawin ang "Palms". Kaya maaari mong gawin ang ehersisyo na ito ng ilang beses sa isang araw. Ang mga agwat sa pagitan ng mga ehersisyo ay maaaring 3-4 na oras.
Minsan nangyayari na pagkatapos ng unang ilang paghinga sakit ng ulo parang lumalakas. Hindi mo kailangang matakot dito. Huwag tumigil, patuloy na gawin ang ehersisyo, pagkatapos ng ilang sandali ay urong ang sakit ng ulo.
Kung madali na para sa iyo na gumawa ng 2 o 4 na paghinga, maaari kang bumangon at simulan ang paggawa ng ehersisyo habang nakatayo. Ngayon ay makakagawa ka ng 8 paghinga nang walang tigil, pagkatapos ay i-pause ng 10 segundo o, kung magagawa mo, sa loob ng 3-5 segundo. Kaya gawin ang 8 paghinga ng 12 beses - makakakuha ka ng daan ni Strelnikov.
Kapag ginagawa mo na ang mga pagsasanay habang nakatayo, maaari mong idagdag ang susunod na ehersisyo - "Mga Tagapagdala", at pagkatapos ay ang "Pump". Ngunit sa anumang kaso ay hindi sumandal nang mababa, ngunit yumuko lamang nang bahagya. Kasabay nito, ang ulo ay madaling ibinaba, ang leeg ay libre, hindi pinalawak at hindi panahunan.
Pagkatapos ng "Pump", gawin ang "Cat", pagkatapos ay ikonekta ang "Hug your shoulders" (hug just throw your head back) at, sa wakas, magpatuloy sa mga pagsasanay na "Rolls" at "Steps".
Matapos ang ilang daan-daang paghinga ni Strelnikov, ang sakit ng ulo ay napurol, at sa pagtatapos ng ikot ng ehersisyo ay ganap itong nawawala. Kung nananatili pa rin ang sakit, pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay sa paghinga ng ilang beses sa isang araw.
Kung dumaranas ka ng talamak na pananakit ng ulo, kailangan mong maging matiyaga. At gawin ang mga pagsasanay sa paghinga ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 1-2 buwan. Huwag tumigil sa paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos mawala ang sakit ng ulo. Patuloy na gawin ang mga ehersisyo 1-2 beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto sa pagkakasunud-sunod na inilarawan sa itaas.
Ang epilepsy ay isang napakaseryosong sakit, mahirap gamutin. Ang sanhi nito ay mga organikong pagbabago sa utak, ganap na imposibleng maalis ang mga ito. Gayunpaman, sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikov, posible na makabuluhang bawasan ang bilang ng mga epileptic seizure. Posibleng iligtas ang mga dumaranas ng epilepsy mula sa mga seizure sa loob ng ilang buwan, at kung minsan sa loob ng ilang taon. Sa epilepsy, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay dapat gawin lamang habang nakaupo. Huminga ng 8 sunod-sunod na paghinga, pagkatapos ay huminto ng 3-5 segundo, muli ng 8 paghinga. Kaya 12 beses. Kailangan mong magsimula sa ehersisyo na "Palms". Tatlong pagsasanay sa ulo: "Turns", "Ears" at "Pendulum with the head" - sa unang linggo ay dapat na hindi kasama.
Mula sa ikalawang linggo, maaari mong ikonekta ang mga pagsasanay na ito nang may pag-iingat, nang hindi gumagawa ng matalim na pagliko ng ulo, at 8 lamang na paghinga sa isang hilera, nang walang pahinga. Pagkatapos, pagkatapos ng 8 paggalaw, huminto sa loob ng 3-5 segundo at muli ng 8 paghinga. Kaya 12 beses.
Sa kaso ng epilepsy, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo lamang habang nakaupo sa unang 2-3 araw. Sa ika-3-4 na araw, maaari kang mag-ehersisyo habang nakatayo. At hindi 8 paghinga, ngunit 16, at pagkatapos ay 32 nang walang paghinto. Pagkatapos ay magpahinga mula 3 hanggang 10 segundo at muli ng 16 o 32 paghinga. Kaya kailangan mong gawin ang 16 na paggalaw 6 na beses o 32 paghinga - 3 beses.
Sa unang araw, gawin ang unang apat na ehersisyo: "Palms", "Crosses", "Pump" at "Cat". Sa bawat susunod na araw, magdagdag ng isang ehersisyo hanggang sa ma-master mo ang buong complex.
Ang ehersisyo na "Pasulong na hakbang" ay may partikular na magandang epekto sa mga pasyenteng may epilepsy. Dapat itong simulan kaagad kung naramdaman mo ang paglapit ng isang seizure. Malaki ang maitutulong ng ehersisyong ito. Ilang araw pagkatapos ng stroke, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin nang nakahiga, gamit ang isang malusog na braso at binti. Ang mga pagsasanay na "Palms", "Hug Shoulders" at "Hug Your Shoulders" ay ginagawa sa isang kamay, ang ehersisyo na "Forward Step" ay ginagawa gamit ang isang paa. Kailangan mong gumawa ng 8 paghinga nang sunud-sunod, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo at muli ng 8 paghinga. Kaya gawin ang 8 paghinga ng 12 beses. Unti-unting magsimulang bumuo ng namamagang braso o binti. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin araw-araw tuwing 2-3 oras. At siguraduhing gumaling ka. Araw-araw sabihin sa iyong sarili na ang iyong kalusugan ay bumubuti, purihin ang iyong sarili, maniwala sa iyong sarili.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay isang mahusay na paraan ng rehabilitasyon ng mga pasyente na na-stroke. Kapag ang iyong kalusugan ay bumalik sa normal, magpatuloy sa paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa layunin ng pag-iwas.
Vegetovascular dystonia.
Pagkatapos ng pagdurugo sa utak, maaaring simulan ang gymnastics ni Strelnikov kung walang mga sintomas na nagbabanta sa buhay.
Sa sakit na ito, ang presyon ng dugo ay nagbabago, ang rate ng pulso ay nabalisa, lumilitaw ang mga neurotic na reaksyon ng iba't ibang uri. Ang modernong gamot ay walang radikal na paraan upang maalis ang pasyente sa sakit na ito. Ang mga kababaihan ay dumaranas nito nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, at ang bilang ng mga kababaihan na may ganitong sakit ay tumataas taon-taon. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay ang kaguluhan sa lipunan ng ilang mga bahagi ng populasyon, mga problema sa kanilang personal na buhay.
Para sa mga nagsisimulang magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova, ang pag-atake ng hika na dulot ng neurosis ay nawawala, ang mga baga ay madaling huminga, ang sakit ay nawawala. Ang nerbiyos na pag-igting ay napapawi, nagpapabuti ang mood.
Minsan ang pagkahilo ay nangyayari sa mga unang paghinga, ngunit hindi ka dapat matakot dito at sa anumang kaso ay hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo.
mga neuroses. Neuritis. Depresyon.
Ang neurosis ay isang sakit na nakabatay sa mga nababagong karamdaman ng aktibidad ng pag-iisip. Ito ay isang pagkagambala sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Ang ganitong pagkasira ay maaaring mangyari sa isang tao sa isang sitwasyon na nakaka-trauma sa kanyang nervous system. Ang sanhi ng isang neurotic disorder ay maaaring talamak na emosyonal na stress, matagal na pisikal o mental na labis na trabaho. Hindi lahat ay maaaring hilahin ang kanilang sarili sa oras, huminahon, huminto sa pagkagalit, galit, nerbiyos, galit, atbp. At imposible lamang na agad na mapupuksa ang asthenic syndrome na naipon sa mga nakaraang taon, kung saan ang memorya at atensyon ay lumala, Ang mental at pisikal na pagganap ay bumababa, at ang pagkapagod at pagkamayamutin, sa kabaligtaran, ay nagiging mas madalas.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase ay magbabago ng iyong kalooban para sa mas mahusay: magkakaroon ka ng pagnanais na mabuhay, makakaramdam ka ng kagalakan, kasiyahan, gugustuhin mong tumawa at kumanta. Pagkatapos ng lahat, hindi nagkataon na ang mga aktor ay nagsasanay ayon kay Strelnikova bago pumunta sa entablado.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, tila, ay nakakatulong na isama sa mga proseso ng metabolic ang lahat ng mga sentro na matatagpuan sa cerebral cortex, lalo na nakakaapekto ito sa sentro ng positibong emosyon ng isang tao. Ang mga inhalations-exhalations ni Strelnikov ay kumikilos bilang isang uri ng dope.
Ang neurasthenia na may regular, pang-araw-araw na ehersisyo ay unti-unting umuurong nang walang anumang psychotherapy at ang paggamit ng mga tranquilizer.
Mas mahirap gamutin ang neurotic depression. Ito ay isang depress na estado kung saan ang isang tao ay may mapang-aping mapanglaw. Nakikita niya ang lahat sa madilim na kulay, naaalala ang lahat ng kanyang mga hinaing at kasawian, ang hinaharap ay tila walang pag-asa sa kanya.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay lumikha ng isang emosyonal at mental na estado kung saan ang isang tao ay may tiwala sa sarili, pagpapalaya, emosyonal na pagtaas.
Mahalaga para sa gayong tao na gawin ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova araw-araw at mas mabuti na hindi nag-iisa, ngunit sa isang grupo. Pagkatapos ay mas madaling makagambala sa madilim na mga kaisipan. Unti-unti, bumubuti ang estado ng kalusugan, lumilitaw ang tiwala sa sarili.
Kadalasan, pagkatapos ng iba't ibang mga impeksiyon, nangyayari ang neuritis ng facial nerve. Kasabay nito, ang pagkalumpo ng kalamnan ay bubuo sa kaukulang bahagi ng mukha, ang bibig ay skewed. Sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mukha ay nakakakuha ng isang normal na ekspresyon, ang neuritis ay gumaling. Ang pagkibot ng mga talukap ng mata at mga kalamnan sa mukha ay inalis.
Sa neuritis ng facial nerve, kapaki-pakinabang na gumawa ng 3 ehersisyo sa ulo: "Pagliko ng ulo", "Mga tainga" at "Pendulum na may ulo" (pataas at pababa). Dapat kang magsimula sa mga pagsasanay na ito at tapusin sa kanila. Una, gawin ang 96 na paghinga ng bawat isa sa mga pagsasanay na ito. Dapat mong gawin ang buong hanay ng mga pagsasanay, ngunit kailangan mong simulan at tapusin ang tatlong pagsasanay na ito.
Talamak na runny nose.
Ang mga sakit sa ilong at paranasal sinuses ay nagsisimula sa isang paglabag sa paghinga ng ilong. Kung ang respiratory function ay nabalisa, kung gayon ang kalinawan sa gawain ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan ng tao ay nilabag din. Sa kaso ng paglabag sa paghinga ng ilong, ang mga baga ay hindi ganap na napuno ng hangin, ang oxygen ay pumapasok sa dugo sa isang mas maliit na halaga, lamang loob samakatuwid, hindi sila sapat na ibinibigay sa kinakailangang nutrisyon. Ang paglabag sa paghinga ng ilong sa isang bata ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad nito.
Kadalasan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa sa rhinitis, sinusitis, adenoids. Ang vasomotor at allergic rhinitis ay magkapareho sa kanilang mga manifestations. Sa parehong mga kaso, nasal congestion, pagbahin, napakaraming discharge mula sa ilong. Maraming mga pasyente ang nagkakaroon din ng pangangati sa ilong at talukap ng mata, lacrimation, at sakit ng ulo. Ang paglitaw ng talamak na rhinitis ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pangkalahatang neurogenic o mga karamdaman sa endocrine, hypersensitivity sa isang dayuhang protina (allergen), namamana na predisposisyon ng katawan sa ilang mga reaksiyong alerhiya. Ang pakikipag-ugnay sa isang allergen ay hindi laging madaling alisin. Paano, halimbawa, upang mapupuksa ang alikabok sa bahay, kung paano makikipaghiwalay sa iyong minamahal na aso o pusa, kung ang bata reaksiyong alerhiya para sa lana?
Tandaan: ang isang talamak na runny nose sa isang bata ay lubhang mapanganib.
Ang mga gamot sa paggamot ng talamak na rhinitis ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto at kadalasan ay may negatibong epekto sa pasyente. Inirerekomenda ang pagpapatigas ng katawan, na tumutulong upang mabawasan ang hyperreactivity sistema ng nerbiyos Gayunpaman, nangangailangan ng maraming taon ng pagsusumikap upang makamit ang mga positibong resulta. Ang mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikovskaya ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi pagkatapos ng mga buwan at taon, ngunit mula sa pinakaunang yugto ng pagsasanay. Isa metro kwadrado mga silid at isang bukas na bintana - ito ang lahat ng mga katangian nito. Sa 10-15 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aralin, lumilitaw ang kagalakan, kagaanan sa buong katawan, mahusay na kalooban.
Adenoids.
Sa paggamot ng mga adenoids, mahirap na labis na timbangin ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Ang mga adenoid ay may tatlong grado: maliit, katamtaman, at malaki. Ang mga overgrown adenoids ay nagdudulot hindi lamang ng kahirapan sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, kundi pati na rin ang pagbabago sa boses at kapansanan sa pandinig, na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang mga bata na may kahirapan sa paghinga ng ilong ay mukhang matamlay, mayroon silang walang malasakit na ekspresyon ng mukha, ang kanilang bibig ay patuloy na nakabukas, ang mga nasolabial folds ay makinis. Ang pagkakaroon ng adenoids ay maaaring humantong sa abnormal na pag-unlad dibdib.
Kadalasan, ang mga adenoid ay tinanggal sa pamamagitan ng operasyon, na hindi ginagarantiya laban sa pag-ulit ng sakit. Sa pagkakaroon ng adenoids ng 1st at 2nd degree, ang interbensyon sa kirurhiko ay kahit na hindi kinakailangan. Ang mga ehersisyo sa paghinga ng Strelnikovskaya ay madaling maalis ang pathological hypertrophy ng ikatlong (nasopharyngeal) tonsil. Ang adenoids ay na-resorbed. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay maaari ding makatulong sa mga adenoids ng ikatlong antas, ngunit sa kasong ito ay kinakailangan ang mahaba at napakahirap na pagsasanay. Malinaw na mahirap para sa isang bata na regular na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga dalawang beses sa isang araw. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay dapat na pinangangasiwaan ng isang nasa hustong gulang. Samakatuwid, kung ang isang operasyon ay ginawa pa rin upang alisin ang mga adenoids ng ikatlong antas, ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang mga pagsasanay sa paghinga 2-3 linggo pagkatapos ng operasyon upang maiwasan ang pag-ulit.
Sinusitis.
Sa paggamot ng sinusitis, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikov ay nagbibigay ng mga positibong resulta. Sinusitis ay talamak na pamamaga maxillary sinus. Ang matagal na pamamaga ay humahantong sa talamak na sinusitis. Upang maalis ang pamamaga, ang isang pagbutas ng maxillary sinus ay isinasagawa, ngunit hindi ito nakakatipid mula sa mga relapses. Ang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova sa mga ganitong kaso ay nagbibigay ng mga positibong resulta. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapanumbalik ng paghinga sa ilong nang walang anumang operasyon.
Gayundin, subukang huwag magkaroon ng sipon. Kung malamig o basa ang paa mo, pag-uwi mo, ibuhos mo agad sa palanggana mainit na tubig at singaw ang iyong mga paa. Magdagdag ng mainit na tubig habang lumalamig ang tubig. Patuyuin ang iyong mga paa, ilagay sa lana na medyas at siguraduhing lumakad sa kanila sa loob ng 10-15 minuto. Pagkatapos nito, gawin ang buong hanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Bigyang-pansin ang mga pagsasanay na "Cat", "Rolls" at "Mga Hakbang", dahil ito ang mga pagsasanay na aktibong kasama sa gawain ng mga binti.
Ang bronchitis ay isang sakit ng bronchi, na maaaring sinamahan ng pamamaga ng mauhog lamad at pinahusay ng pagtatago ng plema. Kung talamak ang brongkitis, maaari itong tumagal ng ilang buwan.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakakatulong sa parehong talamak at talamak na brongkitis. Nakakatulong ito upang sirain ang pagwawalang-kilos ng mga pagtatago sa bronchi at mapawi ang pamamaga.
Sa brongkitis, kinakailangan upang isagawa ang buong kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga araw-araw sa umaga at gabi sa loob ng 2-3 linggo. Sa pagtatapos ng mga klase, inirerekumenda na ulitin ang mga pagsasanay na "Pump" at "Hug your shoulders", at kahalili sa pamamagitan ng ilong at paghinga sa pamamagitan ng bibig. Gumawa ng 16 na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay kaagad, nang walang paghinto, 16 na paghinga sa pamamagitan ng bibig, iyon ay, 32 na paghinga lamang ang dapat gawin. Ito ay sinusundan ng natitirang 3-5 segundo. Kaya, kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay nang tatlong beses (tatlong daan). Ang ehersisyo na "Hug your shoulders" ay ginagawa din ng 3 beses sa 32 na paggalaw.
Ang paglanghap sa pamamagitan ng bibig ay dapat gawin nang mahinahon, halos hindi marinig, na parang hinihingal. Ang pagbuga ay pasibo, na ginawa rin sa pamamagitan ng bibig. Kung sa tingin mo na ang plema ay naipon sa bronchi, huwag subukang umubo, habang gumagamit ng puwersa. Maaari nitong masira ang iyong vocal cords. Ito ay magiging mas mahusay kung huminga ka nang salit-salit sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga ng hindi dalawa, ngunit apat na raang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Kung aabutan ka ng ubo, ibaba ang iyong ulo, tumingin sa sahig. Ang leeg ay nakakarelaks. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan - ang umbilical fossa ay dapat nasa gitna. Kasabay ng mga pag-ubo, pindutin ang iyong mga palad sa iyong tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba, umuubo sa sahig. Kaya ang plema ay mas madaling alisin, at ang vocal cords ay hindi nasaktan.
Kung ang plema ay naipon sa bronchi, kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang daang paghinga nang halili sa pamamagitan ng ilong at bibig. Pagkatapos ay gawin ang "Eight" na ehersisyo para sa pagpigil ng iyong hininga (ang ehersisyo na ito ay inilarawan sa kabanata sa paggamot ng pagkautal).
Bronchial hika.
Ang mga paglanghap sa pamamagitan ng bibig ay ginagawa lamang ng halili sa mga paglanghap sa pamamagitan ng ilong. Halimbawa 16 - bibig, 16 - ilong nang walang tigil.
Ang asthma ay isang sakit na wala pang lunas saanman sa mundo. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga pag-atake ng inis, na sanhi ng bronchospasm, hypersecretion at pamamaga ng mauhog lamad. May mga bronchodilator, inhaler, na nagpapaginhawa sa pag-atake ng hika sa isang pasyente sa isang tiyak na oras, sa huli ay huminto sila sa pagtulong. Ang Eufillin ay kailangang ibigay sa intravenously. Ito ay bumaba sa ospital.
Upang ihinto ang pag-atake ng hika, si Dr. M. N. Shchetinin, isang estudyante at tagasunod ng A. N. Strelnikova, ay nag-aalok ng mga sumusunod.
Umupo nang tuwid, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at simulan ang paggawa ng "Pump" na ehersisyo para sa 2 o 4 na maikling paghinga gamit ang iyong ilong. Huwag ganap na ituwid habang humihinga ka at huwag sandalan.
Bahagyang sumandal pasulong, ang ulo pababa, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko; huminga ng maikling maingay sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituwid nang bahagya, ngunit hindi ganap - na sinusundan ng isang passive, hindi mahahalata na pagbuga sa pamamagitan ng ilong o sa pamamagitan ng bibig. Muli, gumawa ng isang bahagyang ikiling pasulong, ulo pababa - lumanghap. Bahagyang unbend - huminga nang palabas. Pagkatapos ng dalawang paghinga, magpahinga ng 3-5 segundo, ngunit hindi hihigit sa pito. Muli, huminga nang 2 o ngayon ng 4 na paghinga nang walang paghinto. At magpahinga muli ng 3-5 segundo.
Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto hanggang sa magsimula ang pag-atake at gumaan ang pakiramdam mo.
Kung ang kondisyon ay malubha at ang paglanghap kapag ang pagyuko ay hindi nakakatulong, umupo, nakasandal, malayang ibinaba ang iyong ulo pababa, mga siko sa iyong mga tuhod, pabalik na bilog. Nang walang anumang paggalaw, huminga lamang ng maingay at saglit sa pamamagitan ng iyong ilong 2 beses at pagkatapos ay magpahinga ng 3-5 segundo. Huminga ito nang hindi gumagalaw. Ang pagbuga ay dapat na hindi napapansin, nang wala ang iyong tulong - huwag kalimutan ang tungkol dito. Ang mga balikat ay hindi dapat tumaas o kumikibot kapag humihinga.
Well huminto ang pag-atake ehersisyo "Pump". Bago gawin ang ehersisyo na ito, ipinapayo ni Dr. M. N. Shchetinin na magsuot ng malawak na sinturon ng katad nang mahigpit sa baywang o bigkis ito ng mahabang tuwalya.
Kapag ikaw, nakaupo nang nakayuko, huminga ng maikling hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, tila nagpapahinga ka sa sinturon gamit ang iyong mas mababang likod, nararamdaman ito, ipinapadala ang hininga sa likod hanggang sa pinakamataas na posibleng lalim ng mga baga. Makakatulong ito na matigil ang pag-atake. Ang mga pagsasanay na "Hug your shoulders" at "Turn your head" ay makakatulong din upang ihinto ang pag-atake. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa din habang nakaupo.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa para sa 2 o 4 na paghinga nang sunud-sunod, na sinusundan ng pahinga nang hindi hihigit sa 10 segundo at muli ng 2 o 4 na paghinga. Gawin ito hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.
Subukang gawin muna ang ehersisyo na "Pump". Kung hindi ito nagiging mas madali, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na "Hug your shoulders", at pagkatapos ay "Ibalik ang iyong ulo".
Kung hindi ito makakatulong, kung gayon ang sakit ay masyadong advanced. Sa pagkakataong ito, gumamit ng inhaler. At huwag isuko ang mga pagsasanay sa paghinga, gawin ito kapag bumuti ang pakiramdam mo. Maaaring maiwasan ng mga ehersisyo sa paghinga ang isa pang pag-atake.
Nauutal.
Ang pagkautal ay isa sa mga sakit na kung saan ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay malaking tulong. Ngunit sa parehong oras, kailangan ng maraming pasensya, dahil walang mabilis na mga resulta sa paggamot ng pagkautal sa tulong ng pinangalanang himnastiko. Bilang karagdagan, kailangan din ang mga espesyal na ehersisyo sa tunog, sa tulong kung saan ang mga vocal cord ay magsasara at ang buong speech apparatus ay darating sa nais na estado. Ang isang taong naghihirap mula sa pagkautal, pagkatapos ng 5-7 araw ng mga regular na ehersisyo na may mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikov, ay huminto sa pag-uutal, iyon ay, nararamdaman niya ang mga tunay na resulta, ngunit ang pagkautal ay umuurong nang mas mabagal, mas maraming pagsisikap at oras ang kakailanganin upang mapagtagumpayan. ang sakit na ito. Dapat ding isaalang-alang na ang pagpapabuti ng pagsasalita na may pagkautal ay mabilis.
Ang mga mekanismo ng pag-unlad ng pagkautal ay hindi pa lubusang pinag-aralan. Karaniwang tinatanggap na ang takot ang pangunahing sanhi ng pagkautal. Ngunit pagkatapos ng lahat, sa pagkabata, lahat ng mga bata, ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas madalas, ay natatakot - malayo sa lahat ay nagsisimulang mautal.
Ang paglitaw ng pagkautal, tila, ay naiimpluwensyahan din ng namamana na predisposisyon: ang isa sa malapit o kahit na malayong mga kamag-anak ay nauutal o nagsasalita ng hindi maganda, slurred dahil sa malabo na artikulasyon.
Itinuturing ng ilan, lalo na ang mga speech pathologist, na ang mga nauutal ay mga taong may depekto. Gayunpaman, ang sinumang bata, kahit na ang isang maagang natutong magsalita, magbasa, magsulat, ay maaaring magsimulang mautal sa ilalim ng impluwensya ng nakaranas ng stress sa nerbiyos. Kabilang sa mga napakahusay, mahuhusay na tao ay mayroong mga nauutal sa pagkabata, ngunit pagkatapos ay ganap o bahagyang nakayanan ang sakit na ito. Ang mga batang may pagkautal ay kadalasang nagkakaroon ng logophobia, iyon ay, ang takot sa pagsasalita. At ito naman, ay humahantong sa bata sa paghihiwalay mula sa mga kapantay, kumplikado, paghihiwalay, at kung minsan sa galit. Ang isang bata, isang tinedyer, na itinuturing ang kanyang sarili na mas mababa, ay hindi magagawang mapagtanto sa ibang pagkakataon ang kanyang sarili bilang isang tao. Bilang resulta nito - isang buong gusot ng mga problema sa buhay.
Sinusubukan ng mga therapist sa pagsasalita na makayanan ang pagkautal: tinuturuan nila ang mga bata na malinaw, wastong bigkasin ang mga indibidwal na salita, ngunit hindi nila nakayanan ang laryngospasm. Hindi palaging nagdudulot ng positibong resulta at paggamot na may hipnosis, dahil hindi lahat ng bata at kabataan ay pumapayag sa hipnosis. At hindi alam kung paano makakaapekto ang mga hypnotic session sa kondisyon ng bata sa hinaharap.
May mga pagkakataon na ang hipnosis ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagkasira ng memorya at pagtulog. Bilang karagdagan, ang hipnosis ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng pag-aalinlangan sa isang tinedyer, sikolohikal na pag-asa sa ibang tao, sa kasong ito, sa isang hypnotist. Ngunit ang isang bagay na ganap na naiiba ay kinakailangan: ang isang tao ay dapat maniwala sa lakas ng kanyang katawan, sa mga nakatagong kakayahan nito. At ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na gamutin ang pagkautal sa mga psychotropic na gamot.
Kapag ginagamot ang isang sakit, ang mga speech therapist ay hindi isinasaalang-alang na ang paghinga, kinakabahan at (gaano man ito kakaiba) reproductive system. Bukod dito, ang huling dalawa ay malapit na nauugnay.
Ang speech therapy ay nagtuturo sa mga nauutal na magsalita habang huminga nang palabas, nang hindi nababahala at hindi nagmamadali. Kaya pagkatapos ng lahat, kapag ang isang bata ay hindi nag-aalala, siya ay halos hindi nauutal. Nauutal siya kapag nag-aalala. Tinuturuan ni Dr. Shchetinin ang kanyang mga pasyente na malampasan ang laryngospasm nang tumpak sa mga sandali ng kaguluhan.
Kaya, ano ang pangunahing bagay sa paggamot ng pagkautal? Una sa lahat, kailangan mong turuan ang bata na huminga nang tama. Kung hindi tamang paghinga, walang kabuluhan ang pagtrato sa pagkautal.
Lahat ng nauutal na mga bata at kabataan ay nagsasalita sa clavicular, mababaw na paghinga. Bago magsalita, huminga sila, higpitan ang mga kalamnan ng leeg at mukha, iangat ang kanilang mga balikat at magsimulang magsalita sa pagbuga, sa maikling mga parirala, na hindi madaig ang laryngospasm. Sinusundan ito ng isang nanginginig na hininga at muli - isang napakaikling parirala, salita o kahit pantig.
Sa gayong paghinga ng clavicular, ang diaphragm ay ganap na pasibo, at ang hangin ay pumupuno lamang sa mga tuktok ng mga baga. Ang dami ng hangin na pumapasok sa mga baga ay napakaliit, ito ay hindi sapat para sa isang mahabang parirala. Kapag ang isang speech therapist ay nagtuturo sa isang bata na magsalita habang humihinga, siya ay aktibong naglalabas ng maliit na dami ng hangin na pumasok sa mga baga. Ang isang jet ng hangin na lumalabas sa larynx ay pumipigil sa mga vocal cord mula sa pagsasara kapag ang tunog ay ginawa. At sila ay hindi gaanong nasanay, dahil ang mga nauutal na mga bata ay mas gustong magsalita ng mas kaunti at madalas na manatiling tahimik.
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin sa paggamot ng pagkautal ay baguhin ang pattern ng paghinga at pagsasalita, tulad ng sumusunod:
- turuan ang bata na huminga ng malalim upang ang mga baga ay mapuno ng hangin sa mas mababang mga base;
- pilitin ang dayapragm na aktibong lumahok sa pagbuo ng mga tunog;
Makakatulong dito ang respiratory gymnastics ni A. N. Strelnikova.
Una sa lahat, kailangan mong magsagawa ng dalawang ehersisyo: "Pump" at "Hug your shoulders." Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw: bago kumain o 2 oras pagkatapos kumain.
Sa isang maikling maingay na hininga sa isang bahagyang slope, pinupuno ng hangin ang mga baga mula sa itaas hanggang sa ibaba at, mahalaga, malawak mas mababang mga base. Sa ganitong paraan, nabuo ang malalim na paghinga, na tinatawag ding "paghinga sa likod."
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na "Hug your shoulders", sa sandali ng isang maingay na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, ang tuktok ng baga ay naka-clamp at ang hangin ay ipinapadala sa mga base ng baga, na pinupuno ang mga lugar na hindi dating kasangkot sa paghinga. proseso. Ang mga vocal cord sa parehong oras ay gumagawa ng paparating na paggalaw sa larynx. Yakap-yakap ang ating mga sarili sa mga balikat, tinutulungan natin silang magkalapit.
Pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay araw-araw, 2 beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, nagbabago ang pattern ng paghinga ng binatilyo. Ito ay nagiging lubhang malalim. Ang mga pangkalahatang proseso ng metabolic sa katawan ay isinaaktibo, ang tissue ng baga, dayapragm, mga kalamnan ng larynx at nasopharynx ay sinanay. Ang isang stream ng hangin ay dumadaan sa larynx sa panahon ng passive exhalation at nag-vibrate sa vocal cords, minamasahe ang mga ito, na pinipilit itong magsara kapag may nabuong mga tunog.
Ang speech center ay ganap na nabuo sa isang bata sa edad na pito, kaya ipinapayong gamutin ang mga batang nauutal mula sa edad na anim. Ang mga batang wala pang anim na taong gulang ay pinakamahusay na tinuturuan na huminga sa presensya at pakikilahok ng kanilang mga magulang - dapat ding makabisado ng mga magulang ang mga pagsasanay na ito.
Pagkatapos lamang ng isang sesyon ng mga pagsasanay sa paghinga, ang dami ng mga baga ay tumataas ng 0.2-0.4 litro.
Bilang karagdagan sa himnastiko ni Strelnikov, kinakailangan din na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa tunog.
Naka-disable ang Java script - hindi available ang paghahanap...
Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay batay sa mga ehersisyo kung saan ang mga paghinga ay dapat gawin sa dulo ng paggalaw, kapag ang dibdib ay naka-compress. Ang pamamaraan ay naimbento ng ina, na nagbigay ng mga aralin sa pagkanta.
Strelnikova - mga pagsasanay sa paghinga - ang kakanyahan at mga benepisyo
Minsan, sa panahon ng isa pang atake sa puso, sinubukan ni Alexandra Strelnikova na huminga sa paraang itinuro sa kanya ng kanyang ina, at unti-unting humupa ang inis. Mula noon, nagsimula siyang patuloy na gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga, at hindi alam ang anumang mga problema sa kalusugan. Maraming mga sikat na mang-aawit at aktor ang nag-aral kasama ang Strelnikovs, ang pamamaraan ay napakaganda na si Alexandra ay nagsampa ng mga dokumento at nakatanggap ng isang patent para sa kanyang mga pagsasanay sa paghinga.
Ang Gymnastics Strelnikova ay nagpapagana sa buong immune system ng katawan.
Ang mga pagsasanay sa una ay nakatulong sa pagpapanumbalik ng boses, nang maglaon ay pinagaling ni Strelnikova ang kanyang mag-aaral at tagasunod na si Mikhail Shchetinin mula sa bronchial hika. Ang mga doktor ay walang malinaw na opinyon, ngunit itinuturing nila ang pamamaraan bilang isang epektibong tool sa paggamot ng mga sakit ng respiratory, nervous at cardiovascular system.
Mga kalamangan ng pamamaraan:
- Kumbinasyon sa mga paikot na pagsasanay (pagtakbo, paglangoy, paglalakad).
- Pagpapanumbalik ng mga may sakit na organo.
- Pag-iiwas sa sakit.
- Positibong epekto sa buong katawan.
- Kakulangan ng mga espesyal na kondisyon para sa mga klase.
- Pagtaas sa dami ng baga.
- Accessibility para sa mga matatanda at bata.
Ang pamamaraan ay tinatawag na paradoxical, dahil sa panahon ng paglanghap ang dibdib ay nasa isang naka-compress na estado, at hindi sa isang pinalawak na isa. Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod, ang bentilasyon ay tumataas ng 5 beses. Ang paghinga ay ginagawa sa panahon ng paggalaw, ang buong balanse ng enerhiya ng katawan ng tao ay naibalik.
Mga indikasyon at contraindications ng pamamaraan
Ang pamamaraan ay may positibong epekto sa lahat ng metabolic function ng katawan, suplay ng dugo sa mga organo at sistema, tumutulong upang maibalik ang kapansanan sa paghinga at palakasin ang mga daluyan ng dugo.
- talamak na depresyon;
- neurotic na estado;
- panahon ng pagbubuntis;
- pamamaga ng mga baga at bronchi, hika;
- mga sakit sa puso;
- hypertension;
- vegetovascular dystonia;
- mga nakaraang atake sa puso at cardiac arrhythmias;
- mga kondisyon ng post-stroke, pananakit ng ulo at epileptik na karamdaman;
- pagkagambala sa trabaho thyroid gland at diabetes;
- viral, nagpapasiklab at mga sakit sa balat;
- kawalan ng lakas;
- pagiging sobra sa timbang at paninigarilyo.
Ang himnastiko ay maaaring isagawa nang kahanay sa paggamit ng mga gamot, ang mga malulusog na tao ay nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pag-iwas.
Ang gymnastics ng Strelnikova ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:
- talamak na kondisyon na may lagnat;
- malubhang pathologies;
- talamak na thrombophlebitis.
Sa anumang sitwasyon, nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor, hindi mo dapat ireseta ang kumplikadong ito para sa iyong sarili.
Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova
Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa unang 3 pagsasanay, dalawang beses sa isang araw, pagdaragdag ng ehersisyo araw-araw. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga paggalaw sa unang pagtaas sa sampung segundo, sa halip na tatlo hanggang lima.
Ang pangunahing tampok ng pamamaraan ay isang malakas at matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong.
Kailangan mong huminga nang kusang-loob, mas mabuti sa pamamagitan ng bibig. Ang dalas ng paggalaw ay 100-120 beses bawat minuto. Huwag gumugol ng higit sa kalahating oras sa aralin. Inirerekomenda ni Strelnikova ang pagsasanay sa buong buhay, isang beses sa isang araw. Ang mga paggalaw mula sa ika-2 hanggang ika-10 ay ginagawa sa 12 set ng 8 paghinga (12 x 8).
No. 1 - Mga Kamay
No. 2 - Mga strap sa balikat
#3 - Pump
#4 - Pusa
#5 - Yakapin ang iyong mga balikat
#6 - Malaking palawit
Ang pagkakaroon ng mastered sa unang anim na pagsasanay, magpatuloy sa mga natitira, pagdaragdag ng isa bawat araw.
#7 - Umikot ang Ulo
No. 8 - Mga tainga
No. 9 - Ulo ng palawit
Sa mga pinsala sa ulo, mga pathology ng itaas na gulugod at epilepsy, ang mga ehersisyo 7-9 ay maaaring isagawa hindi ganap, ngunit inhaled nang masakit.
No. 10 - Rolls
#11 - Mga Hakbang
Hakbang sa harap. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong kaliwang binti, ibaluktot ito sa tuhod, sa tiyan (ang medyas ay bumababa). Maglupasay sa iyong kanang binti na may maingay na hininga. Kunin ang panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. 8 beses para sa 8 paghinga. Paatras na hakbang. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod, maabot ang iyong puwit gamit ang iyong takong. Maglupasay sa iyong kanang binti habang humihinga. Ulitin sa kabilang binti. 4 na beses para sa 8 paghinga. Sa mga pinsala sa mga limbs, thrombophlebitis, sakit sa puso, itaas ang iyong mga binti nang mababa, i-pause ng 10 segundo. |
Mga klase ng video sa Strelnikova
Malinaw na matutunan kung paano maayos na maisagawa ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Bigyang-pansin ang posisyon ng katawan, braso at binti. Huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan ng isang malakas na matalim na paglanghap at isang nakakarelaks na pagbuga.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay opisyal na kinilala noong 70s ng huling siglo.
Sa una, ang pamamaraan ay binuo para sa mga bokalista (upang mapabuti ang boses), ngunit kalaunan ay napansin na ang himnastiko ay nakakatulong upang pagalingin ang iba pang mga karamdaman. Samakatuwid, nasa unang bahagi ng 80s, si Strelnikova ay inisyu ng isang sertipiko ng copyright para sa pagbuo at pagpapatupad ng mga bagong pamamaraan ng paggamot. iba't ibang sakit gamit ang therapeutic breathing exercises.
Ngayon, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa sistema ng Strelnikova ay lalong popular hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa ibang bansa. Maraming mga dayuhang eksperto ang nakilala ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, at isama ang mga ito sa mga therapeutic complex. Napatunayan na ang sikat na pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay nakakatulong upang mapupuksa ang isang bilang ng mga malubhang pathologies, tulad ng: hika, pagkautal, talamak na brongkitis, runny nose, sinusitis, tonsilitis, labis na katabaan.
Ang mga prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova
Ang kakanyahan ng pamamaraan ng paghinga ni Strelnikova ay upang magsagawa ng isang kumplikado ehersisyo sa sistema ng paghinga, iyon ay, ang mga paglanghap at pagbuga ay isinasagawa kasama ng mga paggalaw na nagpapahirap sa paghinga. Sa kaibuturan nito, ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang malalim na masahe sa tulong ng hangin.
Ang respiratory gymnastics complex ng Strelnikova ay nagsisimula sa tatlong pinakamahalagang pagsasanay - ito ay ang "Mga Pinuno", "Palms" at "Pump".
Mag-ehersisyo ng "mga palad"
Gumagawa kami ng maingay, maikling paghinga ng ilong, na nagpapanumbalik hindi lamang sa mga apektadong organ sa paghinga, kundi sa buong katawan sa kabuuan. Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso at yumuko sa mga siko, italikod ang iyong mga palad mula sa iyo. Huminga ng maikli, tulad ng bulak (matalim at maingay). Ang pagbuga ay ang papalabas na hangin, huwag hawakan at huwag itulak palabas. Aalis siya ng mag-isa. Kaya, ang isang maikli, matalim at maingay na paghinga ay sinamahan ng isang pagpisil ng palad (isang malakas na paggalaw ng paghawak). Ang lahat ay dapat na kasabay, paglanghap - pinipiga ang palad, at iba pa 8 beses. Pagkatapos ay i-pause ng 5 segundo - ibaba ang iyong mga braso at magpahinga. Pagkatapos ay muli ng walong beses, kaya sa 4 na dosis, iyon ay, isang kabuuang 32 beses. Ang ehersisyo ng "mga palad" ay maaaring gawin nang nakatayo, nakaupo at kahit nakahiga (para sa mga taong may malubhang karamdaman).
Mag-ehersisyo "mga tsuper"
Tumayo nang tuwid, ikuyom ang iyong mga kamao sa antas ng baywang (walang mas mataas). Para sa bawat matalas na maingay na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, matalas na ihagis ang iyong mga kamay sa harap mo, ikalat ang iyong mga daliri. Naka-tense ang mga balikat, nakaunat ang mga braso. Ang pagbuga, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ay nangyayari sa sarili nitong. Gumagawa kami ng 8 tulad ng mga paghinga at pagbuga at isang 5 minutong paghinto (magpahinga at ibaba ang iyong mga kamay). Muli, walong beses sa apat na dosis, sa kabuuan ay 32 beses. Kung ang iyong unang maikling paghinga ay nahihilo ka, umupo at gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo. Kung pinapunta ka sa gilid - okay lang, magpahinga ng 10 segundo. Ang isang bahagyang pagkahilo ay nagpapahiwatig na ang cerebral cortex ay nagsimulang puspos ng oxygen at ang mga sisidlan, na hindi sanay sa ganoong dami ng oxygen, ay nagbigay ng spasm.
Mag-ehersisyo ng "pump"
Tumayo nang tuwid, ngunit hindi tuwid, ngunit parang bahagyang yumuko pasulong. Ang mga kamay ay hindi dapat hawakan ang mga tuhod. Kung nakaranas ka ng pinsala sa ulo, pinsala sa gulugod, at mayroon kang maraming sakit, tulad ng glaucoma, katarata, pag-aalis ng vertebrae, mga bato sa bato, atay, pantog, hindi mo kailangang yumuko nang husto. Kaya, isang hininga na kasing-ikli ng koton, sa oras na ito ay yumuko at ihagis ang iyong mga kamay nang bahagya pasulong, na ikinakalat ang iyong mga daliri (ang mga kamay ay hindi umabot sa mga tuhod). Ang likod ay bilog, ang ulo ay nakababa, ang leeg ay hindi hinila. Ang pagbuga ay nangyayari sa sarili nitong. Ang dalas ay pareho sa mga nakaraang pagsasanay.
Ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova
Dapat pansinin na sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, gayundin, ay maiiwasan ang interbensyon sa kirurhiko at maging isang mahusay na alternatibo sa paggamot sa droga.
Ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na mapupuksa ang maraming mga karamdaman at makamit ang mahusay na mga resulta, tulad ng:
- pagpapanumbalik ng immune system at isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan;
- pagpapabuti ng metabolismo at pagpapalakas ng immune system;
- pagpapapanatag ng cardiovascular at nervous system;
- pagpapanumbalik ng paghinga ng ilong at pag-andar ng bronchial;
- pagwawasto ng mga deformidad ng dibdib at gulugod;
- pagkawala ng kasikipan at foci ng pamamaga;
- pagpapanumbalik at pagpapabuti ng pag-andar ng musculoskeletal system;
- dagdagan ang tono ng katawan sa kabuuan.
Mayroong mga bahagyang contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova. Hindi inirerekumenda na gumawa ng malakas na pasulong na mga bends sa isang bilang ng mga sakit: intervertebral hernia, disc displacement, sciatica, osteochondrosis, hypertension, intracranial pressure, glaucoma, mga bato sa atay, bato at pantog. Walang mga kontraindikasyon para sa mga buntis na kababaihan at mga bata.
Video
Upang maunawaan kung paano ginaganap ang mga pagsasanay na binuo ng maalamat na mang-aawit, panoorin lamang ang video. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng paggalaw ng paghinga, maaari mong gamitin ang mga ito kapwa para sa therapy at para sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit nang hindi gumugugol ng maraming oras at pera dito, sa bahay o sa trabaho. Pinapayuhan ka namin na una sa lahat ay pamilyar sa pangalawang video - tungkol sa mga resulta na maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng paraan ng Strelnikova.