Kapag ang pagsusubo sa hangin ay dapat isaalang-alang. Masustansyang pagkain. Pamamaraan ng pagpapatigas ng hangin
pagpapatigas ng hangin - ang pinaka-naa-access at pinakakaraniwang anyo ng hardening ng katawan. Halos lahat ay maaaring gawin ang mga pamamaraang ito: mga bata at matatanda, parehong malusog at may sakit. Mayroong kahit na mga sakit (hypertension, angina pectoris, neurasthenia, atbp.) Kung saan ang air hardening ay inireseta bilang isa sa mga karagdagang paraan ng paggamot. Oo, may iba pang mga paraan upang patigasin ang katawan, halimbawa, sa tulong ng araw o tubig, ngunit ito ay pinakamahusay na simulan ang mga pamamaraan ng wellness na may air hardening.
Mayroong ilang mga paraan upang tumigas sa hangin:
- Pananatili sa labas sa magaan na damit;
- Matulog sa sariwang hangin;
- Mga paliguan ng hangin.
Ngunit ano ang dapat mong piliin muna?
Ang pananatili sa labas na may magaan na damit ay ang unang paraan ng pagtigas gamit ang hangin.
Ang unang uri ng hardening ay kapaki-pakinabang kapag mayroon kang magandang ruta sa kagubatan, bukid, dagat o baybayin ng ilog. Ngunit iwasan ang mga nabubulok na latian, mga stagnant pool, marumi basurang pang-industriya, lalo na ang mga effluent mula sa mga kemikal na halaman. Mapanganib sa kalusugan at hangin na puspos ng mga gas na tambutso ng sasakyan, isang malaking halaga ng alikabok (kaya lumayo sa mga pangunahing highway o riles).
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga komplikasyon kahit na mula sa aroma ng mga namumulaklak na hardin o parang, maaaring lumitaw ang allergic rhinitis, mga pantal sa balat, brongkitis, atbp. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at alamin ang sanhi ng allergy, at nang naaayon ay baguhin ang ruta ng paglalakad.
Ang pagtulog sa bukas na hangin ay ang pangalawang paraan ng pagpapatigas ng hangin.
Mabuti para sa kalusugan at matulog sa sariwang hangin. Halimbawa, karamihan sa mga centenarian ng Caucasus ay may pahinga nang ganoon. Gayunpaman, sa mapagtimpi latitude sa mainit-init na panahon ito ay lubhang kapaki-pakinabang na matulog sa isang balkonahe o beranda.
Mga paliguan ng hangin - III paraan ng pagpapatigas sa hangin.
Ang pagpapatigas sa tulong ng mga paliguan ng hangin ay isinasagawa nang ganap na hinubaran o sa baywang. Ang mga paliguan ay maaaring malamig (ang temperatura ng hangin ay hindi lalampas sa 6-14 0 C), malamig (14-20 0 C), walang malasakit (20-22 0 C), mainit-init (22-30 0 C), mainit (higit sa 30 0 C). ).
Kapag kumukuha ng air bath, dapat ding isaalang-alang ang epekto ng hangin. Hindi lamang nito binabago ang temperatura ng hangin sa anumang oras, ngunit pinasisigla din ang mga receptor ng balat ng mga bukas na bahagi ng katawan (na parang ang pagmamasahe sa kanila, samakatuwid, ay pinapagana ang pagbuo ng init sa katawan). Pinakamabuting simulan ang pagpapatigas sa tulong ng mga paliguan ng hangin sa tag-araw sa temperatura na mga 20-22 0 C, unti-unting sinasanay ang katawan sa mas malamig na hangin.
Ang mga unang pamamaraan ay dapat isagawa sa silid, ngunit pagkatapos ng 2-3 araw maaari ka nang lumabas.
Ang unang pagkakataon para sa 5 minuto, at pagkatapos ay araw-araw na taasan ang tagal ng mga paliguan sa parehong halaga, na dinadala ang pananatili sa hangin sa 40-60 minuto. Una, pinakamahusay na pumunta sa labas kapag walang hangin, o maghanap maingat na lugar. Sa hinaharap, na pinagkadalubhasaan, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pinakamasamang panahon.
Kapag tumigas sa hangin, mahalagang matutunan kung paano tumpak na matukoy ang panahon, pana-panahon at meteorolohiko na mga kadahilanan. kapaligiran. Makakatulong ito sa iyong pumili ng tamang damit at mga produktong pampatigas. Halimbawa, kapaki-pakinabang na malaman na sa isang kalmado ang mga dahon sa mga puno ay hindi gumagalaw, na may mahinang hangin - ang mga indibidwal na dahon ay umuugoy, na may isang sariwang isa - ang mga maliliit na sanga ay nanginginig, na may isang malakas na isa - ang alikabok ay tumataas at malalaking sanga ay umuuga.
Kung masama ang pakiramdam mo, huwag mag-air bath nang walang pahintulot ng doktor.
Mayroong maraming mga subtleties sa pagpapagaling ng hangin. Halimbawa, hindi inirerekomenda na magsagawa ng kahit na magaan na pamamaraan sa walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Mahalagang piliin ang tamang posisyon kung saan ka magpapaligo sa hangin: gumagalaw, nakahiga o nakahiga. Sa malamig na panahon, pinakamahusay na gumanap sa labas. mga pagsasanay sa himnastiko at pagkatapos ay lumipat sa mga pamamaraan ng tubig.
Sa taglamig, ang pinakaligtas na temperatura para sa mga panlabas na aktibidad ay mula 18 0 С hanggang -20 0 С, at sa kalmadong panahon kahit na -25 0 С. 10 0 C, pagkatapos ay isaalang-alang na nakamit mo ang magagandang resulta.
Ang kalusugan ng tao ay nagsisimula sa matulungin na saloobin Sa kanyang sarili. At ang punto dito ay hindi sa mga tabletas, potion o injection, ngunit may kultura ng hardening. Ang positibong impluwensya nito ay kilala mula pa noong unang panahon!
Ang pagpapatigas ng hangin ay ang pinaka-abot-kayang paraan upang mapabuti ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, epektibo para sa mga matatanda at bata. At narito ang isang tip: upang hindi magkasakit bukas, kailangan mong simulan ang pagkuha ng air baths ngayon.
Ang sariwang hangin ay mas mabuti kaysa sa gamot
Ang sistematikong "pagpapatigas" ng isang tao ay dapat magsimula lamang sa pagligo sa hangin. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraang ito ay ang pinaka banayad para sa katawan. Ang oxygen ay pumapasok hindi lamang sa pamamagitan ng mga baga, kundi pati na rin sa mga pores ng balat; ang mababang temperatura ay nagtataguyod ng pagpapabata.
Sa pangkalahatan, oras na upang sagutin ang tanong: ano ang epekto ng ganitong uri ng hardening sa kalusugan ng tao?
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
- ang mga proseso ng thermoregulation ay isinaaktibo;
- ang metabolismo ay pinabilis;
- nagpapabuti ng estado ng nervous system;
- ang antas ng hemoglobin sa dugo ay tumataas;
- pinatataas ang pagkalastiko ng balat.
Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ng hangin ay may positibong epekto sa kalagayan ng mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular, depression, at maging sobra sa timbang. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mas mahusay na matiis ang mga biglaang pagbabago sa temperatura: matinding init sa tag-araw at hamog na nagyelo sa taglamig.
Bilang resulta, ang kalusugan ng tao ay nagiging mas mahusay sa loob ng isang taon pagkatapos ng pagsisimula ng hardening. Bukod dito, nakikitungo kami sa isang bihirang kaso kapag halos walang mga kontraindikasyon sa pamamaraan. Ang listahang ito ay napakaikli, narito: lagnat katawan; talamak na anyo ng mga sakit; malalang sakit sa recession.
Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang ilang mga patakaran ng "matalinong" hardening at mahigpit na sundin ang mga ito.
Inaalagaan natin ang kalusugan mula sa murang edad
Ang pinakamainam na oras upang matuklasan para sa isang tao ang pagtigas ng katawan sa hangin ay kamusmusan. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda para sa mga sanggol mula sa kapanganakan, kaya tinutulungan ng mga magulang ang katawan ng mga bata na makayanan ang mga pagbabago sa temperatura sa kanilang sarili. Ang pamamaraan ay simple: ang mga bata ay dapat iwanang hubad sa loob ng ilang minuto sa isang well-ventilated na lugar. Sa una, ang temperatura sa silid ay maaaring mag-iba sa pagitan ng + 24-26 degrees, ngunit unti-unti ang figure na ito ay dapat na bawasan sa +18 degrees.
Sa taglagas at taglamig, ang mga bintana sa silid ng mga bata ay dapat panatilihing bukas sa gabi; ang paglalakad kasama ang mga magulang ay dapat araw-araw. Kung tag-araw sa labas, kailangang hubarin ang mga bata hanggang sa kanilang mga lampin. Gayunpaman, kahit na sa malamig na panahon, ang mga bata ay hindi dapat "ma-overload" ng mga damit upang hindi makagambala sa marupok na sistema ng thermoregulation.
Gayunpaman, sa isang tiyak na punto, ang mga magulang na aktibong nagsasagawa ng pagpapatigas sa kanilang mga anak ay nahaharap sa tanong: ibinabahagi ba nila ang kanilang pananaw sa kindergarten? Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng kindergarten ay handa upang matiyak na ang mga bata ay regular na naliligo sa hangin.
Sa katunayan, sa isang magandang kindergarten, kung saan binibigyang pansin nila ang kalusugan at pag-unlad ng mga bata, ang pagpapatigas ay isang ipinag-uutos na pamamaraan. Ang mga tagapagturo ay nag-aayos ng mga ehersisyo sa sariwang hangin o sa isang lugar na mahusay na maaliwalas; ang mga bintanang bukas sa panahon ng pagtulog ay isang kinakailangan; at ang tagal ng paglalakad sa kalye ay dapat na hindi bababa sa 3-4 na oras sa isang araw. Ang mga patakaran ay simple ngunit epektibo. Samakatuwid, kung sila ay napabayaan sa kindergarten, kung gayon ang iyong anak ay hindi dapat pumunta doon.
Gayunpaman, kapwa sa kindergarten at higit pa, ang sanggol ay dapat na interesado sa hardening hangga't maaari. Samakatuwid, ang gawain ng mga magulang ay ipaliwanag sa isang naa-access na wika ang pangangailangan para sa pamamaraang ito, upang mainteresan ang mga bata sa magkasanib na paglalakad at mga laro sa labas. At ang mabuting kalusugan ng sanggol ang magiging pangunahing gantimpala para sa mga pagsisikap na ginugol.
Hindi pa huli ang lahat para magalit
Mayroong ilang mga patakaran para sa hardening para sa mga bata, at iba pa para sa isang may sapat na gulang. Sa kasong ito, ang "kakilala" na may malamig na hangin ay dapat magsimula sa isang bahagyang pagkakalantad ng mga binti, braso, leeg. Pinakamainam na temperatura para sa mga nagsisimula ito ay +20 degrees, ngunit hindi ka dapat mag-relax! Sa lalong madaling panahon kailangan itong ibaba sa +10 degrees. Ang tagal ng paliguan sa kasong ito ay dapat maabot ang marka ng 20 minuto.
Ngunit hindi ito ang limitasyon! Ang susunod na hakbang ay pagpapatigas sa +5 degrees. Ang temperatura na ito ay may pinaka positibong epekto sa kalusugan ng tao. Lumalawak ang mga daluyan ng dugo, dumadaloy ang dugo sa ibabaw ng balat, nagpapabuti ng mga proseso ng paglipat ng init.
Gayunpaman, ang pagpapakita ng "aerobatics" ay tumitigas sa mga temperatura sa ibaba +4 degrees. Ang nasabing air bath ay inuri bilang "napakalamig", ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibo. Ang impluwensya nito ay umaabot sa iba't ibang sistema katawan ng tao. At ang ilang mga tagasuporta ng pamamaraang ito ay nagtaltalan na nakakatulong ito na maiwasan ang pag-unlad ng kanser at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag pumunta sa mga sukdulan at huwag subukan na kumuha ng mahabang air bath sa napakababang temperatura.
Ang isang malinaw na senyales na oras na upang ihinto ang pamamaraan ay ang hitsura ng panginginig, panginginig, matinding pagkasunog sa balat, pag-ulap ng kamalayan. Sa kasong ito, ang kalusugan ng tao ay nasa malubhang panganib, kaya kailangan mong agarang tumakbo sa bahay at magpainit!
Kung ang hardening ay nangyayari nang tama, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, ang kanyang kalooban ay tumataas, at isang malusog na pamumula ay lilitaw sa kanyang mga pisngi. Ito ang epekto ng sariwang hangin sa emosyonal na estado at hitsura ng mga tao.
Mayroong mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong makamit ang maximum na epekto mula sa pagpapatigas ng isang tao na may mga air bath. Alalahanin natin sila.
- Ang paninigas sa umaga ay dapat mangyari kaagad pagkatapos magising ang tao.
- Ang perpektong opsyon ay pagsamahin ang pamamaraan sa mga pisikal na ehersisyo, pagsasayaw, jogging.
- Sa araw, ang mga paliguan ay kinukuha nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain.
- Ang pinakamainam na lugar para sa hardening na may sariwang hangin ay mga parke, berdeng lugar, at pribadong plots. Ang pagkakaroon ng mga coniferous tree at reservoir sa malapit ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Ngunit sa kawalan ng mga berdeng "oases" na ito, maaari ding magkaroon ng balkonahe.
- Ang isang mahusay na pangwakas na punto ay ang pag-ampon ng isang contrast shower - mapapahusay lamang nito ang positibong epekto ng mga air bath.
Ang pinakamahalagang tuntunin para sa lahat - kapwa matatanda at bata: ang pagpapatigas ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang pansamantalang libangan.
Sa kabilang banda, may mga sitwasyon kung saan hindi inirerekomenda ang air hardening. Kasama sa listahang ito ang mamasa-masa, mahangin na panahon, pati na rin ang kapaligirang nadumhan ng mga nakakapinsalang emisyon. Hindi inirerekumenda na mapabuti ang iyong kalusugan malapit sa mga highway, pabrika at mga basurahan. Kung hindi, ang pinsala mula sa pamamaraan ay magiging higit sa mabuti.
… Ang pagpapatigas gamit ang hangin ay isang napakahusay na “prelude” sa pagsisimula ng bago, mas mahirap na yugto ng trabaho sa sarili: pagpapatigas gamit ang tubig. Kung pinagsama-sama, ang mga pamamaraang ito ay nagpapabuti sa kalusugan at isang mahalagang bahagi ng isang masaya at mahabang buhay!
Ang pagpapatigas ng hangin ay itinuturing na pinakaligtas na pamamaraan ng pagpapatigas. Ito ay sa mga air bath na dapat magsimula ang hardening. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para dito. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng bahay pagkatapos ng pagsasahimpapawid, sa isang balkonahe, sa isang beranda, sa isang bakuran, sa isang parke, sa isang kagubatan, sa dalampasigan (pati na rin) o isang lawa - depende sa paunang kondisyon at mga kakayahan ng pasyente. . Ang mga paliguan ng hangin ay binibigyan ng dosed na temperatura ng hangin at tagal ng pananatili sa hubad.
Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring:
- lokal - tanging ang itaas na bahagi ng katawan ang nakalantad
- karaniwan - buong kahubaran o nakasuot ng bathing suit.
Sa mga resort, ang hardening course ay nagsisimulang isagawa sa komportableng temperatura- 18-23 °C, araw-araw. Bawat susunod na 5-6 na araw ay tataas ang paglamig ng katawan ng 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Sa araw, ang dosis ng paglamig ay nababagay sa 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Para sa pagkalkula gumamit ng mga espesyal na talahanayan. Bilang isang patakaran, ang mga pasyente ay napakahusay na pinahihintulutan ang pagpapatigas ng hangin.
Ang mga paliguan ng hangin para sa mga mahina na pasyente ay nagsisimulang isagawa sa isang nakapaligid na temperatura na 22 ° C, pagkatapos ay unti-unti mula sa pamamaraan hanggang sa pamamaraan ang temperatura ng hangin ay nabawasan - 22-21 ° C at inilipat mula sa mainit na hangin sa paglamig - 17-20 ° C, katamtamang malamig - 9-16 ° C, malamig - 4-8 ° C at napakalamig - sa ibaba 4 ° C.
Ang ganitong pagbabago ng temperatura ay katanggap-tanggap sa loob ng bahay, sa mga espesyal na klimatiko na pavilion at sa labas sa kalmadong panahon. Sa hangin sa hubo't hubad ay maaari lamang tumigas.
Tinatayang tagal ng pamamaraan:
- sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 20 ° C, kung walang kakulangan sa ginhawa, ito ay 20-30 minuto. Sa maliliit na bata, ang kulay ng balat ay nagsisilbing tagapagpahiwatig: kapag ang bata ay nagsimulang maging asul, dapat siyang magbihis.
- sa temperatura na 19-16 ° C, ang pamamaraan ay tumatagal ng 15-20 minuto,
- sa temperatura na 15-11 ° C - 12-15 minuto,
- sa temperatura ng hangin na 10-6 ° C - 10-12 minuto,
- sa temperatura na 5-0 ° C - para sa 5-10 minuto, at may mahusay na hardening, ang pasyente ay maaaring hubad sa halos zero na temperatura ng hangin sa loob ng 15-30 minuto.
Bago ang pamamaraan ng paglamig, ang isang pisikal na pag-init na may pag-init sa loob ng 5-20 minuto ay kinakailangan.
pagsusubo ng hangin
Ang isang beses na matinding malamig na pangangati ay nagdudulot ng pagtaas sa neurosecretory function ng hypothalamus, pituitary gland, at adrenal glands. Ang ganitong endocrine shift ay maaaring mapatay ang isang pag-atake sa isang pasyente na may banayad na kurso ng sakit, matakpan ang kadena mga reaksiyong alerdyi. Ang pana-panahong pagkakalantad sa malamig sa loob ng mahabang panahon ay nagpapanumbalik ng mga pag-andar ng bronchial mucosa na nabalisa ng sakit, pinatataas ang function ng oxygen-transport ng dugo.
Ang malamig na hangin sa hindi nababagay na mga pasyente na may bronchial hika ay maaaring maging sanhi ng kondisyon ng hika, sa mga nagdurusa sa allergy ito ang sanhi ng walang katapusang sipon. Samakatuwid, kailangan nila ng mapilit na pagpapatigas sa pamamagitan ng daloy ng hangin. Ang pamamaraang ito ay magpapaginhawa sa pasyente mula sa negatibong impluwensya mga draft.
Ang mga malamig na epekto ng daloy ng hangin ay isinasagawa sa loob ng bahay, gamit ang isang fan sa tatlong mga mode:
- pangunahin,
- pinakamainam,
- espesyal;
Ang daloy ng hangin mula sa bentilador sa temperatura ng silid na 20°C at sa ibaba ay unang inilapat sa harap at pagkatapos ay sa likod na ibabaw ng isang hubad na katawan (sa shorts o sa isang bathing suit). Ang mga mahina na paunang pamamaraan ay dapat isagawa sa temperatura ng silid na hindi mas mababa sa 21-22 ° C. Ang tagal ng unang pamamaraan ay 20 s.
Bilis daloy ng hangin
Ang airflow rate ay kinokontrol sa pamamagitan ng paglipat ng bilis ng pag-ikot ng mga fan blades at ang distansya mula sa fan patungo sa katawan ng pasyente. Ang mga unang pamamaraan ay isinasagawa sa pinakamababang bilis ng fan sa layo na 6 m. Tuwing 3-5 araw, ang bilis ng pag-ikot ng mga blades ay inililipat sa susunod na hakbang. Ang distansya ay nabawasan ng 0.5 m bawat 2-3 araw.
Ang hangin ay ang pinakagusto at kanais-nais na paraan ng pagpapatigas, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang impluwensya ng hangin sa katawan ng tao ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan: ang temperatura, halumigmig, bilis ng paggalaw at ang dami ng solid at likidong mga sangkap na nakapaloob dito (aerosol).
Ang pagpapatigas ng hangin ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan, pinasisigla ang mga mekanismo ng pagtatanggol nito, pinipigilan at pinapagaling ang mga sakit na nauugnay sa respiratory at cardiovascular system, pinasisigla ang metabolismo, pinatataas ang antas ng hemoglobin at erythrocytes sa dugo, nagpapalakas. immune system, nagpapabuti sa paggana ng mekanismo ng thermoregulation dahil sa reflex constriction at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, positibong nakakaapekto sa mood, pagtulog at gana, nagbibigay ng sigla at pagiging bago, nagpapataas ng tono ng kalamnan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nerbiyos at endocrine system. Ang hangin ay mayroon ding hygienic na epekto sa katawan: nakakatulong ito upang alisin ang mga singaw at gas mula sa ibabaw ng balat.
Ang ganitong uri ng hardening ay magagamit sa mga tao sa anumang edad at maaaring gamitin bilang isang lunas sa kalusugan ng parehong malusog na tao at mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng neurasthenia, hypertension at angina pectoris.
Temperatura ng hangin- ang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa katawan ng tao. Ang hardening effect ay nangyayari dahil sa pagtaas ng intensity ng heat transfer mula sa katawan. Ang katotohanan ay kapag tayo ay nagbibihis, halos walang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng balat at ng temperatura sa paligid. Ngunit kapag tayo ay nakahubad, ang ating balat ay sumasailalim sa paglamig at ang proseso ng paglipat ng init ay nagaganap. Samakatuwid, hindi gaanong makatwiran na magsagawa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng hangin sa isang temperatura na komportable para sa katawan (25-27 °), dahil. hindi ito magkakaroon ng hardening effect sa katawan. Gayunpaman, kahit na ang mga mainit na paliguan ay may positibong epekto: pinapabuti nila ang mga proseso ng oxidative sa katawan.
Bilis ng hangin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagiging epektibo ng hardening. Sa mahangin na panahon, ang katawan ay lumalamig nang mas mabilis kaysa sa mahinahon na panahon. Ang bilis ng hangin ay direktang proporsyonal sa antas ng paglipat ng init ng balat at ang bisa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas.
Komposisyon ng hangin ay din ng malaking kahalagahan sa hardening. Halimbawa, ang paglalakad malapit sa dagat, ang isang tao ay naiimpluwensyahan ng kemikal na komposisyon ng hangin, na puspos ng mga asin sa dagat, na nakapaloob sa tubig ng dagat.
Saan magsisimula?
Bago ka magsimulang tumigas, dapat mong sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay nagkakahalaga ng paghawak sa kanila anumang oras, anuman ang panahon at panahon. Ang tagal ng paglalakad ay dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao: ang kanyang edad, estado ng kalusugan. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang oras ng paglalakad nang paunti-unti, isinasaalang-alang ang mga salik sa itaas, ang antas ng fitness ng katawan at temperatura ng hangin. Ang perpektong opsyon ay isang kumbinasyon ng mga paglalakad na may pisikal na aktibidad: sa taglamig, ang skating o skiing ay angkop, at sa tag-araw - iba't ibang mga laro ng bola, atbp.
Pagsamahin ang air hardening sa mga ehersisyo sa umaga, exercise at nasa bahay lang. Upang gawin ito, i-ventilate ang apartment nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 5-10 minuto, pagbubukas ng malawak na tapat ng mga bintana upang magbigay ng bentilasyon (basahin kung bakit kailangan mong i-ventilate ang silid).
pinakamahusay na oras umaga ay isinasaalang-alang para sa pagkuha ng air baths. Sa ibang mga oras ng araw, hindi inirerekumenda na dalhin ang mga ito nang mas maaga kaysa sa 1.5 oras pagkatapos kumain. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang kahalumigmigan ng hangin at ang bilis ng paggalaw nito. Ayon sa antas ng kahalumigmigan, ang hangin ay nahahati sa:
- tuyo - mas mababa sa 55%
- katamtamang tuyo - 56-70%
- katamtamang mahalumigmig - 71-85%
- basa - higit sa 86%
Maaaring maganap ang pagpapatigas ng hangin sa dalawang paraan:
- 1 Paghahanap ng bihis na tao sa sariwang hangin.
- 2 Pagkakalantad sa hangin tiyak na temperatura sa isang hubad na katawan ng tao. Maaari mong ilantad ang buong katawan at ang mga indibidwal na bahagi nito.
Dapat mong unti-unting sanayin ang katawan sa higit pa mababang temperatura hangin at dagdagan ang oras ng hardening.
Pinakamainam na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa loob ng bahay, pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa isang bukas na lugar.
Sa basang panahon at may pagtaas sa bilis ng hangin, sulit na bawasan ang oras ng hardening sa labas. Sa kaso ng fog, ulan o malakas na hangin, pati na rin sa panahon ng taglamig ang mga pamamaraan ng hangin ay dapat na ganap na iwanan sa bukas na hangin at ilipat sa silid.
Depende sa temperatura, ang mga air bath ay nahahati sa ang mga sumusunod na uri:
- mainit-init - higit sa 22 °
- walang malasakit - 21-22 °
- malamig - 17-21 °
- malamig - 8-13 °
- napakalamig - mas mababa sa 8 °
Sa isang silid na walang bilis ng hangin, maaari kang gumamit ng isang regular na thermometer ng silid na nagpapakita ng temperatura sa mga degree Celsius. Sa mga bukas na lugar, ang mga pagbabasa ng temperatura sa itaas ay magiging mga 3 ° na mas mababa kaysa sa temperatura ng hangin na ipinahiwatig sa thermometer.
Ang epekto ng malamig na hangin sa katawan ay unang nagiging sanhi ng pakiramdam ng lamig dahil sa malaking paglabas ng init, pagkatapos, dahil sa paglawak ng mga daluyan ng dugo, ang dugo ay dumadaloy sa balat nang mas mabilis at sa halip na malamig, ang isang tao ay nakakaramdam ng kaaya-ayang init.
Ang katamtaman at malamig na mga paliguan ng hangin ay may pinakamalaking epekto. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng temperatura ng hangin na nakakaapekto sa ating katawan, sa gayon ay nasasanay natin ang katawan na makayanan ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ng kapaligiran.
Ang mga pamamaraan ng hangin ay maaaring isagawa sa anumang posisyon: nakatayo, nakahiga, nakaupo, gumagalaw. Kapag tumigas, ang pangunahing bagay ay hindi lumamig: kung nakakaramdam ka ng ginaw, agad na magbihis at painitin ang iyong katawan sa isang run o isang pares ng mga pisikal na ehersisyo.
Ang mga malulusog na tao ay inirerekomenda na maligo sa hangin sa loob ng 20-30 minuto sa temperatura na 15 hanggang 20 °, unti-unting tumataas ang oras sa 2 oras (pagdaragdag ng 5-10 minuto bawat oras). Ang susunod na yugto ay ang pagkuha ng mga air bath sa temperatura na 5 hanggang 10 ° sa loob ng 15-20 minuto. Ang pagligo sa napakalamig na hangin ay maaari lamang gawin ng mga sinanay na tao. Ang tagal ng pamamaraang ito ay hindi dapat lumampas sa 5-10 minuto.
Ang air hardening (air baths) ay ang pinaka "magiliw" at ligtas na pamamaraan ng hardening. Sa mga paliguan ng hangin, inirerekumenda na simulan ang sistematikong pagpapatigas.
Ang hardening effect ng hangin ay pangunahing nakasalalay sa temperatura nito. Gayunpaman, dapat ding isaalang-alang ang halumigmig at bilis ng hangin. Ayon sa dulot ng init, ang mga paliguan ng hangin ay nahahati sa mainit-init (temperatura ng hangin 20-30 ° C), malamig (14-20 ° C) at malamig (sa ibaba 10 ° C). Ang gradasyon na ito ay may kondisyon at nilayon para sa ordinaryong tao. Naturally, sa mga tumigas na tao, ang pandamdam ng lamig ay nangyayari sa mas mababang temperatura.
Inirerekomenda na simulan ang pagkuha ng mga air bath sa isang pre-ventilated room. Pagkatapos, bilang hardening, ang mga pamamaraan ay inilipat sa open air. Ang pinakamahusay na lugar para sa pagligo sa hangin sa tag-araw - mga lugar na may kulay na berdeng mga lugar na malayo sa mga pinagmumulan ng polusyon sa hangin na may alikabok at nakakapinsalang mga gas. Maligo nang nakahiga, nakahiga o kumikilos. Sa panahon ng malamig at malamig na paliguan, kinakailangan na gumanap pisikal na ehersisyo. Sa basa at mahangin na panahon, ang tagal ng air bath ay nababawasan. Sa kaso ng ulan, fog at hangin na higit sa 3 m/s, ang mga pamamaraan ay hindi dapat isagawa.
Ang dosis ng mga paliguan ng hangin ay isinasagawa sa dalawang paraan: isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng hangin o isang pagtaas sa tagal ng pamamaraan sa parehong temperatura. Ang huli ay mas maginhawa, dahil ang temperatura ng hangin ay higit na nakasalalay sa panahon.
Ang unang air bath para sa malusog na tao dapat tumagal ng 20-30 minuto sa temperatura ng hangin na 15-20 ° C. Sa hinaharap, ang kanilang tagal ay tataas araw-araw ng 10 minuto at dinadala hanggang 2 oras. Ang susunod na yugto ay mga air bath sa temperatura na 10-15 ° C sa loob ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, kinakailangan na magsagawa ng mga masiglang paggalaw. Ang malamig na paliguan ay maaari lamang gawin ng mga taong matitigas na mabuti at pagkatapos lamang ng medikal na pagsusuri. Ang tagal ng naturang mga paliguan ay hindi dapat lumampas sa 5-10 minuto. Ang mga malamig na paliguan ay dapat tapusin sa pagkuskos sa katawan at isang mainit na shower.
Kapag tumigas sa hangin, hindi dapat pahintulutan ang panginginig. Sa unang senyales ng matinding paglamig, kailangan mong magsagawa ng run at ilang gymnastic exercises.
Mahalaga ang hardening sa kaso ng pagkamaramdamin sa mga draft, na kadalasang sanhi ng mga sipon. Kumilos nang hindi inaasahan at, bukod dito, sa maliliit na bahagi ng katawan, humahantong sila sa paglamig, na hindi agad napapansin at hindi nagiging sanhi ng sapat na aktibong proteksiyon na reaksyon ng katawan. Ang regular na malamig at malamig na mga paliguan ng hangin, pati na rin ang iba pang mga paraan ng hardening, ay nagpapataas ng draft resistance. Bilang karagdagan sa mga ito, ito ay kanais-nais na gumamit ng mga draft bilang isang nagpapawalang-bisa, na tinitiyak na sila ay kumikilos nang pantay-pantay sa buong ibabaw ng katawan.
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon