Gezonde levensstijl eten. Gezond menu voor het leven Of hoe je de vicieuze cirkel van koelkast naar koelkast doorbreekt
Hallo. Het zou mooi zijn als het gewicht en de jeugdige figuur voor altijd bij ons zouden blijven. Hoe dit te bereiken? Naleving van de basisregels van voeding moet gedurende het hele leven worden gevolgd en dan kunt u uw figuur in topvorm en in goede conditie houden. Dat wil zeggen, er zou een dieet voor het leven moeten zijn. Alleen hier is hoe het te kiezen en niet te vergissen.
Een veelvoorkomend probleem van mensen die zich aan een bepaald dieet houden, is fanatisme of inconsistentie in acties. Wat tot heel andere resultaten leidt dan verwacht. En al het lijden - honger, slopende diëten en fysieke activiteit zijn tevergeefs en gaan alleen maar ten koste van de gezondheid.
De basisregels van voeding voor goed gewichtsverlies:
- Eet niet te veel
- Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet
- Eet minder snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen
- Handhaaf uw dagelijkse vochtinname
Op de juiste manier afvallen betekent niet jezelf uitputten met lichamelijke inspanning en onvoorstelbare diëten. We hebben een norm en naleving van elementaire regels nodig. We maken het dieet eenvoudig en betaalbaar. En we gebruiken het niet voor een korte tijd, maar voor de rest van ons leven.
Om dit te doen, moet je rekening houden met veel factoren, producten in groepen verdelen, bepalen welke producten we permanent uit het dieet zullen verwijderen en welke we met plezier en elke dag zullen gebruiken, om altijd slank en mooi te blijven.
Dit dieet, dat ook wel het zoetekauwdieet wordt genoemd, bestaat uit het feit dat koolhydraatrijk voedsel beperkt is, maar niet altijd, maar slechts voor twee maaltijden per dag op drie is toegestaan.
De derde keer dat je alles kunt betalen, inclusief snoep, gerookt vlees, alcohol.
Het basisprincipe:- Eet slechts drie keer per dag. Snacken is absoluut onaanvaardbaar; tussen de maaltijden door kunt u gewoon water of mineraalwater drinken.
Bij de eerste en tweede maaltijd mag je alleen caloriearme voedingsmiddelen eten (mager vlees en vis, kip, magere zuivelproducten, groenten en fruit).
Bij de derde maaltijd kun je eten wat je hartje begeert. De auteurs beweren dat een dergelijk dieet leidt tot een afname van de insulineafgifte en als gevolg daarvan het hongergevoel aanzienlijk wordt afgestompt. Daarom wil je gewoon niet veel calorierijk voedsel eten voor het avondeten.
De eerste twee maaltijden zouden er ongeveer zo uit moeten zien:
- Op de ontbijt drink een glas yoghurt en eet een fruitsalade van kiwi, appel en mandarijn.
- Op de avondeten kook visbouillon met spruitjes (tweehonderd gram), honderdvijftig gram gekookte kippenborst, kook driehonderd gram gestoofde groenten voor een bijgerecht. Voor een snack - een glas natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
Dieet Nicholas Perricone
Dit dieet heeft een andere naam - Face Lift Dieet, dat wil zeggen, een dieet dat de huid van het gezicht strakker maakt. Als resultaat verbetert u niet alleen de conditie van uw huid, haar, nagels, krijgt u een golf van vitaliteit en kracht, maar raakt u tegelijkertijd extra kilo's kwijt.
Belangrijkste goedgekeurde product:- goede vis - zalm, tonijn, bot, forel, zeevruchten. Vis moet een of twee keer per dag worden geconsumeerd. Je kunt ook dergelijke voedingsmiddelen eten: kalkoen, eieren, kwark, groene bladgroenten, kool, asperges, tomaten, paprika's, champignons, bessen, appels, peren, meloen, avocado's, olijven, noten, peulvruchten, haver, gerst, groene thee, water.
Eten om te vermijden: alcohol, koffie, meel, marinades, rundvlees, eendenvlees, vruchtensappen, sommige soorten fruit en groenten (druiven, bananen, mango's, sinaasappels, papaja, watermeloen, rozijnen, maïs, wortelen, aardappelen, pompoen), harde kaas, snoep, rijst.
Wanneer u voedsel uit het Perricon-menu eet, moet u een bepaalde volgorde volgen: eet eerst eiwitrijk voedsel (vlees, vis, kwark, peulvruchten), daarna rijk aan vezels (groenten, granen) en aan het einde - koolhydraatrijk voedsel (fruit) .
Gedurende het hele dieet omvat het dieet alleen bruine rijst, groenten, fruit, evenals groene thee en water, die tussen de maaltijden door kunnen worden geconsumeerd. Dit is een geweldige manier om gifstoffen te verwijderen.
Er zijn verschillende opties voor het rijstdieet.
De moeilijkste optie
kook een glas rijst en eet het gedurende de dag in kleine porties, waarbij je appelsap drinkt. Met een zeer sterk hongergevoel kun je 2-3 appels eten. De duur van een dergelijk dieet is van 1 tot 3 dagen.
Medium rijstdieet
Kook 250 g rijst en verdeel het in drie maaltijden, bijvoorbeeld voor ontbijt en lunch - 100 g elk, en laat 50 g voor het avondeten.
rijst als ontbijt meng met een glas magere yoghurt of yoghurt, voeg niet meer dan een theelepel honing toe.
Voor lunch je kunt naast rijst 100 - 150 g mager vlees, kip of vis eten, gekookt zonder vet.
Als avondeten eet rijst met groenten, je kunt alles samen stoven door een theelepel toe te voegen plantaardige olie.
Voorbeeldmenu voor een typisch rijstdieet
Ontbijt: niet Grote portie gekookte rijst met citroenschil; een appel en groene thee zonder suiker
Avondeten: groentebouillon, groentesalade, een portie gekookte rijst met een theelepel olijfolie;
Avondeten: groentebouillon, een portie gekookte rijst met courgette en wortel - gekookt of gestoomd.
seksdieet
Ontworpen om het libido te verhogen. In plaats van vlees moet je gevogelte en vis eten, fruit en groenten zijn welkom.
Kruiden, ingeblikt voedsel, eieren en kazen moeten worden opgegeven, en er is iets eiwitrijks voor het ontbijt.
Op het menu omvat het seksdieet hele voedingsmiddelen en houdt het rekening met de noodzaak om de bloedsuikerspiegel op een passend niveau te houden.
Dit is erg belangrijk voor seksueel actieve mensen, omdat bij een verlaagd glucosegehalte alle organen die verantwoordelijk zijn voor het seksuele leven slechter werken.
Voorbeeldmenu en dagelijkse routine:
Begin je ochtend met een glas koud water.
Gymnastiek - makkelijk, maar zeker dagelijks.
Eet na ongeveer 20 minuten 1 stuk fruit.
Zorg voor het ochtendtoilet, huishoudelijke taken.
Ontbijt- na 30 minuten: gerstepap, havermout, boekweit, rijst) in magere melk met vers fruit. 150gr. kwark of 2 eieren, of 30 gr. enige kaas. Volkorenbrood met kruidenthee of koffie (cafeïnevrij).
Snack rond het middaguur keuze uit: yoghurt, warme bouillon, tomatensap, verse groenten.
Avondeten: rauwe salade verse groenten, soep, mager vlees of zeevruchten, of vis. Volkorenbrood, compote of thee.
middag thee: vruchten met zaden of noten.
Avondeten: een flinke portie salade (gebruik eventueel seizoensgroenten), vis, zeevruchten of gevogelte - naar keuze, garnering - maïs, gebakken aardappelen, doperwten of andere granen. Thee, sap of compote.
Voor het slapengaan, als tussendoortje (indien nodig), magere melk of fruit is voldoende.
Volgens beoordelingen brachten mensen het gewicht echt terug naar normaal, door het beschreven dieet te volgen. In feite beoefenen velen seks zelf als een uitstekend dieet om gewicht te verliezen.
Deze formule is uitgevonden door voedingsdeskundige Barry Sears.
Het basisidee is dat vetten, eiwitten en koolhydraten grofweg in te delen zijn in blokken: een eiwitblok, een koolhydraatblok en een vetblok.
Elke maaltijd moet 30% eiwit, 30% vet en 40% koolhydraten bevatten. Je moet 5-6 keer per dag eten. 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes.
Voorbeeld zonedieetmenu voor één dag:
Ontbijt. Een kopje natuurlijke koffie en een paar noten, zoals amandelen, havermout op water of met toevoeging van magere melk. 50 g gekookt rundvlees, brood.
Avondeten. 200 g kip, gekookt of gestoomd, 2 groene slablaadjes, een stuk harde kaas, 50 g walnoten, een halve groene appel, een tomaat.
middag thee. Groentestoofpot bijvoorbeeld sperziebonen met toevoeging van plantaardige olie, 200 g tofu-kaas.
Avondeten. 200 g mager vlees, spinazie met olijfolie. Thee met citroen, 150 g bessen. 2 uur voor het slapengaan is het toegestaan om 100 gram magere kwark te eten of een glas kefir te drinken of 1 klein fruit te eten.
De eetlust van een wolf en een constant verlangen om te eten is voor velen een probleem! Als je naar de koelkast rent, herhaal je toch keer op keer tegen jezelf dat je vanaf maandag, of in het beste geval vanaf morgen, op dieet bent.
Misschien heb je je woord gehouden, maar had je genoeg voor maximaal 5 dagen. En dan begint het oude lied over het belangrijkste en een geleidelijke overval op de koelkast. Bekend?
Ik begrijp het, daar zijn veel redenen voor! De belangrijkste kan worden toegeschreven aan het constante verlangen om zichzelf te kalmeren met iets lekkers. En op de tweede plaats, onmatige eetlust als gevolg van constante ernstige beperking, zelfeten, constante schuldgevoelens en regelmatig gebruik van strikte diëten. En dus wil je deze vicieuze cirkel doorbreken en eindelijk vrienden maken met jezelf en je lichaam!
Het is op dit moment dat je je moet realiseren dat het tijd is om je levensstijl te veranderen, je dieet te veranderen en het leven goed te maken. Opgemerkt moet worden dat nadat u uw levensstijl heeft veranderd, uw eetlust matig zal worden, uw gewicht weer normaal zal worden, hoewel niet onmiddellijk, maar na verloop van tijd, maar voor altijd!
gezond menu for life omvat 3 hoofdpunten:
1. Verander voeding.
Stel vijf maaltijden per dag vast - 3 hoofdmaaltijden en 2 extra.
De hoeveelheid voedsel voor één hoofdmaaltijd mag niet groter zijn dan 300 g.
Kashi, dat kan, gekookte aardappelen in hun uniform, zwart of graanbrood - eet 's ochtends (tot 15 00)
Verwijder zure room, mayonaise, calorierijke sauzen, gerookt vlees, ingeblikt voedsel.
Vlees, vis, groenten - respectievelijk 's middags beter na 15-16 00. Bedenk hoeveel je kunt koken heerlijke maaltijden uit variatie gezond eten!
Voor het avondeten is het goed om eiwitrijk voedsel te eten. Het kan vlees of vis zijn met groenten, kwark, eieren (roerei of zachtgekookt). Dit zal het lichaam voorzien van voedingsstoffen, vitamines. Vezels dragen bij aan een snelle verzadiging en dragen niet bij aan gewichtstoename. Als bijgerecht kunnen alle soorten groenten dienen, behalve wortelen, bieten en aardappelen.
Eet niet vaker dan één keer per week gefrituurd voedsel.
Sluit eenvoudige koolhydraten niet uit om een goede voeding voor uw hersencellen te garanderen. Hun volume mag niet groter zijn dan 60 g per dag. Het kan een keuze zijn uit 50 g marmelade, 40-50 g pure chocolade, 2 stuks. marshmallows per dag of een plakje voor het ontbijt.
2. Heroverweeg uw drinkregime!
Hoe minder mensen drinkvloeistoffen, hoe langzamer de stofwisselingsprocessen. Drink minimaal 1,5 liter vocht per dag. Het is beter dat het gezuiverd water is zonder gas. Je kunt groene thee, koffie drinken - natuurlijk met mate! Vermijd volledig suikerhoudende koolzuurhoudende dranken. En drink 1-2 glazen sappen per dag, want die hebben ook kcal. Je kunt het avondeten soms vervangen door een glas tomatensap.
3. Inclusief matige lichaamsbeweging.
Loop te voet (minimaal 30 minuten), beklim de trap te voet. Het maakt niet uit wat langzaam is, je went snel aan het goede! En natuurlijk de voor jou meest geschikte sport kiezen, in overeenstemming met de kenmerken van het lichaam. Het kan zwemmen, yoga, hardlopen en andere sporten zijn.
Dit is klaar om jou en je lichaam je hele leven te plezieren. Onthoud dat gezond eten de sleutel is tot een goede gezondheid! Van jezelf houden is immers niet alleen jezelf een compliment geven, het betekent altijd voor jezelf en je gezondheid zorgen!
We hebben allemaal een lijst met voedingsmiddelen die we niet lekker vinden. Vaak geloven mensen dat dit feit te wijten is aan genetica en verschillende biologische kenmerken. Tegelijkertijd zijn de resultaten wetenschappelijk onderzoek weerleg deze theorie en zeg dat bepaalde voedingsmiddelen de voorkeur hebben in de kindertijd. Er is geen spoor van voorkeur voor het ene product boven het andere in het menselijk DNA.
We herinneren ons allemaal hoe onze ouders in onze kindertijd probeerden ons zoveel mogelijk voedsel te laten eten. Meestal is dit kenmerkend voor grootouders. Het is moeilijk te zeggen waarom ouders zeker weten wanneer en hoeveel het kind wil eten. Opgemerkt moet worden dat de oudere generatie in andere sociale condities, en vergelijkt zijn nageslacht met zichzelf.
Nu weet bijna niemand in ons land echt wat honger is. Maar onze grootmoeders weten dit heel goed, want er waren tijden dat mensen niet voor een salaris werkten, maar voor werkdagen. Ja, en in de jaren negentig hadden veel mensen honger toen er nauwelijks genoeg geld was om te betalen Gereedschap en het verwerven van essentiële voedselproducten. Het is vrij duidelijk dat dit tot uiting kwam in hun houding ten opzichte van voeding. Als gevolg hiervan kan het dwingen van een kind om meer voedsel te eten dan hij wil, alleen maar schade toebrengen.
China kan in deze situatie een goed voorbeeld zijn. Nu wordt er veel gesproken over de ontwikkeling van de economie van deze oostelijke staat, maar over een andere prestatie wordt bijna niets meer vernomen. We hebben het nu over het feit dat het percentage gevallen van obesitas bij Chinese kinderen vijf keer zo hoog is geworden. Het is duidelijk dat dit in sterkere mate geldt voor die regio's van het land die economisch het best ontwikkeld zijn.
U wilt toch zeker weten wat de reden is voor zo'n toename van obesitas. En het ding zit weer in de grootmoeders, die leefden met bijna constante honger en probeerden hun kleinkinderen tot verzadiging te voeden. De meeste oudere mensen geloven dat als hun kleindochter of kleindochter mollig is, ze indien nodig gemakkelijker de honger kunnen overleven. Als we de afhankelijkheid analyseren economische ontwikkeling elk land ter wereld en het percentage zwaarlijvigheid, dan zullen de ontwikkelde landen zeker op de eerste plaats komen.
Door kinderen of kleinkinderen te dwingen meer te eten dan nodig is, berokkenen we kinderen dus behoorlijke schade. Als je je kind constant vertelt dat hij alles op zijn bord moet eten, zal hij twee negatieve gewoonten ontwikkelen. Ten eerste zal hij altijd zonder aarzeling eten en ten tweede zal hij slagen.
In de eerste situatie eet een persoon voedsel en denkt er helemaal niet aan. In het tweede geval stopt de rem met werken, wat ons zou moeten melden dat het lichaam vol is. Het enige criterium voor verzadiging is een leeg bord. Dit leidt tot verschillende negatieve aspecten van psychologische en fysiologische aard.
Een ander voorbeeld dat illustreert: soortgelijke houding voor kinderen - pasgeborenen. Als een baby begint te huilen, proberen de meeste ouders hem meteen te voeden. Het huilen van een kind wordt echter niet altijd veroorzaakt door honger en daar kunnen veel redenen voor zijn, bijvoorbeeld een natte luier.
Laten we eens kijken naar de term "normale babyvoeding". Om te beginnen is er gewoon geen duidelijke definitie van deze term, omdat elke moeder een individueel concept heeft van de normale voeding van haar kind. Heel vaak, op de vraag wat voor soort voedsel je normaal vindt voor je kind, noemen ouders sandwiches, pizza's, hamburgers, frites, enz.
Wees niet verbaasd, want deze verklaring heeft bewijs. Ongeveer tien jaar geleden is er in Groot-Brittannië een onderzoek gedaan naar dit onderwerp onder schoolkinderen. Als gevolg hiervan werd bekend dat ouders hun kroost voeden calorierijk voedsel bevattende een groot aantal van suiker met minimale biologische waarde. Het is niet de moeite waard om ver te gaan, het is voldoende om te kijken naar wat mensen het vaakst kopen in onze supermarkten. Groenten en vlees in deze lijst komen in de laatste rollen.
Maar alleen al door naar het gekochte voedsel te kijken, is het al mogelijk om een conclusie te trekken over verschijning kind. Nu hebben steeds meer mensen het over goede voeding, maar er zijn hier veel "valkuilen". Zo is de stelling dat jongens vlees moeten eten en meisjes genoeg groente, fundamenteel onjuist.
Het is moeilijk te zeggen waarom veel mensen geloven dat meisjes geen vlees nodig hebben, in tegenstelling tot jongens. Natuurlijk zijn er bepaalde fysiologische verschillen tussen mannelijke en vrouwelijk lichaam. Het is echter van hieruit dat men moet doorgaan bij het organiseren van het dieet. Tijdens de menstruatie verliest het lichaam een grote hoeveelheid ijzer en rood vlees is de beste bron van dit mineraal. Meisjes hebben dit product dus niet minder en misschien wel meer nodig dan jongens.
Een ander bekend gezegde voor bijna iedereen zegt dat iedereen eet zoals hij werkt. In de praktijk verbergt het een verlangen om de consumptie van junkfood te rechtvaardigen, wat in de regel lekker blijkt te zijn. Men kan het met deze stelling eens zijn als het niet om de hoeveelheid voedsel gaat, maar om de voedingswaarde.
Je kunt bijvoorbeeld een kilo pizza of friet gebruiken, of tweehonderd gram gekookt vlees met boekweit of rijstepap. In het eerste geval heb je aanzienlijk meer voedsel geconsumeerd, maar de kwaliteit ervan is extreem laag. Bij goede voeding hoort het eten van minder voedsel, maar met een hogere biologische waarde.
Nu hoor je vaak dat je minder moet eten, maar dit is slechts het topje van de ijsberg. We leren onze kinderen niet om voedsel te beschouwen in termen van biologische waarde. weinig van gewone mensen let op het gehalte aan koolhydraten of eiwitverbindingen in de voeding. Over oma's zullen we het maar niet hebben, want voor velen van hen zijn heroïne en eiwit qua schadelijkheid ongeveer gelijk.
Met onze houding ten opzichte van voedsel op deze manier, moet eraan worden herinnerd dat voedselproducenten helemaal niet aan de gezondheid van mensen denken. Nu willen alle bedrijven zoveel mogelijk verdienen, terwijl de productiekosten worden geminimaliseerd. Een paar jaar geleden is er in de Verenigde Staten onderzoek gedaan naar de producten van babyvoedingsbedrijven. Daardoor bleek ongeveer 75 procent van deze producten een lage biologische waarde te hebben.
Tegelijkertijd zijn er staten waarin de voedingssituatie bemoedigend is. Om precies te zijn, er is maar één zo'n land - Japan. U kunt zelf de juiste organisatie van het dieet van de Japanners zien, aangezien het percentage zwaarlijvige mensen onder de bevolking van dit land minimaal is.
De reden hiervoor ligt in historische realiteit ontwikkeling van Japan. Tot ongeveer het midden van de 19e eeuw was deze staat agrarisch en at de bevolking voornamelijk voedsel. plantaardige natuur. De situatie begon te veranderen nadat de buitenlandse cultuur de eilanden begon binnen te dringen, en in het bijzonder de culinaire kunsten van China en Korea. In deze twee oostelijke staten stond dierlijk voedsel hoog in het vaandel.
De Japanners moeten echter worden gehuldigd voor het feit dat ze niet blindelings andermans gewoonten hebben gekopieerd, wat typerend is voor ons land. De Japanners namen uit andere culturen alleen dat over wat echt gunstig kon zijn voor de gezondheid. Toch werden slechte gewoonten door hen afgewezen. In Japan kun je bijvoorbeeld roerei geserveerd krijgen, maar het zal nooit naast frietjes zijn. In plaats daarvan komen groenten of rijst op het bord.
Wat zou het dieet voor het leven moeten zijn: regels
We hebben het nu gehad over de principes waarop de voeding van de meerderheid van de bevolking van ons land is gebaseerd. Het onderwerp van ons artikel is een dieet voor het leven. Dit is echter niet helemaal waar, aangezien wat een dieet zou moeten worden genoemd, niet kan worden gebruikt lange tijd zonder schade aan de gezondheid. Bijna alle diëten brengen bepaalde voedselbeperkingen met zich mee, die het lichaam nadelig kunnen beïnvloeden. Dus, sprekend over een dieet voor het leven, dit moet alleen worden begrepen als de juiste organisatie van voeding. Hier zijn enkele tips om u te helpen goed te eten.
- Zie je eten niet als een dieet. Dit is waar we dit gedeelte van het artikel zijn begonnen. Elk dieet, gebaseerd op de definitie, houdt het bereiken van een bepaald doel in. Voor de meeste mensen is dit gewichtsverlies, maar dit is niet nodig en uw dieetdoelen kunnen variëren. Levenslange dieetdoelen - Organisatie goede voeding. Je moet gewoon je houding ten opzichte van eten veranderen.
- Ontdek verschillende dieetvoedingsprogramma's. Nu hebben we het over vegetarisme, de berekening van de calorie-inname, het paleodieet, enz. Bij al deze voedingsprogramma's gaat het om het eten van gezond en gezond voedsel. Neem van hen wat nuttig voor u zal zijn.
- Houd je niet aan dogma's. Tegenwoordig zijn er veel meningen over goede voeding. Die beweert dat het nodig is om vaak te eten, terwijl anderen het hebben over de gevaren van eten na zes uur 's avonds. Er zijn enorm veel van dergelijke voorbeelden. Tegelijkertijd zijn ze meestal allemaal gewoon een kwestie van gemak of smaak.
- Beperk jezelf niet in eten. Het moet meteen gezegd worden dat een dieet voor het leven niet betekent dat het een of ander voedingsproduct van het dieet moet worden uitgesloten. Als u geen medische contra-indicaties heeft, kunt u alles gebruiken, maar dit moet correct gebeuren.