Швидко набратися сили. Як підвищити енергію організму Види та джерела енергії необхідні для розвитку та життя
Щоб почерпнути сили у природи, біля нашої матінки, треба провести кілька обрядів єднання з природою. Не важливо для чого ви черпаєте сили, чи для магічного обряду, для оздоровлення, для відновлення після роботи або зняття стресу, або пристріту і псування. Матінка Земля подбає про вас, прийдіть же до неї, з відкритим серцем.
Примітка:Дана практика проводиться наодинці, бажано в змішаному лісіпоза межами міста. Підходити до цього слід добре виспав і відпочив. Починати практику бажано з світанку; походити по росі, повалятися на сонній траві в променях ранкового сонця і т.д.
Світла сторона (денна частина)
Слід рухатися з узлісся вглиб лісу по стежках звіриних або по стежках сили (про них нижче). Увійшовши в ліс, слід глибоко дихати (вдих повинен бути коротшим за видих на 10-12 секунд). Далі частішайте дихання, стежте за діафрагмою. Прийшовши в потрібний стан, повільно походьте по узліссі, не перестаючи глибоко дихати, і ви виявите місця, де повітря щільніше. Це місця концентрації енергії. Стривайте там, відчуйте, що ви складається з тієї ж матерії, що й усе довкола, пропускайте силу через себе, не затримуючи енергію. Незабаром настане стан ейфорії. Ви виявите, що все навколо вас підпорядковане єдиній силі коловороту. Підійдіть до дерева. Якщо це берізка, приголубити, приголубити її тонкий дівочий стан. Якщо молодий клен, поборіться, побратися з ним. Якщо це старий могутній дуб, додайте до нього голову, відчуйте його мудрість і силу: куди нам до нього!
Від усіх місць сили в ліс прямують стежки. Ідіть ними. Швидше за все вони ведуть на галявини. Слід лягти там, де сонячно, тобто в центр. Додайте до трави долоні, відчуйте, як соки життя течуть по них від землі по стеблах до верху, як усе живе тягнеться до Сонця. Це і є велике таїнство життя! Уявіть, що ви є трава-мурава. Уявіть, як від спини до центру землі під силою тяжіння від вас росте коріння і п'ють силу життя. Сонця промені гріють і лоскочуть шкіру на тілі, звуть вгору.
Почуття радості та умиротворення не повинно залишати вас. Може заснути в ложі трав?
Темна сторона (вечірня частина)
Ніщо не живе вічно і, вмираючи, дає нове життяіншому. Так і день міняється вночі, життя змінюється смертю.
Після заходу сонця ви повинні знайти стару ялинку або сосонку. Лягайте під неї в "позу ембріона" головою на захід. Дихайте рівномірно та глибоко. Не поспішайте, ваш розум має підготуватися і змиритися з кінцем життя. На це може знадобитися кілька годин. Відчувайте, як сила ваша разом із сонцем йде (можливі неприємні відчуття в районі сонячного сплетення або джерельця). Можливо, у вас потечуть сльози, з'явиться почуття горя та самотності. Уявіть, як вмирає ваше тіло, як ваша душа відходить від нього; воно остигає і каміння - приходять сутінки життя. У цей момент з'явиться страх перед смертю, можуть відмовити на якийсь час деякі частини тіла, пульс сповільниться.
Якщо ви готові, дерево поховає вас біля свого коріння як рідного брата, укриє лапником. Вам залишилося запитати землі лише дозволу прийти до неї. Але земля неминуче відмовить: ваша черга глянути в очі ще не прийшла.
Слава Русі! Слава Предкам! Слава Богам! А що тут писано по Правді є, бо від серця вона йде, та не для кожного та Правда живлива, для інших отрута…
Як я вже неодноразово писав, для людини дуже важливий енергетичний баланс — тобто співвідношення енергії, що вона набирає, і тієї, що витрачає. Це, до речі, стосується не лише життєвої енергії, а й суто матеріальної — кілокалорії ніхто не скасовував. Втім, те, що ви їсте, також тісно пов'язане із життєвою енергією. Ніколи не помічали, що після смачної та ситної вечері ви відчуваєте себе веселіше та оптимістичніше? А якщо десерт з'їсти ...
Набирати життєву енергію людині вдається у різний спосіб, більшість з яких не усвідомлені, і сам процес набору також неусвідомлений. Як правило, людина почувається значно краще, спокійніше і бадьоро після прогулянки в парку або лісі. Взагалі, бути на природі для людини не просто природно, а конче необхідно. Саме на природі людина відчуває своє єднання з навколишнім світом та космосом. У такі хвилини якраз і відбувається набір життєвої енергії. Звичайно, якщо не забивати голову проблемами на роботі та не згадувати сюжет останньої серії серіалу.
Багато хто набирає енергію під час творчості чи спорту, але тільки в тому випадку, якщо не зациклено на процесі та результаті. Якщо ви щоранку через силу змушуєте себе вставати і йти на пробіжку, щоразу відчуваючи дискомфорт і стрес, то, крім втрати енергії, ви нічого не отримаєте. І навіть результат таких пробіжок, найімовірніше, нівелюється втратою життєвої енергії. Взагалі, спорт, що став у наш час надзвичайно популярним, багатьох людей робить скоріше хворими та втомленими, а не сильними та енергійними.
Подумайте самі: після восьми (а то й десяти) годин на роботі та години в пробках людина приїжджає з останніх сил у спортивний зал і ще півтори години катує себе на бігових доріжках та тренажерах. Все це посилюється постійним контролем харчування та всілякими обмеженнями. У результаті бідолаха дійсно набуває якоїсь фізичної форми, але давайте підрахуємо, що він втрачає:
форма зовсім не та, про яку він мріяв;
постійно думає у тому, що їсть і п'є, і змушений відмовлятися від улюблених страв;
відчуває постійну втому, а та енергія, яку іноді виходить "добути", витрачається дуже швидко;
все частіше відчуває апатію та спустошеність;
з'явилися хвороби, яких раніше не було;
втратив інтерес і смак до життя - все здається безглуздим.
Це не проблема спорту. Це проблема втрати енергії. Спорт, як і будь-яка інша діяльність, дає результат лише тоді, коли ви робите це з душею, набираєте з нього енергію чи віддаєте із задоволенням. Коли вам це не в тягар, і ви розумієте, навіщо це робите. Часто до спорту звертаються, щоби змінити життя — здається, що це прямий шлях на звивистій дорозі долі. Не. Кохання, добрий секс, сімейне щастя, успіх у бізнесі, визнання колег, порозуміння з дитиною — що з цього пов'язано зі спортом?.. Що з цього може вам подарувати — підняття гантелей чи біг о 6-й ранку?
Тому так важливо зрозуміти, що таке набір енергії, і навчитися контролювати її витрати. Я повторюся, що набір енергії майже завжди є спокійною дією, в якій ви умиротворено споглядаєте буття. Не біжіть, не поспішайте, не кричите, не думаєте про справи, не нервуєте, не намагаєтеся стрибнути далі за розумне — ви просто зменшуєте темп і стаєте більш уважними до себе і навколишнього світу. Недарма однією з найпотужніших технік є медитація - а ви думали, навіщо ці дивні люди сидять нерухомо і дивляться в одну точку? Саме для цього – для набору життєвої, космічної енергії, що пронизує наш світ і є частиною нашого існування.
Набір енергії життя, безумовно, важливий, але також важливо усвідомлено віддавати енергію. Я сказав би, що усвідомлена віддача є найнепростішою. Тому що ми віддаємо енергію постійно і робимо це майже неусвідомлено. Нас відволікають, підвищують голос, ми беремо участь у конфліктах, поспішаємо в нескінченних пробках і чергах, а, прийшовши додому, сідаємо за телевізор або планшет і немов у чорну дірку зливаємо решту життєвих сил.
Ви навіть не уявляєте, скільки енергії здатний зжерти телесеріал або ток-шоу! Саме тому так багато людей підсідають як на наркотик на телепередачі та серіали. Багато хто розуміє, що це згубна звичка, але не можуть вимкнути телевізор. Це відбувається з двох причин; по-перше, і це Головна причина- Людина любить віддавати енергію. Віддача енергії викликає почуття, емоції і часто не так важливо, позитивні вони або негативні. По-друге, людині нічим зайняти час, тому що дуже часто крім роботи і телевізора в його житті нічого і немає. І коли бідолаха вимикає екран, то утворюється порожнеча, яку нема чим заповнити.
Ця порожнеча є двері для набору енергії. Проведіть експеримент – якщо ви запланували на вечір тренування – скасуйте, якщо думали подивитися телевізор – не вмикайте. Вийдіть увечері на свіже повітря, у зручному вільному одязі та прогуляйтеся парком або тихими вулицями. Намагайтеся не думати про поточні справи, а просто гуляйте, намагайтеся відчути свої внутрішні відчуття; як дихайте, як б'ється серце, як стопи стосуються твердої землі, і хвиля проходить по тілу. Ви помітите, що ваш стан зміниться; на якусь мить зможете відчути себе щасливою людиноюпросто тому, що ви живі. Відчуєте спокійну впевненість та бажання творити та створювати.
Це і є набір енергії. У такі хвилини пізнання себе ви відрізняєтеся від мільйонів тих, хто бездумно зливає життєву енергію, залишаючись порожнім та виснаженим. Практикуйте частіше такі прогулянки, і великий шанс, що ви самі знайдете вихід із найбільш заплутаних ситуацій у вашому житті, і вона почне змінюватися.
Бажаю вам здоров'я та удачі!
Якщо ви постійно втомлюєтеся, змінюєте свій раціон (дієти), можливо вам просто не вистачає енергії. І справа не лише у калоріях
Є багато способів, як підвищити енергію, стати здоровішими, енергійнішими. Необхідно випробувати різні способи на практиці, щоб зрозуміти, які способи найбільш вам підходять. Додайте деякі поради у свій звичайний режим і ви помітите, як зміниться ваше життя, як буде цікавіше жити, скільки різних справ можна переробити за день!
СПОСОБИ ПОКРАЩЕННЯ ЕНЕРГЕТИКИ
1.Міняйте шкарпетки для того, щоб освіжитися
Це дивовижний фокус. Беріть із собою на роботу запасну пару шкарпеток і переодягніть їх через півдня (скажімо, після обіду). Ви вразитеся тому, наскільки свіже ви почуватиметеся. Цей трюк особливо зручно використовувати у дні з великою кількістю прогулянок.
2.Рок вголос
Працюєте ви один або в одній кімнаті з колегами, послухайте лише одну рок-пісню і зможете заповнити запаси енергії.
Працюєте із колегами? Примушуйте всіх співати разом! Суть у тому, щоб обрати пісню, яку всі бажаючі змогли б підспівувати. Піднявши голову вгору та виконуючи пісню вголос, ви насититесь енергією. Одна пісня, лише три хвилини. Це швидкий викид адреналіну, який триває зовсім недовго. Але ви будете продовжувати співати про себе цю пісню всю ніч під час роботи над проектом, що не закінчується.
3.Позбайте закладеного носа
Якщо у вас алергія, то ваші носові пазухи заблоковані, і ви почуваєтеся втомленими та дратівливими. Підберіть собі правильні препарати та проясніть свої синуси (і ваш розум заразом).
4.Працюйте по годинах свого тіла
Існує природний приплив та відлив енергії протягом дня. Ми прокидаємося млявими, навіть після того, як проспали чіткі вісім годин. Енергетичного піку ми досягаємо рано-вранці, і, природно, хочемо відпочивати після обіду. Другий сплеск енергії надходить на початку вечора, після нашої низької енергетичної точки, тобто якраз перед сном. Як ви розумієте, це і є природним ритмом енергії протягом дня. Працюйте над важливими справами у вашу годину пік.
5. З'їжте шматочок шоколаду
Не дуже багато. Якщо ви хочете солодке, віддайте перевагу шоколаду. Ми отримуємо кайф від ендорфіну, який починає вироблятися після того, як ми з'їдаємо щось смачне (не кажучи про те, що сам шоколад містить заряд енергії у вигляді кофеїну). Темний шоколад містить більше кофеїну, аніж молочний.
6. Перекусіть у другій половині дня
Невеликий перекус із низьким вмістом цукру, з білками та/або клітковиною через пару годин після обіду допоможе набратися сил. Пропонуємо кілька варіантів:
- суміш горіхів;
- знежирений йогурт;
- яблуко та арахісове масло;
- заморожений ягідний смузі;
- батончик із гранолою.
7. Пліткуйте з колегами
Трохи пліток і балаканини з колегами опівдні - це відмінний антидепресант для вашої втомленої голови. Це дієвий спосіб, тому що ви можете відволіктися від справ та звільнити розум від думок, тим самим давши йому відпочити. Психічні перерви протягом декількох хвилин оживлять вас.
8.Їжте багато ягід
Особливо ягід синього, червоного та фіолетового кольору. Таке забарвлення виходить за рахунок вмісту антоціанів – потужних антиоксидантів, які підвищують рівень енергії. Ягоди будь-якого виду містять їхні тонни.
9.Носіть одяг яскравих кольорів
Цей трюк пов'язаний із проекцією настрою на інших людей, які у свою чергу проектують свій настрій на вас. Якщо ви носите темні, холодні тони речі, ви випромінюєте похмурий настрій, і люди будуть відповідати вам таким же ставленням. Якщо ви носите яскраві, випромінюючі щастя кольору, ви досягнете того, що ставлення до вас інших людей стимулюватиме ваш власний настрій та рівень енергії.
10. Подрімайте
Але зробіть це у вашому кріслі. Не лягайте на диван, інакше ризикуєте отримати зворотний ефект. Сон повинен бути коротким - всього 5-10 хвилин, якщо він триватиме довше, то ви будете млявими весь день, що залишився.
11.Фліртуйте
Це весело, безневинно і дуже ефективно. Ніщо так не викликає припливу адреналіну, як невеликий флірт.
12. Ароматерапія з лавандою
Дослідження показали, що запах лаванди збільшує пильність. Досліджувані проходили математичні тести до та після 3-хвилинної лавандової ароматерапії. Група завершила випробування швидше та з більш точними результатами після ароматерапії.
13.Підйом в один і той же час щодня
Навіть у вихідні дні. Це допоможе встановити годинник вашого тіла. В іншому випадку ви будете спати в той час, коли повинні спати. Або ще гірше, спати, коли повинні не спати (наприклад, задрімати на нараді). Суть методу в тому, щоб лягати щоночі в один і той же час. Якщо вам необхідно змінити цикл сну за один раз, то за 16 годин до того часу, коли ви хочете прокинутися, відмовтеся від їжі.
14.Пийте багато води
Зневоднення є зловісною причиною втоми. Якщо ви п'єте менше 8 склянок води на день, ви будете млявим постійно. Випивайте пляшку об'ємом хоча б 1,5 літра, але прагнете 2 літрів. Спробуйте пити воду таким чином хоча б протягом тижня та побачите, як підвищується ваш загальний енергетичний рівень.
15.Використовуйте кофеїн з розумом
Кава та газовані напої з кофеїном допоможуть збільшити вашу пильність, але будьте обережні, щоб не стати залежними. Спокуса випити більше кави, щоб стати бадьоріше буде дуже сильною. Зрештою, ви не зможете ні працювати, ні функціонувати, поки не вип'єте подвійне еспресо. Пийте каву тільки на початку дня, щоб згодом уникнути безсоння, яке з кожним днем стає все сильнішим.
16.Уникайте енергетичних напоїв
Енергетичні напоїзабезпечують майже миттєву гіперактивність, але завжди призводять до краху. Енергетики можна порівняти з кредитними картками- Ви витрачаєте енергію з майбутнього, щоб отримати короткочасний приплив сил зараз. Внаслідок чого постійно відчуватимете ще більший дефіцит енергії, поки не дійдете до «банкрутства».
17.Їжте продукти з низьким глікемічним індексом
Віддавайте перевагу складним вуглеводам (з низьким глікемічним індексом), а не поганим, простим вуглеводам (цукор). Вуглеводи з високим глікемічним індексом, що означає велику кількість цукру, набагато легше засвоюються вашим організмом. Це призводить до різкого стрибка енергії з подальшим зниженням цукру на крові.
Список продуктів з високим глікемічним індексом включає білий хліб, картопля і все, що містить велика кількістьцукру (наприклад, газовані напої). Низько-глікемічні продукти включають фрукти, овочі, зернові (наприклад, цільнозерновий хліб), м'ясо і макаронні вироби. Перед вашою наступною поїздкою в магазин зверніться до цього списку.
Клітковина, що добре перетравлюється, - це елемент, який сприяють уповільненню поглинання організмом цукру. Вона вирівнює ваш енергетичний рівень, запобігає підвищенню цукру в крові та допомагає уникнути погіршення загального стану. До речі, клітковина запобігає запорам.
Не турбуйтеся надто про те, який саме вид волокон вживати – вони всі корисні. Введіть у свій раціон волокна, що добре перетравлюються: горіхи, зерно, фрукти, овочі, боби, вівсянку.
19.Вживайте вітамін С
З'їдайте добову дозу цитрусових (наприклад, пийте апельсиновий сік вранці) або приймайте вітамін С у таблетках. Дослідження за дослідженням доводить залежність між дефіцитом лимонної кислоти та хронічною втомою. Вітамін С також допомагає поглинати більше поживних речовин із їжі.
20.Нюхайте цитрусові аромати
Крім вітаміну С, стимулюють активність та цитрусові запахи (такі як апельсин, лимон, лайм). Так додавайте в піну для гоління трохи лимонної парфуми.
21. Зверніть увагу на вітаміни групи В
Вітаміни групи В охоплюють ряд функцій організму, а також багато з них залучені до процесу перетворення цукру в крові на корисну енергію. Щоб бути впевненими в тому, що вживаєте достатньо вітамінів групи В, їжте збалансовану їжу.
Екс-курці часто повідомляють про те, що стали в 2-3 рази бадьорішими після того, як кинули цю згубну звичку. Нікотин негативно впливає на ваш сон, тому ви постійно не висипаєтеся. А це призводить до того, що ви стаєте роздратованими, засмученими та втомленими, що штовхає вас палити ще більше. Це замкнуте колоз висмоктування енергії.
23. Грайте, щоб розслабитися
Гра тримає ваш розум у напрузі (на відміну, скажімо, від перегляду телевізора), але не вимагає величезних енергетичних витрат. Пограйте в якусь швидку гру, наприклад Ерудит на Facebook, але не забувайте про тимчасовий ліміт, якщо не хочете отримати зауваження від керівника.
24.Їжте менше, але частіше
Перекушуйте протягом дня. Вживаючи їжу в меншій кількості, але часто, ви підтримуватимете певну кількість енергії замість того, щоб впадати в харчову кому. Як перекушування використовуйте корисні продукти, що містять мало жиру та цукру.
25. Випийте чашку чаю
У недавньому дослідженні вчені з Лондонського університету зазначили, що випиваючи по чашці чаю 4-6 разів на день, можна знизити рівень гормону стресу в організмі. Результати дослідження показують, «вживаючи чорний чай, можна позбутися щоденних життєвих стресів».
26. Ополосніть обличчя
Просто дозволяючи прохолодній воді торкнутися вашого обличчя, змити бруд та стреси дня. Для такого ж ефекту можна прийняти душ або стрибнути у басейн. Душ стимулює роботу кровоносної системи та обмін речовин. Ополосніться, щоб відчути себе енергійнішим.
27. Встаньте, потягніться і зробіть пару глибоких вдихів
Розімніть руки, спину, ноги та шию. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте подих і повільно, але рішуче видихніть. Повторіть кілька разів. Це займе лише 30 секунд, але результат буде миттєвий. Коли ви прийметеся за роботу знову, у вас буде ясна голова та свіжі відчуття, такі необхідні для виконання термінових чи нудних завдань.
28. Вчіться бути організованими
Коли ваш світ організований, вам не доведеться витрачати розумову енергію на відстеження мільйона речей. Як правильно контролювати свій час та продуктивність, добре описано у багатьох книгах.
29. Дивіться на світ позитивно
Загалом сприятливий та оптимістичний погляд на життя підтримуватиме ваш енергетичний рівень на висоті. Так, можуть відбуватися багато неприємних речей, але при невиправданому і перебільшеному занепокоєнні до них ви тільки виснажуватимете себе. Шукайте позитив у будь-якій ситуації і ніколи не відчуватимете втому.
30.Візьміть міні-відпустку
Виберіть один день і просто робіть лише те, що справді хочеться. Жодної роботи, жодних турбот, жодних доручень. Насолоджуйтесь одним повним днем відпочинку, а потім повертайтеся на роботу більш спрямованими та енергійними.
31.їжте щільний сніданок, але легкий обід
Щільний обід, особливо з великою кількістю вуглеводів або жирів (наприклад, бургер) залишить почуття тяжкості, з яким ви повернетесь до офісу. Ваша неквапливість триватиме до кінця дня. Натомість краще з'їжте ситний сніданок. Він забезпечить вас необхідним зарядом на весь день, а особливо на той час, коли ваше тіло потребуватиме цього найбільше. До того ж щільний сніданок зробить вас продуктивнішими вранці. Подвійна перемога.
32. Віддавайте перевагу протеїнам замість вуглеводів та жирів
М'ясні продукти (нежирні) містять багато білка, який допоможе почуватися енергійними. тривалий час. Він також запобігає підвищенню цукру в крові, забезпечуючи тим самим стійкіші енергетичні показники. Пісною білковою їжею є риба та інші морепродукти, нежирна свинина або курячі грудки (біле м'ясо).
33.Скиньте кілька кілограмів
Неважливо, що ви робите для схуднення фізичні вправи, п'єте багато води, уникаєте простих цукрів - усі ці дії, які роблять позитивний впливрівень вашої енергії. Сама втрата зайвої вагивже дарує заряд бадьорості. Ви почуватиметеся легше і речі, навколо вас здадуться більш простими. Схуднення забезпечує подвійний вплив на активацію вашої енергії.
Але будьте обережні зі збільшенням дієт. Обмежуючи себе в калоріях (тобто енергії вашого організму), ви відчуєте втому ще більше. Дійте повільно, поступово змінюйте свій спосіб життя, адже свої кілограми ви накопичували роками.
34. Слухайте музику під час роботи
Відомо, що у нашому мозку активуються центри задоволення, коли ми чуємо музику. Надягніть навушники та слухайте будь-яку музику, яка вам подобається, під час роботи вона додасть вам сил.
35. Почніть займатися спортом
Якщо ви ведете малорухливий образ роботи, то навіть одна думка про те, щоб почати інтенсивне тренування вас вимотуватиме. Але якщо ви почнете повільно, буквально крок за кроком, то вже незабаром від людини, що сидить, ви дійдете до рівня бігуна.
Ворушіться! Фізичні вправи піднімуть рівень енергії на весь день.
36. Позбавляйтеся стресів
Стрес виснажує. Іноді вони варті того, щоб звернути на них увагу, наприклад, коли «горить» великий проект на роботі. А іноді це лише порожня витрата енергії.
Певні речі в нашому житті змушують почуватися більш стомленим, ніж інші, але при цьому мають набагато менше значення. Ідентифікуйте їх та виключіть. Тоді у вас буде багато енергії та мало стресів. Ви будете щасливішими.
37. Частіше займайтеся сексом
Ми говоримо про викид ендорфіну. Якщо цей гормон виділяється регулярно, то і природна енергія завжди буде на хорошому рівні. Буквально не відмовляйтеся від сексу.
Багато людей ходять до спортзалу після роботи. Спробуйте зайнятися вранці, щоб отримати заряд енергії, який триватиме весь день. Звичайно, вам доведеться прокинутися на годину або дві раніше, однак, ви надолужити їх вночі. За рахунок ранкових вправ в організмі виділяються ендорфіни, вони зроблять вас щасливішими і продуктивнішими на весь день, що залишився. Займаючись вранці, а не ввечері, ви витратите стільки часу на тренування, але при цьому отримаєте більше енергії на роботу.
39.Очистіть свій список від малозначущих справ
Якщо у вас довгий список справ, то один тільки погляд на нього змусить відчути втому. Якщо ви дійсно хочете провести день продуктивно, то варто викреслити всі завдання, що мають невелике значення, або делегувати їх. Замість одного списку складіть кілька "Дуже важливі", "Важливі, але нетермінові", "Колись варто зробити" і т.п. Вкоротивши список, ви не тільки виділіть завдання, що вимагають особливої уваги, але й зарядитеся енергією на їхнє виконання.
40. Уникайте полуденного коктейлю
Якщо ви бажаєте добре працювати вдень, уникайте вживання алкоголю під час обіду. Навіть якщо це лише один келих пива. Алкоголь має седативну дію і виведеться з організму за кілька годин, захопивши із собою ваші сили.
41. Зробіть масаж
Розслабте напружені м'язи, і ви почуватиметеся більш комфортно. Якщо ви не напружені, то можете бути щасливішими та успішнішими. Помасажуйте плечі після обіду, щоб підбадьоритися до кінця дня.
42. Одягніться
Похвала має магічний вплив на людину, вона заряджає енергією. Просто докладіть невеликих зусиль і попрацюйте над своїм зовнішнім виглядомТоді, отримавши множинні компліменти, ви зможете почуватися краще і бадьоріше.
43.Не напивайтесь перед сном
Алкоголь не дає організму впадати в глибокий сон, тому, навіть якщо ви поспите ту саму кількість годин, як завжди, відчувати себе не будете. Обмежте вживання алкоголю протягом години до сну, щоб виспатися.
44. Перевірте щитовидну залозу
Якщо ви відчуваєте хронічну втому, то це може бути одним із симптомів гіпотиреозу. Це захворювання, коли виробляється недостатня кількість гормонів щитовидної залози. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вже довгий часвідчуваєте втому.
45. Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Вийдете на вулицю подихати свіжим повітрям, змініть обстановку, швидко пройдіться, це змусить вашу кров циркулювати швидше, що підніме настрій і мотивуватиме на роботу. Бачити сонце – це сигнал організму, що спати лягати рано.
46. Знизьте артеріальний тиск
Крім того, що воно є одним із факторів ризику серцевого нападу, високий кровоносний тиск робить вас втомленими. Якщо ви ще не встигли звернутися до лікаря, варто хоч просто виміряти тиск.
47. Введіть йогурт у свій раціон
Йогурт із живими культурами допоможе очистити травну системуі краще засвоювати усі поживні речовини. Це зробить вас здоровішим та енергійнішим. Йогурт також є гарним нежирним продуктомдля перекушування.
48.Смійтесь
Сміх - це відмінні ліки від виснаження. Переконайтеся, що смієтеся регулярно і тим самим перебуваєте в гарному настрої. Спілкуйтеся з веселими людьми та підписуйтесь на щоденне розсилання жартів.
49. Збільште час кардіотренувань
Аеробна вправа допомагає краще перекачувати кров. А також сприяє тренуванню витривалості, яка буде корисною у роботі.
Розтяжка, повільні контрольовані рухи та зосередження на диханні знімає напругу (стрес). Також до переваг занять йогою відноситься покращення сну, розслаблення та психічна стійкість.
51.Їжте яйця
Коли люди їдять на сніданок яйця (білок), а не булочки (вуглеводи), вони отримують більше енергії та довше не відчувають голоду. Білок змушує вас почуватися більш ситими та забезпечує постійний приплив енергії (на відміну від простих вуглеводів). Яйця є чудовим варіантом для сніданку або як доповнення до обіду.
52. Висипайтеся вночі
Нам необхідно 7-8 годин сну, щоб повністю відпочити. Приділяючи сну менше 6 годин на добу, накопичуватиметься "борг сну". Якщо ви висипаєтеся, то щоб заснути вам потрібно до 30 хвилин. Якщо ви засинаєте, ледь торкнувшись подушки (або сидячи за робочим столом), то це ознака недосипання.
53.Введіть в раціон женьшень
Женьшень добре відомий тим, що допомагає виробляти енергію. Він є адаптогеном, що означає, що він підвищує стійкість до стресів та надає сил. Пийте чай із женьшенем і енергія вас не покине.
54.Спілкуйтесь
Вимкніть Інтернет та підіть на зустріч із друзями. Люди - соціальні, нам необхідно регулярно спілкуватися один з одним, щоб підтримувати здоров'я та життєві сили.
55. Встаньте на ноги
Розкачайте ваші ноги вгору та вниз. Це стимулює кровоносну систему, яка у свою чергу наситить організм киснем та паливом (глюкозою) Ви зможете стати енергійнішими та сильнішими. Почніть зараз!
Доброго дня! Мені 24 роки, чоловікові 23 роки, доньці 2 роки 3 місяці. Я працюю у технікумі, секретарем навчальної частини. З чоловіком познайомилися ще студентами, зустрічалися 3 роки, без кінця сварилися і мирилися... Потім я завагітніла, йому відразу повідомила про це. Я вже тоді працювала, а він навчався на останньому курсі. Він сказав, що дитину не хоче, жити ніде, що ми з нею робитимемо і таке інше.. Але все ж таки ми одружилися, після весілля вона ніби стала іншою людиною (ми не лаялися, вона поводилася добре з моїми друзями та родичами). (хоча раніше він не хотів ні з ким спілкуватися), зі мною лагідно розмовляв, животик цілував). Я народила нашу донечку, він уже тоді працював, причому графік роботи був змінний. Тобто він на роботі - я з дитиною одна, він удома відсипається - а я так само одна. До дитини не підходив. Дитина була дуже не спокійна, я була змучена безсонними ночами, а вона цього не бачив. Коли дитині виповнилося 4 місяці, чоловіка забрали до армії. Рік із дочкою ми його не бачили і жили спокійно, чесно! Ніхто до нас не прискіпувався, що ми не там кухоль залишили, колготки в шафу не поклали і з усяких таких дурних дрібниць. Рік минув, і він повернувся! Його ставлення до дочки змінилося, вона ж тепер велика з нею можна грати і шаленіти. Мені не вдячності, що його дочекалася і дочка виростила, нічого! Сказав: "Треба ж мати героїня знайшлася!" Вже майже рік він вдома, але працювати він так і не влаштувався досі ((Відпрацював 2 тижні і звільнився! Лежить на дивані, і вдень і вночі дивиться телевізор. Я вийшла на роботу вже як півроку, щоб годувати сім'ю, дочка в садок віддала... І вдома ніби все тихо, але тільки тому, що я мовчу, бо якщо почну говорити, це скінчиться скандалам, а тріпати нерви ні собі ні дитині не хочеться... Не знаю що робити... Він і руку на мене один раз підняв прямо при дитині.Нічого не цінує!Весь час лежить і мовчить.Йому тільки секс подавай... Ми живемо в моєму житлі, дали від моєї роботи.Я звичайно розумію що сама винна, що він сів мені на шию, але я не могла не працювати, тому що хочу щоб у моєї дитини все було.А зараз розумію, що жити з цією людиною не хочу, що не приємно як він до мене торкається, що набридло все тягнути на собі ... що просто втомилася від такої сімейного життя, де я відповідаю за все. Але в мене не вистачає сил піти та подати на розлучення. Як я представлю всі ці розбірки і скандали (а з ним без цього не обійдеться) так страшно стає... Він мене ще лякав, що дочка забере, це мене теж тримає. Що мені робити? Як узяти себе в руки і вигнати його зі свого дому та свого життя?
Особливе місце у цих комплексах належить вправам зорового і вестибулярного органів чуття. Оптимальна працездатність цих органів почуттів необхідна не тільки для успішної навчальної діяльності, але і будь-якої іншої, пов'язаної з великою емоційною напругою. Які ж вправи допомагають зняти втому і набратися сил після тривалої розумової роботи? Для відпочинку та тренування вестибулярного органу почуттів можна використовувати такі вправи:
1) повільні повороти головою (7 - 10 поворотів вправо та вліво);
2) 7 - 10 нахилів головою вперед-назад;
3) повільне обертання головою вправо та вліво;
4) круговий рух тулуба навколо вертикальної осі;
5) кружляння, як у вальсі.
Кожен вид руху виконується протягом однієї хвилини. Потім слідує пауза на п'ять секунд, після чого виконується наступний видруху. Спочатку темп руху повільний (один рух протягом 2 секунд). Потім їх темп поступово збільшується до двох рухів в секунду.
Якщо ви довго читали, писали і відчуваєте, що втомилися очі (іноді вони починають сльозитися), влаштуйте десятихвилинну перерву. Зняти втому очей допомагають такі вправи:
1) міцно заплющити очі на 3 секунди, потім відкрити на такий самий час (повторити 5 – 7 разів);
2) виконати кілька повільних сполучених рухів очей по колу в одну, іншу сторону (5 - 7 разів);
3) подивитися вдалину на лінію горизонту, потім повільно перевести погляд на кінчик носа (5 - 7 разів);
4) зробити кілька поворотів очних яблук вправо-вліво (5 – 7 разів), а також вгору-вниз (5 – 7 разів);
5) зробити трьома пальцями кожної руки масаж очей. Для цього слід легко натиснути пальцями на верхню повіку кожного ока, через 1 - 2 секунди зняти пальці з повік. А потім знову легко натиснути. Вправу слід проводити протягом 30 секунд, при цьому хворобливих відчуттів бути не повинно. Натискати на очі треба з різною частотою, при цьому дихання не затримувати.
6) сидячи, закрити повіки, масажувати їх за допомогою легких кругових рухів пальця протягом однієї хвилини;
7) при закритих повіках підняти очі догори, опустити вниз, повернути праворуч, потім - вліво;
8) інтенсивно поморгати протягом 1 – 2 хвилин.
Деякі з цих вправ можна виконувати під час коротких перерв у процесі навчання або роботи за комп'ютером.
Необхідно відзначити, що розумова робота часто пов'язана з необхідністю довго сидіти в нерухомому положенні. А це призводить до напруги м'язів спини, потилиці, і в кінцевому підсумку до зростання емоційної напруги. Для профілактики явищ гіподинамії та зняття емоційної напруги рекомендуємо кілька вправ, пов'язаних з періодичною напругою та розслабленням м'язів:
1) сядьте, випряміть корпус, відведіть плечі назад і вниз. Потім сильно напружте м'язи спини та зведіть лопатки разом. Залишайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до десяти, потім повільно розслабте м'язи. Дихання довільне;
2) сядьте, зробіть повний видих, скорочуючи м'язи живота та втягуючи черевну стінку всередину. Залишайтеся в такому положенні 5 - 7 секунд, потім повільно зробіть вдих, вип'ячуючи черевну стінку вперед. Вправу бажано повторити 7 – 10 разів;
3) сядьте, сильно скоротить сідничні м'язи і за рахунок цього як би злегка підніміться. Затримайте позу на 7-10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Дихання у своїй вільне. Повторіть цю вправу 5 - 7 разів;
4) сядьте, випряміть ноги і сильно напружте їх, не відриваючи від статі. Залишайтеся в цьому положенні 7-10 секунд. Потім повільно розслабтеся (дихання вільне);
5) така вправа виконується в положенні стоячи або сидячи. На рахунок разів - зробіть глибокий вдих, руки підніміть вгору в сторони, пальці випряміть, потягніться. На рахунок два – напружіть м'язи всього тіла, дихання затримайте на кілька секунд. На три-чотири-п'ять-шість розслабте м'язи, низько присядьте, голову вільно опустіть на груди, повністю видихнувши повітря. Завершуючи цю вправу, зробіть кілька вдихів та тривалих спокійних видихів;
6) вправа виконується в положенні сидячи (дихання довільне). Напружте руки, тримаючи на колінах і опускаючи вниз, розслабте їх;
7) спокійні ритмічні, чіткі рухи в положенні стоячи або сидячи: раз – підніміть плечі. Два – плечі відведіть назад, зведіть лопатки (при цьому робимо вдих). Три – чотири – плечі опустіть вниз, голову покладіть на груди. Робимо тривалий видих;
8) ще одна вправа. На рахунок разів кисті рук розслабляємо і піднімаємо до ключиць. Лікті при цьому опущені вниз, а корпус трохи відведений назад (вдих). На два – три – руки вільно падають, йдуть назад, а потім за інерцією вперед (видих);
9) спокійно переступайте з ноги на ногу і одночасно ритмічно трохи нахиляйте корпус із боку в бік;
10) максимально розслабтеся. Раз - глибоко вдихніть, напружіть м'язи тіла. На рахунок від двох до десяти затримайте напругу м'язів та дихання. На рахунок одинадцять робимо видих. Максимально розслабте м'язи. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, встановіть спокійне дихання, ще більше розслабте м'язи.
Наведені вправи доцільно виконувати після стресу, а також для швидкого зняття втоми та швидкого набору сил.
Багато людей, які не захоплюються спортом, мало рухаються, що несприятливо позначається на їхньому самопочутті та працездатності. Їм корисно розучити фізичні вправи, що сприяють поліпшенню самопочуття та працездатності. У тому числі - інтелектуальної. Ось деякі з цих вправ:
1) підтягування на будь-якій зручній «перекладині» (10-12 разів);
2) чергування бігу підтюпцем з ходьбою. На обмеженій площі можна виконувати біг з ходьбою на місці. Тривалість вправи мінімум 3 хвилини;
3) вправи для рук та плечового пояса (виконуються стоячи). Вихідне становище - ноги нарізно, руки на поясі. Раз - поворот праворуч, руки убік; два - три - пружний нахил вперед до правій нозі; чотири - повернутися у вихідне становище. Вправи повторюються 3 – 4 рази;
4) вправу для бічних м'язів тулуба. Вихідне становище - ноги нарізно, руки на поясі. Робимо різкі нахили вліво і вправо з різкою зупинкою у вихідному положенні. Нахили можна супроводжувати енергійним видихом;
5) вправу для м'язів живота. Глибоке дихання за участю діафрагми, м'язів живота та грудей; втягування та напруга м'язів черевної порожнини. Вправа поєднується з інтенсивним видихом під час втягування тварини або із затримкою дихання. Повторити вправу 8 - 10 разів;
6) вправу для м'язів спини. Здійснюємо нахил вперед, потім прогинання назад. Вправа може виконуватися із затримкою дихання 10 - 12 разів;
7) махові рухи рук (8 - 10 разів ліворуч і праворуч);
8) махові рухи ніг (8 - 10 разів уперед-назад);
9) присідання (виконуються із затримкою дихання 8 – 10 разів);
10) біг на місці, що чергується з ходьбою. Дихання у своїй довільне, тривалість вправи 2 хвилини.
У деяких випадках для активізації розумової діяльності можна застосовувати і так звані рефлекторно-стимулюючі методи. Вони добре знімають втому і підвищують розумову працездатність. Наприклад, «посмоктування» лимона, обтирання обличчя та шиї холодною водою, самомасаж голови. Рухи при самомасажі голови виробляються радіально від верхівки в напрямку зростання волосся. Починають самомасаж погладжуванням, потім приступають до розтирання і похлопування, закінчують знову-таки погладжуванням. Воно проводиться подушечками пальців і долонею по поверхні шкіри. Рухи безперервні. При розтиранні руху ті ж, що і при погладжуванні, але сила натиску на шкіру підвищується. Поплескування виробляється напівзігнутою долонею, рубом кисті або подушечками пальців.
Продуктивність розумової праці багато в чому залежить також і від знання біологічних ритмів вашого організму, від уміння будувати роботу з урахуванням зміни цих ритмів протягом доби. А кому як вам краще знати свої біоритми. Наведені вправи прості і вимагають спеціального інвентарю. Також для їх виконання необов'язково бути натренованим спортсменом. Їх просто корисно запам'ятати для швидкого зняття втоми та швидкого набору сил.