Що допомагає худнути. Що сприяє схуднення та спалювання жиру. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання
Коли ми потребуємо схуднення, ми починаємо шукати найефективніший спосіб. Для цього ми вивчаємо різні сайти та відгуки, в яких розповідаються історії тих, кому вдалося позбутися ненависних кілограмів. Існують тисячі дієт і кожна з них має свого шанувальника. То як же вибрати серед цього різноманіття і яка дієта найефективніша?
Справа в тому, що найефективнішою дієтою буде та, яку ви зможете дотримуватися протягом усього життя. Саме ця умова гарантує вам втрату зайвих кілограм та закріплення результату.
Простіше кажучи, якщо ви не любите кефір, то не варто сідати на дієту кефіру. У найкращому разі ви протримаєтеся на ній тиждень, а в гіршому зірветесь і повернете не лише втрачену вагу, а й додаткові кілограми. Тому дуже важливо вибрати дієту саме для себе та пристосувати її до щоденного раціону. Це дозволить не зриватися на шкідливі продукти.
Крім того, важливо враховувати особливості свого організму. Наприклад, якщо ви любите їсти ввечері, то вам не підійдуть дієти, що обмежують споживання їжі після 18 вечора. Можливо, ви протримаєтеся якийсь час, але незабаром звички знову візьмуть своє.
Найефективніші дієти
Серед усього різноманіття дієт є кілька загальновизнаних переможців. Саме вони дозволили тисячам людей скинути зайву вагу.
Дієта Дюкана
Її розробником є французький лікар П'єр Дюкан. В її основу покладено вживання білкових продуктів, які сприяють швидкому та ефективному схуднення. Вона складається з 4 фаз: дві фази розраховані на схуднення та 2 фази на стабілізацію ваги.
Фаза прийому | Опис |
---|---|
Перша фаза | Триває від 3 до 7 днів. Вона особливо ефективна. За цей час можна загубити до 4 кг. Дозволяється використовувати товари зі списку (всього 72 товару). Серед них є м'ясо, риба, морепродукти, пісна шинка, яйця, молочні продукти |
Друга фаза | Цей етап триває стільки тижнів, скільки кілограмів ви хочете кинути. Крім дозволених 72 продуктів до списку додаються ще 28 (серед них овочі та зелень). Причому творець каже, що кількість їжі не має значення. Він стверджує, що організм візьме тільки те, що йому потрібно. Все інше він переробить і виведе |
Третя фаза | На цьому етапі необхідно закріпити втрачену вагу. На кожний кілограм, який ви скинули, припадає 10 днів закріплення. Раціон зі 100 продуктів зберігається, але до нього додаються інші продукти. Наприклад, на день можна додати два фрукти та шматочок хліба. Двічі на тиждень можна з'їсти макарони чи крупи. Раз на тиждень можна з'їсти будь-який десерт або випити вино |
Четвертий етап | Його необхідно дотримуватися все життя. Він полягає в одному розвантажувальному дні на тиждень (можна вживати будь-який із продуктів дозволених на першій стадії), прогулянки по 20 хвилин на день, вживанні 3 ложок висівок на день |
Підрахунок калорій
Ця система живлення заснована на підрахунку калорій кожного з'їденого продукту. Справа в тому, що кожному організму для підтримання нормальної життєдіяльності та отримання енергії необхідно вживати калорії. Кожен продукт має різну енергетичну цінністьтобто містить різну кількість калорій.
Крім цього, кожна людина має свою норму щодо їх вживання. Наприклад, дорослий чоловік за високої фізичної активності може потребувати 3000 калорій на день. У той час як дівчині з сидячою роботою потрібно лише близько 1700 калорій. Для того, щоб запустити процес схуднення, необхідно витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тобто, якщо ваша норма 1700 калорій на день, то для схуднення вам потрібно їсти приблизно 1200 калорій.
Спочатку підрахунок буде займати багато часу. Але потім ви звикнете і вже на око визначатимете кількість калорій у тій чи іншій страві. Для зручності радимо вам записувати щоденне меню з підрахунком калорій у блокнот. Також вам знадобляться кухонні електронні ваги.
Такий спосіб схуднення дуже ефективний, адже ви самі можете вибирати своє меню. Вам не потрібно дотримуватись строгих обмежень. Можна вживати навіть шоколад та солодощі, але в межах встановленої норми. Крім цього, дуже важливо, що така дієта може стати довічною системою харчування. Адже ви завжди знатимете наскільки калорійно ту чи іншу страву.
Дієта Мінус 60
Творцем цієї дієти є Катерина Міріманова, яка втратила на цій системі харчування 60 кг. У своїх книгах вона ділиться історією свого успіху і докладно розповідає про те, що треба їсти, щоб схуднути. Ця дієта дуже підходить для ласунів. Адже Катерина вважає, що з'їдена до обіду їжа не відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
Катерина Міріманова - засновниця дієти мінус 60
Катерина радить не їсти після 18 години. Однак, якщо ви лягаєте спати пізно, то можете випити за пару годин до сну склянку кефіру або нежирного йогурту. Плюс цієї дієти є її універсальність. Тут немає точного меню, складних рецептів чи дороги продуктів. Ви зможете підлаштувати його під себе та свої смаки. Саме тому така система харчування зможе стати вашою довічною дієтою. Це допоможе стабілізувати вагу та не набирати її.
Незалежно від того, яку дієту або систему харчування ви оберете, завжди прислухайтеся до свого організму та підлаштовуйтесь до нього. Саме це стане запорукою вашого успішного схуднення.
Усім жінкам завжди не давав спокою питання - як схуднути швидко і ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.
Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати найпростіше. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.
Як швидко схуднути: найефективніші та найшвидші дієти
При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:
- 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
- 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
- 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.
- всілякі;
- різні варіації;
- ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
- популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
- , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.
10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення
- 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
- 2 вважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
- 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
- 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
- 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
- 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 або 8 кілограмів відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієтаДля швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте різноманітний гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
- 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкове маслота спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім небагато. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі – до 4 кілограм.
- 8 терміном 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
- 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
- 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити тричі на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3-х днів, і ви можете скинути до 3 кілограм.
Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються на одному продукті. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:
- сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
- другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
- обід:риба на пару (близько 150г) із салатом із овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
- вечеря:несолодкий чай.
Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.
2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!
Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.
Так само є ще , яка також вважається досить ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.
Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення та зменшення обсягів, проте дотримуватися їх насправді досить складно – адже як би ви не любили варена картоплябез натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться «святом живота».
Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення
Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:
- сніданок:яйце в мішечок;
- через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
- ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;
Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге - під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.
Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це жорсткіша її версія, тому що в «дієті манекенниць» вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:
- сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, несолодкий зелений чай;
- обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
- вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.
Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовані та . Але, перш ніж сісти на будь-яку найшвидшу та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря щодо протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід із будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.
Можливо, ви порахуєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати в нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.
Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточної перемоги над зайвими кілограмами. Вкрай важливо утримати досягнуту вагу!
І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів та фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.
Не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного і стабільного контролю за вагою, як здоровий образжиття, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) та помірне споживання їжі.
Екстремальні засоби схуднення. Бажаєте дізнатися, як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах? Тоді перше, що вам варто засвоїти, - такі різкі зниження ваги шкідливі для здоров'я. Дієтолог, та й будь-який інший лікар вам скаже, що оптимальне зниження ваги – один кілограм на тиждень, не більше.Але бувають ситуації, коли швидко схуднути просто потрібно. Наприклад, має бути весілля або випускний вечір. У спеціалізованих клініках схуднення відбувається під лікарським контролем. Іноді люди голодують, але вони приймають полівітамінні коктейлі, які не допускають виснаження і певною мірою страхують організм від побічних ефектіврізкого схуднення.
Ви все ще сповнені рішучості схуднути швидко в домашніх умовах? Що ж, краса, як відомо, потребує жертв. І якщо ви готові жертвувати своїм здоров'ям – будь ласка. До ваших послуг найсуворіші монодієти, фізичні вправи та робота зі своєю свідомістю. Потрібні колосальні вольові зусилля, щоб схуднути за тиждень на 10 кілограмів, і при цьому немає жодної гарантії, що саме за такий термін ви станете легшим на вказану кількість кг. Адже організм кожної людини індивідуальний. Отже, почнемо.
Перше та найважливіше – настрій на успіх
У будь-якій справі позитивний настрій є запорукою успіху. Якщо ви впевнені, що у вас все вийде - вважайте, що позитивний результат справи у вас вже в кишені. Скажіть собі: Мені це потрібно. Я зроблю це. Я досягну свого». І все вийде. Знаєте, одна британка на ім'я Бетті Віллер схудла на 64 кг заради вінчальної сукні. Щоправда, за рік. Коли наречений зробив дівчині пропозицію, її вага була 140 кілограмів. Щаслива 36-річна наречена одразу ж замовила собі плаття на 18 розмірів менше, і за рік змогла одягнути його. Ось що означає стимул та позитивний настрій, оцініть фото! Ця дівчина зовсім виключила зі свого раціону смажене та борошняне, їла тільки фрукти та овочі, іноді балувала себе рибою та морепродуктами, годинами займалася у спортзалі, і ось результат! Разом із зайвими кілограмами Бетті розлучилася із синдромом хронічної втоми та діабетом.
До речі, психологи рекомендують налаштовувати себе на успіх тепер. Тобто вимовляти такі фрази, наче це вже сталося. Наприклад, «я хочу схуднути» – неправильно, «я струнка і красива» – правильно. Повірте, і половина успіху вже за вами..
Друге – міняємо свій раціон
Навіть якщо ви сідаєте на дієту, не рекомендується робити це різко. Наприклад, повечеряли ви увечері смаженою курочкою, запили цю справу чаєм з тортиком, а вранці різко перейшли на гречку чи неочищений рис. Це принесе багато негативних емоцій. Краще розробте собі власну стратегію схуднення. Першого дня відмовтеся від борошняного та солодкого, другого – виключіть м'ясо та молочні продукти. А з третього дня починайте тверду дієту. Таку, яку самі собі виберете. А вибір дієт великий.
Жорстока, але ефективна дієта
Ви питаєте себе, як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах? Майже нічого не їсти. Ця дієта розрахована на 7 днів. Це 7 розвантажувальних днів, за які організм попрощається із зайвими кілограмами.
У перший день пропонується взагалі нічого не їсти, лише випити пляшку мінеральної води, розділивши її на 4-6 прийомів. На другий день дозволяється 0,8 літра молока за весь день та одне яблучко на ніч. Третій день – те саме, що й перший, одна мінералка. Четвертий день буде для вас святковим - дозволяється побалувати себе овочевим салатом. Наприклад, із зелені, моркви та свіжої капусти. Додайте в салат одну столову ложку олії. Порцію розділіть на 3 прийоми. У цей день можна випити дві склянки води або несолодкого чаю. П'ятий день – 0,8 літра молока. На шостий день поступово повертаємось до нормального харчування. Раціон такий:
Сніданок – одне яйце та півчашки чаю. О 11-й ранку можна вжити склянку овочевого відвару (бульйону з будь-яких овочів).
Обід – бенкет на весь світ. 100 г яловичини і стільки ж консервованого горошку.
Полудень – яблучко.
Вечеря та друга вечеря – по одному яблуку.
День сьомий – 100 г сиру, склянка молока або кефіру (на вибір), увечері – одна чашка несолодкого чаю.
Дієта закінчена, можна перевірити результати. Дотримання такого режиму харчування під силу лише вольовим людям. Але й у цій дієті є позитивний момент. По-перше, продукти недорогі, оскільки вони практично відсутні. По-друге, якщо 10 кілограмів скинути і не вдасться, все одно схуднення буде дуже значним.
Цибулевий суп допоможе схуднути
Деякі називають його чудо-супом, що спалює жир, і стверджують, що чим більше його їж, тим більше знижується вага. Гарантоване схуднення – 5 кілограмів за 5 днів, якщо ви робите правильно. Але можлива велика втрата ваги.
Суп складається з продуктів, які не містять жирів. Основні його компоненти – цибуля та зелень. Вони, як відомо, сприяють розщепленню жирів. Чи знаєте ви, що калорійність зелених овочів негативна. Тобто для того, щоб їх переробити, організм витрачає більше енергії, ніж вони несуть у собі. Можливо, з цією дієтою ви зрозумієте, як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах.
Рецепт супу, що спалює жир
Потрібний невеликий качан капусти, 6 великих цибулин, 1-2 помідори, 2 зелені болгарських перцю, пучок селери та петрушки. Всі овочі наріжте і залийте холодною водою. Прокип'ятіть 10 хвилин. Суп готовий. Можна додати соус карі або овочевий кубик для бульйону. Але не захоплюйтесь спеціями, від них апетит лише зростає.
Цей суп можна їсти будь-коли і скільки завгодно. Але повірте, багато вам його не захочеться.
o 1-й день. Можна їсти суп та фрукти. Але тільки фрукти мають бути некалорійними. Можна ягоди, яблука, а банани та виноград не можна.
o 2-й день. Суп та овочі. Найкраще свіжі. Але якщо хочете, можна трохи протушкувати. Але без олії та солі. Можна з'їсти одну печену картоплю.
o 3-й день. Суп, овочі, фрукти. Картопля – не можна.
o 4-й день. Суп, овочі, фрукти. Можна один банан.
o 5-й день. Суп, пісне м'ясо, помідори. Просто свято душі. Можна з'їсти цілих 400-500 г відвареної курки (без шкіри) або яловичини. Свіжі помідори– у будь-якій кількості. Нема свіжих? Дозволяються консервовані у власному соку.
o 6-й день. Повторює п'ятий, але замість помідорів – зелені овочі (салат, капуста, огірки, перець болгарський). Фрукти – не можна.
o 7-й день. Суп, неочищений рис, фруктовий сік, овочі. Будь-які овочі можна їсти з рисом. Фруктовий сік бажано свіжовичавлений, а якщо консервований, то без цукру.
За тиждень цю дієту можна знову повторити. Важливий момент: під час такого розвантаження організму не можна вживати алкогольні напої. Можна пити алкоголь не раніше, ніж через 24 години після того, як зійдете з дієти. Крім того, виключіть із раціону цукор, хліб, солодкі напої. Води – що більше, то краще. Вживайте негазовану мінеральну воду не менше 1,5 літри на день (краще 2 літри). Пийте зелений чи чорний чай, кава без цукру. Їжте суп не менше 3-х разів на день - на сніданок, обід, вечерю.
Гречана дієта
Це одна з найпопулярніших монодієт. Протягом тижня можна їсти лише гречку, приготовлену особливим чином. На ніч склянка гречаної крупи заливається двома склянками окропу. Можна зробити це у термосі. І весь наступний день їжте це без приправ та соусів, запиваючи кефіром чи несолодким зеленим чаєм. Кефіра дозволяється випити трохи більше 1 літра. І так сім днів.
Допускається, але не рекомендується вживання чорного та зеленого чаю, а також фруктів у помірній кількості.
.
Як бачите, всі ці дієти досить строгі. А інакше як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах?
Інакше не вийде. Але не забувайте контролювати своє самопочуття, оскільки як би важлива не була краса, здоров'я все ж таки важливіше. Почуваєтеся погано – потихеньку виходьте з дієти.
Як пов'язані жіноча красата залежності від їжі. При слові "дієта" у багатьох жінок по тілу пробігає нервова судома. Оскільки громадський стереотип такий, що дієта – це, насамперед, жорстке обмеження себе у всьому. Процес супроводжується періодичними слабкостями, які викликають після пекуче почуття провини. Невже бувають різновиди дієт, не пов'язані з порожнечею шлунка? Тобто щоб дозволялося їсти багато, не відчувати мук голоду і водночас з кожним днем стрункішати?На кількість їжі, що виходить з'їсти в один прийом, впливає багато різних складових. Апетит визначається тим, як багато і що саме було з'їдено попереднього разу. Смак їжі, її аромат. Те, який розмір порції. Також залежність від їжі значною мірою пов'язана зі складним комплексом взаємодіючих між собою фізіологічних, психологічних і навіть спадкових причин.
Одним з визначальних факторів є почуття ситості під час та після їди. Саме зі шлунка та кишечника в мозок йдуть нервові імпульси про рівень ситості та пов'язаного з ним комфорту від вживання їжі. Що цікаво, почуття ситості визначається не лише кількістю їжі, а й різновидом самої їжі. Це особливо важливо розуміти тим, хто вирішив скинути вагу.
Якщо не хочеться відчувати постійне гнітюче почуття голоду, потрібно складати меню таким чином, щоб у ньому були присутні продукти, що містять якнайменше калорій. Але, піднімаючись з-за столу, треба відчувати почуття ситості. У той же час не виходити за кількість калорій.
Зрозуміло, такому критерію найкраще задовольняють різні фрукти та овочі. А також продукти з них – салати, рагу, супи. Велика кількість вологи, що міститься в них, наповнює шлунок і викликає ситість. Як правило, у калорійних стравах мало води. Натомість там значний вміст жиру.
Як відомо, жіноча краса – це насамперед струнка фігура, здоровий колір обличчя. Які залежать від якості та кількості їжі. Зменшити кількість калорій у звичних стравах нескладно. Наприклад, можна використовувати пісне м'ясо і є його з гарніром, у якому містяться помідори, кабачки. Або будь-які інші овочі.
З кожних двох бутербродів можна з'їдати лише один. Але додати в нього лист салату, помідор або огірок. Адже встановлено, що якщо прийняти їжу з високим вмістом клітковини, при наступному прийомі вдається вжити набагато менше калорій та обсягу їжі.
Як правило, у супах трохи калорій. За умови, що їх не заправляють сметаною. Поївши супу, виходить з'їсти набагато менше за весь обід. Ту ж роль виконує салат, який можна з'їсти до решти всіх страв. Хоча тут також важливі його складові. І те, чим вона заправлена.
Виходить, що вживаючи їжу, багату на клітковину і білок, з високим вмістом рідини, вже не доведеться страждати від голоду навіть під час різних дієт. А в деяких випадках обійтись без них. Оскільки все одно вдасться схуднути.
Світлана Маркова
Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!
Зміст
Зайві кілограми люди з апетитом наїдають роками, але одного прекрасного дня зображення в дзеркалі перестає подобатися. Тоді постає питання, як схуднути без особливих фізичних навантажень та виснажливих дієт. Те, що в домашніх умовах можна позбутися кількох зайвих кіло за тиждень – не міф. Потрібно лише відмовитися від деяких продуктів та трохи підкоригувати спосіб життя.
Що таке схуднення
Стройність тіла – це запорука здоров'я. Хороша статура є приводом для позитивного настрою, підтримує високий рівеньвпевненість у собі, притягує погляди чоловіків і жінок. Тому повні люди завжди хочуть мати підтягнуті форми, але без дієти і фізкультури. Психологи, тренери, дієтологи в один голос стверджують, що одного бажання недостатньо. Вирішення проблеми має бути комплексним. Для початку потрібно знайти , тому слід розібратися, до чого наводить зайва вага:
- Психологічний дискомфорт, невпевненість в собі. Внаслідок повноти втрачається зовнішня привабливість.
- Патології опорно-рухового апарату. Через зайві кілограми швидко зношуються міжхребцеві диски, хрящі, суглоби. За статистикою, повні люди вдвічі частіше стають інвалідами.
- Висока ймовірність розвитку інфаркту міокарда, інсульту. Значна надбавка у вазі перевантажує роботу серця, утворюється гіпертонія.
- Серцево-судинні хвороби. Причиною є високий рівень холестерину, який виникає через порушення жирового обміну. Це може призвести до закупорювання артерій.
- Цукровий діабет . Частий супутник гладких людей, адже підшлункова залоза перевантажується, знижується вироблення інсуліну, глюкоза не засвоюється.
- Ожирінняу жінок нерідко веде до безпліддя, а чоловіки провокує рак простати.
Чи можна схуднути за тиждень
Якщо постаратися, то в домашніх умовах можна схуднути протягом тижня на 7 кг. Для цього потрібно прислухатися до порад спеціалістів:
- Відмовтеся від походів до холодильника після 18 годин (або за 3 години до сну). Це найефективніший спосіб позбавитися пари кілограм за тиждень без дієт.
- Уріжте до мінімуму споживання висококалорійних десертів, випічки, смаженої їжі. Відмовлятися від улюблених продуктів зовсім не потрібно, але такі страви краще вранці і в малих кількостях.
- Не забувайте про питному режимі. Щоб схуднути за тиждень на кілька кілограмів, організму необхідно швидко спалювати жири. Вода допомагає виходити зайвої рідини, прибирає відкладення солей, тому треба пити не менше 1,5 літрів/добу.
- Їжте часто і дрібно (малими порціями). Дотримуйтесь 5-6 разового харчування. Якщо приймати їжу 2-3 рази на день, то за тиждень вага не знизиться взагалі.
- Відрізняйте фізіологічний голод від сигналу про необхідність перекушування, що йде з голови. Коли дійсно хочеться їсти, ви будете вживати навіть нелюбу кашу.
- Якщо вирішили використати яку-небудь, то вибирайте такий раціон для схуднення, який складається з улюблених продуктів. Не треба виснажувати себе поїданням капусти, якщо ви її терпіти не можете - такий підхід викличе стрес і, зрештою, ви ще більше погладшаєте.
Як швидко схуднути в домашніх умовах
Терміново схуднути на 5 кг на тиждень цілком можливо. Багато людей досягли ще більш приголомшливих результатів схуднення вдома, коли дотримувалися деяких нехитрих правил. Для швидкого позбавлення зайвих кілограмів необхідно:
- Відмовитись від алкоголю. Якщо ви вирішили схуднути за тиждень без дієт, то спочатку треба прибрати з життя спиртні напої. Адже під їхнім впливом апетит суттєво посилюється. Там де є алкоголь, завжди є висококалорійна закуска, шкідлива для організму.
- Поміняти посуд. Ця порада на перший погляд дуже дивна, але нехтувати нею не треба. Щоб схуднути за тиждень і більше не набирати зайву вагу ніколи, слід навчитися їсти невеликими порціями. Для цього варто придбати маленькі тарілочки та наповнювати їх повністю. Такий психологічний настрій допоможе швидко досягти бажаного результату.
- Немає в поспіху. Якщо серйозно вирішили зробити фігуру стрункою, візьміть за правило їсти не під час перегляду телевізора або читання книги. Ви навіть не помітите, скільки з'їли і за півгодини знову захочете їсти. Відведіть для їжі 10 хвилин, насолоджуйтеся смаком та ароматом улюбленої страви.
- Почати вести щоденник. Це допоможе наприкінці кожного дня зробити висновки, чи все вдалося заплановане. Наклейте на сторінки щоденника фото струнких людей, розміри яких вам імпонують – це чудова мотивація. Щодня фіксуйте у зошиті свої результати, щоб чітко бачити прогрес.
Вправи
Схуднення за тиждень без дієт пройде більш ефективно, якщо поєднувати правильне харчуваннята особливу зарядку для коригування фігури. Оскільки всі люди є різними, то програма тренувань має бути індивідуальною з акцентом на виправлення проблемних зон. Сильно турбувати себе не треба. Для схуднення оптимальними будуть 40-60 хвилин регулярні заняття тричі на тиждень.
Під час фітнесу необхідно стежити за диханням, збільшуючи кількість вдихів та видихів. Це допомагає швидше спалювати жир. Після занять потрібно уникати їди на 1,5-2 години. Ефективне тренування для проблемних зон:
- Спалити жир на животі та стегнах, а також накачати прес допоможе вправу «велосипед». Ляжте на спину, руки розташуйте за головою. Підніміть голову та плечі, залишивши поперек та таз щільно притиснутими до підлоги. Ноги зігніть у колінах, стегна повинні бути на 45 градусів від підлоги. Робіть рухи як при їзді велосипедом, по черзі торкаючись правим ліктем лівого коліна і навпаки, після чого повертайтеся у вихідне положення. Повторити вправу треба кілька разів із невеликими перервами.
- Щоб прибрати жир на ногах, необхідно виконувати стрибки на місці, чергуючи різні варіанти. Головне завдання – безперервне стрибання. Можна скористатися скакалкою – це чудовий домашній тренажер. Сильно опасистим людям спочатку треба схуднути, а потім братися за скакалку або робити пробіжки.
- Зробити тонше талію допоможе обруч. Звичайне сприяє спалюванню жиру на боках. Якщо одночасно робити присідання та випади, то в роботу включаються м'язи сідниць, що зробить їх підтягнутими.
Основні правила правильного харчування
Як схуднути за тиждень без дієт при простому коригуванні раціону харчування, розповість будь-який дієтолог. Для початку необхідно засвоїти основні засади:
- базове меню має складатися з овочів та фруктів;
- відмовитися від простих вуглеводів (цукерки, тістечка, торти);
- снідати кашею, звареною на воді без олії;
- заміняти шкідливі продукти на корисні (цукор-мед, жирна свинина – нежирна телятина тощо);
- ходити за продуктами тільки після їди;
- урізноманітнити раціон, експериментувати, пробувати різні поєднання;
- залишати обідній стіл у напівголодному стані.
Що можна їсти, щоб схуднути за тиждень
Якщо в раціоні використовувати тільки здорову їжу, що містить корисні мікроелементи, ефективне схуднення в домашніх умовах за тиждень буде забезпечено. Серед дозволених продуктів:
- нежирне м'ясо: індичка, курка, телятина;
- знежирені молокопродукти: йогурт, сметана, сир, кефір, молоко;
- перепелині, курячі яйця(омлет чи варені);
- нежирна риба (заливна, запечена, маринована);
- овочі та фрукти (тушковані, заморожені, свіжі, соки);
- рослинні олії: кукурудзяна, лляна, соняшникова, оливкова;
- хлібобулочні вироби грубого помелу з кунжутом, насінням соняшника, висівками;
- каші, макарони із твердих сортів пшениці, нешліфований рис;
- картопля (запечена, пюре, зварена в мундирі);
- напої: компоти, свіжі соки, морси, відвари з трав, неміцна кава, кисіль, зелений чай, мінеральна водабез газу;
- сухофрукти: чорнослив, фініки, родзинки, інжир, курага;
- горіхи: мигдаль, кедрові, арахіс.
Зразкове меню на тиждень
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень без жорстких дієт - скласти наперед раціон на всі дні. Зразкове меню:
День тижня |
|||||
Понеділок |
вівсянка, цільнозерновий хлібець, чай |
буряк, парова котлета, салат з овочів, компот |
несолодкий сир зі сметаною та зеленню |
скумбрія, запечена з цибулею та морквою, кефір |
|
Гречка, яйце круто, кава |
борщ, яловичий гуляш, помідор, чай із трав |
печене яблуко з медом |
куряча грудка на грилі, свіжа зелень, молоко |
||
Рис, цільнозерновий хлібець зі шматочком домашньої ковбаси, чай |
чорнослив, курага, інжир |
суп з фрикадельками, салат «Грецький», журавлинний морс |
вінегрет |
хек, тушкований у томаті, квашена капуста з імбиром, свіжий фруктовий сік |
|
Білкові млинці з медом, какао |
йогурт із ягодами |
суп з домашньої курочки, тушковані серця, свіжі огірки, трав'яний чай |
кефір з родзинками та горіхами |
тушкований кролик, салат з вареного буряка та родзинок, молоко |
|
пшенична каша, омлет із 2 яєць, кава |
сирні кульки із сухофруктами |
юшка, цільнозерновий хлібець, салат з редиски, свіжого огірка, зелений чай |
йогурт із ягодами |
курячі котлетки на пару, відварена квасоля, компот із сухофруктів |
|
сирна запіканка зі сметаною, какао |
мінтай запечений, картопляне пюре, свіжовичавлений сік |
апельсин |
овочеве рагу, паровий лящ, кефір |
||
Неділя |
кукурудзяна каша, сирники, кава |
мюслі з молоком |
щі, тушкована куряча печінка, буряковий салат, компот |
авокадо з бринзою |
тушкована телятина, овочевий салат, молоко |
Народні рецепти
Одне з основних принципів дієтичного харчування - питво. Проста вода допоможе вивести токсини з організму, прискорити обмінні процеси, що важливо для схуднення без дієт, справить сечогінний ефект, очистить кишечник, зменшить апетит. Наситити організм необхідними вітамінами та мінералами допоможуть спеціальні напої:
- Березовий сік. Популярність напою обумовлена корисними властивостями, малими калоріями та незвичайним смаком. Сік із берези добували ще наші пращури, а пити його треба одразу після збору, адже вже за кілька днів напій втратить свої властивості. Пити березовий сік для схуднення потрібно щодня склянку протягом тижня.
- . Овес покращує стан нігтів, волосся, сприяють кровообігу, очищенню кишечника. Вівсяний кисіль допомагає схуднути за тиждень. Склянку напою слід пити щодня за 1 годину до сну. Як приготувати кисіль: змішайте жменю геркулеса, тертих варених буряків, чорносливу. Залийте інгредієнти 2 л окропу, варіть 15 хвилин.
- . Ці два жироспалюючі продукти є джерелом корисних мікроелементів і вітамінів. Вони допомагають схуднути без жорстких дієт, якщо приймати по ½ склянки 4 рази на добу протягом тижня. Приготувати коктейль легко: інгредієнти в однаковій кількості потрібно змішати в блендері, потім розбавити густу суміш питною водою.
Трав'яний відвар
Щоб схуднути, дуже жорсткий раціон не потрібен. Отримати красиве тілоза тиждень можна за допомогою фітотерапії. Існує безліч лікарських трав, що сприяють:
- зниження апетиту (кропива, петрушка, фенхель);
- сечогінної дії (хвощ, лопух, брусничний лист);
- проносного ефекту (сенна, ромашка, аніс);
- спалювання жиру (кульбаба, люцерна, куркума).
Відвари з цих рослин можна приймати як у моноваріанті, так і в поєднанні один з одним. Приготування напоїв не займе багато часу, а при регулярному застосуванні допоможуть за тиждень позбавитися зайвих кілограмів. Найефективніші рецепти:
Справжня радість для тих, хто худне, – медовий напій. Крім приємного солодкого смаку, продукт поєднує 20 амінокислот, велика кількістьмінералів, вітамінів. Мед – природний антидепресант, тому допомагає не тільки схуднути, а й підвищує стійкість до стресів, знімає втому. Декілька ефективних рецептів для боротьби із зайвими кілограмами:
- Столову ложку меду розбавте 100 г теплої води, додайте кілька крапель лимонного соку і 1 ч. л. тертого імбиру. Пийте напій перед обідом та вечерею, щоб прискорити обмін речовин.
- Очищає кишечник кориця із медом. Спосіб приготування: до склянки теплої води додайте по 1 ч. л. кожного інгредієнта та пийте натще.
- Відмінний жироспалюючий ефект дає поєднання. Для приготування медово-лимонного напою необхідно змішати 1 ст. л. лимонного соку, 1 ч. л. меду та 250 мг води. Пити по півсклянки 2-3 рази/день.
Відео
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!При згадці про швидкі способи схуднення, ми мимоволі починаємо думати про універсальні дієти, лимонад з червоним перцем, нескінченні години на орбітреці і ліпосакції. Не турбуйтеся, ці методи давно застаріли і тут про них не йтиметься. Вам лише потрібно знати, що цілком можливо швидко і надовго скинути вагу, не роблячи при цьому нічого екстремального.
Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?
1. Готуйте самі
Ви погано готуєте? Не біда! Адже можна скинути вагу за допомогою лише домашніх салатиків, бутербродів і коктейлів! Не морочіться і готуйте прості страви! Напевно, таким чином ви також заощадите купу грошей! 2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим
Зараз є безліч DVD з вправами, ви, безумовно, знайдете що-небудь на свій смак.3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція
Це дуже просто! Порційний шматочок м'яса чи риби має бути розміром із колоду карт. Порція інших продуктів повинна бути не більшою за вашу долоню.4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами
Ви можете ненавидіти фотографії до, але це необхідно зробити, щоб зрозуміти, як виглядає ваше тіло на даний момент, і усвідомити, що вам слід змінити. Вважайте це початком, а не чимось незмінним. Уявіть, що буквально через кілька місяців ця фотографія зміниться, як ви досягнете ваги своєї мрії!5. Танцюйте!
Танцюйте так часто, як тільки зможете. Просто увімкніть свою улюблену музику та відірвіться на повну!6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу
Це здається простим, але ви не повірите, як багато продуктів, які ми вважаємо здоровими та дієтичними, насправді такими не є.7. Урізноманітніть вашу програму схуднення
Дуже легко занудьгувати, якщо день у день ви робитимете те саме. Пробуйте щось нове як у спортзалі, так і на кухні. 8. Візуалізуйте втрату ваги
Говорять, що чим більше ви думаєте або мрієте про щось, тим швидше це здійсниться. Те саме стосується і схуднення. Спробуйте уявити себе струнким, ваші відчуття в новому тілі. Уявіть, що ви скинули всю зайву вагу і виглядаєте дивовижно. Подумайте про те, який одяг ви купите і куди сходите, щоби похвалитися своєю новою фігурою. Здається, це дуже простий спосіб схуднення, але ви навіть не уявляєте, який він дієвий, адже все починається з думки!9. Збільште вживання клітковини
Клітковина необхідна для здорового схуднення, ваша травна системапочне працювати без перебоїв, тіло зможе вивести всі токсини природним шляхом, прискориться метаболізм та покращиться загальне самопочуття.10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом
За найменшої можливості, замість сісти в машину, пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Одночасно ви покращите роботу серця та стан ваших м'язів. Ви не набрали всієї зайвої ваги за день, і ви не зможете відразу ж скинути її. Завжди пам'ятайте це і ставте собі досяжні цілі. Найшвидший і найздоровіший спосіб – скидати кілограм на тиждень. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, то за місяць скинете близько 4 кілограмів. Якщо ви хочете скинути 22 кг, то ви зробите це за 5 місяців, не виснажуючи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Досить швидкий спосіб схуднення, чи не так?12. Не виключайте зі свого раціону протеїн
Яйця, біле м'ясо, риба – найкращі натуральні джерела протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то вам підійдуть такі продукти, як тофу, боби, спаржа, адже вони також мають достатньо протеїну, необхідного для схуднення.13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання
Що більше у вашому організмі кисню, то швидше спалюються жири. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд, потім повільно видихніть.14. Тримайтеся подалі від хліба
Найкраще повністю виключити його із вашого раціону. Але якщо ви просто не можете обійтися без хліба, то замість білого краще їжте хліб з висівками.15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи
Коли ви почнете займатися в тренажерному залі, Ваша вага може залишитися незмінною. Адже м'язи, над зміцненням яких ви працюєте, важать більше, ніж спалений жир. Дуже прикро, коли після прикладених зусиль стрілка терезів залишається на місці. Тому, щоб дізнатися свій результат, спробуйте виміряти себе стрічкою – і ви побачите, скільки сантиметрів зникло з вашої талії, стегон, рук та ніг.16. Відпочивайте після тренування
Після виснажливого тренування ваші м'язи болять, і їм потрібен час, щоб відновитися. Залежно від ступеня болючих відчуттів, вам доведеться не тренувати цю групу м'язів 1-3 дні.17. Забудьте про заправку
Салати із зелені дуже поживні та малокалорійні, тільки якщо ви не використовуєте заправку та грінки.18. Уникайте середньої частини продуктового магазину
У цьому відділі є напівфабрикати. Натомість, тримайтеся країв магазину, де можна придбати фрукти, овочі, цілісні злаки та молочні продукти.19. Не сідайте на строгу дієту
Це досить часто помилка. Через строгі дієти наш організм переходить у режим голодування, що, по суті, означає, що він намагається зберегти жир, який ми намагаємося спалити.20. Не заїдайте стрес
Дуже складно розрізнити справжній голод від спраги чи емоційної потреби з'їсти щось. Але нам потрібно навчитися робити це. Тут доречно доведеться графік прийому їжі.21. Їжте 5 разів на день
Чим частіше ви їсте, тим менш голодними ви будете перед наступним прийомом їжі, в результаті ви з'їдатимете менше.22. Не відволікайтеся під час їжі
Під відволіканнями маємо на увазі перегляд телевізора, читання книг та журналів. Відволікаючись, ми з'їдаємо більше.23. Якщо ви бажаєте скинути вагу, не пропускайте сніданок
Численні дослідження показали, що здоровий сніданокдопоможе вам швидше скинути вагу. Якщо ви хочете швидких результатів, переконайтеся, що у сніданку багато складних вуглеводів (наприклад, миска ситної вівсянки).24. Перед обідом вимикайте телевізор
Перед обідом вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що ви їсте. Ви швидше відчуєте ситість, якщо дивитися на їжу перед вами і ретельно її пережовуватимете.25. Завжди беріть із собою здоровий снек
Підійде невеликий лоточок салату, горіхів, яблуко чи навіть ароматні низькокалорійні рисові хлібці.26. Їжте на самоті
Приймаючи їжу наодинці, ви з'їсте менше, тому що проведете менше часу за столом.27. Зробіть графік перекушування
Ми вже розповіли, чому 5-разове харчування є обов'язковою умовою для тих, хто хоче швидко схуднути та підтримувати свою вагу. Але також необхідно переконатися, що ви перекушуєте за графіком! 5-разове харчування включає щільний сніданок, ланч, обід і два здорових перекушування між основними прийомами їжі.28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі
Робити нотатки про з'їдене або випите в невеликому блокноті або телефоні – відмінний спосіб контролювати те, що ви їсте.29. Не купуйте нездорову їжу
Пані, це один із самих ефективних способівдля скидання ваги. Просто не купуйте та не приносите додому нездорову їжу.30. Робіть список
Зробіть список причин, з яких ви хочете швидко схуднути, і перечитуйте його за найменших сумнівів та небажання продовжувати цю нелегку справу. Будьте дуже чесні з собою, тому що лише відверте визнання допоможе вам, коли все інше підведе.31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі
Величезна помилка багатьох є солодке замість повноцінної їжі. Справа в тому, що будь-яка насолода підвищує рівень цукру в крові, що автоматично веде до накопичення жиру, незалежно від того, що ви будете їсти потім.32. Дозволяйте собі помилки
Успішне схуднення не обійдеться без невеликих помилок. Не бійтеся час від часу відхилятися від курсу це цілком нормальне явище.33. Діліться з кимось десертом
Якщо ви вирішили побалувати себе десертом після їжі, поділіться ним зі своєю подругою. Ви насолодитеся смаком, не набравши при цьому зайвих калорій.34. Проводьте вихідні з користю
Більшість із нас з нетерпінням чекають на вихідні, щоб вдосталь відпочити. Якщо ви налаштовані схуднути, то чому б не провести ці дні активно?35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно
Наш мозок отримує сигнал про насичення не раніше, ніж через 20-30 хвилин після їди. Тому, при швидкому поглинанні їжі ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому тілу. Спробуйте жувати ретельніше, і різниця буде видно неозброєним оком - ви не насититесь швидше, але і ваша травна система почне краще працювати.36. Не сидіть склавши руки
Якщо ви живете одні і у вас багато вільного часу, спробуйте максимально завантажити себе чимось. Не сидіть склавши руки, і ви забудете про їжу!37. Іноді балуйте себе
Залежно від ваших цілей, визначте дні, коли ви можете дозволити собі якісь ласощі, будь то десерт, ваш улюблений коктейль або інший продукт, який ви не вживаєте для того, щоб скинути вагу.38. Прислухайтеся до свого тіла
Якщо ви прислухатиметеся до свого тіла, то не будете переїдати, і у вас не буде харчових розладів. Наступного разу, коли ви будете їсти, прислухайтеся до свого тіла, і ви помітите ті незначні сигнали, які він надсилає вам при насиченні.39. Замініть нездорову їжу та напої
Поступово замініть нездорову їжу та напої у своєму раціоні на корисні. Для початку замініть газовану воду водою з газом або без.40. Скоротіть стрес
Незважаючи на поширене переконання, насправді під впливом стресу більшість людей набирають вагу. Це пояснюється кількома причинами: стрес змушує багатьох з нас з'їдати більше звичайного, це порушує обмін речовин і призводить до збільшення ваги.41. Найшвидший шлях до скидання ваги
Це повністю виключити зі свого раціону газовані напої. Було б чудово, якби під час схуднення ви припинили пити газовані напої, або замінили їх простою водою. Проте, із цією звичкою дуже складно боротися. Тому, якщо ви не можете і дня прожити без газування, спочатку спробуйте замінити її фрешем або домашнім лимонадом. 42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення
Чим більшим обсягом інформації про схуднення ви будете володіти, тим швидше, легше та ефективніше стане процес схуднення. Адже скидання ваги – це ніщо інше, як створення сприятливого оточення та правильного образумислення! Що допоможе вам більше, ніж самоосвіта?43. Для того, щоб схуднути, багато спіть
Коли мова заходить про сон, то кожному з нас для хорошого самопочуття необхідно проспати різну кількість часу, але в середньому це 7-9 годин. Якщо ви спатимете необхідну кількість часу, то ваш обмін речовин нормалізується, що призведе до більш швидкого схуднення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з іншими перевагами здорового сну.44. Пийте багато води
Якщо ви голодні, то існує можливість того, що насправді ви хочете пити, тому що на ранньому етапі наш мозок розпізнає спрагу як голод. Тому постарайтеся випити трохи води, щоб перевірити, чи ви голодні насправді чи ні.45. Щоб схуднути, наберіться натхнення
Це здасться вам банальним, але такий спосіб справді ефективний! Повісьте фото, на якому ви не в найкращій своїй формі, на холодильник, а поряд з ним фото дівчини у бікіні, чию фігуру вам хотілося б мати. Щоразу, відкриваючи холодильник, щоб перекусити, ви згадуватимете, навіщо ви хочете схуднути. Досить просто, чи не так? Спробуйте - і ви переконаєтесь, що це дуже ефективно!46. Випивайте склянку води перед їдою
Намагайтеся випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, ви не тільки збільшите кількість шлункового соку, необхідного для хорошого травлення, але зменшіть голод.47. Займайтеся коханням і худніть!
Цей спосіб підходить тільки для дорослих, але якщо ви досягли повноліття, то ви, безумовно, оціните переваги занять любов'ю. Без сумніву, пристрасний секс сприяє скиданню ваги. Виявляється, що під час 30-хвилинного статевого акту спалюється близько 85 калорій. Це відмінне тренування для різних груп м'язів, і навряд чи ви придумаєте приємніший вид кардіо вправ, які допоможуть вам схуднути. Не забувайте також і про ендорфіни, які ви отримаєте! Це чудовий спосіб скинути вагу!48. Пийте каву після їди
Якщо ви не можете прожити і дня без кави, то цей спосіб для вас! Все, що потрібно запам'ятати, - пити каву з цукром або молоком не під час, а після їжі.49. Закохайтеся
Часто закоханість допомагає схуднути. Тому якщо ви самотні, почніть зустрічатися з кимось, не чекайте, поки ваше тіло стане ідеальним. Почніть прямо зараз, адже ніщо так не впливає на апетит, як очікування першого побачення та поцілунку. І коли ви зрозумієте, що ви комусь подобаєтеся, відразу помітите, що думатимете про їжу все менше і менше, а ваш одяг стане набагато просторішим за кілька тижнів.50. Паркуйтесь далеко
Не намотуйте кола у пошуках зручного місцядля паркування, паркуйтесь далеко та йдіть пішки!51. Цілуйтесь!
Ах... чи існує більш романтичний спосіб схуднути? Хто б міг подумати, що під час поцілунку ми спалюємо 5-6 калорій на хвилину. Це небагато, але тільки підрахуйте, скільки часу ми витрачаємо на поцілунки за рік і отримаєте немаленьке число! Також не забувайте про ендорфіни, які виробляються під час поцілунку! Худніть і будьте щасливі!52. Ходіть сходами
Напевно, ви чули про це і раніше, то чому б не спробувати? Наша знайома схудла на 7 кг, використовуючи сходи вдома та на роботі.53. Не здавайтесь
Будь-яка людина, яка намагалася схуднути, скаже, що, незважаючи на бажання схуднути, настане момент, коли захочеться все покинути. Причиною цього може послужити фізична проблема, наприклад, застуда, або емоційна, наприклад, зустріч з колишнім хлопцемта його новою подружкою. Хоч би яка була причина, єдиний вихід із такої ситуації – дозволити собі трохи понуритися і лише після цього повертатися до процесу схуднення. Не думайте, що все закінчено через три пропущені заняття з йоги. Почніть там, де ви зупинилися - і втрата зайвої вагистанеться легше та швидше, ніж ви думали!54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня
Якщо ви цілий день сидите за письмовим столом, робіть кілька 10-хвилинних перерв, щоб пройтися, ходите сходами або навіть потай займайтеся йогою. Знайдіть колегу по роботі, яка також хоче схуднути, та займайтеся разом.55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути
Починаючи з Опри і закінчуючи Дженніфер Хадсон, у Голлівуді повно зірок, які у якийсь момент свого життя скинули десяток зайвих кілограмів. І знаєте, що? Незважаючи на їхнє багатство, для того, щоб схуднути, їм знадобилося те саме, що й нам з вами: вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя. Тому чому б не вибрати знаменитість, яка вам подобається, і яка може надихнути вас на такі зміни? Повісьте вдома плакат або фотографію цієї зірки до і після схуднення і черпайте натхнення! Пам'ятайте, що натхнення є невід'ємною частиною швидкого схуднення!56. Уникайте негативу
Непогано було б повністю виключити негатив із вашого життя, але це надзвичайно важливо під час серйозних змін, наприклад, таких як швидка втрата ваги. Зменшивши спілкування з людьми, які дратують вас, ви збільшите свої шанси на успіх у схудненні. Зараз вам ні до чого люди, які не вірять у вас, ті, хто будить у вас лють чи смуток. Негатив – прямий шлях до заїдання стресу, а вам це не потрібно, тому постарайтеся не проводити час із людьми, які приносять негативні емоції у ваше життя. Принаймні, перші кілька тижнів, поки ви ще звикаєте до здоровішої та стрункішої версії себе. Це може здатися занадто, але через кілька тижнів ви побачите, що такий спосіб швидкого схуднення того вартий!57. Найміть особистого тренера
Щоб зменшити вартість тренувань, ви можете займатися разом із членом своєї сім'ї або другом. Від цього тренування не стане менш інтенсивним, але ви скоротите свої витрати на 50-60%.58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні
А зараз настала черга для найприємнішого! Встановлюйте доступні цілі (наприклад, скинути 1 кг) і коли ви досягнете її, у вас з'явиться привід нагородити себе. Новий модний браслет або яскравий блиск для губ та інші дрібнички допоможуть вам продовжувати худнути.59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми
Ви прямо і опосередковано заохочуватимете один одного, а це часто може вирішити результат справи. Чим більше у вашому оточенні цілеспрямованих людей, тим легше і рівніше пройде ваша подорож.60. Купуйте речі на підлогу розміру менше
Як тільки ви відчули, що погладшали на пару кілограмів, вирушайте за покупками і знайдіть предмет одягу (футболку, пару джинсів), від якого будете без розуму. Але не купуйте розмір, у якому вам зручно зараз. Купуйте одяг на розмір менше, він, як і раніше, налізе на вас, але буде занадто тісним і незручним.Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладення на вашій талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.
61. Знайдіть товариша для тренувань
Це може бути член сім'ї, друг чи колега по роботі. Найважливіше, щоб ця людина була так само мотивована, як і ви. Як тільки ви знайдете відповідну людину, то процес схуднення піде як по маслу.62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу
Купівля нового одягу, в якому ви виглядаєте і почуваєтеся добре, також є гарною мотивацією. Як тільки у вас буде одяг для тренувань, від якого ви будете без розуму, ви почнете згоряти від бажання похвалитися нею у спортзалі. Це надійний спосіб розпочати тренування!63. Тренуйтеся потроху щодня
Це один із самих швидких способівсхуднути. Якщо ви зайняті на роботі і ледве можете знайти час для повноцінних тренувань, підберіть для себе вправи, які можна робити на своєму робочому місці.64. Викиньте ваги
Протягом багатьох років у багатьох з нас склалися непрості стосунки з вагами, але якщо ви вирішили схуднути швидко і надовго, то краще вам прибрати їх подалі. Справа в тому, що почавши тренуватися, ви не зможете дізнатися, що показують ваги: збільшення жиру або м'язової маси. Навіщо вам неприємне нагадування від старого друга, коли ви навіть не впевнені, що воно означає?Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, мають бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.
65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування
Це може бути невелика прогулянка (ваш собака прийде в захват від цього), прибирання або прання під улюблену музику, як тільки частота ударів серця досягне 120-130 ударів за хвилину, ви почнете спалювати жир.З такою різноманітністю креативних та ефективних порад щодо схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!