5 зайвих кілограм. Я знаю, як худнути. Одкровення товстушки (Саша Сміла). Вегетаріанська овочева дієта
Як схуднути, коли любиш ковбасу, чіпси та шоколадні цукерки? З чого розпочати довгий шлях до стрункості? А головне, яку дорогу вибрати, коли за спиною десятки невдалих спроб та купа найвідоміших дієт? Скинувши перші 5 кг, чи зможе наша героїня йти далі? Розповідь від першої особи: Я знаю, як худнути.
* * *
Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Я знаю, як худнути. Одкровення товстушки (Саша Сміла)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.
Мінус 5 кг зайвої вагиза два тижні
Сьогодні рівно 2 тижні мого стрункого життя! Вони припали на вихідний, тому я вдвічі щаслива. Як я і обіцяла самій собі, сьогодні вперше стала на ваги. Рано-вранці, ще в піжамі, із завмиранням серця… я наступила на ваги і… мінус 5 кг зайвої ваги !
Стою, притискаючи руки до грудей, і шепочу: дякую, дякую, дякую… Кого дякую? Проведення чи свою силу волі?
Сьогодні справжнє свято. Я сповнена сил, наснаги, енергії та незламної сили волі. Лише два тижні, а вага злетіла пристойна (для мене). І я готова продовжувати! Адже ще худнути та худнути. Але тепер я знаю, що система працює і що все зможу!
Щасливий сніданок
Після того, як вода, випита натще, розбудила мій організм, за традицією, що вже склалася, заварюю окропом вівсянку великого помелу. За 10 хвилин мій сніданок готовий! Додаю жменю родзинок і трохи чорносливу, дрібно порізавши.
Генеральне прибирання
Енергії стільки, що я готова бігати по стелі. Тому розводжу в будинку генеральне прибирання. Колись прочитала: РОЗПАД ЖИРІВ ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ В ЕНЕРГІЮ. Це дійсно так. Я буквально літаю з пилососом та шваброю. Я ненавиджу пилососити! Мені краще вікна у всьому будинку перемити, але сьогодні все на радість!
Через дві години шлунок вимагає корисної їжі. П'ю чай із молоком. Гризу хлібець, швидше від нічого робити, ніж від голоду. Чай мене наситив.
Обід – м'ясний бенкет
Бо у вихідний вся родина у зборі у нас святковий обід: запечена на рожні курка, домашні голубці, картопля-пюре, бутерброди з житнім хлібом та шпротами, торт-медовик. Від достатку ароматів та виду страв течуть слинки. Я по інерції тягнуся за бутербродом зі шпротами та опускаю руку. Що я роблю??? Мені мало не погано. Я просто налякана своєю реакцією. Я ж не ворог собі?
Відходжу до іншого столу і ріжу салат - мій, овочевий, від якого я скинула 5 кг за 2 тижні, - кажу я собі. І мої нерви заспокоюються. Принаймні я схильна так думати. Мені так легше!
Я спокійно сідаю з усіма за стіл, жую свій чудовий салат із помідорів-чері, огірків, черешкового селери та «Айсберга». Так як я збираюся їсти м'ясо (а зовсім не бутерброди), додаю до салату кілька кубиків бринзи, поливаю ложкою кефіру.
Після пристойної тарілки салату до мене вертається бойовий дух. З'їдаю трохи курячого м'яса, п'ю каву з молоком та шматочком бринзи. Всі складові мого обіду білкові продукти з тваринними жирами, тому ніяких вуглеводів і рослинних олій!
Полудень. Фруктовий салат – подарунок від доньки
На полудень на мене чекає частування. Моя маленька дочка, яка лише освоює ази кулінарії, вирішила нагодувати батьків своїм фруктовим салатом. Вона нарізала банан, грушу, виноград, мандарини та яблука і залила все це диво-сметаною, збитою з цукром.
Виходу не було. Я просто не могла відмовитися від цієї страви. Дитина так старалася, а тут мама зі своїм схудненням.
Намагаюся їсти по краплині, посилаючи чоловікові сигнали, щоб він їв скоріше великими ложками! Проте все одно наїлася недружнього поєднання – фруктів з тваринними жирами (сметаною) та простими вуглеводами – цукром. Адже я тільки позбулася потягу до солодкого!
У засмучених почуттях, щоб розтрусити з'їдене, вирушаю пішки магазинами. Заодно і для мого рідного салату треба поповнити запаси овочів ... Дзвонить приятелька і пропонує ввечері «посидіти» з таранкою та чіпсами, відпочити, так би мовити. Серце завмирає. Чіпси… Хочу, хочу, хочууууу!!!… Вигадую тисячу причин, щоб відмовитись. Які чіпси, дурепа? - Кажу я собі. - Зберися ганчірко! Скільки можна мучити свій нещасний організм?! Поки молода і красива, треба бути стрункою!
Психологічний тренінгпротверезить.
Задоволена вечеря
На вечерю я салат без заправки і сир 5% жирності. Звичайно, увечері хочеться більшого, але це все голова не дає спокою шлунку. Він (шлунок) вже і від салату ситий. Тим більше спокою не дає фруктовий салат зі сметаною!
Вечір проходить спокійно. П'ю зелений чайта воду. Завтра треба нарешті виміряти, скільки склянок води я п'ю на день.
Роблю своє улюблене диво-вправу, яке підтягує живіт, кручу обруч. Перед сном вирішую перечитати шпаргалку того, хто худне. Наприкінці написано: що більше вага, то він швидше йде. Перші зайві кілограми злітають миттєво. Чим повніша людина, тим вона швидше худне!
Завтра чекаю в гості подругу-пухляшку, ось вона здивується тому, що я їй розповім про здорове схуднення - їж сміливо і худнеш!
01-10-2015
117 942
Перевірена інформація
Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.
Зайві кілограми – проблема більшості жінок. Деякі просто приймають себе такими, які вони є і не намагаються щось робити, щоб схуднути, а інші дуже переживають із цього приводу і постійно перебувають у пошуках нових засобів для зниження ваги.
Якщо вам треба схуднути на 5 кг (±1-2 кг), то ніяких способів шукати не потрібно і тим більше купувати спеціальне харчування або таблетки в аптеках. Скинути 5 кг набагато простіше, ніж вам може здатися спочатку. Але є один нюанс – що менше ваша початкова вага, то довшим буде ваш шлях до успіху.
Якщо вам цікаво, як скинути 5 кг, то пропонуємо вам розглянути кілька варіантів зниження ваги:
- здорового, тобто поступового;
- швидкого, який дозволить скинути зайві кілограми лише за кілька днів.
Природно, перший варіант є найбільш підходящим всім, адже він сприяє поступовому зниженню ваги, не завдаючи шкоди організму, у своїй дозволяє зберегти досягнуті результати довгі роки. Недолік цього методу - потрібно 2-3 місяці, щоб досягти своєї мети.
Перевага другого способу перед першим є швидка втрата зайвих кілограм лише за 4-7 днів. Недолік – втрачені кілограми повертаються дуже швидко, тому що найчастіше схуднення відбувається за рахунок виведення з організму застійних калових мас та зайвої рідини. Використовувати цей метод рекомендується тим, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і більше, наприклад перед будь-яким торжеством або важливим заходом.
Але пам'ятайте, що дотримуватися можна не частіше одного разу на 6 місяців, інакше це призведе до появи проблем зі здоров'ям.
Ще однією проблемою при швидкому зниженні ваги часто стає поява розтяжок на шкірі. Щоб уникнути цього, дерматологи та фахівці індустрії краси рекомендують використовувати спеціальну косметику. Наприклад, моделюючий крем. Але пам'ятайте, як придбати продукт, потрібно уважно вивчити його склад. Якщо на етикетці є такі компоненти, як парабени, мінеральні масла або тваринні жири, то від покупки слід відмовитися. Перераховані вище речовини завдають серйозної шкоди і шкірі, і здоров'ю в цілому.
Фахівці радять використовувати лише натуральні косметичні засоби. Лідером їх виробництва є компанія Mulsan Cosmetic. Вся її продукція, у тому числі і крем, що модулює, пройшла лабораторні випробування і повністю безпечна для здоров'я, що підтверджено сертифікатами якості. Рекомендуємо відвідати сайт mulsan.ru підібрати моделюючий крем та інші косметичні засоби, які підійдуть саме Вам.
Здорове зниження ваги має на увазі під собою посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.
Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування – це , що має у своєму складі вуглеводи, білки, жири, . При цьому їх вміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, оскільки саме вони є основним джерелом утворення жирових відкладень.
Те саме стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, які містяться в м'ясі, крупах і т.д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощів. Так ось, другі є ворогом №1 для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.
А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються ним витрачається, тоді як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах, залишається не порушеною. При цьому, якщо в організм надходитиме занадто багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, внаслідок чого можуть утворитися кілька зайвих кілограм.
Тому продукти з високим вмістом тваринних жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо це вже неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання повинно знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кухлем чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки ¼ її частину. Повірте, для людей з зайвою вагоюнавіть цього багато!
Також вам потрібно буде відмовитися від усього смаженого та жирного. Смажена картопля, смажені котлети, навіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на вашому столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготована на пару або в духовці, а також ту, яка просто відварюється у воді.
Вам доведеться поставити табу на такі продукти:
- свинина;
- качка, гусак;
- макаронні вироби;
- картопля;
- цукор;
- жирні сорти молочних та кисломолочних продуктів;
- білий хліб та здобна випічка;
- торти, тістечка та інші солодощі;
- алкоголь;
- кава.
Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:
- курки, індички (тільки без шкірки);
- яловичини, кролика;
- гречки;
- рису;
- перловки;
- сочевиці;
- гороху;
- білокачанної капусти;
- моркви;
- цибулі;
- буряків;
- нежирних вершків чи сметани;
- невеликої кількості оливкової олії (можна додавати до салатів) та інших продуктів.
Головне, щоб у ваших стравах були відсутні продукти, які перебувають під забороною. І якщо ви будете харчуватися по годинах (перерви між їдою повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, які спрямовані на різні групи м'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбавитися зайвих кілограм.
Швидке зниження ваги на 5 кг
Терміново скинути 5 кг. швидкі дієта, або як їх ще називають. Вони засновані на споживанні одного продукту протягом 3-5 днів. Внаслідок цього організм повністю очищається і талія стає на кілька сантиметрів меншою.
Займатися активними фізичними навантаженнями в період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, оскільки організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювання та ін.).
Зниження ваги за допомогою монодієт є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікаря і отримати від нього схвалення.
Ця дієта схуднути на 5 кг дозволяє дуже швидко. Для цього вам знадобиться лише 3 дні! Вам потрібно буде щодня випивати по півтора літри з низьким відсотком жирності і більше нічого не вживати. Раціон не різноманітний, витримати таке харчування зможуть не всі.
Тому пропонуємо вам ще один варіант дієти кефіру. Він найбільш щадний, тому його можна дотримуватися 5 днів. Протягом цього часу ваш щоденний раціон повинен складатися з 1,5 л кефіру та 1,5 кг свіжих.
Ця дієта має потужну очищувальну дію, тому йти далеко від будинку в цей період ми вам не рекомендуємо. Свіжі огірки можна замінити зеленими яблуками, проте такого ефекту (мінус 5-6 кг) ви досягти не зможете.
Гречана дієта
Вам досі цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми вам розповімо про . Вона є такою ж ефективною, як і кефірна, проте витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна кількома способами:
- одну склянку крупи залити двома склянками води та варити до готовності без додавання солі та вершкового масла;
- одну склянку крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.
Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.
Вживати гречку слід 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини та вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.
Відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і просто любить банани. Вони солодкі та швидко вгамовують почуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти. Перший з них є найбільшим – на день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити лише воду або .
Другий варіант бананової дієти передбачає вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено пиття трьох склянок кефіру чи молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох кухлів.
Дотримуватись таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результату не вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши до раціону тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філечи риби. Щодня можна з'їдати трохи більше 100 грам цих продуктів.
Безсольова дієта
Також швидко допомагає знижувати вагу. Щоправда, в цьому випадку дійсно згорятимуть жирові відкладення, а не просто відбуватимуться очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання олії, солі та олії. Тобто якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те саме стосується м'яса, салатів та інших страв.
При цьому не можна нічого смажити чи запікати. Все має бути у відвареному вигляді або приготовленому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат – мінус 5-9 кг залежно від початкової ваги та тривалості дієти.
Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватись деяких правил:
- останній прийом їжі має відбуватися за 3-4 години до сну;
- на день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води;
- у їжу повинні використовуватися лише свіжі продукти;
- вся їжа повинна готуватися без додавання олій та жиру;
- фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодієт це правило виключається).
Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів. Головне – це впевненість у собі та своїх силах!
Відео про те, як швидко схуднути на 5 кг
Вітаємо, друзі! У цій статті ми розповімо, як скинути 5 кг за тиждень, наскільки ефективна стрімка втрата ваги і чи це реально взагалі. Експрес-схуднення найчастіше цікавить дівчат, які готуються до важливої урочистої події, адже за годину «ікс» хочеться виглядати ідеально.
Терміново усунути зайві кілограми та застебнути улюблену дорогу сукню на пару розмірів менше – завдання не з простих. При неправильному підході швидке зниження ваги спричиняє неприємності зі здоров'ям. Щоб уникнути цього, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.
Основні принципи
Важливо, що стрімке схуднення на 6-10 кг протягом тижня стане серйозним стресом і навантаженням для організму. До того ж, кілограми, що пішли, можуть повернутися, але вже в геометричній прогресії. Без шкоди здоров'ю в домашніх умовах протягом тижня можна схуднути на 2-3 кг. Якщо потрібно скидати 4 кг і більше за короткий термін, без дієт та спеціально розробленого графіка не обійтися.
Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно готуватися до схуднення заздалегідь. Ідеальний час для схуднення на 7-8 кг – місяць. Якщо чекати так довго не можна, потрібно розробити персональну програму схуднення. Її основними складовими стануть:
- Дієта. Схуднути можна без жорстких обмежень, просто дотримуючись принципів правильного харчування. Якщо відмовитися від шкідливих продуктів, наголосити на білку і складних вуглеводах, багато пити, вживати відварену, запечену або приготовлену на пару їжу, то можна плавно скинути 5 кг на місяць. Для досягнення результату за тиждень потрібні суворіші правила харчування. При цьому в жодному разі не можна голодувати. Існує безліч експрес-дієт, розрахованих на 3, 5 або 7 днів.
- Фізичні вправи. Навантаження – важлива складова успіху. Для спалювання калорій використовуйте кардіо тренування. Обов'язково робіть вранці зарядку, почніть бігати, увімкніть у денний графік стрибки на скакалці або відвідування басейну, запишіться на фітнес.
- Чищення кишечника. У товстому кишечнику накопичуються шлаки та токсини, розвивається патогенна мікрофлора. Якщо ретельно почистити кишечник, можна позбутися шкідливих речовин, вивести зайву воду та нормалізувати обмінні процеси. Скільки кг можна скинути в такий спосіб? 1-3 кг вам гарантовано. Ефективним і безпечним для здоров'я визнано чищення насінням льону або листям сенни.
Вам також сподобаєтьсяЕкстрене схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою
- Естетичні процедури. Обгортання, масаж, відвідування сауни, контрастний душ – все це допоможе прискорити метаболізм, розщепити жири, підвищити пружність шкіри.
Швидко схуднути на кілька кілограмів можна, але для цього треба виконати цілий комплекс заходів. Дефіцит калорій та заняття спортом можуть спричинити погіршення самопочуття – слабкість, мігрень, нудоту. У такій ситуації слід відмовитись від прискореної програми схуднення.
Варіанти експрес-дієт
Для швидкого схуднення треба дотримуватись жорстких обмежень у їжі. Різноманітність дієт вражає. Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші варіанти, які підійдуть жінці, чоловікові або підлітку, який бажає оперативно позбутися зайвих кілограмів.
Кефірна
Існує кілька версій цієї дієти. Найсуворіша розрахована на 3 дні. За цей час можна втратити до 5 кг, але вживати дозволено лише 1,5 л кефіру з 1% жирності і воду. Більш лояльна дієта кефіру з розрахунком на 5-7 днів передбачає щоденне вживання 1,5 літрів кефіру і 1,5 кг огірків або аналогічна кількість зелених яблук.
Гречана
Ця програма орієнтована на 4-7 днів. За цей час вдасться скинути до 5-7 кг. Дієта вважається ефективною та безпечною. Її ефективність обґрунтована тим, що крупа дозволяє очистити кишечник від шлаків та шкідливих речовин. Умови схуднення на гречці прості – протягом тижня можна їсти лише відварену або запарену гречку. Як доповнення дозволено 1-2 склянки кефіру. Обов'язковий фактор схуднення – споживання 2 літрів води на добу.
Безсольова
Суть програми схуднення проста - їсти можна майже все, але готувати треба на пару або відварювати. Головна умова – відсутність солі, цукру та олії в їжі. Тримати дієту можна 1-2 тижні. Втрата у вазі становитиме 5-9 кг. Точні показники залежать від початкової ваги та тривалості курсу.
Сирна
Для схуднення за цією програмою потрібно їсти 0,5 кг сиру та 2 склянки кефіру на добу. Також дозволяється пити відвари та трав'яні чаї, воду. Наявний обсяг їжі слід поділити на 5 порцій. Жирність сиру має становити трохи більше 5%. Відгуки свідчать про високу ефективність та прекрасні результати дієти.
Більшість експрес-дієт є монокомпонентними. Важливо правильно виходити з обмеженої системи живлення, плавно додаючи корисні дієтичні продуктиу свій раціон. За такої організації досягнутий результат вдасться закріпити та зберегти надовго. Якщо після дієти повернутись до колишнього раціону, вага швидко повернеться на місце.
Ми розповіли вам все, що потрібно знати для швидкого схуднення на 5-10 кг. Сподіваємося, ви зробите правильні висновки, і ставитимете своє здоров'я вище за будь-які інші цілі. Бажаємо вам удачі та відмінного настрою!
Схуднення перестає бути складним математичним завданням з обчислення калорій, як тільки ви знаходите цей спосіб схуднення. Якщо не брати до уваги клінічні випадки, втрати кількох кілограмів буває цілком достатньо, щоб виглядати стрункішою і почуватися впевненіше.
Від харчування залежить кожен процес у організмі. Звичайно, його відсутність допоможе вам досягти наміченої мети і в мінус 5, і в мінус 10 кг, але як тільки ви повернетеся до нормального раціону, цифри стануть на свої місця за тиждень. Саме тому ми підготували для вас у своєму роді унікальну дієту «5 трав». Поєднання певних продуктів із лікувальними рослинами надовго змусить вас забути про ваги.
Трави для схуднення
Жодного зілляварення! У нашому списку всім відомі своїми корисними властивостямирослини: календула, ромашка, шипшина, зелений чай, звіробій. Щодня цієї п'ятиденної дієтипройде без голоду, а багатий склад рослин наситить організм необхідними елементами.
День перший: зелений чай та рис
Як і багато дієт, ця теж починається з очищення організму. Для цього відваріть 200 г рису і розділіть його на 5-6 порцій, які потрібно з'їсти протягом дня і запивати зеленим чаєм.
Про користь зеленого чаю ходять легенди: він відомий своєю вимивальною та сечогінною властивістю. Знімає набряки, позбавляє зайвих солей. Занадто часто пити його не варто, тому подібна терапія розрахована на один день. Рис у разі виступає у ролі абсорбенту. Він вбирає чай та сприяє ефективному засвоєнню.
День другий: календула та сир
Ще один спосіб вивести з організму токсини та підвищити його тонус. Відвар календулизмішайте із нежирним молоком один до одного. Ця суміш благотворно впливає на флору кишківника завдяки лактобактеріям.
Півкілограма сиру розподіліть на 5–6 порцій і, як і рис, з'їжте протягом дня, запиваючи кожну порцію філіжанкою. трав'яного напою.
День третій: ромашка з медом та вівсянка
Науково довело, що кортизол- гормон, який виробляється під час стресу - впливає на вагу. Нервовий голод, зайві прийоми пиши, порушення обміну речовин призводять до того, що тіло запасається жировою тканиною. Відвар ромашкидіє як заспокійливий засіб, який нормалізує роботу нервової системи. Пийте ромашковий чай з медом. У меді міститься стільки корисних речовин, Що однієї ложки вистачить, щоб замінити упаковку вітамінів.
Вівсяна каша вона і в Африці вівсяна каша: ситість, яку вона дарує, убереже від бажання зірватися та побігти холодильнику Овес по праву претендує на звання найкориснішого злаку, і вам знадобиться відварити лише 250 г на день.
День четвертий: звіробій та гречана каша
Звіробій корисний для всіх як засіб, що розганяє метаболізм. Також він приглушує апетит – головного ворога під час дієти.
Калорійність гречаної каші вражає: трохи більше 100 ккал на 100 г. Це найдієтичніша каша з усіх, тому її найчастіше можна зустріти в меню дієт для схуднення. Відваріть 200-300 г на весь день і розподіліть на ті самі 5-6 разів. Кожен прийом їжі запивайте відваром із звіробоюз додаванням часточки лимона. Підживлюйте імунну систему, оскільки під час схуднення тіло може бути ослаблене.
День п'ятий: шипшина та яблука
А ось і фінішна пряма! Відвар із ягід шипшиникористується популярністю як жироспалюючий засіб. До того ж він притуплює почуття голоду. Крім багатого вітамінного складу, ця рослина потрібна, щоб допомогти вашому шлунку з яблуками.
Яблука підвищують кислотність у шлунку, тоді як шипшина її знижує. Оскільки яблука малокалорійний продукт(близько 50 ккал на 100 г), схуднення з допомогою завжди дає результат. 1 кг яблук і 5 філіжанок відвару з шипшини, і ваші ваги покажуть цифру на 3, 5, 7 кг менше.
Ви, мабуть, помітили, що це не просто фітодієта. Вона поєднана з дробовим харчуваннямі навіть з монодієтою. Це проявляється в тому, що кожного дня припадає лише один продукт. Всі ці методики дуже ефективні, а у такому поєднанні ще й корисні. Недарма ці трави для схуднення насамперед вважаються лікувальними!
Збережіть наше меню, щоб випробувати його. Як тільки побачите остаточний результат, не поспішайте повторювати дієту! До неї можна вдаватися один раз на півтора місяці.
Пляжний сезон наближається, і багато жінок (та й не тільки вони) стурбовані питанням, як скинути зайві кілограми. І що ближче літо, то швидше хочеться зробити це. Можна вдатися до досвіду компанії «Леовіт». «Худіємо за тиждень» - комплекс, в якому пропонують скриньки з уже готовими складами, можна готувати самостійно або активно Нижче будуть розглянуті одні з найбільш
Основні правила будь-якої програми схуднення
Який би метод не був обраний, обов'язково потрібно дотримуватися деяких умов. Вони допоможуть не лише позбутися надмірностей, а й не набирати вагу. Тоді і не буде питання, як схуднути. Рецепти – це прості правила здорового харчування та способу життя.
- Вечеря за 4 години до сну. Якщо хочеться перекусити, слід обмежитися яблуком чи склянкою кефіру чи води.
- Обмежити жирне та смажене, напівфабрикати, консерви, солодощі, борошняне.
- Слід зовсім відмовитися від газованих солодких напоїв, фастфуду та чіпсів.
- Вибирати дієти, що допускають різноманітне харчування, щоб організм отримував усе потрібне.
- Їсти тільки тоді, коли організм насправді хоче їсти. Причому сигналізує про це шлунок, а не мозок повідомляє про звичний час їди.
- Приймати вітаміни, особливо під час дієт.
- Є невеликими порціями. Пережовувати їжу повільно та ретельно.
- Монодієти не повинні бути тривалими – максимум тиждень.
- Забезпечити собі достатній рівень рухової активності. Калорії повинні не лише споживатися, а й витрачатися. Якщо багато рухатися, то питання: "Як легко схуднути?" не виникне.
- Регулярно контролювати свою вагу та обсяг. Робити це потрібно щодня в один і той самий час.
Все дуже просто і нагадує традиційний списокправил нового життя з понеділка (Нового року, першого числа наступного місяця тощо). Але якщо одного дня почати дотримуватися цих порад, то питання, як схуднути за тиждень, просто не виникне.
Фруктово-овочева дієта
Перевага такого раціону - різноманітне харчування, багате на вітаміни і мікроелементи. Тобто, незважаючи на обмеження в їжі, організм голодувати не буде, свіжі та відварені овочі та фрукти забезпечать його всім необхідним. У той же час можна за тиждень скинути 5 кг. Виглядає ця програма в такий спосіб.
Ранок має починатися зі склянки води чи домашнього лимонаду. Щоб його приготувати, потрібно вичавити сік з 1-2 часточок лимона і долити склянку води. Цукор додавати не можна. За півгодини можна снідати.
Якщо до обіду захочеться їсти, можна випити склянку кефіру. Протягом дня можна використати максимум 1 л.
На обід потрібно приготувати тарілку овочевого салату. Використовувати можна все, крім картоплі, тому що він дуже крохмалистий. Страва заправляється олією та лимонним соком.
Гречана дієта
Цей метод стане відповіддю на споконвічне запитання: «Як швидко скинути 5 кг, не мучившись з голоду?» Суть цього способу полягає у вживанні одного продукту. Протягом тижня необхідно їсти лише запарену гречку. Натомість у необмежених кількостях, тож голод мучити не буде. Однак кашу не можна солити, додавати масло і їсти вприкуску з хлібом. Для різноманітності можна вживати кефір, але не більше 1,5 л на добу. Дуже важливо пити достатню кількість води.
Запарюється купа так: її потрібно перебрати, промити і залити окропом на 1 ст. гречки знадобиться 2,5 ст. води. Закрити ємність кришкою та прибрати в холодильник на ніч. На ранок страва буде готова.
Вегетаріанська супова дієта
Схуднення відбувається завдяки зниженому споживанню калорій. У меню лише вегетаріанська овочевий суп, який можна використовувати без обмежень. Харчуючи так, можна за тиждень скинути 5 кг. Однак, як і в попередній дієті, заборонено вживання будь-яких інших продуктів. Суп готується так:
Нарізати кубиками 2 помідори та 2 солодких болгарських перцю, 3 цибулини, 1 невеликий качан капусти, 0,5 кг селери, додати зелені та спеції за смаком, також можна подрібнити 1-2 зубки часнику. Овочі залити окропом та варити 40 хв. Страва виходить приємною на смак, у ній міститься багато вітамінів та мікроелементів, але при цьому немає жирів і мало калорій.
Вегетаріанська овочева дієта
Інший спосіб, як легко схуднути, не обмежуючи себе у їжі. У цьому випадку протягом дня необхідно вживати тільки овочі, найкраще – у сирому вигляді, але можна відварити або приготувати на пару. Для різноманітності можна включати трохи кукурудзяних чи вівсяних пластівців чи мюслі. Денна норма – мінімум 1,5 кг будь-яких сирих овочів. Можна їсти і більше, тому що від вегетаріанської їжі вага не набирається.
В овочах міститься велика кількістьклітковини, завдяки чому добре очищається весь організм і нормалізується робота ШКТ. Організм отримує достатню кількість вітамінів, тому немає його виснаження, що притаманно більшості дієт. Спочатку можливий дискомфорт, наприклад, здуття. Це нормально при Не рекомендується використовувати цю дієту тільки при захворюваннях ШКТ.
Молочна дієта
Протягом дня слід випивати 1 л молока. Найкраще брати цілісні сільські продукти. Крім молока можна пити лише воду (мінімум 1,5-2 л). Найкраще розподілити літр на весь день і пити по 1 склянці кожні 3 години.
Йогуртово-фруктова дієта
За тиждень скинути 5 кг і при цьому смачно та повноцінно харчуватися? Це можливо. В основі приємної дієти лежать фрукти та натуральний йогурт. Оптимальним вибором стануть, наприклад, цитрусові. Іноді можна додати до цього дієтичне м'ясо, наприклад, відварену курячу грудку або (не більше 200 г на день). Йогурт потрібно купувати без смако-ароматичних добавок, консервантів та цукру. Дійсно натуральний продукт має невеликий термін придатності.
Зразкове меню, щоб схуднути на даній дієті:
Сніданок: упаковка йогурту та 1 будь-який фрукт.
Обід: фруктовий салат.
Вечеря: овочевий салат, як заправка допускається тільки лимонний сік і відварене куряче філе.
Також можна додати полуденки та з 1-2 фруктів.
Допустимо приготування коктейлів або смузі. Дуже корисним буде вживання ягід перемішаних з йогуртом. Фрукти слід вживати сирі, а чи не консервовані. Дуже важливо пити багато рідини. Рекомендується зелений чай та трав'яні настої.
Вихід із дієти
Вже за кілька днів постать почне стрімко змінюватись і радувати око. Якщо витримки вистачить на тиждень, то результати не забаряться. Однак у будь-якої дієти є найпідступніший етап - вихід із неї. Наприклад, у програмі «Леовіт. Худнемо за тиждень» цьому моменту приділяється багато уваги. Переходити на звичний режим харчування потрібно поступово. Цей процес також може зайняти від 2-3 днів до тижня. Спочатку додають невелику кількість звичайних продуктів, наприклад, відварене м'ясо, картопля, солодке до чаю, але основу складає меню дієти. І поступово переходять на звичайний режим харчування.
Будь-яку з дієт можна використовувати для розвантажувальних днів. Наприклад, після рясного харчування під час новорічних свят або масляного млинця.
- Складання планів, ведення записів, щоденників. Це необхідно, щоб мотивувати себе та бачити свої цілі. На початку дієти потрібно обов'язково записати вихідні дані та бажаний результат (наприклад, за тиждень скинути 5 кг), а потім щодня відстежувати зміни. Наприкінці записати підсумкові виміри.
- Уникати довгих дієт та головок. Набагато ефективніші нетривалі програми чи розвантажувальні дні. Тривалі дієти можуть значно вплинути на обмін речовин та гормональний фон.
- Дотримання режиму дня.
- Вивчати досвід інших людей: наприклад, програма «Я худну» розповідає про історії схуднення.
- Їсти 3-5 разів на день невеликими порціями. Практично будь-яка дієта є основою на принципах дробового харчування.
- Вживати здорову їжу, багату вітамінами, клітковиною та білком, знизити споживання жирних та вуглеводистих продуктів.
- Високий рівень рухової активності, заняття спортом.
- Не варто починати займатися спортом і сідати на дієту. В іншому випадку може активізуватися функція організму. Спочатку потрібно звикнути до чогось одного, а потім додати інше.
Проблемам боротьби за ідеальну фігуру присвячено багато книг та передач, наприклад, програма «Я худну!» на НТВ. Боротися з в'ялістю та запасами цілком можливо. Якщо це не збій у роботі організму, процес зазвичай проходить досить швидко і успішно. Якщо ж проблема у гормональних порушеннях, то потрібен медичний супровід. Однак ця боротьба не марна, як показують численні історії схудлих. Найголовніше – зайнятися собою.