Ano ang pangalan ng urethra. Urethra sa mga lalaki at babae. Pag-iwas sa kanyang mga sakit
Ang Qigong ay ang sining ng pamamahala ng enerhiya na nagmula 5-7 libong taon na ang nakalilipas sa China. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapahusay sa kalusugan, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga at mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang kanilang paggamit ay karaniwang sinamahan ng acupressure.
Ano ang kakanyahan ng pagsasanay sa qigong
Upang tukuyin ang kakanyahan ng konsepto ng Qigong, kailangan munang mabulok ang salitang ito sa dalawang pantig na "qi" at "gong", ang kahulugan nito, ayon sa pagkakabanggit, ay enerhiya at trabaho. Samakatuwid, ang konsepto mismo ay nangangahulugang "nagtatrabaho nang may enerhiya".
Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay.
Mahalaga! Kasabay nito, ang espesyal na pansin ay binabayaran tamang paghinga upang mababad ang mga kalamnan ng katawan ng oxygen at positibong enerhiya.
Ang resulta ay dapat ang kumpletong konsentrasyon ng isang tao sa kanyang katawan. Ang pakinabang ng naturang himnastiko ay bilang karagdagan sa paglutas ng mga problema sa pangitain, nakakatulong ito upang mapabuti ang pangkalahatang kalagayan at kalagayan ng isang tao, kabilang ang pag-alis sa kanya ng hindi pagkakatulog at negatibong mga kaisipan, at pagbuo ng intuwisyon.
Contraindications
Mayroong ilang mga permanenteng contraindications para sa pagsasanay ng Chinese gymnastics:
- Mga karamdaman ng musculoskeletal system.
- Neuroinfections.
- Mga sakit sa dugo.
- Traumatic na pinsala sa utak.
- Malignant na tumor.
- Sakit sa puso, lalo na:
- arrhythmia;
- tachycardia;
- aortic aneurysm;
- myocardial dystrophy.
Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga pansamantalang contraindications para sa pagsasanay ng Qigong, kabilang dito ang:
- mahabang pananatili ng isang tao sa araw o sa lamig;
- labis na pagkain;
- patuloy na paggamit ng mga gamot;
- manatili sa sauna, gayundin sa susunod na 4 na oras pagkatapos ng mga pamamaraan sa paliligo;
- pisikal na pagkapagod;
- exacerbation ng mga malalang sakit, postoperative period.
Pangkalahatang tuntunin para sa mga klase
Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata, na kinabibilangan ng pagpapatupad pangkalahatang tuntunin, tulad ng:
- Kumpletuhin ang pagpapahinga sa pangkalahatan, at ang mga kalamnan sa mukha sa partikular, pati na rin ang tamang posisyon ng katawan.
- Direksyon ng enerhiya ng Qi sa mga mata gamit ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga.
- Pagsasanay ng mga kalamnan ng mata kasama ang panloob na gawain ng kamalayan.
Masahe sa mata
Bago simulan ang masahe, kinakailangang magsagawa ng light warm-up ng katawan at itaas na mga paa. Dapat itong sinamahan ng malalim na paglanghap at pagbuga upang makapagpahinga. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad upang madagdagan ang daloy ng dugo.
Alam mo ba? Ang tao ay mayroon ang tanging bahagi katawan na hindi binibigyan ng oxygen daluyan ng dugo sa katawan at ito ang kornea ng mata. Ang kanyang mga cell mula sa hangin ay tumatanggap ng oxygen na natunaw sa luha.
Ngayon ay maaari kang pumunta nang direkta sa eye massage mismo. Kaya, upang magsimula sa, isara ang iyong mga mata at pindutin ang 8 beses sa eyeball gamit ang mga dulo ng iyong hintuturo at gitnang mga daliri. Sa kasong ito, hindi mo dapat hanapin ang hitsura ng sakit.
Pagkatapos, gamit ang parehong mga daliri, nagsasagawa kami ng simetriko na presyon ng 8 beses sa mga sumusunod na bahagi ng mukha:
- Panloob na sulok ng mata.
- Ang itaas na bahagi ng superciliary arch.
- gitna ng kilay.
- dulo ng kilay.
- Panlabas na sulok ng mata.
- Gitna ng ibabang talukap ng mata.
Isang hanay ng mga pagsasanay
Isaalang-alang natin nang detalyado kung ano ang mga pagsasanay:
- "pendulum". Upang maisagawa ang gayong ehersisyo, kailangan mong pumunta sa iyong likod sa dingding at, na nagpapahinga laban dito, iposisyon ang iyong ulo nang pantay-pantay at ibukod ang posibilidad ng paglipat ng leeg. Ngayon tumingin muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Gawin mo ito na parang gusto mong tumingin sa dingding mula sa likod. Habang humihinga ka, magpahinga at tumingin nang diretso. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo 5-10 beses. Ang ganitong kumplikado ay nakakatulong upang maalis ang strabismus at ibalik ang kakayahan ng mga kalamnan ng mata na gumana nang maayos;
- "infinity". Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay ang tilapon ng pag-ikot ng mata ay kahawig ng isang baligtad na figure na walo o ang mathematical sign ng infinity. Ang ganitong mga manipulasyon ay dapat gawin sa loob ng tatlong minuto;
- "nagulat na unggoy" Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat kang kumuha ng panimulang posisyon habang nakatayo at huminga nang malalim. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang ilagay ang presyon sa mansanas, sinusubukan na bulge ito pasulong, bilang ito ay. Pakiramdam ng tensyon, kailangan mong hawakan ito ng 3-4 segundo. Pagkatapos nito, sa pagbuga, dapat kang magpahinga. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa hanggang sa 10 beses;
- "lamok sa dulo ng ilong." Ang pangalan ng pagsasanay na ito ay nagsasalita para sa sarili nito. Kaya, upang maisagawa ito, ilagay ang iyong hintuturo sa dulo ng iyong ilong at, pagkatapos huminga nang mabagal, tingnan ito gamit ang dalawang mata. Pagkatapos, dahan-dahang ilipat ang iyong daliri pasulong, magsimulang huminga nang palabas. Pagkatapos nito, ituon ang iyong tingin sa bola ng iyong daliri, kumpletuhin ang pagbuga at magpahinga. Ang pagmamanipula na ito ay dapat gawin hanggang sa 5 beses;
- "hummingbird". Ang pangalang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mabilis na pag-flap ng mga pakpak ng isang maliit na ibon ay kahawig ng madalas na pagkurap. Kaya, habang ginagawa ang ehersisyo na ito, kinakailangan, pagkatapos huminga ng malalim, na kumurap nang mabilis at madali. Sa dulo ng paghinga, dapat itong maantala sandali at itigil ang pagmamanipula. Pagkatapos, habang humihinga ka, subukang huwag kumurap. Pagkatapos mag-relax, ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Ang pagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay ng Chinese gymnastics upang mapabuti ang paningin, maaari mong mapupuksa ang strabismus, pati na rin mapabuti ang mga tagapagpahiwatig na nakakaapekto sa farsightedness o myopia.
Mayroong ilang mga uri ng paghinga.
1. Paghinga gamit ang mga baga
2. Paghinga sa tiyan
3. Tiyan counterbreathing
4. Paghinga ng katawan
Ang tiyan counterbreathing at paghinga ng katawan ay kilala lamang sa kultura ng Silangan.
Sa paghinga gamit ang mga baga sa inspirasyon, ang mga arko ng costal ay tumaas, at sa pagbuga, sila ay bumagsak.
Kapag huminga mula sa tiyan, ang tiyan at kahit na ang mas mababang likod ay "lumalawak" sa paglanghap, at sa pagbuga ay bumalik sila sa kanilang normal na posisyon. Kaya, ang alon ng hininga ay kumakalat mula sa punto ng perineum, nagpapalawak sa mga dingding ng tiyan at mas mababang likod, itinaas ang mga buto-buto at collarbone.
Sa pagbuga, ang collarbone at ribs ay unang bumagsak, at pagkatapos ay ang mga dingding ng tiyan at likod ay bahagyang umuurong.
Ang pag-counterbreathing ng tiyan ay hindi kailangang matutunan. Ito ay ginagawa nang mag-isa sa panahon ng pangmatagalang pagsasanay sa qigong. Sa kasong ito, ang alon ng hininga ay napupunta sa kabaligtaran na direksyon. Habang humihinga ka, ang dingding ng tiyan at ang ibabang likod ay kumukunot na para bang pinapasok sila ng agos ng hangin.
Ang paghinga ng katawan ay batay sa paghinga at counter-breathing gamit ang tiyan, pati na rin ang ideya na sa bawat paghinga, ang lahat ng mga pores ay sumisipsip ng sariwang cosmic Qi.
Pagsasanay sa paghinga sa tiyan
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng nakaupo o nakahiga. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong ibabang tiyan upang ang iyong mga hinlalaki ay halos magkadikit sa ilalim ng iyong pusod.
Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. Pakiramdam ang pagtaas ng dingding ng tiyan sa ilalim ng iyong mga palad habang humihinga ka. Pakiramdam na lumubog ito habang humihinga ka. Ipagpatuloy ang paghinga, bilangin muna ang iyong mga paghinga hanggang dalawampu't isa, at pagkatapos ay pabalik.
Pagpipilian sa pagpapatupad
Ilagay ang isang kamay sa lower tan tien upang ang maliit na daliri ay nasa pubic bone, at ang isa sa likod - eksaktong kabaligtaran. Pakiramdam ang isang lobo ay pumutok sa pagitan ng iyong mga palad habang ikaw ay humihinga, at habang ikaw ay humihinga, ito ay bumagsak.
Ang paghinga sa tiyan ay ang batayan ng qigong. Gayunpaman, sa panahon ng pagpapatupad ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraang ito, hindi siya binibigyang pansin, dahil ang pag-iisip ay ganap na nakatuon sa imahinasyon. Ang paghinga ay bumubuti sa sarili nitong may regular na ehersisyo.
Maliit na bilog ng sirkulasyon ng enerhiya
Ang maliit na bilog ng sirkulasyon ng enerhiya, o ang maliit na celestial na bilog, ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa Taoismo. Sa Tsina, may mga paaralan ng qigong na nagsasanay lamang ng maliit na bilog ng langit araw-araw upang makamit ang kalusugan at karunungan sa mulat na kontrol sa daloy ng qi. Mula dito maaari nating tapusin kung ano ang kahalagahan ng pagsasanay na ito.
Ang maliit na celestial na bilog ay nag-uugnay sa malalaking linya ng hari na binanggit sa nakaraang kabanata - ang yang-meridian du-mai na dumadaan mula sa likod at ang yin-meridian zhen-mai na dumadaan sa harap na ibabaw ng katawan. Bago simulan ang ehersisyo, dapat mong subukang mailarawan ang landas sa balat na kumukonekta sa siyam na punto ng maliit na bilog. Sa mahabang pag-eehersisyo, magiging malawak na kalye ang landas na ito, at pagkatapos ay magiging freeway. Lalawak ito at lalalim pa. Kadalasan ang linya na nagkokonekta sa siyam na punto ng maliit na celestial na bilog ay kinakatawan bilang isang makinang na strip. Ang daloy ng Qi ay nakadirekta kasama nito sa pamamagitan ng kapangyarihan ng imahinasyon.
Huwag magulat kung sa una ay ginulo ka ng mga kakaibang pag-iisip. Ito ay mabuti. Sa kultura ng Tibet, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "pinaamo ang espiritu ng unggoy." Ang isa pang kahirapan na maaaring lumitaw sa simula ng pagsasanay ay ang pakiramdam ng pagkapagod. Posibleng makatulog ka pa. Huwag kang mag-alala tungkol dito. Sa mahaba at matinding pagsasanay, lalakas ang iyong kalooban at konsentrasyon, at tataas ang daloy ng Qi. Payo ng mga Buddhist ng Tibet: kung ikaw ay nalulula sa pagkabalisa at ang mga kakaibang pag-iisip ay umakyat sa iyong ulo, mag-ehersisyo nang may Pikit mata. Kung naramdaman mong natutulog ka, buksan mo ang iyong mga mata at tumingala.
Tulad ng anumang gawain, kailangan mong magsikap nang husto sa una upang makamit ang estado ng qigong, iyon ay, upang makahanap ng panloob na kapayapaan, katahimikan, pagpapahinga at magandang kalooban. Upang gawing mas madali ito, ngumiti ng hindi bababa sa pitong beses sa isang araw. Salamat sa isang ngiti, ang enerhiya ng Qi ay umiikot nang mas mahusay sa pamamagitan ng mga channel ng enerhiya, at ang mga umiiral na blockade ay inalis.
Dapat sundin ka ni Qi. Ang maliit na celestial na bilog ay binabad sa atin ng mahahalagang enerhiya, kaya mas mainam na magsanay sa umaga, dahil sa gabi pagkatapos gawin ang mga ehersisyo, ang mga taong may sensitibong sistema ng nerbiyos matulog ng masama. Totoo, sa mahabang taon ng pagtatrabaho, kailangan kong makilala ang maraming tao na nagsasanay ng maliit na bilog bago matulog. Kasabay nito, ang pitong pangwakas na pagsasanay ay hindi ginagawa.
Sa prinsipyo, ang isang maliit na celestial na bilog ay maaaring isagawa kahit saan - sa subway, nakasakay sa bisikleta, sa isang kotse at kahit sa isang eroplano. Ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. I-relax mo lang ang iyong pang-itaas na tan tian (third eye), ibaba ng kaunti ang iyong mga talukap (ito ay nagpapahinga sa bahagi ng ulo) at bahagyang iangat ang mga sulok ng iyong bibig (ito ay nagpapagaan ng tensyon sa leeg at dibdib). Sa kasong ito, ang dila ay dapat na katabi ng base ng itaas na ngipin. Ito ang nag-uugnay sa Yin at Yang meridian, du-mai at zhen-mai. Gayunpaman, ang pagtuon ay dapat na nasa ibabang dan tian.
Sa pagsasanay na ito, maaari mong i-recharge ang iyong mga baterya habang naghihintay ng tren o bus, at harapin ang mga hamon ng buhay nang may kapayapaan ng isip. Inirerekomenda ni Master Zhi Changli, halimbawa, ang pag-upo sa harap ng TV, na nakatuon sa ibabang Dan Tien at pagpasok sa estado ng qigong upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng telebisyon.
Maaari mong isagawa ang maliit na bilog sa langit habang nakaupo sa isang upuan, sa isang yoga pose, nakaluhod o nakahiga. Inirerekomenda ni Master Zhi Changli na gawin mo muna ang pagsasanay na ito habang nakaupo sa isang upuan. Sa kasong ito, maaari kang sumandal sa likod, dahil ang pangunahing kondisyon tamang execution ang isang maliit na bilog ay kaginhawahan at magandang kalooban. Tanging sa pagsunod sa katahimikan, kapayapaan at kumpletong pagpapahinga, mararamdaman mo ang daloy ng enerhiya.
estado ng Qigong
Umupo sa isang upuan at magpahinga. Maaari kang sumandal. Ang itaas na bahagi ng katawan, kung maaari, ay dapat na nasa tamang anggulo sa hips. Ang dalawang paa ay dapat nasa sahig. Kung hindi mo maabot ang sahig, maaari kang maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong mga paa. Ang mga paa ay parallel sa isa't isa at ang lapad ng balakang.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, itaas ang iyong mga palad. Subukang "hawakan" ang sahig ng tatlong beses gamit ang iyong mga daliri sa paa. Binubuksan nito ang beating key na konektado sa meridian ng mga bato. Pagkatapos ay bigyang-pansin ang rehiyon ng tulay ng ilong - ang itaas na Dan Tien. Isipin na ang belo ay nagwawala sa iyong harapan, at ang sariwang hininga ng simoy ng hangin ay nagpapaypay sa iyong noo. Bahagyang ibaba ang iyong mga talukap ng mata (dahil dito, ang lahat ng mga kalamnan ng ulo ay nakakarelaks). Bahagyang iangat ang mga sulok ng mga labi (ito ay nakakarelaks sa lugar ng dibdib). Ang isang bahagyang ngiti ay dapat lumitaw sa iyong mukha. Kumakalat ito sa buong katawan, dumadaloy mula sa lahat ng mga butas, kasukasuan, buto, kalamnan, organo. Ang dila ay matatagpuan sa base ng itaas na ngipin, gayunpaman, depende sa lakas ng daloy ng Qi, maaari itong bumaba. Ang paghinga ay hindi kinokontrol, ngunit dapat itong mabagal at mahinahon, ilong, bagaman ang bibig ay bahagyang nakabukas. Tumutok ngayon sa mga indibidwal na punto ng maliit na celestial circle at ikonekta ang mga ito sa isip.
Siyam na punto ng maliit na bilog
1. Lower Dan Tien (Xia Dan Tien)
Tumutok sa ibabang dan tian, ang pangunahing tindahan ng enerhiya sa ibabang bahagi ng tiyan. Ito ay nasa gitna ng langit at lupa. Narito ang pangunahing reservoir ng kapangyarihan.
2. Perineum point (hui-yin)
Ang perineal point ay matatagpuan sa likod ng maselang bahagi ng katawan sa harap ng anus. Dito nagmula ang axis ng gitnang kanal na humahantong sa parietal point. Sa pamamagitan ng puntong ito, ang isang tao ay kumokonekta sa Yin ng lupa at nag-iipon ng enerhiya sa mas mababang reservoir. Upang mas maramdaman ang perineum point, sa bawat paghinga, subukang hilahin ang anus sa ibabang Dan Tien, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, at "bitawan" ito kapag huminga ka.
3. coccyx point (wei-lu)
Ito ay matatagpuan sa dulo ng coccyx at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpasa ng enerhiya ng Yang sa mga kalalakihan at kababaihan. Kung ang puntong ito ay hindi bukas, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, at ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng problema sa kawalan ng lakas o napaaga na bulalas.
4. Pintuan ng buhay (ming-men)
Ang pintuan ng buhay ay matatagpuan sa rehiyon ng mga bato na eksaktong tapat ng pusod. Ang pangalan mismo ay nagsasalita ng kahalagahan ng puntong ito.
5. Punto ng thoracic vertebra (da-rui)
Matatagpuan sa pagitan ng una at pangalawang thoracic vertebrae. Kung walang sagabal sa bahaging ito ng channel, hinding-hindi makakaranas ng tensyon ang iyong mga balikat.
6. Jade pillow (mi-dem)
Ang Jade Pillow (o Iron Gate) ay nasa likod ng ulo kung saan nagtatagpo ang dalawang occipital bones.
Tumutok sa ibabang dan tian at magsimulang muli (ulitin nang hindi bababa sa anim na beses).
Kung gumawa ka ng isang maliit na celestial na bilog sa panahon ng regla o pagbubuntis (na may pahintulot ng doktor), dapat itong magsimula at magtapos sa gitnang dan tian.
Ngayon ay maaari mong simulan ang pagpindot sa walong punto ng mata, na tatalakayin sa ibaba. Matapos gawin ang pamamaraang ito ng tatlong beses (hindi bababa sa), ang mga punto ng mata ay pinapakain ng enerhiya ng Qi.
Walong punto ng mata
Sa tradisyunal na gamot na Tsino, ang mga mata ay konektado sa atay ng mga meridian. Ang mga slags na naipon sa atay ay pinalabas sa pamamagitan ng mga mata. Ang relasyon sa pagitan ng atay at ng mga mata ay maaaring mukhang nakakagulat, ngunit sapat na ito upang maalala ang mga pasyente na may jaundice. Mayroon silang mga palatandaan ng sakit - "sa harap ng kanilang mga mata."
Huwag magtaka kung maluha ka habang gumagawa ng qigong exercises. Ito ay tanda ng paglilinis ng sarili sa mga mata, na nagpapahiwatig ng kanilang kakayahang magpagaling sa sarili.
Tulad ng nabanggit na, sa paligid ng bawat mata ay may walong punto na maaaring magamit upang mapabuti ang paningin. Maaari silang i-massage sa iba't ibang paraan upang mapataas ang daloy ng Qi kapag ito ay kulang, o upang mabawasan ang daloy kapag may labis.
eye point massage
Mayroong tatlong mga paraan upang i-massage ang mga punto ng mata. Gayunpaman, ang masahe ay palaging ginagawa gamit ang hintuturo o gitnang daliri (mas mabuti ang gitna, dahil ito ay direktang nauugnay sa master ng puso at may mas malalim na epekto sa mga puntos).
1. Pindutin ang mga punto, unti-unting pinapataas ang puwersa.
2. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong daliri para sa tatlong bilang, tulad ng sa isang waltz. Sa unang bilang, mahina ang presyon, sa pangalawa at pangatlo ay tumindi ito. Maaaring gawin ang mga paggalaw sa parehong clockwise at counterclockwise, kahit na mas mahusay - sa parehong direksyon.
3. Gumawa ng pabilog na paggalaw para sa tatlong bilang, unang pagpindot nang husto, at pagkatapos ay mas mahina.
Masahe
Umupo nang tuwid, magpahinga. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga balakang (o sa isang mesa). Ipahinga ang iyong ulo sa nakatuwid na mga daliri. Sabay-sabay na imasahe ang magkabilang mata. Pindutin ang mga punto sa isang ritmo na maginhawa para sa iyo.
Point 1. Matatagpuan sa panloob na gilid ng mata sa tabi ng tulay ng ilong (bladder meridian).
Point 2. Ito ay matatagpuan medyo malayo sa pupil sa frontal bone (bladder meridian).
Point 3. Matatagpuan ito halos sa itaas ng pupil sa frontal bone (meridian ng gallbladder).
Point 4. Matatagpuan mas malapit sa panlabas na gilid ng mata sa frontal bone (tatlong heater).
Point 5. Ito ay matatagpuan sa panlabas na gilid ng mata na mas malapit sa templo (gall bladder meridian).
Point 6. Ito ay matatagpuan mas malapit sa panlabas na gilid ng mata sa zygomatic bone.
Point 7. Ito ay matatagpuan halos sa ilalim ng pupil sa parehong patayong linya na may point 3 sa zygomatic bone (stomach meridian).
Point 8. Ito ay matatagpuan halos isang sentimetro sa ibaba ng point 7.
Qi Saturation
Pagtaas ng haba ng eyeball
Hawakan ang kaliwang kamay sa tapat ng kanang mata at ilagay ang kanang kamay sa likod ng ulo sa ibaba ng jade pillow. Subukang damhin ang koneksyon sa pagitan ng magkabilang palad (lao gong points). Isipin na ikaw ay lumalawak, nagpapahaba ng eyeball. Ngayon magpalit ng kamay.
Myopia
Ang dahilan ng myopia ay ang eyeball sa ilang kadahilanan ay naging masyadong mahaba. Ang mga liwanag na sinag mula sa malalayong bagay pagkatapos ng repraksyon sa kornea at lens ay nakatuon, hindi umaabot sa retina. Samakatuwid, ang mga taong malapit sa paningin ay nakakakita nang malapit, ngunit mas malala ang pagkakaiba ng mga malalayong bagay.
Masahe
Umupo nang tuwid, magpahinga. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga balakang (o sa isang mesa). Ipahinga ang iyong ulo sa nakatuwid na mga daliri. Sabay-sabay na imasahe ang magkabilang mata. Pindutin ang mga punto sa isang ritmo na maginhawa para sa iyo. Ang parehong mga punto ay minasahe tulad ng sa farsightedness, ngunit sa reverse order.
Point 1. Matatagpuan sa pisngi isang sentimetro mula sa punto 2.
Point 2. Ito ay matatagpuan halos sa ilalim ng pupil sa zygomatic bone (stomach meridian).
Point 3. Ito ay matatagpuan mas malapit sa panlabas na gilid ng mata sa zygomatic bone.
Point 4. Ito ay matatagpuan sa panlabas na gilid ng mata na mas malapit sa templo (gall bladder meridian).
Point 5. Matatagpuan mas malapit sa panlabas na gilid ng mata sa frontal bone (tatlong heater).
Point 6. Ito ay matatagpuan halos direkta sa itaas ng mag-aaral sa frontal bone (gall bladder meridian).
Point 7. Ito ay matatagpuan medyo malayo sa pupil sa frontal bone (bladder meridian).
Point 8. Matatagpuan sa panloob na gilid ng mata sa tabi ng tulay ng ilong (bladder meridian).
Pagkatapos ay magsimula muli mula sa unang punto. Ang bawat isa sa walong puntos ay dapat i-massage nang hindi bababa sa tatlong beses.
Qi Saturation
kumonekta nang malaki, singsing na daliri at kalingkingan. Ituro ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa walong puntos sa layong dalawang sentimetro. Isipin kung paano dumaan ang Qi mula sa ibabang Dan Tian sa mga kamay hanggang sa mga daliri at kung paano mo nakikita ang enerhiya ng Qi mula sa nakapalibot na espasyo (paghinga gamit ang katawan) sa bawat paghinga mo sa lahat ng iyong mga pores. Gawin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa tatlong beses.
Pagbabawas ng haba ng eyeball
Hawakan ang kaliwang kamay sa tapat ng kanang mata at ilagay ang kanang kamay sa likod ng ulo sa ibaba ng jade pillow. Subukang damhin ang koneksyon sa pagitan ng magkabilang palad (lo-gong points). Isipin na pinipisil mo, pinaikli ang eyeball.
Ngayon magpalit ng kamay.
Hawakan ang iyong kanang kamay sa harap ng iyong kaliwang mata, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo sa ibaba ng jade pillow. Gawin ang parehong tulad ng sa unang kaso. Pagkatapos ay gawin ang pitong huling pagsasanay.
Pitong Pangwakas na Pagsasanay
Ang pangwakas na pagsasanay ay muling isinaaktibo ang lahat ng mga meridian, tulad ng sa panahon ng pagsasanay, ang Qi ay naipon sa mga kamay. Samakatuwid, sa bawat oras pagkatapos magsagawa ng isang maliit na celestial na bilog, kinakailangang isara ang parehong mga mata gamit ang iyong mga palad nang hindi bababa sa dalawa o tatlong minuto. Pinakamainam na ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga balakang at ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga palad. Maaari kang manatili sa posisyong ito hangga't gusto mo.
1. Pagpapahid ng mga palad
Banayad na kuskusin ang iyong mga palad laban sa isa't isa, bigyang-pansin ang mga sensasyon na lumitaw sa kanila. Paminsan-minsan, patakbuhin ang iyong gitnang daliri sa likod ng bawat kamay upang maiwasan ang pagbara ng mga pulso.
2. Hinahaplos ang mukha at leeg
Gamit ang dalawang palad, tumakbo pababa sa iyong mukha, imagining na ikaw ay smoothing out wrinkles. Huwag din kalimutan ang leeg. Sa mukha, maraming mga dulo ng mga meridian, kung saan ang enerhiya ng Qi ay ipinaparating sa ganitong paraan.
3. Hinahaplos ang ulo
Gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, tumakbo mula sa hairline sa noo sa pamamagitan ng korona ng ulo sa likod ng jade pad, at pagkatapos ay mula sa hairline sa mga templo hanggang sa jade pad. Maraming mga meridian din ang nagtatapos dito, na kung saan ay pinalakas ng enerhiya ng Qi.
4. Pag-tap sa lugar ng ulo
Pagsamahin ang iyong mga daliri, pindutin ang iyong hinlalaki sa iyong hintuturo, at sa kaunting pagsisikap ay i-tap ang mga ito sa iyong ulo sa lugar ng jade pillow. Nagbibigay-daan ito sa heaven gate (parietal point) na mabuksan nang mas malawak para makakuha ng mas maraming celestial na energy.
5. Masahe sa tainga
Gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, masinsinang imasahe ang mga earlobe, ang itaas at gitnang gilid ng auricle, ang loobang bahagi at likod. Sa tradisyonal Chinese medicine ang pinna ay nauugnay sa fetus. Dahil sa masahe na ito, ang lahat ng mga punto na nauugnay sa iba't ibang mga organo ng katawan ay puspos ng enerhiya ng Qi.
6. Masahe ng thoracic vertebrae
Kuskusin ang hintuturo at gitnang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa pagitan ng una at pangalawang thoracic vertebrae. Sa parehong oras, ang siko ay dapat na inilatag hangga't maaari sa gilid at likod. Dahil ang proseso ng pagtanda ay nagsisimula sa leeg, at ito, bilang panuntunan, ay hindi sapat na ibinibigay sa dugo, inirerekomenda na bago i-massage ang vertebrae, inirerekomenda na masinsinang kuskusin ang buong lugar ng leeg at ang likod ng ulo, hanggang sa jade pillow.
7. "Umiinom ng tubig ang crane"
Ilarawan ang mga oval sa isang patayong eroplano gamit ang iyong baba. Ang gayong pag-ikot ay, kumbaga, isang pag-uulit ng isang maliit na celestial na bilog. Kapag ang baba ay nasa tuktok, nagtatatag kami ng isang koneksyon sa parietal point, at kapag nasa ibaba - kasama ang perineal point.
Paano buksan ang iyong mga mata
Paggising sa umaga, huwag agad subukang tumuon sa isang bagay (halimbawa, sa isang alarm clock). Isipin na ikaw ay tumitingin sa layo ng dagat, at pagkatapos ay dahan-dahang ayusin ang iyong paningin upang makilala ang malinaw na mga contour ng mga bagay.
estado ng Qigong
Ipasok ang qigong state nang madalas hangga't maaari. Magpahinga mula sa trabaho at iba pang pang-araw-araw na gawain. Maging sa isang nakakarelaks at masayang balangkas ng isip nang mas madalas. Tumutok sa ibabang Dan Tien upang makapasok sa estado ng Qigong. Pinapaginhawa nito ang tensyon sa lahat ng bahagi ng katawan.
Pansinin ang berde sa paligid mo nang mas madalas
Tumingin sa mga berdeng bagay ilang beses sa isang araw. Kulay berde nagpapakalma sa mata at nakakatanggal ng stress.
Maglakad sa labas
Ang mga mata ay nangangailangan ng liwanag. Samakatuwid, lubos naming inirerekumenda na maglakad ka nang hindi bababa sa isang oras araw-araw upang mabigyan ang iyong mga mata ng kinakailangang dami ng liwanag.
solar shower
Hangga't maaari, hayaang makapasok ang sikat ng araw sa katawan sa pamamagitan ng saradong talukap. Sa kaunting pagkasanay, magagawa mo ito nang nakabukas ang iyong mga mata.
Mga ehersisyo sa mata
Ipikit ang iyong mga mata at "tumingin" muna sa kaliwang itaas at kanang itaas na sulok, at pagkatapos ay sa kaliwang ibaba at kanang ibaba.
Ipikit ang iyong mga mata at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila, una sa clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa maligamgam na tubig na paliguan sa mata. Ipikit ang iyong mga mata at "tumingin" sa itaas, na parang gusto mong tingnan nang mas mabuti ang likod ng iyong ulo o maging ang iyong gulugod.
Ang tunog ng atay syu
Ang mga mata ay konektado sa atay ng mga meridian. Sa Chinese medicine, mayroong isang serye ng mga pagsasanay na tinatawag na Six Healing Sounds. Anim na espesyal na tunog na sinamahan ng mga paggalaw ang nagpapasigla at nagpapagana sa iba't ibang organo ng katawan. Ang gayong tunog para sa atay ay SU. Ang mga labi ay nakaunat at bahagyang nakabuka, na parang may hawak na papel sa iyong bibig. Ang dila ay patag, ang mga gilid nito ay bahagyang nakataas. Ang tunog SU ay nangyayari sa pagbuga. Sa oras na ito, dapat mong isipin kung paano tumataas ang ginamit na enerhiya ng Chi mula sa malaking daliri hanggang sa loob hita sa singit at labasan sa mata. Kung ang mga mata ay naluluha, ito ay malinaw na tanda paglilinis.
Ehersisyo sa pagpapahinga sa mata
Tingnan mo ang nasa unahan. Isipin na ang iyong mga mata ay mga bolang salamin, na tahimik na nakahiga sa mga butas ng mata. Panay ang tingin. Pagkatapos huminga ng ilang malalim, tumuon sa pinakamataas na punto ng visual field, pagkatapos ay sa pinakamababa, kaliwa at kanan. Siguraduhin na sa panahon ng ehersisyo ang "mga bola ng salamin" ay hindi gumagalaw.
Ehersisyo sa pagpapahinga ng katawan
Humiga sa iyong likod, magpahinga, bahagyang ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Subukang huwag i-arch ang iyong likod. Huminga ng malalim at malaya. Ilagay ang iyong kanang kamay sa gitnang Dan Tien at ang iyong kaliwang kamay sa ibaba. I-relax ang iyong ibaba dibdib. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
Isipin ang hangin bilang puting liwanag. Pakiramdam kung paano gumagalaw paitaas ang alon ng hininga mula sa ibabang Dan Tien habang humihinga ka, at bumababa habang humihinga ka. Bilangin hanggang dalawampu't isang paghinga, at pagkatapos ay sa reverse order.
Batay sa aklat na "Therapeutic qigong exercises for the eyes" ng may-akda na si Inka Yochum
Walang mga tag
Pagre-record: Therapeutic qigong exercises para sa mga mata - bahagi 2
nai-post noong Marso 23, 2010 sa 05:24 pm at matatagpuan sa , |
Pinapayagan ang pagkopya MAY ACTIVE LINK LANG:
Alagaan ang iyong sarili, ngumiti nang mas madalas at!
Sa modernong tao may malaking kargada sa mata: mga monitor ng computer, mga screen ng telebisyon, pinipilit natin ang ating mga mata habang nagmamaneho ng kotse, nagbabasa sa sasakyan, polluted kapaligiran at iba pa. Hindi kataka-taka, marami ang nagsisimulang mawalan ng paningin at magsuot ng salamin.
Subukan nating gamitin ang tradisyonal na sining ng Tsino ng self-regulation ng katawan sa tulong ng enerhiya ng qi, salamat sa kung saan ang lahat ng mga proseso ng buhay ay isinasagawa. Ang healing system na ito ay kinabibilangan ng meditation practice at mga pagsasanay sa himnastiko gumanap sa napakabagal na bilis at napaka-mabagal. Sa pamamagitan ng malalim na pagpapahinga, nakakatulong ito upang palabasin ang mga paghihigpit ng katawan na nakakasagabal sa libreng daloy ng qi.
Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng anuman mga espesyal na kondisyon, para makapaglaan ka ng anumang libreng limang minuto sa kanila. Pinakamahusay na oras para sa kanila - ang ikalawang kalahati ng araw, kapag ang mga mata ay medyo pagod na at nangangailangan ng pahinga. Upang ang mga pagsasanay na ito ay magdala ng mga nasasalat na benepisyo, kailangan itong gawin nang regular.
Kasama sa mga pagsasanay sa mata ang tatlong yugto: pagpapahinga ng katawan, mga kalamnan sa mukha at mga mata; pagsasanay sa kalamnan ng mata direksyon ng qi enerhiya sa mga mata para sa.
Bago simulan ang mga pagsasanay, mahalagang kalmado ang isip at pantay ang paghinga.
Umupo sa isang upuan o armchair nang kumportable hangga't maaari, magpahinga. Subukang itapon ang lahat ng mga kakaibang kaisipan at tumuon sa paghinga. Huminga nang pantay-pantay at malalim, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
1. Ipikit ang iyong mga mata nang madalas sa loob ng isa o dalawang minuto.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at gumawa ng ilang mga paggalaw pababa sa iyong baba, na parang hinuhugasan mo ang iyong mukha. Sa oras na ito, isipin na hinuhugasan mo ang pagkapagod at "masamang enerhiya". Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Pagkatapos nito, huwag magmadali upang imulat ang iyong mga mata. Nakaupo nang nakapikit ang iyong mga mata, ituon ang iyong panloob na tingin sa mga eyeballs, sa mga sisidlan na nagpapakain sa kanila. Buksan ang iyong mga mata nang dahan-dahan.
3. Painitin nang mabuti ang iyong mga palad sa pamamagitan ng pagkuskos sa isa't isa, tiklupin ang mga ito sa mga bangka at hawakan ang mga ito sa iyong mga mata, nang hindi hinahawakan ang iyong mga talukap, na parang pinapainit ang iyong mga mata sa init ng iyong mga palad.
4. Sa saradong talukap, paikutin ang iyong mga mata nang pakanan ng 20 beses, sa parehong numero - pakaliwa; pagkatapos - 20 beses nang pahalang at ang parehong halaga ay patayo.
5. Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit nakabukas ang iyong mga mata.
6. Ituon ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong, at pagkatapos ay ilipat ito sa ilang bagay na dalawa o tatlong metro ang layo mula sa iyo, pagkatapos ay sa isang malayong bagay sa isang lugar na malapit sa abot-tanaw. Ulitin ng 20 beses.
7. Gamit ang mga pad ng tatlong daliri - index, gitna at singsing - napaka, napakagaan na pindutin ang mga saradong talukap ng mata 8-10 beses. Gawin ito gamit ang dalawang kamay nang sabay-sabay.
8. Panghuli, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit ng limang beses nang hindi binubuksan ang iyong mga talukap.
Tibetan gymnastics para sa mga mata - ito ay isa sa mga pamamaraan para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa mata .
Tandaan. Kumuha ng 30 segundong pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Tibetan gymnastics para sa mga mata na may myopia at glaucoma.
Kulay ng background para sa mata.
Ang berde ay ang pinaka-kanais-nais na kulay kung saan nakakarelaks ang mga mata, kaya kapag nagtatrabaho sa isang computer, palaging maglagay ng berdeng halaman malapit sa monitor. Kaya sa makabuluhang load, maaari kang laging gumugol ng 5-10 minuto upang i-relax ang iyong paningin.
Masahe.
Pagkatapos ng bawat 3-4 na oras ng masinsinang trabaho, o kapag pagod na ang mga mata. Gawin ang mga sumusunod na pamamaraan ng masahe na may pagpapakinis sa itaas at ibabang talukap ng mata, at pagpindot sa sclera. Inirerekomenda na gawin at pag-ikot. Ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang ehersisyo. Ang Tibetan eye gymnastics ay naglalayong kapwa sa pag-iwas sa mga sakit at sa kanilang paggamot.
Mga ehersisyo na isasagawa isang beses sa isang araw upang maiwasan ang paggamot ng myopia, hyperopia, glaucoma.
Mga ehersisyo Tibetan gymnastics para sa mga mata na may myopia ay batay sa pagsasanay sa mga kalamnan na responsable para sa kurbada ng lens at pagbabago ng hugis nito.
Ehersisyo 1.
Ilagay ang iyong mga hintuturo sa harap ng iyong mukha sa layo na 40 cm mula sa iyong mga mata, sa isang patayong posisyon. Maghintay ng ilang segundo para tumutok nang mabuti ang iyong paningin sa kanila. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong mga braso sa gilid. Kasabay nito, sinusubukan naming panatilihin ang aming mga mata sa bawat isa sa kanila. Ibinuka namin ang aming mga braso hanggang sa makita namin ang aming mga daliri. Pagkatapos ay simulan muli ang pagsasama-sama ng mga ito. Ulitin namin ng 10 beses.
Pagsasanay 2.
Ang susunod na ehersisyo ay naglalayong pagsasanay na responsable para sa akomodasyon at pagsasanay sa mga kalamnan na responsable para sa pagtutok sa malapit at malayong mga bagay. Ilagay ang iyong hintuturo sa 40 cm sa harap mo sa antas ng mata. Tingnan muna ang iyong daliri sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay tumuon sa isang bagay ilang metro sa likod ng iyong daliri. Ulitin ang ehersisyo hanggang 6 na beses.
Pagsasanay 3
Pindutin ng 6 na beses ang sclera, bahagyang tinatakpan ang iyong mga mata. Pagkatapos nito, panatilihing bukas ang iyong mga mata sa loob ng 6 na segundo. Ulitin ang nasa itaas ng 3 beses.
Pagsasanay 4
Ipikit ang iyong mga mata nang may lakas, buksan ang mga ito. Ulitin ng 6 na beses. Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga mata nang hindi kumukurap sa loob ng 6 na segundo. Gumawa ng 3 set.
Pagsasanay 5
Mga pag-ikot. Ibaba ang iyong mga mata pababa, pataas, kaliwa, kanan. Ulitin ng 3 beses. Tumingin ng diretso sa unahan saglit. Pagkatapos ay baguhin ang pagkakasunod-sunod pataas-pababa, kanan-kaliwa. 3 pag-uulit.
Pagsasanay 6
Mabilis na kumurap sa loob ng dalawang minuto nang hindi duling.
Pagsasanay 7
Gamit ang mga pad, bahagyang ihagod ang mga eyeballs sa itaas na mga talukap ng mata, imasahe mula sa tulay ng ilong hanggang sa sulok ng mga mata.
Ang himnastiko ng Tibet para sa mga mata na may glaucoma ay ang parehong hanay ng mga pagsasanay tulad ng para sa myopia. Ngunit bilang karagdagan sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, magsagawa ng iba pang mga pagsasanay na naglalayong bawasan ang intraocular pressure at pagpapabuti ng retinal na nutrisyon:
- Ibuhos ang mga stroke sa loob ng 2 minuto sa mga gilid ng kilay, mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo.
- I-stroke ang noo gamit ang mga pad ng iyong mga hintuturo mula sa gitna hanggang sa mga templo sa hairline.
- Gumawa ng masahe na pabilog na paggalaw ng mga templo sa loob ng 2-3 minuto.
- Magsagawa ng light tapping gamit ang mga pad ng iyong mga daliri sa loob ng 3 minuto.
Magsagawa ng circular eye movements ng 10 beses, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.
Bukod pa rito, gawin ang mga pagsasanay na inilalarawan para sa pag-iwas at paggamot ng myopia.
Tibetan gymnastics para sa mga mata na may mga katarata.
Sa mga katarata, ang Tibetan eye gymnastics ay medyo naiiba. Magsagawa ng mga ehersisyo ayon sa kaugalian sa umaga, dahil sa pagitan ng 6-8 ng umaga ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya na pinakamaganda sa lahat, samakatuwid inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagitan ng oras na ito.
Zhmurki.
Ipikit mo ang iyong mga mata. Pagkatapos ay pisilin ang mga ito isa-isa. Ulitin ng 10-15 beses.
Pressure sa mata.
Pumikit muli. Gamit ang iyong mga hintuturo, bahagyang pindutin ang sclera ng mga mata. Ulitin hanggang 15 beses. Panoorin ang video na Tibetan gymnastics para sa mga mata ayon sa Qigong system, na tatalakayin ang acupressure at ang mga uri ng pagsasanay na inilarawan sa materyal.
Masahe.
Ipikit ang iyong mga mata, ilagay ang iyong gitnang daliri sa iyong hintuturo. Pagkatapos ay magsagawa ng mga paggalaw ng masahe. Gagawin ang masahe sa loob ng 1 minuto.
Paglaban.
Ipikit mo ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong mga talukap at hawakan ang mga ito, pagkatapos ay subukang buksan ang iyong mga mata. Kaya magkakaroon ng pagtutol. Ulitin ang pamamaraan hanggang sa 15 beses.
Pagtataya.
Halika sa bintana. Tumingin sa salamin, pagkatapos ay sa isang malayong bagay ilang metro ang layo. Gawin ng 10 beses. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, dapat kang tumingin sa malapit at malayong bagay sa loob ng 3-5 segundo upang magkaroon ng oras ang iyong paningin upang tumutok.
kumurap.
Ipikit ang iyong mga mata nang madalas sa loob ng kalahating minuto nang hindi pinipigilan o pinipikit ang iyong mga mata.
Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, banlawan ang iyong mga mata ng maligamgam na tubig. Sa konklusyon, panoorin ang video na "Tibetan Eye Gymnastics Dragon Eye", na perpekto para sa pagsasanay ng mga mata at pagbuo ng peripheral vision.
Tibetan gymnastics para sa mga mata - aralin sa video na "Dragon's Eye":
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa sa gabi. Kung ikaw ay isang lalaki, pagkatapos ay kumuha ng isang transparent na bola para dito, kung isang babae, pagkatapos ay isang kandila. Ilagay ang bagay sa antas ng mata, halimbawa sa isang dumi. Depende kung ikaw ay lalaki o babae, magsindi ng kandila o maglagay ng bola (kristal). Umupo sa komportableng posisyon. Maaari kang umupo sa posisyong lotus o pumili ng posisyon na komportable para sa iyo, sa huling paraan umupo ka lang sa sahig. Tumitig sa kandila o bola nang hindi kumukurap hanggang sa tumulo ang luha. Ayon sa alternatibong gamot sa Tibet, ang mga lason ay umaagos mula sa mga mata kasama ng mga luha. Inirerekomenda ng mga kinatawan ng klasikal na gamot ang isang bagay na katulad, halimbawa, umupo nang ilang minuto nang nakabukas ang iyong mga mata sa kumpletong kadiliman. Para makapagpahinga ang iyong mga mata.
Pagkatapos gawin ang ehersisyo ng kandila. Dalhin ang iyong mga mata sa gitna ng kilay, tingnan ang iyong sarili. Ang lugar sa pagitan ng mga kilay ay isinasaalang-alang, ayon sa Far Eastern teachings, ang ikatlong mata. Ang dila ay gumagalaw patungo sa panlasa, mas malapit sa lalamunan, upang ang malambot na bahagi ng palad ay tumaas. Mayroong isang paglilinis ng enerhiya, kaya ang pangalawang ehersisyo ay sapilitan.
Maaari ka ring manood ng video na aralin ng mga pagsasanay sa himnastiko upang maibalik ang paningin
Ang simpleng hanay ng mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo para sa pagkapagod ng mata.
Isang maliit na hanay ng mga pagsasanay upang maprotektahan laban sa pagkapagod ng mata
1. Facial massage. Sa mga galaw na parang naghuhugas ng pusa, imasahe ang iyong mukha gamit ang brush ng isang kamay. Kapag nagmamasahe, tumuon sa mga kilay at mata. Hindi na kailangang gawin ito nang tuloy-tuloy. Tapusin kapag ang balat ng mukha ay bahagyang mainit-init (Larawan 8-12).
2. Pagpapahid ng ulo. Gamit ang mga daliri ng isa o magkabilang kamay, kuskusin ang mga ugat ng buhok upang lumiwanag ang ulo at lumiwanag ang mga mata (Larawan 8-13).
3. Talunin ang tambol. Tapikin ang mga daliri ng dalawang kamay sa ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Ito ay may magandang epekto sa paningin (Fig. 8-14).
4. Ipikit mo ang iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata nang ilang segundo o hanggang isang minuto. Nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang magandang paningin at mapawi ang pagkapagod sa mata.
5. Tumingin sa malayo. Tingnan hangga't maaari mula sa iyong bintana asul na langit at sa mga puting ulap o sa mga batik sa malayong pader. Tumutulong upang makontrol ang paningin at maiwasan ang paghina nito na dulot ng pagpapapangit ng eyeball.
6. Kumurap. Kumurap ng dalawang beses, at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa isang sandali, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang matalim at malawak. Ulitin ang buong ehersisyo 2-3 beses.
7. Tumingin sa paligid. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, maayos na igalaw ang iyong mga eyeball sa kaliwa at kanan. Ulitin ito ng ilang beses.
8. Tumitig na parang tigre. Lumingon ang iyong ulo upang tumingin sa likod, halili sa kaliwa at kanan, 4-5 beses. Pinipigilan at pinapagaling ang mga sakit ng cervical vertebrae, at nagpapabuti din ng paningin (Larawan 8-15).
9. Tumitig. Buksan ang iyong mga mata nang malapad at tingnang mabuti ang anumang bagay sa loob o labas ng silid. Ang bagay ay dapat na nasa o bahagyang ibaba ng mga mata. Pagkatapos nito, ipikit ang iyong mga mata saglit at i-visualize ang imaheng nakikita mo sa iyong isipan. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses. Tumutulong na mapabuti ang parehong paningin at memorya.
10. Iikot ang iyong mga mata. Paggising sa umaga, gumawa ng 4-5 rotational eye movements, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at ulitin ang ehersisyo. Sa gabi, magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot nang nakabukas ang iyong mga mata, at pagkatapos ay magpatuloy sa ehersisyo nang nakapikit ang iyong mga mata.
11. Plantsahin ang iyong mga mata. Kuskusin nang husto ang iyong mga kamay upang maging mainit ang mga ito. Plantsahin ang mga mata gamit ang iyong mga palad at bahagyang pindutin ang mga ito ng ilang beses (Figure 8-16).
12. Point pressure. Gamit ang mga joints ng index o thumbs, pindutin nang maraming beses sa mga biologically active point ng mga mata at ang lugar sa kanilang paligid, gayundin sa mga matatagpuan sa eyebrows (Fig. 8-11). Gumawa lamang ng isa o dalawa para sa bawat punto paikot na paggalaw. Ang presyon ay dapat na magaan hanggang mabigat. Pagkatapos ay gumawa ng banayad na masahe.
13. Kurutin ang mga sulok ng mata malapit sa ilong. Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang iyong hinlalaki at gitnang daliri upang kurutin ang mga sulok ng iyong mga mata malapit sa iyong ilong. Gamit ang iyong hintuturo, pindutin ang yin-tang point sa pagitan ng mga kilay, at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos, patuloy na kurutin at pinindot gamit ang tatlong daliri, huminga nang palabas kapag nakaramdam ka ng kaba. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.
14. Punasan ang likod ng iyong ulo. Gamit ang isang kamay, pindutin ang tuktok ng likod ng ulo at punasan ito nang masigla mula sa itaas hanggang sa ibaba ng maraming beses.
15. I-relax ang iyong likod. Huminga ng malalim upang palakihin ang iyong dibdib at ilabas ang iyong tiyan. Kasabay nito, iangat ang iyong ulo upang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari, at pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
16. Kuskusin ang tadyang. Gamit ang base ng iyong mga palad, dahan-dahan ngunit malakas na kuskusin ang mga tadyang sa magkabilang panig. Gawin ito nang higit sa 10 beses, at pagkatapos ay salit-salit na ipakibit ang iyong mga balikat nang higit sa 10 beses (Larawan 8-18).
- Pagsasanay sa Rune: saan magsisimula?
- Runes para sa mga nagsisimula: kahulugan, konsepto, paglalarawan at hitsura, kung saan magsisimula, mga panuntunan sa trabaho, mga tampok at mga nuances kapag gumagamit ng mga rune Paano matutunang maunawaan ang mga rune
- Paano linisin ang isang bahay o apartment mula sa negatibiti
- ay walisin ang lahat ng iyong mga pagkabigo, ilipat ang mga bagay mula sa lupa at magbubukas ng anumang mga pinto para sa kanyang panginoon!