घर पर एक सप्ताह के लिए आसान आहार। घर पर एक हफ्ते के लिए आसान आहार 5 किलो वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
घर पर वजन कम करने का मुद्दा कई लोगों को चिंतित करता है जो अधिक वजन वाले हैं और अपना फिगर सही करना चाहते हैं। लेकिन हर कोई महंगे पोषण विशेषज्ञों की सेवाएं और निजी प्रशिक्षकों के साथ फिटनेस सेंटरों का दौरा वहन नहीं कर सकता।
इसलिए, हम आपको सबसे अधिक पेशकश करते हैं उपयोगी सलाहलोक उपचार का उपयोग करके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना त्वरित वजन घटाने के लिए।
लोक उपचार का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें
यदि आपको तेजी से वजन कम करना है, तो आप सामान्य घरेलू आहार, व्यायाम का एक सरल सेट और प्रभावी का उपयोग कर सकते हैं लोक उपचार.
वजन कम करने के लिए एक सप्ताह बहुत कम समय है, लेकिन इस अवधि के दौरान भी, सही दृष्टिकोण के साथ, आप लगभग पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
सिद्धांत रूप में, लोक उपचार का उपयोग करके वजन कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। व्यवहार में, आपको बस स्थापित नियमों का सख्ती से पालन करने और व्यवस्थित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
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पारंपरिक रूप से लोक उपचारों की सूची में शामिल हैं:
- नाश्ते से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी में नींबू और एक चम्मच शहद मिलाएं;
- कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन;
- लपेटना;
- जड़ी बूटियों का उपयोग;
- विशेष स्नान करना.
अधिकांश तेज तरीकाएक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें - व्यवस्था करें अत्यंत कम कैलोरी वाला आहार।प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा 1000-1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
लेकिन इसे ज़्यादा करने और दैनिक सेवन को कम करने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, 800 कैलोरी तक। ऐसे स्तर पर शरीर तीन दिन भी जीवित नहीं रह पाएगा, काम करने की क्षमता कम हो जाएगी, व्यक्ति मानसिक रूप से उदास महसूस करेगा और जल्द ही टूट जाएगा। 1000-1200 कैलोरी की दर से, तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया व्यवहार्य है और अच्छे परिणाम दिखाएगी।
एक और लोक मार्गघर पर एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करें - उपवास। थोड़े समय के लिए भोजन से इनकार करने से न केवल संचित वसा से छुटकारा मिलता है, बल्कि उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन उपवास रखना होगा और केवल पानी पीना होगा।
यदि आप वजन कम करते समय भोजन से पूरी तरह इनकार करते हैं, तो आपको केवल पानी पीने की अनुमति है। यदि वजन घटाने की अवधि के दौरान गंभीर कमजोरी होती है, तो लोक उपचार - एक चम्मच शहद का सेवन करने की अनुमति है।
किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके
हाल ही में, बहुत से किशोर अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं। इसलिए यह बहुत प्रासंगिक है अगला सवाल: एक किशोर के लिए बिना डाइटिंग के घर पर 3 दिनों में जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें।
बच्चों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि एक किशोर का शरीर सक्रिय रूप से विकसित और बढ़ रहा है, इसलिए गंभीर आहार प्रतिबंध बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, यहां तक कि वजन घटाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करते समय भी।
उनका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन साथ ही, हर्बल अर्क, आवश्यक तेलों के साथ नमक स्नान, कंट्रास्ट शावर और डोज और उचित पेय आहार भी कम प्रभावी नहीं होते हैं।
लोक उपचार का उपयोग करके किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके:
- मीठे कॉम्पोट और सोडा को कैमोमाइल, लिंडेन, लेमन बाम, गुलाब कूल्हों और रास्पबेरी पत्तियों के हर्बल अर्क से बदलें।
- सप्ताह में 2-3 बार नमक स्नान करें। आप वैकल्पिक रूप से बेकिंग सोडा स्नान का उपयोग कर सकते हैं (300 ग्राम बेकिंग सोडा को पानी में घोलें और आनंद लें जल प्रक्रियाएं 45 मिनट के भीतर)। विविधता के लिए कुछ बूंदें डालें आवश्यक तेललैवेंडर, नींबू बाम, नारंगी, नींबू।
- रोज सुबह ठंडे पानी से स्नान करें। सबसे पहले, कमरे के तापमान पर पानी पीने का प्रयास करें, धीरे-धीरे तापमान को +2 डिग्री तक कम करें।
- कंट्रास्ट शावर के रूप में शॉक थेरेपी की व्यवस्था करें।
- हर सुबह, भोजन से 30 मिनट पहले, एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पियें।
पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि एक किशोर बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकता है निम्नलिखित अनुशंसाएँ मदद करेंगी:
- सोने से 3 घंटे पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचें;
- तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ, पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी उत्पादों को व्यावहारिक रूप से त्याग दें। यदि आप अपने आप को ऐसे व्यंजनों की अनुमति देते हैं, तो 7 दिनों में एक बार से अधिक नहीं और दिन के पहले भाग में;
- खूब सारा साफ पानी पियें। न्यूनतम आवश्यक- 1.5 लीटर प्रति दिन;
- बार-बार, छोटे हिस्से में खाएं। भोजन की दैनिक मात्रा को सामान्य तीन सर्विंग्स के बजाय 5-6 से विभाजित करने की सिफारिश की जाती है;
- सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार घर पर 40 मिनट तक व्यायाम करें।
लोकप्रिय व्यंजन
वजन घटाने के लिए लोक उपचार के लोकप्रिय नुस्खे:
- हर्बल काढ़ा. एक चम्मच सूखा कीड़ा जड़ी लें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें। मिश्रण को लगभग आधे घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है। खाने से कुछ मिनट पहले जलसेक दिन में तीन बार लिया जाता है;
- सुगंधित तेलों से स्नान करें. स्नान में ऋषि और कैलेंडुला जैसे हर्बल अर्क, कुछ ग्राम क्रीम और नींबू की बूंदें शामिल हैं। इस मिश्रण में विभिन्न तेलों की पाँच बूँदें मिलाई जाती हैं - देवदार, पाइन, इलंग-इलंग। प्रतिदिन 20 मिनट तक स्नान किया जाता है।
निम्नलिखित लोक उपचार, जो सभी नागरिकों के लिए आसानी से उपलब्ध हैं, उन लोगों के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल हानिरहित होंगे जिनके पास वजन कम करने के लिए कोई मतभेद नहीं है:
- भोजन के बीच नाश्ते के रूप में गाजर, अजवाइन के डंठल और पालक का ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें।
- 3 सप्ताह तक दिन में 2-3 बार कॉर्न सिल्क का अर्क पियें। ऐसा करने के लिए, सूखे उत्पाद के 2 बड़े चम्मच में एक गिलास उबलता पानी डालें। 10 मिनट के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले पी लें।
- सरसों का आवरण - 200 ग्राम सरसों के पाउडर को 5 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ पतला करें। सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं और समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं। क्लिंग फिल्म और कंबल में लपेटें। 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें और गर्म पानी से धो लें। इसके बाद पौष्टिक क्रीम लगाएं।
व्यायाम से वजन कम करना - एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें
असरदार वैकल्पिक तरीकातेजी से वजन कम करना - तीव्र शारीरिक गतिविधि। आहार चाहे कितना भी कठिन क्यों न हो, उनकी मदद से आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़नमुश्किल।
खेल के दौरान सारी कैलोरी बर्न हो जाती है। आप किसी फिटनेस सेंटर या घर पर ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम कर सकते हैं। इनमें से कोई भी कॉम्प्लेक्स आपको वजन कम करने और एक सप्ताह में 5 अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रभावी है।
वजन कम करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वर्कआउट को संयोजित करने की आवश्यकता है:
- प्रशिक्षण के पहले दिन, आप एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं;
- दूसरे में, तैरने जाओ;
- तीसरे दिन वज़न के साथ काम करें।
अभ्यास का सेट
वजन कम करने के लिए घर पर व्यायाम का एक सेट:
- जोश में आना।स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अंगों और धड़ का घूमना - लगभग 10 मिनट;
- अधूरा तख्ता.आपको अपनी बाईं कोहनी पर आराम करने की ज़रूरत है, अपने बाएं पैर को सहारा देकर, आधा मोड़कर रखें, और अपने दाहिने पैर को ऊपर और फैलाकर रखें। शरीर फर्श से ऊपर उठ जाता है। समय - लगभग 20 सेकंड;
- अपने पेट को फर्श पर रखें, सीधे अंगों पर लेटें. वजन कम करने के लिए, आपको तीन पुश-अप करने होंगे, फिर प्रत्येक पैर को उठाने की पांच पुनरावृत्ति करनी होगी। फिर आपको अपने एक पैर को ऊपर की ओर स्थिर करते हुए 3 पुश-अप्स करने की ज़रूरत है;
- स्क्वाट. वजन कम करने के लिए आपको वजन कम करने के लिए घर पर बारबेल या किसी छड़ी का उपयोग करना होगा। फिर कई बार स्क्वैट्स करें, जबकि अंतिम चरण में छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं। बैठते समय, आपको अपनी पीठ मोड़ने और अपने श्रोणि को पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम 3-5 चक्रों में 5-8 बार किया जाता है;
- छलांग के साथ स्क्वैट्स।आपको बैठने की ज़रूरत है और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर बैठने की स्थिति से कूदना है। व्यायाम 3-5 चक्रों में 5-8 बार किया जाता है।
लोक उपचार का उपयोग करके एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करने के तरीकों को आम तौर पर सकारात्मक समीक्षा मिली। जिन लोगों ने अनुभव किया है विभिन्न तरीकेस्वयं पर, उनकी प्रभावशीलता, शरीर के सामान्य सुधार और पहुंच पर ध्यान दें।
जल्दी वजन कैसे कम करें? यह एक ऐसा प्रश्न है जो बहुत से लोग स्वयं से पूछते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले खुद को स्वीकार करना होगा कि यह वास्तव में मानक से परे चला गया है।
और फिर सवाल उठता है कि इतनी गंभीर समस्या से कैसे छुटकारा पाया जाए। क्या आपको दीर्घकालिक और क्रमिक भोजन प्रतिबंध का रास्ता चुनना चाहिए या कुछ ही दिनों में तुरंत उन नापसंद पाउंड को खो देना चाहिए?
आपके साथ मिलकर हम वजन कम करने का एक अधिक मौलिक तरीका तलाश रहे हैं। आइए जानें कि कैसे आप केवल एक या दो सप्ताह (या उससे भी कम) में पांच किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए. यह संभव है! यदि आप गंभीरता से इस पर निर्णय लें तो कोई भी बाधा नहीं बनेगी। सौभाग्य से, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। हमें आपको उनके बारे में बताने में खुशी होगी।
इच्छाशक्ति नहीं है? तो बस एक सप्ताह इंतजार करें
बुनियादी नियमों की एक छोटी सूची का कड़ाई से पालन करने पर दांव लगाएं। आपने पहले से ही एक निश्चित प्रकार का आहार चुन लिया है और यह भी आश्वस्त हैं कि यह आपके लिए सकारात्मक परिणाम लाएगा।
वजन घटाने के नियमों का कड़ाई से पालन
हालाँकि, यह अपने आप पर गंभीर काम की शुरुआत मात्र है। आपको पोषण की चुनी हुई विधि की सभी विशेषताओं और नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। सफलता सबसे छोटी बारीकियों का भी अवलोकन करने में निहित है। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो दर्पण में आपकी उपस्थिति, कुछ हफ्तों के बाद भी, आपको खुश करने की संभावना नहीं है।
इन पर ध्यान दें महत्वपूर्ण विशेषताएंकिसी भी "तेज़" वजन घटाने की प्रणाली के लिए:
- रात को आराम करने से चार घंटे पहले तक कुछ भी खाना न खाएं।
- तले हुए, मैदा और वसायुक्त भोजन, मिठाइयाँ, कोई भी अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स से पूरी तरह बचें।
- ऐसे पेय न पियें जिनमें चीनी के साथ-साथ सभी प्रकार का सोडा हो।
- वजन घटाने की प्रक्रिया पर सख्ती से नियंत्रण रखें। हर सुबह, सुनिश्चित करें कि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएँ। ध्यान दें कि आपका वजन कितना कम हुआ है, स्पष्ट और ठोस प्रोत्साहन पाने के लिए रुझानों पर नज़र रखें। यह जांच दिन में केवल एक बार ही की जानी चाहिए। लेकिन सामान्य नियंत्रण को उन्माद में न बदलें.
- प्रतिदिन कम से कम दो लीटर बिना उबाला हुआ पानी पियें।
- हर बार सीमित मात्रा में भोजन का सेवन करें।
- अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाने पर विशेष ध्यान दें।
- केवल शारीरिक, मनोवैज्ञानिक भूख (पेट से संकेत) पर प्रतिक्रिया करें।
- शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन लें (अचानक वजन घटाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए)।
यदि आप तेजी से वजन घटाने के लिए उपरोक्त आवश्यक नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो यह कम समय में आपके विकास के लिए आवश्यक मापदंडों को प्राप्त करने के लिए पहले से ही पर्याप्त है।
एक सप्ताह में फल और सब्जी वजन घटाने का कार्यक्रम। सात दिन में माइनस पांच किलो
साप्ताहिक आहार पोषण कार्यक्रम उन सभी के लिए सरल और सुलभ है जो इसे गंभीरता से लेते हैं।
सुबह का भोजन
जैसे ही आप बिस्तर से उठें, अपने द्वारा तैयार किया हुआ एक गिलास नींबू पानी (नींबू के कई टुकड़ों से निचोड़ा हुआ रस, 250 मिलीलीटर सादे पानी में मिलाकर) पी लें। इसके आधे घंटे बाद ही आपको नाश्ता करना चाहिए। सुबह के समय कभी भी चीनी या उससे बनी चीजों का सेवन न करें।
नाश्ते के लिए, आपके लिए उपलब्ध फलों से बना सलाद सबसे अच्छा है। सर्वोत्तम पसंद- सेब, नाशपाती, खट्टे फल।
फलों का सलाद कैसे बनाएं?
- तीन या चार प्रकार के ताजे फल चुनें।
- उन्हें छल्ले या क्यूब्स में काट लें।
- कम वसा वाला दही डालें।
नाश्ते के लिए मुख्य शर्त यह है कि सभी सामग्री बिल्कुल प्राकृतिक होनी चाहिए।
दोपहर के भोजन के उत्पाद
आहार दोपहर के भोजन के लिए अच्छा है ताज़ी सब्जियां, आलू के अपवाद के साथ, जिसका उपयोग सलाद बनाने के लिए किया जाना चाहिए। नमक से परहेज करना एक महत्वपूर्ण शर्त है।
सलाद को किससे सजाएँ?
सलाद के लिए सबसे अच्छा वनस्पति तेल जैतून का तेल है, जिसमें आप नींबू का रस मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए ताजी कटी हुई सब्जियों के साथ सलाद की एक प्लेट आपके लिए पर्याप्त है।
शाम का खाना
महत्वपूर्ण। रात के खाने का समय 18.00 या उससे भी पहले निर्धारित करें, लेकिन किसी भी स्थिति में बाद में नहीं।
शाम के लिए विभिन्न फलों के सलाद उपयुक्त हैं।
पेय के रूप में - किसी भी प्रकार की हरी चाय। चीनी वर्जित है.
निश्चिंत रहें कि सख्त फल और सब्जी आहार निश्चित रूप से उत्कृष्ट परिणाम देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आपने सभी सात दिन सहन नहीं किए और अपने आप को आराम करने की अनुमति नहीं दी।
आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
ऐसे आहार के माध्यम से वजन कम करने की प्रक्रिया के सही तरीके पर ध्यान दें। संक्रमण सहज और सौम्य होना चाहिए.
अगले सप्ताह आपको वही सभी फल और सब्जियाँ खानी होंगी, लेकिन धीरे-धीरे अपने आहार में दुबला उबला हुआ मांस शामिल करना होगा। एक और सप्ताह के बाद, आप अपने सभी सामान्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज के साथ चमत्कारी आहार। केवल सात दिनों में पांच किलोग्राम वजन कम करें
यदि आपने आहार भोजन के रूप में एक प्रकार का अनाज चुना है, तो हम आपकी पसंद का सहर्ष स्वागत करते हैं। यह निस्संदेह केवल एक सप्ताह में 5 किलो या उससे अधिक वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।
एक प्रकार का अनाज क्यों?
अनाज की फसलें शरीर की सफाई प्रक्रियाओं में योगदान करती हैं। विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाकर वजन कम होता है। एक प्रकार का अनाज का लाभ इसकी तृप्ति में भी निहित है - आपको भूख की निरंतर भावना से जूझना नहीं पड़ता है।
आहार उत्पाद कैसे तैयार करें?
- अनाज को अच्छी तरह धो लें.
- भूसी और खराब अनाज हटा दें.
- उबला हुआ पानी तैयार करें.
- अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें (अनुपात एक गिलास एक प्रकार का अनाज और ढाई गिलास पानी है)।
- उत्पाद के साथ कंटेनर को सावधानीपूर्वक बंद करें।
- सुबह तक भाप में पकने दें।
टिप्पणी। किसी भी हालत में कुट्टू न पकाएं। इसे अपने सभी महत्वपूर्ण गुणों को बरकरार रखना होगा। तेजी से वजन घटाने के लिए केवल उबले हुए उत्पाद ही उपयुक्त होते हैं। कम वसा वाले केफिर को छोड़कर, आहार में एक प्रकार का अनाज नमक, इसमें तेल या अन्य उत्पाद जोड़ने की भी अनुमति नहीं है। इसका प्रयोग ब्रेड उत्पादों के साथ न करें। आहार दूध केफिर की इष्टतम मात्रा प्रति दिन एक से डेढ़ लीटर नहीं है। बिना किसी सीमा के पानी पीने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन दो लीटर से कम नहीं।
अनुमानित परिणाम
सख्त अनाज आहार की मदद से, आप सात दिनों के बाद लगभग पांच किलोग्राम "फेंक" सकते हैं। कुछ लोग बेहतर परिणाम (7 किग्रा तक) प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं।
कृपया ध्यान दें कि हम एक सप्ताह की छोटी अवधि के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बाद आहार में दुबला मांस और वनस्पति वसा की शुरूआत के साथ एक संक्रमण सप्ताह आना चाहिए। इस आहार को सात दिनों से अधिक जारी नहीं रखना चाहिए!
प्रतिबंधात्मक पाठ्यक्रम दोहराएँ एक प्रकार का अनाज पोषणचार सप्ताह में संभव.
इससे अपना वजन पांच किलोग्राम तक कम करना काफी संभव है शाकाहारी भोजन, उदाहरण के लिए, सूप के रूप में।
हम कम कैलोरी वाले आहार के बारे में बात कर रहे हैं जो:
- अपने शरीर को महत्वपूर्ण विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला से भरें;
- इसे विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों से साफ़ करें;
- यह आपको एक सप्ताह में 5 किलोग्राम तक वजन तेजी से कम करने में मदद करेगा।
आहार सूप. यह क्या है?
इसका लाभ इसका हल्कापन, तैयारी में आसानी, वसा की कमी और असाधारण स्वादिष्टता है।
एक अद्भुत सूप तैयार करने के लिए आपको अलग रखना होगा:
- आधा किलोग्राम अजवाइन;
- एक बड़ा या दो छोटे टमाटर;
- दो प्याज;
- एक बड़ी या दो छोटी शिमला मिर्च;
- गोभी का एक छोटा सिर;
- घर में उपलब्ध कोई भी हरियाली;
- लहसुन की कुछ कलियाँ (यदि आपको यह पसंद है);
- विशेष रूप से मसालेदार मसाला नहीं.
खाना पकाने की विधि:
- सभी उपलब्ध सब्जियों को छोटे-छोटे टुकड़ों या क्यूब्स में काट लें।
- भोजन के ऊपर उबलता पानी डालें।
- चालीस मिनट से अधिक न पकाएं।
शाकाहारी भोजन की सुविधा यह है कि सूप असीमित मात्रा में और दिन में कई बार खाया जा सकता है। इसमें ब्रेड या कोई अन्य उत्पाद मिलाना वर्जित है।
इस आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पांच से सात अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपके लिए सात दिन पर्याप्त होंगे। परिणाम काफी हद तक आपकी व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं और प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता पर निर्भर करेगा।
कच्ची सब्जियों के सेवन पर प्रतिबंध के रूप में आहार
यह एक अन्य प्रकार का शाकाहारी वनस्पति आहार है, जिसमें खाने पर जोर दिया जाता है बड़ी मात्रासब्जियाँ, अधिमानतः कच्ची।
ऐसा लगेगा कि इससे आसान कुछ भी नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि आपको एक हफ्ते तक हर दिन डेढ़ से दो किलोग्राम सब्जियों का सेवन करना होगा। उन्हें जई और मकई के गुच्छे के साथ पूरक किया जाता है।
सबसे अच्छा विकल्प मूसली (एक बड़ा चम्मच) है।
ऐसे आहार का क्या लाभ?
आहार संबंधी प्रतिबंधात्मक भोजन के रूप में सब्जियाँ आपकी मदद करेंगी:
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों को मौलिक रूप से साफ करें;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की निर्बाध कार्यक्षमता स्थापित करना;
- हृदय प्रणाली को मजबूत करें।
टिप्पणी। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इस तरह के आहार के पहले कुछ दिनों में आपको कुछ असुविधा (फूला हुआ पेट, पेट फूलने के लक्षण, मामूली अपच) के लक्षणों से जूझना पड़ सकता है। यह आंतों की गहरी सफाई की प्रक्रिया का प्रकटीकरण है।
महत्वपूर्ण। यदि आपको जठरांत्र संबंधी कुछ चिकित्सीय समस्याएं हैं, तो कच्ची सब्जियां खाने से बचें और एक अलग आहार निर्धारित करने के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
डेयरी आहार. सात दिनों में वजन घटाना
यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए अच्छा है जो किण्वित दूध उत्पाद खाना पसंद करते हैं। हम इसे मोटे तौर पर दो दिशाओं में विभाजित करेंगे।
इस आहार भोजन के लिए आपको असली घर का बना भोजन स्टॉक करना होगा गाय का दूध. स्टोर से खरीदा गया पाश्चुरीकृत उत्पाद आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा। ऐसे बाज़ार या सुपरमार्केट से दूध खरीदें जो प्रमुख फ़ार्मों के साथ सहयोग करता हो।
संपूर्ण आहार पाठ्यक्रम के लिए आपको सात लीटर (प्रति दिन एक लीटर) की आवश्यकता होगी। आपको हर चार घंटे में एक गिलास दूध पीना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि यह आपका नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। दूध में अन्य उत्पाद मिलाना वर्जित है। पानी की कोई सीमा नहीं है.
विशेषज्ञ इस प्रकार को बहुत प्रभावी और उत्कृष्ट परिणाम देने वाला मानते हैं। हालाँकि, इस प्रकार के पोषण में एक सप्ताह से अधिक की देरी करना उचित नहीं है।
दही-फल प्रकार का आहार
यह भोजन आहार के सौम्य रूप को संदर्भित करता है। खाने में आपको हमेशा ताजे फलों के साथ स्वादिष्ट दही मिलेगा, तो जाहिर है आपको भूख नहीं लगेगी. लेकिन सात दिनों के बाद आप आसानी से पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे।
साप्ताहिक आहार का आधार जीवित प्राकृतिक दही के साथ लोकप्रिय और आम फलों का मिश्रण है। यह ज्ञात है कि उनमें से कई वसा के प्रसंस्करण में योगदान करते हैं। हम बात कर रहे हैं कीनू, अंगूर, सेब, संतरा, अनानास और आलूबुखारे की। फल न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि प्राकृतिक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सबसे किफायती स्रोत भी हैं।
टिप्पणी। आपके लिए सही दही चुनने के नियम इस प्रकार हैं: इसमें स्वाद, रंग या रासायनिक योजक नहीं होने चाहिए। इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि उनमें बिफीडोबैक्टीरिया होता है, और समाप्ति तिथि बहुत लंबी नहीं होती है।
दही के तीन विकल्प
पहला आहार:
- नाश्ते के लिए - एक गिलास दही और एक संतरा।
- दोपहर के भोजन के लिए - कटे हुए सेब और कीवी, ताजा स्ट्रॉबेरी, और दही का एक पैकेज। सभी उत्पादों को एक कटोरे में मिश्रित किया जाना चाहिए।
- रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी के साथ अंगूर और सलाद, जिसे पकाया जाता है नींबू का रस.
- मिठाई के लिए आलूबुखारा या नाशपाती उपयुक्त हैं।
दूसरा आहार:
- नाश्ते के लिए - एक गिलास वन जामुन और एक गिलास दही। मिश्रित प्रयोग करें.
- दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा अंगूर।
- रात के खाने के लिए - सलाद पत्ता और दो संतरे।
- मिठाई के लिए - दो ख़ुरमा।
तीसरा आहार:
- नाश्ते के लिए - खरबूजे के दो टुकड़े और तरबूज के तीन टुकड़े। इसे एक गिलास प्राकृतिक दही से धो लें।
- दोपहर के भोजन के लिए, कीवी और स्ट्रॉबेरी को पीस लें और मिश्रण के ऊपर सेब का रस डालें।
- रात के खाने के लिए - ब्रसेल्स स्प्राउट्स की एक प्लेट, एक केला और एक गिलास दही।
- मिठाई के रूप में - प्राकृतिक दही के साथ एक कप में स्ट्रॉबेरी।
टिप्पणी। उपरोक्त आहार उदाहरण पूरी तरह से स्थिर नहीं हैं। विविधता के सिद्धांत और सब्जियों और फलों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, आप सुरक्षित रूप से कोई भी संयोजन स्वयं बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में साफ, बिना उबाला हुआ पानी पियें। इस आहार को विभिन्न के साथ पूरक करने की भी आवश्यकता है हर्बल आसवऔर हरी चायकोई चीनी नहीं (भोजन के बीच)।
एक महीने के भीतर उचित वजन कम होना
त्वरित और के लिए आदर्श समय प्रभावी वजन घटानेएक कैलेंडर माह है. इस अवधि के दौरान, आप आसानी से पांच से दस किलोग्राम और कुछ मामलों में बीस किलोग्राम तक अतिरिक्त शरीर का वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसे संकेतकों को प्राप्त करने के लिए, नीचे दिए गए नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।
व्यावहारिक सुझावों की सूची:
- अपने वजन घटाने की प्रक्रिया पर नियंत्रण रखें।पहले से निर्धारित करें कि आपको अगले दिनों और हफ्तों में कौन से संकेतक हासिल करने की आवश्यकता है। वजन केवल सुबह और एक बार बिस्तर से उठने के बाद ही किया जाना चाहिए। प्रगति की कमी को याद रखें आरंभिक चरणवजन कम होना कोई नकारात्मक संकेत नहीं है. धैर्य रखें - तेज सकारात्मक उछाल के बाद बहुत धीमी गति से अतिरिक्त वजन कम करना बेहतर है, जिसके बाद आपके शरीर का वजन पहले जैसा हो जाता है।
- वजन घटाने के अपने सभी प्रयासों के लिए एक विस्तृत लिखित योजना बनाएं।आपके पास एक स्पष्ट और स्पष्ट लक्ष्य और एक विशिष्ट संकेतक होना चाहिए जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए इसे विस्तार से लिखना जरूरी है चरण दर चरण निर्देश. आप स्वयं निर्णय लें कि आप किस प्रकार का आहार अपनाएँगे। अपनी भोजन योजना, भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, क्या आप खेल खेलेंगे और कुछ शारीरिक गतिविधियाँ वितरित करेंगे, इसे लिखें। वजन घटाने की डायरी रखना भी महत्वपूर्ण है, जिसमें आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के अगले चरण के लिए अपनी सफलताओं और कमियों, भावनाओं और इच्छाओं को दर्ज कर सकते हैं।
- थोड़े समय के लिए ही उपवास करें।लंबा और थका देने वाला आहार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। सौम्य एवं हल्के प्रकार के आहार भोजन को प्राथमिकता दें। विशेष उपवास दिनों की एक आवधिक अनुसूची विकसित करें। इसकी मदद से आप हार्मोनल स्तर और मेटाबॉलिज्म को बाधित किए बिना विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें कि उपवास तभी उचित है जब आप गंभीर रूप से मोटे हों। शरीर को सामान्य स्वर में बनाए रखने के लिए, उपवास के दिनों का उपयोग करना काफी है।
- अपने दैनिक कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें।शरीर को घड़ी की कल की तरह काम करना चाहिए और जानना चाहिए सही समयसोना, जागना, काम करना, खाना और खेल खेलना। एक स्वस्थ और विवेकपूर्ण जीवनशैली के सख्त कार्यक्रम से बढ़कर कोई अनुशासन नहीं है।
- नाश्ता कभी न छोड़ें.सुबह आपको पूरे दिन के लिए पूर्ण ऊर्जा चार्ज मिलनी चाहिए। आपका भोजन वसायुक्त या अत्यधिक कैलोरी वाला नहीं होना चाहिए। हल्के पनीर, फल, सब्जियां, सलाद और दुबले मांस को प्राथमिकता दें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।केवल अपने लिए पकाएं स्वस्थ भोजन. मेयोनेज़ और बेक्ड सामान पर सख्त प्रतिबंध लगाएं। उन्हें हल्के शाकाहारी सूप और सलाद से बदलें। कच्चे फल और सब्जियां, कम वसा वाला मांस या मछली खूब खाएं। व्यंजन जितने सरल होंगे, आपके शरीर के लिए उतने ही स्वास्थ्यवर्धक होंगे।
टिप्पणी। जब हम कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में हानिकारक लिखते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? हम चीनी, मार्जरीन, आटा उत्पाद और पशु वसा के बारे में बात कर रहे हैं, जो शरीर में वसा जमाव के तंत्र को ट्रिगर करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग करना और आटे के उत्पादों के स्थान पर मूसली का उपयोग करना उचित होगा।
महत्वपूर्ण।उचित आहार के दो-तिहाई हिस्से में सब्जियों और फलों, समुद्री भोजन, पनीर, चिकन आदि की एक बड़ी सूची शामिल होती है बटेर के अंडे, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, आहार मांस और मछली। निश्चिंत रहें, यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप एक महीने के भीतर बिना किसी समस्या के, और बिना डाइटिंग के भी पांच या अधिक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे। आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा और आपकी त्वचा फिर से जवां दिखेगी। अपना जीवन पूरी तरह से जीने के लिए, साथ ही अधिक कठिन कार्य और रचनात्मक कार्य करने के लिए आपके पास नई ऊर्जा होगी।
चमत्कारी आहार "सिर्फ एक महीने में वजन कम करें"
यदि आप एक महीने में पांच या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी चाहते हैं, तो आप नीचे दी गई सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं।
याद रखें कि यह एक सख्त आहार है जिसके लिए आपको धैर्य रखना होगा और कार्यक्रम के सभी बिंदुओं का सख्ती से पालन करना होगा।
इस आहार के लिए क्या आवश्यक है:
- नाश्ता (एक या दो) - 12.00 बजे तक। अगला भोजन -
16.00 बजे तक. रात का खाना - 18.00 तक।
- मात्रा दैनिक मानदंडउत्पादों को पांच चरणों में बांटा गया है।
- चीनी पर पूर्ण प्रतिबंध.
- बिना उबाले पानी की दैनिक दर लगभग दो लीटर है।
प्रति माह वजन घटाने के तीन चरण (प्रत्येक दस दिन)।
पहले तीन दिन:
- सुबह एक गिलास शुद्ध पानी में नींबू का रस और शहद (क्रमशः एक और दो चम्मच) मिलाकर पियें।
- दोपहर के भोजन के लिए आपको उबला हुआ चिकन या टर्की मांस (दो सौ ग्राम से अधिक नहीं) और तैयार करना होगा वेजीटेबल सलाद, जड़ी-बूटियों से भरपूर।
- शाम के लिए आप उबली पत्तागोभी (300 ग्राम) बना लीजिये. शोरबा - एक पेय के रूप में.
चौथा दिन:
यह डेयरी उत्पादों (500 ग्राम कम वसा वाले दही द्रव्यमान और आधा लीटर केफिर) का दिन है।
पाँचवा दिवस:
आलू और केफिर (पांच आलू और 500 ग्राम ताजा केफिर उत्पाद)।
छठा दिन:
उबला हुआ टर्की मांस और कम वसा वाला केफिर।
सातवां दिन:
आधा किलोग्राम पनीर और आधा लीटर कम वसा वाला केफिर।
आठवां दिन:
सूखे मेवे और कम वसा वाला केफिर।
नौवां दिन:
पहला उपवास का दिन. केफिर और मिनरल वाटर।
दसवाँ दिन:
दूसरा उपवास का दिन. दो लीटर पानी.
ग्यारहवाँ दिन:
गुलाब का काढ़ा, कम वसा वाला पनीर या पनीर, अंडा, दही, अलसी के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 200 ग्राम मछली और हरी चाय।
अगले दो दिन:
सोने के बाद - ग्रीन टी।
इसके एक घंटे बाद - 100 ग्राम नरम पनीर।
दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ चिकन और अंडा(कड़ा उबाल)।
16.00 बजे तीस ग्राम पनीर।
रात के खाने के लिए - उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद (बिना तेल या नमक के)।
सोने से पहले - पुदीने वाली चाय।
चौदहवाँ दिन:
कम वसा वाला दही द्रव्यमान और केफिर (एक प्रतिशत)।
पंद्रहवाँ दिन:
उबले या पके हुए आलू और आधा लीटर कम वसा वाला केफिर।
सोलहवाँ दिन:
पनीर और केफिर।
सत्रहवाँ दिन:
पेय के रूप में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, खट्टे फल, ख़ुरमा (वैकल्पिक) और केफिर।
अठारहवाँ दिन:
उबला हुआ चिकन और केफिर।
उन्नीसवाँ दिन:
फल और केफिर
बीसवाँ उपवास दिवस:
दो लीटर पानी.
अगले दिन:
तीन गिलास कम वसा वाले केफिर और असीमित फल।
बाईसवाँ दिन:
चाय, उबली हुई मछली, पत्तागोभी का सलाद, एक चम्मच जैतून का तेल।
तेईसवाँ दिन:
हरी चाय, राई की रोटी , उबली हुई मछली, एक चम्मच मक्के के तेल के साथ सब्जी का सलाद, उबला हुआ वील, केफिर।
चौबीसवाँ दिन:
सुबह - रोटी, स्क्वैश कैवियार, चम्मच वनस्पति तेल, तीन नाशपाती।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - उबला हुआ वील, अंडे, हरा सलाद।
पच्चीसवाँ दिन:
कॉफी, कच्चे अंडे, गाजर का सलाद, संतरे और सेब।
छब्बीसवाँ दिन:
चाय या कॉफी, उबला हुआ चिकन, गाजर और पत्तागोभी का सलाद, दो उबले अंडे, कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल।
सत्ताईसवां दिन:
कॉफ़ी, दो राई की रोटी, उबली हुई मछली, ताजा सलादचीनी गोभी से, उबला हुआ वील, 200 ग्राम कम वसा वाले केफिर।
अगले दो दिन:
नाश्ते के लिए - चाय.
दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ वील।
रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद।
बचपन के आखिरी दो दिन:
सुबह - कॉफ़ी या ग्रीन टी, ब्रेड।
दोपहर में - उबला हुआ टर्की या वील।
शाम को - उबली मछली और टमाटर।
निष्कर्ष
वजन घटाने की प्रक्रिया की सफलता आपके दृष्टिकोण की गंभीरता और उपरोक्त सिफारिशों के कड़ाई से पालन पर निर्भर करती है। यदि आप स्लिम फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य चाहते हैं, तो अपने आहार को तर्कसंगतता और शरीर में सभी आवश्यक पदार्थों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पूर्ण पूर्ति के लिए समायोजित करें। यदि आवश्यक हो तो डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों से परामर्श लें।
प्रकाशन दिनांक: 2016-12-23
अंतिम बार संशोधित: 2020-01-15
फ़ार्मामिर वेबसाइट के प्रिय आगंतुकों। यह लेख चिकित्सा सलाह नहीं है और इसे चिकित्सक के परामर्श के विकल्प के रूप में काम नहीं करना चाहिए।
एक वजन घटाने वाला आहार जो प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है और घटाता नहीं है दुष्प्रभाव. विभिन्न पोषण संबंधी योजनाएं हैं जो शरीर के वजन को कम करती हैं। उनमें से अधिकांश आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पानी और सोडियम लवण हटा दिए जाते हैं, और चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है। आहार में स्नैक्स, मिठाइयाँ छोड़ने और विकसित मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने और परिणाम बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।
क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है?
यह सवाल कई लड़कियों को दिलचस्पी देता है जो कूल्हों और कमर पर जमा अतिरिक्त चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने का फैसला करती हैं। पोषण विशेषज्ञ सकारात्मक उत्तर देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि कोई भी सख्त आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रखा जा सकता है और हर कुछ महीनों में एक बार से अधिक बार दोहराया जा सकता है।
यदि आपको तत्काल 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक प्रभावी मेनू चुनें और किसी भी स्नैक्स को छोड़कर, इसका सख्ती से पालन करें।
5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ आहार
तेज़ कैलोरी प्रतिबंध आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने में मदद करता है। ऊर्जा उत्पादन के लिए ईंधन के बिना, शरीर वसा की परत को तोड़कर भंडार निकालना शुरू कर देता है।
प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार में 1200 केसीएल से अधिक नहीं होता है। ये मोनो-आहार हैं, जिनका पालन करते हुए आपको 1 उत्पाद खाने की ज़रूरत होती है, उदाहरण के लिए, केफिर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियाँ। आप कई सामग्रियों वाला एक मेनू चुन सकते हैं।
ध्यान। सप्ताह के भोजन में किसी भी प्रकार की सॉस, चीनी और नमक शामिल नहीं होना चाहिए। 5 किलो वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। प्राप्त परिणाम को बनाए रखना अधिक कठिन है। ऐसा करने के लिए, कोर्स पूरा करने के बाद सब कुछ खाना शुरू न करें। भोजन को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे शामिल करें और रात में अधिक भोजन न करें।
अंडा
7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया सिस्टम दर्दनाक भूख की अनुमति नहीं देता है। अंडे के अलावा, इसमें सब्जियाँ, फल और उबला हुआ बीफ़ शामिल है। एक सप्ताह के लिए, वसा को पूरी तरह से त्याग दें और प्रस्तावित आहार योजना का सख्ती से पालन करें।
तत्काल, प्रभावी ढंग से और विश्वसनीय रूप से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, घर पर बने अंडे खरीदें। नमूना मेनूदिन के लिए:
- नाश्ते के लिए, 2 अंडे उबालें या ऑमलेट बनाएं;
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद तैयार करें, आधा अंगूर खाएं;
- दोपहर के नाश्ते के लिए, अंगूर ख़त्म करें;
- रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे परोसें या उनकी जगह 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ डालें।
भोजन के बीच में आपको असीमित मात्रा में ग्रीन टी और पानी पीने की अनुमति है। अधिकतम कोर्स अवधि 7 दिन है। इस दौरान आप आसानी से 5 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।
अनाज
कुट्टू में बहुमूल्य तत्व होते हैं और इसमें कैलोरी कम होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श उत्पाद बनाता है। 5 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल मोनो-आहार में एक अनाज खाने का सुझाव दिया गया है। यदि इससे कठिनाई होती है, तो कम वसा वाले केफिर के साथ आहार में विविधता लाई जा सकती है।
ध्यान। आप एक दिन में जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। इसे बराबर भागों में बांट लें और नियमित अंतराल पर सेवन करें।
- सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखने के लिए दलिया को खास तरीके से बनाएं.
- शाम को एक गिलास कुट्टू को धोकर एक इनेमल पैन में रख दें।
- 3 गिलास डालो गर्म पानी, ढक्कन से कसकर ढकें और तौलिये से लपेटें।
- सुबह दलिया को चला दीजिये. यह नरम और भुरभुरा हो जाएगा.
एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आलसी लोगों के लिए एक वास्तविक वरदान है। एक व्यक्ति को दिन में 3 बार खाना पकाने और कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। किसी भी मात्रा में दलिया खाएं, चाहें तो इसे केफिर से धो लें और वजन कम करें।
दही
कम वसा वाला पनीर 7 दिनों में प्रभावी ढंग से 5 किलो वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक विश्वसनीय तरीका है। सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प हैं:
- 400 ग्राम पनीर और 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर;
- 300 ग्राम पनीर और 1 लीटर दूध;
- 500 ग्राम पनीर और 2-3 सेब।
भोजन को 5-6 सर्विंग्स में बाँट लें। भोजन के बीच में साफ पानी और ग्रीन टी पियें।
खीरा
अकेले खीरे पर आधारित मोनो-आहार दिन भर के उपवास के लिए उपयुक्त है। आपको लगभग 2 किलो खीरे खाने होंगे और ढेर सारा पानी पीना होगा। एक सप्ताह के लिए आलसी व्यक्ति के आहार में अतिरिक्त उत्पाद शामिल होते हैं जो आपको घर पर 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं। दिन के लिए नमूना मेनू:
- सुबह में, खट्टा क्रीम के साथ 2 अंडे और खीरे का सलाद;
- दिन के दौरान, उबले हुए मांस या मछली के साथ खीरे, उदाहरण के लिए, गोमांस, खरगोश, हेक;
- शाम को सब्जी का सलाद, कम वसा वाला पनीर;
- सोने से एक घंटा पहले एक गिलास केफिर।
कॉफ़ी और तेज़ चाय से बचें। शुद्ध झरने का पानी पियें, जिसमें आप नींबू और पुदीना का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।
गाजर-प्रोटीन
इस आहार योजना को आसानी से सहन किया जा सकता है और इसके नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। सरल और उपयोगी मेनूसिर स्वादिष्ट आहारजो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करता है। आहार में केवल उबली, ताजी गाजर और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- अंडे;
- मांस;
- मछली।
आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए। परोसने का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
केफिर
हल्का किण्वित दूध आहार प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। इसके संचालन का सिद्धांत सरल है. आपको प्रतिदिन 500 मिलीलीटर केफिर पीने और 500 ग्राम अतिरिक्त उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है:
- सोमवार - उबले आलू;
- मंगलवार - सूखे मेवे;
- बुधवार - पनीर;
- गुरुवार - सेब;
- शुक्रवार - दुबला मांस;
- शनिवार - जामुन.
रविवार को उपवास का दिन बनाएं, जिसमें 2 लीटर कम वसा वाला केफिर शामिल हो।
ग्रीन टी से वजन कम करें
हरी पत्ती वाली चाय 2 दिशाओं में काम करती है: यह विषाक्त पदार्थों, रुके हुए तरल पदार्थ को हटाती है और वसा के टूटने को बढ़ावा देती है। आप प्रतिदिन 900 मिलीलीटर तक शुगर-फ्री पेय पी सकते हैं। स्वाद के लिए आप कम वसा वाला दूध मिला सकते हैं।
5 किलो वजन कम करने के लिए एक त्वरित आहार में चाय के अलावा अतिरिक्त उत्पाद शामिल हैं:
- सब्ज़ियाँ;
- फल;
- उबला हुआ चिकन मांस;
- समुद्री मछली।
तेज़ एस्टोनियाई
यह आहार आपको एक सप्ताह में 5-6 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। यह एक सख्त व्यवस्था है, इसलिए हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता। साप्ताहिक आहार नुस्खा में शामिल हैं:
- पहला दिन - 6 उबले अंडे;
- दूसरा - 600 ग्राम पनीर;
- तीसरा - 700 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;
- चौथा - उबले चावल;
- पांचवां - 6 उबले आलू;
- छठा - 1 किलो सेब;
- सातवाँ पहले को दोहराता है।
नियमों का अर्थ है केवल एक ही भोजन करना और असीमित मात्रा में पानी पीना।
पानी और सेब पर
सेब आहार से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना आसान हो जाता है। दिन में आप 1.5 किलो सेब खा सकते हैं और 2 लीटर पानी पी सकते हैं।
यदि सख्त मोनो आहार बनाए रखना मुश्किल है, तो आहार में उबले अंडे, ताजी जड़ी-बूटियाँ और कम वसा वाले पनीर को कम मात्रा में शामिल करने की अनुमति है।
आहार प्रतिबंध भूख का कारण बनता है, जिसे मजबूत प्रेरणा से दूर किया जा सकता है। एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको न सिर्फ सही आहार चुनने की जरूरत है, बल्कि सही मानसिकता की भी जरूरत है।
- कल्पना कीजिए कि जब नफरत भरी चर्बी गायब हो जाएगी, तो आप एक नई खूबसूरत पोशाक पहनने में सक्षम होंगे जो आपके फिगर पर जोर देगी, शानदार तस्वीरें लेंगी और अपनी आकर्षक उपस्थिति से दूसरों को आश्चर्यचकित करेंगी।
- अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाकर, आप अपनी रीढ़ पर भार कम करेंगे, अंग कार्य में सुधार करेंगे और स्वास्थ्य बनाए रखेंगे।
वैसे। यदि आप अकेले वजन कम नहीं कर सकते, तो एक साथी प्राप्त करें। एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए, सबसे सख्त आहार बनाए रखना आसान है।
वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के आधार पर आहार की प्रभावशीलता का आकलन करना
जो लड़कियां एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में कामयाब रहीं, वे मंचों पर आहार के बारे में समीक्षा छोड़ती हैं और मेनू पर चर्चा करती हैं। लोकप्रिय साइटों पर वास्तविक संदेशों का अध्ययन करने के बाद, हमने एक रेटिंग संकलित की सर्वोत्तम विकल्पवजन घटाने, जो तालिका में पाया जा सकता है।
उपयोगकर्ताओं द्वारा उच्चतम अंक उन मेनू को दिए गए जो आपको दर्दनाक भूख या टूटन के बिना घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं।
वीडियो में आप तेजी से 5-8 किलो वजन कम करने के बारे में अधिक जान सकते हैं:
पोषण विशेषज्ञ सवालों के जवाब देते हैं
हमने एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ से उन महत्वपूर्ण प्रश्नों पर प्रकाश डालने के लिए कहा जो उन लड़कियों के लिए उठते हैं जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहती हैं।
मोनो डाइट कैसे काम करती है?
मोनो-आहार कैलोरी के सेवन को सीमित करता है, पाचन को सामान्य करता है, आंतों को साफ करता है और ऊतकों से पानी को हटाने को बढ़ावा देता है। पाठ्यक्रम की अधिकतम अवधि एक सप्ताह है। अधिक दीर्घकालिक आहारशरीर से मूल्यवान पदार्थों के निक्षालन को बढ़ावा देता है और दुष्प्रभाव पैदा करता है।
साप्ताहिक वजन घटाने के बुनियादी नियम क्या हैं?
सरल नियमों का पालन करें:
- प्रति दिन 2-3 लीटर साफ पानी पियें;
- अपने दैनिक आहार को छोटे भागों में विभाजित करें और हर 3-4 घंटे में खाएं;
- अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं।
सलाह। आहार शुरू करने से एक दिन पहले, रात के खाने को एक गिलास केफिर से बदलें या हरे सेब या पनीर के साथ उपवास का भोजन करें।
सख्त आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जिससे ऊर्जा की हानि होती है। समस्या न बढ़े इसके लिए वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान गहन व्यायाम से बचें। खेल प्रशिक्षण, उन्हें हल्की शारीरिक गतिविधि से प्रतिस्थापित करें। यह मालिश, एंटी-सेल्युलाईट रैप और अन्य प्रक्रियाएं करने के लिए उपयोगी है जो एपिडर्मिस की दृढ़ता और लोच को बढ़ाती हैं।
एक्सप्रेस वेट लॉस छोड़ने की जरूरत किसे है?
मोनो-आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। यह आहार सख्त वर्जित है:
- बच्चे और किशोर;
- प्रेग्नेंट औरत;
- नर्सिंग माताएं;
- बूढ़ों को.
यदि पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाएँ तो तुरंत वजन घटाने से बचें।
निष्कर्ष
प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार से शरीर में मूल्यवान पदार्थों की कमी हो जाती है, इसलिए लें विटामिन कॉम्प्लेक्सउनकी संख्या पुनः भरने के लिए. वजन कम करने के लिए सही दृष्टिकोण और निर्देशों का पालन करने से आप शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और जल्दी से अपने सुडौल फिगर में लौट सकते हैं।
वे अक्सर एक दृश्यमान लेकिन अल्पकालिक प्रभाव देते हैं: आहार अवधि समाप्त करने के बाद, कई लोग अभूतपूर्व ऊर्जा के साथ भोजन पर हमला करते हैं। धीरे-धीरे स्वस्थ आदतें विकसित करना वांछित आंकड़े तक पहुंचने का एक धीमा लेकिन निश्चित रास्ता है।
2. एक आविष्कृत आहार आपके लिए नहीं है
ऐसे लोग हैं जो पूर्व-निर्धारित आहार के अनुसार खाना पसंद करते हैं या ईमानदारी से कैलोरी की गिनती करते हैं। यदि ये दोनों चीजें आपको तनावग्रस्त कर देती हैं, तो आपका शरीर तीव्रता से कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे वजन बढ़ने पर भी असर पड़ता है।
3. प्रोटीन आपका मित्र है
यह न केवल मांस में, बल्कि सोयाबीन, कई सब्जियों, नट्स और बीजों में भी पाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने में 25% अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आप भोजन की मात्रा कम किए बिना, लेकिन केवल इसे पुनर्वितरित करके अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यानी, शरीर पास्ता की तुलना में मछली के बुरादे पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और आप कमर क्षेत्र में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
4. भोजन को लेकर अधिक निश्चिंत रहें
किसी ऐसे गरीब डोनट के लिए शोक मनाना जो स्वीकृत खाद्य पदार्थों की सूची में नहीं है, इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। क्या तुमने इसे खाया? बढ़िया, चलिए आगे बढ़ते हैं। कारण सरल है: वर्जित फल मीठा होता है। आपने डोनट से इनकार कर दिया, लेकिन घर आकर प्रतिशोध में नमक और चीनी के साथ दोगुना खाना खाया। मोटे तौर पर कहें तो, मुझे इस दुर्भाग्यपूर्ण बन से अधिक कैलोरी और कम खुशी मिली। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डोनट्स की एक पूरी ट्रे या चॉकलेट का एक डिब्बा उठाकर खाना होगा, लेकिन उन्हें छोड़कर खुद को तनाव में लाने का कोई मतलब नहीं है।
लोकप्रिय
5. अधिक पानी पियें
पानी पीने से न केवल शरीर तरल पदार्थ से संतृप्त होता है, बल्कि कैलोरी की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। आप पानी में थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं. अक्सर प्यास को भूख समझ लिया जाता है और यदि आपने सही विकल्प चुना है, तो आप पूरी प्लेट खाना खाने के बाद बेहतर महसूस करेंगे।
6. शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें
हर कोई इधर-उधर भाग रहा है, लेकिन आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते? डांस क्लास के लिए साइन अप करें, नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदें, पूल में जाना शुरू करें - कोई भी गतिविधि अच्छी है! दिन में 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद है!
7. स्वस्थ वसा खाएं
क्या आप जानते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको वसा नहीं खाना चाहिए? अब, यह सच नहीं है. इसमें हानिकारक और स्वास्थ्यवर्धक वसा होती है, और आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप एवोकाडो को हर दिन अलग-अलग रूपों में खा सकते हैं।
8. खाना बनाना शुरू करें
हां, हां, आप इस सलाह को नजरअंदाज कर देंगे, लेकिन प्रगति आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। रविवार को, आप एक साथ पूरे कार्य सप्ताह के लिए दोबारा गर्म करने योग्य लंच तैयार कर सकते हैं। और यह होगा स्वादिष्ट मछलीऔर एक असामान्य स्वस्थ साइड डिश के साथ चिकन, कैफेटेरिया में मेयोनेज़ पोर्क के साथ मेयोनेज़ सलाद नहीं। इसके अलावा, यह जानते हुए कि आपने कई दिनों पहले दोपहर का भोजन किया है, स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण से "फिसलना" अधिक कठिन है।