वजन घटाने के लिए 55 पर आहार। विटामिन कॉम्प्लेक्स लें
55 के बाद किसी महिला के पोषण की चर्चा करते समय सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि इस उम्र में महिलाओं में पहले से हो चुके या हो रहे बदलावों को ध्यान में रखा जाए। चूंकि इन वर्षों के दौरान, एक नियम के रूप में, एक अवधि होती है जब हार्मोनल पृष्ठभूमि में नाटकीय रूप से परिवर्तन होता है, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं।
तदनुसार, इस अवधि के दौरान आहार चल रहे परिवर्तनों के लिए पर्याप्त होना चाहिए। महिलाओं के लिए 55 साल के बाद मेनू क्या होना चाहिए, और स्वास्थ्य और सुंदर फिगर को बनाए रखने के लिए कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में हम नीचे लेख में चर्चा करेंगे।
अधिकांश आधुनिक महिलाएं अपने लगभग पूरे जीवन के साथ संघर्ष कर रही हैं, चाहे उनके पास कितने भी अतिरिक्त पाउंड हों। लेकिन 50 साल की उम्र के बाद महिलाओं को अपने वजन को और अधिक सावधानी से नियंत्रित करना पड़ता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका वजन अधिक है या नहीं।
इसके लिए कई कारण हैं। रजोनिवृत्ति में, रक्त में सामग्री कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। नतीजतन, कुछ महिलाओं को लाभ हो रहा है अधिक वजनबहुत जल्दी और लगभग अगोचर रूप से। यह न केवल सौंदर्य की दृष्टि से एक उपद्रव है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अतिरिक्त पाउंड दिल, रक्त वाहिकाओं और अन्य के लिए मुश्किल बनाते हैं आंतरिक अंग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार बढ़ाएं, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी सक्रिय करें।
इस उम्र में, इसके अलावा, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता कम हो जाती है, जिससे अवशोषण में गिरावट आती है। विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व। नतीजतन, कैल्शियम की कमी से हड्डी की नाजुकता में वृद्धि होती है, और कमी से स्थिति का उल्लंघन होता है। तंत्रिका प्रणाली, स्मृति दुर्बलता, आदि कम अम्लता के कारण, आंतों, जो पाचन, दस्त के साथ समस्याओं की ओर जाता है।
उम्र के साथ, धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, जोड़ों में नमक जमा हो जाता है, और वे कम मोबाइल हो जाते हैं।
इन सभी नकारात्मक घटनाओं को रोकने के लिए, 55 वर्ष के बाद एक महिला का पोषण यथासंभव सही और स्वस्थ होना चाहिए। हालांकि, इस उम्र में एक आदमी का पोषण भी बेहतर के लिए बदलना चाहिए, क्योंकि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों का शरीर अधिक वज़ननकारात्मक कार्य करता है।
50 के बाद वजन कम करने के लिए, या बस इसे एक निश्चित स्तर पर रखने के लिए, आपको पहले अपने आहार में बदलाव करना होगा। आपको उत्पादों की उन श्रेणियों के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत होना चाहिए जिन्हें आपको या तो पूरी तरह से मेनू से बाहर करने की आवश्यकता है, या उनकी संख्या को न्यूनतम तक कम करना है।
सच है, इस उम्र में भी आपको अपने खाने की आदतों में बहुत अधिक बदलाव नहीं करना चाहिए। जंक फूड से परहेज करें और धीरे-धीरे नए उत्पाद पेश करें। इसके अलावा, पहले इस्तेमाल किए गए हिस्से और मेनू में शामिल व्यंजनों की कुल कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आहार को बदलना महत्वपूर्ण है ताकि यह उम्र, शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त हो और समग्र स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करे।
55 साल की उम्र में, एक महिला किसी विशेष आहार का पालन नहीं कर सकती है, लेकिन धीरे-धीरे कई विटामिन और खनिजों वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच कर सकती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ मेनू पर हावी होने चाहिए, साथ ही फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ भी। इस उम्र में महिलाओं के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं ओमेगा -3 एसिड समुद्री भोजन में पाया जाता है।
- ताजा जड़ी बूटी - अजमोद, डिल, सलाद, पालक, अरुगुला, अजवाइन;
- डेयरी उत्पाद - बिना योजक के दही, पनीर, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, पनीर;
- दुबला मांस स्टू, उबला हुआ या उबला हुआ - टर्की, वील, चिकन, खरगोश;
- नदी और समुद्री मछली - सामन, मैकेरल, पाइक पर्च, हेक, सैल्मन, ब्रीम, क्रूसियन कार्प, आदि;
- समुद्री भोजन - झींगा, मसल्स, स्क्विड, केल्प;
- सब्जियां और फल;
- अंडे;
- अनाज - अनाज के रूप में;
- साबुत गेहूँ की ब्रेड।
इसके अलावा, निम्नलिखित उत्पादों को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए:
- अलसी के बीज - इनमें होते हैं phytoestrogens , और महिला शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण फैटी एसिड ओमेगा 3 , 6 , 9 . आप प्रति दिन 2 बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। एल बीज, उन्हें शहद के साथ मिलाकर या दलिया में मिलाकर। अलसी के तेल के साथ सलाद को सीज़न करने की भी सिफारिश की जाती है।
- बादाम - इसमें बहुत सारा कैल्शियम, पॉलीअनसेचुरेटेड होता है वसायुक्त अम्ल. कच्चे मेवे का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।
- लहसुन - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय को उत्तेजित करता है, विकास को रोकता है।
- एवोकाडो - इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है। यह हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- मकई - इसमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो प्राकृतिक मूल का होता है। साथ ही मकई में कॉपर, पोटैशियम, मैग्नीशियम, निकेल भी भरपूर मात्रा में होता है।
- ब्रोकोली - एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
इन उत्पादों का उपयोग करके, आप कई अलग-अलग व्यंजन बना सकते हैं और सही और व्यवस्थित कर सकते हैं पौष्टिक भोजनपर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ। समय के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को देखते हुए, एक महिला अपना वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में सक्षम होगी।
कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए
सबसे पहले यह जरूरी है कि धीरे-धीरे आहार से तले, स्मोक्ड, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म किया जाए। हानिकारक मिठाइयों - पेस्ट्री, केक और अन्य कन्फेक्शनरी को छोड़ना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस उम्र में महिलाओं के लिए फास्ट फूड एक और टैबू है। आपको कॉफी, शराब का भी दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
उचित पोषण के महत्वपूर्ण सिद्धांत
यह मानने की आवश्यकता नहीं है कि उपरोक्त सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए उचित पोषण कठिन, बेस्वाद और उबाऊ है। वास्तव में, अनुमत उत्पादों से बहुत सारे स्वादिष्ट और, सबसे महत्वपूर्ण, विविध व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। आखिरकार, जब आहार पोषण की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आहार स्वादिष्ट हो।
- यदि आप व्यवस्थित रूप से कार्य करते हैं, धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं और स्वस्थ लोगों को मेनू में शामिल करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों में उचित पोषण पर स्विच कर सकते हैं।
- एक और महत्वपूर्ण नियमइस उम्र में महिलाओं के लिए - पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पिएं। इससे निर्जलीकरण को रोकना और उचित स्तर पर बनाए रखना संभव होगा। आपको जितना हो सके उतना ताजा खाना खाने की कोशिश करनी चाहिए जो इसके सकारात्मक गुणों को बरकरार रखे।
- आंशिक रूप से खाने की सलाह दी जाती है - दिन में कम से कम 5 बार।
- नाश्ता जरूरी है, और नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए जो ऊर्जा से भरपूर हो।
- मेनू में कम वसा वाले खट्टे-दूध पेय को नियमित रूप से शामिल करना महत्वपूर्ण है।
- आपको पर्याप्त मात्रा में उत्पादों का सेवन करना चाहिए - ब्लूबेरी, खट्टे फल, करंट, गुलाब का शोरबा। बी विटामिन वाले उत्पाद कम महत्वपूर्ण नहीं हैं: फलियां, चोकर, अनाज, मछली, रोटी।
- रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- वसा का सेवन किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। वनस्पति मूल के वसा चुनना सबसे अच्छा है। पशु वसा का सेवन सीमित होना चाहिए।
- आपको शराब को भी सीमित करने की आवश्यकता है। सप्ताह में कई बार आप एक गिलास गुणवत्ता वाली सूखी शराब पी सकते हैं।
- न केवल पोषण पर, बल्कि शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। रोजाना व्यायाम और पैदल चलने से आपको वजन कम करने और वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- खाने में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए। लेकिन प्राकृतिक मसाले, इसके विपरीत, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करेंगे। इलायची, तुलसी, अदरक, काली मिर्च, हल्दी - ये और अन्य मसाले शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
तो, नाश्ते के लिए, आप एक अंडे से एक आमलेट बना सकते हैं, साबुत अनाज टोस्ट, ताजा या सौकरकूट सलाद, और हरी चायशहद के साथ।
नाश्ते के रूप में, खट्टा क्रीम और जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर उपयुक्त है।
दोपहर के भोजन के लिए, आप मांस या मछली का सूप, बेक्ड लीन फिश पट्टिका और सब्जी का सलाद बना सकते हैं। सूखे मेवे की खाद या हर्बल चाय पेय के रूप में उपयुक्त है।
दोपहर के नाश्ते के लिए - स्मूदी या कोई फल।
आप शाम को खा सकते हैं सबज़ी मुरब्बाउबले हुए के साथ मुर्गे की जांघ का मास. रात में आप कभी-कभी एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
यह एक उदाहरण मेनू है। आपको अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि भोजन विविध हो और उबाऊ न हो। यदि आप ऐसा भोजन चुनते हैं जो स्वस्थ है, लेकिन साथ ही उन खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं जो एक व्यक्ति को पसंद हैं, तो अंत में आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार दोनों बना पाएंगे।
क्या यह विटामिन लेने लायक है?
आहार को यथासंभव इष्टतम बनाने की इच्छा के बावजूद, इसमें अभी भी कुछ विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, वर्षों से, शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं। उनकी कमी को पूरा करने के लिए, एक पर्याप्त चुनना आवश्यक है विटामिन और खनिज परिसर . साल में दो बार मल्टीविटामिन का कोर्स करना चाहिए। लेकिन आपको ऐसी दवाओं को अपने दम पर नहीं चुनना चाहिए - पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
55 साल बाद आहार कैसे चुनें?
इस उम्र की महिलाएं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं उन्हें आहार चुनने में बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में इस उम्र की महिला के लिए आवश्यक सभी घटक हों। रजोनिवृत्ति के दौरान, त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, "कूद जाती हैं"। इसलिए, महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी शरीर की स्थिति को और बढ़ा सकती है। इसलिए, आहार चुनते समय मुख्य नियम बहुत कठोर खाद्य प्रणालियों से बचना है, भूखे न रहें और स्पष्ट रूप से अपनी भलाई की निगरानी करें।
इसके अलावा, एक तेज वजन घटाने से स्वास्थ्य की स्थिति बहुत जल्दी और बहुत खराब हो सकती है। तेजी से वजन घटने से लीवर की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है और उत्सर्जन तंत्रत्वचा, नाखून, बाल आदि।
55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं निम्नलिखित आहारों का पालन कर सकती हैं:
- - इसका मतलब गंभीर प्रतिबंध नहीं है। मुख्य नियम भोजन से पहले पानी पीना है। यह आपको कम खाने में मदद करेगा और फिर भी आपके चयापचय को उचित स्तर पर बनाए रखेगा। इस प्रणाली में मीठा, तला हुआ, नमकीन का त्याग शामिल है। आपको कॉफी की मात्रा भी कम से कम करनी चाहिए।
- - एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई प्रणाली जिसका अभ्यास 7 या 9 दिनों के लिए किया जाता है। प्रणाली में छोटे हिस्से में लगातार भोजन, खपत शामिल है एक लंबी संख्यातरल पदार्थ। मिठाई छोटे हिस्से में और केवल सुबह ही खाई जा सकती है। अपने भोजन में चीनी जोड़ने से बचें। रोटी खाई जा सकती है, लेकिन केवल साबुत अनाज या चोकर। नमक की जगह सोया सॉस, मसालों का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।
- - इसका अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन मोनो-डाइट के रूप में नहीं, बल्कि अन्य उत्पादों के साथ। इस आहार में एक प्रकार का अनाज मुख्य उत्पाद है। इसे रात भर उबालने की जरूरत है, ग्रिट्स के ऊपर उबलता पानी डालना। अनाज के अलावा, आप कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, दुबला मांस और मछली का सेवन कर सकते हैं। "अतिरिक्त" उत्पादों को प्रतिदिन 200 ग्राम से अधिक की मात्रा में नहीं खाया जा सकता है।
- - इसका अभ्यास कई महीनों तक किया जा सकता है। आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1300 कैलोरी होनी चाहिए, आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है। आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता है। लेकिन नमक को मना करना वांछनीय है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ पका सकते हैं, लेकिन दुबला मांस व्यंजन प्रबल होना चाहिए।
- - इस उम्र की महिलाओं के लिए ऐसे आहार में भी थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है। आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल होने चाहिए। इसी समय, भाग लगभग 250 ग्राम होना चाहिए, और पूरे दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री में 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।
रिजल्ट कैसे सेव करें?
इस उम्र में वजन कम करने के बाद एक समान रूप से महत्वपूर्ण मुद्दा परिणाम का संरक्षण है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम की अवधारण काफी हद तक आहार पर निर्भर करती है, जिसके बाद महिला को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिला। यदि वजन तेजी से घट रहा था, तो इस मामले में मुख्य वजन घटाने वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के कारण हुआ। इसलिए, 50 के बाद की महिलाओं को प्रति माह 2-3 किलो से अधिक वजन कम करने की सलाह दी जाती है - इस मामले में, वसा चली जाएगी।
आहार की समाप्ति के बाद, आपको केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हुए, स्वस्थ आहार का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसे छोटे हिस्से में खाना चाहिए, जबकि कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलोकलरीज से अधिक नहीं होनी चाहिए।
मतभेद
एक महिला जो भी आहार लेती है, उसका पालन करना शुरू करने से पहले, आपको सभी contraindications का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। उनमें से लगभग हर एक के पास है। भले ही यह उचित पोषण के बारे में ही क्यों न हो, प्रत्येक व्यक्ति किसी विशेष उत्पाद के प्रति असहिष्णुता का अनुभव कर सकता है। आदर्श रूप से, आपको एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के साथ पोषण के बारे में बात करनी चाहिए।
55 साल के बाद महिलाओं को पोषण पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है - यह स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने के साथ-साथ वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि युवावस्था की तुलना में वयस्कता में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है, इसलिए आपको अपने शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और शरीर के वजन में तेज वृद्धि को रोकने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी और हेल्दी फूड खाएं। आहार का गठन, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली की कम क्षमताओं और समग्र रूप से शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इस उम्र में सामान्य भलाई और सुंदर उपस्थिति की कुंजी है।
वयस्कता में लोगों के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए 55 साल बाद वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार का उपयोग करना आवश्यक है, नमूना मेनूजिसके लिए हम विचार करेंगे पदार्थ. इस उम्र में, एक विशेष वजन घटाने प्रणाली की आवश्यकता होती है, क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है और कुछ पुरानी बीमारियां होती हैं।
त्वचा वर्षों से अपनी लोच खो देती है, इसलिए वजन कम करने के बाद शरीर पर अनाकर्षक सिलवटें रह सकती हैं। इससे बचने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए।
सकारात्मक परिणाम देने के लिए 55 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने वाले आहार के लिए आहार की रचना की जानी चाहिए उपयोगी उत्पाद. सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को मेनू से बाहर करना आवश्यक है। मजबूत कॉफी हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए बेहतर है कि इसे आहार की अवधि के लिए भी मना कर दिया जाए।
55 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार पर जाते समय, महिलाओं और पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे स्प्रैट या हेरिंग का त्याग करें। शरीर में नमक अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय में योगदान देता है, सूजन को भड़काता है।
कोशिश करें कि उबला हुआ खाना ही खाएं और कुछ भी तलें नहीं। अधिक सब्जियां खाएं जो भारी खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करती हैं। इनमें मौजूद फाइबर आंत्र क्रिया को सामान्य करता है। अपनी मनपसंद मिठाइयों की जगह फल खाएं।
55 वर्षों के बाद वजन घटाने के लिए आहार के लिए कुछ उत्पादों के मेनू की आवश्यकता होती है। मुख्य भोजन के बीच में नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए कई उपयुक्त विकल्पों पर विचार करें।
चलो नाश्ता करते है
- दलिया और बिना चीनी वाली चाय;
- सब्जी का सलाद, दो उबले अंडे;
- कम वसा वाला पनीर, केफिर।
- डबल बॉयलर में पकी हुई सब्जियां;
- मसले हुए आलू;
- सब्ज़ी का सूप।
- ताजे फल के साथ पनीर;
- सब्जियों के साथ चिकन स्तन;
- सब्जियों के साथ दुबला मांस (बीफ या वील)।
नाशता किजीए
- बिना मीठा फल;
- सख्त पनीर;
- केफिर;
- प्राकृतिक दही;
- सूखे मेवे।
एक पोषण विशेषज्ञ से 55 वर्षीय महिला के लिए आहार उन सभी को अच्छे परिणाम देता है जिन्होंने उसकी मदद से अपना वजन कम किया है। पर तेजी से वजन घटानागिनती न करें, क्योंकि सिस्टम में सख्त प्रतिबंध नहीं हैं और यह संपूर्ण आहार पर आधारित है।
पतले पुरुषों और महिलाओं ने ध्यान दिया कि उन्होंने अपनी भलाई को खराब किए बिना उपरोक्त आहार को आसानी से सहन कर लिया। इस संबंध में, आप इस प्रणाली पर लंबे समय तक अपना वजन कम कर सकते हैं - एक महीने तक। एक हफ्ते में, लोग शुरुआती चरणों में दो किलोग्राम तक और दूसरे सप्ताह से शुरू होकर एक किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। 100 किलो वजन वाले 55 वर्षीय महिलाओं और पुरुषों के लिए आहार बहुत मदद करता है, क्योंकि इसकी मदद से आप आत्मविश्वास से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
50 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, ज्यादातर महिलाओं का वजन अधिक होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह हमेशा अधिक वजन वाली थी या समस्या वर्षों से सामने आई थी, लेकिन पूर्णता के लिए प्रयास करते हुए, विशेष रूप से देखने की इच्छा के अधीन, एक महिला इससे लड़ने की कोशिश करती है। 55 साल के बाद वजन कम करना एक महिला के लिए एक पुरुष की तुलना में अधिक कठिन होता है, उसके शरीर में होने वाले परिवर्तन - हार्मोनल परिवर्तन और चयापचय प्रक्रियाओं में कमी से अभद्र मात्रा में किलोग्राम जुड़ जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक महिला के ठोस वजन के अपने फायदे हैं, उनमें से कुछ हैं, लेकिन फिर भी। डॉक्टरों का कहना है कि पचास साल की उम्र में मोटापे से ग्रस्त महिलाएं रजोनिवृत्ति को अधिक आसानी से सहन कर लेती हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम होता है। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन का उत्पादन करने के लिए गोनाड की क्रिया कम हो जाती है और आसानी से वसा ऊतक में चली जाती है। अंडाशय के कार्यों के लिए वसा ऊतक के स्थानांतरण के कारण, एक महिला कुछ हद तक प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन खो देती है और उसे तेजी से उम्र बढ़ने से बचने की अनुमति देती है।
यह वह जगह है जहां अतिरिक्त वसा ऊतक के लाभ समाप्त होते हैं और इसकी उपस्थिति के नकारात्मक परिणाम दिखाई देते हैं। मधुमेह मेलिटस, कंकाल रोग, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता - यह अधिक वजन के कारण होने वाली बीमारियों की एक अधूरी सूची है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने की एक समझने योग्य इच्छा न केवल उपस्थिति से जुड़ी है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति से भी जुड़ी है।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि 50 साल बाद ठीक से वजन कैसे कम किया जाए और आपको उनकी सिफारिशों को सुनने की जरूरत है, साइट प्रशासक "50 साल के बाद वजन कम करें" मंच बनाते हैं, जहां उपयोगकर्ता सक्रिय रूप से वजन कम करने के लिए वास्तविक व्यंजनों और तरीकों का वर्णन करते हैं। निपटने के लिए जानकारी अधिक वजनबस ए।
एक आहार विशेषज्ञ का पेशा जो व्यक्तिगत रूप से अपने रोगियों के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार विकसित करता है, ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। उनका परामर्श स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 50 साल बाद महिलाओं को प्रभावी ढंग से वजन कम करने और बाद में अतिरिक्त पाउंड के बिना एक सही, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देता है।
डॉक्टर द्वारा दी गई सलाह को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। उम्र से संबंधित वजन बढ़ना अच्छे परिणाम नहीं देता है और इसके लिए आहार में बदलाव की आवश्यकता होती है। भोजन अधिक स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन कम कैलोरी वाला होना चाहिए। सब्जियों, कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत में अनिवार्य वृद्धि, दुबला मांस शरीर को उपयोगी तत्वों से पोषण देता है। इस उम्र में, आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है। नियमों का पालन करने से आप यह कह पाएंगे: "मैंने 50 वर्षों के बाद प्रभावी रूप से अपना वजन कम किया और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं।"
50 के बाद जल्दी से वजन कम करने का सवाल अक्सर कई लोगों द्वारा पूछा जाता है। स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन घटाएं जवान लडकिया, और वृद्ध महिलाओं को प्रक्रिया की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है, अधिमानतः एक डॉक्टर की देखरेख में। सख्त पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि वृद्ध महिलाओं की मदद करेगी।
55 पर वजन कैसे कम करें? इस उम्र में, एक नियम के रूप में, एक महिला की जीवन शैली बदल जाती है। कम समय खेल के लिए समर्पित है, वह अपनी "सम्मानजनक" उम्र के कारण कम सक्रिय रूप से चलता है, और, तदनुसार, कम कैलोरी जला दी जाती है जो एक बार सक्रिय जीवन पर खर्च की जाती थी।
मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए जोरदार मूवमेंट एक अच्छा तरीका है। अपार्टमेंट की बार-बार और गहन सफाई, भूखंड पर काम - यह शारीरिक गतिविधियों के लिए एक गुंजाइश है। मशरूम और जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, टीवी देखने और सोफे पर लेटने की जगह।
सक्रिय चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक 50-55 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेगा। 50 से अधिक उम्र की महिला के लिए आरामदायक जींस और खेल के जूते पहने हुए, शाम को चलने और जॉगिंग के लिए कुछ समय समर्पित करें। ये गतिविधियाँ न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने की अनुमति देंगी, बल्कि मानव शरीर में अंगों और प्रणालियों के कामकाज में भी सुधार करेंगी।
उम्र के बावजूद, किसी भी अतिरिक्त मात्रा को पोषण को समायोजित करके बहाया जाना चाहिए और पीने की व्यवस्था. वजन घटाने के लिए आहार में निम्न शामिल हैं:
- पानी। पीने का संतुलन किसी भी उम्र के लिए और विशेष रूप से 50-55 वर्ष के लिए महत्वपूर्ण है और प्रति दिन लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी है। यह पानी (रस या चाय नहीं) है जो पाचन तंत्र को सामान्य करता है। तरल आपको रात में खाने की अनुमति नहीं देगा। ऐसी इच्छा के साथ, पानी के कुछ घूंट लेने के लिए पर्याप्त है, और जब यह पेट में पहुंच जाएगा, तो यह इसे भर देगा और आपको सो जाने में सक्षम करेगा;
- आहार। आहार बनाने वाले उत्पाद स्वस्थ और हल्के होते हैं।
एक आहार चुनने के लिए और यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या प्रभावी है और अपने आप को नुकसान पहुंचाए बिना 50 पर अपना वजन कैसे कम करें, आपको छोटे प्रयास करने की आवश्यकता है और इसके लिए इसे बाहर करना महत्वपूर्ण है:
- आटा उत्पाद;
- कॉफी, जिसके सेवन से हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली और कामकाज प्रभावित होता है संचार प्रणाली. यह उस महिला की शारीरिक गतिविधि और गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो 55 के बाद अपना वजन कम करना चाहती है;
- मसालेदार, नमकीन - शरीर में अतिरिक्त नमी के संचय में योगदान देता है और सूजन की ओर जाता है;
- तला हुआ खाना। इसे उबले हुए, उबले हुए उत्पादों के साथ बदलने के लायक है। अगर ऐसा खाना आपको मंजूर नहीं है, तो बेहतर उत्पादथोड़ा वसा के साथ ओवन में सेंकना। दैनिक मेनू में मामूली बदलाव वाली महिला के लिए 55 साल बाद वजन कम करने का यह एक सरल और प्रभावी तरीका है, यह विकल्प आपके शरीर को बहुत सारे लाभ लाएगा;
- भारी भोजन। सब्जियों को अधिक मात्रा में वरीयता देना बेहतर है। वे आसानी से उन खाद्य पदार्थों को तोड़ देते हैं जो पेट के लिए मुश्किल होते हैं। फाइबर, जो पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, मल को सामान्य करता है। सब्जियां खाने से आप लंबे समय तक आंतों की समस्याओं को भूल सकेंगे;
- मीठा, इसे फल से बदलें। इसके बजाय, आप स्वस्थ मोनोसेकेराइड और पॉलीसेकेराइड का उनके प्राकृतिक रूप में सेवन करेंगे।
इस तरह के पोषण के एक वर्ष के लिए, सक्रिय जीवन शैली के साथ, आप 50 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार चुनते समय और उन लोगों की समीक्षाओं को सुनना जो 50 के बाद वजन कम करना जानते हैं, एक महिला को निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- अपनी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यदि आवश्यक हो, तो भार कम करें या आहार को बदलें;
- धीरे-धीरे वजन कम करें, तेजी से काम करने वाले आहार अनावश्यक और खतरनाक हैं;
- फास्ट डाइट से बचें;
- यदि आहार में उपवास के दिन शामिल हैं, तो सावधान रहें।
वजन बढ़ाना बहुत आसान है, और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है, इसलिए कुपोषण की अनुमति न दें और व्यायाम करने से बचें। 50-55 वर्ष की आयु में सही उपायों और विधियों से आप उत्कृष्ट शारीरिक आकार, चेहरे की त्वचा की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जो चेहरे की जिमनास्टिक 50 साल (वीडियो), उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बाद मदद कर सकता है।
मानव शरीर में एक बहुत ही अप्रिय गुण है - बुढ़ापा। हालांकि, उम्र से संबंधित परिवर्तन, जो 50 साल के बाद सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं, एक महिला की जीवन शैली को प्रभावित नहीं करना चाहिए।
50 साल बाद किसी महिला का वजन कैसे कम करें और वजन घटाने के लिए अनुमानित मेनू कैसे बनाएं?
किसी भी अन्य उम्र की तरह, यहां वजन कम करने का आधार उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि होगी, लेकिन वे किसी व्यक्ति की आयु अवधि को ध्यान में रखते हुए कुछ विशेषताओं को भी प्राप्त करते हैं।
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, विशेष रूप से बुढ़ापे में, एक संभावित स्वास्थ्य खतरा है, क्योंकि हृदय प्रणाली और चयापचय के कई रोग शरीर के अतिरिक्त वजन से ठीक से जुड़े होते हैं। इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 55 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को अधिकतम पालन करना चाहिए स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। इस उम्र में हार्मोनल बदलाव जोरों पर होते हैं, जिससे शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है और मांसपेशियां कम हो जाती हैं। सबसे पहले, शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए 55 के बाद एक महिला के लिए वजन कम करना आवश्यक है, और उसके बाद ही - एक आकर्षक उपस्थिति के लिए। उपस्थिति. अतिरिक्त वजन अनिवार्य रूप से एक अलग प्रकृति की समस्याओं की ओर जाता है और, कई इससे सहमत होंगे:
- चलने में कठिनाई। एक बड़े शरीर द्रव्यमान के दबाव में, पैर तेजी से थक जाते हैं, सूज जाते हैं और चोट लग जाती है, वैरिकाज़ नसें धीरे-धीरे विकसित होती हैं और एड़ी पर स्पर्स दिखाई देते हैं;
- जूते की पसंद के साथ समस्याएं। पैरों की लगातार सूजन के कारण, न केवल सुंदर, बल्कि आरामदायक जूते भी चुनना मुश्किल है;
- सीढ़ियाँ चढ़ते या चलते समय सांस की तकलीफ;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना और नए का उदय।
ये समस्याएं देर-सबेर इस सवाल को जन्म देती हैं कि 55 साल बाद किसी महिला का वजन कैसे कम किया जाए। सबसे पहले इस बात के लिए तैयार रहें कि वजन धीरे-धीरे कम होगा। स्लिमिंग चाय और अन्य दवाओं के साथ तेजी से वजन घटाने से न केवल खिंचाव के निशान और त्वचा में कसाव आएगा, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी होंगी।
वजन कम करने का पहला नियम यह है कि संतुलित आहार के बिना वजन घटाने की प्रक्रिया अप्रभावी हो जाएगी। इसलिए, आपको 55 के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक अनुमानित मेनू तैयार करना शुरू करना चाहिए। वजन को सामान्य करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
दिन में सामान्य 3 भोजन के बारे में भूल जाओ: चयापचय को तेज करने के लिए, जो शरीर को वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। भोजन के बीच का ठहराव 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए;
55 साल बाद एक महिला के लिए वजन कम करने के लिए, प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को कम से कम एक चौथाई कम करना आवश्यक है। सामान्य जीवन और वजन घटाने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर को प्रतिदिन 1900-2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है;
वजन घटाने के लिए, शरीर के प्राकृतिक उत्पाद कम ग्लाइसेमिक सूची. ऐसा भोजन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करता है, वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में रखता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना महत्वपूर्ण है;
55 के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक अनुमानित मेनू का संकलन करते समय, निम्नलिखित उत्पादों को सूची से हटाना न भूलें: आटा और मीठा, अचार और स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ। प्रोटीन की मात्रा, विशेष रूप से मांस, भी सीमित होनी चाहिए: आदर्श सप्ताह में 4 बार 100 ग्राम है।
ताजे फल और सब्जियां, वनस्पति तेल, ताजी जड़ी-बूटियां, मछली - ये ऐसे उत्पाद हैं जो हमेशा टेबल पर होने चाहिए। बुजुर्ग महिला. वजन कम करने के लिए 55 साल की उम्र के बाद एक महिला को रोजाना एक स्पष्ट आहार बनाने की जरूरत होती है। हम आपको एक दिन के लिए अनुमानित आहार योजना प्रदान करते हैं:
- नाश्ता: दो उबले अंडे का आमलेट, आधा दलिया और एक कप ग्रीन टी;
- स्नैक: अपनी पसंद के फल या जामुन;
- दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ एक कटोरी सब्जी का सूप, गोभी और गाजर का सलाद, 200 ग्राम उबली हुई मछली;
- स्नैक: जेली या एक गिलास गुलाब का शोरबा;
- रात का खाना: अलसी के तेल, पनीर के साथ सब्जी का सलाद;
- सोने से पहले: एक गिलास लो-फैट दही।
शारीरिक गतिविधि के बिना 55 साल बाद एक महिला का वजन कैसे कम करें? यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। शारीरिक गतिविधि न केवल वसा जलने को बढ़ावा देती है, बल्कि शरीर की त्वचा को भी कसती है, जिससे आप शिथिलता और खिंचाव के निशान जैसी समस्याओं से बच सकते हैं। बुढ़ापे में, गहन प्रशिक्षण खतरनाक होता है, इसलिए आपको कम सक्रिय खेलों का विकल्प चुनना चाहिए - बॉलरूम डांसिंग, पूल में तैरना, बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स और योग। हालांकि, कक्षाओं में जाने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
50 के बाद वजन कैसे कम करें? इस उम्र तक, अधिकांश लोग चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी के कारण अतिरिक्त पाउंड जमा कर लेते हैं। अत्यधिक परिपूर्णता से हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है, स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, पचास के बाद महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन महसूस होने लगते हैं, जो वजन घटाने के लिए अतिरिक्त बारीकियां लाता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि वर्षों से, वजन कम करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, वे अपमानजनक नहीं हैं, और उचित आत्म-अनुशासन शामिल होने की स्थिति में सफलता की गारंटी है।
वजन घटाने से रोकने वाले मिथक
एक बहुत ही लोकप्रिय प्रश्न है "50 के बाद वजन कैसे कम करें?"।
"मैं सोमवार को सुबह उठूंगा और व्यायाम करना शुरू करूंगा, लेकिन अभी के लिए मैं टीवी के सामने आराम करूंगा," ज्यादातर लोग तर्क करते हैं। हालाँकि, सोमवार आता है, फिर मंगलवार, और योजनाएँ अगले सप्ताह तक के लिए स्थगित कर दी जाती हैं।
समाजशास्त्रियों ने पहले ही इस समस्या का पर्याप्त अध्ययन कर लिया है, आइए हम इससे सबसे विशिष्ट सूत्र प्रस्तुत करते हैं:
- घरेलू मामले। स्वास्थ्य समस्याएं। व्यायाम के लिए कोई समय या ऊर्जा नहीं है।
- दुष्चक्र: काम - घर - कार। आउटलेट - सप्ताह में एक बार: कुटीर या यदि यात्रा के लिए आमंत्रित किया जाता है।
- हमेशा खाली समय पार्ट टाइम काम में ही व्यतीत होता है। इससे भरा सिर।
सहमत हूं, उनमें से किसी में भी 50 के बाद वजन कम करने का संकेत नहीं है। इसके विपरीत, ऐसी सेटिंग्स के साथ आप केवल अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अधिक वजन होने से प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों खराब हो जाते हैं...
इस बीच, हम इस बाधा को दूर करने के लिए 8 कदम पेश करना चाहते हैं।
चरण 1. एक शारीरिक परीक्षा पास करें और डॉक्टर से अनुमति लें
इससे पहले कि आप 50 के बाद वजन कम करने की योजना बनाना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि के लिए contraindications और उपयुक्तता की अनुपस्थिति पर एक चिकित्सा राय प्राप्त करना मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है।
स्लिमिंग है गंभीर तनावमानव शरीर के लिए, और उसे ऐसी परीक्षा के लिए तैयार रहना चाहिए। कम से कम, आपको एक चिकित्सक, एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा से गुजरना होगा, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम प्राप्त करना और उसका विश्लेषण करना होगा। यदि एक भी दर्द या अन्य दर्दनाक लक्षण हैं, तो आपको विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। ऐसे मामलों में, उन्नत निदान की आवश्यकता होती है।
यदि आप व्यायाम करने के बाद भी बुरा महसूस करते हैं तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।
चरण 2: लक्ष्य: वसा में कमी
हम समस्या के कथन को ठोस बनाते हैं: 50 वर्षों के बाद वजन कैसे कम करें। सुझाव, शरीर में वसा को कम करने की सिफारिशों को दो दिशाओं में वर्गीकृत किया जा सकता है: पोषण के संदर्भ में, साथ ही साथ शारीरिक शिक्षा।
वजन घटाने के लिए निर्धारित तिथि तक इसे पूरा करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए। दरअसल, वसूली के रास्ते पर, उपयोगी, स्वस्थ आदतों का विकास होता है जो निश्चित रूप से भविष्य में मदद करेगा। धीरे-धीरे, यदि छह महीने में नहीं, लेकिन सही कदम वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके आदर्श वजन की गणना मानवशास्त्रीय संकेतकों के अनुसार की जाती है। अब ऑनलाइन कैलकुलेटर की बदौलत ऐसा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हालांकि, पॉल ब्रॉक द्वारा 1871 में विकसित तकनीक सबसे लोकप्रिय है।
पुरुषों के लिए, यह दिखेगा:
0.9 x (ऊंचाई सेमी - 100 में) = आदर्श वजन
महिलाओं के लिए, गुणांक थोड़ा कम हो जाएगा:
0.85 x (ऊंचाई सेमी - 100 में) = आदर्श वजन
व्यक्तिगत वजन आदर्श से कितना अधिक है, इस पर निर्भर करता है कि वजन घटाने की रणनीति निर्भर करती है - कठोर या नरम।
चरण 3: अपने आहार की समीक्षा करें
50 वर्षों के बाद, भोजन के सेवन पर नियंत्रण के बिना वजन घटाना असंभव है। यदि भोजन की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है तो शरीर स्वयं वसा का उपभोग करना शुरू कर देगा। जैसा कि आप जानते हैं, 0.5 किलो वसा में 3500 किलोकैलोरी होती है। वजन कम करने के लिए, आपको खाने से मिलने वाली कैलोरी से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है।
वजन कम करने वालों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि कम किया गया आहार पूर्ण, व्यवस्थित और संतृप्त करने में सक्षम हो। इसी समय, महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक भाग अलग-अलग होने चाहिए।
एक महिला के लिए 50 साल बाद वजन कैसे कम करें? जाहिर है, भोजन का आयोजन करते समय, आपको भोजन से कैलोरी के शारीरिक दैनिक सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, यह उम्र और शारीरिक गतिविधि के आधार पर विभेदित है। उदाहरण के लिए, निष्पक्ष सेक्स "पचास से अधिक" के लिए, यह मानक जीवन शैली पर बहुत निर्भर है:
- गतिहीन - 1600 किलो कैलोरी;
- मध्यम सक्रिय - 1800 किलो कैलोरी;
- सक्रिय - 2000 किलो कैलोरी।
पुरुषों के लिए दैनिक दरकैलोरी काफी अधिक है, यह महिला संकेतकों से 12-30% अधिक है, जबकि जीवन शैली में भी अंतर है:
- गतिहीन - 1800 किलो कैलोरी;
- मध्यम सक्रिय - 2300 किलो कैलोरी;
- सक्रिय - 2400-2800 किलो कैलोरी।
यह दो लिंगों के औसत मानवशास्त्र पर आधारित तार्किक है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि एक पुरुष का कंकाल एक महिला की तुलना में 35-40% अधिक विशाल होता है।
चरण 4: स्वस्थ खाएं
अत्यधिक परिपूर्णता आमतौर पर अनियमित खाने के कारण होती है। अक्सर अधिक वजन वाले लोग फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं। उनमें अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है, जो वसा ऊतक को कम करने में मदद करती है। फाइबर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह तृप्ति का एहसास देता है।
प्रोटीन उत्पादों में, कम वसा वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए: मछली, अंडे, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद। साथ ही दिन में एक बार आपको सूप खाने की जरूरत है। स्मोक्ड मीट, अचार, इसे सीमित करना वांछनीय है। जिस दिन आपको एक सेब के आकार के 2-3 फल या कुछ मुट्ठी जामुन खाने की जरूरत है।
के अलावा, सबसे महत्वपूर्ण क्षणपोषण में पानी की खपत है। उम्र के साथ पानी की जरूरत कम होती जाती है। हालाँकि, इसका समर्थन किया जाना चाहिए। प्रति दिन 2 लीटर पानी औसत है। तरल पदार्थ की कमी अनिवार्य रूप से चयापचय (चयापचय) में मंदी की ओर ले जाती है, जो लवण के जमाव और विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर के प्रदूषण के साथ "आसपास" आती है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें वसा और आटे की मात्रा को सीमित करना चाहिए, उनकी मात्रा को सीमित करना चाहिए। मीठे दाँत वालों को उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को काफी कम करना होगा। इसे प्रति दिन एक कप से अधिक मीठी चाय या कॉफी पीने की अनुमति नहीं है।
वजन घटाने की शुरुआत संतुलित मेनू से होती है। उसी समय (चलो यथार्थवादी बनें) एक व्यक्ति धीरे-धीरे इसे अपनाता है। शुरू करने के लिए, यह सप्ताह में एक दिन के मेनू को संतुलित करने के लिए पर्याप्त है। फिर, इसकी आदत डालते हुए, एक और दिन जोड़ें, इत्यादि।
इस प्रकार, 50 के बाद वजन कम करने के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सलाह पोषण के लिए स्वस्थ आधार बनाने का सुझाव देती है, जिसमें निम्न शामिल होना चाहिए:
- तलने के अलावा किसी अन्य विधि से तैयार की गई सब्जियों की एक महत्वपूर्ण मात्रा। इसी समय, उनके द्रव्यमान का एक तिहाई ताजा होना चाहिए। एक छोटी राशि की अनुमति है वनस्पति तेल. मेयोनेज़ की सिफारिश नहीं की जाती है।
- कम या बिना तेल वाले विभिन्न अनाज।
- ज्यादातर लीन प्रोटीन बीफ, चिकन, मछली, फलियां, अंडे, पनीर, मशरूम में पाया जाता है।
- दिन में कम से कम एक बार - हल्का और कम वसा वाला सूप।
- प्रतिदिन 2-3 फलों का सेवन करना चाहिए।
एक स्वस्थ आहार के लाभ भिन्नात्मक प्रणाली के अनुसार खाने के मामले में अधिक स्पष्ट होते हैं, अर्थात जब बार-बार (हर 2-4 घंटे में) भोजन किया जाता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
हालांकि, कुछ लोग संतुलित आहार की तुलना में अधिक कट्टरपंथी तरीकों के बारे में सोचते हैं। वे रुचि रखते हैं कि 50 वर्षों के बाद जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए? लेकिन इस मामले में, आप आहार के बिना नहीं कर सकते।
चरण 5: आवश्यकतानुसार आहार
90% महिलाओं ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार का सहारा लिया है। औसतन, निष्पक्ष सेक्स जीवन भर दस वर्षों से अधिक समय तक उनका अनुसरण करता है। इसके लिए प्रेरक, ज्यादातर मामलों में, "अचानक छोटे कपड़े" हैं। इसके अलावा, एक सूजी हुई कमर भोजन पर प्रतिबंध लगाती है।
कई आहारों और इस लेख की सीमाओं के कारण, हम उनमें से एक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी की दैनिक दर निर्धारित करता है। यह आपको खाने की अनुमति देता है, लेकिन संतृप्त नहीं। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि जो इसका अभ्यास करते हैं उन्हें नाश्ते की निरंतर आवश्यकता महसूस नहीं करनी चाहिए और वे स्वादिष्ट स्वाद ले सकते हैं।
महिलाओं के लिए आहार मेनू
एक आहार के साथ पोषण जिसमें प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी की खपत शामिल है, में भोजन की संख्या में 5 की वृद्धि शामिल है, जिनमें से 2 मुख्य हैं, और तीन स्नैक्स हैं। भोजन की संरचना पर विचार करें:
- नाश्ता। कुल कैलोरी सामग्री लगभग 500 कैलोरी होनी चाहिए। भोजन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, लेकिन फाइबर से भरपूर होता है: किशमिश और नट्स के साथ 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया 150 मिलीलीटर केफिर या दही से धोया जाता है।
- दूसरा नाश्ता - 200 कैलोरी, इतने सारे फलों में 1-2 टुकड़े, मुट्ठी भर मेवे होते हैं। अगर आपने मेवा खाया है तो आप इसे बिना चीनी वाली ग्रीन टी या जूस के साथ पी सकते हैं।
- रात का खाना। कुल कैलोरी सामग्री 400 है। इसमें शामिल हैं:
- बेक्ड, उबला हुआ, स्टीम मीट (बीफ, चिकन व्हाइट मीट) या मछली (हेक, पोलक, कॉड)।
- सब्जी साइड डिश or सब्ज़ी का सूपआलू के बिना हल्के शोरबा में।
- दोपहर की चाय। कुल कैलोरी - 200:
- सब्जियां फल।
- पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी।
- चाय या जूस।
- रात का खाना। कुल कैलोरी - 200:
- पनीर, उबले अंडे या मांस का एक टुकड़ा।
- चाय या जूस।
उपरोक्त को सारांशित करते हुए, हम बताते हैं सामान्य गलती: कैलोरी गिनना शुरू करने के बाद, निष्पक्ष सेक्स सोचता है कि वे समझते हैं कि एक महिला के लिए 50 साल बाद वजन कैसे कम किया जाए। जो लोग इस रास्ते से गुजर चुके हैं, उनकी सलाह, आहार में बिना हिसाब के भोजन की अस्वीकार्यता की गवाही देती है। और यह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, भले ही इसकी कैलोरी सामग्री डेढ़ हजारवें अंक में आ जाए।
यहां तक कि एक हानिरहित जोड़ी सैंडविच भी असंतुलन कर सकती है। आखिरकार, एक बार पेट में, 700 कैलोरी के अलावा, वे परिपूर्णता की भावना छोड़ देते हैं, और शरीर को खराब पचने योग्य वसा के साथ "इनाम" भी देते हैं। बहुत अधिक उपयोगी - मांस का एक टुकड़ा, पनीर, मछली; इनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा। इसलिए, एक दो सैंडविच के बजाय एक गिलास वसायुक्त दही पीना बेहतर है।
चरण 6 एरोबिक व्यायाम
वजन घटाने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-गहन, और इसलिए प्रभावी हैं, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना। इन अभ्यासों को एरोबिक कहा जाता है, क्योंकि इनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और एक व्यक्ति बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है। औसतन आधे घंटे की एरोबिक कसरत शरीर में 500 कैलोरी की कमी पैदा करती है, एक घंटे - 1000 कैलोरी। लंबी अवधि के साथ, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।
50 के बाद जल्दी से वजन कम करने के तरीके पर, आप बहुत सारी सिफारिशें पा सकते हैं: बेतुका और बहुत नहीं। अधिकांश उम्र के पुरुषों के लिए अस्वीकार्य से - तुरंत जिम के लिए साइन अप करने के लिए जाएं। जल्दी न करो! यह केवल एक प्रशिक्षित हृदय प्रणाली के साथ ही किया जा सकता है।
चरण 7 विशेष अभ्यास
50 के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में कई लोग अपने समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव को ध्यान में रखते हैं। यदि आप उन्हें यह स्पष्ट करने के लिए कहते हैं कि उनका क्या मतलब है, तो आप पेट, पैर, कूल्हों, नितंबों की मात्रा कम करने की इच्छा सुन सकते हैं। ध्यान दें कि इनमें से प्रत्येक क्षेत्र के लिए विशेष अभ्यास हैं।
पेट स्लिमिंग
अधिकांश पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र है। हालांकि, कुछ वजन घटाने वाले लोग कसरत को शेड्यूल करने की गलती करते हैं जिसमें केवल पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल होता है। ऐसा किसी भी हालत में नहीं करना चाहिए। वे अन्य समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव के संयोजन में ही प्रभावी होते हैं। अन्यथा, प्रेस मजबूत होगा, और इसकी विशाल मांसपेशियां कमर के सिल्हूट को विकृत कर देंगी।
पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम उपयुक्त हैं:
- "घुमावदार"। प्रारंभिक स्थिति: चटाई पर लेटें, हाथ सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। प्रेरणा पर, सिर घुटनों तक फैला है, साँस छोड़ने पर - प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण।
- "रिवर्स ट्विस्ट"। प्रारंभिक स्थिति समान है। साँस लेने पर, सिर ऊपर उठता है, लेकिन घुटने उसकी ओर खिंच जाते हैं।
- "बॉडी लिफ्ट"। प्रारंभिक स्थिति: चटाई पर लेटना, सिर के पीछे पैर। प्रेरणा लेने पर शरीर ऊपर उठता है, हाथ पैरों के पंजों को स्पर्श करते हैं।
- "पैर उठाना"। प्रारंभिक स्थिति: चटाई पर लेट जाएं, हाथ अलग और ऊपर फैले हुए हैं। साँस भरते हुए, पैर ऊपर उठते हैं और सिर के पीछे फर्श के पंजों को छूते हैं।
पैर स्लिमिंग
पैरों की त्वचा लोचदार बनने के लिए, और अतिरिक्त सेंटीमीटर खोने के लिए उनकी मात्रा के लिए, निम्नलिखित अभ्यास उपयोगी हो सकते हैं:
- पैरों के साथ फेफड़े (नितंबों और जांघों के सामने की तरफ)।
- लेटना, पैरों को भुजाओं तक फैलाना ( भीतरी सतहनितंब)।
- झूठ बोलना, पैर बारी-बारी से ऊपर उठते हैं (जांघों के सामने)।
- लेट गए, पैर ऊपर उठे। पैर एक साइकिल (आगे और भीतरी जांघों) को पेडल करने की तरह चलते हैं।
- लेट गए, पैर ऊपर उठे। क्रॉस मूवमेंट, जैसे कैंची (सामने और भीतरी जांघ)।
- खड़े होकर, अपने हाथ से शरीर की स्थिति को ठीक करना। अनुदैर्ध्य प्रत्यावर्तन
- खड़े होकर, अपने हाथ से शरीर की स्थिति को ठीक करना। अनुप्रस्थ प्रत्यावर्तन
व्यायाम कूल्हों के वजन घटाने में योगदान करते हैं:
- योग से "त्रिकोण मुद्रा"।
- पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को अलग करके स्क्वाट करें।
- मेरी तरफ झूठ बोल रहा है। ऊपरी पैर उठाया और तय किया गया है। छोटे आयाम के साथ निचला पैर स्विंग।
- चारों तरफ खड़े होकर, बारी-बारी से - अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ।
- मेज के किनारे पर बैठे, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों के बल झुकें। एक मिनट के लिए अपने घुटनों के बीच एक वस्तु (उदाहरण के लिए, एक किताब) पकड़ो।
- चटाई पर घुटने। बारी-बारी से पैरों के बायें और दायें फर्श पर बैठ जाएं।
- लेटकर, घुटने को ऊपर की ओर खींचे और इसे अपने हाथों से शीर्ष बिंदु पर ठीक करें।
चरण 8: अपने कसरत में शक्ति अभ्यास शामिल करें
कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा आपको मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने की जरूरत है। उनके लिए धन्यवाद, कैलोरी बर्निंग काफी तेज हो गई है। उसी समय, इसमें शामिल लोगों को डम्बल, एक विस्तारक के साथ पसंद किया जाता है। उत्कृष्ट शारीरिक आकार वाले पुरुषों के लिए, जोड़ों पर हल्के तनाव के साथ शौकिया शरीर सौष्ठव उपयुक्त है। महिलाओं के लिए अच्छा स्वास्थ्ययोग आदर्श है, मांसपेशियों का प्रशिक्षण संपीड़न के लिए नहीं, बल्कि खींचने के लिए, जबकि एक सुरुचिपूर्ण सिल्हूट छोड़ते हुए।
एक महिला के लिए 50 के बाद वजन कम करने के कठिन प्रश्न को हल करते हुए, उपयोग करते हुए शक्ति व्यायाम, किसी को न केवल अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि खेल उपकरण के वजन में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में सीमाओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।
महिलाओं के जोड़ संकरे होते हैं, और मांसपेशियों में कम द्रव्यमान और अधिक लचीलापन होता है। इसलिए वेट के साथ काम करने से पहले एक महिला को स्ट्रेचिंग और पिलेट्स एक्सरसाइज से लिगामेंट्स को मजबूत करना चाहिए।
अभ्यास को सरल बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
50 के बाद वजन कैसे कम करें? सामान्य ज्ञान के महत्व का उल्लेख किए बिना उत्तर अधूरा होगा। विशेष रूप से, आपको शारीरिक गतिविधि को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
यदि एक अप्रशिक्षित शरीर लंबे समय तक प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए अनुकूल होता है, तो प्रारंभिक चरण में मोटर गतिविधि पर कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है:
- तेज गति से चलने और कूदने के बजाय तेज चलना या जॉगिंग करना;
- पैर के झूलों को एक व्यक्ति के लिए सुविधाजनक आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे;
- अभ्यास के बीच विराम देना चाहिए;
- वजन के साथ व्यायाम करते समय, सुपरसेट नहीं बनते हैं;
- शारीरिक गतिविधि के बाद, आपको आराम करना चाहिए।
हल्के चक्रीय भार के अनुकूल होने के बाद, आप मानक वाले पर आगे बढ़ सकते हैं।
निष्कर्ष
एक व्यक्ति जो सवाल पूछता है "50 के बाद वजन कैसे कम करें?" उसे अपनी योजना को लागू करने में सफलता का मौका मिलता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहिए और व्यायाम के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। फिर उसे अपने लिए एक स्वस्थ आहार की व्यवस्था करनी होगी, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने होंगे, भोजन में सब्जियों और फलों का अनुपात बढ़ाना होगा। आत्म-अनुशासन और गणना महत्वपूर्ण हैं: शारीरिक गतिविधि को भोजन से आने वाली कैलोरी से अधिक शरीर से निकालना चाहिए। केवल ऐसी स्थितियों में शरीर ऊर्जा चयापचय में उपचर्म वसा का उपयोग करता है।
यह माना जाना चाहिए कि महिलाएं इस कठिन कार्य में विशेष रूप से सफल होती हैं। उनकी दृढ़ता, और भी अधिक आकर्षक बनने की इच्छा से गुणा, कभी-कभी वास्तविक चमत्कार करती है। संतुलित आहार, मध्यम शारीरिक व्यायामउन्हें न केवल सुंदरता, बल्कि अच्छा स्वास्थ्य भी लाएं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला कितनी उम्र की है, उसे हमेशा एक महिला होनी चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह केवल 25 या पहले से ही 65 है। हालांकि, कई महिलाएं, वयस्कता तक पहुंचने के बाद, उनकी उपस्थिति, आकृति का पालन नहीं करती हैं, जो कि, बेशक, सही नहीं है। इस समय उनके पास इतना खाली समय होता है कि वे अपना वजन कम करने में खर्च कर सकते हैं।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि जब एक महिला सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुँचती है, तो वह दादी बन जाती है। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि कई महिलाएं खुद पर काम करती हैं, सेवानिवृत्ति की उम्र की कई महिलाएं हैं जो अपनी उम्र से काफी छोटी दिखती हैं।
अधिक वजन वाली महिलाओं को भी अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए।. उम्र के साथ, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो उस समय से प्रकट होते हैं जब रजोनिवृत्ति होती है, अर्थात्, चयापचय में मंदी के परिणामस्वरूप, बड़ी मात्रा में ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।
जब एक हार्मोनल परिवर्तन होता है, तो महिलाओं में, मांसपेशियों के ऊतक द्रव्यमान में सिकुड़ जाते हैं, और वसा ऊतक बढ़ता है। बहुत सी महिलाएं हार्मोनल ड्रग्स लेती हैं, लेकिन इनके सेवन से वजन भी बढ़ सकता है। इस सब के परिणामस्वरूप, महिलाएं खो जाती हैं और उन्हें नहीं पता कि क्या करना है। वजन घटाना सेहत के लिए जरूरी है।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो निम्न स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट होती हैं:
- एक बड़ा भार पैरों पर हमला करता है, जिसके परिणामस्वरूप वे सूज जाते हैं, जोड़ों और नसों में समस्याएं होती हैं;
- जूते के साथ कठिनाई। जूते फास्टनरों के बिना खरीदे जाते हैं। जूते जोर से जकड़ें;
- चलने (उठाने) पर भी सांस की तकलीफ होती है;
- अस्थिर रक्तचाप;
- परिपूर्णता के कारण अन्य रोग भी उत्पन्न होते हैं। और अगर आप समय रहते अपना ख्याल रखते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाते हैं, तो आप कई बीमारियों को हरा सकते हैं।
55 साल बाद वजन घटाना
संतुलित आहार से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको तेजी से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है - 1 महीने में 3 किलो से ज्यादा वजन कम न करें। चाय या उपवास से अतिरिक्त वजन कम करने से कोई फायदा नहीं होगा।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:
- व्यंजन: मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त;
- हेरिंग, marinades, नमकीन;
- सभी मिठाई और आटा उत्पाद;
- मांस का सेवन सीमित करें ताकि शरीर अतिरिक्त प्रोटीन से वसा जमा न करे। कुछ दिनों तक आप केवल 70 ग्राम मांस ही खा सकते हैं।
आपको अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, और अपने बगीचे से बेहतर। उपयोगी सब्जियां हैं: आलू, गोभी, चुकंदर, टमाटर, गाजर, खीरा। हर दिन आपको फल खाने की ज़रूरत होती है: लाल और काले करंट, चेरी, रसभरी, आंवले, नाशपाती, सेब, आदि।
व्यायाम उपकरण के साथ वजन घटाने
इसके अलावा स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वआपको खेल खेलने की जरूरत है, यानी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। आप बॉलरूम डांसिंग का अभ्यास कर सकते हैं, कॉलनेटिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं, बॉडी फ्लेक्स कर सकते हैं या लूज़ वेट सिम्युलेटर पर घर पर अभ्यास कर सकते हैं (इसके बारे में अधिक :) प्रतिदिन 7-10 मिनट। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके अनुकूल हों शारीरिक प्रशिक्षणऔर व्यायाम करना शुरू करें। पूल में तैरना भी बहुत उपयोगी है, साथ ही सिमुलेटर पर व्यायाम करना भी। पर जिमएक विशेषज्ञ से पता करें कि व्यायाम का एक सेट किसके लिए उपयुक्त है, और पेंशनभोगियों के लिए वजन घटाने, और इसे करें। आप दिन में 20 मिनट दौड़ सकते हैं या घर पर कसरत कर सकते हैं सिम्युलेटर वजन कम करें(इसके बारे में अधिक :) प्रतिदिन 7-10 मिनट। अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप व्यायाम चुनें और प्रशिक्षण शुरू करें।
हालांकि, लोड बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि जिन लोगों को गंभीर बीमारियां होती हैं, उच्च रक्त चाप, मधुमेह, हृदय प्रणाली से जुड़े रोग, खेल खेलना मना है।
नमूना मेनू:
- नाश्ते के लिए: किशमिश के साथ पनीर (कम वसा वाला) - 250 ग्राम, दूध दलिया (फैशनेबल और पानी पर) - 200 ग्राम, ग्रीन टी - 200 मिली।
- दूसरे नाश्ते के लिए: फल होना चाहिए - सेब - 2 पीसी। या स्ट्रॉबेरी - 200 ग्राम।
- दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी शोरबा सूप - एक बड़ी प्लेट, सब्जी का सलाद (ताजा गोभी, साग, खीरे, टमाटर), नींबू के रस के साथ सूरजमुखी के तेल के साथ अनुभवी - 200 ग्राम, चाय - 200 मिलीलीटर।
- दोपहर के नाश्ते के लिए: ताजा निचोड़ा हुआ फल (सब्जी) का रस - 2 गिलास, या दही, किण्वित बेक्ड दूध, कम वसा वाला दही।
- रात के खाने के लिए: विनैग्रेट सलाद - एक छोटी प्लेट, सब्जी पेनकेक्स - 400 ग्राम या मसले हुए आलूदूध के साथ - 200 ग्राम।
- रात में: हरा सेब - 1 पीसी।, केफिर या हरी चाय, या दही - 1 कप।
40 की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाएं बेहतर होने लगती हैं। अक्सर यह सुचारू रूप से और अगोचर रूप से होता है - साल में सिर्फ एक-दो किलोग्राम। लेकिन दस साल में इतना फैट जमा हो जाता है कि वजन कम करने के बारे में सोचना पड़ता है। हालांकि, कई इसका श्रेय रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले हार्मोनल व्यवधानों को देते हैं, और तब तक इंतजार करना पसंद करते हैं जब तक कि सब कुछ अपने आप ठीक नहीं हो जाता। सबसे अच्छे समाधान से दूर!
किसी भी उम्र में अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें। लेकिन एक महिला जितनी बड़ी होती है, उतनी ही अधिक युवा और आकर्षक रहने के लिए उसे खुद पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, अधिक वजन न केवल फिगर को खराब करता है। इससे कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। और साल अपना टोल लेते हैं, और एक महिला के लिए कम उम्र की तुलना में 55 के बाद वजन कम करना अधिक कठिन होता है।
55 वर्ष के बाद की आयु अवधि की विशेषता यह है कि इस समय तक अधिकांश महिलाओं में रजोनिवृत्ति होती है। एक ओर, वे राहत की सांस ले सकते हैं - हार्मोनल तूफान कम हो गए हैं, अधिकांश अंगों और प्रणालियों का काम फिर से स्थिर हो गया है। दूसरी ओर, अब एस्ट्रोजेन और एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के बीच सामान्य संतुलन टूट गया है। और यह वजन बढ़ने और अन्य असामान्य विचलन के माध्यम से खुद को प्रकट करता है: शरीर के विभिन्न हिस्सों में बालों का बढ़ना, आकृति के आकार में बदलाव, पुरुष-प्रकार का मोटापा।
एस्ट्रोजन की कमी से महिला के स्वास्थ्य और व्यवहार की स्थिति में ऐसे बदलाव आते हैं:
- हड्डी की नाजुकता में वृद्धि (कैल्शियम की कमी);
- प्रतिरक्षा रक्षा में उल्लेखनीय कमी;
- जननांग प्रणाली के साथ समस्याओं की उपस्थिति;
- बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
- कार्य क्षमता में कमी;
- त्वचा का खराब होना।
इन परिवर्तनों को स्वीकार करना और आपके लिए उपलब्ध तरीकों से उन्हें ठीक करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
पर यूरोपीय देशहार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी अब बहुत लोकप्रिय है। महिलाओं को हार्मोन युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं, और यह रक्त परीक्षण के परिणामों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से सख्ती से किया जाता है।
उचित रूप से चयनित दवाएं रजोनिवृत्ति के नकारात्मक प्रभावों को लगभग पूरी तरह से बेअसर कर सकती हैं, जिसमें वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति भी शामिल है।
अपना वजन कैसे कम करे
लेकिन क्या होगा अगर अतिरिक्त वजन पहले ही जमा हो चुका है? 57 पर वजन कम करना आसान नहीं है। और चरम आहार निश्चित रूप से आपके लिए नहीं हैं। कम उम्र में भी, शरीर के लिए इनका अनुभव करना मुश्किल होता है। और पोस्टमेनोपॉज़ के दौरान, आंतरिक अंगों के काम को इस तरह से असंतुलित करना संभव है कि परिणाम अप्रत्याशित होंगे - पुरानी बीमारियों के बढ़ने से लेकर शुरुआती बिंदु से अलग-अलग दिशाओं में महत्वपूर्ण वजन में उतार-चढ़ाव तक। इसलिए इस उम्र में वजन कम करना बहुत ही उचित और सही होना चाहिए।
पोषण नियम
55 साल बाद उचित पोषण ही हर चीज का आधार है। हम कैसे, क्या और कितना खाते हैं यह किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होता है। लेकिन रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में, सामान्य खाद्य पदार्थों की मदद से, आप समग्र कल्याण में काफी सुधार कर सकते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सही कर सकते हैं।
इस उम्र में आहार की योजना बनाते समय जिन बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए, वे इस प्रकार हैं:
जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ प्रतिबंध हैं। आपको केवल मीठे सोडा और मजबूत पेय को स्पष्ट रूप से मना करना होगा। मादक पेय. गुणवत्ता वाली शराब को सप्ताह में 1-2 बार आपकी मेज पर रखने का अधिकार है, लेकिन एक गिलास से अधिक नहीं।
इन नियमों के लगातार पालन से बिना शारीरिक मेहनत के भी वजन कम होना शुरू हो जाएगा। लेकिन प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।
महत्वपूर्ण उत्पाद
55 वर्षीय महिला में वजन कम करने की समस्या को हल करने के लिए एक अनिवार्य शर्त सही भोजन सेट है। अन्यथा, पोषण की मदद से रजोनिवृत्ति के नकारात्मक प्रभावों की भरपाई करना संभव नहीं होगा। यहाँ सबसे आवश्यक हैं:
इतने विविध सेट से, सप्ताह के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मेनू बनाना बहुत आसान है। सभी आवश्यक उत्पादों को खरीदने और हर दूसरे दिन एक ही चीज़ न खाने के लिए पहले से इसकी योजना बनाना बेहतर है।
रखना न भूलें शेष पानी. आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है। यह मजबूत चाय और कॉफी छोड़ने का समय है। उन्हें स्वस्थ हर्बल काढ़े से बदलना बेहतर है, जो शरीर को विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा देगा।
यह बहुत अच्छा है अगर ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में कम से कम एक बार मेनू में हो। लेकिन याद रखना, यह खाना है, पीना नहीं!
शारीरिक व्यायाम
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आसान नहीं है, लेकिन एक पतला टोंड शरीर होना (और विश्वास नहीं है कि यह पचास में असंभव है?!), नियमित शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। इस उम्र में जिम जाना पहले से ही मुश्किल है, और अगर आपने इसे पहले नहीं किया है तो आपको वजन के काम से शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए। अधिक कोमल तरीकों का उपयोग करना बेहतर है:
जैसा कि आप देख सकते हैं, आनंद के साथ प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं - एक इच्छा होगी। सामूहिक प्रशिक्षण का एक और प्लस समान विचारधारा वाले लोगों को जानना है। वजन कम करना और एक साथ विकास करना अकेले की तुलना में बहुत तेज और अधिक दिलचस्प है।
निवारण
मोटापा, किसी भी बीमारी की तरह, इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है। इसलिए 55 साल की उम्र तक ज्यादा बेहतर न होने की कोशिश करना बहुत जरूरी है। आपके वजन को 40-45 वर्ष के स्तर पर रखने में सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि यह आदर्श की ऊपरी सीमा से अधिक न हो।
और चूंकि रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत धीमी हो जाती हैं, इसके परिणामों को समतल करने के लिए सब कुछ करने की सलाह दी जाती है:
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सकारात्मक दृष्टिकोण है। जीवन के लिए एक आसान और आशावादी दृष्टिकोण के रूप में युवाओं और सद्भाव के संरक्षण में कुछ भी योगदान नहीं देता है। 55-57 साल की उम्र अभी बुढ़ापा नहीं आई है। यह वह समय है जब बच्चे बड़े हुए और करियर ग्रोथ पूरी हुई। तो, यह उन चीजों के लिए समय है जिन्हें हमेशा "बाद के लिए" बंद कर दिया गया है।
आराम करो, दोस्तों से मिलो, वही करो जो तुम्हें पसंद है। और फिर कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी जिसे शरीर स्टोर कर सकता है।
- आधिकारिक या वैकल्पिक परिसमापन: क्या चुनना है किसी कंपनी के परिसमापन के लिए कानूनी सहायता - हमारी सेवाओं की कीमत संभावित नुकसान से कम है
- परिसमापन आयोग का सदस्य कौन हो सकता है परिसमापक या परिसमापन आयोग क्या अंतर है
- दिवालियापन सुरक्षित लेनदार - क्या विशेषाधिकार हमेशा अच्छे होते हैं?
- अनुबंध प्रबंधक के काम का कानूनी भुगतान किया जाएगा कर्मचारी ने प्रस्तावित संयोजन को अस्वीकार कर दिया