एक हफ्ते में तेजी से वजन कम होना। लाइफ हैक घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें। शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना
आजकल, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके पेश किए जाते हैं। पूरक, वसा बर्नर, आहार गोलियां और चाय, चिकित्सा हस्तक्षेप, आहार विशेषज्ञ सेवाएं - ये सभी और वजन कम करने के कई अन्य तरीके सभी प्रकार के मीडिया के माध्यम से पेश किए जाते हैं। एक हफ्ते में वजन कम करने के कई तरीके हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें
प्रति दिन 9 - 11 सर्विंग्स चुनें। फलों और सब्जियों के अधिक सेवन से न केवल आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, बल्कि आप पूर्ण और निराश भी रहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं, शाकाहारी हैं या मांसाहारी हैं। पौधे आधारित आहार खाने से आपके शरीर को पोषण और चंगा होगा। अधिक कच्चे और ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। इस तरह आप सूजन को कम कर सकते हैं और नियमित रूप से अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई कर सकते हैं। साथ ही, जब आप अपने शरीर को पोषण देते हैं, तो आप अस्वस्थ चीजों की लालसा नहीं करते हैं।
अधिकांश लोग इस बात से अवगत हैं कि अवांछित वजन से छुटकारा पाने का सबसे सही और प्रभावी तरीका है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राप्त परिणामों को बनाए रखना उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली है।
वहीं, सही तरीके से वजन कम करने का मतलब है धीरे-धीरे वजन कम करना। इसमें एक निश्चित समय लगता है (पहले स्पष्ट परिणाम 3-4 महीनों के बाद दिखाई देते हैं)। ऐसी स्थितियां हैं जब आपको तत्काल अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। यह ऐसे मामलों के लिए है कि कई "आपातकालीन" आहार विकसित किए गए हैं, और यह एक सप्ताह में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
यह आप में से अधिकांश के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन हे, सूप के अपने फायदे हैं। भोजन की शुरुआत में सूप पीने से आपकी भूख कम हो सकती है और आप केवल कम खाना ही खायेंगे। इसके अलावा, सूप बहुत पौष्टिक हो सकते हैं लेकिन कैलोरी में कम - वजन कम करने की इच्छा रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति को क्या चाहिए।
साबुत अनाज सबसे अधिक में से एक हैं गुणकारी भोजनजो आपको आपके किचन में मिल जाएगा। ये अनाज धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी आपके दिमाग की आखिरी चीज होनी चाहिए। या शायद यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसके बारे में आपको बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए।
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
एक सप्ताह में वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार है। इस तरह के आहार के लिए मुख्य शर्त आहार से कार्बोहाइड्रेट का उन्मूलन है। भोजन नियमित होना चाहिए, भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में कम से कम 5 बार। आप आलू, साथ ही मांस या मछली, डेयरी उत्पाद और सेब, अंगूर, नारंगी जैसे फलों के अपवाद के साथ अपनी कई पसंदीदा सब्जियां खा सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपने अपने पसंदीदा उच्च चीनी पेय को काट दिया है। मेरा विश्वास करो, यह आपको लंबे समय में लाभान्वित करेगा और आपको खुशी होगी कि आपने यह निर्णय लिया। यदि आप एक मीठा पेय पीना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा फल के स्लाइस जोड़कर अपना स्वयं का स्वादयुक्त पानी बनाकर ऐसा कर सकते हैं। एक झटपट रेसिपी के लिए, आप घर पर मेरी पानी की रेसिपी देख सकते हैं।
हाँ, बेकन सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक है। लेकिन एक और बात है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए - यह बेहद अस्वस्थ है। बेकन हो सकता है गंभीर परिणाम, और सबसे अच्छा तरीकाउनसे बचें - बेकन से बचें। इसके बजाय, आप इसे कुछ सब्जियों या अंडे से भी बदल सकते हैं।
- में आहार तेज़ तरीकाएक हफ्ते में वजन कम इस प्रकार किया जा सकता है:
- नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे, खीरा या टमाटर।
- दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर और बिना चीनी की चाय।
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम दुबला मांस (उदाहरण के लिए, चिकन पट्टिका) या उबली हुई मछली, नींबू के रस के साथ सलाद का मिश्रण।
- स्नैक: एक गिलास खट्टा या केफिर 1% वसा, एक सेब।
- रात का खाना: 200-250 ग्राम वसा रहित पनीर।
हर दिन उत्पादों के एक सेट को समान के साथ बदला जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे आहार की अवधि 7-10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार के अनुपालन के साथ कई लीटर सादे पानी की दैनिक खपत होनी चाहिए। ये आहार घर पर एक हफ्ते में वजन कम करने के तरीके के रूप में काम करते हैं।
दुनिया भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इसकी पुष्टि की है हरी चायकिसी कारण से - यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छा है। खैर, नाश्ता करना किसे पसंद नहीं है? लेकिन समस्या यह है कि हम उन चीजों पर नाश्ता करते हैं जिनसे हमें दूर रहना चाहिए। हर बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो आप अपने साथ कुछ पौष्टिक ले जा सकते हैं। फल, ग्रेनोला या यहां तक कि पॉपकॉर्न का एक बैग - कुछ भी एक उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है।
कुरकुरे, मलाईदार या कच्चे कुछ भी ना कहें
हम जानते हैं कि इसे फोड़ना एक कठिन नट है, लेकिन इसे फोड़ने की जरूरत है। सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी भोजन के लिए एक बड़ी संख्या। क्या यह ध्वनि बहुत जटिल है? ठीक है, आप उन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने रास्ते पर रखने के लिए कुछ रचनात्मक कदम उठा सकते हैं। सैंडविच खाते समय आप पनीर को छोड़ सकते हैं। जब आप घर पर कुछ पका रहे हों तो मेयोनेज़ या मक्खन डालने से बचना चाहिए। नींबू और काली मिर्च एक ट्विस्ट के लिए एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन बनाते हैं। और हाँ, सूप में आने के बाद, हम मलाईदार और गले के शोरबा पीएंगे।
एक प्रकार का अनाज आहार। इस आहार का सार एक प्रकार का अनाज खाना है। परहेज़ का नतीजा 5 . से वंचित है अतिरिक्त पाउंडसप्ताह के दौरान। एक प्रकार का अनाज डालने लायक है गर्म पानीऔर 8 घंटे के लिए छोड़ दें, जिसके बाद सूजे हुए अनाज को भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अनाज में नमक या चीनी मिलाने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। अनाज के अलावा, आप केफिर 1%, बिना चीनी की ग्रीन टी या कॉफी पी सकते हैं।
क्रीम और पनीर उत्पाद यकीनन संतृप्त वसा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं और इसलिए आत्म-विनाश के लिए एक नुस्खा है। सबसे पहले, वे मोटापे का कारण बनते हैं। अगर आपको लगता है कि वसा खराब है तो वहीं रहें। वसा, अन्य पोषक तत्वों की तरह, शरीर को इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए आवश्यक है। चाल बुरे लोगों से अच्छे वसा को बताना है। वे कई मायनों में फायदेमंद हैं, जिनमें से कुछ में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना, गठिया, मनोभ्रंश और अवसाद को रोकना शामिल है।
केफिर-सब्जी आहार। इस आहार का रहस्य केफिर और सब्जियों का मिश्रण है।
आहार मेनू:
- दिन 1: उबला हुआ या स्टीम्ड मुर्गे की जांघ का मास(दिन में 400 ग्राम) + केफिर असीमित मात्रा में।
- दिन 2: बिना नमक और मसाले के पके हुए आलू, केफिर।
- दिन 3: कोई भी ताजे फल (अंगूर, केले, आड़ू, अमृत, तरबूज और खरबूजे के अपवाद के साथ) और केफिर।
- दिन 4: बैंगन और तोरी स्टू, साथ ही केफिर।
- दिन 5: इस दिन फलों और केफिर का उपयोग करके तीसरे दिन प्रस्तावित मेनू को दोहराना आवश्यक है।
- दिन 6: केवल ग्रीन टी और पानी पिएं।
- दिन 7: सफेद गोभी का सलाद नींबू के रस के साथ अनुभवी।
सामान्य नियमकिसी भी आहार का पालन करते समय:
पेट और बाजू में वजन घटाने के लिए व्यायाम
खराब वसा होती है और फिर अच्छी वसा होती है। खराब वसा को अच्छे वसा जैसे नट्स, एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल तेल आदि से बदलें। यह न केवल आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करेगा। लेकिन हम सब ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि हममें से ज्यादातर लोगों को इसका एहसास नहीं होता है। वजन घटाने के लिए विटामिन सी को आदर्श पोषक तत्वों में से एक मानना नासमझी है। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, अंगूर, कीवी आदि। अपने स्वास्थ्य को बचाएं और आपको कूदने से रोकें।
- आहार से चीनी, सूरजमुखी तेल, नमक, शराब को बाहर करना महत्वपूर्ण है;
- सभी उत्पादों को केवल उबाला या स्टीम किया जा सकता है;
- दिन में कम से कम दो लीटर पानी अवश्य पिएं;
- कोई भी फल 16:00 बजे से पहले खा लेना चाहिए, शाम को आप सिर्फ अंगूर ही खा सकते हैं;
- आहार अवधि के दौरान, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। आप सुबह की हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
चुने हुए की परवाह किए बिना आसान तरीकाएक सप्ताह में वजन कम करें, यह याद रखने योग्य है कि जैसे ही कोई व्यक्ति अपनी सामान्य जीवन शैली और आहार पर लौटता है, जल्दी से खोए हुए किलोग्राम जल्दी ठीक हो जाएंगे। आहार के अंत में अपने पसंदीदा भोजन की कमी की भरपाई करने का प्रयास - एक नियम के रूप में, न केवल खोए हुए वजन की वापसी के लिए, बल्कि अतिरिक्त लोगों के एक सेट के लिए भी।
वे बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना आपको पूर्ण महसूस कराते हैं। विटामिन सी फैट को बर्न करने में भी मदद करता है, जिससे अंततः वजन कम होता है।
विटामिन सी की तरह ही, कई अन्य विटामिन और खनिज हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, मैग्नीशियम, जो एक प्रतिरक्षा बूस्टर है, सूजन को कम करता है और पाचन का समर्थन करता है। मैग्नीशियम त्वचा और कमर के लिए अद्भुत काम करता है।
हमने सीधे स्कूल से यही सीखा है। अगर आप वजन घटाने को लेकर गंभीर हैं तो कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना आपका दैनिक लक्ष्य होना चाहिए। भोजन से पहले और बाद में एक गिलास पानी पीने की आदत डालें।
अगर आप असली वजन कम करना चाहते हैं। आप अपने शरीर को कमोबेश कैसे आकार देते हैं यह निर्धारित करता है कि आप अपने जीवन को कैसे आकार देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग सुबह उठते और दौड़ते हैं वे स्वस्थ और खुश रहते हैं। क्या आप भी उनके जैसा बनना चाहते हैं? तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को गति में रखें।
ज्यादा डाइटिंग करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अक्सर वजन कम करने के उपरोक्त तरीकों का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी भी आहार के बाद, सही आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। पौष्टिक भोजन, जिसका पालन करते हुए, आप प्राप्त को बचा सकते हैं और तराजू पर माइनस के रूप में नए सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक हफ्ते में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है जिम में डाइट और एक्सरसाइज को मिलाना।
कोई अन्य नहीं प्रशिक्षण कार्यक्रमयोग जितनी लोकप्रियता और लोकप्रियता हासिल नहीं कर पाई है। यह सस्ता, पोर्टेबल और अन्य की तरह कुशल है। योग आपके शरीर के सभी अंगों को लाभ पहुंचाता है। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो हाँ, यह वजन घटाने और आपको वापस आकार में लाने में भी मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है - योग शरीर और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध को मजबूत करता है। तो, आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं और आपको पता चल जाएगा कि आप कब भरे हुए हैं। यह ध्यान से खाने को प्रोत्साहित करता है, एक ऐसा अभ्यास जो आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
अतिरिक्त हमेशा अच्छा होता है, है ना? आप कुछ जल्दी और आसानी से करके हर दिन कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं सरल व्यायाम. बस 20 मिनट के लिए एक मील पैदल चलें या 30 मिनट के लिए अपने घर को साफ करें। ऐसी सभी गतिविधियां कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं।
सिर्फ एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करने की कोशिश में कई महिलाएं तरह-तरह के तरीके और तरीके अपनाती हैं। विभिन्न आहार और पोषण संबंधी नियमों की विविधता आपको एक सप्ताह के लिए एक उपयुक्त आहार विकल्प बनाने की अनुमति देती है, जो न केवल स्वास्थ्य और फिगर के लिए फायदेमंद होगी, बल्कि स्वादिष्ट भी होगी। दूसरे शब्दों में, प्रश्न का एक विश्वसनीय उत्तर देने के लिए, एक सप्ताह में, आपको संकलन के लिए सक्षम रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत कार्यक्रमवजन घटाने के लिए। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए एक विस्तृत विकल्प दिया जाता है। विभिन्न प्रकारशारीरिक गतिविधि।
अगर आप 1 पाउंड फैट कम करना चाहते हैं, तो आपको एक हफ्ते तक रोजाना 500 कैलोरी बर्न करनी होगी। सच कहूं तो शाम को एक्सरसाइज करने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन सुबह व्यायाम करने के अपने फायदे हैं। शोध के अनुसार, सुबह की एक्सरसाइज से रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
जब आप हर दिन कुछ सक्रिय करने का संकल्प लेते हैं, तो सबसे पहले सुबह में, आप अपने समग्र परिसंचरण को बढ़ाएंगे और अपने चयापचय को बढ़ाएंगे - वजन कम करने के लिए ये 2 कारक आवश्यक हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम एक बार पसीना बहाते हैं।
क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है और कितना?
सिर्फ एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम करें? ऐसा सवाल हर महिला के सामने कम से कम एक बार जरूर उठता था। आमतौर पर, ऐसा कार्य गर्मी की छुट्टी से पहले विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है, एक महत्वपूर्ण घटना - एक शादी, एक पार्टी या एक लंबे समय से प्रतीक्षित तारीख। त्वरित लय को ध्यान में रखते हुए आधुनिक जीवन, अक्सर आकार बनाए रखने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। यह एक्सप्रेस वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता की ओर जाता है।
लीन प्रोटीन खाएं
एक शक्ति आहार के बजाय, जो एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है और यहां तक कि आपके चयापचय को भी नुकसान पहुंचा सकता है, बस नियमित रूप से व्यायाम करें। उचित पोषण और नियमित व्यायाम रहस्य हैं। अगर मोटापा कम करने का कोई स्मार्ट तरीका है, तो यह वजन बढ़ाता है। भारोत्तोलन वसा जलता है और दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है; यह पेट की चर्बी कम करने में भी कारगर है। अधिक मांसपेशी का अर्थ है अधिक तेजी से विनिमयपदार्थ - कुछ ऐसा जो हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लिए प्रयास करना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए आहार की कई समीक्षाओं के अनुसार, सात दिनों में जल्दी से वजन कम करना काफी संभव है। इस तथ्य पर विशेष ध्यान दें कि तेजी से वजन घटाने के सामान्य तरीकों का स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक हफ्ते में शरीर के लिए इस तरह के तनाव से अप्रिय परिणाम और बीमारियां हो सकती हैं। एक सप्ताह में आपातकालीन वजन घटाने के लिए सावधानीपूर्वक और सोच-समझकर संपर्क करना महत्वपूर्ण है, ताकि बाद में आपको सुंदरता के लिए स्वास्थ्य का त्याग न करना पड़े।
यदि आप एक सप्ताह में परिणाम चाहते हैं, तो आपको थोड़ा ऊपर उठना होगा। आपके वर्कआउट में स्ट्रेंथ सेशन होना चाहिए जिसमें आप भारी वजन के साथ-साथ तीव्र कार्डियो भी उठाएं। वजन घटाना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। इनके साथ आसान टिप्सअपने बेल्ट के नीचे, आप वास्तव में केवल एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं!
30 दिनों में वजन कम करने के लिए असरदार डाइट प्लान। हर कोई इसे स्वीकार नहीं करता है, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए - अन्य बातों के अलावा - काम करते हैं। स्वस्थ रहने और दीर्घायु होने के लिए सुखी जीवन. हालांकि दौड़ना हमेशा व्यायाम का सबसे आरामदायक तरीका नहीं होता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी होता है।
एक हफ्ते में प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
कम समय में जल्दी से वजन कम करने के सवाल का जवाब एक अपरिवर्तनीय नियम में निहित है, जो कहता है: आपको दैनिक गतिविधि के परिणामस्वरूप शरीर की खपत से कम खाने की जरूरत है। एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको इस पर विचार करना चाहिए पोषण का महत्वभस्म खाद्य पदार्थ, यानी वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की उनकी सामग्री।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू
आज हम यह समझना चाहते हैं कि हो सकता है कि आप उतनी तेज या तेज न हों जितनी आपने उम्मीद की थी। या जब से आपने काम करना शुरू किया है तब से आपने थोड़ा काम भी किया है? यदि आप इस पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आपके लिए वांछित वजन बनाए रखना आसान होगा - बिना खुद को बहुत सीमित किए। दौड़ना थका देने वाला होता है, हम इसे जानते हैं। इसलिए हम इसका अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करना चाहते हैं ताकि आपके प्रयास रंग ला सकें।
कई धावक अब शायद सोचते हैं कि उनका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि, उदाहरण के लिए, एक दौड़ में उत्कृष्टता प्राप्त करना है। हालांकि, कई धावक एक साथ वांछित वजन घटाने को दौड़ने के लिए मुख्य चालकों में से एक के रूप में उद्धृत करते हैं। वसा हानि लगभग स्वाभाविक है खराब असरहमारी सीख। दुर्भाग्य से, जब धावक गंभीरता से प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं, तो उनका वजन थोड़ा अधिक बढ़ जाता है। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इन उत्पादों में:
- दलियामोटे आटे से
- अनाज का दलिया,
- चावल दलिया,
- बाजरा,
- साबुत गेहूँ की ब्रेड,
- राई पास्ता,
- बिना चीनी और खमीर की रोटी,
- साबुत अनाज पीटा और पके हुए आलू।
वजन कम करने के लिए ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को सुबह या दोपहर में खाना चाहिए ताकि शाम को आपको भूख न लगे। आहार में स्वस्थ वसा भी होनी चाहिए, जिसका मुख्य स्रोत नट्स हैं। इस मामले में वजन कम करने के सामान्य नियम एक सौ प्रतिशत काम करते हैं: नाश्ता महत्वपूर्ण है, दोपहर का भोजन भी महत्वपूर्ण है, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए।
यदि आप प्रारंभिक वजन बढ़ने के शारीरिक सिद्धांतों और कारणों को समझते हैं, तो आप आराम से रह सकते हैं और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रख सकते हैं - क्योंकि आप भरोसा कर सकते हैं कि आप अंततः अपनी फिटनेस और लक्ष्यों तक पहुंच जाएंगे।
लेकिन व्यायाम करते समय आपका वजन क्यों बढ़ने लगता है? आपका तुला आपको कुछ सोचने पर मजबूर करता है। यदि आपका एक व्यक्ति है, तो आप उसे एक घोटाला कहेंगे। यह आपको केवल एक नंबर देता है, आपका वजन, लेकिन अक्सर यह आपको बहुत कुछ नहीं बताता कि वास्तव में आपके शरीर में क्या हो रहा है।
एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, स्वस्थ विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना: इनमें सब्जियां और फल शामिल हैं। उन्हें आधार बनाना चाहिए उचित पोषण, विशेष रूप से एक सप्ताह के लिए परहेज़ की अवधि के दौरान। वजन घटाने के लिए, "डिब्बाबंद" मकई और मटर को छोड़ दें, लेकिन केले, आम, अंगूर को टुकड़ों में खाने की सलाह दी जाती है: हालांकि उनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या की उपयोगी पदार्थ, लेकिन भारी खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं, जिनका उपयोग, एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के हिस्से के रूप में, दोपहर के भोजन से पहले करने की अनुमति है।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू
- सप्ताह के पहले दिन नाश्ते के रूप में केफिर (200 ग्राम) और फिर चाय पिएं। दोपहर के भोजन में 200 ग्राम चिकन शोरबा खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए, थोड़ा दही और रात के खाने के लिए - दो गिलास दूध।
- दूसरे दिन में दो का नाश्ता शामिल है ताजा टमाटर. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद तैयार करें, सामग्री को तेल से सीज करें। दोपहर के नाश्ते के लिए, दो मध्यम खीरे खाएं, और रात के खाने के लिए, ककड़ी, जड़ी-बूटियों और मीठी मिर्च की सब्जी का सलाद तैयार करें।
- वजन घटाने के सप्ताह का तीसरा दिन डेयरी है। नाश्ता - 200 ग्राम मिल्कशेक, बिना चीनी की एक कप चाय। दूसरा नाश्ता दो गिलास दूध है। दोपहर के भोजन के लिए हल्का चिकन शोरबा तैयार करें और रात के खाने के बजाय 200 ग्राम दूध पिएं।
- चौथे दिन नाश्ते में दो संतरे और थोड़ी देर बाद एक अंगूर खाएं। लंच में फ्रूट सलाद जरूर लें। दोपहर के समय एक सेब या नाशपाती खाएं। एक अंगूर पर भोजन करें।
- पांचवें दिन के नाश्ते में दो अंडे होने चाहिए। दूसरा नाश्ता - कुछ उबली हुई मछली। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए मटर के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पकाएं। स्नैक - थोड़ा कम वसा वाला पनीर। रात के खाने के लिए, कुछ सख्त पनीर खाएं।
- सप्ताह का छठा दिन: नाश्ते में दो गिलास केफिर और एक कप बिना चीनी की चाय पिएं। थोड़ी देर बाद एक गिलास अंगूर का जूस पिएं। दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा खाएं। दोपहर के नाश्ते के रूप में, मिल्कशेक उपयुक्त है। रात के खाने में दो गिलास दूध पिएं।
- अपने दिन के अंत के नाश्ते के लिए, दो अंडे खाएं और एक कप ग्रीन टी पिएं। कोई भी फल थोड़ी देर बाद खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ एक हल्का सूप एकदम सही है। दोपहर के नाश्ते के लिए, एक सेब खाएं या, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती। रात के खाने के लिए, सब्जी का सलाद एकदम सही है।
वॉल्यूम कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, आपको अपनी प्राथमिकताओं का पालन करने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ आगे बढ़ना चाहिए कि शरीर के किस हिस्से को समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनका वजन स्वीकार्य सीमा के भीतर है, एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको नियमित जॉगिंग, तैराकी, शेपिंग, जिमनास्टिक या एरोबिक्स चुनना चाहिए। कमर और पुजारियों पर जल्दी से वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम के दो सेट नीचे दिए गए हैं।
पेट और बाजू में वजन घटाने के लिए व्यायाम
- व्यायाम 1: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें समकोण पर स्थिति में ठीक करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें दाईं ओर नीचे करें। एक गहरी सांस के लिए, अपने पैरों को फर्श के पास रखें। एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के लिए दस बार व्यायाम करें। दो सेट करें।
- व्यायाम 2: फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो, अपने घुटनों को एक साथ रखो। श्वास लें - धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएँ, जबकि अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएँ, और फिर अपनी रीढ़ को। तेजी से वजन घटाने के लिए हर दिन सात से दस दोहराव करें।
- व्यायाम 3: अपने पैर की उंगलियों पर बैठो, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखो, अपने पेट को अंदर खींचो। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। बाएं पैर की श्रोणि और घुटना खुला होना चाहिए। एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करने के लिए, प्रत्येक दस प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट करें।
जांघों और पैरों में
- व्यायाम 1: सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम दस बार करें। दो सेट करें।
- व्यायाम 2: सीधे खड़े हो जाएं, पहले लंज करें दाहिना पैर, फिर अपने बाएं पैर के साथ वही कदम उठाएं। घुटनों को समकोण पर मोड़ना चाहिए। जल्दी वजन कम करने के लिए दस बार व्यायाम करें। तीन सेट करें।
- व्यायाम 3: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि फर्श और नितंबों के बीच का कोण 45 डिग्री हो। जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, तीन सेटों में दस बार व्यायाम करें।
अन्य तरीकों की जाँच करें, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना।
एक हफ्ते में तेजी से वजन कम करने के असरदार तरीके
एक सप्ताह के लिए एक्सप्रेस डाइट आपको थोड़े समय में अपना वजन कम करने में मदद करेगी। इस तरह के तरीकों से होने वाले नुकसान के बारे में कुछ शब्द कहने लायक है: इस तरह के आहार भुखमरी पर सीमा रखते हैं। पर्याप्त भोजन लेने से लंबे समय तक इनकार न केवल कमर की परिधि में कमी में योगदान देता है, बल्कि विकास में भी योगदान देता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। इस पर विचार करें, जब सद्भाव की खोज में, एक सप्ताह के लिए एक एक्सप्रेस आहार का सहारा लेने का निर्णय लें। सिर्फ एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे कम करें? एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं।
केफिर पर
कम कैलोरी वाला केफिर आहार शरीर को शुद्ध करने और एक सप्ताह में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा। सप्ताह के दौरान, आपको हर दिन आधा लीटर केफिर पीना चाहिए, और अपनी पसंद के एक उत्पाद का 400 ग्राम भी खाना चाहिए: कम वसा वाला पनीर, बेक्ड आलू, उबला हुआ चिकन स्तन, फल (केला और अंगूर को छोड़कर)। छठा दिन उतराई होनी चाहिए।
एक प्रकार का अनाज या चावल पर
एक सप्ताह में जल्दी से एक प्रकार का अनाज वजन कम करने के लिए, आपको नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए 50 ग्राम उबला हुआ अनाज और थोड़ी मात्रा में दूध, केफिर या दही खाने की जरूरत है। पांचवें दिन से हरी चाय को आहार में शामिल करने की अनुमति है। भूख की तीव्र भावना के साथ, इसे एक सेब खाने या शहद, नींबू का रस और अदरक जैसी सामग्री के साथ पानी पीने की अनुमति है।
एक सप्ताह के लिए चावल के आहार में दो बड़े चम्मच पके हुए अनाज का दैनिक उपयोग शामिल है। दो घंटे के बाद आप एक गिलास पानी या सेब का जूस पी सकते हैं। चार घंटे के बाद, दोपहर के भोजन के बाद स्वस्थ आहार (गाजर, टमाटर, खीरा, बैंगन और अन्य सब्जियां) पर जोर देना चाहिए। इसे कुछ दुबला मांस, मछली, फल खाने की अनुमति है। रात के खाने में आपको दो बड़े चम्मच उबले या भीगे हुए चावल खाने चाहिए।
दलिया पर
एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए बिना नमक या चीनी मिलाए दलिया खाएं। दलिया को थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे के साथ मीठा करने की अनुमति है, लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह के कार्बोहाइड्रेट की खुराक केवल सुबह के समय ही दी जाती है। सेवारत आकार - 250 ग्राम एक सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हुए सामान्य चयापचय बनाए रखने के लिए, अधिक सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
पानी पर
तेजी से वजन घटानापानी पर बहुत खतरनाक है शरीर के वजन को कम करने का तरीका। भोजन से इनकार करने से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। परिणामस्वरूप किलोग्राम कम होने से गंभीर बीमारियों का विकास होगा। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, खपत कैलोरी की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है, और उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाता है। व्यायाम का एक सेट करना भी महत्वपूर्ण है, और सोफे पर लेटना नहीं है। गोल-मटोल गालों और कमर पर सिलवटों से छुटकारा पाने के लायक नहीं है।
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