efekt treningu. Dlaczego systematyczny trening zwiększa wydajność człowieka W jakich warunkach zmniejsza się efekt treningu, jeśli
Efektywność funkcjonowania systemu konkursowego, tj. osiągnięcie zaplanowanych wyników sportowych w określonych startach i we właściwym czasie zapewnia efektywny system treningowy.
Proces treningowy jest podstawą treningu sportowego, determinuje charakter i treść wszelkiej aktywności ruchowej, a także wsparcie finansowe, logistyczne, informacyjne, naukowe i medyczne oraz działania rehabilitacyjne.
W trakcie działań treningowych sportowiec poprawia swoją sprawność fizyczną, techniczną, taktyczną i psychiczną, a warunkiem pomyślnego osiągnięcia ich wysokiego poziomu jest wychowanie osoby i poziom jej zdolności intelektualnych.
Termin „trening” pochodzi od angielskiego słowa szkolenia, które oznacza ćwiczenie. Przez długi czas znaczenie to zostało również zainwestowane w pojęcie „treningu sportowego”, oznaczającego pod tym pojęciem wielokrotne wykonywanie ćwiczenia sportowego w celu osiągnięcia najwyższego wyniku.
Stopniowo treść pojęcia „treningu sportowego” rozszerzała się i obecnie jest rozumiana jako planowa proces pedagogiczny, w tym trening sportowców Wyposażenie sportowe i taktyki oraz rozwoju jego zdolności fizycznych.
Efekt treningu- zmiany w tkance mięśniowej i różnych narządach w wyniku treningu. Przejawiają się one w poprawie różnych funkcji organizmu oraz wzroście sprawności fizycznej.
Rodzaje efektów treningowych:
Wzmocnienie maksymalnej funkcjonalności całego organizmu, jego wiodących systemów;
Zwiększenie ekonomii, sprawności całego organizmu, jego wiodących systemów.
Pierwszy efekt jest determinowany wzrostem maksymalnych wskaźników podczas wykonywania testów granicznych. Odzwierciedlają aktualne maksymalne możliwości organizmu, niezbędne przy tego typu ćwiczeniach. Na przykład na efekt treningu wytrzymałościowego wskazuje wzrost maksymalnej zdolności do pobierania tlenu, maksymalnego zużycia tlenu oraz czasu trwania pracy wytrzymałościowej mięśni.
Drugi efekt objawia się zmniejszeniem zmian funkcjonalnych w aktywności innych narządów i układów ciała podczas wykonywania określonej pracy. Tak więc przy wykonywaniu tego samego obciążenia osoba przeszkolona i niewytrenowana ma niższe stawki za tę drugą. W przypadku wytrenowanej osoby zmiany czynnościowe w częstości akcji serca, oddychaniu lub przyjmowaniu energii będą mniejsze.
Te pozytywne efekty opierają się na:
Zmiany strukturalne i funkcjonalne w wiodących narządach życiowych podczas wykonywania określonej pracy;
Poprawa ośrodkowego układu nerwowego, hormonalnego i autonomicznego regulacji funkcji komórkowych w procesie wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Jedną z głównych kwestii w treningu fizycznym jest dobór odpowiednich, optymalnych obciążeń. Można je określić na podstawie następujących czynników:
Rehabilitacja po wszelkiego rodzaju przebytych chorobach, w tym przewlekłych;
Zajęcia rehabilitacyjne i prozdrowotne w celu łagodzenia stresu psychicznego i fizycznego po pracy;
Utrzymanie istniejącej sprawności na obecnym poziomie;
Zwiększenie sprawności fizycznej;
Rozwój możliwości funkcjonalnych organizmu.
Zwykle nie występuje poważne problemy z wyborem obciążeń w drugim i trzecim przypadku. Sytuacja jest bardziej skomplikowana z doborem obciążeń w pierwszym przypadku, który jest główną treścią terapeutycznej kultury fizycznej.
W tym drugim przypadku wzrost możliwości funkcjonalnych poszczególnych narządów i całego organizmu, czyli osiągnięcie efektu treningowego, osiąga się, gdy systematyczne obciążenia treningowe są wystarczająco duże i przekraczają pewien próg obciążenia podczas procesu treningowego. Takie progowe obciążenie treningowe powinno przekraczać dzienne.
Zasada obciążenia progowego nazywana jest zasadą progresywnego przeciążenia.
Podstawową zasadą przy wyborze obciążeń progowych jest dopasowanie ich do aktualnej funkcjonalności. ta osoba. Tak więc to samo obciążenie może być skuteczne dla osoby słabo przeszkolonej, ale nieskuteczne dla osoby nieprzeszkolonej.
W konsekwencji zasada indywidualizacji opiera się w dużej mierze na zasadzie obciążeń progowych. Wynika z tego, że przy określaniu obciążeń treningowych zarówno trener, jak i sam ćwiczący muszą mieć wystarczające wyobrażenie o możliwościach funkcjonalnych swojego organizmu.
Zasada stopniowości w narastających obciążeniach jest również konsekwencją fizjologicznej zasady obciążeń progowych, która powinna stopniowo wzrastać wraz ze wzrostem sprawności. W zależności od celów treningu i osobistych możliwości osoby aktywność fizyczna powinna mieć różny stopień. W celu zwiększenia lub utrzymania poziomu istniejącej funkcjonalności stosowane są różne progi.
Głównymi parametrami aktywności fizycznej są jej intensywność, czas trwania i częstotliwość, które wspólnie określają wielkość obciążenia treningowego. Każdy z tych parametrów odgrywa niezależną rolę w określaniu skuteczności treningu, ale nie mniej ważne są ich relacje i wzajemny wpływ.
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na efektywność treningu jest intensywność obciążenia. Biorąc pod uwagę ten parametr oraz początkowy poziom gotowości funkcjonalnej, wpływ czasu trwania i częstotliwości treningu może w pewnych granicach nie odgrywać znaczącej roli. Ponadto wartość każdego z parametrów obciążenia w znacznym stopniu zależy od doboru wskaźników, według których oceniana jest skuteczność treningu.
Tak więc, na przykład, jeśli wzrost maksymalnego zużycia tlenu w dużej mierze zależy od intensywności obciążeń treningowych, to spadek tętna podczas testowych obciążeń submaksymalnych bardziej zależy od częstotliwości i całkowitego czasu trwania sesji treningowych.
Optymalne obciążenia progowe zależą również od rodzaju treningu (siła, szybkość-siła, wytrzymałość, gra, technika itp.) oraz od jego charakteru (ciągły, cykliczny lub powtarzany interwał). Na przykład wzrost siła mięśni osiąga się poprzez trening z dużymi obciążeniami (masa, opór) przy stosunkowo niewielkiej ich powtarzalności w każdym treningu. Przykładem progresywnie rosnącego obciążenia w tym przypadku jest metoda maksimum powtarzalnego, czyli maksymalnego obciążenia, które osoba może powtórzyć określoną liczbę razy. Przy optymalnej liczbie powtórzeń od 3 do 9, wraz ze wzrostem sprawności, waga jest zwiększana tak, aby ta liczba była utrzymywana przy prawie granicznym stresie. Za obciążenie progowe w tym przypadku można uznać ilość masy (oporu) przekraczającą 70% arbitralnej maksymalnej siły trenowanych grup mięśni. Natomiast wytrzymałość wzrasta w wyniku treningu z dużą liczbą powtórzeń przy stosunkowo niskich obciążeniach. Podczas treningu wytrzymałościowego, aby określić obciążenie progowe, należy wziąć pod uwagę intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążenia, jego całkowitą objętość.
Istnieje kilka fizjologicznych metod określania intensywności obciążenia. Metoda bezpośrednia polega na pomiarze szybkości zużycia tlenu (l/min) - bezwzględnej lub względnej (% maksymalnego zużycia tlenu). Wszystkie inne metody są pośrednie, oparte na istnieniu związku między intensywnością obciążenia a niektórymi wskaźnikami fizjologicznymi. Jednym z najwygodniejszych wskaźników jest tętno. Podstawą określenia intensywności obciążenia treningowego przez tętno jest zależność między nimi: im większe obciążenie, tym większe tętno. Aby określić intensywność obciążenia u różnych osób, stosuje się nie bezwzględne, ale względne wskaźniki tętna (względne tętno jako procent lub względny przyrost pracy jako procent).
Względne tętno podczas pracy (% HRmax) to procent tętna podczas ćwiczeń i maksymalne tętno dla tej osoby. Przybliżone tętno max. można obliczyć za pomocą wzoru:
HR max. 220 - wiek ludzki (lata) uderzeń / min.
Należy pamiętać, że istnieją dość znaczne różnice w tętnie max. dla różnych osób w tym samym wieku. W niektórych przypadkach początkujący o niskim poziomie sprawności fizycznej. tętno treningowe max. Należy obliczyć według wzoru:
HR max. 180 - wiek ludzki (lata) uderzeń / min.
Przy określaniu intensywności obciążeń treningowych według tętna stosuje się dwa wskaźniki: tętno progowe i szczytowe. Tętno progowe to najniższa intensywność, poniżej której nie występuje efekt treningu. Tętno szczytowe to najwyższa intensywność, której nie należy przekraczać w wyniku treningu. Przybliżone wskaźniki tętna w zdrowi ludzie uprawiający sport może być:
próg - 75%,
szczyt - 95%
od maksymalnego tętna. Im niższy poziom sprawności fizycznej osoby, tym mniejsza powinna być intensywność obciążenia treningowego. Wraz ze wzrostem sprawności powinna stopniowo wzrastać, do 80-85% maksymalnego zużycia tlenu (do 95% tętna).
Strefy pracy wg uderzeń tętna/min.:
Do 120 - przygotowanie, rozgrzewka, wymiana główna;
Do 120 - 140 - regenerujący i podtrzymujący;
Do 140 - 160 - rozwijanie wytrzymałości, aerobik;
Do 160 - 180 - rozwijanie wytrzymałości prędkości;
Ponad 180 - szybkość rozwoju.
Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza
Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.
Wysłany dnia http://www.allbest.ru/
Test
Rodzaje efektu treningu: pilne, opóźnione, kumulacyjne
Plan
1. Odmiany efektu treningowego: pilne, opóźnione, kumulacyjne (kumulacyjne), ich definicja i charakterystyka
2. Pilny efekt treningowy jako bieżąca reakcja organizmu na wykonywane obciążenie i jego stan w ciągu 30-60 minut od regeneracji po zakończeniu obciążenia
3. Opóźniony efekt treningu to stan organizmu po kilku sesjach treningowych
4. Skumulowany efekt treningowy to ocena stanu organizmu po dłuższym, relatywnie zakończonym bloku zajęć w ramach średnich (mezo) i dużych (makro) cykli treningowych
5. Biochemiczne przesłanki dla podstawowych zasad treningu sportowego
6. Efekt powtarzającej się pracy wykonanej w okresie nienadbudowy z poprzedniego
7. Efekt powtórnej pracy wykonanej w okresie superkompensacji spowodowanej poprzednią pracą
Literatura
1. Odmiany efektu treningowego: pilne, opóźnione, kumulacyjne (kumulacyjne), ich definicja i charakterystyka
Praca mięśni powoduje znaczne zmiany biochemiczne w organizmie człowieka. Jednocześnie niektóre zmiany zachodzą szybko, podczas gdy inne następują stopniowo, w wyniku systematycznego treningu. Zgodnie z tym wszystkie zmiany zachodzące w ludzkim ciele pod wpływem pracy mięśniowej dzieli się zwykle na trzy grupy: pilne, opóźnione i kumulacyjne .
Pilne zwane przesunięciami, które występują bezpośrednio podczas wykonywania pracy i utrzymują się przez pewien czas po jej zakończeniu.
Na emeryturze efekty – co zachodzi w organizmie jakiś czas po zakończeniu pracy mięśni. Najczęściej opóźnione zmiany są rejestrowane następnego dnia po zakończeniu treningu lub zawodów. Pod łączny odnosi się do zmian zachodzących pod wpływem systematycznego treningu. Do ich wystąpienia potrzebny jest odpowiednio długi okres szkolenia: tygodnie, miesiące.
2. Pilny efekt treningowy jako bieżąca reakcja organizmu na wykonywane obciążenie i jego stan w ciągu 30-60 minut od regeneracji po zakończeniu obciążenia
Pilne zmiany zaczynają zachodzić w ciele z reguły jeszcze przed rozpoczęciem pracy - w stanie przed uruchomieniem. Pod wpływem pobudzenia występującego w ośrodkowym układzie nerwowym wzrasta aktywność gruczołów dokrewnych, w szczególności przysadki mózgowej, nadnerczy. Zwiększona produkcja hormonu adrenokortykotropowego, adrenaliny. Pod wpływem adrenaliny przyspieszane są reakcje metabolizmu energetycznego w tkance mięśniowej, wzrasta tętno i objętość krwi krążącej, wzrasta napięcie naczyń krwionośnych.
W tkance mięśniowej wzrasta stężenie produktów metabolizmu energetycznego (AMP, kwas mlekowy, CO:, itp.), które dostają się do krwiobiegu i przyczyniają się do rozszerzenia naczyń włosowatych mięśni, w wyniku czego następuje redystrybucja przepływu krwi: wzrost mięśni tkanki i zmniejszenie narządów wewnętrznych.
Jednak najbardziej wyraźne zmiany zachodzą bezpośrednio podczas wykonywania pracy. Zmiany narastają wraz z postępem prac i ich zasięgiem maksymalne wartości w momencie zakończenia. Wychwytują pracujące mięśnie, krew, inne narządy i tkanki. Pilne zmiany biochemiczne polegają na zmniejszeniu zawartości szeregu substancji zużywanych i rozkładanych podczas pracy, zwiększeniu zawartości produktów pośrednich i niektórych końcowych produktów przemiany materii, zmianie aktywności enzymów, produkcji i zawartości hormony we krwi, zmiana aktywnej reakcji środowiska (pH) w różnych tkankach organizmu, wzrost wymiany gazowej (zwiększone zużycie i wykorzystanie tlenu, zwiększone tworzenie i usuwanie CO2 z organizmu), zwiększona utrata wody i związków mineralnych.
Najbardziej widoczne pilne zmiany są bezpośrednio lub pośrednio związane z dostawą energii do pracy. Każda praca mięśniowa wiąże się ze znacznym wydatkiem energii. W związku z tym zauważalny jest spadek zawartości rezerwowych źródeł energii: fosforan kreatyny, glikogen, tłuszcze. Stosowany jest zarówno glikogen mięśniowy, jak i glikogen wątrobowy.
Mięśnie mają własne zapasy tłuszczów, które wykorzystują jako źródło energii. Dodatkowo można stosować tłuszcze z magazynów tkanki tłuszczowej: podskórna tkanka tłuszczowa, sieć, krezka. Mobilizacja zasobów energetycznych organizmu prowadzi nie tylko do zmniejszenia zawartości glikogenu i tłuszczów w mięśniach, wątrobie, tkance tłuszczowej, ale także do zmiany zawartości produktów mobilizacji we krwi (glukoza, glicerol, Kwasy tłuszczowe, ciała ketonowe), a także produkt pośredni przemian węglowodanów - kwas mlekowy.
W metabolizmie białek zachodzą znaczące zmiany. Dzięki zwiększeniu obciążenia nasilany jest rozpad białek, biorą one udział w zapewnieniu pracy mięśni: białek kurczliwych, białek enzymatycznych, hemoglobiny, mioglobiny, białek więzadłowych, ścięgien i wielu innych. Jednocześnie z powodu braku energii zużywanej na zapewnienie pracy mięśni zatrzymuje się synteza białek, która jest procesem energochłonnym. W efekcie pod koniec pracy zmniejsza się zawartość białek w organizmie, przede wszystkim tych, które były związane z zapewnieniem pracy. Wręcz przeciwnie, zwiększa się zawartość pośrednich i w mniejszym stopniu końcowych produktów metabolizmu białek. W ten sposób zawartość wolnych aminokwasów w komórkach może kilkukrotnie wzrosnąć. Jednocześnie część aminokwasów wykorzystywana jest jako źródło energii lub jako surowiec do syntezy glukozy. Oba te szlaki przemian aminokwasów prowadzą do zwiększonego tworzenia mocznika, najważniejszego zawierającego azot produktu końcowego metabolizmu białek. Powstawanie w pracujących mięśniach produktu beztlenowego metabolizmu węglowodanów - kwasu mlekowego, powoduje w nich przesunięcie aktywnej reakcji środowiska wewnętrznego na stronę kwasową. Prowadzi to do zmniejszenia aktywności wielu enzymów, wzrostu ciśnienia osmotycznego wewnątrz włókien mięśniowych i przechodzenia do nich wody z przestrzeni międzykomórkowej. Dodatkowo pod wpływem kwasu mlekowego wzrasta aktywność wewnątrzkomórkowych enzymów hydrolizy białek, które nasilają rozpad białek.
Posiadając wysoką zdolność dyfuzji, kwas mlekowy stosunkowo łatwo przedostaje się z tkanki mięśniowej do krwi. W efekcie zmniejsza się jego zawartość w tkance mięśniowej i stopień oddziaływania na nią. Ponadto kwas mlekowy zaczyna być aktywnie wykorzystywany przez niektóre tkanki, w szczególności serce, które intensywnie go utlenia, wykorzystując jako źródło energii. Przy intensywnej pracy i zwiększonej zawartości kwasu mlekowego we krwi, 60-70% zapotrzebowania energetycznego serca jest zaspokajane dzięki utlenianiu kwasu mlekowego. Kwas mlekowy może być wykorzystywany jako źródło energii przez włókna tlenowe - włókna wolnokurczliwe. Część kwasu mlekowego, dostającego się do wątroby i nerek, jest przekształcana w glukozę.
Tak więc w ludzkim ciele istnieją dość skuteczne mechanizmy eliminacji i wykorzystania kwasu mlekowego w trakcie pracy. Wzrost zawartości kwasu mlekowego we krwi i wywołane nim przesunięcie reakcji krwi na stronę kwasową wpływają na aktywność wielu układów organizmu. Tak więc ma ekscytujący wpływ na receptory ośrodek oddechowy, co prowadzi do nadmiernego wzrostu oddychania zewnętrznego, a w konsekwencji do bezproduktywnego wydatkowania energii na nadmiernie intensywną pracę mięśni oddechowych. Jak wiadomo, część energii uwalnianej w przemianach prowadzących do resyntezy ATP oraz na etapie wykorzystywania ATP do wykonywania pracy uwalniana jest w postaci ciepła. Podczas wykonywania pracy mięśniowej, ze względu na dużą intensywność metabolizmu energetycznego, ilość energii cieplnej jest tak duża, że wymaga intensywnego funkcjonowania układu termoregulacji. Wraz z odprowadzaniem wody z potem tracone są substancje mineralne, przede wszystkim jony sodu, wapnia, potasu itp. Należy pamiętać, że woda jest tracona nie tylko z potem, ale także z oddychaniem, którego intensywność znacznie wzrasta podczas pracy mięśni. praca. Praca mięśni wykonywana jest zawsze na tle zwiększonej produkcji i zawartości hormonów we krwi, które zapewniają wzrost aktywności enzymów, mobilizację substratów energetycznych, poprawiają pracę serca, wpływają na napięcie naczyń krwionośnych, zwiększają pobudliwość centralny system nerwowy i mieć inny korzystny wpływ na organizm, aby zapewnić pracę. Podczas wykonywania pracy mięśniowej zachodzą znaczące zmiany w wymianie gazowej: wzrasta zużycie tlenu, tworzenie i uwalnianie CO2. Dopóki zużycie O2 nie osiągnie swoich maksymalnych wartości, istnieje liniowa zależność między poziomem zużycia tlenu a mocą ćwiczeń: im intensywniejsza praca, tym wyższy poziom zużycia tlenu. Powyższa lista możliwych zmian biochemicznych podczas wykonywania pracy mięśniowej nie może być uważana za wyczerpującą.
Zmiana niektórych parametrów biochemicznych podczas pracy jest prosta: stopniowy spadek zawartości substratów energetycznych, niektórych białek. Dynamika innych wskaźników może być bardziej złożona. Tak więc wzrost stężenia glukozy we krwi na początkowych etapach pracy można następnie zastąpić stopniowym jego spadkiem. Aktywność enzymów może zmieniać się w podobny sposób. Zwiększona (lub rosnąca) intensywność na początku pracy i z reguły zmniejszona do czasu jej zakończenia.
Pilne zmiany biochemiczne charakteryzują się swoistością, tj. ich charakter i głębokość zależą od charakterystyki wykonywanej pracy mięśniowej. Konkretne pilne zmiany biochemiczne i ich zależność od charakterystyki wykonywanej pracy zostaną omówione poniżej.
3. Opóźniony efekt treningu jestkondycja ciała po kilku sesjach treningowych
Jak już wspomniano, te zmiany, które znajdują się w ciele jakiś czas po jego zakończeniu, na przykład dzień po sesji treningowej, nazywane są opóźnionymi. W tym okresie organizm może doświadczyć niedostatecznego odzysku substancji wykorzystywanych do pracy: substratów energetycznych, związków mineralnych. Najczęściej dochodzi do niepełnego odzyskania zniszczonych podczas pracy białek, jako substancji najwolniej odzyskujących. Spośród produktów przemiany materii następnego dnia po treningu najbardziej realistyczne jest zwiększone stężenie końcowego produktu metabolizmu białka - mocznika. Wynika to z faktu, że końcowy rozpad białek, które zaczęły się rozkładać podczas pracy, zachodzi stosunkowo powoli i kończy się niemal w tym samym czasie, co odbudowa białek. Następny ważny punkt opóźnione zmiany mogą być superkompensacją (superodzyskiwaniem) substancji, które uległy rozkładowi podczas pracy. Jest to charakterystyczne przede wszystkim dla podłoży energetycznych.
Opóźnione zmiany biochemiczne odzwierciedlają zatem przebieg procesów regeneracyjnych. Jeden z biochemicznych wskaźników opóźnionego efektu treningu – zawartość mocznika we krwi – jest od dawna stosowany jako najbardziej obiektywny wskaźnik przebiegu procesów regeneracyjnych.
4. Skumulowany efekt treningowy to ocena stanu organizmu po dłuższym, relatywnie zakończonym bloku zajęć w ramach średnich (mezo) i dużych (makro) cykli treningowych
Skumulowany odnosi się do zmian biochemicznych zachodzących w organizmie pod wpływem systematycznego treningu. To powoli ewoluujące zmiany. Aby pojawiły się pierwsze skumulowane zmiany, wymagane są 1-3 miesiące systematycznego szkolenia.
Zmiany skumulowane są niezwykle zróżnicowane. Polegają na gromadzeniu w organizmie substancji niezbędnych do zapewnienia pracy (rezerwowe źródła energii, białka kurczliwe, białka - enzymy, białka strukturalne, związki mineralne). Ponadto poprawia się regulacja procesów metabolicznych, wzrastają możliwości narządów i układów zapewniających pobór, transport i wykorzystanie tlenu, wzrasta odporność organizmu na zmiany środowisko wewnętrzne poprawia się aktywność gruczołów dokrewnych. Zachodzi szereg innych zmian.
Podobnie jak zmiany pilne, skumulowane zmiany mają wyraźny specyficzny charakter, tj. zależą od charakterystyki wykonywanej pracy szkoleniowej. Są takie zmiany, które zapewniają wzrost wydajności w konkretnej pracy mięśniowej, w której odbywa się trening. Tak więc u sprinterów pod wpływem systematycznego treningu wzrasta zawartość białek kurczliwych w mięśniach, na które spada główny ładunek treningowy i wyczynowy, wzrasta aktywność enzymów zapewniających szybką resyntezę ATP (enzymy metabolizmu beztlenowego) . Zwiększa się zawartość jonów wapnia we włóknach mięśniowych, co zapewnia zdolności mobilizacyjne mięśni, tk. jony wapnia są bezpośrednim sygnałem do rozpoczęcia skurczu miofibryli. Jednocześnie dochodzi do wzmocnienia aparatu więzadłowego, ścięgien, tkanka kostna, który również opiera się na zmianach biochemicznych. Zachodzą inne zmiany, których nasilenie jest znacznie mniejsze i które nie mają bezpośredniego wpływu na wyniki sportowe kolarza. U rowerzystów szosowych zmiany biochemiczne mają zupełnie inny charakter. Znacznie wzrasta zawartość rezerwowych źródeł energii: glikogenu (w mięśniach, w wątrobie), łatwo mobilizowanych tłuszczów (wewnątrz włókien mięśniowych, w zmagazynach ciała). Znaczna restrukturyzacja zachodzi w narządach i układach zapewniających konsumpcję, transport i wykorzystanie tlenu. W szczególności zwiększa się wielkość serca, zwłaszcza lewej komory, sieć naczyń włosowatych, światło naczyń obwodowych oraz wzrasta zawartość hemoglobiny i mioglobiny. Znacznie wzrasta liczba i aktywność enzymów metabolizmu tlenowego, co objawia się wzrostem gęstości i liczby mitochondriów. Innymi słowy, skumulowane zmiany biochemiczne leżą u podstaw poprawy cech motorycznych pod wpływem systematycznego treningu. Przede wszystkim dotyczy to takich cech motorycznych jak siła, szybkość, wytrzymałość. W sportach, które wymagają maksymalnej manifestacji tych cech, bez skumulowanych zmian, może nastąpić wzrost wyników sportowych dzięki poprawie techniki, taktyki i przygotowania psychologicznego. Znaczenie skumulowanych efektów treningu dla poprawy wyników sportowych jest różne w: różne rodzaje Sporty. Jest bardzo wysoki w kolarstwie, gdzie o wyniku sportowym decyduje przede wszystkim poziom rozwoju takich zdolności motorycznych jak wytrzymałość, siła, szybkość i gdzie następuje ich maksymalna manifestacja. Tak więc jednym z głównych zadań systematycznego treningu jest osiągnięcie jak najgłębszych skumulowanych zmian biochemicznych niezbędnych dla danego sportu. Najważniejszą rzeczą, która powoduje skumulowane zmiany, są pilne zmiany biochemiczne, które zachodzą pod wpływem wykonanej pracy szkoleniowej. Dlatego zadaniem każdej sesji treningowej jest osiągnięcie jak najgłębszych zmian biochemicznych charakterystycznych dla tego typu aktywności mięśniowej. Należy jednak liczyć się z tym, że efekt wykonanej pracy treningowej można wzmocnić lub osłabić poprzez racjonalne (lub nieracjonalne) odżywianie, stosowanie dodatkowych czynników żywieniowych, stosowanie procedur regeneracyjnych i inne, w tym społeczne.
5. Biochemiczne przesłanki dla podstawowych zasad treningu sportowego
Aby nastąpiła faza superkompensacji, wykonywane obciążenie treningowe musi przekroczyć pewną Wartość progowa. Ta cecha stanowiła podstawę zasada przejadania się. co dotyczy zarówno obciążenia jednej sesji treningowej, jak i obciążenia wykonywanego na odpowiednio długim etapie treningu.
Aby wywołać głębokie przesunięcia biochemiczne podczas pracy dla wystąpienia fazy superkompensacji, konieczne jest wykonanie dużego obciążenia treningowego. , maksimum (lub blisko maksimum) dla tego etapu treningu. Wraz ze wzrostem sprawności, efekt wykonywania tego samego obciążenia treningowego będzie się zmniejszać.
Tak więc, aby osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest ciągłe zwiększanie obciążenia, które zawsze powinno znajdować się w strefie maksymalnych wartości dla określonego poziomu sprawności.
Skumulowane zmiany adaptacyjne pod wpływem obciążeń wykonywanych na pewnym etapie treningu, zgodnie z zasadą nadmiernego głodu, występują tylko wtedy, gdy ich wartość zapewnia wystarczający wpływ na trenowaną funkcję, powoduje dostatecznie głębokie zmiany biochemiczne. nadmiernego głodu na konkretną sesję treningową. Jeżeli wartość obciążeń treningowych przekroczy wartość progową (faza 1 na rys. 1), to jej dalszemu wzrostowi będzie towarzyszyć wzrost efektu treningowego (wzrost skumulowanych zmian biochemicznych, wzrost wydolności i wyników sportowych) - faza 2. W tej fazie stwierdza się prawie liniową zależność między wielkością obciążenia treningowego a wskaźnikami efektu treningowego. Jednak możliwości zwiększenia obciążenia i zmian w ciele nie są nieograniczone. Każdy układ funkcjonalny organizmu ma swój własny limit adaptacyjny, który ma indywidualny charakter. W miarę zbliżania się do tego limitu naruszana jest liniowa zależność między wielkością obciążenia a wartościami wskaźników efektu treningowego.
Ryż. 1. Zależność skumulowanego „wpływu treningu” na wielkość wykonywanego obciążenia
Następuje gwałtowny spadek wzrostu tych wskaźników, faza ” nasycenie"(faza 3). Obciążenia w tym zakresie można przypisać do limitu. Wielkość obciążeń granicznych jest indywidualna.
Podczas używania obciążeń treningowych w tym zakresie należy zachować szczególną ostrożność. Już niewielki nadmiar takich obciążeń może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji.
Przy dalszym wzroście obciążeń treningowych nie tylko nie wzrastają wartości wskaźników skumulowanego efektu treningu, ale maleją (faza 4).
Reakcje organizmu na obciążenia treningowe i skumulowane zmiany biochemiczne, które następują później, zapewnia aktywność dwóch układów.
po pierwsze , system wewnątrzkomórkowego metabolizmu energii i powiązanych układów funkcjonalnych (układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, krwionośny), specyficznie reagujący na aktywność fizyczną w ścisłej zgodności z ich parametrami (intensywność, czas trwania itp.).
Po drugie , układy hormonalne (przede wszystkim współczulno-nadnerczowy i przysadkowo-andrenokortykalny), które aktywują się, gdy siła bodźca (aktywność fizyczna) przekracza wartość progową i specyficznie reagują na różne obciążenia. W efekcie dochodzi do produkcji hormonów (katecholamin, glikokortykoidów), które mają szeroki zakres działania na różne systemy organizmu, w szczególności zapewniają mobilizację zasobów energetycznych, wpływają na przebieg procesów plastycznych.
Analiza wzorców występowania zmian adaptacyjnych w organizmie pozwala, oprócz zasady przedłużanie pobytu , zidentyfikować inne zasady biologiczne.
Zasady te obejmują zasadę specyficzności, odwracalności, pozytywnej interakcji, zasadę konsekwentnej adaptacji. obciążenie treningowe sporty biochemiczne
Zasada specyficzności odzwierciedla fakt, że pod wpływem aktywności fizycznej najbardziej wyraźne zmiany zachodzą w tkankach, narządach i układach organizmu, które najaktywniej funkcjonują podczas wykonywania określonej pracy.
Specyfika przejawia się na poziomie pilne , więc łączny zmiany biochemiczne. Na poziomie pilnych zmian biochemicznych przejawia się to przede wszystkim w zależności od charakteru zaopatrzenia w energię z mocy, czasu trwania i innych cech wykonywanej pracy. Z kolei charakter dostaw energii do pracy determinuje zachodzące zmiany biochemiczne, ich głębokość. Procesy plastyczne nasilające się pod wpływem systematycznie wykonywanych powtarzających się obciążeń mięśni (synteza białek kurczliwych, białek enzymatycznych, rezerwowych substratów energetycznych, zmian strukturalnych ) stanowią podstawę restrukturyzacji adaptacyjnej. Ta adaptacyjna restrukturyzacja wpływa przede wszystkim na te tkanki, narządy, układy, które podczas wykonywania określonej pracy doświadczają największego obciążenia. Tak więc przedstawiciele sportów szybkościowo-siłowych charakteryzują się wysokim poziomem rozwoju beztlenowych systemów zaopatrzenia w energię. Przedstawiciele sportów, które wymagają manifestacji wytrzymałości do długotrwałej pracy mięśni, mają dobrze rozwinięte systemy zaopatrzenia w energię tlenową. W szczególności charakteryzują się wysokimi wartościami mocy tlenowej oraz sprawności tlenowej.
Specyfika zmian biochemicznych, ich zależność od charakterystyki wykonywanej pracy treningowej, przejawia się na poziomie komórkowym i tkankowym, na poziomie poszczególnych narządów i całego organizmu. Więc, włókna mięśniowe przedstawiciele sportów szybkościowo-siłowych charakteryzują się wyższą zawartością białek kurczliwych (a tym samym miofibryli), fosforanem kreatyny, wyższą aktywnością ATPazy i fosfokinazy kreatynowej.
Przedstawiciele sportów związanych z manifestacją wytrzymałości do długotrwałej pracy mają wysoką zawartość mioglobiny, enzymów utleniania tlenowego i mitochondriów w tkance mięśniowej. Ich tkanka mięśniowa charakteryzuje się bardziej rozwiniętą siecią naczyń włosowatych. Na poziomie organizmu przedstawiciele tych sportów mają duże rozmiary serca, zwłaszcza lewej komory.
Zasada odwracalności odzwierciedla tymczasowy charakter zmian adaptacyjnych. Po zaprzestaniu aktywności fizycznej zmiany biochemiczne, strukturalne i funkcjonalne, które zaszły w układzie dominującym, stopniowo zmniejszają się, a organizm może powrócić do pierwotnego stanu. Przejawia się to zarówno w odniesieniu do efektu jednej sesji treningowej, kiedy powstała faza superkompensacji jest stopniowo eliminowana, jak i w odniesieniu do skumulowanych zmian zachodzących pod wpływem systematycznego treningu. Równolegle z eliminacją kumulatywnego efektu treningu następuje spadek zwiększonej zdolności do pracy, której wzrost pod wpływem systematycznego treningu zapewniają zmiany kumulacyjne.
Należy zwrócić uwagę, że tempo eliminacji zmian adaptacyjnych wykazuje wyraźny związek z tempem ich wzrostu. Im szybciej zmiany adaptacyjne wystąpiły pod wpływem treningu, tym szybciej były eliminowane po jego zakończeniu. Jednocześnie warunki wzrostu i eliminacji skumulowanych zmian adaptacyjnych w przybliżeniu pokrywają się. Ten wzorzec można prześledzić zarówno w odniesieniu do pilnych zmian biochemicznych (tempo eliminacji fazy superkompensacji), jak i w odniesieniu do zmian skumulowanych.
Praktyczny wniosek płynący z tej zasady jest następujący: im szybszy wzrost poziomu sprawności pod wpływem systematycznych treningów, tym trudniej ją utrzymać i tym szybszy spadek poziomu osiągniętego po zaprzestaniu treningu występuje. Praktyka sportowa pokazuje, że przy wymuszonym wzroście obciążenia podczas treningu śledzone są nie tylko wzorce wymienione powyżej, ale następuje szybsze wyczerpanie rezerwowych możliwości organizmu sportowca. Konsekwencją tego jest zaprzestanie wzrostu wyników sportowych, a nawet pojawienie się chronicznego zmęczenia (przepracowanie, przetrenowanie).
Zasada pozytywnej interakcji odzwierciedla cechy występowania zmian skumulowanych. Nie sumują one po prostu skutków dużej liczby powtarzalnych obciążeń treningowych. Każde kolejne obciążenie, oddziałując na efekt poprzedniej pracy, może go zmieniać w różnych kierunkach. Jeśli nastąpi wzrost zmian adaptacyjnych, możemy o tym porozmawiać pozytywna interakcja efekty treningowe. Jeśli kolejny trening zmniejszy efekt poprzedniego, to jest negatywna interakcja . Jeśli kolejne obciążenie nie wpływa na efekt poprzedniego treningu, to neutralna interakcja.
Aby osiągnąć pozytywny wynik systematycznego treningu, konieczne jest, aby pozytywne interakcje efektów treningu zachodziły przez cały czas jego trwania. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że na efekt treningu wpływa nie tylko samo obciążenie mięśni, ale także szereg innych czynników, takich jak jakość żywienia, stosowanie suplementów diety, środki farmakologiczne , różne procedury windykacyjne, warunki socjalne itp. Działanie wszystkich tych czynników może wzmocnić lub osłabić efekt treningu. Ale najważniejszym czynnikiem jest oczywiście obciążenie mięśni, pozytywna interakcja jego efektów.
Interakcja efektów treningowych przejawia się zarówno na poziomie pilnych, jak i na poziomie zmian skumulowanych. Pozytywną interakcję pilnych efektów treningowych można osiągnąć tylko przy określonej kombinacji obciążeń o różnych kierunkach w jednej sesji treningowej. Jak wspomniano wcześniej, kierunek obciążenia treningowego determinowany jest udziałem w jego zaopatrzeniu w energię różnych procesów bioenergetycznych. Na tej podstawie rozróżnia się obciążenia:
- głównie orientacja tlenowa;
- mieszana orientacja tlenowo-beztlenowa;
-beztlenowa orientacja glikolityczna;
- orientacja beztlenowa beztlenowa.
Pozytywną interakcję pilnych efektów treningowych w jednej sesji treningowej można osiągnąć przy ograniczonej liczbie kombinacji obciążeń o różnych kierunkach - nie więcej niż dwa rodzaje .
Jeżeli nie ma pozytywnej interakcji pomiędzy obciążeniami o różnych kierunkach użytych w jednej sesji treningowej, to takie sesje powinny być budowane na zasadzie jednokierunkowości. Zastosuj w głównej części lekcji znaczne ilości obciążeń tylko w jednym kierunku. Obciążenia o innym kierunku należy stosować w niewielkiej ilości. Dane naukowe i praktyka sportowa wskazują, że połączenie obciążeń w jednej sesji treningowej beztlenowy alaktyczny orientacja z ładunkami glikolityczny kierunek doprowadził do pogłębienia glikolityczny beztlenowy przesunięcia (pozytywna interakcja). Jeśli ładunki glikolityczny beztlenowy kierunkowość przed obciążeniem aerobik orientacja, glikolityczny zmiany w ciele zmniejszyły się (negatywna interakcja). Ważną rolę odgrywa współdziałanie pilnych i opóźnionych efektów treningowych z poszczególnych sesji w obrębie mikrocyklu. Zastanówmy się nad cechami budowania procesu treningu sportowego, w którym obserwuje się taki lub inny efekt interakcji. Jednym z najważniejszych zadań każdej sesji szkoleniowej jest osiągnięcie jak najgłębszych przesunięć w zawartości substancji potrzebnych do wykonania pracy, do której przygotowuje szkolenie. Należy również wziąć pod uwagę, że inne zmiany mogą przeszkadzać w osiągnięciu głębokich przesunięć w zawartości poszczególnych substancji. Zatem osiągnięcie głębokich przesunięć w zawartości fosforanu kreatyny podczas wysiłku o maksymalnej lub prawie maksymalnej intensywności może być utrudnione przez wdrożenie glikolizy i związaną z tym akumulację kwasu mlekowego. Z reguły niemożliwe jest osiągnięcie głębokich zmian za pomocą jednej pracy mięśniowej. Przede wszystkim dotyczy to stosunkowo krótkotrwałych ćwiczeń o wystarczająco dużej intensywności. Ponadto istnieją dowody na to, że w takich ćwiczeniach organizm jest bardziej wrażliwy nie na głębokość przesunięć, ale na szybkość ich narastania. Dlatego, aby osiągnąć głębokie zmiany, potrzebna jest powtórna praca. Powtarzająca się praca może przypadać na różne okresy rekonwalescencji z poprzedniej pracy:
Okres regeneracji.
Okres superkompensacji
3. Okres powrotu do poziomu wyjściowego (przedroboczego) na ryc. 2.
Ryż. 2. Fazy okresu rekonwalescencji
Ponieważ proces regeneracji i początek superkompensacji przebiega dość wolno, powtarzane ćwiczenia w jednej sesji treningowej z reguły wykonywane są w pierwszej fazie - fazie niedozdrowienia.
6. Efekt powtarzającej się pracy wykonanej w okresie nienadbudowy z poprzedniego
Rozważmy to na przykładzie budowania sesji treningowej, której celem jest osiągnięcie głębokich zmian w zawartości fosforanu kreatyny. Schemat obwodu konstrukcję takiej lekcji pokazano na ryc. 3.
Ryż. 3.Schemat konstrukcji sesji treningowej z powtarzanymi ćwiczeniamiwokres niepełnej regeneracji, gdzie R-1, R-2, R-3, -- wykonane ćwiczenia szkoleniowe
Jak widać na schemacie na ryc. 3, pojedyncza praca nie powoduje dostatecznie głębokiego wyczerpania rezerw fosforanu kreatyny. Wraz z gwałtownym spadkiem zawartości fosforanu kreatyny tempo reakcji fosfokinazy kreatynowej ulega spowolnieniu, działają inne mechanizmy ochronne, nasilają się glikoliza beztlenowa i procesy tlenowej resyntezy ATP. Nawet przy niepełnej odbudowie rezerw fosforanu kreatyny po pierwszej pracy możliwe staje się wykonanie drugiej pracy podobnej do pierwszej. W rezultacie zmiany zawartości fosforanu kreatyny będą bardziej znaczące. Nie czekając na zakończenie regeneracji po pracy powtórzeniowej, wykonywana jest kolejna praca powtórzeniowa, prowadząca do jeszcze większego pogłębienia przesunięć w zawartości fosforanu kreatyny. Przy takiej konstrukcji powtarzanych ćwiczeń każda kolejna praca może (powinna) nieznacznie różnić się od poprzedniej (czas trwania, intensywność), czyli Р| = P2 = Rz.
Ten diagram ilustruje technikę szeroko stosowaną w praktyce do wykonywania powtarzalnych prac w okresie niepełnego powrotu do zdrowia. Technikę tę stosuje się podczas wykonywania ćwiczeń indywidualnych, serii ćwiczeń. Może być również wykorzystany przy budowaniu mikrocykla, gdy powtarzana jednokierunkowa sesja treningowa jest wykonywana w okresie niedoregenerowania się z poprzedniego. To ostatnie jest możliwe tylko wtedy, gdy wysoki poziom zdatność. Dzięki temu możliwe staje się osiągnięcie tak głębokich przesunięć, które są nieosiągalne za pomocą pojedynczych ćwiczeń, serii ćwiczeń, a nawet pojedynczych sesji treningowych. Takie przesunięcia powodują późniejszą, ale wyższą i stabilniejszą fazę superkompensacji.
Najmniej interesujący z punktu widzenia wykonywania powtarzanej pracy jest III okres rekonwalescencji (patrz ryc. 2.), kiedy wszystkie przesunięcia z poprzedniej pracy są eliminowane, a wszystkie parametry ciała wracają do pierwotnego (zaawansowanego) poziomu. W takim przypadku przesunięcia z pracy powtarzanej (powtórzonej sesji treningowej) praktycznie nie będą się różnić od zmian po pierwszej pracy. Przy takiej konstrukcji treningu nie będzie trwałych skumulowanych zmian. Taki wariant może mieć miejsce w przypadku niesystematycznej konstrukcji procesu treningowego, wykonywania powtarzających się treningów po odpowiednio dużych odstępach czasowych. Wzrost wyników sportowych w tym przypadku będzie spowodowany nie skumulowanymi zmianami, ale wzrostem umiejętności technicznych, taktycznych.
7. Efekt powtórnej pracy wykonanej w okresie superkompensacji spowodowanej poprzednią pracą
W okresie superkompensacji organizm ma zwiększone możliwości – zwiększona zawartość substancji potrzebnych do zapewnienia pracy. W tym przypadku można wykonać więcej pracy i osiągnąć głębokie zmiany biochemiczne, co już jest dobre. Ale najbardziej ważna cecha pojawia się w okresie rekonwalescencji. Odzyskiwanie substancji wydanych na pracę następuje w stosunku do poziomu poprzedzającego powtórną pracę. Jeżeli powtórna praca powoduje superkompensację zużytych substancji, to objawia się to również przekroczeniem poziomu poprzedzającego powtórną pracę. Można zatem argumentować, że poziom zawartości różnych substancji, osiągnięty przez rozpoczęcie powtórnej pracy, staje się dla organizmu nawykiem. Ze względu na to, że pojawienie się superkompensacji jest opóźnione od zakończenia pracy o wystarczająco długi okres czasu, metoda powtarzanych ćwiczeń w okresie superkompensacji nie ma zastosowania w jednej sesji treningowej. W okresie superkompensacji można wykonywać powtarzające się sesje treningowe z tym samym nastawieniem, tj. powodując niezwykle głębokie zmiany w zawartości tych samych substancji. Dzięki takiej konstrukcji procesu treningowego będzie stale wzrastać ilość substancji niezbędnych do zapewnienia pracy.
Umiejętne połączenie pracy z odpoczynkiem, uwzględniające fazę regeneracji i charakter wykonywanej pracy treningowej, jest podstawową podstawą budowania procesu treningu sportowego, co zapewnia pozytywną interakcję efektów i osiągnięcie wyraźnych zmian skumulowanych .
Czyniąc to, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zasadę konsekwentna adaptacja , odzwierciedla heterochronię (różnicę czasu) zmian biochemicznych zachodzących pod wpływem pracy mięśni.
Tak więc, gdy pojawia się pilny efekt treningu, najszybsze zmiany zachodzą w alaktyczny beztlenowy mechanizm dostarczania energii . Nieco wolniejsze wdrażanie zmian w systemie glikoliza beztlenowa .
Najwolniejsza zmiana w systemie tlenowe zaopatrzenie w energię.
Procesy odzyskiwania są wdrażane w podobny sposób.
Zawartość odzyskuje się najszybciej i osiąga superkompensację fosforan kreatyny w mięśniach , a następnie przywrócone glikogen (najpierw w mięśniach, a następnie w wątrobie).
Najwolniejszy wskaźnik odzyskiwania lipidy i białka które tworzą struktury komórkowe.
Rozważając heterochroniczny odtwarzanie różnych substancji i układów funkcjonalnych, mikrocykl powinien być zbudowany w taki sposób, aby klasy z obciążeniami tego samego kierunku były ustawione w odstępach spoczynkowych wystarczających do superkompensacji substancji i możliwości układów funkcjonalnych, które są najbardziej obciążone podczas pracy tego kierunek. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że obciążenia o innym kierunku zastosowane w takiej (powtarzanej) sesji treningowej nie mają negatywnego wpływu na system dominujący.
Na przykład po treningu objętościowym o orientacji tlenowej można rozciągnąć odbudowę zasobów energetycznych organizmu (glikogen, lipidy) na dwa dni i nawet więcej. W tym okresie dopuszczalne jest stosowanie niewielkich obciążeń beztlenowych, które nie będą miały znaczącego wpływu na szybkość odzyskiwania zasobów energetycznych, wpłyną pozytywnie na poprawę mechanizmów beztlenowego zaopatrzenia w energię.
Jednocześnie efekt treningu wolumetrycznego o beztlenowej orientacji glikolitycznej będzie mniejszy, jeśli zostanie przeprowadzony na tle niedoregenerowania się po treningu aerobowym. Jeśli głównym zadaniem treningu jest poprawa alaktycznej mocy beztlenowej (zdolności szybkościowo-siłowych charakterystyczne dla sprinterów), to należy pamiętać, że efekt obciążeń tego kierunku jest zauważalnie zmniejszony, jeśli są one wykonywane na tle niedoregenerowania z poprzednich ładunków. Dlatego też rozwój cech szybkościowych, szybkościowo-siłowych, wskazane jest przeprowadzenie pierwszego dnia mikrocyklu po odpoczynku. Zmniejsza się efektywność treningu w dowolnym kierunku, przeprowadzonego po dwóch lub trzech dniach intensywnego treningu. W uprawianiu sportu po dwóch do trzech dniach ciężkiego treningu odbywają się „dni postu”, gdy trening nie jest w ogóle wykonywany lub przeprowadzany jest trening regeneracyjny. Pozytywne i negatywne interakcje obciążeń treningowych można zaobserwować w długim okresie treningu. Przejawia się to szczególnie wyraźnie we wpływie na skumulowany efekt treningu stosunku obciążeń o orientacji tlenowej i beztlenowej glikolitycznej. Zatem stosowanie znacznej ilości obciążeń tlenowych na pewnym etapie treningu prowadzi do zauważalnej poprawy wskaźników poziomu rozwoju zdolności aerobowych (MIC, PAN O) oraz spadku wskaźników charakteryzujących poziom rozwoju glikoliza beztlenowa (w szczególności do zmniejszenia wielkości długu tlenowego). Wręcz przeciwnie, wykonanie znacznej ilości beztlenowych obciążeń glikolitycznych prowadzi do wzrostu wskaźników glikolitycznych i spadku zdolności tlenowych. W procesie długotrwałej adaptacji zachodzą zmiany, które zapewniają wzrost wydajności procesów zaopatrzenia w energię. Zmiany leżące u podstaw wzrostu zdolności mechanizmów przekształcania energii rozwijają się wolniej. Końcowe etapy adaptacji charakteryzują zmiany zwiększające efektywność procesów konwersji energii.
Literatura
1. Lukinykh M. T. Gotowość szybkościowo-siłowa wysoko wykwalifikowanych rowerzystów: Streszczenie pracy. dis. ... cand. ped. Nauki. - M., 1984. - 23 s.
2. Labach E.G. Badanie hipoksji w mięśniu szkieletowym na modelu matematycznym // Specjalna i kliniczna fizjologia warunków niedotlenienia. - K.: Nauk, Dumka, 1979. - T.2.--S.189 - 194.
3. Maksimova V.M. Trening taktyczny kolarza-sprintera z uwzględnieniem cech psychologicznych przy wyborze rozwiązań: Streszczenie pracy dyplomowej. dis. ... cand. ped. Nauki. - M., 1972.-- 21 s.
4. Martynov p.n.e., Chomenkow L.S. Teoretyczne i naukowo-metodologiczne aspekty współczesnego sportu: Ogólnorosyjski Instytut Badawczy Kultury Fizycznej i Sportu ma 60 lat. -- M.: VNIIFK, 2013.--S. 173 -- 182.
5. Matwiejew L.P. Podstawy treningu sportowego. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1977. - 280 s.
6. Matveev L.P., Meyerson F.Z. Wybrane wzorce treningu sportowego w świetle współczesnej teorii adaptacji do obciążeń fizycznych // Adaptacje sportowców do obciążeń treningowych i wyczynowych. - K.: KGIFK, 1984. - S.29-- 40.
7. Meyerson F.Z. Adaptacja, stres i profilaktyka. -- M.: Nauka, 1981.-- Lata 280.
8. Meyerson F.Z. Podstawowe wzorce indywidualnej adaptacji. Fizjologia procesów adaptacyjnych. - M.: Nauka, 1986. - S. 10 - 76.
9. Michajłow W.W. Badanie funkcji motorycznej i oddechowej w trybie stacjonarnym i niestacjonarnym w ruchach cyklicznych: Streszczenie pracy magisterskiej. dis. ... dr Biol. Nauki. - M., 1971.-42 s.
10. Michajłow W.W., Panow G.M. Wszechstronny trening skaterów. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1975.-- 230 s.
11. Miszczenko p.n.e. Wiodące czynniki gotowości funkcjonalnej sportowców specjalizujących się w sportach cyklicznych // Medyczno-biologiczne podstawy optymalizacji procesu treningowego w sportach cyklicznych. - K.: KGIFC, 1980. - S.29 -52.
12. Miszczenko p.n.e. Mechanizmy fizjologiczne długotrwała adaptacja układu oddechowego człowieka pod wpływem intensywnej aktywności mięśniowej: Streszczenie pracy magisterskiej. dis. ... dr Biol. Nauki. - K, 1985. - 48 s.
13. Miszczenko p.n.e. funkcjonalność sportowców. - K .: Zdorov "I, 1990. - 200 s.
14. Monogarov V.D. zmęczenie w sporcie. - K .: Zdrowy "I, 1986.-- 120 s.
15. Monogarov V.D., Płatonow V.N. Duże obciążenia w sportach cyklicznych // Duże obciążenia treningowe w sportach cyklicznych. - K.: KGIFK, 1975. - 4.1. -- P.5 -- 21.
16. Muzis V.P., Dravniek Yu.K. Ocena obciążenia treningowego w kolarstwie // Kolarstwo. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1977. - S.23 - 28.
17. Nabatnikova M.Ya. Wyjątkowy sportowiec wytrzymałościowy. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1972.-- 219 s.
18. Nachinskaya SV. Statystyka matematyczna w sporcie. - K .: Zdrowy "I, 1978r. - 136 s.
19. Niżegorodcew AD Badanie efektywności różnego rodzaju zawody związane z rozwojem wytrzymałości specjalnej kolarza (na przykładzie indywidualnego biegu na dochodzenie na 4 km): Streszczenie pracy dyplomowej. dis. ... cand. ped. Nauki. -- M., 1970. -- 18 s.
20. Novikov A.A., Shustin B.N. Trendy w badaniu aktywności konkurencyjnej w sporcie o wysokich osiągnięciach // Nowoczesny sport olimpijski. - K .: KGIFC, 1993. - s. 167 - 170.
Hostowane na Allbest.ru
...Podobne dokumenty
Cechy pilnego i długoterminowego etapu adaptacji. Pilny, opóźniony, skumulowany efekt treningowy. Wydajność sportowa w zmieniających się warunkach klimatycznych. Cechy fizjologiczne ciało ludzi w wieku dojrzałym i starszym.
prace kontrolne, dodano 11.07.2011
Przebieg procesów regeneracyjnych w organizmie sportowców po wykonaniu różnych obciążeń treningowych. Charakterystyka środków i metod przywracania sprawności sportowej. Organizacja treningu sportowców-siatkowników.
praca dyplomowa, dodana 22.09.2011
Badanie podstawowych zasad treningu sportowego: orientacja na maksymalne osiągnięcia i najlepszy indywidualny wynik; pogłębiona specjalizacja sportowa; jedność szkolenia ogólnego i specjalnego; ciągłość procesu szkoleniowego.
streszczenie, dodane 24.02.2010
Zasady treningu sportowego. Orientacja na maksymalne osiągnięcia i najlepszy indywidualny wynik. Jedność szkolenia ogólnego i specjalnego, ciągłość procesu szkolenia. Czynniki determinujące podstawę jego realizacji w ciągu roku.
praca semestralna, dodana 20.06.2013
Metody treningu sportowego. Zasada całorocznego procesu szkoleniowego. Specyfika rodzaju lekkoatletyki, poziom przygotowania sportowca, cechy rozwoju jego formy sportowej. Odbudowa sił sportowca po sezonie wyczynowym.
streszczenie, dodane 27.02.2010
Fizjologiczne cechy organizmu w okresach zmęczenia i regeneracji. Aktywny wypoczynek, trening autogenny. Biologiczne czynniki powrotu do zdrowia. Skuteczność stosowania masażu w celu regeneracji po wysiłku fizycznym.
praca semestralna, dodana 28.10.2010
Istota kontroli medycznej i samokontroli. Zmęczenie podczas pracy fizycznej i umysłowej. Regeneracja po treningu, obciążenie treningowe i kryteria przepracowania. Pedagogiczne i biomedyczne sposoby zdrowienia.
streszczenie, dodane 06.01.2010
Cele i zadania treningu sportowego, środki, metody i zasady jego realizacji. Główne aspekty treningu sportowego. Sportowy trening techniczny i taktyczny. Przygotowanie psychiczne i fizyczne. Obciążenia treningowe i wyczynowe.
książka, dodana 23.03.2011
Poprawa efektywności zarządzania treningiem tenisistów, determinowana przez zintegrowany system sterowania. Reakcja organizmu sportowca na wykonywaną pracę. Monitorowanie kondycji sportowców, ich aktywności wyczynowej i treningowej, kryteria oceny.
prezentacja, dodana 04.10.2015
Klasyfikacja cykli procesu szkoleniowego. Główne postanowienia zasady cyklicznego treningu sportowego. Periodyzacja treningu sportowego i cykliczność procesu treningowego. Charakterystyka kluczowych etapów i okresów przygotowania do zawodów.
W tym artykule rozważymy podstawowe zasady treningu wellness, odpowiadając na następujące pytania:
Dlaczego iw jakich warunkach, przy systematycznym wychowaniu fizycznym, następuje wzrost naszej sprawności fizycznej.
Wydolność fizyczna człowieka jest determinowana przez wiele czynników, w tym silnie zależy od poziomu aktywności fizycznej. Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego i w jakich warunkach następuje zmiana wydolności fizycznej podczas systematycznego treningu, spójrzmy na kilka wykresów, które wyjaśniają przyczyny zmiany wyników danej osoby podczas wychowania fizycznego.
Z wykresu widać, że rozpoczynając zajęcia, zdolność do pracy danej osoby jest na pewnym początkowym poziomie. W trakcie treningu pojawia się zmęczenie organizmu, a w efekcie spada wydolność. Po zakończeniu zawodu rozpoczyna się faza rekonwalescencji i, co bardzo ważne, wydolność fizyczna i wiele funkcji organizmu, które ją determinują w okresie rekonwalescencji po intensywnym nie tylko osiągają poziom przedwysiłkowy, ale mogą go nawet przekroczyć, przechodząc faza rekonwalescencji. Po pewnym czasie zwiększona wydajność wraca do pierwotnego poziomu. Rozważaliśmy zmianę wydolności fizycznej osoby podczas i po jednym treningu. Teraz, aby przeanalizować przyczyny zmiany poziomu sprawności fizycznej podczas systematycznych treningów, zastanówmy się, co może się stać z naszą wydajnością podczas kolejnych treningów. Przyjrzyjmy się trzem możliwym scenariuszom.
Widać, że jeśli zajęcia nie odbywają się regularnie, w długich odstępach czasu, to wszystkie pozytywne efekty treningu mają czas na wygładzenie, w efekcie rozpoczynając kolejny trening, trzeba zaczynać od nowa. Oczywiście przy takim podejściu nie zaszkodzi zdrowiu, ale taka praca przynosi bardzo niewielkie korzyści.
Jeżeli częstotliwość treningów jest taka, że każdy kolejny trening wykonywany jest w momencie, gdy organizm znajduje się w fazie superregeneracji (wydajność do pracy jest wyższa niż poziom początkowy), to pozytywne efekty treningu będą sumowane i fizyczne. wydajność będzie stopniowo wzrastać.
Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć
Z powyższego wynika, że częstotliwość zajęć i czas odpoczynku między nimi są jednymi z decydujących czynników. Spróbujmy dowiedzieć się, jak często musimy trenować. Liczba treningów na tydzień zależy od takich czynników, jak objętość i intensywność sesji, poziom sprawności i cel. W kulturze fizycznej ten sam efekt można osiągnąć poprzez stosunkowo krótkie (intensywne) codzienne treningi oraz długie (ale mniej intensywne) treningi 2-3 razy w tygodniu. Optymalna częstotliwość treningów do treningu wytrzymałościowego to 3-5 razy w tygodniu, do treningu siłowego - 3 razy w tygodniu. W zależności od długości treningu i poziomu wydolności fizycznej częstotliwość zajęć może wynosić 1-2 razy w tygodniu na początkowym etapie, 2-3 razy w tygodniu dla osób o średniej i poniżej średniej sprawności fizycznej oraz 4-6 razy tydzień dla osób dobrze przygotowanych i przystosowanych do uprawiania sportu. Jeśli celem treningu jest tylko utrzymanie sprawności fizycznej, to wystarczy trening do dwóch razy w tygodniu.Intensywność i czas trwania treningu
W różnych rodzajach aktywności fizycznej intensywność określają różne parametry. Na przykład w treningu aerobowym głównym wskaźnikiem intensywności jest tętno (HR), a w treningu siłowym ilość ciężaru i liczba powtórzeń. W tym materiale zastanowimy się, jak określa się intensywność treningu aerobowego, a zasady budowania treningu siłowego zostaną nakreślone w innym artykule. Określanie intensywności obciążenia na podstawie tętna polega na tym, że dla każdej osoby istnieje tętno maksymalne (HRmax), które określa wzór: 220−wiek. Intensywność ćwiczeń aerobowych jest mierzona jako procent maksymalnego tętna. Na przykład dla osoby w wieku 30 lat maksymalne tętno wynosi 220-30=190. Jeśli wykona obciążenie z impulsem równym 160 uderzeń na minutę, to będzie to odpowiadać obciążeniu 85% HRmax. W zależności od charakteru zaopatrzenia w energię, cały trening aerobowy można podzielić na 5 stref intensywności (patrz tabela).
strefa intensywności |
% HRmax |
Maksymalny czas ładowania |
Rodzaj dostawy energii |
ogólny opis |
Maksymalna moc aerobowa |
3-10 minut |
glikogen mięśniowy |
Nie jest stosowany w treningu zdrowotnym. |
|
Prawie maksymalna moc aerobowa |
10-30 minut |
Okresowo może być stosowany przez dobrze wyszkolone osoby do rozwijania wytrzymałości szybkościowej. Nie jest również stosowany w treningu zdrowotnym. |
||
Submaksymalna moc aerobowa |
30-110 minut |
Glikogen mięśniowy, tłuszcze i glukoza we krwi |
Służy do rozwijania ogólnej wytrzymałości, wzmacniania układu sercowo-naczyniowego. |
|
Średnia moc aerobowa |
110-180 minut |
Służy do utrzymania i rozwoju poziomu ogólnej wytrzymałości. Polecany jako metoda odchudzania. |
||
Niska moc aerobowa |
>180 minut |
Tłuszcze, glikogen mięśniowy, glukoza we krwi |
Jest stosowany jako metoda rehabilitacji po przebytych chorobach. |
Jak widać z tabeli, każda strefa intensywności ma swój własny limit czasu trwania sesji, który może się różnić w zależności od poziomu sprawności fizycznej ucznia. Jeśli trenujesz w określonej strefie intensywności dłużej niż maksymalny dopuszczalny czas, to jest bardzo prawdopodobne, że po kilku takich treningach organizm się przemęczy, a zainteresowanie zajęciami zniknie. Jeśli szkolenie zostanie przeprowadzone krócej niż wyznaczony czas, skuteczność lekcji będzie bardzo niska,
co również przyczynia się do utraty zainteresowania zajęciami. Wybór jednej lub drugiej strefy intensywności treningu jest ściśle określony przez poziom sprawności fizycznej i cel treningu. Jak określić swój poziom rozwoju fizycznego i jak dobrać optymalną dla siebie intensywność treningu, omówimy w kolejnych artykułach.
Teoria wychowania fizycznego traktuje trening sportowy jako złożony proces pedagogiczny związany z wykorzystaniem systemu środków, który zapewnia skuteczne rozwiązanie problemów rozwoju fizycznego, treningu i edukacji moralnych, wolicjonalnych, intelektualnych i motorycznych cech sportowca . Z punktu widzenia biochemii proces treningowy traktowany jest jako przystosowanie organizmu do intensywnej aktywności mięśniowej.
Ponieważ wszystkie procesy adaptacyjne mają charakter fazowy, w teorii i praktyce sportu zwyczajowo rozróżnia się trzy rodzaje efektu treningowego: pilny, opóźniony i kumulacyjny.
Pilny efekt treningu zależy od wielkości i charakteru zmian biochemicznych w organizmie, które zachodzą bezpośrednio podczas aktywności fizycznej oraz w okresie nagłego powrotu do zdrowia (30 - 90 minut po zakończeniu pracy), kiedy eliminowany jest dług tlenowy.
Opóźniony efekt treningu obserwowane w późnych fazach regeneracji po wysiłku. Jego istotą są procesy mające na celu uzupełnienie zasobów energii i przyspieszoną reprodukcję struktur komórkowych zniszczonych podczas pracy i nowo zsyntetyzowanych.
Skumulowany efekt treningowy powstaje w wyniku sukcesywnego sumowania śladów wielu ładunków lub dużej liczby pilnych i opóźnionych skutków. Skumulowany efekt treningowy uosabia zmiany biochemiczne związane ze zwiększoną syntezą kwasów nukleinowych i białek i obserwowane w długim okresie treningu. Skumulowany efekt treningowy wyraża się wzrostem wskaźników wydolnościowych oraz poprawą osiągnięć sportowych.
Powyżej rozważono ogólne wzorce adaptacji organizmu do aktywności mięśni. Znajomość tych wzorców może służyć jako podstawa rozwoju teorii i praktyki procesu szkoleniowego. Należy jednak pamiętać, że rozwój adaptacji do aktywności fizycznej u różnych osób może przebiegać w różny sposób, dlatego proces treningowy należy budować z uwzględnieniem indywidualnych cech sportowca.
Podstawowe zasady treningu sportowego:
powtórka,
prawidłowość,
odpowiednia równowaga pracy i odpoczynku,
stopniowy wzrost obciążenia.
Aby lepiej zrozumieć zasady treningu sportowego, przejdźmy do rysunku 43. Pierwsza zasada treningu sportowego - powtarzanie ćwiczeń - ma za zadanie zwiększenie wydajności. Aby rozwiązać ten problem, kolejnych ćwiczeń nie należy rozpoczynać w dowolnym momencie, ale w fazie superkompensacji po poprzednim treningu, ponieważ w fazie superregeneracji wydajność na chwilę wzrasta. Jeżeli przekwalifikowanie zostanie rozpoczęte po zakończeniu fazy superkompensacji, gdy ślady poprzedniej pracy już się zatarły, pozycja pozostanie nieruchoma, tj. szkolenie nie przyniesie oczekiwanego rezultatu – wzrostu zdolności do pracy (ryc. 43, a). Powtarzające się treningi rozpoczęte w niepełnej fazie regeneracji doprowadzą do wyczerpania
Ryż. 43. Relacja pracy (1) i odpoczynku (2) w procesie treningu. Przeładowanie zastosowane w fazie: a - pełne wyzdrowienie; b - niepełne wyzdrowienie; w - superkompensacja (według NN Jakowlewa, 1974)
(ryc. 43, b). Powtarzające się obciążenia stosowane w fazie superkompensacji doprowadzą do wzrostu poziomu funkcjonalnego organizmu sportowca (ryc. 43, w).
Drugą zasadą procesu treningowego jest jego regularność, której podstawą jest powtarzanie pracy w najkorzystniejszym dla organizmu stanie po poprzedniej pracy. Należy jednak zauważyć, że w ramach jednej sesji ćwiczenia powtarzane są najczęściej w fazie niepełnego wyzdrowienia. Zadaniem metody treningu interwałowego jest rozwinięcie, w wyniku powtarzających się obciążeń w fazie niepełnej regeneracji, zdolności adaptacyjnych organizmu do zmian biochemicznych i funkcjonalnych, jakie obserwuje się podczas wykonywania tego ćwiczenia w warunkach zawodów. Jednak przy prowadzeniu głównych sesji treningowych konieczne jest zapewnienie takiego okresu odpoczynku, który zapewniłby rozpoczęcie kolejnego treningu w fazie superkompensacji po poprzedniej sesji.
Wcześniej powiedzieliśmy już, że czas trwania fazy superkompensacji zależy od czasu trwania pracy i głębokości zmian biochemicznych, jakie powoduje w organizmie. Dlatego niezwykle ważne są kwestie stosunku pracy do odpoczynku – trzeciej zasady treningu sportowego. Po tej samej pracy superkompensacja różnych składników biochemicznych mięśni zachodzi w różnym czasie: fosforan kreatyny jest resyntetyzowany przed glikogenem, a synteza białek mięśniowych i fosfolipidów zachodzi na końcu. Dlatego podczas treningu, w zależności od charakteru i objętości ćwiczeń, a także od zadań stojących przed sportowcem (zwiększenie zawartości fosforanu kreatyny i glikogenu czy budowanie masy mięśniowej poprzez syntezę białek, zwiększenie produkcji energii oddechowej itp.), optymalny stosunek pracy i odpoczynku. Każde ćwiczenie fizyczne (lub grupa ćwiczeń) wymaga pewnego okresu odpoczynku, ze względu na charakter i wielkość pracy.
W trakcie treningu zdolność do pracy stopniowo wzrasta, a wykonywanie każdego kolejnego obciążenia mięśni, jeśli pozostaje takie samo jak poprzednie, jest ułatwione dla organizmu. W takich warunkach pracy będzie towarzyszyć coraz mniej zmian biochemicznych w organizmie. W konsekwencji faza superkompensacji również zostanie skrócona i słabiej zaznaczona, co doprowadzi do zaprzestania wzrostu zdolności do pracy. Aby tego uniknąć, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Bez przestrzegania czwartej zasady szkolenie będzie nieskuteczne.
Pod wpływem treningu wskaźniki sprawności fizycznej ulegają znacznej poprawie. Tak więc moc aerobowa sportowców początkujących wynosi 45 ml/kg·min, a sportowców klasy międzynarodowej 90 ml/kg·min; moc alaktyczna - 60 mM/kg min dla początkujących i 102 mM/kg min dla międzynarodowych mistrzów; moc glikolityczna - odpowiednio 20 mm/kg·min i 35 mm/kg·min mleczanu.
Analiza zasad treningu sportowego pozwala wnioskować, że wszystkie są ze sobą powiązane i następują po sobie.
Podobne informacje.
Nawet systematyczna aktywność fizyczna nie może być uznana za trening, ponieważ wzrost funkcjonalności poszczególnych narządów, układów i całego organizmu, czyli efekty treningowe, następuje tylko wtedy, gdy systematyczne obciążenia treningowe funkcjonalne osiągną lub przekroczą określone obciążenie progowe . Takie progowe obciążenie treningowe musi oczywiście przekraczać zwykłe (codzienne domowe lub nawykowe) obciążenie treningowe. Dlatego zasada obciążeń progowych jest często nazywana zasadą postępującego (narastającego) przeciążenia.
Najistotniejszą zasadą przy wyborze progowych obciążeń treningowych jest to, że muszą one być w pewnej zgodności z aktualnymi możliwościami funkcjonalnymi danej osoby (jego systemów prowadzących do tego ćwiczenia). Tak więc to samo obciążenie treningowe może być progowe lub ponadprogowe (trening) dla słabo wytrenowanej osoby i poniżej progu, a zatem nieskuteczne dla wysoko wytrenowanego sportowca.
Kontrolowanie specyfiki treningowego wpływu obciążenia, zdaniem Verkhoshansky'ego, to jedyny sposób na poprawę efektywności systemu treningowego dla wysokiej klasy sportowców.
Aby wybrać optymalny wariant obciążenia treningowego, który odpowiadałby temu etapowi treningu, należy najpierw ocenić jego skuteczność. Przy ocenie należy kierować się cechami, które określają przede wszystkim jakościową i ilościową miarę wpływu obciążenia treningowego na organizm sportowca, takich jak jego zawartość, objętość, intensywność i organizacja. Treść treningu sportowego rozumiana jest jako kompozycja środków treningowych (Matveev, 1999).
Według Verkhoshansky'ego utrwalenie objętości ładunku polega przede wszystkim na systematycznym i długotrwałym naruszaniu homeostazy organizmu, co stymuluje mobilizację jego zasobów energetycznych i rezerwy plastycznej. Funkcję objętości można prawidłowo określić, biorąc pod uwagę wielkość obciążenia, czas jego trwania i intensywność.
Intensywność obciążenia treningowego (wg Wierchoszańskiego) jest kryterium siły jego oddziaływania na organizm lub miarą napięcia pracy treningowej. Intensywność jest regulowana przez wielkość (siła) potencjału treningowego użytych środków, częstotliwość ich użycia, przerwy między kolejnymi obciążeniami. Zwiększanie intensywności obciążenia treningowego jest dozwolone na określonych etapach treningu i dopiero po treningu wstępnym opartym na obciążeniu objętościowym o niskiej intensywności. System organizacji obciążenia treningowego obejmuje stosunek środków szkolenia ogólnego, specjalnego i technicznego, ściśle zgodny z czasem etapu szkolenia. W teorii i metodyce sportu obciążenie treningowe jest zwykle miarą ilościową wykonywanej pracy szkoleniowej. Zwyczajowo rozróżnia się pojęcia: stres zewnętrzny, wewnętrzny i psychologiczny (Matveev, 1969; Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974 itd.). Viru (1981) wyróżnia 5 rodzajów obciążeń:
Nadmiernie duży (prawie marginalny);
Wspierające (niewystarczające, aby zapewnić dalszy wzrost, ale wystarczające, aby uniknąć odwrotnego rozwoju sprawności);
Przywracanie (niewystarczające do utrzymania prawidłowego poziomu, ale przyspiesza regenerację);
Mały, nie mający zauważalnego efektu fizjologicznego.
W przyszłości konieczne stało się rozszerzenie pojęcia obciążenia zewnętrznego i wewnętrznego. Wprowadzono takie pojęcia, jak potencjał treningowy (TP) obciążenia i jego efekt treningowy (TE). Potencjał treningowy obciążenia obejmuje obecność w swoim składzie nie tylko odpowiadających, ale również przewyższających warunki wyczynowe pod względem maksymalnego wysiłku, czasu jego rozwoju oraz mocy procesów metabolicznych, które zapewniają wydolność sportowców.
Rola każdego parametru obciążenia fizycznego w dużej mierze zależy od wyboru wskaźników, za pomocą których oceniany jest efekt treningu.
W praktyce sportowej do ilościowej oceny adaptacji do pracy mięśni często stosuje się wskaźniki biochemiczne: pilne, opóźnione, skumulowane efekty treningowe.
Pilny efekt treningu charakteryzuje pilną adaptację. U podstaw pilnego efektu treningu jest biochemiczna zmiana w ciele sportowca, spowodowana procesami składającymi się na pilną adaptację. Te zmiany są rejestrowane podczas ćwiczeń i podczas powrotu do zdrowia. Na podstawie głębokości wykrytych zmian biochemicznych można ocenić wkład poszczególnych sposobów wytwarzania ATP w dostarczanie energii do wykonanej pracy.
Tak więc, zgodnie z wartościami IPC i ANSP, można ocenić stan tlenowego zaopatrzenia w energię. Możliwości glikolizy charakteryzują wzrost stężenia kwasu mlekowego, spadek wartości pH we krwi po wykonaniu pracy „do niepowodzenia” w strefie submaksymalnej mocy. Innym wskaźnikiem stanu glikolizy jest dług tlenowy mleczanu. Wartość długu alaktycznego wskazuje na udział reakcji fosforanu kreatyny w zaopatrzeniu w energię wykonywanej pracy.
Opóźniony efekt treningowy to zmiany biochemiczne zachodzące w organizmie sportowca w dniach po treningu, czyli w okresie opóźnionej regeneracji. Głównym przejawem opóźnionego efektu treningowego jest superkompensacja substancji stosowanych podczas pracy fizycznej. Należą do nich białka mięśniowe, fosforan kreatyny, glikogen mięśniowy i wątrobowy.
Skumulowany efekt treningowy odzwierciedla zmiany biochemiczne, które stopniowo gromadzą się w organizmie sportowca podczas długotrwałego treningu. W szczególności wzrost wskaźników efektów pilnych i opóźnionych podczas szkolenia długoterminowego można uznać za efekt skumulowany.
Skumulowany efekt jest specyficzny, jego przejawy w dużej mierze zależą od charakteru obciążeń treningowych.
Pozytywną interakcję efektów treningowych obserwuje się dopiero wtedy, gdy nowe obciążenie treningowe zostanie wprowadzone w stan nadmiernej regeneracji (wzrost możliwości funkcjonalnych). Zbyt długa przerwa między treningami prowadzi do wpływu na trenowaną funkcję w stanie utraconej kompensacji i nie może prowadzić do utrwalenia zmian adaptacyjnych spowodowanych wcześniejszymi treningami. Niewystarczający odpoczynek między treningami powoduje, że obciążenie trenowanej funkcji jest ustawiane jeszcze przed przywróceniem funkcji z poprzedniego treningu, co przy dłuższym powtarzaniu może powodować przetrenowanie. Dlatego proces treningowy w miarę możliwości jest zbudowany w taki sposób, aby w okresie regeneracji jednej wytrenowanej funkcji dane obciążenie oddziaływało na inny układ organizmu i nie miało negatywnego wpływu na przywróconą funkcję.