हम चुनते हैं कि प्रशिक्षण से पहले हम क्या पीएंगे: चाय, कॉफी या सिर्फ पानी। प्री-वर्कआउट पोषण: एथलेटिक शरीर के लिए सही भोजन वर्कआउट के दौरान काली चाय
मैं कॉफी प्रेमी हूं. डॉक्टरों ने मुझे कॉफ़ी का सेवन सीमित करने की चेतावनी दी। अंत में, मैंने इसे चाय से बदल दिया। और ऐसा लगता है कि मैं बेहतर महसूस करता हूं: मुझे बेहतर नींद आती है, अधिक ऊर्जा मिलती है। क्यों और कैसे?
कॉफ़ी के अपने फायदे हैं! यह हृदय कार्य को बेहतर बनाने, पार्किंसंस रोग और यकृत रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। खैर, स्वाद दिव्य है!
हालाँकि, कॉफ़ी आपके पेट के लिए कठोर हो सकती है और आपकी चिंता के स्तर और हृदय गति को बढ़ा सकती है।
चाय इस मायने में स्वास्थ्यवर्धक है: यह आपको अधिक ऊर्जावान बना सकती है (क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है), लेकिन ऐसे परिणामों के बिना। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको अपने वर्कआउट से पहले चाय क्यों पीनी चाहिए!
1. यह आपको अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहने में मदद करेगा।
ग्रीन टी इतनी अच्छी है कि यह कुछ मायनों में अल्जाइमर रोग को रोकने में भी मदद करती है। छोटे घूंट में पीने की कोशिश करें, खासकर वर्कआउट से पहले, क्योंकि चाय न केवल आपके दिमाग को, बल्कि आपके शरीर को भी स्फूर्ति प्रदान करेगी।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हैं - अदरक की चायप्री-वर्कआउट आपके लिए आदर्श है।
2. वजन उठाते समय फोकस में सुधार होता है
हां, कैफीन से फर्क पड़ता है ;)। यह कॉफ़ी और चाय दोनों में पाया जाता है। लेकिन यह आखिरी पेय आपको अधिक दिमागदार और केंद्रित होने में मदद करेगा। यदि आप डम्बल उठाने जा रहे हैं या अपने सिर के बल खड़े होने जा रहे हैं तो यह अनुभूति निश्चित रूप से आवश्यक है। बस मात्रा को लेकर अति न करें। एथलीटों का दावा है कि एक या दो कप पर्याप्त है।
3. जितने अधिक एंटीऑक्सीडेंट, उतना अच्छा।
चाय पीने का एक बड़ा फायदा पॉलीफेनोल्स नामक चीज़ है। ये रासायनिक यौगिक हैं जो हानिकारक रेडिकल्स से लड़ते हैं और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। ये चाय में पाए जाते हैं!
यह मुक्त कणों के बारे में क्या है? वास्तव में, वे आपके डीएनए को बदल सकते हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, बदल सकते हैं कोशिका झिल्ली. संक्षेप में, यह बुरा है!
उच्च गुणवत्ता वाली प्रशिक्षण प्रगति के प्रभावी कार्यान्वयन के लिए न केवल नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, बल्कि आहार और पोषण भी महत्वपूर्ण है। कई एथलीट इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या पीना संभव है हरी चायप्रशिक्षण से पहले और बाद में? विशेषज्ञ इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर देते हैं: यह अद्भुत पेय न केवल शरीर में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करता है, बल्कि कई महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों की "आपूर्ति" भी करता है।
चमत्कारी पेय
एक एथलीट के लिए ग्रीन टी प्यास बुझाने का एक शानदार तरीका है, इसलिए कई एथलीट इसे पीते हैं, जिसमें प्रशिक्षण (शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों) शामिल हैं।
यह अद्भुत पेय एक एथलीट के शरीर के लिए एक साथ कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:
- टोन, शक्ति बहाल करता है, ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है;
- सक्रिय वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है;
- प्रशिक्षण से पहले हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट का एक अद्भुत स्रोत है (पदार्थ जो शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं, मुक्त कणों को बांधते हैं और कैंसर के विकास को रोकते हैं);
- नैदानिक अध्ययनों के नतीजे इस तथ्य को साबित करते हैं कि जो एथलीट प्रशिक्षण के बाद नियमित रूप से हरी चाय पीते हैं वे तेजी से आकार में आते हैं, उनकी मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, और उनका चयापचय तेज हो जाता है।
- यह पेय एक प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर है: यह मानव शरीर की सभी सुरक्षा को सक्रिय करता है और वायरस, संक्रमण आदि के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
चिकित्सकीय रूप से सिद्ध: हरी चाय के दैनिक सेवन से संवहनी और हृदय विकृति विकसित होने का खतरा 75% कम हो जाता है।
यह पेय "स्वस्थ" वसा जलने के लिए एक प्राकृतिक उत्प्रेरक है, इसलिए इसे न केवल उन लोगों के लिए पीने की सिफारिश की जाती है जो अतिरिक्त पाउंड से जूझ रहे हैं, बल्कि उन एथलीटों के लिए भी जो "कटिंग" कर रहे हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि इस उपचार पेय के 4 कप (लगभग 600-800 मिलीलीटर) आपको 85 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो प्रति माह लगभग 1 किलो "खोई" वसा से मेल खाती है।
ग्रीन टी में एक और अनोखा गुण है: यह शरीर को स्टार्च को अवशोषित करने से रोकता है (यह एक "तेज" कार्बोहाइड्रेट है, जो टूटने पर ऊर्जा में और फिर वसा में बदल जाता है)।
पेय पदार्थ पीने के नियम
आप कौन सी प्री-वर्कआउट चाय पसंद करते हैं? इस अद्भुत पेय में "स्फूर्तिदायक" जड़ी-बूटियाँ शामिल हो सकती हैं - ल्यूज़िया, जिनसेंग, अरालिया और कई अन्य। वे शरीर के प्रतिरक्षा कार्य को उत्तेजित करते हैं, वस्तुतः इसे ऊर्जा से "चार्ज" करते हैं, और चयापचय को "तेज" करते हैं।
कसरत के बाद हरी चाय पुदीने के साथ तैयार की जा सकती है: उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चम्मच। एल पहले से कुचले हुए ताजे या सूखे कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए, ढक्कन से ढकना चाहिए और कम से कम 10-15 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए। जब मिश्रण तैयार हो जाए तो इसे छान लें, इसमें एक चम्मच चीनी (या इसका विकल्प) और चाहें तो नींबू मिलाएं।
जिससे अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सके शारीरिक व्यायाम, उचित आहार और पीने की आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कई प्रशिक्षक नियमित पानी के बजाय काली या हरी चाय पीने की सलाह देते हैं। दरअसल, पेय में कई लाभकारी गुण होते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि क्या ट्रेनिंग के बाद और ट्रेनिंग के दौरान चाय पीना संभव है।
डॉक्टर प्रशिक्षण के दौरान पेय पीने की अनुमति देते हैं, क्योंकि इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं।
- चाय में कैटेचिन होता है, जो आपको तेजी से वसा जलाने और एक आदर्श फिगर हासिल करने में मदद करेगा।
- पेय में लाभकारी कैफीन टैनेट होता है। यह पदार्थ एक एथलीट की सहनशक्ति को काफी बढ़ा देता है। इसके अलावा, टैनेट हमारी मांसपेशियों में ग्लूकोज को जल्दी से अवशोषित करने और भारी व्यायाम के बाद ठीक होने में मदद करता है।
- चाय धीरे-धीरे शक्ति प्रदान करती है और आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देती है। लेकिन कॉफी बहुत अधिक ऊर्जा लाएगी, जो हमारे दिल के लिए खतरनाक होगी।
एथलीटों को सही तरीके से चाय कैसे पीनी चाहिए?
पेय और शारीरिक गतिविधि से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी चाय गर्म ही पियें। तब यह बेहतर अवशोषित होगा और अधिकतम उपचार प्रभाव लाएगा।
- प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले आप 200 मिलीलीटर काली चाय पी सकते हैं। अपने पेय में शहद मिलाएं। चाय आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने और प्रभावी ढंग से शारीरिक व्यायाम करने में आपकी मदद करेगी।
- आप व्यायाम करते समय शराब नहीं पी सकते एक बड़ी संख्या कीचाय। इसे हर 15-20 मिनट में 100 मि.ली. पियें। चाय को छोटे घूंट में, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के पीने की सलाह दी जाती है।
- प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि शारीरिक व्यायाम के बाद शहद के साथ एक और मग चाय अवश्य पियें। पेय गर्म होना चाहिए. यह शरीर को कार्बोहाइड्रेट से भर देगा जो प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया गया था।
प्रशिक्षण के लिए हरी चाय के लाभ
यह ग्रीन टी ही है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी प्यास को जल्दी बुझाने में मदद करती है। इसका उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और और भी अधिक प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। डॉक्टर ट्रेनिंग से पहले एक कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति करता है। ये पदार्थ शरीर में कैंसर ट्यूमर की उपस्थिति को रोकते हैं।
विशेषज्ञों ने कहा है कि वर्कआउट के बाद चाय पीने से मांसपेशियां तेजी से बनने में मदद मिलती है। मांसपेशियोंऔर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इसके अलावा, यह पेय प्रशिक्षण के बाद चोटों और खिंचाव के निशानों को प्रभावी ढंग से ठीक करता है और आपको जल्दी से आकार में आने की अनुमति देता है।
डॉक्टर सभी एथलीटों को ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तेजी से बढ़ती है। सर्दियों और शरद ऋतु में पेय पीना विशेष रूप से अच्छा होता है, जब फ्लू या सर्दी होने का खतरा होता है। अगर आप दिन में एक कप ग्रीन टी पीते हैं तो आपको हृदय और रक्तवाहिका संबंधी रोग नहीं होंगे।
पेय आश्चर्यजनक रूप से जलता है अधिक वजन, इसलिए इसका सेवन प्रशिक्षण के समय ही करना चाहिए। डॉक्टरों ने कहा कि 4 कप चाय से आप व्यायाम के दौरान 90 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खो सकते हैं। यह पेय हानिकारक स्टार्च को अवशोषित होने से रोकता है, जो बाद में वसा में बदल जाता है।
एथलीटों को ग्रीन टी कैसे पीनी चाहिए?
आप पेय में जिनसेंग, अरालिया और ल्यूज़िया जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। यह रचना शरीर को बेहतर ढंग से स्फूर्ति देगी और आपको सक्रिय कसरत के लिए तैयार करेगी।
ज्यादातर वर्कआउट के बाद ग्रीन टी पिएं। सर्वोत्तम उपचार प्रभाव के लिए, पेय में पुदीना मिलाएं। स्वादिष्ट चाय बनाने के लिए 1 बड़ा चम्मच डालें। एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखी पत्तियाँ। मिश्रण को 15 मिनट के लिए छोड़ दें. चाय को छान लें, इसे थोड़ा ठंडा होने दें और इसमें शहद मिलाएं। लाभकारी गुणों को बढ़ाने के लिए आपको नींबू और अदरक वाली ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है।
एथलीट न केवल प्रशिक्षण के दौरान पेय पी सकते हैं। दिन में 5-6 बार ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है।
आपने सीखा कि चाय को प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही शारीरिक गतिविधि के दौरान भी पिया जा सकता है। हमने आपको क्या बताया लाभकारी गुणविशेष रूप से एथलीटों के लिए चाय पिएं। आप तेजी से रीसेट कर सकते हैं अधिक वज़न, सुंदर मांसपेशियां बनाएं, प्रशिक्षण से अतिरिक्त ऊर्जा और आनंद प्राप्त करें।
ग्रीन टी की खपत लगातार एक फैशनेबल फिटनेस सप्लीमेंट से बढ़कर एक बड़े और महत्वपूर्ण हिस्से तक पहुंच गई है स्वस्थ छविसभी लोगों का जीवन. के कारण उच्च स्तरएंटीऑक्सिडेंट, इस पेय के प्रशंसकों का दावा है कि इसमें एंटी-एजिंग गुण हैं और यह कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को भी रोक सकता है।
क्या ग्रीन टी आपको वजन कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है?
ग्रीन टी वजन कम करने में कैसे मदद करती है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो शरीर में वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करती है। इस टूटने के बाद, वे रक्त में अवशोषित हो जाते हैं और शरीर द्वारा आसानी से ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। इस प्रकार, ग्रीन टी पीने से आप अपने वर्कआउट के संभावित वसा जलने वाले प्रभाव को बढ़ाते हैं।
ग्रीन टी पीना कब बेहतर है - प्रशिक्षण से पहले या बाद में?
वर्कआउट से लगभग आधे घंटे पहले ग्रीन टी पीने से आपके शरीर को इसके लाभकारी प्रभावों को अनलॉक करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ने में मदद करने के अलावा, चाय आपको कैफीन की खुराक भी देगी जो आपको घंटों तक ऊर्जावान बनाए रखेगी।
यह पेय आंशिक रूप से लोकप्रिय है क्योंकि इसमें अपेक्षाकृत कम कैफीन है, और जो लोग उत्तेजक पदार्थ के ख़त्म होने के बाद दुर्घटना का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए हरी चाय है अच्छा विकल्प. चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय के बीच एक और अंतर यह है कि यह शायद ही कभी चिंता या तनाव की भावना पैदा करता है (जैसा कि मजबूत कॉफी पीने के बाद हो सकता है)। यदि आप पाते हैं कि कैफीन युक्त पिक-मी-अप आपको "बहुत सक्रिय" बनाता है या बाद में असहज महसूस करता है, तो हरी चाय एक बढ़िया विकल्प है।
इसमें अमीनो एसिड होता है जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। वे शरीर को डोपामाइन जारी करने में मदद करते हैं और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के न्यूरोट्रांसमिशन को बढ़ाते हैं, जिससे नींद में सुधार होता है और तंत्रिका उत्तेजना से राहत मिलती है। ये अमीनो एसिड व्यक्ति को शांत करने और उनके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। तो, प्रशिक्षण से पहले हरी चाय पीने से, आप न केवल अतिरिक्त वसा भंडार जलाएंगे, बल्कि कैफीन की एक खुराक भी प्राप्त करेंगे, जिसके बाद आप जिम में और भी अधिक प्रभावी ढंग से और तंत्रिका तनाव के बिना काम करेंगे। वैसे, इनका प्रयोग अक्सर किया जाता है, जिनमें ग्रीन टी और कैफीन दोनों होते हैं - इनका प्रभाव कम "आक्रामक" होता है।
क्या वजन बढ़ने पर ग्रीन टी पीनी चाहिए?
अगर आपको वजन कम करने में कोई दिलचस्पी नहीं है तो भी आप ग्रीन टी पीना जारी रख सकते हैं और इसके फायदों का अनुभव कर सकते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, पेय में मौजूद कैफीन एक अच्छे प्री-वर्कआउट के रूप में काम करेगा, और आप अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेने में सक्षम होंगे। जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए अच्छी कसरत और प्रोटीन दे रहे हैं, तो आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के अलावा टूटी हुई वसा कोशिकाएं आपका ईंधन बन जाएंगी।
क्या मुझे चाय पीनी चाहिए या क्या मैं अर्क का उपयोग कर सकता हूँ?
यहां हर किसी को अपने लिए चयन करना होगा; कोई भी विकल्प फायदेमंद होगा। यदि, उदाहरण के लिए, आपको हरी चाय का स्वाद पसंद नहीं है, तो हरी चाय का अर्क एक स्पष्ट विकल्प है। इसके अलावा, इसे टैबलेट या कैप्सूल के रूप में अपने साथ रखना और आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय लेना आसान है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बोर होने पर हमेशा कुछ न कुछ नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक कप ग्रीन टी, जिसमें कई स्नैक्स से अधिक फायदे हैं, आपका ध्यान अनियोजित खाने से हटा देगी। साथ ही, पेय में मौजूद पानी प्यास के किसी भी संकेत को रोकने में मदद करेगा।
अनुबाद: एवगेनी बुडारिन
बेशक, जो लोग सुबह कॉफी पीने के आदी हैं और इस अनुष्ठान के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए इस सुगंधित, स्फूर्तिदायक पेय को मना करना लगभग असंभव है। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण के लिए जाते हैं और उससे पहले एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो यह जानना उचित है कि यह कैसे उपयोगी है और इस पेय से एक एथलीट को क्या लाभ मिल सकते हैं।
सभी को नमस्कार दोस्तों!
चाय सबसे प्राचीन और व्यापक पेय पदार्थों में से एक है, जिसकी 1,500 से अधिक किस्में हैं। इसे तैयार करना आसान है, इसका चयन बहुत बड़ा है और इसे दूसरों के साथ भी जोड़ा जा सकता है स्वस्थ उत्पाद. ग्रीन टी को सभी प्रकार की चायों में सबसे अधिक उपचारकारी माना जाता है।
यदि आप फिटनेस में रुचि रखते हैं, तो प्री-वर्कआउट आपके प्रदर्शन को अधिकतम करेगा, आप अधिक प्रदर्शन करेंगे और अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। यह पेय आपके मूड को भी अच्छा कर सकता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना सकता है।
प्राचीन काल से ही इसे उत्तेजक माना जाता रहा है। अब लोग कैफीन की अपनी खुराक विभिन्न उत्पादों - कॉफी, चॉकलेट, नट्स और अन्य से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
यह मध्यम मात्रा में मानव शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालने में सक्षम है। लेकिन यह भी न भूलें कि कैफीन की अत्यधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है और यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकती है। जैसे अवयवों के साथ रसायनों का दुरुपयोग करने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। एक कप कॉफी पीना और अच्छा महसूस करना बेहतर है।
इसका स्वाद गर्म, मलाईदार मिल्कशेक जैसा होता है। आप अपनी सुबह की कॉफी को इसके साथ बदल सकते हैं और संतुष्ट रह सकते हैं और नई उपलब्धियों के लिए तैयार रह सकते हैं। आख़िरकार, कॉफ़ी की तरह ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, जो स्फूर्तिदायक होता है और नींद से राहत देता है।
एक, व्हे प्रोटीन या प्रोटीन को छोड़कर सभी सामग्रियां उपलब्ध हैं। यह एक विशेष पाउडर है जिसे चाय में जरूर मिलाना चाहिए। यह विभिन्न स्वादों में आता है। इसका एकमात्र दोष लागत है, लेकिन यदि आप इसका दुरुपयोग नहीं करते हैं तो यह लंबे समय तक चलता है।
तो, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:
- ताजा पीसा हुआ (1 सर्विंग);
- नारियल का तेल (1-2 बड़े चम्मच);
- मट्ठा प्रोटीन पाउडर (2 बड़े चम्मच);
- दालचीनी (एक अच्छी चुटकी)।
- आपको एक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी, जिसमें आपको गर्म ग्रीन टी और नारियल तेल मिलाना होगा।
- अब इसे अपनी उंगली से धीरे से छूकर तापमान जांचें। यदि यह बहुत गर्म है, तो परिणामी पेय को ठंडा होने दें। यदि आप अपनी नारियल तेल की चाय को ठंडा किए बिना मट्ठा प्रोटीन मिलाते हैं, तो पोषक तत्व गायब हो जाएंगे।
- जब पेय का तापमान आरामदायक हो जाए तो इसमें प्रोटीन पाउडर और एक चुटकी दालचीनी मिलाएं। और फिर से ब्लेंडर में मिला लें. परिणामी फिटनेस ड्रिंक का आनंद लें।
ट्रेनिंग से पहले एक कप कॉफी पीने से मानव शरीर में सक्रियता बढ़ती है तंत्रिका कोशिकाएं, जो प्रशिक्षण के दौरान एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान देता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ा सकते हैं और परिणामस्वरूप, थोड़े से प्रयास से अधिक वसा जला सकते हैं।
सुबह के समय कॉफी के फायदे
एक्सरसाइज से पहले कॉफी पीने के फायदे:
- यदि आप बिना चीनी और दूध के कॉफी पीते हैं, तो पेय की कैलोरी सामग्री 2 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होगी। प्री-वर्कआउट कॉफी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और अधिक वसा जलाने में भी मदद करती है। कॉफ़ी के ये गुण उन लोगों को प्रसन्न करेंगे जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं। यदि आप अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो एक कप कॉफी इस मामले में भी मदद करेगी - आप गतिविधि को सहन करेंगे और नपुंसकता से नहीं गिरेंगे।
- कैफीन उत्तेजना को बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्रऔर कक्षा से पहले एकाग्रता में सुधार होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
मैं प्रोटीन पाउडर के बारे में भी कुछ कहना चाहूँगा। कुछ ब्रांड मीठे संस्करण तैयार करते हैं, जबकि अन्य इसके विपरीत करते हैं। इसलिए, आपको चाय में मिलाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा को स्वयं नियंत्रित करना होगा।
फिटनेस ड्रिंक घटकों के लाभ
आइए अब उन सामग्रियों पर करीब से नज़र डालें जो पेय बनाते हैं। वास्तव में ये उत्पाद इसे शरीर के लिए इतना उपयोगी और मूल्यवान क्यों बनाते हैं?
ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की उच्च सांद्रता होती है, जो विटामिन सी और ई की तुलना में 25-100 गुना बेहतर एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि प्रदान करती है। वैज्ञानिकों ने इसके संबंध में कई अध्ययन किए हैं। चिकित्सा गुणोंयह अद्भुत पेय है, और उन्हें यही पता चला:
- हृदय और संवहनी स्वास्थ्य. ग्रीन टी के नियमित सेवन से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
- वजन घट रहा है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन आपके चयापचय को बढ़ाकर और शरीर में वसा जलने को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
- कैंसर। ग्रीन टी पीने से अग्न्याशय, स्तन, अन्नप्रणाली, अंडाशय, त्वचा, पेट और आंतों के कैंसर के विकास का खतरा कम हो सकता है।
- मधुमेह। ग्रीन टी ले सकते हैं सकारात्मक प्रभावटाइप 2 मधुमेह के लक्षणों के लिए.
- मस्तिष्क कार्य करता है. ग्रीन टी पीने से उम्रदराज़ व्यक्ति की मानसिक क्षमता में सुधार होता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि चाय के पॉलीफेनोल्स ने अल्जाइमर रोग से जुड़े प्रोटीन, बीटा-एमिलॉइड प्लाक के गठन को दबाने में मदद की।
कॉफ़ी पीने के नुकसान
लेकिन हमें कॉफ़ी पीने के दुष्परिणामों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति हृदय रोगों से पीड़ित है तो प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीना वर्जित है। ऐसे में बेहतर होगा कि इस ड्रिंक को किसी भी हालत में बिल्कुल न पिएं। काली या हरी चाय पर स्विच करना सबसे अच्छा है; आप दूध के साथ कोको भी पी सकते हैं।
वसा अम्लनारियल तेल में पाए जाने वाले मध्यम श्रृंखला के यौगिक वजन बढ़ाए बिना ऊर्जा का एक स्वच्छ और स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस प्रकार की वसा तुरंत अवशोषित हो जाती है और लीवर इसे ऊर्जा में बदल देता है।
लेकिन इतना ही नहीं, ये फैटी एसिड वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर नारियल तेल के सकारात्मक प्रभावों की खोज की है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना. नारियल तेल में मौजूद विभिन्न फैटी एसिड और लिपिड सुधार कर सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. उन्हें यीस्ट, बैक्टीरिया और वायरस जैसे हानिकारक रोगाणुओं से लड़ने में मदद करते पाया गया है।
- दिल दिमाग। ग्रीन टी की तरह, नारियल का तेल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
- भूख की भावना कम हो गई। मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करते हुए आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। आप देखेंगे कि आप बहुत कम खाते हैं।
जो लोग गैस्ट्राइटिस या अल्सर से पीड़ित हैं उन्हें भी कॉफी सावधानी से पीनी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी न हो, और कॉफी एक मजबूत मूत्रवर्धक है। यदि आपको इसकी परवाह नहीं है कि आप किस प्रकार की कॉफ़ी पीते हैं, मुख्य चीज़ कॉफ़ी की सुगंध है, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर ध्यान देना बेहतर है।
मट्ठा एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है जिससे प्राप्त होता है गाय का दूध. यह एक प्रकार का उप-उत्पाद है, उत्पादन के बाद बचा हुआ तरल पदार्थ है। दही द्रव्यमान. फिर इसे पाउडर में बदल दिया जाता है, पैक किया जाता है और बेचा जाता है।
मट्ठा का मुख्य लाभ यह है कि सेवन के लगभग 10-15 मिनट बाद यह मांसपेशियों द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाता है। इसमें ल्यूसीन भी होता है, एक अमीनो एसिड जो मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है, जिससे यह पेय व्यायाम के प्रति उत्साही लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो जाता है।
अगर आप नियमित रूप से जिम जाते हैं या जिम, तो सीरम आपको ही फायदा पहुंचाएगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इस उत्पाद, साथ ही इसके डेरिवेटिव का सेवन सीमित मात्रा में करें। चूंकि अधिक प्रोटीन से कैंसर का खतरा हो सकता है।
दालचीनी इसी नाम के पेड़ की छाल से प्राप्त एक मसाला है, जिसे बाद में सूखने के लिए छोड़ दिया जाता है ताकि यह एक समृद्ध रंग और एक सुखद, पसंदीदा सुगंध प्राप्त कर सके। वैज्ञानिक अनुसंधानयह सिद्ध हो चुका है कि दालचीनी में विभिन्न रासायनिक यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
कैफीन अपने आप में एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो टोन, स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक है। प्रशिक्षण के दौरान, एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण कॉफी, गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाएगी। इस प्रकार के प्रशिक्षण से बेहतर परिणाम आएंगे।
कॉफी और वजन घटाना
कैफीन एक ऐसा घटक है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और आपके वर्कआउट की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो आप अन्य उत्पादों का सेवन कर सकते हैं जिनमें कैफीन होता है - चॉकलेट, चाय, कोको, कोला और अन्य। कैफीन अक्सर वजन घटाने की खुराक और व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं में पाया जाता है।
- एंटीऑक्सीडेंट कार्य करता है। दालचीनी पॉलीफेनोल्स से भरपूर होती है, जो पूरे शरीर में मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करती है।
- जोड़ों के दर्द का इलाज करता है. दालचीनी गठिया जैसे रोगों के लक्षणों से राहत दिलाती है।
- इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करता है। दालचीनी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करती है और टाइप 2 मधुमेह में मदद करती है।
कैफीन का चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब इसे प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है। कैफीन का एक अन्य प्रभाव प्रदर्शन को बढ़ाना है।
लेकिन प्रशिक्षण से पहले कैफीन का सेवन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए दुष्प्रभावकिसी ने कॉफ़ी रद्द नहीं की:
- यदि आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है;
- व्यसन की ओर ले जाता है;
- एक व्यक्ति अत्यधिक प्रसन्नचित्त हो सकता है;
- एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे निर्जलीकरण होता है;
- गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ जाता है;
- रक्तचाप बढ़ाता है;
- व्यक्ति घबराया हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है।
इसलिए आपको कैफीन के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए क्योंकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। यदि कॉफी के बाद प्रशिक्षण अधिक उत्पादक हो जाता है, तो आप इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं, अन्यथा कॉफी पीना अवांछनीय है।
कॉफ़ी और शारीरिक गतिविधि प्रेमियों के लिए सामान्य नियम
यदि आप कॉफी और वर्कआउट को मिलाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ नियम पता होने चाहिए:
- कॉफी का शरीर पर असर सेवन के करीब एक घंटे बाद होता है।
- आपको दिन में दो कप से ज्यादा नहीं पीना चाहिए।
- इस पेय का सेवन बिना चीनी के करना चाहिए, क्योंकि आपको केवल कैफीन लेने की जरूरत है।
- कैफीन वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक में अक्सर बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
- कॉफी के अलावा, आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए, क्योंकि कैफीन एक मजबूत मूत्रवर्धक है।
बस इतना ही। मुझे उम्मीद है कि अब आपका वर्कआउट अधिक फलदायी होगा, आप अधिक हासिल करेंगे, अच्छे दिखेंगे और साथ ही अच्छा महसूस करेंगे। और इस पेय के साथ हरी चायऔर नारियल का तेल इसमें आपकी मदद करेगा।
शुभ प्रशिक्षण! फिर मिलते हैं!
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सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए आपको कितनी कॉफ़ी पीनी चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने वजन के अनुसार कॉफी पीने की जरूरत है। यह अनुपात प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 0.5-1.4 किलोग्राम कैफीन है। उदाहरण के लिए, एक कप एस्प्रेसो में 100 मिलीग्राम कैफीन होता है, और एक कप अमेरिकनो में 80 मिलीग्राम होता है।
यदि आप अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन कॉफी के प्रति आपका दृष्टिकोण बहुत सकारात्मक नहीं है, तो आप अपने वर्कआउट से पहले इसकी जगह ग्रीन टी ले सकते हैं। लेकिन हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि हरी चाय में अमेरिकी चाय की तुलना में बहुत अधिक कैफीन होता है। ग्रीन टी में इसकी मात्रा 4% और अमेरिकनो में केवल 1.2% होती है। केवल कैफीन, जो चाय में होता है, टैटिन के साथ मिलकर, रक्त में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जिसका अर्थ है कि इसका शरीर पर आसान प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको यह चुनना चाहिए कि प्रशिक्षण से पहले क्या पीना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई विशेष पेय किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।
स्रोत: coffemanka.ru Anyutglazki.ru
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