Pangkalahatang payo sa nutrisyon. Oras na para uminom ng gamot bago at pagkatapos kumain
Huwag malito ang gana sa gutom. Kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom.
Ang gana sa pagkain ay ang iyong ugali. Maaari itong matukoy ng iba't ibang mga pangyayari - ang simula ng isang tiyak na oras ng araw ("tanghalian sa 13:00"), ang amoy o uri ng pagkain ("anong cake ..."), atbp.
Ang gana sa pagkain ay madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan, depresyon, isang pangkalahatang estado ng kahinaan. Ngunit ang pangunahing dahilan ay sikolohikal. At kung pakiramdam mo ay nanghihina ka, hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan ay nasa bingit ng pagkahapo.
Kaya, ang kagutuman ay isang tunay na pangangailangan para sa pagkain, batay sa pisyolohiya ng katawan ng tao. Ang gana ay ang pagnanais lamang ng pagkain, na resulta ng pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga panlabas na kadahilanan.
Isang mapaglarawang halimbawa: para sa tanghalian kumain ka ng sopas, pangunahing pagkain at prutas. May isang masarap na matamis na roll na natitira, at ang pagkain nito ay nagtutulak sa iyong gana, hindi gutom.
At tandaan - pinakamahusay na oras para sa panunaw mula 11 hanggang 14 at mula 16 hanggang 20.
Uminom ng tubig sa halip na pagkain.
Sa umaga, bago ang unang pagkain nang hindi lalampas sa kalahating oras, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang baso ng maligamgam na tubig. Maaari kang magdagdag ng sariwang lemon juice sa tubig. Gayundin sa araw, subukang uminom ng isang litro ng tubig (hindi tsaa at kape, ngunit tubig), ito ay makakatulong sa panunaw, linisin ang katawan at mabawasan ang gutom.
Huwag uminom habang kumakain!
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang likido, na nasa tiyan sa loob ng average na 10 minuto, at patuloy na gumagalaw digestive tract, dinadala nito ang mga gastric juice na kailangan para sa panunaw. Ang resulta ay hindi pagkatunaw ng pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na huwag uminom ng tubig / tsaa / kape pagkatapos kumain!
Paraan: mas mainam na uminom ng tubig 15 minuto bago kumain, 30 minuto pagkatapos kumuha ng prutas at gulay, 120 minuto pagkatapos uminom ng mga starch, 240 minuto pagkatapos kumain ng karne.
Dito dapat tandaan na ang parehong malamig at mainit na inumin ay nagpapabagal at nakakasagabal sa panunaw. Samakatuwid, mas mainam na uminom ng tubig na medyo mainit-init (30 - 40 degrees).
Huwag kumain kapag ikaw ay may sakit.
Nakaranas ka na ba ng mataas (38-39 degrees) na temperatura? Tandaan kung gusto mong kumain sa oras na ito? Ang huli mong naisip ay pagkain. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo, kung may nakakasakit sa iyo, huwag ibuhos ang iyong sarili sa pagkain. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang katawan ay tinatanggihan ito sa mga sandaling ito - pinapakilos nito ang lahat ng pwersa nito upang labanan ang sakit. At ang pagkain ay mag-aalis sa kanya ng pagkakataong gawin ito. Sa bagay na ito, ang mga aso at pusa ay marami mas matalino kaysa sa mga tao- kapag masama ang pakiramdam, nagsisinungaling lang sila at hinihintay na makayanan ng katawan ang sakit.
Huwag kumain bago, habang, o pagkatapos ng mahirap na pag-iisip o pisikal na trabaho.
Alam ng sinumang atleta na makakain ka lamang ng 2 oras (o mas mabuti - higit pa) bago ang pagsasanay. Ang dahilan ay simple - kung kumain siya ng isang oras bago o sa panahon nito, kung gayon ang katawan ay gugugol ng napakalaking halaga ng enerhiya sa panunaw. Maaapektuhan nito ang iyong pagbabalik sa panahon ng pagsasanay - ito ay magiging makabuluhang mas mababa. At bilang karagdagan, pareho, ang mga proseso ng panunaw ay maaabala - hindi pagkatunaw ng pagkain, karamdaman - lahat ng ito ay maghihintay para sa iyo. isang katulad na sitwasyon - na may mental na trabaho. Alam mo ba na ang aktibidad ng utak ay kumukonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa aktibidad ng katawan mismo? At ang proporsyon na ito ay halos 70/30. Yung. 70% kumokonsumo ng utak, 30% - ang katawan. Samakatuwid, para sa gawaing pangkaisipan, ang payo bilang 3 ay mas may kaugnayan.
Meryenda sa mga prutas o tuyong prutas.
Kung mayroon kang isang mahirap na araw sa hinaharap, o kung wala kang pagkakataon na kumain sa bahay, magdala ng prutas o mga walnut sa iyo. Kapag nakaramdam ng gutom, sa halip na kumain ng chocolate bar na binili sa pinakamalapit na tindahan, ang mga prutas ay magiging isang mahusay na alternatibo sa pagkain. Pinakamainam ang saging o peras, dahil mabilis silang nakakabusog sa gutom at nabusog ka.
Huwag kumain nang labis.
Magkano ang maaari mong kainin sa isang pagkakataon? Sabi ng Yogis - kasing magkasya sa dalawang palad na pinagsama. Maaari kang pumunta para sa isang lansihin at palitan ang mga ordinaryong plato sa bahay ng mga maliliit - optically mayroong maraming pagkain, ngunit sa katunayan sapat lamang upang hindi kumain nang labis.
"Kapag kumakain ako, ako ay bingi at pipi."
Ang salawikain mula pagkabata ay may kaugnayan sa lahat. Habang kumakain, hindi ka maaaring makipag-usap at magambala, hindi lamang sa pag-uusap, kundi pati na rin sa TV, libro, magasin, atbp. Ang pakikipag-usap ay nakakawala ng enerhiya at nakakapinsala sa sirkulasyon ng hangin.
Kami ngumunguya, kami ngumunguya at kami ngumunguya muli.
Ang mga ngipin ay ibinigay sa amin hindi para sa dekorasyon, ngunit para sa pagnguya ng pagkain nang lubusan, kaya ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan, at hindi mabilis na lunukin. Ang pagkain ay dapat kunin nang mahinahon. Kung nagmamadali ka, mas mabuti para sa iyo kung laktawan mo ang pagkain kaysa kumain ka. Maraming mga tao ang may ugali na kumain ng mabilis, ngumunguya ng pagkain nang hindi maganda at lunukin ito ng mga tipak. Ito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, labis na pagkain at pag-aalis ng taba. Napansin mo ba na ang mga taong ngumunguya ng pagkain ay mas fit at payat?
Hindi ka makatulog kaagad pagkatapos kumain.
Kung matutulog ka kaagad pagkatapos kumain, hahantong ito sa paghina ng lahat ng prosesong nagaganap sa katawan. Ang pagtulog ay hindi nakakatulong sa pagsipsip ng pagkain. Maaari kang matulog pagkatapos kumain sa loob ng isang oras o isang oras at kalahati.
Ang isang simpleng diyeta para sa mga tamad ay hindi kapani-paniwalang madaling sundin: uminom at mawalan ng timbang - ito ang mga pangunahing patakaran nito. Ang lihim ng diyeta na ito ay 20 minuto bago ang anumang pagkain kailangan mong uminom ng 400-500 ML ng tubig. Eksaktong dalawang baso ng tubig, ngunit hindi kukulangin.
Bilang karagdagan, sa panahon ng pagkain at para sa 2 oras pagkatapos na ito ay ipinagbabawal na uminom hindi lamang ng tubig, kundi pati na rin ng anumang iba pang likido. Pagkatapos ng 60 minuto, maaari kang uminom ng isang tasa ng mabangong tsaa o nakapagpapalakas na kape, ngunit walang meryenda sa mga cake at pastry, dahil ito ay ituturing na pagkain, at ayon sa mga patakaran ng diyeta, dapat kang uminom ng tubig bago kumain.
Kaunti tungkol sa mga benepisyo ng tubig
Napakaraming sinabi at isinulat tungkol sa tubig na ito ay pinalaki mga katangian ng pagpapagaling ang inumin na ito ay imposible lamang, at ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Alam nating lahat mula sa paaralan na ang katawan ng tao ay higit sa pitumpung porsyentong tubig, kaya para sa normal na paggana ng ating katawan ito ay mahalaga upang mapunan muli ang balanse ng tubig. Laging bigyang pansin ang dami ng tubig na iniinom sa araw (at ito ay tubig, hindi tsaa, kape o inuming prutas).
Ibabalik ng tubig ang digestive system at aalisin ang hitsura ng labis na taba sa katawan. Moisturize nito ang balat at mag-aalis ng mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap sa katawan. Ang pamantayan ng tubig na lasing bawat araw ay 2-2.5 litro.
Ang prinsipyo ng diyeta
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tubig ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7-12 kilo sa loob ng 2 linggo. Maaari mong isipin na ito ay isang hindi kapani-paniwalang resulta, ngunit ito ay batay sa mga prinsipyo ng diyeta na ito:
- Ang unang problema na nalutas sa proseso ng diyeta na ito ay ang kilalang gutom. Ang 400-500 ML ng tubig na "kinuha sa dibdib" bago kumain ay ganap na pinunan ang tiyan, kaya pagkatapos ng 15 minuto ay nakakaramdam ka ng pagkabusog at bilang isang resulta, kakain ka ng mas kaunting pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan.
- Ang pangalawang problema na nalutas ng diyeta na ito ay isang mabagal na metabolismo. Napatunayan ng mga Nutritionist na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagpapabilis ng metabolismo at metabolic process, na nangangahulugan na ang taba ay hindi maaaring manatili sa katawan ng mahabang panahon.
- Ang ikatlong isyu na nalulutas ng nutrisyon para sa mga tamad ay ang calorie na nilalaman ng mga likidong pagkain na kahit papaano ay naroroon sa ating pang-araw-araw na diyeta. Upang mapawi ang aming uhaw, umiinom kami ng tsaa, kape, compotes, juice o gatas, na maaaring naglalaman ng asukal o mataas sa mga calorie sa kanilang sarili. Ang dalawang baso ng pinakuluang tubig ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang ugali na ito, at samakatuwid ang mga calorie na natanggap.
Bilang karagdagan, ang malinis na malamig na tubig ay nagbibigay ng maraming enerhiya at positibong emosyon. At kung mas gumagalaw ang isang babae, mas mabilis na nasusunog ang mga calorie. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang perpekto sa isang maikling panahon, nang hindi binabago ang iyong mga kagustuhan sa panlasa at iskedyul ng pagkain.
Menu
Upang gawing mas maliwanag sa iyo ang diyeta para sa mga tamad sa tubig, sumunod sa sumusunod na diyeta:
- Uminom ng 2 basong tubig 2 oras bago mag-almusal
- mag-almusal sa anumang nais ng iyong puso;
- huwag uminom ng kahit ano sa loob ng 60 minuto pagkatapos kumain;
- uminom muli ng tubig 20 minuto bago ang tanghalian;
- kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit hindi ka dapat uminom ng pagkain sa anumang kaso;
- 2 oras pagkatapos ng hapunan, ipinagbabawal din ang pag-inom;
- 2 oras bago ang hapunan, uminom ng 200-400 ML ng tubig (kung nais at posible);
- sa panahon ng hapunan, kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit ipinagbabawal na uminom ng pagkain;
- pagkatapos ng hapunan, gaya ng dati, ipinagbabawal na uminom ng kahit ano sa loob ng 2 oras;
- Kung gusto mong magmeryenda sa buong araw, tandaan na uminom din ng tubig bago ang bawat meryenda. Kung ang dami ng pagkain ay maliit, tulad ng isang mansanas o isang sanwits, pagkatapos ay maaari ka lamang uminom ng isang baso.
Mga Benepisyo at Pag-iingat sa Diet
Marami sa atin ang huminto sa mga diyeta na sinimulan natin dahil hindi natin maaaring talikuran ang mga gawi sa panlasa na nabuo sa mga nakaraang taon, kahit na ang mga gawi na ito ay negatibong nakakaapekto sa pigura at pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, sa proseso ng maraming mga diyeta, kailangan mong kumain ng walang lasa o monotonous na pagkain. Ang problemang ito ay madaling malutas simpleng diyeta sa tubig. Ang gayong diyeta ay magiging isang mahusay na katulong para sa mga kababaihan na nawalan na ng timbang gamit ang iba pang mga pamamaraan at ngayon ay nais na panatilihin ang mga resulta.
Ang isang tamad na diyeta ay napaka-epektibo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung ginamit nang tama, mawawalan ka ng 1-3 kilo ng timbang araw-araw, at ito ay isang mahusay na resulta. Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin mo kahit na matapos na makamit ang ninanais na resulta. Bilang karagdagan, ang ugali ng pag-inom ng tubig bago kumain ay mapapanatili ang iyong kalusugan, kagalingan at mabuting espiritu sa loob ng maraming taon.
Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng isang diyeta para sa mga tamad ay malubhang malalang sakit ng puso at bato.
Karamihan sa atin ay matagal nang nakatanim sa ating mga gawi. Kung ito ay nais na humiga sa sopa pagkatapos umuwi mula sa trabaho, o maligo ng mainit pagkatapos ng hapunan. Lahat tayo ay may pang-araw-araw na "mga aktibidad" na nagdudulot sa atin ng kagalakan. Ngunit hindi natin palaging iniisip ang katotohanan na marami sa mga gawi na ito ay maaaring magdulot ng sakit. Sa partikular, pinag-uusapan natin ang ating sensitibo sistema ng pagtunaw na nangangailangan ng espesyal na atensyon.
Sa post na ito, sasabihin namin sa iyo kung anong mga aksyon, ayon sa mga eksperto, ang maaaring positibo o negatibong makaapekto sa panunaw.
Mga Larawan ng Monkey Business / Shutterstock.com
At una, pag-usapan natin kung ano ang hindi dapat gawin kaagad pagkatapos kumain. Inirerekomenda ng mga eksperto iwasan ang mga sumusunod 7 aksyon pagkatapos kumain.
1. Maglakad-lakad
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na ang paglalakad kaagad pagkatapos kumain ay nagtataguyod ng paggawa ng mga gastric juice at nakakatulong sa panunaw.
Pero sa totoo lang baligtad. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring magdulot ng acid reflux at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay sa mabuting paraan para magsunog ng calories. Kaya lang, hindi ka dapat mamasyal sa unang 10-15 minuto. Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos mong kumain.
2. Kumain ng prutas
Maraming tao ang naniniwala na ang prutas ay dapat kainin bilang dessert pagkatapos kumain. Tulad ng nangyari, hindi ito ang tamang oras upang tamasahin ang mga pakwan, mansanas at ubas.
Halos lahat ng prutas ay madaling matunaw dahil ito ay binubuo ng "simpleng asukal". At kung kakainin mo ang mga ito kaagad pagkatapos ng pangunahing pagkain, hindi sila mabilis na matutunaw sa bituka kasama ng iba pang mga pagkain at magiging sanhi ng fermentation. Ito ang dahilan kung bakit ipinapayo ng mga eksperto na huwag kumain ng anumang prutas sa loob ng unang oras pagkatapos kumain.
3. Uminom ng tsaa
Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com
Maraming mga tsaa ang may mga anti-inflammatory at cleansing properties na kapaki-pakinabang sa ating kalusugan sa malaking lawak.
Kaya naman ang pinakamainam na oras para uminom ng tsaa ay halos isang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Ito ay dapat tandaan ng lahat na may "kakulangan sa bakal".
4. Umidlip
Maraming mga tao ang gustong humiga upang matulog kaagad pagkatapos kumain, ngunit ang ugali na ito ay hindi kapaki-pakinabang, dahil ang pahalang na posisyon ay nag-aambag sa reflux - paglunok ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus, na sinamahan ng heartburn at kung minsan ay sakit. Upang maiwasan ito, matulog nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
5. Maligo ka
Kapag naliligo o naliligo tayo, tumataas ang temperatura ng ating katawan. Upang mabawasan ito, ang katawan ay gumagawa pag-agos ng dugo mula sa mga organ ng pagtunaw patungo sa mga istruktura ng balat. Payo ng mga eksperto magsimula mga pamamaraan ng tubig hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain.
6. Paninigarilyo
Adam Supawadee / Shutterstock.com
Para sa ilan, ang paninigarilyo ay isang madamdaming ugali, para sa iba, ito ay isang paraan ng pakikipag-usap. Ngunit pareho silang madalas na nagsisindi ng sigarilyo pagkatapos kumain ng mag-isa o sa isang bilog ng mga kasamahan at kaibigan.
At habang may mga mas seryosong panganib na nauugnay sa paninigarilyo, kabilang ang cancer at emphysema (na nagiging sanhi ng igsi ng paghinga), ang ugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan sa colon, na responsable para sa mahalagang huling hakbang ng panunaw.
7. Magsipilyo ng iyong ngipin
Ngayon ay alamin natin ito anong 3 aksyon pagkatapos kumain ang itinuturing na kapaki-pakinabang ng mga eksperto.
1. Uminom ng maligamgam na tubig
Sa unang oras kaagad pagkatapos kumain, ang tiyan ay mangangailangan ng dugo, enerhiya at init upang maproseso ang pagkain. Kaya, ito ay magiging matalino na huwag sayangin ang iyong mga mapagkukunan sa anumang iba pang mga aktibidad na makagambala sa prosesong ito.
Sa isip, ang lahat ng malamig na pagkain ay dapat na iwasan, kabilang ang ice cream at malamig na tubig. "Pinapatay" nito ang init sa iyong tiyan at ang mga acidic na reaksyon na tumutulong sa panunaw. Ngunit ang mainit na tubig ay makikinabang sa katawan.
2. Nakikipag-chat sa pamilya o mga kaibigan
Jacob Lund / Shutterstock.com
Ang kailangan mo lang ay malambot na sikat ng araw, masayang pakikipag-usap sa pamilya o mga kaibigan. At walang mga pagtatalo o showdown, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa panunaw.
3. Magsuot ng maluwag na damit, maluwag ang sinturon, magpahinga
Para maiwasan ang gastroesophageal reflux disease (GERD), iwasan ang masikip na pananamit, masikip na sinturon, o iba pang accessories na naglalagay ng pressure sa iyong tiyan.
Pinakamainam na gumugol ng oras sa maluwag na damit bago at pagkatapos kumain. Hindi bababa sa, ipinapayo namin sa iyo na paluwagin ang sinturon sa iyong maong.
Ang mga ito simpleng tips tumulong sa panunaw at, bilang resulta, mabuting kalusugan. Kahit na ang isang bagay mula sa listahan ng "hindi" ay pamilyar at normal sa loob ng maraming taon, dapat itong iwanan, at ang isang positibong resulta mula sa naturang pagbabago ay hindi magtatagal.
Oras ng gamot ay itinuturing na isang mahalagang kadahilanan para sa pinakamahusay na epekto nito. Pagsunod sa magandang simple at pangkalahatang tuntunin, mga halamang gamot na iniinom kalahating oras bago kumain o isang buong oras bago kumain. halamang gamot, ginagamit para sa pagkain, nakakaapekto ayon sa ugali ng tiyan at maliit na bituka pagsuporta sa mga proseso ng panunaw.
Ang mga gamot na iniinom pagkatapos kumain ay higit na kumikilos sa mga baga at sa itaas na bahagi ng katawan, na nagpapanatili ng mga function ng paghinga. Ang mga nakapagpapagaling na sangkap na may posibilidad na kumilos sa ibabang bahagi bilang isang laxative, diuretic, at kumokontrol sa regla, at yaong nagpapasigla sa colon, bato, at maselang bahagi ng katawan, ay dapat kinuha bago kumain.
Mga gamot na kumikilos sa proseso ng pagtunaw (stimulating at carminative, iyon ay, laban sa bloating) at nagtataguyod ng peristalsis ( mga function ng motor bituka), nutritional tonics at medicinal herbs na nagpapasigla sa tiyan, atay, pali, o maliit na bituka ay dapat dalhin sa pagkain.
Mga gamot na may posibilidad na kumilos sa itaas na katawan - diaphoretics (diaphoretics), expectorants, sedatives sistema ng nerbiyos o ang mga stimulant nito at mga gamot na nagpapasigla sa mga baga, puso o utak ay dapat kinuha pagkatapos kumain.
Ipamahagi ang mga bitamina sa buong araw, sila ay mas mahusay na hinihigop sa ganitong paraan. Sa umaga, halimbawa, isang baso ng orange juice, grapefruit o karot (bitamina A). Sa pagitan ng almusal at tanghalian - patatas at gulay (sariwa o frozen) at salad. Ang haras bilang isang taglamig na gulay ay naglalaman bitamina A, C, E at folic acid. Ito ay pinakamahusay sa isang salad na sariwa o bahagyang nilaga. Ang mga saging ay lubhang kapaki-pakinabang, na kumikilos laban sa pagkapagod sa taglamig, nagpapasaya, dahil pinapataas nila ang produksyon ng naaangkop na mga hormone at halos ang tanging prutas na naglalaman ng halos lahat ng bitamina B. Sa taglamig, bilang karagdagan sa folic acid, ang mga karagdagang bitamina ay karaniwang hindi kinakailangan. kung sila ay natupok sariwa gaya ng nakasulat sa itaas. Kung magrereseta lamang ang iyong doktor. Sa mga bitamina A at D lamang, ang pangangalaga ay dapat gawin, na karagdagang ipinakilala, at walang pinsala mula sa mga prutas at gulay, pati na rin ang mga bitamina mula sa gatas. Ang mga bitamina ay pinakamahusay na kinuha kasama ng mga pagkain !
Tungkol sa mga gamot, nais kong idagdag na pagkatapos ng ilang oras, ang isang matinding reaksyon ng immune ay maaaring mangyari na may lagnat, tagulabay, at kahit na pinsala sa organ. Ipinakikita ng mga siyentipiko mula sa France na muling isinaaktibo ng mga gamot ang Epstein-Barr virus, na nasa isang hindi aktibong estado sa katawan ng isang taong nahawaan ng mga ito. Ang pambihirang sintomas na ito ng naturang reaksyon ay samakatuwid ay hindi resulta ng isang reaksyon sa isang gamot, ngunit isang reaksyon ng immune system sa virus.
- Mga pamantayan at snip ng gas supply Anong uri ng gas pipeline para sa mga gusali ng tirahan
- Armed Forces of the Russian Federation: ang mga residente ng isang apartment building ay hindi karapat-dapat na gamitin ang guest parking sa courtyard ng bahay para sa permanenteng paradahan ng kanilang mga sasakyan
- Advanced na pagsasanay sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad Mga kurso sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad
- Ipakilala natin ang bata sa mga damit sa Ingles