Co pomaga znieść upały 100. Jak znieść upały dla osób starszych. Od europejskich lekarzy można czasem usłyszeć następujące zalecenie: jeśli często masz opuchliznę w czasie upałów, musisz mniej pić
To najgorętszy okres w roku. Asfalt w miastach tradycyjnie topi się od upału, megamiasta powoli topią się w palącym upale, a jego nieszczęśni mieszkańcy muszą nie tylko przetrwać w tym piekle, ale także dalej pracować, dbać o siebie i swoich bliskich oraz trzymać poprzeczkę sukcesu.
Jeśli tak jak tysiące innych osób źle się czujesz w upalne dni, to te porady lekarskie chińska medycyna pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem.
Wiadomo, że reakcje emocjonalne człowieka wpływają na pracę narządy wewnętrzne. Ciepło w medycynie chińskiej traktowane jest nie tylko jako zjawisko otoczenie zewnętrzne, ale może też być czynnik wewnętrzny. Ciepło wewnętrzne wpływa przede wszystkim negatywnie, właśnie to cierpi w wysokich temperaturach.
Jeśli w tym samym czasie dana osoba doświadcza przeciążenia emocjonalnego, układ sercowo-naczyniowy jest jeszcze bardziej zagrożony.
Zwiększone ciepło wewnętrzne w połączeniu z ciepłem zewnętrznym daje szybkie bicie serca, zmianę ciśnienie krwi, ból głowy, osłabienie. Jak określić intensywność ciepła wewnętrznego?
Zbadaj język przed lustrem, strefa serca znajduje się na jego końcu. Jeśli końcówka ma jasnoczerwoną powierzchnię lub są na niej czerwone kropki, oznacza to obecność „ciepła w sercu”.
Równowagę można przywrócić poprzez odżywianie, napoje, odpowiednie ćwiczenia i metody terapeutyczne.
Jedz potrawy z grup „cool” i „cold”
Zgodnie z klasyfikacją medycyny chińskiej wszystkie produkty spożywcze dzielą się na pięć grup - ciepłą, ciepłą, neutralną, chłodną i zimną.
Oczywiście w upale należy ograniczyć spożycie gorących produktów natury (mięso – jagnięcina, jagnięcina, szynka, salami, przyprawy aktywne, przyprawy – ostra papryka, czosnek, imbir, cynamon, curry), które przenoszą procesy energetyczne na ciepło .
Najlepiej zrównoważyć stan zimnymi i chłodnymi pokarmami: pszenica, kiełki pszenicy, jęczmień, proso, dziki ryż, kaczka, gęś, zając, królik, ryby, kalmary, ostrygi, chińczyk i kalafior, brokuły, papryka cukinia, bakłażan, ogórek, pomidor, szparagi, rzodkiewka, rzeżucha, karczoch, awokado, rabarbar, seler, szpinak, soja, tofu, mleko i sos sojowy, słonecznik, sezam, oliwa z oliwek, fasola, groch, orzechy nerkowca, szafran, grzyby jogurt, banan, persimmon, kiwi, limonka, mandarynka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut, agrest, jabłko, jagoda, jeżyna, porzeczka, arbuz, melon, mango, gruszka, mięta, ananas, pigwa, malina, truskawka. Szczególnie ważne jest rozważenie tej klasyfikacji dla osób, które mają „ciepło wewnętrzne”.
Ważna jest również temperatura jedzenia: danie, które wyjmujesz z lodówki, z pewnością działa chłodząco.
Pij małe porcje przez cały dzień
W upale nasila się pocenie i konieczne jest uzupełnianie ilości płynów, ponieważ wszystkie procesy biochemiczne w ludzkim ciele zachodzą w środowisku wodnym.
Jeśli zwykle uważa się, że wystarczy wypić półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia, to w czasie upałów potrzeba może wzrosnąć. Najprostszym wskaźnikiem braku płynów w organizmie jest zmiana koloru moczu. Normalnie powinien mieć jasny słomkowy kolor i ciemnieje, im bardziej organizm potrzebuje wody.
W ten sposób można indywidualnie dostosować ilość wypijanego płynu, nie skupiając się na niektórych Główne zasady, a przede wszystkim od indywidualnej potrzeby, która zależy od wieku, płci, cech metabolicznych, aktywności fizycznej.
Do diety należy wprowadzić osoby, które przez dłuższy czas są w upale i intensywnie się pocą woda mineralna kompensować wypłukiwanie minerałów i pierwiastków śladowych.
Noś przy sobie butelkę wody przez cały dzień i pij regularnie, w małych dawkach. Ale po 19:00 nie należy pić za dużo.
Kolejne bardzo ważne pytanie: jaką wodę pić? Jeśli masz do wyboru wodę źródlaną, wodę z kranu i wodę butelkowaną, woda butelkowana jest najmądrzejszym wyborem.
Raczej - z dużej gęstej butelki. Uwaga: butelki wykonane z cienkiego plastiku, na których łatwo pojawiają się białe zagniecenia, uwalniają do wody substancje, które działają podobnie do żeńskich hormonów płciowych i mogą negatywnie wpływać na cykl. Dlatego wybieraj wodę w butelkach o grubych ściankach, które nie mają załamań, lepiej używać szklanych pojemników.
Jeśli pijesz wodę ze studni lub źródła, warto wziąć wodę do analizy i poznać jej skład.
Najlepszym wyborem są zimne napoje. Gorąca herbata latem zwiększy pocenie się, a tym samym ochłodzi powierzchnię ciała poprzez zwiększenie parowania. Bardzo zimne napoje mogą wywołać ból gardła.
Od europejskich lekarzy można czasem usłyszeć następujące zalecenie: jeśli często masz obrzęki podczas upałów, musisz mniej pić
Z punktu widzenia lekarza, który stosuje podejście synergiczne, taka rada wydaje się dziwna. Przede wszystkim należy dowiedzieć się, dlaczego dokładnie woda jest zatrzymywana w organizmie i pojawia się obrzęk - sprawa może być w stanie żył podudzi, wątroby, nerek, w pracy Tarczyca, nadnercza, w zaburzeniach równowagi minerałów i pierwiastków śladowych.
Oczywiste jest, że jeśli płyn nie zostanie wydalony, w organizmie wystąpiła nierównowaga. Z punktu widzenia medycyny chińskiej często konieczne jest obserwowanie retencji płynów w organizmie w wyniku zespołu „niedoboru śledziony”. Zespół rozwija się w wyniku przepracowania intelektualnego i fizycznego, nadmiernego niepokoju i zmartwień, a także przewagi w diecie pokarmów „śluzotwórczych”.
Korekta diety, preparaty ziołowe, akupunktura mogą wyeliminować zespół „niedoboru śledziony”, zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować nadmierne obrzęki.
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
Ale wprowadź rozsądne ograniczenia w trybie normalnym. Chociaż naturalnie, gdy biegamy, powierzchnia stygnie, jeśli osoba ma normalną termoregulację. Konieczne jest dokonanie zmian w zwykłym trybie aktywności fizycznej.
Nie pod palącym słońcem, w pomieszczeniu, rano czy wieczorem.
Unikaj nagłych zmian temperatury
Jeśli od upału znajdziesz się w pomieszczeniu, w którym utrzymywana jest temperatura 18-19 stopni, możesz otrzymać tzw. „zimny cios”. W upale pory otwierają się, a nasz organizm staje się bardziej podatny na różne czynniki chorobotwórcze.
Zwiększone ryzyko rozwoju chorób górnych drogi oddechowe, ponieważ organizm chroni energię Qi płuc przed naturalnymi czynnikami chorobotwórczymi. A jeśli zimno wnika najpierw w skórę, potem w mięśnie, to z powodu różnicy temperatur może wystąpić zapalenie mięśni (zapalenie mięśni). Unikaj więc bezpośredniego przepływu zimnego powietrza z systemów chłodzenia.
Trenuj naczynia mózgowe, aby poprawić swoje samopoczucie w czasie upałów
Prawdziwymi ekspertami w walce z letnim upałem i dusznością są słusznie mieszkańcy krajów tropikalnych. Na pewno muszą się wiele nauczyć. nowoczesny mężczyzna. Nie tylko reklamowane klimatyzatory, wentylatory i odświeżacze kosmetyki, ale także bardziej przystępne metody stosowane od tysięcy lat w krajach arabskich i afrykańskich, Azja Południowo-Wschodnia i Ameryki Łacińskiej.
Wysokie temperatury w wilgotnym klimacie aktywują tryb oszczędzania energii w ludzkim ciele, spowalniają wszystkie procesy psychiczne i fizyczne, sprawiając, że czujesz się zmęczony, senny i rozdrażniony. Niedobór tlenu, zmniejszenie tempa procesów oksydacyjnych oraz wahania równowagi wodno-zasadowej, nawet przy wzmożonej potliwości, mają istotny wpływ na czynność serca. To znaczy nawet zdrowy człowiek odczuwa znaczny dyskomfort w tym okresie, a przesycone środowisko miejskie tylko się do tego przyczynia. Na dodatek w upale wzrasta poziom adrenaliny we krwi, przez co osoba staje się bardziej porywcza i nietolerancyjna.
Gorący prysznic może pomóc Twojemu ciału łatwiej radzić sobie z upałem. To on pozwoli Ci poczuć chłód nawet w gorącym powietrzu. Ale kontrastowy zimny prysznic, chociaż będzie miał krótkotrwały efekt chłodzenia, jest całkowicie przeciwwskazany dla osób z chorobami serca i słabymi naczyniami krwionośnymi. Podobny efekt można uzyskać z gorącej zielonej lub ziołowej herbaty, którą Beduini od dawna piją w celu schłodzenia temperatury ciała. Bez względu na to, jak bardzo chcesz schłodzony napój gazowany lub zimny napój kawowy, nie będą w stanie naprawdę ugasić pragnienia, ale raczej spowodują letni katar i ból gardła. Kofeina latem również przyczynia się do odwodnienia i nie pomoże w walce z upałami.
Duża ilość wypijanej jednorazowo wody, szczególnie w godzinach popołudniowych, może powodować obrzęk nóg i opuchliznę twarzy. Dlatego nie powinieneś znacznie przekraczać swojego osobistego zużycia wody, preferując małe (do 200 ml), ale częste dawki. Oprócz gorącej zielonej herbaty doskonałe działanie orzeźwiające mają naturalne soki cytrusowe, domowe lemoniady i napoje owocowe, które rekompensują brak witaminy C.
Wietnamczycy piją sodę (wodę mineralną) z limonką i solą, aby znieść upał, a Meksykanie parzą gorący czerwony pieprz cayenne jako herbatę. Taki napój aktywuje pocenie się, ale nie podnosi temperatury ciała. Pomidory, seler i grejpfruty również pomogą odświeżyć.
Ale tłuste i smażone potrawy, w tym fast food i produkty mączne, lepiej nie przeciążać żołądka. Ze względu na osłabiony metabolizm taki pokarm będzie działał jak tabletka nasenna w ciągu dnia i zagwarantuje nieprzespaną noc. Aby wzmocnić naczynia krwionośne, powinieneś włączyć do swojej diety pokarmy zawierające tłuszcze wielonienasycone. Kwasy tłuszczowe(ryby, nasiona, olej lniany, kiełki pszenicy i orzechy włoskie).
Miłośnicy aktywnego trybu życia i sportowcy w szczególnie upalne dni powinni zmniejszyć obciążenie i preferować jogę, pilates, ćwiczenia oddechowe i basen. Cardio i ćwiczenia siłowe wywiera dodatkowy nacisk na naczynia krwionośne.
Pozbyć się nadmiernej ciężkości nóg pomogą wieczorne prysznice kontrastowe, poranne polewanie i kąpiele z solą morską. Upały w biurze i w domu łatwiej znieść z wcześniej przygotowanymi kostkami lodu. Mogą wycierać dekolt i twarz. Nie zapomnij o olejki eteryczne. Nałóż olejek miętowy, eukaliptusowy lub lawendowy na skronie i nadgarstki, a poczujesz, jak łatwiej będzie oddychać.
Prawdziwy kryształ różni się tym, że pozostaje zimny nawet w upale, co oznacza, że warto wziąć wazon z kredensu i umieścić go bliżej miejsca pracy. Bambus ma również działanie chłodzące, dzięki czemu maty bambusowe mogą znaleźć się w letnim wnętrzu domu lub biura. Wpuść swoją garderobę miesiące letnie składa się z lekkich, przestronnych kreacji wykonanych z naturalnych materiałów. Wtedy na pewno łatwiej zniesiesz upał, zachowując jednocześnie energię życiową i Miej dobry nastrój cały dzień.
Aby uniknąć obrzęków, wypij jednorazowo około 100-150 ml wody. Jedz małe posiłki, 5-6 razy dziennie (w rzeczywistości zawsze powinieneś to robić).
jedz pikantne jedzenie?
Nie włączaj kuchenki
Staraj się nie gotować dużo na kuchence, a zwłaszcza w piekarniku. Ogrzewasz więc już duszne mieszkanie. Zastąp ciepłe posiłki sałatkami i zimnymi zupami.
Zapomnij o alkoholu
Odwadnia organizm i podnosi ciśnienie krwi, a także zmniejsza ilość kawy i innych napojów ujędrniających ciało.
Chłodne napoje, zimne drinki
Zawiń je w wilgotny ręcznik papierowy i wstaw do lodówki. Ostygną za 10 minut. Jeśli jest miejsce, włóż zarówno szklanki, jak i talerze do lodówki. Będą też zimne.
Zaopatrz się w zimną wodę
Aby zawsze mieć w zapasie zimną wodę, weź kilka pustych butelek, napełnij je do połowy wodą i włóż do zamrażarki. Gdy potrzebujesz zimnej wody, wyjmij zamrożoną butelkę i dodaj do niej wodę.
Przechowuj balsamy i kremy w lodówce
Kup żel Aloe Vera, który nawilża i koi skórę. Zamroź go w tackach na kostki lodu, aby utrzymać ciało w chłodzie.
jeśli nie ma klimatyzacji
Umieść miskę z lodem przed wentylatorem i włącz, aby dmuchać wentylator na lód. Powietrze w pomieszczeniu zostanie schłodzone.
Ciemne zasłony, rolety lub ekrany okienne
Jeśli okna są zaciemnione, temperatura w pomieszczeniu będzie naturalnie niższa. Nie otwieraj zasłon wychodząc z domu, aby pomieszczenie nie nagrzewało się podczas Twojej nieobecności.
weź ze sobą butelkę z rozpylaczem
Aby odświeżyć twarz i dłonie na ulicy, możesz kupić wodę termalną w butelce lub nosić ze sobą spray z wodą. Aby woda w butelce dłużej pozostawała chłodna, dodaj do niej kilka kostek lodu. Możesz również użyć zielonej herbaty zamiast wody.
Włóż pościel i ubrania do lodówki
Przed pójściem spać schłodź pościel w lodówce, wkładając ją do torby i kładąc na półce. To samo można zrobić z dżinsami, spódnicami i t-shirtami.
Umieść wilgotną szmatkę na ramionach i szyi
Zwilż każdą szmatkę: chusteczkę, gazę, ręcznik do rąk zimną wodą i załóż na szyję i ramiona. To bardzo dobrze pomaga obniżyć temperaturę ciała i poczuć się bardziej komfortowo.
Schłodź nadgarstki
Możesz także zmoczyć nadgarstki co kilka godzin, uruchamiając je pod zimną bieżącą wodą przez 10 sekund.
I nogi
Lub włóż stopy do miski z zimną wodą i kostkami lodu.
pomyśl o zimie
I częściej myśl o zimnych porach roku. Wyobraź sobie śnieg, góry lodowe i niedźwiedzie polarne. To też pomaga.
22075
4
L UTB w tym roku okazał się sukcesem - od kilku tygodni temperatura oscyluje wokół 35 stopni. Oczywiście nie ma co do tego wątpliwości, o takiej pogodzie można tylko pomarzyć, bo można iść nad rzekę, opalać się, pływać i po prostu odpoczywać. Ale dobrze jest robić to w weekendy, ale co z dniami roboczymi, kiedy taka pogoda tylko przygnębia, chce się cały czas spać, a organizm po prostu odmawia pracy?
Aby w ogóle nie upaść w duchu i czerpać przyjemność z letnich dni, skorzystaj z naszych wskazówek. Mamy nadzieję, że ci w tym pomogą.
Najpierw pamiętaj o głównej zasadzie - w tak upalne dni najlepiej trzymać głowę w cieniu, aby nie daj Boże nie doznać udaru słonecznego. Aby to zrobić, kup kapelusz. Może to być zgrabny słomkowy kapelusz, a także zwykły szalik, pięknie zawiązany na głowie. Jeśli lubisz styl sportowo-młodzieżowy, nie zapomnij o czapkach z daszkiem lub bandanie. Te rzeczy nie tylko ochronią Cię przed upalnym upałem, ale także dodadzą Twojemu wyglądowi kompletności i niezwykłego uroku. Swoją drogą dodam, że w tym roku modne są letnie czapki z małymi polami podciągniętymi od tyłu i opuszczonymi z przodu, jedwabne szale, ośmiokołowe berety, ozdobione paskami z przodu. Również w tym sezonie modne kolory lata to róż, żółty, jasna jasna zieleń, a także pastelowe kolory.
Po drugie, postaraj się odpowiednio ugasić pragnienie. Unikaj słodkich schłodzonych napojów, takich jak fanta i cola, nie wyrządzą nic poza szkodą. W celu wsparcia bilans wodny przestrzegaj następujących zasad: pij, najlepiej zanim poczujesz pragnienie, dlatego lekarze zalecają noszenie ze sobą butelki wody lub trzymanie jej w widocznym miejscu, aby nie zapomnieć o uzupełnieniu zapasów wody na czas. Podczas ćwiczeń zaleca się picie przed, w trakcie i po nim. Preferowana powinna być twarda woda zawierająca duża liczba potas, magnez i inne elektrolity, ponieważ wraz z potem duża ilość tych pierwiastków opuszcza organizm. Nie należy dać się ponieść napojom zawierającym kofeinę – podobnie jak alkohol przyspiesza odwodnienie. Wreszcie woda czysta forma Są doskonałym substytutem bogatych w wodę warzyw i owoców, takich jak ogórki, zapewniając jednocześnie dodatkową dawkę witamin i minerałów. Ponadto nie zapomnij o herbatach i kwasie chlebowym - te napoje mogą być Twoimi zbawcami. Z kwasem wszystko jest jasne, możesz go kupić na każdym kroku. Ale herbatę można przygotować wcześniej. Wieczorem zaparzyć herbatę bez cukru. Możesz użyć kawałków owoców jako słodzików.
Po trzecie, wybierz odpowiednie ubrania. Przez chwilę trzymaj się z dala od ciemnych kolorów. Niech będzie uszyty z naturalnych materiałów, luźny fason i co najważniejsze wygodny. Pomyśl o sukienkach, T-shirtach i T-shirtach. Lekkie spódnice to Twój wybór. Nawiasem mówiąc, świetna opcja: średniej długości spódnica tulipanowa (nazwana tak ze względu na odwrócony kształt tulipana) i bluzka, luźna marynarka lub temat plus przycięta marynarka. Po pracy marynarkę można zdjąć, a buty biznesowe zamienić na bardziej frywolne baleriny lub sandały. Takie spódnice szyte są z różnych materiałów, które można prać i czyścić tylko w pralni chemicznej. Jeśli chcesz założyć zwiewną spódnicę do pracy lub na spotkanie biznesowe, uzupełnij zestaw prostymi i surowymi dodatkami, unikaj masywnej biżuterii. Aha, i nie zapomnij założyć paska!
Jeśli chodzi o buty, w tym sezonie obcas pozostaje na korzyść. Niemniej jednak radzimy zostawić ją na wieczór, a do codziennych butów wybierz lekkie i eleganckie chodaki lub sandały, które dodadzą Ci pewnego pierwiastka romantyzmu.
Po czwarte, zwróć uwagę na swoją dietę. Przez jakiś czas powinieneś przestać używać gorących tłustych i słonych potraw. Zamiast gorących, obfitych zup lepiej ugotować lekkie, niskotłuszczowe pierwsze dania, takie jak okroshka, burak, barszcz zielony ze szczawiem. Mięso, ryby należy również jeść latem gotowane, z dodatkiem świeżych warzyw. Jako opcja doskonałe są dania z grilla - nie są smażone na oleju, a smak jest wspaniały. Jeśli zdecydujesz się na chude mięsa do grillowania, otrzymasz idealne letnie jedzenie. Na przykład szaszłyki cielęce, zwłaszcza jeśli nie nadużywasz pikantnych sosów. Na deser - bez ciastek, ciast i innych "przyjemności żołądka". Najlepiej preferować desery z owoców i jagód. Jeśli chodzi o napoje, będziesz musiał na chwilę zrezygnować z ulubionej kawy, ponieważ kofeina tylko zwiększa potliwość. Spośród napojów lepiej jest preferować herbatę zieloną lub miętową - ugasi pragnienie i przyniesie korzyści tylko ciału. Niemieccy eksperci zalecają rezygnację z zimnego piwa i innych napojów alkoholowych w upale. Ich zdaniem osoba dorosła powinna w upale wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. To minimum, które pozwala przywrócić organizmowi ubytki wody i minerałów. Mocno schłodzone napoje są niezdrowe, podobnie jak alkohol, który szczególnie szybko uderza w głowę w upale.
Po piąte, należy pamiętać, że przy takiej pogodzie należy przestrzegać podstawowych zasad higieny osobistej. Chłodny prysznic lub zwykłe mycie zimną wodą pomoże Ci szybko złagodzić zmęczenie i ujędrnić. Staraj się w miarę możliwości przedłużyć nocny odpoczynek o co najmniej pół godziny, rób krótkie przerwy w pracy. Aby pomóc sercu, odłóż na chwilę (jeśli to możliwe) ciężką pracę fizyczną, powstrzymaj się od kąpieli lub zbyt intensywnych sportów. Zwróć szczególną uwagę na swoje nogi. W szczególnie upalne dni często pęcznieją, puchną i stają się „żeliwne”. Jak mogę ci pomóc? Kontrastowy prysznic i prysznic. A na koniec dnia, kiedy zmęczenie jest szczególnie odczuwalne, dobrze byłoby zanurzyć stopy w misce z solą morską i miętą na 15-20 minut. I jeszcze jedno: oszczędź sobie i swoim żyłom, niech najbardziej szykowne sandały na wysokim obcasie z wcinającymi się w skórę sweterkami „przetrwają” dokuczliwy upał. Jeśli chodzi o kosmetyki, przy takiej pogodzie oczywiście nie należy zapominać o jej stosowaniu. Preferowane powinny być tylko miękkie odcienie i producenci, którzy specjalnie produkują letnie linie. Dlatego zawsze powinieneś mieć przy sobie mokre chusteczki lub tampony. Z kosmetyków dekoracyjnych najlepiej wybrać zamiast cieni - kredki na bazie wosków mikrokrystalicznych (nie rozprowadzają się w upale), wodoodporny tusz do rzęs. Jeśli chodzi o szminkę, to radzimy zastąpić ją błyszczykiem, który będzie bawił się na Twoich ustach.
I na koniec chcę powiedzieć, że nie powinieneś tracić serca. Nasze lato jest tak krótkie, więc łapmy każdą chwilę i wykorzystajmy ją w pełni!
Lato w pełni! Chociaż cieszy nas ciepło, słoneczna pogoda za którym tak bardzo tęsknimy zimowy czas Jednak coraz częściej mamy do czynienia z ostrymi wahaniami temperatur oraz okresami upałów i upałów. Osoby mieszkające na szerokościach geograficznych klimat umiarkowany nie są przyzwyczajeni do tak wysokich temperatur, dlatego reagują na ciepło gorzej i mocniej niż ci, którzy żyją w ciepłych i gorących rejonach naszej planety. Wiele nowoczesnych domów jest wyposażonych w klimatyzatory, które pomagają kontrolować i utrzymywać temperaturę w pomieszczeniach na komfortowym poziomie, ale większość ludzi żyje bez klimatyzacji.
Jak znieść upały przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu i największym komforcie dla organizmu? Aby odpowiedzieć na to pytanie, dowiedzmy się, dlaczego upał i wysokie temperatury są niebezpieczne. środowisko? Przede wszystkim ciepło jest niebezpieczne przez przegrzanie, kiedy może wystąpić udar cieplny. Niektórzy z was byli świadkami, jak ktoś na krótko zemdlał pod palącymi promieniami słońca (na przykład w kolejce lub na plaży). Ten stan jest popularnie nazywany „udarem słonecznym”, który w inny sposób można również nazwać udarem cieplnym lub przegrzaniem. Najczęściej przegrzewają się dzieci i osoby starsze, ponieważ wymiana temperatury ich ciała ma pewne błędy w porównaniu z wymianą zdrowej osoby dorosłej. Jednak nawet najsilniejszy bohater może się przegrzać w upale i „zawieść” przez pewien czas. O oznakach przegrzania omówimy nieco później, ale na razie pamiętaj o następującej zasadzie:
Zasada numer 1: W gorące i upalne dni staraj się być jak najmniej pod otwartym promienie słoneczne, a także w pomieszczeniach, w których nie ma regularnych szybka wymiana powietrza, a temperatura powietrza wzrasta powyżej temperatury otoczenia na zewnątrz.
Wiele osób spędza upały w pomieszczeniach, dlatego ważne jest, aby cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu była stała i regularna.
Zasada nr 2: Utrzymuj dobrą cyrkulację powietrza w pomieszczeniu, w którym spędzasz czas w upale.
Aby poprawić cyrkulację powietrza, należy zastosować suszarki do włosów i wentylatory, które można przymocować do sufitu (często żyrandole sprzedawane są z wentylatorami i latem warto mieć takie żyrandole) lub na statywie w miejscu, gdzie wymiana powietrza nie jest utrudniona. Staraj się, aby drzwi wewnętrzne były otwarte, aby powietrze mogło krążyć z jednego pomieszczenia do drugiego. Pamiętaj, że zimne powietrze jest cięższe, dlatego dolne piętra domu i piwnica są zawsze chłodniejsze niż górne. Jeśli nie korzystasz z pomieszczeń piwnicznych, zamknij drzwi do piwnicy szczelnie, aby zapobiec ucieczce chłodnego powietrza. Wieczorem, gdy upał opadnie, otwórz wszystkie okna lub przynajmniej otwory wentylacyjne i postaraj się, aby były otwarte do rana. Zamykaj okna, gdy wschodzi słońce i używaj grubych zasłon i żaluzji, aby zapobiec nagrzewaniu się pomieszczenia.
Zasada nr 3: Wyeliminuj dodatkowe źródła ciepła.
W Twoim domu może znajdować się wiele urządzeń i sprzętu elektrycznego, które zużywając energię, prowadzą do ogrzewania środowiska zewnętrznego. Są to przede wszystkim żarówki, którymi oświetlasz pomieszczenie. Staraj się włączać światło w razie potrzeby i nie używaj dodatkowego oświetlenia, chyba że jest to absolutnie konieczne.
Wiele urządzeń elektrycznych ogrzewa powietrze w pomieszczeniu (komputer, telewizor, kuchenki elektryczne, żelazka itp.), a także kuchenka gazowa, na której gotujesz jedzenie. Używaj tych urządzeń gospodarstwa domowego z ograniczeniami, tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W czasie upałów nie trzeba jeść gorącego jedzenia, ale świeże warzywa a owoce przyniosą znacznie więcej korzyści i pozwolą uniknąć dodatkowego nagrzewania pomieszczenia.
Zasada nr 4: Nieustannie przemieszczaj się w mieszkaniu lub domu z cieplejszych do chłodniejszych zakątków.
Jak wspomniałem powyżej, zimne warstwy powietrza są cięższe, więc piwnica i dolne kondygnacje są chłodniejsze niż górne kondygnacje. Jeśli mieszkasz na poziomie jednego piętra, użyj podłogi. Połóż dywan lub koc na podłodze i spędź na nim najgorętszą część dnia. Możesz także spać na podłodze w nocy.
Zasada nr 5: Stwórz swój własny „system chłodzenia”.
W przypadku braku klimatyzatora przenośnego lub centralnego, powietrze wewnętrzne można schładzać za pomocą „sprzętu domowego”. Na przykład umieść działający przenośny wentylator przed miską, rondelkiem lub pudełkiem wypełnionym kostkami lodu. Ponieważ lodówka w twoim domu działa w taki czy inny sposób, użyj zamrażarki do zrobienia lodu. Jeśli nie ma lodu, użyj zimnej wody z kranu.
Suche upały, gdy wilgotność jest niska, jest łatwiejsze do zniesienia niż upały, gdy wilgotność jest wysoka. Jednak zbyt niska wilgotność prowadzi do wysuszenia skóry, słabej wymiany ciepła i uszkodzenia górnych dróg oddechowych. Nowoczesne klimatyzatory, zwłaszcza centralne, wyposażone są w automatyczny system nawilżania powietrza, który pozwala utrzymać wilgotność w pomieszczeniu w komfortowej strefie. Nawilżacze przenośne mogą pomóc osobom, które nie mają w domu klimatyzatorów lub starszych klimatyzatorów.
Zasada nr 6: W czasie upałów noś jak najmniej odzieży.
Jeśli jesteś w domu, możesz zdjąć ubranie, zostawiając w bieliźnie lub nago. Jeśli jesteś poza domem, staraj się nosić lekkie, luźne ubrania, najlepiej w jasnych kolorach. Głowę należy również przykryć szalikiem, kapeluszem panama, kapeluszem, najlepiej z dużym, szerokim rondem. Na zewnątrz staraj się być w cieniu. Unikaj noszenia syntetycznej odzieży i obcisłej bielizny. Chroń twarz przed poparzeniem słonecznym i zawsze noś okulary przeciwsłoneczne.
Zasada numer 7: Utrzymuj równowagę wodno-solną na normalnym poziomie, czyli innymi słowy utrzymuj nawodnienie organizmu.
Organizm ludzki ma wyjątkową zdolność do utrzymywania równowagi wodno-solnej na dobrym, stabilnym poziomie przez długi czas. Wyjątkiem są dzieci, zwłaszcza poniżej 10 roku życia, których metabolizm jest podwyższony, przez co łatwo tracą płyny z organizmu oraz osoby starsze i starsze, u których metabolizm jest powolny, a nasycenie ciało z wodą jest wolniejsze. Te kategorie osób są narażone na przegrzanie i odwodnienie częściej niż zdrowi dorośli. Często chorzy, zwłaszcza ci z chorobami układu krążenia, płuc i nerek, są narażeni na poważne ryzyko udaru cieplnego i utraty dużej ilości wody.
Kiedy jest gorąco, oddajemy mniej moczu, ale więcej się pocimy. Tak działa mechanizm samoobrony, kiedy skóra przejmuje ważną funkcję przenoszenia ciepła i wraz z wydzielaniem potu chroni organizm przed przegrzaniem. Dlatego niezwykle ważne jest, aby skóra była czysta! Staraj się brać ciepły prysznic tak często, jak to możliwe. Wystarczy spłukać ciało ciepłą lub chłodną wodą bez częstego używania mydła i innych środków myjących. Częste używanie mydła może uszkodzić skórę.
Ile płynu należy wypić w upale? W tej kwestii jest wiele kontrowersji i w różnych źródłach można znaleźć różne ilości litrów lub szklanki polecane przez różne osoby. Niektórzy zwolennicy picia dużej ilości wody argumentują swój punkt widzenia, mówiąc, że zwierzęta spożywają dużo wody, że nasze ciało składa się w 60% z wody, a mózg zawiera 85% wody.
Po pierwsze, zwierzęta piją wodę tylko wtedy, gdy odczuwają pragnienie, ponieważ w świecie zwierząt wiele procesów jest bardzo racjonalnych i ściśle powiązanych z instynktami samozachowawczymi, które u wielu ludzi „stępują” poprzez ich myślenie. To samo można powiedzieć o flora: napełnij doniczkę wodą, wolisz ją zabić niż jej pomóc, ponieważ roślina wchłonie tylko tyle wody, ile potrzebuje. Uczucie pragnienia jest najlepszym wskaźnikiem tego, czy dana osoba potrzebuje płynu, czy nie. Nawet w upale trzeba przyjmować tyle płynów, ile potrzebuje organizm.
Po drugie, woda, płyn dostający się do organizmu, nie jest wchłaniany natychmiast, to znaczy nawet przy silnym odwodnieniu organizmu, jego nasycenie wodą w ciągu kilku minut, a nawet godzin nie nastąpi. Woda w ludzkim ciele bierze udział w pierwszym miejscu (pierwszym ogniwie jej użycia) w metabolizmie temperatury organizmu. Jeśli ciało się przegrzewa, w procesie pocenia się uwalniana jest nadmiar energii i ciało się ochładza. Dlatego, gdy wykonujesz aktywność fizyczną lub masz zwiększony metabolizm (na przykład z nadczynnością tarczycy), zaczynasz się pocić, jednocześnie tracąc płyny ustrojowe. Kiedy się pocisz, rzadko oddajesz mocz, ponieważ twoje ciało już traci wodę przez skórę.
Wchłanianie wody w przewodzie pokarmowym, głównie w jelicie grubym, odbywa się w określonym tempie, w określonej objętości, więc nadmiar wody jest wydalany przez jelita, nerki i skórę. Powyższe oznacza, że w czasie upałów, jeśli jesteś zajęty Praca fizyczna lub cierpisz na jedną lub więcej chorób metabolicznych, potrzebujesz dodatkowego spożycia płynów. Dzieci i starsi dorośli również powinni spożywać więcej płynów w czasie upałów. Ponieważ okrężnica jest trudna do pracy u osób starszych i osoby te często cierpią na zaparcia, ważne jest, aby więcej jedzenia zawierające błonnik, ponieważ poprawia motorykę jelit i poprawia oczyszczanie okrężnicy z toksyn.
W niektórych źródłach można spotkać stwierdzenie, że aby zachować zdrowie trzeba wypijać co najmniej 8 szklanek wody (do 2 litrów wody) dziennie, jednak takie stwierdzenie opiera się tylko na założeniach teoretycznych, a nie na fakty naukowe. Z jedzeniem dostajesz do 1 litra wody. W wyniku reakcji chemicznych Twój organizm wytwarza 600-700 ml wody. Organizm może na różne sposoby wydalić do 2-2,5 litra wody. Wydalanie wody przez skórę (pocenie) i drogi oddechowe (oddychanie) w dużej mierze zależy od Twojej aktywności fizycznej. Im mniej się poruszasz, tym mniej płynów tracisz. Dlatego dodatkowe obciążenie organizmu wodą podczas siedzącego trybu życia (na który cierpi wiele osób starszych) może prowadzić do negatywnej reakcji - dużego obciążenia układu moczowego i sercowo-naczyniowego. Zatrucie wodą jest całkiem możliwe, niewiele osób o tym mówi.
W upale ważne jest, aby poruszać się jak najmniej i angażować się w aktywność fizyczną. Nie bez powodu w wielu krajach po popołudniowym posiłku ludzie tradycyjnie odpoczywają, ciesząc się snem w ciągu dnia (sjesta). Trawienie, choć wymaga od organizmu dodatkowej energii, prowadzi jednak do aktywacji wielu narządów wewnętrznych, a w czasie upałów aktywność fizyczna bezpośrednio po jedzeniu może doprowadzić do przegrzania organizmu, dlatego trochę odpoczynku, a nawet snu jest Zalecana.
Woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu. Niektórzy dietetycy radzą nie czekać na uczucie pragnienia, ponieważ podobno może to poczekać do poważnego odwodnienia. To nie jest do końca dokładne stwierdzenie. Uczucie pragnienia pojawia się przy utracie od 0 do 2% całkowitej objętości wody w organizmie, a przy 2% chcesz dużo pić! Objawy odwodnienia (osłabienie, zmęczenie, apatia, utrata apetytu, trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej) pojawiają się wraz z utratą 4% lub więcej wody w organizmie. Tak więc odczuwanie pragnienia (a nie skrajnego pragnienia) jest rzeczywiście jednym z najlepszych wskaźników, że nasz organizm potrzebuje płynów (nie tylko wody).
Dlaczego lepiej dawać pierwszeństwo wodzie niż innym napojom? Wiele napojów zawiera dużo cukru, barwników spożywczych, sodu i innych składników, które powodują wchłanianie jeszcze większej ilości płynów, a także nie są bezpieczne dla zdrowia. Na przykład jedna mała puszka Coca-Coli zawiera 39 g cukru (prawie 8 łyżeczek cukru po 5 g każda), jedna butelka (250 ml) napoje energetyczne, które stały się modą wśród młodych ludzi, zawiera 68 g cukru (14 łyżeczek), jedna puszka Fanty zawiera 34 g cukru (7 łyżeczek) itp. Praktycznie wszystkie słodkie i orzeźwiające napoje sprzedawane w kioskach i supermarketach zawierają od 30 do 50 gramów cukru na porcję (250 ml) napoju. Jeśli wypijesz 2-3 takie porcje dziennie, a także kilka filiżanek herbaty i kawy z cukrem, to nie tylko dostaniesz sporą dawkę niskojakościowych, łatwo przyswajalnych węglowodanów, które wpłyną na działanie Twojej trzustki, ale także dodatkowa dawka energii, która zmagazynowana jest w tkance tłuszczowej w postaci nowych złogów tłuszczu.
Istnieje wiele kontrowersji dotyczących jakości otrzymywanej wody. Która woda jest lepsza: kranowa, butelkowana, źródlana, filtrowana, destylowana? Ze wszystkich zła wybieramy mniejsze, więc filtrowana woda jest najbardziej najlepsza opcja do absorpcji w nowoczesnych warunkach życia. Wszystkie inne i rodzaje wód mogą zawierać substancje niebezpieczne dla zdrowia lub ich długotrwałe stosowanie może mieć negatywne skutki dla organizmu człowieka.
Trzeba też uważać na soki, ponieważ większość z nich powstaje z koncentratów, zawierają dużo cukru, więc nie są najbardziej najlepszy wybór dla zbilansowanej diety.
W czasie upałów konieczne jest ograniczenie spożycia soli, słonych i konserwowanych potraw, przypraw, smażonych i pieczonych potraw.
Zasada #8: Nie przeciążaj układ trawienny obfite ilości jedzenia.
Wiele osób skarży się na słaby apetyt w czasie upałów, a mimo to spożywają ogromne ilości jedzenia, w tym mięsa i tłuszczu. Należy pamiętać, że podczas trawienia tłuszczów i białek wytwarza się więcej energii, co może prowadzić do tak zwanego „szoku metabolicznego” w warunkach podniesiona temperatura otoczenie zewnętrzne. Pożądane jest dawanie pierwszeństwa warzywom i owocom, najlepiej surowym. Upały mogą być dobrym okresem dni postu i utraty kilku dodatkowych kilogramów. Najważniejsze, że ta utrata nie przeradza się w „choroba” i nie wykracza poza zdrową utratę wagi (nie więcej niż 3-4% masy ciała na miesiąc). Staraj się jeść zimne jedzenie, małymi porcjami, więc częściej. Należy ograniczyć odbiór mąki i słodkich produktów.
Osoby szczupłe znacznie łatwiej tolerują ciepło niż osoby otyłe, dlatego zawczasu zadbaj o zdrową, normalną wagę ciała. Im osoba pełniejsza, tym stosunek powierzchni skóry do jego wagi jest mniejszy, przez co przepływ ciepła spowalnia i jest zaburzony.
Niektóre leki mogą zwiększać lub zmniejszać tolerancję na ciepło, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zmianie leków, zmianie dawek lub odstawieniu leków, chyba że zaszkodzi to ogólnemu zdrowiu lub pogorszy stan zdrowia.
Zasada #9: Nie bierz napoje alkoholowe i alkohol w czasie upałów.
Ważne jest, aby ograniczyć spożycie produktów zawierających kofeinę, a także takich, które wywołują dużą produkcję moczu (diuretyki, zarówno naturalne, jak i syntetyczne) oraz mają właściwości odwadniające. Na przykład ocet jabłkowy, wiele ziół leczniczych może prowadzić do szybkiego odwodnienia.
Zasada nr 10: Skorzystaj z chłodzącej mocy wody.
Oprócz picia wystarczającej ilości wody wewnętrznie, skorzystaj z chłodzących właściwości wody, biorąc chłodne prysznice. Nawet kąpiel stóp w chłodnej wodzie może znacznie złagodzić stres i stworzyć uczucie świeżości w czasie upałów. Wystarczy wlać trochę chłodnej (ale nie zimnej) wody do miski lub miski i trzymać w niej stopy przez 5-10 minut. Używaj mokrych ręczników i prześcieradeł, które mogą okryć ramiona, plecy i całe ciało w czasie upałów.
Ponieważ powietrze w pomieszczeniu jest często suche w upale, użyj specjalnych przenośnych nawilżaczy. Możesz również umieścić w pokoju wiadro lub miskę z wodą lub możesz napełnić butelkę wodą i okresowo spryskiwać wodą, aby w ten sposób nawilżyć powietrze.
Zasada nr 11: Jeśli masz możliwość ucieczki przed upałem w instytucjach publicznych, które mają systemy chłodzenia powietrzem (klimatyzatory), spędź w tych instytucjach określoną ilość czasu. Mogą to być sklepy, biblioteki, kina, restauracje i wiele innych miejsc, w których można spędzić kilka godzin w upale i uniknąć przegrzania.
Zasada numer 12: Naucz się rozpoznawać oznaki przegrzania (udar cieplny) i odwodnienia na czas.
Pierwsze oznaki tych stanów są następujące:
ogólne osłabienie,
ból głowy,
zawroty głowy zmęczenie,
apatia (obojętność),
utrata apetytu,
nudności i wymioty,
trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej,
bezsenność.
Istnieje wiele innych oznak przegrzania i odwodnienia, które mogą naśladować wiele chorób. Jeśli masz powyższe objawy, najlepiej wezwać pomoc w domu lub udać się do lekarza w placówce medycznej.
Zasada numer 13: Zawsze pamiętaj o otaczających Cię osobach, a także opiekuj się dziećmi, krewnymi i przyjaciółmi w okresach upałów.
Dzieci i osoby starsze nie zawsze odpowiednio reagują na wysokie temperatury otoczenia, dlatego staraj się monitorować stan bliskich Ci osób, czy to członka rodziny, znajomego, kolegi czy sąsiada. Zapytaj, czy mają wystarczająco dużo wody, jak się czują, czy potrzebują pomocy. Nie zostawiaj małych dzieci bez opieki w samochodach i zamkniętych pomieszczeniach. Monitoruj stan chorych, cierpiących na choroby przewlekłe.
Zasada #14: Pamiętaj, że twoje ukochane zwierzaki również cierpią z powodu upału.
Jeśli w Twoim domu mieszkają zwierzęta, zadbaj o nie, zapewniając im niezbędną ilość świeżej wody. Zwierzęta, podobnie jak ludzie, również mogą się przegrzewać, a objawy przegrzania i odwodnienia są bardzo podobne do tych, których doświadczają ludzie. Dlatego monitoruj stan swoich zwierząt i podejmij działania, aby na czas uratować je przed upałem.
Każda osoba ma indywidualną tolerancję wysokie temperaturyśrodowisko zewnętrzne (ciepło) i zależy od wielu czynników, w tym obecności chorób. Dlatego bardzo ważne jest, aby zachować zdrowie dobry poziom i stale dbaj o to z wyprzedzeniem. Jeśli musisz pracować w czasie upałów, zwłaszcza na zewnątrz lub w warunkach, w których cyrkulacja powietrza nie jest dobra, staraj się robić częste przerwy i odpoczywać oraz pić wystarczającą ilość płynów.
I na koniec ważna rada tych, którzy używają klimatyzatorów. Regularnie wymieniaj filtry w klimatyzatorach, a podczas upałów nawet częściej niż wskazano w instrukcji obsługi tego urządzenia gospodarstwa domowego. Problem w tym, że w filtrach gromadzą się szkodliwe mikroorganizmy, w tym te, które mogą powodować poważne choroby narządów. Układ oddechowy człowiek (promieniowce i inne). Gdy klimatyzator pracuje, mikroorganizmy te mogą rozprzestrzeniać się po całym pomieszczeniu ze strumieniem powietrza i wnikać do ludzkiego ciała, wyrządzając mu pewną krzywdę. Jeśli Twój dom ma scentralizowaną klimatyzację, zapytaj swojego kierownika domu, kiedy ostatnio wymieniano filtry. To będzie dla twojego dobra!
Życzę Ci bezpiecznego lata i wytrzymania upałów bez narażania własnego zdrowia.
Dzieci, ciepło, woda, klimatyzacja